Как принимать бцаа в порошке: Как принимать BCAA — интернет-магазин Brutalshop в СПб

Как принимать BCAA в порошке с пептидным комплексом IPH AGAA

Статья

Дата публикации: 15.06.2018

Так как спортсмены в результате усиленных тренировок расходуют мышечный белок и им требуются энергия и быстрое восстановление, получить достаточное количество белка из еды практически невозможно. Комплекс БЦАА обладает биологической активностью и призван насытить организм необходимым количеством белка. Он состоит из незаменимых аминокислот: L-лейцина, L-валина и L-изолейцина. Практически это уже расщепленный белок, который, попадая в организм, легко и быстро усваивается. Аминокислоты БЦАА стимулируют синтез протеина, рост и восстановление мышечной ткани.

Спортивный продукт дополнен пептидным комплексом IPH AGAA, который еще больше усиливает свойства BCAA. Он является коротким пептидом и, в отличие от полипептидов, не содержит в себе фрагменты животного происхождения. Клинические испытания показали, что короткая пептидная связь лучше воспринимается организмом: пептид быстро проникает в кровь и полностью усваивается.

Отсутствие чужеродных компонентов делает его полностью безопасным: он не вызывает иммунного ответа и аллергических реакций.

Аминокислотный пептидный комплекс BCAA IPH AGAA – инновационный продукт спортивного питания для спортсменов с различным уровнем физической подготовки. Регулярный прием комплекса позволяет добиться намеченных физических показателей. О том, как правильно принимать BCAA с пептидным комплексом IPH AGAA, вы узнаете из этого материала.

Пептидный комплекс IPH AGAA работает исключительно на мышцы: он посылает определенные сигналы к мышечным клеткам, стимулирует синтез белка и тем самым ускоряет рост мышечных волокон, делает их более упругими и эластичными. Вместе с этим пептид снижает вероятность повреждения мышц в результате интенсивных тренировок.

Как принимать BCAA в порошке и капсулах

Аминокислотный пептидный комплекс BCAA IPH AGAA выпускается в трех форматах:

• BCAA Collagen IPH AGAA 200 г в форме порошка;
• BCAA Collagen IPH AGAA 100 г в форме таблеток;
• BCAA Collagen IPH AGAA 100 г в форме капсул.

Аминокислотный комплекс имеет оптимальное соотношение БЦАА: 2 : 1 : 1.

Наименование компонента	Содержание в суточной порции (12 г порошка), мг	% от адекватного уровня потребления
L-лейцин	4,44–4,50	97–98
L-изолейцин	2,22–2,26	111–113*
L-валин	2,22–2,26	89–90
Глицин	0,78–0,84	22–24
Пролин	0,45–0,48	10–11
Оксипролин	0,45–0,48	–

* – не превышает верхний допустимый уровень потребления

Многих спортсменов, особенно начинающих, волнует вопрос: как правильно принимать BCAA. Схема приема несколько различается в дни тренировок и отдыха. Во время усиленных тренировок организм нуждается в большем количестве аминокислот, поскольку интенсивные занятия, помимо роста мышц, вызывают катаболические процессы. Чтобы не допустить распада белка, спортсменам необходимо принимать комплекс перед тренировкой и сразу же после нее. Если продолжительность занятий превышает 1 час, желательно принять порцию биодобавки и во время них.

Мы рекомендуем не прекращать прием комплекса в нетренировочные дни, поскольку больше всего распад белка в мышцах происходит утром после сна. Компоненты биодобавки легко усваиваются организмом и моментально попадают в мышечные ткани с током крови, подавляя тем самым процесс катаболизма.

Как принимать BCAA в порошке

Порошковая форма данной биодобавки является самой популярной, так как компоненты комплекса усваиваются мгновенно. Однако как принимать BCAA в порошке, знают не все. Согласно инструкции, принимать нужно по 4 мерных ложки порошка (1 г) 3 раза в день во время или после приема пищи. Смешать порошок можно с водой или соком. Для лучшего усвоения рекомендуем порцию растворить в стакане воды и сразу же принять, поскольку аминокислоты в воде долго не хранят свои свойства.

