Как правильно делать разгрузочный день: Как правильно провести разгрузочный день

Как правильно проводить разгрузочные дни. Кулинарные статьи и лайфхаки

Время от времени наш организм нуждается в полноценном отдыхе. Самый простой способ устроить ему выходной – провести разгрузочный день. Как сделать это правильно и с максимальной пользой, разберемся вместе.

Почему уходит вес?

Основная цель разгрузочных дней – профилактика пищеварительной системы. Поскольку объем потребляемой пищи в эти дни снижается, то обменные процессы ускоряются, и организм начинает активно сжигать припасенные калории. При этом выводятся токсины, шлаки, вредные соли и лишняя жидкость, а также нормализуется кислотно-щелочной баланс и уменьшается нагрузка на сердце. В результате происходит снижение веса, от 1 до 2,5 кг за день. Однако данный эффект носит кратковременный характер. Если продолжить разгружаться дольше двух дней, метаболизм замедлится, и организм начнет запасать калории с удвоенной силой. Подобный режим питания сказывается на весе и общем самочувствии самым негативным образом. Вот почему диетологи рекомендуют ограничиться одним-двумя разгрузочными днями в неделю.

Техника безопасности

Разгрузочные дни хороши тем, что продукты для них можно подбирать по своему вкусу, конечно, если это не шашлыки или тазики с майонезными салатами. Лучше всего выбирать любимые фрукты или овощи, кисломолочные продукты, различные каши на воде. Дозволяются нежирные сорта рыбы или мяса. Энергетическая ценность съеденного не должна превышать 800 калорий в день. Весь объем продуктов распределяется на 5-7 приемов с интервалом 2-3 часа. В течение разгрузочного дня нужно выпить не менее 2,5 кипяченой воды. Помимо этого, можно и нужно пить зеленый или травяной чай с медом или негазированную минеральную воду. От интенсивных физических нагрузок лучше отказаться, а вот сну уделить на пару часов больше. Если вы склонны к хроническим заболеваниям пищеварительной системы, составлять меню для разгрузки стоит особенно вдумчиво. В любом случае, для начала не помешает проконсультироваться с врачом.

Есть, чтобы худеть

Наиболее распространенный вариант меню разгрузочного дня – кефирный. Кефир легко усваивается организмом и хорошо насыщает его. Лучше всего выбирать свежий кефир, максимум трехдневной давности. Для одного разгрузочного дня вам понадобится 1,5 л кефира, разделенного на 5-6 порций. Если чувство голода возьмет верх, можно добавить к нему пару ложек творога.

Весьма эффективны разгрузочные дни на рисе, особенно, если у вас повышен уровень кислотности. Оптимальный выбор – нешлифованный дикий рис. Крупу необходимо замочить в холодной воде с вечера, а утром промыть и сварить в подсоленной воде. В течение дня необходимо съесть 1 кг риса, сочетая его с чаем без сахара и водой.

Самым правильным фруктом для разгрузочного дня являются яблоки, ведь они содержат много клетчатки и надолго насыщают организм. Ваш рацион на весь день – 1,5 кг свежих яблок и 2,5 литра негазированной минеральной воды или зеленого чая. По такой же схеме проводятся разгрузочные дни с другими фруктами или овощами.

Пожалуй, самым эффективным можно признать яично-цитрусовое меню. На протяжении всего дня нужно чередовать отварной яичный белок и половину очищенного грейпфрута каждые 2-2,5 часа. Впечатляющий результат не заставит себя долго ждать.

Не забывайте, что разгрузочные дни – это всегда испытание для организма, а потому подходить к нему нужно осознанно, получая удовольствие от вкушаемой пищи. 

как очистить организм от шлаков и токсинов всего за сутки

После праздников можно провести разгрузочный день или перейти на «тяжелую артиллерию» и устроить полноценный детокс для организма

Новогодние праздники закончились, оставив после себя приятные воспоминания и лишний вес. 11-дневные каникулы мало для кого проходят бесследно: обилие вкусной жирной еды, избыток алкоголя и низкая физическая активность сказываются и на самочувствии, и на фигуре. Как привести себя в форму после январского «зажора» и почистить организм, «Толку» рассказала эндокринолог Инна Вейцман, врач высшей категории.

