Как правильно качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Упражнения для пресса и позвоночника

Подробности

Категория: Тренировки

Просмотров: 5617

Вы могли заметить, что в тренажерных залах и на форумах люди часто обсуждают «качать или не качать пресс». Смешно, что это простое упражнение могло вызвать столько разговоров среди домохозяек, атлетов и даже профессиональных тренеров. Есть мнение, что пресс можно не тренировать, ведь кубики все равно не видно даже под тонким слоем жирка. Мы эту позицию не разделяем.

Тренировки должны быть направлены не только на красоту фигуры, но и на функциональность. Иметь сильный пресс и при этом не тренировать его, не получится!

Разумно будет задаться вопросом, существуют ли какие-то ограничения для тех, кто хочет качать пресс?

Многие тренеры сталкивались с болями в пояснице у своих подопечных и с радостью ухватились за идею о вреде тренировки пресса.

Дошло до того, что многие рекомендовали «тревожить» мышцы поясничного отдела как можно реже, вплоть до ограничений в движениях в повседневной жизни.

В одном из исследований ученые выяснили, что повторяющиеся сокращения мышц спины (в эксперименте использовались позвоночники мертвых свиней) вызывали грыжу межпозвоночных дисков. Эти научные данные были взяты за основу теории о том, что сокращения мышц поясничного отдела позвоночника увеличивают риск возникновения грыжи. Противники упражнений тут же взяли на вооружение вывод о том, что позвонки человека также изнашиваются в результате тренировок пресса. Т.е. якобы каждый позвонок может совершить конечное число сокращений. Согласитесь, какая-то логика в этом утверждения есть?

Методологические проблемы полученных данных

1. Эксперименты с позвоночником свиньи проводились уже после того, как с него были удалена мышечная ткань, что привело к изменению биомеханических свойств позвонков.

2. Из-за отсутствия тока крови у мертвой свиньи механизмы функционирования позвоночника отличаются от тех, которые мы привыкли наблюдать у живого животного.

3. Позвонки свиньи и человека различны. Свиные позвонки не такие гибкие, как у человека.

4. Эксперимент не учитывал режим тренировок. Атлет может сделать несколько подходов в 10-20 повторений, а потом отдыхать несколько дней. Позвоночные диски получают время на восстановление после нагрузки. Во время эксперимента позвоночные диски подвергались до тысячи сгибаний и разгибаний в непрерывном режиме, что никак не сопоставимо с выполнением упражнений на мышцы пресса в условиях спортивного зала.

5. Одним из значительных факторов деградации межпозвонковых дисков является генетическая предрасположенность. Получается, что одни люди более устойчивы к межпозвоночной грыже, а другие менее. При составлении программы тренировок следует, таким образом, учитывать и фактор наследственности.

Гибкость

Выполняя различные упражнения на пресс, мы увеличиваем гибкость позвоночника. Какие это дает потенциальные преимущества?

1. Усиление притока крови и питательных веществ к межпозвоночным дискам. Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника стимулируют приток крови.

2. Стимуляция восстановления тканей. Упражнения на гибкость, делают ткань более устойчивой к нагрузкам, а также снижают риск травматизма.

3. Увеличение мобильности в сагиттальной плоскости тела. По некоторым исследованиям поясничные боли могут быть вызваны низкой подвижностью позвоночника, однако научные труды по этой тематике несколько противоречивы.

4. Гипертрофия прямой мышцы живота. Давно известно, что мышечная масса растет быстрее при выполнении динамических упражнений, а не изометрических. Поэтому, если вы хотите увидеть «кубики» на животе, скручивания помогут в достижении этой цели.

5. Рост спортивных результатов. Кто бы что ни говорил, а хорошая гибкость будет преимуществом во многих видах спорта, в том числе и в бодибилдинге.

Интересное о тренировках пресса

Давайте обратимся к интересным случаям, чтобы подтвердить нашу правоту. Представим, что мы на самом деле ограничены в числе сгибаний-разгбаний позвоночника. Как же определить точный лимит?

Некоторые тренеры утверждают, что человек может совершить за жизнь лишь ограниченное число сгибаний-разгибаний позвоночника, и не стоит тратить драгоценные движения на упражнения, а использовать их только в быту, например, завязывать шнурки.

Вот факты, которые дадут нам пищу для размышлений:

• В 2003 году Эдмар Фрейтас (Edmar Freitas), бразильский инструктор по фитнесу, качая пресс, совершил 133 986 повторений за 30 часов, установив новый мировой рекорд. Эдмар побил свое собственное достижение: в 2002 году он сделал 111 000 повторений за 24 часа.
• Мэнни Пакьяо (Manny Pacquiao), один из лучших боксеров в мире, делает по 4000 приседаний в день.
• И, наконец, легенда американского футбола, Хершель Уокер, выступавший на Олимпийских играх по бобслею, участник ММА. Хершель выполнял по 3500 приседаний каждый день, будучи еще старшеклассником. Начал он свои занятия в 12 лет. Итак, раз Хершелю сейчас 49, получается, он присел 47 267 500 раз. Это почти 50 миллионов движений суставов!

  Наверное, все эти люди уже нанесли непоправимый вред своим межпозвоночным дискам и суставам, и при осмотре обнаружаться грыжи и нарушения суставов? Вряд ли! Наоборот, эти примеры – яркий показатель того, как межпозвоночные диски могут восстанавливаться после упражнений и даже становиться крепче.

  Сплошные запреты

  Если покопаться в различных исследованиях и обощить их результаты, можно придти к выводу, что любые нагрузки на позвоночник запрещены.

  13 исследований утверждают, что упражнения на развитие гибкости позвоночника – это очень плохая затея. Никакого пресса и приседаний со штангой!
  

  Callaghan and McGill, 2001; Drake et al., 2005; Tampier et al., 2007; Drake and Callaghan, 2009; Marshall and McGill, 2010; Adams and Hutton, 1982; Adams and Hutton, 1983; Adams and Hutton, 1985; Lindblom 1957; Brown et al. 1957; Hardy 1958; Veres et al., 2009; Court et al. 2001.

  11 исследований доказывают, что комбинировать нагрузки для позвоночника нельзя. Gordon et al. 1991 Flexion and Rotation; McNally et al. 1993 Flexion and Anterolateral Bending; Shirazi 1989 Lateral Bending and Rotation; Kelsey et al. 1984 Flexion and Rotation; Adams et al. 2000 Complex; Marshall and McGill, 2010 Flexion/Extension and Rotation; Drake et al. 2005 Flexion and Rotation; Veres et al., 2010 Flexion and Rotation; Schmidt et al. 2007 Lateral Bending and Rotation, Lateral Bending and Flexion, Lateral Bending and Extension; Schmidt et al. 2007 Lateral Bending and Flexion, Lateral Bending and Rotation, Flexion and Rotation; Schmidt et al. 2009 Lateral Bending and Flexion, Lateral Bending and Extension.

  Пара исследований даже запрещает делать гиперэкстензии и упражнение «лодочка» — это когда вы лежите на животе и тянете руки и ноги вверх.
  Adams et al., 2000; Shah et al., 1978

  Другие исследователи утверждают, что повороты корпуса тоже вредны.
  Krismer et al., 1996; Aultman et al. 2004; Farfan et al. 1970

  Боковые наклоны вредны! Поднятие тяжестей с неравномерным распределением нагрузки на позвоночник также объявлено вне закона – откажитесь от упражнений, дающих нагрузку только на одну сторону, например, таких как тяга гантели в наклоне.
  Costi et al. 2007; Natarajan et al. 2008; Natarajan et al. 2008

  18 исследований, в которых написано, что подвергать межпозвоночные диски динамическому или статическому сдавливанию вредно!
  

  Virgin 1951; Liu et al. 1983; Lai et al. 2008; Lotz et al. 1998; Tsai et al. 1998; Iatridis et al. 1999; Lotz et al. 1998; Kroeber et al. 2002; MacLean et al. 2003; Hsieh and Lotz 2003; MacLean et al. 2004; Ching et al. 2004; Masouka et al. 2007; Veres et al. 2008; Lai and Chow 2010; Nakamura et al. 2009; Wang et al. 2007; Huang and Gu 2008.

  Таким образом в список запрещенных упражнений попадают: приседаний со штангой, становая тяга, а также упражнения на поддержание равновесия и вообще любое поднятие отягощений с нессиметричной нагрузкой. Нам говорят, что бодибилдинг – это крест на здоровом позвоночнике.

  Таким исследованиям нет конца и края. Есть даже авторы, которые говорят, что любая повседневная деятельность вредна для спины.

  Может быть стоит прилечь, накрыться одеялом и в полной безопасности для здоровья ждать наступление старости?

  Скручивания нарушают осанку?

  В теории некоторых умников это выглядит так: вы качаете пресс и от этого прямая мышца живота становится короче. А так как прямая мышца живота начинается от грудины и заканчивается в тазу, то постепенное ее укорочение может привести к кифозу (синдрому «круглой спины»). Интересная гипотеза. И полностью высосанная из пальца!

  Может ли вообще пучок мышц стать короче в длину? Да. Когда мышца находится в сокращенном состоянии продолжительное время, это может повлиять на ее длину в расслабленном состоянии. Например, если согнуть руку и привязать ее так на несколько недель, когда вы освободите ее, выпрямить полностью не сможете. Это происходит оттого, что мышцы, отвечающие за сгибание плеча постепенно теряют саркомеры, а в мышцах разгибания, наоборот, их число увеличивается (Toigo & Boutellier, 2006).

  Такое явление получило название «адаптивного укорочения».

  Возможно, вы уже заметили нестыковку данной теории с реальностью: когда вы качаете пресс, прямая мышца живота сокращается, но и весьма быстро возвращается в исходное положение. Таким образом, любые негативные эффекты мышечных сокращений по уменьшению числа саркомеров исчезают. Длина мышцы в состоянии покоя не меняется.

  Некоторые противники упражнений для пресса выдвигают теорию о том, что сильный «перекачанный» пресс тянет вниз грудную клетку, так как слабые мышцы антагонисты не способны создавать противодействие. И это еще одна псевдо теория! Каким-бы перекачанным не был пресс, в состоянии покоя он не создает напряжения.

  При правильно составленной программе тренировок вероятность любых осложнений сводится к минимуму. А так как обычно у большинства людей пресс развит слабо, поэтому скручивания принесут пользу! Нет никаких неоспоримых доказательств того, что упражнения по развитию прямой мышцы живота как часть комплексной тренировки тела негативно влияют на осанку человека.

  Восстанавливаются ли межпозвоночные диски?

  Многие утверждают, что они не восстанавливаются. Это не совсем так. Да, ткани зачастую недополучают питательные вещества и очень медленно восстанавливают свою структуру после травм. Период обновления протеогликана может достигать 500 дней (Urban et al. 1978), а коллагена – еще дольше (Adams and Hutton 1982). Т.е. их скорость восстановления примерно равна скорости восстановления костной ткани (Maroudas et al. 1975; Skrzypiec et al. 2007).

  Здравый смысл подсказывает нам, что если бы межпозвоночные диски не восстанавливались, то любой получивший травму человек на всю жизнь оставался бы инвалидом. С возрастом нам было бы всё сложнее двигаться, вплоть до полной потери гибкости позвонковых сочленений.

  В 1990 году вышел труд Вайдмана по эпидемиологии, в котором указывалось, что существует оптимальное «окно» нагрузки на позвоночник, которое находится где-то между постельным режимом и гиперактивностью

  (Videman et al. , 1990).

  Дальнейшие исследования показали, что можно найти здоровый баланс между величиной сдавливающей нагрузки на позвоночник (Hutton et al. 1998; Lotz et al. 2002; Walsh and Lotz 2004; Wuertz et al. 2009; MacLean et al. 2005) и поворотами корпуса (Chan et al. 2011). Также были найдены плюсы тренировки направленных на развитие гибкости межпозвонковых дисков (Lotz et al. 2008; Court et al. 2001).

  Более того, около 16 научных трудов утверждают, что межпозвоночные диски могут восстанавливаться самостоятельно. Некоторые авторы пересмотрели свою позицию по этому вопросу (Lotz 2004; Stokes and Iatridis; Adams and Dolan 1997; Porter 1987)

  и привели доказательства восстановления после травм из-за чрезмерного изгибания (Court et al. 2007), сдавливающей нагрузки (Lai et al. 2008; Korecki et al. 2008; MacLean et al. 2008; Hee et al. 2011), пролабирования (Scannell and McGill 2009), грыж (Girard et al. 2004; Wood et al. 1997). Диски могут укрепляться в зоне внешней кольцевидной структуры (Skrzpiec et al. 2007), коллаген может реструктуризироваться и становится прочнее (Brickley-Parsons and Glimcher, 1984), а позвонки и связки становиться более резистивными к сдавливающей нагрузке (Porter et al. 1989; Adams and Dolan 1996).

  Каждое активное движение позвоночником наносит микротравмы тканям. Это включает в организме различные анаболические и катаболические процессы. В идеале, конечно же, нужно стремиться минимизировать микротравмы, так как серьезные повреждения этих тканей приводят к нарушениям биомеханических свойств межпозвоночных дисков.

  Все ли упражнения на пресс одинаковы?

  Существуют десятки различных упражнений для мышц брюшного пресса. Даже в своем зале вы могли заметить, как кто-то выполняет скручивания на полу, на наклонной скамье или в висе на перекладине и др.

  Не существует реального обоснования, что какое-то упражнение намного эффективнее другого. Если нужен сильный пресс, его просто нужно качать часто, много и разнообразно! Но кроме понятия эффективность, существует еще понятие безопасности.

Одни упражнения на пресс больше нагружают позвоночник, другие меньше. Для здорового человека это может быть дополнительным бонусом – прокачать пресс и заодно нагрузить позвоночник. От этого он станет только крепче (если вы соблюдаете технику выполнения).

А что делать тем, у кого хронические проблемы с позвоночником? Ответ очевиден! Нужно качать пресс без перегрузок позвоночника.

Рекомендуем следующие упражнения:

#1 Скручивания в вертикальном блоке

#2 Скручивания лежа

#3 Подъем ног в висе

Лучше отказаться от этих вариантов:

#1 Подъемы туловища (лежа и на скамье)
#2 Подъемы ног лежа

Вы и самостоятельно можете прочувствовать, где больше нагрузка на позвоночник. Если можно безопасно качать пресс, то зачем рисковать?

http://fitfan.ru/trenirovki/3102-uprazhnenija-dlja-pressa-i-pozvonochnik. html

• < Назад
• Вперёд >

Как правильно качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника?

Физиологичное движение, которое не приносит ничего, кроме пользы, должно стать ежедневной привычкой. К сожалению, бывает так, что, услышав жалобы на боли в пояснице, врачи или тренеры стремятся оградить больного от любых нагрузок.

Это в корне неверно. Здоровье позвоночника требует движения — за исключением очень тяжелых состояний или сильного болевого синдрома, пока они не будут устранены.

Но все-таки, можно ли качать пресс при поясничной грыже? Ведь это довольно мощная нагрузка.

Спорный вопрос

Грыжа, особенно в самом «рабочем» поясничном отделе, возникает в связи с недостаточными или избыточными нагрузками на спину.

Если мышцы изначально ослаблены, позвоночный столб не получает должной поддержки и легко травмируется. Не двигаться вообще — не лучшее решение, ведь спину нужно укреплять.

Если напряжение слишком велико или упражнения выполняются неверно — это также негативно влияет на позвоночные структуры и может привести к прогрессированию патологии.

Чтобы укреплять спину и одновременно накачать пресс, существуют особые комплексы лечебной гимнастики.

Они не только не вредны, но и очень важны как для самого позвоночника, так и для общего здоровья. Но делать упражнения необходимо осторожно, наращивая нагрузку по указанию доктора.

Вопрос тренировок при болях в пояснице, особенно если эти боли обусловлены наличием межпозвонковой грыжи, должен решать опытный врач ЛФК.

Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, заболевание также развивается различными путями, и никто лучше врача не может порекомендовать комплекс, который подойдет в конкретном случае.

Упражнения на пресс: «за» и «против»

Работа над мышцами пресса также увеличивает гибкость позвоночника. Основные преимущества:

• стимуляция кровотока, что означает поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам;
• укрепление тканей, что снижает риск травматизма;
• повышение мобильности, особенно при малоподвижном образе жизни;
• улучшение здоровья в целом.

Приведем некоторые примеры того, как нельзя качать пресс тем, кто страдает грыжей в пояснице (это слишком большое напряжение, которое только навредит):

• с прямыми / полусогнутыми ногами и руками за головой;
• с подтягиванием коленей к груди, головы к коленям;
• резкие движения, скручивания, повороты;
• вниз головой на турнике.

Обобщая сказанное, можно порекомендовать избегать любых экстремальных разворотов, резких движений, сгибания более чем на 90 градусов.

Теперь о том, как можно качать пресс. Основная задача — подтянуть живот, задействуя косые мышцы спины, укрепить весь позвоночный столб. Движения повторяются 10 раз, в крайнем положении нужно задерживаться на 3-5 секунд.

1. Растяжка. Вис на турнике (если разрешает врач). Щадящий вариант: лежа на спине, вытянуть ноги вперед, а руки потянуть в противоположном направлении. Достаточно делать упражнение в течение 2 минут.
2. На четвереньках. Плавно и медленно прогибаться в поясничном отделе на вдохе и выгибаться на выдохе.
3. На животе. Упираясь руками в пол рядом с плечами, распрямить руки полностью, поднять корпус, не отрывая от пола таз и ноги и не запрокидывая голову. (Не рекомендуется при тяжелой форме грыжи.)
4. На спине. Согнуть ноги, руки расположить вдоль туловища. Медленно поднимать таз и торс так, чтобы они образовали прямую линию между плечами и коленями.

Врач расскажет, как правильно заниматься при проблемах дисков в поясничном отделе. Дело в том, что для каждого больного упражнения нужно подбирать индивидуально.

Невозможно просто качать пресс, не укрепляя при этом все тело, но он тренируется, если задействовать разные группы мышц. Крепкие мышцы брюшного пресса и спины обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Использование капельниц в лечении межпозвонковой грыжи Симптомы и способы лечения спинномозговой грыжи »

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Декомпрессионная хирургия поясничного отдела позвоночника – анализы и лечение

Посмотреть все части этого руководства Скрыть направляющие части

1. 1. Введение
2. 2. Когда это может быть рекомендовано
3. 3. Что происходит во время операции
4. 4. Восстановление
5. 5. Риски

Введение

Декомпрессионная хирургия поясничного отдела позвоночника — это тип операции, применяемой для лечения сдавленных нервов в нижнем (поясничном) отделе позвоночника.

 Рекомендуется, только если нехирургические методы лечения не помогли.

Операция направлена ​​на улучшение таких симптомов, как постоянная боль и онемение в ногах, вызванные давлением на нервы в позвоночнике.

Поясничная декомпрессия часто используется для лечения:

• спинального стеноза – сужения участка позвоночного столба, оказывающего давление на нервы внутри
• грыжа межпозвонкового диска и радикулит – когда поврежденный межпозвонковый диск сдавливает нижележащий нерв
• травмы позвоночника, такие как перелом или отек тканей
• метастатическое сдавление спинного мозга — когда рак в одной части тела, например в легких, распространяется на позвоночник и сдавливает спинной мозг или нервы

Что происходит во время операции по декомпрессии поясничного отдела

Если операция по декомпрессии поясничного отдела позвоночника рекомендуется, вам обычно проводят как минимум одну из следующих процедур: ) для снятия давления на пораженный нерв

дискэктомия – удаление части поврежденного диска для уменьшения давления на нерв

спондилодез – когда два или более позвонков соединяются вместе с участком кости для стабилизации и укрепления позвоночника

Во многих случаях может использоваться комбинация этих методов.

Поясничная декомпрессия обычно проводится под общей анестезией, что означает, что во время процедуры вы будете без сознания и не почувствуете боли во время ее проведения. Вся операция обычно занимает не менее часа, но может занять и больше времени, в зависимости от сложности процедуры.

Восстановление после декомпрессионной операции на поясничном отделе

Обычно вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы покинуть больницу примерно через 1–4 дня после операции, в зависимости от сложности операции и уровня вашей подвижности до операции.

Большинство людей могут ходить без посторонней помощи в течение дня после операции, хотя необходимо избегать более напряженных занятий в течение примерно 6 недель.

Возможно, вы сможете вернуться к работе примерно через 4 – 6 недель, хотя вам может потребоваться больше времени, если ваша работа связана с длительным вождением или подъемом тяжелых предметов.

Эффективность поясничной декомпрессии

Имеются убедительные доказательства того, что декомпрессионная хирургия может быть эффективным методом лечения людей с сильной болью, вызванной защемлением нервов.

До 3 из каждых 4 человек, перенесших операцию, испытывают значительное уменьшение боли. Люди, которым до операции было трудно ходить из-за болей или слабости в ногах, часто могут ходить дальше и легче после операции.

Риски поясничной декомпрессии

Несмотря на то, что люмбальная декомпрессия часто бывает успешной, она, как и все виды операций, сопряжена с риском осложнений.

Осложнения, связанные с операциями по декомпрессии поясничного отдела позвоночника, включают:

• инфекция в месте операции или, в редких случаях, инфекция в другом месте
• образование тромба в одной из вен ног, известное как тромбоз глубоких вен (ТГВ); в редких случаях сгусток может сместиться и попасть в легкие, вызывая серьезную проблему, называемую легочной эмболией
• повреждение спинномозговых нервов или спинного мозга, приводящее к непрекращающимся симптомам, онемению или слабости в одной или обеих ногах или, в редких случаях, к некоторой степени паралича 

Когда это может быть рекомендовано

Операция по декомпрессии поясничного отдела позвоночника обычно рассматривается только в том случае, если нехирургические методы лечения нижнего отдела позвоночника не помогли и симптомы влияют на качество вашей жизни.

Нехирургические методы лечения включают болеутоляющие средства, физиотерапию и спинномозговую инъекционную терапию. Спинальная инъекционная терапия — это курс спинальных инъекций, который можно использовать в сочетании с другими методами лечения, такими как физиотерапия. Вводят местный анестетик и стероиды, чтобы уменьшить отек и воспаление.

Операция по декомпрессии поясничного отдела позвоночника также может быть рассмотрена, если вы испытываете серьезные побочные эффекты при приеме лекарств, влияющих на вашу работоспособность.

Операция будет рекомендована только в том случае, если вы достаточно здоровы, чтобы выдержать воздействие анестетика и операции.

Ниже описаны некоторые состояния, при которых может помочь хирургия поясничного отдела позвоночника.

Стеноз позвоночника

Стеноз позвоночника — это состояние, при котором пространство вокруг спинного мозга (позвоночный столб) сужается, сдавливая участок нервной ткани.

Основными симптомами спинального стеноза являются боль, онемение, слабость и покалывание в одной или обеих ногах. Это может сделать ходьбу трудной и болезненной.

Большинство случаев спинального стеноза возникает у людей старше 60 лет. С возрастом кости и ткани, из которых состоит позвоночник, изнашиваются, что может привести к сужению позвоночного столба.

Синдром конского хвоста

Синдром конского хвоста — это редкий и тяжелый тип спинального стеноза, при котором все нервы в нижней части спины внезапно сильно сдавливаются.

Это вызывает ряд проблем, включая онемение кожи вокруг ануса (задний проход), неспособность мочиться или контролировать мочевой пузырь (недержание мочи) и потерю контроля над кишечником (недержание кишечника).

Синдром конского хвоста требует неотложной госпитализации и экстренного хирургического вмешательства, потому что чем дольше он не лечится, тем выше вероятность того, что он приведет к необратимому параличу и недержанию мочи.

Смещение диска и ишиас

Смещение или грыжа диска — это разрыв твердого покрытия диска в позвоночнике, в результате чего желеобразная начинка в центре выливается наружу. Разорванный диск может давить на окружающий нерв или нервы, вызывая боль в некоторых частях ног.

Эта боль может сопровождаться покалыванием, покалыванием, онемением или слабостью в определенных областях ног. Боль часто называют ишиасом, и иногда она усиливается при натуживании, кашле или чихании.

Наиболее частым признаком ишиаса является боль, иррадиирующая из нижней части спины вниз по ягодицам и в одну или обе ноги вплоть до икры. Боль может варьироваться от легкой до сильной.

Проскальзывание межпозвонкового диска может произойти в любом возрасте, но чаще встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Если диск повреждается, иногда достаточно неловкого поворота или поворота, незначительной травмы или даже чихания. начинка в центре диска высыпаться.

Однако точная причина проскальзывания диска часто неизвестна.

Метастатическое сдавление спинного мозга

Рак в одной части тела, например в легких, иногда распространяется на позвоночник и давит на спинной мозг. Это известно как метастатическая компрессия спинного мозга.

Начальные симптомы могут включать:

• боль в спине, которая вначале может быть легкой, но со временем обычно усиливается; боль постоянная и часто усиливается ночью
• онемение пальцев рук и ног
• проблемы с мочеиспусканием

Без лечения метастатическая компрессия спинного мозга потенциально очень серьезна и может привести к необратимому параличу ног.

