«Не нужно нырять в реку!» Врач о том, как закалять свой организм правильно | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ
Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.
Встряска для тела
Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Светлана, расскажите, с чего начинать закаливание.
Светлана Полякова: Ключевое требование — постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения — регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.
— Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?
— Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.
— Как именно процедуры влияют на организм?
— Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.
— Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?
— Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой.
Как правильно?
— Расскажите об основных видах закаливания.
— Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе — на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.
Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.
Обливания. Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.
Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.
Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей.
Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.
И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах — это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
Мифы о закаливании
- Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
- Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
- Правильная закалка — купание в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
- Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.
Смотрите также:
Обливание и «моржевание». Мифы и правда о закаливании
О закаливании многие из нас вспоминают в холодное время года. Причины самые разные. Из насущных – именно зимой ослабленный иммунитет действительно нуждается в поддержке. Желательно – не связанной с приемом лекарств.
По иронии судьбы именно зимой мы неожиданно получаем «дополнительные стимулы» шагнуть в ледяную воду.
Для затравки появляются «моржи». А в крещенские морозы и СМИ, и соцсети изобилуют картинками массового окунания в проруби. «Закаливание – постепенный и ежедневный процесс. А все, что происходит от случая к случаю, можно отнести лишь к удару по организму», – уверен эксперт, врач-ревматолог Павел Евдокименко.
Без экстрима
У многих из нас устойчивый стереотип: закаливание организма – это исключительно обливание холодной водой с головы до ног. На деле процедурами закаливания также считаются воздушные и солнечные ванны, хождение босиком, растирание снегом. А к водным относится и контрастный душ. Объединять все эти способы должны главные правила – постепенность, регулярность, кратковременность процедур. Но именно они обычно и не соблюдаются.
Среди безусловных противопоказаний к началу любого закаливания – недавно перенесенные инфаркты, инсульты, грипп, простуда. Осторожности требуют гипертония и диабет.
Играй, гормон!
Обливание холодной водой не случайно распространено и считается эффективным: кровеносные сосуды сначала сужаются, и кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, затем происходит обратный процесс – к коже. Сужение-расширение – великолепная тренировка для сердца и кровообращения. Эта «гимнастика» заставляет организм приспосабливаться к изменениям окружающей среды, укрепляет нервную систему и улучшает иммунитет. Плюс ускоряются обменные процессы, снижается уровень холестерина и одновременно понижается уровень сахара в крови. Как это работает?
«Кратковременный холод стимулирует выброс адреналина и последующую выработку эндорфинов, – говорит наш эксперт. – Кстати, не случайно после обливаний человек испытывает не только физическое тепло, но и настоящее удовольствие, бодрость, прилив сил. А среди многочисленных «незаметных» процессов в организме происходит стимуляция выработки собственных гормонов. Неудивительно, что больные, страдающие, например, ревматоидным артритом и вынужденные получать большие дозы кортикостероидных гормонов извне, в процессе закаливания отказываются от препаратов.
В баню или в прорубь?
Но здесь уместно вспомнить об опасности излишеств и… «моржевании» как апофеозе закаливания. «Моржевание» действительно апофеоз, потому что идет на пользу только тем, кто уже приучил свой организм к кратковременным холодовым воздействиям. Но и они часто грешат против собственного организма, демонстрируя многоминутное плавание в ледяной воде. «Миф, что «моржи» практически не болеют простудными заболеваниями, – говорит наш эксперт. – Болеют не реже остальных. А еще у «моржей» возникают серьезнейшие проблемы именно с надпочечниками. А целебный эффект дают лишь кратковременные процедуры закаливания. Вывод: 20 секунд пребывания в холодной воде лечат, а 5 минут – калечат».
Многие считают русскую баню с последующей прорубью или валянием в снегу первой на Руси закаливающей процедурой. Но раньше банные процедуры, изначально гигиенические, были регулярными. Сегодня – обычно случайными и залихватскими, с ударом по сердцу и сосудам.
Обливания с пользой
Единственно разумный путь к полноценным обливаниям – постепенность. Начинать надо снизу вверх, со ступней, неделя за неделей повышая «этажи». К температуре воды есть два подхода. Первый – начинать обливания можно сравнительно теплой водой, постепенно понижая градус. «Мне лично нравится холодная вода сразу – она дает выброс эндорфинов и стимулирует организм, – говорит наш эксперт. – Начинаем сразу с холодной воды, но именно с ног. Первые дни обливаем стопы, потом – голени, доходим до бедер и идем постепенно вверх. В любом случае время процедуры не должно превышать 20–30 секунд. Даже когда человек уже готов к обливанию с головой».
Перерывы в закаливании недопустимы – эффект теряется. Исключения – повышенное давление или температура.
Обливание холодной водой. Как правильно обливаться?
Каждому из нас хотелось бы пореже болеть и получать от жизни радость, вдыхая воздух полной грудью даже в холодное время года.
Но организм отвыкший вырабатывать защитные вещества, постоянно закутанный в шарф, шубу и теплую шапку, при первом же сквозняке сдается простуде, отправляя нас на больничный.
При этом для того, чтобы забыть о лекарствах и укрепить иммунитет, вам нужно потратить всего 30-40 секунд в сутки! Да-да, вы не ослышались! Именно столько длится процедура обливания холодной водой, которая способна изменить вашу жизнь, укрепив здоровье и улучшив общее самочувствие.
Давайте узнаем о том, как правильно обливаться холодной водой, чтобы закалить организм и не нанести ему вред. В конце статьи узнаем также противопоказания к занятиям обливанием.
Польза обливания
Чем же так полезно обливание, что у него столько приверженцев во всем мире? Какие механизмы включаются в организме при воздействии холодной воды?
Здесь все очень просто. Огромное количество приверженцев обливания холодной водой появилось благодаря быстрому заметному улучшению здоровья.
Резкое кратковременное воздействие холодной воды на наше тело способствует мгновенной стимуляции работоспособности всех внутренних органов, учащению сердцебиения, усилению кровообращения, выделению надпочечниками адреналина.
Активизируется иммунная система, улучшается кровоснабжение и работоспособность головного мозга, мобилизуются все системы.
Все это происходит в считанные секунды.
Как видите, стрессовое кратковременное воздействие буквально перезапускает все системы нашего организма, подобно занятиям спортом.
Кроме того, для закаливания с помощью обливания, вам не понадобятся какие-то специальные тренажеры, устройства, дополнительное время, которое требуется выделить в своем ежедневном распорядке дня. Достаточно иметь ведро для обливания и ванну или душевой поддон.
Как выбрать ведро для обливания
Для обливания вам понадобится ведро. Чтобы выбрать подходящий объем, исходите из того, что вода, выплескиваемая из ведра, должна окатить максимальную площадь поверхности вашего тела.
При этом ведро не должно быть тяжелым. То количество воды, которое в него вмещается, вы должны без труда и особых усилий поднимать над головой двумя руками.
Если у вас неважная физическая форма, а закаливаться с помощью обливания хочется, выберите для начала небольшое пластмассовое ведро емкостью 5 литров. Впоследствии можно будет взять ведро побольше.
Если нет ведра, вполне подойдет небольшой пластмассовый тазик. Главное, чтобы он был чистый и не слишком тяжелый.
С чего начать обливания
Нет каких-то особенных правил для начала процедур обливания. Главное здесь – внутренний настрой. Если вы устали бороться с простудами, бронхитами, чихать от первого же сквозняка и тратить огромное количество дней своей жизни на больничные, то можно начать обливаться в любой день недели, который станет для вас переломным днем в улучшении вашей жизни.
