Как похудеть в животе быстро: Сколько времени нужно для похудения?

Содержание

Как похудеть после родов быстро — Культ Тела

Похудение после родов

В период беременности многие женщины набирают лишние килограммы, которые из-за гормональных изменений редко «уходят» самостоятельно. Виной этому не только процессы, проходящие в организме во время вынашивания ребенка, но и злоупотребление калорийной пищей (сладким, жирным и пр.).

Убрать накопившиеся жировые отложения кормящим мамам достаточно сложно. Ведь нельзя прибегать к строгим диетам (это испортит качество молока), не всегда можно сразу возвращаться к интенсивным кардионагрузкам, а о силовом тренинге нередко приходится забыть на долгие месяцы. Именно поэтому многие девушки не могут похудеть после родов.

Конечно, если вы вернетесь к активному образу жизни и добавите к этому систематические физические нагрузки, то через 2-3 месяца после родов живот начнет уходить. Но что делать, если все свободное время занимает ребенок, а посещать тренажерный зал нельзя по показаниям лечащего врача?

Похудеть после родов можно и другими способами. Ниже мы рассмотрим, как быстро убрать лишние килограммы без ущерба для вас и вашего ребенка.

Как убрать живот после родов

Первый совет, который поможет похудеть и быстро убрать живот — ешьте вместе с вашим малышом. Здесь не имеется в виду одновременный прием пищи, но вы должны стараться также, как и ваш ребенок, употреблять еду не менее 5-6 раз в день небольшими порциями (одна порция не должна превышать объем вашей ладони).

Кроме того, обратите внимание на специальные упражнения для похудения после родов:

втягивание живота — лягте на спину, согните ноги в коленях, на выдохе максимально втяните живот и задержите его в таком положении на 5-7 секунд, за один подход повторяйте до 10-15 раз;
ягодичный мостик — оставайтесь в положения, как в предыдущем случае, на выдохе поднимайте таз, напрягая при этом ягодичные мышцы и втягивая живот;
«лодочка» — лягте на живот, вытяните руки вперед, на выдохе максимально высоко поднимите нижние и верхние конечности, опираясь при этом на среднюю часть тела;
подъем ног — лежа на левом боку максимально вверх поднимайте правую ногу, повторяйте 15-20 раз для каждой стороны.

Такая гимнастика не займет более 15 минут в день, но позволит подтянуть тело и укрепить мышц пресса. К сожалению, избавится от целлюлита после родов одни физические упражнения не помогут. Здесь необходимо сбалансированное питание и многочасовые прогулки на свежем воздухе со своим малышом.

Современные способы похудения после родов

Если вы хотите похудеть после родов (особенно, если вам было назначено кесарево), наберитесь терпения. Но используя только классические методы избавления от лишнего жира, вы рискуете затянуть этот процесс на долгие месяцы.

Чтобы быстрее привести себя в форму, обратите внимание на аппаратные методы похудения:

Вакуумно-роликовый или LPG-массаж — помогает скорректировать фигуру, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ, подтянуть кожу и избавится от растяжек. Практически не имеет противопоказаний. Применяется для направленной борьбы с последствиями целлюлита.
Ультразвуковая кавитация — эффективный метод избавления от жировых отложений. Помогает быстро приобрести желаемую фигуру без вмешательства пластического хирурга. В большинстве случаев используется для решения локальных проблем: устранение жировой прослойки на животе, бедрах, ягодицах.
Криолиполиз — еще один метод неинвазивной липосакции. При небольших проблемах может убрать до 30% жировых отложений за один сеанс. Не имеет восстановительного периода. Продолжительность процедуры составляет от 45 до 90 минут.

Если вы хотите быстро подтянуть живот, убрать жир с проблемных участков и восстановить упругость кожи, позвоните нам и запишитесь на процедуры. Воспользуйтесь одним из аппаратных методов похудения и лично убедитесь в его эффективности.

