Как правильно приседать фото: все о пользе и технике (ФОТО)

Учимся приседать правильно

Если вы хотите иметь красивые ягодицы, плоский живот и крепкую спину – без приседаний никак не обойтись. Когда вы подружитесь с этим упражнением и будете делать приседания регулярно, то уже через пару недель заметите, насколько преобразилась фигура!

В этом материале мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – максимально задействовав ягодичные мышцы и безопасно для здоровья. А также опишем все разновидности приседаний с подробной техникой выполнения и расскажем, какого результата можно добиться с помощью каждого из них.

Вы наверняка знаете о том, что приседания – это лучший способ улучшения формы ягодиц. Но на этом их преимущества не заканчиваются. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы бедер, пресса и даже спины. А также запустите процесс активного жиросжигания! Помимо этого приседания улучшают работу суставов, координацию движений и полезны даже для пожилых людей.

И это благодаря всего лишь одному упражнению! При этом вам не понадобится изнурять себя в тренажерном зале. Достаточно несколько раз в неделю делать приседания дома– 2-4 подхода по 20-25 раз.

Но все эти бонусы для фигуры можно получить при условии того, что вы будете выполнять это упражнение правильно. Иначе можно заполучить серьезные проблемы с голеностопом, коленями и поясницей. Ниже мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – с пошаговым описанием каждого вида приседаний и фото грамотной техники выполнения.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Правила для всех видов приседаний

• Разминка.

Это самая важная часть вашей тренировки для ягодиц. Если вы не подготовите мышцы к нагрузке, то повысите вероятность получения травмы. Нужно как минимум сделать бег на месте / бег с высоким подниманием колен / прыжки / махи ногами – в течение 3-4 минут.

• Положение спины.

Если во время приседаний ваша спина не будет выпрямленной, то вся нагрузка уйдет не на мышцы ягодиц, а на поясницу. Поэтому новичками лучше выполнять упражнение перед зеркалом.

• Нейронные связи.

Во время упражнения вы должны чувствовать мышцы ягодиц. Это называется нейромышечной связью – когда вы ощущаете каждое сокращение мышцы и умеете напрягать ее по команде. Для этого нужно полностью сосредоточиться на выполнении упражнения.

• Скорость.

Чем быстрее вы приседаете, тем менее активно задействуются мышцы. Приседание должно быть медленным, размеренным и с соблюдением правильной техники. 

• Цикл дыхания.

Вдох нужно делать в первой фазе приседания (когда вы начали отводить бедра назад и присели). Выдох – во второй фазе (когда вы возвращаетесь в начальное положение).

• Усложнение упражнения.

Как только вы перестали чувствовать мышцы и привыкли к приседаниям, они становятся в разы менее эффективными. Можно начать выполнять упражнение с гантелями или фитнес-резинками, увеличить количество повторений или сменить вид приседаний. С гантелями

Небольшая хитрость для того, чтобы увеличить эффективность приседаний – независимо от их вида. Каждый раз, когда вы поднимаетесь и выпрямляете колени, сжимайте ягодицы. Таким «сжатием» должно заканчиваться каждое приседание.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Разновидности приседаний с пошаговой техникой выполнения

Для того, чтобы подтянуть попу и похудеть, подойдет любой вид приседаний. Но каждый из видов этого упражнения больше задействует определенную мышечную группу – квадрицепс, заднюю поверхность бедра или же сами ягодичные мышцы.  

Классические приседания.

Такой вид приседаний равномерно прокачивает все мышцы ног – с акцентом на ягодицы.

Техника выполнения:

• Становимся прямо и расставляем ноги по ширине плеч. Спина прямая, плечи немного отведены назад. Руки выпрямлены вдоль тела / сомкнуты в замок перед грудью.
• Начинайте отводить таз назад, одновременно сгибая колени. Прямые руки поднимаются до уровня груди либо же остаются в замке. Вес вы переносите на пятки. Небольшой лайфхак – если подложить под носки блокнот/тетрадь (высотой 1-2 см), то вы автоматически будете переносить вес на пятки.
• Когда отводите бедра назад, отслеживайте положение коленей – они не должны выходить за линию носков. В идеале угол коленей должен составлять 90 градусов.
• Максимально отведите таз назад и на секунду зафиксируйтесь в этом положении. Представьте, что присели на невидимый стул. Коленные чашечки смотрят прямо – не сводите и не разводите ноги. Чем глубже вы присядете, тем эффективнее будет упражнение.
• За счет ягодичных мышц поднимите таз вверх и выпрямите колени.

