Как правильно лежать на валике под спиной: Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Валик для спины и позвоночника

Главная » Здоровье

24.03.2022 Из: Здоровье

Итак, валик для спины — популярный тренд 2019 года. Но так ли это полезно, как принято считать и, что еще более важно — действительно ли это эффективно?

Для того, чтобы разобраться, нужно понять как работает валик, что именно он делает с нашей спиной.

Информация в интернете достаточно «размытая» и, честно говоря, не внушающая доверия: громкие фразы о «похудательном» эффекте валика, исправлении осанки и избавлении от грыж при помощи оного.

Чтобы не быть голословными, мы приведем выдержку из статьи, которая находится на первом месте в выдаче, по запросу «валик под спину для позвоночника»:

Во-первых, происходит растяжка позвоночника, что при регулярном использовании позволяет снять мышечные зажимы и слегка выпрямить позвоночник.

Во-вторых, это упражнение способствует выработке так называемого коричневого жира.

Который в отличие от белого помогает расходовать энергию, сжигая внутренние запасы.

Процессу способствует структура клеток коричневого жира: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме.

Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Однако, во взрослом возрасте, коричневый жир практически перестает синтезироваться. А если лежать на валике регулярно, то коричневый жирок вроде как начинает нарастать обратно, тем самым способствуя более быстрому сжиганию жировых запасов.

В результате наблюдений Фукуцудзи пришел еще и к тому, что при расхождении костей таза, человек толстеет снизу. При расхождении рёбер — становится шире сверху. Валик, вытягивая позвоночник, возвращает телу былую изящность.

На валике надо лежать минимум 1 раз в день в течение 5 минут (для одной зоны позвоночника). Вы можете класть его:

• Под пупком. Центр валика должен находиться под областью пупка. Проверка — проведите пальчиками от пупка, через бока вниз к поверхности, вы должны встретиться с валиком. В этом положении внутренние органы начинают занимать правильное положение, спазмы и тяжи уменьшаются.

• Валик по грудью. Кладем в место, где обычно находится застежка от бюстгальтера. Эффект — согнутая спина распрямляется, грудь поднимается.

• Место крепление последнего ребра. Так же работает с внутренними органами, приподнимая их. В результате чего талия и живот уменьшается. Бонус! возможно увеличение роста на 1-2 см.

Каждой зоной на валике можно лежать 3 раза в день. Но не больше 5 минут за 1 раз.

Содержание статьи

Давайте разбираться, насколько вообще нужно лежать на валике из полотенца, массажном или ортопедическом чуде?

Для похудения

Сразу же хочется обсудить про бурый жир. Безусловно, он существует в нашем теле, но почему то его значение крайне преувеличивают. У человека бурая жировая ткань хорошо развита только у новорожденных (примерно 5 % от массы тела) и находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах.

Для маленьких детей коричневый жир имеет важное значение: при помощи него тело борется с гипотермией, которая является частой причиной смерти недоношенных новорождённых. Из-за бурой жировой ткани младенцы менее восприимчивы к холоду, чем взрослые.

У взрослых людей бурый жир остается в тех же местах, но его становится уже значительно меньше, около 1-2%. Активна бурая жировая ткань не постоянно, а только при низкой температуре окружающей среды. При повышении температуры окружающей среды она перестаёт активно работать.

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Ни одного исследования, которое доказывает, что бурый жир будет вырабатываться от лежания на валике — не существует и существовать не будет, это чисто физиологически невозможно! Более того, гнаться за увеличением процента коричневого жира — занятие бесполезное.

Если вы будете потреблять калорий меньше, чем вы тратите, вы похудеете, безотносительно к тому, какое количество бурого и белого жира находится в теле.

Для здоровья спины

Итак, в чем проблема данного метода снижения болей в спине? Ну во-первых, есть вопросы к самому методу вытяжения позвоночника. Ему в последнее время уделяется уж слишком большое внимание и приписывают чудодейственные свойства, хотя доказанной эффективности он не имеет.

Многие люди даже понятия не имеют, какие именно проблемы у них! Понятие «остеохондроз» в медицине сравнивают с вегетососудистой дистонией — таких болезней по факту не существует, это пул симптомов. Есть даже понятие «мусорный диагноз».

