Как психологически настроиться на диету: Как психологически настроиться на похудение

Содержание

Как психологически настроиться на похудение

Если вы не знаете, как психологически настроиться на похудение, то именно эта статья, наконец, объяснит, как именно работает наша психика. Вы узнаете способ похудеть легко, быстро и больше никогда не полнеть.

Как психологически настроиться на похудение?

Существуют тысячи психологических тренингов для похудения, однако все они направлены на одно – на ликвидацию последствий, когда нужно бороться с уже возникшим чувством голода или желанием «чего-нибудь пожевать». Но что на самом деле происходит с человеком и его психикой? Чем вызвана психологическая зависимость от еды?

Психология лишнего веса

Кажется логичным, что надо ограничить количество калорий, и проблема лишнего веса будет решена. Однако для некоторых людей, этот метод вызывает обратный эффект: постоянные диеты, недоедания и ограничения в итоге приводят только к набору веса. Сколько бы не мучился и не сидел на диетах такой человек, рано или поздно он все равно срывается, и тогда потерянные килограммы мгновенно возвращаются, еще и с прибавкой.

Неужели замкнутый круг? Ешь – толстеешь и не ешь – толстеешь?!

Нет, лишний вес можно скинуть, причем гораздо проще и надежнее. В этом нам поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана, которая впервые объясняет истинную причину чрезмерного увлечения едой, и знает все о людях, которые годами тщетно пытаются похудеть.

Психология пищевой зависимости

Пища для человека – источник удовольствия. А поскольку человек создан природой по принципу «наслаждаться жизнью», то может случиться так, что еда становится главным и основным источником получения наслаждения. Испытывая стресс, не реализуя свои настоящие желания, человек пытается уравновесить его доступным удовольствием — чрезмерным поглощением пищи и получает весьма нерадостный результат – лишний вес.

Кроме этого, формирование жировых отложений зависит от метаболизма. Есть люди, которые от природы наделены очень активным обменом веществ, при этом они более подвижные, спортивные, гибкие – это люди с кожным вектором: везде первые, никогда не сидят на месте. У таких людей практически нет предпосылок для лишнего веса.

Ограничения в пище, в ее количестве или калорийности переносятся кожными людьми легко, для их организма это не является фактором стресса, наоборот, недоесть последний кусочек и сказать себе «нет» доставляет им удовольствие!

Им как никому другому близка психология снижения веса. Ограничить, отказать, сэкономить на словах, эмоциях или еде – это так естественно для кожников, такова их психика. Именно люди с кожным вектором придумывают новые диеты и обожают подсчитывать калории, а физическая нагрузка или легкая пробежка доставляет настоящий кайф. Кстати, диетологи и фитнес-тренеры, дающие всем известные советы о дробном питании и учете меню, — все они обладают кожным вектором.

Другой тип людей, носители анального вектора, отличаются более медленным метаболизмом. От природы они сами по себе не худенькие, а в жизни — неспешны, степенны, склонны к анализу и погружению в детали. Именно эти люди во всем стремятся к качеству: этакие перфекционисты. Они любят и умеют безупречно выполнить свою задачу, если их не торопить. И пищу принимают также – пока не опустеет тарелка, из-за стола не встанут. Ведь все нужно доделывать до конца!

И именно люди с анальным вектором склонны заедать внутреннюю неудовлетворенность, компенсировать ее пищей. Им свойственна и психологическая зависимость от сладкого. Это происходит, когда они не получают удовольствие от работы или личной жизни: ощущение непризнанности и ненужности толкает их к очередному перекусу, даже если нет чувства голода. Кроме того, прошлые обиды и несправедливость жизни (как им кажется), только усугубляет положение.

Людям с анальным вектором сложнее всего бороться с психологической зависимостью от еды, ведь, находясь в стрессовой ситуации, не получая наслаждения от своей реализации, они начинают просто есть как «не в себя», останавливаясь тогда, когда ощущают тяжесть в животе и полное пресыщение.

Психологические способы похудения

Уже на первых бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно не только понять, что заставляет вас переедать, но и получить облегчение от излишнего стресса и переживаний.