Приседания «плие».

Активно прорабатывают внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

• Становимся прямо, ноги расставляем немного шире плеч. Носки максимально развернуты наружу. Руки можно поставить на бедра.
• Начинайте сгибать колени, немного отводя бедра назад. Коленные чашечки смотрят в ту же сторону, что и носки.
• Максимально опускаем таз и на секунду фиксируемся в самой нижней точке.
• Затем плавно начинаем подниматься вверх, оттолкнувшись от пяток.

Приседания с узкой постановкой стоп.

Прорабатывают ягодичные мышцы, но больше задействуют квадрицепс и внешнюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и поставьте стопы максимально близко друг к другу. Руки расположите вдоль туловища.
• Начинайте отводить таз вниз – так, чтобы колени не выходили за линию носков. Руки в этой фазе можно вывести вперед.
• Присядьте настолько, насколько сможете (в этом виде приседаний немного сложнее удержать баланс).
• Медленно распрямляйте колени и возвращайтесь в начальное положение.

Приседания + прыжок.

Отлично задействуют ягодицы и благодаря интенсивности выполнения способствуют быстрому похудению.

Техника точно такая же, как и в классических приседаниях.

• Ноги ставим по ширине плеч, спина ровная, вес тела на пятках.
• Отводим таз, сгибая колени. Приседаем до самой нижней точки (насколько возможно).
• Когда начинаете подниматься вверх, немного ускорьтесь. И вместе с выпрямлением коленей сделайте небольшой прыжок вверх. Вы можете помогать себе выпрямлением рук.

Приседания для женщин в возрасте

Приседания полезны в любом возрасте – они не только совершенствуют фигуру, но и являются оздоровительным упражнением. Однако для пожилых людей они становятся более травмоопасными. Как же правильно приседать женщинам в возрасте?

Нужно обязательно делать более интенсивную разминку в течение 5-10 минут. Само приседание должно быть неглубоким (не ниже уровня коленей). Чтобы вам было проще соблюдать баланс, можете держаться за неподвижную опору. Также нужно снизить количество упражнений – до 2-х подходов по 10-15 раз.

Из перечисленных видов приседаний вы можете выбрать любой. Стоит быть аккуратнее лишь с приседаниями с прыжком – особенно если у вас проблемы с суставами или коленями.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Совершенные формы: как правильно приседать

Как накачать ягодицы и улучшить выносливость за короткое время? Классические приседы к вашим услугами. Рассказываем, как правильно приседать и сколько калорий можно сжечь за одну тренировку.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Фитнес-тренер

Комплекс упражнений

Как правильно приседать — польза приседаний, правильная техника и калории, которые можно сжечь благодаря приседаниям.

Как правильно делать приседания девушкам в домашних условиях

Правильные приседания: польза

• Сжигание жира

Во время приседаний вы теряете лишний вес, так как для приседов необходимо много энергии. Именно поэтому приседания обязательно включают в любую жиросжигающую тренировку. Конечно, чтобы снизить вес, необходимо не только приседать, но придерживаться правильной сбалансированной диеты.

• Улучшение выносливости

Хотите улучшить свои показатели выносливости — начните с выполнения приседаний. Упражнение укрепит ноги и улучшит координацию. Особенно приседы актуальны для бегунов — регулярные тренировки помогут пробежать одну и ту же дистанцию быстрее, но с меньшими физическими затратами.

• Укрепление костей

Занятие спортом — это прежде всего оздоровление своего организма. Правильные приседания поддерживают и укрепляют не только мышцы, но и кости. Регулярные приседания в домашних условиях увеличивают плотность костной ткани и делают ее прочнее.  

• Укрепление суставов

Выполнение приседаний для девушек полезно для правильного функционирования суставов. Во время упражнения вы прорабатываете коленные, тазобедренные, голеностопные суставы. Развитие суставов и соединительных тканей помогает уберечь мышцы и кости от возможных травм.

 Правильные приседания укрепляют суставы, а не напрягают их.

• Улучшение гибкости

Приседания также развивают гибкость, конечно, не так, как это может сделать комплекс упражнений из гимнастики. В процессе выполнения приседаний вы сгибаете ноги в широком диапазоне, а значит, параллельно растягиваете мышцы бедер, икр и ягодиц.

Выполнение приседаний: базовая техника

Исходная позиция — встаньте на пол с прямой спиной. Сконцентрируйте взгляд на точке перед собой и смотрите на нее во время упражнения.