Достаточно купить ведерко нужного объема и иметь возможность наполнить его водой. Воду в первые дни можно делать чуть менее холодной, чем вода непосредственно из-под крана с холодной водой. Но затягивать с этим не стоит.
Это же касается обливания всего тела целиком. Можно начать с обливания рук и ног, постепенно переходя к обливанию все большей площади тела. Но и тут нет никакой целесообразности, растягивать переход к обливанию всего тела.
Как правильно обливаться холодной водой?
Обливаться лучше всего с утра, чтобы взбодрить организм перед рабочим днем. Для этого наполните ведро для обливания холодной водой, встаньте в ванну, возьмите душ, включите горячую воду и в течение 10-15 секунд прогрейтесь под горячим душем.
Потом возьмите ведерко с холодной водой и резко опрокиньте на себя, стараясь облить как можно большую площадь тела. Не следует выливать воду тонкой струйкой. Так вы только замерзнете и простынете.
Сразу же после того, как вы опрокинули на себя ведро с холодной водой, нужно растереться махровым полотенцем, закутаться в него или в домашний халат и налить себе горячий витаминный чай.
Выпить чай небольшими глотками, ощущая, как тепло расходится по организму.
Многие спрашивают – следует ли обливаться с головой? Здесь нет однозначного ответа. Ни особой пользы, ни особого вреда от обливания с головой не будет, поэтому обливайтесь так, как вам удобнее.
Если вы живете в городе, обливайтесь в ванной, не стоит выходить во двор, чтобы не замерзнуть в холодное время года. Если вы живете за городом, то обливаться на улице более предпочтительно, так как дополнительно приносит пользу энергообмен организма и Земли через голые ступни.
Кроме того, на ступнях находится большое количество активных точек, стимулирующих работу внутренних органов, стимуляция которых при ходьбе босиком, также улучшает самочувствие.
Обливание детей
Можно ли обливать ледяной водой детей? Здесь мнения специалистов расходятся. Кто-то считает, что даже купание в проруби ребенку не нанесет вреда, а кто-то склоняется к мнению, что неокрепшая детская иммунная система может дать сбой, который приведет к заболеванию.
Поэтому лучше не прибегать к обливанию детей чрезмерно холодной водой, предпочтя обливанию другие способы закаливания в сочетании с общим физическим развитием.
Противопоказания к обливанию холодной водой
Как и любая другая система воздействия на организм, обливание имеет свои противопоказания, которые следует учитывать перед тем, как начать закаливание с помощью холодной воды.
Противопоказано обливание холодной водой при заболеваниях почек, туберкулезе, ревматизме, подагре, опухолях, воспалительных заболеваниях внутренних органов.
Также не следует обливаться при повышенном глазном давлении, так как в результате стрессового воздействия на организм возможно отслоение сетчатки глаза.
Следует воздержаться от закаливания с помощью обливания холодной водой и при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
Реакция организма на обливания холодной водой
Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия.
Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.
Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.
Реакция организма на обливания холодной водой
Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.
Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:
- работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
- процессы метаболизма;
- полноценный сон;
- сохранение температуры тела;
- психоэмоциональное состояние.
После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.
Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.
Полезно ли обливание холодной водой по утрам
Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.
Преимущества закаливания холодной водой:
- Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
- Уменьшение отечности вен;
- Нормализация сна;
- Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
- Увеличение работоспособности и выносливости;
- Предупреждение сахарного диабета;
- Снижение уровня холестерина;
- Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
- Развитие силы воли.
Польза обливания холодной водой для женщин
В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.
Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».
Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам.
Максимум, что допускается, — это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.
Обливание холодной водой и польза для организма мужчины
Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами. Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности. Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.
Как лучше начать обливаться холодной водой?
Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.
Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.
Основные правила обливания:
- Ежедневно повторять процедуру;
- Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
- Нельзя проводить процедуру во время болезни;
- Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
- Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
- После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.
Противопоказания к обливанию холодной водой
Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:
- Протекание простудных или вирусных болезней;
- Патологии сердечно-сосудистой системы;
- Онкология;
- Повреждение целостности кожных покровов;
- Активная стадия туберкулеза;
- Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
- Заболевание щитовидной железы;
- Нарушение функционирования почек.
Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.
Вред обливания холодной водой
Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.
В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.
Обливание и закаливание холодной водой для исцеления организма и души
В 35 лет у Порфирия Корнеича Иванова обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его «старания» привели к противоположному результату — болезнь отступила.
Прославил оздоровление через закаливание народный целитель Порфирий Корнеич Иванов. У практикующих обливание по его системе исцелялось не только тело, но и душа.
К созданию своей системы Порфирия Корнеича подтолкнуло болезнь. В 35 лет у него обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его усилия привели к противоположному результату – болезнь отступила.
Порфирий Корнеевич Иванов говорит о том, что не надо лечить болезни, надо просто закаливать организм. И именно закаливание приведет систему организма в норму и сбалансирует работу органов тела. Он завещал принимать холодный душ или проводить обливание ледяной водой на воздухе.
Что же происходит с нашим телом при обливании холодной водой?
Эта процедура работает на разнице температуры тела и воды. При обливании происходит воздействие на тепловые и холодовые рецепторы. Капилляры рефлекторно сужаются. Приток крови становится меньше, кожа бледнеет, понижается ее температура, таким образом, организм экономит тепло.
Одновременно увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей, восстанавливается тепловой баланс. Капилляры вновь расширяются и наполняются кровью. Кожа краснеет, согревается, и возникает ощущение приятного тепла. За счет возбуждения рецепторов активизируется вегетативная и нервная системы, ускоряется кровообращение.
Благодаря притоку крови к тканям улучшается работа сердечнососудистой системы. Таким образом, можно сказать, что обливание является своеобразной гимнастикой для сосудов. Оно увеличивает работоспособность, повышает тонус нервно-мышечного аппарата.
Помимо этого, при обливании улучшается цвет лица. Кроме того, после родов или похудения оно может помочь подтянуть кожу. Еще можно отметить, что обливание стимулирует синтез коллагена, а значит, работает практически как хороший укрепляющий крем.
Как правильно обливаться? Да, собственно, очень просто…
Правильное обливание холодной водой — это не душ. Лучше всего набрать воду в ведро, стоя в ванной, а еще лучше на улице на земле, или травке, или снегу 🙂 окатить себя от макушки до пят.
Только таким образом вы получите прилив бодрости. И при этом совершенно не важно, какое время года на улице. Зимой эффект от обливания гораздо ярче!
Если вы решитесь обливаться на улице – это здорово. Смысл обливания на улице состоит в том, что вы стоите босыми ногами на земле или на снегу: каждый человек имеет свой заряд в 35 микровольт, через сухую подошву ток, как известно, практически не проходит, но если она мокрая, электропроводность усиливается. Когда человек, стоя босиком на земле, обливается, происходит полная разрядка. Все электричество уходит в землю, как при громоотводе. Снег — худший проводник, и поэтому, если хотите разрядиться, лучше стоять на земле.
Но при контакте со снегом подключаются другие процессы. Идет рефлекторное воздействие на стопы. На подошвах есть масса точек, влияющих на внутренние органы. Когда вы стоите на снегу, эти точки раздражаются, и таким образом вы включаете в работу весь организм. Так что и снег, и земля имеют свои плюсы.
Собственно, об этом и говорил народный мудрец Порфирий Корнеевич Иванов — смысл жизни человека — в его соединении с природой через воздух, воду и землю.