Бесплатно расскажем какой способ похудения после родов подойдет именно вам!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

Как быстро похудеть | Strong life

Как быстро похудеть

View Larger Image

Здравствуйте, господа худеющие, если вы хотите быстро похудеть, то эта статья специально для вас. Здесь речь пойдёт о том, как быстро это сделать, она предназначена для тех людей, кто откушался и не хотел этого признавать до тех пор, пока не настал какой-то важный момент в его жизни. Предложенная ниже методика хорошо работает если вам необходимо быстро убрать живот и похудеть, в дополнение будут рассмотрены другие популярные способы.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Сразу скажу, что быстрое похудение возможно, но в пределах разумного. Долго думав и взвесив все «за» и «против», я решил порекомендовать безуглеводную кето-диету — это белково-жировая диета с практически полным исключение углеводов из рациона; при правильном использовании она даст наилучший результат для быстрого похудения. Диета является основой при любом похудении, без неё ничего не получится. Если говорить коротко, то суть безуглеводной диеты заключается в том, чтобы израсходовать все углеводы в организме, т.е. накопившийся гликоген, в ответ на что организм должен будет использовать жир и белки в качестве энергии. Пожалуй главными недостатками будут ощущения вялости, сонливости и непривычный режим питания. Вам нужно взять себя в руки и держаться, не есть ни грамма лишних углеводов, особенно сладкого.

Давайте разберём всё с самого начала. Неэффективно полагаться на быстрое похудение без диеты. Тренируясь в зале, вы потратите 150-200 ккал, выполняя кардио — 300-350 ккал, в общей сложности максимум 500 ккал. Для сравнения, в 250 мл молока будет 150 ккал, очень легко перекрыть пользу от тренировки употребляемыми продуктами, поэтому необходима диета. Если бы, скажем, вы худели в течение месяца, я бы однозначно советовал низкоуглеводную диету с ведением дневника. При желании за короткий срок убрать живот и бока кето-диета хорошо себя покажет, заодно вы проверите свою силу воли и насколько сильно вы хотите похудеть в этой области. Многим худеющим эта диета подходит и большинство довольны результатом, у некоторых же всё с точностью да наоборот. Если вы не переносите кето-диету, вам от неё плохо, тогда в вашем распоряжении остаётся низкоуглеводная диета.

Основа кето-диеты состоит в том, что вы отказываетесь от углеводов в своём рационе, оставив только около 20-50 грамм овощей. Количество овощей напрямую зависит от интенсивности ваших тренировок. Если хотите за короткий срок убрать живот и бока, то ваша задача заключается именно в том, чтоб шокировать организм отсутствием углеводов, заставив его прибегнуть к экстренным запасам, т.е. использование жира в качестве энергии (кетоз). Данный способ является экстренным и, как я говорил, из-за вероятности возникновения слабости в теле довольно сложным, да и при длительных кето-диетах он негативно сказывается на организме. Одним из главных преимуществ является практически полное отсутствие инсулина в крови, а это позволяет беспрепятственно расщеплять жиры.

Возможно кето-диета не подойдёт лично вам для того чтобы быстро похудеть, тогда вам останется самый проверенный и безопасный способ в виде низкоуглеводной диеты. Правда похудение будет проходить дольше, зато без такого напряжения.

Как за короткий срок убрать живот и бока — суть тренировок

Тренироваться можно в домашних условиях и в зале. При отсутствии гликогена в организме кардиоупражнения и тренировки будут сразу палить жир, и вы начнёте быстро худеть. В зале можно сначала 5-10 минут покачать пресс для того, чтобы окончательно убрать гликоген, а потом переходить на кардиотренажёры и тренироваться 45-60 минут. Если будет тяжело, то разбивайте тренировку на 2 подхода по 30 минут. Начните с беговой дорожки, а закончите велотренажёром. Главное, держите пульс в районе жиросжигания, т.е. до 130-140 ударов, а если вам более 40 лет, то до 120 ударов в минуту.