Разгрузочные дни

После многодневных застолий организму требуется помощь: его надо «разгрузить», говорит врач. По-хорошему, пару-тройку разгрузочных дней нужно было устроить непосредственно на каникулах, чтобы дать себе хоть какую-то передышку. Если сделать этого не получилось, самое время пересмотреть свое меню.

«Во-первых, в рационе всегда должно быть достаточное количество воды – не менее 1,5 литров. Если жидкость хорошо выводится, можно увеличивать до 2-2,5 литров. Если на каникулах устроить разгрузочные дни не получилось, сделайте это сейчас», – рассказывает эндокринолог.

Разгрузочные дни: как очистить организм от шлаков и токсинов всего за сутки

Зачем нужен разгрузочный день

Для того чтобы определить, нужны ли такие дни и какая от них польза, нужно точно знать, что это такое. Разгрузочными днями называют мини-диету продолжительностью в одни сутки. За это время организм не только отдыхает, но и выводит вредные скопившиеся вещества.

Не все могут выдержать продолжительные и строгие диеты, но при этом хотят похудеть. Разгрузочный день предполагает медленный и щадящий перезапуск организма. После такого отдыха человек начинает по-другому смотреть на продукты и их потребление. Разгрузочный день помогает выйти из своеобразного анабиоза и запустить внутренние резервы.

Разгрузка предполагает употребление менее калорийной и жирной пищи. Часто разгрузочные дни устраивают не ради похудения, а для того, чтобы очистить организм, избавить его от шлаков и токсинов, которые скапливаются в организме от неправильного образа жизни и тяжелой пищи. Человек, который почувствовал некоторое облегчение на следующий день, уже не сможет набрасываться на еду без разбора.

Принцип монопродукта

Чтобы разгрузочные дни прошли с пользой, нужно подходить к ним с умом. Нельзя проводить их без предварительной подготовки. Если вас угнетает в психологическом плане сама мысль о том, что придется в течение дня грызть морковку и яблоки, то стоит выбрать для себя такие продукты, которые не только пойдут на пользу, но и будут приятны именно вам.

Что такое периодическое голодание? Объяснение с точки зрения человека

Феномен, называемый прерывистым голоданием, в настоящее время является одним из самых популярных в мире трендов в области здоровья и фитнеса.

Включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи.

Многие исследования показывают, что это может привести к снижению веса, улучшению обмена веществ, защите от болезней и, возможно, увеличению продолжительности жизни (1, 2).

В этой статье объясняется, что такое прерывистое голодание и почему вам следует об этом беспокоиться.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете периоды приема пищи и голодания.

Ничего не сказано о , какие продукты есть, а о , когда их следует есть.

Существует несколько различных методов прерывистого голодания, каждый из которых делит день или неделю на периоды приема пищи и периоды голодания.

Большинство людей уже голодают каждый день, пока спят. Интервальное голодание может быть таким же простым, как продление голодания немного дольше.

Вы можете сделать это, пропустив завтрак, приняв первый прием пищи в полдень и последний прием пищи в 20:00.

Тогда вы технически голодаете 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи 8-часовым окном приема пищи. Это самая популярная форма интервального голодания, известная как метод 16/8.

Несмотря на то, что вы можете подумать, прерывистое голодание на самом деле довольно легко осуществить. Многие люди сообщают, что чувствуют себя лучше и имеют на больше энергии во время поста.

Голод обычно не является большой проблемой, хотя может быть проблемой в начале, когда ваше тело привыкает не есть в течение длительного периода времени.

В период голодания нельзя есть, но можно пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки.

Некоторые формы прерывистого голодания позволяют есть небольшое количество низкокалорийной пищи в период голодания.

Обычно во время голодания разрешается принимать добавки, если они не содержат калорий.

Итог:

Интервальное голодание (или «IF») — это схема питания, при которой вы чередуете периоды приема пищи и голодания. Это очень популярный тренд в области здоровья и фитнеса, который подтверждается исследованиями.

Почему быстро?

Люди голодают тысячи лет.

Иногда это делалось по необходимости, когда просто не было еды.

В других случаях это делалось по религиозным соображениям. Различные религии, включая ислам, христианство и буддизм, требуют той или иной формы поста.

Люди и другие животные также часто инстинктивно голодают, когда больны.

Очевидно, что в голодании нет ничего «противоестественного», и наши тела очень хорошо подготовлены к тому, чтобы выдерживать длительные периоды воздержания от еды.