Как девушкам правильно делать приседания?

1. Вытяните руки перед собой параллельно полу. Грудь держите ровной, а спину — в нейтральном положении.

2. Ступни крепко прижмите к полу, как будто вы их приклеили.

3. Удерживайте тело во время выполнения приседаний, а таз сгибайте так, как будто вы готовитесь к удару в живот.

4. Дышите глубоко и на выдохе делайте присед, начиная с бедер, а не с колен.  

5. Во время правильного приседания держите колени на одной линии с бедрами. На вдохе поднимайте, отталкиваясь пальцами ног. В процессе выхода из приседа напрягайте ягодичные мышцы, чтобы лучше их прокачать.

6. Проверьте, чтобы колени не соприкасались друг с другом.

7. Как правильно приседать? Очень важно не повторять частую ошибку и не опускать колени ниже таза.

Правильные приседания: сколько калорий можно сжечь за одну тренировку

Как высчитать сожженные калории после приседаний? Фитнес-тренеры придумали простую формулу для индивидуального подсчета. По их информации, любой человек тратит 10, 5 калории в минуту благодаря приседаниям низкой интенсивности. Чтобы выяснить точное число нужно умножить 10, 5 калории на потраченное время на приседания. Например:

10,5 х 5 = 52,5 — такое количество калорий вы потратите за 5 минут выполнения приседаний.

Если вы делаете правильные приседания высокой интенсивности, то увеличьте число в два раза. Результат — 105 калорий.

Фото: Shutterstock

Приседания — Bilder und stockfotos

86.523Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Видео

Durchstöbern Sail 86.523339

Durchstöbern Sail 86.52333339

Durchstöbern Sail. Oder suchen Sie nach пригодность или обучение, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

mädchen tun воздушные приседания übung home training anleitung — приседания сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Mädchen tun Air Squats Übung Home Workout Anleitung

женщина-тренер с прыжком в присед фитнес-спортсмен — приседания фото и фотографии

женщина-тренер с Jump Squat Fitness Athletin

Reifer mann Hockt zu Hause — приседания со сток-фото и изображения

Reifer Mann Hockt zu Hause

menschliche sportikonen. коренное обучение. фитнес- und Fitnessübungen. йога или аэробные тренировки. isolierte symbole mit strichmähnen. минимальный спортивный человек. körpersilhouetten. vektorzeichen gesetzt — приземистый сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Мужской Спортиконен. Кёрперлихес Тренинг. Фитнес и…

Иконки для мужчин Спорт. Кёрперлихес Тренинг. Фитнес- и Fitnessübungen. Йога или аэробика. Isolierte Symbole mit Strichmannchen. Минимальный активный спортивный человек. Корперсилуэттен. Vektor schwarze Zeichen gesetzt

aufnahme einer sportlichen jungen frau, die mit einer langhantel in einem FitnessStudio Trainiert — Squat Stock-Photos und Bilder

Aufnahme einer sportlichen jungen Frau, die mit einer langhantel…

Начало, увеличение конца

ich fühle mich frisch und bereit für den tag — squat stock-fotos und bilder

Ich fühle mich frisch und bereit für den Tag

Ganzkörperansicht einer Körperansicht und Diegenuer Bereit Frau in ihren 6 macht

training mit gewichten beim kniebeugen — приседания стоковые фотографии и фотографии

Training mit Gewichten beim

тренировку с гирями. Starke kaukasische Frau, die hockt, während sie ein Kettlebell-Gewicht hält, um ihre Arme, Beine und ihren Rücken zu trainieren

muskulöser спортивный мужчина в футболке и шортах ist dabei squat übungen zu home in seine geräumige und helle wohnzimmer mit minimalistisches interieur. — приземистые стоковые фотографии и изображения

Muskulöser Athletic Fit Mann in T-shirt und Shorts ist dabei…

zwei passen mädchen machen home training durchführen seitliche ausfallschritte zu hause — приземистые стоковые фотографии и изображения

Zwei passen Mädchen machen home Training durchführen seitliche…

Zwei fitte Mädchen, die zu Hause trainieren und zu Hause seitliche Ausfallschritte durchführen.

Девушка, тренирующаяся с тренирующимся — приземистый сток-фото и изображения

Женщина, тренирующаяся с тренирующимся

Девушка, юная тренирующаяся женщина с тренажерным залом в фитнес-студии.

фрау, умри в позе обратного выпада с тренировкой вассерфлаше. abbildung über Fitness mit leichten geräten. — приземистый сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Женщина, умри в Позе Обратного Выпада с Вассерфляшем, тренируйся….