Если вы собрались заниматься дома, а тренажёра у вас нет, то это не беда, выполняйте круговую тренировку. По времени она будет значительно меньше, но вы будете после нее дольше восстанавливаться из-за того, что упражнения будут динамическими, так что это только усилит жиросжигание. Правда есть недостаток, для быстрого похудения она может не подойти из-за того, что тяжелее чем обычная кардионагрузка, а так как быстро хотят похудеть в основном новички, то может элементарно не хватить сил.

В первые дни для того чтобы сжечь как можно быстрее гликоген, используйте тренировку с «железом», а в конце добавьте 45-60 минутную кардиотренировку.

Важный момент насчёт кардиотренировок заключается в том, что вы должны выполнять те упражнения, которые вам больше нравятся, а также вносить разнообразие, чтобы к ним не привыкать и они не успевали вам надоедать. Когда вы на пределе, лучше всего будет выполнять тот комплекс упражнений, который вам нравится.

Как быстро похудеть — тренировка

Утром выполняйте кардиотренировку, которая будет длиться 45-60 минут. Утро лучше всего подходит для жиросжигания, гликоген за ночь весь исчерпался. Если сил нет совсем, то для подъёма энергии отлично подойдет приём ВСАА. Они будут сохранять ваши мышцы и дадут сил на тренировку. Для начала тренируйтесь 3-4 раза в неделю по утрам, когда втянитесь можно заниматься каждый день. Если нет тренажёра, тогда советую идти на стадион и ходить быстрым шагом.

Вы не хотите идти в тренажёрку и кардиотренажёра у вас нет? В таком случае я вам предлагаю провести домашнюю круговую тренировку, которая даст аналогичный эффект. Все упражнения выполняйте по длительности в диапазоне 30-40 секунд. Темп упражнения должен быть такой, чтобы уровень пульса был до 130-140 ударов в минуту. Приблизительно это быстрый темп.

Круговая тренировка в домашних условиях

Для начала выполните 5-6 кругов и со временем увеличивайте их количество.

Тренировка вечером желательна, если у вас нет проблем с сердцем и сосудами. Приходите в тренажёрный зал и выполняете опять же круговую тренировку, можно выполнять суперсеты.

Круговая тренировка для тренажёрного зала

Как и в предыдущем варианте ваша задача выполнять упражнения для похудения по 30-40 секунд. Между подходами следует немного отдышаться прежде чем переходить к другому упражнению. Упражнения следует выполнять в быстром темпе, количество ударов пульса вы уже знаете.

После того как вы выполнили круговую тренировку переходите опять же кардиоупражнениям — 30-45 мин, можно заниматься по программе, заложенной в тренажёре. Главное не забывать про пульс.
Совет! Желающим похудеть быстро в качестве утренней тренировки лучше всего практиковать ровные кардионагрузки в зоне жиросжигания.

Как быстро похудеть с помощью полотенца (японский метод похудения)?

Чтобы быстро похудеть с помощью полотенца нужно положить смотанное в валик полотенце под поясницу, тем самым ваш живот начнёт принимать свое естественное положение, втягиваясь вовнутрь. На самом деле вы не похудеете, а просто втянется живот. Однако, если ваша поперечная мышца живота слаба, то вы его долго так удержать не сможете, и он со временем обязательно вывалится наружу.

Для того чтобы японский метод лучше и быстрее работал, так как в вашем распоряжении мало времени, необходимо выполнять вакуум в животе вместе с планкой.

Вот тогда, по окончании диеты и тренировок, вы увидите хороший результат. Со временем поперечная мышца живота ослабевает, а живот вываливается вперёд, для этого и нужен вакуум вместе с планкой. Правда это только временное решение, жир никуда не уйдёт.

Как похудеть помощью пищевой плёнки?

