можно ли похудеть после 50 лет
можно ли похудеть …
31 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
гость
Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?
#6
Ну что за бред.
Всего 50 лет! Еще несколько десятилетней впереди. Если есть лишний вес — худеть НАДО!!! правильное питание, маленькие порции, посильный спорт.
Вы зрелая женщина, а не бабка.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
Мне 56 лет.
Всю жизнь то поправляюсь до 60, то худею до 55. В молодости это было очень и очень трудно. Чем старше становилась, тем медленнее набирался и быстрее сбрасывался вес. Хотя здесь читаю, что с возрастом вес сбросить труднее. Мой опыт говорит о другом. Я на фитнес хожу 3 раза в неделю и каждый день с Джиллиан Майклс . В молодости до этого руки не доходили.
#14
#15
Лена
Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.
Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)
#16
#17
#18
Лена
Похудение после 50 это палка о двух концах.
Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
148 ответов
Галина Федулова
Психолог
4 ответа
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
9 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
228 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#23
Гость
Лучше быть стройной и здоровой, чем толстой.
Все равно толстухи не выглядят моложе, наоборот. Моей маме 60, фигура как у девушки, лицо, конечно, в морщинах по возрасту. Но смотрится намного лучше, чем тетки под 70-80 кг, гордящиеся своей «кожей», смех, да и только. Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)
#24
гость
Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?
#25
гость
Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?
#26
гость
Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 543 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 183 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 028 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
#28
Конечно, можно. Для здоровья точно не вредно, жора нет, питаюсь правильно и чувствую себя лучше. Мне 59 лет, похудела за последние 2 месяца на 6 кг. Худею с женщинами форума «стиль 50 плюс», там у многих есть результаты, есть дама которая похудела на 25 кг и держит 4 года вес уже. Так что унывать не стоит, если один способ похудения не подошел, пробуйте другой.
#29
#29
eshtresh
Конечно можно, но только если с умом, без ума — лучше не надо. А так посмотрите на модельера Карла Лагерфельда — он лет в 70 худел кардинально.
#30
Ксюша
Привет девушки кто не может сбросить вес советую попробовать редуксин купить можно тут [email protected] Удачи
Внимание
#31
Новые темы за сутки:
Вес. После экстренной контрацепции,потолстела
2 ответа
Похудение. Без вложений в спорт зал
7 ответов
Как можно худеть без спорта и чем можно его заменить?
14 ответов
Будет ли результат если заниматься не до боли в мышцах?
10 ответов
Хочу похудеть, нужен совет
13 ответов
Как похудеть с 74 до 65 кг ?
6 ответов
Рефлюкс гастрит
15 ответов
Стоит ли прекращать наслаждаться едой?
13 ответов
Возможно ли похудеть за месяц?
16 ответов
Жвачка с ксилитом
Нет ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
Рефлюкс гастрит
15 ответов
Как можно худеть без спорта и чем можно его заменить?
14 ответов
Хочу похудеть, нужен совет
13 ответов
Будет ли результат если заниматься не до боли в мышцах?
10 ответов
Похудение.
Без вложений в спорт зал7 ответов
Как похудеть с 74 до 65 кг ?
6 ответов
Вес. После экстренной контрацепции,потолстела
2 ответа
Без вложений в спорт залСледующая тема
Потолстеть за 2 дня?
23 ответа
Предыдущая тема
Отказ от вредной пищи — это возможно?
37 ответов
Как похудеть женщине за 50?
Как похудеть женщине …
33 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Ваше+имя
как попугаи заладили не жрать не жрать.
одна из ума выжившая дохлая старуха сказала и все умиляются..
#13
#14
Гость
Если она всю жизнь была полной, то скорее всего это связано с особенностями ее организма — гормональным фоном, скоростью обмена веществ и пр. И не факт, что ей удастся похудеть вообще. Начать лучше со сдачи анализов.
#15
Гость
Здравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.
С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.
#16
Ваше+имя
Ну если она дожила до 50 лет полной, то вряд ли ей сейчас удастся изменить привычки, которые складывались всю жизнь. Раньше ей надо было задумываться.