Женщина, умри в Позе Обратного Выпада с Вассерфляшем. Иллюстрация über Fitness mit leichten Geräten.

Fitter Mann, der sich aufwärmt, kniet und die arme nach vorne streckt im freien — squat stock-fotos und bilder

Fitter Mann, der sich aufwärmt, kniet und die Arme nach vorne… Mannes, der im grünen Park Steht Natur Sportübungen für Beinkniebeugen machen

blockierte tür — приземистый сток-фотографии и фотографии

Blockierte Tür

asiatisch schöne junge frau bleibt zu und macht aerobic-übungen zu Hause. attraktives mädchen, das lockdown-aktivitäten durchführt, durch Hocken Trainiert, den anweisungen des online-trainers für gesundheit im haus folgt. — приседания стоковые фото и изображения

Asiatisch Schöne junge Frau bleibt zu Hause und macht Aerobic-Übun

кросс-тренинг — приседания стоковые фото и фотографии

кросс-тренинг

Männlicher Fitnesssportler, der Overhead-Kniebeugen mit Die Kettlebell durchführt

strichtänngram icon und schlechtebell приземистый сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Gute und schlechte die Körperhaltung Strichmännchen Пиктограмма. ..

женщина в спорте, с более широкой стойкой и тренировкой — приседание стоковые фотографии и изображения

Lächelnde Frau in Sportbekleidung, die mit Widerstandsband…

Körperformung und Gesäßmuskel-Training. Lächelnde Fit-Frau in blauer Sportbekleidung Training mit Widerstands-Loop-Band Doing Squats Stehen auf Yogamatte, Training Po und Oberschenkel im Wohnzimmer zu Hause

frau macht gewichtheben in cross-fit-turnhalle — приседания stock-fotos und bilder

Frau macht Gewichtheben in Cross-fit-Turnhalle

Fitness-Frau, die Schulterpresse-Übung mit einer Kraftstange im Cross-Training-Fitnessstudio macht. Muskulöse Frau im Fitnessstudio, die schwere Kraftübungen macht. Konzentrierter Athlet, der Langhantelheben im Fitnessstudio mit Kopierraum macht.

bleiben sie nicht Hinter — приземистый фото и фотографии

bleiben Sie Nicht Hinter

Лучшее приложение для красивых и атлетичных женщин, в фитнес-студии тренируется

Городская женщина тренируется для вооруженных сил и мышц фитнеса. gesundes outdoor-training für kraft und gewichtsverlust — squat stock-fotos und bilder

Городская женщина Тренировка для Вооруженных сил и Грусти с трх…

Жена, горожанка Тренировка для Вооруженных и Грустных мышц с тренажерным залом. Gesundes Outdoor-Training for Kraft und Gewichtsverlust

muskulöse männer heben kreuzheben — приземистый фондовый фото и фотографии

Muskulöse Männer heben Kreuzheben

Muskulöse Männer beim Kreuzheben Im Fitnessstudio

женщина, умирает körpergewichts-kniebeugenübungen macht. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — приземистый сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Женщина, умирает Körpergewichts-Kniebeugenübungen macht. Flache…

Frau macht Körpergewichts-Kniebeugenübung. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund

beintag в фитнес-студии. — приземистый фото и фотография

Beintag im Fitnessstudio.

Nahaufnahme der Seitenansicht eines muskulösen Mannes ohne Hemd aus den späten 20er Jahren, der in einem Fitnessstudio Trainiert. Er hat eine Langhantel mit Hantelscheiben auf den Schultern und macht tiefe Kniebeugen, eine Übung für die allgemeine Muskulatur der Oberschenkel

подростковая девушка в джинсовом комбинезоне hocken auf weißemhintergrund — squat stock-fotos und bilder

Teenage Mädchen in Deniminterißem Hocken auf

Юнгер Манн, тренирующийся в фитнес-студии — приседания фото и фотографии

Юнгер Манн, тренирующийся в тренажерном зале фитнес-студии

! — приземистые стоковые фотографии и фотографии

Jetzt Hocken!