Задача тренинга в том, чтобы помочь вам найти выход из сложных ситуаций, реализовать потенциал и ваши настоящие желания. Все это и становится причиной нормализации веса. У вас просто не остается причин переедать! Читайте отзывы людей, которые благодаря тренингу Юрия Бурлана смогли урегулировать свои «отношения с пищей» и сбросить лишний вес.«…После оральных занятий пропал аппетит, и уже в течение длительного времени мало ем. Ушли обиды, страхи (на зрительном векторе Юрий Бурлан подробно рассказывает, как выносить страх наружу), я нашла ответы на волнующие меня вопросы. И еще появилось ощущение внутреннего счастья от понимания себя, то самое, о котором говорил Юрий…»
Юлия Ш., студентка

«…Было.
Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).
Стало.
Времени по прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»
Ольга С., инженер

«…у меня после тренинга уменьшился аппетит, а раньше ела как не в себя…»
Elena — Kiev

Научитесь реализовывать свой потенциал в полной мере, чтобы получать от жизни радость и удовольствие, наслаждаться каждой минутой. Когда вы делаете то, что любите, и люди вас по-настоящему ценят, то похудение происходит естественно. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции здесь

Автор: Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

как настроить себя психологически на диету (мотивация)

Автор Svetla На чтение 8 мин Просмотров 425 Опубликовано 07. 11.2014 Обновлено 10.06.2016

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Содержание

Как настроить себя на похудение
Где найти мотивацию
Почему пропадает мотивация
Как правильно настроиться на похудение
Психологический настрой на диету
Выбираем комфортную диету
Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.

Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Худейте комфортно с fordiets.ru

Советы по умственной и физической подготовке к похудению

Вы готовы похудеть. Пришло время начать. Вы начинаете сильным, а затем жизнь становится напряженной и напряженной, и вдруг диета становится далеким воспоминанием. Все мы знаем о проблемах похудения. Потеря веса — это не то, что происходит за одну ночь — это требует времени и усилий. Упражнения и изменение наших привычек в еде, мягко говоря, сложно — если у вас нет плана, все может быстро стать непосильным или полностью сбиться с пути.

Две из наиболее распространенных причин неудачи во время плана по снижению веса заключаются в том, что человек не готов к нему ни морально, ни физически. Итак, если вы хотите успешно похудеть, эта статья предоставит вам несколько советов, которые помогут вам подготовить свое тело и разум к похудению для достижения максимальных результатов.

Как быть морально готовым к похудению

Вы готовы ходить в спортзал каждый божий день и тщательно планировать свое питание, но действительно ли вы готовы морально? Психологическая подготовка часто недооценивается и упускается из виду в процессе похудения. Изменить свое мышление означает не только сказать себе, что вы собираетесь похудеть, но и переосмыслить, что такое еда и фитнес, чтобы они стали частью вас самих. Это означает внесение изменений в свою жизнь, чтобы здоровое питание и физические упражнения стали второй натурой, а не чем-то, навязанным вам планом питания или членством в спортзале.

Вот десять способов, как тренировать свой разум, чтобы похудеть:

Измените свое мышление

Одним из самых серьезных препятствий на пути к похудению является негативное мышление. Если вы думаете, что не можете этого сделать, вы, вероятно, этого не сделаете. Если вы верите, что диеты не работают, а сила воли — это миф, то вам не удастся похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и утверждения. Это положительные утверждения, которые вы делаете себе каждый день, пока они не станут частью вашей системы убеждений.

Вот несколько утверждений, которые вы можете произносить каждый день перед зеркалом.

Я могу похудеть. Я могу добиться этого, занимаясь спортом и правильно питаясь.
Я сильный и здоровый.
У меня много энергии на предстоящий день.
Я могу найти время, чтобы сделать здоровый выбор сегодня, завтра и каждый день.
Я заслуживаю того, чтобы быть довольным своим телом и своим здоровьем.
Я становлюсь здоровее с каждым днем.
Мое тело чувствует себя хорошо, когда я ем пищу и занимаюсь спортом.

Я отвечаю за то, что кладу в рот.
Я выбираю есть только ту пищу, которая питает меня, чтобы мое тело могло делать то, что ему нужно!

Начните вести дневник

Вы можете использовать журнал для записи всех своих успехов и неудач, а также любой другой важной информации, связанной с вашей целью похудеть. Записывая эти вещи в дневник, вы сможете оглянуться на них и увидеть, какого прогресса вы добились с течением времени. Сохранять мотивацию будет легче, потому что вы сможете увидеть, что возможно, если продолжите свой план действий.

Признайте, что эмоции влияют на поведение

Существует большая вероятность того, что вы застрянете в моменте, когда вы чувствуете тревогу или стресс. Бывают моменты, когда заманчиво переедать или пропускать упражнения, потому что это помогает вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но такое поведение не является устойчивым в долгосрочной перспективе — и оно может еще больше затруднить вам достижение ваших целей.

Вместо того, чтобы позволить эмоциям взять верх, попробуйте подумать о том, как заменить их позитивными чувствами, такими как уверенность и самооценка, чтобы они мотивировали вас, а не удерживали от достижения самого важного: похудения!

Ставьте небольшие достижимые цели

Постановка нереалистичных целей может с самого начала привести к неудаче. Если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за две недели, этого, вероятно, не произойдет — или это дорого обойдется вашему здоровью (и рассудку). Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы. Вместо того, чтобы думать о значительном количестве, сосредоточьтесь на меньших приращениях, чтобы ваши усилия не казались борьбой.