#17
елена
Какая вы молодец,, чtо не счиtаеtе маму сtарухой , коtорой пора думаtъ tолъко о душе. Здесъ на форуме часtо можно увидеtъ tакие совеtы. Мне 53 года я всегда bыла полной,с деtсtва. Много bезуспешных попыtок сbросиtъ вес . А последние годы toлъко и слышала «не пыtaйся, менопауза, климакс, пониженный гормоналъный фон и t.д. иt.п. Но сейчас в менъшей сtепени думаешъ о внешней привлекаtелъносtи,а bолъше о tом,чto bоляt сусtавы, оtеки на ногах,одышка …
Но видимо господъ услышал мои молиtвы! С нояbря 2013 минус 13килограмм.
Сейчас на эtапе закрепленияи скоро опяtъ на сtарt. И я уже tочно уверена ,вес bудеt уbываtъ bезвозвраtно. Пишиtе мне и я помогу вашей маме начаtъ худеtъ bез вреда для здоровъя.
#18
#19
Гость
Здравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.
#20
#21
Программа похудения и коррекции веса «ЖеВеНа»
(Желанный Вес Навсегда)
Уникальная методика, основанная на естественных психофизических процессах,
поможет навсегда привести свой вес к оптимальным значениям, избавиться от многих болезней, а также существенно улучшить качество жизни
• Ежедневный контроль основных параметров жизнедеятельности
• Еженедельное составление диаграмм и графиков происходящих процессов
• На всем протяжении исполнения программы индивидуальные консультации специалистов
Заинтересовались ?
Обращайтесь с заявкой в произвольной форме по адресу: ZHEVENA@bk.
ru
#22
Гость
Здравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
148 ответов
Галина Федулова
Психолог
4 ответа
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
9 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
228 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#23
Гость
ГостьЗдравствуйте,дорогие дамы.
Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.
http://vk.com/berriesgoji
Гость
ГостьЗдравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.
http://vk.com/berriesgoji
#24
#25
Гость
Здравствуйте,дорогие дамы.
Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 543 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 183 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 028 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#27
http://stroinska.
ru
#28
#28
#29
Лиза
Сидеть не жрамши. Мне 50+ Вечером не ем. За 8 месяцев минус 10 кг. Но лицо пострадало.
#30
#32
olgaa
Да пес с ним, с лицом, можно подтяжку сделать, сегодня это не так и дорого, как раз сэкономленных на еде средств хватит. Главное — суставы, бодрость, желание двигаться и радоваться жизни. При лишнем весе ничего этого не будет, а будут болезни, сонливость и стеснительность.
Внимание
#33
Ваше+имя
как попугаи заладили не жрать не жрать. одна из ума выжившая дохлая старуха сказала и все умиляются..
Новые темы за сутки:
Вес. После экстренной контрацепции,потолстела
2 ответа
Похудение. Без вложений в спорт зал
7 ответов
Как можно худеть без спорта и чем можно его заменить?
14 ответов
Будет ли результат если заниматься не до боли в мышцах?
10 ответов
Хочу похудеть, нужен совет
13 ответов
Как похудеть с 74 до 65 кг ?
6 ответов
Рефлюкс гастрит
15 ответов
Стоит ли прекращать наслаждаться едой?
13 ответов
Возможно ли похудеть за месяц?
16 ответов
Жвачка с ксилитом
Нет ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
Рефлюкс гастрит
15 ответов
Как можно худеть без спорта и чем можно его заменить?
14 ответов
Хочу похудеть, нужен совет
13 ответов
Будет ли результат если заниматься не до боли в мышцах?
10 ответов
Похудение.
Без вложений в спорт зал7 ответов
Как похудеть с 74 до 65 кг ?
6 ответов
Вес. После экстренной контрацепции,потолстела
2 ответа
Без вложений в спорт залСледующая тема
как и сколько по-вашему должна есть девушка 20-30 лет?
44 ответа
Предыдущая тема
Похудеть на 15 кг до конца мая….Поспорила на 500 евро))
80 ответов
8 женщин, успешно похудевших после менопаузы
Роксана Джонс: Наблюдая за часами
Роксана Джонс Хотя 63-летняя Роксана всегда была стройной, ее вес постепенно увеличивался за последние 2 десятилетия. «Моя одежда была тесной, у меня было кольцо жира вокруг живота и немного жира от лифчика, и казалось, что независимо от того, что я делала или насколько активной пыталась быть, весы не сдвигались с места», — говорит она. После того, как друзья рассказали ей о прерывистом голодании, она решила провести небольшое исследование и попробовать.