Как принимать BCAA в капсулах

БЦАА для женщин с пептидным комплексом IPH AGAA выпускается в форме капсул, благодаря чему исключается дискомфорт от горького вкуса биодобавки в чистом виде. Спортсменкам следует знать, как принимать BCAA в капсулах правильно, так как схема приема отличается от способа использования других форм комплекса. В данном случае необходим прием по 8 капсул во время или после приема пищи. Усвоение будет происходить чуть дольше по сравнению с порошком, ведь пищеварительной системе потребуется время для растворения оболочки и всасывания компонентов в кровь.

БЦАА для мужчин выпускается в форме таблеток. Преимущества в данном случае те же, что и у капсул. Метод приема: по 4 таблетки во время или после еды.

Продолжительность употребления аминокислотного пептидного комплекса BCAA IPH AGAA составляет 1 месяц. При желании курс можно повторить.

Изучение вопроса, как правильно принимать BCAA, позволит вам максимально эффективно использовать комплекс для достижения нужного результата. Начинающим спортсменам рекомендуется строго придерживаться указанной дозировки. Профессионалам следует вести расчет исходя из массы тела. В каком виде принимать биодобавку: в порошке или таблетках – решение индивидуальное.

Где купить BCAA в порошке или в капсулах с IPH AGAA

Приобрести аминокислотный пептидный комплекс BCAA IPH AGAA можно в интернет-магазинах продуктов спортивного питания. Комплекс выпускается совместно с брендом STL, логотип которого указан на флаконах. Продукция имеет приемлемую стоимость для большинства потребителей.

Сайт компании: http://www.stl-for.ru

Как принимать BCAA в порошке? Рекомендации по применению бцаа в капсулах

8447

Под таинственной аббревиатурой BCAA скрываются аминокислоты с разветвлёнными цепочками. Это лейцин, изолейцин и валин, которые не могут синтезироваться в организме человека, а значит, должны поступать туда из внешней среды — с продуктами питания (мясом, рыбой, молоком, яйцами) или специальными добавками.

Для чего нужно принимать BCAA

Найти добавки легко в магазинах спортивного питания. Но давайте сначала разберёмся, зачем нам вообще нужны эти аминокислоты:

1. BCAA составляют около 35 % всех аминокислот в мышечной ткани. Их по праву можно назвать основным материалом для построения новых мышц. А ведь именно к увеличению мышечной массы стремятся многие спортсмены в ходе изнурительных тренировок.
2. Аминокислоты BCAA участвуют в процессах анаболизма и восстановления после физической нагрузки. Оказывают антикатаболическое действие, предохраняя мышцы от разрушения и окисления.
3. Помогают улучшить спортивные результаты, увеличить выносливость.
4. Снижают процент жира в организме, способствуют похудению.
5. Стимулируют выработку инсулина.
6. Оказывают положительное влияние на общее состояние организма, укрепляя иммунитет.

Другими словами, при интенсивных занятиях спортом без хорошего аминокислотного комплекса BCAA в порошке или другой форме выпуска не обойтись.

Нехватка любой из трёх аминокислот приводит к негативным последствиям:

1. Недостаток лейцина замедлит обменные процессы, а также может спровоцировать патологии почек и щитовидной железы.
2. В свою очередь, если дефицит изолейцина, страдает центральная нервная система. Спортсмен может стать раздражительным, вспыльчивым.
3. Валин, как и изолецин, тоже важен для центральной нервной системы. Симптомами дефицита будут повышенная утомляемость и депрессивное настроение.

Как принимать BCAA в порошке

На упаковках от разных производителей можно увидеть разные рекомендации, как принимать BCAA в порошке или другой форме выпуска. В среднем, атлету необходимо 10-25 г аминокислот BCAA в сутки. Однако рассчитывать дозировку лучше индивидуально, в зависимости от роста, веса, физических нагрузок, особенностей рациона и других факторов.

Имеет значение употребление другого спортивного питания: протеина, гейнера и так далее. В этом случае дозировку аминокислот снижают. Обычно дневную дозу дробят на 2-3 приёма, чтобы не было увеличенной нагрузки на почки. Употреблять аминокислоты можно ежедневно, соблюдать циклы не нужно. Как правило, пьют их по утрам, после тренировки (или в течение дня) и перед сном.

