Как правильно разгрузочный день: Как правильно провести разгрузочный день

Как правильно провести кефирный разгрузочный день?

Навигация по статье:

• 1. За что любить кефир?
• 2. Как подготовиться к диете?
• 3. Несколько эффективных диет на кефире

Обновлено 31.03.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Борьба с лишними килограммами почти так же вечна, как и сама жизнь. Трудно найти женщину, которая была бы полностью довольна собственной фигурой. В помощь прекрасной половине человечества диетологи изобрели великое множество самых разнообразных диет. Неискушенному человеку нелегко разобраться в этом изобилии.

Какую диету выбрать? Как запустить процесс похудения? Сколько ненавистных кг можно потерять за дни, проведенные на огурцах, отрубях, бананах, воде или гречке? Любая красавица мечтает быть стройной и привлекательной.

Но не каждая способна ради похудения регулярно ограничивать себя в еде и дни напролет грызть сухари.

Идеальным вариантом могла бы стать волшебная палочка, одним взмахом которой Золушка превращается в сказочную принцессу, тыква в карету, а крыса в кучера. Волшебных палочек, к сожалению, не существует, но есть метод, позволяющий быстро и безболезненно добиться желаемого результата. Достаточно провести несколько раз в месяц кефирный разгрузочный день.

За что любить кефир?

Кефир пользуется огромной популярностью. Не зря диетологи обратили на него свое пристальное внимание. Этот кисломолочный продукт содержит в себе совершенно уникальный набор бактерий и грибков, которые не только нормализуют микрофлору и деятельность кишечника, но и существенно ускоряют обменные процессы в организме.

Более тщательные исследования доказали, что регулярное употребление кефира в пищу способствует, кроме всего прочего, хорошему сну и эффективно борется с усталостью.

Диетологи же любят этот продукт за низкую калорийность. Кефир хорошо утоляет чувство голода, поэтому даже людям слабовольным под силу устроить кефирный разгрузочный день хотя бы один раз в месяц. Причем выбирать стоит продукт средней жирности, так как его обезжиренные собратья имеют гораздо более низкое содержание полезных веществ.

Как подготовиться к диете?

Если лишних кг много, один разгрузочный день на кефире не даст видимого результативного похудения. В этом случае можно задуматься о серьезной диете, длительностью в 5 или даже 7 дней. Но такой эксперимент требует тщательной подготовки организма, уже привыкшего много и вкусно питаться, к процессу похудения.

Иначе он начнет сопротивляться, посылая постоянные сигналы о голоде, в голове зародятся сомнения в правильности выбранного решения, и выдержать в таких условиях намеченные дни может быть очень непросто.

Чтобы подготовить организм к предстоящей потере нескольких кг и ограничению в еде, можно устроить разгрузочный день на кефире, но при этом необходимо будет выпить не менее полутора литров этого полезного напитка, исключив из рациона любые другие блюда. Если продержаться на одном кефире тяжело, можно в кефирный разгрузочный день употреблять некоторые разрешенные диетологами низкокалорийные продукты. Этот напиток прекрасно дополняют полезные вещества, содержащиеся в бананах, гречке, отрубях и огурцах.

Существует несколько видов диет, которые можно использовать в такие дни:

• Кефирно-творожный разгрузочный день. В течение всего дня нужно выпить полтора литра кефира и съесть порядка 200 грамм творога, смешанного с чайной ложкой меда и горстью свежих ягод.
• Разгрузочный день на кефире, овсянке или гречке. Запаренные с вечера овсяные хлопья, смешанные с медом, можно есть в течение всего дня, и запивать после каждого приема стаканом кефира.
• Разгрузочный день на кефире и соке. За день нужно выпить литр кефира и литр свежевыжатого фруктового сока.
• Разгрузочный день на кефире и яблоках. Яблочный метод хорош тем, что позволяет есть эти полезные фрукты в неограниченном количестве. Разрешено употреблять яблочный салат, заправленный кефиром, яблочный сок, яблоки, запеченные в духовке и просто свежие фрукты. Единственно, что нельзя есть, так это яблочный пирог, даже если запивать его большим количеством кефира.

Кефирный разгрузочный день требует некоторых ограничений. Необходимо снизить количество употребляемых сигарет, а от алкоголя лучше отказаться совсем. Во время разгрузочных дней организм должен отдыхать.

Несколько эффективных диет на кефире

После того как организм предупрежден о предстоящем процессе похудения, можно приступать собственно к диете, начиная дни борьбы с ненавистными кг:

• Диета на кефире и отрубях. Такая диета может длиться столько, сколько нужно, чтобы избавиться от лишних кг, портящих настроение и фигуру. Несмотря на то, что в отрубях содержится 165 килокалорий на 100 грамм, они эффективно способствуют потере веса, поскольку практически не перевариваются организмом и способствуют выведению из кишечника вредных веществ. Ведь в отрубях много ценной клетчатки. В дни диеты нужно употреблять кефир, смешанный с отрубями без добавления сахара.
• Диета на кефире и гречке. Крупу для такой диеты лучше запаривать, а не варить для сохранения в гречке микроэлементов и витаминов, которых содержится в ней большое количество. Многие диетологи отдают предпочтение именно гречке, выделяя ее из ряда других круп. В дни диеты нужно добавлять к гречке кефир и употреблять эту смесь равными порциями, как только возникнет чувство голода. Но не стоит переедать. Конечно, в гречке не содержится большого количества калорий, но необходимо помнить о главной цели, которая подразумевает избавление от опостылевших кг.
• Диета на кефире и огурцах. Похудения на несколько кг можно добиться с помощью мочегонных свойств, которыми обладают калий, магний и вода, содержащиеся в большом количестве в огурцах. Самый быстрый эффект дает употребление коктейлей, состоящих из полутора литров кефира и одного огурца. Кроме этих коктейлей больше ничего нельзя употреблять в пищу в течение всей диеты. В некоторых случаях допускается добавление в рацион вареной рыбы, а огурцы можно есть в виде салата, заправленного зеленью и растительным маслом.
• Диета на кефире и бананах. Эта диета полезна не только для похудения, она вполне может использоваться в качестве лечебной. Диета на бананах показана людям, имеющим проблемы с желудком, почками, страдающим отеками и даже сахарным диабетом. Кроме большого количества калорий в бананах содержится природный сахар, клетчатка и углеводы. В дни диеты рацион ограничивается употреблением бананово-кефирных коктейлей. Содержащаяся в бананах глюкоза способствует повышению настроения, а высокая калорийность быстро утоляет чувство голода. При более мягком варианте диеты допускается сочетать употребление кефира и бананов с кашей из овсянки или отрубей. Конечно, без соли и сахара. В качестве заправки к каше может служить все тот же кефир.

Борясь за собственную фигуру, необходимо понимать, что следует полностью изменить рацион питания, отказавшись от фаст-фуда, а также от высококалорийных продуктов, содержащих большое количество жиров.

Нужно позабыть о мучных и жареных деликатесах, сдобных десертах и сладких газированных напитках.

Конечно, дни, проведенные на кефире, яблоках и гречке, принесут свою пользу, избавят от лишних кг, но для длительного закрепления результата нужно сочетать правильное питание с обязательными физическими нагрузками.

Если есть возможность, нужно больше гулять, отказавшись лишний раз от передвижения на автомобиле, полезно подниматься по лестнице пешком, предоставив другим пользоваться лифтом. Только комплексный подход к проблеме позволит добиться желаемого результата.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Разгрузочный день когда лучше проводить. Разгрузочные дни: объясняют эксперты

День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно.

И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.

Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности .

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный выглядит так :

• Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
• Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
• Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

• Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
• В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
• Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
• Сделать массаж или сходить в баню.
• На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Нужны ли разгрузочные дни, что они дают и как проводятся? В интернете множество статей о том, что они бывают самыми разными: кефирными, белковыми, яблочными, углеводными. При этом польза такой «встряски» метаболизма превозносится до небес, а о негативных последствиях скудного и однообразного питания говорят редко или же предпочитают осмотрительно молчать. В этой статье мы расскажем о том, о чем не говорят сторонники такой «разгрузки» организма от всего лишнего – к чему может привести этот способ снижения веса. А еще ответим на насущный вопрос: есть ли альтернатива?

Что это такое: все о разгрузочном дне

Такое название дали дню, в течение которого вы потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, а расходуете в несколько раз больше энергии. Сторонники такого подхода считают, что это невероятно удобно: например, целые сутки питаешься одними яблоками – на завтрак, обед и ужин. Не надо рассчитывать энергетическую ценность блюд, нет ничего сложного или же невыполнимого – просто полностью меняем меню, делаем его более скудным, зато… более эффективным!

Те, кто считает, что разгрузочные дни могут привести к обретению фигуры мечты, забывают о том, что результат от такого внезапного голодания будет кратковременным. Подробнее об этом мы поговорим позже, а пока продолжим рассказ о чудодейственном питании – как правило, скудном и однообразном. При этом оно должно быть низкокалорийным, что превращает сутки борьбы за тонкую талию в настоящее мучение для тех, кто решился на крайние меры.

Что происходит во время разгрузочного дня

Мы сокращаем количество поступающих калорий – едим мало или практически не едим – только пьем (например, кефир).

Такими действиями мы вынуждаем организм брать недостающие питательные вещества из тех запасов, что были сделаны им за несколько дней до этого.

«Закрома» пустеют, а мы избавляемся от того «груза», который мог превратиться в новые килограммы.

Действенно? Не стоит делать поспешных выводов. Есть другое слово для более точного обозначения таких дней – «голодно». Ведь любители экстренных мер и сомнительных методов советуют сократить суточную норму калорий до 800 ккал и ниже – мол, только тогда результат не заставит себя долго ждать.

Насколько это рискованно, можно судить по тому, что для большинства худеющих ежедневный калораж при правильном питании составляет от 950 до 1250 ккал – именно такой энергетической подпитки достаточно для комфортного избавления от лишнего веса. Если снизить значение, не посоветовавшись со специалистом, организм будет вынужден справляться с настоящим стрессом – нехваткой питательных веществ, расцениваемой как близкое к голоданию состояние.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Для чего нужен разгрузочный день?

Для того, чтобы мы избавились от того «запаса», который приберегли на потом. Придумал этот способ отечественный диетолог Певзнер – таким образом он лечил от ожирения своих пациентов. Разгружать организм следовало несколько раз в неделю во время гипокалорийной диеты – сильного сокращения калоража и жесткого ограничения жиров и углеводов в рационе. Назначать ее мог только врач, а избавляться от лишнего веса таким образом на протяжении длительного срока не рекомендовалось.

Доктором Певзнером было сформировано и несколько рецептов, названия которых отсылают нас к тому, что можно есть в тот или иной разгрузочный день:

Яблочный – только яблоки (не более 1,5 кг плодов). Они не должны быть сладкими. Идеальный вариант – сорта с кислинкой (Антоновка, Белый налив, Гренни Смит).

Овощной – все понятно из названия дня: едим только овощи (не более двух килограммов). Исключение – картофель. Желательно употреблять продукты в сыром виде – например, в салатах.

Мясной – в меню только диетические сорта мяса (индейка, говядина, курятина) – до 500 г. Способ приготовления – варка.

Творожный – из продуктов нам доступен только творожок с минимальной жирностью (или обезжиренный). В день можно съесть до 800 г.

Кефирный – наверное, самый сложный вариант, потому что есть нельзя, можно только пить. За сутки вы должны выпить от шести до семи стаканов легкого кефира.

Сметанный – еще один способ разгрузить организм. Берем 400-500 г сметаны (максимальная жирность – 15%). Также можно пить минеральную воду или чай без добавления меда или другого подсластителя.

Вот какие продукты могут понадобиться для разгрузочного дня. Главное – выдержать его, потому что для большинства желающих похудеть резкий переход от всего и сразу к сухой куриной грудке или нескольким стаканам кефира может обернуться настоящей катастрофой. Такое урезание рациона часто приводит к срывам – от головокружения, слабости, желания утолить голод чем-нибудь вкусненьким и утробного урчания пустого желудка.

Что еще можно кушать в разгрузочный день? По аналогии с представленными вариантами были разработаны альтернативные – на сухофруктах, на соке, на цитрусовых и бананах. Это далеко не полный список. Разнообразие – это хорошо, но если оно служит однообразию, говорить о пользе трудно. Почему? Потому что среди многочисленных рецептов не найдешь того, который подходил бы всем и был бы по-настоящему эффективным.

До и после: как не свести все старания на нет

Что лучше есть в разгрузочный день, мы узнали, и осталось только выяснить, что же после него – неужели то же самое скудное меню?

Нельзя сразу же набрасываться на высококалорийную пищу: булочки, пирожные, жирное мясо, чипсы и фастфуд – то есть на все, что было запрещено.

После того как день X прошел, диетологи советуют составить меню на основе продуктов, в которых велико содержание воды – она промоет кишечник и очистит организм. Это дыня, арбуз, огурцы, томаты и другие овощи и фрукты.

Увы, устроить пир на весь мир не получится. Да и голодать снова вам вряд ли захочется.

Мы уже рассказали о том, что едят в разгрузочные дни и каковы особенности питания по каждому из рецептов. Предупреждаем: скудное и однообразное меню – это стресс для вас и вашего организма. Кроме того, именно в такое «голодное» время поступление витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов с пищей минимально, что может привести к дефициту ценных питательных веществ. А чем чревато такое отлучение от насущного и жизненно важного, мы уже писали в одной из статей.

Какие разгрузочные дни самые эффективные, зачем они нужны и чем полезны

Кажется, что все предельно просто – вы урезаете калораж до минимума, при это расходуете гораздо больше энергии, чем получаете. Результат должен быть один – ускорение процесса избавления от лишних килограммов, очищение организма, словом, еще один шаг к фигуре мечты.

Однако на деле все не так радужно. Полуголодные дни, которые необходимы для того, чтобы «разгрузиться» и забыть о лишних калориях, грозящих перейти в жир, на деле оборачиваются настоящим мучением, а пользы от них – ноль.

Вы возразите: но ведь сторонники такого подхода пишут о том, что в течение суток они чувствуют прилив энергии, бодрость. Не могут же все лгать?

Скажем так: каждый случай индивидуален. Там где у одного – бурная деятельность и гордость за себя, у другого менее позитивный сценарий – слабость, головокружение, отчаяние, раздражение и даже так называемый алиментарный маразм, вызванный недостатком питательных веществ. Это состояние характеризуется неспособностью решить даже простейшую задачу, потому что силы на исходе, а энергетической подпитки просто нет. Последствия такого разгрузочного дня – срыв, набор килограммов, возвращение к прежним объемам, переедание и ненависть к себе.

Так есть ли смысл в таких крайних мерах? Нет, поскольку результат такого испытания на прочность все чаще обратный – регресс вместо прогресса.

Достоинства подобного способа

Их всего два:

Первое – он предельно прост. Всего-то надо купить несколько пачек кефира или взвесить 1,5 кг яблок – и вы готовы худеть.

Второе – организм получает очень мало калорий, что должно привести к расходованию жира.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочные дни не так универсальны, как мы думали, да и не столь эффективны. Почему? Объясняем дальше.

