Как правильно нужно питаться чтобы похудеть: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

Содержание

Как питаться, чтобы похудеть?

Четыре специалиста по контролю за массой тела рассказали, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Теги:

Вопрос-ответ

Полезные советы

Похудение

Unsplash

Не позволяйте голоду сводить вас с ума и сбивать с пути к поставленной цели.

Содержание статьи

Как питаться, чтобы похудеть

Совет: Считайте калории

Как надо питаться, чтобы похудеть? Правильный ответ — сбалансированно. Суточная норма белков в среднем равна 60–110 граммов, жиров — 70–120 граммов, углеводов — 260–570 граммов. Более точное количество зависит от массы тела, возраста, пола и индивидуальных особенностей. То же относится и к энергетической ценности пищи, потребляемой за день. Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал.

Совет: Наладьте питьевой режим

Вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Меню для похудения нельзя представить без нормализации питьевого режима. Также вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Мы предлагаем вам воспользоваться таким графиком:

Выпивайте один стакан воды после пробуждения
Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут)
Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок
Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна

Совет: Исключите некоторые продукты

Нельзя научиться правильно питаться, чтобы похудеть, без каких-либо ограничений. Так, постарайтесь не употреблять все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь. Копченые, соленые и жареные блюда замените на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От мучного, выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Кроме того, следует забыть и о молочных продуктах с сахаром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет: Определитесь с рационом

Основу вашего меню для похудения может составить курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки, а также фрукты, ягоды, овощи и зелень. Не забудьте о капусте. В любом ее виде содержится много клетчатки, которая дает ощущение сытости и тем самым снижает аппетит. Яблоки и груши также незаменимая часть рациона для похудения. Дело в том, что они содержат пектин. Яблоко перед едой значительно уменьшит количество съеденного, а нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины.

Совет: составляйте меню на день

Как питаться, чтобы быстро похудеть? Безусловно, все начинается с дисциплины. Поэтому необходимо продумывать свое меню на несколько дней вперед. Итак, начнем с завтрака. Несколько ложек мюсли можно залить стаканом подогретого обезжиренного молока или кефира. Добавьте к этому завтраку яблоко или грушу. Также можно съесть два тоста из цельного зерна, нежирного сыра, вареного яйца и выпить чашку зеленого чая или цикория. На обед можно приготовить рыбный или куриный бульон. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. В качестве второго подойдет и горячий бутерброд из цельнозернового хлеба, зелени, куриной грудки, мягкого сыра. Также можно приготовить рыбу с рисом, лучше — с бурым. В обед можно выпить фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. Наконец, ужин. Запеченная рыба с овощным салатом отлично дополнит меню для похудения.

Как правильно питаться, чтобы сбросить вес: советы экспертов

Совет 1: Мошенничайте раз в неделю

Эксперт: Алан Арагон, специалист по спортивному питанию

«Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете», — говорит Арагон. Вроде простая идея, да? Но мы-то знаем, что простое правило становится трудновыполнимым, если диета не позволяет нам есть любимые блюда. Совет Арагона: мошенничаете и не можете отказать себе в кексиках? Мошенничайте не чаще раза в неделю — так, чтобы за неделю в целом у вас был дефицит калорий. И если планируете тренировки, не переборщите, чтобы не «сгореть» вместе с жиром.

Совет: Ешьте натуральное

Эксперт: Дэвид Кац, директор и основатель Центра профилактических исследований при Йельском университете

Кац искал ответ на вопрос, какая общепринятая диета работает лучше. Изучив разные, от палео до веганской, он взвесил все «за» и «против», но не выявил четкого победителя. Зато обнаружил общую закономерность: потребление натуральных продуктов (особенно растительных), т.е. не обработанных или с минимальной обработкой, улучшает здоровье и защищает от болезней. «Зелень всегда полезна, какой бы рацион в целом вы ни выбрали. Сосредоточьтесь на ней, и она сделает свое дело», — говорит Кац. Питание для похудения невозможно представить без этой составляющей.