На самом деле, это невероятно важный момент. Если вы считаете, что у вас «просто остеохондроз, т.к. спина болит», то и вы не сможете вылечить свой позвоночник, потому что вы не знаете конкретной причины. Вообще в патологии позвоночника выделяют несколько самых основных и вероятных проблем:

1. Миофасциальный болевой синдром. О нем мы много писали в Ноющая боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: 20 причин, почему болит и что делать?.

   Он характеризуется образованием в мышцах триггерных болевых точек. Дело в том, что мышечная ткань по факту представляет собой сплетение миофибрилл (белковые нити). Когда наши мышцы работают, это значит, что эти самые мышцы последовательно сокращаются и расслабляются.

   Однако в следствии некоторых причин некоторые волокна после сокращения не расслабляются. В таких местах возникает что-то типа долговременного спазма – волокно сокращается, нарушается кровообращение, а продукты распада не выводятся. Это может вызывать действительно мучительные ноющие боли.

   Вы можете самостоятельно найти такие точки, это просто: если нажать на нее, то станет ощутимо больно, а триггер сам на ощупь при пальпации покажется как уплотненный участок мышцы.

   Что делать? Избавляться от болевых точек! Основной смысл лечения будет, конечно, в механическом воздействии. Ваша задача найти триггер, зажать его и при этом растянуть мышцу, на которой он возник.

   Вы можете обратиться к специалисту или попробовать сами избавиться от этой напасти. В этом вам поможет вот такой валик (или теннисный мяч) и гимнастика, которая называется миофасциальный релиз.

   Посмотреть

   Также ну очень рекомендуем вот это видео, там хорошо объясняется и показывается, что именно нужно делать.

   Также лечат триггерные точки при помощи иглоукалывания, таблеток и т. п. Но самым эффективным будет именно четкое прорабатывание оных.

2. Мышечно-тонический синдром. Очень неприятная и болезненная напасть. Эта также наличие длительного спазма в мышце, при котором, как правило, боль распространяется по всей мышце и не имеет четкой локализации, как в случае с триггерной точкой.

   Это ноющая боль, распространенные в одной области. Часто возникает желание помассировать мышцы, потянуть её. Реже это интенсивные боли, не дающие возможности выполнять определенные движения, которые связанны с пораженной мышцей. Часто это встречается с шеей, когда после сна на неудобной подушке или диване, когда болят мышцы и невозможно крутить головой.

   Мышечно-тонический синдром возникает из-за травмы, а также после избыточной нагрузки на спину или длительной статической нагрузки (нарушение осанки и позы). Мышцы при длительной статической нагрузке находятся в постоянном напряжении, что приводит к нарушению венозного оттока и формированию отеков тканей, окружающих мышцы.

   Отек является следствием мышечного спазма. Плотные напряженные мышцы оказывают воздействие на нервные рецепторы и сосуды в самих мышцах, что приводит к развитию стойкого болевого синдрома. Боль в свою очередь рефлекторным путем вызывает увеличение мышечного спазма и таким образом еще больше ограничивает объем движений.

   Формируется замкнутый круг – спазм – отек тканей – болевые проявления – спазм.

   Что делать? Тут не обойтись в первую очередь без обезболивающих — их задача избавить вас от постоянной боли, и что более важно, снять отек и воспаление. Это могут быть как мази, так и таблетки, конечно, с разрешения врача.

   Также поможет массаж, который ни в коем случае не должен включать в себя вправление позвонков и любого другого воздействия на позвоночный столб. Легкая гимнастика, но только с разрешения врача, опять же изменение своего образа жизни и нагрузок.

3. Защемление нерва. Кстати, правильно говорить компрессия нерва. Именно защемить нерв нельзя, т.к. нерв подвижен, а вот его сжатие извне в узком месте, например, укороченной напряженной мышцей или уплотненными тканями, возможно.

   Обычно ниже зажатого нерва у человека появляются ощущения жжения, мурашек, онемения, покалывания в той области, которую нерв иннервирует.

4. Грыжи. Важный момент: не все грыжи болят! Все дело в месте ее образования и размерах. Если грыжа небольшая и вылезла там, где много свободного пространства, то вы даже не узнаете о ней.

   Но вот если ситуация иная и грыжа может контактировать с нервом, мы получаем и выраженные боли по ходу нерва, и онемение, и мурашки, и слабость мышц, которые данный нерв иннервирует.

