Как правильно пить бца: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Как правильно принимать БЦАА, чтобы нарастить мышцы?

Оглавление

• Общая польза БЦАА
• Польза БЦАА для набора массы
• Как принимать БЦАА?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно принимать БЦАА, чтобы нарастить мышцы?

БЦАА – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленными цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они являются незаменимыми. Это значит, что организм человека не способен самостоятельно синтезировать их из других аминокислот. Необходимо регулярно снабжать его ими через пищу или добавки.

Общая польза БЦАА

Каждая аминокислота из группы БЦАА выполняет в организме определенную роль:

• Лейцин способствует понижению концентрации глюкозы в крови, активизируетвыработку гормона роста, влияет на восстановительные процессы в костных, мышечных и соединительных тканях. Он оказывает положительное воздействие на производство белков, защищает мускулатуру от декомпенсации при продолжительных «простоях» и препятствует накоплению излишков подкожной жировой клетчатки.
• Изолейцин стабилизирует уровень глюкозы, обеспечивает рост выносливости и благотворно влияет на восстановление мышц после нагрузок.
  Он также участвует в метаболизме лейцина и синтезе гемоглобина.
• Валин ускоряет восстановление мышечных волокон, уменьшает продолжительность заживления микротравм, улучшает азотистый баланс. Он стимулирует рост мышечной массы и препятствует разрушению протеина в мышцах.

Польза БЦАА для набора массы

БЦАА-аминокислоты входят в состав мышц и составляют около 35% от их массы. Это объясняет актуальность их приема при спортивных занятиях.

Кроме того, БЦАА стимулируют синтез белка, влияя на секрецию инсулина, ускоряющего поставку в кровь аминокислот. Это обеспечивает рост сухой мышечной массы и улучшает силовые показатели спортсмена.

Внимание! Вы можете не ощутить эффект от приема БЦАА, если употребляете более 2 г белка на 1 кг веса в день. В животном белке и так достаточно лейцина, изолейцина и валина.

Как принимать БЦАА?

Оптимальная дозировка БЦАА – 30 мг лейцина на 1 кг веса. Пьют его прямо перед тренировкой и сразу после нее. Можно принять порцию протеина в процессе тренировки, особенно если она длится дольше 1 часа.

В нетренировочные дни БЦАА тоже принимают. Сразу после сна начинаются мощные катаболические процессы. Быстро усвояемый протеин поможет их предотвратить и защитить мышцы от разрушения. Рекомендуется принять после пробуждения 50–100% от стандартной порции добавки.


БЦАА оптимально принимать натощак. Так аминокислоты быстрее попадут в целевые мышцы – примерно за 20 минут. Это поможет быстро повысить производительность и снизить отрицательное влияние кортизола.

Порошкообразные добавки БЦАА перед употреблением смешивают с водой. Можно готовить из них вкусные протеиновые коктейли. Однако это увеличит скорость их усвоения.

Внимание! Добавки БЦАА при чрезмерном злоупотреблении могут вызывать аллергические реакции. Принимайте их по инструкции.

БЦАА – это натуральные незаменимые аминокислоты, содержащиеся во многих продуктах и являющиеся естественными для человеческого организма. При правильном питании человек получает их норму с пищей. Но при интенсивных физических нагрузках полезно принимать их дополнительно в виде спортивных добавок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Как правильно принимать BCAA аминокислоты

Каждый спортсмен тренируется , чтобы стать больше, быстрее и сильнее. В помощь спортсменам создано большое количество добавок, которые помогают нам достичь поставленных целей. Среди этих добавок одна из важнейших ролей отводится BCAA аминокислотам. ВСАА или branch chained amino acids — это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. Их существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. Одна из главных ролей в этой тройке принадлежит лейцину – именно он обеспечивает подавляющую часть тех преимуществ, которые сулит нам прием ВСАА. Почему же не принимать лейцин отдельно? Как оказалось, сам по себе, без «поддержки» валина и изолейцина лейцин работает гораздо слабее. Так что нам необходимы все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.