Aufnahme einer älteren Gruppe von Frauen und Männern, die zusammen im Fitnessstudio Trainieren

volle länge foto von schönen Trainer kerl tun statische kniebeugen konzentrierte sportbekleidung шорты без бретелей кроссовки training heimstudio in the stock-fonder in fensternum

Volle Länge Foto von schönen Trainer Kerl tun statische. ..

aktiviert eine halbe seite in voller länge größe foto портрет девушки attraktive charmante zuversichtlich mädchen hockt in geräumige große große grße moderne inländischen turnhalle zu 9ti tun — squat eine halbe Seite in voller Länge Größe Foto Portrait…

glückliche schwarze athletische frau, die zu hause kniebeugen mit widestandsband um die beine macht. — приседания стоковые фото и изображения

Швейцарская спортивная спортивная женщина, умирает в Доме Kniebeugen…

AfroAmericanische Glückliche Athletin, умирает während des Heimtrainings Kniebeugen mit Kraftband um ihre Beine Trainiert.

junge frau machen kniebeugen auf der straße bei sonnenuntergang. — приземистый фото и фотографии

Junge Frau machen Kniebeugen auf der Straße bei Sonnenuntergang.

юных фитнес-модели в blauer trainingsportbekleidung, die einbeinige split-kniebeugen auf der bank im straßental der stadt macht. — приседания стоковые фото и изображения

Junges Fitness-Model in blauer Trainingssportbekleidung, die. ..

training-konzept. Спортивные афроамериканцы с большим количеством книг, тренировка на синем фоне, панорама — приседания, фото и изображения

Workout-Konzept. Sportliche Afroamericanerin bei tiefen…

Workout-Konzept. Afroamericaner Sportliche bei tiefen Kniebeugen, Training über blauem Studiohintergrund, Panorama mit leerem Raum, Banner. Gesunder Lebensstil, Wohlbefinden

athletische afroAmericanische kerl tun приседания на ноутбуке у дома — приседания стоковые фото и фотографии

AfroAmericanische AfroAmericanische Kerl tun Приседания на ноутбуке дома

Внутренние тренировки. Athletischer Afroamerikaner, der Während des Online-Trainings zu Hause tiefe Kniebeugen am Laptop macht. Männliche Фитнес-рутины. Sportlicher schwarzer Mann, der vor dem Компьютерный тренер. Selektiver Fokus

Richtigen schritt zu tun, training mit untersetzten körperhaltung. — приземистый сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Richtigen Schritt zu tun, Training mit untersetzten Körperhaltung.

Korrekter Schritt zum Training mit Kniebeugenhaltung. Frau bekommt perfekten Hintern und Beine mit Bewegung.

#значение! — стоковые фотографии и изображения

#VALUE!

Tempel Touch Yoga-Pose — Squat Stock-Photos and Bilder

Tempel Touch Yoga-Pose

Athletischer muskulöser junger Mann, der Trainiert, Yoga, Pilates, Fitnesstraining, Sumo-Squat-Übungen, Drehtempel, Göttin, Sumo-Ringer-Pose

hochmotiviertes reifes paar, das zusammen mit train kniebeugen macht — приседания, стоковые фото и фотографии

Hochmotiviertes Reifes Paar, das zusammen mit Trainer Kniebeugen…

Senioren, die Kniebeugen machen und lernen, zusammen mit einem Professionalllen Trainer ein verletzungsfreies Training durchzuführen. Fitte und sportliche ältere Frau und Mann im Fitnessstudio. Активс Ворсоргеконцепт.

домашняя тренировка, младшая тренировка с гирями в сейнере — приседания фото и фотографии

домашняя тренировка, младшая тренировка с гирями с гирями в. ..

тренируется дома. — приседания стоковые фото и изображения

Paar trainieren zusammen zu Hause.

Schönes reifes Paar, das zu Hause trainiert. Paar macht Übungen, während es sich ein Trainingsvideo ansieht. Senior-Mann und Senior-Frau in Sportbekleidung beim Training zu Hause. Paar mit digitalem Tablet, während Sie Dehnübungen machen. Älteres Paar bleibt vor dem Tablet und schaut sich Online-Sportunterricht an. Paar trainiert und schaut sich Online-Fitness-Live-Streaming-Kurse an.

