как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч
Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?
Содержание
- Что такое хулахуп
- Виды обручей
- 1. Гимнастический обруч
- 2. Массажный обруч
- 3. Обруч утяжеленный
- 4. Джимфлекстор или гибкий обруч
- 5. Обручи со счетчиком калорий
- Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание
- Как правильно подобрать диаметр
- Польза и вред хулахупа
- Как крутить обруч правильно
- Главные правила тренировок с обручем
- Как научиться крутить обруч
- Примеры упражнений с обручем
- Упражнение №1
- Упражнение №2
- Упражнение №3
- Упражнение №4
- Упражнение №5
- Упражнение №6
- Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?
- Заключение
Что такое хулахуп
Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.
Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?
- Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
- Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
- В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.
Виды обручей
Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.
1. Гимнастический обруч
Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.
2. Массажный обруч
Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча.
Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.
3. Обруч утяжеленный
Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.
4. Джимфлекстор или гибкий обруч
Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.
5. Обручи со счетчиком калорий
Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.
Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание
В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции.
Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:
- новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
- а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.
Как правильно подобрать диаметр
Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.
Польза и вред хулахупа
Главные достоинства и преимущества обруча:
- Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
- Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
- С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
- Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
- Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.
А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →
Недостатки:
- Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
- Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
- При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.
Как крутить обруч правильно
При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.
Главные правила тренировок с обручем
- Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
- Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
- На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
- Вращайте обруч только с ровной спиной!
- Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
- Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
- При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
- Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.
Как научиться крутить обруч
На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.
- Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
- Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
- Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
- Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
- Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.
Примеры упражнений с обручем
Упражнение №1
Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.
Упражнение №2
Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.
Упражнение №3
Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.
Упражнение №4
Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.
Упражнение №5
Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.
Упражнение №6
Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.
Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?
Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.
В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.
Заключение
Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.
А также читайте, как заниматься на диске здоровья →
Как выбрать хула-хуп для похудения
Как выбрать обруч для похудения? Советы по выбору биг хула-хупа (big hoola-hoop).
Как быстро похудеть? В погоне за осиной талией женщины перепробовали сотни способов: диеты , голодания, изнуряющие упражнения…но мы забыли об обруче – металлический, пластмассовый, как раньше или утяжелённый, массажный теперь. Вот именно об обруче мы и поговорим.
Как выбрать массажный обруч не в ущерб здоровью, какие противопоказания?
Выбираем обруч не по принципу – тяжелее, значит эффективнее, больнее, значит талия тоньше, а в зависимости от вашего веса и как ловко вы с ним управляетесь.
Крутим обруч ритмично и артистично, с улыбкой изгоняя жир, где ему не место. В процессе кручения обруча происходит массаж внутренних органов и, следовательно, кишечник работает, как часы. Сжигаются калории жир на талии и исчезает целлюлит на бёдрах, укрепляются мышцы ног и живота, спины и рук, повышается физическая активность, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
А как же внутренние органы?
Какой смысл в магнитах?
При вращении создаётся магнитное поле, значит, кровь бежит быстрее, клетки снабжаются кислородом, улучшается обмен веществ, вымываются жировые клетки.
Какие отличия гимнастического массажного обруча от обычного железного?
- вес обруча
- ширина, массажный покрывает больше участок тела, значит, процесс похудения идёт быстрее
- массажные элементы (пупурышки, шипы, шарики, колесики, иголочки, пластиковые и полиуритановые насадки, ролики, пружины) создают эффект аккупунктурного массажа
Как нужно крутить массажный обруч?
Самая главная особенность: мышцы брюшного пресса и поясницы должны быть напряжены.
Какие противопоказания и для кого, при использовании хула-хупа?
Беременность, пожилой возраст, при травмах живота и спины, при открытых ранах, свежих швах, после кесарева сечения.
- Чтобы достичь эффекта похудения время тренировки должно быть не менее 20 минут, только тогда происходит сжигание жира. По частоте – 2-3 раза в неделю.
- Если хочется пить – пейте, мы избавляемся от жиров, а не от воды.
- Не тренируйтесь на голодный желудок, но и сразу после еды не надо хвататься за обруч.
- Не переусердствуйте, при первом занятии могут появиться покраснение, зуд и синяки.
Что дает пояс-бандаж (body belt, sauna belt, боди белт, сауна белт)?
- Предохряняет от появления синяков.
- Согревая тело при упражнениях, увеличивает скорость сжигания жиров в два раза.
Вращая обруч Health Hoop регулярно, через пару месяцев Вы посмотрите на свою талию и скажете: «Нет ничего невозможного!»
Хотите заказать hoola hoop в Минске-тогда звоните 299-68-56!
Заказ в нашем интернет-магазине здесь.
Продажа обручей массажных хула-хупов оптом: (017) 345-84-04
Возврат к списку
Компания HULAHOOP SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ, WARSZAWA — NIP, KRS, REGON, мнения, авторитеты, связи — Данные взяты из KRS — Разработка программного обеспечения
адрес
UL. GROCHOWSKA 44 / U3, 04-282 WARSZAWA
Show on Google Maps
Website
https://hulahoop.tech/Categories
Main category
IT и телекоммуникации ИТ-услуги Разработка программного обеспечения
Это ваша компания? Обновляйте информацию о компании, чтобы получать новых клиентов, получать уведомления о новых отзывах и многое другое!