Основные свойства BCAA аминокислот

• снижают выработку сератонина, тем самым снижая умственную усталость и утомленность после тренировки. Именно сератонин влияет на ощущение усталости.
  
• составляют 1/3 от всех аминокислот в скелетной мускулатуре 
  
• единственные аминокислоты, которые метаболизируются, прежде всего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени.
  
• уменьшают потери других аминокислот из мышц во время физических упражнений и помогают организму усваивать белок
  
• стимулируют выработку инсулина, который регулирует уровень сахара в крови
  
• отличный антикатаболик, помогают предотвратить распад мышечной ткани, что важно для людей на строгой диете
  
• являются стимуляторами синтеза лептина. Лептин – весьма интересный гормон, он регулирует метаболизм, вес тела и аппетит. Секреция лептина зависит от количества жира в организме – чем оно выше, тем больше лептина вырабатывает организм и наоборот. Когда вы сидите на диете и теряете жир, секреция лептина сокращается, что вызывает чувство голода. Лейцин повышает секрецию лептина, то есть, в условиях диеты с его помощью чувство голода притупляется.

Лейцин


Лейцин — одна из трёх аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками. Эта аминокислота наиболее важная и часто встречающаяся в комплексах аминокислот ВСАА. В меньшем количестве она содержится в концентратах сывороточного протеина. С тех пор, как стало известно, что лейцин повышает анаболическую реакцию мышечных клеток на аминокислоты, атлеты стали экспериментировать с приёмом лейциновых добавок.

Лейциновые добавки помогают предотвратить массированное разрушение мышц во время определённого периода бездействия. Оптимальная доза лейцина вызывает споры, но она вполне может быть высокой. Испытания на животных показали, что добавки с лейцином не только стимулируют рост мышечной ткани, но и усиливают синтез коллагена. Лейцин также может способствовать укреплению суставов. Эпидемиологические исследования показывают, что высокий уровень.

Валин


Валин – алифатическая аминокислота, обладающая неполярным характером. Тесно связана с лейцином и изолейцином, с которыми имеет ряд общих свойств. Эти гидрофобные вещества редко принимают участие в биохимических реакциях, но играют важнейшую роль в определении трехмерной структуры белков. Кроме того, валин способствует поглощению других аминокислот. Предотвращает повреждение мускул и снабжает ткани дополнительной глюкозой, необходимой для выработки энергии во время физической активности. В сочетании с изолейцином и лейцином, способствует нормальному росту, восстановлению тканей, регулирует уровень сахара в крови, а также обеспечивает организм энергией.


Эта незаменимая аминокислота значима для центральной и вегетативной нервной системы, важна для адекватного протекания когнитивных функций, необходима для правильной работы психики. Помимо этого, является веществом, ингибирующим транспортировку триптофана.

Изолейцин


Одна из основных функций изолейцина – производство протеинов. Это значит, что аминокислота является материалом-основой для белков. О значительности этой аминокислоты говорит уже то, что на пару с лейцином и валином, изолейцин составляет около 35 % всего мышечного волокна в организме. Эта аминокислота – неизменный участник процесса энергообмена, в том числе и на уровне клеток. Помимо этого, изолейцин защищает организм от чрезмерной выработки серотонина, путем ограничения триптофану доступа к клеткам мозга.

Как и когда принимать BCAA аминокислоты

Обычно принимают 5-10 г  до и столько же после тренировки. Если есть желание, можете разделить эти 10-20 грамм на три равные части и принимать добавку не только до и после, но и во время тренировки. Но это совсем не обязательно. В дни отдыха можно принимать добавку утром до или во время завтрака, а также перед сном. Количество – все те же порции по 5-10 грамм. В период предсоревновательной подготовки, в условиях жесткой диеты прием ВСАА становится просто неизбежным. Причем, количество их в этот период времени может быть повышено до 30г в сутки. 

Есть ли побочные эффекты?