Если вам очень хочется практиковать эту замечательную для духа и тела практику, но вы никак не решитесь – приезжайте к нам в гости. В веселой компании людей, для которых обливание холодной водой зимой, ледяная купель и прорубь – обычная ежедневная практика, помогут вам преодолеть вашу нерешительность и подарят заряд энергии и новую практику в вашу копилку оздоровительных методик.
Будьте здоровы!
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
Спорт РИА Новости, 22.04.2020
2020-04-22T13:30
2020-04-22T13:30
2020-04-22T13:30
зож
здоровье
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.»Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.ПротивопоказанияК сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.
https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html
https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, общество
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.
1
Укрепление иммунитета;2
Тренировка терморегуляции;3
Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;4
Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;5
Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;6
Благоприятное воздействие на эндокринную систему;7
Ускорение обмена веществ;8
Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;9
Нормализация работы кишечника.
«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.
В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».
Как правильно принимать контрастный душ?
Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.
Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.
«Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.
21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляцииПротивопоказания
К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.
«При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий», — добавила врач.
Как не навредить здоровью неправильным закаливанием — Амурская правда
— Многим закаливание кажется исключительно полезной процедурой, люди, например, считают за благо раз в год, в Крещение, окунуться в прорубь.
Вот такое одноразовое закаливание действительно идет на пользу здоровью?
— В закаливании очень много и «за», и «против». В принципе окунание в прорубь полезно. Выделяется масса гормонов: адреналин, эндорфин (гормон радости), возникают положительные эмоции. Если закаливаться постепенно, можно, в принципе, натренировать свой иммунитет, чтобы чуть меньше болеть. Но! Это все хорошо только для тех, кто перед нырянием в прорубь планомерно проходил курс закаливания. Для таких людей окунание в ледяную воду считается очень положительным.
— Насколько опасно без предварительной подготовки начинать «дружить» с ледяной водой? Знаю случай, когда у беременной женщины произошел в проруби выкидыш.
— Ледяная вода для организма — в любом случае стресс. Человек резко окунулся, произошел спазм периферических сосудов в руках, ногах, пошел крайне большой прилив циркулирующей крови к сердцу. Мышцы тут же реагируют спазмом. Организму бывает очень тяжело с этим справиться. Резкий спазм сосудов может сразу привести к инсульту (особенно если вы окунулись с головой), к инфаркту, ноги может свести судорогой, начнете тонуть. Что касается выкидыша — матка ведь тоже мышечный орган, когда она резко спазмировалась, начался самопроизвольный аборт. Если ты год не занимался, сидел в тепле и вдруг на тебе — решил пойти окунуться, это не на пользу.
— Воспаление легких — частое осложнение у любителей закаляться набегами?
— Такое возможно. Все зависит от иммунитета, от того, в каком состоянии у тебя иммунная система. Если иммунитет слабый — как минимум ОРВИ тебе точно обеспечено. Приходят потом к лору с фарингитом, с отекшими лимфоузлами, забитым носом, хорошо, если все остановилось на этом и процесс не пошел ниже, в легкие. Кто‑то приходит с обширными герпетическими высыпаниями вокруг губ. Пока человек резко не охладился, герпес дремал.
— Как правильно окунаться в прорубь?
— В среднем находиться в ней можно в течение 10—15 секунд, не больше. Потом просто наступает переохлаждение. В первый момент, как только человек окунулся, у него выходит тепло, повышается температура тела, все сосуды сжимаются, человек чувствует жар. Кстати, даже тем, кто постоянно занимается моржеванием, рекомендуют максимум до 5 минут находиться в ледяной воде. После окунания нужно сразу вытереться насухо, хорошенько растереть кожу и надеть сухую теплую одежду. Горячительные алкогольные напитки ни в коем случае пить не надо — все сосуды и так спазмированы. Можно для согрева выпить чай. Вы знаете, даже летом не стоит сразу окунаться в воду, хотя перепад температуры там небольшой. Нужно сначала немного зайти в воду, постоять, чтобы привыкли ноги. А потом уже потихоньку окунаться.
— Кому противопоказано закаливание?
— Конечно, прежде всего людям с ослабленным иммунитетом. Если человек болен — закаливаться нельзя. В случае с хроническими заболеваниями можно тогда, когда они не в стадии обострения. Естественно, абсолютное противопоказание — это любой воспалительный процесс. Например, если у вас было обострение цистита, не стоит начинать резко обливаться под контрастным душем. В первую очередь закаливание может быть вредно людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, тем, у кого в анамнезе перенесенные инсульты, инфаркты. Вредно с заболеваниями нервной системы, например, если есть эпилепсия, склонность к потере сознания, вегето-сосудистая дистония. Противопоказано также при заболеваниях почек. Мужчинам нужно закаляться с осторожностью — простата очень нежный орган и требует заботы. Она очень не любит переохлаждения. Заработать хронический простатит при переохлаждениях можно запросто. Даже здоровому мужчине. У женщин также могут случиться воспалительные заболевания в их половой системе. Это может привести к вторичному бесплодию.
— Так как же правильно закаляться, чтобы не нанести вред своему здоровью?
— Самый главный совет — делать это постепенно.
Начинать как минимум за полгода до того, как решили окунуться в прорубь или облиться ледяной водой. Причем приступить нужно в теплое время года — весной или летом. Например, начать с ног — делать омовение более прохладной водой, главное — не резко, чтобы организм потихоньку привык. Постепенно привыкать к контрастному душу: сначала теплая вода, потом градуса на 2—3 похолоднее, потом опять теплая. Для начала можно по 5 минут в день, потом, постепенно снижая температуру воды, увеличить время до 15 минут. Если вам комфортно в холодной воде, вы чувствуете легкий заряд бодрости, значит, можно больше понижать температуру. В июле-августе можно уже выходить на улицу обливаться более холодной водой. Чем больше ослаблен человек, тем более постепенно все нужно делать, особенно детям и пожилым людям не нужно резко начинать.
— Стоит обследоваться у врача перед тем, как начать закаливание?
— В принципе да, это можно сделать. Особенно тем, у кого когда-то были проявления каких-то заболеваний со стороны почек, сердечно-сосудистой системы. В зависимости от того, какие диагнозы имеет пациент, врач поможет выбрать, с чего и как лучше начать.
Архив АП. Впервые материал был опубликован 31 января 2014 г.
Материалы по теме
«Болеть теперь год не буду!»: в Благовещенске отметили Крещение нырянием в прорубь«В прорубь только с хорошим настроением!»: 5 советов врача-терапевтаВ Тынде отменили крещенские купания из-за нехватки медиковВасилий Орлов: «Решение о проведении крещенских купаний остается за муниципалитетами»На Крещение автоцистерну с водой освятят около нового храма в микрорайоне БлаговещенскаВ прорубь с головой: в Благовещенске завтра начнут прорубать иордань к КрещениюКак укрепить иммунитет ребенка и без последствий пережить «сезон болячек»Тысячи амурчан отметили Крещение купанием в проруби: фоторепортаж АППора в прорубь: 20 крещенских купелей откроют для амурчан в праздник«Боролись с ангиной, а получили грибы»: советы педиатра, как не «залечить» своего ребенкаПоказать еще
Работает в жару. Обливать себя холодной водой — НЕхорошо.