Говоря о том, как пить BCAA в порошке, стоит упомянуть о варианте замены мерной ложки. Если таковой не оказалось в упаковке, воспользуйтесь обычной чайной. Без горки в ней поместится 5 г порошка. Рекомендуется в дни отдыха и дни тренировок пить BCAA в одни и те же часы.

BCAA в порошке быстро начинает действовать. Порошок смешивают с водой, соком или молоком. Не пугайтесь, увидев плёнку или небольшой осадок, чистый порошок при размешивании растворяется не полностью. Среди минусов можно отметить горький вкус.

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?

Кроме порошковой формы, выпускают BCAA в капсулах и BCAA в таблетках. Чем меньше дозировка одной капсулы, тем больше штук придётся проглотить за один приём. Запивают капсулы и таблетки большим количеством жидкости. Горячими напитками запивать не рекомендуется, чтобы оболочка не растворилась раньше времени. Время приёма лучше согласовать с тренером.

Спортсменам, набирающим мышечную массу, рекомендуется комбинировать аминокислоты BCAA с протеином, гейнером, креатином или анаболическими комплексами. Эффективны они будут и при смешивании с протеиновым коктейлем.

Возможные побочные эффекты

При грамотном употреблении аминокислоты BCAA в любой форме не вызывают побочных эффектов. Негативные последствия возможны при существенной передозировке препаратом. К ним следует отнести дискомфорт в кишечнике или боль в поясничном отделе. Причина может быть не столько в самих аминокислотах, сколько в дополнительно добавленных производителем ингредиентах: красителях, ароматизаторах и так далее. Перед покупкой не забудьте проверить срок годности и целостность заводской упаковки.

Что говорит наука (плюс 5 преимуществ для фитнеса и здоровья) — Уровни

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми аминокислотами. Они необходимы для наращивания мышечной массы и восстановления после физических упражнений.

И, в отличие от некоторых аминокислот, вы должны получать BCAA из пищи, которую вы едите — ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно.

Кроме того, спортсмены и любители фитнеса предъявляют повышенные требования к аминокислотам с разветвленной цепью и пищевому белку[*].

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, 5 причин, по которым вы можете их принимать, и лучшее время для приема BCAA согласно науке.

В этой статье

1. Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?
2. 5 преимуществ BCCA для фитнеса и здоровья
3. Когда лучше всего принимать BCAA?
4. Вывод: время приема BCAA

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Тремя аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) являются лейцин, изолейцин и валин. Свое название они получили потому, что имеют нелинейную или «разветвленную» конфигурацию.

Проще говоря, BCAA имеют разветвленную форму на молекулярном уровне.

Аминокислоты являются строительными блоками, из которых состоит белок, в том числе белок в продуктах, которые вы едите, а также в мышцах вашего тела.

BCAA относятся к группе аминокислот, называемых незаменимыми аминокислотами , что означает, что ваш организм не может их вырабатывать. В результате вы должны получать BCAA и другие незаменимые аминокислоты из пищи или пищевых добавок.

Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются основными диетическими источниками BCAA[*]. Порошок сывороточного протеина также богат BCAA и содержит около 20% аминокислот с разветвленной цепью по весу[*].

Наряду с пищевым белком или протеиновым порошком добавки — еще один способ увеличить потребление BCAA.

Коммерческие добавки BCAA обычно содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1 или 4:1:1.

Люди смешивают порошкообразные BCAA с водой, подобно протеиновым добавкам. Типичные дозы варьируются от 10 до 20 граммов порошка BCAA в день.

Далее мы обсудим, почему BCAA так популярны среди спортсменов и любителей здорового образа жизни.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 поклонников фитнеса и пищевых добавок

Подпишитесь, чтобы получать последние советы, распродажи, скидки, скидки и многое другое. Присоединяйтесь и получите скидку 15% на первый заказ.

5 Преимущества BCCA для фитнеса и здоровья

1. Способствуют росту мышц

При приеме во время тренировки BCAA, особенно лейцин, стимулируют синтез мышечного белка (научное название мышечного роста)[*][*].

ВСАА также ингибируют распад мышечного белка , что противоположно синтезу мышечного белка[*][*].

