Пожалуйста, помогите мне, хочу похудеть!
Пожалуйста, помогите …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
51 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Организм убиваете рвотой.
#6
#7
Гость
По поводу вызывания рвоты — это не очень хорошо. Завязывайте. Мне диета Кима Протасова очень помогает. Только если соберетесь ее использовать, помните, что для того чтобы не набрать кг после ее завершения, нужно выходить из диеты по времени столько же сколько и прибывали на ней. Т.е. в случае с диетой Протасова 5 недель сидим, 5 недель выходим. Что касается ежевечерних упражнений, то в вашем случае я бы их заменила на пробежку или хотя бы на часовую прогулку в быстром темпе. А когда сбросите чуточку побольше жирка, тогда уже и закачивайте все в красивый рельеф. Удачи.
#8
ARderika
БЕГ К СОЖАЛЕНИЮ НЕ ВОЗМОЖЕН,У МЕНЯ МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА ПОЯСНИЧНО-КРЕСЦОВОГО ОТДЕЛА С КАСАНИЕМ КОРЕШКОВ!
Подвязали пояс и спортивной ходьбой — минут по 15-30.
Как только я начал заниматься спортом, все мои болячки со спиной остались только в больничной карте.
#9
Тот самый аноним
ЧТО?!
Подвязали пояс и спортивной ходьбой — минут по 15-30.
Как только я начал заниматься спортом, все мои болячки со спиной остались только в больничной карте.
Ваш текст
#10
#11
#12
Умница
Я сижу на гречневой диете, очень эффективная. Уже 12 дней из 14 продержалась, и похудела очень заметно. Еще 7 дней буду на яблочной диете. Пока хорошо вес не скину. Присоединяйтесь.
А вообще считается, что в день нужно съедать не больше 1000ккал.
#13
#14
Автор, булимия-это серьезно.Избавляйтесь от этого пока не поздно-по себе знюю-потом захотите питаться нормально, а не сможете.
И не надо так сильно себя в самом начале похудения ограничивать-рано или поздно сорветесь. Лучше питайтесь совсем маленькими порциями, но только тогда, когда действительно хотите кушать-да, сначала тяжело-зато потом такой режим питания войдет в привычку. Пусть 80% рациона составляют полезные диетические продукты-остальные 20% пусть вредные, зато любимые продукты.Да, еще смакуйте каждый кусочек, а не заглатывайте всё сразу-со временем это тоже войдёт в привычку. Худеть надо тогда, когда режим птания вам не в тягость, вы не чувствуете при нем дискомфорта.
#20
#21
#22
#24
#27
#29
#30
#33
Эксперты Woman.
ru
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 011
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
125 ответов
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#34
ARderika
Всем читателям Здравствуйте! Я решила похудеть после расставания долговременных отношений с парнем! Мой рост 165,вес был 101 кг. …3 октября я хорошо погуляла на дне рождении,я не пила алкоголь,поела что то не то,или даже переела и после чего, мне стало плохо… после я вызвала рвоту для облегчения желудка и убратия тяжести в животе,и с того момента у меня развилась мысль и привычка что с помощью рвоты можно похудеть,при этом я отказалась от мучного,сладкого и жирного вообще уже с 1 октября! После дня рождения и этой рвоты я отказалась от этих продуктов еще твёрже! Сейчас больше ем фруктов,пью кефир и ем творог обезжиренный! стала больше употреблять воды! Вырабатываю силу воли! Сейчас я ем все отварное,не жирное,низкокалорийное,но при этом когда поем,сразу мысль в голове я поправлюсь,и я мигом иду вызывать рвоту.
#35
#36
mimi
Привет АРдерика Я парень у меня летом очень сильный ольергия и мне врачи пичкают гормональный уколы от этого я по полнел у меня раньше вес был 70 а после лекарств 126 после попалнение я начал храпеть когда сплю а на даны момент у меня вес 78 не плоха да ) я от еды и мучного не откозался утрам и в обеде кушаю не отказываю себе а вечерам не кушаю вобще ах да утром на большой стакн налиеш воду и туда добавиш одну чайную ложку яблочного уксоса на галодны желудок пей от этого вреда не будет и помни не вызывай рвоту это очень опасно и олергетики и вам этот яблочны уксус паможет ну облегчить менше чехать будете и извените за ошыбки я казах и наруском пишу с ошыбками
#37
Нat
Я сидела на диетах, срывалась.
