Как прокачать пресс складным ножом: Упражнение складной нож. Изучаем все тонкости и секреты

Содержание

Эти 2 упражнения – «убийцы» жира на животе и боках | Lifestyle

Хотите проработать все группы мышц брюшного пресса и боков, удалить лишний жир с данной зоны? Предлагаем два эффективных упражнения «Складной нож» и «Складка». Вот пошаговая техника их выполнения и полезные рекомендации.

«Складной нож» — универсальное упражнение. Оно работает на укрепление мускулатуры всего пресса и боков, способствует удалению лишнего жира с данной зоны. Аналогично ему работает и упражнение «Складка». Вот поэтапная техника выполнения «Складного ножа» и «Складки».

Упражнение «Складной нож»

Выполняя систематически «Складной нож», вы получите такой результат:

Прокачка мускулатуры брюшного пресса
Образование желанных кубиков пресса
Придание рельефности мускулатуре данной области тела
Значительные энергетические расходы
Укрепление мускулатуры спины
Формирование правильной осанки

Как выполнять:

Ложимся на пол или другую плоскую поверхность на спину и вытягиваем руки за голову, а ноги вытянуты параллельно одна другой, сомкнуты вместе.
Делаем глубокий вдох и на выдохе в одно и то же время подводим руки к ногам, складывая тело пополам по типу перочинного ножа. Фиксируемся в сокращенном положении на 1-2 сек. и далее на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем действие необходимое число раз.

Альтернатива этой технике:

Кроме общепринятой версии упражнения есть его следующие вариации:

с амплитудой 1/2
с касанием ладонями стоп.

Советы к выполнению «Складного ножа»:

В процессе движения удерживаем руки и ноги параллельно друг другу.
В конечном положении траектории задерживаемся на 1-2 сек., осуществляя пиковое сокращение.
Сила подъема ног (то есть угол отрыва от поверхности) допускается различный, выбираем максимально трудный для себя вариант.
Разгибаясь (возвращаясь в исходную позицию) не опускаем ноги и руки на поверхность, а держим стабильное напряжение в мускулатуре.
Систематически проделывая это упражнение, можно со временем в виде отягощения применять добавочный вес (например, блин для штанги в руках)
Дыхание: делаем выдох – складываясь/на усилие; вдох — раскладываясь
Рекомендуется число подходов 3-4, повторов – 20.

Упражнение «Складка»

Как выполнять:

Ложимся на пол на спину и вытягиваем руки за голову, а ноги вытянуты параллельно одна другой и сомкнуты вместе.
Делаем вдох и на выдохе в одно и то же время подводим руки к ногам, как бы складывая тело пополам (как при выполнении «Складного ножа»). Но отличие состоит в том, что в «Складке» мы не отрываем спину от пола. Задерживаемся в сокращенном положении на 1-2 сек. и далее на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем заданное количество раз

На что обратить внимание при выполнении упражнения «Складка»:

Ступни стараемся держать вместе.
Ноги и руки прямые.
Одновременно соединяем ноги и корпус с руками.
Напрягаем мускулатуру живота.
Рекомендуется число подходов 3-4, повторов – 20.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

10 лучших упражнений для рельефного пресса

Фитнес и бодибилдингУпражнения

Пресс. Если вы просто качаете мышцы живота, кубиков вам не видать, пока они покрыты жировой прослойкой. Вот как развивать мышцы и сжигать жир одновременно.

Коллектив авторов

Многие думают, что прорисовка рельефа из шести кубиков является такой же мудреной задачей, как возврат налоговых выплат Дональда Трампа. Да, накачать и проявить мышцы брюшного пресса тяжело, но в этом нет ничего архисложного. А это большая разница.

На самом деле, надо найти ответы на всего два вопроса. Первый, как развить мощные и наполненные мышцы живота? Второй, когда наполненные мышцы у вас уже есть, как заставить их проявить себя во всей красе?

Чтобы получить ответ на первый вопрос, нужно прорабатывать абдоминальные мышцы с нагрузкой. Нет, речь идет не о коктейле Ягер бомб вместо пред-тренировочного напитка. Имеется в виду, что надо подключать упражнения с отягощениями, так же как вы делаете в тренировках других частей тела. Когда дело касается отягощения, силы тяжести, к сожалению, уже недостаточно.

Чтобы получить ответ на второй вопрос, необходимо уменьшить количество жира, покрывающего абдоминальные мышцы. Достигается это за счет кардио и сбалансированного питания. Видите, все оказалось не так уж и сложно, не так ли?

Отягощения: берите качеством, а не количеством

Когда вы тренируете грудь, спину, руки, ноги или любую другую группу мышц, вы используете тяжелые снаряды, чтобы создавать адекватные стимулы роста для целевой мышцы. Но когда дело доходит до пресса, многие отбрасывают снаряды в сторону и начинают выполнять безумные количества скручиваний и других подобных им упражнений.