   Грыжу не обязательно нужно оперировать. Операция показано только в тех случаях, если есть сильное, повторяющееся онемение, вплоть до неполного паралича мышц и, конечно, выраженные, постоянные боли, которые не дают вам жить.

   Так что если вам диагностировали межпозвонковую грыжу, не следует паниковать. Для начала надо понять, какая это грыжа, насколько она склонна к рассасыванию и т.п., и исходя из этого определиться, как правильно действовать.

5. Фасеточный синдром — поражение фасеточного сустава позвоночника. Эти небольшие по размеру суставы отвечают за стабильность позвоночника и испытывают колоссальные нагрузки при занятиях спортом, при работе, связанной с длительным стоянием.

   Чаще всего страдают суставы шейного и поясничного отдела, реже грудного. Эта особенность связана с разным уровнем подвижности и нагрузки. Грудной отдел один из самых стабильных и наименее подвижных.

6. Избыточный лордоз (прогиб) поясницы или гиперлордоз. В такой ситуации из чрезмерного прогиба поясницы происходит неравномерное распределение нагрузки на позвоночные диски, что может в дальнейшем привести к протрузиям и грыжам.

Как вы видите, проблемы со спиной могут быть разные и лежание на валике вам ничего не сможет дать! Положение позвонков определяется состоянием мышц и связок. Как только вы убираете внешнее растягивающее усилие, больные мышцы опять всё сместят и не дадут возможности суставу получать питание должным образом. Никакого исцеления не будет.

Вам нужно понять, в чем именно проблема, почему это происходит и уже исходя из этих данных, икать решение проблемы.

Вообще лечить проблемы спины с помощью растягивания — это такой устоявшийся народный способ. Валик — это тоже растяжение, которое однако может сыграть с вами злую шутку. Да, это не так опасно, как вис на перекладине, но тоже не является полезным.

Это может сработать на короткой дистанции, если есть протрузии или грыжа, но после таких растягиваний есть возможность небольшого растяжения пространства между позвонками и соответственно, вероятность того, что нерв будет защемлен и появится онемение в конечностях, действительно велика.

Поясничный отдел позвоночника требует стабильности, мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника, а не тяните поясницу.

Организм не просто так «укорачивает» спазмом мышцы — это нужно для того, чтобы стабилизировать слабость некоторых отделов позвоночника. Если снять эту компенсацию бездумной растяжкой, то может стать еще хуже !

Особенно это касается поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

Есть специализированные движения для восстановления подвижности при грыжах, протрузиях и других проблемах, но вся проблема их в том, что их нужно делать ежедневно, на протяжении долгого времени, в идеале всю жизнь. Для этого нужно изучать движения, не лениться и т.д.

На коврике с валиком из полотенца полежать намного проще. Но увы, не полезнее. Вы просто замыкаете свой позвоночник в его нефизиологичном состоянии на время аж до 10 минут. Какую задачу вы с помощью этого хотите реализовать?

• Если вы хотите размять мышцы, то для этой цели намного лучше подходит ЛФК — это не бездумно составленные комплексы, а специализированные упражнения, которые даются в определенной последовательности, где с умом чередуются циклы напряжения и отдыха.

  Более того, даже если у вас болит именно поясница, вам все равно нужно тренировать и шейный, и грудной отделы тела, ведь организм — это взаимосвязанная система, дисбаланс одной части которого приводит к проблемам в другой.

• Хотите «потянуть связки»? Но сухожилия не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция – контроль движения.

• Желаете поставить позвоночные диски или позвонки на место? Это также не возможно и никакой массажный валик для спины не поможет в этом. Дело в том, что диски не могут вылететь из позвоночного столба, строение нашего позвоночника полностью исключает такую возможность.

  Вправление же позвонков допустимо только тогда, когда травма свежая и производится только в специализированной клинике профессионалом. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя.

  На позвоночник напрямую нельзя влиять, особенно самостоятельно — патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы. Однако мышцы и связки, которые являются амортизаторами, стабилизаторами и участниками движения, имеют способность к восстановлению.

  Именно поэтому при лечении заболеваний опорно-двигательной системы врачи, прежде всего, работают с мышцами, связками и сухожилиями, а вовсе не с костями.

  И да, то, что делают остеопаты, это тоже расслабление мышц от спазма и других проблем, а не вправлением костей (позвоночника).

• По поводу именно валика из полотенца под спину, знаменитого «японского метода». В положении, в котором нужно лежать, есть кроме выгибания позвоночника еще один существенный минус: это положение рук, а точнее агрессивная растяжка плечевого пояса.

  Подобное положение, да еще и статичное, при малейших проблемах в плечевом суставе недопустимо. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.

  
  

Для действительного облегчения болей и лечения проблем со спиной жизненно необходимо первым делом сделать МРТ и проверить, что вообще происходит с ней, почему она болит.

Обязательно нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у вас заболеваний, от которых и может идти боль (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты, подагрические артриты).

Рассмотреть свой образ жизни и скорректировать его:

• Много сидите? Заведите привычку раз в полчаса прерывать любое свое занятие (кроме сна) и проводить 5 минут на ногах. Не обязательно бегать, отжиматься или прыгать, будет достаточно даже банальной прогулки по коридору/комнате.

• Сидите за компьютером, согнувшись аки Кощей над своим златом? Учитесь держать осанку и никаких корсетов!

• Приходите домой и весь вечер, валяясь в немыслимых позах на диване смотрите телевизор или читаете? Привыкайте следить за положением своей спины, а также начинать и заканчивать день легкой зарядкой и разминкой тела.

В любом случае, вам необходимо корректировать образ жизни так, чтобы тело сохраняло активность, что способствует нормальному питанию межпозвонкового диска. Лишь после того, как все эти вопросы прояснены, можно начинать работать с проблемой.

Кстати, знаете, самая ирония в чем? В том, что если купить валик, то в инструкции в пункте противопоказания вы найдете интересность: «противопоказан для людей с болезнями позвоночника».

[Всего голосов: 16    Средний: 4.8/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д. Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Чудо валик под спину для позвоночника

Выберите условия по которым вы можете выгодно купить валик для спины

У нас можно купить “чудо валик” для спины как обычному покупателю в розницу, так и оптовику .

Купить валики по акции 3+1

1000 руб за 4 шт

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Купить оптом 10 валиков

2000 руб

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Купить партию валиков

7000 руб = 40 шт

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Выполняя раз в день всего одно японское упражнение с валиком удаётся добиться следующих результатов:

Красивая спина и правильная осанка

Восстанавливаются положения дисков позвоночника и выравниваются мышцы спины. Боли в спине покинут вас.

Ровные плечи

Мускулатура плечевого пояса выравнивается и обретает симметрию.

Улучшение внешнего вида и упругости груди

Лучше работают большие и малые мышцы груди в результате их вытяжения в статичном упражнении.

Тонкая талия

Восстанавливается правильное положение тазовых и реберных костей, в результате тело обретает лучшую симметрию и равномерную пропорциональность мускулатуры.

        Купить чудо валик        

Как лежать на валике для позвоночника

Нужно сесть на пол и положить валик поперёк тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница. Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение валика. Он должен располагаться прямо на уровне пупка — это важно!

Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались, стопы вытянуты немного вперёд.

Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. В первые разы делайте так, как можете, со временем у вас всё получится.

Можно расслабиться, но важно следить за тем, чтобы пальцы ног и рук оставались в соприкосновении. Так лежать 10 минут, начинать можете с меньшего времени, но постепенно обязательно доведите до 10 минут.

После завершения упражнения с валиком нельзя резко выходить из положения лёжа. Сначала нужно повернуться на правый бок, немного отдохнуть и только потом медленно вставать.

    Купить валик под спину    

Чудо-Валик изготовлен из экологически чистых крымских компонентов:
лаванда, можжевельник и стружки сосны крымской

Стружка сосны

запах сосны сконцентрирует на упражнении ваше внимание
 

Лаванда

нотки лаванды дадут вам успокаивающий эффект
 

Стружка можжевельника

эфирная составляющая можжевельника настроит дыхание на нужный ритм

Купить валик можжевелово лавандовый

Для оформления покупки оставьте ваши контактные данные и мы свяжемся с вами

Как облегчить боль в пояснице, уснув с подушкой (для всех типов сна)

Боль в спине может проявиться в любой момент времени и быть вызвана несколькими факторами. Боль в спине также является одной из основных причин инвалидности во всем мире. Согласно исследованию Джорджтаунского университета, более 65 миллионов человек жалуются своим врачам на боли в спине, а 8% взрослых, участвовавших в исследовании, сообщают о хронической боли в спине или о боли, которая длится неделями.

