Как похудеть правильно питаясь: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть, советы и рекомендации

1 Правильное питание, ведущее к похудению

1.1 Рекомендации по составлению рациона на день

1.2 Если правильно питаться можно похудеть- советы

2 Видео: как правильно питаться, чтобы похудеть

Древние люди говорили: питайтесь правильно и вам не понадобятся лекарства, а если не правильно, то лекарства вам уже не помогут. Все мы часто смеялись над фразой: что бы такое съесть, чтобы похудеть? Но как бы ни странно это звучало, сбросить вес действительно можно, если конечно правильно питаться. Кстати, что подразумевается под словами как правильно питаться чтобы похудеть?! Строгая диета, меню или сбалансированный рацион?

Современная диета- это полный отказ, от многих продуктов, что для организма является полным стрессом. А вот ограничение в потреблении тех или иных продуктов и замена их на менее калорийные- это уже называется правильный рацион питания. Отсюда вывод- правильное питание с целью похудения – это, прежде всего соблюдение разумного и грамотного режима питания, а не издевательство над организмом, полностью исключив из его рациона белки, жиры и углеводы. Да, похудеть с помощью строгой диеты можно, но если «сидеть» на ней слишком часто, организм начинает понемногу привыкать к таким потрясениям, и эффективность от диеты снизится. В результате серьезно подрывается здоровье и идет незначительное сбрасывание веса, которое обычно не держится долго.

Правильное питание, ведущее к похудению

Сегодня все начинают понимать, что применение всевозможных диет, это всего лишь временное решение. Проблему снижения веса необходимо решать один раз и желательно навсегда. Но как? Каким образом, когда в наше время нам навязываются двойные стандарты? С одной стороны- культ тела, культ красоты и идеальной до тошноты внешности, а с другой-  активное внедрение и пропаганда всевозможных фаст–фудов и напитков, вредных для здоровья и непонятно из чего приготовленных.

Как, в такой огромной пучине противоречивой информации не затеряться и правильно сориентироваться? Какими должны быть правила питания для похудания?! Вот вам наш ответ.

Прежде всего, для того чтобы понять, как похудеть, правильно питаясь нужно учесть следующие факторы:

• Энергетическую ценность употребляемых продуктов нужно рассчитывать в зависимости от энергетической затраты организма. Иными словами, те калории, которые уже принял организм, должны быть израсходованы в течение суток, а не откладываться на вашем животе и боках в виде спасательного круга.
• Состав химических элементов потребляемых продуктов должен сочетаться с физиологическими потребностями организма. То есть, по возможности измените свое меню и рацион питания. Сделайте его как можно разнообразнее, ведь от однообразной еды, пусть даже и очень вкусной, аппетит пропадает, и ваш организм станет подавать сигналы о необходимости ввести в рацион питания других элементов.
• Режим питания. Врачи- диетологи и ученые считают, что дневную энергетическую ценность по затратам нужно поделить следующим образом: 25- 35 процентов отдать завтраку, 45-  55 процентов оставить на обед и лишь 20-30 процентов на ужин.
• Для людей, интересующихся вопросом- что такое правильное питание чтобы похудеть, рекомендуется придерживаться раздельного питания. Это означает, что один прием пищи не должен сочетать в себе углеводные и белковые продукты, существует даже специальная диета БУЧ- белково-углеводное чередование. Например, первая половина дня обходится продуктами, содержащими углеводы, а вторая половина дня — овощи и нежирная белковая пища.

Рекомендации по составлению рациона на день

1. Завтрак для похудения: чтобы зарядиться витаминами и утолить чувство голода, лучше всего сделать завтрак питательным. Для этого можно употребить яйца, молочные продукты, фрукты и злаковые. Например: 2- 3 вареных яйца, манная или овсяная каша, стакан апельсинового сока.
2. Обед для похудения: правильно есть чтобы похудеть в обеденное время нужно так, чтобы ваше меню было насыщенным и плотным, поэтому в обеденный рацион можно включить суп, кашу, рыбу или птицу, а также овощи. Допустим, это будет суп из курицы, овощной салат, тост, зеленый чай.
3. Ужин для похудения: на ужин лучше не загружайте свой желудок и пищеварительную систему. Выберите лучше, что- нибудь из молочных продуктов, морепродуктов, овощи или фрукты. Можно творожную запеканку, рыбный паштет, фруктовый салат, сок.

Если правильно питаться можно похудеть- советы

1. Для начала вы должны понять, что вы не худеете, а меняете образ жизни. Месяц на диете, действительно может помочь скинуть 2- 3 килограмма, но если вам захочется вернуться к прежнему рациону, то вес опять вернется.
2. Не нужно целенаправленно выбирать для своего питания исключительно низкокалорийные продукты. Ваш рацион должен состоять из многих различных продуктов в определенных процентных соотношениях.
3. Составляем правильный рацион: третья часть его должна состоять из белков животного происхождения, а остальная часть из растительной пищи. Выбор продуктов должен производиться из того, без чего не можете обойтись. Например, не стоит ограничивать полностью мясоедов в их любимой пище.
4. Калорийность меню на каждый день необходимо рассчитывать, учитывая ваш образ жизни. Если вы работаете физически и много двигаетесь, тогда калорийность надо повысить.
5. Ограничиваем в меню продукты с большим содержанием глюкозы и жиров, которые находятся на вершине пирамиды питания, поскольку на их усвояемость затрачивается много энергии.
6. Правильно сочетайте продукты: например мясо не совместимо с молоком или с углеводами.
7. Вода- теперь ваш постоянный спутник. Ежедневная норма жидкости рассчитывается следующим образом: необходимо выпивать не менее 30 миллилитров воды на один килограмм веса в день. Половина этой нормы должна состоять из простой воды.
8. Также, очень важно соблюдать режим питания. Разделите дневной рацион на 5 приемов пищи. Основные приемы- 3 раза в день( перерыв между приемами 5- 6 часов). Между перерывами можно делать легкие перекусы.

Итак, правильное питание чтобы похудеть- это:

1. Во- первых грамотный подход к сбрасыванию лишнего веса, а иначе вы столкнетесь с  нарушением работы некоторых органов вашего организма. И в этом случае вам потребуется тщательное обследование у специалистов.
2. Во- вторых, невозможно сбросить вес без физических упражнений, только с их помощью можно вернуть нарушение обмена веществ, к своей норме.
3. А в третьих, однажды встав на тропу войны с лишними килограммами, нельзя сходить с нее. Поддерживать форму нужно постоянно, ведь только так можно получить одобрительные отзывы со стороны окружающих вас близких людей и чувствовать себя уверенной.

Видео: как правильно питаться, чтобы похудеть

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

Положительные стороны:

• при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
• при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови.
  В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
• улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

Отрицательные стороны:

• временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
• жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
• можно переесть, если желудок растянут.

Питание три-четыре раза в день

Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

Положительные стороны:

• быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
• хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
• голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

Отрицательные стороны:

• если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
• усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Подведем итог

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть питаясь правильно

Самое полное освещение темы: «как похудеть питаясь правильно» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Правильное питание при похудении – меню на каждый день

Существует много разных теорий о том, как привести свое тело в форму. Одни люди предпочитают не есть после шести, другие изнуряют себя жесткими диетами, третьи просто отказываются от сладкого. Правильным решением этого вопроса может стать вовсе не выбор особой диеты, а переход на правильное питание. Узнайте, что нужно кушать, чтобы похудеть, и как подобрать для себя комфортный режим питания.

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

• Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
• Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
• Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

Правильное питание для похудения.

Меню и таблица продуктов для похудения

Существует множество различных диет, но все они работают не так, как хотелось бы. Часто люди сталкиваются с проблемами: либо рацион настолько скудный, что не хочется на нем долго сидеть, либо прилагаемые усилия дают настолько минимальный эффект, что в результате пропадает желание продолжать так питаться длительное время. И происходит срыв. Что же делать?

Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья.

Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица продуктов — это главные составляющие в похудении без вреда для здоровья

В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.

Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд. Можно употреблять привычные продукты в определенном, правильном сочетании и забыть про чувство голода.

Чтобы такое питание привело к ожидаемому результату, следует соблюдать несколько правил:

• рассчитывать калории потребляемых продуктов;
• проверять состав пищи;
• приготавливать еду правильно;
• соблюдать режим дня.

Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве. Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной.

Но такое питание не способствует слишком резкому похудению, поскольку уменьшение калорийности составляет всего лишь 500 калорий в день. А это значит, что уменьшение веса будет всего лишь на 1,5 кг или 2 кг за месяц.

Но если к такому рациону прибавить еще и занятия спортом, результат значительно повыситься. В таком случае можно сбросить вес даже на 7-8 кг за месяц.

К правильному питанию можно отнести и детское питание. Вареные овощные, мясные или фруктовые пюре очень хорошо способствуют уменьшению веса, поскольку быстро усваиваются организмом.

К плюсам диеты на детском питании можно отнести не только скорость похудения, но и удобство употребления еды. Ведь не нужно заниматься приготовлением такой пищи, можно просто открыть баночку и наслаждаться вкусом в любое время суток. Ну а если достаточно времени готовить самостоятельно, то нужно лишь отварить, а затем перетереть в пюре любимую пищу.

Но в такой диете есть и недостатки. Одним из которых является маленькое количество клетчатки. Поэтому, при соблюдении диеты больше недели, нужно включить в питание зеленые овощи. Еще один минус – это минимальный выбор блюд. Так что такая диета может скоро наскучить.

Интересный факт! Диету на детском питании разработала Трейси Андерсон, которая является личным тренером Мадонны. Многие знаменитости уже опробовали на себе эффект этой диеты.

Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания)

Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве, поскольку в них слишком мало калорий.

К примеру, огурцы или помидоры можно есть даже вечером, чтобы утолить чувство голода. А вот жареное, жирное и мучное лучше исключить из рациона, такие продукты очень тяжелые для организма и способствуют его зашлаковыванию, образованию вредного холестерина.

Чтобы было проще понять, сколько нужно съедать продуктов для похудения, нужно сосчитать все потребляемые калории за день и отнять от этого количества 30%. Получившаяся сумма – это именно то количество калорий, которое не причинит явного дискомфорта и будет способствовать снижению веса на 1-2 кг в месяц.

Процесс похудения во многом зависит не только от выбора продуктов, но и от режима питания. Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина разрешаются перекусы, но они должны быть минимально калорийными. Лучше всего для этого подойдут сырые фрукты и овощи.

Прием пищи лучше всего осуществлять в такое время:

1. Завтрак – 7-9 утра. В это время лучше есть несладкие каши, сырые овощи, омлет. Запить можно чаем, кефиром или соком.
2. Ланч – 11-12 дня. Для такого перекуса идеально есть первые блюда или фрукты, йогурт.
3. Обед – 13-15 дня. Для полноценного обеда подойдет белковая еда и углеводы, поскольку они в такое время хорошо перевариваются. Можно есть хлеб, всевозможные каши, овощные блюда и макароны из цельного зерна.
4. Полдник – 16-17 дня. После плотного обеда, как правило, в это время есть не хочется, но при желании можно съесть ягоды или фрукты и запить соком, йогуртом или просто водой.
5. Ужин – 18-20 вечера. Ужинать лучше белковой пищей и овощами — рыба, курица, овощной или фруктовый салат, йогурт, запеканка. А вот картофель, зерновые и сладости в это время употреблять нельзя.

Список продуктов для правильного питания и похудения в домашних условиях

Чтобы легче было сориентироваться, что можно употреблять при правильном питании, а что нет, существуют таблицы полезных продуктов. В них указано количество калорий и соотношение питательных веществ. Такие таблицы помогают ориентироваться при выборе какого-либо продукта для основного приема пищи или перекуса.

Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь эффектного результата, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Правильное питание поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего, худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньшее внимание следует уделить и грамотному питанию для похудения. Это как раз не значит, что следует увлекаться новомодными диетами. Как правило, их результат бывает краткосрочным – вес быстро уходит и так же быстро возвращается, порой даже добавляя новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, «сидя» на которых вы испытываете постоянное чувство голода. Суть правильного питания заключается в том, что оно сбалансировано, снабжает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не получаете лишних калорий, вас не мучает постоянное желание заглянуть в холодильник, организм становится более здоровым, а фигура – красивой и стройной. А это улучшает не только самочувствие, но и настроение.

Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: 5-6 раз в день и желательно в одно и то же время. Ваша пища должна быть свежей, в ней обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды – не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30-40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде вообще следует забыть навсегда.

И обязательно – сбалансированное питание! Суточная норма белков для человека в среднем равна 60-110 г/сутки, жиров – 70-120 г/сутки, углеводов – 260-570 г/сутки. Точное значение зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи. Она колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато проблемами со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.

Основу вашего меню должны составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и тем самым снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).

Еще один из доступных продуктов для похудения – грейпфрут. Он снижает уровень инсулина – гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также воздействует на жировые запасы.

Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.

Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.

Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара – это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.

Вместо привычного сахара в десерты и напитки имеет смысл добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Сейчас разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит, снижая чувство голода. Один из них – растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. Торты, пирожные, мороженое, всевозможную выпечку и жирную пищу необходимо полностью исключить из употребления. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, – а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ очень мало, поэтому от этой пищи также нужно отказаться.

Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем 5-6 ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 граммов нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое – нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе – овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше – бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин – запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка – горячий цикорий.

Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще 2-3 раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное не с использованием натурального сахара, а с его заменителем, например, фруктозой.

Купить свежие овощи, фрукты, рыбу и мясо не составит большого труда. А вот при выборе специальных диетических продуктов следует проявить внимательность. Лучше всего отдать предпочтение проверенному производителю, ведь речь идет о вашем здоровье. Советуем обратить внимание на компанию «НоваПродукт АГ», работающую в России с 2000 года. Основное направление ее деятельности – производство обогащенных и диетических продуктов питания, а также высококачественных напитков из цикория.

