Как принимать аминокислоты bcaa в порошке: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Как принимать bcaa в порошке, в таблетках, в капсулах?

Среди бодибилдеров bcaa, или Branched chain amino acids, пользуется немалой славой. Добавка помогает быстрее нарастить мышцы, уберегая организм от истощения и чрезмерной усталости. Учитывая популярность bcaa, выпуск этого аминокислотного комплекса наладили множество производителей.

Сегодня на прилавках магазинов спортивного питания можно встретить эту добавку и в порошке, и в таблетках, и в капсулах самых разных марок. Как не потеряться в этом многообразии, а главное – как принимать bcaa разных производителей?

Чем хорош bcaa-комплекс

В составе комплекса, кроме вспомогательных веществ, всего три из необходимых нам каждодневно 20 аминокислот, но именно они максимально полезны для нашей мускулатуры.

К примеру, валин:

• активнее других веществ участвует в восстановлении мышечных волокон, испытывающих серьезные нагрузки во время тренировок;
• помогает поддерживать азотистый баланс в организме, благодаря чему быстрее растут мышцы, а белок, наоборот, медленнее разрушается.

Вторая входящая в состав комплекса аминокислота – лейцин. Он:

• нормализует уровень сахара в крови;
• занят в восстановлении мышечной, костной ткани, кожи;
• задействован в выработке гормона роста.

Наконец, изолейцин:

• участвует в выработке гемоглобина;
• регулирует уровень сахара в крови;
• прибавляет спортсмену сил и добавляет организму выносливости.

Специалисты утверждают: первую скрипку в этом трио играет лейцин. Именно он дает максимальный эффект от препарата, остальные аминокислоты дополняют и укрепляют его действие. По этой причине в формуле вещества соотношение количества содержащегося лейцина к количеству валина и изолейцина определяют как 2:1:1.

Такая пропорция оптимальна, но это отнюдь не означает, что ее нельзя изменять. Известны составы с соотношением ингредиентов 4:1:1 и даже 8:1:1! Выпускают их разные производители. К примеру, добавка от pureprotein отличается от той, что произведена в OptimumNutrition (on).

Кроме того, один производитель может выпускать сразу несколько видов аминокислотных добавок, и дозировка при приеме 5000 powder от on будет отличаться от той, что оптимальна для 1000 caps или mega size той же компании. Поэтому так важно сперва разобраться в том, как правильно принимать bcaa разных форм и разного производства.

Порошок, таблетка или капсула?

Многие спортсмены отдают предпочтение аминокислотам в капсулах: оболочка быстро растворяется в желудке, и вещество в считанные минуты попадает в кровь. К тому же капсулы очень удобны в использовании. Впрочем, все эти плюсы перекрывает один весьма существенный минус: как правило, аминокислоты в капсулах недешевы, хватает их ненадолго.

Таблетки почти так же удобны в использовании, дешевле капсул, однако далеко не все останавливают свой выбор на этой форме. Все потому, что аминокислоты должны быть очень быстро усвоены организмом, а ждать от таблетки моментального растворения в желудке – бессмысленная затея.

Зато bcaa в порошке в этом смысле идеален. Быстро попадает в кровь, легко усваивается. Его можно выпить, растворив в воде либо в протеиновом напитке, однако многие спортсмены предпочитают просто запивать порошок. А все потому, что чистый bcaa горек на вкус.

Таков, к примеру, bcaa 5000 powder. Хотя в последние годы производители начали выпускать аминокислотную добавку с различными фруктовыми вкусами – растворив ее в воде, можно получить приятный и полезный напиток.

Bcaa: высчитываем дозировку

Сколько bcaa нужно спортсмену за одну тренировку? А за один день? Каждый производитель указывает на упаковке своего товара собственную дозировку. И все же приведенная на банке или коробке цифра – лишь ориентир. У каждого спортсмена свой вес, собственный режим тренировок, а значит, и потребность в аминокислотах.