Они полностью безопасны. При применении в рекомендуемых дозировках нет никаких побочных эффектов 

Польза для здоровья, использование, информация о безопасности, дозировка и многое другое

Авторы редакционных авторов WebMD

Отзыв Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 07 ноября 2020 г.

В этой статье Количество и дозировка

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) играют важную роль в построении и восстановлении мышц. Они получили свое название от своей химической структуры, которая также влияет на то, как организм их использует. Три BCAA — это лейцин, валин и изолейцин. Они включают три из девяти незаменимых аминокислот, которые считаются незаменимыми, потому что организм не может их вырабатывать, а должен получать из пищи.

Большинство аминокислот метаболизируется или расщепляется в печени. BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это делает добавки BCAA привлекательными для спортсменов и бодибилдеров, но исследования не дают убедительных доказательств использования BCAA для увеличения мышечной массы. Добавки BCAA могут быть не лучше для роста и восстановления мышц, чем BCAA из пищевых источников.

Неспособность метаболизировать BCAA вызывает несколько серьезных заболеваний. Лечение иногда включает снижение потребления белка.

Польза для здоровья

С тех пор, как ученые открыли аминокислоты с разветвленной цепью в середине 1800-х годов, они интенсивно их изучают. Они знают, что BCAA важны для многих функций организма, но науке предстоит исследовать гораздо больше.

Некоторые исследования подтверждают следующие преимущества BCAA для здоровья:

Наращивание мышечной массы

Несколько исследований показывают, что добавки BCAA могут увеличивать мышечную массу и силу во время тренировок. Исследования были краткосрочными и не показали, что добавки с BCAA лучше, чем их получение из пищевых источников.

Восстановление мышц

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут облегчить боль и помочь в восстановлении после тренировки. Эффект может быть недостаточно значительным, чтобы оправдать использование добавок.

Цирроз печени

Люди с циррозом печени часто имеют низкий уровень BCAA, и добавки могут помочь. Однако добавление BCAA не всегда улучшает симптомы, и людям с циррозом печени следует принимать BCAA только под наблюдением врача.

Поздняя дискинезия

Те, кто принимает определенные лекарства, могут иметь состояние, называемое поздней дискинезией, которое вызывает неконтролируемые движения. Некоторые антипсихотические препараты и некоторые препараты против тошноты могут вызвать это состояние. Некоторые данные указывают на то, что добавки BCAA могут уменьшить симптомы.

Опасность для здоровья

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью считаются безопасными при приеме в надлежащих дозах в течение коротких периодов времени. По наблюдениям исследователей, BCAA вызывают очень мало побочных эффектов. BCAA могут взаимодействовать с лекарствами, включая гормоны щитовидной железы, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства от диабета.

Высокое кровяное давление

Одно исследование показало, что высокие концентрации BCAA связаны с повышенным риском высокого кровяного давления у мужчин и женщин среднего возраста. Это исследование имело некоторые ограничения, поэтому тема нуждается в дальнейшем изучении.

Перед операцией

Исследования показывают, что ограничение приема аминокислот перед операцией может снизить риск осложнений. В частности, может быть уменьшен риск инсульта и сердечного приступа.

Количество и дозировка

Типичная доза BCAA для увеличения мышечной массы составляет до 20 граммов в день, принимаемых в несколько приемов. Эта сумма кажется безопасной. Если вы принимаете BCAA с целью, отличной от роста мышц, ваш врач укажет дозировку.

Вы можете получить BCAAS из животных белков, таких как мясо, рыба, яйца, молоко и птица. Вы также можете получить их из продуктов растительного происхождения в сочетании, чтобы обеспечить все незаменимые аминокислоты. Организм эффективно использует BCAA, содержащиеся в пище.

Amazon.com: XTEND Original BCAA Powder Blue Raspberry Ice — напиток без сахара для восстановления мышц после тренировки с аминокислотами — 7 г BCAA для мужчин и женщин

4,6 из 5 звезд

Название вкуса: Голубой малиновый лед

Размер: 30 порций (упаковка из 1)

Note: Products с электрическими вилками предназначены для использования в США.