Тяжелые легкие курильщика: как устранить последствия курения?
Все мы с детства слышим, что «курить нельзя — не вырастешь», и о том, что легкие нужно беречь смолоду. Однако далеко не все смогли усвоить эти мудрые уроки и оградить себя от физической и психической зависимости от сигарет.
Заядлых курильщиков не останавливает ни повышение вероятности развития рака легких (в 5 раз), ни высочайший уровень опасности заболеваний сердечно-сосудистой системы, ни устрашающие картинки на сигаретных пачках. Но рано или поздно у каждого наступает момент, когда его преследует и вдохновляет идея избавиться от сигаретной зависимости и восстановить собственное здоровье. Вопрос в том, не поздно ли это в самом деле?
Официальная медицина уверяет, что всегда можно отказаться от вредной привычки, и предлагает бросить курить прямо сейчас. Так можно ли очистить свой организм от многолетнего отравления, и какие процедуры помогут вернуть первоначальное здоровье?
Восстанавливаемся после «сигаретного плена» — 5 шагов к успеху!
Приступаем к очищению и восстановлению организма:
Шаг № 1.
Внутренняя гармония = здоровье!Большинство курильщиков со стажем после окончательного отказа от сигарет отмечают повышенную раздражительность и подавленное психоэмоциональное состояние, которое мешает вернуться к нормальной жизни. Не стоит терпеть приступы агрессии и злости — успокаивайте нервы при помощи расслабляющих массажей, успокаивающих чаев и более продолжительного отдыха. Если совсем плохо — поможет психолог.
Шаг № 2. Укрепляем сосуды!
Хрупкие, «забитые» и неэластичные сосуды молодого курильщика напоминают кровеносные каналы дряхлого старика. Вернуть здоровье сердечно-сосудистой системы поможет прием биологически активных добавок, продуктов, содержащих витамин К, — отвар шиповника, грецкие орехи, петрушка и зеленый чай с медом.
Шаг № 3. Насыщаем клетки кислородом — восстанавливаем легкие!
Губительное воздействие никотина и токсичных смол на альвеолы и другие структуры легких переоценить невозможно. Даже без очистки состояние легочной ткани и насыщение организма кислородом увеличивается на 20–30% уже через три месяца после того, как человек стал выбирать в ресторане «зал для некурящих».
Шаг № 4. Движение — это жизнь!
Для полноценного освобождения организма от пагубных последствий длительного курения специалисты рекомендуют также на период отказа усилить физические нагрузки. Посещение тренажёрного зала, теннисного корта или бассейна будет способствовать восстановлению тканей, укреплению сосудов, ускорению обмена веществ и выработке гормонов радости — эндорфинов, которые так необходимы человеку, расстающемуся с многолетней привычкой.
Шаг № 5. Укрепляем иммунитет и нормализуем обмен веществ!
Продолжительное токсическое воздействие приводит к накоплению в клетках вредных веществ — свободных радикалов, являющихся основной причиной старения. Избавиться от них можно, только тщательно очистив организм. Ведущий способ добиться нормализации метаболизма — здоровое питание. Употребление в пищу полезных и свежих продуктов приведет также к насыщению клеток витаминами и минералами, что положительно отразится на внешности и состоянии иммунной системы.
Начать новую жизнь, оставив пагубные привычки в прошлом, — непросто. Именно поэтому люди, решившиеся на это, достойны похвалы и поддержки со стороны близких. При этом медицинская статистика демонстрирует, что пациенты, отказавшиеся от курения до 35 лет, минимизируют риск столкнуться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ранней импотенцией и преждевременными процессами старения. Не губите себя — верните себе здоровье и энергию!
Дыхательные упражнения для бросивших курить
Категория: О вреде курения.
Вы бросили курить и хотите быстрее восстановить полноценную работу своих легких? Используйте дыхательные упражнения приведенные ниже.
Об этих упражнениях рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Важно:
1. все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
2.
не допускайте приступов кашля.
У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.
Часть первая
Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.
Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией — на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.
Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.
Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.
Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение — выдохните.
Повторите это упражнение в другую сторону.
Часть вторая
Основная задача бросившего курить — увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит — и объема легких. Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.