Для людей с достаточно хорошим здоровьем, чтобы выдержать хирургическое вмешательство, метастатическое сдавление спинного мозга лучше всего лечить хирургическим путем. Однако, если проблемы становятся очевидными только на позднем этапе, многие люди слишком больны, чтобы выдержать операцию или получить пользу от нее.

Травма позвоночника

Травма позвоночника (например, вывих или перелом) или отек тканей может оказать давление на спинной мозг или нервы.

Опухоли позвоночника

Вдоль позвоночника могут образовываться аномальные новообразования и опухоли. Обычно они доброкачественные (не раковые), но растущие опухоли могут сдавливать спинной мозг и нервные корешки, вызывая боль.

Что происходит во время операции

Если вы и ваш консультант решите, что вам может помочь операция по декомпрессии поясничного отдела позвоночника, вы будете внесены в список ожидания.

Ваш врач или хирург должен сообщить вам, как долго вам, вероятно, придется ждать. Узнайте больше о времени ожидания NHS.

Перед операцией

Чтобы помочь вам восстановиться после операции и снизить риск осложнений, полезно, если перед операцией вы находитесь в максимально хорошей физической форме.

Как только вы узнаете, что вам предстоит операция по декомпрессии поясничного отдела позвоночника, рекомендуется бросить курить (если вы курите), придерживаться здоровой сбалансированной диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Предоперационное обследование

Вас попросят посетить предоперационное обследование за несколько дней или недель до операции.

Во время этого визита вам могут назначить некоторые анализы крови и общую проверку здоровья, чтобы убедиться, что вы готовы к операции, а также рентгенографию или магнитно-резонансную томографию (МРТ) позвоночника.

Эта оценка – хорошая возможность обсудить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, или задать вопросы о вашей работе.

Вам должны сообщить, кто будет делать вашу операцию, и вас могут представить им. Операция по декомпрессии поясничного отдела позвоночника проводится либо нейрохирургом, либо хирургом-ортопедом, имеющим опыт хирургии позвоночника.

Операция

Вас госпитализируют либо в день операции, либо накануне. Ваш хирург и анестезиолог объяснят, что будет происходить во время операции. Это даст вам возможность задать любые вопросы.

Перед операцией вас попросят подписать форму согласия, чтобы подтвердить, что вы знаете, что в нее входит, и потенциальные риски.

Обычно вас просят не есть и не пить примерно за 6 часов до операции.

Во время поясничной декомпрессии вы обычно ложитесь лицом вниз на специальный изогнутый матрац, чтобы дать хирургу лучший доступ к пораженной части позвоночника и уменьшить давление на грудь, живот и таз.

Операция проводится под общей анестезией, что означает, что вы будете спать во время процедуры и не почувствуете боли. Вся операция занимает не менее часа, но может занять и больше времени, в зависимости от ее сложности.

Точный уровень необходимой декомпрессии будет определен с помощью рентгена. Посередине спины будет сделан разрез, идущий вертикально вдоль позвоночника. Длина разреза будет зависеть от:

• сколько позвонков и/или дисков необходимо лечить
• сложность операции
• было ли учтено слияние

Мышцы спины будут приподняты над позвоночником, чтобы обнажить заднюю часть позвоночника. Пораженные ткани или нервы будут удаляться понемногу, снимая давление со спинного мозга или нервов. Как только адекватная декомпрессия будет достигнута, мышцы будут снова сшиты, а разрез закрыт и зашит.

Хирургические процедуры

Целью операции по декомпрессии поясничного отдела позвоночника является уменьшение давления на спинной мозг или нервы при сохранении максимальной прочности и гибкости позвоночника.

В зависимости от конкретной причины, по которой вам предстоит операция, для ее достижения во время операции может потребоваться проведение ряда различных процедур.

3 из основных используемых процедур:

• ламинэктомия – удаление участка кости из одного из позвонков (костей позвоночника) для уменьшения давления на пораженный нерв
• дискэктомия – удаление части поврежденного диска
• спондилодез – когда два или более позвонков соединяются вместе с помощью костного трансплантата

Ваш хирург может предоставить вам дополнительную информацию о том, какие процедуры будут выполняться во время операции.

3 основные процедуры более подробно описаны ниже.

Ламинэктомия

Ламинэктомия удаляет участки кости или ткани, оказывающие давление на спинной мозг.

Хирург делает надрез (разрез) над пораженным участком позвоночника до пластинки (костной дуги позвонка), чтобы получить доступ к сжатому нерву. Нерв будет оттянут назад к центру позвоночника, а часть кости или связки, сдавливающей нерв, будет удалена.

Чтобы завершить операцию, хирург закроет разрез, наложив швы или хирургические скобы.

Дискэктомия

Дискэктомия проводится для снятия давления на спинномозговые нервы, вызванного выпячиванием или смещением диска.

Как и при ламинэктомии, хирург делает надрез в пораженной области позвоночника до пластинки.

Хирург осторожно вытянет нерв, чтобы обнажить выпадение или выпячивание диска, которое он удалит ровно настолько, чтобы предотвратить давление на нервы. Большая часть диска останется позади, чтобы продолжать работать в качестве амортизатора.

Чтобы завершить операцию , хирург закроет разрез швами или хирургическими скобами.

Спондилодез

Спондилодез позвоночника используется для соединения 2 или более позвонков вместе путем помещения дополнительного участка кости в пространство между ними.

Это помогает предотвратить чрезмерные движения между двумя соседними позвонками, снижая риск дальнейшего раздражения или сдавления близлежащих нервов и уменьшая боль и связанные с ней симптомы.

Дополнительный участок кости можно взять из другого места вашего тела (обычно из бедра) или из донорской кости. Совсем недавно стали использоваться синтетические (искусственные) заменители кости.

Чтобы повысить вероятность успешного спондилодеза, некоторые хирурги могут использовать винты и соединительные стержни для фиксации костей.

После этого хирург закроет разрез швами или хирургическими скобками.

Хирургия замочной скважины

Операция по декомпрессии позвоночника обычно выполняется через большой разрез на спине. Это известно как «открытая» хирургия.

В некоторых случаях возможно проведение спондилодеза с использованием техники «замочной скважины», известной как микроэндоскопическая хирургия. Это выполняется с помощью крошечной камеры и хирургических инструментов, вставленных через небольшой разрез в спине. Хирург ориентируется, просматривая операцию на видеомониторе.