Спорт это не для меня нет времени. Вечером не могу себя сдержать в холодильнике все мечу. Пробовала и кодировки и разные таблетки, вес возвращается и с плюсом. Потом попробовала билайт но купила подделку, одна знакомая дала мне попробовать свой бвайт, я не думала что он бывает разный подделка и оригинал. Те которые дала мне знакомая на пробу я с них похудела ниша 35 кг , могу показать свои фото до и после пишите [email protected] очень грамотный врач мне составила курс.К еде вообще равнодушен, я даже не хочу сладкое и всякие вкусности вредные которые ранее ела.билайт приучил меня к правильному питанию, жир таил на глазах. вообщем пишите если , что подскажу что знаю.Знаю многие хотят похудеть , а не просто деньги потратить. Сама столкнулась с этим.билайт на сегодня самый эфективный и безвредный для похудения по мнению диетологов но оригинал.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 232 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
909 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
605 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?897 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
Как разрулить?#38
#39
#40
#40
#40
Умница
Я сижу на гречневой диете, очень эффективная. Уже 12 дней из 14 продержалась, и похудела очень заметно. Еще 7 дней буду на яблочной диете. Пока хорошо вес не скину. Присоединяйтесь. А вообще считается, что в день нужно съедать не больше 1000ккал.
#41
#43
Гость
По поводу вызывания рвоты — это не очень хорошо. Завязывайте. Мне диета Кима Протасова очень помогает. Только если соберетесь ее использовать, помните, что для того чтобы не набрать кг после ее завершения, нужно выходить из диеты по времени столько же сколько и прибывали на ней. Т.е. в случае с диетой Протасова 5 недель сидим, 5 недель выходим. Что касается ежевечерних упражнений, то в вашем случае я бы их заменила на пробежку или хотя бы на часовую прогулку в быстром темпе. А когда сбросите чуточку побольше жирка, тогда уже и закачивайте все в красивый рельеф. Удачи.
#44
scubi
попробуйте линдаксу или редуксин,от этих таблеток есть не хочется,еще есть диеты по форме фигуры,сама не пробовала,но говорят очень эффективные
#45
Дарья
Рвоту не вызывай ни в коем случае — и для незнающих,это не анорексия,а булимия! что еще хуже,можно так и не похудеть,а организм себе загадите! У тебя сейчас большой вес — ты можешь любую диету выбрать и сидеть на ней — возьми диету Протасова — она простая,можешь поробовать какие-нибудь белковые диеты — Аткинса или Кремлевскую, или тупо ешь что хочешь и считай ккал — главное чтобы разница в ккал каждый день была 300-400ккал.
Я по своему опыту могу сказать — это самый лучший способ…И пока большой вес особо не ограничивай себя — тебе и так легко похудеть сейчас. Я Максимум весила 59,при росте 167…и тем не менее всегда себя жирной считала — в 2009 похудела на подсчете ккал до 43кг — меня тогда хотели в больницу положить…сейчас вес колеблется 45-50. В общем имей голову на плечах,занимайся спортом и мало кушай
#46
Внимание
Новые темы
Начинаю набирать вес, в чем причина может быть ?
Нет ответов
Возможно ли похудеть за 5 месяцев на 20 кг
9 ответов
Увеличивается вес
7 ответов
Как правильно поступить в такой ситуации?
14 ответов
Как набрать вес?
3 ответа
#47
Назад
1
.
..
…
2
Вперёд
Следующая тема
Правда, что без сладостей и копченостей целлюлит уходит?
18 ответов
Предыдущая тема
Похудела на 20 кг! Надо еще 10! Обмен веществ просто умер((( Кто сталкивался, что делать???
20 ответов
Пожалуйста, помогите! Не могу похудеть. Уже сил нет никаких… :((
#1
#2
#3
#4
Соня
3 раза в день, но по-маленьку
#5
#6
#7
Меня больше всего бесит то, что люди, худые от природы, считают, что такие, как я, просто ленивые и обжираются.