Увеличивая рост мышц и уменьшая потерю мышечной массы, BCAA могут увеличить количество мышечной массы, которую вы набираете в результате тренировок с отягощениями.

2. Ускорение времени восстановления

Согласно исследованиям, аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшать повреждение мышц при физических нагрузках[*][*].

В результате прием BCAA может ускорить время восстановления между тренировками.

А исследование 2018 года из Journal of Nutrition показало, что добавки с BCAA являются эффективной стратегией для спортсменов, занимающихся выносливостью, для удовлетворения повышенных потребностей в белке после тренировки[*].

3. Уменьшение мышечной болезненности

Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA, испытывают меньшую болезненность после таких упражнений, как приседания и прыжки с парашютом[*][*]

Одна из причин отсроченной мышечной болезненности (DOMS) после поднятия тяжестей крошечная « микроразрывы» в мышцах[*].

Поэтому неудивительно, что BCAA могут уменьшать мышечную болезненность, уменьшая повреждение мышц во время тренировки.

4. Уменьшение усталости при физических нагрузках

Несколько испытаний на людях показали, что BCAA снижают усталость во время и после интенсивных упражнений[*].

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что во время физических упражнений выработка серотонина в мозгу способствует возникновению чувства усталости[*][*].

Влияние BCAA на усталость может быть связано с уменьшением транспорта аминокислоты триптофана (которую организм использует для выработки серотонина) в мозг, что временно снижает уровень серотонина[*].

5. Помощь в предотвращении потери мышечной массы

Способность аминокислот с разветвленной цепью предотвращать разрушение мышц также актуальна для людей, не занимающихся спортом или фитнесом.

Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для предотвращения потери мышечной массы, связанной со старением, а также при таких состояниях, как рак[*][*]

Когда лучше всего принимать BCAA?

Как и в случае со многими вопросами о здоровье и фитнесе, единого универсального ответа относительно времени приема BCAA не существует.

К счастью, достаточно научных исследований, чтобы дать четкое представление о том, как ваш организм реагирует на BCAA в различных контекстах. Из исследований мы можем получить представление о том, как лучше всего их использовать, например, во время упражнений, с другими добавками и в дни отдыха.

В этом разделе мы рассмотрим различные сценарии и вопросы, связанные со временем.

Аминокислоты с разветвленной цепью до, во время или после тренировки

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием BCAA перед тренировкой может быть эффективнее, чем прием их после тренировки.

Например, исследование молодых мужчин показало, что прием 10 граммов BCAA перед тренировкой более эффективно уменьшал мышечную болезненность и повреждение мышц по сравнению с приемом аминокислот после тренировки[*].

Есть ли «окно времени» для BCAA?

Когда вы принимаете BCAA перорально, они достигают своего максимального уровня в кровотоке примерно через 30 минут после приема[*].

С другой стороны, идея «анаболического окна» вокруг упражнений на белок или аминокислоты не является предметом согласия между исследованиями[*]. Тем не менее, будущие исследования могут дать более точные ответы.

Хотя нет окончательного научного ответа на вопрос, существует ли «окно времени» для приема BCAA, мы рекомендуем людям, которые принимают порошок BCAA, использовать его перед тренировкой.

Выбор времени приема добавки BCAA перед тренировкой так же удобен, как и в любое другое время, а увеличение притока крови к мышцам во время тренировки может помочь вашим результатам от добавки.

Прием BCAA с углеводами или сывороточным протеином

Ваше тело использует анаболический гормон инсулин для транспортировки BCAA внутрь клеток[*].

Никто не знает наверняка, но прием BCAA вместе с углеводами потенциально может работать лучше, повышая уровень инсулина.

Кроме того, одно исследование показало, что комбинация BCAA и углеводов во время силовых тренировок снижает уровень кортизола в большей степени, чем прием только BCAA[*].

По крайней мере, если вы уже принимаете перед тренировкой углеводы и BCAA, разумно совмещать их.

Сывороточный протеин также повышает уровень инсулина, что означает, что он может улучшить клеточный транспорт добавок BCAA[*]. Поэтому, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете поэкспериментировать, комбинируя BCAA с сывороточным протеином, а не с углеводами.