(Хотите попробовать? Вот 5 способов попробовать голодание.)
Для Роксаны план довольно прост: «Я ограничиваю прием пищи 8 часами между 11 утра и 7 вечера», — говорит она. Следуя этому графику в течение 5 месяцев и придерживаясь сбалансированной диеты, она похудела на 10 фунтов и находится в пределах 5 фунтов от того, что она весила, когда вышла замуж 19 лет назад.
Мэри Тома: стать фанатом фитнеса
мэри томаПосле смерти отца вес Мэри увеличился до 290 фунтов. Она больше не могла ухаживать за своими клумбами, ходить по песку на пляже, убирать свой дом или даже добираться от машины до двери своего рабочего места, не запыхавшись, — а ей было всего 50 лет. . «Раньше я не спал по ночам, думая, что я собираюсь делать. Доживу ли я до пенсионного возраста такими темпами?» она говорит. Она решила записаться в тренажерный зал Anytime Fitness и начала три раза в неделю встречаться с личным тренером.
Сначала: «Я не могла прыгать, отрывая обе ноги от земли. Я не могла ползать крабом или медведем, потому что мой живот был таким большим.
Я не могла полностью приседать или отжиматься», — говорит она. . Она придерживалась этого и в конечном итоге потеряла более 100 фунтов. Увидев ее прогресс, несколько друзей и членов семьи Мэри присоединились к одному и тому же тренажерному залу, и теперь им нравится вместе тренироваться по утрам в воскресенье. Они называют себя Золотыми девочками и с тех пор начали участвовать в гонках, чтобы собрать деньги для поддержки местных общественных программ и благотворительных организаций.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как начать ходить, если вам нужно сбросить более 50 фунтов
Сначала я не мог прыгать обеими ногами от земли. Я не мог ползать крабом или медведем, потому что мой живот был таким большим. «Я не могла ни приседать, ни отжиматься», — говорит она. Она придерживалась этого и в конечном итоге потеряла более 100 фунтов. Увидев ее прогресс, несколько друзей и членов семьи Мэри присоединились к одному и тому же тренажерному залу, и теперь им нравится вместе тренироваться по утрам в воскресенье.
Они называют себя Золотыми девочками и с тех пор начали участвовать в гонках, чтобы собрать деньги для поддержки местных общественных программ и благотворительных организаций.
Синди Брин: целостный подход
cindy breen«Я знала, что становлюсь тяжелее, и не знала, как измениться, — говорит Синди. Поэтому, когда ее муж решил попробовать палео-диету для борьбы с высоким уровнем холестерина, она решила последовать этому примеру. В то время ей было 53 года, и у нее была менопауза, поэтому она также перестала принимать противозачаточные таблетки с низкой дозой, которые она принимала, чтобы регулировать менструальный цикл. Тем временем она начала каждое утро ходить пешком, заниматься зумбой и время от времени посещать занятия йогой в YMCA.
Теперь, когда Синди похудела на 25 фунтов, она считает, что здоровый образ жизни выходит за рамки диеты и физических упражнений: «Я практикую медитацию и молитву, чтобы держать себя в равновесии, веду ежедневный дневник и читаю позитивную прозу», — говорит она.
«Речь идет не только о потере веса. Речь идет о здоровом образе жизни, и разум, тело и душа являются его частью!»
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 лучших продуктов для борьбы с холестерином
Реклама – Продолжить чтение ниже
Салли Эриксен: в поисках серебряной подкладки0004 Когда у покойного мужа Салли диагностировали болезнь Альцгеймера, она приняла меры, чтобы помочь ему. Она слышала, что физические упражнения могут замедлить прогрессирование болезни, поэтому они вместе отправились в спортзал. Пока он работал с тренером, Салли, которая весила почти 200 фунтов, начала заниматься самостоятельно. Ее тренировки в сочетании с выбором более здоровой диеты привели к потере 40 фунтов веса в течение следующих нескольких лет.