Будьте терпеливы с собой

Не ждите результатов сразу! Организму требуется время, чтобы приспособиться к новому режиму питания или режиму упражнений Не сравнивайте себя с другими людьми, пытающимися похудеть; все проигрывают с разной скоростью и по-разному.

Определите причину, почему

Какова ваша мотивация для похудения? Если вы не знаете почему, как вы можете ожидать, что будете придерживаться этого? Четкая причина даст вам возможность сосредоточиться в трудные времена. Составьте список всех преимуществ, которые вы получите от нового здорового образа жизни. Например, если вы хотите влезть в старую одежду, запишите это. Если вы хотите повысить самооценку, запишите и это.

Создать мотивационную доску

Мотивационная доска — это инструмент, который поможет вам визуализировать свои цели и всегда держать их перед собой. Вы можете использовать что-то вроде настоящей доски объявлений с картинками или словами, которые вас вдохновляют. Заполните его изображениями, которые мотивируют вас продолжать. Важно то, что это работает для вас, постоянно напоминает вам о ваших целях и побуждает вас к их достижению.

Управляйте своим стрессом

Стресс может привести к перееданию и увеличению веса, поэтому важно найти способы расслабиться и контролировать уровень стресса. Возможно, вам будет полезно поработать с психотерапевтом или консультантом, который поможет вам эффективно справляться со стрессом.

Найдите время для отдыха

Чтобы не чувствовать себя подавленным всеми изменениями в вашей жизни, выделите в своем расписании место для занятий, не связанных с едой или физическими упражнениями. Вы можете слушать музыку, гулять в парке или читать книгу. Вы также можете заняться медитацией, глубоким дыханием или йогой.

Расширьте свои возможности с помощью знаний

Обязательно нужно узнать о том, как похудеть. Это означает чтение книг, просмотр документальных фильмов, общение с людьми, которые сами прошли через это, и консультации с профессионалом. Когда у вас есть правильная информация, вы можете принимать более правильные решения о том, какие продукты есть, сколько упражнений вам нужно и сколько калорий вы должны потреблять каждый день.

Кроме того, знание того, как работает ваше тело, также поможет вам понять, почему вы не теряете вес так быстро, как хотелось бы. Например, знание того, что употребление углеводов вызывает всплеск уровня инсулина, поможет вам сделать более разумный выбор в отношении своего рациона.

Получите необходимую поддержку

Нам всем нужна поддержка в трудные времена, особенно при похудении! Поддержка того, кто понимает вашу ситуацию, может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. В PHWC вы получаете команда по снижению веса, чтобы поддержать и привлечь вас к ответственности во время вашего путешествия по снижению веса.

Подготовка тела: 9 способов начать диету и упражнения

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, важно подготовить свое тело к грядущим изменениям. Если вы прыгнете в новый образ жизни без подготовки, у вас могут возникнуть проблемы с этим процессом.

Вот девять способов, как подготовиться к похудению:

1. Внесите устойчивые изменения в свой рацион

Внесите последовательные изменения в свои привычки и образ жизни, а не радикальные изменения, которые трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Например, если вы не тренировались годами и хотите начать бегать каждый день, начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут каждый день и постепенно наращивайте темп по мере увеличения вашей выносливости.

Найдите простые способы обойти искушение и тягу, например, заменяйте нездоровые закуски фруктами или отказывайтесь от десерта каждый вечер. Постепенно переходите от продуктов с высоким содержанием жиров к более здоровым вариантам, таким как нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и свежие фрукты и овощи. Если вы думаете, что готовы, проведите чистку в кладовой, уберите из дома все соблазнительные продукты и замените их более здоровыми продуктами.

2. Найдите упражнение по душе

Упражнения не обязательно должны быть монотонными и казаться рутиной — есть много интересных способов привести себя в форму! Экспериментируйте с различными упражнениями, пока не найдете то, которое подходит вам лучше всего. Есть варианты, такие как ходьба, бег трусцой, танцы, йога, плавание или занятия аэробикой.

3. Высыпайтесь

Когда мы недостаточно отдыхаем, у нас вырабатывается больше кортизола, который увеличивает тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов и делает нас более голодными. Недостаток сна снижает скорость метаболизма и повышает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению веса. Чтобы начать сжигать жир более эффективно и повысить уровень энергии, спите от семи до девяти часов в сутки.

4. Откажитесь от весов

Ежедневное взвешивание контрпродуктивно, поскольку вызывает беспокойство и препятствует достижению краткосрочных целей. Вместо того, чтобы взвешиваться каждый день или неделю, взвешивайтесь раз в месяц или даже раз в три месяца. Вас может удивить, как сильно колеблется ваш вес, особенно потому, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому не позволяйте одной цифре отбить у вас желание продолжать путь к хорошему здоровью!