Между тем узнать индивидуальное количество bcaa для одного приема совсем несложно. И это совершенно не зависит от того, как принимать bcaa: в капсулах, в таблетках или в порошке. Специалисты в один голос утверждают: оптимальное количество лейцина на 1 кг веса спортсмена за одну тренировку – 33 мг.

Исходя из этих расчетов, спортсмен весом 80 кг, принимающий bcaa с соотношением ингредиентов 2:1:1, должен получать примерно 5 г аминокислот за одно полноценное часовое занятие. Цифра эта меняется в зависимости от пропорции состава, веса спортсмена и длительности тренировки.

Нужны ли аминокислоты в дни отдыха?

Вопрос этот отнюдь не праздный. Понятно, для чего нужна bcaa-добавка в дни тренировок: чтобы поддержать организм во время интенсивной нагрузки, помочь построить мышцы и не дать при этом организму разрушить себя в поисках питательных веществ. Но ведь дни отдыха – это период восстановления, и, казалось бы, все необходимые аминокислоты он может получать вместе с пищей. Ан нет!

Мышцы активно нарастают во время ночного отдыха. Именно поэтому к моменту пробуждения организм подходит с растраченными внутренними ресурсами. Потому и спешат многие на кухню, едва открыв глаза: голод дает о себе знать.

Но пока аминокислоты синтезируются из пищи, пройдет немало времени, а пополнить их запас нужно как можно скорее. Потому специалисты рекомендуют принять обычную дозу bcaa сразу после пробуждения и только после этого расправляться с завтраком.

Производитель производителю рознь?

Bcaa – добавка столь популярная, что ее выпуск наладили многие компании, специализирующиеся на спортивном питании и поддержке спортсменов. При этом производитель дает собственные рекомендации к приему. Внимательно читайте информацию о продукте на банке!

К примеру, bcaa pureprotein рекомендуется принимать четырежды в день: сразу после пробуждения, непосредственно до, во время и в первые минуты после тренировки. Выпускается bcaa pureprotein в виде порошка. Важно помнить: 5 г bcaapureprotein – это примерно чайная ложка порошка. Его рекомендуется растворить в стакане жидкости. В одной же упаковке bcaa pureprotein – 200 г порошка, которого должно хватить на 40 приемов при стандартной дозировке.

Спортсмены отмечают: bcaa pureprotein действительно работает. К тому же порошок bcaa pureprotein можно принимать непрерывно. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов. Многие сетуют на горьковатый вкус добавки, но ради результата эту мелкую неприятность можно и перетерпеть.

Не менее популярна и добавка bcaa 5000 powder от on. 5000 powder – это аминокислоты в стандартной – 2:1:1 – пропорции в порошке. В этом случае производитель советует три приема bcaa 5000 powder: за 45 минут до, во время и после тренировки. А в дни отдыха согласно рекомендациям специалистов on, 5000 powder можно принять между приемами пищи. 1 порция bcaa 5000 powder также весит примерно 5 г и умещается в чайной ложке.

Этот производитель добросовестно экспериментирует со вкусами, при этом количество bcaa разных вкусов в одной упаковке разнится: в одной банке bcaa со вкусами Fruit Punch и Orange – примерно 40 порций, Unflavored bcaa (аминокислоты без вкуса) – это примерно 60 порций порошка.

Если же вы все же остановили свой выбор на капсулах, отдайте предпочтение 1000 caps от on. Выпускаются они в баночках по 60, 200 капсул. Рекомендация производителя – 2–3 порции в день, при этом 5 г лейцина содержится в 2 капсулах. Специалисты on советуют принимать bcaa 1000 caps за 30 минут и через 15 минут после тренировки.

Многие спортсмены этот комплекс сами принимают и другим рекомендуют. Хотя и отмечают: указанная на упаковке дозировка для тренированного спортсмена мала, обойтись 2 капсулами может разве что новичок. Однако достоинств bcaa1000 caps это отнюдь не умаляет.

А вот в одной баночке bcaa mega size 1000 caps от on аж 400 капсул. Принимать их нужно так же, как и bcaa 1000 caps.