Несмотря на то, что вы можете обратиться к врачу за вариантами лечения, связанными с болью в спине, есть и более комплексные подходы, которые вы можете использовать дома, такие как растяжка, использование массажного пистолета или сон с подушкой между ног. Что касается последнего, мы дадим вам несколько советов о том, как это простое решение может облегчить боль в спине. Таким образом, вы быстро заснете и будете спать всю ночь, не испытывая боли.

Подробнее: Проблемы со сном? Попробуйте эти 6 натуральных средств для лучшего сна 

Каковы преимущества сна с подушкой между коленями?

Когда вы спите на боку, ваши колени естественным образом сводятся вместе, что может привести к смещению позвоночника. Некоторое время это может быть удобно, но через некоторое время спине может быть тяжело, особенно если вы спите не на том матрасе, который подходит для сна на боку. Положив подушку между коленями, вы сможете держать спину в правильном положении.

Может помочь улучшить вашу осанку

Плохая осанка во сне может привести к плохой осанке стоя. Исследования показывают, что улучшение осанки во сне может улучшить вашу общую осанку, однако в этой области необходимы дополнительные исследования. Подушка помогает удерживать позвоночник в правильном положении во время сна, что не только снимает боль и давление в пояснице, но и сохраняет позвоночник симметричным.

Может уменьшить боль в спине

Подушка между ногами во время сна может уменьшить давление на спину, удерживая позвоночник в нейтральном положении. Хотя некоторые исследования пришли к выводу, что дополнительные исследования могут показать более конкретные результаты, существует корреляция с этим методом сна и уменьшением боли.

Может уменьшить боль в бедре и радикулит

Вы можете чувствовать боль во всей нижней части тела, а не только в спине, и то, как вы спите, может ее усугубить. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет вам не скручивать позвоночник и поможет вашим бедрам, тазу и позвоночнику оставаться на одной линии.

Стевица Мрджа/EyeEm/Getty Images

Каковы преимущества сна с подушкой под коленями?

Для тех, кто спит на спине, подушка должна располагаться не между коленями, а под ними. Это все еще может быть очень полезным по нескольким причинам.

Поддерживайте нормальный изгиб нижней части спины

Когда вы спите в позе, которая уменьшает давление на позвоночник, это может облегчить боль. Это также может помочь сохранить нормальный изгиб позвоночника, чтобы уменьшить это давление. Один из способов сделать это — положить подушку под колени, чтобы поддерживать естественный изгиб спины.

Помогите распределить свой вес

Когда вы спите на спине, вытянув ноги прямо перед собой, вес ног может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Это потому, что ваше тело не является плоским от плеч до пяток. Когда вы поднимаете колени, вы снимаете это давление, позволяя нижней части спины расслабиться.

Каковы преимущества сна с подушкой под животом?

Те, кто спит на животе, могут обнаружить, что сон с подушкой под тазом или бедрами также может уменьшить давление на позвоночник. Возможно, вам придется поиграть с размером и жесткостью подушки в соответствии с вашим телом.

Уменьшить нагрузку на спину

Подобно тому, как люди, спящие на спине, чувствуют это напряжение, когда лежат на спине, люди, спящие на животе, также почувствуют это напряжение, если они спят в положении, которое не поддерживает естественный изгиб позвоночника. . Точно так же, как ваше тело не плоское от плеч до пяток, оно также не плоское от груди до пальцев ног. Если вы положите подушку под живот и область таза, чтобы немного приподнять его, вы можете снять напряжение в нижней части спины.

Облегчение нервных болей

По данным клиники Кливленда, сон на животе может усугубить нервные боли из-за того, как расположено ваше тело — это сдавливает нервы. Однако для некоторых людей это самый удобный способ сна. Добавление подушки под таз может уменьшить нагрузку на позвоночник и нервы, а также облегчить нервную боль, которую вы, возможно, чувствуете. Клиника Кливленда также предлагает подушку для тела, если вы спите на животе, так как это ставит вас в более нейтральное положение.

Как спать на подушке, чтобы облегчить боль в спине

Спать на подушке необходимо, чтобы выровняться, чтобы снять нагрузку со спины. Однако то, как вы это сделаете, зависит от вашего стиля сна.

Севда Эркан / Getty Images

Как правильно спать с подушкой между ног (для тех, кто спит на боку)

• Лежа на боку, подложите под голову достаточно толстую подушку, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.
  
• Слегка согните ноги в коленях.
  
