Как убрать живот с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD
Обзоры
Не существует волшебного способа похудеть или убрать жир в конкретной части тела, но, следуя простым правилам, можно сделать живот чуть более плоским. Заинтригованы? Тогда давайте разбираться.
Alexa Stefani
Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы.
Откажитесь от капусты
Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.
Замените соль пряностями
Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.
Ешьте больше огурцов
Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.
Добавляйте петрушку
В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.
Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.
Не отказывайтесь от жиров
Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами.
Не исключайте углеводы
Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота.
А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.
Завтракайте правильно
Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.
Ешьте молочные продукты в первой половине дня
Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.
Сократите потребление кофе
Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе.
Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота.
Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать
Как убрать живот
Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.
Почему накапливается жир на боках и животе
Фото: pixabay.com
Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:
— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.
— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.
— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.
— Заболевания. Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.
— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.
— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.
Правила, которые помогут убрать живот
Фото: pexels.com
Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание.
Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.
Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.
Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.
Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день.
Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.
Фото: pixabay.com
Дополнительные рекомендации для плоского живота:
— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению
— Полный запрет на алкоголь
— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма
— Не употреблять тяжелую пищу на ужин
— Есть больше фруктов и овощей
— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00
Как питаться, чтобы убрать жир с живота
Фото: pixabay.com
Основу успеха составит правильно подобранная система питания.
Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.
Белки
Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.
Жиры
Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.
Углеводы
Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.
Клетчатка
Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания.
Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.
Продукты, помогающие убрать жир на животе и боках
Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.
Фото: pexels.com
К ним относятся:
— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.
— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.
— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса, уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.
Как убрать гормональный живот
Фото: pixabay.
com
Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.
Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.
Как убрать живот после родов
Фото: pixabay.com
Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.
Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету
Фото: pixabay.com
Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.
7 простых способов убрать живот без диет и спортзала
Фото: pexels.com
Выпрямитесь
Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.
Пейте больше воды
Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.
Регулярно ходите в туалет
Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.
Тщательно пережевывайте пищу
Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.
Фото: pexels.com
Дышите носом
Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку.
Контролируйте гормоны
При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.
Лежите
Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.
7 способов попробовать дома
Есть несколько способов очистки толстой кишки. Вы можете приобрести средство для очистки толстой кишки или сделать промывание толстой кишки или клизму.
Кроме того, вы можете делать простые вещи, чтобы улучшить или «очистить» здоровье толстой кишки естественным путем в домашних условиях.
Следующие естественные средства для очищения толстой кишки можно сделать дешево, и они также вполне безопасны, если делать их правильно.
Напоминание: вам не нужно проводить очищение толстой кишки каждый день или даже время от времени, чтобы быть здоровым, хотя это может быть полезно для здоровья, если делать это время от времени.
Увлажнение
Употребление большого количества воды и поддержание водного баланса — отличный способ регулировать пищеварение. Было доказано, что питье теплой воды также полезно для пищеварения.
Также старайтесь есть много продуктов с высоким содержанием воды. Сюда входят фрукты и овощи, такие как арбузы, помидоры, салат и сельдерей.
На самом деле, существует множество продуктов, которые помогают очищать толстую кишку естественным путем с помощью диеты.
Промывка соленой водой
Вы также можете попробовать промыть соленой водой. Это может быть вариантом для людей, страдающих запорами и нерегулярностью.
Однако имейте в виду, что научных доказательств того, что полоскание соленой водой для очищения толстой кишки работает, практически нет.
В основном в Интернете есть заявления и анекдотические истории от людей, которые считают, что промывание соленой водой помогло им.
Если вы хотите попробовать очиститься соленой водой, лучше заранее поговорить с врачом. Если вы готовы попробовать, вот несколько советов, как это сделать.
Утром перед едой смешайте 2 чайные ложки соли с теплой водой. Люди часто используют морскую соль или гималайскую соль.
Быстро выпейте воды натощак, и через несколько минут вы почувствуете желание сходить в туалет.
Делайте это утром и вечером и обязательно оставайтесь дома рядом с ванной некоторое время после чистки. Возможно, вам придется сходить в туалет несколько раз.
Диета с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка является важным макроэлементом в рационе. Он содержится в цельных, здоровых растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки, орехи, семена и многое другое.
Растения содержат целлюлозу и волокна, которые помогают накапливать излишки вещества в толстой кишке.
Они также регулируют запоры и повышенную активность кишечника, стимулируя полезные бактерии в качестве пребиотика.
Обязательно ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогают здоровой толстой кишке. Они также могут быть полезны для кишечных бактерий.