Bcaa очень полезны и весьма эффективны. Главное – подобрать идеально подходящий вам комплекс. Может, вам приглянется добавка от pureprotein или порошок 5000 powder от on, может, придутся по душе капсулы 1000 caps или megasize 1000 caps. Тогда и достигнутые в спортзале результаты непременно порадуют!

BCAA как принимать в порошке * Как пить BCAA правильно и сколько, дозировка БСА * БЦА

Содержание:

Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA. Многие употребляют эту добавку неправильно или просто экономят, намеренно занижая дозировку. Но для таких случаев применимо выражение «скупой платит дважды», так как, употребляя незаменимые аминокислоты в слишком низких порциях, вы рискуете вообще не ощутить никакого эффекта и потратить деньги зря.

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц. То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс. А вот если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому можно использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно как до, так и во время, и после тренировки.

Предтреник не работает!? Все ответы о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс ЗДЕСЬ!

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Важно! Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать, как правильно принимать спортпит ТУТ.

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете, стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать, какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Лучшие варианты БЦАА

Перейти в категорию БЦАА »

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:

• Витамины и минералы;
• Жирные кислоты;
• Протеин;
• Предтренировочные комплексы.

Витамины

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Жирные кислоты

Перейти в категорию Жирные кислоты »

Протеин

Предтренировочные комплексы

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

Надеемся, что теперь вы точно знаете, как правильно принимать BCAA в порошке и какой продукт лучше купить! Ну, а если у вас остались вопросы или дополнения, то ждём их в комментариях!

Как принимать аминокислоты в порошке, таблетках, правила приема аминокислот

Даже самые усиленные тренировки не будут такими продуктивными, если не дополнить их приемом аминокислот, причем в строгом соответствии с рекомендованными нормами.

Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения

Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Выделяют следующие типы аминокислот:

1. Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться  добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
2. Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят:  лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
3. Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.

1. Аминокислоты для набора мышц

Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:

• BCAA – производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
• глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
• креатин —  удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.

2. Аминокислоты для похудения

Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:

• карнитин – является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
• BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
• аргинин —  увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
• тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
• креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.

Нужно ли принимать аминокислоты

Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением – да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.

Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:

• помогают качественному росту мышечных тканей;
• способствуют активному жиросжиганию;
• снижают процессы катаболизма;
• улучшают силовые характеристики;
• помогают восстановлению после тренировочного процесса.

Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.

Как правильно принимать аминокислоты

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.

1. Как принимать аминокислоты для похудения

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.

В таблетках/капсулах

• до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
• между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
• принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
• за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
• аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Жидкие

• рекомендованная дозировка – 3 грамма на одну порцию;
• количество приемов – до 5 раз;

Порошковые

• принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
• для разведения порошка следует использовать только воду;
• дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

2. Прием аминокислот для роста мышц

Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,

В таблетках/капсулах

• за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
• запивать водой или кефиром.
• общая дозировка на день не более 12 штук;
• принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;

Жидкие

• рекомендованная дозировка – 3-5 грамм на одну порцию;
• не менее 5 раз;

Порошковые

• принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
• для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
• дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.

Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.

Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.

Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте. Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы! 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

4 шага к использованию BCAA для достижения наилучших результатов на jimstoppani.com

Получите наилучшие возможные результаты от вашей добавки BCAA, зная идеальное соотношение аминокислот, сколько и когда принимать.

Джим Стоппани, доктор философии

Обновлено 21 октября 2020 г.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали все более популярными, хотя давно известно, что преимущества BCAA повышают уровень энергии, снижают утомляемость, стимулируют мышцы рост, помощь в потере жира, повышение умственной активности и даже продление жизни.

Тремя аминокислотами, входящими в состав BCAA, являются лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является MVP, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Перед тренировкой валин является MVP, так как он напрямую отвечает за притупление усталости через механизм в мозге. А что касается пользы для похудения, то самым ценным продуктом здесь, по-видимому, является изолейцин.

Другими словами, недостаточно просто принимать добавки с лейцином. Вам нужны все три аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы получить максимальную пользу.

В этой статье я покажу вам, как именно использовать BCAA с максимальным эффектом, чтобы добиться наилучшего прироста мышечной массы… и получить наибольшую отдачу от вложенных средств.