Совет: Ешьте то, что вас насыщает

Эксперт: Кристофер Мор, президент Mohr Results

Обработанные углеводы — это еда, из которой в процессе производства пропадает большинство питательных веществ. Речь идет о белом хлебе, булочках и т.п. От них растет уровень сахара в крови, а потом резко падает, снова вызывая голод. «Замените их обезжиренным творогом с фруктами или лососем», — советует Мор. Белковая пища насытит вас и предотвратит переедание, а также поможет нарастить мышечную массу. А еще нам всем всегда нужна клетчатка. Воспользуйтесь этой рекомендацией, когда будете составлять меню для похудения.

youtube

Нажми и смотри

Совет: Держитесь середины

Эксперт: Майк Руссел, консультант по питанию

«Если вы пытаетесь добиться всего и сразу — сбросить 10 кг жира и набрать 5 кг мышечной массы за месяц, — вас ждет крах», — говорит Руссел. Такие экстремальные цели приводят к экстремальному сокращению количества потребляемых калорий и ситуации, которая называется гиперболической диетой, когда достигнутый результат почти невозможно сохранить. «Спросите себя, питаетесь ли вы сегодня в среднем так, как всегда хотели? Если да, тогда вы все делаете правильно», — говорит Руссел. Питание для похудения и тренировки должно быть сбалансированным.

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков ─ право каждой женщины. Анализируем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.

Палео-диета

Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.

Любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание (очень упрощенно ─ питание по образу и подобию наших предков, т.е. «ничего лишнего») приводит к похудению. Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной. Понятие «целиакия» или «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века. Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена. Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные. Каша из цельных злаков ─ лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.

Система питания Mind

Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно исключить.

Когда вам нужен повод, чтобы держаться подальше от фаст-фуда, такая диета ─ шанс. Перечень указанных продуктов довольно стандартный. Но помните, что хорошие продукты не могут нанести вред вашему здоровью или умственной активности: нежирная говядина, баранина, белый сыр, твердые сыры — отличное дополнение к рису, овощным пюре и кашам. Важно также знать принципы правильного приготовления блюд, которые играют немаловажную роль в «полезности» еды. Скажите «нет» жарке на масле и обратитесь к помощи пароварок и духовки. Спорный момент ─ алкоголь. Красное вино, как и виноград, содержит сильный и важный для организма антиоксидант — ресвератрол. Но очевидно, что винные спирты усиливают аппетит и могут приводить к перееданию. Мера — вот, что важно. (Читайте: Интервальный фастинг: зачем голодают топ-менеджеры Кремниевой долины)

Диета «Нулевой живот»

Основа диеты: пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).

Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота — следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить. Для начала нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами. И все же пауэрфуды не лишним будет включить в меню: они чудесно «режиссируют» работу ЖКТ, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

Смузи-диеты

Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями.

Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть». Здесь в первую очередь важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Половые гормоны представляют собой видоизмененный холестерин, часть которого поступает в организм с продуктами, которые содержат жир, например с мясом (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в смузи-меню отсутствует. Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них. Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба, даже жирная, полезнее, чем куриные окорочка, а стейк из нежирной свинины ─ чем полуфабрикат. Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как система питания, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.

Лимонная диета

Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца.

На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита. Учтите, что лимонная диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили. Опасность в этой системе также кроется в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. Ну а главное ─ подобные диеты имеют краткосрочный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать лишний вес.

Дробное питание

Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями.

Дробное питание — единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь. Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам. Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед — медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин — белок (мясо птицы, творог).

Резюме

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее).

Питание каждые три часа. Жировые клетки — энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак — это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар — к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды.

Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Тендерайзер BRADEX

Узнать цену

Прибор для отбивания мяса — это отличная замена кухонного молотка. Он позволяет работать бесшумно, ускорить процесс обработки и приготовления продукта, сэкономить затрачиваемые ресурсы.

Реклама. ООО «Яндекс»

Фото: Getty Images

101 полезный рецепт с низким содержанием углеводов и невероятный вкус

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Это список из 101 богатого питательными веществами рецепта с низким содержанием углеводов.

Все они сделаны из легкодоступных ингредиентов и очень просты в приготовлении.

1. Eggs and vegetables, fried in coconut oil

Ingredients:

coconut oil (or oil of choice)
carrots
cauliflower
broccoli
green beans
eggs
spinach
spices

Посмотреть рецепт

2.