Чтобы убрать живот с помощью пищевой плёнки необходимо обмотать ей талию и пропотеть. На самом деле она не помогает похудеть, а только увеличивает потоотделение. Увеличивая температуру тела в районе живота, вы рискуете из-за перегрева получить проблемы с половыми органами, перегрузить сердце, нарушить работу почек, ухудшить метаболизм, можно продолжать дальше, но я лучше ещё раз напомню принцип похудения. Для того чтобы организм начал худеть, необходим недостаток энергии. Вы должны недоедать, ваш образ жизни должен заключается в затрачивании большего количества энергии, чем вы получаете. Всё остальное — интернетовские байки.

Как похудеть без диет?

Как похудеть без диет если вы не хотите отказываться от еды? Так и не надо, лучше скорректируйте свой рацион, питайтесь сбалансировано и вперёд в зал. Никаких инсулиновых взрывов из-за тортов и конфет, если вы и дальше продолжите уничтожать булки с пельменями и колбасой, то вы не похудеете, обзаведётесь мышцами — это да, но не похудеете. Диета — это основа для похудения и в начале статьи об этом сказано. Очень легко съесть больше, чем нужно, и оно всё пойдёт в жир. Диета — это, прежде всего, правильное пищевое поведение, поэтому научитесь контролировать свой рацион так, чтобы это было хорошо для организма и при этом вкусно. Вывод такой: похудение без диеты — это пустая трата времени. Вы можете утолять голод с помощью разных продуктов и все они по-разному отражаются на вашем теле. Ваше тело представляет из себя то, что вы едите, так питайтесь сбалансировано и потребляйте ровно столько пищи сколько вам нужно.

Вот если бы, к примеру, кто-то захотел похудеть без помощи упражнений и тренировок, то это было бы намного реалистичнее, так как для этого подходит не только вышеописанная кето-диета, но и низкоуглеводная диета.

Как быстро убрать низ живота?

Для того чтобы убрать низ живота необходима грамотно составленная диета, лучше всего подойдёт низкоуглеводная вместе с тренировками. Хочу заметить, что низ живота уйдёт в самую последнюю очередь, сначала похудеет всё тело. Не стоит питать особых надежд по этому случаю, быстро не получится, ведь всё дело в том, что эта область будет худеть самой последней потому как она — жировое депо организма и физиологией предрасположена к накоплению жира.

Совет! Для быстрого похудения рекомендую новичкам попробовать низкоуглеводную диету, она самая безопасная. Прежде чем садится на кето-диету, укрепите тело и сердце чтобы выдержать тренировки на безуглеводке, иначе апатия вас доканает.

Ezon 2018-08-04T22:21:42+03:00

14 лучших способов быстро избавиться от жира на животе без усилий

7 марта 2023 г.

Обновлено: 6 дней назад быстро избавиться от жира на животе и изменить свое тело.

Их собрал и объяснил Макс Постернак. Он сертифицированный персональный тренер, тренер по питанию и основатель Gravity Transformation, компании, занимающейся фитнесом и диетологией. Он имеет степень бакалавра в области физических упражнений и работает в фитнес-индустрии более десяти лет.

Gravity Transformation — популярный канал на YouTube, который Макс запустил в 2015 году. Этот канал посвящен советам по фитнесу и питанию, тренировкам и советам по снижению веса. У него много поклонников, более 2 миллионов подписчиков, и он помог многим людям достичь своих целей в фитнесе. Видео Макса информативны, легко воспринимаются и содержат практические советы, которые зрители могут использовать для улучшения своего здоровья и физической формы.

Видео

Почему полезно пить больше воды?

Пить больше воды полезно по нескольким причинам. Вот некоторые преимущества употребления достаточного количества воды:

Она помогает поддерживать баланс жидкостей организма: вода составляет значительную часть нашего тела и помогает регулировать многие функции организма, такие как поддержание температуры тела, транспортировка питательных веществ и кислород и удаление отходов.
Помогает пищеварению: употребление достаточного количества воды помогает организму расщеплять пищу и усваивать питательные вещества.