Для группы наших клиентов, которые работают вне дома, я хотел бы поделиться некоторыми фрагментами из статьи NYTimes этим утром:
Cliffsnotes:
Одна из причин снижения работоспособности в жаркие и влажные дни заключается в том, что работающим мышцам приходится конкурировать с кожей за кровь. Направление большего количества крови к коже удаляет тепло тела и помогает удерживать температуру тела от повышения до опасного уровня.Но это может означать, что меньше крови достигает мышц. В то же время, когда ваше тело становится горячее, мышечные ферменты ускоряются, быстрее сжигая гликоген, истощая запасы сахара, который мышцы используют в качестве топлива.
До сих пор в большинстве исследований влияния тепла на производительность использовались беговые дорожки или велотренажеры. Если испытуемые смоделировали 5-километровую автомобильную гонку продолжительностью от 15 до 20 минут, их время было бы на 10 процентов меньше при 100 градусах, чем при 70 градусах. Чем дольше испытуемые бегали, тем больше снижалась успеваемость.
Одна проблема заключается в том, что исследования с беговыми дорожками могут неточно отражать то, что происходит на улице в жаркий день.
Например, при отсутствии ветра в помещении пот испаряется не так эффективно.
Тогда может показаться блестящей идеей облить голову водой, чтобы она остыла. Именно это сделал Флойд Лэндис во время изнурительной поездки в жаркий день в Альпах во время Тур де Франс 2006 года.
Это бесполезная уловка, — сказал Сэмюэл Н. Чевронт, другой исследователь из Военного института.«Пот должен испаряться, чтобы обеспечить охлаждение», — сказал он. «Капание не помогает».
На самом деле, добавил он, если вы слишком промокнете, вы рискуете получить гидромейоз, когда поры пота блокируются, что делает вас еще более горячим.
Полная статья: http://nyti.ms/2aeF47o
Вы уже знаете, что если вы занимаетесь спортом на улице в жаркие и влажные дни, вам следует пить много воды. И вы, вероятно, хорошо знаете о риске теплового удара, учитывая бесчисленные сообщения о предупреждающих знаках.
Но если вы все равно собираетесь заниматься спортом, у вас могут возникнуть другие вопросы: сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к жаре и влажности и как лучше всего это сделать? Насколько замедляется ваше выступление, когда жарко и влажно, и почему? Помогает ли обливание головы водой?
Должны ли вы выходить на улицу утром, когда прохладнее, но относительная влажность выше, или ночью, когда обычно жарче, но менее влажно?
Некоторые физиологи утверждают, что ответы не всегда соответствуют ожиданиям.
Нет никаких сомнений в том, что высокая температура может сказаться на производительности. Посмотрите, например, на результаты гонок в июне 2008 года, когда волна жары охватила северо-восток.
7 июня более 4000 женщин участвовали в забеге New York Mini 10-K в Центральном парке. Когда гонка началась в 9 часов утра, было 71 градус, а влажность — 78 процентов. Время победы, 32 минуты 43 секунды, у Хильды Кибет, было самым медленным за десятилетие.
«С самого начала мои ноги практически не двигались», — сказала г-жа Кибет The New York Times.
В тот же день при такой же погоде и влажности, в Кембридже, штат Мэриленд, почти 1400 спортсменов участвовали в соревнованиях Eagle Man Half Ironman: заплыв на 1,2 мили, велопробег на 56 миль и бег 13,1 мили. Среди них была 32-летняя Эми Рот, директор по корпоративному сотрудничеству в Музее Уитни на Манхэттене. Она упорно тренировалась, но бег, в частности, был труден в зное.
«Мне казалось, что я тащусь за собой, но я не могла двигаться быстрее», — сказала г-жа Рот.
Тем не менее, она бежала с милей в 8:07.
«Были очень быстрые люди, очень хорошие спортсмены, которые ходили, но они просто не могли этого делать», — сказала она.
После этого некоторые из них опубликовали на Slowtwitch.com комментарии, мучительные из-за своего вялого времени. «Вы могли видеть неврозы:« Боже мой, неужели я становлюсь медленнее? Что это значит? »- сказала г-жа Рот.
На следующий день 190 профессиональных велосипедистов стартовали в Международном чемпионате Филадельфии, забеге на 156 миль. На старте в 9 утра было 79 градусов, а когда последний велосипедист финишировал в середине дня, было 94 градуса.Около половины участников выбыли. Матти Брешель из команды CSC из Нидерландов показал результат 6:14:47, что почти на полчаса меньше, чем в прошлом году, когда было прохладнее и суше.
Одна из причин снижения работоспособности в жаркие и влажные дни заключается в том, что работающим мышцам приходится конкурировать с кожей за кровь. Направление большего количества крови к коже удаляет тепло тела и помогает удерживать температуру тела от повышения до опасного уровня. Но это может означать, что меньше крови достигает мышц.В то же время, когда ваше тело становится горячее, мышечные ферменты ускоряются, быстрее сжигая гликоген, истощая запасы сахара, который мышцы используют в качестве топлива.
До сих пор в большинстве исследований влияния тепла на производительность использовались беговые дорожки или велотренажеры. Если испытуемые смоделировали 5-километровую автомобильную гонку продолжительностью от 15 до 20 минут, их время было бы на 10 процентов меньше при 100 градусах, чем при 70 градусах.
Чем дольше испытуемые бегали, тем больше снижалась успеваемость.
Одна проблема заключается в том, что исследования с беговыми дорожками могут неточно отражать то, что происходит на улице в жаркий день.Например, при отсутствии ветра в помещении пот испаряется не так эффективно.
Скотт Монтейн и Мэтью Р. Эли, исследователи из Научно-исследовательского института медицины окружающей среды армии США в Натике, штат Массачусетс, проанализировали реальные данные семи крупных марафонов, сравнив результаты за годы, когда температура и влажность менялись, но гоночная трасса оставалась неизменной. тоже самое. Тепло больше сказывалось на медленных бегунах, вероятно, потому, что они были на дистанции дольше и бегали стаями. Теплые тела, расположенные близко друг к другу, затрудняют отвод тепла от тела.
Элитный бегун, способный финишировать менее чем за два с половиной часа в прохладный день (от 41 до 50 градусов), будет на 2,5 процента медленнее в теплом климате (от 68 до 77 градусов). Трехчасовой марафонец в прохладный день будет исследователи сообщили, что в жару замедлится на 12 процентов.
Тогда может показаться блестящей идеей облить голову водой, чтобы она остыла. Именно это сделал Флойд Лэндис во время изнурительной поездки в жаркий день в Альпах во время Тур де Франс 2006 года.
И в ту приятную субботу 2008 года бегуны-любители применили тот же трюк, облизывая головы, на 8-километровом забеге в Мурстауне, штат Сев.Жители J. Town также поливали бегунов из садовых шлангов.
Это бесполезная уловка, — сказал Сэмюэл Н. Чевронт, другой исследователь из Военного института. «Пот должен испаряться, чтобы обеспечить охлаждение», — сказал он. «Капание не помогает».
На самом деле, добавил он, если вы слишком промокнете, вы рискуете получить гидромейоз, когда поры пота блокируются, что делает вас еще более горячим.
По крайней мере, большинство гонок проводится утром, когда обычно прохладнее и влажнее, чем позже днем, когда жарче и суше.
Холод и влажность меньше нагружают организм; вы меньше нагреваетесь, когда холоднее.
Относительная влажность может быть выше прохладным утром, но что действительно важно для испарения пота, так это давление водяного пара. А давление водяного пара ниже, когда воздух прохладнее, а это значит, что пот испаряется быстрее.
Доктор Шевронт сказал, что если вам нужно выбирать между упражнениями утром, когда это 60 градусов и влажность 80 процентов, или вечером, когда это 90 градусов и 50 процентов влажности, выбирайте утро.