Так, под торговой маркой «CHIKOROFF®» выпускается цикорий премиум-класса, обладающий отличными вкусовыми качествами и изготовленный из 100% корней цикория, выращенных и обработанных по уникальной технологии компании «LEROUX®» (Франция). Цикорий этого производителя один из немногих полностью соответствует ГОСТу, вступающему в силу с 2015 года.

Также компанией «НоваПродукт АГ» разработан напиток для контроля массы тела, не имеющий аналогов на российском рынке, – цикорий для похудения «Аппетит-контроль», выпускаемый под маркой «BIONOVA®». Данный продукт один из немногих специализированных продуктов для похудения прошел клинические исследования, проведенные НИИ питания РАМН, подтвердившие, что его употребление способствует снижению чувства голода на 64% уже через час после приема.

Запеченные мюсли различных видов без добавления сахара и пальмового масла, заменители сахара – сорбит, фруктозу, сукралозу и стевию – вы также найдете в ассортименте НоваПродукт АГ. Компания производит и успешно реализует диетические продукты под брендами CHIKOROFF®, NOVASWEET®, BIONOVA®, LEROUX®. Эта продукция давно завоевала признание и доверие у тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Пусть похудение доставляет вам радость, а вкус диетических продуктов – удовольствие!

При покупке набора продуктов для здорового питания можно значительно сэкономить.

Правильное питание начинается со здорового завтрака. Мюсли
без добавления сахара не только дадут необходимую энергию, но и помогут контролировать вес.

Стевия и сукралоза – заменители сахара в таблетках последнего поколения:

• самые безопасные сахаразаменители в мире;
• без калорий;
• гликемический индекс = 0;
• стевия – 100% натуральная;
• сукралоза – сделана из сахара и имеет вкус сахара;
• не содержит ГМО.

Подробнее о продукте:

Цикорий для похудения – уникальный натуральный напиток, с помощью которого легко контролировать аппетит. В основе состава цикория для похудения – разработанная швейцарскими учеными сухая эмульсия растительных масел. Эффективность подтверждена клиническими испытаниями НИИ Питания РАМН.

Ди­е­ти­чес­кое пи­та­ние не обя­за­тель­но вы­пол­ня­ет лишь ле­чеб­ную функ­цию, ско­рее на­обо­рот, это, в пер­вую оче­редь, про­фи­лак­ти­чес­кая ме­ра, по­зво­ля­ю­щая со­хра­нять здо­ровье, энер­гию и хо­ро­шее на­стро­е­ние. По­это­му пра­виль­ное пи­та­ние обя­за­но быть вкус­ным! Труд­но се­бе пред­ста­вить, как че­ло­век, ли­шен­ный по­ло­жи­тель­ных эмо­ций, смо­жет вы­дер­жать ди­е­ту.

Воспользуйтесь более простым и надежным вариантом избавления от лишнего веса, более полезным для здоровья, чем диета. Вы сможете надолго и безопасно похудеть, правильно питаясь.

Что для этого нужно сделать? Прежде всего, пересмотрите режим питания. Постарайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Делайте перекусы между завтраком и обедом. Но, конечно, не бутербродом с толстым слоем масла и не кусочком кремового тортика.

На сливочное масло и жиры наложите табу.

Перекусывайте нежирными йогуртами, творогом, овощными салатами, заправленными растительным маслом, фруктами ( не налегайте только на бананы– они весьма калорийны). Приобретите соковыжималку и делайте вкусные соки. От магазинных соков откажитесь – в нем слишком много сахара. Да, это еще один продукт, который стоит свести к минимуму.

К сладкому привыкаешь, поэтому поначалу без него будет трудно. Но проявите силу воли, ведь потерпеть неделю-другую без конфет, пирожных ради стройных ножек и тонкой талии имеет смысл. Отчего только неделю? А после вы уже и не будете стремиться к сладкому, отвыкнете от него. А побаловать себя можно сухофруктами, долькой мармелада или пастилы.

Исключите из рациона сдобу, белый хлеб. Замените его ржаным. Без особого ограничения можно есть каши: из овсянки, гречки. В овсяную кашу добавляйте курагу, изюм, мед – понемногу, конечно. Мясо используйте нежирных сортов. Это же касается и рыбы. Из нежирного творога запеканкиделайте , диетические сырники.

И побольше пейте. Организм не будет ощущать чувства голода, а также ему не будет грозить обезвоживание. Пить можно негазированную минеральную воду, но не лечебную. И простую, лучше- бутилированную. Перейдите с черного чая на зеленый, он тоже поможет похудеть при правильном питании.

Еще один способ обмануть чувство голода – растягивать время поглощения пищи. Берите пример с японцев, которые пользуются для еды палочками. Попробуйте есть суп или кашу не большой ложкой, а маленькой.

Обязательно побольше двигайтесь. Если нет возможности ходить в спортзал, просто гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте трусцой. И постарайтесь полноценно высыпаться.

Если вы проявите терпение, силу воли и перестроите свое питание, уже через неделю почувствуете эффект, а через месяц будете гордиться ощутимо постройневшей фигурой и похорошеете, оздоровитесьв целом.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Правильное питание — это разнообразное, правильно составленное меню из правильно подобранных подуктов, с учетом их каллорийности. Похудеть можно правильно рассчитав свой дневной рацион и не сидев на диетах.

ஐஐஐНа данный момент, мои параметры: ​

Во- первых, от правильного питания зависит моё здоровье, так как мне удалили желчный пузырь и у меня хронический панкреатит. Во-вторых чтобы держать свой вес неизменным. Расскажу подробнее.

ღ1. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Больше употребляю овощей, так как они содержат меньше сахарозы. Относительно фруктов, предпочитаю больше цитрусовые: апельсины, ананасы, грейпфруты. В овощах и фруктах содержатся большое количество витаминов и клетчатки.

ღ2. На завтрак обязательно каша. Это очень полезно, в кашах огромное количество витаминов и минералов, также клетчатки. Мой идеальный завтрак — овсянка, рисовая или гречневая каши с кусочками сухофруктов, бананами и яблоками.

ღ3. Пью больше воды. Мои лучшие друзья — это минеральная вода, компот, зеленый чай. От кока- колы, пепси и других подобных напитков я отказалась совсем. При нехватке воды: увядает кожа, появляется усталость, ухудшается пищеварение. Воду пью за 20 минут до еды.

ღ4. Отказалась от простых углеводов. То есть перестала есть тоннами тортики, пирожные, конфеты, шоколад. Могу позволить изредка, ну где то раз в неделю. Кстати горький шоколад хорошо поднимает настроение.

ღ5. Делаю физические упражнения и занимаюсь плаванием. При плавании работают почти все группы мышц. А упражнения помогают поддержать тело в тонусе. Так же хожу в баню, через кожу выходят шлаки и вся гадость.

ღ6. Питаюсь небольшими порциями. Так как переев, ощущаю дискомфорт и распирание, а так я энергична и активна.

ღ7. Избавилась от стресса. Принимаю витамины и противострессовые препараты курсами. Чаще гуляю на свежем воздухе, слушаю приятную музыку, балую себя разными покупочками. Это лучше, чем заедать стресс тоннами еды.

ღ8. Не ем после семи. Так как вечером обмен веществ ухудшается, с’еденная еда, если не пустить ее в энергию отлаживается у меня на животе и бедрах. Если очень хочется есть, я ем что нибудь легкое, некалорийное за 2 часа до сна. Кефир, обезжиренный творог, овощной салатик, йогурт и д.

ღ9. Разнообразила свой рацион. Готовлю новые блюда с разнообразными продуктами. Сочетаю разные продукты и получаю от еды удовольствие.

ღ10. В магазин за продуктами иду хорошо подкрепившись. Так как учеными доказано, что голодный человек, покупает много ненужных продуктов.

ღ11. Заменила вредные продукты на полезные. Жирную свинину на курицу, жирную сметану на кефир, сахар на мед, подсолнечное масло и майонез на оливковое, кетчуп на кетчуп своего приготовления.

ღ12. Отказалась от алкогольных напитков. Они очень калорийны и вредны для организма. Иногда пью вино, но совсем немного.

ღ13. Питаюсь пять раз в день. Небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.

ღГрейпфрут — очень хорошо сжигает жиры, снижая уровень инсулина и понижая аппетит. Ем несколько раз в неделю.

ღЯблоки и груши — дают чувство сытости.

ღИнжир​ — утоляет чувство голода.

ღИмбирь — способен помочь в похудении, так как улучшает обмен веществ, выводит шлаки и сжигает жиры.

ღЗеленый чай — помогает сжиганию жиров и очень полезен.

ღПтица и рыба — лучший источник белка, белок нужен для роста мышц и сжигания жира.

ღМиндаль — снижает холестерин и помогает похудеть.

Овощи в любом виде — 300 грамм, фрукты — 300 грамм, растительные масла — не более 2 х столовых ложек, вода — 1,5 литра, кисломолочные продукты — не более 200 грамм, нежирное мясо — 200 грамм, каша — одна небольшая порция, яйца — 1 штука, сыр и орехи — до 30 грамм. Так же пью по желанию: компот, сок, зеленый чай.

Так же нужно правильно вычислить свой BMR. BMR(базовый индекс метаболизма) — это сколько калорий вам нужно употребить в день.

Существует три формулы:

Для подсчета калорий, я, пользуюсь сайтом Калоризатор. Этот сайт очень удобен, там можно, не только подсчитать сколько вам нужно калорий в день, но и узнать сколько калорий в определенном продукте, набрав его название и вес.Так же много всего еще.

Для чего нужен белок? Белок главный строительный материал для наших мышц.

Для чего нужны углеводы? Углеводы обеспечивают наш организм энергией.

Для чего нужны жиры? Без нихне возможна нормальная жизнедеятельность органов и систем.

Так же я отказалась от жареных продуктов. Я тушу, варю и запекаю. Стараюсь высыпаться, во время сна организм восстанавливается. Сплю не менее 7 часов.

Пока вы не переосмыслите свою жизнь, пока не поймете, что вам это действительно нужно, переходить на правильное питание бесполезно. Будут постоянные срывы и ни к чему хорошему это не приведет. Нужно все делать постепенно, чтоб не испытывать стресс.

моя индивидуальная диета

белково углеводное чередование

Всем здоровья и красивого тела! С наилучшими пожеланиями, Алина. Спасибо за внимание к отзыву.

Худеем с умом: питание на неделю для стройной фигуры

Главная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню правильного питания как очередную диету — этап, через который нужно пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они напрочь забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив похудеть, начинают все заново.

Правильное питание — это не просто особое меню и размер порций, а скорее полезная привычка, ставшая образом жизни. Решение распрощаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твердым категорическим «нет» навсегда.

Вот тогда меню, грамотно составленное диетологом на каждый день, поможет похудеть, плюс остаться стройной на долгие годы, предупредить развитие множества связанных с лишним весом заболеваний. Основные положения меню правильного питания нужно выучить назубок:

Возможно, в первые дни ограничения меню покажутся вам довольно жесткими, но только на фоне предыдущей пищевой свободы. Правильное питание очень быстро входит в привычку, а постройневший силуэт станет дополнительной мотивацией.

Составить меню правильного питания на каждый день будет гораздо проще, имея перед глазами список полезных и нежелательных ингредиентов. Итак, зеленый свет в ежедневном рационе горит для следующих продуктов:

• Диетическое мясо, нежирные сорта птицы — телятина, кролик, индейка, курица;
• Креветки, мидии, кальмары, все сорта рыбы (конечно, лососевых или палтуса следует включать в меню нечасто)
• Куриные яйца, сваренные вкрутую или в виде парового омлета;
• Абсолютно все не крахмалистые овощи, не очень сладкие фрукты;
• Темный рис;
• Сыр тофу;
• Молоко, кисломолочные продукты жирностью не более 2%. Из меню исключены сладкие йогурты, даже низкокалорийные;
• Хлеб, приготовленный из муки грубого помола и отрубей с добавлением цельных злаков;
• Бобовые культуры — горох, фасоль, чечевица.

При условии правильного приготовления и небольших порциях все позиции списка должны стать основой меню на каждый день. В отдельную группу диетологи выносят продукты, разрешенные условно, то есть нечасто, раз в неделю:

• Овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, свекла, кукуруза. Их добавляют в меню только в отварном виде;
• Сладкие сытные фрукты — бананы, виноград, хурма;
• Мед, черный шоколад позволительно использовать в качестве десерта;
• Сливки, сметана, сливочное масло (10 г) сделают меню богаче, но тут важно не увлекаться;
• Изредка утром побалуйте себя кусочком твердого сыра, стаканчиком натурального сока.

Полностью исключать эти продукты не стоит, пусть меню останется разнообразным. Чередование блюд с высокой и низкой калорийностью создает так называемые метаболические качели, стимулируя жиросжигание.

Напоследок изучим список категорических пищевых табу нового меню:

• Любые копчености и свинина. Очень сытные, они содержат тяжелые жиры, которые не усваиваются, а оседают на талии;
• Хлеб и булочки из пшеничной муки;
• Майонез, все магазинные соусы должны навсегда покинуть ежедневное меню;
• Молочный шоколад, соки из пакетов. Пользы от них никакой, а содержание сахара ужасает;
• Сладости, соль, сахар, газированные напитки. Отказавшись только от них, можно ощутимо похудеть за месяц;
• Алкоголь. Сведет на нет все усилия, из-за высокой калорийности и негативного действия на организм.

Число запретов правильного меню оказалось не таким уж большим. Сложность только в том, что все продукты из последнего списка вызывают привыкание, от них тяжело отказаться. Но делать нечего, похудеть и быть здоровой гораздо важнее, чем кушать салатик с майонезом, правда?

Одной недели вполне достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу навсегда. Главное — соблюдать принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка надоест на третий день, вновь появится тоска по котлетам. Придется немного скорректировать распорядок дня, чтобы вместить в него пять трапез из обновленного меню:

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Оцените статью:

как правильно питаться если хочешь похудеть

как правильно питаться если хочешь похудеть

Похудела с помощью препарата Magic Slim на 18 кг за 2 месяца. Результатом довольна, недостатков не обнаружила.