Соки и коктейли
Соки являются популярным средством для очистки толстой кишки. К ним относятся голодание на фруктовых и овощных соках и очищение, подобное генеральному очищению.
Однако исследований толстой кишки недостаточно. Фактически, некоторые исследования указывают на риски.
Тем не менее, умеренное употребление соков и соков может быть полезным. Смеси соков содержат некоторое количество клетчатки и питательных веществ, которые улучшают пищеварение. Они также удерживают воду, чтобы помочь увлажнить и поддерживать регулярность.
Более того, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что витамин С может помочь очистить толстую кишку. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, добавляемых в смеси соков.
Соки для поста
Популярные соки для голодания и очищения соками включают яблочный сок, лимонный сок и овощные соки. Тем не менее, смузи вместо соков может быть более полезным для толстой кишки и общего состояния здоровья.
Поскольку мякоть и кожица удаляются при приготовлении сока, соки содержат меньше клетчатки. Клетчатка полезна для толстой кишки, а коктейли содержат намного больше клетчатки.
Вам не нужно голодать и пить только соки и смузи, чтобы получить пользу. Просто попробуйте включить больше в свой рацион, например, с ежедневным соком или смузи.
Более устойчивые крахмалы
Устойчивые крахмалы похожи на клетчатку. Они также содержатся в растительных продуктах, таких как картофель, рис, бобовые, зеленые бананы и зерновые.
Способствуют здоровью толстой кишки за счет улучшения микрофлоры кишечника.
Но есть и обратная сторона. Резистентные крахмалы содержатся в углеводах. Тем не менее, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете выбрать варианты, которые вызывают меньше скачков сахара в крови.
К ним относятся рис и восковой картофель.
Включение в рацион таких продуктов, как клетчатка, может помочь очистить толстую кишку.
Пробиотики
Добавление пробиотиков в рацион — еще один способ очистить толстую кишку. Это также улучшает общее состояние здоровья многими другими способами.
Вы можете получить больше пробиотиков, принимая пробиотические добавки. Кроме того, ешьте много продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кимчи, соленые огурцы и другие ферментированные продукты.
Пробиотики привносят в кишечник полезные бактерии с помощью клетчатки и резистентных крахмалов. Они сдерживают воспаление и способствуют регулярности — двум элементам пищеварительного здоровья, связанным с толстой кишкой.
Яблочный уксус также считается пробиотиком и входит в состав очищающих средств для толстой кишки. Ферменты и кислоты, содержащиеся в яблочном уксусе, предположительно подавляют вредные бактерии. В настоящее время очень мало исследований на животных по этому вопросу.
Травяные чаи
Травяные чаи могут способствовать пищеварению через толстую кишку.
Слабительные травы, такие как подорожник, алоэ вера, корень алтея и скользкий вяз, могут помочь при запорах. Обязательно поговорите со своим врачом и внимательно следуйте инструкциям, прежде чем использовать эти травы. И используйте их экономно — иначе они могут навредить.
Другие травы, такие как имбирь, чеснок и кайенский перец, содержат противомикробные фитохимические вещества. Считается, что они подавляют плохие бактерии. По этой причине они включены во многие очищающие средства, хотя необходимы исследования.
Заинтересованы в одном из перечисленных выше натуральных средств для очистки толстой кишки? Выполнение одного в щадящем режиме дома обычно безопасно.
Сочетание их с голоданием или увеличение частоты их использования может иметь риски. Если у вас высокое кровяное давление и вам необходимо снизить потребление натрия, избегайте приливов соленой воды.
Побочные эффекты очистки кишечника
Побочные эффекты интенсивной очистки включают:
- тошноту
- рвоту
- головокружение
- обезвоживание
- электролитный дисбаланс
- судороги
При появлении любого из этих симптомов немедленно прекратите очистку и обратитесь к врачу. Эти симптомы могут привести к сердечной недостаточности и повреждению пищеварения, если чистка будет продолжена. Клизма или очищение толстой кишки, используемые время от времени, представляют небольшой риск для здорового человека. Но чрезмерное употребление может быстро привести к хроническим запорам или даже повреждению кишечника.
Кроме того, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион для здоровья толстой кишки. Это включает в себя потребление значительно большего количества клетчатки, резистентных крахмалов, соков и смузи.
Также будьте осторожны при использовании травяных чаев для очистки толстой кишки.
Некоторые травы могут препятствовать приему определенных лекарств или влиять на них. Слабительные травы также могут быть вредными, если передозировать их. Чрезмерное использование слабительных снижает способность организма перемещать стул и может привести к хроническим запорам.
