Как похудеть за неделю в руках: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Как быстро похудеть в руках до Нового года

В преддверии Нового года девушки начинают активно подыскивать образ, в котором будут блистать в праздничную ночь. Но часто проблемы с фигурой (а это особенно актуально в зимнее время) мешают надеть идеальное платье. Распространенная проблема – руки. Убрать лишние сантиметры с области плеч, сделав их более хрупкими и рельефными, можно даже за очень короткие сроки.

Чтобы похудеть в руках за две недели, необходимо перейти на новый режим питания и делать пять специальных упражнений, сообщила журналу ELLE член международной федерации функционального тренинга Ирина Гармаш. Важно осознавать, что придется работать комплексно, поскольку «уменьшить» только одну часть тела невозможно.

Лишний вес в области рук возникает из-за двух причин – слабые мышцы или же общее ожирение тела. Если изменить свой рацион и добавить активности в ежедневный график, то именно с рук жир уйдет в первую очередь.

Для быстрого похудения в руках необходимо исключить из рациона сахар и прочие сладости, хлебобулочные изделия, сладкие напитки. В таких продуктах содержатся пустые калории. Они не питают организм энергией и полезными веществами. Стоит уменьшить количество сладких фруктов, таких как банан и виноград. Ничего не кушайте за три часа до сна и пейте много воды. В вашей тарелке всегда должно быть много овощей, белковых продуктов (особенно рыбы) и зелени.

Не забывайте и про крепкий здоровый сон. Когда человек не спит положенных 8 часов, она начинает прибавлять в весе. Перед тем как лечь в постель нужно проветрить помещение. Спать с включенным светом или ночником не стоит – это тормозит выработку мелатонина.

1. Отжимания

Надеть платье с открытым верхом не получится, если руки не станут рельефными. Поэтому примите упор лежа. Руки на ширине плеч. Ноги вместе. Опускайтесь на вдохе, старайтесь достать грудью до пола. Выпрямляйте руки на выдохе, не прогибайтесь в пояснице.

2. Сгибания с гантелями

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая к груди. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Если вы занимаетесь дома и не имеете возможности воспользоваться спортивным инвентарем, используйте в качестве гантель бутылки наполненные водой.

3. Приседания со стулом

Обопритесь руками о сиденье стула, ноги примерно в полуметре от него. Держите спину ровно и медленно опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Упражнение довольно сложное, однако важно делать его с правильным настроем. Помните про свою цель и не сдавайтесь.

4. Обратная планка

Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Обопритесь на руки. Поднимите вверх таз. Руки не должны сгибаться. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты. Существует много вариаций этого упражнения. Можно делать его и в «традиционном» виде, и на одной руке.

5. Французский жим с гантелями сидя

Сядьте на скамью, упритесь в пол. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой. На вдохе опустите гантель за голову. Локти прижимаем к голове. На выдохе поднимите гантель в исходное положение.

Помимо перечисленных упражнений фитнес-гуру рекомендует много гулять на свежем воздухе и двигаться в помещении.

«Сбалансированное питание и упражнение с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, укрепить мышцы, придать им форму и тонус», – уверяет Ирина Гармаш.

Ранее OBOZREVATEL писал, как похудеть до Рождества без диет и спорта. Советы для самых ленивых можете прочесть в нашем материале.

Как похудеть руки??????? Проблема — область рук сразу ниже плеч…

#2

#3

#4

#5

Толсторучка)))

Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч. .. до локтя.

#6

#7

#8

#9

#10

#11

Толсторучка)))

Здравствуйте, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам??? Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч…до локтя.

#12

Кхм

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))

#13

Света и Лара, трицепсы я укрепляю, делаю упражнения с гантелями (в разумных пределах), но это не то! Накачиваются мышцы, а проблемные места остаются и получается девушка-качёк))))) Так что нельзя гантели много тягать)))

#14

#15

#16

#17

Гость

А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?

#18

#19

#20

#21

#22

beluga

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

#23

Айка

диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  31 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  274 ответа

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  16 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  29 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  195 ответов

• Панкратова Елизавета

  Нутрициолог

  9 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  96 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию…

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

#24

#25

1. начните, по возможности и если нет проблем с сердцем, ходить раз в неделю сауну — кожа становится более упругой, ни тебе целлюлита, ни дряблостей, все подтягивается.