Экстракт плодов опунции инжирной – ускоряет обмен веществ, снижает уровень сахара в крови, избавляет от отеков. Считается одним из самых безопасных средств для расщепления имеющихся жировых клеток и предотвращения образования новых. Обладает антибактериальным свойством, способствует укреплению иммунитета. Привет всем.Девчёнки ,читая ваши комментарии хочется попробовать,но я уже столько раз ошибалась на этих всяких пилюлях,что уже нет доверия ни к чему.Но ваши комментарии вселяют надежду и хочется попробовать ещё раз.Это правда реально работает?И такой большой сброс веса он не опасен?Врачи все советют на 4 кг в месяц, а тут за неделю почти 5 кг.И ещё у меня вопрос нет ли в составе чего -либо типа кофеина? Magic Slim — это новинка в области фармации, предназначенная для снижения веса в максимально сжатые сроки. Применение растительного средства позволяет всего за 4 недели избавиться от 5–10 килограммов в самых проблемных зонах, в том числе на талии, животе, бедрах. Вес «уходит» одновременно со шлаками и токсинами, отложенными в желудке и кишечнике. Препарат абсолютно безопасен, так как содержит компоненты природного происхождения. В составе Мэджик Слим нет агрессивных синтетических добавок, поэтому в процессе терапии не развиваются побочные реакции.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. как сбросить вес на эллипсоиде
2. жиросжигатели ant
3. что нужно пить чтобы похудеть без спорта
4. как похудеть щенку
5. жиросжигатели черные капсулы
6. magic slim 9r
7. что делать если после похудения обвисла кожа на лице
8. как правильно худеть есть один раз в день или несколько
9. ночной жиросжигатель 7 нот здоровья

Magic Slim очень легко применять, а эффектов побочных после него никаких. Аппетит существенно уменьшился, как-то само собой сократились порции еды. За месяц похудела на 7 кг, и я ещё в процессе. Хочу сбросить еще минимум 5 кг. Результатом очень довольна — рекомендую препарат всем своим друзьям и знакомым. Не всегда семейная жизньполнит, иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче. Не всегда семейная жизньполнит, иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче. А вы думали, что худеют только люди) Вот вам яркий пример, что и котам надо себя держать в тонусе. Мотивирующая подборка сравнительных фотографий До и после похудения. Хотите похудеть вперед дерзайте, диеты, фитнес, все это более чем доступно в наше время. Главное ваше желание, надеюсь после. Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что избыточный вес способствует возникновению ряда. Альбом Ваши фото До и ПОСЛЕ похудения — Фигура твоей мечты! — 1336 фотографий. ⬇ Скачать стоковое фото похудение ✔ популярный фотобанк ✔ доступные цены ✔ миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении. Процесс улучшения фигуры и приведения ее в норму непростой и к тому же очень долгий. Но результат стоит затраченных сил, так как после этого жизнь8 из 10|6 голосов. Просто запомните, что нет ничего невозможного. До и После похудения, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!10 из 10|16 голосов. Сильная мотивация и желание меняться. До и После похудения, читайте и подписывайтесь на Diets.Guru!10 из 10|16 голосов Пожалуй, лучшее мое приобретение за несколько лет. За 5 лет борьбы с лишним весом перепробовала много всего, но такого эффекта еще не было. В общей сложности за полгода похудела на 25 кг с помощью Magic Slim! Мечтала об этом всю жизнь! как сбросить вес на эллипсоиде
жиросжигатели ant
что нужно пить чтобы похудеть без спорта
как похудеть щенку
жиросжигатели черные капсулы
что нужно делать чтобы похудеть за день

Препарат Magic Slim востребован среди жителей России и стран СНГ. На территории этих государств средство прошло процедуру сертификации, которая является обязательной для всех медицинских продуктов. В завершение всех испытаний в органах ГОСТ ему выдали сертификат качества, который гарантирует безопасность средства для приема внутрь. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться. Правильное питание подразумевает питание небольшими порциями. Если не хотите, чтобы пострадала ваша фигура, то ешьте не более 10 орехов за один. Правильное питание – это действительно безопасный и рациональный подход к своему здоровью и внешней привлекательности. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый. хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Тунец содержит много белка и мало жира, поэтому им питаются спортсмены и те, кто стремится похудеть. Этот продукт широко распространён среди сторонников правильного питания. Если человек, который не увлекается острой пищей, будет съедать хотя бы по 1 грамму перца, у него снизится аппетит и ускорится процесс сжигания жира. Правильное питание – что это? В первую очередь, это залог здоровья человека. Правильное и здоровое питание поможет человеку избежать необходимости. Питайтесь правильно, полезно, разнообразно и вкусно, при этом поддерживая в тонусе свое тело и здоровье. Поделиться. Основное отличие состава Magic Slim от других медикаментов — положительное воздействие на весь пищеварительный аппарат человека. После завершения терапевтического курса отмечается снижение выраженности симптомов язв и гастритов, наблюдается улучшение перистальтики. А ведь именно эти патологические состояния часто становятся причиной ускоренного набора лишнего веса.

Видео по теме

как похудеть на 5 кг за месяц

Много лет назад я превратилась из фрилансера в офисного сотрудника ELLE. Первые три месяца очень нервничала, боялась не успеть, не вникнуть, не оправдать ожиданий. Так моя четко отлаженная система пятиразового питания вскоре дала сбой. Работая дома, я привыкла утолять голод медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, не сверяясь  с  часами. В офисе же чувствовала себя неловко, испытывала легкий голод с утра и приучилась отмахиваться от него. Мой рацион оскудел и теперь выглядел примерно так: завтрак — омлет с овощами или овсянка с медом, яго дами и орехами, обед (не раньше пяти часов вечера) — банан и чашка эспрессо, шоколадные батончики и маффины.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 10 Окт 2018 в 10:33 PDT

А поздно вечером я возвращалась домой и  набрасывалась на еду. При этом от непрерывного потока задач я забывала выпивать привычные два литра воды.

Результат не заставил себя ждать: я набрала шесть килограммов и отвыкла от чувства голода, пока он не становился всепоглощающим.

А ведь именно легкое желание перекусить долгое время служило моим главным ориентиром для приема пищи. Поставив перед собой цель заново выяснить — как питаться без ограничений и диет, я узнала: мое прежнее питание называется интуитивным, и у него сотни тысяч приверженцев во всем мире.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 23 Сен 2018 в 4:24 PDT

Слышать свое сердце

Первое, что следует знать: перед нами не очередная диета, учитывающая суточную калорийность, баланс нутриентов, размер порций или список «запрещенных» продуктов. Такие подходы неизменно запускают схему «Диета — срыв — раскаяние — диета». Интуитивное питание – не диета, а принципиально новая идеология отношений с едой. Трендсеттерами в этом вопросе стали буддисты: они столетиями исповедуют принцип осознанной еды (mindful eating). Постоянный автор издания The New York Times Джефф Гординер, побывав в буддистском монастыре, обратил внимание читателей на интересную традицию: новичкам выдают несколько изюминок или мандаринов и просят помедитировать с пищей, проводя 10–20 минут в созерцании, размышлении и неторопливом поедании. Такая практика покажется бессмысленной вечно спешащим миллениалам.

Однако присутствие в моменте — особое искусство.

Джефф пишет, что эмоциональное питание служит стратегией преодоления чувств. Потому важны и другие, не связанные с едой, способы разобраться с эмоциями: прогулки, медитации, изложение мыслей на бумаге, общение с друзьями, любимая музыка.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 18 Сен 2018 в 11:42 PDT

Буддисты считают, что чувство голода может иметь разную природу, а любители заедать негативные эмоции испытывают не что иное, как «голод сердца». Первый  шаг к интуитивному питанию поиск связи между психологическим состоянием и едой, которую вы употребляете. Часто мы выбираем те или иные продукты не из-за любимого вкуса, а чтобы воспроизвести связанные с ними эмоции, — радость, уют, любовь, умиротворение.

«Еда — это просто еда. Это не любовь, не отдых, не секс, не дружба», — подтверждает  в книге «Диеты не работают» доктор Роберт Шварц, который многие годы был тучным владельцем сети фитнес-клубов и безрезультатно сидел на диетах в режиме нон-стоп.

А затем провел масштабное двенадцатилетнее исследование худых людей и написал книгу о том, как питаться осознанно, легко сбросить вес и больше не набирать его. Шварц обнаружил, что стройные люди соблюдают четыре правила: едят только в том случае, если голодны; едят именно то, что хотят съесть; наслаждаются каждым кусочком пищи, который кладут в рот; прекращают есть, когда чувствуют себя сытыми.

instagram.com/p/BkUj03-BS3e/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 22 Июн 2018 в 2:04 PDT

Культ вседозволенности

Интуитивное питание предполагает, что есть можно все. Серьезно, вообще все! Но вы должны по-честному хотеть именно этот продукт и испытывать физиологический голод. Его признаки: развивается он постепенно, через несколько часов после приема пищи, ему сопутствуют упадок сил, слабость, головокружение, а утолить может разная еда (в отличие от эмоционального голода, который заставляет бежать в магазин за чипсами).

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 27 Июн 2018 в 3:13 PDT

В ходе длительных изнуряющих диет метаболизм существенно замедляется, в то время как осознанное питание предполагает, что вы разрешаете себе есть, лишь когда хотите. Научившись прислушиваться к сигналам голода, вы узнаете, что обычно есть хочется часто и понемногу. Со временем проблема переедания будет стоять менее остро, а обмен веществ придет в норму.

Еще один навык для овладения осознанным питанием подсказывает Дженни Гровер на сайте Mother Nature Network:

«Кислота лимона, пряность рукколы, хруст корочки пиццы — обращая внимание на эти важные детали, вы начнете питаться осознанно».

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 27 Июн 2018 в 11:06 PDT

 

Сперва будет непросто. Большинство из нас привыкли к ярким ощущениям от фаст-фуда и выпечки, перенасыщенных сахаром и усилителями вкуса. Такие люди злоупотребляют едой, которая не несет пищевой и энергетической ценности. «В моей практике не встречалось пациентов, которые спрашивали бы себя: что я хочу съесть в данный момент? какое блюдо удовлетворит и насытит меня лучше всего? Во всяком случае, к нам они не попадают», — говорит клинический психолог и специалист по интуитивному питанию Светлана Бронникова. В книге «Интуитивное питание.
Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» она пишет: «Сама идея, что организм имеет право выбирать, многим кажется абсурдной. Тело воспринимается нами как изначально испорченное, порочное нечто, нуждающееся не в передаче ответственности, а в жестком контроле».

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 6 Авг 2018 в 5:30 PDT

Дзэн-буддистский учитель Тик Нат Хан и диетолог Лилиан Чанг составили настоящую хрестоматию интуитивного питания под названием «Осознанное питание, осознанная жизнь. Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса». Они провозглашают: «Жуя осознанно — медленно, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом яблока, — вы воспринимаете его таким, каково оно в действительности. И одновременно начинаете полностью осознавать настоящий момент. Пребывая в нем, вы можете по-настоящему осознать, что дает вам яблоко. А дает оно не только дозу сахара, пищевых волокон и витамина С, но еще и свободу от беспокойства». Подход взяли на вооружение в Google: раз в месяц сотрудники едят в полной тишине, наслаждаясь вкусом пищи. Топ-менеджмент отмечает небывалый рост идей и повышение их качества.

В течение двух месяцев я опробовала идеи интуитивного питания на себе. Итог — минус четыре килограмма, заметное уменьшение объемов, отличное самочувствие и сияющая кожа в качестве бонуса.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 14 Дек 2018 в 11:22 PST

Я впервые в жизни перестала завтракать   —   вопреки   своему  глубокому убеждению, что это прием пищи со статусом must. Просто стала внимательнее относиться к сигналам тела и, проснувшись однажды, почувствовала, что есть мне не хочется. Если раньше я боялась даже подумать о том, чтобы отправиться в офис на голодный желудок, сейчас делаю это легко. Заменив утренний прием пищи большим стаканом воды и столовой ложкой семян чиа, я ощущаю прилив бодрости и легкости. Я завтракаю уже на работе, а до обеда ем фрукты, орехи, сыр, зерновые хлебцы. И еще кое-что: сразу после дня рождения, в ноябре прошлого года, я впервые за 28 лет отказалась от сладкого и чувствовала себя крайне несчастной. За время подготовки статьи пересмотрела свое решение и позволила  себе  несколько кусочков шоколада либо  печенья. С удивлением обнаружила, что «дозы» вполне достаточно. Раньше кнопки «стоп» у меня не было: я могла не удержаться, уминала подчистую и хотела еще. Сейчас все иначе. Осталось научиться не ужинать по выходным, пересматривая «Секс в большом городе».

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от •Лена Бабицкая• (@li__lena) 16 Июл 2018 в 12:50 PDT

Девять лайфхаков, которые помогут начать питаться интуитивно:

1. Увеличьте время трапезы. Это не значит съесть больше — ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Вы почувствуете удовольствие и будете сыты (в зависимости от скорости употребления пищи мозгу требуется от 15 до 30 минут для подачи соответствующего сигнала).
2. Следите за разнообразием продуктов в холодильнике — так вы всегда сможете выбрать то, чего вам действительно хочется.
3. Пользуйтесь техникой паузы: в середине еды прервитесь, отложите вилку на несколько минут и займитесь чем-нибудь другим. Начав двигаться, вы приблизите ощущение сытости и избежите переедания.
4. Важно не ограничивать себя насильно: постарайтесь прислушаться к организму, и если после перерыва вы все еще голодны, продолжайте есть.
5. Не допускайте острого чувства голода: для этого ешьте не реже четырех-пяти раз в день.
6. Иногда заменяйте йогой очередной прием пищи. Как вариант, вместо асан можно выбрать общение с близкими или чтение книги. Привычка питаться по режиму может вас дезориентировать.
7. Делайте покупки на рынке, а не в супермаркете: высока вероятность, что при виде аппетитных свежих продуктов вам захочется отдать предпочтение им, а не полуфабрикатам, консервам и выпечке.
8. Ориентируйтесь на цвет, аромат и текстуру — ваши тактильные и обонятельные рецепторы привыкнут к натуральной пище, и рано или поздно вы ощутите желание сделать их главными игроками своего ежедневного меню.
9. Экспериментируйте на кухне. Не очень популярные брокколи и шпинат могут обрести новые вкусовые звучания, если добавить сливки или необычные специи.

