Как принимать бцца: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Как принимать BCAA — Блог

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.

Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

• Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

• Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

• Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.

Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.

Формы препаратов BCAA

• Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды.

  Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

• Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).

• Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

• Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

Вернуться к списку

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

16 апреля 2019

BCAA: для кого, когда и почему? 

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы. 

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать? 

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок. 

1. Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость. 
2. BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки. 
3. Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки. 

Как правильно принимать BCAA 

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно. 

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения. Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект. 

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка. 

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки. 

Итоги 

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

Автор статьи: Анатолий Лягу

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Введение учителей штата Калифорния (ранее известное как Поддержка и оценка начинающих учителей — BTSA) | Расширенное обучение

Если вы являетесь кандидатом в учителя (1-й или 2-й год) или наставником, вы можете кредит! Зарегистрируйтесь для получения кредита в течение весеннего семестра и зарабатывайте 3 единицы каждый год за ваше участие! Участвуют в большинстве программ индукции Северного округа Сан-Диего. Твой директор округа по введению в курс дела может предоставить вам дополнительную информацию о ваших конкретных сроках.

Средняя школа Союза Эскондидо: Дженнис Уилсон

Округ начальной школы Союза Эскондидо: Хизер Петерсон

Murrieta Valley USD: Эрика Франклин

Консорциум Северного побережья: Эшли Таркуин

Вводная программа SDCOE: Чад Лантинг

Округ средней школы Союза Сан-Диегито: Джон Диджулио и Дуг Гилберт

SIATech: Лори Белзман

Для получения дополнительной информации обращайтесь в отдел расширенного обучения по адресу el@csusm.

Вводный курс для учителей / Информация о программе

Что такое Вводный курс для учителей/BTSA? Информация о программе

Вводная программа для учителей/BTSA – это захватывающая программа поддержки и развития навыков, разработанная для удовлетворения потребностей новых учителей в Калифорнии в аттестации и являющаяся путем от предварительного сертификата преподавателя к четкому сертификату преподавателя. Вводный курс учителей/BTSA состоит из:

• Двухгодичная программа профессионального образования, включающая индивидуальную поддержку и формирующую оценку в соответствии с Калифорнийскими стандартами педагогической профессии (CSTP) и принятыми штатом академическим содержанием и стандартами успеваемости для учащихся.
• Семинары профессионального развития, предназначенные для поддержки оцененных потребностей участвующих учителей, с акцентом на эффективные стратегии обучения и расширение прав и возможностей учителей.
• Всеобъемлющая обратная связь о вашем обучении: интегрированная система поддержки и оценки, которая предоставит четкий профиль успеваемости участвующим учителям и будет направлять обучение и поддерживать цели участвующих учителей и поставщиков поддержки.

Кто должен участвовать?

Новые учителя  —  Все учителя первого или второго года обучения, а также все учителя из других штатов/стран, получившие сертификат Clear Teaching Creation.

• Наставник будет назначен каждому начинающему учителю и участию в программе повышения квалификации, предназначенной для повышения эффективности преподавания.
• Общение с другими профессионалами, увлеченными преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
• Завершение учетных данных.

Новые учителя должны пройти курс повышения квалификации и тесно сотрудничать со своим наставником в течение всего года.

Наставники – это успешные, опытные учителя, которые хотят поддержать начинающих учителей, стремящихся к получению сертификата Clear Credential, считают себя учениками, желают профессионального роста и могут поддержать свое участие. Наставники являются наиболее важным компонентом индукции учителей / BTSA. Используя Калифорнийские стандарты педагогической профессии (CSTP), наставники и начинающие учителя разработают план роста на основе потребностей. Наставники способствуют получению опыта, демонстрирующего лучшие профессиональные практики, взгляды и убеждения.

• Профессиональное развитие и обучение , которое поможет наставникам облегчить комплексную поддержку и процесс оценки новых учителей.
• Общение с другими профессионалами, увлеченными преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
• Время освобождения для работы с новыми учителями.

Наставники должны участвовать во всех мероприятиях SCOE и окружных собраниях и активно поддерживать своих начинающих учителей с помощью интегрированного процесса поддержки и оценки в классе. В зависимости от индивидуальных потребностей нового учителя наставники будут уделять внимание:

• Знакомство с новой школой, районом и профессией учителя.
• Конкретные способы обогащения профессиональных знаний.
• Формирующая и постоянная оценка сильных сторон начинающего учителя и областей, требующих улучшения, для измерения роста с течением времени. (Наставники не выступают в роли оценщиков)
• Связи между предварительным обучением и программами профессионального развития.

Что такое модель введения в должность учителя/профессионального развития BTSA?

Профессиональное развитие предназначено для удовлетворения потребностей нового учителя.

• Вовлечение и поддержка всех учащихся в обучении.
• Создание и поддержание эффективной среды для обучения студентов.
• Понимание и организация учебного материала для учащихся.
• Планирование обучения и разработка учебного процесса для всех учащихся.
• Оценка обучения учащихся.
• Развитие как профессиональный педагог.

Служба поддержки округа и объекта:

Координатор округа работает с административной группой каждой школы, чтобы гарантировать, что все новые учителя имеют возможность подтвердить свои предварительные учетные данные через вводный курс учителей/BTSA.