Закуска с колбасой и яйцом

Ингредиенты:

Dark Greens
8–10 яиц
1–2 стакана колбасы
Небольшой пучко
колбаса для завтрака
сладкий картофель
яйца
авокадо
кинза
острый соус
соль и перец

Посмотреть рецепт 9 мини-комлет с сыром

4003

033

Ingredients:

eggs
egg whites
olive oil
grated cheddar cheese
broccoli
salt
pepper
cooking spray

View recipe

5. Tex-Mex scramble

Ingredients :

колбаски чоризо
зеленый лук
чеснок
яйца
вода
соль
перец
тертый сыр

View recipe

6. Savory cheese chive waffles

Ingredients:

mozzarella cheese
parmesan cheese
eggs
cauliflower
garlic powder
onion powder
pepper
chives
петрушка
вяленые помидоры

Посмотреть рецепт

7.

Упсовый хлеб

Ингредиенты:

яйца
соль
Крем из тартар
сливочный сыр

Рецепт вида

8. Чуйный хлеб с чесноком

Ингредиенты:

миндальная мука
Cocon Mural
Яиц White
Ол.
чесночный порошок
сахар
вода
дрожжи
ксантановая или гуаровая камедь (по желанию)
соль

Посмотреть рецепт

9. Coconut and almond bread

Ingredients:

almond flour
coconut flour
flaxseed meal
apple cider vinegar
baking soda
coconut oil or oil of choice
eggs
honey
salt

Посмотреть рецепт

10. Льняной хлеб по-фокачче

Ингредиенты:

льняная мука
разрыхлитель
соль
яйца
sweetener
water
oil

View recipe

11.

Swedish breakfast buns

Ingredients:

almond flour
flax seeds
sunflower seeds
psyllium Husk
sour cream
baking powder
яйца
оливковое масло
соль

Посмотреть рецепт

12. Лепешка с кокосом и подорожником

Ингредиенты:

Кокосовая мука
Husk
Вода
Кокосовое масло
Порошок чеснока
соль
Разборщик

Рецепт вида

13. Говяжий говядина.

болгарский перец

лук

шпинат

специи

Посмотреть рецепт

14. Мясные мини-рулетики в беконе

Ингредиенты:

ground beef
bacon
coconut milk
cloves
black pepper
chives
parsley

View recipe

15. Paleo lettuce wrap

Ingredients:

chicken
mushrooms
onion
чеснок
зеленый лук
кинза
лимон
соевый соус
кунжутное масло
салат
авокадо
fat
chili garlic sauce

View recipe

16.

Moroccan meatballs

Ingredients:

parsley
cumin
lamb
onions
paprika
tomatoes
pistachios
garlic
coconut Масло
Вода
Соль
Перец

Посмотреть рецепт

17. Healthy Eggs Benedict

Ингредиенты:

butter
egg
lazy hollandaise sauce (mayonnaise, lemon juice, pepper)
ham slice

View recipe

18. Primal chili cheese dogs

Ingredients:

ground beef
fat
roasted помидоры
сладкий картофель
перец чипотле в сыром соусе
какао-порошок (по желанию)
порошок чили
красный лук
сыр чеддер
хот-доги или сосиски
garlic
salt
pepper

View recipe

19. Bacon, egg, avocado and tomato salad

Ingredients:

avocado
eggs
tomato
lemon wedge
bacon
salt
перец

Посмотреть рецепт

20.

Салат с курицей BLT

Ингредиенты:

куриная грудка
яйцо вкрутую
швейцарский сыр
lettuce
tomato
bacon
pepper
parsley
ranch dressing

View recipe

21. Enchilada chicken mango salad

Ingredients:

romaine lettuce
mango
avocado
salt
Курица энчилада
Перец

Посмотреть рецепт

22. Салат «Без картофеля»

Ингредиенты:

Цветная капуста
eggs
onion
parsley
celery
mayo
Dijon mustard
black pepper

View recipe

23. Chef salad ham cups

Ingredients:

ham
lettuce
tomato
яйцо
сыр чеддер

Посмотреть рецепт

24. Салат с креветками и авокадо

Ингредиенты:

креветки

авокадо0014

CINTRONTO

Оливковое масло

сок лайма

соль

салат или детская зелень

куриная грудка

авокадо

манго

красный лук

оливковое масло

перец

белый бальзамический уксус

маленькое красное масло салат

View recipe

26. Superfood salad

Ingredients:

kale
cooked beets
broccoli slaw
purple cabbage
quinoa
apple
dried Cranberries
sunflower seeds

View recipe

27. Салат мачо с начо

Ингредиенты:

оливковое масло
куриный фарш
приправа тако
сердцевины салата романо
black Beans
corn
cheddar cheese
Greek yogurt
salsa
tomato
cilantro

View recipe

41. Simple herb-crusted salmon

Ingredients:

salmon
olive oil
Дижонская горчица
кокосовая мука
петрушка
руккола
красный лук
лимон
соль
белый винный уксус

0014

View recipe

42.