---

Теги: диета, здоровое питание, интуитивное питание, как быстро похудеть без диет, осознанное питание

Можно ли похудеть если питаться правильно. Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением. Похудение с помощью специальных упражнений

Ежедневно человек съедает большое количество вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье, а так же способствуют набору веса. Неправильный режим или полное его отсутствие так же ведет к развитию полноты, потому важно следить за тем, что и когда вы едите.

Поэтому всегда полезно выбирать такой процесс перемен, будь то движение, еда, образ жизни, так что постоянно принимать его как естественное. Это базовый функциональный диагноз, возможность расширенного обследования, план питания, план упражнений, физические упражнения, физиотерапия, психологическое управление, постоянный мониторинг процесса потери веса и, следовательно, установка более коротких, но более эффективных целей.

Для всех, кто действительно хочет понять питание и хочет наконец увидеть результаты своих усилий. Более 2000 наших студентов используют свои знания на практике и выполняют свои мечты. Если вы хотите создать индивидуальную диету, научитесь эффективно сжигать жир, набирать мышечную массу и улучшать производительность, тогда сделайте шаг в правильном направлении и войдите. Вы можете узнать все о курсах и вариантах регистрации здесь.

Каждый продукт наполнен определенным набором полезных веществ и в зависимости от потребностей организма человеку эти вещества нужны в различных пропорциях. Чтобы похудеть тоже, понадобиться специальная диета, но она будет такой, при которой нужно себе что-то запрещать, мало съедая. Составив режим дня, питаясь правильно и регулярно, совмещая все это с тренировками можно похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта мучаясь от голода.

Потеря веса должна улучшить ваше здоровье и должна проводиться так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Если вы будете выполнять все основные принципы, вы также уменьшите риск всех основных болезней цивилизации. Ключом к успеху является сбалансированная гликемическая кривая. Большие колебания уровня сахара в крови в течение дня являются величайшим врагом всех страдающих ожирением. Если вы позволите своему сахару понизиться слишком рано утром или днем, съешьте большую часть своей еды на обед или ужин, после чего организм сделает излишек инсулина, и вы не получите его.

Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.

Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.

Таким образом, конференц-зал должен планировать стратегически. Известное правило «есть 5 раз в день» действительно жизненно важно и пытается применить его во всех ситуациях. Телу не нужно будет экономить энергию без необходимости, у вас будет постоянный уровень сахара в крови, и поэтому вы не будете чувствовать голод, а тем более усложните свою жизнь вкусом на неподходящую пищу. Но закусочного яблока определенно недостаточно.

Убедитесь, что каждая еда содержит пищу из группы белков — творога, йогурта, рыбы, птицы, тофу, яичного белка. Каждое из 5 блюд должно быть дополнено овощами или фруктами. Выберите продукты с более низким гликемическим индексом, чтобы облегчить потерю веса.

Правильное питание можно считать наиболее легким путем к похудению. При таком образе приема пищи нет запретов, просто есть система, которой следуешь постоянно и оттого, что организм вовремя получает необходимые витамины и микроэлементы чувство голода не появляется, а значит, к холодильнику ходите все реже.

Почему человек переедает

Отрегулируйте количество вложений и выпечки в соответствии с нормой потери веса. Если вы теряете более 1 кг в неделю, добавьте небольшое количество хлеба или картофеля или макаронных изделий или овсяной муки. Овощи Его энергетическая ценность очень низкая, она очень хорошо питается, она увеличивает общий объем пищи и улучшает ее питательную ценность. Овощи содержат достаточно клетчатки. Всякий раз, когда вы голодны, предпочитайте овощи, а не фрукты.

Научитесь есть салаты перед едой: кроме того, что вы едите меньше основного блюда, вы уменьшите увеличение гликемии после еды. Фруктовые фрукты очень полезны, но вам нужно быть немного осторожнее, когда мы теряем вес. Плод имеет в два раза больше энергии, чем овощи и больше сахара. Для потери веса вы должны есть 1 или 2 кусочка фруктов в день. Как только вы достигнете своего идеального веса, вы можете увеличить количество фруктов медленно.

Каждый день человек тратит некоторое количество энергии, естественно ее нужно восстанавливать, а для этого нужны конкретные вещества и когда вы испытываете голод, то это сигнал того, что организму не хватает энергии.

То, что мы хотим кушать, мы понимаем, а вот что именно хотим даже не пытаемся понять, а зря. Если давать организму именно то в чем он нуждается, то сразу получиться кушать намного меньше. Не нужно пихать в себя все что под руку попадется, от такого питания никакой пользы нет, энергии от этого не прибавиться, а значит, совсем скоро организм закричит «это всё не то, хочу полезные вещества, мне нужны силы». Вы услышите лишь «хочу кушать» и снова затолкаете в себя кусок мяса да пожирнее, а еще кусочком пирога все зашлифуете, это конечно поможет на некоторое время закрыть рот организму, но уже скоро все повториться.

Молоко и молочные продукты Молоко и молочные продукты очень важны для снижения веса. Они поставляют много белка и кальция. Белки действуют как «амортизаторы» голода и предотвращают потерю мышечной массы, которая возникает в плохо собранных диетах. Из этой группы сливочные и жирные сыры не подходят для снижения веса. С другой стороны, нет необходимости различать слишком много, содержит ли йогурт 0% жира или 2%. Разница между ними незначительна. Могут быть глубокие различия в содержании жира между различными видами сыра.

Меньшим количеством жира является сыр сыра оломоуц, творог и некоторые обработанные сыры. Но не ешьте много плавленного сыра, потому что кальций плохо используется. Сырные сыры — маскарпоне, нива и Лучина. Мясо и рыба Мясо стратегически выгодно в потере веса. Он обладает высоким содержанием белка, низкой энергией и без углеводов. Конечно, есть разговоры о постном мясе. Грудь курицы или индейки почти не содержит жиров.

Я уже не говорю о том, что будете испытывать при таком стиле питания. Тяжесть, дискомфорт, вздутие и тд, да можно конечно последовать рекомендациям реклам на телевидении и купить какой-то препарат, который помогает утихомирить проблемы желудка и есть еще больше, но это не решит других проблем. Потому отбрасываем этот вариант и переходим на здоровое питание.

Говядина может быть реже на вашем столе, но не оставляйте ее полностью, потому что она содержит очень хорошее поглощаемое железо. С другой стороны, более высокое содержание жира не должно беспокоиться о рыбе. Их жир богат омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, что предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Идеальное сопровождение к мясу — салаты или термообработанные овощи.

Хлеб Хлеб очень здоров и является источником клетчатки, витаминов группы В и многих минералов. Тем не менее, он является источником относительно большого количества энергии, и поэтому его необходимо регулировать. Лучше всего есть кусок теста на завтрак или утром, днем ​​и вечером, скорее нет. В случае, если вы теряете быстрее, вы должны увеличить количество теста. Как только вы достигнете идеального веса, аккуратно добавьте тесто.

Польза от здорового и правильного питания

Благодаря здоровому питанию можно не только похудеть, но еще и улучшить общее состояние организма и тела. Отступят многие заболевания, укрепится иммунитет, станет легче выдерживать ежедневные нагрузки, улучшиться качество сна, высыпаться будете значительно быстрее.

Паста и картофель Паста имеет самый низкий гликемический индекс всех классических добавок, что важно для снижения веса. На стадии похудения тщательно измерьте часть частей макарон. Картофель имеет прекрасную традицию в чешской кухне, но в случае снижения веса также проявляется осторожность в отношении размеров порций.

Бобовые и рис. Бобовые и рис — это очень здоровая пища, к сожалению, в их случае не применяется то, что «то, что здорово, в то же время для потери веса». Поместите их в меню диеты с осторожностью и посмотрите размер их частей. Бобовые являются источником большого количества белка, клетчатки, а их гликемический индекс низкий. Однако их энергетическая ценность высока.

Человека, который правильно питается, редко посещают головные боли, мигрени, а мысли ясные и ум становится более ясным. Редки проблемы с пищеварением, не болит живот, и соответственно отсутствуют другие неприятные последствия.

Внешне также будут заметны изменения. Так кожа станет более приятного и естественного цвета, отступят различные кожные заболевания, которые неприятно сказываются на общем виде (угревая сыпь, прыщики, высыпания и покраснения). Утром просыпаться станет не только легче, но еще и приятнее, ведь глядя в зеркало, на вас будет смотреть совсем другой человек. Мешки и синяки под глазами будут далеко в прошлом, а настроение будет легким и позитивным.

Рис существует во многих видах, но в потере веса, рис басмати всегда лучше. Если вы готовите рисовое блюдо, поставьте меньше риса и больше овощей. Жиры Жиры должны быть ограничены, но не устранены при потере веса. Мы едим много жиров в скрытой форме в таких продуктах, как сыр, мясо, яйца и другие, кажущиеся жиры имеют меньше места. Для похудения рекомендуется добавить ложку оливкового масла в овощные салаты и использовать растительное распространение меньше энергии в тесто.

Сладость и алкоголь Если вы получаете вкус сладкого, предпочитайте горький шоколад с самым высоким процентом массы какао. Этот шоколад удовлетворит вас в меньшем количестве и не ставит под угрозу процесс потери веса. Алкоголь, помимо источника энергии, уменьшает потерю веса. Примечательно, что концентрированные спирты, сладкие напитки и пиво непригодны. Если вы похудеете по разумной цене, вы можете поужинать за 2 дня качества сухого вина.

Ну что еще не убедились, что правильное питание вам действительно необходимо, ну тогда поговорим конкретнее о похудении с помощью метода рационального питания.

А может по старинке, сядем на диету?

Первым делом, переходя на правильное питание, советую вам расписать свою привычную пищу, что и сколько вы кушаете. Выделите для этого некоторое время (несколько дней, недель, если хотите месяц для более точного результата). Это нужно для того чтоб посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно (то есть вашу привычную норму).

Как движение? Опыт показывает, что те, кто привыкает регулярно тренироваться, более успешно теряют вес и сохраняют вес, чем те, кто просто наблюдает за диетой. Так что упражнение, которое вам нравится регулярно, и у вас будет гораздо лучшее чувство как в физическом, так и в ментальном диапазоне.

Наиболее вероятной причиной нежелательной худобы является генетическая предрасположенность — так как многие ожирения не едят, тонкий человек может даже не есть много. Наоборот — только метаболизм выделяет гораздо больше энергии, чем он хранит. Любой небольшой стимул немедленно реагирует на потерю веса. Если все они скудны в семье, причина очевидна.

Зная количество калорий, к которому привыкло, тело можно будет писать свое новое меню, и составлять дневной рацион. Нельзя сразу снизить до минимума, хоть это и перемены к лучшему пока что организм не готов резко менять свои привычки, потому действовать придется постепенно. Если же пренебречь этим моментом, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дайте себе возможность привыкнуть к новому режиму и изменения будут заметны уже в первый месяц.

Вторая общая причина — увеличение активности щитовидной железы, что стимулирует обмен веществ для увеличения энергии. Поэтому целесообразно посетить эндокринологический сайт, чтобы подтвердить или исключить эту причину. Конечно, существует ряд заболеваний, связанных с низким весом, и их нельзя недооценивать.

Очень тонкие люди борются с негативными реакциями окружающего мира, что можно увидеть проблемными личностями. Ни один из скудных людей не хочет, чтобы он приобрел жировую ткань. Они в основном заинтересованы в том, чтобы сделать их характер более спортивным, чтобы добавить мышцы.

Вот почему многие диеты, которые так расхваливают на просторах интернета, малоэффективны либо вообще не помогают. Именно по причине стресса от диет ухудшается самочувствие, всё внутри страдает, настроения нет, а придерживается ее так трудно. После таких резких перемен вес вернется с еще большей скоростью или даже приумножиться, стоит только отойти от изнурительной диеты хоть на шаг.

Действие: еда должна быть регулярной по крайней мере 5 раз в день, важно взять время и не пропустить основные блюда. Идеальным является включение 2 или более закусок. Пищу нужно есть в покое. Пища должна быть особенно ценной, а не только энергией. Нецелесообразно выбирать продукты с наивысшим значением энергии независимо от качества.

Тонкий человек может наслаждаться здоровой пищей, которая имеет более высокую энергетическую ценность. Орехи и семена — являются предпочтительным источником ненасыщенных жирных кислот, некоторые виды содержат большое количество кальция. Растительные масла — могут использоваться в больших количествах — являются источником ненасыщенных жирных кислот и добавляют хороший вкус к овощным блюдам или блюдам из рыбы или птицы.

Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением

Сразу скажу этот метод не из скоростных вариантов, за месяц вы не превратитесь в модель, потому нужно запастись терпением. Первые месяцы скинуть получится немного, но изменения в себе будете замечать почти сразу, как только организм привыкнет к новому режиму.

Сушеные фрукты — Содержит большое количество клетчатки и некоторых витаминов. Сыры и йогурты, в том числе те, которые имеют более высокое содержание жира — отличный источник кальция и жирорастворимых витаминов. Муслии с орехами и фруктами — источник высококачественных углеводов, очень полезные вещества включают овсяную муку.

Без беспокойства, иногда можно есть здоровые деликатесы, такие как качественный шоколад или, например, балканская специальность халва. Соответствующие продукты и их энергетическая ценность: эти продукты могут быть на диете чаще, чем люди с нормальным или более высоким весом, конечно, в качестве дополнения к овощам, фруктам, птице и рыбе, яйцам, молочным продуктам и крупям.