Однако имейте в виду, что 30-граммовая порция сывороточного протеина содержит до 6 граммов BCAA[*]. Это означает, что чем больше порошка сывороточного протеина вы потребляете, тем меньше вероятность того, что вам понадобятся дополнительные BCAA.

Наконец, имейте в виду, что сывороточный протеин является полноценным белком , который содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму, в отличие от BCAA. Поэтому вы не можете использовать BCAA вместо полноценных белков, таких как сыворотка.

Прием BCAA натощак

Если вы поднимаете тяжести или выполняете другие интенсивные упражнения натощак, предтренировочный прием аминокислот с разветвленной цепью может помочь предотвратить распад мышечного белка[*].

BCAA также усваиваются и достигают своего максимального уровня в организме быстрее, чем сывороточный протеин или другие источники пищи, что делает их идеальной добавкой для уменьшения потери мышечной массы, если вы тренируетесь натощак[*].

Прием BCAA в дни отдыха

Для достижения наилучших результатов вы должны принимать аминокислоты с разветвленной цепью каждый день, а не только в дни тренировок[*].

Кроме того, BCAA могут работать лучше, если их принимать в два приема каждый день, особенно в дни отдыха[*].

Их можно принимать натощак или во время еды.

Хотя в настоящее время нет окончательного научного ответа, в Levels мы предпочитаем употреблять BCAA в день отдыха примерно за 10–15 минут до богатой белком еды.

Лейцин в добавках с аминокислотами с разветвленной цепью может усилить анаболический эффект пищи, потенциально он может быстрее усваиваться и оказывать большее воздействие в отсутствие дополнительных конкурирующих аминокислот из цельных белков[*].

Как долго принимать ВСАА

Исследования показывают, что регулярный и длительный прием ВСАА работает лучше, чем кратковременный прием или только в дни тренировок[*].

И ваши результаты от BCAA могут улучшиться после того, как вы будете принимать их не менее 10 дней[*].

Поэтому, если вы хотите оценить, насколько хорошо BCAA действуют на вас, убедитесь, что вы принимаете их постоянно.

Однако есть одно предостережение. На Уровнях мы рекомендуем время от времени отдыхать от любых 9Дополнение 0102.

Это не только разумно с точки зрения риска и выгоды, но и периодические перерывы могут также помочь вашим результатам.

Несмотря на отсутствие значительного риска, связанного с приемом BCAA, несколько недель перерыва в год — разумная идея.

Какова правильная суточная доза BCAA?

Согласно систематическому обзору 2017 года, опубликованному в журнале Nutrients , 200 миллиграммов на килограмм массы тела в день являются оптимальной дозировкой BCAA для роста мышц, производительности и восстановления[*].

Другими словами, взрослому человеку весом 50 кг требуется 10 г BCAA в день, взрослому человеку весом 75 кг — 15 г, а взрослому человеку весом 100 кг — 20 г.

Если вместо этого вы предпочитаете килограммы, добавьте 91 миллиграмм BCAA на фунт веса тела.

Например (приблизительное количество):

• 9 грамм BCAA для взрослого человека весом 100 фунтов
• 11,5 г для взрослого человека весом 125 фунтов
• 13,5 г для взрослого человека весом 150 фунтов
• 16 грамм для взрослого весом 175 фунтов
• 18 грамм для взрослого весом 200 фунтов
• 20,5 г для взрослого весом 225 фунтов

Подумайте о том, чтобы принимать всю суточную дозу BCAA перед тренировкой вместе с углеводами в дни тренировок и разделять ее на две равные дозы перед едой в дни отдыха.

Вывод: время приема аминокислот с разветвленной цепью

Время приема аминокислот с разветвленной цепью, вероятно, не имеет большого значения, но может быть полезным и, конечно же, ничему не навредит.

Как мы уже говорили в этой статье, некоторые исследования показывают, что перед тренировкой лучше всего принимать BCAA, если вы тренируетесь. Или, если вы не тренируетесь, принимайте их в два приема в дни отдыха.

Кроме того, прием достаточного количества BCAA и прием их в течение достаточно длительного времени, вероятно, более важен, чем время.

Так что, если вы хотите попробовать их, начните с 200 миллиграммов BCAA на килограмм массы тела (91 мг на фунт массы тела) в день, и принимайте их в течение продолжительных периодов времени, превышающих 10 дней.