Лучшее соотношение аминокислот с разветвленной цепью

Крайне важно не только получать достаточное количество всех трех аминокислот с разветвленной цепью, но и получать их в правильном соотношении.

Лучшее соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Таким образом, 6 граммов BCAA должны содержать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Самое высокое соотношение, которое вы когда-либо хотели бы достичь, это соотношение 3:1:1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Но любое более высокое соотношение дало бы слишком мало валина и изолейцина.

Используйте, но не злоупотребляйте

Слишком часто вы видите, как бодибилдеры ходят с кувшином для воды на галлон, смешанным с ароматизированной добавкой BCAA. И они потягивают этот кувшин в течение всего дня, чтобы обеспечить постоянный приток BCAA к своим мышцам. Они делают это в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка (и, следовательно, рост мышц).

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить всплески синтеза мышечного белка (MPS). Исследования показывают, что вам нужно циклически принимать BCAA с перерывами в пару часов, чтобы вызвать настоящий всплеск СМП. Когда лейцин доступен в кровотоке 24/7, он предотвращает всплески СМП, которые возникают только после нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Так как же циклировать потребление BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Но что бы вы ни делали, перестаньте потягивать их весь день, если только ваша цель не состоит в том, чтобы получать стабильную энергию в течение дня. Это единственная реальная польза, которую дает постоянное употребление BCAA.

Приоритетный список BCAA

Приоритет № 1: Повышение энергии для тренировок

Время: 30 минут (приблизительно) до тренировки

Самое критическое время для приема 6–10 граммовой дозы BCAA – перед тренировкой. Почему? Потому что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала идти в печень; они могут идти прямо к мышечным клеткам, где они используются мышцами в качестве топлива. Кроме того, валин блокирует поглощение аминокислоты триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина во время тренировки, что помогает предотвратить усталость.

Приоритет № 2: Восстановление и рост мышц

Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее критическое время для приема 6–10 граммов BCAA — после тренировки. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу «mTOR» и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

Приоритет № 3: Увеличение синтеза мышечного белка между приемами пищи

Время: Через 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, СМП на мгновение повышается. Примерно через 2 часа после еды СМП снизился, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы добавите еще 3 грамма лейцина (а также 2 других BCAA), это может вызвать второй всплеск СМП от того же приема пищи.

Приоритет № 4: Увеличение содержания лейцина в еде

Время: С едой, которая не содержит как минимум 30 граммов белка

Как я только что упомянул, для максимизации СМП вам потребуется не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина. Если еда содержит менее 30 граммов белка, она, вероятно, также не содержит полных 3 граммов лейцина, чтобы позволить этой еде максимизировать СМП. Чтобы вызвать больший всплеск СМП от этой еды, вы можете принять 6-10 граммов BCAA, чтобы содержание лейцина было достаточно высоким, чтобы дать сильный всплеск СМП.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) содержит 6 граммов BCAA в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости/потребностей в кофеине), чтобы получить BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин, глютамин (только после JYM) и т. д.

Однако, если вы хотите сохранить эти продукты только для приема до и после тренировки, вы также можете использовать мой отдельный продукт BCAA, JYM BCAA, который доступен на сайте Bodybuilding.com. JYM BCAA обеспечивает идеальное соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1, обеспечивая 3 грамма лейцина на мерную ложку (всего 6 граммов BCAA).

Статьи по теме

Знаете ли вы, когда лучше всего принимать порошок BCAA?

Этот пост может использовать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Доказано, что эти аминокислоты поддерживают рост мышц даже больше, чем белковые добавки и другие аминокислоты.

Прием порошка BCAA — это один из лучших способов улучшить результаты в тренажерном зале. Тем не менее, даже в большей степени, чем с другими добавками для тренировок, время приема порошка BCAA действительно имеет значение.