Примерно в то же время от рака умер 3-летний внук Салли. Вместо того, чтобы позволить себе погрузиться в депрессию и нездоровые привычки, она решила собрать деньги на борьбу с детским раком, подготовившись к 25-мильному походу CureSearch Ultimate Hike.
Салли, 67 лет, продолжает оставаться в форме, посещая занятия по фитнесу, и считает сохранение позитивного взгляда приоритетом в своей жизни. «Мне нравится двигаться под популярную музыку и видеть улыбающиеся лица», — говорит она. «Никаких жалоб или сплетен во время моей повседневной жизни. Сейчас я чувствую себя сильнее, чем когда-либо, и у меня есть интерес к жизни, который оживляет каждый день».
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 самых эффективных упражнений для похудения
Шэрол Катрелл: использование технологий для поддержания веса Но только когда она увидела свою фотографию на свадьбе дочери, «похожую на фаршированную сосиску», она поняла, что пришло время внести некоторые изменения. отслеживать все, что она ела.
«Если бы мне приходилось записывать это, я дважды думала, прежде чем есть это», — говорит 62-летняя Шарол. Использование приложений также помогло ей точно узнать, сколько калорий она должна потреблять. «Мое потребление калорий для похудения составляло около 1500 калорий в день», — говорит она.
«Если я опускался ниже этого значения, потеря веса прекращалась, а если я ела больше, то замедлялась».
Чтобы оставаться активной, Шарол регулярно использовала Wii Fit. «Без упражнений ничего бы не вышло», — говорит она. За 8 месяцев она похудела на 30 кг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 16 приложений для похудения и фитнеса, которые, как доказано, помогут вам достичь ваших целей
Патриция Смит: еда, чтобы уменьшить воспаление
Патриция СмитПри весе 313 фунтов врач Патрисии рекомендовал ей бариатрическую операцию. Вместо этого она решила попробовать план Лин-Гене, который помогает точно определить, какие продукты вызывают воспаление в организме, а также увеличение веса и проблемы со здоровьем.
«Мне потребовалось 3 месяца, чтобы определить лучшие для меня белки, овощи, злаки и фрукты», но затем килограммы начали уходить, — говорит она. Помимо диетических изменений, она записалась на водную прогулку в YMCA и каждый раз проводит 15 минут в сауне.
Сейчас 64-летняя Патриция похудела до 245 фунтов; она надеется достичь своего целевого веса в 160 фунтов к концу года.
«Мое здоровье значительно улучшилось», — говорит она. Потеря веса также уменьшила ее хроническое постназальное затекание и отек ног.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 5 привычек людей, которые успешно похудели в общих чертах
Реклама – Продолжить чтение ниже
Марси Уэбб: дисциплина и приверженность
Марси УэббВ возрасте 55 лет Марси Уэбб удалось похудеть на 30 фунтов и на 24 дюймов, причем 10 из этих дюймов отрываются от ее талии. «Для меня это было замечательно, потому что, как мы все знаем, во время менопаузы/постменопаузы вес накапливается вокруг талии», — говорит она. Марси достигла своих целей, тренируясь под видеоролики Beachbody, правильно питаясь и выпивая коктейли Shakeology. «Мой тренер Beachbody неоднократно говорил мне: «Вы не можете переиграть неправильное питание». »
Марси признает, что ей приходится много работать, чтобы поддерживать свой вес, но она считает, что это того стоит.
«Это, конечно, не означает, что я не могу наслаждаться жизнью, но я должен следить за своим питанием и заниматься спортом 90% времени».
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 способов похудеть после менопаузы
Патриция Паттерсон: перемены, с которыми она может жить
Патриция Паттерсонжить с», — говорит 58-летняя Патриция, которая потеряла 129фунтов за 13 месяцев, следуя плану Weight Watchers. «Теперь я знаю лучше». Партиша говорит, что всегда боролась со своим весом, но после операции на головном мозге в 2008 году набрала еще 100 фунтов. «Я не ел нормально и не занимался спортом. Оглядываясь назад, я думаю, что отчасти это было из-за того, что я продолжал есть, как будто мне было 20 лет».