Начните тренировать пресс с отягощениями. Вы почувствуете колоссальную разницу в тренировочных стимулах, даже не сомневайтесь в этом.

Диета: недостающее звено

В течение последующих трех недель вам необходимо тщательно проанализировать и подкорректировать свой рацион, после чего правильное питание станет нормой жизни. По крайней мере, большую часть времени вы будете питаться правильно. Существует множество вариаций диеты, которые годятся для прорисовки рельефных кубиков, но базовые принципы построения рациона всегда остаются неизменными.

Базовые принципы диеты для рельефного пресса:

Ешьте полезные блюда и снэки меньшими порциями 6-8 раз в день.
Старайтесь получать с питанием много протеина.
Ешьте МНОГО овощей (если думаете, что овощей в рационе и так хватает, ешьте еще больше).
Никогда не пропускайте завтрак, а также приемы пищи до и после тренировки.
Держитесь подальше от всего, что содержит сахар.
Не ешьте углеводы вечером, если только вам не нужна углеводная загрузка после тяжелой тренировки.
Пейте много холодной воды на протяжении всего дня.
Включите высокоинтенсивный интервальный тренинг в программу своих кардио тренировок.

10 упражнений для пресса

Без лишних слов переходим к 10 упражнениям для пресса, перечисленным в произвольном порядке.

1. Русский твист (повороты туловища)

Начинаем с русского твиста, или поворотов корпуса с отягощениями, по 10 повторений на каждой стороне. Отягощение (медбол, блин или гиря) держите обеими руками. Поворачивайте туловище вправо, пока предплечья не окажутся параллельными полу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону.

Русский твист (повороты туловища)

2. «Мельница» с гирей

Мельница с гирей — шикарное базовое упражнение со столь необходимым вращением, которое есть и в русском твисте.

Поднимите гирю к плечу и выжмите над головой, поворачивая при этом запястье.

Выставьте бедро немного в сторону. Медленно наклоните туловище, пока не сможете коснуться пола свободной рукой. Гиря должна все время оставаться над головой.

Вернитесь в исходное положение, возьмите гирю в другую руку и повторите движение.

3. Подъем ног в висе

Подъем ног в висе — еще одно отличное упражнение для мышц пресса. Возьмитесь за турник прямым хватом, поднимите ноги, пока бедра и туловище не окажутся под углом 90 градусов. Можно добавить в упражнение элемент вращения, поворачивая ноги из стороны в сторону. Чем больше объем работы, тем выше результат.

Подъем ног в висе

4. Подтягивания со скручиваниями (горилла кранч)

10 лучших упражнений для рельефного пресса во многом похожи на подъем ног в висе, но есть отличие, которое делает это движение самостоятельным упражнением. Здесь вы беретесь за перекладину обратным хватом.

Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и подтянитесь, одновременно выполняя скручивания.

Завершайте скручивания, когда колени окажутся на уровне груди, а нос — на уровне турника.

5. Перекаты штанги (или гимнастического ролика)

Следующий пункт — перекаты штанги или гимнастического ролика, которые прорабатывают все мышцы кора. Положите на пол перед собой штангу, груженую 2,5 кг или 5 кг дисками, так, чтобы вы опирались на руки и колени (как при выполнении отжиманий с колен).

Это будет исходным положением. Возьмитесь за гриф обеими руками, поставьте их на ширине плеч. Медленно прокатите штангу вперед, вытягивая туловище в прямую линию. Сделайте паузу в положении выпрямления туловища, а затем на выдохе подтяните себя назад в исходное положение.

6. Скручивания на блоке

Скручивания на блоке — еще одно классическое движение для брюшного пресса. Встаньте на колени перед верхним блоком с канатной рукояткой. Возьмитесь за канаты и опустите их вниз так, чтобы кисти рук оказались на уровне лица.

Немного согните бедра. Позвольте рабочему весу создать небольшую гиперэкстензию в пояснице. Бедра держите неподвижными. Согнитесь в поясе, сокращая мышцы живота, чтобы локти проследовали в направлении середины бедра. Делайте это движение на выдохе. Задержитесь в точке пикового сокращения на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Скручивания на блоке

7. «Складной нож» в положении на боку

«Складной нож» в положении на боку оставит ваш торс (главным образом, косые мышцы) нарезанным на полоски, в хорошем смысле.

Лягте на правый бок, левая нога лежит на правой. Правую руку положите так, чтобы вам было удобно, а левую заведите за голову.

Притяните туловище и левую ногу по направлению друг к другу, совершая тягу при помощи косых мышц. Сожмите мышцы на мгновение и вернитесь в исходное положение. Слишком просто? Нацепите на лодыжки утяжелители для ног!