Buttery catfish in a creamy shallot sauce

Ingredients:

catfish
olive oil
shallot
butter
lemon
coconut milk
chives

View recipe

43. Сырная запеканка из тунца

Ингредиенты:

тунец
стручковая фасоль
грибы
сельдерей
лук сливочное масло
4
0014
Куриный бульон
Тяжелые сливки
Xanthan Gum
Соль
CHEDDAR CHEEP
ПЕСП

Рецепт вида

44. Странство и овощи с кокосовыми аминозами

. лук

грибы

зеленая фасоль

оливковое или кокосовое масло

красный сладкий перец

кунжутное масло

чеснок

соль

pepper

coconut aminos or tamari

View recipe

45. Baked salmon

Ingredients:

butter
garlic powder
salt
pepper
salmon or another fish fillet

View recipe

46.

Жареная рыба с томатным соусом из летнего винограда

Ингредиенты:

камбала
базилик
чеснок
оливковое масло
оливковое масло спрей
Pepper
Виноградные помидоры
соль

Рецепт вида

47. Палео -рыбные палочки

Ингредиенты:

Hampdock
. с сальсой из манго
- помидоры сливы
- манго
- лук
- кинза
- сок лайма
- яблочный уксус
- сахар
- соль
- black pepper
- garlic
- halibut fillets
- olive oil
View recipe
49. Keto bacon-wrapped cheese sticks
Ingredients:
- cheese
- bacon
View recipe
50. Обжаренный перец и лук
Ингредиенты:
- масло
- лук
- соль
- перец
- другие приправы
- зеленый перец
Рецепт просмотра
51.
Основной салат из капусты
Ингредиенты:
- Майонез
- . Посмотреть рецепт
  52. Острая жареная цветная капуста
  Ингредиенты:
  - цветная капуста
  - сливочное масло
  - сахар
  - соль
  - pepper
  - hot paprika
  - sweet paprika
  - cayenne pepper (optional)
  - turmeric
  - cinnamon
  View recipe
  53. Roasted baby carrots
  Ingredients:
  - baby carrots
  - oil
  - salt
  Посмотреть рецепт
  54. Чипсы из капусты
  Ингредиенты:
  - капуста
  - соль
  - оливковое масло холодного отжима
  Посмотреть рецепт0003
  55. Holiday brussels sprouts
  Ingredients:
  - brussels sprouts
  - frozen peas
  - butter
  - celery
  - bacon
  - chives
  View recipe
  56.
  Paleo oven-fried green tomatoes
  Ingredients :
  - зеленые помидоры
  - кайенский перец
  - луковый порошок
  - миндальная мука
  - яйца
  - оливковое масло
  - соль
  - перец
  View recipe
  57. Au gratin turnips
  Ingredients:
  - turnips
  - onion
  - butter
  - cheese
  - heavy cream
  - chicken broth
  - salt
  - pepper
  - parmesan cheese
  - chives
  Посмотреть рецепт
  58. Простой салат из огурцов
  Ингредиенты:
  - огурцы
  - зеленый лук
  - кинза
  - Лимонный сок
  - Оливковое масло
  - Лимонный цест
  - Соль
  - ПЕСП
  Рецепт вида
  69. Трехминутный шоколад
  .
- 11111111111111111111111111111111111111114. калорийность подсластителя
- масло
- яйцо
Посмотреть рецепт
70.
Шоколадный чизкейк с арахисовым маслом
Ингредиенты:
- 85% шоколада
- macadamia nuts
- cashews
- pecans
- erythritol
- xylitol
- butter
- heavy cream
- cream cheese
- cocoa powder
- peanut butter
- eggs
- sour cream
- vanilla extract
View рецепт
71. Волшебно влажный миндальный пирог
Ингредиенты:
- миндальная мука
- сливочное масло
- яйца
- жирные сливки
- Vanilla
- Кокосовая мука
- Низкий калорий подсластитель
- сырой мед
- экстракт ванили
- лимонный сок
- цедра лимона
- сода пищевая
- черника
- кокосовое масло
- кокосовый крем
- coconut butter
- salt
View recipe
73. Simply delicious sugar-free cheesecake
Ingredients:
- cream cheese
- low-calorie sweetener
- eggs
- Greek yogurt
- lemon juice
- экстракт ванили
- миндаль
- сливочное масло
- густые сливки
- свежие фрукты
Посмотреть рецепт
74.
Миндально-кокосовые батончики
Ингредиенты:
- coconut sugar
- butter
- almond meal
- ground flaxseed (optional)
- eggs
- honey
- baking powder
- vanilla
- salt
- unsweetened coconut
- mini or regular chocolate chips
- coconut oil
Посмотреть рецепт
75. Шоколадное арахисовое мороженое с шоколадной оболочкой
Состав:
- Масло подсолнечное
- Cocoa Powder
- RAW METH
- Мгновенный кофе
- CINMANAMN
- Кокосовое молоко
- Кокосовое масло
- ванильный экстракт
- соль
View Recipe 9000.
76. Холодной карбинковой шоколад. орехи пекан
чипсы для выпечки с темным шоколадом