В целом, аминокислоты с разветвленной цепью недороги и экономически эффективны, но если вы уже ежедневно принимаете сывороточный протеин, вам могут не понадобиться добавки BCAA или вы можете получить пользу от более низких доз.

Тем не менее, экспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела, всегда отличная идея.

Возможно, вы обнаружите, что BCAA улучшают результаты тренировок с отягощениями, ускоряют восстановление, уменьшают боль и усталость.

Когда принимать добавки BCAA

Опубликовано: май 2022 г.

По: Меган Грант

Спортсмены, ликуйте! Добавки BCAA созданы для того, чтобы воплотить ваши цели в фитнесе в реальность — мечтаете ли вы о больших приростах или просто хотите быстрее восстановиться после тренировок, чтобы у вас была выносливость, чтобы вернуться к ней на следующий день!

Но этот основной продукт спортивного питания предназначен не только для спортивных результатов и роста мышц. BCAA — это тип незаменимой аминокислоты, которая поддерживает синтез мышечного белка, процесс, который является ключом к получению максимальной отдачи от каждой тренировки. Помимо синтеза белка, BCAA обладают дополнительными преимуществами для здоровья, что делает их хорошим вариантом добавок как для спортсменов, так и для тех, кто работает с 9 до 5.

Чем могут помочь BCAA и как их принимать? Вот все, что вам нужно знать.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAS)?

BCAA представляют собой группу незаменимых аминокислот (EAA), в которую входят лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты объединяются, образуя белки, которые являются строительными блоками жизни. В буквальном смысле белок играет роль в каждой клетке вашего тела. Итак, вам нужно аминокислот, а значит, вам нужны ВСАА.

Мы называем эти аминокислоты «разветвленными», потому что в учебнике по химии вы заметите, что боковая структура лейцина, изолейцина и валина на самом деле разветвлена. Обычно люди используют BCAA в качестве добавки к спортивному питанию, чтобы помочь им поддержать мышечную массу и стать сильнее, хотя, как вы узнаете, есть и другие преимущества.

Вы найдете эти аминокислоты в продуктах с высоким содержанием белка, включая яйца, курицу, говядину, бобы и чечевицу, но добавки BCAA — это хороший способ получить достаточное количество аминокислот, особенно если у вас есть конкретные цели в фитнесе.

Что нужно знать перед приемом BCAA

Как правило, BCAA безопасны для употребления и хорошо переносятся. Имейте в виду, что аминокислоты с разветвленной цепью являются добавкой . Это по определению означает, что они являются частью головоломки, когда речь идет о здоровом активном образе жизни.

В то время как BCAA могут помочь в потере жира и наборе мышечной массы, что делает их полезными для людей, которые хотят похудеть, а также для тех, кто стремится поддерживать здоровую мышечную массу, вам все равно нужно выполнять тяжелую работу по здоровому питанию и большому количеству физической активности. чтобы увидеть результаты. Думайте об этих аминокислотах как о своем «приятеле по тренировкам», благодаря которому вам будет немного легче сделать еще одно повторение.

Что делают BCAA? Польза для здоровья

Добавка BCAA может принести ряд потенциальных преимуществ для здоровья! Здесь только несколько.

1. Здоровое восстановление мышц после тренировки

Исследования показывают, что потребление BCAA может помочь уменьшить небольшую скованность и дискомфорт, а также обеспечить здоровое восстановление мышц после тренировки. Кроме того, они входят в число нескольких аминокислот, которые могут поддерживать общую функцию мышц.

Что это значит для вас? Что ж, лучшее восстановление мышц означает, что в дни после изнурительной тренировки вы потенциально можете быстрее чувствовать себя лучше и быстрее вернуться в спортзал. Поджарые мышцы для победы! (L-аргинин — еще одна аминокислота, которая также может помочь в этом, поскольку она способствует здоровому кровотоку. Это означает, что кислород и питательные вещества более эффективно поступают в мышечные ткани, что может помочь при отсроченном появлении небольшого дискомфорта после тренировки.)

ВСАА и синтез белка идут рука об руку. Это может творить чудеса с вашей композицией тела и спортивными результатами, поскольку потребление белка является обязательным для поддержания мышечной массы.