Тем не менее, несмотря на жару и влажность, люди могут акклиматизироваться. Объем крови увеличивается, что снижает нагрузку на сердце из-за повышенного притока крови к коже и мышцам. И повышается потоотделение — люди, адаптированные к теплу, потеют раньше и обильнее, позволяя своему телу охлаждаться более эффективно.
Например, если вы не акклиматизировались и бегаете в течение часа при 98-градусной жаре, ваша внутренняя температура может подняться до 103 градусов, что граничит с опасной зоной, сказал Крейг Крэндалл, изучающий тепловую акклиматизацию в Юго-Западном Техасском университете. Медицинский центр в Далласе.Но если вы акклиматизировались, ваша температура может упасть до 101 градуса после часовой пробежки, что находится в пределах зоны безопасности. Как выяснил доктор Шевронт, на акклиматизацию уходит не менее пяти дней. Сначала он попросил участников пройти 100 минут на беговой дорожке в комнате, в которой поддерживалась температура от 100 до 120 градусов.
В первый день, по словам доктора Шевронта, они обычно длятся от 30 до 45 минут. Затем, добавил он, они либо попросят сойти с беговой дорожки; крах; или достичь предельной температуры ядра в 104 градуса, после чего они останавливаются.К 5-му дню почти все продержатся 100 минут.
Можно еще больше приспособиться. Подопытные доктора Шевронта продолжали поправляться, когда они еще пять дней ходили по беговой дорожке в этой горячей комнате.
Некоторые люди естественным образом приспосабливаются к жаре гораздо больше, чем другие. Но доктор Шевронт сказал, что никогда не встречал человека, который бы вообще не адаптировался.
По его словам, ключом к акклиматизации является ежедневная тренировка в жару и обильное потоотделение — дополнительные слои одежды могут помочь, если вы занимаетесь в помещении или в более прохладную погоду.По его словам, если у вас есть выбор между тем, чтобы проводить больше времени в жаре, но менее интенсивно, или меньше времени и тренироваться более интенсивно, безопаснее выбрать более продолжительную и менее интенсивную работу.
По мнению физиологов, впечатление г-жи Рот о том, что бегать намного сложнее, чем езда на велосипеде в жару, было правильным. И это не только потому, что во время езды дует больше прохладного ветра. Это также связано с тем, что вы не едете на велосипеде в вертикальном положении, поэтому вашему сердцу приходится меньше бороться с гравитацией, чтобы перекачивать кровь к коже. Это особенно актуально в жару, когда кровеносные сосуды в ногах расширяются, а кровь имеет тенденцию скапливаться в стопах, что еще больше затрудняет отток крови к голове.
Но сколько бы вы ни тренировались в жару, это никогда не будет легким, говорят спортсмены и исследователи. Так что, возможно, лучшая стратегия — просто принять дискомфорт и медлительность.
«Тепло — это фактор Х», — сказала г-жа Рот. «Иногда нужно просто забыть об этом и двигаться дальше».
Почему холодная вода заставляет нас задыхаться? : managelikeimfive
Это действительно реакция на холодный шок, как вы упомянули, но физиологическое объяснение, похоже, не складывается, извините.
Ваши кровеносные сосуды автоматически сужаются на холоде, чтобы защитить ваш мозг и органы от прилива холодной крови, идущей к ним, чтобы охладить их. Внезапное ограничение потока означает, что вам придется намного усерднее работать, чтобы получить кислород в легкие, и ваше тело немедленно дает вам ощущение, будто вы не можете дышать.
Сужение сосудов происходит только в периферических кровеносных сосудах, расположенных близко к коже.
Это означает, что вашему сердцу приходится сильнее перекачивать кровь, чтобы кровь перемещалась по телу.Но эта реакция не могла произойти за секунду , и внутренняя температура тела не меняется так сильно так быстро.
Правильное объяснение: немедленное дыхание рефлекса холодового шока опосредуется через холодовые рецепторы, расположенные близко к поверхности кожи, посылающие сигналы в дыхательный центр ствола головного мозга, который затем посылает быстрый залп сигналов вниз к диафрагме (которая контролирует дыхание) . Скорость реакции означает, что она должна быть нейрогенной и не может быть частью симпатической реакции на стресс (наряду с периферической вазоконстрикцией), потому что диафрагма не иннервируется симпатической нервной системой.По сути, холод стимулирует рецепторы в коже -> рецепторы посылают сигналы в мозг -> мозг непроизвольно начинает увеличивать частоту дыхания.
Вот отрывок из исследования, объясняющий это:
Первоначальная респираторная реакция на погружение в холодную воду происходит до того, как произошло какое-либо изменение внутренней температуры, а скорость реакции указывает на то, что они имеют нейрогенное происхождение . То, что реакции не наблюдаются при погружении в теплую воду, предполагает, что они инициируются кожными рецепторами холода, поверхностное субэпидермальное расположение которых (глубина ∼0.18–0,22 мм) объясняет скорость реакции и тот факт, что на нее не влияет толщина подкожно-жировой клетчатки.
Ссылка: http://jap.physiology.org/content/100/6/2057
ПОЛИВАТЬ ВОДУ НА ГОЛОВУ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОХЛАЖДАЕТ ВАС?
Мы, наверное, все там были: вспотели от жары, мечтали оказаться в прохладном озере или бассейне, поэтому мы тянемся к бутылке с водой и выливаем воду себе на голову для некоторого облегчения.
Но действительно ли это охлаждает вас или это облегчение временное?
Ответ: это зависит от ваших условий.
В жарком и сухом помещении (низкая влажность):
- Обливание головы водой может охладить вас и снизить внутреннюю температуру тела, но следует помнить о том, что вы должны находиться в месте, где вода, которую вы вылили на свое тело, может испариться с вашей кожи и избавиться от нее. тепло (помните, что только пот, который испаряется с вашей кожи, на самом деле вас охлаждает).
- Хороший ветерок также важен для отвода воды с кожи и охлаждения.
И, как вы, наверное, догадались, вам также необходимо носить минималистичную одежду — например, шорты и футболку — поскольку тяжелая одежда, такая как СИЗ, просто задержит воду, которую вы вылили на свое тело.
strong> В влажной и жаркой среде (высокая влажность):
- Если с вас уже капает пот и на улице очень влажно, то обливание головы водой может улучшить ваше самочувствие, но не поможет остыть.
- Исследования показали, что обливание головы водой может заставить вас чувствовать себя прохладнее за счет понижения температуры кожи, а также уменьшить воспринимаемое напряжение (насколько сильно вы себя чувствуете, как будто вы работаете) в жару.Однако это не улучшит вашу производительность.
Итак, каков приговор, если вам на голову поливают водой?
Если вы не носите легкую одежду и не работаете в жаркой и сухой среде, где вода может испаряться с вашей кожи, это не поможет вам охладиться. При этом, если вам становится легче обливать голову холодной водой и помогает пережить рабочий день, это не повредит вам, так что дерзайте — просто не забывайте следить за признаками и симптомами тепловая болезнь.
—————————————————————————————————
ССЫЛКИ:
Munoz, C. X., et al. «Влияние пероральной регидратации и внешнего охлаждения на физиологию, восприятие и работоспособность в жарком и сухом климате». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 22.6 (2012): e115-e124.
Моррис, Натан Б. и Олли Джей.
«Пить или наливать: как спортсмены должны использовать воду, чтобы охладиться?». (2016): 191-194.