2. надо делать массаж этой области со специальными кремами для моделирования фигуры ( в аптеке не сложно найти). Можно массажером каким-нибудь.

3. обертывания помогают, но очень часто делать не стоит.

4. подкачивать мышцы, конечно же, нужно, но главное — не перекачать! попробуйте самые простые упражнения, типа: стоя прямо положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения вперед логтями (раз 50), потом тоже самое назад. пробуйте также с прямыми руками.

#26

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 709 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 428 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  860 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 107 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

#28

#29

только бег решит все ващи проблемы по 1 часу в день,в темпе)

#30

Айка

диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))

#31

#32

ВЫ ГОЛОВУ ПОЛЕЧИТЕ. У МЕНЯ 33см. И ЧТО?!)))))))))))))

#33

#34

Мечта

Пожалуйста:) Эти упражнения проверены на людях:) Молодых и не очень.

Кхм

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))

#35

#36

#37

Новые темы

• Размер обуви

  3 ответа

• Вам противно женское тело?

  43 ответа

• Мне противно мое тело

  4 ответа

• Как отмыть грязную кожу?

  4 ответа

• Половые губы

  14 ответов

#39

#40

юлдуз

это походу наследственное, особенно у маленьких ростом почему-то((( у самой так же. Даже при 43 кг руки в этих местах здоровые(((

#41

Гость

Я вообще спортсменка…профессионально занималась волейболом…так вся подтянутая,попа,ножки а руки и плечи как у качка….плечи шири стали чем попа….че делать помогите?:(

#42

beluga

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

#43

Света

Толсторучка)))

Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч… до локтя.

чтобы в этих местах не было «холодца», надо трицепсы укреплять. Посмотрите спец.упражнения именно на эти группы мышц.

#44

#45

Только вот посмотрела. .. Мне кажется в самый раз упражнения.

#46

#47

Гость

У меня нет таких проблем. Я плаваю в бассейне, да и в принципе, никогда холодец на руках не болтался. Это наследственное, видимо.

#48

Агния

Я 4-5 раз проколола руки озоном, результат уже через 2-3 недели, а чере 6-7 недель руки очень похудели. Но через 2-3 месяца, если не соблюдать диету и не заниматься спортом снова поправятся.

#50

Поддержание потери веса | Johns Hopkins Medicine

Преимущества поддержания потери веса

Хотя многим людям трудно похудеть, удержать вес еще труднее. Большинство людей, которые сильно похудели, через 2-3 года снова набрали его. Одна из теорий о восстановлении потерянного веса заключается в том, что люди, которые уменьшают количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, испытывают снижение скорости сжигания калорий в организме. Это затрудняет похудение в течение нескольких месяцев. Более низкая скорость сжигания калорий также может облегчить восстановление веса после возобновления более нормальной диеты. По этим причинам крайне низкокалорийные диеты и быстрая потеря веса не приветствуются.

Рекомендуется терять не более 1/2–2 фунтов в неделю. Включение долгосрочных изменений образа жизни необходимо для увеличения шансов на успешную долгосрочную потерю веса.

Потеря веса до нормального для роста человека веса может способствовать улучшению здоровья. К ним относятся более низкие уровни холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая нагрузка на сердце. Жизненно важно поддерживать потерю веса, чтобы получить пользу для здоровья на протяжении всей жизни.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужны усилия и приверженность, как и для похудения. Цели по снижению веса достигаются за счет сочетания изменений в диете, пищевых привычках и физических упражнениях. В крайних случаях люди обращаются к бариатрической хирургии.

Стратегии поддержания веса

Стратегии, способствующие снижению веса, также играют важную роль в поддержании веса:

• Системы поддержки, эффективно используемые во время снижения веса, могут способствовать поддержанию веса. По данным Национального реестра контроля веса, 55% участников реестра использовали какой-либо тип программы для снижения веса.

• Физическая активность играет жизненно важную и важную роль в поддержании потери веса. Исследования показывают, что даже неинтенсивные упражнения, такие как ходьба и подъем по лестнице, оказывают положительный эффект. Активность, которая использует от 1500 до 2000 калорий в неделю, рекомендуется для поддержания потери веса. Взрослые должны стараться уделять не менее 40 минут физической активности от умеренной до высокой, по крайней мере, 3-4 раза в неделю.

• Диета и физические упражнения являются жизненно важными стратегиями для снижения и поддержания веса. Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.