Посмотреть рецепт

77. Мексиканский шоколадно-кофейный торт

Ингредиенты:

льняное семя
canola Oil
buttermilk
coffee
brown sugar
eggs
vanilla extract
oats
cocoa Powder
baking Powder
cinnamon powder
cayenne powder
salt

View recipe

78 Мусс ко Дню святого Валентина

Ингредиенты:

темный шоколад
крупная морская соль
кокосовое молоко
соль
экстракт ванили или миндаля

View recipe

79.

Almond thins

Ingredients:

almond flour
egg white
onion powder
garlic powder
low-calorie sweetener
salt

View recipe

80. Пицца в конусе

Ингредиенты:

цукини
яйца
соус для пиццы
пепперони
маслины
зеленый перец
0014
Сыр
Рикотта сыр
Моцарелла сыр

Рецепт вида

81. Гуакамол с беконом.

соль

чили чеснок или острый соус

Посмотреть рецепт

82. Вяленая говядина

Ингредиенты:

говяжий фарш
pepper
salt

View recipe

83. Jalapeno poppers

jalapeños
bacon
cream cheese

View recipe

84. Pecan low carb protein bars

Ingredients:

pecan
семена тыквы
белок
семена чиа
семена льна
какао-бобы
жир
изюм
шоколадные чипсы Medjool
10014
cashew butter
coconut oil
maple Syrup
vanilla Syrup

View recipe

85.

Cauliflower tater tots

Ingredients:

cauliflower
onion powder
salt
pepper
Parmesan cheese

Посмотреть рецепт

86. Сырные рулетики

Ингредиенты:

сыр моцарелла
маринара или соус для пиццы
чесночный порошок

View recipe

87. Creamy ranch dressing

Ingredients:

Greek-style yogurt
cultured buttermilk
tamari
chives
garlic clove
onion powder
salt
pepper
white винный уксус
укроп

Посмотреть рецепт

88. Полезный домашний майонез

Состав:

яичные желтки
Дижонская горчица
olive oil
honey
salt
pepper
apple cider vinegar

View recipe

89. Dairy-free green goddess dressing

Ingredients:

avocado
coconut milk
lemon juice
чеснок
петрушка
базилик
эстрагон
оливковое масло
филе анчоуса
соль

Посмотреть рецепт меда горчица

33

Ингредиенты:

Майонез
Сидр Уксус
ЧЕРЛОВАЯ ПОДРАКИ
ЖЕЛТА аррорут
жирные сливки
чеснок
сыр моцарелла
сыр пармезан
перец

Посмотреть рецепт

92.