А в реальности мои худые подруги едят ничем не меньше меня.
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Камилла
И на спорт из — за скудного рациона сейчас никаких сил нет. Сегодня я выделила себе день, чтобы есть что угодно. Я не обжираюсь, просто сегодня нормально ем, чтобы набраться к завтрашнему дню сил и начать заниматься спортом, я без спорта не могу, а вчера вообще сил не было, я еще от обморочного состояния не отошла, порой чувствую слабость — остаточное явление, сегодня подкрепляюсь, скоро на учебу выходить.
Черт, если бы не эти таблетки. (((((((((((
#14
Камилла
Вот я и думаю на завтрак есть отруби с кефиром, в обед капустный салат или яблоко или кефир, а вечером до 18 часов стакан нежирного кефира. Просто чтобы в желудке что — то было, но из — за большой разницы все равно боюсь набрать, ведь до этого 1 раз в день, а потом 3… не знаю, как организм отреагирует. Столько худела, обидно набирать обратно.
Например,
утром:отруби+кефир
обед: каша овсяная с бананом
ужин: 2 яйца+зелень.
К каждому приему пищи нудно добавить 1-2 фрукта/овоща. И это минимум.
#15
Гость
есть 1 раз в день ненормально, какое-то время можно продержаться, но потом наберешь вес. ешь 3 раза в день понемногу и принимай витамины, они всегда нужны во время даже несильной диеты, иначе скоро будет срыв и ты снова наберешь вес.
#16
Гость
а что за таблетки?
#17
Соня
вам надо, чтобы организм привык. Поэтому ешьте трижды в день и не по капустному листу.
Например,
утром:отруби+кефир
обед: каша овсяная с бананом
ужин: 2 яйца+зелень.
К каждому приему пищи нудно добавить 1-2 фрукта/овоща. И это минимум.
#18
Камилла
Сонявам надо, чтобы организм привык. Поэтому ешьте трижды в день и не по капустному листу.
Например,
утром:отруби+кефир
обед: каша овсяная с бананом
ужин: 2 яйца+зелень.
К каждому приему пищи нудно добавить 1-2 фрукта/овоща. И это минимум.
А я точно не растолстею от такого питания?
#19
#20
Тоже толстая
Автор, не всем дано быть стройняшками.
Я всю жизнь борюсь с лишним весом. Самый низкий вес, которого удалось достичь — 66 кг в прошлом году. Похудела с 72. Сейчас вешу 68, пытаюсь опять худеть. Особенно раздражают идиотские рекомендации в интернете — типа не пить кока-колу, не есть печенье и фаст-фуд, вести активный образ жизни и всё будет Окей. Ну оно окей у тех, кто и так худой от природы. Да я вообще никогда не пью газировку, в доме печенья и никакой вредной еды никогда нет, вкус мороженого и прочих сладостей давно забыт. Ем чуть-чуть каши на завтрак, почти не обедаю, и съедаю более-менее полноценный ужин. Меньше есть нереально просто — у меня сил не будет работать. Физические нагрузки присутствуют — занимаюсь дома фитнесом, выкладываюсь по полной практически каждый день. Но вес ниже 68 не опускается!
Меня больше всего бесит то, что люди, худые от природы, считают, что такие, как я, просто ленивые и обжираются. А в реальности мои худые подруги едят ничем не меньше меня.
#21
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
#22
Эксперты Woman.ru
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 011
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
125 ответов
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
Утро — яичница или кашка или кофе с сырком.
Обед — овощной суп без хлеба или салат с подсолнечным (оливковым) маслом или кусок хлеба с медом + чай.
Ужин — фрукты или сыр или варенная рыба.
на ночь кефир+ зубчик чеснока.
3 раза в неделю фитнес по 2 часа (чтоб даже белье было мокрым).
Занятия на тренажерах ченредую с гимнастикой на растяжку (типа калланетики).
Каждый вечер баночный самомассаж. Сначала скрабиком из кофе до красноты, смыть, вытереться, нанести антицеллюлитный крем и делать баночный массаж.
За 6 месяцев — похудела, подтянула мышцы, пропали бока и живот, от массажа целлюлит стал почти не заметен.
Очень собой горжусь!!!!