• После достижения желаемого веса можно в течение одной недели постепенно добавлять около 200 калорий здоровой пищи с низким содержанием жира к ежедневному рациону, чтобы увидеть, продолжится ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, в ежедневный рацион могут быть добавлены дополнительные калории здоровой пищи до тех пор, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса. Может потребоваться некоторое время и ведение записей, чтобы определить, как корректировка рациона питания и уровня физических упражнений влияет на вес. В этом может помочь диетолог.

Для поддержания веса необходимо продолжать использовать поведенческие стратегии. Осознайте, что прием пищи является реакцией на стресс. Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию, чтобы справиться с ситуацией.

Временный возврат к старым привычкам не означает провал. Уделение внимания выбору диеты и физическим упражнениям может помочь сохранить потерю веса. Выявление ситуаций, таких как плохое настроение и межличностные трудности, и использование альтернативных методов преодоления таких ситуаций вместо приема пищи может предотвратить возвращение к старым привычкам.

Циклическое изменение веса

Циклическое изменение веса означает многократную потерю и набор веса. Некоторые исследования показывают, что циклическое изменение веса, также называемое «диетой йо-йо», может привести к некоторым рискам для здоровья. К ним относятся высокое кровяное давление, заболевания желчного пузыря и высокий уровень холестерина. Однако эти исследования верны не для всех. Лучшая стратегия состоит в том, чтобы избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес за счет увеличения физической активности и здорового питания.

Один из мифов о циклическом изменении веса заключается в том, что человеку, который теряет и снова набирает вес, будет труднее снова сбросить вес и поддерживать его, чем человеку, не прошедшему цикл похудения. Большинство исследований показывают, что изменение веса не влияет на скорость, с которой организм сжигает топливо. Кроме того, предыдущий цикл веса не влияет на способность снова похудеть. Кроме того, циклирование веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира вокруг живота.

Для получения дополнительной информации всегда обращайтесь к своему лечащему врачу.

Домашние упражнения для похудения за 1 неделю

Известно, что потеря веса и хорошее здоровье связаны между собой. Более высокий ИМТ связан с повышенным риском диабета, высокого уровня холестерина, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, немедленная потеря веса не может быть полезной. Попытка похудеть за семь дней может принести больше вреда, чем пользы.

Несмотря на то, что потеря веса может быть трудной для всех, популярность программ по снижению веса резко возросла. К сожалению, многие люди мотивированы желанием сбросить значительный вес за короткий период времени. Диетологи не рекомендуют сбрасывать 10 кг за неделю, какой бы полезной это ни казалась. Следует избегать увлечений, которые помогают в достижении таких целей, поскольку они могут иметь негативные последствия.

Идеальный путь снижения веса зависит от индивидуальных потребностей, типа телосложения и предпочтений. Крайне важно разработать эти программы в долгосрочной устойчивой манере, чтобы гарантировать, что никто не пострадает в долгосрочной перспективе. Поэтому в этом посте мы сосредоточимся на 7-дневных программах фитнеса, которые помогут вам сбросить вес без вреда для здоровья.

1. Упражнения для похудения дома за 1 неделю 
2. Ответы на популярные вопросы о похудении.
3. Простые советы по снижению веса
4. Продукты, которых следует полностью избегать, чтобы похудеть за неделю
5. Продукты, которые вы должны есть, чтобы похудеть за неделю
6. Как ежедневно отслеживать процесс похудения?
7. Часто задаваемые вопросы
8. Итоги

Decathlon — один из самых известных в мире розничных продавцов спортивных товаров. Магазин часто предлагает широкий выбор спортивных товаров, от теннисных ракеток до современного оборудования для подводного плавания, в крупных супермаркетах со средней площадью 4000 м². Decathlon Group также владеет 20 брендами и имеет научно-исследовательские центры по всей Франции, где разрабатывает самые передовые инновации и ежегодно регистрирует до 40 патентов. Каждый бренд связан с определенным видом спорта или рядом видов спорта, и у каждого есть своя команда разработчиков и дизайнеров.

‍

Вот семидневный фитнес-план, который поможет вам похудеть. Все тренировки в этом режиме тренировок были выбраны из-за их эффективности в снижении веса. Вы можете заменить некоторые упражнения более сложными или более легкими вариациями одного и того же упражнения, если вы считаете, что тренировка слишком проста или слишком сложна.

