худеем по советам королевского диетолога
В 2018 году состоялась свадьба внучки Елизаветы II, принцессы Евгении и Джека Бруксбэнка. Невеста поразила всех гостей мероприятия не только своим роскошным платьем, но и стройной фигурой. А похудеть ей помог личный (разумеется!) диетолог-нутриционист Габриэла Пикок, которая на своем сайте открыто рассказала, как безопасно похудеть в кратчайшие сроки, чтобы любое платье (включая свадебное) сидело на тебе идеально.
Редакция сайта
Теги:
Кара Делевинь
Британские монархи
#ТЕЛОВДЕЛО
Диета для похудения
За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок. Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения, которая, несмотря на моду на бодипозитив, все-таки хотела похудеть, чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно.
Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например, Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий, потребляемых за день. Это не только даст силы организму, но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови (его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное). Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном (или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод (в них много антиоксидантов и мало калорий).
Чтобы живот всегда был плоским, нужно исключить из рациона продукты, вызывающие метеоризм.
В черный список попадают капуста, грибы, бобы, молочные продукты, лук, артишоки, яблоки, груши, виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи, а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.Разумеется, основа рациона тех, кто хочет похудеть, — белок (больше мяса и меньше хлеба!), но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует. Но это при условии, что ты будешь заниматься спортом. Как показали исследования английских ученых, небольшое потребление этих, казалось бы, вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре, если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения, которая каждое утро перед работой (да, принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал (только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.
В одном из интервью Евгения призналась, что обожает пиццу — это ее слабость.
Но Габриэла ничуть не против, если ее подопечная иногда (!) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает, что строгие запреты ведут к срывам, в которых нет ничего хорошего.
Если тебе очень хочется сладкого, вот прям сил нет терпеть, то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.
Пикок не сторонник того, что, сидя на диете, нужно есть мало. Скорее нужно есть небольшими порциями, но часто (примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи. А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные (голодные) дни.
Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает, что это полная ерунда. Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, чтобы вся еда успела перевариться.
При этом завтрак и обед должны быть плотными, а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи, которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника, которая отвечает за вес. А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому, так как они также богаты волокнами.
Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы, а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!
Помимо этого, Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me, Protein Me и Energize Me. Они ускоряют обмен веществ, помогая похудеть, нормализуют уровень сахара, а также заряжают энергией.
И последнее: как бы банально это ни звучало, но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том, что если ты выспалась, то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того, что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода, нейтрализует депрессию, которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.
Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы, так как она спит меньше 7 часов (а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась, переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить, что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?
Как похудеть на 5 кг за 2 месяца?
Как похудеть на 5 кг …
27 ответов
Последний — Перейти
#2
#3
#4
#5
katena.
kat04
Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг — это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:)…
#6Елена Прекрасная
5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.
#7
#8
#9
Гость
Перестаньте есть хлеб совсем, похудеете.
#10
#11
Гость
не правда! бред
#12
#13
#14
#15
Гость
не правда! бред
#16
katena.kat04
Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг — это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:).
#17
#18
katena.kat04
Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг — это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:)…
#19
#20
#20
#21
Елена Прекрасная
5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.
#22
Елена Прекрасная
5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.
Эксперты Woman.ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
862 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
48 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
72 ответа
Иванова Светлана
Коуч
57 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
17 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#23
#25
Елена Прекрасная
5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.
#26
Свинота
Да я за неделю вам 5 сброшу. Вопрос- КАК УДЕРЖАТЬ????
#27
Margaret
Ешьте что хотите,только в два раза меньше, больше ходите пешком, посещайте массажи.
Внимание
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
969 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
789 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
545 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
817 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
#28
Свинота
Да я за неделю вам 5 сброшу.
Вопрос- КАК УДЕРЖАТЬ????
Новые темы за сутки:
Про сладкое
2 ответа
Как снизить аппетит?