2. Больше энергии во время тренировок

Всем нам знакомо чувство, когда ты выкладываешься на тренировке… а потом достигаешь своего предела. Употребление добавки BCAA перед тренировкой может помочь увеличить время до истощения. Другими словами, вы сможете тренироваться дольше, прежде чем вам понадобится пауза и отдых, что поможет вам легче достичь своих целей.

Псс! Если вы имеете дело именно с недостатком энергии, вам также могут помочь другие добавки с аминокислотами. Попробуйте принимать добавки с таурином и глютамином, последний из которых может бороться с усталостью при физических нагрузках. L-тирозин может помочь с умственной активностью и приспособиться к стрессу, который ваше тело обязательно испытывает во время тренировки.

3. Здоровая иммунная функция

Ваша иммунная система выполняет огромную работу. Он защищает ваше тело от внешних воздействий. Исследования показывают, что BCAA могут способствовать поддержанию здоровой функции иммунных клеток. Это означает, что аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь сохранить вашу иммунную систему сильной и полноценной. Разговор об универсальной аминокислоте!

В то время как исследования продолжаются, основываясь на том, что нам известно на данный момент, BCAA могут быть мощным дополнением к здоровому питанию.

4. Здоровые мышцы со временем

Речь идет не только о достижении здоровой мышечной массы. Это также касается обслуживания . С возрастом мы все сталкиваемся с потерей мышечной массы. Независимо от уровня вашей активности, добавки BCAA могут помочь. Опять же, это связано с синтезом мышечного белка. Наука говорит нам, что BCAA могут ингибировать возрастное снижение мышечной массы и помочь вам сохранить достаточное количество здоровой мышечной ткани в вашем теле. Поддержание соответствующей мышечной массы поможет вам сидеть, стоять и поднимать предметы. Мышцы также помогают перекачивать кровь по телу, и они нужны даже для дыхания.

Как производятся добавки BCAA?

Как правило, BCAA получают из источников животного происхождения. Они используют части животных с высоким содержанием кератина, такие как волосы и копыта. Однако аминокислоты с разветвленной цепью также могут быть получены на растительной основе путем ферментации таких растений, как кукуруза.

Кому следует принимать добавки BCAA?

Учитывая преимущества, эти аминокислотные добавки могут улучшить здоровье практически любого человека. Однако, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка, они особенно полезны для людей, которые хотят улучшить свои тренировки, независимо от того, тренируетесь ли вы дома или тренируетесь в местном спортзале. Если вы испытываете мышечную боль и усталость после тренировки, вам может очень понравиться включение BCAA в свой рацион для стимулирования восстановления мышц.

Эффективны ли добавки BCAA?

Да! Многие исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить физическую работоспособность и восстановление. Дальнейшие исследования продолжаются.

Безопасно ли ежедневно принимать добавки BCAA? Дозировки и риски

Как мы упоминали ранее, исследования показывают, что BCAA безопасны и хорошо переносятся без побочных эффектов. Типичные дозы BCAA варьируются от 2 до 12 г в день. Эти количества были безопасно использованы в клинических исследованиях.

Мы всегда советуем вам руководствоваться информацией на этикетке добавки, которую вы принимаете, для поддержания здорового уровня BCAA. Кроме того, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать новые добавки в первый раз.

Когда следует принимать BCAA для достижения наилучших результатов?

Не знаете, когда принимать BCAA? Большинство людей принимают BCAA до или после тренировки. Это сводится к личным предпочтениям, поскольку было показано, что оба имеют благоприятные результаты. Однако, если вы хотите больше энергии во время тренировки, вам следует принимать BCAA за 30-60 минут до нее. С другой стороны, если вашей основной целью является восстановление мышц, делайте это одновременно с растяжкой после тренировки.

Капсулы BCAA и порошки

Когда дело доходит до выбора добавки, у вас есть несколько вариантов. Порошок BCAA легко смешивается с водой или другим любимым напитком. Некоторые люди выбирают это, если у них есть другие порошки, которые они любят принимать до или после тренировки, например, протеиновый порошок. Наращивание мышечного белка в вашем рационе является обязательным — и, к счастью, Wellness Code® от Life Extension содержит и сывороточный протеин, и BCAA! Wellness Code® со вкусами, включая шоколад и ваниль, — это хороший способ удовлетворить вашу тягу к сладкому. Фактически, вы можете испечь этот протеиновый порошок в печенье, смешать его со смузи или даже использовать для приготовления мюсли.