стратегий для упражнений в жаркую погоду — The New York Times
Фото Кредит Джеда Джейкобсона для The New York TimesМожно ли оставаться прохладным во время тренировки в жару?
Phys Ed
Гретхен Рейнольдс о фитнесе.
В ответ на тоску, которую многие из нас испытывают, когда тренируются на улице летом, исследователи из Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне недавно облили холодной водой головы группы перегретых бегунов, пытаясь выяснить это. Затем они исследовали температуру тела и спортивные результаты каждого бегуна.То, что они узнали, позволяет своевременно понять, как и когда и нужно ли тренироваться в жару.
В конце концов, на улице жарко. По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований, июль был самым теплым месяцем, когда-либо зарегистрированным на континентальной части США, а август оказался таким же жгучим. в большей части страны.
Тренироваться в этой печи сложно, если не опасно.
У многих людей частота сердечных сокращений увеличивается во время тренировок в жаркую погоду, так как кровеносная система напрягается, доставляя нагретую кровь от сердцевины тела к
кожа, где часть этого тепла рассеивается в воздухе. Мы также потеем, обеспечивая охлаждение испарением, процесс, который влечет за собой потерю жидкостей организма.
Предыдущие исследования показали, что предварительное охлаждение перед тренировкой в жаркую погоду, например, выпив сладкий напиток или накинув охлажденный воротник на шею, по-видимому, улучшает способность организма работать в жару.Новый обзор стратегий предварительного охлаждения, опубликованный в прошлом месяце в журнале Sports Medicine, пришли к выводу, что предварительное охлаждение, по-видимому, повысило выносливость в жарких условиях почти на 4 процента.
Но удивительно мало исследований распространенной и непреодолимой практики поливать голову водой во время горячей тренировки. Есть ли польза от такого обливания или это пустая трата хорошей воды?
Чтобы выяснить это, исследователи из Калифорнийского университета в Фуллертоне собрали 10 хорошо подготовленных спортсменов-мужчин, некоторые из которых являются бегунами первого дивизиона в университете, снабдили их датчиками сердечного ритма и датчиками температуры. и заставили их быстро пройти 90 минут на беговой дорожке, а затем провести тотальную пятикилометровую гонку на время в лаборатории, нагретой до 92 градусов тепла, с низкой влажностью 30 процентов.
В один из дней экспериментов бегуны выполняли упражнения, не получая никаких жидкостей. В другой день они пили воду, охлажденную до 44 градусов, каждые 10 минут. На еще одном сеансе ученые налили стаканы
такой же охлажденной воды над головами добровольцев каждые 10 минут, так что она стекала с их лица и шеи. Наконец, добровольцы выпили холодную воду и брызнули ей на головы.
Исследователи спрашивали бегунов, как они себя чувствуют.
Неудивительно, что добровольцы чувствовали себя отвратительно, когда не пили воду и не обливались ею. Хотя их внутренняя температура не увеличилась вызывающим беспокойство образом (внутренняя температура выше примерно 103 градусов по Цельсию). опасно), спортсмены сообщали о том, что они чувствовали жар и усталость даже во время ходьбы во время тренировки, а температура их кожи была значительно выше, чем в состоянии покоя.
Когда они пили холодную воду, их пульс был ниже, чем когда они не пили.
Но только тогда, когда им на головы полили холодной воды, добровольцы сообщили, что чувствуют себя намного прохладнее, чем во время другой тренировки. Они также сказали, что тренировка стала заметно легче, а температура их кожи были ниже, чем на других сеансах.
Однако на самом деле они не показали лучших результатов в пятикилометровой гонке на время, независимо от того, какую стратегию охлаждения они использовали. Их время в целом было равноценным, пили ли они холодную воду, поливали ли они это или ни то, ни другое.
По словам Дэниела Джудельсона, профессора кинезиологии в Калифорнийском государственном университете Фуллертона и старшего автора исследования, эти результаты говорят о том, что обливание себя холодной водой «сделает упражнения в
жара более терпимая.
«Тебе станет лучше.
Но вы не обязательно будете быстрее.
И это может быть все к лучшему, — отмечает Коллин Муньос, докторант Университета Коннектикута, руководившая исследованием. Было бы «неразумно» использовать стратегии охлаждения, которые каким-либо образом подрывают — собственная врожденная система контроля температуры тела, — говорит она. Так что, если обливание головы холодной водой каким-то образом позволило вам бежать быстрее и быстрее, не вызывая при этом невыносимо жаркого, вы может привести к серьезному тепловому заболеванию.
Этого не произошло в этом эксперименте, говорит доктор Джудельсон, и маловероятно в большинстве реальных условий, хотя осторожность остается желательной. Если вы чувствуете необычайную усталость во время тренировки в жаркую погоду, он говорит: замедлите или прервите сеанс. Помните также, что влажность затрудняет охлаждение тела независимо от того, сколько воды вы глотаете или обливаете собой.
Но если вам нравится заниматься на свежем воздухе и у вас есть доступ к охлажденной воде на протяжении всей тренировки, то «наши данные показывают, что вы можете извлечь выгоду, если вылить ее себе на голову, а также выпить ее». ДокторДжудельсон говорит.
В своем недавнем дебюте в марафоне: «Я чувствовал себя ужасно, потом облил себя водой, — говорит он, — и почувствовал себя намного лучше». Настолько, добавляет он, что «я подумываю о том, чтобы Еще один.»
Поправка: эта статья была изменена, чтобы отразить, что это система кровообращения, а не только легочная система, которая доставляет кровь от сердцевины к коже, где имеет место некоторое охлаждение.
Гретхен Рейнольдс — автор книги «Первые 20 минут: удивительная наука показывает, как мы можем лучше тренироваться, тренироваться умнее, жить дольше» (Hudson Street Press, 2012).
Тепловой удар; Причины, симптомы и лечение
Вы когда-нибудь проводили много времени на улице в жаркую погоду? Работаете ли вы или играете, хорошо проводите время или трудитесь, проводить время на улице в жаркую летнюю погоду может быть опасно, если вы не будете осторожны.Тепловой удар — серьезная проблема, которая может быть смертельной, если игнорировать эти признаки или остаться незамеченными. Есть несколько индикаторов раннего предупреждения, которые сигнализируют о тепловом истощении, которые в случае обнаружения могут помочь предупредить об опасности полного теплового удара и позволить предпринять необходимые действия.
Симптомы теплового истощения
- Тошнота
- Рвота
- Усталость
- Слабость
- Головокружение
- Мышечные судороги и боли
- Головные боли
Это все индикаторы раннего предупреждения, которые могут предотвратить тепловой удар.Если эти симптомы замечают сам больной или кто-то другой, теплового удара можно избежать, охладив больного и выполнив регидратацию. Пейте прохладную воду, если возможно, и охладите тело, если возможно, войдя в помещение в кондиционер, если кондиционер недоступен, можно помочь телу охладиться, протянув прохладную или холодную воду по внутренней стороне предплечий и сверху. голова и бока шеи.
Если симптомы не исчезнут или прогрессируют, немедленно потребуется медицинская помощь.Если ранние предупреждающие признаки перерастут в настоящие симптомы теплового удара, больной может умереть. Однако у людей может развиться тепловой удар, не обнаружив сначала признаков теплового истощения.
Симптомы теплового удара
- Высокая температура тела
- Отсутствие потоотделения
- Горячая, красная или покрасневшая, сухая кожа
- Учащенный пульс; затрудненное дыхание
- Странное или ненормальное поведение
- Галлюцинации; путаница
- Агитация
- Дезориентация
- Изъятие
- Кома
Лицами, подверженными наибольшему риску теплового удара, являются младенцы и дети, пожилые люди, спортсмены и люди, которые работают на улице и вынуждены выполнять тяжелую работу на солнце и в летнюю жару.