Если взять средние показатели, при условии выполнения всех намеченных схем, то в месяц можно будет сбрасывать от 1 — го до 2 — х кг. Не большие цифры, но как говорится лучше медленно, но уверено.

В чем еще плюс, привыкнув к правильному и здоровому рациону, вы вряд ли вернетесь к прежним привычкам кушать, как попало, а стало быть, проблема с весом отступит навсегда. Здоровое питание это гарант того что потерянный вес не будет возвращаться и бегать за вами повсюду.

Упражнения должны быть менее сосредоточены на аэробной деятельности и больше на анаэробной части. Идеально, если у вас есть возможность составить индивидуальный план обучения. Он должен быть усилен с более тяжелыми рабочими нагрузками и меньшим количеством повторений.

Это один из тех вопросов, которые возвращаются к вам, как бумеранг? Уже один из них не оправдал ваших ожиданий и задался вопросом, можете ли вы вообще потерять лишние килограммы? У вас нет времени и возможностей для регулярной физической активности, и вы боитесь, что без нее вы не можете гарантировать стройность? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, пришло время немного изменить план действий!

Если хотите увеличить количество потерянных килограммов в месяц, то совместите рациональное питание с занятиями спортом и физическими нагрузками (фитнес, аэробика, аквааэробика, а может даже выполнение упражнений на разные группы мышц дома и т. д.)

Полюбите себя и свое тело

Эффективная потеря веса на самом диете — возможно ли это?

Не с сегодняшнего дня громко говорят о том, что спорт незаменим в борьбе за красивую, стройную фигуру. Нельзя отрицать, что регулярные усилия влияют не только на здоровье, но прежде всего на здоровье. Прежде всего, это должно быть четко указано — вы можете похудеть на самом диете. Вы можете это сделать, и вы можете достичь цели, но при условии, что вы подойдете к потере веса разумным способом.

Эффективная диета — здоровая диета

Диета для похудения должна быть в первую очередь безопасной и здоровой. Быстрое похудение до бега или доставка критически небольших количеств калорий быстро, просто похоже. Да, вы теряете вес и, возможно, даже за очень короткое время, но вы должны смотреть на этот вопрос не «здесь и сейчас», а на перспективу.

Как видите правильное питание это комплексная помощь вам и вашему телу. Да первый месяц или два будет тяжело, но очень скоро вы поймете, что оно того стоило. Правильно питаться не только полезно, но и приятно. Здоровое питание включает в себя много продуктов, что вы и сейчас кушаете, но возможно неправильно готовите.

Вам не придется отказываться от любимых вами блюд, даже если они не очень полезны (торты, фастфуды, колбасы, сосиски и т.п.). Если вы регулярно будете следить за тем, что и сколько вы кушаете, то иногда можно будет себе позволить, что-то эдакое, но в умеренном количестве. Нет такого понятия «нельзя» в правильном питании, можно всё, но с умом. Не будет постоянных соблазнов, а значит, будет легче придерживаться нового меню.

Если вы любите себя и свое тело, то сделайте ему такой подарок начните кормить его полезной пищей. Он отблагодарит вас очень скоро, а жизнь начнет играть совсем новыми цветами. Живите свободно и будьте здоровы.

Худеть можно различными способами. Конечно, все мечтают о волшебной таблетке, которая позволит сразу сбросить максимальное количество килограммов без какой-либо работы над собой. Но это очень опасный вариант. Поэтому мы рассмотрим только натуральные и безопасные методики снижения веса.

Первый вопрос, который возникает у всех без исключения, через какое время можно похудеть. Тут все зависит от вас самих. Если вы не будете лениться, то за короткий период времени сможете снизить массу тела до нужных цифр. Конечно, для этого важно подобрать наиболее подходящий метод. А их существует немало.

Через какое время можно похудеть, занимаясь фитнесом в тренажерном зале

Первый и самый полезный способ снижение веса, это посещение тренажерного зала. Вы, конечно, можете посоветоваться с личным тренером и узнать у него, через какое время можно похудеть. Но вероятнее всего, определенного ответа он вам не даст.

Объясняется это следующим образом. Снижение веса осуществляется различными методиками. Кто-то предпочитает бег, тогда как другие стараются делать упор на силовые упражнения с утяжелением. Естественно, оба метода эффективны, но результат от них различный.

При использовании бега происходит расход калорий. В среднем после часовой пробежки вы сможете потерять около 650 калории, а ведь это время придется бежать без остановки. Если соблюдать калорийность пищи, принимаемой в течение дня, то вес будет снижаться достаточно быстро.

При силовых упражнениях калории расходуются намного быстрее. Но и на их выполнение требуется большой запас энергии. Соответственно, посещать тренажерный зал натощак не получится, так как у вас просто не будет сил тренироваться.

Для самых отчаянных можно порекомендовать сочетать оба метода. Например, утром каждый день вы пробегаете не менее часа. Помимо этого 3-4 раза в неделю посещаете тренажерный зал для выполнения силовых упражнений. Конечно, ограничивать себя в еде при этом не стоит. Но и налегать на жареное мясо тоже нельзя. В сочетании с правильным питанием вы сможете очень быстро добиться нужных цифр на весах.

Через какое время можно похудеть на правильном питании

Следующий вопрос касается диет. Попробуем разобраться, через какое время можно похудеть, если использовать только их. Существует три варианта питания:

• монодиеты на 3-5 дней;
• разгрузочные дни;
• правильное питание длительный период.

Естественно, последний вариант самый безопасный. Он поможет вам не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Конечно, эффект от этого варианта менее выраженный, но он будет в любом случае. В среднем при соблюдении правильного питания и отказе от приема пищи за 3-4 часа до сна вы сможете за неделю потерять 1-1,5 килограмма. За месяц вес снижается на 5-6 килограмм. Соответственно, за полгода вы сможете похудеть на 20-30 кг. При этом вы не будете мучить себя диетами.

Монодиеты используются только в экстренных случаях. После них, как правило, вес возвращается. Для того чтобы избежать этого, нужно после выхода из диеты придерживаться правильного питания.

Снизить аппетит и не мучиться от постоянного чувства голода можно с помощью . Такие препараты, как , помогут улучшить обменные процессы и метаболизм. Вы будете ощущать бодрость и прилив сил. За счет этого появится дополнительная энергия на посещение спортивного зала.

Препарат полностью натуральный и не содержит опасных соединений. Принимать их можно длительными курсами без какого-либо страха. Действуют они мягко, но уже после первого приема капсул вы почувствуете прилив сил.

5 лучших привычек в еде, чтобы сбросить вес и сохранить его, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Потеря веса возможна с помощью множества различных стратегий, одна из самых эффективных — корректировка вашего рациона. Но удерживать этот вес после того, как вы его сбросили, особенно сложно. Фактически, метаанализ 29 исследований в Американском журнале клинического питания показал, что более половины веса, потерянного участниками, было восстановлено в течение двух лет, а 80% — в течение пяти лет. Но пока не теряйте надежды: эксперты говорят, что вполне возможно поддерживать такое физическое телосложение, если вы придерживаетесь устойчивых привычек, которых, как вы знаете, вы можете придерживаться.

По словам Натали Георгиевой, RD , диетолога JM Nutrition, причудливые диеты часто связаны с ограничительными привычками в еде, которые просто нереалистичны (или не полезны для здоровья) в долгосрочной перспективе.

«Такая депривация может привести к чувству «упущения» чего-то, потенциальному разочарованию и раздражительности, а в конечном итоге к отказу от причудливой диеты», — объясняет она. «В результате вы можете восстановить вес вскоре после этого».

Не только это, но и Саманта МакКинни, RD , диетолог Life Time отмечает, что резкий дефицит калорий может сместить гормоны в неблагоприятном направлении. По сути, ваше тело не знает, что дефицит калорий был преднамеренным, поэтому в качестве механизма выживания он настроен на набор веса, как только вы вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Когда дело доходит до потери веса, не существует простых способов, поэтому эксперты говорят, что вам нужно быть терпеливым со своим телом, когда вы вносите изменения в свой рацион. Имея это в виду, вот лучшие привычки в еде, которые вы можете принять, чтобы сбросить несколько фунтов навсегда. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.

Shutterstock

Взвешивание и измерение каждого ингредиента в ваших блюдах может помочь контролировать порции, когда вы впервые садитесь на диету, но реальность такова, что это отнимает слишком много времени, чтобы делать это постоянно. Вот почему Китти Бройер, MS, RD , зарегистрированный диетолог и создатель Лаборатории пищевых привычек, советует вместо этого визуально распределять компоненты ваших блюд, используя рекомендации MyPlate.

В соответствии с этими рекомендациями, разработанными Министерством сельского хозяйства США, вы должны заполнить половину своей тарелки овощами и фруктами, а другую половину смесью, состоящей из 60 % злаков и примерно 40 % белка (около 5 ½ унций). . В идеале вы должны стремиться к разнообразному сочетанию цельных фруктов и овощей, цельного зерна и различных источников белка. Ограничьте себя тремя чашками молочных продуктов и старайтесь выбирать нежирные или обезжиренные варианты. Следуя этим рекомендациям при составлении рациона, вы гарантируете, что ваш организм получит все необходимые ему насыщающие питательные вещества.

Георгиева добавляет, что полезно узнать, как выглядят рекомендуемые размеры порций, и привыкнуть читать этикетки с фактами о пищевой ценности.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Shutterstock

Если вы когда-нибудь испытывали приступы голода в офисе или в машине, вы знаете, как заманчиво купить энергетический батончик с сахаром в торговом автомате или пакетик чипсов с солью в ближайшем магазине. небольшой магазин, работающий допоздна. Но именно поэтому Георгиева рекомендует всегда иметь при себе здоровую пищу — в ящике стола, в сумке для обеда, в офисном холодильнике или в перчаточном ящике.0005

«Люди идут по пути наименьшего сопротивления», — говорит Георгиева. «Важно сделать питательные продукты легко доступными, когда вы наиболее уязвимы».

Имейте в виду, что закуски с белком, клетчаткой и полезными жирами будут дольше сохранять чувство сытости. Например, яблоко с сыром, цельнозерновые крекеры с индейкой и хумусом или йогурт с семенами льна и черникой — все это сытные комбинации.

Shutterstock

Попробуйте простую привычку: начинайте обед и ужин с богатого клетчаткой салата и стакана воды. Таким образом, вы с меньшей вероятностью переборщите с остатком еды.

«Это может помочь вам потреблять меньше калорий в целом, не оставляя вас голодным», — говорит Дана Эллис Ханнс, доктор философии, RD , старший клинический диетолог в медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги Recipe For Survival .

Исследование, проведенное в 2008 году в журнале Американской ассоциации диетологов , показало, что пожилые люди с ожирением, которые выпивали две чашки воды перед завтраком, потребляли во время еды на 13% меньше калорий, чем те, кто не пил воду заранее. Кроме того, исследование 2011 года в Ожирение обнаружило, что люди, сидящие на диете, которые пили воду перед всеми тремя приемами пищи в течение 12 недель, потеряли примерно на пять фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды.

Доктор Ханнс рекомендует салат, состоящий из двух чашек зелени и легкого соуса винегрет с примерно одной столовой ложкой оливкового масла.

Shutterstock

Если есть один макронутриент, которому вы определенно должны отдавать приоритет в целях снижения веса, это белок.

«Белки могут дать вам ощущение большей сытости и удовлетворения, чем углеводы и жиры», — говорит МакКинни. «Чаще всего, чем больше белка вы едите во время еды, тем меньше тяги вы испытываете. Это самый сокровенный секрет, как похудеть, не чувствуя себя обделенным. В большинстве случаев те, кто увеличивает потребление белка, непреднамеренно уменьшают потребление крахмалов, сахара и бездумных перекусов. Он также стабилизирует уровень сахара в крови и уровень энергии, помогает поддерживать детоксикацию и необходим для восстановления после тренировок».

Как правило, Broihier рекомендует потреблять около 20 граммов при каждом приеме пищи и 10 граммов при каждом перекусе. Но если визуальное руководство помогает, МакКинни говорит, что порции белка размером с ладонь достаточно. Например, это может выглядеть как одна куриная грудка или филе лосося, два яйца или горох нута, равный сжатому кулаку.

Shutterstock

Одной из основных причин переедания является отсутствие во время еды. Когда вы листаете информацию в своем телефоне или смотрите телевизор, вы можете проглотить пищу настолько жирно, что не дадите своему телу возможности зарегистрировать, когда оно на самом деле сыто.

Вот почему доктор Ханнс советует взять за правило практиковать осознанное питание. Это влечет за собой замедление и реальную настройку на все ваши чувства во время еды или перекуса. Также неплохо попытаться устранить отвлекающие факторы во время еды, чтобы вам было легче распознавать сигналы сытости.

«Остановитесь на минуту или две на полпути, чтобы проверить уровень голода», — говорит Бройер. «Люди, которые практикуют это, часто удивляются, узнав, что они действительно чувствуют удовлетворение от меньшего количества еды, чем они думали. Много раз мы автоматически и бездумно доедаем то, что на наших тарелках».

Ребекка Стронг

Ребекка Стронг — фрилансер из Бостона, автор статей о здоровье и благополучии, образе жизни и путешествиях. Подробнее о Rebecca

Можно ли похудеть, просто питаясь здоровой пищей?

Здоровое питание — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: ansonmiao/E+/GettyImages

Один из вопросов, который задают люди, желающие похудеть, но не получающие удовольствия от физических упражнений или неспособные к ним, звучит так: «Если я буду правильно питаться и заниматься спортом, похудею ли я?» Это справедливый вопрос, хотя на него нет простого ответа.

Видео дня

Исключение из рациона жирных, соленых и сладких продуктов, содержащих трансжиры, консерванты, искусственные красители и ароматизаторы, несомненно, улучшит общее состояние здоровья и поможет вам сбросить несколько фунтов в первые несколько недель. Это хорошая новость.