Может улучшить когнитивные функции: обезвоживание может повлиять на работу мозга, включая настроение, концентрацию и кратковременную память.
Это может помочь с потерей веса: питьевая вода может помочь вам чувствовать себя сытым, что может уменьшить общее потребление пищи и помочь вам похудеть.
Улучшает состояние кожи: увлажнение помогает сохранить кожу увлажненной и повысить ее эластичность.
Поддерживает иммунную функцию: питьевая вода может помочь поддержать вашу иммунную систему, вымывая токсины и помогая вашему организму бороться с инфекциями.
Количество воды, которое вам нужно выпивать каждый день, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и климат. Тем не менее, общее правило заключается в том, чтобы стремиться выпивать не менее восьми стаканов воды в день, или около двух литров.

Почему клетчатка так важна в рационе?

Клетчатка является важной частью здорового питания по нескольким причинам:

Улучшает пищеварение: Клетчатка помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы, способствуя регулярному опорожнению кишечника и предотвращая запоры.

Помогает контролировать уровень сахара в крови: Растворимая клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровь, что может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Средства для контроля веса: Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытные, чем продукты с низким содержанием клетчатки, что помогает дольше чувствовать себя сытым и снижает общее потребление калорий.

Снижает уровень холестерина: Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, связываясь с холестерином и предотвращая его всасывание в кровоток.

Снижает риск некоторых заболеваний: Рацион с высоким содержанием клетчатки снижает риск различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде и содержится в таких продуктах, как овсянка, бобы и фрукты.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и содержится в таких продуктах, как цельнозерновые, орехи и овощи. Для оптимальной пользы для здоровья важно включать в свой рацион оба типа клетчатки.

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин.

Как сон помогает организму восстановиться?

Сон является неотъемлемой частью процесса восстановления организма. Вот несколько способов, которыми сон помогает организму восстановиться:

Восстанавливает поврежденные ткани: Во время сна организм вырабатывает и высвобождает гормоны, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Это может помочь излечить поврежденные ткани и мышцы, например, те, которые были повреждены во время упражнений.
Укрепляет иммунную систему: пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает цитокины, которые представляют собой белки, помогающие бороться с инфекциями и воспалениями. Достаточное количество сна может помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить риск заболеваний.
Уменьшает воспаление: хроническое воспаление может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет. Сон может помочь уменьшить воспаление в организме, что может улучшить общее состояние здоровья.

Перезаряжает мозг: сон играет решающую роль в когнитивных функциях, консолидации памяти и обучении. Достаточное количество сна может помочь улучшить работу мозга и снизить риск снижения когнитивных функций.
Регулирует гормоны: сон помогает регулировать выработку гормонов, в том числе тех, которые контролируют чувство голода и насыщения. Достаточное количество сна может помочь регулировать аппетит и предотвратить переедание.
Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки для оптимального здоровья и восстановления. Хроническое недосыпание может отрицательно сказаться на способности организма к восстановлению и привести к различным проблемам со здоровьем.

Почему белок так важен для человеческого организма?

Белок является важным макроэлементом, который играет жизненно важную роль в организме человека. Вот несколько причин, почему белок важен:

Строит и восстанавливает ткани: Белок необходим для построения и восстановления тканей в организме, включая мышечную ткань, кожу и волосы.

Поддерживает иммунную функцию: Белки играют решающую роль в иммунной системе, вырабатывая антитела, которые помогают бороться с инфекциями.

Обеспечивает энергию: белок может использоваться для получения энергии, когда организму не хватает углеводов или жиров для подпитки его деятельности.

Помогает регулировать гормоны: некоторые гормоны, такие как инсулин и гормон роста, состоят из белка. Белок также помогает регулировать выработку других гормонов в организме.

Помогает контролировать вес: белок насыщает больше, чем углеводы или жиры, а это означает, что он может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным дольше, что может снизить общее потребление калорий и помочь в потере веса.

Поддерживает здоровье костей: белок необходим для поддержания плотности костей и предотвращения остеопороза.

Помогает поддерживать и восстанавливать органы: многие жизненно важные органы, включая сердце, печень и почки, нуждаются в белке для правильного функционирования и восстановления при повреждении.