Поддержание надлежащей гидратации — первая защита от теплового удара, но одного этого недостаточно.
Тепловой удар возникает, когда тело не может достаточно быстро рассеивать тепло; это усиливается при высоком уровне влажности. Высокие температуры в сочетании с высокой влажностью затрудняют выделение достаточного количества пота для рассеивания избыточного тепла. Когда температура ядра тела достигает 106 o F (41,1 0 C) или выше, это начинает влиять на центральную нервную систему, и тело начинает отключаться.Это может привести к коме и смерти.
Быстрое лечение — ключ к успеху
Лечение пострадавшего от теплового удара очень важно. Если тепловой удар не был выявлен по ранним признакам и не лечился, обращайтесь с ним так же, как с жертвой теплового истощения. Если возможно, постарайтесь поставить их в помещении для кондиционирования воздуха. Если кондиционер недоступен, переместите их в затененное место, куда не попадают прямые солнечные лучи. Если есть баллончик с распылителем, откройте рубашку и опрыскайте тело. Создание легкого ветра, если возможно, обмахивая их вручную, бумагой или чем-то подобным, в сочетании с запотеванием поможет охладить поверхность кожи, что поможет быстрее рассеивать тепло.
Облейте прохладной или холодной водой под предплечьями, на макушке и по бокам шеи. Будьте осторожны, не используйте ледяную воду, так как это может вызвать шок. Обливание водой предплечий, шеи и головы фактически охладит кровь, так как в этих областях есть много вен, расположенных близко к поверхности кожи.
Охлажденная кровь циркулирует по телу и помогает снизить внутреннюю температуру. Если у пациента запущен тепловой удар, немедленно вызовите скорую помощь или доставьте его в больницу, но продолжайте применять методы охлаждения до прибытия машины скорой помощи или пока вы не приедете в больницу.
Лучший метод лечения теплового удара — его полное исключение. Лучше всего это сделать, ограничив воздействие сильной жары.
Но если необходимо находиться в такой среде, делайте частые перерывы, пейте много воды и никогда не идите в одиночку. Если у вас тепловой удар и вы одни, у вас больше шансов впасть в кому и умереть, но если у вас есть партнер, вы можете следить друг за другом, чтобы следить за ранними предупреждающими знаками.
HealthStatus Team
HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жира в организме и сожженных калорий.Редакционная группа HealthStatus продолжила это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.
Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве источников для наших статей.
Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.
Последние сообщения HealthStatus Team (посмотреть все)
10 способов остыть после горячего пробега
Лето.Здесь — и жарко. Бег в летнюю жару — не шутка, и каждая миля может казаться марафоном. Поэтому, когда вы возвращаетесь домой с тренировки, вам нужно быстро остыть. Если у вас нет доступа к бассейну и вы не хотите тратить половину своей зарплаты на работу кондиционера, попробуйте один из этих десяти советов, чтобы почувствовать холод.
Охладитесь, прежде чем стать горячим
Хорошо, есть только один способ остыть перед бегом — побороть жару до того, как она начнется, принять меры, чтобы остыть еще до того, как вы выйдете на улицу.Попробуйте посидеть в кондиционере, выпить много воды или смочить голову прохладной водой или влажной банданой.
Не пропустите растяжку
Даже если вы очень хотите принять душ, очень важно завершить тренировку остыванием.
Обязательно прогуляйтесь несколько минут, а затем немного потянитесь, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и не потеть после душа.
Снимите
Если вы не принимаете душ сразу же (и находитесь в уединении собственного дома), снимите потную одежду, чтобы она не удерживала тепло.Как только вы примете душ, быстро похлопайте себя, но затем потеряйте полотенце; сушка на воздухе охладит ваше тело больше, чем укутывание толстым полотенцем. Затем выйдите из этой душной ванной, чтобы продолжить охлаждение.
Иди круто, а не холодно
Холодный душ может показаться очевидным выбором после потной пробежки, но, поскольку это может шокировать (а кто может длиться дольше 30 секунд ?!), начните с теплой воды, а затем чередуйте струи более холодной воды. Вы получите такой же охлаждающий эффект и сможете оставаться в душе достаточно долго, чтобы вымыть голову.
Отведайте слаши после горячего пробега
Холодный напиток — это здорово, но для настоящего ледяного освежения превратите свой напиток в любимый напиток детства. Просто наполните блендер льдом, добавьте свой напиток и смешайте до идеальной ледяной смеси.
Заморозьте ноги
Вы знаете, что ваши ноги всегда становятся очень горячими и опухшими после потной пробежки? Налейте в миску или ванну несколько дюймов холодной воды и замочите лающих собак, пока вы наслаждаетесь своей послетренировочной закуской.
Оцените пульс
Это старое, но полезное дело: приложите кубик льда к точкам пульса (например, на запястьях и боковых сторонах шеи) или промойте их под холодной водой, чтобы мгновенно охладиться.Поскольку кровеносные сосуды в этих областях расположены близко к поверхности кожи, холод значительно быстрее снижает температуру тела.
Просто распылите
Возьмите пустую бутылку с распылителем и наполните ее водой; хранить в холодильнике. После пробежки смочите лицо прохладным теплоносителем h30, чтобы мгновенно взбодриться и остыть. Бонусные баллы за добавление огурцов в воду для получения освежающего эффекта.
Сделайте свой увлажняющий крем ледяным
Если у вас все еще потеет после душа, понизьте температуру, пока наносите лосьон.Храните ежедневный увлажняющий крем в холодильнике и нанесите холодный крем на лицо и тело, чтобы получить дополнительную прохладу.
Сладких снов
Если вы ночной бегун, попробуйте положить наволочку в полиэтиленовый пакет и положить в морозильную камеру, прежде чем отправиться на прогулку. Когда будете готовы лечь спать, положите его на подушку; холодный материал поможет вашему телу остыть до температуры, идеальной для сна.
Последние достижения спортивной науки о том, как сохранять хладнокровие этим летом
За два дня до Оттавского марафона в прошлом месяце бегуны получили нежелательное предупреждение от директора гонки.Все соревнования уик-энда, включая четыре более короткие гонки, могут быть отменены из-за «серьезных опасений по поводу заболеваний, связанных с жарой», благодаря прогнозируемым максимальным значениям в день соревнований более 30 градусов Цельсия.
Об отмене занятий стало суровым напоминанием о том, что летняя жара — серьезное, а иногда и непреодолимое препятствие для продолжительных тренировок. Риск теплового удара постепенно возрастает, когда температура превышает 21 ° C при 50-процентной влажности, количество бегунов, нуждающихся в медицинской помощи на крупных соревнованиях, может быстро истощить ресурсы.
Подобные проблемы стоят перед олимпийскими спортсменами, которые будут соревноваться в Рио этим летом. И их гонки не будут отменены или перенесены, несмотря на прогнозируемые максимумы в районе 20+ и среднюю влажность выше 70 процентов в августе.
История продолжается под рекламой
Вот почему в спортивных федерациях по всему миру есть команды физиологов, изучающие лучшие способы справиться с жаркой погодой. Не только олимпийцы могут найти хорошее применение этим знаниям. Для тех, кто этим летом зашнуровывает кроссовки, ездит по велосипедным дорожкам или пешеходным тропам, вот некоторые из последних исследований, которые проводят спортивные ученые для своих спортсменов.Он варьируется от научно обоснованного здравого смысла до противоречивых выводов, которые бросают тень на старые предположения.