8. Планка

Планка помогает развивать общую силу мышц кора и удерживать равновесие. Примите упор лежа с опорой на предплечья, локти находятся в пронированной позиции. Удерживайте себя в таком положении как можно дольше.

Также включите в программу своих тренировок боковую планку, которая во многом похожа на обычную, только вы опираетесь на один локоть и меняете стороны, чтобы проработать левые и правые косые мышцы. Когда в полной мере освоите это упражнение, возьмите гантель, чтобы выполнить боковую планку с отягощением.

Положите гантель на уровне бедра, а затем поднимите туловище вместе с гантелью в исходное положение. Старайтесь держать снаряд на уровне верхней части бедра.

Оставайтесь в боковой планке как можно дольше, а затем переключитесь на другую сторону. Сделайте 3-4 подхода с каждой стороны.

9. Подтягивание ног к груди на фитболе

Подтягивание ног на фитболе — великолепное упражнение, которое также требует балансировки. Поставьте на верх мяча нижнюю часть голени, руками упритесь в пол, как при отжиманиях. Руки на ширине плеч.

Подтягивайте колени в направлении груди, удерживая спину прямой. Выпрямите ноги, откатив фитбол назад в исходное положение.

Подтягивание ног к груди на фитболе

10. Подъем туловища с жимом на наклонной скамье

Упражнение подъем туловища с жимом на наклонной скамье последнее в списке, но далеко не последнее по значимости. Лягте на скамью для пресса (римский стул), удерживая штангу на уровне груди. Зафиксируйте ноги в предназначенных для этого валиках. Это исходное положение.

На вдохе напрягите мышцы живота и ягодичного комплекса. На выдохе одновременно скручивайте мышцы пресса, поднимайте туловище и делайте жим штанги над головой. Опустите верхнюю часть тела назад в исходное положение, возвращая штангу вниз к груди.

Итак, теперь в вашем распоряжении 10 лучших упражнений для пресса. Без ответа остается один важный вопрос: что делать со всей этой информацией? Оптимальный вариант — объединить несколько из предложенных упражнений в круговую тренировку абдоминальных мышц.

Круговая тренировка пресса не только сэкономит вам время, но и даст хорошую кардио нагрузку, которая со временем позволит увидеть те мышцы, которые вы накачали с помощью этих упражнений.

Выберите 5 упражнений, которые развивают все мышцы брюшной стенки. Делайте по 8-12 повторений в каждом подходе, одно упражнение за другим, пока не завершите круг. Затем отдохните и выполните все их еще раз.

Складной универсальный нож

Технические характеристики изделия

Артикул

1885433

Название продукта

РУКОЯТКА ДЛЯ СКЛАДНОГО НОЖА

Описание продукта

УКВЧ

Размеры изделия

Длина: 1,50 дюйма, ширина: 0,750 дюйма, высота: 4,0 дюйма, вес: 0,29 фунта.

Размеры упаковки

Длина: 1,10 дюйма, ширина: 3,6250 дюйма, высота: 8,75 дюйма, вес: 0,356 фунта.

Запасные части

Описание	Артикул
Биметаллические лезвия универсального ножа 5PK	1885432

ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ hilmor

Компания hilmor уделяет первостепенное внимание продуманному дизайну продукции и качеству изготовления.

Мы принимаем тяжелые условия, в которых вы работаете, и разработали продукты, способные противостоять этим вызовам. К сожалению, эта гарантия не распространяется на изделие, которое было повреждено в результате неправильного обслуживания, несчастного случая или другого неправильного использования, или которое не работает из-за естественного износа.

Все продукты, на которые распространяются гарантийные претензии, должны быть возвращены по месту покупки вместе с документом, подтверждающим покупку, с указанием даты покупки. Дистрибьютор, у которого был приобретен продукт, свяжется с hilmor для дальнейших действий, которые могут включать в себя брак на месте или возврат на завод для анализа, а также работу с вами по ремонту, замене или кредиту.

Чтобы подать претензию по гарантии на вакуумный насос, обратитесь в службу технической поддержки hilmor по телефону 1-800-995-2222 . Гарантийные претензии по вакуумным насосам будут обрабатываться непосредственно технической службой hilmor. Претензии по гарантии на вакуумный насос hilmor не рассматриваются местными дистрибьюторами. Все вакуумные насосы будут проверены по прибытии в hilmor. Группа технической поддержки hilmor поможет вам в ремонте или замене.

По общим техническим вопросам, связанным с продуктами или данной гарантийной политикой, обращайтесь в службу технической поддержки hilmor: 1-800-995-2222 .