#24
Камилла
Сонявам надо, чтобы организм привык. Поэтому ешьте трижды в день и не по капустному листу.
Например,
утром:отруби+кефир
обед: каша овсяная с бананом
ужин: 2 яйца+зелень.
К каждому приему пищи нудно добавить 1-2 фрукта/овоща. И это минимум.
А я точно не растолстею от такого питания?
Я тоже в подростковом возраста набрала, пыталась сбросить по дурости, как вы. Потом занялась наукой, попала в биотехнологии и поняла все свои косяки.
Сейчас начните питаться, как сказала я, не взвешивайтесь, просто так ешьте где-то месяц.
После месяца, если захотите можете немного убрать еды.
#25
Камилла
Уф, не спрашивайте… «Фуросемид». 🙁 Еще всю ночь не спала, не хотела и на учебу спозаранку поперлась, выходить рано приходится, так как ехать довольно далеко.
Нельзя пить фуросемид и любые мочегонные от фонаря, вымоется калий из организма и начнется сердечная аритмия с реальным риском умереть от остановки сердца.
Если вы считаете, что похудение стоит жизни — вперед.
#26
Камилла
И тем более, я не могу есть мяса больше, чем одного раза в день, а она мне — побольше мяса.
В день выпивайте стакан кефира или 100 гр творога, добавляйте орехи в каши, фруктовые пюре.
И обязательно принимайте рыбий жир.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 232 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
909 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
605 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
897 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
..#27
Что значит «я сейчас очень худенькая, но есть подкожный жирок»?
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
#28
Камилла
КамиллаСонявам надо, чтобы организм привык. Поэтому ешьте трижды в день и не по капустному листу.
Например,
утром:отруби+кефир
обед: каша овсяная с бананом
ужин: 2 яйца+зелень.
К каждому приему пищи нудно добавить 1-2 фрукта/овоща. И это минимум.
А я точно не растолстею от такого питания?
Просто я вечером не люблю есть такую пищу, которую вы перечислили, даже будучи девушкой в теле, я всю жизнь привыкла вечером пить кефир. У меня только на завтрак и обед была подобная пища, вечером не люблю есть.
#29
Камилла
Вот я и думаю на завтрак есть отруби с кефиром, в обед капустный салат или яблоко или кефир, а вечером до 18 часов стакан нежирного кефира. Просто чтобы в желудке что — то было, но из — за большой разницы все равно боюсь набрать, ведь до этого 1 раз в день, а потом 3… не знаю, как организм отреагирует. Столько худела, обидно набирать обратно.
Где белки, яйца, творог, мясо, рыба, орехи, где зерновые? Одного яблока или салата очень мало, нужно как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
#30
Камилла
Что значит «я сейчас очень худенькая, но есть подкожный жирок»?
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
Да я правда тощая! Фото показать нет возможности, но это так! Смысл мне врать? Я как скелет, честное слово, просто у меня много мышц, спортивное тело, жира не видно, его очень мало, просто тело надо подтянуть, а так у меня кости везде торчат, позвоночник торчит. Я правда худая. Зад плоский.
#31
Бусина
Я похудела, когда стала применять все в комплексе. Сбросила с 52р. до 46р. При росте 168 вес 65кг (был вес 76). Никогда не была худышкой + бока, животик и целлюлит.
Утро — яичница или кашка или кофе с сырком.
Обед — овощной суп без хлеба или салат с подсолнечным (оливковым) маслом или кусок хлеба с медом + чай.
Ужин — фрукты или сыр или варенная рыба.
на ночь кефир+ зубчик чеснока.
3 раза в неделю фитнес по 2 часа (чтоб даже белье было мокрым). Занятия на тренажерах ченредую с гимнастикой на растяжку (типа калланетики).
Каждый вечер баночный самомассаж. Сначала скрабиком из кофе до красноты, смыть, вытереться, нанести антицеллюлитный крем и делать баночный массаж.
За 6 месяцев — похудела, подтянула мышцы, пропали бока и живот, от массажа целлюлит стал почти не заметен.
Очень собой горжусь!!!!
#32
Это очень мало, вы себя в гроб загоните на таком питании.