Содержание

• Почему время приема BCAA имеет значение
• Когда лучше всего принимать порошок BCAA?
  • 1. Принимайте порошок BCAA перед тренировкой
  • 2. Принимайте порошок BCAA после тренировки
  • 3. Принимайте порошок BCAA во время тренировки
  • 4. Принимайте порошок BCAA сразу после пробуждения
  • 5. Принимайте порошок BCAA перед голоданием Кардио
  • 6. Принимайте порошок BCAA во время диеты
• Как порошок BCAA способствует росту мышц

Почему время приема BCAA имеет значение

Чтобы понять, когда лучше всего принимать порошок BCAA, вы должны понять, как BCAA используются организмом.

Когда вы едите белки, такие как казеиновый белок или сочный стейк, белки находятся в пептидной связи. В основном это означает, что аминокислоты склеены. Чтобы быть использованными организмом, белки сначала должны быть метаболизированы. Это начинается в пищеварительной системе. Там аминокислоты отделяются, всасываются в кровь, отправляются в печень и, наконец, могут попасть туда, где они нужны.

Короче говоря, требуется много времени, прежде чем большинство белков начнут работать!

В отличие от них, BCAA выпускаются в «свободной форме». Они не требуют переваривания, как другие аминокислоты. BCAA направляются непосредственно в мышцы, где они могут немедленно начать работать.

Из-за того, как быстро BCAA начинают действовать, их можно принимать до, во время или после тренировки, чтобы получить положительный эффект.

Нажмите здесь, чтобы попробовать эти порошки BCAA с лучшим вкусом

Когда лучше всего принимать порошок BCAA?

Когда принимать порошок BCAA, зависит от того, какую пользу вы хотите получить. В целом, большинству тренирующихся полезно принимать BCAA до, во время и после тренировки .

1. Принимайте порошок BCAA перед тренировкой. Прием порошка BCAA перед тренировкой может помочь предотвратить это.

Когда вы принимаете BCAA перед началом тренировки, BCAA будут служить источником топлива для ваших мышц. Вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, не чувствуя выгорания.

Исследования, подобные этому, также показали, что BCAA, принимаемые перед тренировкой, могут предотвратить мышечную болезненность, потому что BCAA действуют как топливо для мышц и предотвращают их износ. В ходе исследования испытуемые принимали порошок BCAA в дозировке 100 мг на килограмм веса тела. Для мужчины весом 180 фунтов это около 8 граммов. По этой причине

ВСАА обычно входят в состав предтренировочных добавок. Лучшие добавки перед тренировкой будут содержать большее количество BCAA, а также других энергетических ингредиентов.

• Сколько? Принимайте 5-10 грамм перед началом тренировки.

2. Принимайте порошок BCAA после тренировки

BCAA метаболизируются в мышечной ткани, что означает, что они могут сразу начать восстанавливать и наращивать мышечную ткань.

Принимая порошок BCAA сразу после тренировки, вы ускорите рост. Прием BCAA после тренировки также отлично подходит для предотвращения мышечных болей.

Это не реклама. Исследования, подобные этому, показали, что добавление порошка BCAA после тренировки в течение 8 недель обеспечивает в два раза больший прирост мышц, чем испытуемые, принимающие добавки с сывороткой.

• Сколько? Принимайте 5-10 грамм сразу после тренировки.

3. Принимайте порошок BCAA во время тренировки

Во время интенсивных упражнений в организме происходит множество химических реакций. К ним относится выброс химических веществ, вызывающих усталость, таких как триптофан.

Исследования, подобные этому, показали, что BCAA не только служат топливом для организма во время тренировки, но и противодействуют реакции организма на усталость. В результате у спортсменов, принимавших порошок BCAA во время тренировки, улучшилась умственная и физическая работоспособность.

• Сколько? Принимайте около 5 граммов во время тренировки, чтобы предотвратить усталость.

4. Принимайте порошок BCAA сразу после пробуждения

Печальная реальность такова, что наши тела разрушают мышцы, когда мы просыпаемся. Это связано с тем, что сон переводит наше тело в фазу голодания, которая вызывает катаболизм (распад мышц) как способ быстрого обеспечения нас энергией.

Если вы хотите нарастить массу, вам нужно избегать катаболического состояния. Один из способов сделать это — принять порошок BCAA сразу после пробуждения. BCAA обеспечат ваше тело энергией, поэтому ему не придется использовать мышечную ткань, ожидая, пока вы переварите пищу.

Существуют и другие преимущества приема порошка BCAA после пробуждения:

• Снижение чувства голода в течение дня
• Быстрее наполняется энергией
• Получить умственный импульс

Если вы чувствуете усталость в течение дня, вы также можете принимать BCAA в любое время, чтобы быстро взбодриться. Тем не менее, для набора мышечной массы важно, чтобы вы принимали порошок BCAA после пробуждения.

• Сколько? Принимать 5-10 грамм.

5. Принимайте порошок BCAA перед кардиотренировками натощак

Многие люди делают кардиотренировки натощак (также известные как кардиотренировки натощак), чтобы увеличить количество сжигаемого жира. Тем не менее, у кардио натощак есть и обратная сторона: вы съедаете мышечную массу.

Прием порошка BCAA перед кардиотренировкой натощак — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы. BCAA служат топливом для ваших мышц, но ваше тело все равно будет сжигать жир от кардио натощак.

• Сколько: Возьмите 5-10 грамм.

6. Принимайте порошок BCAA во время диеты

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело будет сжигать жир. Тем не менее, он также начнет разрушать мышечную ткань, чтобы быстро получить энергию.

В результате многие сидящие на диете теряют большую часть своей мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ. Неудивительно, что большинство людей в конечном итоге снова набирает вес, сброшенный во время диеты.

Чтобы предотвратить мышечный рост во время диеты, принимайте порошки BCAA в течение дня. BCAA предотвращают разрушение мышц. Порошки BCAA также содержат намного меньше калорий, чем обычные белковые добавки.

Еще одна причина принимать BCAA во время диеты заключается в том, что лейцин помогает регулировать уровень сахара в крови. Это пригодится, когда вы переживаете отказ от сахара!

• Сколько: 15-20 г BCAA в день, распределенных в течение дня

Как порошок BCAA поддерживает рост мышц

• Действует как топливо для мышц во время тренировки
• Замедление утомления мозга во время тренировки
• Прямая стимуляция мышечного синтеза
• Повышает уровень инсулина, который способствует синтезу мышц
• Повышение уровня гормона роста
• Снижает уровень кортизола (который способствует разрушению мышц и препятствует выработке тестостерона)

Кроме того, доказано, что порошок BCAA способствует снижению веса и помогает чувствовать себя энергичным в течение дня.

Когда принимать BCAA — все, что вам нужно знать | ATH

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРИЕМА BCAA

Краткий ответ:

Исследования показывают, что 10–15 граммов  порошка BCAA до или во время тренировки помогает. ..

• Стимулирует синтез мышечного белка
• Уменьшить мышечную усталость
• Улучшение восстановления мышц
• Повышение уровня энергии

Подробное объяснение:

Точная дозировка BCAA зависит от вашего здоровья и спортивных целей. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку для спортсменов, недавние исследования показали, что потребление 10-15 граммов BCAA в день обеспечивает оптимальные результаты.

Стремитесь к следующей суточной дозе добавок BCAA:

• BCAA ДЛЯ ЖЕНЩИН: Минимум 10 г BCAA в день
• BCAA ДЛЯ МУЖЧИН:  Минимум 15 грамм BCAA в день.

Важно отметить, что прием добавок BCAA в течение длительного периода времени (более 10 дней) необходимо продолжать, чтобы увидеть существенные преимущества.

Это означает ежедневное употребление BCAA.

Опытные тренеры и диетологи рекомендуют спортсменам, которые хотят быстрых результатов, быть гибкими в приеме BCAA. Дополнение может приниматься за десять-двадцать минут до тренировки, во время тренировок и даже между приемами пищи.

ЧТО ТАКОЕ BCAA?

BCAA, которые спортсмены часто добавляют для роста мышц, энергии и повышения работоспособности, означает аминокислоты с разветвленной цепью, группу из трех незаменимых аминокислот;

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками мышц, которые используются для производства белков и играют решающую роль в правильном функционировании человеческого организма.

Поскольку BCAA считаются незаменимыми, человеческий организм не может их производить, и их необходимо потреблять с пищей, а также с надлежащими добавками.

Ваше тело нуждается в 20 различных аминокислотах, чтобы расти и нормально функционировать. Из этих 20 аминокислот девять считаются незаменимыми, а три наиболее важными являются;

Лейцин:

• Важен для синтеза белка и метаболических функций.
• Предотвращает распад мышечного белка.
• Способствует восстановлению и росту мышечной и костной ткани.

Изолейцин:

• Стимулирует иммунные функции.
• Способствует мышечному метаболизму.
• Дополняет иммунную функцию, выработку гемоглобина и регулирование энергии.

Валин:

• Стимулирует рост мышц и восстановление тканей.
• Дополняет производство энергии.

ВСАА составляют почти 35-40% белка в организме и 14% белка в мышцах. Одним из самых интересных качеств BCAA является то, что они в основном расщепляются в мышцах. BCAA обходят печень и напрямую всасываются в кровоток, быстро посылая энергию вашим мышцам.

Хотя все три аминокислоты с разветвленной цепью считаются строительными блоками для белка и мышц, исследования показали, что лейцин может играть особую роль в стимулировании синтеза мышечного белка.

ВСАА играют жизненно важную роль в синтезе белка и выработке энергии, что приводит к различным преимуществам в метаболизме мышечной энергии и повышению спортивных результатов.

ЧТО ТАКОЕ ДОБАВКИ BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, являются «кирпичиками» белка; важно для:

• Синтез мышечного белка
• Производство энергии
• Мышечный энергетический обмен
• Восстановление мышц

Добавки BCAA выпускаются в различных формах, включая порошки, таблетки и готовые к употреблению напитки, которые обычно продаются на сайтах, посвященных продуктам питания, или в обычных магазинах питания.

Лучшие добавки с аминокислотами с разветвленной цепью созданы на основе хорошо изученного соотношения лейцина, изолейцина и валина 2:1:1.

Лейцин: Усиливает синтез мышечного белка и ускоряет рост мышц.

Изолейцин: Повышает уровень энергии и улучшает восстановление мышц после напряженной тренировки.

Валин: Способствует росту мышц, восстанавливая волокна мышечной ткани и регулируя уровень сахара в крови.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAAS

Добавьте 1 порцию порошка ATH BCAA в 8–16 унций ледяной воды.

Для более сильного вкуса используйте меньше воды, а для более легкого вкуса – больше.

Порошок BCAA от ATH — идеальный напиток для приема во время тренировки с добавлением электролитов из розовой гималайской морской соли. Эти природные электролиты, богатые микроэлементами, помогают улучшить клеточную связь и гидратацию.

5 НАУЧНО ОСНОВАННЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ BCAA

• Увеличивает мышечную массу
• Улучшает восстановление мышц
• Увеличивает потерю веса
• Увеличивает энергию
• Быстрые результаты

1. УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЕЧНУЮ МЫШЦУ

Было показано, что одна порция ATH BCAA (2-3 грамма лейцина) наиболее эффективно стимулирует синтез мышечного белка.

Лейцин играет жизненно важную роль в построении мышечных волокон и уменьшении распада белка, что в конечном итоге способствует росту мышц.

Считающиеся строительными блоками белка, добавки с BCAA помогают защитить сухую мышечную массу, восстанавливая запасы аминокислот, которые использовались организмом, особенно мышцами, во время интенсивных упражнений.

Ключевой аминокислотой, когда речь идет о росте мышц, является лейцин… Лейцин – король. Исследования показывают, что соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1 является наиболее эффективным для улучшения роста мышц из-за большего количества лейцина.

Доказано, что прием 10-15 граммов BCAA до или во время тренировки улучшает восстановление за счет сокращения продолжительности DOMS, отсроченной мышечной болезненности.

ВСАА широко изучались на предмет уменьшения повреждения мышц, вызванного как тренировками с отягощениями, так и упражнениями на выносливость, при одновременном увеличении синтеза мышечного белка.

Добавки BCAA изучались в течение многих лет, и исследования показали, что добавки BCAA помогают сократить время восстановления и помочь вам нарастить мышечную массу.

3. УВЕЛИЧИВАЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА

Лучший способ использовать BCAA для снижения веса — принимать 15 граммов BCCA в день, соблюдая диету с высоким содержанием белка и включив в свои тренировки высокоинтенсивные тренировки.

Аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1 способствуют сжиганию жира и предотвращают набор веса.

Исследования показывают, что у людей, потреблявших в среднем 15 граммов BCAA каждый день в сочетании с диетой с высоким содержанием белка, риск ожирения и увеличения веса был на 30% ниже.

Когда дело доходит до потери веса, изолейцин играет ключевую роль. Было показано, что изолейцин активирует жировые рецепторы в организме, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить накопление жира.

В одном эксперименте, проведенном в 1997 году с участием борцов, участников, которые придерживались низкокалорийной диеты в сочетании с BCAA, наблюдалось уменьшение жировых отложений по сравнению с борцами, получавшими плацебо. Таким образом, во время диеты BCAA может помочь спортсменам и отдельным людям сбросить вес и нарастить мышечную массу.

4. ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ

Установлено, что валин (одна из незаменимых аминокислот) жизненно важен для увеличения энергии во время тренировок и других напряженных занятий.

BCAA расщепляются во время упражнений, чтобы повысить общую энергию тела.

Когда спортсмены используют BCAA, они могут тренироваться дольше и снижать утомляемость, наращивать мышечную массу и достигать надежных результатов.

5. БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

После употребления BCCA быстро всасываются и сразу же попадают в кровоток, минуя расщепление в печени и направляясь непосредственно в мышечные ткани.

В обход печени и процесса пищеварения, позволяет BCAA быстро стимулировать наращивание мышечной ткани, быстро стимулируя синтез белка, что приводит к росту мышц.

По сравнению с сывороточным протеином и другими богатыми протеиновыми коктейлями, на переваривание или расщепление которых может уйти несколько часов; бодибилдеры и спортсмены предпочитают BCAA за их более быстрое усвоение.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ + ОТВЕТЫ

В: ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

A: BCAAS — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью. Лейцин, изолейцин и валин — три незаменимые аминокислоты, из которых состоят BCAA.

В: ЧТО ДЕЛАЮТ BCAAS?

A: BCAAS являются строительными блоками белка и мышц. Они способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают энергию и метаболизм, а также способствуют восстановлению мышц.

В: КОГДА ПРИНИМАТЬ BCAAS?

A: BCAA следует принимать за 10–20 минут до или во время тренировки. Добавление электролитов из розовой гималайской соли делает АТН BCAA идеальным напитком во время тренировки.

A: Исследования показывают, что ежедневная доза 10-15 граммов BCAA обеспечивает оптимальные результаты.

ВСАА для мужчин: не менее 15 г в день.

ВСАА для женщин: не менее 10 граммов в день.

В: СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ МОЖНО ПИТЬ БЦААС?

A: Мы рекомендуем принимать BCAA 1-2 раза в день. Его лучше всего употреблять до или во время тренировки.

В: МОГУ ЛИ Я ДОБАВИТЬ ВСАА В МОЮ ПРЕ?

А: ДА! BCAA можно добавить в ваш PRE 2.0. BCCA обеспечивают аминокислоты, необходимые для поддержки ваших мышц и тренировок, а PRE 2.0 даст вам 100 мг чистой энергии.

В: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ BCAA ПЕРЕД СНА?

A: Поскольку было доказано, что BCAA снижают уровень кортизола и повышают уровень гормона роста, полезно принимать BCAA перед сном. И кортизол, и гормон роста играют важную роль во время сна.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

BCAA — это просто лучший вариант для людей и профессионалов в области фитнеса, желающих повысить силу, нарастить поврежденную мышечную массу, добиться снижения веса, а также для спортсменов, готовящихся к важным соревнованиям.