5 ответов
Вес и похудение
2 ответа
Как справиться со страхом еды
1 ответ
Гречневая диета
1 ответ
От переедания горчит или кислит в горле, бывает с вами такое?
6 ответов
почему я больше не худею?
2 ответа
В поисках «Как перестать жрать»
3 ответа
Девушка похудеть не может
22 ответа
как не набрать вес после похудения
Нет ответов
Популярные темы за сутки:
Вы ходите в спорт зал?
23 ответа
Девушка похудеть не может
22 ответа
Фигура и офисная работа
8 ответов
От переедания горчит или кислит в горле, бывает с вами такое?
6 ответов
Как снизить аппетит?
5 ответов
В поисках «Как перестать жрать»
3 ответа
Про сладкое
2 ответа
почему я больше не худею?
2 ответа
Вес и похудение
2 ответа
Гречневая диета
1 ответ
Следующая тема
Похудение
9 ответов
Предыдущая тема
Уборка вместо фитнеса
17 ответов
на сколько можно похудеть с помощью фентермина за 3 месяца — Googlesuche
AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBücher
suchoptionen
Эффективно для похудения
Средняя потеря веса при приеме фентермина составляет 3% от исходной массы тела через 3 месяца и 5-7% через 6 месяцев.
7. Дез. 2021
Фентермин для похудения: преимущества, побочные эффекты и дозировка
www.healthline.com › Темы о здоровье › Питание
Hervorgehobene Snippets
Ähnliche Fragen
Сколько фунтов в месяц можно сбросить с помощью фентермина?
Как быстро вы видите результаты с фентермином?
Сколько веса вы должны потерять в неделю на фентермин?
Что произойдет, если вы принимаете фентермин более 3 месяцев?
Фентермин На сколько я похудею за неделю — Outlook India
www.outlookindia.com › Outlook Spotlight
19.10.2022 · Тем не менее, это не всегда так из-за нескольких переменных. Для тех, кто принимает низкие дозы, средняя потеря веса составляет около 7,8 …
Среднемесячная потеря веса — Phentermine.com
www.phentermine.com › обзоры-результаты › среднее-… Диета 1500 калорий в день позволила в среднем похудеть на 16 фунтов за 3,5 месяца.
Сколько веса я могу.
.. · Фентермин Средний вес…
Среднемесячная потеря веса с помощью фентермина — Livestrong
www.livestrong.com › статья › 222512-the-average…
На основании этих трех исследований можно ожидать, что вы потеряете примерно от 3 до 6 фунтов. в месяц, если вы женщина, и от 5 до 8 фунтов. в месяц, если вы мужчина, используя …
Сколько фунтов я могу потерять с помощью фентермина? — Quora
www.quora.com › Сколько-фунтов-могу-похудеть-с-фентермином
14.06.2015 · Средняя потеря веса при приеме фентермина составляет 3% от первоначальной массы тела через 3 месяца и 5–7% через 6 мес. Некоторые люди сообщают о еще большем весе …
Как быстро я похудею на фентермине?
Какова средняя потеря веса в неделю при приеме фентермина?
Насколько хорош фентермин для похудения купить онлайн? Купить …
Какие советы, чтобы похудеть с помощью фентермина?
Weitere Ergebnisse von www.quora.com
На сколько можно похудеть с помощью Adipex?
chicagoweightlossclinic.
com › Блог › Здоровье
03.05.2021 · Помимо значительного снижения веса по сравнению с группой плацебо, группа фентермина потеряла в среднем 16,5 фунтов. Это работает …
Похудение на 32 фунта за 1 месяц! | Фентермин| Быстрая потеря веса
www.youtube.com › смотреть
06.06.2018 · Мои результаты похудания с фентермином были потрясающими до сих пор, и я … это таблетки для похудения, вы тот, кто должен делайте работу, …
4 веские причины избегать использования фентермина для похудения
www.restartmed.com › Потеря веса
14.10.2022 · Да, вы можете потерять 5-15 фунтов в течение 2- 3 месяца, что вы принимаете фентермин, но вес вернется 99% времени в течение другого …
Фентермин для похудения кажется безопасным, эффективным в долгосрочной перспективе
www.kpwashingtonresearch.org › blog › mar-2019
22.03.2019 · Но такие программы не работают до одного из трех пациентов. И возвращение веса является обычным явлением через 6 месяцев, момент, когда такие программы могут .
..
Чего ожидать при использовании фентермина для снижения веса
www.medartsweightloss.com › блог › что ожидать…
08.09.2021 · Фентермин – это средство для подавления аппетита, которое помогает похудеть. … или страдают ожирением (69 процентов), и каждый третий страдает ожирением (36 процентов).
Ähnlichesuchanfragen
Калькулятор похудения с фентермином
Почему вы можете принимать фентермин только в течение 3 месяцев
На сколько вы похудели за первую неделю приема фентермина
На сколько вы похудели на фентермине
вы принимаете фентерминболее 3 месяцев
2 месяца на фентермине
Почему я не теряю вес на фентермине
На сколько можно сбросить вес на фентермине за две недели
ОК. Вы набрали вес. Эти 5 советов вернут вас в нужное русло | Потеря веса
Кирби Бампус, MPH
25 марта 2017 г.
«Я набрал 15 фунтов и не могу перестать есть!»
Это сообщение я недавно получил от друга.
Она сказала мне, что другой друг спросил — чисто из доброты и заботы — не случилось ли что-то ужасное, потому что они заметили, что она недавно набрала приличное количество веса. Этот выигрыш составил 9 0139 после осмотра, на котором ее врач сказал, что ей нужно сбросить около 20 фунтов. Эй!
Это был тревожный сигнал, в котором она нуждалась.
Она была огорчена, и хотя она знала, что все вышло из-под контроля, идея сбросить в общей сложности 35 фунтов казалась недостижимой. Бывшая спортсменка Дивизиона I, она не могла поверить, что оказалась в таком положении в возрасте 30 лет.
Я знал, что она чувствовала; Я был там (несколько раз)… ну, не в роли спортсмена DI.
В колледже я порвал переднюю крестообразную связку и мениск. Одна операция превратилась в две и третью всего за год. За несколько месяцев я набрал не менее 40 фунтов. Мой рост 5 футов 6 дюймов, и я весил около 200 фунтов (нет, это не был мышечный вес). Это был тяжелый момент. Я не могу вспомнить точную цифру на весах в студенческом медпункте в тот день.
Я знала, что это проблема, и я не чувствовала себя вместе ни физически, ни эмоционально.
«Я чувствовал себя безнадежным. Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса».
Хотя это может показаться не таким уж большим числом, для меня это был «кризисный вес». До операции я был активен, ежедневно тренировался и катался на велосипеде, я весил 150 фунтов и думал, что мне нужно сбросить 5 фунтов (ха!) 160 — мой подход был такой: «какой смысл пытаться?!»
Я был безнадежен. Я сдался. Я взял гольф-кар, чтобы добраться до класса. Я не делал кардио. Я позвонил в In N Out, а затем пошел прямо в Krispy Kreme, чтобы дополнить его. Я ел свои эмоции.
Я говорю это, чтобы показать, что я не понаслышке знаю, как вес может вращаться. Быстро.
На то, чтобы выйти из этого спада, ушли годы, и я записал свое питание, сделал более здоровый выбор, поставил перед собой реалистичные цели, заботился о своем теле и увеличил программу тренировок.
Я обнаружил, что у меня больше энергии и я чувствую себя лучше, что придавало сил. Пока я не почувствовал себя лучше, я не осознавал, что забыл, что значит быть здоровым.
Хорошо, вернемся к моему другу. Я прислушивался к ее беспокойствам. Она выдохнула. Мы смеялись. Мы были близки к слезам. Затем мы приступили к устранению неполадок.