Где белки, яйца, творог, мясо, рыба, орехи, где зерновые? Одного яблока или салата очень мало, нужно как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
#33
Камилла
Что значит «я сейчас очень худенькая, но есть подкожный жирок»?
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
Да я правда тощая! Фото показать нет возможности, но это так! Смысл мне врать? Я как скелет, честное слово, просто у меня много мышц, спортивное тело, жира не видно, его очень мало, просто тело надо подтянуть, а так у меня кости везде торчат, позвоночник торчит. Я правда худая. Зад плоский.
#34
Камилла
КамиллаЧто значит «я сейчас очень худенькая, но есть подкожный жирок»?
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
Да я правда тощая! Фото показать нет возможности, но это так! Смысл мне врать? Я как скелет, честное слово, просто у меня много мышц, спортивное тело, жира не видно, его очень мало, просто тело надо подтянуть, а так у меня кости везде торчат, позвоночник торчит. Я правда худая.
Зад плоский.
Я сама всегда ужасно удивлялась, почему вес немаленький, а сама скелет скелетом. И худее своих стройных сверстниц.
#35
Камилла
Это очень мало, вы себя в гроб загоните на таком питании.
Где белки, яйца, творог, мясо, рыба, орехи, где зерновые? Одного яблока или салата очень мало, нужно как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
Да не лезет в меня столько, поймите же.
#36
Камилла
Это очень мало, вы себя в гроб загоните на таком питании.
Где белки, яйца, творог, мясо, рыба, орехи, где зерновые? Одного яблока или салата очень мало, нужно как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
Да не лезет в меня столько, поймите же.
Новые темы
Начинаю набирать вес, в чем причина может быть ?
Нет ответов
Возможно ли похудеть за 5 месяцев на 20 кг
9 ответов
Увеличивается вес
7 ответов
Как правильно поступить в такой ситуации?
14 ответов
Как набрать вес?
3 ответа
#37
#38
КамиллаЧто значит «я сейчас очень худенькая, но есть подкожный жирок»?
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
Да я правда тощая! Фото показать нет возможности, но это так! Смысл мне врать? Я как скелет, честное слово, просто у меня много мышц, спортивное тело, жира не видно, его очень мало, просто тело надо подтянуть, а так у меня кости везде торчат, позвоночник торчит. Я правда худая. Зад плоский.Давайте свою фотку в бикини.
#39
Соня
КамиллаЭто очень мало, вы себя в гроб загоните на таком питании.
Где белки, яйца, творог, мясо, рыба, орехи, где зерновые? Одного яблока или салата очень мало, нужно как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
Да не лезет в меня столько, поймите же.потому что вы за раз все хотите сожрать
#40
Камилла
Соня, а нельзя без фруктов кефир попить вечером, обязательно что — то есть?
#41
Соня
КамиллаКамиллаЧто значит «я сейчас очень худенькая, но есть подкожный жирок»?
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
Да я правда тощая! Фото показать нет возможности, но это так! Смысл мне врать? Я как скелет, честное слово, просто у меня много мышц, спортивное тело, жира не видно, его очень мало, просто тело надо подтянуть, а так у меня кости везде торчат, позвоночник торчит. Я правда худая. Зад плоский.
Я сама всегда ужасно удивлялась, почему вес немаленький, а сама скелет скелетом. И худее своих стройных сверстниц.вам это уже от недоедания кажется. Глюки это.
#42
#43
Соня
.вам это уже от недоедания кажется. Глюки это.
Я видела женщину, 170 66 кило, спортсменку, у нее ноги худые, а туловище квадратиком, как у качка, но там мышцы. Автор, либо вы первую циферку на весах путаете, и у вас не 66, а 56, либо зрение лечите.
Не можете вы быть тощей.
А параметры какие? Объем талии, бедер?
#44
Камилла
СоняКамиллаКамиллаЧто значит «я сейчас очень худенькая, но есть подкожный жирок»?
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
Да я правда тощая! Фото показать нет возможности, но это так! Смысл мне врать? Я как скелет, честное слово, просто у меня много мышц, спортивное тело, жира не видно, его очень мало, просто тело надо подтянуть, а так у меня кости везде торчат, позвоночник торчит. Я правда худая. Зад плоский.
