Как правильно начать обливаться холодной водой по утрам: Обливание холодной водой — способы и правила

Содержание

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций
Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Всемирный день безопасности пациентов
Газета «Медицинские вести»
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

ВИЧ-инфекция
Все о вакцинации
Все о правильном питании
Гепатиты
Грипп
Деменция
Здоровье школьника
ЗПП
Клещевой энцефалит
Коклюш
Корь
Легионеллез
Менингококковая инфекция
Онкология
Острая кишечная инфекция
Педикулез
Первая помощь
Пневмококковая инфекция

Пневмония
Профилактика бешенства
Профилактика зависимостей
Ротавирусная инфекция
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Травматизм
Туберкулез
Туляремия
Физическая активность
Обструктивная болезнь легких
Экзотические инфекции
Экология
Чем опасно купание в водоёмах?

— Грипп — Как правильно закаливать организм

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

Умывание холодной водой утром и вечером.
Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
Во время купания стараться дышать носом.
Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Как начать закаляться, и зачем это нужно

Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!

Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.

Что такое закаливание

Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.

Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.

Как работает закаливание

Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.

Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.

Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.

Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.

Какая польза от закаливания

Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.

От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.

Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.

Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.

Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.

Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.

Как не надо закаляться

Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!

Что практикуют адепты таких советов:

Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.

Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».

Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.

Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.

Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.

Как надо закаляться

Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.

Хотите привыкнуть к холоду?

сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
спите с открытой форточкой
мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).

Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.

Какие методы закаливания есть в природе

Воздушное закаливание

То, о чем шла речь в предыдущем абзаце. Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.

Водные процедуры

Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.

Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.

Локальное закаливание

Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.

Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами. Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.

Солнечные ванны

Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.

Обтирания

Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.

Баня

Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.

Моржевание

Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.

Три правила закаливания

1. Начинайте с малого

Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится. Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.

2. Закаливайтесь регулярно

Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!

3. Учтите особенности организма

По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.

Противопоказания к закаливанию

ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.

Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.

Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.

Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.

В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же.

Вывод

Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?

Что еще почитать:

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Как занятия спортом влияют на иммунитет
Как не простудиться, тренируясь в холодное время года

Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи».

Как закаливать ребёнка правильно, чтобы не навредить здоровью

Закаливание — не просто обливание ледяной водой по утрам. Это целая система процедур, в результате которой улучшается самочувствие малыша и укрепляется его иммунитет. Рассказываем, как правильно закаливать ребенка, чтобы он перестал болеть.

Маша Гусева

Здоровье (и иммунитет в том числе) улучшается не от холода, а от постепенного приучения ребенка к смене температур. Проводить закаливание можно различными способами, используя солнечные, воздушные и водные процедуры. Выбирая между водными или воздушными процедурами, учитывайте, что вода оказывает очень сильное действие на организм. Так, обливание водой с температурой около 26 С оказывает такой же оздоровительный эффект, как воздушная ванна, «принятая» при +5 ºC.

Чаще всего врачи советуют закаливать ребенка, делая упор именно на воду, а параллельно — регулярно проветривать комнату. Закаленным детям подойдут даже сквозняки, остальных же надо стараться приучать жить с постоянно открытой форточкой. Главное — следите за тем, чтобы кровать малыша не стояла прямо под окном. Что касается солнечных ванн, то в настоящее время к ним прибегают редко: долгое пребывание под прямыми лучами может спровоцировать развитие онкологического заболевания.

Техника закаливания

Методика закаливания очень проста. Берем раздражающий фактор (например, воду) и начинаем воздействовать им на ребенка, плавно понижая температуру.

Этап первый. Обливание рук (от локтя до кисти) и ног (от колена до стопы)

Льем теплую воду (30−32 ºC) на конечность в течение 1−2 минут, после чего растираем ее полотенцем до легкой красноты. Вариант: вместо обливания можно обтирать руки-ноги влажным полотенцем. Через неделю снижаем температуру воды на пару градусов, потом еще и еще — до тех пор, пока не дойдем до 18−20 ºC.