Дело не только в жаре…
И дело не только в влажности. Когда руководители марафонских гонок рассматривают возможность отмены забега, они смотрят за пределы влажного воздуха и вместо этого рассматривают «температуру шара по влажному термометру», шкалу, которая включает температуру воздуха, влажность, скорость ветра и солнечную радиацию, чтобы оценить, насколько жарко мы на самом деле чувствуем.
Измерить глобальную температуру по влажному термометру непросто, требуется специальный термометр «мокрый» для измерения влияния влажности и ветра и термометр «глобус» для измерения влияния солнечного излучения — вот почему вы не носите не вижу этого в сводках погоды. Но дополнительные эффекты солнечного излучения более важны, чем думает большинство людей, как показало исследование, проведенное учеными из Японии и Великобритании.
Исследователи заставили добровольцев пройти цикл до изнеможения несколько раз в камере при температуре 30 ° C и влажности 50%.Единственная разница между испытаниями заключалась в количестве смоделированного солнечного излучения, которое колебалось от нуля до 800 Вт на квадратный метр, что эквивалентно безоблачному дню в полдень. (Промежуточные значения 250 и 500 Вт на квадратный метр имитируют тонкий и толстый облачный покров.)
Результаты, опубликованные в апреле в Европейском журнале прикладной физиологии, показали, что среднее время до истощения сократилось почти вдвое с от 45 минут без солнца до 22 минут с полным солнцем.Хотя солнечное излучение не изменило внутреннюю температуру субъектов, оно повысило температуру кожи, заставляя их чувствовать себя горячее и, возможно, отводя кровь от мышц к коже.
Исследование было вызвано популярным, но оспариваемым мнением о том, что в пасмурные дни проходят самые быстрые марафоны, говорит доктор Рональд Моган из Университета Лафборо, один из авторов исследования. По его словам, размер эффекта был удивительным, «но народная мудрость опытных бегунов часто оказывается верной.»
История продолжается под рекламой
Это могло быть благословением для организаторов гонок в Оттаве, которые продолжили свои соревнования после внесения незначительных изменений в перенос времени старта на более поздний вечер или более раннее утро. Облачность в обе субботы и воскресные бегуны защищают бегунов от пагубного воздействия солнца.
Если вам действительно нужно тренироваться под прямыми полуденными лучами солнца, лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что вы остаетесь прохладным и в тени как можно дольше, прежде чем начать. — говорит Моэн.Если вы носите шляпу и другую одежду, убедитесь, что они легкие и хорошо вентилируемые.
Облейтесь сами
Попробуйте этот мысленный эксперимент: если бы у вас был стакан ледяной воды и вы хотели охладиться, лучше ли вам выпить его или вылить себе на голову?
Это вопрос, который Натан Моррис и Олли Джей из лаборатории тепловой эргономики Сиднейского университета недавно затронули в журнале Temperature. «Питье холодной жидкости, безусловно, может быть приятным в жаркий день, — говорит Джей, — но представление о том, что это на самом деле физически охлаждает вас после начала потоотделения, казалось преувеличенным.»
Проглотив холодную воду, по расчетам Морриса и Джея, вы теряете 39 килоджоулей тепла по мере того, как вода нагревается до температуры тела внутри вас. Если вы вместо этого проглотите чашку ледяной кашицы, вы добьетесь большего успеха, потеряв 81 килоджоулей тепла.
История продолжается под рекламой
Но лучший вариант, по крайней мере теоретически, — воспользоваться невероятной охлаждающей способностью испарения.
Если вы вылейте воду на голову и дадите ей испариться, вы потеряете огромные 607 килоджоулей.
Конечно, есть некоторые важные оговорки. Во-первых, вы, вероятно, прольете часть воды на землю, когда вылейте ее себе на голову — хотя, отмечает Джей, вы можете пролить 85 процентов воды и все равно выйти вперед по сравнению с питьевой ледяной кашой.
Кроме того, если вы уже так сильно потеете, что пот капает на землю, это означает, что вы исчерпываете свою способность испарять воду, поэтому дополнительный обливание не поможет. По этой причине поливать водой, вероятно, лучше всего в относительно сухие ветреные дни — или если вы едете на велосипеде, что создает собственный ветер.
Наконец, алкоголь не только сохраняет прохладу, но и помогает избежать обезвоживания. Медицинский директор забега в Оттаве Джон Хупер мудро посоветовал бегунам искать лучшее из обоих миров: берите по две чашки на каждой станции с водой, одну для питья, а вторую — на голову.
Предварительное охлаждение с осторожностью
На ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) в Бостоне в начале этого месяца Камиэль Маас, руководитель отдела спортивной науки и инноваций Олимпийского комитета Нидерландов, продемонстрировал новые охлаждающие жилеты, которые его спортсмены будут одеты в Рио.
История продолжается под рекламой
Облегающие жилеты заполнены специальным гидрогелем, который активируется при контакте с водой, а затем обеспечивает испарительное охлаждение в течение 72 часов. Их также можно предварительно заморозить, чтобы обеспечить дополнительное охлаждение в течение 10-20 минут.
Такое предварительное охлаждение является последней версией метода, который стал стандартной практикой за последнее десятилетие для спортсменов, соревнующихся в жарких условиях. В дополнение к охлаждающим жилетам некоторые спортсмены используют охлаждающие перчатки или шарфы или пьют ледяную слякоть перед гонкой — нововведение, введенное учеными из Австралийского института спорта, которые отправили громоздкие машины для слякоти на Олимпийские игры 2008 года в Пекине.
Однако плюсы и минусы предварительного охлаждения все еще обсуждаются. На встрече ACSM исследователи из Университета Алабамы представили данные, свидетельствующие о том, что внешнее предварительное охлаждение головы, шеи, туловища и ног может заставить вас чувствовать себя прохладнее, но на самом деле не предотвращает повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений во время упражнений. В отличие от этого, они обнаружили, что выпивание слаши перед тренировкой помогает снизить частоту сердечных сокращений.
На самом деле, пить слаши может оказаться слишком эффективным, как выяснили Джей и его коллеги из Сиднейского университета.Кажется, что лед активирует ранее неизвестные датчики температуры в вашем желудке, которые, в свою очередь, заставляют ваше тело думать, что вам холодно, и снижают скорость потоотделения. В некоторых случаях это может привести к большему нагреву.
(Тот же эффект может произойти и в обратном порядке, когда вы пьете горячий напиток: у вас увеличивается скорость потоотделения, что охлаждает вас. Это может объяснить, почему чашка горячего чая считается хорошим способом справиться с полуденной жарой в некоторых культур.)
И снова дьявол кроется в деталях вашего окружения.Если вы так сильно потеете, что пот капает на землю, то уменьшение потоотделения не повредит вам, поэтому слякоть поможет вам охладиться. И все, что заставляет вас чувствовать себя круто, приносит также психологическую пользу, помимо незначительного воздействия на вашу внутреннюю температуру.
История продолжается под рекламой
В конечном итоге, даже с использованием лучших технологий охлаждения и новейшей физиологии, самое важное, что вы можете сделать, — это отрегулировать свой темп и ожидания в соответствии с условиями.Благодаря всем предупреждениям, похоже, именно это и сделали марафонцы в Оттаве. Время было медленнее, чем обычно, и хотя в два раза больше бегунов лечили от теплового истощения по сравнению с обычными годами, бедствий не было.