5. Пейте больше воды

Поддержание гидратации с помощью воды вымывает токсины из вашего организма после еды и поддерживает водный баланс, что может снизить тягу к нездоровой пище. Если обычная вода вам не подходит, добавьте немного свежевыжатого лимонного сока или сока лайма. Или попробуйте добавить ломтики огурца или клубнику для аромата!

6. Практикуйте осознанное питание

Медленное питание и смакование каждого кусочка пищи — ключ к тому, чтобы есть меньше. Спешка с едой заставляет вас есть больше, потому что у вас нет времени, чтобы почувствовать, сколько вы съели. Когда вы едите осознанно, вашему мозгу и желудку требуется время, чтобы послать сигнал о том, что он сыт. Вы должны класть вилку между кусочками, медленно жевать и наслаждаться каждым кусочком.

7. Планируйте свои приемы пищи и закуски заранее

Если вы знаете, что будете есть, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению или переборщите с чем-то нездоровым. Записывайте, что именно вы планируете есть на каждый прием пищи, и держите под рукой список закусок. Таким образом, если вам нужно что-то быстрое, вы можете взять то, что уже было запланировано заранее.

8. Найди друга, который худеет

Привлеки друга, создав систему подотчетных друзей с кем-то, кто пытается похудеть или чаще заниматься спортом. Иметь тренировка партнер может мотивировать вас в те моменты, когда вы предпочитаете оставаться в постели, чем идти в спортзал.

9. Проконсультируйтесь со специалистом

Если вы никогда раньше не сидели на диете или не занимались спортом, вам следует поговорить со специалистом, который поможет вам правильно подготовиться к диете. А Врач или диетолог могут помочь вам выбрать подходящий план для вашего образа жизни и целей. Кроме того, они могут посоветовать вам, какой диеты вы можете придерживаться при похудении и сколько времени вы должны выделить для физических упражнений в своем распорядке дня.

Худейте успешно с PHWC!

Вы можете успешно похудеть с Центром здоровья и благополучия «Премьер». Мы предлагаем самые эффективные программы похудения на Бермудских островах. С помощью наших специалистов в области здравоохранения мы определим наилучший курс действий для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Если вы ищете безопасный и эффективный способ похудеть, мы рекомендуем вам позвонить по телефону 441-292-5111 или посетить www.phwcbermuda.com сегодня для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь!

Для того, чтобы диета сработала, требуется психологическая готовность

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, и американцы коллективно платят миллиарды за программы по снижению веса, при этом показатель успеха для постоянной потери веса составляет всего 5%. Потеря веса заставляет тело сигнализировать о нехватке энергии, что активирует область мозга, связанную с мотивацией и желанием, а не в качестве триггера в областях, способствующих самоконтролю.

Вредные привычки в еде не должны саботировать ваши усилия по снижению веса. Вместо этого переверните их, используя силу своего разума, чтобы противостоять тяге к еде и устранить проблему, связанную с пищевыми пристрастиями. Для вас важно найти способы заменить чувство грусти, пустоты, одиночества, скуки или гнева продуктами, богатыми питательными веществами, которые помогают стать цельным и здоровым.

Одна только диета может не сработать — Напоминание себе, что «ты можешь это сделать», может быть гораздо более действенным, чем полагаться только на свою силу воли. Итак, проявите сострадание к себе и помните, что совершенство — недостижимая цель.
Обратитесь за помощью к специалисту . Важно сохранять мотивацию вести здоровый образ жизни. Сообщается, что больше случаев ожирения вызвано неверными решениями в отношении образа жизни, а не генетической предрасположенностью.
Сосредоточьтесь на долгосрочных пищевых привычках — Важно определить, что мешает вам достичь ваших целей. Как только вы определите препятствия на пути к успеху в похудении, вам будет легче найти силу воли, чтобы избежать чрезмерного баловства.

Visual What You Want — Быстрые решения не приживаются, поэтому важно придерживаться долгосрочной стратегии похудения. Помните, что успешное обязательство зависит от твердой стратегии, направленной на то, чтобы сосредоточить свою умственную и физическую энергию.
Отточите свою мотивацию — Потеря веса не должна быть в центре внимания. Это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить свое мышление, создать свои стратегии и достичь своих целей по снижению веса.

К сожалению, если вы станете одержимы негативными мыслями, вы можете создать самоисполняющееся пророчество, которое немедленно подготовит почву для неудачной попытки похудеть. Каждый день вас окружают люди и пищевые соблазны, которые пытаются саботировать ваши усилия по снижению веса, поэтому похудеть может быть так сложно.