Патриция начала есть пять раз в день небольшими порциями, увеличила потребление воды, контролировала порции, носила Fitbit и занималась силовыми тренировками в Planet Fitness. Посещение собраний Weight Watchers обеспечило ей поддержку, в которой она нуждалась, и она призывает других получать аналогичную помощь, чтобы сохранять мотивацию.
Ее совет другим женщинам, пытающимся похудеть? «Принимайте это один день / прием пищи за раз. Если вы переусердствуете и почувствуете, что «взорвали его», не сдавайтесь; вернитесь на правильный путь со следующим приемом пищи. Внесите небольшие изменения. Сделайте это личным и чем-то, что вы не можете только живи, но наслаждайся. Вот как ты будешь придерживаться этого».
Секреты похудения после 50 лет
Если вам кажется, что худеть стало труднее с тех пор, как вам исполнилось 50 лет, вы не выдумываете.
18 февраля 2021 г.
Если вам кажется, что с тех пор, как вам исполнилось 50 лет, похудеть стало труднее, то вам это не кажется. «С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, и многие функции вашего метаболизма, органы и абсорбция — все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, профессор эпидемиологии питания и директор Центр здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо, просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее уменьшении.
Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться: от преимущественно мышечных волокон к сочетанию жира и мышц внутри мышечных волокон, говорит Стивен Антон, доктор философии, доцент и руководитель отдела Клинические исследования на факультете старения и гериатрических исследований Медицинского колледжа Университета Флориды. «После 50 лет процесс пропитывания мышц жиром ускоряется», — говорит он. Результат? Вы можете чувствовать себя более легко утомленным. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет сдерживание накопления жира. На самом деле 50-летнему мужчине требуется примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летнему парню того же веса, подсчитал Стивен Хеймсфилд, доктор медицинских наук, из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований. «Если вы не компенсируете это, ваш вес будет расти», — говорит он.
Вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется прилагать больше целенаправленных усилий, чем раньше.
К счастью, есть несколько простых способов сбросить лишние килограммы.
Чтобы похудеть, вам, очевидно, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что есть меньше , давайте поговорим о том, что есть больше . В первую очередь фрукты и овощи. В исследовании, проведенном в Гарварде, люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты. Во фруктах и овощах мало калорий, но они богаты важными витаминами и минералами, которые вам нужны с возрастом, в том числе клетчаткой, которая насыщает вас между приемами пищи, говорит Такер. Она рекомендует класть овощи на половину своей тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не заканчивались, и проявляйте творческий подход к салатам, добавляя оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более вкусными.
Посмотрите наши любимые салаты на завтрак — да, салаты на завтрак — чтобы получить больше вдохновения. Холли Ф. Лофтон, доктор медицинских наук, директор Медицинской программы управления весом в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые можно просто помыть, приготовить и съесть, например, спаржу и брокколи», — говорит она.
Фасоль богата клетчаткой и белком, и по мере того, как она проходит через вашу пищеварительную систему, ее грубый корм и резистентный крахмал питают полезные бактерии в вашем кишечнике, говорит Такер. Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования, проведенного в Канаде, показывает, что люди, которые съедали порцию бобовых каждый день в рамках усилий по снижению веса, потеряли пару фунтов в среднем всего за шесть недель. Попробуйте приготовить фасоль или чечевицу в кастрюле быстрого приготовления, которая позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и приготовить достаточное количество для всей семьи.
Узнайте о других способах приготовления одного из наших любимых бобов — нута.
Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, растет ли число, а не уменьшается. «Если вы набираете вес, и если вы сфокусируетесь на этом раньше, и это всего лишь несколько фунтов, вы можете быстро сбросить его, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес, и вам будет трудно его сбросить, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер. Узнайте больше о преимуществах ежедневного взвешивания.
Сосредоточьтесь на еде Между уроками карате для детей, встречами с бухгалтером и всеми другими обязанностями, стоящими перед современным мужчиной средних лет, вы, возможно, не уделяете своей еде того уважения, которого она заслуживает. «Люди в пути склонны переедать, — говорит Беттина Миттендорфер, доктор медицинских наук, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе, — но медленное и осознанное питание может помочь вам похудеть.