Чтобы «раздышать» все отделы легких, необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.
При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких — даже те, которые обычно работают недостаточно.
Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» — искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.
Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.
Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.
Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад — диагональную ногу. Выдохните.
Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.
Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями.
Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем — глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.
Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней
Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.
Часть третья
У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость. Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.
При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика».
Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений.
Первое упражнение. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.
Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.
Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох
Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.
Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки.
При движении в одну сторону делайте вдох, в другую — выдох.
При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».
Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».
Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».
Два продукта могут помочь вылечить легкие бывших курильщиков
Роберт Прейдт
HealthDay Reporter восстановление легких, поврежденных привычкой, может показаться долгим.
Но новое исследование предполагает, что помощь может быть рядом — на кухне.
Десятилетнее исследование 650 взрослых британцев и европейцев показало, что диета с высоким содержанием помидоров и фруктов, особенно яблок, может ускорить заживление поврежденных дымом легких.
Польза этих продуктов для органов дыхания может быть не только у бывших курильщиков, отмечают исследователи из Школы общественного здравоохранения Блумберга при Джоне Хопкинсе в Балтиморе.
«Это также предполагает, что диета, богатая фруктами, может замедлить естественный процесс старения легких, даже если вы никогда не курили», — сказала ведущий автор Ванесса Гарсия-Ларсен, доцент кафедры международного здравоохранения.
В исследовании приняли участие более 650 взрослых жителей Германии, Норвегии и Соединенного Королевства, у которых в 2002 году и 10 лет спустя оценивали диету и функцию легких.
Исследование не было предназначено для доказательства причины и следствия. Однако у людей, которые ели в среднем более двух помидоров или более трех порций свежих фруктов в день, особенно яблок, снижение функции легких происходило медленнее, чем у тех, кто ел менее одного помидора или менее одной порции фруктов в день. , сообщили исследователи.
Эта связь между диетой и более медленным снижением функции легких была еще более заметной среди бывших курильщиков, предполагая, что питательные вещества в помидорах и свежих фруктах могут помочь восстановить повреждения легких, вызванные курением.
«Результаты подтверждают необходимость диетических рекомендаций, особенно для людей [с историей курения] с риском развития респираторных заболеваний, таких как ХОБЛ [хроническая обструктивная болезнь легких]», — сказал Гарсия-Ларсен в пресс-релизе Хопкинса.
И все остальные могут получить немного «передышки» от яблока или помидора в день, добавила она, поскольку «функция легких начинает снижаться примерно в возрасте 30 лет с различной скоростью в зависимости от общего и конкретного состояния здоровья людей».
Два эксперта по респираторным заболеваниям заявили, что полученные данные — еще одна причина для здорового питания.
«Это исследование вписывается в растущую группу исследований, демонстрирующих пользу для здоровья от употребления в пищу продуктов, богатых растительной пищей», — сказала доктор Энн Тилли, пульмонолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Этот тип диеты имеет глобальные преимущества для нашего здоровья, и я советую всем своим пациентам включать в свой рацион больше растительной пищи».
Но она подчеркнула, что для людей с реальными заболеваниями легких, такими как ХОБЛ, диету следует рассматривать как полезное дополнение к лекарствам, а не как замену.
Доктор Алан Менш — пульмонолог и старший вице-президент по медицинским вопросам в больнице Плейнвью в Плейнвью, штат Нью-Йорк. Он считает, что укрепляющие здоровье антиоксиданты во фруктах и помидорах могут быть одним из факторов, почему эти продукты помогают легким.
«Мы уже знаем, что многие растения обладают лечебными свойствами, — сказал Менш. «Мы также понимаем, что диеты, богатые фруктами и овощами, такие как DASH или средиземноморская диета, благотворно влияют на здоровье. Эти диеты имеют высокую концентрацию фруктов и овощей, продуктов, которые особенно богаты антиоксидантами».
Исследование было опубликовано в декабрьском номере European Respiratory Journal .
Как курение влияет на здоровье легких [Видео]
Добро пожаловать на нашу демонстрацию: Влияние курения на здоровье легких.
Я Дженнифер Хоббс Фолкенрот, мастер-тренер по борьбе с курением в Американской ассоциации легких.