Guacamole

Ingredients:

avocados
lime juice
red onion
garlic
cilantro
salt
pepper

View recipe

93. Simple blue cheese dip

Ingredients:

сметана
майонез
сыр с плесенью
бекон
белый винный уксус
чесночный порошок

Посмотреть рецепт

94. Сливочный соус халапеньо

Ingredients:

mayonnaise
jalapenos
paprika
cumin
cayenne
garlic powder
low-calorie sweetener
salt

View recipe

95. Keto salsa

Ingredients:

помидоры
лаймы
красный лук
кинза
соль
перец халапеньо

Посмотреть рецепт

96. Салат с жареными баклажанами и копченым сыром0033

Ingredients:

eggplants
scallions
almonds
goat cheese
lemon juice
soy sauce
olive oil
cider vinegar
honey
paprika
cumin
garlic
salt
петрушка

Посмотреть рецепт

97.

Тушеная цветная капуста и нут

Ингредиенты:

растительное масло
лук
порошок карри
цветов цветной капусты
Garbanzo Beans (нут)
Нарезанные нарезанные минуты с зелеными чили
. :
- цуккини
- морковь
- авокадо
- огурец
- кешью
- красный лук
- красный перец
1 кориандр0014
mint leaves
tabasco
lime juice
lemon juice
salt

View recipe

99. Kale salad with creamy lemon tahini dressing

Ingredients:

kale
cucumber
avocado
помидоры
семена конопли
тахини
лимонный сок
чеснок
соль
перец
фасоль нут

Посмотреть рецепт

100. Спинат и артишок-бортовые грибы портобелло

Ингредиенты:

Оливковое масло в экстра-виргин
. сыр
Сыр пармезан

Посмотреть рецепт

101. Фриттата из черной фасоли и белого чеддера

Ингредиенты:

яйца
яичные белки
сальса
свежая петрушка
соль
перец
оливковое масло

Посмотреть рецепт Опубликовано: 18 октября 2018 г.

Отзыв: 23 апреля 2021 г.

monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Несмотря на то, что существует множество способов похудеть, поддерживать потерю веса часто бывает сложно. Ключом к поддержанию здорового веса в долгосрочной перспективе является баланс.

Делайте правильный выбор из каждой группы продуктов

Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах, чтобы питаться в течение дня. Лучший способ получить то, что вам нужно, — это наслаждаться богатыми питательными веществами продуктами из различных пищевых групп.
Учтите следующее, собирая тарелку или отправляясь на рынок в следующий раз:

Фрукты и овощи часто богаты витаминами, минералами и фитонутриентами. Для общего здоровья ограничьте добавление сахара и твердых жиров при покупке или приготовлении этих продуктов.
Цельнозерновые продукты содержат пищевые волокна, которые помогают нам чувствовать себя сытыми дольше. Замените белый хлеб и макаронные изделия цельнозерновыми вариантами или отдайте предпочтение коричневому рису, киноа или просу при следующем приеме пищи.

Нежирное молоко, йогурт и сыр содержат белок, кальций и витамин D, как и обогащенные соевые напитки.
Нежирная говядина, птица, морепродукты, фасоль, чечевица и соевые продукты являются отличными источниками белка — питательного вещества, которое помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Выбирайте мясо на гриле или запеченное, а не жареное, чтобы ограничить насыщенные жиры.

Получите максимум питательных веществ из своего рациона

Продукты и напитки с добавлением сахара и твердых жиров являются искушением для многих американцев, но разумное питание не означает, что вы должны держаться подальше от всех жиров и сахаров.

Размер порций и источники пищи имеют большое значение.

Если вы сладкоежка – сначала попробуйте фрукты. Во фруктах есть природные сахара, но они также содержат витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые волокна. Если вы ищете что-то пикантное — попробуйте горсть орехов или немного авокадо с цельнозерновыми крекерами. Ненасыщенные жиры могут помочь повысить уровень хорошего холестерина — просто следите за размером порции, так как слишком много калорий из любого источника все равно может привести к увеличению веса.

Все еще жаждете этого десерта? Это нормально! Помните, умеренность является ключевым фактором.

Баланс питания и физической активности

То, что вы едите, является лишь частью уравнения энергетического баланса. Другое дело физическая активность.

Чтобы найти здоровый баланс, нужно включить физическую активность в свой день. Для общего здоровья стремитесь к 30 минутам активности от умеренной до высокой каждый день. Чтобы похудеть, вам может потребоваться физическая активность от 60 до 90 минут в день или участие в более интенсивных занятиях.