Вреда больше, чем пользы: почему ограничения не помогают

• Плохая переносимость

Мало кто может похвастаться тем, что может просидеть на одном соке или твороге сутки напролет. У большинства желающих опробовать этот метод на себе наблюдается ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, усталость без причины, головокружение, тремор, сильное желание съесть что-нибудь запрещенное. Результат такого полуголодного существования – срыв.

• Опасность для здоровья

И в первую очередь для желудка и кишечника. Например, во время яблочного разгрузочного дня усиливается выделение желудочного сока с повышенной кислотностью, что может привести к воспалению слизистой, обострению гастрита, язве. Подобные крайности противопоказаны при диабете, риске инфаркта или инсульта, желчекаменной болезни.

• Мнимое снижение веса

Тот эффект, который мы можем заметить после разгрузки, связан с потерей воды, а не жира. Почему происходит именно так? Мы сознательно лишаем себя и соли, и углеводов, и организм начинает брать и то, и другое из своих запасников. В итоге расходуется и связанная с ними жидкость. Поэтому после всех мучений мы отмечаем, что потеряли вес – килограмм, а то и больше. Но этот результат сохраняется ненадолго – как только в организме восстанавливается баланс солей и углеводов, к нам возвращаются прежние объемы. Так что яблочные и кефирные дни попросту бесполезны.

• Приближение срыва

Именно этим вы занимаетесь, когда пытаетесь избавиться от лишнего веса, урезав суточный калораж, питаясь однообразно и скудно. После такого у большинства людей возникает вполне понятное желание отказаться от запретов и начать есть все, что можно и нельзя.

• Замедление метаболизма

Это чревато снижением скорости процесса похудания. В результате вы добьетесь эффекта плато или очередной прибавки, но не того, чего ожидали – стабильной стройности.

Вот что значит разгрузочный день в диете, как это работает, что нужно есть и как опасно стремление к избавлению от лишнего веса всеми средствами. Надеемся, что мы убедили вас в том, что этот путь – в корне неверный, поскольку на нем существуют только запреты. А они, как нам хорошо известно, до добра не доводят.

Есть ли альтернатива?

Да, и это правильное питание. Только оно поможет похудеть, сохранив результат на долгие годы и не причинив вреда собственному здоровью. Решайте сами, что для вас важнее: сиюминутная прихоть или хорошее самочувствие, стабильный эффект или скорое возвращение на старт, полноценный рацион или однообразие, приводящее к срыву.

Наши специалисты уверены, что ограничения не могут привести к стройности. Мы составляем индивидуальные программы, в которых учитываются особенности вашего организма, даем ценные советы, поддерживаем на пути к цели и делаем процесс похудения максимально комфортным. Откройте новую страницу вашей жизни – измените себя вместе с нами.

Разгрузочные дни, по сути, являются очищающей, то есть детокс-программой. Они помогают подготовиться к пляжному сезону, дать отдых органам пищеварения после праздничных застолий, а также почистить организм. Это лучший способ быстро нормализовать состояние здоровья.

ПРАВИЛЬНОЕ ПРОВЕДЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Разгрузочная программа основана на монодиете — употребление в течение дня одного продукта. В дневное время следует употреблять только один низкокалорийный продукт. Это дает возможность пищеварительной системе легко справиться с поступающей пищей. Энергия, которая должна была пойти на расщепление различных компонентов, высвобождается для чистки организма. Так удается распрощаться с излишками жира, шлаков и токсинов из тела. Дни для похудения проводятся дважды в месяц. Злоупотреблять разгрузочными днями опасно ввиду образования дефицита нужных веществ. В случае серьезных проблем с лишним весом следует получить консультацию врача.

Приняв решение провести день для похудения, нужно соблюсти некоторые условия, чтобы сделать это наиболее удобно и правильно:

• разгрузочный день нужно устраивать при плотном графике. Это поможет не думать о еде слишком часто. Можно позаботиться о наличии под рукой нежирного кефира, который утолит острый приступ голода;
• интенсивную физическую нагрузку рекомендуется исключить. Экономия энергии поможет перенести разгрузочный день легче. Но и сидеть на одном месте также не стоит, так как это приведет к более сильному ощущению голода. Хорошо посетить массаж, баню или просто двигаться на свежем воздухе;
• процесс разгрузки должен проходить естественно. Нет необходимости принимать слабительные или мочегонные препараты. Излишняя нагрузка на почки может навредить;
• два или три литра воды — норма при разгрузочной диете для похудения. Предпочтительно пить как можно больше в начале дня. Утром натощак следует принять столовую ложку растительного масла для предотвращения застойных явлений в печени. Разрешается пить настой желчегонных трав или шиповника;
• есть надо не спеша, медленно пережевывать пищу, это способствует более сильному чувству насыщения даже маленькой порцией и способствует похудению.

Объем пищи, состоящей из белковых продуктов, составляет не более 600 граммов. Если это фруктовый или овощной день, то не больше двух килограммов. В течение одних суток проведения разгрузки можно потерять до одного килограмма лишней массы тела. Регулярное повторение приведет к более заметному результату похудения. Конечно, перед проведением такой встряски для организма следует послушать совет врача. Особенно это касается беременных и недавно родивших женщин, а также при серьезных заболеваниях.

Польза разгрузочных дней:

• организм получает самый хороший отдых от обильной пищи, употребления несовместимых продуктов;
• уходит запас в виде шлаков и токсинов, что способствует похудению;
• при отсутствии должного эффекта от диетического метода похудения, день разгрузки поможет запустить обмен веществ и ускорить метаболизм;
• разгрузочные дни могут стать началом перехода на правильное питание, помогут скорректировать рацион в сторону более полезной пищи;
• тренировка силы воли поможет не только в похудении, но и в достижении других целей.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

День разгрузки должен быть основан на личных пищевых предпочтениях. Но если нужен быстрый результат, то стоит выбрать рацион из огурцов или яблок.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Это самая доступная и полезная разгрузка для организма. Яблоки обладают богатым набором витаминов, низкокалорийны, богаты антиоксидантами и нормализуют работу кишечника. Нужны два килограмма зеленых, несладких яблок, пара литров обычной минеральной воды без газа. Можно сделать зеленый чай без сахара или шиповник. Весь объем яблок необходимо распределить на шесть частей. Примерно треть яблок можно запечь с добавлением корицы или меда. Рекомендуется запекать все яблоки при повышенной кислотности желудка, гастрите и язве. Яблочный день может избавить организм от трех килограммов излишнего веса. Нужно лишь быть готовыми к тому, что яблоки способствуют хорошему аппетиту.

Для беременных женщин, а также для тех, кто не выдерживает такой строгий разгрузочный день, можно добавить к яблокам нежирный творог. На один день следует взять 600 граммов творога и один килограмм яблок. Вода — минимум два литра. При токсикозе хорошо использовать яблочно-кефирный день, состоящий из полутора литров однопроцентного кефира и полутора килограммов яблок.

ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ

По праву огурцы можно назвать чемпионами среди самых эффективных овощей для разгрузочного дня. При минимуме калорий этот овощ обладает тартроновой кислотой, мешающей превращению углеводов в жиры. Калорийность такого дня составит не более 300 ккал, что благоприятно для похудения. Огуречный разгрузочный день может избавить от 3,5 килограмм. Этот день следует провести без тяжелых физических нагрузок. Понадобятся свежие огурцы, полтора килограмма, разделяемые на пять или шесть порций. Нужно исключить соль, специи и другие добавки. Можно дополнить меню двумя яйцами и парой столовых ложек отрубей.

ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ

Такой вариант для похудения поможет избавиться от лишнего веса, почистит желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ. Один стакан крупы заливают двойным количеством крутого кипятка и запаривают. Крупа должна быть из цельного зерна — ядрицы. Кашу лучше приготовить накануне, вечером. Добавлять ничего не следует. Гречка является самым медленным углеводом, поэтому хорошо насыщает и не приводит к повышению сахара в крови. А также понадобится литр однопроцентного кефира.

Каша принимается в пищу шесть раз в день, при этом ее следует запивать кефиром. Такой вариант сочетания продуктов оказывает послабляющий эффект и чистит кишечник, что также помогает похудению. Нужно пить минералку или чай на травах. За день уйдет не более чем полтора килограмма излишков массы тела. Есть ее можно и больше, но без приправ и добавок это будет сделать невозможно, что хорошо скажется на фигуре.

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день с целью похудения чуть более сложен в приготовлении, но не менее эффективен. Рекомендуется делать единожды в неделю, чтобы закрепить вес в норме. На завтрак необходимо принять столовую ложку растительного масла. После этого понадобится порция белкового коктейля. Приготовление его состоит в смешивании стакана молока, банана и ста граммов творога. Можно использовать готовый коктейль для спортивного питания. Нужно съесть также сто граммов телятины в отварном или запеченном виде, выпить несладкий кофе.

Спустя 4 часа, начинается обед, состоящий из стакана минералки, двухсот граммов отварной говядины, можно с помидорами, зеленью. Завершает разгрузочный обед зеленый чай. По прошествии 4 часов нужно съесть не более двухсот граммов куриных грудок, отваренных и освобожденных от кожи. Можно съесть небольшую порцию салата из пекинской капусты. В качестве питья подойдет стакан минеральной воды, а также желчегонный чай. После четырех часов принимается ужин. Вечерний прием пищи состоит из двухсот граммов фасоли в томате и стакана томатного сока.

КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ

Для этого варианта разгрузочного дня понадобится до двух литров однопроцентного кефира, который нужно употреблять в течение дня в пять или шесть приемов. Кефирный разгрузочный день весьма удобен своей простотой и эффективностью. Он помогает похудеть на два килограмма. Этот полезный продукт нормализует микрофлору кишечника и чистит его за счет послабляющего эффекта, день на кефире лучше провести дома.

Разгрузочные дни являются быстрым способом привести себя в порядок и дать эффективный отдых организму после излишеств в еде. Но следует осознавать, что вес будет уходить не за счет потери жира, а в основном из-за очищения кишечника от шлаков и избавления от лишней воды. Поэтому такой метод похудения — временная мера, помогающая быстро прийти в форму.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.

Какие бывают разгрузочные дни

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

1. Яблочный.
2. Овощной.
3. Мясной.
4. Творожный.
5. Кефирный.
6. Сметанный.

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

В чем их польза и вред

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.

Белковый­

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:

• Помидоры – 1кг.
• Огурцы – 1 кг.
• Капуста – 0,3 кг.
• Укроп – 1-2 пучка.
• Сладкий перец – 0,2 кг.

Творожный или молочный

Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:

1. 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
2. 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
3. 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.

На рисе или гречке

Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:

• Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
• Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
• Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.

Меню рисовой диеты предполагает:

• Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
• Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
• На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.

На кефире

Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:

1. Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
2. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
3. Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.

На яблоках

Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:

1. 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
2. 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.

На овсянке

Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

На воде

Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Меню разгрузочных дней на неделю

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

• Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
• Обед – овощной суп и тушеные овощи.
• Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
• Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

• Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
• Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
• Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

• Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
• Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
• Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

• Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
• Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
• Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
• Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

• Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
• Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
• Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

• Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
• Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
• Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

Видео

Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений. Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться. Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.

Как проводить разгрузочный день при гастрите

В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнесс клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания. Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь ? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой. «Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Конечно, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от лишних килограммов.

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Разгрузочные дни для похудения, насколько они оправданы?

О них знает всякий худеющий человек, да и не худеющий тоже знает.

И как не странно, но по статистике именно люди стройные чаще устраивают для себя такие дни.

Может, вы спросите, почему? Зачем им?

Вы знаете, они используют разгрузочные дни по назначению, для оздоровления и восстановления защитных функций организма

Когда то давно, когда еще не было такой острой проблемы с лишним весом, рекомендовали людям, имеющим какие-нибудь заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря что-то наподобие голодного дня.

В этом случае польза была достаточно ощутимой, разгружалась печень от жирной и тяжелой еды, освобождался кишечник и прочищался с помощью клетчатки, поэтому, в основном, раньше рекомендовались овощные дни.

Обязательно использовались так называемые «жидкие» дни, это когда человек пил минеральную воду в течении дня. В основном, такой тип питания, практиковался в санаториях, домах отдыха и больницах.

Как вы думаете, почему лечебные процедуры так плотно обосновались в методах и способах похудения?

Потому что заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря страдают в основном люди, имеющие явные нарушения пищевого поведения.

А что это значит? Нерегулярное питание, переедание, слишком однообразная пища и т.д.

А соответственно, у таких людей и будет присутствовать излишний вес.

И когда такие люди попадали в санаторий, где им приходилось питаться по-другому, обязательно использовались и разгрузочные дни, но использовались не с прямой функцией снизить вес, а восстановить нормальную работу внутренних органов.

Но потом уже как-то забылось о том, что это просто чистое оздоровление и совсем не похудение.

И есть ли в них смысл? Многие люди надеются, что если они один день в неделю будут ограничивать себя в еде, то вес сдвинется с мертвой точки, и они запустят процесс снижения веса.

На сколько можно похудеть на разгрузочном дне?

Давайте сделаем чистый подсчет, и вы сами сделаете выводы.

В 1 килограмме жировой ткани содержится около 8 000 килокалорий. То есть для того, чтобы похудеть на 1 кг и потерять 1 кг жира, надо потратить 8 000 калорий.

Какой дефицит калорий создается?

Средний, не голодный разгрузочный день – около 1 000 калорий.

В обычный день вы, допустим, съедаете 1 700 – 1 800 калорий.

Значит, дефицит калорий будет около 800 – 1 000 килокалорий.

Но не факт, что в этот день у вас потратится именно жировая ткань.

А теперь сами сделайте вывод – увидите ли вы результат в виде похудения, если устраиваете такие дни?

Да, может 200 – 300 граммов вы и потеряете, но если ваш ежедневный рацион не сбалансирован, то такие дни и все ваши мучения яйца выеденного не стоят????

И еще один момент, не спешите взвешиваться вечером или даже утром, натощак!

Потому что вес, который вы увидите на весах, не будет как бы соответствовать действительности, за один день, может быть, уйдет больше жидкости из вашего организма, освободится кишечник.

А вот через день, когда все сбалансируется, вы увидите свой точный вес, и если вы увидите отвес, то значит, разгрузочный день принес вам пользу в снижении веса.

Для чего же тогда все это надо?

Для того, чтобы почистить кишечник, помочь своей печени восстановиться, если попить побольше водички, то еще и почистить немного свои сосуды. Конечно, все манипуляции принесут только пользу для вашего организма.

Если вы питаетесь нормально и у вас сбалансированный рацион, то не чаще одного раза в неделю.

Хотя и организму достаточно полезно, когда мы употребляем в пищу более легкие и не жирные продукты, но ведь для нашей нервной системы, для нашего эмоционального фона – это стресс.

А наша жизнь и так полна стрессов, так зачем же искусственно создавать себе дополнительный стресс, после которого у многих повышается аппетит?

При этом надо всегда ловить такой своеобразный настрой, когда вы буквально хотите, очень хотите устроить себе разгрузку в еде.

В этом случае вы легко перенесете отсутствие каких-то привычных продуктов, и даже почувствуете своеобразную эйфорию от того, что смогли????