Сегодня я покажу вам, как курение влияет на здоровье легких. Мы будем сравнивать легкое некурящего с легким курильщика.
Первое, что вы увидите, это здоровый розовый цвет, именно такой, каким он и должен быть. Ваше легкое имеет две стороны: правую сторону легкого и левую сторону легкого. Правая сторона больше и включает в себя три разных доли. Левая сторона, чуть меньше, с двумя лепестками.
Давайте на минутку посмотрим, как это выглядит, когда легкие здорового некурящего делают вдох. Когда вы дышите, у вас есть миллионы маленьких воздушных мешочков в легких, называемых альвеолами. Эти маленькие воздушные мешочки наполняются жизненно важным кислородом, чтобы разносить его по кровотоку по всему телу и доставлять к различным органам.
Очень здоровый некурящий. Размер, форма, функции — именно то, что должно быть. Теперь я хотел бы воспользоваться моментом и сравнить это с легкими курильщика.
Какая первая разница, которую вы заметили между этими двумя? Цвет. Итак, легкое курильщика, как видите, имеет почерневший цвет. Это не такое здоровое розовое свечение, как у некурящего.
Почему черный цвет? Все дело в смоле. При одной упаковке в день за год одна полная чашка смолы фильтруется через ваши легкие. Умножьте это на то, сколько лет вы курите — скажем, одна пачка в день умножается на 20 лет. Теперь вы выпили 20 полных чашек смолы, которая просочилась через ваши легкие.
Сейчас мы на минутку посмотрим, как выглядит дыхание курильщика. Какая следующая разница, которую вы видите в сравнении? Вот эта нижняя часть. Таким образом, нижняя правая часть этого легкого больше не получает жизненно важный кислород для тела. Он был полностью отключен из-за порчи от всей смолы, а также более 7000 химикатов и ядов от сигаретного дыма.
Еще одно отличие? Вы можете заметить эту опухоль. Это пример рака легких. Теперь вы увидите, что он довольно централизован в своем расположении.
В течение многих лет мне задавали действительно отличный вопрос от разных пациентов: «Джен, почему ты не можешь просто пойти в хирургию, вырезать это и очиститься? Проблема? В 87 % случаев к моменту постановки диагноза рак легкого уже распространяется по всему телу.
Еще одно отличие, которое вы можете заметить, заключается в том, насколько ненормальна другая доля. Таким образом, левое легкое должно быть меньше правого. в данном случае он больше. Причина? Он пытается компенсировать области, которые были потеряны из-за курения в правой части легкого.0003
Теперь мы уделим немного времени и сравним их. Итак, я собираюсь прокачать легкое как некурящего, так и легкое курильщика.
А теперь представьте: идете от машины до продуктового магазина; подъем по лестнице; выполнение простых повседневных действий. Представьте, что вы делаете это со здоровыми легкими некурящих. Выполнение тех же самых действий гораздо более утомительно и сложно с легкими курильщика.
Еще хочу показать вам: в легких курильщика есть вот такие маленькие пористые дырочки.
Именно там лопнули воздушные мешки, о которых мы говорили ранее. С каждой затяжкой, которую вы снимаете с сигареты, вы лопаете эти воздушные мешочки. К сожалению, это единственная необратимая болезнь, связанная с табакокурением. Это называется эмфизема. Подумайте об этом: при восьми-десяти затяжках на сигарету вы выталкиваете до 200 воздушных мешков в день при одной пачке в день.
Хорошие новости? Все остальное обратимо, как только вы бросите курить. Вы можете очистить остальную часть этой смолы. Вы можете улучшить функцию легких на 30% уже в первые несколько недель.
Что важно знать? Никогда не поздно бросить. Американская ассоциация пульмонологов твердо убеждена в том, что каждый потребитель табака может бросить курить. Мы знаем, что это нелегко, и поэтому Ассоциация пульмонологов здесь, чтобы предоставить вам поддержку и ресурсы для получения и поддержания образа жизни без табака.
Программа «Свобода от курения» Американской ассоциации пульмонологов — это доказавшая свою эффективность клиническая программа по прекращению курения, которая уже более 40 лет успешно помогает курильщикам бросить курить.