Когда мы какое-то время не едим, все процессы в организме изменяются, чтобы позволить нашему телу процветать в период голода. Это связано с гормонами, генами и важными процессами восстановления клеток (3).

Во время голодания мы получаем значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, а также резкое увеличение гормона роста человека (4, 5).

Многие люди практикуют прерывистое голодание, чтобы похудеть, так как это очень простой и эффективный способ ограничения калорий и сжигания жира (6, 7, 8).

Другие делают это для улучшения обмена веществ, так как это может улучшить различные факторы риска и маркеры здоровья (1).

Есть также некоторые доказательства того, что периодическое голодание может помочь вам жить дольше. Исследования на грызунах показывают, что это может увеличить продолжительность жизни так же эффективно, как ограничение калорий (9, 10).

Некоторые исследования также показывают, что он может помочь защитить от болезней, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак, болезнь Альцгеймера и другие (11, 12).

Другим просто нравится удобство периодического голодания.

Эффективный «лайфхак», который упростит вашу жизнь и одновременно улучшит ваше здоровье. Чем меньше приемов пищи вам нужно запланировать, тем проще будет ваша жизнь.

Отсутствие необходимости есть 3-4+ раза в день (включая подготовку и уборку) также экономит время. Много этого.

Итог:

Люди хорошо приспособлены к голоданию время от времени. Современные исследования показывают, что он полезен для снижения веса, метаболического здоровья, профилактики заболеваний и может даже помочь вам жить дольше.

Типы прерывистого голодания

Интервальное голодание стало очень модным в последние несколько лет, и появилось несколько различных типов/методов.

Вот некоторые из самых популярных:

• Метод 16/8: Голодайте по 16 часов каждый день, например, ешьте только с полудня до 8 вечера.
• Ешьте-Прекратите-Ешьте: Один или два раза в неделю ничего не ешьте с ужина в один день до ужина на следующий день (24-часовое голодание).
• Диета 5:2: В течение 2 дней в неделю потребляйте не более 500–600 калорий.

Есть много других вариантов.

Итог:

Существует множество различных методов периодического голодания. Наиболее популярными из них являются метод 16/8, «Ешь-Стоп-Ешь» и диета 5:2.

Take Home Message

Пока вы придерживаетесь здоровой пищи, ограничение окна приема пищи и время от времени голодание могут иметь впечатляющие преимущества для здоровья.

Это эффективный способ избавиться от жира и улучшить обмен веществ, одновременно упростив себе жизнь.

Дополнительную информацию о прерывистом голодании можно найти здесь: Интервальное голодание 101 — Полное руководство для начинающих.

Диета воина: обзор и руководство для начинающих

Голодание, сокращение потребления пищи или воздержание от нее — это практика, которая с древних времен использовалась в различных религиозных и оздоровительных целях.

Хотя голодание имеет богатую историю, сейчас оно стало популярным средством для похудения.

Диета воина — это способ питания, который чередует длительные периоды небольшого приема пищи с короткими периодами переедания. Его рекламируют как эффективный способ похудеть, повысить уровень энергии и ясность ума.

Тем не менее, некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что этот метод голодания является экстремальным и ненужным.

В этой статье обсуждается все, что вам нужно знать о диете воина, чтобы помочь вам определить, является ли она безопасным и эффективным способом улучшения вашего здоровья.

Обзор диеты. качество: 3,5

Основано на доказательствах: 1,25

ВЫВОД: Диета воина — это тип прерывистого голодания, включающий длительные периоды недоедания, за которыми следуют короткие периоды переедания. Эта модель неприемлема для многих людей и может привести к расстройству пищевого поведения. Кроме того, очень немногие исследования подтверждают это.

Диета воина была создана в 2001 году Ори Хофмеклер, бывшим членом израильского спецназа, который перешел в область фитнеса и питания.

Эта диета считается типом прерывистого голодания, общим термином для моделей питания, которые включают периоды снижения потребления калорий в течение определенного периода времени.

Диета Воина основана на питании древних воинов, которые ели мало в течение дня, а затем пировали ночью.

По словам его основателя, он предназначен для «улучшения того, как мы едим, чувствуем себя, работаем и выглядим», подвергая организм стрессу за счет сокращения потребления пищи, тем самым вызывая «инстинкты выживания».

Следует отметить, что сам Ори Хофмеклер признает, что Диета Воина основана на его собственных убеждениях и наблюдениях, а не строго на научных данных.

Люди, соблюдающие эту диету, недоедают в течение 20 часов в день, а затем съедают столько еды, сколько хотят, ночью.

В течение 20-часового периода голодания людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц и сырых фруктов и овощей, а также большое количество некалорийных жидкостей.

Через 20 часов люди могут есть любую пищу, какую хотят, в течение четырехчасового окна переедания.

Однако выбор необработанных, здоровых и органических продуктов приветствуется.

Для начала людям, сидящим на диете, рекомендуется следовать первоначальному трехнедельному плану, разделенному на этапы, которые будут подробно описаны далее в этой статье.

Сторонники диеты воина утверждают, что этот метод питания сжигает жир, улучшает концентрацию, повышает уровень энергии и стимулирует восстановление клеток.

Резюме

Диета воина — это тип прерывистого голодания, который состоит из 20-часовых периодов недоедания, за которыми следуют четырехчасовые периоды переедания.

Диета Воина не имеет никаких исследований, подтверждающих ее точные методы, в отличие от прерывистого голодания.

Хотя диета воина немного более экстремальна, чем другие, более распространенные типы прерывистого голодания, такие как метод 16:8 (голодание в течение 16 часов, а затем прием пищи в течение оставшихся 8 часов), это просто более строгая версия этого метода.

По этой причине можно утверждать, что преимущества, связанные с прерывистым голоданием, также применимы к диете воина.

Может способствовать снижению веса

Различные методы прерывистого голодания, включая 20-часовые циклы голодания, связаны с потерей веса.

Одно исследование, имитирующее диету воина (голодание в течение 20 часов), показало, что люди, которые ели более четырех часов вечером, теряли больше веса, чем те, кто потреблял такое же количество калорий в течение дня.

Более того, у тех, кто ел один раз в день, значительно уменьшилась жировая масса и увеличилась мышечная масса (1).

Недавний обзор шести исследований показал, что различные виды прерывистого голодания продолжительностью от 3 до 12 месяцев более эффективны для снижения веса, чем отсутствие диетических вмешательств.

Тем не менее, обзор показал, что не было значительных различий в потере веса между людьми, сидящими на диете, использующими прерывистое голодание или постоянное ограничение калорий (нормальная диета), а это означает, что ограничение калорий без голодания было одинаково эффективным (2).

Кроме того, хотя снижение потребления калорий является наиболее распространенным результатом диеты воина, некоторые люди, соблюдающие этот режим питания, технически могут потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового периода переедания и прибавлять в весе.

Голодание может улучшить здоровье мозга

Диета воина рекламируется как способ улучшить здоровье мозга.

Возможно, в этом есть доля правды, основанная на научных исследованиях прерывистого голодания.

Было обнаружено, что интервальное голодание способствует регуляции воспалительных путей, влияющих на работу мозга.

Например, исследования на животных показали, что прерывистое голодание снижает маркеры воспаления, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), которые могут негативно влиять на память и обучение (3).

Другие исследования на животных показали, что периодическое голодание оказывает защитное действие против болезни Альцгеймера (4, 5).

Тем не менее, исследования в этой области продолжаются, и необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить преимущества периодического голодания для здоровья мозга.

Может уменьшить воспаление

Считается, что воспаление, вызванное окислительным стрессом, является причиной многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (6).

Исследования показали, что интервальное голодание может быть эффективным способом уменьшить воспаление в организме.

Одно исследование с участием 34 здоровых мужчин показало, что метод прерывистого голодания 16:8 снижает уровни TNF-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β), веществ, способствующих воспалению (7).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что у тех, кто постился во время мусульманского праздника Рамадан, были значительно более низкие уровни маркеров воспаления IL-6, С-реактивного белка (СРБ) и гомоцистеина по сравнению с теми, кто не постился (8).

Голодание может улучшить контроль сахара в крови

Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что голодание в течение 18–20 часов в день приводит к значительному снижению массы тела и значительному улучшению контроля уровня сахара в крови натощак и после еды (9).).

Однако другое недавнее исследование показало, что прерывистое голодание увеличивает вероятность гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) даже при приеме более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови (10).

Хотя безопасное снижение уровня сахара в крови полезно, гипогликемия может быть опасной и привести к серьезным осложнениям (11).

По этой причине людям с диабетом, которые хотят попробовать прерывистое голодание, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Резюме

Методы прерывистого голодания, такие как диета воина, могут помочь снизить вес, улучшить здоровье мозга, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

Несмотря на потенциальную пользу диеты воина для здоровья, у этого способа питания есть некоторые недостатки.

Некоторым людям может быть трудно придерживаться диеты

Одно из наиболее очевидных ограничений диеты воина заключается в том, что она ограничивает время, в течение которого вы можете есть полноценную пищу, до четырех часов.

Этого может быть трудно придерживаться, особенно когда вы участвуете в обычных социальных мероприятиях, таких как завтрак или обед.

В то время как некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, потребляя очень небольшое количество калорий в течение 20-часового периода, другие могут обнаружить, что такой способ питания не идеален для их образа жизни.

Многим это не подходит

Диета воина – это не способ питания, которому должны следовать все.

Этот тип периодического голодания не подходит для многих людей, в том числе:

• Дети
• Беременные или кормящие женщины
• Люди с такими заболеваниями, как диабет 1 типа, сердечная недостаточность или некоторые виды рака
• Спортсмены-экстремалы
• Люди с расстройствами пищевого поведения или расстройствами пищевого поведения в анамнезе
• Люди с недостаточным весом

Более того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может влиять на женские гормоны сильнее, чем на мужские (12, 13).

Некоторые женщины могут периодически голодать без негативных последствий. Однако у некоторых могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, отсутствие месячных и нарушения репродуктивного здоровья.

Это может привести к расстройству пищевого поведения.

Диета воина делает акцент на переедании, что может быть проблемой для многих людей.

Хотя Ори Хофмеклер утверждает, что следует прекратить есть, «когда вы почувствуете приятное удовлетворение», это не может привести к здоровому питанию для всех.

Диета воина может привести к перееданию и очистке, особенно у тех, кто подвержен риску развития расстройств пищевого поведения.

Переедание в больших количествах может также вызвать чувство сожаления и стыда, что может негативно повлиять на психическое здоровье и внешний вид тела.

Это может привести к негативным побочным эффектам

Диета воина может привести к побочным эффектам, некоторые из которых могут быть серьезными.

Potential side effects include (14):

• Fatigue
• Dizziness
• Low energy
• Lightheadedness
• Anxiety
• Insomnia
• Extreme hunger
• Low blood sugar (hypoglycemia)
• Constipation
• Fainting
• Раздражительность
• Гормональный дисбаланс
• Прибавка в весе

Кроме того, многие специалисты в области здравоохранения утверждают, что люди, сидящие на диете, не получат достаточного количества питательных веществ при соблюдении плана периодического голодания, такого как диета воина.

Однако, если вы выбираете здоровую, богатую питательными веществами пищу и удовлетворяете потребность в калориях, потребность в питательных веществах может быть покрыта за счет тщательного планирования выбора продуктов при соблюдении диеты воина.

Резюме

Диета воина не подходит для многих людей, ее трудно соблюдать, и она может привести к негативным побочным эффектам, таким как усталость, бессонница и гормональный дисбаланс.

Хофмеклер предлагает всем, кто начинает диету воина, следовать первоначальному трехнедельному трехэтапному плану, чтобы «улучшить способность организма использовать жир для получения энергии».

Фаза I (неделя первая): «Детокс»

• Недоедание в течение 20 часов в течение дня на овощных соках, прозрачных бульонах, молочных продуктах (йогурт, творог), сваренных вкрутую яйцах и сырых фруктах и ​​овощах.
• В течение четырехчасового периода переедания съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, а затем один или несколько приемов пищи из растительных белков (фасоли), цельнозерновых продуктов без пшеницы, небольшого количества сыра и вареных овощей.
• Кофе, чай, воду и небольшое количество молока можно употреблять в течение дня.

Фаза II (вторая неделя): «С высоким содержанием жира»

• Недоедание в течение 20 часов в течение дня на овощных соках, прозрачных бульонах, молочных продуктах (йогурт, творог), сваренных вкрутую яйцах и сырых фруктах и ​​овощах.
• В течение четырехчасового периода переедания вечером съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, а затем нежирный животный белок, вареные овощи и по крайней мере одну горсть орехов.
• Во время фазы II не потребляются злаки или крахмал.

Фаза III (третья неделя): «Завершение процесса похудения»

Эта фаза чередуется между периодами потребления большого количества углеводов и большого количества белка.

• 1–2 дня с высоким содержанием углеводов
• 1–2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
• 1–2 дня с высоким содержанием углеводов
• 1–2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

С высоким содержанием углеводов -углеводные дни:

• Недоедать в течение 20 часов в течение дня на овощных соках, прозрачных бульонах, молочных продуктах (кефир, творог), сваренных вкрутую яйцах и сырых фруктах и ​​овощах.
• В течение четырехчасового периода переедания съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, затем вареные овощи, небольшое количество животного белка и один из основных углеводов, таких как кукуруза, картофель, макароны, ячмень или овес.

В высокобелковые, низкоуглеводные дни:

• Недоедать в течение 20 часов в течение дня на овощных соках, прозрачных бульонах, молочных продуктах (йогурт, творог), сваренных вкрутую яйцах и сырых фруктах и ​​овощах.
• Вечером в течение четырехчасового периода переедания съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, а затем 8–16 унций (227–454 грамма) животного белка с гарниром из вареных некрахмалистых овощей.
• Хотя зерновые и крахмалы нельзя употреблять во время окна переедания фазы III, на десерт можно съесть небольшое количество свежих тропических фруктов.

Хофмеклер рекомендует, чтобы после того, как люди, сидящие на диете, завершили три этапа, они начали их с самого начала.

Однако вместо того, чтобы проходить весь цикл заново, вы также можете отказаться от начальных фаз и просто следовать рекомендациям по недоеданию в течение 20 часов низкокалорийной пищи, а затем есть здоровую, богатую белком пищу до полного удовлетворения во время переедания. фаза.

Обратите внимание, что размеры порций на диете воина неопределенны, а ограничений по калориям нет.

Хофмеклер рекомендует ежедневно принимать поливитамины вместе с другими добавками, такими как пробиотики и аминокислоты, как часть этой диеты.

Людям, сидящим на диете, также рекомендуется включать упражнения, в том числе силовые и скоростные, в свой распорядок дня, чтобы способствовать потере жира и гидратации с большим количеством воды в течение дня.

Резюме

Приступая к диете воина, людям, сидящим на диете, рекомендуется следовать трем отдельным фазам, разделенным на недели, которые включают голодание в течение дня и переедание ночью.

Хотя людям, сидящим на диете, разрешено употреблять любую пищу, которая им нравится, рекомендуется употреблять цельные, питательные, органические продукты, тогда как следует избегать обработанных пищевых продуктов, консервантов, добавленных сахаров и искусственных подсластителей.

Продукты, которые можно есть небольшими порциями в период недоедания:

• Фрукты: Яблоки, бананы, киви, манго, персик, ананас и т. д.
• Овощные соки: Свекла, морковь, сельдерей и т. д.
• Бульон: Куриный, говяжий и т. д.
• Сырые овощи: Зелень, морковь, перец, грибы, лук и т. д.
• Приправы: Небольшие количества оливкового масла, яблочного уксуса и т. д.
• Молочные продукты: Молоко, йогурт, творог,
• Белки: Яйца, сваренные вкрутую или вареные
• Напитки: Вода, газированная вода, кофе, чай и т.д. , брюссельская капуста, кабачки, зелень и др.
• Белки: Курица, стейк, рыба, индейка, яйца и т. д.
• Крахмалы: Фасоль, картофель, кукуруза, сладкий картофель и т. д.
• Зерновые: Овес, лебеда, макаронные изделия, хлеб, ячмень и т.
  д.
• Молочный: Молоко, сыр, йогурт и т. Д.
• Жиры: орехи, оливковое масло и т. Д.

Продукты.

Резюме

При соблюдении диеты Воина овощи и постные белки, питательные поощряется. Следует избегать обработанных пищевых продуктов и добавленных подсластителей.

Диета воина — это тип программы прерывистого голодания, которая чередует 20-часовые периоды небольшого приема пищи с четырехчасовыми периодами переедания.

Хотя существует мало исследований, подтверждающих преимущества этого конкретного типа голодания, прерывистое голодание в целом было связано с рядом преимуществ для здоровья, от потери веса до улучшения здоровья мозга.