Если вы делаете такие дни не чаще 1-2 раза в неделю, то вреда не будет.

А вот если вы постоянно используете такой способ для нормализации веса, то можно сказать, что вы сидите на низкокалорийной диете, и вред будет достаточно ощутимый.

Так как по факту – это моно диета, то отсутствует поступление в организм всех необходимых веществ и микроэлементов для полноценной работы.

Это способствует проявлению различных неприятных признаков – выпадение волос, слоение ногтей, землянистого цвета кожа, начинают крошиться зубы и т.д.

Все эти признаки говорят о том, что вы слишком увлеклись идеей снизить вес, и ваш организм не может выполнять свои функции из-за недостаточного количества питания.

И не забывайте, что если у вас присутствуют постоянно разгрузочные дни, то ваш организм переходит в режим «экономии» и замедляет ваш обмен веществ.

А это, как вы понимаете, совершенно не способствует похудению.

Если вы уже решили сделать правильный разгрузочный день, то стоит к нему подготовиться, обдумать и приобрести продукты для этого дня. И подготовку нужно начать уже с вечера, ваш ужин должен быть достаточно легкий: овощи, рыба, фрукты.

При этом важно, чтобы вы были сытой, иначе уже с вечера включится сигнал тревоги о голоде в вашем организме.

Утром, когда вы проснетесь, желательно выпить 1 чайную ложку растительного масла для того, чтобы выработалась желчь, и потом, минут через 40, можно и позавтракать.

На мой взгляд, не стоит истязать себя с самого утра, и вы можете скушать практически нормальный завтрак, при этом должен обязательно присутствовать белок и поменьше углеводов.

А вот уже после завтрака, когда ваш организм сыт и доволен и совершенно не подозревает о том, что его сегодня ждет «сюрприз», вы может приступить к задуманному вами плану.

Разгрузочный день напоминает монодиету, ведь вы в течении дня будете кушать одни и те же продукты.

Вам нужно разделить общую массу этих продуктов на 5-6 равных частей и в течение дня равномерно все это съесть. Промежутки между принятием пищи должны быть не более 3,5-4 часов.

Обязательно помните о питьевом режиме, за день вам необходимо выпить 2 – 2,5 литра воды.

Для чего нужно пить воду?

Помните что основная функция – очищение.

Поэтому вода просто необходима для того, чтобы эффективнее выводилась всякая «гадость» из межклеточного пространства, а вывестись она может только с водой.

Чем меньше у нас всякого «мусора»в межклеточном пространстве, тем эффективнее распадаются жировые клетки.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас обязательно осталась еда на вечер, чтобы не лечь спать голодной.

Утром, после разгрузочного дня, желательно также выпить ложку растительного масла, и уже только потом завтракать.

Очень желательно в течение следующего дня не компенсировать «не съеденную» еду вчерашнего дня. Кушать надо достаточно умеренно и также желательно через равные промежутки времени, как при дробном питании

Вариантов разгрузочных дней много, их даже делят на категории:

Углеводный день Мясной или белковый день Рыбный день Творожный день Есть даже жировой день (сливки) Самый популярный, это конечно, кефирный день

В принципе, вы можете сделать различные дни из любых фруктов или овощей, ведь смысл – низкая калорийность.

Есть еще одна причина разгрузки, это когда человек решает устроить себе разгрузочный день после «обжорства».

Сюда входят «радости жизни» – дни рождения, корпоративы, вечеринки и просто много вкусной, жирной еды, так называемой «вредной еды».

Я бы не советовала делать разгрузочный день после того, как вы накануне переели, и чувствуете своеобразную тяжесть и дискомфорт.

В таких случаях нужно просто немного убавить свои порции, но ни в коем случае не питаться в ритме разгрузочного дня – монодиеты.

Для организма и всех внутренних органов и так был огромный стресс в виде излишней еды, и было потрачено много ресурсов для переваривания пищи.

Проживите спокойно один день, а с вечера начните приготовления к разгрузочному дню, сделайте более легкий ужин.

А с утра уже сможете спокойно приступать к намеченному плану.

На этом я заканчиваю обзор разгрузочных дней для похудения и, конечно, очень хочу получить от вас обратную связь в комментариях – пользуетесь ли вы такими способами?

С какой целью – для очищения организма или для похудения?

С уважением, Наталия.

Спросить Pingva

Эксперт + Психолог + Таролог

57 подписчиков

Разгрузочный день — это сутки, в которые используется в питании монодиета. Выбор продуктов для ее использования весьма велик. Но всегда это кратковременный период, который дает возможность организму «отдохнуть» от тяжелой пищи.

Когда стоит устраивать разгрузочные дни

Сегодня часто можно услышать, что разгрузочные дни помогают похудеть. Но диетологи утверждают, что это не так. Такие сутки могут помочь в поддержании формы, но ни как ни в сбрасывании лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни нужно регулярно. Оптимально — 1-2 раза в неделю. Большее количество вызовет серьезный стресс для организма.

Стоит делать незапланированные разгрузки после больших праздников. Если накануне вы съели слишком много, чувствуете тяжесть, то небольшой перерыв в питании пойдет только на пользу.

Не нужно себя мучить и выбирать продукты, которые не нравятся. Вариантов подобных дней множество. Оптимальный для вас тот, что основан на любимых продуктах. Кто-то любит арбузы, кто-то кефир, а кому-то по душе гречка.Перед таким днем не нужно наедаться. Не стоит заранее на ужин съедать слишком много. И хотя такое поведение часто служит примером психологического барьера или волнения, не потакайте ему.Выход из моно-диеты тоже нужно осуществлять постепенно. Утром после мероприятия нужно позавтракать, но чем-то легким — овсяной кашей на воде, фруктами или йогуртом.Во время разгрузочного дня нужно пить много воды. Допускается чай, лучше зеленый, и минеральная вода. Это будет способствовать очищению организма.Есть во время освобождения организма нужно маленькими порциями, но несколько раз в день. Оптимально — 5-6 раз. Это очень удобно на фруктовых моно-днях.Если вдруг во время разгрузочного дня вы чувствуете сильный дискомфорт, прекратите отказываться от пищи. Это может быть причиной недомогания.Не используйте подобное питание при беременности и будьте ааккуратны при сахарном диабете.

• Категория:

Разгрузочный день

Популярность любых разгрузок, как правило, возрастает накануне важных событий и крупных торжеств (а новогодняя вечеринка — как раз из их разряда). В числе фаворитов, если верить статистике поисковых запросов в интернете, — «гречневые», «кефирные» и «яблочные» дни. Которые на самом деле не имеют ничего общего с тем, что одобряют диетологи. «Разгрузочный день — это день с калорийностью рациона примерно на 50% ниже по сравнению с обычной калорийностью», — говорит Наталья Павлюк, врач-гастроэнтеролог, диетолог Клиники МЕДСИ на Дербеневской набережной.

Ключевой фактор разгрузки — именно калорийность меню, а не его монодиетический характер. «Любые разгрузочные дни на одном продукте, скажем, гречке или кефире, хороши только для самоуспокоения, но не для снижения веса, — объясняет Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики снижения веса. — Если человек не переедает и его питание сбалансировано, организм и так нормально разгружается и очищается».

Проще говоря, если вы в целом соблюдаете режим питания и не нарушаете границ своего коридора калорийности, то разгрузочные дни для похудения вам и не нужны. «Строгий запрет на разгрузку действует для детей, беременных и кормящих женщин. Разгрузочные дни также лучше не проводить во время болезни, применения серьезных препаратов», — дополняет Наталья Павлюк.

Кому подойдут разгрузочные дни для похудения

* Тем, кто плавно снижает вес. «Система разгрузочных дней может успешно использоваться при длительном снижении веса: когда организм выходит в зону плато, разгрузка может стимулировать процесс похудения», — говорит Наталья Павлюк.

* Тем, кто хочет похудеть совсем немного. Если вам мешают 1-2 кг, разгрузочный день поможет быстро от них избавиться. Правда, ненадолго: если продолжите переедать после разгрузки, все потерянное вскоре вернется обратно. «Организм человека любит стабильность в плане калорийности питания и дробности приема пищи. Если человек часто устраивает “праздники живота” и переедает, применение разгрузочных дней может только создать дополнительный стресс. В итоге вес снижаться не будет. А может произойти и набор массы тела, причем преимущественно за счет жировой ткани», — предупреждает Наталья Павлюк.

Как правильно проводить разгрузочные дни для похудения

Возможно, за 2 недели до Нового года вам захочется использовать любые радикальные методы похудения, вплоть до «голодовок» чуть ли не в ежедневном режиме.  Диетологи рекомендуют отказаться от экстрима.

* Не устраивайте больше одного разгрузочного дня в неделю. «Частоту разгрузочных дней лучше всего обсудить с диетологом. В зависимости от сопутствующих заболеваний и наличия лишнего веса периодичность разгрузок может колебаться от одного раза в неделю до одного в 2-3 месяца», — говорит Наталья Павлюк.

Плюс к тому, не стоит делать разгрузку, если вы переели накануне или если сразу после нее вас ждет обильное застолье. «Лучше, чтобы между разгрузкой и “загрузкой” было хотя бы 2-3 дня, чтобы организм успел адаптироваться», — советует Наталья Павлюк.

* Правильно рассчитайте калорийность разгрузочного дня: она должна составлять около 50-60% вашего обычного рациона. «Скажем, у пациента основной обмен (в состоянии покоя) составляет 1400 ккал/сутки. Тогда при малоподвижном образе жизни он сможет снижать вес на рационе в те же 1400 ккал/сутки, стабилизировать вес — при 1800-2000 ккал/сутки. А рекомендованная калорийность разгрузочного дня для него составит 700-800 ккал/сутки», — приводит пример Наталья Павлюк.

* Составьте корректное меню разгрузочного дня. Забудьте о монопродуктовых рационах! «Любая монодиета это насильственное и не всегда полезное для организма и психики ограничение в большом количестве продуктов, которое, как правило, заканчивается гастрономической вакханалией», — говорит Михаил Гаврилов.

Ваше разгрузочное меню обязательно должно содержать белки, жиры и углеводы и не оставлять у вас постоянное чувство голода. «Поэтому наиболее предпочтительными являются разгрузочные дни, основанные на мясе, рыбе, птице, твороге и молочных продуктах, в дополнение к которым идут овощи и фрукты, — рассказывает Наталья Павлюк. — Примерный рацион: 200-300 г творога, птицы, рыбы или мяса на весь день, плюс 300-500 г овощей с 1-2 чайными ложками масла. Белковые продукты помогут избежать чувства голода, стимулировать снижение веса и сохранить мышечную массу». Желательно, чтобы они входили в 3 основные приема пищи, так вы сможете оставаться сытыми в течение всего дня.

Вегетарианцы могут провести разгрузочные дни на легких овощных супах и порции бобовых.

Сделать разгрузочный день более комфортным помогут вот эти нюансы.

Как провести разгрузочный день?

РАЗДЕЛЫ Леди Пчелка Зоны квартиры 31 день в FlyLady Полезные советы Полезные таблицы Домоводство Дом Ремонт и дизайн Домашний уют Фэн-шуй Дача, ландшафт Галерея цветов Комнатные растения Растения для сада Украшения для цветов Красота Косметология Рецепты красоты Ароматерапия Вещи для красоты Мода, стиль Диеты Рекомендации Разгрузочные дни Коллекция диет Диетические рецепты Здоровье Здоровый организм Заболевания Фитнес Психология взаимоотношений СТАТИСТИКА НАША КНОПКА Код кнопки

org/Breadcrumb»>Главная  »  Красота и уют  »  Диеты, разгрузки  »  Рекомендации и советы худеющим ВКонтакте на Фейсбуке Дзен на Одноклассниках Все мы с нетерпением ожидаем отпуска. А известно ли вам, что наш организм тоже нуждается в мини-отпусках? Что это значит? То, что для собственного здоровья иногда стоит проводить разгрузку организма, или, проще говоря, разгрузочные дни. Зачем они нужны и как правильно организовать мини-отпуск для организма сегодня мы и узнаем. Польза или вред? О пользе разгрузочных дней знают далеко не все. Некоторые искренне уверены, что «такая голодовка» ничего, кроме вреда, организму не принесет. Так ли это? Диетологи в один голос утверждают, что диета продолжительностью в сутки вреда нанести не может, а наоборот – позволит скинуть пару килограммов, улучшит обмен веществ и снизит уровень шлаков в организме. Тем более, что и голодать не придется, ведь разгрузочный день в классическом понимании – это не голодовка, а употребление в пищу лишь 1-2 продуктов в течение всего дня. В более строгом варианте возможен отказ от пищи, но ни в коем случае не от питья – вода и зеленый чай позволены в любых количествах! Как подготовить свой организм к разгрузке? Чтобы разгрузка, а соответственно и очищение организма, проходила более легко и эффективно, за 1 день сделайте над собой несколько усилий, а именно: Старайтесь есть каши, свежие фрукты и овощи Откажитесь от употребления газированных напитков Исключите из рациона жирности и копчености Проверьте состояние своего здоровья: если вы больны или только недавно поправились после заболевания – разгрузочный день имеет смысл перенести на другое время Какой разгрузочный день выбираете вы? Теперь вы готовы к мини-отпуску для организма. Остается решить – каким продуктам вы отдадите предпочтение. Какие же бывают разгрузочные дни? Овощной день. Этот день – день салатов из свежих овощей. Выбирайте любые – перец, кабачок, томаты, морковь, свекла, огурцы в вашем распоряжении! Съесть их можно до полутора килограммов. Заправлять салаты можно соком лимона, а употреблять в 5-6 заходов. Яблочный день. Эффективный разгрузочный день, хорошо очищающий организм. Запаситесь 2 кг яблок и ешьте их в течение дня вместе с кожурой. Картофельный день. Для проведения разгрузочного дня на картошке вам понадобится 1,5 кг вареного или запеченого в духовке картофеля. Для вкуса можно добавить немного соли и сметаны. Молочный день. 700 мл молока разделите на 5 приемов в течение дня. Позволительно и употребление небольшого кусочка хлеба. Кефирный день. 1,5 литра кефира разделите и выпейте за 5-6 приемов. Если разгрузка на одном кефире слишком сложна, можно добавить 500 гр. творога. Рыбный день. Для проведения этого разгрузочного дня вам понадобится 600 гр. нежирной рыбы (отличным вариантом станет карп). Разделите это количество на 5-6 приемов и съешьте в течение дня. Лучше всего отварить рыбу или приготовить ее на пару, отказавшись от соли и пряностей. Огуречный день. В этот день вам позволено съесть до 2 кг огурцов за 5-6 приемов в течение дня. Эту разгрузку можно проводить как эффективный способ быстрого похудения – вы можете скинуть 1-2 кг за день! Кроме того, 1-дневная огуречная диета прекрасно почистит организм и улучшит обмен веществ. Шоколадный день. Это, пожалуй, самый вкусный день! Однако не спешите радоваться в предвкушении сладкого дня: сегодня вам позволена только 1 плитка (до 100 гр.) черного шоколада за 5-6 приемов в течение дня. Кроме него разрешена вода и одна чашка кофе без сахара. Мясной день. Вам понадобится 450-500 гр. нежирного мяса (к примеру, куриного). Мясо следует отварить и употреблять в пищу за 5-6 приемов. Для пущего эффекта стоит отказаться от соли. Если хотите достичь ощутимых результатов, то невозможно обойтись без регулярных разгрузочных дней. Идеальный вариант – проводить разгрузку один раз в неделю.  автор: Наталья Орловская Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи: Медовый разгрузочный день Салатный разгрузочный день просмотров: 10170   Назад в раздел

ФОТО РЕЦЕПТ Перевернутый кекс

отзывы худеющих, правила поведения, эффективность и прогноз результатов

Разгрузочные дни популярны среди людей, которые следят за своей фигурой. Они позволяют избавиться от лишних килограммов без нарушения обмена веществ.