КОМПАНИЯ HILMOR НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, В ОТНОШЕНИИ ПРОДУКТА, КОММЕРЧЕСКОЙ ПРИГОДНОСТИ ИЛИ ЕГО ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ЛЮБОЙ ЦЕЛИ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ HILMOR И ЕЕ АФФИЛИРОВАННЫЕ ЛИЦА, ПРАВОПРЕЕМНИКИ И ПРАВОПРЕСПОНЯТНИКИ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ ИЛИ ШТРАФНЫЕ УБЫТКИ (ИЛИ УПУЩЕННУЮ ПРИБЫЛЬ), НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИРОДА ПРЕТЕНЗИИ.

Этот продукт заменяет следующие конкурирующие продукты:

Klein

44131

Складной универсальный нож. Длина 4 дюйма

+ ДРУГИЕ ЗАМЕНЫ ИНСТРУМЕНТОВ ОТ hilmor

Appion — зарегистрированная торговая марка Appion Inc. CPS — зарегистрированная торговая марка CPS Products, Inc. Imperial — зарегистрированная торговая марка Stride Tool Inc. JB — зарегистрированная торговая марка JB Industries , Inc. Klein является зарегистрированным товарным знаком Klein Tools. Malco — зарегистрированная торговая марка Malco Products, Inc. Mastercool — зарегистрированная торговая марка Mastercool Inc. Ridgid — зарегистрированная торговая марка Ridge Tool Company. Robinair является зарегистрированным товарным знаком SPX Service Solutions LLC. Veto является зарегистрированным товарным знаком VETO PRO PAC, LLC. Yellow Jacket является зарегистрированным товарным знаком Ritchie Engineering Company, Inc.

Лучший складной нож ? Какой нож выбрать?

Вселенная складного ножа необычайно обширна. Есть карманные ножи, которые напоминают нам о воспоминаниях: дедушкин нож, нож, которым пользовались в скаутских лагерях, карманные ножи, которыми мы пользуемся во время еды с друзьями, в ресторане или дома. Ножи, которые являются нашими партнерами во время наших поездок на мотоцикле, в лесу или в походе на край света.

Карманные ножи покупаются для своих пользователей, коллекционеров, тех, кто хочет подарить их по определенным поводам: день рождения, вечеринка, Рождество, День святого Валентина. ..

Из каких частей состоят перочинные ножи?

В складном перочинном ноже есть несколько частей:

лезвие
рукоять
система

1- Лезвие

Лезвие является неотъемлемой частью ножа. Он должен быть очень хорошего качества, чтобы быть эффективным.

1.1- стали

Существует несколько типов стали:

нержавеющая сталь — 12C27 — 14C28
углеродистая сталь
Дамасская нержавеющая сталь
Дамасская углеродистая сталь

1.2- резка или ковка лезвия

Первоначально все лезвия карманных ножей были выкованы из углеродистой стали, затем из нержавеющей стали.

Некоторые производители продолжают выковывать свои лезвия, такие как Douk Douk of Cognet.

Лишь некоторые мастера столовых приборов куют свои лезвия молотком или пестиком.

Большинство производителей вырезают с помощью режущих инструментов и больших прессов. Этот метод всегда используется для больших серий.

Для мелкой и средней серии применяется лазерная резка

1.3- закалка

После резки лезвия помещают в печь для нагрева до определенной температуры в зависимости от типа используемой стали. Для углеродистых сталей лопатки погружаются в масляную ванну (закалка в масле). Для нержавеющих сталей лезвия охлаждаются воздухом (воздушная закалка).

Мы также можем сделать более технические храмы: криогенная закалка, которая позволяет получить еще более твердую сталь.

1.4- шлифовка

Для придания режущему углу лезвию для утончения части лезвия по направлению к режущей кромке.

После фрезеровки лезвия полируются и затачиваются.

2- Ручка

2.1- разные части ручки

Различные части ручки: пластины, на которые опирается ручка, система открытия и закрытия, распорка.

Ручка может быть украшена передним углом, задним углом и/или центральным углом.

Рукоять ножей Le Thiers очень специфична.

2.2- материалы, используемые для изготовления рукояти

Возможно изготовление рукояти складного ножа из различных материалов:

дерево
слоновая кость
кость
пластик
резина
камень
сталь
без каких-либо материалов, таких как скелетные ножи

Рукоятка очень важна для ножа Ле Тьер.

3- Система открывания

3.1- пружинная система

Это очень старая система. Пружина представляет собой металлическую деталь, расположенную между пластинами рукояти ножа. Он держит лезвие открытым и закрытым.

Соблюдайте осторожность при закрытии лезвия.

Наиболее известным пружинным ножом является нож Laguiole

3.2-лайнерная система

Лезвие закрывается металлическим выступом в рукоятке.
Чтобы открыть нож, вы должны нажать на этот выступ, чтобы освободить лезвие