• Положите твердую подушку между коленями. Это в значительной степени снижает давление на нижнюю часть спины.
  

Как правильно спать с подушкой под коленями (для тех, кто спит на спине)

• Лягте на спину, вытянув ноги прямо.
  
• Положите подушку под колени так, чтобы ваш позвоночник был нейтральным и естественно изогнутым. Это снимает нагрузку на позвоночник.
  

Как правильно спать с подушкой под животом (для тех, кто спит на животе)

• Лягте на живот, вытянув ноги прямо.
  
• Положите подушку под таз, чтобы поднять бедра и нейтрализовать позвоночник. Это снизит там давление.
  

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

5 лучших поз для сна при болях в пояснице

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Вы сталкиваетесь с болями в пояснице? Ты не один.

Исследование «Глобальное бремя болезней» назвало боль в пояснице основной причиной инвалидности во всем мире.

Что еще более интересно, так это то, что большинство болей в спине не вызваны серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Вместо этого это часто вызвано стрессом или напряжением из-за плохой осанки, неудобного положения во сне и других привычек образа жизни.

Вот лучшие позы для сна, которые можно попробовать, если у вас болит поясница, а также некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте перевернуться на бок:

1. Позвольте правому или левому плечу коснуться матраса вместе с остальной частью тела.
2. Положите подушку между коленями.
3. Если между вашей талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы положить туда небольшую подушку для дополнительной поддержки.

Независимо от того, используете ли вы одну подушку или две, вам не следует постоянно спать на одной стороне. Выполнение такого большого количества упражнений вызывает такие проблемы, как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.

Чем помогает эта позиция? Если вы спите только на боку, вам не станет лучше. Хитрость заключается в использовании подушки между коленями. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать на боку, свернувшись в позе эмбриона:

1. Лягте на спину, а затем аккуратно перевернитесь на бок.
2. Подтяните колени к груди и аккуратно согните туловище к коленям.
3. Не забывайте время от времени менять сторону, чтобы избежать дисбаланса.

Чем помогает эта позиция? Ваши диски представляют собой мягкие подушки между позвонками в позвоночнике. Грыжа возникает, когда часть диска выталкивается из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое.

Скручивание туловища в позу эмбриона открывает пространство между позвонками.

Поделиться на Pinterest

Возможно, вы слышали, что сон на животе вреден при болях в спине. Отчасти это правда, потому что это может усилить нагрузку на шею.

Но если вы обнаружите, что лежите на животе, вам не нужно форсировать другое положение. Вместо этого:

1. Положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить давление на спину.
2. В зависимости от ощущений в этом положении вы можете или не можете использовать подушку под головой.

Чем помогает эта позиция? Людям, страдающим остеохондрозом, больше всего полезен сон на животе с подушкой. Это может снять любое напряжение, которое оказывается на пространство между вашими дисками.

Для некоторых людей сон на спине может быть лучшим способом облегчить боль в спине:

1. Лягте на спину.
2. Положите подушку под колени и держите позвоночник в нейтральном положении. Подушка важна — она работает, чтобы сохранить этот изгиб в нижней части спины.
3. Вы также можете положить маленькое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.

Чем помогает эта позиция? Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется по самой широкой части тела. В результате вы меньше нагружаете свои болевые точки. Вы также можете лучше выровнять позвоночник и внутренние органы.

Поделиться на Pinterest

Вам удобнее всего дремать в кресле? Хотя сон в кресле может быть не лучшим выбором при болях в спине, это положение может быть полезным, если у вас истмический спондилолистез.

Подумайте о приобретении регулируемой кровати, чтобы вы могли спать таким образом с лучшим выравниванием и поддержкой.

Чем помогает эта позиция? Истмический спондилолистез — это состояние, при котором позвонок соскальзывает с нижележащего. Лежание может быть полезным для вашей спины, потому что оно создает угол между вашими бедрами и туловищем. Этот угол помогает уменьшить давление на позвоночник.

Независимо от того, какое положение вы выберете, поддержание правильного положения позвоночника является наиболее важной частью уравнения. Особое внимание уделите выравниванию ушей, плеч и бедер.

Вы можете заметить зазоры между телом и кроватью, которые напрягают мышцы и позвоночник. Вы можете уменьшить это напряжение, используя подушки, чтобы заполнить промежутки.

Будьте осторожны, поворачиваясь в постели. Вы также можете выйти из выравнивания во время скручивания и поворота. Всегда двигайте всем телом вместе, сохраняя корпус напряженным и втянутым. Возможно, вам даже будет полезно подтягивать колени к груди, когда вы переворачиваетесь.

Ваша подушка должна убаюкивать вашу голову и шею и помогать поддерживать верхнюю часть позвоночника.

Если вы спите на спине, подушка должна полностью заполнять пространство между вашей шеей и матрасом. Если вы спите на боку, попробуйте использовать более толстую подушку, чтобы держать голову на одной линии с остальной частью тела в этом положении.

Что бы вы ни делали, не кладите подушку под плечи.

Для спальных мест на спине: Лучше всего использовать более тонкие подушки и те, которые имеют дополнительную набивку внизу для поддержки шеи.

Пена с эффектом памяти — это хороший материал, который идеально подходит для вашей шеи.

Водяная подушка — еще один вариант, обеспечивающий твердую и всестороннюю поддержку.

Для тех, кто спит на животе: Старайтесь использовать как можно более тонкую подушку или вообще не использовать подушку. На самом деле, вы можете попробовать спать на боку, держа подушку для тела. Подушка для тела даст вам ощущение чего-то напротив вашего живота, помогая выровнять остальную часть вашего тела.

Для боковых шпал: Вы можете поискать твердую подушку. А еще лучше, попробуйте найти ту, у которой есть очень широкая ластовица, которая поможет с пространством между вашим ухом и плечом. И не забудьте подложить твердую подушку между коленями. Вы даже можете заменить свернутое полотенце.

Не забывайте менять подушку каждые 18 месяцев или около того. Эти протекторы для подушек могут быть хорошим барьером, но подушки по-прежнему содержат много триггеров аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.

Приобретите все одобренные Healthline подушки от болей в спине в нашем магазине сна.

Ваш матрас тоже имеет значение.

Врачи рекомендовали людям с болями в пояснице очень жесткие ортопедические матрасы. Но пока не ходите и не покупайте. Недавние исследования показали, что люди, которые используют очень жесткие матрасы, могут иметь самый плохой сон.

Тем не менее, слишком мягкий матрац не очень поможет в выравнивании.

Если у вас есть средства на покупку чего-то нового, попробуйте выбрать матрас жесткости или средней жесткости с качественными внутренними пружинами или поролоном. Вы также можете улучшить уже имеющийся матрас с внутренними пружинами, добавив наматрасник из пены с эффектом памяти.

После нескольких минут тестирования может быть трудно сказать, действительно ли матрас из магазина удобен. Некоторые компании позволяют вам протестировать матрас в течение определенного периода времени, а затем вернуть его, если он вам не подходит.

Сейчас нет в продаже? Вы можете увидеть, поможет ли вам более жесткий матрас, положив недорогую фанерную доску под ваш нынешний матрас. Вы даже можете положить свой матрас на пол, чтобы посмотреть, поможет ли уменьшение движения пружин при вашей боли.

Покупайте все одобренные Healthline матрасы от болей в спине в нашем магазине сна.

Вот еще несколько идей, как лучше отдыхать ночью и уменьшить боль в спине:

Составьте себе график сна. Может быть трудно сопротивляться сну, если вы ворочаетесь всю ночь. Тем не менее, установив регулярное время отхода ко сну и пробуждения, вы можете помочь своему телу привыкнуть к более естественному режиму сна. Старайтесь спать около восьми часов в сутки.

Проблемы с графиком сна? Попробуйте следовать ночному распорядку. Начните эту процедуру примерно за 30–60 минут до установленного времени сна. Выберите два успокаивающих занятия, которые помогут вам расслабиться.

Идеи включают в себя принятие ванны, легкую йогу и спокойные занятия, такие как чтение или вязание.

Откажитесь от напитков с кофеином, таких как кофе и другие стимуляторы. Если вам просто нужно выпить чашку, выпейте последнюю до полудня.

Оставьте тяжелые упражнения на утренние или послеобеденные часы. Слишком интенсивные действия перед сном могут повысить уровень адреналина и даже температуру тела. Эти два фактора еще больше затрудняют сон.

Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare поможет вам найти врача в вашем районе.

Для облегчения боли

Перед тем, как лечь в постель, приложите лед или холодный гель. Это может помочь уменьшить воспаление в спине и облегчить боль.