Микроэндоскопическая хирургия сложна и подходит не всем. Подходит ли это вам, зависит от конкретной проблемы в нижней части спины. Также существует несколько более высокий риск случайной травмы во время этой операции, чем при открытой операции.

Некоторые методы, используемые во время микроэндоскопической хирургии, такие как использование лазера или нагретого зонда для выжигания участка поврежденного диска, являются относительно новыми. Поэтому до сих пор неясно, насколько эффективными или безопасными они могут быть в долгосрочной перспективе.

Преимущество микроэндоскопической хирургии заключается в том, что после нее обычно требуется гораздо более короткое время восстановления. Во многих случаях люди могут покинуть больницу на следующий день после завершения операции.

Восстановление

Восстановление после поясничной декомпрессии зависит от вашей физической подготовки и уровня активности до операции. Поэтому перед операцией может быть рекомендован курс физиотерапии.

Вам будет рекомендовано ходить и двигаться на следующий день после операции, и, вероятно, вас выпишут через 1–3 дня после операции.

Вам потребуется от 4 до 6 недель, чтобы достичь ожидаемого уровня подвижности и функционирования (это будет зависеть от тяжести вашего состояния и симптомов до операции).

Когда вы просыпаетесь после операции по декомпрессии поясничного отдела позвоночника, у вас может болеть спина, и вы, вероятно, будете подключены к одной или нескольким трубкам.

Сюда могут входить:

• капельница для введения жидкости в вену (внутривенная капельница), чтобы избежать обезвоживания
• дренаж для отвода жидкости из раны
•  тонкая гибкая трубка, вставленная в мочевой пузырь (мочевой катетер), на случай затрудненного мочеиспускания
• помпа для введения обезболивающих препаратов прямо в вену каждые несколько часов

Трубки обычно присоединяются только на короткое время после операции.

Боль

Сразу после операции вы почувствуете некоторую боль в области, где была проведена операция, и вокруг нее. Вам дадут обезболивающее, чтобы вам было комфортно и чтобы вы могли двигаться. Первоначальная боль в ноге, которая у вас была до операции, обычно проходит сразу, но вы должны сообщить об этом медсестре и своему врачу, если это не так.

У очень небольшого числа людей после операции возникают трудности с мочеиспусканием. Обычно это временное явление, но в редких случаях осложнения, такие как повреждение нерва, могут привести к тому, что ноги или мочевой пузырь перестанут работать должным образом. Важно немедленно сообщить своему врачу и медсестрам, если у вас возникли проблемы.

Может пройти до 6 недель, прежде чем общая боль и усталость после операции полностью исчезнут.

Швы

Вам наложат швы или скобы, чтобы закрыть любые порезы или надрезы, сделанные во время операции. Глубокие швы под кожей рассасываются, и их не нужно снимать. Если используются рассасывающиеся нити, их не нужно снимать.

Нерассасывающиеся швы или скобы будут удалены через 5–10 дней после операции. Перед выпиской из больницы вам назначат время для их удаления.

Ваши швы могут быть закрыты простой липкой повязкой, например, большим пластырем. Будьте осторожны, чтобы не намочить одежду во время стирки. После снятия швов вам не понадобится перевязка, и вы сможете принимать ванну и душ, как обычно.

Реабилитация

Ваша медицинская бригада потребует, чтобы вы вставали и двигались как можно скорее, обычно на следующий день после операции. Это связано с тем, что бездействие может увеличить риск образования тромба в ноге (ТГВ), а движение может ускорить процесс восстановления.

После операции физиотерапевт поможет вам безопасно восстановить силы и подвижность. Они научат вас нескольким простым упражнениям, которые вы можете выполнять дома, чтобы ускорить выздоровление.

Дорога домой

Как правило, вы сможете вернуться домой через 1 – 4 дня после операции. Как долго вам нужно оставаться в больнице, будет зависеть от конкретного типа перенесенной операции и вашего общего состояния здоровья.

Когда вы вернетесь домой, поначалу важно вести себя легко, постепенно повышая уровень активности каждый день. Некоторая помощь на дому обычно требуется, по крайней мере, в течение первой недели после операции.

Активность ускорит ваше выздоровление. Убедитесь, что вы выполняете упражнения, рекомендованные вашим физиотерапевтом, и старайтесь не сидеть и не стоять в одном и том же положении более 15-20 минут за один раз, потому что это может вызвать у вас скованность и боль.

Ходьба – хороший способ поддерживать активность, но вам следует избегать поднятия тяжестей, неловких поворотов и наклонов при выполнении повседневных дел, пока вы не почувствуете себя лучше.

Вас могут попросить вернуться в больницу для одного или нескольких контрольных осмотров в течение нескольких недель после операции, чтобы проверить, как вы себя чувствуете.

Работа

Когда вы сможете вернуться к работе, это будет зависеть от того, как быстро вы поправитесь после операции и от того, какую работу вы выполняете.

Большинство людей возвращаются к работе через 4–6 недель, если их работа не слишком напряженная. Если ваша работа связана с вождением автомобиля, подъемом тяжестей или другой напряженной деятельностью, вам может потребоваться отсутствовать на работе до 12 недель.

Вождение автомобиля

Прежде чем снова начать водить машину, вы должны быть свободны от действия каких-либо обезболивающих, которые могут вызывать сонливость.

Вы должны чувствовать себя комфортно за рулем и быть в состоянии выполнить аварийную остановку, не испытывая боли (вы можете потренироваться, не заводя машину).

Большинство людей чувствуют себя готовыми к вождению через 2 – 6 недель, в зависимости от масштаба операции.

Некоторые страховые компании не страхуют водителей в течение нескольких недель после операции, поэтому прежде чем садиться за руль, проверьте, что написано в вашем страховом полисе.

Риски

Как и все хирургические вмешательства, поясничная декомпрессия сопряжена с определенным риском осложнений.

Рецидивирующие или сохраняющиеся симптомы

Операция по декомпрессии поясничного отдела обычно эффективна для облегчения таких симптомов, как боль в ногах и онемение. Однако до 1 из 3 людей продолжают иметь симптомы после операции или симптомы снова появляются в течение нескольких лет после операции.

Рецидивирующие симптомы могут быть вызваны ослаблением позвоночника, другим смещением диска или образованием новой кости или утолщением связок, которые оказывают давление на спинной мозг. Рубцевание вокруг нервов также иногда может развиваться после операции, что может вызывать симптомы, сходные с компрессией нерва.

Нехирургические методы лечения, такие как физиотерапия, обычно назначаются в первую очередь, если ваши симптомы повторяются, но иногда может потребоваться дальнейшее хирургическое вмешательство. Повторные операции имеют более высокий риск осложнений, чем первичные операции.

К сожалению, не существует эффективного лечения рубцов вокруг нервов. Тем не менее, вы можете снизить риск образования рубцов, выполняя регулярные упражнения в соответствии с рекомендациями вашего физиотерапевта после операции.

Инфекция

Одним из наиболее частых осложнений является инфекция в месте разреза. По оценкам, это затрагивает до одного из каждых 25 человек, перенесших операцию по декомпрессии поясничного отдела позвоночника. Обычно его можно успешно лечить антибиотиками.

Сгустки крови

Существует риск образования тромбов после операции по поясничной декомпрессии, особенно в ноге. Это известно как тромбоз глубоких вен (ТГВ).

ТГВ может вызвать боль и отек ноги, а в редких случаях может привести к серьезной проблеме, называемой легочной эмболией. Именно здесь отрывается кусок тромба и блокирует один из кровеносных сосудов в легких.

Риск образования тромба можно значительно снизить, если оставаться активным во время выздоровления или носить компрессионные чулки, чтобы улучшить кровоток. Узнайте больше о предотвращении ТГВ.

Разрыв твердой мозговой оболочки

Существует риск разрыва твердой мозговой оболочки во время всех видов операций на позвоночнике, включая операции по декомпрессии поясничного отдела позвоночника. Твердая мозговая оболочка представляет собой водонепроницаемый мешок ткани, покрывающий спинной мозг и спинномозговые нервы.

Существует некоторая неопределенность в отношении фактической вероятности возникновения разрыва твердой мозговой оболочки, при этом оценки варьируются от 2% до 17% людей, перенесших операцию на позвоночнике.

Если разрыв не обнаружен и не устранен во время операции, это может привести к утечке спинномозговой жидкости (ЦСЖ) после процедуры (см. ниже).

Ваш хирург будет знать о риске разрыва твердой мозговой оболочки и, если он произойдет, наложит швы на разрыв. В большинстве случаев ремонт проходит успешно и больше не возникает проблем или вопросов. Однако в небольшом числе случаев может потребоваться дополнительная корректирующая операция.

Утечка спинномозговой жидкости

Во время поясничной декомпрессии существует риск случайного повреждения оболочки нерва, что может привести к утечке спинномозговой жидкости (ЦСЖ).

Если это обнаружится во время операции, оно будет исправлено и исправлено. Однако небольшие подтекания иногда могут стать очевидными только после операции, вызывая такие проблемы, как головная боль и подтекание раны. Может потребоваться дальнейшая операция, чтобы исправить это.

Язвы на лице и потеря зрения

Поскольку во время операции по поясничной декомпрессии вы лежите лицом вниз, во время операции вы будете опираться на лоб и подбородок.

Анестезиолог будет регулярно проверять, чтобы убедиться, что это не вызывает никаких проблем, но многие люди просыпаются со слегка одутловатым лицом. В некоторых случаях на лбу или подбородке может появиться красная язва, которая может сохраняться несколько дней.

В очень редких случаях (примерно в 1 случае из 30 000) человек может поскользнуться во время операции и опереться на глаза, а не на лоб и подбородок. Это может привести к потере зрения.

Повреждение нерва и паралич

Примерно у одного из каждых 20-100 человек, перенесших операцию по поясничной декомпрессии, в результате операции появится новое онемение или слабость в одной или обеих ногах.

Паралич — редкое, но серьезное осложнение, которое может возникнуть в результате операции по декомпрессии поясничного отдела позвоночника. По оценкам, это происходит менее чем в 1 из каждых 300 операций.

Повреждения нервов и паралич могут быть вызваны рядом различных проблем, включая:

• кровотечение внутри позвоночника (экстрадуральная гематома позвоночника)
• Подтекание спинномозговой жидкости (случайная дуротомия)
• случайное повреждение кровеносных сосудов, снабжающих кровью спинной мозг
• случайное повреждение нервов при их перемещении во время операции

Смерть

Как и при всех видах операций, существует риск смерти во время или после операции по декомпрессии поясничного отдела позвоночника, хотя это случается редко. Сгусток крови, плохая реакция на анестетик и потеря крови могут быть опасны для жизни.

По оценкам Британской ассоциации хирургов позвоночника (BASS), на каждые 350 операций, проведенных для лечения спинального стеноза, приходится одна смерть, и одна смерть на каждые 700 операций, проводимых для лечения грыжи межпозвонкового диска.

Риск смерти выше при спинальном стенозе, поскольку большинство людей с этим заболеванием, как правило, старше и имеют более слабое здоровье, чем люди с грыжей диска.

Мой случай с жимом ногами

Поделись этим:

Мое доводы против жима ногами

Без особых колебаний могу сказать, что в фитнес-сообществе нет ни одного упражнения, которое обсуждается так горячо, как жим ногами. С одной стороны забора у вас есть те, кто интересуется исключительно эстетикой и действительно заботится только о получении гражданства Квадзиллавилля, США. И это круто… Я понимаю. Вам больше силы. Было бы упущением, если бы я не признал, что жим ногами — отличный выбор, если ваша главная цель — гипертрофия и наращивание ног размером с Канзас.

Кроме того, существует также «некоторая» эффективность использования жима ногами для тех, кто находится в реабилитационном центре. Например, физиотерапевты нередко программируют жимы ногами для тех, кто после операции, чтобы восстановить двигательный контроль и/или силу четырехглавой мышцы бедра в более контролируемой обстановке.

Итак, прежде чем я продолжу, да будет известно, что я, Тони Джентилкор, торжественно клянусь, что ЕСТЬ время и место для включения жима ногами в чью-то программу. Вот, я сказал это……..счастлив?

Сказав это, если бы мы перепрыгнули на другую сторону забора — ту сторону, где висит ваш покорный слуга — мы бы обнаружили, что есть много людей, которые считают жим ногами не более чем огромной вешалкой для одежды.

Еще раз, просто чтобы повторить, я признаю, что есть смягчающие обстоятельства, когда выполнение жима ногами оправдано и целесообразно. Просто как силовой тренер и как человек, основная цель которого состоит в том, чтобы помочь спортсменам лучше выступать в выбранном им или ею виде спорта или помочь обычным Джо и Джейн не двигаться как какашки, я чувствую, что таких обстоятельств немного и они редки.

