Как плавать, чтобы похудеть?
Плавание представляется почти идеальным видом спорта: подходит даже тем, кто восстанавливается после травм или испытывает проблемы с суставами или позвоночником, помогает прорабатывать практически все группы мышц, уменьшает стресс, улучшает работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы… А вот помогает ли оно сбросить вес? И как заниматься в бассейне, чтобы похудеть?
Вера Ермакова
Теги:
Как похудеть
пресс
Плавание
prostooleh / Freepik
Можно ли похудеть, занимаясь плаванием?
Короткий ответ: да. Более того, плавание помогает сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой. Сравните: полчаса ходьбы «стоят» нам примерно 100 калорий, полчаса бега трусцой (12 км/час) – 300, а вот за полчаса плавания можно сжечь 367 калорий (брасс) или 404 калории (кроль).
Во-первых, во время плавания нам приходится дополнительно преодолевать сопротивления воды, а значит – затрачивать больше усилий. Во-вторых, плавание, в отличие от бега или ходьбы, развивает практически все группы мышц: плечи, руки, грудь, спина, пресс, квадрицепсы.
Сколько лишнего веса можно сжечь, занимаясь только плаванием? Как показали результаты исследования 2015 года, если заниматься плаванием трижды в неделю по часу, за месяц можно потерять до 2 килограммов. А еще – снизить уровень плохого холестерина и улучшить гибкость.
Можно ли с помощью плавания убрать живот?
Даже если вы будете просто плавать привычным стилем, не прилагая дополнительных усилий, вероятнее всего, вы немного уменьшите количество лишнего жира в области талии – просто за счет уменьшения веса. Так, еще одно исследование, опубликованное в 2015 году, подтвердило: у женщин, занимавшихся плаванием трижды в неделю, в итоге объем талии и бедер уменьшался больше, чем у тех, кто трижды в неделю занимались ходьбой или бегом.
Но если вы хотите проработать пресс, обратите внимание на те стили плавания, которые предполагают активную работу мышц кора. В первую очередь это, конечно стиль баттерфляй, а также кроль – при условии, что вы активно работаете ногами.
Как плавать, чтобы похудеть?
Прежде всего, конечно, регулярно: две-три тренировки в неделю обеспечат вас достаточной нагрузкой. Но если вы хотите улучшить свои результаты и сжечь больше лишнего жира, вот еще несколько советов.
Овладейте разными стилями плавания
Самые простые – брасс и кроль, но более сложные кроль на спине или баттерфляй обеспечивают более интенсивную нагрузку, помогают лучше прорабатывать «проблемные» группы мышцы (в том числе пресса) и сбросить больше лишнего веса.
Плавайте с доской
Активная работа ногами помогает хорошо прорабатывать мышцы пресса и кора и сжечь больше калорий.
Время от времени используйте доску, чтобы как следует нагрузить ноги.
Увеличивайте скорость
Интервальные тренировки – самый эффективный способ активно сжигать лишние калории. Проплывайте один круг на пределе скорости и возможность, а затем два-три круга восстанавливайте, плавая с меньшей скоростью. Повторяйте в течение тренировки несколько раз, и вы почувствуете эффект.
Научитесь правильно дышать
Это едва ли не самое важное в плавании. Если у вас не поставлена техника дыхания, если во время плавания вы дышите животом, а не диафрагмой, если вы держите голову над водой, страдает и техника плавания, и скорость. Мышцы работают неправильно, снижается темп плавания – и в итоге вы не получаете того эффекта от тренировки, который она могла бы вам дать. Возьмите несколько уроков правильного дыхания – и быстро заметите разницу.
что дает плавание в бассейне для здоровья
Плавание – популярная альтернатива занятиям в спортзале.
Считается, что это наиболее безопасный вид фитнеса, самый нетравматичный и при этом довольно эффективный. Его рекомендуют как детям, так и взрослым. Но как извлечь из занятий максимальную пользу? Можно ли привести себя в форму при помощи плавания? И кому бассейн запрещен? Разбираемся вместе с тренерами.