Когда дело доходит до потери веса, бег трусцой и бег — две самые эффективные тренировки. Они просты, но эффективны. Все, что вам нужно, это пара кроссовок, чтобы завершить образ. В 10-минутном темпе можно сжечь от 566 до 839 калорий в час. Рекомендуется бегать от тридцати до шестидесяти минут.

Еще одна простая тренировка для похудения — прыжки со скакалкой. Если вы пропускаете со скоростью 120 пропусков в минуту, вы можете сжечь от 667 до 900 калорий каждый час. Вы должны прыгать со скакалкой от тридцати до шестидесяти минут.

• Встаньте в планку. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами. Поддерживайте прямую линию через шею, спину и бедра.
• Поднимите правую ногу от пола, согните колено и подтяните его к правой стороне груди.
• Верните правую ногу в исходное положение.
• Поднимите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к груди с левой стороны. Увеличивайте скорость и выполняйте упражнение, как если бы вы бежали.
• Рекомендуется 2 подхода по 25 повторений.

• Положите ладони под бедра и лягте на коврик.
• После этого поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги над землей.
• Опустите левую ногу, затем поднимите и опустите правую ногу, когда она вот-вот коснется земли.
• Прежде чем перейти к следующему упражнению, выполните три подхода по 12 повторений с 20-секундной паузой между ними.

• Держите чайник перед грудью, стоя на ширине бедер. Убедитесь, что ваши локти направлены вниз или к полу, пока вы делаете это.
• Следующий шаг — присесть, отведя бедра назад и согнув колени. После этого вернитесь к исходному месту и повторите процесс.
• В трех-пяти подходах вы должны стремиться к 10-12 повторениям.

• Для начала лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.

• Поднимите голову от пола, положив руки на затылок. Свернитесь калачиком и постарайтесь достать головой до колен, чтобы начать действие.
• Вернитесь в исходное место. Обязательно вдыхайте, когда сворачиваетесь, и выдыхайте, когда опускаетесь.
• Рекомендуется 2 подхода по 12 повторений.

• Первый шаг — сесть на коврик, руки за спиной.
• Затем, оторвав ноги от земли, немного откиньтесь назад.
• Обе ноги должны быть согнуты. Одновременно подтяните верхнюю часть тела к коленям.
• Вернитесь в исходное место.
• Рекомендуется 2 подхода по 20 повторений.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Положите руки на пол и согните колени. Для ясности мы будем называть это стойкой «лягушки».
• Встаньте в планку или отжимайтесь, прыгая и отталкивая обе ноги назад.
• Вернитесь в положение «лягушка», подпрыгнув.
• Вытяните руки над головой и подпрыгните вертикально.
• Аккуратно приземлитесь на землю.
• Вернитесь в положение доски после возобновления положения лягушки.
• Вы должны сделать три подхода по восемь повторений с 10-секундным перерывом между ними.

Езда на велосипеде — приятное занятие, которое может помочь похудеть. Езда на велосипеде в течение часа с умеренной интенсивностью может сжечь около 300 калорий. Возьмите свой велосипед на двухчасовую прогулку, потому что сегодня пятница. Отправляйтесь на крутые склоны, чтобы сделать тренировку еще более эффективной.

• Для начала встаньте на коврик.
• Лягте на коврик, согнув локти.
• Вытяните правую ногу, затем левую ногу назад.
• Поддерживайте прямую линию между шеей, спиной и бедрами. Поддерживайте участие вашего ядра.
• Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
• Сделайте три подхода по 30-60 секунд задержки.

• Лягте на коврик, согните колени и положите пятки на коврик. Положите руки на затылок и задействуйте кор. Посмотрите на небо, оторвав голову и плечи от земли.
• Поднимите свое тело от земли и примите сидячее положение, используя свою основную силу.
• Вернитесь в исходное положение, медленно опускаясь.
• Рекомендуется 2 подхода по 12 повторений.

Воскресенье:

Отдохните

Когда дело доходит до тренировки, отдых также имеет решающее значение. Это позволяет вашим мышцам и тканям восстановиться после интенсивных тренировок, которые вы выполняли.

‍

Хотя технически возможно сбросить 10 фунтов за неделю, делать это не рекомендуется. Экспресс-диеты — это краткосрочные, агрессивные планы питания, которые могут привести к увеличению веса после завершения программы. Кроме того, если у вас есть история расстройств пищевого поведения, вам следует избегать этих диет из-за их ограничительного характера. В результате эти диеты не являются здоровым и долгосрочным вариантом. Если вы все же решили пойти на краткосрочную потерю веса, приведенные ниже меры помогут вам в этом.