Если у вас хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем проводить естественную очистку толстой кишки в домашних условиях. Очищение кишечника подходит не всем.
Натуральные средства для очистки толстой кишки могут помочь улучшить пищеварение. Вопрос о том, действительно ли они «очищают» толстую кишку, является предметом споров.
Они также безопасны, если не переусердствовать. В любом случае, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получите максимально возможный опыт их использования.
Как очистить желудок [3 простых, естественных и ПРОВЕРЕННЫХ метода]
Под «как очистить желудок», если вы имеете в виду, что хотите перейти от этого…
Грязный желудок…к этому…
Чистый желудок … тогда вы пришли в нужное место.
Есть быстрый способ, аюрведический способ и надежный способ.
Три способа очистить желудокОсновы
Что мне съесть, чтобы очистить желудок?
Ничего.
Вашему желудку обычно требуется 2-4 часа, чтобы переварить твердую пищу.
Если вы едите что-то твердое, очистка затруднена …
… так как ваш желудок используется.
Это все равно, что пытаться обслуживать машину на ходу.
Избегайте твердой пищи, если хотите опорожнить желудок.
Лучшее время, чтобы попробовать приведенные ниже советы: утром на пустой желудок.
Сок для промывания желудка
❤️ от 300+ диетологов
Что пить, чтобы очистить желудок?
Зависит от того, какой подход вы хотите использовать.
Если вы хотите мгновенно очистить желудок, попробуйте кокосовое или касторовое масло.
Если вы хотите очистить желудок за один день, попробуйте теплую соленую воду.
Если вы хотите ежедневно содержать свой желудок в чистоте, попробуйте Kalmegh Bitters.
Нажмите, чтобы узнать, как содержать желудок в чистоте.Быстрый способ
Как быстро очистить желудок от свободных движений?
Выпейте 3 столовые ложки кокосового или касторового масла.
Кокосовое или касторовое масло в немного больших количествах вызовет подвижность в течение от 30 минут до 1 часа.
Когда это произойдет, сядьте на унитаз в следующем положении:
Соответствующее положение на сиденье унитазаВ этом положении отходы легче выводятся из вашей системы.
Если вы ищете, как мгновенно получить свободное движение…
… несколько ложек кокосового и касторового масла — самый быстрый и дешевый способ.
Аюрведический путь
Как очистить желудок дома за один день?
Существует аюрведическая техника под названием Шанкхапракшалан, которая может вам помочь.
Шанкха означает «раковина», а пракшалан означает «полностью мыть».
Это 4-ступенчатая процедура:
- Шаг 1: Съешьте легкий ужин (салат/суп) накануне в 19:00 и ничего не ешьте после.
- Шаг 2: В 7 часов утра приготовьте 2 литра теплой воды и добавьте 1 чайную ложку соли.
- Шаг 3: Выпейте два стакана (~500 мл) жидкости и выполните эти простые асаны по 8 раз каждую.
- Шаг 4: Сядьте в эту позу на унитаз и дождитесь опорожнения кишечника.
Если кишечник не опорожняется, повторите шаг 3 еще раз.
Если ваш кишечник опорожняется, вы можете заметить, что выходит только коричневая вода.
Это совершенно нормально.
Повторяйте Шаг 3 и Шаг 4 снова и снова, пока вода, выходящая из вашего тела, не станет идеально чистой.
После того, как вы закончите эту процедуру, отдохните около 1 часа…
…и съешьте легкую пищу, такую как кичади или рис.
Избегайте молочных продуктов, упакованных продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара (например, фруктовых соков).
Экологичный способ
Как очищать желудок ежедневно?
Замените свой утренний напиток чем-нибудь горьким, например, горьким настойкой Kalmegh Bitters или настойкой Neem Bitters.
Горькая пища обычно оказывает сильное пищеварительное и мягкое слабительное действие.
Это позволяет вашему телу лучше переваривать пищу, а толстой кишке — полностью удалять пищу.
Наиболее эффективны горькие настойки Kalmegh Bitters, но горькие настойки Neem также работают.
Вам просто нужно выпивать по 100 мл (одна бутылка) в день натощак.
В идеале нужно продолжать это в течение 24 дней.
Вот краткое описание того, как работает Kalmegh Bitters 👇
Вот сравнение всех трех техник:
Сравнение всех трех техникЧасто задаваемые вопросы
Как часто нужно очищать желудок?
Зависит.