Этап второй. Контрастное обливание ног

10 секунд льете на голень и ступни ребенка теплую воду (30−32 ºС), 5 секунд — прохладную (24−25 ºС). 3−4 раза чередуйте обливания друг с другом. Каждую неделю снижайте температуру воды на 1−2 градуса, пока не дойдете до 18 ºС. Вариант: можно налить два таза — с холодной и горячей водой соответственно — и предложить ребенку перешагивать из одной емкости в другую. Также подходит и обливание ног прохладной водой после теплой ванны. Для тех, кто только начинает закаливание, завершающее обливание делают теплой водой, а для тех, кто уже не новичок в этом деле, — прохладной. При этом помните: чтобы добиться нужного эффекта при контрастных процедурах, обливать холодной водой нужно только теплого ребенка. Лить холодную воду на прохладные ножки не имеет смысла, т.к. организм будет воспринимать ее как теплую!

Этап третий. Водопад.

От процедуры «руки-ноги» можно перейти к обливанию ребенка целиком. Однако не делайте этого сразу, без предупреждения. Если ребенок вообще не представляет, что ему предстоит, — покажите пример сами, если же он знает, что это такое, — попросите закрыть глаза, вдохнуть поглубже и со словами «Сейчас ты попадешь под дождик!» переверните емкость с водой на голову наследнику.

Важно: обливания с головой противопоказаны детям с тяжелыми заболеваниями сердца или нервной системы.

Босиком по лесу

Для закаливания хороши и прогулки босиком: начинайте их летом, на природе, постепенно увеличивая время от 30 минут в начале до целого «босоногого дня» через пару месяцев. Зимой лужайку заменит прохладный пол вашей квартиры.

4 важных правила закаливания

Приятное дополнение

В качестве бонуса к основным оздоровительным методикам отлично подойдет баня. Во время первого визита ребенка в сауну температура воздуха в ней не должна превышать 80ºС и находиться там малышу можно не больше 5−7 минут. Постепенно время «отпаривания» увеличивается до 10 минут. То же самое касается и традиционной русской парной. И наконец, самые радикальные способы закаливания — это моржевание, обтирание снегом и обливание ледяной водой (3−4 ºС). Такие экстремальные холодовые воздействия очень часто ведут к сильному переохлаждению и провоцированию различных болезней, поэтому малышам не рекомендуются. Кроме того, у моржевания, например, есть целый ряд противопоказаний: это и заболевания сердца, и болезни нервной системы, и проблемы со щитовидной железой — всего не перечислишь. Поэтому медики настоятельно советуют закаливать детей «обычными» способами, а к ледяной воде подходить только к 15−16 годам.

4 самых важных правила закаливания

Регулярно и непрерывно. Закаливание необходимо проводить каждый день — зимой-весной-осенью-летом, — и желательно делать это в одно и то же время. Процедуры не должны прекращаться и во время болезни ребенка. Да-да, даже лихорадящего малыша нужно обязательно продолжать закаливать. Любой перерыв тут же ослабляет устойчивость организма и сводит на нет все ваши усилия. Поэтому, если ребенок заболел: закалку надо продолжать, температура воды (воздуха) не меняется и остается такой же, какой была накануне болезни, продолжительность ежедневных закаливающих упражнений не меняется. Если малыш совсем ослаб, то время закалки можно сократить или заменить обливания в ванне на обтирания в постели, еще 5−7 дней после выздоровления закаливание проводится в щадящем режиме, а потом, если все в порядке, можно снова начинать снижать температуру воды и увеличивать продолжительность процедур.
Постепенно. Нельзя торопиться: все процедуры должны внедряться в жизнь аккуратно и методично. Попытки начать закаливание сразу с обливания ледяной водой в лучшем случае не дадут никакого эффекта, а в худшем — спровоцируют у «подопытного» очередную простуду или тонзиллит.
Индивидуальный подход. Перед тем как начинать закаливание, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, он подберет и посоветует методы закалки, которые подходят именно вашему ребенку. Особенно это важно для детей с хроническими заболеваниями. Закаливать можно любого ребенка: и с эпилепсией, и с пороками сердца, и с астмой. Но процедуры для них должен назначать лечащий врач. И никогда, никогда, никогда не предлагайте наследнику делать то, чего вы сами делать бы не стали. Контрастный душ? Вдвоем. Ноги растирать полотенцем? Вдвоем. Обливаться водой из ведра? Тоже вдвоем. Потому что ни один доктор не расскажет вам, что и как переживает малыш, когда его обливают холодной водой или раздевают на холоде.
Положительные эмоции. Мы воздействуем на весь организм целиком, и на нервную систему в том числе. А о какой пользе может идти речь, если во время процедур малыш плачет и сопротивляется?! Поэтому все, что вы делаете для закаливания, не должно доставлять ребенку негативных эмоций. Он боится воды? Значит, никаких душей-обливаний-обтираний. Вместо этого пусть ходит босиком по полу. Потом можно предложить ему потопать ногами в тазике и постепенно перейти к водным процедурам. У вас активный и подвижный карапуз? Не закаляйте его вечером: это только растормошит малыша и помешает ему уснуть. Перенесите «оздоровление» на утро или проводите его днем, после тихого часа. Тяжело встает? Значит, прохладную воду надо использовать сразу после пробуждения. Ребенок мнительный и боится всего нового? Тогда вы должны быть вдвойне терпеливы и аккуратны! Не меняйте резко температуру — таким детям нужно больше времени, чтобы привыкнуть к той или иной процедуре и перестать относиться к ней с подозрением. Нельзя начинать закаливание, если ребенок чем-то расстроен или капризничает. Вначале нужно его успокоить и только потом приступать к закалке. И главное — ни в коем случае нельзя допускать, чтобы малыш замерзал: гусиная кожа и дрожь — явные свидетельства того, что вы переохладили ребенка.

Важно

Мурашек быть не должно

Появление во время процедуры мурашек говорит о том, что вы слишком торопитесь. Если температура воды выбрана правильно, ребенок просто не должен воспринимать ее как «очень холодную», а стало быть, его организму не придется включать защитные механизмы в виде гусиной кожи и озноба. Дети очень хорошо «чувствуют» необходимую нагрузку. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к просьбам малыша и, возможно, пойти ему навстречу, в том случае если он жалуется на холод или, наоборот, требует полить его еще более холодной водой.

Результат

Закаливание требует от родителей терпения, настойчивости, сил и внимания. Гораздо легче дать таблетку, сводить в поликлинику или использовать очередное «народное средство»… Но ничто из этого набора не сравнится по безопасности и эффективности с закаливанием. Уже через год трудной и непрерывной работы ребенок начнет болеть в 2−3 раза меньше, чем раньше. Посоветуйтесь с врачом, выберите время, когда ребенок здо¬ров, доволен жизнью и активен, и смело приступайте к водным или воздушным процедурам! Никаких физиологических противопоказаний у систематического закаливания не существует!

7 способов мгновенно проснуться и начать свое утро с успеха и продуктивности

Утренние люди не единственные, кому разрешено хорошо проводить утро!

У вас есть друг или член семьи, который прирожденный жаворонок? Может показаться, что они просыпаются счастливыми и полными энергии каждый день. У некоторых людей действительно есть хронотип, который делает их лучшими в ранние часы дня, но у них нет исключительных прав. Каждый может наслаждаться утром.

Все начинается с хорошо спланированного утреннего ритуала.

Утренний ритуал не должен быть трудным или запутанным. Это просто набор действий, которые вы выполняете утром перед началом дня. Те действия, которые вы повторяете ежедневно, составляют ваш утренний ритуал. Имея это в виду, вы можете планировать свое утро, чтобы настроить себя на продуктивный день.

Независимо от вашего хронотипа (даже мы, жаворонки), каждый выиграет, если будет осознанно начинать свой день.

Если вам нужна дополнительная помощь, вот семь практических советов, которые помогут вам начать утро бодро.

1. Плесните лицо водой

Быстрый способ проснуться — ополоснуть лицо холодной водой. Если вы из тех, кто с трудом просыпается по утрам, это быстрое и простое решение.

Как только вы встанете с постели, идите в ванную и побрызгайте не менее 3 раз холодной водой на лицо. Как только вы это сделаете, вам не нужно будет возвращаться в постель, и вы сможете сразу же перейти к остальной части своего утреннего ритуала.

2. Пейте холодную воду

Вот еще один способ использования холодной воды. Сегодня перед сном налейте воду в бутылку и поставьте ее в холодильник. Когда вы проснетесь, выпейте этой холодной воды, и вы мгновенно проснетесь.

Первые пару раз может показаться, что ваше тело дрожит, но в этом весь смысл! Вы не только увлажняете себя (что очень важно после обезвоживания всю ночь), но вы также разбудите каждую часть своего тела, когда холодная вода проникнет через каждую часть тела.

3. Растягиваться, растягиваться и еще раз растягиваться

Еще один отличный способ взбодриться утром — сделать пару растяжек. Ничего особенного, просто пара приветствий солнцу (и это исходит от человека, который никогда не занимался йогой).

Пара простых приветствий солнцу для практики.

Есть много других способов растянуться — вы можете делать вращения суставов, выравнивать осанку у стены или выполнять базовые упражнения на растяжку, которым вы научились на физкультуре.

Основная идея заключается в том, что растяжка сигнализирует вашему телу, что день начался и вы готовитесь к продуктивной работе. Не стоит недооценивать это простое занятие — если вы еще не включили его в свой утренний распорядок, сделайте это сейчас!

4. Время мотивации

«Часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже, поэтому мы рекомендуем это ежедневно». – Зиг Зиглар

«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже, поэтому мы рекомендуем это ежедневно». – Зиг Зиглар

Мотивация приходит и уходит. Чтобы поддерживать высокую мотивацию, стоит выделить немного времени утром, чтобы привести себя в нужное состояние.

Я должен отдать должное нашему другу Чарльзу Нго за это. В этом подкасте он впервые упомянул «время мотивации», когда выделяет 10 минут на занятия, которые его мотивируют. Нужны идеи? Вот 6 способов мотивировать себя:

Посмотреть мотивационное видео
Послушайте мотивационную лекцию
Прочтите отрывок из любимой книги
Пересмотрите свои цели (они у вас есть, верно?)
Посмотрите на свою доску визуализации
Визуализируйте свой будущий успех

Если вам нужен материал, вот пара видео, которые помогут вам накачаться:

https://youtube. com/watch?v=UizlkbS61mQ

5. Пейте зеленый чай

Некоторым людям нужно выпить кофе утром, чтобы начать. Вместо этого мы любим пить зеленый чай. Вы получаете все преимущества без всех недостатков кофе.

Иногда утро, особенно в семье с детьми, может быть напряженным, но с чашкой зеленого чая вы будете готовы к работе и в то же время расслаблены. Кофеин не только помогает вам начать, зеленый чай также оказывает успокаивающее действие, которое успокаивает вас. Эта комбинация великолепна, и это одна из многих причин, по которой мы предпочитаем ее кофе.

6. Заставьте свое тело двигаться

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия спортом положительно влияют на вашу продуктивность. Однако иногда люди с трудом находят на это время.

Вот почему мы рекомендуем вам тренироваться утром до того, как начнутся кризисы, чрезвычайные ситуации и сумасшествие. Сделайте это частью своей утренней рутины, и это отличный способ начать свой день.

Помните то удивительное чувство после хорошей тренировки? Что, если бы вы могли испытывать это чувство каждое утро перед началом рабочего дня? Как это повлияет на вашу эффективность?

Ваша программа упражнений не должна быть длинной. Даже 20 минут упражнений каждый день лучше, чем отсутствие упражнений вообще. Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, мы рекомендуем проводить их не менее 3 раз в неделю, каждое занятие должно длиться не менее 1 часа.

7. Празднуйте успехи

Отличный способ взбодрить свое утро — начать его с позитивной ноты, отметив свои успехи.

В нашей сумасшедшей и занятой повседневной жизни мы часто забываем обо всем, что происходит. Ведение дневника может помочь вам отслеживать это, но одна вещь, которая также помогает, — это выделять время каждое утро, чтобы сознательно думать обо всех положительных вещах в вашей жизни.

Есть много способов сделать это:

подумай о вчерашнем дне и мысленно подчеркни все хорошее, что с тобой произошло
перечитайте свои старые дневники и поймите, как далеко вы продвинулись
выразить благодарность за то, что у вас есть и откуда вы пришли
расскажи кому-то, кто тебе небезразличен, что ты к нему чувствуешь

Этот совет я получил от наших друзей Марка и Ангела, которые ведут самый популярный блог о счастье и личностном росте. Это не только отличный способ начать свой день, но и поднять вам настроение, что, конечно же, сделает вас более продуктивным.

Следующее действие

Если вы еще официально не установили утренний распорядок, получите Азиатское пособие по эффективности, которое покажет вам шаг за шагом, как настроить утренний распорядок для большего успеха и продуктивности.

Каждый год мы получаем сотни писем от людей, которые внедрили наш утренний ритуал и заметили огромное положительное влияние на их счастье, качество жизни и продуктивность. Начните свой утренний ритуал сегодня.

4 способа практиковать терапию холодной водой дома

Терапия холодной водой, также называемая терапией холодом тела или терапией холодом, представляет собой практику воздействия на тело отрицательных температур для лечения ряда заболеваний. Предполагается, что погружение в холодную воду может творить чудеса — от беспокойства до мигрени — и вы можете легко попробовать это дома.

«Есть два основных способа, которыми холодная вода помогает вашему здоровью», — рассказывает Марк Харпер, автор книги Chill: The Cold Water Swim Cure, , Country Living. «Во-первых, у вас меньшая реакция на стресс, потому что холодная вода снижает этот эффект стресса. Второе преимущество заключается в том, что вы опускаете лицо в воду, что влияет на парасимпатическую нервную систему. В долгосрочной перспективе ваш исходный уровень стресс ниже, и ваш пиковый уровень стресса также ниже».

Хотите попробовать? Терапия холодной водой требует подготовки, так как погружение в ледяную воду может оказать вредное воздействие на организм. Прежде чем начать, важно помнить следующее.

8 вещей, которые нужно знать, прежде чем попробовать лечение холодной водой

⚠️ P во время сеансов. Если вы собираетесь пройти терапию холодной водой, всегда планируйте сеансы. Фармацевт Соня Хан из компании Medicine Direct сообщает нам : : «Эта терапия может стать шоком для организма даже у тех, кто регулярно принимает ее, поэтому лучше всего начать с нескольких холодных душей за несколько дней до операции. первое полное погружение. Это даст вам представление о том, что произойдет, когда вы, наконец, будете готовы погрузиться в холодную воду должным образом».

⚠️ Никогда не погружайтесь прямо в ледяную воду без подготовки . Воздействие холодной воды может вызвать у некоторых людей анафилактический шок и аритмию из-за резкого падения температуры. Сначала попробуйте плавать в летние месяцы, выбирая более жаркие дни.

⚠️ Попросите кого-нибудь помочь вам безопасно выбраться . «Даже людям, которые давно используют терапию холодной водой, следует иметь с собой еще одного человека», — объясняет Соня.

⚠️ После этого разогрейтесь. Если вы принимаете холодную ванну или плаваете в ледяной воде, обязательно согрейтесь после этого, надев шерстяную шапку, перчатки и тепловое пальто. Неплохо выпить что-нибудь горячее и что-нибудь сладкое, например, кусочек торта.

⚠️ « Не переступай порог ,» советует Соня. «Заставлять свое тело терпеть крайности, такие как ледяная вода, может быть вредно».

⚠️ Если у вас есть проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, вам не следует использовать терапию холодной водой, не посоветовавшись с врачом. Соня говорит нам, что у людей, которые погружаются в холодную воду, может произойти остановка сердца из-за влияния этого на кровообращение, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

⚠️ Те, у кого диабет 1 или 2 типа, также должны проявлять большую осторожность при терапии холодной водой. «Это связано с тем, что оба состояния связаны со снижением способности поддерживать внутреннюю температуру при экстремальных перепадах температуры», — добавляет Соня.

⚠️ Никогда не опускайте голову под воду первым , особенно при купании в холодной воде. Марк объясняет: «Если ваша голова опустится под воду, вы можете вдохнуть воду полными легкими и утонуть. Пока вы опускаете свое тело вперед, это довольно безопасно».

Как безопасно заниматься терапией холодной водой в домашних условиях

Вам не обязательно жить рядом с большими открытыми озерами, чтобы заниматься терапией холодной водой. На самом деле, эксперты говорят, что холодный душ или даже просто погружение лица в холодную воду имеют те же преимущества, что и купание в ледяной воде.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете попробовать дома:

1. Примите холодный душ

baonaGetty Images

Преимущества холодного душа не ограничиваются простым пробуждением по утрам. Согласно исследованию, проведенному Health Line , понижение температуры воды может помочь улучшить кровообращение, уменьшить болезненность мышц и потенциально ускорить потерю веса. Это также один из лучших способов погрузить палец ноги в терапию холодной водой, так как вам нужно делать это всего около одной минуты.

«Если вы никогда раньше не пробовали терапию холодной водой, я бы посоветовала начать с холодного душа дома», — говорит нам Соня.

«После обычного душа в теплой воде включите режим холодного душа и постойте под водой одну минуту, прежде чем выйти. В следующий раз попробуйте постоять под водой две минуты. Через некоторое время попробуйте холодный душ в течение нескольких минут, не начиная с теплой воды».

Что подумала писательница CL Лиза: Захватывающе! Волнующий! Эти слова приходят мне на ум, когда я думаю о своем холодном душе. Следуя совету Сони, я начала с теплой воды, постепенно увеличивая температуру, чтобы мое тело могло приспособиться. Как я и ожидал, поначалу это был шок для системы, но я не мог с этим справиться. Ближе к концу я обнаружил, что полностью наслаждаюсь ледяной водой и рекомендую ее всем, кто хочет попробовать терапию холодной водой.

2. Примите холодную ванну

Kristen PrahlGetty Images

«Сидение в холодной ванне дома — полезный способ практиковать терапию холодной водой. В первый раз достаточно просто наполнить ванну холодной водой, — предлагает Соня.

«Это все еще совершенно новый опыт для вашего тела, поэтому вы не должны выходить за рамки своих возможностей. Терапия холодной водой никогда не должна длиться более 10 минут, даже для самых опытных людей. Когда вы впервые, вы должны ограничить время, которое вы проводите в воде, максимум пятью минутами».

Чтобы попробовать это, просто наполните ванну холодной водой и добавьте кубики льда, чтобы еще больше понизить температуру. Не забудьте взять кого-нибудь с собой, пока вы находитесь в воде. Всегда носите шорты и топ с длинными рукавами для регулирования температуры тела.

Марк добавляет: «Это событие не олимпийского уровня, и длительное пребывание в нем не принесет особых преимуществ. Мой совет — оставайтесь в нем три минуты, трижды опустив лицо в воду. Причина этого в том, что вам требуется одна минута, чтобы пройти начальную стадию шока. Примерно через минуту вы действительно начинаете расслабляться».

Многие люди могут испытывать панику при погружении в холодную воду, но Соня предлагает попробовать следующие техники:

Разговор с кем-нибудь может помочь вам сохранять спокойствие и отвлечься от холодной температуры воды
Сконцентрируйтесь на своем дыхании чтобы помочь вам сохранять спокойствие
Попробуйте делать глубокие вдохи и выдохи, считая при этом до четырех. Это может помочь вам сосредоточиться, отвлечься от температуры и помочь вам справиться с шоком для системы

Что подумала Лиза: Я новичок в холодных ваннах, поэтому к этому опыту нужно было привыкнуть. Надев свой гидрокостюм (как предложил Марк), я постепенно вставил одну ногу, прежде чем попытаться сесть в воду. Я чувствовал, как мое сердце бешено колотится, поэтому попытался отвлечься, включив успокаивающую музыку и поговорив с другом о чем-то постороннем. Как только я прошел начальную стадию шока, я начал расслабляться. В целом, я пробыл в воде около 7-9 минут, но этого было достаточно. Вылезая из ванны, я закутался в теплый халат и заварил горячий чай. Мне нравилось, как он освежает, но мне не нравилось, что мои ноги весь вечер мерзли.

3. Окуните лицо в холодную воду

Адриана Дудуляну / EyeEmGetty Images

Прикладывание ледяной воды к коже дает много преимуществ, например, уменьшает воспаление и уменьшает отечность, но является ли это также формой терапии холодной водой? Марк говорит: «Если вы положите лицо в миску с холодной водой, это напрямую стимулирует блуждающий нерв, уменьшает воспаление и снижает общий уровень стресса».

Чтобы попробовать это дома, просто опустите лицо (не всю голову) в миску с холодной водой на несколько секунд. Вы можете использовать воду из-под крана, которая составляет около 18 или 19градусов, но при необходимости добавьте горсть кубиков льда.

А как насчет того, чтобы опустить руки в миску с холодной водой? «Опускать руки в холодную воду очень больно. Я не думаю, что это действительно приносит пользу. Когда я плаваю зимой, я ношу перчатки».

Что подумала Лиза: Вероятно, это был самый простой способ практиковать терапию холодной водой. Каждое утро я умываю лицо холодной водой, так что это было похоже. Это отличный способ потренироваться и привыкнуть к воде перед купанием в море или холодной ванной. Я делал это всего несколько секунд за раз, но вы, конечно, можете делать это дольше. Для меня преимущества включали ощущение свежести, очищение ума и подтянутую кожу.

4. Искупайтесь в море или озере

Cavan ImagesGetty Images

Независимо от того, находитесь ли вы в отпуске или живете недалеко от побережья, плавание в холодной воде отлично поднимет настроение. По словам Марка, лучше всего начать плавать в теплую погоду, например, в летние месяцы. «Если вы собираетесь плавать на улице, начните в середине лета. Мы думаем, что становится тепло, но на самом деле там довольно холодно. В этом нет ничего особенно опасного, но это довольно неприятно. Подождите примерно до июля».

Когда вы собираетесь плавать в открытой воде, очень важно входить в воду медленно и дать вашему телу время привыкнуть к холоду. Марк предлагает взять с собой кого-нибудь, а потом укутаться потеплее и пройти хотя бы три раза, прежде чем решить сдаться.

«Первый раз может быть тяжело, если ваше тело к этому не привыкло», — говорит он нам. «На третий раз вы действительно начинаете контролировать ситуацию и чувствуете себя лучше, когда входите в воду. Следуйте основным советам по безопасности. Скорее всего, с вами все будет в порядке».

Прежде чем нырнуть, вы должны помнить:

Оденьтесь соответствующим образом для морского плавания. Вы можете надеть гидрокостюм или жилет с длинными рукавами и леггинсы.
Всегда берите кого-нибудь с собой или сообщайте другому человеку, куда вы идете. Никогда не плавайте в одиночку.
Возьмите с собой теплую сухую одежду на потом. Марк также рекомендует взять с собой кусок торта и горячий напиток, чтобы повысить уровень сахара в крови.
Подумайте о очках, так как они могут защитить глаза в мутной воде.
Если вы плаваете в новом месте, заранее проверьте глубину воды и течение. Постарайтесь не нырять, так как ветки и камни могут быть скрыты под водой.
Носите яркую шапочку для плавания, чтобы быть более заметным.
Знайте, где находятся ваши точки выхода, прежде чем вы войдете в воду. Старайтесь не заплывать слишком далеко от берега или берега реки.
Мы рекомендуем приобрести защитный браслет NOWCA (15 фунтов стерлингов в год). В некоторые места вас не пустят без них. Это позволит людям легко получить доступ к вашим экстренным контактам и медицинской информации немедленно, если это необходимо.
Выберите время, когда есть люди и еще светло.

Что подумала Лиза: Мой первый заплыв в открытом озере был невероятным. Я никогда раньше не был, но заручился помощью двух друзей, которые регулярно плавают в море. Мы выбрали местное озеро (Тилгейт Форест в Суссексе) и последовали совету Марка.

Как только я забрал свой браслет NOWCA, нас отсканировали и кратко проинформировали инструктора. Он сказал нам, что нам нужно носить яркие плавательные шапочки, но гидрокостюмы не обязательны (я решил надеть один для дополнительного тепла). У некоторых пловцов также была мокрая обувь.

Так как это был мой первый раз в воде, я ждал более теплого вечера, чтобы расслабиться. День был жаркий, и хотя вода была прохладной, это было терпимо. Я нервничал перед тем, как войти, потому что озеро было глубоким и темным, но мне понравилось, как только я начал плавать. Мой беспокойный разум успокоился, тревоги ушли прочь, и я почувствовал себя свободным. Я всегда любил плавать, но было что-то удивительно успокаивающее в окружении природы.

Общение с друзьями очень помогло. Это был не только отличный повод поболтать посреди недели, но и поддержка, в которой я нуждался. Мы оставались в воде около 30 минут, но в более холодные дни, я думаю, это будет короче. Мне всегда было интересно, из-за чего вся эта суета, но теперь я знаю, почему так много людей в восторге от плавания в холодной воде. И мне не терпится снова нырнуть.

Предметы первой необходимости для купания в холодной воде

Польза холодного душа для вашего здоровья

Холодный душ

Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70°F. Они могут иметь пользу для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться склонностью нашего организма адаптироваться к более суровым условиям. В результате наш организм становится более устойчивым к стрессу.

Холодный душ не является основным средством лечения какого-либо заболевания, но он может облегчить симптомы и улучшить общее самочувствие. Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, депрессия затрагивает не менее 10 процентов взрослых американцев. Многие препараты лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Одним из набирающих популярность комплексных методов лечения является гидротерапия. В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.

Для людей с депрессией холодный душ может работать как своего рода щадящая электрошоковая терапия. Холодная вода посылает в мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, чтобы повысить бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект приводит к ощущению благополучия и оптимизма.

Белый жир — это жир, который мы связываем с такими состояниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождаемся с бурым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль в здоровье взрослых. Здоровый уровень бурого жира также указывает на здоровый уровень белого жира. А бурый жир активируется при воздействии холодной температуры.

Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, не меняя других привычек образа жизни. Но холодный душ 2-3 раза в неделю может способствовать ускорению метаболизма. Это может помочь бороться с ожирением с течением времени. Исследование о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясно. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выравнивать уровень определенных гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты могут добавить к способности холодного душа привести к потере веса.

Погружаться в холодную воду может быть неудобно, но это также может бодрить. Это потому, что вода, которая холоднее, чем наша естественная температура тела, заставляет тело работать немного усерднее, чтобы поддерживать внутреннюю температуру. При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.

Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, хотя мы только недавно получили данные о том, что холодная вода помогает лечиться после спортивной травмы. По той же причине лед снимает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свеженасыщенной кислородом крови в эту область. И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может помочь холодный душ, который помогает крови быстрее течь по телу. К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.

Наши тела устроены таким образом, чтобы быть устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что холодный душ может помочь вам противостоять таким распространенным заболеваниям, как простуда и грипп.

Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным видам рака. А клиническое исследование в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, меньше звонили с работы.

Люди, которые готовятся к операции или лечению другого заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут начать принимать холодный душ для подготовки.

Холодный душ не является панацеей от всех болезней. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.

Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для поддержания психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения. Люди с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного расстройства личности ни при каких обстоятельствах не должны использовать холодный душ в качестве замены того, что прописал их врач.