1.

Соблюдение низкоуглеводной диеты в течение нескольких дней может помочь вам сбросить несколько фунтов. Согласно многочисленным исследованиям, низкоуглеводная диета является очень эффективным методом похудения и улучшения здоровья. Вес воды и вздутие живота можно уменьшить, сократив потребление углеводов на короткий период. Вот почему после начала низкоуглеводной диеты люди обычно видят разницу на весах на следующее утро.

2.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, базовая диета, основанная на натуральных продуктах, может оказаться полезной. Эти продукты, как правило, сытны, что позволяет легко потреблять меньше калорий, не чувствуя голода. Вы должны стараться есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, в течение недели. Следует избегать большинства продуктов с высокой степенью обработки.

3.

Когда дело доходит до потери веса, снижение потребления калорий может быть наиболее важным элементом. Вы не похудеете, если не будете потреблять меньше калорий, чем расходуете.

4.

Один из самых эффективных способов похудеть и улучшить свой внешний вид — это физические упражнения. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам похудеть так же, как и аэробные тренировки. Он также помогает в росте и поддержании мышечной массы и силы. Поднятие тяжестей также может помочь вам поддерживать здоровый обмен веществ и уровень гормонов, на которые часто влияет диета. Другой очень успешной тренировочной стратегией является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

5.

Вы также можете увеличить ежедневную активность, чтобы сжигать больше калорий и терять вес. То, насколько вы активны в течение дня, когда вы не тренируетесь, оказывает значительное влияние на потерю веса и ожирение. Ходьба или езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на свежем воздухе, длительное стояние и даже уборка дома — все это может помочь вам сжечь много калорий.

6.

Интервальное голодание — проверенный временем метод похудения. Поскольку вы едите только в течение ограниченного периода времени, вы вынуждены ограничивать потребление калорий. 16-часовое голодание с 8-часовым окном для кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном для кормления — два примера процедур.

В долгосрочной перспективе полезно терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю. Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вы должны сжигать на 500–1000 калорий в день больше, чем потребляете при низкокалорийной диете и регулярных физических упражнениях.

‍

Хотя значительное снижение веса за неделю нереально, у нас есть несколько советов, которые помогут вам начать работу по снижению веса. Просто помните о здоровой, сбалансированной диете, а не о каких-то причудливых диетах, с которыми вы можете столкнуться.

1.

Пытаясь похудеть, подумайте о том, что вы можете добавить в свой обычный рацион, а не о том, чего следует избегать. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами, а также цельнозерновыми и бобовыми. Большинство диетологов советуют не пропускать приемы пищи. Убедитесь, что вы следите за своими порциями и получаете все необходимые питательные вещества из пищи. Если вы хотите похудеть здоровым образом, ограничьте потребление углеводов, а также соли, масла, сахара и жареных блюд.

2.

Белки являются важной частью любого режима похудения. Включение питательных веществ в ваши блюда обеспечит вам чувство сытости в течение длительного времени после того, как вы их съели. Диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов сохраняет мышечную массу, а также способствует сжиганию жира. Согласно недавнему исследованию, увеличение потребления белка на 25% помогло людям снизить ночную тягу на 60%. Продолжайте свое путешествие по снижению веса, употребляя в пищу источники с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, орехи, молочные продукты и даже молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

3.

Отслеживание калорий является одним из наиболее важных аспектов вашей программы по снижению веса. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Отслеживание ваших калорий может помочь вам не сбиться с пути к вашим целям в фитнесе. В то время как большинство людей следят за потреблением калорий, не менее важно знать, сколько калорий человек сжигает одновременно. Отслеживание калорий поможет вам сохранить мотивацию, а также позволит вам понять, как вы себя чувствуете.

4.

Отказ от нездоровой пищи может оказаться трудным для любого человека. Хотя отказаться от картофеля фри и чипсов может быть сложно, их можно заменить более здоровыми закусками. Вы можете, например, заменить печенье и выпечку коробкой смешанных орехов. Несмотря на высокое содержание жира, эти орехи полезны для профилактики сердечных заболеваний и некоторых злокачественных новообразований. Вы также можете обмакнуть ломтики яблока в арахисовое масло.

5.

Если вы сладкоежка, вам не нужно полностью себе отказывать. Жевательная резинка может заменить калорийную пищу и исполнит ваши желания . Фрукты или ягоды потенциально могут быть использованы для замены высококалорийных продуктов . Они богаты антиоксидантами и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Темный шоколад, который также способствует хорошему здоровью сердца, является здоровой альтернативой этим соблазнам. Наконец, переход от газированных и газированных напитков к фруктовым сокам и воде имеет решающее значение.

6.

В большинстве случаев люди ошибочно принимают жажду за голод. Если вам кажется, что вы голодны, начните со стакана воды. Вода не содержит калорий и натрия, что делает ее идеальной для похудения. Питьевая вода также может помочь в удалении токсинов из организма и ускорить обмен веществ. Вы также можете приправить воду щепоткой лимона или несколькими листьями мяты. Чтобы начать свой выходной день с пользой для здоровья, начните со стакана воды со щепоткой лимонного сока.

7.

Хотя может показаться, что достижение целей сразу же приносит больше удовлетворения, это может быть не так. Лучше ставить реалистичные цели, которых можно достичь, чем пытаться сделать что-то сложное. Чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, вам нужно изменить свой образ жизни, а не сосредотачиваться только на достижении краткосрочных целей.

8.

Достаточное количество сна необходимо для снижения веса. Чтобы хорошо отдохнуть, добавьте 30 минут к своему обычному циклу сна. Позволяет оставаться в форме и не пропускать тренировки. Кроме того, семь-восемь часов сна каждую ночь помогут улучшить обмен веществ. Чтобы оставаться энергичным и свежим до конца дня, вздремните в течение дня.

9.

Любое путешествие в фитнес требует мотивации, чтобы не сбиться с пути. В то время как большинство людей начинают с большим энтузиазмом, оставаться мотивированным становится сложно. Постоянно помнить о своей цели — один из способов оставаться мотивированным. Отслеживание своего прогресса — еще один простой способ сохранять мотивацию. Вам будет легче не сбиться с пути, если вы увидите, что ваши усилия окупаются. В этом случае на помощь приходят подсчет калорий и постановка целей. Убедитесь, что вы понимаете, как вы прогрессируете, чтобы вы могли оставаться мотивированными в своем фитнес-путешествии.

10.

Любая цель по снижению веса должна включать физические упражнения. Хорошо спланированный график тренировок необходим для сжигания потребляемых калорий. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не навредить себе, выполняя чрезмерные тренировки, которые не подходят для вашего телосложения. Старайтесь выполнять тренировки, которые вам нравятся, чтобы вы могли придерживаться своего режима тренировок в долгосрочной перспективе. Старайтесь заниматься по 45 минут каждый день, 5-6 дней в неделю.

‍

Соблюдение более питательной диеты — один из способов похудеть. Знание того, какие продукты есть, а каких следует избегать, может помочь в достижении или поддержании здорового веса. При попытке похудеть рекомендуется ограничить или избегать продуктов с высоким содержанием калорий. В этой части мы рассмотрим 11 различных продуктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть.

1.

Фруктовые соки могут содержать много сахара. Газированные напитки, напитки для спортсменов и фруктовые соки, например, часто богаты добавленным сахаром, но лишены других питательных веществ. Эти напитки добавляют калории в рацион человека, но не заставляют его чувствовать себя сытым. Исследование 2015 года выявило связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и избыточным весом у детей и подростков.

2.

Выпечка, такая как печенье, выпечка и многие расфасованные сладости, содержат много добавленных сахаров, включая фруктозу. В исследовании 2015 года участники, потреблявшие фруктозу, испытывали больший голод и желание поесть, чем те, кто потреблял глюкозу, другую форму сахара.

3.

Картофель фри, как и большинство жареных блюд, содержит много калорий, соли и вредных жиров. Многие рестораны используют фритюрницу, чтобы придать картофелю фри хрустящую корочку, но такой способ приготовления добавляет много жира и калорий. Несмотря на это, картофель фри не насыщает человека в течение длительного времени из-за отсутствия в нем клетчатки и белка.

4.

Можно избежать увеличения веса, заменив картофельные чипсы полезными альтернативами, такими как поджаренный миндаль. Крекеры и чипсы могут быть калорийными и содержать дополнительные жиры, соли и сахар. К переработанным продуктам относятся крекеры и чипсы. В исследовании 2015 года, проведенном в Бразилии, было показано, что ожирение и употребление «ультраобработанных блюд» связаны между собой.

5.

Белые макароны или хлеб, приготовленные из рафинированной пшеничной муки, содержат много калорий и углеводов, но в них мало клетчатки, белка и других минералов. Макаронные изделия и хлеб из цельного зерна широко доступны. Они часто содержат больше клетчатки и минералов, чем белые сорта, что делает их более сытными и питательными. Цельнозерновая мука должна быть указана в качестве основного типа муки на этикетке с ингредиентами. Например, цельнозерновая мука, мука из коричневого риса и цельнозерновая мука.

6.

Хотя энергетические батончики и батончики-мюсли, как правило, содержат большое количество клетчатки и белка, они могут содержать столько же сахара, сколько и батончики. Доступны нарезанное яблоко с арахисовым маслом, ореховая смесь, греческий йогурт с ягодами и другие полезные альтернативы закускам.

7.

Свежие фрукты богаты клетчаткой и минералами, а также содержат мало калорий. Сухофрукты, с другой стороны, могут быть более калорийными. Сухофрукты являются концентрированным источником фруктозы, так как содержат меньше воды. В результате сухофрукты содержат больше калорий и сахара на грамм, чем свежие фрукты.

8.

Многие йогурты с низким содержанием жира содержат много сахара. Йогурт считается хорошим продуктом для похудения. Греческий йогурт, в частности, богат белком, а бактериальные культуры йогурта могут помочь пищеварению. Рекомендуется держаться подальше от йогуртов, подслащенных сахаром или медом. Сахар чаще добавляют в обезжиренные йогурты.

9.

Мороженое — это сладкое, калорийное лакомство с очень низким содержанием белка и клетчатки. Также просто съесть больше мороженого, чем рекомендуется, что обычно составляет полстакана. Рассмотрите замороженные фрукты как холодный и сладкий вариант. Кроме того, можно приготовить замороженное угощение, смешав греческий йогурт со свежими фруктами и заморозив смесь в формочках для эскимо.

10.

Вяленое, копченое, ферментированное, консервированное или иным образом обработанное и консервированное мясо считается переработанным мясом. В этом мясе часто много натрия и мало питательных веществ. По сравнению с нежирными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы, они также более калорийны.

11.

Алкогольные напитки содержат много калорий и сахара, но содержат очень мало белка и клетчатки. Если вы пытаетесь похудеть, вы все равно можете время от времени выпивать алкогольные напитки. Однако алкоголь следует употреблять в умеренных количествах.

‍

Вкусные продукты, помогающие похудеть? Кажется, это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Определенные продукты могут помочь вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше и уменьшая тягу к еде. Некоторые из них даже ускоряют метаболизм. Итак, когда вы идете в супермаркет, возьмите с собой этот список:

1.

Фасоль — фантастический источник белка, потому что она недорогая, сытная и адаптируемая. Фасоль богата клетчаткой и долго переваривается. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше, что может помешать вам есть больше.

2.

Если вы начинаете трапезу с чашки супа, вы можете обнаружить, что едите меньше. Пока суп на основе бульона, не имеет значения, густой он или пюреобразный. Суп должен содержать от 100 до 150 калорий на порцию. Так что не заморачивайтесь со сливками и маслом.

3.

Хотите есть шоколад между приемами пищи? Выберите черный квадрат или два вместо молочного варианта. Согласно одному исследованию, любители шоколада, которым давали темный шоколад, съедали на 15% меньше пиццы на несколько часов позже, чем те, кому давали молочный шоколад.

4.

В то же время вы можете увеличить потребление овощей, насладиться «обманной» едой и снизить потребление калорий. Похоже, макароны с сыром понравились людям не меньше, когда исследователи из Пенсильвании добавили к ним пюре из цветной капусты и цуккини. Однако они потребляли на 200–350 калорий меньше. Вес отличному блюду придали низкокалорийные овощи.

5.

Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам не перекусывать в течение дня. Польза от приема пищи с высоким содержанием белка сохранялась в течение всего вечера, так как женщины ели меньше жирной и сладкой пищи, чем женщины, которые ели хлопья на утро.

6.

Возьмите с собой горсть миндаля, арахиса, грецких орехов или орехов пекан, чтобы быстро перекусить. Согласно исследованиям, когда люди едят орехи, они сразу съедают меньше при последующих приемах пищи.

7.

Избегайте яблочного сока и яблочного пюре в пользу хрустящего яблока. Фруктовые соки и соусы не оказывают такого же влияния на чувство голода, как целые фрукты. Сырые фрукты содержат больше клетчатки, что является одной из причин. Кроме того, жевание посылает в мозг сигналы о том, что вы съели большое количество пищи.

8.

Йогурт, будь то греческий или обычный, может быть полезен для вашей талии. Более 120 000 человек изучались в течение десяти или более лет в рамках Гарвардского исследования. Йогурт был наиболее тесно связан с потерей веса из всех изученных продуктов. Это не является доказательством того, что йогурт вызывает потерю веса, но он выделяется среди других исследованных продуктов.

9.

Да, грейпфрут может помочь вам похудеть, особенно если вы диабетик. По данным исследователей из клиники Скриппса в Сан-Диего, люди с ожирением, которые съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Те же результаты были получены при употреблении грейпфрутового сока.

‍

Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, весы могут быть не лучшим средством для отслеживания вашего прогресса. Потеря веса влечет за собой гораздо больше, чем просто снижение веса на весах. На самом деле, вместо того, чтобы помочь вам сбросить вес, весы лучше помогают вам управлять им. Когда вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь правильных привычек в еде, ваше тело претерпевает ряд изменений. Эти модификации являются более точным индикатором вашей цели по снижению веса и здоровью. Вот несколько альтернатив использованию весов для отслеживания вашего прогресса.

1.

Измеряйте себя сантиметровой лентой, чтобы следить за своим развитием. Это может помочь вам отслеживать, где вы теряете вес. Сначала вы можете не заметить каких-либо изменений в числе на весах. Если вы пытаетесь похудеть в определенной области или сосредоточиться на определенной области своего тела, измерительная лента — лучший способ отслеживать ваш прогресс.

2.

Следует различать потерю веса и потерю жира. Потеря жира гораздо важнее, чем потеря веса. Используя оборудование для измерения жира, вы можете быстро отслеживать, сколько жира вы теряете. Даже небольшая щепотка может раскрыть информацию о вашем прогрессе в похудении. Количество жира, лежащего под кожей, можно использовать для оценки процента жира в организме с помощью измерений кожных складок. Это гораздо точнее, чем вставать на весы.

3.

Глядя в зеркало, трудно заметить изменения в своем теле. Делая фотографии и сравнивая их с более ранними фотографиями, вы сможете заметить различия. Носите ту же одежду, стойте в той же стойке и в том же месте для точности. Это будет поддерживать вашу мотивацию, а также позволит вам наблюдать за изменениями в вашем теле. Постарайтесь делать это раз в неделю.

4.

Потеря веса не должна быть единственной вашей целью. Лучшая стратегия — стать здоровее и здоровее. Проверьте свой уровень физической подготовки, чтобы отслеживать свои успехи в стремлении похудеть. Увеличьте вес, который вы поднимаете, пробежите лишнюю милю или добавьте еще один подход к своей программе. Если вы можете легко выполнить их, вы прогрессируете и становитесь лучше.

5.

Надевание старой одежды также может быть отличным способом отслеживать свои успехи. Та любимая пара джинсов или топа, которую вы всегда хотели надеть. Сейчас самое время подвергнуть их испытанию. Каждый раз, когда вы его примеряете, вам может быть интересно видеть, насколько хорошо он сидит.

6.

Одним из хороших признаков снижения веса является изменение вашего индекса массы тела или ИМТ (соотношение вашего веса и роста). Чтобы ввести свои данные, воспользуйтесь онлайн-калькулятором. По мере того, как вы теряете вес, ваш ИМТ также должен уменьшаться. Нормальный диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, тогда как от 25 до 29,9 указывает на избыточный вес, а 30 или выше указывает на ожирение. Помните, что ИМТ имеет свои ограничения, и этот метод следует использовать только в качестве общего руководства.

‍

1.

Да, за 7 дней можно похудеть. Однако в качестве совета наши эксперты всегда просят своих читателей ставить долгосрочные цели, чтобы оставаться здоровыми и в форме. Тренировки всего 7 дней — это всего лишь временная потеря веса.

2.

7-дневная диета – это план на 7 дней, которому эксперты советуют следовать, чтобы похудеть. Если вы будете регулярно следовать этой диете, вы увидите плодотворные результаты.

Ваши поиски фитнеса могут не дать желаемых результатов так быстро, как вам хотелось бы.