Да, я понимаю, что поддаюсь публичной критике даже за то, что поднимаю эту тему, и это нормально. Неизменно найдется один или два интернет-воина, которые вмешаются и скажут мне, насколько я отстой в жизни, а в противном случае уйду по касательной о том, что я не знаю, о чем говорю — и все это из удобных ограничений. подвала его родителей. ЛОЛ — Зинг!!!

Это всего лишь МОЕ мнение, и поверьте мне, я не настолько напыщенный осел, чтобы думать, что я на 100% прав в своих рассуждениях. Просто, может быть, больше по линии 97%.

Ладно, хватит болтовни. Давайте начнем!

Причина 1 (Потому что я так сказал)

Не так много видов спорта (или событий в реальной жизни, если уж на то пошло), которые требуют, чтобы человек вошел в хитроумное приспособление, набрал 400 фунтов, сел и начал толкать сказал 400 фунтов вверх и вниз по склону под углом 45 градусов, используя то, что соответствует диапазону движения в восемь дюймов.

Я понятия не имею, почему женщина на видео выше носит утяжелитель на лодыжку, но, тем не менее, эта катастрофа только подтверждает, почему я не включил жим ногами ни в одну из программ моего клиента, например F.O.R.E.V.E.R. Если когда-либо и был случай, когда жимы ногами давали людям ложное ощущение «силы», то это он.

Но прежде чем я продолжу, я знаю, что некоторые из вас могут подумать: «Ну, не так много видов спорта или реальных упражнений, которые требуют, чтобы мы встали в силовую раму, положили (загруженную) штангу на спину и приседать, либо. Что с этим, а, мистер Умник? Вы хотите сказать, что приседания более функциональны, чем жим ногами?»

Действительная точка. Я подбираю то, что ты опускаешь.

Ну, не совсем так. Я думаю, что фраза «функциональная тренировка» за последние несколько лет стала настолько запутанной и разбавленной, что никто даже не знает, что, черт возьми, она означает. Возвращаясь к предыдущему пункту, жим ногами «может» считаться функциональным в контексте людей, проходящих реабилитацию. Хотя конечно, по крайней мере в моих глазах, жим ногой, при работе со ЗДОРОВЫМИ людьми НЕ РАБОТАЕТ.

Я не могу вспомнить ни одного случая, когда кому-то нужно было бы научиться поднимать груз вверх по склону. С другой стороны, приседание — это базовая модель человеческого движения, которую каждый должен выполнять почти ежедневно. Он обязательно должен быть загружен? Нет.  Но это ДОЛЖНО быть сделано.

Что подводит нас к моей мысли.

Видите ли, причина, по которой практически каждый может использовать больший вес в жиме ногами, чем в приседаниях, заключается в том, что машина сама обеспечивает всю внешнюю устойчивость — кузову не нужно стабилизировать что-либо . Вы просто загружаете и идете.

И наоборот, при приседаниях тело само должно обеспечивать ВНУТРЕННЮЮ устойчивость для правильного выполнения движения, чтобы не опрокинуться, не упасть на лицо, не быть зажатым перекладиной и т.д. . Здесь почти каждая мышца тела задействована и играет роль в движении. Все, начиная от маленьких внутренних мышц в нижней части стопы и заканчивая всей кинетической цепью (ягодицы, бедра, квадрицепсы, выпрямляющие мышцы, кор, верхняя часть спины и т. д.) — все работает как сумасшедшее, чтобы выполнить свою работу.

Вот почему я считаю, что приседания имеют НАМНОГО БОЛЬШЕ переноса на спорт и жизненные события по сравнению с жимом ногами — просто потому, что вам действительно нужно больше работать, чтобы выполнить задачу.

Причина 2 (Потому что так сказал один из самых умных людей на планете)

Хотя многие утверждают, что жим ногами является более безопасной альтернативой приседаниям, я опровергну этот аргумент, процитировав доктора Стюарта МакГилла, который в своей книга Болезни нижней части спины, штаты:

«жим ногами иногда приводит к тому, что таз отклоняется от спинки при опускании веса. Возникающее в результате поясничное сгибание приводит к грыже диска!»

Перевод: твоя спина тебя ненавидит.

Конечно, когда ЛЮБОЕ упражнение выполняется бессистемно, это может привести к травме, включая приседания. Но почему кто-то захочет из кожи вон лезть, чтобы усилить ошибочный двигательный паттерн, который, скорее всего, приведет к грыже межпозвонкового диска, мне непонятно. В этом столько же смысла, сколько в том, чтобы Том Селлек сбрил усы.

Лично я не большой поклонник усов. Однако, хотя я не могу подтвердить это какими-либо последними научными данными, я почти уверен, что где-то читал, что глобальное потепление можно объяснить исключительно влиянием усов Тома Селлекса на женщин. В любом случае, ни один человек никогда не должен отказываться от такой силы. Всегда.

Видишь, что я только что сделал? Я просто приравнял жим ногами к усам Тома Селлека. Если это не впечатлит вас, я не знаю, что произведет на вас впечатление.

Возвращаясь к обсуждаемой теме:  Говорю ли я, что если вы выполняете жим ногами, у вас образуется грыжа диска? Нет. Но когда мировой ниндзя исследований поясницы говорит, что жимы ногами не обязательно являются хорошей идеей из-за того, что чаще всего они вызывают грыжу межпозвонкового диска, я собираюсь его выслушать.

Причина 3 (Нет, это пустая трата места)

Конечно, это говорит владелец малого бизнеса во мне, но с точки зрения затрат и выгод, жим ногами или приседания — это не проблема. Глядя на картинку выше, может ли кто-нибудь сказать мне, как, черт возьми, что-то размером с небольшую машину может иметь какую-то ценность?

За ту же сумму денег, что стоила бы покупка гигантского жима ногами (который займет много места, заметьте), мы, вероятно, могли бы купить две силовые рамы. Кроме того, с жимом ногами вы не можете сделать больше, чем с жимом ногами. Более того, с силовой рамой я могу одновременно использовать от двух до трех спортсменов, и я могу получить от нее НАМНОГО больше пользы — приседания, тяги в раме, вариации на одной ноге, вариации подтягиваний, отжимания от штифтов, не говоря уже о том, что я также могу повесить на него TRX.