Плохая новость заключается в том, что изменение диеты само по себе, вероятно, не приведет к значительной потере веса. Чтобы достичь и поддерживать свои цели по снижению веса, также важно заниматься спортом, избегать обезвоживания и высыпаться.

Подсказка

Можно похудеть, просто придерживаясь более постной и питательной диеты, но гораздо легче добиться этого, сочетая здоровую диету, регулярные физические упражнения, питье и достаточное количество сна.

Факты о похудении

Если бы похудеть было легко, это не было бы большим бизнесом. Существует почти столько же различных способов похудеть, сколько людей пытаются это сделать, но что бы ни утверждали знаменитости, знаменитые врачи и производители чудодейственных средств, потеря веса сводится к 9.0007 четыре простых вещи:

• Потребляйте меньше питательных калорий, чем вы сжигаете
• Постоянные кардиотренировки плюс силовые тренировки
• Оставаться полностью увлажненным
• Высыпаться

Медицинский центр Университета Канзаса рекомендует есть не менее трех раз в день, а также перекусывать. Это помогает поддерживать ваш метаболизм, а это означает, что вы не только постоянно получаете питательные вещества, но и постоянно сжигаете калории. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови также может помочь предотвратить внезапную тягу к еде и послеобеденную усталость.

Выбирайте калории, которые учитываются

Типы калорий, которые вы сжигаете, важнее, чем их количество, потому что пустые, сладкие калории быстро откладываются в виде жира. Эксперты Медицинского центра Университета Кентукки рекомендуют вам сосредоточиться на фруктах, овощах, нежирных белках, цельнозерновых продуктах и ​​полезных жирах.

Целые фрукты лучше, чем соки, потому что содержащиеся во фруктах волокна, помогающие похудеть, замедляют метаболизм сахара и помогают чувствовать себя сытым. Овощи лучше всего есть сырыми, приготовленными на гриле, жареными или приготовленными на пару с небольшим количеством жира или без него. Опирайтесь на цитрусовые соки, травы, специи и ароматические вещества, такие как чеснок, чтобы придать овощам аромат, и используйте очень легкую руку с солонкой.

Постные белки включают курицу, индейку и рыбу, приготовленные на гриле, жареные, жареные или обжаренные на сковороде с небольшим количеством полезного для сердца оливкового масла. Цельные зерна включают коричневый рис, фаро, лебеду, овсяные хлопья, попкорн и цельную пшеницу. Полезные жиры содержатся в авокадо, жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, орехах, семечках и оливковом масле. Эти жиры повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого.

Подробнее: 18 продуктов, богатых жирами, которые полезны для вас

Отличные причины для занятий спортом

Существует два основных типа упражнений. Во-первых, это сердечно-сосудистые упражнения. Это повышает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать калории, увеличивает кровоток по всему телу и укрепляет сердце и легкие. Кардио включает в себя ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и веселые занятия, такие как танцы или занятия аэробикой. По сути, все, что повышает частоту сердечных сокращений и удерживает ее на этом уровне в течение определенного периода времени, считается кардио.

Тренировки с отягощениями — это то, на что это похоже, и они могут включать в себя свободные веса, силовые и силовые тренажеры в тренажерном зале или даже собственный вес тела. Тренировки с отягощениями обычно включают короткие всплески усилий и не повышают частоту сердечных сокращений так же или на такое же время, как кардио. Что он делает, так это наращивает сухую мышечную массу, что заставляет ваше тело сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Эксперты по фитнесу из Университета Конкордия — Сент-Пол рекомендуют вам делать как минимум 150 минут умеренных кардиотренировок каждую неделю для поддержания веса и даже больше, если вы пытаетесь похудеть. Университет также рекомендует заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю.

Празднуйте свои Zzzs

Взрослые должны спать не менее семи-девяти часов в сутки, советует Пенсильванский государственный университет, потому что достаточное количество сна позволяет вашему телу восстанавливать мышечную ткань , особенно если в этот день вы занимались силовыми тренировками.

Достаточный сон также поддерживает вашу иммунную систему и борется с инфекциями, объясняет Пенн Стейт. Вот почему переутомление и «истощение» могут привести к заболеванию. Хороший сон помогает вашему организму правильно усваивать сахар, помогая снизить риск развития диабета 2 типа, а также освежает ваш мозг, чтобы вы могли более эффективно работать или учиться.

Лучший способ обеспечить хороший ночной сон, рекомендует Penn State, — избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин. Также избегайте алкоголя, потому что он влияет на качество вашего сна. Установите режим отхода ко сну и придерживайтесь его, стараясь вставать в одно и то же время каждое утро. Уберите электронику, в том числе телефон, или выключите ее как минимум за час до сна, чтобы в спальне было прохладно и темно.

Подробнее: Лучшие привычки сна 7 профессиональных спортсменов

Признаки здорового питания

Вам не обязательно ограничиваться рисовыми лепешками, капустой и водой, напоминают эксперты по питанию из Университета Тафтса. Наслаждение разнообразным планом диеты, который вызывает у вас интерес, является гораздо более вероятным рецептом успеха, чем ограничительная диета, которая скучна и создает впечатление, что вас наказывают. И хотя не существует особых продуктов, которые можно было бы есть, чтобы похудеть в том смысле, что они волшебным образом растопят жир, некоторые продукты более полезны для тех, кто надеется на диету, чем другие.

KMC рекомендует употреблять в большом количестве фруктов и овощей , потому что они низкокалорийны и сытны. Они также могут помочь удовлетворить вашу тягу к сахару, и многие из них, такие как арбуз, содержат много воды, что помогает вам избежать обезвоживания.

Вместо сыра и крекеров есть сыр на кусочках яблока или груши. Все формы чеддера — классическое сочетание с яблоками, а хаварти особенно хорошо сочетается с грушами. Вы также можете смазать сельдерей арахисовым маслом или окунуть сельдерей, морковные палочки или ломтики хикамы в хумус, чтобы получить сливочное хрустящее лакомство.

Продукты, которых следует избегать

Одна из проблем с терабайтами информации, доступной в Интернете, заключается в том, что большая ее часть устарела или просто неверна. Это верно в отношении идеи о том, что есть «хорошая» и «плохая» еда. Эксперты по продуктам питания из Вашингтонского университета напоминают вам, что соленые, жирные, сладкие, искусственные и окрашенные продукты, а также те, которые содержат трансжиры, — не лучший выбор для питания, но чувство вины из-за того, что они есть, могут саботировать вашу диету быстрее, чем тако. грузовик на гололёде.

Одна вещь, которая может помочь, — это правильно понять, почему вам следует избегать этих продуктов. Соленая пища может вызвать задержку воды, а также повысить кровяное давление. Жирная пища, как правило, очень калорийна. Сладкие продукты наносят ущерб уровню сахара в крови. Искусственные красители и ароматизаторы могут на самом деле не представлять угрозы для вашего рациона, но они, безусловно, не приносят ему никакой пользы.

Трансжиры могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП в крови. Этот плохой холестерин представляет собой микроскопические жировые шарики, которые, если их не контролировать, могут блокировать ваши артерии, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой. Это может повысить риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака. Трансжиры также снижают уровень липопротеинов высокой плотности, которые очищают кровь от ЛПНП.

Как избежать обезвоживания

Поддержание водного баланса дает много преимуществ, объясняет диетолог Джилл Ирвин из Вашингтонского университета. В дополнение к тому, что ваша кровь течет более гладко, хорошее увлажнение также смазывает ваши суставы, смягчает позвоночник, помогает вашей коже оставаться эластичной и поддерживает пищеварение и выведение .

Признаки обезвоживания включают раздражительность, усталость, головную боль, головокружение, темную мочу, нечеткое мышление и сухость во рту, объясняет Ирвин. Чувство жажды на самом деле является признаком того, что вы уже слегка обезвожены, поэтому отнеситесь к этому серьезно и выпейте стакан воды или фруктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз или грейпфрут, или овощей, таких как огурцы, сельдерей, салат или кабачки.

Irvine рекомендует воду для эффективного увлажнения, но учитываются все напитки . Мужчинам следует выпивать 13 чашек жидкости в день, а женщинам – 9 чашек. Пейте больше, если вы много тренируетесь или живете в очень жарком и сухом климате. Хороший выбор напитков включает горячий или холодный кофе или чай, травяные отвары , фруктовые соки, газированную воду и бульон. Лучше избегать газированных напитков всех видов из-за высокого содержания в них сахара.

График питания для похудения

Выбор здоровой диеты — это эффективный первый шаг к снижению веса и сохранению его, а правильное время приема пищи может вывести его на новый уровень. По данным Университета штата Юта, одним из полезных инструментов является ограниченное по времени кормление , или TRF. На TRF вы едите только в течение заранее выбранного восьми-двенадцатичасового периода каждый день. Например, вы можете завтракать в 8 утра, а ужинать в 6 вечера и вообще ничего не есть ни до завтрака, ни после ужина.

Основная идея заключается в том, что вы по-прежнему будете считать калории и планировать здоровое питание, чтобы получать все питательные вещества, необходимые для работы с максимальной эффективностью. Голодание в течение оставшейся части каждого 24-часового периода вынуждает ваше тело к сжечь накопленный жир , объясняет Университет Юты.

Плюсом TRF является то, что вы по-прежнему можете есть фрукты и овощи, нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты, что является лучшим средством для похудения. Если у вас диабет или другие проблемы с уровнем сахара в крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать TRF.

Зайти слишком далеко

Несмотря на то, что здоровая растительная диета является отличным способом поддерживать свой вес и питать организм, можно зайти слишком далеко в своем стремлении к чистой диете, предупреждают эксперты Harvard Health Publishing. Хотя в настоящее время это не признано болезнью, состояние 9Орторексия 0007 — это то, за чем внимательно следят медицинские работники.

Это состояние, как объясняет доктор медицины Марсело Кампос из Гарварда, чем-то похоже на анорексию по нездоровой эмоциональной реакции на еду и обсессивно-компульсивное расстройство по тревоге, связанной с выбором пищи. Некоторые из отличительных признаков орторексии — это необходимость точно знать, откуда берутся продукты, что в них содержится и как они приготовлены.

Если ваше отношение к еде, особенно в виде жесткого отказа от большого разнообразия продуктов, влияет на ваши социальные и семейные отношения, вам следует проконсультироваться с врачом.

Есть больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия – Fitbod

Сокращение калорий, как правило, является синонимом потери веса. Но что, если мы скажем вам, что есть еще одна стратегия похудения?

Существует такая вещь, как саботаж ваших усилий по снижению веса путем сокращения слишком большого количества калорий. В некоторых случаях вам нужно есть больше, чтобы похудеть, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, продолжая терять вес.

Вы можете добиться этого, делая разумный выбор продуктов питания (низкокалорийные, объемные) и больше двигаясь. Мы объясним эту стратегию более подробно ниже!

Может ли увеличение калорий помочь похудеть?

Это звучит очень нелогично — идея увеличения количества калорий для похудения — но это возможно.

На самом деле, в некоторых случаях это действительно может помочь вам достичь цели по снижению веса, в отличие от жесткого ограничения калорий.

Если вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм может снизиться, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий. Если это относится к вам, то увеличение калорий может действительно помочь вам похудеть.

Почему вы должны есть больше, чтобы сбросить больше

Есть три причины, почему вы должны есть больше, чтобы сбросить больше веса: 

• Предотвращение мышечного катаболизма
• Больше удовольствия/свободы
  6 Эпизоды приема пищи

Предотвращение мышечного катаболизма

Когда вы резко сокращаете калории и потребляете значительно меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания веса, ваше тело сжигает мышцы.

Хотя это произойдет, когда вы вообще сократите калории, резкое сокращение ускорит то, что называется мышечным катаболизмом.

В конечном итоге это повлияет на ваш размер.

Но разве ты не этого хочешь? Чтобы немного сбросить размер? Толстый, да.

Но мышечный катаболизм будет означать, что вы, в частности, потеряете размер мышц, а именно мышцы придают нам подтянутый вид.

Итак, если это то, к чему вы стремитесь, важно есть больше, чтобы похудеть (но все же в рамках вашего дефицита калорий).

Если вам интересно узнать, как рассчитать идеальное количество калорий для похудения, ознакомьтесь с нашей статьей о калориях для похудения.

Больше удовольствия/свободы

Возможность есть больше, продолжая терять вес, даст вам больше свободы и гибкости в ежедневном выборе продуктов питания.

Это означает, что у вас будет больше гибкости в том, что вы едите и сколько вы можете съесть.

Это сделает похудение менее утомительной задачей, которая может творить чудеса с вашей психикой.

Сведите к минимуму или предотвратите эпизоды переедания

Ваша сила воли ограничена. Если вы строго ограничите потребление калорий, то отказ от продуктов с более высоким содержанием калорий будет работать только в течение некоторого времени, прежде чем вы достигнете определенной точки и начнете переедать.

Позволив себе потреблять больше калорий и отказавшись от продуктов, находящихся в вашем списке полностью запрещенных продуктов, вы можете свести к минимуму, если не предотвратить, эпизоды переедания, которые могут повлиять на ваше физическое и психическое состояние.

Статья по теме: 8 идей здорового обеда для похудения (низкокалорийные обеды)

Могу ли я есть слишком мало, чтобы похудеть?

Вопреки распространенному мнению, существует такая вещь, как слишком малое количество еды, чтобы похудеть.

Переусердствовать может означать, что вы проведете жалкое время, не заметите прогресса и окажетесь в победоносном цикле, когда едите слишком мало, а затем едите слишком много.

Важно отметить, что «слишком мало» является произвольным. То, что слишком мало для одного человека, может не быть таким же для другого, поэтому, если вам интересно, не слишком ли вы урезаете калории, чтобы похудеть, вот несколько признаков того, что вам нужно есть больше:

Вечно уставший

Усталость означает голод. Страдания от длительной усталости нет. Это может означать, что ваш уровень энергии очень низок из-за нехватки пищи и питательных веществ, и что вы не даете своему телу достаточно топлива.

Всегда голоден

Голодание при попытке похудеть неизбежно. В конце концов, вы намеренно даете своему телу меньше топлива, чем ему необходимо для поддержания вашего текущего размера. Однако, если вы голодаете и постоянно думаете о еде, то, возможно, вы слишком много едите и/или делаете неправильный выбор продуктов.

Возможно, вам придется разнообразить питание и сделать выбор в пользу лучшего.

Муди

«Вешалка» — это когда ты злишься, потому что голоден.

Итак, представьте, как бы вы проголодались, если бы постоянно были голодны. Это будет означать больше перепадов настроения, меньше терпения и меньше раздражительности. Если вы едите больше, чтобы похудеть, то ваше тело (и все вокруг) скажут вам за это спасибо.

Плохая успеваемость в тренажерном зале

Если ваши результаты в тренажерном зале постоянно ухудшаются — мы не говорим о разовом неудачном дне, который случается со всеми — и вы не можете поднять столько, сколько могли раньше или ваша выносливость сильно пострадала, тогда вам, возможно, придется есть больше, чтобы получить больше энергии.

Головокружение

Если в вашем организме очень мало топлива, не удивляйтесь, если вы обнаружите, что страдаете от постоянных приступов головокружения или дрожи. Это ваше тело говорит вам, что вам нужно больше кормить его.

Другие проблемы со здоровьем

Помимо приступов головокружения, ваше тело найдет другие способы сообщить вам, что вы недоедаете и что вам нужно есть больше пищи и питательных веществ. Эти признаки могут проявляться по-разному, включая:

• нарушение менструального цикла
• ломкие ногти
• выпадение волос

Что нужно учитывать, чтобы похудеть?

Если вы хотите есть больше и похудеть, обратите внимание на 3 момента: 

Дефицит калорий

Если вы хотите похудеть, вам необходимо соблюдать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания своего веса.

Старайтесь потреблять на 200-500 калорий меньше, чтобы поддерживать отрицательный энергетический баланс. Таким образом, если ваш поддерживающий калорий составляет 2000, то разумный дефицит будет составлять 1500-1800 калорий.

Сосредоточьтесь на макроэлементах

Хотя дефицит калорий является ключом к похудению, то, что вы едите, может иметь большое значение. Сбалансируйте свое питание смесью макронутриентов — белков, углеводов и полезных жиров.

Важно получить каждый из них, потому что каждый из них играет ключевую роль в организме. Белок является строительным материалом для мышц, и важно, чтобы вы потребляли достаточно белка, даже когда пытаетесь сбросить вес, чтобы максимально минимизировать мышечный катаболизм.

Не говоря уже о том, что, согласно этой статье, он способствует насыщению и сохранению содержания минералов в костях. Кроме того, если вы сочетаете это с силовыми тренировками, вам потребуется больше белка, чем если бы вы вели сидячий образ жизни.

Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма. С правильными источниками углеводов вы также можете получать пищевые волокна, которые необходимы для регулирования дефекации и уровня сахара в крови. Не говоря уже о том, что он, наряду с полезными жирами, увеличивает чувство сытости, поэтому вы можете дольше чувствовать себя сытым.

Акцент на микроэлементы

Микронутриенты жизненно важны для вашего здоровья. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, вам необходимо расставить приоритеты в отношении питательных веществ и минералов и убедиться, что вы получаете все, что вам нужно для правильного функционирования вашего тела. Они необходимы для здоровья костей, иммунной системы и роста.

Статья по теме: 13 лучших продуктов с высоким термическим эффектом для ускорения метаболизма

Как есть больше, чтобы похудеть и при этом оставаться в дефиците калорий

Итак, теперь вы знаете, что можете есть больше, чтобы похудеть, как вы это делаете? Мы понимаем, что может быть страшно поверить в то, что это возможно сделать, поэтому вот несколько советов о том, как начать:

Низкокалорийное питание в больших объемах

Объемное питание станет вашим новым лучшим другом.

Вы уже знаете, что ваши фрукты и овощи полезны для вашего здоровья и содержат все необходимые микроэлементы, но если вы пытаетесь есть больше, чтобы похудеть, тогда ваши фрукты и овощи будут вашими лучшими друзьями.

Это продукты, которые не содержат слишком много калорий, так что вы действительно можете заполнить ими свою тарелку. По сути, вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Воспользуйтесь преимуществами этих продуктов, убедитесь, что вы съедаете их большую часть во время еды.

Это может означать, что вы съедите вкусный обед с большим гарниром из салата, который придаст вам больше объема без большого количества калорий. Это также может означать употребление фруктов в качестве закуски к ужину, например, арбуза или большой миски смешанных ягод.

Добавив эти продукты в свой рацион, вы действительно сможете есть больше, не теряя веса.

Больше двигаться

Если вы хотите больше есть, вам нужно больше двигаться. Это не означает, что вы должны выполнять две тренировки в день вместо одной или удваивать время тренировки.

Простой, но эффективный способ сделать это — повысить уровень термогенеза, не связанного с физическими упражнениями, или NEAT.

Это означает небольшие изменения в течение дня, которые могут привести к большим изменениям. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, ходите пешком или ездите на велосипеде вместо автомобиля и старайтесь делать определенное количество шагов в день. Ежедневные задачи, такие как приготовление пищи, уборка и даже просто ерзание, способствуют вашему NEAT.

Если вы хотите иметь индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашим целям в области здоровья и фитнеса, взгляните на наше приложение FitBod. FitBod создает индивидуальную тренировку специально для вас, в зависимости от типа тренировки, которую вы хотите достичь, целей, которые вы хотите достичь, а также имеющегося у вас оборудования и места.

---

Нужна программа тренировки? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

---

Не пейте калории

Если вы хотите есть больше, не теряя при этом своей цели похудеть, подумайте, на что тратить калории и откладывать их на еду, а не на жидкости.

Использование калорий в еде означает, что вы будете более сыты и минимизируете чувство голода. Не говоря уже о том, что некоторые жидкости могут быть довольно калорийными, так что вы немного сэкономите.

Итак, определите, от каких напитков стоит отказаться и заменить их альтернативами без сахара, заменить сливки в кофе менее калорийными альтернативами или просто пить простую воду.

Заключительные заметки

Чтобы похудеть, вам нужно сократить потребление калорий. Однако будьте осторожны, чтобы не нарезать слишком много. Если это вы, то вы обнаружите, что вам действительно нужно есть больше, чтобы похудеть, чтобы ваше тело могло выполнять свою работу, продолжая при этом достигать вашей цели по снижению веса. Делая более осознанный выбор продуктов питания, например, употребляя низкокалорийные продукты с большим объемом и увеличивая свой NEAT, вы можете похудеть, не урезая слишком много калорий из своего рациона.

---

Об авторе

Emily Trinh

Будучи автором книг о здоровье и фитнесе, Эмили совмещает две свои страсти — пауэрлифтинг и писательство. Имея за плечами степень творческого писательства, она проводит утро, поднимая тяжести, а ночи кладет ручку на бумагу, а в промежутках ест слишком много закусок.

Можно ли похудеть только с помощью диеты: исследования и советы

Необходимы ли упражнения для похудения? Или вы можете просто сократить калории, чтобы сбросить фунты? Действительно ли нужен , чтобы вспотеть и взбодриться?

Итак, можно ли похудеть только с помощью диеты?

Да. Пока вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, похудеете.

Независимо от того, пытаетесь ли вы уменьшить, увеличить или сохранить массу тела, важно создать устойчивый, безопасный и приятный режим питания.

Таким образом, люди, пытающиеся похудеть, помимо изменения своего рациона, обычно повышают уровень своей активности, чтобы создать больший дефицит калорий. Это позволяет им соблюдать менее строгую диету и есть больше того, что им нравится.

Мы приоткрываем завесу над тем, как диета, физические упражнения и потеря веса работают в тандеме.

Поделиться на PinterestDesign Вивиана Кеведо; Фотография Марти Санс/Stocksy United

Да. Вы можете похудеть, не занимаясь физическими упражнениями и не увеличивая объем физической активности, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

На увеличение веса влияет множество факторов. Но основные причины обычно связаны с потреблением слишком большого количества калорий и недостаточной физической активностью.

Создание дефицита калорий способствует снижению веса. Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий, увеличив уровень активности, чтобы сжигать больше калорий, или и то, и другое.

Тем не менее, физическая активность и упражнения — а это, кстати, две разные вещи — поэтому гораздо больше влияют на ваше здоровье, чем помогают поддерживать изменения массы тела. Сбалансированный, здоровый образ жизни — это .

Давайте сравним исследования по снижению веса только за счет ограничения калорий с исследованиями по ограничению калорий и комбинации упражнений и посмотрим, кто победит. Рэпер слева от нас, представьтесь…

Только диета

Можно похудеть только за счет диетических изменений. Для этого вам нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Например:

• Обычно вы потребляете 2500 калорий в день и остаетесь в профиците калорий (вы потребляете больше калорий, чем сжигаете).
• Вы уменьшаете потребление калорий на несколько сотен калорий в день, создавая дефицит калорий.
• Вуаля! Потеря веса (вероятно).

Чем больше калорий вы урезаете из своего рациона, тем быстрее вы похудеете. Но слишком резкое сокращение калорий , а не полезно для здоровья и не поможет вам в вашем стремлении поддерживать и контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Низко- и очень низкокалорийные диеты могут вызывать компенсаторные изменения в организме, в том числе:

• повышенный аппетит
• потерю мышечной массы
• снижение количества калорий, сжигаемых организмом за день

Из-за этого становится труднее поддерживать потерю веса с течением времени.

Вот почему эксперты рекомендуют меньше сокращать потребление калорий, чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты и способствовать более устойчивой форме потери веса.

Диета плюс упражнения

Конечно, вы можете похудеть, не меняя уровень активности. Но исследования показывают, что сочетание сокращения калорий с увеличением физической активности более эффективно, чем просто сокращение калорий. Так поставь что в свой NutriBullet и взорви его.

Например, в исследовании 2021 года 239 человек с более высокой массой тела были рандомизированы на четыре группы:

• группа только с ограничением калорий, которая выступала в качестве контрольной группы
• группа, которая ограничивала потребление калорий, но также выполняла силовые тренировки
• группа, которая ограничивала потребление калорий, но участвовала в тренировках на выносливость
• группа, которая сочетала ограничение калорий, силовые тренировки и тренировки на выносливость (фу!)

Все участники придерживались диеты, которая создавала дефицит калорий на 25-30 процентов. Они следовали этому плану питания в течение 6 месяцев. Подглядывающие в группах упражнений выполняли упражнения под наблюдением 3 раза в неделю.

(Из 239 человек, начавших исследование, 180 достигли финиша — потеря веса, по иронии судьбы, не пикник.)

Как и ожидалось, все группы потеряли примерно одинаковое количество веса на диете с ограничением калорий.

Но через 3 года большинство групп набрали большую часть потерянного веса. Единственными исключениями были группы, которые придерживались диеты 9.0003 и отлично справились с тренировками на силу и выносливость. Они сохранили хорошее количество жира в организме в долгосрочной перспективе.

И это то, что вы хотите, верно? Устойчивые изменения и выбор образа жизни, который будет длиться долго?

Кроме того, несмотря на то, что потеря веса была одинаковой в группах, группы, занимавшиеся физическими упражнениями, потеряли больше жира и сохранили свою сухую массу. Контрольная группа потеряла мышечную массу.

Поддержание мышечной массы во время похудения очень важно. Потеря мышечной массы может нарушить ваш метаболизм, что затруднит поддержание вашего веса. Что… вроде как противоречит сути.

Лучше ли кардио/тренировки на выносливость для похудения, чем тренировки с отягощениями?

Обзор 66 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что программы, сочетающие низкокалорийную диету с физическими упражнениями, лучше снижают жировые отложения и сохраняют мышечную массу, чем те, которые сосредоточены только на диете.

Исследователи обнаружили, что тренировки с отягощениями особенно эффективны для ускорения сжигания жира и поддержания мышечной массы.

На самом деле, лучшее упражнение для похудения — это то, что поможет вам поднять ягодицы и двигаться в сочетании с дефицитом калорий.

Исследование 399 женщин после менопаузы, проведенное в 2012 году, показало, что те, кто придерживался диеты с ограничением калорий и принимал участие в программе аэробных упражнений, потеряли:

• На 8,4% больше веса, чем женщины, выполняющие программы только упражнений
• На 2,3% больше веса чем женщины, соблюдающие низкокалорийную диету

Таким образом, хотя можно похудеть только за счет сокращения калорий, более эффективным будет, если вы добавите немного физической активности для пущего эффекта.

Вердикт: Потеря веса только с помощью диеты против диеты и повышенной активности

Потеря веса только с помощью диеты возможна.

Но исследования показывают, что повышение уровня активности в сочетании с сокращением калорий наиболее эффективно для потери жира и поддержания мышечной массы.

Давай, тигр!

Хотите похудеть и улучшить свое здоровье? Сосредоточьтесь на включении в свой рацион более питательных продуктов, чтобы способствовать снижению веса. Это не должно быть на вкус или ощущаться как наказание.

Являются ли одни режимы питания лучше других?

Важнейшим фактором снижения веса является создание дефицита калорий. Период.

Это означает, что технически вы можете похудеть на диете, состоящей только из пончиков, если вы сохраняете дефицит калорий. (Пончик, сделай это, кстати. Мы будем продолжать каламбурить, пока ты не прекратишь.)

Какая самая здоровая диета для долгосрочного поддержания веса?

Некоторые исследования показывают, что одни диеты более эффективны, чем другие, для долгосрочного поддержания веса и улучшения других показателей здоровья.

«Лучший» режим питания — это любой план здорового питания, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени. Да, даже когда вы в отпуске, обедаете или наслаждаетесь праздничным ужином с семьей. Как вы уже догадались, гибкость является ключевым фактором.

Кроме того, любая здоровая диета должна включать много цельных, богатых питательными веществами продуктов, особенно фруктов и овощей.

Shocker: Рацион с высоким содержанием продуктов и цельных продуктов тесно связан со здоровой массой тела и долгосрочным поддержанием веса.

Например, средиземноморская диета, состоящая из продуктов, орехов, семян, оливкового масла, рыбы и бобовых, является одной из наиболее эффективных и устойчивых моделей питания для снижения прибавки в весе, поддержания здоровой массы тела и снижения хронических риск заболевания. Беллиссимо!

Некоторые другие режимы питания. такие как вегетарианские и низкоуглеводные диеты, также могут быть эффективными для снижения веса.

Предупреждение: Диеты с низким и очень низким содержанием углеводов, как правило, приводят к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе их результаты по снижению веса аналогичны результатам других моделей питания, таких как диеты с низким содержанием жира.

Некоторые диеты могут быть более подходящими для определенных людей. Например, низкоуглеводная диета может помочь снизить высокий уровень сахара и триглицеридов в крови у людей с метаболическим синдромом.

Поиск лучшей диеты для похудения похож на попытку определить лучший тип шляпы. Все люди разные, с разными потребностями, вкусами, целями и проблемами со здоровьем. И трилби — ужасная идея в обоих сценариях.

При составлении плана питания для похудения подумайте, что лучше для вас лично.

Потребность в калориях очень индивидуальна

Потребность в калориях у всех разная. Они зависят от целой кучи факторов, среди которых:

• размер тела
• уровень активности
• возраст
• общее состояние здоровья

Если бы мы все были одинаковы, это было бы удобно для диетологов, но очень, очень скучно для всех остальных.

Таким образом, случайное следование низкокалорийной диете, которую вы нашли в Интернете, может иметь неприятные последствия. Это может быть совершенно неподходящим для ваших конкретных потребностей.

Если вы включите в свою программу упражнения или просто повысите уровень активности, вы, вероятно, сможете создать дефицит калорий, увеличив количество потребляемой энергии. Это означает, что вам не нужно сокращать количество калорий. (ура!)

TBH, работа с квалифицированным медицинским работником, специализирующимся на питании (например, с зарегистрированным диетологом), — лучший способ составить план диеты, который подходит именно вам.

Они помогут вам определить ваши потребности в калориях и составить план здорового и устойчивого снижения веса.

Итак, вам не технически *необходимо* заниматься спортом для похудения. Но быть активным важно для многих других аспектов здоровья. Кроме того, это весело! Физическая активность может включать в себя работу в саду или прогулку с собакой. Что не любить?

Добавление физических упражнений к вашей повседневной жизни может помочь:

• улучшить контроль уровня сахара в крови
• уменьшить маркеры воспаления
• улучшить здоровье ваших клеток
• повысить ваше настроение 🥳
• улучшить внешний вид вашего тела и ваше психическое здоровье 🧠
• 6 сохранить
• 6 здоровье сердца и легких ❣️ 🌬
• улучшение состава тела
• повышение чувствительности к инсулину
• сохранение здоровья костей 🦴
• снижение риска хронических заболеваний
• улучшить координацию и равновесие 🤸🏾‍♂️
• подарит вам в целом хороший кайф! 😎

Упражнения и физическая активность очень важны и пупер. Потеря веса — это лишь одно из многих преимуществ, которые дает увеличение физической активности.

Но баланс всегда ключ. Так же, как слишком мало упражнений может негативно сказаться на вашем здоровье, слишком много упражнений также может быть вредным.

Если вы не слишком активны, но хотите добавить в свой день веселых движений, начните с прогулки. Ходьба мега недооценена и безопасна для новичков.

Когда вы выбираете новое занятие или тренировку, сделайте так, чтобы вам это действительно нравилось и вы могли бы представить себя в обозримом будущем. Даже если это означает просто ежедневную прогулку днем ​​и растяжку вечером.

Переместить это тело — вот что важнее всего.

Конечно, с помощью диеты можно похудеть. Но сочетание здорового питания с физическими упражнениями обычно более эффективно для сжигания жира и поддержания мышечной массы.

Наиболее важными факторами при составлении плана питания или тренировок являются безопасность, гибкость и устойчивость. Ваша диета должна питать ваше тело достаточным количеством калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать пиковое здоровье.

И ваши тренировки должны быть чертовски веселыми и заставлять вас чувствовать себя хорошо.

Лучше питаться или больше заниматься спортом?

Ключевые слова

Лиз Блайк, RD 21 февраля 2019 г.

Трудно найти лучший способ похудеть. С одной стороны, вся индустрия призывает вас заниматься спортом. Но вы также знаете, что не можете переиграть плохую диету. Большинство из нас знает, что для успешного похудения нам нужны и диета, и физические упражнения, но задумывались ли вы когда-нибудь: упражнения или питание важнее для похудения?

Вопреки мнению многих людей, для вас гораздо важнее следить за тем, что вы едите, чем заниматься спортом, когда вы пытаетесь похудеть. Гораздо проще потреблять меньше калорий, чем сжигать их во время тренировки. Кроме того, если вы попытаетесь больше тренироваться, ваше тело, скорее всего, ответит вам, что вам нужно больше калорий. Из-за этого дополнительного голода вам будет труднее сбросить вес. Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь в первую очередь на правильном питании.

Если питание так важно для похудения, чем больше помощи вы получите, тем лучше вы добьетесь успеха. Попробуйте эти советы:

• Ведите дневник питания. Трудно узнать, сколько вы едите, если вы не следите за тем, что кладете в рот. Запишите, что вы едите, и будьте правдивы.
• Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным. Цельные продукты, как правило, полезнее.
• Наполните свою тарелку растениями. Как минимум половину вашей тарелки должны составлять некрахмалистые овощи. Чем больше вы едите, тем лучше вы будете делать. Очень сложно уместить слишком много овощей.
• Планируйте заранее. Составьте план питания. Готовьте продукты и закуски заранее. Возьмите с собой еду, когда вы едете на работу или путешествуете, чтобы не оказаться в дороге.
• Откажитесь от причудливых диет в пользу долговременного успеха и здоровья. Выберите здоровый образ жизни, который вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Может потребоваться немного больше времени, чтобы увидеть тот успех, которого вы хотите, но ваш успех будет продолжительным.
• Получите помощь от зарегистрированного диетолога. Диетолог — это поставщик услуг, который может работать с вами, чтобы планировать питание, получать идеи о здоровом питании и обеспечивать подотчетность, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Многие страховые планы теперь покрывают некоторые встречи с зарегистрированным диетологом. Подробности уточняйте у своей страховой компании.

Несмотря на то, что питание должно быть вашим основным направлением в усилиях по снижению веса, оно не должно быть вашим единственным направлением. Упражнения приносят важные преимущества. Вы будете чувствовать себя лучше, лучше спать и даже иметь больше энергии. Чтобы ускорить потерю веса, умеренное количество упражнений сделает следующее:

• Облегчит достижение ваших целей в области питания. Вместо того, чтобы урезать 500 калорий из своего ежедневного рациона, вы можете сократить 250 калорий и пойти на физкультуру, чтобы сжечь остальные 250. Гораздо легче придерживаться своих планов, когда вы тренируетесь, чем когда вы просто сокращаете калории с помощью диеты. один.
• Помогите нарастить мышцы.
• Преодолеть трудные периоды снижения веса.
• Помогите поддерживать вес с течением времени.

Несмотря на то, что при попытке похудеть важнее сосредоточиться на питании, физические упражнения являются важной частью головоломки вашего здоровья. Вместо того, чтобы просто смотреть на цифры на весах, взгляните на свое здоровье в целом, и это поможет вам стать счастливее и здоровее. Диета и физические упражнения вместе обеспечивают здоровый образ жизни и здоровый вес.

Другие статьи, которые могут вам понравиться

• 6 лучших упражнений для укрепления сердца
• Использование замороженных блюд, чтобы пережить праздничную лихорадку
• Тренировки в холодные месяцы, когда все время темно
• Быстрые и легкие идеи завтрака с высоким содержанием белка

Живи хорошо

Последнее обновление: 21. 02.2019

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

Copyright © 2022, Intermountain Healthcare, Все права защищены.

Как ваше тело борется с потерей веса

Контроль веса является ключевым компонентом здорового образа жизни. В то время как многие люди успешно поддерживают здоровый вес за счет баланса питания и активности, потеря веса может быть жизненно важной для 71 процента американцев, которые имеют избыточный вес или страдают от ожирения. Тем не менее, потеря веса, особенно экстремальная потеря веса, сложнее, чем потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Целых 90 процентов людей, которые потеряли значительное количество веса, снова наберут его.

Устойчивое управление весом возможно, и понимание того, как ваше тело реагирует на усилия по снижению веса, может помочь вам установить реалистичные ожидания в вашем путешествии.

Вот 8 вещей, которые вы, возможно, не знаете о своем теле и похудении.

1. Ваш метаболизм замедлится, чтобы сохранить жир

Чем больше вы тренируетесь или контролируете потребление калорий, чтобы похудеть, тем больше ваш метаболизм хочет компенсировать это замедлением, чтобы сохранить текущий вес. Метаболическая компенсация срабатывает, чтобы сохранить и сохранить жир для будущей энергии. Некоторые врачи предполагают, что это связано с тем, что человеческое тело эволюционировало, чтобы ценить накопление жира и энергии и интерпретировать нехватку калорий как признак бедствия или голода.

2. Ваши гормоны повысят тягу к еде

К сожалению, метаболическая компенсация — не единственная стратегия вашего организма, направленная на предотвращение потери веса или стимулирование набора веса. Гормоны голода — лептин и грелин — тоже играют роль. Жировые клетки производят лептин, который сообщает вашему мозгу, когда вы сыты. Жировые клетки также уменьшаются, когда вы худеете, вырабатывая меньше лептина, и это означает, что вы не чувствуете себя сытым. Ударь один. Грелин, вырабатываемый желудком, сообщает мозгу, что пора заправиться. Когда вы теряете вес, уровень грелина повышается, что побуждает вас есть чаще. Удар второй. Исследования показывают, что ни уровни лептина, ни уровни грелина не возвращаются к нормальному исходному уровню в течение как минимум года.

3. Ваш мозг не регистрирует, сколько вы едите

В дополнение к вашему метаболизму и гормонам, нервная система вашего мозга также борется с потерей веса. Еда имеет большее значение вознаграждения после того, как вы похудели, а часть мозга, которая регулирует воздержание от пищи, становится менее активной. сколько ты ешь.

4. Ваши гены могут помочь или не помочь

Более 400 генов связаны с ожирением и набором веса, и они могут влиять на аппетит, обмен веществ, тягу к еде и распределение жира в организме. Точная степень, в которой вы можете быть генетически предрасположены к увеличению веса или ожирению, неясна, но гены связаны с трудностями при похудении, даже если вы увеличиваете физическую активность или придерживаетесь низкокалорийной диеты. Подобно управлению весом в целом, устранение генетической предрасположенности к ожирению гораздо проще с профилактической точки зрения, чем с реакцией.

5. Ваше тело дополнительно подготовлено ко второй попытке

Когда ваше тело заболевает, оно вырабатывает антитела к болезни, чтобы в следующий раз иммунная система была готова. К сожалению, он реагирует аналогичным образом на потерю веса. Если вы потеряли вес в прошлом из-за упражнений или изменения диеты и снова пытаетесь использовать те же стратегии, чтобы похудеть, ваше тело — опять же, в основном гормоны и обмен веществ — приспособится, чтобы предотвратить подобное повреждение, и вы увидите меньше результатов потери веса. .

6. У вашего веса есть любимое число

Некоторые ученые согласны с идеей, что у вашего тела есть установленная точка веса, и все вышеперечисленное — ваш метаболизм, гормоны, мозг — приспосабливаются, чтобы поддерживать этот вес. Теория гласит, что люди могут иметь более высокий или более низкий установленный вес, чем другие, и генетика, старение, история потери веса и другие гормональные сдвиги могут повлиять на ваш установленный вес. Более того, уставки могут повышаться, но очень редко снижаются. Точно так же их гораздо легче поддерживать — потому что ваше тело этого хочет — чем уменьшать, поэтому поддерживать здоровый вес легче, чем худеть.

7. Ваша потеря веса может выглядеть не так, как вы ожидали

К сожалению, после успешной потери веса, особенно после экстремальной потери веса, не всегда все идет гладко. Ваше тело может выглядеть не так, как вы ожидали. Растяжки и дряблая кожа — обычное дело, и многие люди испытывают эмоциональные переживания, пытаясь справиться с телом, которое не похоже на идеал, который они себе представляли.

8. Ваше эмоциональное здоровье не зависит от вашего веса

Результатом этого является склонность людей связывать счастье и эмоциональное здоровье с потерей веса и, когда они успешно похудели, но остаются неудовлетворенными другими аспектами своей жизни, попадают в цикл неудовлетворенности. Чувство вины за то, что вы не чувствуете себя счастливым после потери веса, также может иметь значение, как и искушение поесть, чтобы справиться с этими чувствами. Более того, некоторые люди могут испытывать неуверенность в том, что будет дальше после значительного снижения веса, если это было их основной целью.

What Can Help

Некоторые простые стратегии, такие как добавление белка в основной рацион питания и закусок или начало программы по снижению веса с кардио, а затем переключиться на силовые тренировки и сопротивление, могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Многие люди считают полезным сосредоточиться на небольших, достижимых целях образа жизни, чтобы работать над своим эмоциональным здоровьем наряду с потерей веса. Например, вместо того, чтобы искать низкую цифру на шкале, вы можете сосредоточиться на достижении точки, когда вы чувствуете себя комфортно, занимаясь спортом или посещая групповые занятия по фитнесу. Точно так же стремление к умеренным целям, которые могут постепенно привести к большим изменениям, может помочь вам избежать ловушек быстрых, краткосрочных решений.

«Как медицинские, так и хирургические программы снижения веса оказались очень успешными, но ключевой элемент — это вы», — говорит Мэтью Р. Питтман, доктор медицинских наук, директор бариатрической хирургии региональной медицинской группы Северо-Западной медицины.