Вместо того, чтобы есть в машине по дороге на работу или перелопачивать обед между встречами, раскладывайте еду по тарелкам, садитесь и медленно пережевывайте, чтобы получить удовольствие от каждого кусочка. Добавление к еде хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и съесть меньше. И еще: посмотрите, может ли следующий эпизод самого горячего шоу на Netflix подождать до обеда. (Подсказка: может.) Еда перед телевизором связана с увеличением веса, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9.0103 Ожирение.
Еще одна опасная зона для бездумного обжорства — путешествия. Особенно, если вы один из тех людей, которые едят, когда вам предлагают еду, — говорит доктор Лофтон. «Вы можете поесть перед самолетом, в самолете и после приземления», — говорит она. Особенно, если за едой много деловых встреч. Она рекомендует вам есть что-то легкое, что вы едите один раз в день — даже вместо еды. «Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет достаточного контроля над едой», — говорит она.
Сладкие продукты и напитки наполняют вас калориями — например, около 150 калорий в банке пепси, — но они не удовлетворяют ваш аппетит. «Газировка быстро заканчивается», — говорит Миттендорфер. «Съешьте эквивалент в салате, и вы дольше будете оставаться сытым». (Чтобы набрать 150 калорий, вам придется съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) Среди преимуществ: люди, которые перестают пить газировку и другие подслащенные напитки, со временем набирают меньше веса, чем те, кто это делает, говорится в обзоре исследования, проведенного в Австралии. . Доктор Лофтон отмечает, что даже смузи и соки могут дать организму много сахара. Лучше есть целый фрукт, чем только сок.
Смешайте свои тренировки Если до этого момента вы полагались на один тип упражнений, сейчас самое время их смешать. В недавнем исследовании, проведенном Иллинойским университетом в Чикаго и Университетом штата Айова, пожилые люди, которые выполняли комбинацию 30 минут аэробных упражнений и 30 минут силовых упражнений три дня в неделю, уменьшили процентное содержание жира в организме и нарастили мышечную массу.
(Они также продемонстрировали улучшение артериального давления и кардиореспираторного состояния, что является важным стимулом для стареющего сердца.)
Тренировки с отягощениями особенно эффективны для наращивания мышечной массы, которая сжигает больше калорий, чем жира, а аэробные тренировки особенно эффективны для похудения, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант. «Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к улучшению качества жизни и сохранению независимости», — говорит она.
Для развития силы «сосредоточьтесь на тренировках ног и крупных групп мышц верхней части тела с помощью многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и обычно приводят к большему увеличению мышечной массы, одновременно стимулируя жировой обмен». (И ознакомьтесь с нашими тренировками с отягощениями для начинающих.
) Для аэробики найдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или даже ходьба.
(Ознакомьтесь с лучшими кардио-тренировками без бега.) Еще лучше: интервальная тренировка, которая сочетает в себе периоды интенсивной работы, за которыми следуют периоды более легкой активности. Если вы давно не тренировались, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы оценить вашу подвижность, чтобы вы знали, с чего начать.
Займитесь новым видом спорта Играть в пикапы с друзьями — это не просто весело: это как мощная интервальная тренировка и сеанс терапии в одном флаконе. «Такие виды спорта, как футбол, баскетбол и экстремальная фрисби, были бы идеальными, поскольку [они] сжигают много калорий, а требования высокой интенсивности приводят к увеличению количества сжигаемого жира в течение следующих 24–48 часов», — говорит Антон. Дружба, которую вы поддерживаете, тоже может помочь. «В целом такая социальная поддержка повышает приверженность людей изменению здорового образа жизни», — говорит Антон.
В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , пожилые люди, которые придерживались диеты для похудения и играли в футбол, сбросили больше жира, чем те, кто придерживался одной только диеты.
Интервальное голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня, а не когда хотите. По словам Антона, ограничив прием пищи определенными часами дня, вы можете побудить свое тело перейти от использования глюкозы для получения энергии к использованию кетонов, полученных из жира.
Вы можете начать с восьми или девяти часов без еды, включая часы сна. Итак, с 8 часов вечера. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, не так ли? Затем вы можете постепенно приучить себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон.