Где содержится витамин b8: Продукты питания богатые витамином B8

Статьи

Можете себя назвать специалистом в похудении? Знаете несколько стопроцентных «секретов» и «фишек», чтобы быстро скинуть пару-тройку лишних килограммов? А сколько десятков килограммов вы уже сбросили за всю жизнь? И сколько потом набрали заново? 

Вы уже знаете о похудении всё или практически всё, но вопросов пока больше, чем ответов. Вы продолжаете искать Святой Грааль, и, похоже, скоро ваши поиски завершатся…

«Я почти ничего не ем, и продолжаю набирать вес…», «у меня замедленный метаболизм…», «я не худею, если ем более 1000 калорий в день…», и еще множество подобных мнений толстых людей вы наверняка слышали.   

«Все лгут», говорил самый проницательный в мире доктор-диагност из популярного фильма. Как это может относиться к проблеме похудения, читайте в данной статье, и вы сможете лучше понять себя или своих близких.

 

Вес легко измерить с большой точностью. А жир, до недавнего времени, вообще никак было простому человеку не измерить. И говорить «у меня лишний вес» приятнее, чем говорить «у меня лишний жир». 

Поэтому часто люди вместо «борьбы с лишним жиром»  занимаются «борьбой с лишним весом». Важна ли разница? Чем это плохо? Если вы не уверены, что знаете ответ, обязательно прочитайте, это необходимо знать всем худеющим.

Нужно ли заносить в дневник каждую крошку? До какой степени можно верить таблицам калорийности или указаниям на упаковке? Почему в разных источниках мой дневной энергорасход указан разный? Сколько калорий все-таки сжигают прыжки со скакалкой?

Что важно и что не важно для правильного подсчета калорийности и выбора рациона для достижения цели, вы узнаете из этой статьи.

 

 

Нормы потребления предписывают нам минимальные количества нутриентов, обеспечивающих большинству людей покрытие потребностей. Но многих волнует вопрос: А безопасно ли потреблять в два-три-пять раз больше? 

За единственным исключением, потребление витаминов и минералов с обычной пищей является безопасным. Однако если вы дополнительно принимаете витамины или употребляете специально обогащенные продукты, стоит иметь в виду некоторые нормы и ограничения.

Для тех, кто привык к сладкому вкусу продуктов, и не может легко изменить свои предпочтения, но по разным причинам хочет исключить или ограничить сахар в питании, наука разработала вещества, позволяющие придать сладкий вкус любому продукту без единой калории.  

Читайте, какие типы подсластителей бывают, и узнайте подробнее о наиболее распространенных современных подсластителях и их особенностей.

Много жиров в диете — это хорошо или плохо? А углеводов? Какое соотношение Б/Ж/У лучшее? Можно ли белков есть вдвое больше нормы?

C нормами на витамины и микроэлементы все более менее понятно: желательно потреблять не меньше указанного в нормах количества. Потребить больше нормы витаминов или минералов — как правило, не проблема, это безопасно, если речь не о таблетках. Но как дела обстоят с «макронутриентами» — белками, жирами и углеводами? Есть ли какие-то «оптимальные» значения для этих пищевых веществ? Есть ли обязательный минимум или опасный максимум?  

Слова «большая и толстая правда» — не каламбур, рожденный нашей редакцией, а дословный перевод заголовка статьи в Nature, описывающей чрезвычайно дискуссионный в последнее время вопрос: какой вес лучше иметь для максимального здоровья. Естественный ответ: «разумеется, нормальный», как ни странно, неверен.  

Как возник ИМТ, что о нем думают современные ученые, и почему некоторые из них против публикации честных результатов на эту тему, читайте здесь.

В сознании обывателя словосочетание «пищевые добавки» обычно ассоциируется с «вредной химией», а сокращения с индексом «E» — с «отравой».  

Не будем истерично бросать на полку супермаркета товар только из-за надписи «E…». За сокращениями могут скрываться совсем разные вещества. И, раз уж о вредных вы сможете прочитать сегодня везде, то здесь мы, наоборот, расскажем о наиболее полезных «Е-шках». 

Правда ли, что кроме отрицательного баланса калорий для похудения ничего не нужно? Можно ли выглядеть стройным и спортивным, питаясь в МакДоналдсе? Про что надо помнить, поглощая печенье и шоколадки? 

Своим знаменитым экспериментом профессор Марк Хауб продемонстрировал не только своим студентам, но и всему миру, что «нездоровая пища» в разумном количестве может быть полезнее для здоровья, чем «здоровая пища» в неразумном.

Разные ткани и органы вносят существенно разный вклад в базовый уровень метаболизма. Краткая таблица энергозатрат различных тканей.

Сегодня мы, как ни странно, не ответим на вопрос в заголовке. Потому что нет на этот вопрос единого универсального ответа ни у специалистов по питанию, ни у нас, ежедневных поедателей этой утренней порции энергии.

Но мы рассмотрим плюсы и минусы различных вариантов и познакомимся с результатами исследований, некоторые из которых не известны русскоязычному читателю. А уж будучи вооруженным знаниями, каждый из нас выберет себе завтрак и по вкусу, и по потребностям.

Что такое транс-жиры? К сожалению, в сознании современного обывателя, понятие транс-жиры мало отличается от других популярных страшилок — пестицидов, ГМО, консервантов.

..

 Если вам интересно по-быстрому понять, что это — читайте популярно и кратко о том, почему они так называются, где они есть, и чем они плохи.

Обязательна ли физическая активность для похудения? Правда ли, что не любые нагрузки «сжигают жир»? Как, когда и куда расходуются тренировочные калории? Есть ли оптимальная для всех программа «сброса лишнего веса»?

 Тем, кто только начинает думать о подобном выборе для себя, и впервые пытается найти ответы на эти вопросы, мы расскажем самые основные принципы, касающиеся физических нагрузок при похудении.

Таблица усвоения белка из базовых продуктов и рационов, по данным ВОЗ/FAO

Все мы, даже не обращаясь к точным инструментам вроде МЗР, время от времени сталкиваемся с утверждениями: «человеку в день нужно съедать 1 грамм кальция», «ребенок зимой нуждается в витамине D», «беременным нужно увеличить количество фолиевой кислоты», и т.

п. Откуда берутся эти утверждения? Кто и как устанавливает эти цифры? Что они означают для конкретного человека? 

Коротко о том, как устанавливаются те значения, которые мы видим в справочниках.

Исследование: людям, питающимся без ограничений, были предложены в числе прочей пищи либо сладкие напитки и некоторые закуски, либо напитки и закуски с подсластителями.

Краткий вывод: замена сахара подсластителями уменьшает неконтролируемое потребление калорий, и вызывает некоторое снижение веса у толстых людей. Потребление же сладких напитков ведет к заметному перееданию и набору веса.

Исследования: Разными способами исследовалось, влияет ли более дробное питание на суммарный метаболизм, активность, термогенез, и, непосредственно, на скорость похудения.

Краткий вывод: Дробность питания никак не влияет ни на суммарный метаболизм, ни на скорость похудения. Питаться 2 или 7 раз в день — лишь вопрос удобства. На похудение и суммарный метаболизм влияет лишь суммарная дневная калорийность.

Два исследования: как влияет количество углеводов и их гликемический индекс на последующий аппетит и возможное переедание?

Краткий вывод: Чем больше ГИ еды, тем больше в последующие часы хочется есть. Если вы не считаете калории, а едите по желанию, то употребление быстрых углеводов, особенно больших разовых порций — прямой путь к перееданию. Если считаете калории, то уменьшение ГИ углеводов ведет к большей сытости при равных калориях.

Исследование: сравнение влияния двух равных по энергозатратам, но различных по интенсивности тренировок на потери жира и изменение мышечной массы у нетренированных толстых людей.   

Краткий вывод: при неконтролируемом питании нетренированные люди лучше худели при «медленных» нагрузках, а больше мышечной массы набрали занимающиеся более интенсивно, при этом тоже похудев.

Следующая

Инозитол (витамин B8) для женщин

Исходя из характера нарушения, врачи могут назначить лечение гормональными препаратами — комбинированными оральными контрацептивами (КОКами), гестагенами и т.д. С точки зрения современной медицины данное решение совершенно оправдано. И оно, как правило, помогает — но, к сожалению, лишь на время приема таких лекарств. И многие спрашивают себя: неужели придется принимать гормоны всю жизнь?

Узнай подробнее

О восстановлении цикла без гормонов

Узнать подробнее

Ответом на этот вопрос может стать витамин B8. Его также называет инозит или инозитол. Для женщин это одно из важнейших витаминоподобных веществ, которые организм на три четверти от потребности вырабатывает сам, а остальное получает с пищей. Исследования показывают, что дополнительный прием инозита с пищей способствует нормализации гормонального баланса у представительниц прекрасного пола.

Зачем нужен инозитол организму?

Инозитол называют «витамином юности», так как он участвует в регуляции жирового обмена, способствует снижению уровня холестерина в крови, а значит уменьшает риск развития атеросклероза и ожирения. Также витамин В8 улучшает текучесть крови, препятствуя образованию тромбов и поддерживая эластичность стенок артерий.

Высокую концентрацию инозитола содержат хрусталик и слезная жидкость, поэтому витамин В8 необходим для нормального функционирования зрительной системы и профилактики утомляемости глаз.

Инозитол улучшает передачу нервных импульсов, поэтому он необходим для правильного функционирования клеток спинного мозга и периферической нервной системы. Также витамин В8 обладает успокаивающим свойством, поэтому он эффективен при бессоннице и нарушениях сна. Отмечено улучшение концентрации внимания и запоминания при приеме витамина В8, потому что он участвует в процессах образования лецитина и стимулирует мозговую деятельность, снижая утомляемость мозга.

Инозитол влияет на перистальтику кишечника и желудка и понижает артериальное давление, а также является своеобразным регулятором баланса цинка и меди в организме. Известна польза витамина В8 для волос, он стимулирует их рост и предотвращает выпадение, увлажняет и успокаивает кожу.

В поддержании репродуктивной функции организма витамин В8 необходим для созревания яйцеклетки и хорошей подвижности сперматозоидов, поэтому дефицит инозитола может стать причиной сложностей с зачатием.

Где содержится инозит?

Богатым источником инозита являются растительные продукты: масло из семян кунжута, цельные крупы, зародыши пшеницы, чечевица, горох, фасоль, соя, бобы, цитрусовые, апельсины, грейпфрут, орехи, изюм, дыня, капуста, молодые побеги и ростки, пивные дрожжи. Из животных продуктов витамин В8 содержится в печени, говяжьем сердце и мозгах, свинине, телятине, икре.

Знакомьтесь: инозитол, средства на основе которого являются важной добавкой к пище

Инозитол — витаминоподобное водорастворимое вещество, не является гормоном, легко усваивается и обладает высоким профилем безопасности. Не удивительно, что биологически активные добавки на его основе сегодня быстро набирают популярность.

Некоторые женщины принимают их по собственному решению или по совету нутрициологов, но большинство — по рекомендации врача во время комплексного лечения гормональных нарушений и для коррекции углеводного обмена.

Сколько норма потребления инозита в сутки?

Адекватный уровень потребления инозита в сутки составляет 500 мг для здоровых людей. Профилактическая доза инозитола может составлять до 1500 мг в сутки. Эта доза включает как продукты питания, так и инозит, поступающий с приемом пищевых добавок. [7]

Для коррекции различных состояниях, когда возможна повышенная потеря инозитола с мочой, специалисты могут рекомендовать до 4000 мг инозитола в сутки. Отмечена хорошая переносимость инозитола даже в таких высоких дозах.

Для чего нужен инозитол женщинам

Инозитол для женщин может служить вспомогательным средством на фоне приема КОК. А в ряде случаев становится альтернативой им. Ведь гормональные препараты далеко не всем показаны. Например, девушкам-подросткам на этапе становления менструального цикла их назначают с большой осторожностью.

Также, есть ситуации ограничивающие применение гормональных препаратов, например, в случае ожирения и при склонности к повышенному тромбообразованию. Инозитол можно принимать продолжительное время, особенно в ситуации, когда требуется восстановить гормональный баланс и при коррекции инсулинорезистентности.

Инозит — польза для волос

Стоит отметить о пользе инозитола для волос, так как инозит — это один из ценнейших витаминов для здоровья волос, который восстанавливает их структуру, укрепляет и препятствует выпадению. Он содержится во многих шампунях, спреях и бальзамах для ухода за волосами и кожей головы. Витамин B8 способствует увлажнению корней волос и стержня по всей длине. Обладатели чувствительной кожи головы оценят успокаивающий эффект инозитола: он снимает шелушение как реакцию на жесткую воду [6].

Однако, выбирая биологически активную добавку с инозитолом для женщин, следует учитывать один важный фактор: состав. Дело в том, что, существует несколько видов инозитола.

Одна молекула — девять изомеров

О том, что молекула инозитола может принимать до 9 разных форм (их называют изомерами), ученые знали давно. Но о том, что они действуют на организм по-разному, узнали недавно.

Оказывается, у каждого изомера своя биологическая роль. И не одна! Тема оказалась настолько перспективной, что ей уже посвящено более 46 000 научных публикаций [1].

На сегодня определены два самых важных изомера для женского организма — это миоинозитол и D-хироинозитол.

Миоинозитол

Миоинозитол считается основным: его больше чем других изомеров по количеству в организме, он участвует в поддержании баланса половых гормонов, в регуляции менструального цикла, способствует восстановлению чувствительности рецепторов к инсулину и предупреждает прогрессию гиперандрогении (повышенное оволосение по мужскому типу, акне) и играет важную роль в процессе созревания яйцеклетки.

Д-хироинозитол

Второй изомер — D-хироинозитол — способствует нормализации овуляции и снижению уровня мужского гормона тестостерона . Это, в свою очередь, тоже способствует уменьшению признаков гиперандрогении.

Также данный изомер помогает сбалансировать углеводный обмен, если у вас проблемы с усвоением сахара и избыток инсулина в крови (об этой важной теме мы расскажем отдельно чуть ниже).

Еще одно свойство D-хироинозитола: он усиливает действие миоинозитола. Поэтому стоит как можно внимательнее отнестись к выбору биологически активной добавки на основе инозитола.

Если биологически активные добавки содержат оба изомера, тогда их влияние на гормональный баланс и углеводных обмен более выраженное.

Что кроме инозитола (витамин B8)? Препараты или БАД с расширенным эффектом

На фоне дисбаланса половых гормонов может усиливаться предменструальный синдром. Иногда он становится настолько выраженным, что буквально мешает нормально жить в эти дни. Исследования показали: чтобы уменьшить проявления ПМС, необходимо обеспечить организм достаточным количеством марганца. С этой целью его включают в состав некоторых БАД с инозитолом.

Кстати, полезные свойства марганца не ограничиваются улучшением состояния женщин при ПМС. Это вещество участвует в гормональной регуляции менструального цикла [2].

Велика его роль и в процессах нормализации углеводного обмена. Последнее особенно важно при инсулинорезистентности, о которой мы расскажем чуть ниже.

Говоря о препаратах для женщин, нельзя не упомянуть и главный женский витамин — фолиевую кислоту. Она не только улучшает внешний вид кожи и качество волос, что актуально при проявлениях гиперандрогении, но и участвует в процессах клеточного деления, что очень важно в период внутриутробного развития плода. Поэтому фолаты рекомендуют всем, кто планирует беременность.

Некоторые БАД с инозитолом для женщин содержат и фолиевую кислоту, и марганец, и, собственно, оба вида инозитола. Один из примеров таких БАД — Дикироген.

Не хватает Д-хироинозитола? Проверьтесь на инсулинорезистентность!

Изучая свойства D-хироинозитола, ученые обратили внимание на женщин, у которых в организме наблюдается увеличение его потерь — слишком много этого вещества выводится с мочой.

Результаты исследований потрясли специалистов. Практически у всех этих женщин была обнаружена инсулинорезистентность [3]. А это ни что иное, как возможный предвестник СПКЯ и сложностей с зачатием в ближайшей перспективе, и сахарного диабета — в более старшем возрасте.

Тут стоит подробнее рассказать о том, что такое инсулинорезистентность, и как она связана с женским здоровьем, бесплодием, СПКЯ и диабетом.

Инсулинорезистентность: когда «сахарная миссия» невыполнима

При инсулинорезистентности организм не может нормально усваивать глюкозу: клетки просто не принимают ее из крови в достаточных объемах. Причина этого кроется в том, что клеточные мембраны перестают «узнавать» гормон инсулин.

Инсулин служит для глюкозы своего рода проводником: он помогает глюкозе пройти через клеточные мембраны.

При инсулинорезистентности клетка «не видит» инсулин и из-за этого глюкоза не может преодолеть клеточную мембрану. В итоге в организме циркулирует кровь, перенасыщенная сахаром, но во всех клетках тела сахара не хватает. А ведь это энергия. Клетки остаются без нее.

Проблема усугубляется тем, что избыток глюкозы в крови стимулирует поджелудочную железу, и она начинает вырабатывать еще больше инсулина, но это не помогает усвоению сахара.

Избыток инсулина как причина гиперандрогении

Но у инсулина есть много других миссий. Это гормон-мастер-на-все-руки, «и швец, и жнец, и на дуде игрец». Теперь, когда его стало много в крови, он начинает «перевыполнять» план по другим задачам. Например, из-за большого количества инсулина гипофиз начинает вырабатывать больше чем нужно лютеинизирующего гормона, а тот в свою очередь слишком активно стимулировать яичники к выработке мужских половых гормонов.

Как результат, возникает гиперандрогения. Её симптомы известны каждой десятой девушке в мире: это акне, избыточное оволосение лица, груди и всего тела, ухудшение качества волос. В добавок, из-за инсулинорезистентности повышается вес, от которого часто никак не получается избавиться. Вот к чему приводит избыток «сахарного» гормона. А всё — инсулинорезистентность!

СПКЯ: город замурованных принцесс

Инсулинорезистентность и гиперандрогения лежат в основе СПКЯ — синдрома поликистозных яичников. Потому что мужские половые гормоны, когда их слишком много, подавляют типично женские процессы в организме. Они не дают яйцеклетке вырасти и покинуть свой маленький «дворец» — фолликул, чтобы встретиться со сперматозоидом.

Вместо того, чтобы вовремя раскрыться, фолликул уплотняется, замуровывает в себе «принцессу»-яйцеклетку и превращается в кисту. «Принцесса» не может выйти из «дворца» — и овуляция не происходит. «Принц» — сперматозоид — может сколько угодно бродить в поисках возлюбленной, но не найдет ее. Она спит во «дворце без дверей». Так и возникает бесплодие.

Месяц за месяцем, цикл за циклом, в яичнике накапливаются кисты-«дворцы». Из них формируется целый «город» замурованных яйцеклеток — поликистоз. Вдобавок к этому, избыток мужских половых гормонов подавляет женский цикл в целом. Месячные не приходят вовремя или прекращаются совсем. Женщина замечает у себя нарушения менструального цикла. И всё это — из-за инсулинорезистентности.

Риски при инсулинорезистентности: от акне до диабета

Давайте еще раз рассмотрим этот эффект домино. В один прекрасный день из-за стресса, нарушения пищевого поведения или некоторых других причин, приводящих к постоянно высокому уровню сахара, а следовательно, и инсулина в крови, клетки становятся нечувствительны к инсулину. Без участия инсулина сахар не попадает в клетки в нужных количествах и остается в крови. Избыток сахара в крови инициирует выброс дополнительного инсулина поджелудочной железой. Реагируя на постоянный инсулиновый «потоп», гипофиз увеличивает выработку лютеинизирующего гормона, а яичники увеличивают в ответ на него усиливают выработку андрогенов. Так возникает избыток мужских половых гормонов в крови — гиперандрогения.

Как результат — целый набор неприятных:

• акне,

• нарушения менструального цикла,

• избыточный рост волос на лице и теле,

• ановуляция,

• ухудшение качества волос,

• бесплодие,

• повышенный вес. ..

И, как жирная точка в последующем — невосприимчивость клеток к инсулину может привести к сахарному диабету.

Но тут на сцене появляется D-хироинозитол

Ученые наблюдали женщин с нарушением углеводного обмена, получавших D-хироинозитол в качестве добавки к пище И через некоторое время симптомы инсулинорезистентности стали уменьшаться. И симптомы СПКЯ — тоже! [3]

Если прием D-хироинозитола прекращался, все симптомы со временем возвращались. Но тут можно вспомнить о высокой безопасности инозитолов: их, в отличие от гормонов, можно принимать весьма длительно.

Итак, исследования свидетельствуют: при инсулинорезистентности организм потеряет больше, чем нужно D-хироинозитола. Но восполнение дефицита этого вещества приводит к тому, что симптомы состояний, связанных с инсулинорезистентностью — будь то СПКЯ или преддиабет — уменьшаются. [3]

Расспросите вашего врача об инозитолах!

Эффективность инозитолов для женщин до сих пор сильно недооценена многими специалистами. Поэтому, если у вас нарушен баланс половых гормонов, обязательно спросите вашего врача, что он думает о негормональных средствах на основе инозитола с фолиевой кислотой и другими активными компонентами. Слышал ли он о них, что ему известно о современных исследованиях с применением инозитолов при гиперандрогении, инсулинорезистентности и сложностях с зачатием.

Особенность такого состояния как СПКЯ в том, что оно требует комплексного подхода. Необходима коррекция не только гормонального дисбаланса, но и инсулинорезистентности. Если воздействовать только на одно из проявлений СПКЯ, то есть риск «неожиданно» заполучить с возрастом сахарный диабет.

Если врач понимает, что исходная причина женских проблем — инсулинорезистентность, он может использовать средства на основе инозита, БАД с которым, подчеркнем, бывают разными.

Задать вопрос специалисту

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных

Выбираем средство с инозитолом: на что обратить внимание

Итак, резюмируем. В последнее время медики все больше узнают об СПКЯ и его причинах. Как результат, появляются все более современные средства, содержащие витамин B8 (инозитол), для женщин.

Какие препараты или БАДы содержат инозит?

Средства, имеющие в составе сразу два вида витамина В8 — миоинозитол и D-хироинозитол — с фолиевой кислотой и марганцем, демонстрируют положительное влияние на гормональный статус и углеводный обмен при гиперандрогении. Все эти компоненты действуют по-разному, но в одном направлении, усиливая действие друг друга [4]. Такой расширенный состав есть, например, у биологически активной добавки Дикироген.

Преимущества комбинации миоинозитола и D-хироинозитола 5:1

Дикироген содержит мио-инозитол 1000 мг, D-хироинозитол 200 мг, а так же фолиевую кислоту 200 мкг и марганец 5 мг. Таким образом, 1 саше (пакетик) средства Дикироген^® суммарно содержит 1200 мг инозитола, что не превышает рекомендованных уровней потребления для здоровых людей.

Соотношение мио-инозитола и D-хироинозитола в средстве Дикироген^® составляет 5:1.Сочетание двух форм: мио-инозитола и D-хироинозитола является наиболее физиологичным для женщин, так как оба изомера в норме присутствуют в организме и усиливают действие друг друга, регулируя различные биологические процессы.

У каждого из инозитолов своя задача: миоинозитол участвует в поддержании баланса половых гормонов и улучшает чувствительность к инсулину, а D-хироинозитол улучшает усвоение тканями глюкозы и способствует снижению тестостерона. Кроме того, запасы D-хироинозитола могут истощаться при применении некоторых препаратов.

На фоне приема средства Дикироген^® при задержке менструации, акне, выпадении волос, склонности к избыточной массе тела возможно не только восстановление менструального цикла, но и улучшение внешности женщины. Эффективность комбинации миоинозитола и D-хироинозитола в соотношении 5:1 (средства Дикироген^®) у пациенток с инсулинорезистентностью и СПКЯ оценена в наблюдательных исследованиях [5].

Преимущества Дикироген при ПМС

Две активные формы инозитола: D-хироинозитол и миоинозитол, которые участвуют в гормональной регуляции женской репродуктивной системы и способствуют нормализации баланса половых гормонов, а так же фолиевая кислота и марганец, улучшающие некоторые метаболические процессы у женщин, работают комплексно в данной комбинации и способствуют значимому снижению проявлений предменструального синдрома.

Дикироген

^® содержит важные для здоровья женщины витамины и микроэлементы:

Для улучшения функционального состояния женской репродуктивной системы при:

• нарушениях менструального цикла
• предменструальном синдроме
• гиперандрогении, включая СПКЯ
• прегравидарной подготовке

Для улучшения метаболических показателей углеводного и липидного обмена:

• при инсулинорезистентности
• при повышенной массе тела

Миоинозитол в сочетании с D-хироинозитолом способствует нормализации баланса половых гормонов, он также регулирует выработку нейромедиаторов в головном мозге, в том числе, влияющих на настроение.

Фолиевая кислота оказывает благоприятный эффект на внешний вид женщины, а также доказано снижает риск появления эмоциональных нарушений, которые встречаются при ПМС.

Марганец участвует в регуляции работы нервной и эндокринной системы, устраняя перепады настроения и нормализуя состояние женщины при ПМС.

Как принимать инозитол Дикироген?

Рекомендации по применению: Дикироген по 1 саше в день во время еды предварительно растворив в ½ стакана воды с любого дня менструального цикла. Продолжительность курса 30 дней, предпочтительно применять в одно и то же время суток, например утром. При необходимости прием можно повторить. Перерыв при этом не требуется.

Дикироген

^® — «Женский» коктейль с апельсиновым настроением:

Содержимое саше, растворенное в воде — напиток с приятным апельсиновым вкусом.

Прием по 1 саше во время еды предварительно растворив в половине стакана воды, предпочтительно в одно и то же время суток, если врачом не рекомендована иная схема приема.

• Продолжительность приема 30 дней
• При необходимости прием можно повторить. Перерыв между приемами не требуется
• Начало приема с любого дня менструального цикла

Хорошая переносимость — приятный вкус!

Помните: знание — сила! Использование современных средств на основе двух видов инозитола с фолиевой кислотой и марганцем помогает поддерживать здоровье при гормональных сбоях и способствует решению целого ряда сопутствующих проблем, которые влияют на внешность и, в целом, уверенность в себе.

1. О.А. Громова, И.Ю. Торшин, Е.В. Уварова, Н.И. Тапильская, А.Г. Калачева. cистематический анализ биологических ролей и фармакологических свойств D-хироинозитола. ГИНЕКОЛОГИЯ 2020 | ТОМ 22 | № 3 / GYNECOLOGY 2020 | Vol. 22 | No. 3, C. 58
2. Kim K, Wactawski-Wende J, Michels KA, Schliep KC, Plowden TC, Chaljub EN, et al. Dietary minerals, reproductive hormone levels and sporadic anovulation: associations in healthy women with regular menstrual cycles. Br J Nutr. 2018 Jul;120(1):81-9. DOI: 10.1017/S0007114518000818. Epub 2018 Apr 20.
3. О.А. Громова, И.Ю. Торшин, Е.В. Уварова, Н.И. Тапильская, А.Г. Калачева. cистематический анализ биологических ролей и фармакологических свойств D-хироинозитола. ГИНЕКОЛОГИЯ 2020 | ТОМ 22 | № 3 / GYNECOLOGY 2020 | Vol. 22 | No. 3, C. 60
4. О.А. Громова, И.Ю. Торшин, Е.В. Уварова, Н.И. Тапильская, А. Г. Калачева. cистематический анализ биологических ролей и фармакологических свойств D-хироинозитола. ГИНЕКОЛОГИЯ 2020 | ТОМ 22 | № 3 / GYNECOLOGY 2020 | Vol. 22 | No. 3, C. 61
5. Результаты применения комбинация миоинозитола и D-хироинозитола в соотношении 5:1 у женщин с синдромом поликистозных яичников. Обоскалова Т.А., Воронцова А.В., Звычайный М.А., Гущина К.Г., Майтесян М.М/ Гинекология №6, 2020
6. По данным сайта производителя косметической продукции TM Zulfiya https://zulfiya.ua/ru/blog/321_inozitol-ot-vupadeniya
7. Рациональное питание. Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04 «Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ» (утв. Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 2 июля 2004 г.)