24.458 Приседания Стоковые фото, картинки и изображения

Мускулистый бородатый татуированный фитнес-мужчина делает становую тягу со штангой над головой в современном фитнес-центре. функциональное обучение. рывковое упражнениеPREMIUM

Персональный тренер обучает осанке в становой тяге. ПРЕМИУМ

Улыбающаяся молодая женщина в хиджабе и спортивном костюме делает гибкие упражнения на коврике для йоги во время утренней тренировки на свежем воздухе. обучение в летнем парке. здоровый образ жизни.PREMIUM

Персональный тренер по хронометражу для азиаток, она занимается со скакалкой.PREMIUM

Персональный тренер по кардиотренировкам для студенток азиаток.PREMIUM

Персональный тренер по отработке упражнений с прыжком на ящикPREMIUM

Мускулистый фитнес-мужчина готовится к становой тяге со штангой в современном фитнес-центре. функциональное обучение. рывковое упражнениеPREMIUM

Спортсмен, развивающий мускулатуру с помощью прогрессивных упражнений с отягощениями. фото в полный рост сбоку. copy spacePREMIUM

Счастливая пара тренируется и делает приседания домаPREMIUM

Мужчина делает приседания, неся свою дочьPREMIUM

Молодая азиатка тренируется дома. красивая спортсменка тренируется для мышц ног с помощью приседаний, двигается. ПРЕМИУМ

Мускулистый фитнес-мужчина делает становую тягу штанги в современном фитнес-центре в дыму. функциональное обучение. рывок упражненияPREMIUM

Азиатская молодая женщина делает упражнения на приседаниях домаPREMIUM

Крупным планом молодая фитнес-женщина делает упражнения с помощью личного тренера в современном тренажерном зале тренер помогает женщине в ее тренировке. спортивная девушка делает прыжок в коробку в тренажерном зале. PREMIUM

Фитнес-женщины и решительные мужчины тренируются с гирями в кроссфит-зале. группа молодых людей, выполняющих упражнения с гирями вместе с приседаниями. многоэтническая группа фитнес-класса, выполняющая упражнения на корточки с удержанием веса. ПРЕМИУМ

Персональный тренер учит упражнениям на пресс с мячом, они в спортзале. PREMIUM

Спортивный парень делает приседания на двух ногах, качает ноги и тренирует мышцы дома. фитнес-утро, концепция рутинной мужской тренировки. свободное место для текстаPREMIUM

Спортивная женщина практикует приседания с петлей на белом фонеPREMIUM

Концепция домашней тренировки. красивая зрелая дама в спортивной одежде делает приседания на коврике для йоги в помещении, свободное пространство. позитивная пожилая женщина тренирует ноги на домашней тренировке во время изоляцииПРЕМИУМ

Здоровый образ жизни. молодая спортивная женщина делает планку с ремнями для фитнеса trx в спортзалеPREMIUM

Делает упражнения trx. молодая спортивная женщина в спортивной одежде тренирует ноги с помощью фитнес-ремней trx в тренажерном зале. PREMIUM

Тренировка для ног. семейная пара тренируется домаPREMIUM

Мускулистый фитнес-мужчина готовится к становой тяге со штангой над головой в современном фитнес-центре. функциональное обучение. рывок упражненияPREMIUM

Мускулистый бородатый татуированный фитнес-мужчина делает становую тягу со штангой над головой в современном фитнес-центре. функциональное обучение. рывковое упражнениеPREMIUM

Спортивная женщина в полный рост в белой спортивной одежде делает приседания, спортивные упражнения для нижней части тела, сохраняет равновесие, разминается и тренирует мышцы. крытая студия выстрел изолирован на сером фонеPREMIUM

Спортивный мужчина делает приседания с мячом, мускулистый мужчина делает тренировку с мячом в тренажерном залеPREMIUM

Силуэт фитнес-спортивной женщины в фитнес-одежде на пляже вечером, делающей приседания.PREMIUM

Женщина сидит на векторной иллюстрации унитаза. мультяшный женский персонаж, страдающий диареей, циститом, геморроем, запорной девушкой с проблемами боли, изолированными на белом. концепция медициныPREMIUM

Спортивный молодой человек изучает новую тренировку и делает упражнения на растяжку ног. активный мужчина тренирует бедра и ноги. PREMIUM

Спортивный мужчина делает приседания на одной ноге. фотография молодого человека, тренирующегося на улице в городе.PREMIUM

Вид сзади на красивую спортивную женщину, выполняющую приседания со штангой. упражнения для ягодиц. красивая добыча. блондинка культурист в тренажерном зале. фитнес-модель худеет к лету. ПРЕМИУМ

Сильный мужчина и две подтянутые спортсменки делают приседания. они тренируются в спортзале на чердаке с мотивационными плакатами на стенах. солнечно и в комнате теплый свет. часть их команды FitnessPREMIUM

Концепция онлайн-спорта. рыжеволосая девушка смотрит видео тренировки на портативном компьютере и делает приседания в гостиной, место для вашего текстаPREMIUM