Польза плавания для здоровья
В 2016 году ученые из Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что занятия плаванием полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они заметили, что те, кто регулярно посещает бассейн, реже страдают заболеваниями сердца. Кроме того, плавание подходит людям с лишним весом, так как пребывание в воде минимизирует нагрузку на суставы.
Действительно, плавание часто советуют как наиболее безопасный вид физической активности. Его рекомендуют людям всех возрастов, а особенно модными в последние годы стали занятия для грудничков.
По словам кандидата в мастера спорта, судьи и тренера по плаванию Давида Бандоева, польза плавания для здоровья заключается в том, что оно тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие, развивает гибкость, координацию, помогает похудеть, закалиться.
«Кроме того, занятия в бассейне – это отличные восстановительные тренировки. Я люблю играть в футбол, а после иду плавать, чтобы расслабить мышцы. Еще это хороший способ поднять настроение и отвлечься от всех проблем», – рассказывает специалист.
Для здоровья достаточно заниматься в бассейне три раза в неделю, говорит Давид Бандоев. «Каждый день плавают в спортшколах, но для оздоровления делать это я не советую. После тренировки обязателен отдых, важно дать мышцам восстановиться. Хорошая схема: день тренировок, день отдыха, день тренировок и так далее», – объясняет тренер.
Польза плавания для мужчин
Плавание развивает мышцы торса и плечи – зоны, на которые мужчины чаще всего делают упор при занятиях в спортзале.
Кроме того, плавание, являясь аэробным видом физической активности, помогает в борьбе со стрессом и улучшает сон, так что это хороший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня.
Польза плавания для женщин
Многие женщины выбирают плавание как способ привести себя в форму.
Плавание и правда помогает сбросить лишние килограммы и за счет этого уменьшить проявления целлюлита.
Кроме того, как и для мужчин, плавание является для женщин способом поднятия стрессоустойчивости и улучшения качества сна.
Польза для беременных
Плавание часто рекомендуют беременным женщинам, так как во время занятий практически отсутствует нагрузка на суставы. Бассейн снимает напряжение в позвоночнике, а еще помогает в профилактике отеков.
Одно из исследований, проведенных международной группой ученых, показало, что у женщин, которые занимались плаванием во время беременности, снижался риск преждевременных родов и рождения ребенка с пороками развития.
Если нет противопоказаний, женщинам рекомендуют плавать два раза в неделю по 20-30 минут с 12 по 36 неделю беременности – пока слизистая пробка надежно защищает шейку матки от патогенных организмов. При этом решение о допуске беременной женщины в бассейн, взвесив все риски, должен принимать исключительно врач.
Польза для детей
Детям нужен один час аэробных упражнений ежедневно, утверждают в Центре здоровья и профилактики болезней США. Плавание – отличный вид таких тренировок.
Кроме того, занятия плаванием способствуют закаливанию и укреплению иммунной системы, поэтому часто болеющих простудными заболеваниями детей советуют водить в бассейн.
Польза плавания для позвоночника
Отдельно нужно сказать про эффект, который плавание оказывает на позвоночник. Нагрузка на него во время занятий в бассейне минимальна, поэтому этот вид активности часто рекомендуют людям, испытывающим боли.
При этом необходимо учитывать характер проблемы. При межпозвоночной грыже важно укрепить мышечный корсет, не создавая нагрузку. Для этого отлично подойдет плавание. При кифозе особое внимание стоит уделить плаванию на животе, а при остеохондрозе – чередовать плавание на спине и животе.
Перед началом занятий важно проконсультироваться со специалистом, который подберет тип плавания под вашу проблему.
Какие мышцы задействует плавание
По словам Давида Бандоева, при плавании задействованы все мышцы тела. Однако при разных стилях нагрузка все равно ложится неравномерно. Существует четыре стиля плавания: брасс, кроль (вольный стиль), баттерфляй и кроль на спине.
При брассе, прежде всего, работают ноги, а руки лишь помогают держаться на воде. Среди мышц ног, которые испытывают особенную нагрузку, выделяют мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается грудными и дельтовидными мышцами плеча.
Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышцы спины и плечевые. А в работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные мышцы.
При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. То есть плавание этим стилем развивает мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные.
Плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы работают в основном при плавании кролем на спине.
Как похудеть, занимаясь плаванием
Плавание действительно помогает сбросить вес и привести в тонус кожу, однако важно заниматься по правильной схеме.
Как объясняет Дмитрий Андреев, тренер, мастер спорта по плаванию, многократный победитель международных соревнований и рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастерс», для похудения важно владеть правильной техникой плавания, а также заниматься регулярно.
«Тренировки должны быть продолжительные по времени, более 40 минут. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат? Для каждого индивидуально, но первые достижения заметны обычно через месяц занятий. Количество сжигаемых калорий при плавании зависит от стиля плавания и скорости и колеблется от 3-8 килокалорий на один килограмм веса в час», – говорит он.
Однако важно помнить, что похудение даже при регулярных тренировках невозможно без дефицита калорий. Чтобы правильно их рассчитать, можно воспользоваться специальным калькулятором.
Как выбрать бассейн
Некоторых людей пугает перспектива заразиться в бассейне грибком или столкнуться с аллергией на хлорку или с грязной водой. Поэтому к выбору места занятий нужно подходить максимально ответственно.
По словам Дмитрия Андреева, в хорошем бассейне в открытом доступе должна быть информация о химическом составе воды и соответствии ее санитарным нормам. Важно обращать внимание на соблюдение санитарно-гигиенических норм персоналом бассейна, его материально-техническое состояние, загруженность чаши.
«Всему этому уделяется достаточное внимание со стороны контролирующих органов, но в любом случае нужно самостоятельно оценить все условия и только после этого принимать решение о том, подходит ли вам данный бассейн или нет. Заражения же грибком или венерическими заболеваниями относятся скорее к мифическим ужастикам. Хотя это и случается в единичных случаях, все зависит в первую очередь от соблюдения вами профилактических мер», – объясняет тренер.
Еще один обязательный пункт: самим соблюдать нормы гигиены, посещать душ перед занятиями и тщательно мыться.
Противопоказания к плаванию
Плавание является способом восстановления после многих болезней и травм, однако существует и ряд противопоказаний к занятиям. Причем дерматологическими проблемами, о которых принято в таких случаях думать в первую очередь, список запретов не ограничивается.
Итак, плавать нельзя при следующих состояниях:
– болезни кожи: поражение грибком, дерматит, фурункулез, экзема, любое воспаление и открытые раны;
– заболевания сердечно-сосудистой системы в острой фазе;
– почечная или печеночная недостаточность в острой фазе;
– туберкулез, астмоидный бронхит, бронхоэктатическая болезнь, астма в активной форме, пневмония;
– ЛОР-заболевания: отит, гайморит и другие;
– венерические заболевания;
– эпилепсия;
– онкология;
– тяжелые заболевания психики.
В подготовке материала участвовали:
- Давид Бандоев – кандидат в мастера спорта, судья и тренер по плаванию
- Дмитрий Андреев – мастер спорта по плаванию, рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастер»
Читайте также
- Что нужно взять с собой в бассейн? Справка, вещи, экипировка: рассказываем лайфхаки от пловцов
- Очки для плавания.
Модели для открытой воды и бассейна - Подбираем хороший спортивный купальник
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Модели для открытой воды и бассейнаФото: pexels.com/SHVETS production, Tima Miroshnichenko, Kindel Media
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды СберМегаМаркет.
7 упражнений в бассейне, которые быстро сжигают жир
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, сжигания жира и достижения целей в фитнесе, вода вполне может быть лучшим средством для упражнений, которое вы еще не используете.
И нет, мы говорим не только о плавании: вы можете посетить уроки фитнеса в воде, такие как водная езда на велосипеде и водная йога, или создать свои собственные силовые тренировки в воде. Они предназначены не только для реабилитации после травм и пожилых людей, говорит Дэн Дейли, CSCS, профессиональный пловец из Нью-Йорка и тренер спортсменов элитного и профессионального уровня.
«По моему мнению, всем спортсменам и любителям упражнений могут быть полезны кросс-тренировки в воде, — говорит Дейли.