Врачи считают наиболее полезными сытые разгрузочные дни. Такой поход предполагает употребление в течение дня определенного набора низкокалорийных продуктов. Самый эффективный вариант — разгрузка на гречке и кефире. В чем ее преимущества и может ли она навредить организму — читайте далее.

Содержание статьи

• Польза разгрузочных дней
• Правила проведения разгрузочного дня на гречке и кефире
  • Советы для повышения эффективности
  • Как легче перенести разгрузочный день
• Меню на день
  • Выбор и подготовка продуктов
  • Нормы потребления за день
• Эффективность разгрузочного дня
• Противопоказания и возможный вред
• Отзывы худеющих
• Заключение

Польза разгрузочных дней

Диету соблюдают в течение одного дня, после которого устраивают длительный перерыв. Разгрузочный день на кефире и гречке — безопасный и легкий метод похудения. Оба продукта, которые входят в меню, довольно питательны.

Такое питание не приведет к значительному дисбалансу в организме. В состав кефира и гречки входят различные полезные вещества, белки, углеводы и даже небольшое количество жиров. Такая диета принесет только пользу:

1. Очищение организма. Гречка содержит много пищевых волокон, которые отлично чистят кишечник и желудок. Кефир обладает легким слабительным действием. Благодаря этому из организма выводятся шлаки и токсины.
2. Нормализация работы щитовидной железы. Гречка содержит йод, который положительно влияет на работу эндокринной системы.
3. Выведение лишней жидкости. Благодаря тому, что гречка нормализует водно-солевой баланс, а кефир обладает мочегонным действием, диета способствует снятию отеков.
4. Обогащение организма кальцием. Гречка содержит фермент, который нужен для усвоения кальция и самостоятельно не вырабатывается организмом, кефир содержит кальций — такая комбинация считается идеальной.
5. Продукты, используемые в разгрузке, содержат витамины группы В, Н, С, А, рутин, фосфор, хром, цинк, молибден, фтор, магний, марганец, серу, калий, кальций, полезные кислоты. Поэтому во время разгрузочного дня организм не испытывает стресса. У худеющего улучшается состояние кожи и волос.
6. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом. Она надолго утоляет голод, но не преобразуется в жировые отложения.
7. Разгрузочные дни улучшают обменные процессы в организме.

Именно гречнево-кефирные разгрузочные дни считаются наиболее безопасными. Они имеют минимум противопоказаний и их можно устраивать один раз в неделю.

Гречнево-кефирные разгрузки помогут:

1. Людям, которые любят вкусную, но вредную еду. С помощью периодических разгрузок они смогут избавиться от негативных последствий своего образа жизни.
2. Тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Разгрузочные дни позволяют ощутить результат практически сразу.
3. Людям, которые перестали замечать видимый результат от правильного питания. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что любой стресс в питании становится толчком для запуска метаболизма.

После праздников и переедания стоит придерживаться гречнево-кефирной диеты на протяжении двух дней. Это не только очистит организм от накопившихся вредных веществ, но и вернет растянувшийся желудок в прежнюю форму.

Правила проведения разгрузочного дня на гречке и кефире

Несмотря на то, что и гречка и кефир — это полезные продукты, они не содержат всех необходимых человеку веществ. Чтобы не навредить своему организму, нужно знать, как правильно провести разгрузочный день:

1. Во время диеты нельзя заниматься силовыми упражнениями, подвергать свой организм чрезмерным кардионагрузкам.
2. Важно пить достаточное количество воды. Чтобы рассчитать свою норму, нужно вес в килограммах умножить на 30 мл. Людям, которые не страдают гипертонией, полезно выпивать больше жидкости.
3. Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. Продолжительные однотипные диеты приводят к нарушению обмена веществ.
4. Проводить такую разгрузку стоит с осторожностью — продукты обладают слабительным действием.
5. Последний прием пищи — не позднее чем за 3 часа до сна.
6. При слабости, головокружении и любом другом недомогании голодание нужно прекратить.

Советы для повышения эффективности

Гречневая разгрузка используется для похудения. Чтобы улучшить ее эффект, применяют несколько хитростей:

1. Умеренная нагрузка. Во время диеты рекомендуется заниматься бегом, выполнять упражнения с собственным весом. Это будет стимулировать сжигание калорий, похудение будет происходить гораздо быстрее. Но такие занятия не должны быть долгими.
2. Сауна во время разгрузки ускорит выведение из организма вредных веществ. Это уменьшит объемы тела и выраженность целлюлита.
3. Полезно во время коротких детокс-диет делать массажи, обертывания и другие антицеллюлитные процедуры. Это поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и выровнять рельеф кожи.
4. После разгрузочного дня не стоит есть вредные продукты.

Интересное на сайте:

Польза и вред гречки для здоровья человека

Как гречка повышает гемоглобин

Как легче перенести разгрузочный день

Первые попытки разгрузки часто даются сложно. Придерживаться правильного рациона и уменьшить дискомфорт помогут такие советы:

1. Во время короткой гречневой диеты разрешается съедать до двух яблок. Полезнее употреблять фрукт в сушеном виде. Кислота из сырых яблок часто усиливает аппетит.
2. Если появилась слабость или из-за голодания ухудшилось настроение, решить проблему поможет 1 ч. л. меда (больше сладостей есть нельзя).
3. В перерывах между приемами пищи разрешается пить травяные чаи без подсластителей. Они снижают аппетит.

Меню на день

Меню при разгрузочном гречнево-кефирном дне простое — оно состоит из гречневой каши и кефира.  Полезно устраивать чаепития с травяными отварами без подсластителей. Пить такие напитки можно в любом количестве.

В случае необходимости разрешается включить в рацион несколько яблок. Некоторые диетологи разрешают употреблять и сухую вишню.

Читайте также:

Как правильно провести разгрузочный день на гречке и яблоках

Что лучше для похудения — рис или гречка

Выбор и подготовка продуктов

Для гречневой короткой диеты используют ядрицу. Это цельные гречневые зерна. Они покрыты оболочкой, которая стимулирует очищение кишечника.

Покупайте светлую крупу. Это говорит о том, что она свежая и не слишком долго подвергалась воздействию горячего пара. Именно из нее получится самая полезная каша.

Лучше выбирать обезжиренный кефир — до 1%. Очищенная или минеральная вода без газа — обязательная часть диетического рациона.

Готовятся к разгрузочному дню с вечера. Для этого гречку промывают проточной водой или перебирают. Затем одну часть крупы заливают двумя частями кипятка и оставляют в таком виде на ночь.

Важно! В кашу не добавляют соль, сахар и другие специи. В качестве усилителя вкуса используют небольшое количество сухих водорослей.

Утром каша готова к употреблению. Ее заливают или запивают кефиром.

Варить гречку тоже разрешается, но при термической обработке разрушается часть витаминов, состав каши становится менее насыщенным.

Нормы потребления за день

Мнения о том, сколько гречки нужно съедать во время разгрузочного дня, расходятся. Большинство диетологов рекомендуют заливать 1 ст. крупы 2 ст. воды.

Полученный объем делят на 5 порций. Их съедают в течение дня. Важно соблюдать равный промежуток времени между приемами пищи.

Бытует мнение, что допустимо есть столько каши, сколько хочется. Но в этом случае велика вероятность превышения индивидуальной нормы калорий.

Рекомендуемое количество кефира — 1-2 л. Его тоже разделяют на весь день.

Важно! Выпивайте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Кефир в это количество не входит.

Эффективность разгрузочного дня

Разгрузочный день позволяет сбросить от 0,5 до 2 кг. Важно понимать, что вес уходит по большей части не за счет уменьшения жировой прослойки, а благодаря устранению застоя жидкости и чистке кишечника. Тем не менее разница видна и в объемах тела — обычно уходит до 2 см.

Такая разгрузка — это «вклад в будущее». Она ускоряет обмен веществ, а значит, в дальнейшем ненужные объемы будут уходить быстрее.

Важно! Неправильное питание и сидячий образ жизни после экспресс-диеты приведет к новому застою жидкости. В этом случае сброшенные килограммы вернутся вновь.

Противопоказания и возможный вред

Гречнево-кефирный разгрузочный день имеет минимальное количество противопоказаний. Несмотря на это, нужно проконсультироваться с врачом:

1. Беременным женщинам. Ежедневно им необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов. Любые диеты нежелательны.
2. Детям до 18 лет.
3. При лактозной непереносимости. В этом случае не рекомендуется употреблять кефир.
4. При болезнях ЖКТ, в том числе язве. Есть вероятность, что разгрузка приведет к обострению болезни.
5. При авитаминозе, анемии. В таком состоянии человеку необходимо большое количество микроэлементов. Кефир и гречка не способны удовлетворить эту потребность.

При отсутствии противопоказаний короткая разгрузка не принесет вреда. Дисбаланс в организме начнется, если соблюдать диету в течение продолжительного времени.

Обратите внимание! Некоторые люди испытывают вздутие и отекают по утрам при употреблении на ночь молочных продуктов. В этом случае крайний прием пищи должен быть без кефира.

Отзывы худеющих

Судя по отзывам, разгрузочные дни на кефире позволяют почувствовать легкость и быстро избавиться от недостатков.

Ирина, 28 лет: «На гречке с кефиром сижу раз в две недели, и когда нужно сделать свое тело идеальным и влезть в любимые джинсы. После такой разгрузки теряю до 1,5 кг и замечаю, что уходят отеки на теле и лице. Оба продукта полезные, и сделать такую кашу несложно. В течение разгрузки есть совсем не хочется».

Света, 32 года: «Я сижу на гречке и кефире раз в неделю. Плюсы такой мини-диеты: не испытываю голода, на следующий день вижу результат, выравнивается рельеф кожи и уходят мешки под глазами, чувствую легкость всю неделю, после курса голоданий улучшается цвет и состояния кожи, быстрее худею в дальнейшем. Минус — при неправильном питании скинутые килограммы быстро возвращаются».

Виктория, 43 года: «Я всегда стараюсь правильно питаться, но иногда не могу отказаться от застолья. Сижу на гречке и кефире в течение двух дней после праздников. После разгрузки чувствую, что вред, нанесенный во время праздников, компенсирован. Присутствует ощущение легкости, быстро возвращаюсь к своему нормальному режиму питания. В качестве диеты для похудения использовать такой способ не рекомендовала бы, как недостаточно эффективный. Лучше уж все время правильно питаться».

Заключение

Разгрузочный день на кефире и гречке — это действенный способ справиться с перееданием и избавиться от пары лишних килограммов. Он устраняет застой жидкости, выводит вредные вещества и ускоряет обмен веществ.

Делать гречнево-кефирную разгрузку полезно, но все должно быть в меру. Не стоит использовать этот метод в качестве продолжительной диеты и надеяться с его помощью приобрести идеальное тело, ведя малоактивный образ жизни и питаясь неправильно.

разгрузочный день на гречке и кефире|реально сбросить 3 кг?|проверяем на практике|

Смотрите это видео на YouTube

Как правильно проводить разгрузочные дни

30.05.2022

Как разгрузить организм — рассказывает врач-диетолог, терапевт, кандидат медицинских наук, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Александровна Бурляева.

— Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

— Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

— Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

— Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека: с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями роста и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

— А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

— Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

— Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

— Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:4. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ..».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин — 2000 ккал. Это безопасный режим — так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

— Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

— Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит — организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость — в целом человек чувствует себя лучше.

— С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

— Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях — 1–2 раза в месяц, но здесь главное — не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

— Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

— Есть три основных правила:

1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам: и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация — 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Источник: Управление Роспотребнадзора по Оренбургской области

Как безопасно разрядить полуавтоматический пистолет, винтовку и дробовик

Знание того, как безопасно разрядить полуавтоматический пистолет, винтовку или дробовик, является самым важным навыком, которым должен обладать новый владелец оружия . В моей учебной компании по обращению с огнестрельным оружием, Renaissance Firearms Instruction , каждый студент должен понимать, как разряжать большое количество огнестрельного оружия, даже если он не планирует владеть им. Вот пример того, почему: у друга во Флориде есть оружейный магазин. За прилавком стоит банка с боевыми патронами, извлеченными из «незаряженного» ружья покупателя. Это тоже не маленькая баночка.

К сожалению, это распространенная ошибка с полуавтоматическим огнестрельным оружием. Подпружиненный затвор в сочетании с затворной задержкой или рукоятками заряжания, кажется, вызывает наибольшее замешательство у стрелка-новичка (и, будем честными, у многих «опытных»). Поэтому, естественно, мы используем это огнестрельное оружие в качестве основы для демонстрации того, как огнестрельное оружие может быть по ошибке оставлено заряженным. За эти годы я научился вводить функции огнестрельного оружия, объясняя два места, где могут прятаться боеприпасы (магазин и патронник), и две механические основы ЛЮБОГО огнестрельного оружия, в котором есть оба этих места.

— Если действие открывается, ожидайте, что оно удалит все, что находится внутри камеры.

— Если затвор завершается с наличием боеприпасов, ожидайте, что патрон попадет в патронник.

Эти основы применимы независимо от того, открывали ли вы действие вручную или закрывали ли его, потому что вы произвели выстрел. Теперь, конечно, это исключает механическую неисправность, поэтому у нас есть правило безопасности № 1 и правило безопасности № 2 .

Важно понимать, что магазин является устройством подачи боеприпасов и что он питает или наполняет патронник. Самый простой способ понять, как разряжать полуавтоматический пистолет или винтовку, — это рассмотреть, как работает детский бассейн. Допустим, вы готовитесь к вечеринке и решили поставить шланг в детский бассейн и начать его наполнять. Затем вы вспоминаете, что не должны устраивать вечеринку, потому что сейчас 2020 год, а ограничения COVID все еще действуют… что делать? Правильно, снимай шланг. В противном случае вы просто будете удалять воду, в то время как этот источник питания мгновенно заменит ее.

Шланг — это ваш магазин, бассейн — это камера. Если магазин остается в пистолете, когда вы циклически выполняете действие «очистить патронник», еще один патрон будет доставлен правильно в .

Итак, вот непреложные шаги по разрядке полуавтоматической винтовки или пистолета.

-Удалить магазин.

-Потяните затвор или рукоятку заряжания назад.

— Визуально и физически осмотрите патронник, чтобы убедиться, что в нем нет боеприпасов.