Количество белка, необходимое в день, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности. Тем не менее, общее руководство состоит в том, чтобы стремиться к 0,8 граммам белка на килограмм массы тела, или около 56 граммов в день для среднего малоподвижного мужчины и 46 граммов в день для средней малоподвижной женщины.

Тем, кто более физически активен, может потребоваться больше белка для поддержки роста и восстановления мышц.

Узнать больше

6 лучших упражнений на плечи с собственным весом

11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех)

Последние статьи

Новости по теме

Инновации в обучении: Персональные тренеры | Похудеть Альбукерке

Как быстро избавиться от жира на животе! 5 советов

Выяснение того, как избавиться от жира на животе, часто является самой сложной частью сбрасывания веса для большинства людей. Вот три наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают, пытаясь избавиться от жира на животе:

1: Не пытайтесь избавиться ТОЛЬКО от жира на животе (точечное уменьшение)
Самое важное, что вы должны знать о похудении, это то, что Вы не можете «нацелить» потерю жира на одну часть тела. Другими словами, вы не избавитесь от жира на животе, просто выполняя скручивания. Единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это приведет к тому, что вы потеряете жир по всему телу.
Невозможно контролировать или «нацеливать» потерю жира на какое-то конкретное место. Для продвинутых спортсменов это, наверное, здравый смысл. Однако есть очень много новичков, которые все еще верят в миф о «точечном сокращении». Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, единственный способ сделать это — сжигать больше калорий, чем потребляете. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на способах «нацеливания» на жир на животе, выясните, как вы можете потреблять меньше калорий и сжигать больше.
2: Жесткое ограничение калорий не является устойчивым
Как только люди осознают, что для потери жира им необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять, они обычно резко сокращают количество потребляемых калорий. Это кажется хорошей идеей. Но на самом деле это значительно снижает ваши шансы добиться плоского живота. Почему это? Правда в том, что изменить свои привычки в питании гораздо сложнее, чем думает большинство из нас. Вы можете придерживаться экстремальной «аварийной диеты» в течение нескольких месяцев, но она не будет устойчивой. И как только вы откажетесь от диеты, вы, вероятно, вернете весь потерянный вес и даже больше.
3: Резкое сокращение калорий приводит к потере мышечной массы
Когда человек резко сокращает количество калорий, это может привести к потере сухой мышечной массы. Даже если вы не заботитесь о том, чтобы быть мускулистым, это важный факт. Каждый фунт мышц сжигает небольшое количество калорий каждый день благодаря вашему метаболизму. Каждый дополнительный фунт мышц также сжигает больше калорий во время тренировок (особенно если вы выполняете интенсивные кардиотренировки). Поэтому вместо того, чтобы пытаться резко сократить количество калорий, стремитесь к небольшому сокращению, которое будет устойчивым в долгосрочной перспективе.
4: Не пытайтесь избавиться от жира на животе только с помощью диеты или упражнений
Просто начав заниматься спортом и питаться здоровой пищей, вы быстро избавитесь от жира на животе. И просто правильно питаться или тренироваться намного лучше, чем ничего не делать. Но правда в том, что самый эффективный, самый быстрый и САМЫЙ ПРОСТОЙ способ избавиться от жира на животе — это сочетание упражнений и диеты. И вот почему: если вы пытаетесь сбросить жир только с помощью диеты, вам придется довольно сильно сократить количество потребляемых калорий.
Сжигание большего количества калорий с помощью упражнений позволит вам есть больше. И если вы пытаетесь похудеть только с помощью упражнений, вам придется сжечь массу калорий во время тренировок. Если ваша диета действительно плохая, возможно, вам даже не удастся сжечь все эти лишние калории с помощью тренировок.
Чтобы получить дополнительные советы о том, как быстро избавиться от жира на животе, похудеть, правильно питаться, заняться силовыми тренировками или если вы разочарованы своим нынешним уровнем физической подготовки и думаете о найме личного тренера, свяжитесь с нами.