Вернуться в начало

• Произ­водство Дикироген^®
  соответ­ствует требо­ваниям
  надле­жащей производс­твенной
  практики (GMP)
• Произ­ведено
  в Италии
• Марка года

Витамин B8 (инозитол)

Витамин B₈ (инозитол) – (циклогексан-1,2,3,4,5,6-гексол) — шестиатомный спирт циклогексана. Инозитол существует в девяти стереоизомерах, из которых наиболее часто встречающимся в живых организмах является цис-1,2,3,5-транс-4,6-циклогексангексол. Несмотря на сходную с сахаридами брутто-формулу Cx(h3O)y, инозитол по химической природе не является углеводом, он практически безвкусный, слегка сладкий. Инозитол называли «витамином В8», однако было показано, что около 3/4 суточной потребности инозитола вырабатывается самим организмом, поэтому инозитол относят к витаминоподобным веществам. Норма потребления 500 мг в сутки. Инозитол особенно хорошо усваиваивается в сочетании с витамином E.

Инозитол не распадается под действием щелочей и кислот, а при нагревании разрушается лишь частично. Витамин В₈ стимулирует работу печени, оказывая липотропное действие (предупреждает развитие жировой дистрофии печени), способствует снижению уровня холестерина в крови и укреплению сосудов – капилляров, нормализует состояние нервной системы. Инозит принимает участие в регуляции двигательной активности кишечника и желудка, а также является стимулятором роста некоторых бактерий. Для спортсменов инозитол представляет интерес как вещество, активизирующее активный жировой обмен. Также было выявлено, что витамин В₈ оказывает благоприятное действие на здоровье волос, предохраняя их от выпадения.

Синтезируется из глюкозы в тканях и органах, например в сердце, печени, почках. С кровью он попадает во все клетки, причем в особо высокой концентрации — в клетки мозга, где накапливается в защитной мембране. Свободный инозитол содержится также в крови в концентрации приблизительно 4,5 микрограмма на миллилитр. Из этого резерва его получают те клетки, которые не могут сами производить это вещество. Хрусталик, задняя стенка глаза и слезная жидкость содержат особенно много инозитола, и его нехватка может привести к различным заболеваниям глаз.

Избыток и недостаток витамина B₈

Недостаток вещества инозитол в организме вызывает экзему, а также может привести к развитию некоторых заболеваний печени и желудочно-кишечного тракта. Для профилактики заболеваний рекомендуют принимать инозитол (витамин В₈) совместно с другими витаминами В-группы. Например, чтобы повысить эффективность витамина Е, рекомендуют принимать инозитол совместно с холином. В медицине инозитол используют для лечения дистрофии мышц, а в косметологии витамин В₈ добавляют в состав питательных жидкостей для волос.

Суточная норма витамина B₈ и содержание в продуктах

Суточная норма приёма инозитола довольно сильно варьируется в зависимости от общего состояния здоровья человека, особенностей питания, уровня двигательной активности. Если человек практически здоров, то ему достаточно получить с пищей 500 мг витамина В8 в сутки. При сахарном диабете, а также при хроническом течении воспалительных процессов в почках дневная норма инозитола увеличивается до 1,5 г. Это обусловлено тем, что при данных заболеваниях витамин В₈ усиленно выводится из организма в растворённом виде с мочой. Ежедневная потребность в этом веществе может увеличиться до 8 г в случае воздействия ряда неблагоприятных для человека факторов: стрессы, чрезмерное употребление жидкости, лечение некоторыми медикаментами, пристрастие к алкогольным напиткам. Синтез инозитола в организме снижается при дефиците белка, жирных кислот, других витаминов, микроэлементов. Поэтому спортсмены, которые во время интенсивных тренировок вынужденно теряют вместе с потом большое количество важных минеральных веществ, также испытывают повышенную потребность в витамине В₈.

Организм здорового человека самостоятельно вырабатывает инозитол в клетках сердца, почек, печени. Остальное количество витамина В8 (примерно 25% от суточной потребности) должно поступать к нашим органам и тканям за счёт продуктов питания.

Витамин В₈ содержится во многих продуктах питания различного происхождения: растительного и животного. Лучшими натуральными источниками считаются кунжутное масло, отруби, пивные дрожжи, говяжье сердце и мозг. Второстепенными источниками являются дыня и грейпфрут, крыжовник и ежевика, изюм, капуста и завязь пшеницы.

При желании обогатить своё меню витамином В8 следует помнить, что температурная обработка продуктов питания неминуемо приводит к потере значительного количества инозитола.

Взаимодействие с другими веществами

Инозитол представляет собой довольно устойчивое к действию кислот и щелочей соединение. Однако при нагревании витамин В₈ быстро разрушается. К потере биологической активности инозитола приводит приём лекарственных препаратов сульфаниламидной группы. Разрушающее воздействие на молекулу витамина В8 оказывает также кофеин. Это особенно важно учитывать тем людям, которые испытывают дефицит инозитола в организме, но при этом являются большими любителями тонизирующих напитков. Дело в том, что кофеин в довольно приличной концентрации содержится не только в кофе, но и в чае. Поэтому при патологических состояниях, обусловленных дефицитом витамина В₈, желательно максимально ограничить употребление этих напитков, а ещё лучше – включить вместо них в рацион молоко, компот, кисель. Для профилактики различных заболеваний инозитол рекомендуют принимать одновременно с другими витаминами, относящимися к группе В. Например, для усиления эффективности физиологического действия витамина Е желательно проводить приём инозитола совместно с холином (витамином В₄).

Польза, побочные эффекты и дозировка

Инозитол, иногда называемый витамином B8, естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты, бобы, злаки и орехи (1).

Ваше тело также может производить инозитол из углеводов, которые вы едите.

Тем не менее, исследования показывают, что дополнительный прием инозитола в виде пищевых добавок может иметь многочисленные преимущества для здоровья.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, рекомендуемые дозировки и потенциальные побочные эффекты добавок инозитола.

Хотя инозитол часто называют витамином B8, это вовсе не витамин, а разновидность сахара, выполняющая несколько важных функций.

Инозитол играет структурную роль в организме как основной компонент клеточных мембран (2).

Он также влияет на действие инсулина, гормона, необходимого для контроля уровня сахара в крови. Кроме того, он влияет на химические мессенджеры в вашем мозгу, такие как серотонин и дофамин (3, 4).

Было подсчитано, что типичная диета в США содержит около 1 грамма инозитола в день. Богатые источники включают зерновые, бобовые, орехи и свежие фрукты и овощи (1).

Однако дополнительные дозы инозитола часто бывают выше. Исследователи изучили преимущества доз до 18 граммов в день — с многообещающими результатами и небольшим количеством побочных эффектов.

Резюме

Инозитол — это тип сахара, который обеспечивает структуру ваших клеток. Это также влияет на гормон инсулин и функцию химических мессенджеров в вашем мозгу.

Инозитол может помочь сбалансировать важные химические вещества в вашем мозгу, в том числе те, которые, как считается, влияют на ваше настроение, такие как серотонин и дофамин (4).

Интересно, что исследователи обнаружили, что у некоторых людей с депрессией, тревогой и компульсивными расстройствами уровень инозитола в мозге ниже (5, 6).

Хотя необходимы дополнительные исследования, несколько исследований показывают, что инозитол может стать альтернативным средством лечения психических заболеваний. Также кажется, что у него меньше побочных эффектов, чем у традиционных лекарств (4).

Паническое расстройство

Хотя исследования все еще ограничены, добавки с инозитолом могут быть полезны для лечения панического расстройства, тяжелой формы тревоги.

Люди с паническим расстройством испытывают частые приступы паники, которые представляют собой внезапное чувство сильного страха. Симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость и покалывание или онемение рук (7).

В одном исследовании 20 человек с паническим расстройством принимали либо 18-граммовую добавку инозитола, либо обычное лекарство от беспокойства каждый день в течение 1 месяца. У тех, кто принимал инозитол, было меньше приступов паники в неделю по сравнению с людьми, принимавшими лекарства от беспокойства (8).

Аналогичным образом, в 4-недельном исследовании люди испытывали меньше и менее серьезные панические атаки при приеме 12 граммов инозитола в день (9).

Депрессия

Инозитол может улучшить симптомы депрессии, но результаты исследований неоднозначны.

Например, раннее исследование показало, что прием 12-граммовой добавки инозитола каждый день в течение 4 недель улучшал симптомы у людей с депрессией (10).

В отличие от этого последующие исследования не смогли показать каких-либо значительных преимуществ (11).

В целом, пока недостаточно данных, чтобы сказать, действительно ли инозитол влияет на депрессию.

Биполярное расстройство

Как и в случае с другими психическими расстройствами, исследования воздействия инозитола на биполярное расстройство ограничены. Однако результаты предварительных исследований кажутся многообещающими (12, 13).

Например, небольшое исследование с участием детей с расстройствами биполярного спектра показало уменьшение симптомов мании и депрессии при ежедневном приеме комбинации 3 г омега-3 жирных кислот и до 2 г инозитола в течение 12 недель (12).

Кроме того, исследования показывают, что 3–6 граммов инозитола, принимаемые ежедневно, могут помочь уменьшить симптомы псориаза, вызванного литием, распространенным лекарством, используемым для лечения биполярного расстройства (14, 15).

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, инозитол демонстрирует потенциал в качестве альтернативного варианта лечения психических заболеваний, включая паническое расстройство, депрессию и биполярное расстройство.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, вызывающее дисбаланс гормонов у женщин, что может привести к нерегулярным менструациям и бесплодию. Увеличение веса, высокий уровень сахара в крови и нежелательные уровни холестерина и триглицеридов также вызывают проблемы с СПКЯ (16).

Добавки инозитола могут улучшить симптомы СПКЯ, особенно в сочетании с фолиевой кислотой.

Например, клинические исследования показывают, что ежедневные дозы инозитола и фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Они также могут улучшить функцию инсулина и немного снизить артериальное давление у пациентов с СПКЯ (17, 18, 19).

Более того, предварительное исследование показало, что комбинация инозитола и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с проблемами фертильности из-за СПКЯ (20, 21).

В одном исследовании 4 г инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты, принимаемые ежедневно в течение 3 месяцев, вызывали овуляцию у 62% женщин, получавших лечение (20).

Резюме

Инозитол может помочь снизить уровень триглицеридов в крови, улучшить функцию инсулина, снизить артериальное давление и способствовать овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Клинические исследования показывают, что добавки с инозитолом могут быть полезны для людей с метаболическим синдромом (21, 22).

Метаболический синдром — это группа состояний, повышающих риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

В частности, с метаболическим синдромом связаны пять состояний (23):

• Избыток жира в области живота
• Высокий уровень триглицеридов в крови
• Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень сахара в крови

В ходе годичного клинического исследования с участием 80 женщин с метаболическим синдромом прием 2 граммов инозитола два раза в день снижал уровень триглицеридов в крови в среднем на 34% и общий холестерин на 22%. Также наблюдались улучшения артериального давления и уровня сахара в крови (24).

Удивительно, но 20% женщин, принимавших добавки инозитола, к концу исследования больше не соответствовали критериям метаболического синдрома (24).

Резюме

Инозитол может помочь контролировать метаболические факторы риска, помогая снизить уровень триглицеридов в крови, артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может улучшить уровень холестерина.

У некоторых женщин во время беременности повышается уровень сахара в крови. Это состояние называется гестационным диабетом (ГСД) и ежегодно осложняет до 10% беременностей в США (25, 26).

В исследованиях на животных инозитол был непосредственно связан с функцией инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови (27, 28).

Доступно лишь ограниченное количество исследований добавки и ГСД у людей. Однако некоторые предполагают, что комбинация 4 г мио-инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты может быть полезной для предотвращения ГСД при ежедневном приеме на протяжении всей беременности (29, 30, 31).

Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не показали таких же эффектов (32).

Резюме

Инозитол может помочь предотвратить высокий уровень сахара в крови во время беременности, если принимать его в сочетании с фолиевой кислотой, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.

Инозитол изучался как потенциальный вариант лечения многих состояний.

Помимо уже упомянутых, исследования показывают, что инозитол может быть полезен при следующих состояниях:

• Респираторный дистресс-синдром: У недоношенных детей инозитол полезен для лечения проблем с дыханием из-за недоразвитых легких (33).
• Диабет 2 типа: Предварительное исследование показывает, что инозитол и фолиевая кислота, принимаемые ежедневно в течение 6 месяцев, могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (34).
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Небольшое исследование показывает, что прием 18 г инозитола ежедневно в течение 6 недель может уменьшить симптомы ОКР (35).

Резюме

Инозитол является потенциальным вариантом лечения недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом. Он также может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Добавки инозитола хорошо переносятся большинством людей.

Однако сообщалось о легких побочных эффектах при дозах 12 г в день или выше. К ним относятся тошнота, газы, проблемы со сном, головная боль, головокружение и усталость (36).

Беременные женщины принимали до 4 граммов инозитола в день в исследованиях без побочных эффектов, хотя в этой популяции необходимы дополнительные исследования (37, 38).

Также недостаточно исследований для определения безопасности добавок при грудном вскармливании. Однако грудное молоко, по-видимому, естественно богато инозитолом (39).).

Кроме того, неясно, безопасны ли добавки инозитола для длительного использования. В большинстве исследований добавки с инозитолом принимались только в течение года или меньше.

Как и в случае с любой добавкой, перед приемом инозитола проконсультируйтесь с врачом.

Резюме

Добавки с инозитолом связаны с очень небольшим количеством побочных эффектов легкой степени тяжести. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его безопасность для беременных и кормящих женщин, а также при длительном применении.

В добавках используются две основные формы инозитола, а именно мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).

Хотя официального консенсуса относительно наиболее эффективного типа и дозировки нет, в научных исследованиях оказались эффективными следующие препараты:

• При психических заболеваниях: 12–18 г MYO один раз в день в течение 4–6 недель (8, 9, 10, 13).
• При синдроме поликистозных яичников: 1,2 г DCI один раз в день или 2 г MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев (17, 20).
• При метаболическом синдроме: 2 грамма MYO два раза в день в течение одного года (23).
• Для контроля уровня сахара в крови при гестационном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день во время беременности (29, 30, 31).
• Для контроля уровня сахара в крови при диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев (34).

Хотя эти дозы инозитола кажутся полезными при определенных состояниях в краткосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли они безопасными и эффективными в течение более длительных периодов времени.

Резюме

Официального консенсуса в отношении рекомендуемых доз инозитола не существует. Дозировка и тип добавки инозитола варьируются в зависимости от состояния.

Исследования показывают, что инозитол может помочь людям с психическими заболеваниями и нарушениями обмена веществ, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и диабет.

Он безопасен для большинства людей и вызывает лишь незначительные побочные эффекты при приеме в суточной дозе до 18 граммов.

Хотя ваш рацион, вероятно, содержит небольшое количество инозитола, прием добавки может оказаться полезным для некоторых.

Всегда сначала обсуждайте использование пищевых добавок со своим лечащим врачом.

Инозитол (витамин B8): преимущества, побочные эффекты и дозировка

Это автоматически переведенная статья.

Инозитол содержится в таких продуктах, как фрукты, бобы, цельнозерновые продукты и орехи. Организм также может производить инозитол из углеводов в пище. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что добавки с инозитолом могут иметь много преимуществ для здоровья. В этой статье подробно рассматриваются преимущества, рекомендуемые дозировки и потенциальные побочные эффекты добавок инозитола.

1. Что такое инозитол — витамин B8?

Хотя инозитол обычно называют витамином B8, это вовсе не витамин, а сахар, выполняющий несколько важных функций. Инозитол играет структурную роль в организме как основной компонент клеточных мембран. Однако он также влияет на действие инсулина, гормона, необходимого для контроля уровня сахара в крови. Кроме того, он влияет на химические вещества, передающие информацию в мозг, такие как серотонин и дофамин.
Несколько исследований показали, что типичная диета в США содержит около 1 грамма инозитола-витамина B8 в день. Богатые источники витамина B8, содержащиеся в пищевых продуктах, включают цельнозерновые продукты, бобы, орехи, свежие фрукты и овощи. Однако дополнительная доза инозитола обычно выше. Исследователи изучили преимущества доз до 18 граммов в день с многообещающими результатами и небольшим количеством побочных эффектов.

Витамин B8 có thể được tìm thấy trong cac loại hạt

2. Эффекты инозитола

Основываясь на роли инозитола — витамина В8, мы можем определить, что витамин В8 оказывает следующие эффекты:

2.1. Может быть полезен для психического здоровья

Инозитол может помочь сбалансировать важные соединения в мозге, в том числе те, которые, как считается, влияют на настроение, такие как серотонин и дофамин
Интересно, что исследователи обнаружили, что у некоторых людей, страдающих депрессией, тревогой и биполярным расстройством, инозитол в головном мозге.
Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия инозитола, некоторые исследования показали, что инозитол может использоваться в качестве альтернативного лечения психических заболеваний. Кроме того, у него меньше побочных эффектов, чем у традиционных лекарств.
Паническое расстройство Хотя исследования заболеваний, связанных с психическим здоровьем, все еще ограничены, добавки инозитола могут быть полезны для лечения панического расстройства, которое является тяжелой формой тревоги.
Люди с паническим расстройством часто испытывают частые приступы паники, которые представляют собой внезапное чувство страха. Симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость и ощущение покалывания или онемения в руках.
В исследовании, проведенном с участием 20 человек с паническим расстройством, каждый день в течение 1 месяца принимали 18 г добавки инозитола или обычные лекарства от беспокойства. Результаты показали, что у тех, кто принимал инозитол, было меньше приступов паники в неделю, чем у тех, кто принимал лекарство от беспокойства.

Витамин B8 giup cải thiện cac triệu chứng của rối loạn hoảng sợ

Депрессия Инозитол может улучшить симптомы депрессии, но некоторые исследования не дали последовательных результатов. Например, одно раннее исследование показало, что добавление 12 граммов инозитола в день в течение 4 недель улучшало симптомы у людей с депрессией. Напротив, последующие исследования не показали каких-либо значительных преимуществ этого соединения. В целом, до сих пор недостаточно доказательств, чтобы сказать, действительно ли инозитол влияет на депрессию. И необходимы более глубокие исследования для выяснения роли инозитола.
Биполярное расстройство Как и в случае других психических расстройств, исследования воздействия инозитола на биполярное расстройство ограничены. Однако результаты предварительных исследований выглядят многообещающе. Например, одно небольшое исследование, проведенное с участием детей с биполярным расстройством, показало, что маниакальные и депрессивные симптомы уменьшались, когда ежедневно в течение 12 недель принимали комбинацию из 3 граммов омега-3 жирных кислот и до 2 граммов инозитола. Кроме того, исследования показывают, что 3-6 граммов инозитола, принимаемые ежедневно, могут помочь облегчить симптомы псориаза, вызванного литием, распространенным лекарством, используемым для лечения биполярного расстройства.

Инозитол có lợi cho bệnh nhân roi loạn lưỡng cực

2.2. Может улучшить симптомы синдрома поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, вызывающее дисбаланс гормонов у женщин, что может привести к нерегулярным менструальным циклам и бесплодию. Увеличение веса, высокий уровень сахара в крови и нежелательные уровни холестерина и триглицеридов могут быть проблемами при СПКЯ.
Добавка инозитола может улучшить симптомы СПКЯ, особенно в сочетании с фолиевой кислотой. Например, клинические исследования показывают, что ежедневный прием инозитола и фолиевой кислоты может помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Кроме того, он также может улучшить функцию инсулина и снизить артериальное давление у людей с СПКЯ.
Кроме того, некоторые предварительные исследования показывают, что комбинация инозитола и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с проблемами фертильности из-за СПКЯ. В одном исследовании прием 4 граммов инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение 3 месяцев приводил к индукции овуляции у 62% женщин, получавших лечение.

2.3. Может помочь контролировать факторы риска метаболического синдрома

Клинические исследования показывают, что добавки с инозитолом могут быть полезны для людей с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это группа состояний, повышающих риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
В годичном клиническом исследовании, проведенном с участием 80 женщин с метаболическим синдромом, исследования показали, что добавление 2 граммов инозитола два раза в день снижает средний уровень триглицеридов в крови на 34% и общий уровень холестерина на 22%. Также наблюдались улучшения артериального давления и уровня сахара в крови. Удивительно, но 20% женщин, принимавших добавку инозитола, больше не соответствовали критериям метаболического синдрома в конце исследования

Bệnh nhân hội chứng chuyển hóa nên bổ sung инозитол

2.4. Может предотвратить гестационный диабет

У некоторых женщин во время беременности повышается уровень сахара в крови. Это состояние известно как гестационный диабет (ГСД) и вызывает осложнения до 10% беременностей в США каждый год.
В исследованиях на животных инозитол напрямую связан с функцией инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Однако существует лишь ограниченное количество исследований пищевых добавок и ГСД у людей. Тем не менее, исследования также показывают, что комбинация 4 граммов мио-инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты может быть полезна для предотвращения ГСД при ежедневном приеме на протяжении всей беременности. Но чтобы лучше понять функцию инозитола при ГСД, необходимы дополнительные исследования.

2.5. Другие потенциальные преимущества

Инозитол изучался как потенциальный вариант лечения многих заболеваний. В дополнение к тому, что было упомянуто, некоторые исследования показывают, что инозитол может быть полезен при следующих состояниях:
Респираторный дистресс-синдром: у недоношенных детей инозитол полезен для лечения проблем с дыханием из недоразвитых легких. Диабет 2 типа: предварительное исследование показывает, что инозитол и фолиевая кислота, принимаемые ежедневно в течение 6 месяцев, могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Одно небольшое исследование показало, что 18 граммов инозитола, принимаемые ежедневно в течение 6 недель, уменьшают симптомы ОКР.

Inositol giúp điều trị chứng suy hô hấp ở trẻ sơ sinh

3. Побочные эффекты инозитола

Большинство добавок инозита хорошо переносятся всеми. Тем не менее, он по-прежнему имеет легкие побочные эффекты, о которых сообщалось при дозах 12 граммов в день или выше. Побочные эффекты, которые вызывают симптомы, включают тошноту, вздутие живота, проблемы со сном, головные боли, головокружение и усталость.
При увеличении до 4 граммов инозитола в день и использовании беременными женщинами результаты исследований не показали побочных эффектов. Однако для доказательства этого еще необходимы более глубокие исследования. Кроме того, в настоящее время недостаточно исследований для определения безопасности добавок при грудном вскармливании, хотя известно, что грудное молоко богато инозитолом.
Кроме того, до сих пор нет четких доказательств того, безопасны ли добавки инозитола для длительного использования. Потому что в большинстве исследований добавки с инозитолом принимались только в течение года или меньше.

4. Рекомендуемая дозировка инозитола

В добавках используются две основные формы инозитола, а именно мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI). Хотя формального консенсуса относительно наиболее эффективного типа и дозировки нет, в исследованиях они кажутся эффективными:
При психических заболеваниях: 12–18 г MYO один раз в день в течение 4–6 недель. При синдроме поликистозных яичников: 1,2 г DCI один раз в день или 2 г MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев. При метаболическом синдроме: 2 грамма MYO два раза в день в течение одного года. Для контроля уровня сахара в крови при гестационном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день во время беременности. Для контроля уровня сахара в крови при диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев.

Мио-инозитол (MYO) là một loại chất bổ sung инозитол

Хотя эти дозы инозитола кажутся полезными при определенных состояниях в краткосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли они безопасными и эффективными в долгосрочной перспективе.
Таким образом, исследования показывают, что инозитол может поддерживать людей с психическим здоровьем и нарушениями обмена веществ, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и диабет. Он кажется безопасным для большинства людей и вызывает лишь легкие побочные эффекты в суточной дозе до 18 граммов. Хотя диета может содержать небольшое количество инозитола, было показано, что добавки с инозитолом полезны для некоторых людей.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы планировать встречи и получать напоминания. Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и Служба телемедицины с врачами Vinmec все в одном.

Источник ссылки: healthline.com

XEM ТЕМ:

• Фолат (витамин B9): применение, дозировка, побочные эффекты
• В каких продуктах содержится витамин В5?
• 5 научно обоснованных преимуществ инозитола для здоровья

Метки: Ло ау Динь ​​Зунг Рой Лоун Лунг Цок Инозитол Витамин В8 Витамин В9 Трум Кам Витамин

10 продуктов с высоким содержанием инозитола для улучшения здоровья мозга ).

D-хиро-инозитол и мио-инозитол представляют собой две формы инозитола, согласно исследованию, опубликованному в июле 2016 года в Международном журнале эндокринологии . ​

Мозг, сердце и хрусталик глаза имеют самые высокие концентрации инозитола, хотя он распределяется во всех тканях тела, по данным Канадской академии спортивного питания. Кофеин может истощить его, потенциально вызывая дефицит инозитола.

Видео дня

Инозитол в настоящее время изучается для профилактики рака, согласно NIH. По данным Beth Israel Lahey Health, преимущества инозитола потенциально включают помощь при тревоге и депрессии, гестационном диабете, бесплодии, метаболическом синдроме и синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки (и обратитесь к врачу за советом, если вы заинтересованы в том, чтобы есть больше инозитола при СПКЯ). Вероятно, вы уже едите много продуктов, богатых витамином B8, таких как перечисленные ниже.

Сколько инозитола вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза инозитола отсутствует. Он часто содержится в поливитаминных продуктах, но ваше тело также производит его самостоятельно, и вы получаете его через продукты с высоким содержанием инозита, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2017 года в Международном журнале молекулярных наук . ​

1. Фасоль

Приправьте простые бобы черным перцем, луком, чесноком, орегано и другими приправами, чтобы придать пикантность гарниру.

Изображение предоставлено: tycoon751/iStock/GettyImages

Фасоль — один из лучших продуктов с высоким содержанием d-хиро-инозитола, согласно классическому исследованию, проведенному в сентябре 1980 года в The American Journal of Clinical Nutrition . Они также являются фантастическим источником полезной для сердца клетчатки: 9,6 грамма на ½ приготовленной чашки.

2. Горох

По данным NIH, горох является одним из лучших продуктов с инозитолом. Зеленый горошек — это здоровый выбор для обеда, поскольку он содержит 4,3 грамма белка и 4,4 грамма клетчатки на ½ приготовленной чашки.

3. Коричневый рис

Коричневый рис является еще одним полезным источником инозитола, согласно NIH. Он также обеспечивает 43 процента дневной нормы (DV) марганца, важного питательного вещества, которое играет роль в антиоксидантной функции, обмене веществ, формировании костей и хрящей и заживлении ран, согласно Институту Линуса Полинга Университета штата Орегон.

4. Пшеничные отруби

Согласно NIH, пшеничные отруби являются хорошим источником инозитола. Согласно данным Mayo Clinic, добавление нескольких столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в ваши любимые хлопья (и посыпание их ягодами) — отличный способ добавить больше клетчатки в свой рацион.

Это может помочь нормализовать перистальтику кишечника, поддерживать здоровье кишечника, снизить уровень холестерина, отрегулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес.

5. Орехи

Добавляйте орехи в каши, салаты, жаркое или даже в такие десерты, как мороженое, для дополнительного заряда здоровья.

Изображение предоставлено: fcafotodigital/E+/GettyImages

Орехи — еще один продукт с высоким содержанием инозитола, согласно исследованию The American Journal of Clinical Nutrition . Включение орехов в свой рацион в целом является здоровым выбором: согласно исследованию, проведенному в марте 2017 года в исследовании0333 Журнал Американской медицинской ассоциации ​.

6. Дыня

Дыня — источник инозитола в здоровой пище, согласно данным Канадской академии спортивного питания. Он также обладает полезным преимуществом, заключающимся в обеспечении 72% дневной нормы витамина С на чашку. Цитрусовые, за исключением лимона, также являются хорошими источниками инозитола.

7. Бананы

Согласно данным Канадской академии спортивного питания, бананы являются еще одним источником инозитола. В целом фрукты были основным источником этого соединения в Исследование The American Journal of Clinical Nutrition . Один большой банан также обеспечивает 10% суточной нормы калия.

8. Изюм

Согласно Канадской академии спортивного питания, изюм является еще одним продуктом, содержащим инозитол. По данным Министерства сельского хозяйства США, всего ½ чашки сухофруктов, таких как изюм, считается одной порцией фруктов и может составлять от 1 ½ до двух чашек фруктов в день.

9. Капуста

Хотя капуста известна тем, что используется в салате из капусты, ее также можно запечь в духовке или приготовить на гриле, чтобы сделать вкусным дополнением к еде.

Изображение предоставлено: Ivannag82/iStock/GettyImages

По данным Канадской академии спортивного питания, капуста является еще одним хорошим источником инозитола. В целом, в исследовании The American Journal of Clinical Nutrition было обнаружено, что свежие овощи и фрукты содержат больше инозитола, чем замороженные или консервированные продукты.