Независимо от того, начинаете ли вы свой путь к снижению веса, находитесь в эпицентре борьбы или работаете над поддержанием своего здоровья, вот советы, которые помогут вам не сбиться с пути:
Вы набрали вес… это облом, но вы не можете твердить это: двигаться вперед. Перестаньте говорить: «Завтра будет день, когда я начну». Как только вы начинаете, вы ближе к завершению. Большинству людей нравится послетренировочный кайф, но самое сложное — это начать тренировку. В дни, когда я не хочу тренироваться, я говорю себе просто сделать немного кардио. Я сажусь на эллиптический и подталкиваю себя к 5-минутной отметке, и я знаю, что на полпути.
Поскольку я уже в спортзале и вспотел, мне тоже легче уговорить себя на 10 минут силовых упражнений. В некоторые дни достаточно 20–30 минут.
Примените ту же философию к еде и постановке целей. Вместо того, чтобы сосредоточиться на 80 фунтах, которые вы хотите сбросить, направьте свою энергию на пять фунтов, которые вы реально можете сбросить в апреле.
Самое интересное то, что если вы полностью сбились с пути, несколько небольших шагов обычно приводят к довольно быстрым изменениям.
Легко почувствовать стыд, вину и смущение, если вы набрали или снова набрали вес. Прибавка в весе случается, поэтому отвлекитесь от прошлого и сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед.
Так что перестаньте корить себя за чашку мороженого, которую вы съели поздно вечером, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь делать сегодня вечером. Держите под рукой банан, греческий йогурт или стручковый сыр на случай, если ночной голод снова ударит.
Ставьте перед собой достижимые цели и радуйтесь их достижению — стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы боретесь с сильным чувством стыда и вины, следующий совет может быть особенно полезен.
Будь то личный тренер, диетолог, врач или терапевт, может помочь, если кто-то будет нести за вас ответственность. В зависимости от вашей ситуации также может помочь профессионал, который распаковывает вещи почему в первую очередь вы, возможно, набрали вес, и что вы должны сделать, чтобы изменения прижились. Если у вас есть уже существующие заболевания, вы пытаетесь сбросить более 100 фунтов или у вас ИМТ 40 или выше, консультация с врачом гарантирует, что вы приступите к плану, который лучше всего подходит для вашего здоровья.
Для того, чтобы вернуться в нормальное русло после операции, мне нужно было проконсультироваться с моим физиотерапевтом и хирургом по поводу моего плана действий. Было важно узнать, какие упражнения были запрещены на данный момент, а какие мне придется модифицировать или избегать в долгосрочной перспективе (я не буду бегать марафоны или делать приседания с глубоким прыжком в ближайшее время, и это нормально).
Всегда полезно планировать приемы пищи, когда вы только начинаете, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Лично я люблю готовить (к тому же приготовление пищи дома экономит деньги) и включать как можно больше овощей в каждый прием пищи (даже на завтрак). Если ваш график не позволяет планировать питание и заранее закупать продукты, попробуйте службу доставки еды. Моя подруга записалась на службу доставки палеодиеты, чтобы начать свой план по снижению веса.
Расскажите своей семье и друзьям, что вы работаете над достижением цели по снижению веса. Они могут захотеть присоединиться к вам и даже принять участие в совместном испытании. Ваша семья также может создать среду, более благоприятную для достижения ваших целей, убрав нездоровую пищу из поля зрения или, что еще лучше, вообще не принося в дом нездоровую пищу. Иногда просто помогает, когда есть кому выговориться.
Сегодня я вешу около 165 фунтов, имею приличное количество мышц и лучше, чем когда-либо, чувствую, где находится мое тело и на что оно способно! Я доволен этим весом, что странно, потому что, согласно диаграммам, у меня избыточный вес (с ИМТ 26,6), но вес и ИМТ могут сказать вам не так много.