Регистрационные данные
Полное имя
Безопасность использования reCAPTCHA
Конфиденциальность – Условия использования
Юридический адрес
UL.
GROCHOWSKA 44 / U3, 04-282 ВАРШАВА
Показать на Google Maps
NIP
1133018502
REGON
38691530006
КРС
0000855320
Организационно-правовая форма
общество с ограниченной ответственностью
Регистрационный адрес
Ул. Grochowska 44 / U3, 04-282 Warszawa
Дата регистрации в KRS
2020-08-20
Дата начала экономической активности
2020-08-20
. /22/322
Веб-сайт
HTTPS://HULAHOOP.
TECH/
См. Подробнее
Коды PKD
62.01.Z — Занимание компьютерного программирования
47,91 — Розничная продажа через дома почты или через Интернет
58,2 — Программное обеспечение
62.02 — Упражнения по компьютерным консультациям
62.03 — Учиты. управленческая деятельность
62.09 — Прочая деятельность в области информационных технологий и компьютерного обслуживания
63.1 — Обработка данных, размещение и связанная с этим деятельность; веб-порталы
63,9 — Другие мероприятия по информационным услугам
70,2 — Консультационные мероприятия по управлению
72.19 — Другие исследования и экспериментальные разработки по естественным наукам и инженерии
См.
Более
власти компании
Управление представительства
W IMIENIU SPÓŁKI JEST UPOWAŻNIONY KAŻDY Z CZŁONKÓW ZARZĄDU SAMODZIELNIE.
УПРАВЛЕНИЕ
Владислав Туров
Председатель Совета 35 лет
Андрия Лиашенко
Член правления, 35 лет
Акционеры
Andrii Liashenko 9006
20126.
Владислав Туров
50% 50 udziałów o łącznej wartości 2500,00 PLN
Финансовые отчеты
14-08-2020 — 31-12-2020 Скачать Годовой финансовый отчет 6 x
015414-08-2020-31-12-2021
Резолюция или принятие решения, одобряющие ежегодную финансовую отчетность
Скачать PDFИспользование безопасности Recaptcha
Конфиденциальность-Условия использования
Мнения
0/ 5.
00006 A.
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
★
Как вы оцениваете эту компанию?
Нам важно ваше мнение.
Компании, зарегистрированные в том же секторе
Это Touch sp. о.о.
Варшава
Erp Serwis sp.j. Zalasińska, Kardynał, Ujma
Ченстохова
MR_FLASH Mirosław Rogula
Czekanów
STRONYBIZNES
Złotów Sp.
9003 Online2 з о. о.Катовице
COOL PROJEKT DARIUSZ STEFAŃSKI
БЫДГОШЧ
FLEXMIND. КРЖИШТОФ БЕЛЕЦКИЙ
Оржеше
Vertes Group Sp. о.о. — агентство Interaktywna
Варшава
KompasKredytowy.pl
Михаловице
E-Point Design sp.
о.о.
Warszawa
MIKROBIT SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ
LUBLIN
SKILL AND CHILL SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ
POZNAŃ
Link to this company profile in other language version
HULAHOOP SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄhula-hoop.cz SEO report аналитика на PortalAnalyse.com
hula-hoop.cz Отчет о SEO и аналитика на PortalAnalyse.comDetailed Website Analysis
| Name of website | Hula hooping v Praze — Ručně vyráběné obruče hula hoop, Lekce pro začátečníky i pokročilé, všch věkových kategorií |
|---|---|
| Index meta description | Ručně vyráběné obruče hula hoop, Lekce pro zachátečníky i pokročilé, všch věkových categorií |
Исходящие (вне сайта) ссылки
Главная страница сайта имеет 6 ссылок на другие сайты.
Анализ хостинг-сервера
Географически сервер hula-hoop.
cz расположен в Лондоне, Великобритания.
| Geographical area of the server | United Kingdom, England, London, EC2V |
|---|---|
| Site Host IP address | 88.80.189.134 |
| Website DNS data |
|
HTTP-данные веб-сайта, разбитые на фрагменты
— Передано
Тип содержимого: текст/html; кодировка = UTF-8
X-Content-Type-Options: nosniff
Ссылка: 
1 200 ОК
Варьировать: Accept-Encoding
Set-Cookie: _icl_current_language=cs; expires=Чт, 30 ноября 2017 г., 16:55:26 по Гринвичу; Максимальный возраст=86400; путь=/
Most frequent website mistypes (typos)
Associated IDs
| Adsense account | No entry at this time |
|---|---|
| G+ Profile ID | No entry at this time |
| Analytics | 25267084- 1 |
| AddThis ID | Нет входа в это время |
Сводная информация о безопасности
| WOT Ranking | No Time Dabinte | No Time Dabinting | No Time Dabinting | No Time Dabinting | No Time Dabing | 9No Time |
|---|---|
| . | |
| Рейтинг безопасности согласно Google | В настоящее время нет записей |
Информация о регистрации домена Whois
| Потенциальные владельцы веб-сайтов | No entry at this time |
|---|---|
| Registration date | 0000-00-00 |
| Address renewed on | 0000-00-00 |
| Day of Expiration | 0000-00-00 |
Углубленный регистратор данных Whois
Превышен лимит подключения.