Однако вы также можете выбрать капсулы BCAA, если вы хотите потреблять что-то более быстрое (или придерживаетесь низкокалорийной диеты и не нуждаетесь в еще одном «удовольствии», каким бы полезным оно ни было). Опять же, это сводится к личным предпочтениям. И то, и другое должно дать результат.

Можно ли принимать BCAA и креатин?

У здоровых людей не должно быть никаких проблем или отрицательных побочных эффектов при комбинировании BCAA и креатина. Если у вас есть какие-либо сомнения, рекомендуется поговорить с врачом. Опять же, не имеет большого значения, используете ли вы комбинацию в качестве добавки перед тренировкой или употребляете ее после тренировки. Это поможет вам нарастить мышечную массу и повысить эффективность упражнений.

Как выбрать качественную добавку BCAA

Когда дело доходит до выбора добавки, нужно обратить внимание на несколько моментов. Во-первых, посмотрите на общее доверие к бренду. У них хорошая репутация? Существуют ли научно обоснованные исследования, показывающие, что их формулы эффективны? Можете ли вы найти положительные отзывы клиентов из разных источников?

Также узнайте, как они получают ингредиенты. Откуда они? Как они получены? Проходят ли они какие-либо сторонние испытания? Если бренд скрывает это, это может быть тревожным сигналом. Прозрачность — это главное!

И, наконец, прислушайтесь к своему телу. Вы должны чувствовать себя счастливым и энергичным после приема добавок. Если вы испытываете негативные побочные эффекты, сделайте паузу и поговорите со своим врачом, чтобы вы могли переоценить его.

Диета и физические упражнения — первые шаги к достижению целей в области здоровья и фитнеса. Добавка повысит ваши результаты еще больше. Хотите ли вы резко увеличить мышечную массу, сохранить то, что у вас уже есть, мягко подтолкнуть свою иммунную систему или получить больше энергии в течение дня, BCAA могут вам помочь!

Об авторе : Меган Грант имеет степень в области коммуникаций Мичиганского университета. Она профессионально пишет в течение 15 лет, уделяя особое внимание питанию, фитнесу и общему здоровью. Спортсменка на протяжении всей жизни, она очарована тем, как человеческое тело реагирует на еду и движение.

Ссылки

• AbuMoh’d, Mohammad Fayiz et al. «Влияние перорального приема аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на мышечную и центральную усталость во время дополнительных упражнений». Journal of Human Kinetics, , март 2020 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32269649/
.
• Арройо-Сересо, Алехандра и др. «Прием аминокислот с разветвленной цепью способствует восстановлению мышц после тренировки и может улучшить мышечную функцию: оптимальные режимы дозирования и условия потребления». Журнал спортивной медицины и физической подготовки, , февраль 2021 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33586928/
.
• Бонвини А. и др. «Иммуномодулирующая роль аминокислот с разветвленной цепью». Обзоры питания, , ноябрь 2018 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30124936/
• Дома, Кенджи и др. «Влияние аминокислот с разветвленной цепью на маркеры повреждения мышц и производительность после напряженных упражнений: систематический обзор и метаанализ». Прикладная физиология, питание и обмен веществ, , октябрь 2021 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34612716/
• Исмаил, Абдулрахман и др. «Влияние аминокислот с разветвленной цепью на параметры, оценивающие саркопению при циррозе печени: систематический обзор и метаанализ». Frontiers in Nutrition, , январь 2022 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35155535/
• Кхемтонг, Чутимон и др. «Ослабляют ли добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) маркеры повреждения мышц и болезненность после упражнений с отягощениями у тренированных мужчин? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний». Питательные вещества, , май 2021 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34072718/
• «L-аргинин». Клиника Майо, февраль 2021 г., https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681.

Научный обзор: Майкл А. Смит, доктор медицины

По: Меган Грант

Нравится то, что вы читаете?

Пожалуйста, подпишитесь, чтобы получать обновления по электронной почте в этом блоге.