Портрет сосредоточенной молодой женщины, работающей с гирями в тренажерном зале crossfit. крупным планом лицо решительной девушки, делающей приседания, держа гирю и тренируя бицепс. фитнес-класс, поднимающий тяжелые веса на корточках. ПРЕМИУМ

Активная красивая кавказская спортивная фигура молодая блондинка на диете позирует, демонстрируя хорошо округлые ягодицы и ноги, фитнес-упражнения и концепция бодибилдинга. ПРЕМИУМ

Веселая темнокожая фитнес-девушка тренируется с эспандером на красном фоне студииPREMIUM

Улыбающаяся женщина в спортивной одежде тренируется с эспандеромPREMIUM

Домашний спорт. латиноамериканка делает приседания с гантелями в гостинойPREMIUM

Тренировка. молодая женщина делает глубокие упражнения на корточках на фоне желтой студии. copy spacePREMIUM

Азиатский парень делает приседания, смотрит онлайн-учебникPREMIUM

Группа здоровых людей, держащих гири во время приседаний в кроссфит-зале. фитнес-девушка и мужчины поднимают гири во время силовых тренировок. группа молодых людей, выполняющих приседания с гирями. ПРЕМИУМ

Счастливая мать с маленьким ребенком тренируется дома. PREMIUM

Спортивная женщина в спортивной одежде делает приседания. фото мускулистой фитнес-модели, работающей на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Позитивная спортивная женщина с прической в ​​виде пучка и в обтягивающей спортивной одежде делает упражнения на корточках во время просмотра обучающего видео на планшете. студия в помещении, освещенная солнечным светом из окнаPREMIUM

Жизнерадостная подтянутая женщина с гантелями и маленькая дочь делают упражнения на корточках во время совместной тренировки перед ноутбуком в современной квартиреPREMIUM

Любопытный случайный мужчина, присевший в городе, поправляет красные солнцезащитные очки, глядя в сторону, изображение в полный рост. ПРЕМИУМ

Красивый реалистичный векторный вид фитнеса в перспективе на прозрачном фоне со штангой, черными железными загружаемыми гантелями и полкой для хранения, полной пластин для штанги из черного железа. .PREMIUM

Взрослая женщина тренирует ноги, делая приседания и выходы из них.PREMIUM

Красивая спортивная женщина в кепке и наушниках делает приседания в спортзале.PREMIUM

Стройная блондинка делает приседания с фитнес-лентой на белом фоне.0003

Молодая спортивная блондинка выполняет приседания с ровной спиной и сложенными перед собой рукамиPREMIUM

Фотография женщины, поднимающей тяжести во время тренировки со штангой в тренажерном зале.PREMIUM

Активная женщина в белой спортивной одежде сидит на корточках и опираясь на одну ногу на розовый студийный фонPREMIUM

Мужчина делает приседания в бандаже для поддержки колена во время уличной тренировкиPREMIUM

Женщина разминается в тренажерном залеPREMIUM

Профиль, вид сбоку на нее, она приятная, привлекательная, сосредоточенная, спортивная, стройная, худая, сильная женщина, занимающаяся программой похудения изолированные на черном фонеPREMIUM

Улыбающийся молодой спортсмен делает приседания на открытом воздухе. PREMIUM

Мужчина в спортзале. выполнять упражнения приседания с весом, в тренажерном залеPREMIUM

Азиатский мужчина приседает в тренажерном залеPREMIUM

Молодая пара смешанной расы делает приседания с тяжелым мешком с песком в тренажерном зале. сумка для кроссфита с песком продвинутого уровня для спортсменов различных видов спорта, таких как кроссфит тренировки и контактные виды спортаPREMIUM

Персональный тренер для отработки упражнений с прыжком на боксPREMIUM

Мускулистый бородатый татуированный фитнес-мужчина делает становую тягу со штангой над головой в современном фитнес-центре. функциональное обучение. Рывок упражненияPREMIUM

Набор векторных иллюстраций старший фитнес. счастливые дедушка и бабушка тренируются вместе. активный образ жизни для пожилых пар. коллекция тренировок для взрослых сцен в плоском стиле. ПРЕМИУМ

Красивая молодая женщина в черной спортивной одежде занимается йогой, стоит в позе богини на коврике, приседает сумо, привлекательная спортивная девушка тренируется в современной студии йоги с большими окнами. ПРЕМИУМ

Фитнес-девушка приседает с эспандером. подходит женщина делает кардио тренировки на открытом воздухе. женщина в модном спортивном костюме тренируется для мускулистого тела. активные люди и городской образ жизни.PREMIUM

Молодой мускулистый красавец делает приседания со штангой в тренажерном зале.PREMIUM

Очаровательная девушка позирует с бодибаром. концепция фитнеса, бодибилдинга и здорового образа жизни. смешанная техникаPREMIUM

Приседания. женщина в модной спортивной одежде сидит на корточках с группой сопротивления в студии. фитнес-модель тренируется, делает приседания с эластичной петлей на розовом фонеPREMIUM

Красивая женщина, практикующая йогу, стоящая в позе уткатасана, упражнения на стуле, спортивная девушка в белой спортивной одежде, брюках и верхней тренировке в современной студии йоги или дома, вид сбоку. плоская векторная иллюстрация на белом фонеPREMIUM

Веселый мужчина тренируется в тренажерном залеPREMIUM

Молодой мускулистый парень делает упражнения на корточках дома перед телевизоромPREMIUM

Стройная блондинка делает приседания с фитнес-лентой на белом фонеPREMIUM

Тренировка в тренажерном зале. спортивный человек делает приседания со штангой, мужчина-спортсмен тренируется приседать. высокое разрешениеPREMIUM

Мужчина делает болгарские сплит-приседания. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. PREMIUM

Женщина поднимает большую штангу, изолированный векторный силуэт, рисунок тушью. PREMIUM

Концепция домашней тренировки. активная зрелая женщина делает приседания на коврике для йоги в помещении, пространство для копированияPREMIUM

Уверенная в себе молодая спортсменка на открытом воздухе на берегу моря, делает приседанияPREMIUM

Мускулистый бородатый татуированный фитнес-мужчина делает становую тягу со штангой над головой в современном фитнес-центре. функциональное обучение. рывок упражненияPREMIUM

Сильная и подтянутая красивая спортивная женщина в спортивном топе и шортах делает приседания в промышленном тренажерном зале в стиле лофт с мотивационными плакатами. это часть ее тренировки по кросс-фитнесу. PREMIUM

Личный тренер или тренер по фитнесу помогает мужчине во время силовых, силовых или кардиотренировок, поднятия тяжестей, тренировок в тренажерном зале, спортивных упражнений, дает советы по питанию. плоский набор мультфильмов. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Иконка туалета фигурка мужчины и женщины символизирует силуэт пиктограммы векторной иллюстрации. сидит, писает, читает, бросает бумагу в мусорное ведро знаки на белом фонеPREMIUM

Красивая молодая девушка со штангой на плечах готовится делать приседания, изолированные на белом фоне.PREMIUM

Мускулистый фитнес-мужчина делает становую тягу штанги в современном стиле фитнес-центр в дыму. функциональное обучение. рывок упражненияPREMIUM

Набор различных людей, тренирующихся со спортивным инвентарем векторная плоская иллюстрация. коллекция мужчин, женщин и пар, выполняющих упражнения с гантелями, приседаниями, занятиями йогой и ездой на велосипеде, изолированные на белом фонеПРЕМИУМ

Мускулистый фитнес-мужчина готовится к становой тяге со штангой в современном фитнес-центре. функциональное обучение. рывок упражненияPREMIUM

Фитнес женщина в спортивной одежде делает приседания упражнения на улице города на сером бетонном фоне. уличная спортивная одежда и обувь городского стиля.PREMIUM

Приседания. спортивная женщина в модной одежде сидит на корточках с лентой сопротивления, тренируется дома. высокое разрешениеPREMIUM

Уверенная в себе стройная женщина делает приседания на мини-батуте во время высокоинтенсивных интервальных тренировок в студии йогиPREMIUM

Вид сбоку женщина носит черную спортивную одежду выполняет упражнения в позе низкого стула на корточках уткатасана йога против бежевой стены студии гранж, асана увеличивает гибкость улучшает общую концепцию силы телаPREMIUM

Спортивная девушка приседает со штангой. красивая фитнес-модель делает упражнения на ноги. делает приседания с грузом. красивые ноги достигают цели.PREMIUM

Стройная женщина прыгает на деревянной коробке, выполняя приседания. пар назад, фон кирпичной стены. кроссфит, бодибилдинг, спортивная концепцияPREMIUM

Молодая спортивная блондинка выполняет приседания с плоской спиной и сложенными перед собой рукамиPREMIUM

Молодая женщина делает упражнения на растяжку с резинками, делает приседания, поддерживает себя в форме, носит серые леггинсы и белую майку, место для копирования реклама или рекламный текст.