Третий шаг в предыдущем шаге звучит несколько избыточно на первый взгляд, но помните, я упомянул выше механическую неисправность? Экстракторы не всегда извлекают. Я был на матче USPSA, где наблюдал, как стрелок мастер-класса разряжается в конце сцены и, вместо того, чтобы потратить доли секунды на то, чтобы посмотреть, агрессивно прокручивает слайд около дюжины раз, думая, что этого будет достаточно, чтобы «гарантировать» последний патрон был извлечен из патронника. Ну а когда была дана команда «молоток», пушка «бахнула», и он ушел домой на сутки с нулевым счетом.

Полуавтоматические дробовики работают так же. Однако важно понимать, как работает ваше конкретное ружье. Чтобы сделать это, действительно нет способа избежать ужасной деятельности… чтения руководства. Я не могу сказать вам, сколько раз у меня был новый продукт передо мной, который я клялся я мог понять, как использовать, только чтобы понять, что я был совершенно неправ после беглого просмотра руководства.

Одна из вещей, которую вы можете узнать, это то, что ваш полуавтоматический дробовик не делает один выстрел, когда затвор открывается вручную. Считайте это исключением из основного правила (поэтому мы не называем их правилами). В качестве примера я упомяну человека, который также является инструктором DEC штата Нью-Йорк. Однажды днем, когда мы заканчивали охоту на белок, он предложил разрядить для меня дробовик, когда мы возвращались к машине. Он вернул мне мое ружье вместе с одним торжественным патроном для дробовика. Проблема? В пистолете было три штуки, когда он взял его у меня.

Видите ли, мой дробовик построен на классической системе Бенелли, которая выпускает патрон из магазина только при нажатии на спусковой крючок или при нажатии на спусковой крючок. Он не был знаком с этой системой и поэтому оставил ружье заряженным. Быстрый взгляд в журнал спас бы ему лицо, но он этого не сделал. К счастью, день закончился только смущением, а не трагедией.

Если вы были внимательны, то могли заметить, что стрелки в обеих историях были очень опытными. Я указываю на это, потому что необходимо понимать, что никто не застрахован от этой ошибки . Самоуспокоенность реальна и, к сожалению, приводит к самым опасным владельцам оружия в спорте. Все мы люди, и часть человеческого состояния несовершенна. Поэтому узнайте, как работает ваше оружие, выполните следующие шаги, и, пожалуйста, поймите, что подсчет того, сколько патронов вы вложили и произвели, НЕ является средством обеспечения того, чтобы ваше оружие было разряжено. Если начальная сцена Грязный Гарри чему-то нас и научила, так это тому, что лучше быть знающим, чем везучим.

 

 

 

Часто задаваемые вопросы | U-Pack

Часто задаваемые вопросы

О U-Pack

Что делает U-Pack®?

U-Pack — это нетрадиционная услуга самовывоза. Мы привозим трейлер или контейнер к вам домой, вы загружаете его, и мы доставляем его в ваш новый дом. Ваша цена зависит от метража, который вы используете в движущемся прицепе, или от количества необходимых вам контейнеров ReloCube®. Вы также можете настроить перемещение с помощью таких услуг, как хранение и помощь с загрузкой.

Ваш пакет.
Управляйте своим переездом с самого начала, упаковывая вещи именно так, как вы хотите! Не нужно ждать бригаду и тратить время на упаковку ненужных вещей. Лучшая часть? Возможность упаковать свои вещи может помочь вам сэкономить деньги! Чем меньше места вы используете, тем больше вы экономите.

Мы высаживаем.
Назначьте дату высадки и организуйте безопасную легальную парковку. Мы доставим трейлер или контейнер(ы) ReloCube® к вам домой, в квартиру или на склад. Просто попросите кого-нибудь подписать оборудование, и мы оставим его вам!

Вы загружаете.
Поместите свои вещи в движущееся оборудование и закрепите их для транспортировки. Вы получаете до трех рабочих дней, так что не нужно спешить. Нужна помощь с этой частью? Мы вас прикрыли. Позвоните нам, и мы направим вас к опытным бригадам в вашем регионе. Разговор о легком!

Мы едем.
Сообщите нам, когда закончите погрузку, и мы приедем за оборудованием. Не нужно задерживаться — вам не нужно будет расписываться при получении. Вы можете начать путешествие в свой новый дом. Остановитесь, когда захотите, и хорошенько выспитесь. Ваши вещи в надежных руках.

Узнайте больше о о том, как работает U-Pack .

У меня есть вопросы. С кем я могу поговорить?

Вы можете связаться с нашими консультантами по переезду несколькими способами: позвонить по телефону 844-362-5303 844-594-3077 , написать по электронной почте [email protected] или написать в Twitter Facebook 8 05 90 80 8 . Вы также можете поискать ответы на нашем веб-сайте или в движущихся статьях  .

В какое время вы открыты?

U-Pack доступен круглосуточно и без выходных для получения помощи по расценкам или бронированию. Для помощи с вашим переездом наша операционная команда доступна с 7:00 до 19:00. CST в будние дни и с 9:00 до 16:00. по субботам.

Является ли U-Pack членом Better Business Bureau®?

Да! U-Pack является гордым членом Better Business Bureau®. Вы можете получить отчет о нашем текущем статусе, посетив BBB Online или связавшись с Better Business Bureau штата Арканзас по телефону 501-664-7274. Просто введите наш бесплатный номер 877-453-7274, чтобы найти нас.

Какие у вас номера DOT и автомобильного перевозчика?

Номер DOT (Министерства транспорта) для Moving Solutions, Inc. , DBA U-Pack – 2632086, а номер Motor Carrier (Межгосударственный операционный орган) – MC-1.

Что такое коносамент или BOL?

Коносамент — это договор между вами и U-Pack на перевозку ваших домашних вещей. Он будет включать ваше имя, адрес отправления и назначения, информацию об оборудовании и другую информацию, важную для вашего переезда. Мы отправим копию вашего BOL по почте, электронной почте или факсу до вашего переезда, чтобы у вас была возможность просмотреть детали и условия и убедиться, что все верно. Если у вас есть вопросы или вам нужно внести изменения до дня переезда, просто позвоните нам.

Упаковка и погрузка

Что не может быть отправлено в посылке U-Pack?

Убедитесь, что ваш груз не содержит ничего ядовитого, легковоспламеняющегося, коррозионного или скоропортящегося. В нашем   списке товаров, которые нельзя отправлять  , указано все, что вам следует избегать упаковки.

Что такое форма проверки непарного шелкопряда?

Кто занимается упаковкой и погрузкой?

С U-Pack вы выполняете упаковку, погрузку и разгрузку. Если вам нужна помощь с погрузкой или разгрузкой, мы направим вас к Moving Staffers™, сети предварительно квалифицированных специалистов по переезду. Спросите своего консультанта U-Pack о добавление  переездов к вашему переезду.

Могу ли я заплатить немного больше, чтобы водитель помог мне загрузить или разгрузить?

Водители U-Pack могут помочь только с доставкой и вывозом оборудования. Если вам нужна помощь в погрузке или разгрузке, сообщите нам об этом заранее, и мы свяжемся с вами.

Как лучше упаковать и загрузить?

Используйте качественные упаковочные материалы и эти советы по упаковке , советы по загрузке и видеоролики о переезде , которые помогут убедиться, что ваши вещи правильно упакованы и загружены для дальнего переезда.

Сервис

Как насчет повреждения или утраты? Застрахованы ли мои вещи?

• Покрытие в случае небрежности перевозчика составляет 0,10 доллара США за фунт за штуку за ущерб, причиненный небрежностью перевозчика. Расширенное покрытие небрежности перевозчика доступно за дополнительную плату, и его необходимо добавить как минимум за один рабочий день до даты бронирования.

• Покрытие в случае катастроф составляет 3 доллара США за фунт за штуку, но не более 60 000 долларов США за прицеп и 7 500 долларов США за ReloCube за ущерб, вызванный катастрофическими потерями (определено в заявлении об ответственности U-Pack

  ).

Клиенты U-Pack несут ответственность за собственную упаковку, погрузку и разгрузку, поэтому ущерб, причиненный неправильной упаковкой и погрузкой (даже при использовании наемных работников), не покрывается. Взгляните на наши советы по упаковке и советы по загрузке  для предотвращения повреждений.

Поскольку это страхование гражданской ответственности, а не страхование, мы рекомендуем обратиться в свою страховую компанию, чтобы определить, покрывает ли страховой полис ваших домовладельцев или арендаторов ваши домашние вещи во время их перевозки.

Будут ли мои вещи переданы или выгружены?

Отличные новости! Они остаются там, где вы их загрузили. В то время как другие грузы на прицепе будут разгружаться в местных сервисных центрах, ваши вещи остаются за запертой перегородкой до тех пор, пока вы не снимете замок и стену в пункте назначения.

Что делать, если U-Pack не обслуживает мой регион?

Если вы получите сообщение о том, что мы не обслуживаем ваш адрес, возможно, мы сможем вам помочь! Альтернативы, такие как загрузка в одном из наших местных сервисных центров, могут сработать. Позвоните по телефону 844-362-5303 844-594-3077 , чтобы изучить варианты.

Где вы предоставляете услуги?

Имея более 240 сервисных центров в США, Канаде и Пуэрто-Рико, U-Pack может помочь вам переехать практически куда угодно — в районы метро, ​​небольшие города и промежуточные места. Получите бесплатную смету переезда, чтобы проверить свои почтовые индексы.

Где находится ближайший ко мне сервисный центр U-Pack?

Введите свой город/штат или почтовый индекс в нашу карту покрытия , чтобы найти ближайшее к вам место.

Что делать, если я использую больше (или меньше) места, чем предполагалось?

Если вы не используете расчетное пространство, мы скорректируем вашу цену в зависимости от используемого пространства (при условии соблюдения требований к минимальному пространству в пять футов). Стоимость использования другого линейного метража указана в вашем предложении или в плане переезда. Вы и водитель измерите груз и запишете фактический метраж в коносаменте, чтобы определить окончательную стоимость.

Как узнать, сколько места мне понадобится?

Наш инструмент для оценки пространства позволяет легко определить, сколько погонных метров вам понадобится в трейлере или сколько кубов™ нужно зарезервировать. Если вы все еще не уверены, наши опытные консультанты по переезду будут рады помочь — просто позвоните нам.

Прицеп

Насколько велик движущийся прицеп?

Это 28 футов в длину, 8 футов в ширину и 9 футов в высоту (внешний вид), и вмещает до 1,944 кубических фута. Это означает, что по размеру он подобен 26-футовому арендованному грузовику плюс еще одному 10-футовому арендованному грузовику. Но вам не обязательно использовать все это — просто загрузите в нужное вам место. Узнайте больше о прицепе размера , включая ограничения по грузоподъемности и весу.

Если я использую только то пространство, которое мне нужно, что будет с остальной частью трейлера?

Оставшееся место в трейлере заполнено коммерческими грузами, которые движутся в том же направлении. Ваша единственная партия товаров для дома в трейлере. Вы установите перегородка перегородка  после того, как вы закончите загрузку, чтобы отделить ваши вещи от всего остального.

Как заблокировать движущийся прицеп?

Вы можете повесить стандартный навесной замок на дверь трейлера, пока он находится у вас — вам нужно будет только снять его, прежде чем водитель его заберет. Вы также можете разместить замок на переборке, который останется там, пока вы не снимете его в пункте назначения. Замок на переборке должен иметь размер стержня не менее 2 дюймов в длину и ¼ дюйма или меньше в диаметре. (Замок, который вы использовали бы для сцепки прицепа, обычно работает.) 

Что такое погонный фут?

Это фут в длину (12 дюймов). Для перемещения U-Pack один погонный фут включает в себя 8 футов ширины и 9 футов высоты в трейлере. Узнайте больше о расчете линейного метража .

Предоставит ли U-Pack рампу или другое погрузочное оборудование?

Прицепы оснащены погрузочными пандусами . Однако такие вещи, как тележки, пандусы для квадроциклов, ремни и т. д., можно приобрести через в магазине U-Pack Box Store или в местных пунктах проката снаряжения.

Контейнер

Что делать, если мне нужно больше кубиков?

Обычно мы можем доставить вам больше кубов, но может взиматься плата за доставку. Если вы считаете, что есть вероятность, что вам понадобится дополнительный, мы рекомендуем зарезервировать его на всякий случай.

Как заблокировать ReloCube?

Есть два места, по одному на каждой двери куба, где вы можете разместить навесные замки. Вам понадобятся замки с максимальным диаметром хвостовика 3/8 дюйма. Он останется заблокированным, пока вы не откроете его в пункте назначения — так что не теряйте ключ!

Насколько велик ReloCube®?

Это 6 футов в длину, 7 футов в ширину и 8 футов в высоту (внешний вид). Это делает его идеальным размером для размещения одной комнаты с мебелью, но достаточно маленьким, чтобы поместиться на стандартном парковочном месте. Узнайте больше о размере куба здесь .

Что делать, если я резервирую слишком много кубов?

Ваша цена основана на количестве ReloCubes, которые вы фактически используете. Например, если вы зарезервируете три, а используете только два, мы скорректируем вашу цену до двух кубов.

Расценки

Как получить расценки?

Это просто! Вы можете получить бесплатную смету на номер онлайн или по телефону 844-362-5303 844-594-3077 . Нам просто нужно знать некоторые простые детали, такие как ваше местоположение и сколько вы двигаетесь.

Я хочу узнать цену на другой тип оборудования. Как изменить параметры?

Если оборудование доступно, вы можете переключаться между вариантами в своем предложении онлайн или проверять различные варианты в своем электронном письме. Если вы не видите нужное вам оборудование в своем предложении, есть вероятность, что оно недоступно в вашем регионе в данный момент. Просто позвоните нам, и консультант по переезду с удовольствием все проверит.

Я запросил стоимость переезда, но так и не получил ее. Что случилось?

В некоторых случаях нам может потребоваться немного больше времени для составления вашего предложения. После запроса цены вы должны получить электронное письмо в течение одного рабочего дня. Если вы все еще не получили электронное письмо,  нажмите, чтобы просмотреть расчет стоимости переезда онлайн  или позвоните нам, чтобы получить помощь.

Я забыл свой регистрационный номер; как мне найти мою цитату?

Как просмотреть свое предложение в Интернете?

Как мне обновить свое предложение онлайн?

Изменится ли когда-нибудь моя цена?

Окончательная цена может отличаться от первоначальной по нескольким причинам. Это включает в себя использование большего или меньшего пространства, чем было заявлено изначально, добавление таких услуг, как хранение или гарантированное обслуживание, а также таможенных сборов, если вы собираетесь в Канаду или из Канады. Узнайте больше о вещах, которые могут повлиять на цену вашего U-Pack .

Бронирование

Предлагает ли U-Pack скидки AAA или AARP?

Хотя мы не предлагаем особых скидок для членов AAA или AARP, узнайте у своего консультанта по переезду, как вы можете сэкономить на расходах на переезд или имеете ли вы право на какие-либо другие скидки.

Когда лучше переезжать?

Обычно более низкие цены вы найдете в нерабочий сезон переездов — хотя это немного меняется каждый год, обычно это период с сентября по апрель (когда в большинстве школ сессия). Непиковые дни обычно приходятся на середину месяца и середину недели. Наши консультанты по переезду с удовольствием дадут совет по планированию!

Как мне забронировать переезд?

Вы можете забронировать переезд онлайн или по телефону 844-362-5303 844-594-3077 . Для бронирования нам нужны только исходный адрес, номер телефона, адрес электронной почты и действующая кредитная или дебетовая карта (до дня переезда деньги не взимаются).

Как заранее я должен забронировать свой переезд?

Бронирование гарантирует дату вашего переезда и обеспечивает безопасность оборудования, поэтому мы рекомендуем бронировать как можно раньше. Депозит не требуется, чтобы зарезервировать ваш переезд, и U-Pack предлагает мягкую политику отмены. Когда ты забронируйте переезд онлайн  вы сэкономите 25 долларов!

Что делать, если мне нужно изменить детали бронирования?

Это просто! Вы можете изменить детали бронирования (например, дату переезда или адрес назначения) через Интернет или по телефону. Обратите внимание, что некоторые изменения в услугах, например, куда вы переезжаете или откуда, могут привести к корректировке цен.

Как я могу отменить свой ход?

Чтобы отменить бронирование, позвоните консультанту по переезду по телефону [номер телефона]. Плата за отмену не взимается, если переезд отменяется более чем за 7 дней до зарезервированной даты переезда. Если вам необходимо отменить бронирование в течение 7 дней после переезда, взимается плата за отмену в размере 50 долларов США. Если вам нужно отменить в тот же день, что и переезд, взимается плата в размере 150 долларов США.

Как сэкономить на переезде?

Есть ли скидки?

Оплата и претензии

Когда и как я могу оплатить свой переезд?

U-Pack принимает все основные кредитные и дебетовые карты. Средства с вашей карты списываются после получения посылки.

Требуется ли депозит?

Клиентам нравится, что депозит не требуется! Сохраните бронирование с помощью кредитной или дебетовой карты, и ничего не будет списано до тех пор, пока ваша посылка не будет забрана.

У меня есть другие вопросы по оплате. Где я могу найти ответы?

По другим вопросам оплаты (включая оплату третьей стороной и политику полной отмены)  ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами по выставлению счетов здесь .

Как получить копию квитанции?

Распечатайте копию квитанции о доставке онлайн с помощью инструмента поиска документов U-Pack . Просто введите свой ссылочный номер и номер для отслеживания. Если вам нужна помощь в поиске этих номеров, позвоните нам по номеру 844-362-5303 844-594-3077 .

Как подать претензию?

Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу moving@upack. com , указав свое имя и регистрационный номер, и мы вышлем вам форму заявки, которую нужно заполнить и отправить. После отправки формы и необходимой документации вы получите подтверждение по электронной почте о том, что ваша претензия получена.

Каков статус моей претензии?

Если вам нужно проверить статус вашей претензии, позвоните нам или напишите по электронной почте [email protected] . Будем рады помочь!

Самовывоз

Могу ли я заказать доставку в тот же день?

В некоторых местах требуется обслуживание в тот же день, а в других мы можем разместить с разрешения местного сервисного центра во время бронирования. Позвоните нам, чтобы обсудить этот вариант. Напоминаем, что ответственность за организацию парковки

лежит на покупателе.

Будет ли U-Pack забирать мои вещи более чем из одного места?

Хотя мы понимаем, что иногда это необходимо, мы можем забрать из нескольких мест только с предварительного одобрения сервисного центра (взимается дополнительная плата). Если у вас есть предметы в нескольких местах (например, в доме и на складе), рассмотрите возможность их объединения в одном месте, или мы можем организовать два отдельных перемещения. Пожалуйста, позвоните нам, чтобы обсудить ваши варианты.

Самовывоз и доставка

Какие существуют виды доставки?

Вы можете выбрать один из нескольких вариантов доставки на любом конце пути. Большинство клиентов выбирают доставку «от двери до двери», но вы также можете загрузить и/или разгрузить товар в одном из наших местных сервисных центров (что позволяет сэкономить деньги). Подробно ознакомьтесь с вариантами доставки .

Можно ли доставить оборудование на склад?

Будем рады! Только обязательно заранее уточните у управляющего недвижимостью, куда мы должны доставить трейлер или ReloCube, и получите разрешение оставить его на ночь. Узнайте больше о перемещении из хранилища.

Где U-Pack паркует мой трейлер или ReloCube?

Оборудование U-Pack можно парковать на подъездной дорожке к жилому дому, на разрешенной стоянке или на улице. Перед сдачей убедитесь, что для оборудования есть безопасная законная парковка. Вам может потребоваться разрешение собственника жилья, ТСЖ или администрации квартиры, а также может потребоваться разрешение на парковку . Пожалуйста, ознакомьтесь с инструкциями для парковки трейлеров , ReloCube парковки  и парковка у многоквартирного дома или складского помещения .

Допустимый наклон проезжей части?

U-Pack рекомендует наклон не более 5 градусов. Если вас беспокоит состояние подъездной дороги, позвоните консультанту по переезду, чтобы обсудить возможные варианты.

Транспорт

Сколько времени у меня есть на погрузку или разгрузку товаров?

Хотя есть некоторые исключения (например, в Нью-Йорке и Бостоне), в большинстве случаев у вас может быть до 3 рабочих дней на загрузку и затем 3 рабочих дня на разгрузку. Если вам нужно меньше времени, просто позвоните в местный сервисный центр, когда будете готовы запланировать доставку. Если вам нужно больше времени, обратитесь к консультанту U-Pack по переезду — мы будем рады помочь. В любом случае, лучше позвонить за один рабочий день, чтобы запланировать доставку.

В какое время суток будет доставлен мой трейлер или ReloCube?

После того, как вы забронируете переезд, мы вышлем коносамент с предполагаемым окном доставки в день вашего переезда. Если при бронировании не назначена встреча, местный сервисный центр позвонит, чтобы запланировать ее до даты вашего переезда. Если вам нужны более конкретные сроки или конкретная дата доставки в пункт назначения, спросите о U-Pack Guaranteed .

Как запланировать получение и доставку?

Как только вы закончите загрузку и установите перегородку или заблокируете двери ReloCube, позвоните в местный сервисный центр. Затем, как только ваша посылка прибудет в местный сервисный центр в пункте назначения, позвоните им, чтобы назначить время доставки. Когда вы закончите разгрузку, просто перезвоните им, чтобы забрать пустое оборудование по расписанию. Во всех случаях мы рекомендуем звонить за день до вывоза.

Должен ли я присутствовать при передаче или получении оборудования?

Кто-то (в возрасте 18 лет и старше) должен присутствовать при сдаче оборудования, чтобы расписаться в получении оборудования и показать водителю, где его разместить. Хотя мы рекомендуем быть там для захвата прицепа (чтобы проверить линейные кадры), это не требуется. Если вы переезжаете в прицепе и не будете присутствовать при получении, а прицеп заперт, сообщите в сервисный центр, где находится ключ, или предоставьте код замка. Если нам придется срезать замок, может взиматься дополнительная плата.

Может ли U-Pack обеспечить более быструю доставку или гарантировать дату или время доставки?

Безусловно! С гарантией U-Pack вы можете выбрать дату или конкретное временное окно для возврата или доставки оборудования. Позвоните нам по телефону 844-362-5303 844-594-3077 , чтобы узнать больше о вариантах гарантированного обслуживания U-Pack .

Что произойдет, если я запрошу гарантийное обслуживание U-Pack, а моя посылка задерживается?

Гарантированное обслуживание U-Pack — это больше, чем обязательство; это обещание! Мы настолько уверены в наших Гарантированных услугах, что готовы поддержать их 100% гарантия удовлетворенности клиентов .

Дополнительные услуги

Могу ли я хранить мой ReloCube или прицеп?

Да, U-Pack предлагает хранение как ReloCube, так и прицепа в одном из наших безопасных сервисных центров. Вы можете выбрать хранение в пункте отправления или в пункте назначения столько, сколько вам нужно. Пожалуйста, свяжитесь с консультантом по переезду, чтобы проверить доступность и стоимость хранения для вашего переезда.

Примечание:  Товаров в  Хранилище U-Pack  недоступно до доставки в пункт назначения.   

Предлагаете ли вы хранение на месте?

U-Pack предоставляет хранение только в одном из наших сервисных центров в связи с междугородним переездом. В настоящее время мы не предлагаем хранение на месте.

Где я могу приобрести коробки и другие товары для переезда?

Закажите коробки в  U-Pack  Box Store  , и они будут доставлены прямо к вашей двери с БЕСПЛАТНОЙ доставкой.

Могу ли я перевезти машину с U-Pack?

Несмотря на то, что вы можете положить свой мотоцикл или квадроцикл в посылку U-Pack, наши прицепы не предназначены для перевозки транспортных средств. Наше руководство по транспортировке автомобилей поможет вам изучить варианты.

Есть ли более быстрый способ загрузки и разгрузки контейнеровозов?

Подпишитесь здесь!

Адрес электронной почты

За прошедшие годы бурный рост торговли по всему миру привел к расширению инфраструктуры, необходимой для перемещения товаров по всему миру. Существует несколько компонентов глобальных перевозок грузов на контейнеровозах, и независимые фирмы конкурируют за каждую часть этих перевозок.

Транспорт — это товар, поэтому клиенты должны учитывать только его стоимость и время. Конечно, вы должны исходить из того, что в любом случае ваш товар будет доставлен в целости и сохранности, но любое звено логистической цепочки, которое не может обработать груз без повреждений, долго не продержится.

 Подавляющая часть мировой торговли потребительскими товарами осуществляется на все более крупных контейнеровозах. Естественно, каждая часть цепочки поставок будет стремиться к экономии за счет масштаба везде, где только возможно.

Но у больших есть свои проблемы, и не каждый порт может обрабатывать более крупные суда, что приводит к инвестициям в портовые сооружения во все более и более крупные краны.

Куда идет клиент, туда и поставщик. Если у вас нет оборудования для разгрузки контейнеровоза, они просто не смогут зайти в ваш порт. И если вы не можете разгрузить быстро, это стоит им денег.

При перемещении любого груза есть 4 составляющие стоимости. Это время простоя, время загрузки, время в пути и время разгрузки. Время простоя и время в пути находятся под контролем морской грузовой компании, тогда как время погрузки и разгрузки зависит от портовых средств. Вы не заработаете деньги, сидя в порту.

Текущий метод разгрузки контейнеровозов заключается в том, чтобы втянуть его в док, выстроить контейнерные краны и начать разгрузку контейнеров по одному. Нужно ехать быстрее? Добавьте еще один кран. Еще быстрее? Еще один кран. Но краны также стоят денег, и существует ограничение на их количество, которое вы можете поставить рядом с контейнеровозом.

Контейнерные краны с годами становились все больше и быстрее, но больше и быстрее они могут только увезти вас далеко. Как и в случае с большинством больших скачков в производительности, возможно, для этого требуется совершенно другой подход и сочетание альтернативных, но уже существующих технологий.

Новый подход к погрузке/разгрузке контейнеровозов

Шлюзы всегда использовались в каналах для подъема и опускания целых судов. Легко сделать… они плавают!

Что, если вместо того, чтобы просто подойти к причалу в порту, контейнеровоз сможет зайти в шлюз? Спуск всего корабля означает сокращение времени цикла каждого подъема. Насколько это важно? На самых больших кораблях каждая секунда, сэкономленная на контейнере, сэкономит 12 часов общего времени погрузки/разгрузки.

На первый взгляд может показаться, что строительство замка может превысить потенциальную экономию. И чтобы знать наверняка, потребуется инженерное исследование. Но как только вы запираете корабль, происходит очень интересная вещь. Теперь у вас есть СУХАЯ ЗЕМЛЯ с обеих сторон корабля, что означает, что вы можете загружать и разгружать его с любой стороны. Теперь простое размещение контейнерного крана по обеим сторонам корабля не сильно поможет, вы могли бы просто добавить еще один кран в док.

Что делать, если вы вообще не используете контейнерный кран? Что, если корабль затянет в шлюз, и вы сможете тянуть козловой кран прямо над всем кораблем? Самый большой козловой кран в мире поднимет 20 000 тонн, а 45-тонные контейнеры — это просто детская игра для козлового крана. Но ограничивающим фактором контейнерного крана является один подъемник и один подъем одновременно. За исключением места, нет никаких ограничений на количество подъемников, которые вы можете установить на портал.

Теперь представьте себе четыре подъемника на портале, по два подъемника с каждой стороны корабля. Пока двое разгружаются с одного борта корабля, двое других забирают с корабля еще 2 контейнера и загружают их в контейнеровозы. А поскольку вы спустили корабль, время цикла каждого подъема сокращается. Один козловой кран только что заменил четыре контейнерных крана и по-прежнему может выполнять работу быстрее из-за более короткого времени цикла.

Попытки сделать более быстрые и большие контейнерные краны могут привести к повышению эффективности. Более значительные улучшения производительности обычно требуют другого подхода. Этот подход никогда не применялся, и у автора нет стоимостных уравнений для проверки возможностей.

Строительство шлюза стоит дороже, но вам уже нужно построить глубоководный порт, поэтому стоимость шлюза будет возрастать. Я приглашаю читателей, обладающих дополнительной информацией, изучить предложение и, возможно, предложить некоторые идеи, которые могли бы привести к скачку в эффективности портов.

Статья о контейнеровозах и разрешение на публикацию здесь предоставлены Майком Якубовски. Первоначально написано для Supply Chain Game Changer и опубликовано 19 марта 2020 г.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Автор [email protected]Опубликовано 2 сентября 2022 г. 19 сентября 2022 г. Рубрики Грузовые перевозки и логистика, Гостевая запись в блоге, Управление цепочками поставокТеги Контейнеры, Контейнерные перевозки

Ожидание выгрузки

Растущий спрос на потребительские товары и товары, нехватка рабочей силы, плохая погода и множество проблем с цепочками поставок, связанных с COVID, приводят к задержке грузовых судов в портах по всему миру.

Среди этих морских портов — порт Лос-Анджелеса и порт Лонг-Бич в Южной Калифорнии, два самых загруженных контейнерных порта в Соединенных Штатах. 10 октября 2021 года оперативный наземный тепловизор (OLI) на Landsat 8 сделал это изображение десятков грузовых судов в естественных цветах, ожидающих своей очереди на разгрузку товаров в открытом море. В тот же день усовершенствованный космический радиометр теплового излучения и отражения (ASTER) на спутнике NASA Terra получил аналогичные изображения.

Согласно данным, опубликованным Морской биржей Южной Калифорнии, в тот день около двух портов находилось 87 контейнеровозов. Двадцать семь кораблей стояли у причалов, а 60 ждали (на якоре или в плавающих зонах дрейфа) у берега. Количество ожидающих судов снизилось с рекордно высокого уровня в 73 19 сентября 2021 года. С июня 2020 года в двух портах было необычно много ожидающих судов. До этого грузовые суда редко ждали разгрузки.

Задержки судов в портах не ограничиваются Лос-Анджелесом. Согласно новостным сообщениям, в других местах в Соединенных Штатах порты в Нью-Йорке, Нью-Джерси, Джорджии и Техасе столкнулись с аналогичными проблемами. Между тем, в китайском порту Яньтянь в Шэньчжэне ожидают более 67 контейнеровозов, отчасти потому, что тропический циклон Компасу заставил порт временно закрыться. По данным Bloomberg, в портах Малайзии, Сингапура, Гонконга и Шанхая в середине октября стояло 10 или более контейнеровозов.

Исследователи, финансируемые НАСА, использовали спутники и другие инструменты для отслеживания различных способов, которыми пандемия COVID-19 изменила аспекты человеческой деятельности и ее влияние на окружающую среду. Исследователи отслеживали индикаторы, начиная от загрязнения воздуха и ночного освещения и заканчивая судоходством. В частности, Межведомственная группа внедрения и передовых концепций (IMPACT) в Центре космических полетов имени Маршалла НАСА использует технологию искусственного интеллекта и спутниковые снимки высокого разрешения для отслеживания судоходства в крупных портах США.

Изображение NASA Earth Observatory, сделанное Джошуа Стивенсом с использованием данных Landsat Геологической службы США. Рассказ Адама Войланда.

Пандемия нарушила глобальные цепочки поставок и рынки, что привело к задержке грузовых судов в ключевых портах.

Изображение дня на 15 октября 2021 г.

Инструмент:

Landsat 8 — ОЛИ

Изображение дня Вода Человеческое присутствие

Посмотреть другие изображения дня:

14 окт. 2021 г.

16 окт. 2021 г.

• Bloomberg (2021, 14 октября) Непогода вызвала отставание судов из Шэньчжэня в Сингапур. По состоянию на 14 октября 2021 г.
• The Drive (2021, 4 октября) Спутниковые снимки показывают огромную армаду простаивающих грузовых судов, ожидающих причаливания в Лонг-Бич. По состоянию на 14 октября 2021 г.
• Морская биржа Южной Калифорнии (10 октября 2021 г.) Обновление через Facebook. По состоянию на 14 октября 2021 г.
• Миллефиори, Л. и др. (2021) Влияние COVID-19 на глобальную морскую мобильность. Научные отчеты 11, 18039.
• Информационная панель NASA Earthdata COVID-19. По состоянию на 14 октября 2021 г.
• НАСА, ЕКА, ДЖАКСА Панель мониторинга Земли. По состоянию на 14 октября 2021 г.
• Notteboom, T. и др. (2021) Сбои и устойчивость глобальных контейнерных перевозок и портов: пандемия COVID-19 и финансовый кризис 2008–2009 гг. Марит Экон Логист, 23, 179-210.
• Погружение цепочки поставок (2021 г., 8 октября) Розничный импорт вырос до исторического максимума в 2021 г., что также привело к перегруженности портов. По состоянию на 14 октября 2021 г.
• USA Today (2021, 28 сентября) Проверка фактов: десятки кораблей ждут у побережья Калифорнии, а в портах резервные копии. По состоянию на 14 октября 2021 г.
• Белый дом (2021, 13 октября) Усилия администрации Байдена по устранению узких мест в портах Лос-Анджелеса и Лонг-Бич при перемещении товаров с корабля на полку. По состоянию на 14 октября 2021 г.
• Yahoo News (2021, 13 октября) Проблемы с цепочками поставок могут «продлится до начала 2023 года», объясняет аналитик судоходства. По состоянию на 14 октября 2021 г.

к нашим информационным бюллетеням

Global Proplands Expand

За последние два десятилетия глобальные пахотные земли увеличились на 9 процентов, при этом на разных континентах они проявляются по-разному.

Изображение дня Человеческое присутствие

2017 год стал вторым самым жарким годом за всю историю наблюдений

Средняя глобальная температура была на 0,90 градуса Цельсия (1,62 градуса по Фаренгейту) выше долгосрочного среднего значения.

Изображение дня Нагревать Человеческое присутствие Экстремальные температуры

Измерение влияния войны на мировую житницу

Исследователи NASA Harvest используют спутниковые наблюдения и экономические данные, чтобы отслеживать, как российско-украинский конфликт разрушает глобальную продовольственную систему.

Изображение дня Земельные участки Уникальные изображения Человеческое присутствие Дистанционное зондирование

Мировой температурный рекорд побит третий год подряд

Средняя температура поверхности планеты с конца 19 века повысилась примерно на 1,1°C (2,0°F).

Изображение дня Нагревать Экстремальные температуры

к нашим информационным бюллетеням

Как заряжать и разряжать помповое ружье

Ружья бывают разных стилей.

Двумя наиболее распространенными являются помповые (помповые) и полуавтоматические. Мы рассмотрим, как заряжать и разряжать помповое ружье.

Это Winchester SXP, и это дробовик начального уровня, для использования которого требуются очень простые шаги.

Предотвращение сохранения файлов cookie на вашем устройстве может помешать вам просматривать видеоконтент.

Вы можете изменить настройки файлов cookie, нажав кнопку ниже.

Первый шаг в обращении с ружьем — соблюдение правил безопасности при обращении с огнестрельным оружием, чтобы убедиться, что ружье направлено в безопасном направлении, пока вы определяете, что оно разряжено и патронник свободен.

Чтобы открыть затвор пистолета, вам нужно будет нажать кнопку разъединителя и сдвинуть цевье назад, чтобы открыть затвор. Вы сможете увидеть патронник и убедиться, что он пуст, прежде чем начать обращаться с огнестрельным оружием.

Диаграмму SXP можно найти в Интернете на веб-сайте Winchester Repeating Arms. Для помпового ружья, не относящегося к SXP, вам следует обратиться к руководству пользователя, чтобы узнать, как открывается затвор.

Есть два способа зарядить любой дробовик с трубчатым питанием. Один из них заключается в том, чтобы держать патронник пустым до тех пор, пока вы не будете готовы стрелять, загружая патроны только в трубку магазина. Другой включает в себя загрузку патронника и трубки магазина.

Метод 1 — пустая камера

Если вы заряжаете ружье и хотите, чтобы патронник оставался пустым, начните с:

1 — Убедитесь, что предохранитель включен и ружье направлено в безопасном направлении;

2 — Нажмите кнопку разблокировки разъединителя и откройте затвор, чтобы убедиться, что камера пуста;

3 — Закрыть действие;

4 — Затем загрузите патроны в трубку магазина. Вы делаете это, нажимая на подъемник и вдвигая гильзы за ограничитель гильзы, который удерживает их в трубке магазина;

Как правило, заводской дробовик с трубчатым магазином можно зарядить тремя патронами. Значит 2 в трубке, один в патроннике. Если у вашей трубки магазина есть удлинитель послепродажного обслуживания, вы можете загрузить больше патронов. Это то, что многие люди делают, чтобы увеличить емкость магазина, когда у них есть оружие для защиты дома или соревнований.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы охотитесь, обязательно соблюдайте правила охоты! Для большинства видов охоты на птиц количество патронов в вашем ружье ограничено (не только в стволе, но и в самом ружье). Итак, проверьте свои государственные правила охоты, чтобы убедиться, что вы их соблюдаете

5 — Когда вы будете готовы стрелять, дотянетесь до шторки или стойки, или вам понадобится зарядить патрон, вы нажмете кнопку разъединителя, а затем прокрутите или «накачайте» цевье, чтобы зарядить патрон в патронник. Затем вы можете добавить раунд к трубе. Для стандартных трубчатых магазинов это часто единственный способ получить 3 патрона в пистолете: один в патроннике, два в трубке.

Способ 2 — полностью заряженное ружье с одним патроном в патроннике

Если вы заряжаете ружье и хотите быть «горячим» или иметь патрон в патроннике, готовый к выстрелу:

1 — Убедитесь, что предохранитель включен и пистолет направлен в безопасном направлении;

2 — Нажмите кнопку разблокировки разъединителя и откройте затвор, чтобы убедиться, что камера пуста;

3 — Держите действие открытым;

4 — Затем бросьте гильзу в открытый затвор и поверните цевье вперед, чтобы закрыть затвор и загрузить патрон в патронник;

5 — Затем вы можете загрузить патроны в трубку магазина. Вы делаете это, нажимая на подъемник и перемещая гильзы мимо ограничителя гильзы, который удерживает гильзы в трубке магазина;

6 — Теперь ваше ружье полностью заряжено, и вы готовы стрелять.

Разрядка

Как и зарядка, разрядка ружья может осуществляться двумя способами. Независимо от того, каким образом вы его разряжаете, вам нужно сначала убедиться, что предохранитель включен, и держать оружие направленным в безопасном направлении.

Разрядка ружья циклом

Самый простой способ разряжать патроны — это вынимать патроны из ружья вручную. Это означает, что вы:

1 — Убедитесь, что предохранитель включен и пистолет направлен в безопасном направлении;

2 — Нажмите кнопку разъединителя и повторите действие. Повторяйте процесс циклического действия, пока все патроны не будут выпущены из пистолета. Обратите внимание, что ваш предохранитель включен, и ваш палец находится за пределами спусковой скобы, когда вы делаете это;

3 — Осмотрите трубку магазина и убедитесь, что в ней нет патронов. Ищите толкатель — часть на конце трубки магазина, пружинящая, против которой сжимаются патроны. Вы хотите быть уверены, что видите толкатель, а не обод/основание другой раковины.

Разрядка путем извлечения патронов из трубки магазина

Вы также можете произвести разрядку путем извлечения патронов из трубки магазина. Это означает, что вы:

1 — Убедитесь, что предохранитель включен и пистолет направлен в безопасном направлении;

2 — Поверните пистолет так, чтобы получить доступ к порту заряжания (мне проще всего это сделать, положив приклад на стол или на бедро). Нажмите подъемник вниз на верхнюю часть затвора. Затем нажмите на стопор гильзы и нажмите на него, чтобы сдвинуть его с пути, чтобы гильзы могли скользить внутрь и из пистолета. Повторяйте, пока трубка магазина не опустеет;

3 – Затем нажмите кнопку разъединителя и поверните цевье, чтобы открыть затвор и вытолкнуть гильзу из патронника;

4 — Осмотрите трубку магазина и убедитесь, что в ней нет патронов. Ищите толкатель — часть на конце пружины трубки магазина, против которой сжимаются патроны. Вы хотите быть уверены, что видите толкатель, а не обод/основание другой раковины.

Разгрузка с помощью ручного велосипеда, вероятно, самый простой метод, но он шумный. Если вы хотите быть в тишине во время охоты, полезно знать, как разрядить ружье из трубки магазина. Вам все равно придется открыть затвор и прокрутить пистолет, чтобы извлечь патрон из патронника, но только один раз.

Мы надеемся, что это поможет упростить процесс заряжания и разрядки помпового ружья. Убедитесь, что вы следите за социальными сетями Винчестера, чтобы получать дополнительные советы!

предыдущий next

Плата за ноу-хау в 60 портах отгрузки

За последние годы резко возросла плата за демередж и задержку. Прочтите этот блог, чтобы получить полный обзор этих пресловутых надбавок. Знайте, сколько вы будете платить за демередж и задержку, и как избежать их с помощью xChange.

Экспедиторам и грузоотправителям не привыкать к ужасным штрафам за демередж и задержку. Эти надбавки, взимаемые судоходными линиями, в последние годы стали одной из самых спорных тем в судоходной отрасли.

Короче говоря, вы платите сборы за демередж и задержку, когда вы превышаете использование контейнеров. Они продолжают накапливаться каждый день, пока вы не доставите контейнеры обратно на судоходные линии. Такие высокие сборы могут быть «несправедливыми и необоснованными» для экспедиторов. Но для судоходных линий они обеспечивают эффективное использование своих контейнеров.

Десять лет назад такие штрафы были редкостью. Но сегодня они довольно распространены и могут легко превышать 100 долларов за контейнер в день. И даже больше с такими потрясениями, как пандемия COVID-19, война между Россией и Украиной и трудовой кризис в США, которые резко увеличили эти сборы!

Посмотрим, как эти сбои повлияли на штрафы за демередж и задержку в 60 портах по всему миру. И искать решения. Но вы также можете просто перейти к делу и быстро узнать, как xChange может помочь вам избежать этих дорогостоящих сборов с контейнерами, принадлежащими грузоотправителю (SOC). Или нажмите на баннер ниже, чтобы услышать это непосредственно от наших экспертов. Они ответят на все ваши сомнения и вопросы.

Содержание

Что такое демередж и сборы за задержку?

Начнем с основ.

Мы знаем, что судоходные линии предоставляют своим клиентам контейнеры для перевозки их товаров «от двери до двери». Эти контейнеры называются контейнерами, принадлежащими перевозчику (COC).

Для того, чтобы судоходные линии могли оборачивать свои контейнеры, грузоотправители должны вернуть эти сертификаты соответствия в течение оговоренного времени, называемого «свободными днями». Бесплатные дни определяют количество дней, в течение которых грузоотправитель может бесплатно пользоваться контейнером. В обычных перевозках свободные дни часто бывают где-то между 3-5 днями после того, как контейнер был разгружен с судна.

Если вы не вернете эти контейнеры в течение бесплатных дней, судоходные линии начнут взимать плату за просрочку платежа, называемую демереджем и задержкой. Эти сборы обычно рассчитываются посуточно.

В принципе демередж и задержание имеют две основные цели:

• Компенсация судоходной линии за использование ее контейнера
• Работа в качестве стимула для клиентов возвращать пустые контейнеры и иметь быстрый оборот

Теперь давайте разберемся в разнице между демереджем и штрафом за задержку.

Знайте разницу: демередж и демередж 

Большинство людей путают сборы за демередж и демередж за одно и то же. Это правда, что концептуально и то, и другое по сути является «штрафом за просрочку» за возврат контейнеров. Так же, как в библиотеке. Но разница между двумя сборами зависит от местонахождения контейнеров в момент задержки.

Вы платите сбор за простой за задержку использования контейнера на терминале.  Плата за демередж вступает в силу, если полный контейнер не вывозится из терминала для распаковки в течение свободных дней.

Вы платите штраф за задержание  за задержку использования контейнера за пределами терминала . Сбор за задержку вступает в силу, если контейнер не возвращается пустым на судоходную линию в течение свободных дней.

К сожалению, такие задержки очень распространены. Фактически, вы, вероятно, столкнетесь с демереджем и задержкой как во время импорта, так и при экспорте. Вот как: 

Демередж и задержка во время импорта

Представим, что ваш контейнер разгружается в порту Лос-Анджелеса. Но пробки на дорогах в порт задержали ваш грузовик, чтобы добраться до порта вовремя. В результате ваш грузовой контейнер застрял в порту сверх свободных дней. Теперь судоходная линия будет взимать с вас демереджа до тех пор, пока ваш контейнер не будет забран и отправлен с терминала. Обычно демередж должен быть оплачен до того, как груз будет забран из порта.

Теперь давайте представим, что ваш контейнер прибыл в распределительный центр. Но из-за нехватки рабочей силы вы не смогли вовремя выгрузить груз. В результате контейнер застрял в вашем распределительном центре сверх свободных дней. Теперь судоходная линия будет взимать с вас задержания до тех пор, пока пустой контейнер не будет возвращен перевозчику. Эти сборы являются попыткой сократить время оборота контейнера и сделать доставку более эффективной.

Задержание и простой при вывозе

При экспорте могут взиматься сборы за простои. Давайте представим, что ваш контейнер ожидает погрузки на борт судна в порту Шанхая. Но из-за проблем с документацией контейнер не успевает загрузиться к запланированному отплытию судна. Таким образом, контейнер должен оставаться в порту до следующего отправления. Теперь транспортная компания будет взимать с вас демереджа  за период хранения до этого момента.

Теперь давайте представим, что вы забрали пустой контейнер с линии отгрузки, чтобы загрузить свои товары. Но погода портится, и вы не успеваете отправить контейнер на терминал вовремя. Как правило, судоходные линии предоставляют 5 бесплатных дней, чтобы забрать контейнер, загрузить его и вернуть в порт. Теперь линия доставки будет взимать с вас плату  задержание за   дополнительные дни до возвращения контейнера на терминал.

Чем обусловлены штрафы за демередж и задержку?

Изучив приведенные выше примеры, вы, должно быть, поняли, что почти все может вызвать задержки в процессе доставки. Если вы давно работаете в сфере контейнерной логистики, вы знаете, что цепочка поставок не всегда течет вовремя.

Контейнеры часто застревают как внутри, так и снаружи терминала. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин задержек, связанных с демереджем и задержкой.

• Несоответствие или ошибка в документации 
• Несвоевременное получение или потеря документации 
• Проблемы при таможенном оформлении или досмотре груза
• Заторы в порту
• Забастовка или нехватка рабочей силы в порту
• Задержка или оставление груза грузополучателем 
• Неуплата фрахтовых расходов в полном объеме 
• Плохая погода

Вам уже приходится платить так много сборов за международные грузовые перевозки. Конечно, вы можете избежать демереджа и задержания, приняв меры предосторожности и подготовившись заблаговременно. Но за последние несколько лет мы стали свидетелями беспрецедентных внешних причин для повышения тарифов на демередж и задержку. Давайте посмотрим, что произошло в отрасли за последние несколько лет.

Увеличение сборов за простой и демередж в последние годы

За последние несколько лет судоходные линии резко сократили количество свободных дней и увеличили тарифы за простой и демередж. Эти стремительно растущие сборы за демередж и задержку судов стали самой горячо обсуждаемой темой в судоходной отрасли.

В нашем отчете о демередже и задержании: ежегодный контрольный показатель за 2022 год мы сравнили эти сборы в 60 портах и ​​8 судоходных линиях с 2020 по 2022 год. Наш анализ показывает, что средний мировой размер сборов за демередж и задержания увеличился с 586 долларов США в 2020 году до долларов США. 664 доллара в 2022 году. Это крутой рост на 12%!

Увеличение на 12% в день может стать огромной суммой! И, следовательно, судоходные линии были названы «неправомерными» за увеличение этих надбавок. Особенно, когда вся судоходная отрасль крайне нестабильна.

Теперь вы, должно быть, задаетесь вопросом, почему судоходные компании поступают таким образом? Ответ кроется в сбоях, вызванных пандемией, которая в совокупности потрясла всю отрасль.

С началом пандемии COVID-19 в 2020 году судоходные линии сократили количество рейсов на основных торговых путях. Таким образом, они не могли перемещать пустые контейнеры в основные места спроса. Это привело к перегруженности портов и терминалов, так как пустые контейнеры не могли быть эвакуированы. Затем перевозчики были обременены платой за хранение на терминале и стоимостью аренды каждого контейнера. В качестве средства контроля ущерба они начали перекладывать эти расходы на грузоотправителей в виде повышенных сборов за простой и задержку.

К сожалению, отрасль еще не оправилась от последствий пандемии. Фактически, восстановление еще больше замедлилось из-за новых волн сбоев, вызванных российско-украинской войной, новыми блокировками в Китае, трудовым кризисом в США и перегруженностью портов. Таким образом, в этих надбавках перевозчиков не было большого облегчения.

10 самых дорогих портов для демереджа и задержания

В нашем всестороннем отчете о последних тенденциях штрафов за демередж и задержания мы ранжировали 60 портов на основе самых высоких и самых низких сборов по судоходным линиям. Давайте посмотрим на топ-10 самых дорогих портов для демереджа и задержания в списке.

10 самых дорогих портов для оплаты D&D
Рейтинг в 2022 году	Расположение порта	Средняя стоимость D&D через 14 дней для стандартного контейнера в долларах США
1	Нью-Йорк	3182 долл. США
2	Лонг Бич	2730 долларов США
3	Лос-Анджелес	2 673 долл. США
4	Окленд	2325 долларов США
5	Саванна	2 210 долл. США
6	Тайвань	1349 долларов
7	Гонконг, ЮАР	1062 долл. США
8	Джакарта	973 $
9	Бремерхафен	$841
10	Гамбург	$833

Это средний накопленный сбор за простой и задержку, который вы должны заплатить через 14 дней за стандартный контейнер. Таким образом, согласно этим данным, если ваш контейнер застрял в Нью-Йорке (США) на 14 дней, вам придется заплатить судоходной компании колоссальные 3182 доллара!

Кроме того, вы также можете видеть, что все 5 самых дорогих мест находятся в США. Это связано с тем, что сборы за демередж и задержку отличаются не только от порта к порту, но и в зависимости от региона и обстоятельств.

Так что же произошло в США, что обвинения стали такими высокими? Вы должны знать, что Китай является крупнейшим торговым партнером США. Поскольку во время пандемии американские порты были перегружены китайским импортом, первые пострадали от сильнейших заторов и скопления контейнеров. Эти высокие сборы являются результатом застревания контейнеров как внутри, так и за пределами американских портов.

10 самых дешевых портов для демереджа и задержания

Теперь давайте посмотрим на 10 самых дешевых портов для демереджа и задержания из списка 60 портов, ранжированных от самого высокого до самого низкого.

10 самых дешевых портов для оплаты D&D
Рейтинг в 2022 году	Расположение порта	Средняя стоимость D&D через 14 дней для стандартного контейнера в долларах США
1	Пусан	114 $
2	Чжэньцзян	$119
3	Ичан	$119
4	Ругао	$119
5	Цюаньчжоу	$122
6	Джидда	$149
7	Пирей	$151
8	Коломбо	154 $
9	Циндао	202 $
10	Далянь	$211

Это средний накопленный сбор за простой и задержку, который вы должны заплатить через 14 дней за стандартный контейнер. Таким образом, согласно этим данным, если ваш контейнер застрял в Пусане (Южная Корея) на 14 дней, вам нужно будет заплатить судоходной линии всего 114 долларов.

Так почему же в Пусане такие низкие сборы за демередж и задержку? Это связано с тем, что южнокорейский порт имеет высокую производительность и очень мало ограничений. Кроме того, Пусан выступает в роли перевалочного пункта. Это снижает требования к демереджу и задержанию, поскольку груз только проходит транзитом через хаб.

Сборы за задержку и простои на популярных судоходных линиях

Мы только что видели, как сборы за простой и задержку варьируются в зависимости от порта, региона и обстоятельств. Но больше всего решения об этих сборах принимают сами судоходные линии. Таким образом, выбор линии доставки может существенно повлиять на эти расходы.

Сегодня отрасль управляется несколькими судоходными линиями. Давайте посмотрим, как отличаются сборы за демередж и задержку для 8 таких судоходных линий. Вот судоходные линии, ранжированные по самым высоким и самым низким сборам за D&D в портах: 

Плата за D&D по судоходным линиям
Рейтинг	Судоходные линии	Средняя стоимость D&D через 14 дней для станд. контейнер в долларах США
1	Янмин	719 $
2	Maersk	$595
3	CMA CGM	$567
4	ХММ	$513
5	ЗИМ	$503
6	ОДИН	$501
7	Хапаг-Ллойд	$465
8	Доставка COSCO	$322

Вы должны быть осторожны при выборе службы связи. Как видно из таблицы выше, разные судоходные линии имеют разные тарифы на демередж и задержку. Одно взвешенное решение может сэкономить вам тысячи долларов в долгосрочной перспективе! Давайте посмотрим на это на примере.

В порту Роттердама средняя плата за задержку и демередж в конце двухнедельного периода составляет 469 долларов США. Но если вы решите отправить груз с помощью Maersk, плата за демередж и задержку составит 679 долларов. По сравнению со средним показателем по порту вы увеличите свои расходы на контейнерные перевозки примерно на 45%. Это огромно!

Вместо этого вы можете выбрать доставку COSCO с платой за демередж и задержку в размере 176 долларов США в Роттердаме. Таким образом, вы почти вдвое сократите расходы на контейнерные перевозки. Поэтому, внимательно сравнив их перед тем, как сделать выбор, можно сэкономить много денег.

В нашем отчете можно найти много таких советов, сравнений, знаний, комментариев и последних анализов. Вы можете бесплатно получить доступ ко всей этой информации в нашем отчете  Демередж и задержания: ежегодный контрольный показатель 2022  . Получите подробный обзор и отраслевую информацию о демередже и штрафах за задержку в 60 портах и ​​8 судоходных линиях бесплатно. Нажмите на баннер ниже, чтобы получить свою копию сегодня!

Как предотвратить демередж и штрафы за задержку?

Плата за демередж и задержку в большинстве случаев не зависит от вас. Лучше всего планировать транспортировку ваших товаров и ваших финансов в соответствии с этими расходами.

Но что, если мы скажем вам, что есть несколько способов снизить риск неприятных дополнительных расходов? Это тем более важно сейчас, когда сборы за демередж и задержку судов приводят к рекордным фрахтовым ставкам.

Это правда — вы можете избежать демереджа и штрафов за задержку. И есть несколько способов сделать это. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее эффективных способов предотвращения этих ужасных надбавок.

Будьте готовы к местным обычаям Самое главное, отправляйте свой груз как можно раньше! Это дает вам больше гибкости для непредвиденных проблем, таких как плохая погода или заторы в порту. То же самое относится и ко времени загрузки/выгрузки, где достаточно небольших буферов.

Не допускайте недопонимания 

Важно быть на 100% уверенным в том, что означает «доступно». Доступен ли ваш контейнер, как только он разгружается с судна? Или только тогда, когда грузовик действительно сможет забрать ваше оборудование? Для некоторых портов контейнер доступен, как только он коснется земли. В то время как другие утверждают, что он должен быть доступным, чтобы быть доступным. Несмотря на то, что это сбивает с толку, все сводится к контракту, который вы подписываете! В конце концов, грузоотправители почти всегда несут ответственность за оплату суточных.

Эффективно управляйте своим расписанием​

Важно приходить вовремя и быть готовым. Тем более, со всей документацией, необходимой для перемещения груза из одного места в другое. Суточные расходы быстро появляются, когда есть расхождения в деталях адреса, деталях рейса и деталях груза или фрахта. Наихудший сценарий, очевидно, когда вы потеряете важные документы!

Обсудить условия и бесплатные дни Проведите переговоры с портовыми чиновниками или перевозчиками. Например, вы можете запросить больше бесплатных дней для вашего груза и тем самым избежать простоев и задержек. Это выиграет вам еще немного времени и может сработать в качестве стратегии, позволяющей избежать непредвиденных расходов. Часто портовые служащие предоставляют грузоотправителям с большим объемом груза больше времени.

Избегайте штрафов за демередж и задержку при использовании контейнеров SOC

Использование контейнеров, принадлежащих грузоотправителю (SOC), вместо контейнеров COC помогает избежать штрафов за демередж и задержку. Как следует из названия, SOC принадлежат покупателям. Поэтому, когда вы арендуете контейнеры у грузоотправителей, вы не обязаны платить перевозчикам сборы за демередж и задержку. Удивительно, правда?

Вы просто используете SOC для одностороннего использования и возвращаете их на склад вашего партнера в порту назначения. На самом деле, в большинстве случаев вам даже не нужно платить какие-либо суточные в дополнение к сборам за погрузку. Это связано с тем, что большинство владельцев контейнеров заинтересованы не только в быстром обороте. На самом деле они хотят, чтобы вы просто переставили их оборудование. Таким образом, они могут поддерживать хороший баланс и почти не взимать плату за суточные. Это беспроигрышный вариант!

Теперь возникает большой вопрос: где вы можете арендовать контейнеры SOC напрямую у владельцев контейнеров? Что ж, мы получили это на xChange.

Получайте SOC-контейнеры на xChange без комиссии 

Вы уже знаете, что судоходная отрасль нестабильна. А высокие сборы за демередж и задержку только усиливают давление на грузоотправителей. На этом непредсказуемом рынке лучше искать альтернативные методы поиска контейнеров для обеспечения гибкости и безопасности.

И xChange поможет вам в этом. Вы можете легко арендовать контейнеры SOC у настоящих владельцев контейнеров на нашей онлайн-платформе лизинга контейнеров. У нас более 1000 участников, ежедневно арендующих контейнеры для одностороннего использования в более чем 2500 точках по всему миру.

Все, что вам нужно сделать, это указать свои требования, включая места получения и выдачи и тип контейнера. Вы получите список предложений от проверенных контейнерных компаний или владельцев на одной панели. Внимательно сравните эти предложения, чтобы выбрать лучшее предложение для вас. Вы также можете обратиться к профилям их компаний и экспертным оценкам для принятия более обоснованных решений. После того, как вы выбрали сделку, напрямую договоритесь с владельцем и забронируйте контейнеры на своих условиях и бюджете.

Да, найти SOC-контейнеры для вашего маршрута очень просто. И вы можете арендовать эти контейнеры без уплаты комиссии xChange!

На нашей платформе установлено более 10 000 SOC-контейнеров. Хотите узнать об их наличии на вашем маршруте? Или вам нужно больше ясности в отношении того, как SOC могут устранить сборы за демередж и задержку? Вы можете получить ответы на все интересующие вас вопросы, обратившись напрямую к нашим специалистам. Просто нажмите на баннер ниже, чтобы начать свое путешествие — без демереджа и задержания.

Демередж и задержка: общие часто задаваемые вопросы

Почему взимается плата за демередж?

Демередж взимается, когда грузоотправители не вывозят контейнеры с терминала в свободные дни. Это штраф за несвоевременное использование контейнеров судоходной линии внутри терминала.

Кто несет ответственность за содержание под стражей?

Грузоотправители и грузополучательЧто такое грузополучатель? При перевозке грузов (морским, воздушным или наземным транспортом) участвуют две стороны: одна отправляет, а другая получает груз. Получатель груза b… несет ответственность за задержку в связи с задержкой использования контейнеров за пределами терминала.

Что такое свободное время?

Свободное время задержания относится к количеству дней, в течение которых судоходная линия разрешает грузополучателю. Что такое грузополучатель? При перевозке грузов (морским, воздушным или наземным транспортом) участвуют две стороны: одна отправляет, а другая получает груз.