Почему упражнения в воде полезны для вас
Упражнения в бассейне могут иметь те же преимущества для укрепления здоровья, что и другие виды тренировок: сжигание калорий, укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы и более сбалансированное психическое здоровье. Но они также обладают некоторыми уникальными преимуществами, большинство из которых сводится к двум фактам:
Вода снижает вес тела
Исследования показывают, что движения, которые вы выполняете в воде, менее нагружают ваши суставы и кости, потому что вода снижает вес вашего тела. Это делает тренировки в бассейне идеальными для укрепления мышц без стресса, который бег и другие упражнения с весовой нагрузкой могут нанести коленям, лодыжкам и другим суставам, говорит Тодд Синетт из Нью-Йорка, доктор хиропрактики, который также является автором Sit. -Ups глупы, а Crunchs — дерьмо .
Снижение нагрузки на суставы и кости делает упражнения в бассейне отличным вариантом для людей с болями, вызванными травмами или хроническими заболеваниями, поражающими суставы, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит, говорит доктор Синетт. «Водные упражнения также очень полезны для пожилых людей, потому что с возрастом мы теряем гибкость и становимся более гибкими и жесткими», — отмечает он. «Менее обременительная физическая среда [например, бассейн] хороша для всех, но еще лучше для пожилых людей, чьи боли и боли в теле могут быть не такими прощающими».
Вода обеспечивает постоянное сопротивление
«По горизонтали вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает уникальное многонаправленное сопротивление, — говорит Дейли. Это означает, что когда вы идете вперед по воде, ваше тело борется с сопротивлением всей воды вокруг вас — вертикально, горизонтально и вращательно. (Вот почему для того, чтобы сделать несколько шагов в бассейне, требуется гораздо больше усилий и времени, чем по суше.
) Это бросает вызов вашим мышцам уникальным образом, говорит Дейли: сопротивление воды».
Тем не менее, какими бы полезными ни были тренировки в бассейне, Синетт подчеркивает, что важно выполнять их так, чтобы это соответствовало вашим способностям плавать. Например, если вы не можете плавать в течение длительного периода времени, важно выполнять водные упражнения в мелком бассейне или с помощью поплавка.
Кроме того, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам безопасно заниматься спортом (или безопасно заниматься в воде), рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам такого типа.
7 Упражнения в бассейне для сжигания жира
Дейли рекомендует попробовать эти упражнения в бассейне, которые не требуют плавания и могут сжечь основные калории, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Эти многосуставные, многомышечные упражнения с отягощениями помогают вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, поможет вам сжечь жир, объясняет Дейли.
В этих упражнениях приоритет отдается большим, сложным схемам движений, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и одновременно проработать широкий спектр мышц. Для начала Дейли советует выполнять все семь упражнений по порядку, выполняя по 30 секунд с перерывом на 30 секунд. Дайте себе двухминутный отдых между раундами. Начните с двух раундов и постепенно доведите до восьми раундов.
Увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы.
Дейли советует выполнять тренировку два раза в неделю в качестве идеальной тренировочной программы с низким уровнем воздействия в дни между другими силовыми и аэробными тренировками (которые следует выполнять два-три раза в неделю в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины). Не существует минимума того, как часто вам нужно выполнять эти упражнения, чтобы извлечь из них пользу, и пока вы учитываете дни отдыха (что будет способствовать правильному восстановлению, давая вашим мышцам время для заживления), вы не переусердствуете.
Хотя вы можете носить обувь для воды, если хотите, Дейли говорит, что если вы делаете упражнения в бассейне, вам, скорее всего, не понадобится обувь. А для упражнений, которые требуют, чтобы вы двигали ногами (например, бег и шарканье в стороны), водные туфли добавят сопротивления и сделают движения более сложными.
1. Бег
Оставаясь в мелкой части бассейна, бегите от одного края к другому (чем мельче вода, тем тяжелее будет ощущаться вес вашего тела; но чем глубже вода, тем больше сопротивление или сопротивление вы будете испытывать). чувствовать работу против вашего движения). Вам нужно будет наклониться вперед от лодыжек, качать руки и поднимать ноги в положение с высоким коленом, прежде чем вытягивать их назад, чтобы двигаться вперед.
Вы можете увеличить сопротивление движению вниз, удерживая утяжеленный предмет на уровне груди, или вы можете усложнить движение вперед, держа перед собой доску с полностью вытянутыми руками.
Специальные утяжелители для лодыжек и плавательные парашюты (кусок ткани, который вы прикрепляете к талии, создает сопротивление позади вас, когда вы двигаетесь в воде) также могут повысить ставку.
2. Отжимания у края бассейна
Поставьте руки на край бассейна, чуть шире плеч, напрягите мышцы кора, перенесите вес на верхнюю часть тела так, чтобы пальцы ног отрывались от пола. бассейн и поднимите туловище из бассейна, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Сделайте паузу, затем медленно опустите тело обратно, чтобы начать и повторить.
Если это кажется слишком сложным для вашей груди, плеч или трицепсов, или если вы не можете выполнить много повторений с правильной техникой, используйте нижнюю часть тела для поддержки, используя ноги, чтобы спрыгнуть со дна. Дейли отмечает, что это также может помочь сделать это упражнение для всего тела.
3. Прыжки с приседаниями
Встаньте в неглубокую часть бассейна, поставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки.
Присядьте, откинувшись на бедра и пятки с плоскостопием, затем выпрямите бедра, колени и лодыжки, чтобы протолкнуть подушечки стоп и подпрыгнуть как можно выше в воздух. (Вода должна быть достаточно мелкой, чтобы приседание не опускало голову под воду). Приземлитесь на носки, затем сразу же присядьте и повторите. В зависимости от вашего уровня комфорта вы можете присесть достаточно низко, чтобы погрузить голову под воду.
Чтобы усложнить упражнение, двигайтесь быстрее. Это создаст большее сопротивление и потребует от вас выполнить больше повторений за то же время.
4. Боковое перетасовывание
Встаньте в неглубокий конец бассейна и перетащите его сбоку от одного края бассейна к другому. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш корпус был задействован, а пальцы ног были направлены от вас.
Чтобы усилить ожог, держите руки в стороны или наденьте на ноги одобренный бассейном мини-эспандер.
5. Удар ножницами лежа
Начните с достаточно глубокой воды, чтобы ваши ноги не касались земли.
Держась за край бассейна или плавсредство, поднимите ноги так, чтобы ваше тело находилось в горизонтальном положении, сохраняя нейтральное положение позвоночника от затылка до копчика. Сохраняя мягкость колена, ударьте ногой от бедра (как будто вы бьете по футбольному мячу), взмахивая пальцами ног. Повторите, используя другую ногу. Двигайте ногами быстрее и пинайте сильнее, чтобы увеличить сопротивление (и тренировку!) — вы должны создавать белые брызги на поверхности воды.
Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать свое тело на одной прямой линии от затылка до копчика во время удара ногой. Это увеличит нагрузку на ваши ягодицы (самые большие мышцы вашего тела).
Вы также можете намотать на ноги эластичную ленту, чтобы усложнить задачу.
6. Нажмите, чтобы грести
Встаньте, прижав доску к туловищу, и присядьте так, чтобы ваша грудь погрузилась в бассейн. Напрягите корпус и вытяните руки вместе с доской вперед против воды, затем немедленно потяните руки и доску назад к груди.
Вы должны почувствовать, как работают мышцы спины.
7. Jumping Jacks
Встаньте в бассейн, голова над водой (настолько, насколько вам удобно), ноги вместе, руки опущены по бокам. Прыгайте ногами в обе стороны, одновременно поднимая руки прямо над головой, затем сделайте обратное движение, соединив ноги вместе и опустив руки по бокам. Если вас отвлекает плеск, поднимите руки только до уровня воды.
Самый простой способ повысить интенсивность упражнения — увеличить скорость.
Является ли метод 3-2-8 хорошей тренировкой?
кдля долголетия
ByЧто считается аэробными упражнениями? Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимое вам кардио
кСухой макия re So Good for You)
ByПочему упражнения повышают настроение и энергию0013
ККак делать приседания (и почему они так полезны для вас)
КTai 910023 900 By
Плавание для похудения — Коалиция действий против ожирения
Одри Тернер Давайте посмотрим, как плавание может помочь вам повысить уровень физической подготовки и похудеть. Большинство из вас, вероятно, знают, что сердечно-сосудистые упражнения — одно из лучших занятий для вашего здоровья, но, возможно, вы имеете дело с больными коленями, травмированной спиной или слабыми лодыжками. Всегда есть способ потренироваться. Нам просто нужно обойти ваши ограничения и выяснить, что вы можете сделать.
Сердечно-сосудистые упражнения — это любые ритмичные движения с участием больших групп мышц, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, температура вашего тела также будет увеличиваться, заставляя ваше тело сжигать калории.
- ходьбу
- бег трусцой
- велосипед
- эллиптический
- плавание
Согласно Руководству по назначению упражнений Американского колледжа спортивной медицины, рекомендация для устойчивой потери веса составляет 60-9.0 минут ежедневной физической активности/упражнений от умеренной до высокой. Поначалу 60-90 минут упражнений кажутся много. Вы должны начать заниматься около 30 минут каждый день и постепенно увеличивать до рекомендации. Помните, что ваше упражнение не обязательно должно длиться 60 минут за один раз. Хорошо делать более короткие подходы к упражнениям. Например, вы можете заниматься по 30 минут два-три раза в день, чтобы в сумме получить рекомендуемые 60-90 минут.
Плавание как упражнение для сердечно-сосудистой системы Вы думали о том, чтобы стать пловцом? Плавание, вероятно, является самым веселым, малотравматичным и здоровым способом тренировки.
Независимо от вашего размера и опыта, люди всех возрастов могут использовать аквааэробику в качестве сердечно-сосудистых упражнений.
В сочетании со здоровым питанием плавание является идеальным упражнением для людей с избыточной массой тела, которые не могут выполнять упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой или бег. Так как плавание сочетает в себе как нижнюю часть тела, так и верхнюю часть тела одновременно, оно приравнивается к тренировке всего тела. Находясь в воде, вы не только получаете хорошую кардио-тренировку, но и получаете преимущества от сопротивления воды, помогая воздействовать на эти проблемные зоны.
Плавание — хороший способ укрепить мышцы кора и улучшить равновесие. Плавание всего 30-60 минут три-четыре раза в неделю может значительно снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП), повысить уровень хорошего холестерина.
(ЛПВП) и снизить кровяное давление. Плавание — это настоящая тренировка для всего тела и отличный способ держать все тело в форме.
Поскольку плавание не оказывает очень слабого воздействия и не требует нагрузки на сердечно-сосудистую систему, оно очень ценно для людей, которые могут бороться с ограничениями, связанными с ожирением, проблемами с диапазоном движений и травмами. Находясь в воде, вы также будете растягивать мышцы и повышать свою подвижность, и у вас будет 80-9.На 0% меньше веса, тянущего и надавливающего на кости и суставы.
С уменьшением веса на 80 процентов вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения с меньшей болью; таким образом, позволяя вашим тренировкам быть длиннее и сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть. Плавание не оказывает давления на ваши суставы и мышцы и не должно вызывать болей, которые могут быть вызваны некоторыми другими видами упражнений. Это делает плавание отличным упражнением для похудения.
Советы по плаваниюПри планировании программы плавания помните следующие важные советы:
- Перед началом любой аэробной программы проконсультируйтесь с врачом.
- Сначала разминка и растяжка. Вы можете делать это, ходя на месте, делая круговые движения руками и растягивая руки. Разминка не менее пяти минут.
- Начните медленно и на своем уровне физической подготовки. Постепенно увеличивайте время до рекомендуемых 60-90 минут физической активности/упражнений каждый день.
- Используйте оборудование для бассейна (лапшу, плавучие грузы и плавающие ремни) для занятий аквааэробикой. Здесь вы можете добавить в свой распорядок тренировки с отягощениями.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — отличный способ поддерживать высокий уровень метаболизма в течение долгого времени после окончания тренировки. Интервальная тренировка — это когда вы начинаете с медленной скорости в течение одной-двух минут, а затем ускоряетесь в течение одной-двух минут. Продолжайте выполнять эту процедуру, пока не закончите, а затем выполните пятиминутный заминочный круг. Если вы не можете двигаться в более быстром темпе в течение целой минуты, просто увеличьте скорость на 20-30 секунд, а затем замедлите темп, чтобы частота сердечных сокращений снизилась.