Я сама всегда ужасно удивлялась, почему вес немаленький, а сама скелет скелетом. И худее своих стройных сверстниц.вам это уже от недоедания кажется. Глюки это.
Да каие глюки? Мне все говорят. Хотите фото покажу, но только обычное, повседневное, где я в одежде?
#45
Камилла
СоняКамиллаЭто очень мало, вы себя в гроб загоните на таком питании.
Где белки, яйца, творог, мясо, рыба, орехи, где зерновые? Одного яблока или салата очень мало, нужно как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
Да не лезет в меня столько, поймите же.потому что вы за раз все хотите сожрать
Нет, не за раз. Я просто не в силах каждый день есть столько продуктов. За раз я никогда не ем.
#46
Камилла
КамиллаЧто значит «я сейчас очень худенькая, но есть подкожный жирок»?
При росте 170 вес 66 вы никак не можете быть очень худенькой, даже если у вас кости как у мамонта.
Занимайтесь спортом, питание раз в день это дурь.
Да я правда тощая! Фото показать нет возможности, но это так! Смысл мне врать? Я как скелет, честное слово, просто у меня много мышц, спортивное тело, жира не видно, его очень мало, просто тело надо подтянуть, а так у меня кости везде торчат, позвоночник торчит. Я правда худая.
Зад плоский.Давайте свою фотку в бикини.
Нет у меня фото в бикини.
Внимание
#47
#48
http://s61.radikal.ru/i173/1301/22/153ec42c35a2.jpg
http://s45.radikal.ru/i107/1301/f0/cbc443d3ff1c.jpg
#49
Соня
БусинаЯ похудела, когда стала применять все в комплексе. Сбросила с 52р. до 46р. При росте 168 вес 65кг (был вес 76). Никогда не была худышкой + бока, животик и целлюлит.
Утро — яичница или кашка или кофе с сырком.
Обед — овощной суп без хлеба или салат с подсолнечным (оливковым) маслом или кусок хлеба с медом + чай.
Ужин — фрукты или сыр или варенная рыба.
на ночь кефир+ зубчик чеснока.
3 раза в неделю фитнес по 2 часа (чтоб даже белье было мокрым).
Занятия на тренажерах ченредую с гимнастикой на растяжку (типа калланетики).
Каждый вечер баночный самомассаж. Сначала скрабиком из кофе до красноты, смыть, вытереться, нанести антицеллюлитный крем и делать баночный массаж.
За 6 месяцев — похудела, подтянула мышцы, пропали бока и живот, от массажа целлюлит стал почти не заметен.
Очень собой горжусь!!!!сколько времени держится вес?
#50
КамиллаСоняКамиллаЭто очень мало, вы себя в гроб загоните на таком питании.
Где белки, яйца, творог, мясо, рыба, орехи, где зерновые? Одного яблока или салата очень мало, нужно как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
Да не лезет в меня столько, поймите же.потому что вы за раз все хотите сожрать
Нет, не за раз. Я просто не в силах каждый день есть столько продуктов. За раз я никогда не ем.Здрасте, вы же сами писали, что едите раз в день.
9 научных способов сбросить жир
Методы снижения веса, подтвержденные научными исследованиями, включают следующее:
1.
Попытки прерывистого голоданияИнтервальное голодание (IF) представляет собой схему питания, которая включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого промежутка времени в течение дня.
Несколько исследований показали, что краткосрочное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:
- Альтернативное дневное голодание (ADF) : Голодайте через день и питайтесь как обычно в дни без голодания. Модифицированная версия предполагает потребление только 25–30 процентов энергии, необходимой организму в дни голодания.
- Диета 5:2 : Голодайте 2 из каждых 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
- Метод 16/8 : Голодайте в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет между полуднем и 8 часами вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.
Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.В неразгрузочные дни лучше придерживаться здорового питания и избегать переедания.
2. Отслеживание диеты и физических упражнений
Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый продукт, который они потребляют, либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.
Исследователи подсчитали в 2017 году, что к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них приложения для диеты, физической активности и похудения были одними из самых популярных. Это не без причины, так как отслеживание физической активности и прогресса в снижении веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.
Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности способствует снижению веса.
Между тем, обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и физическими упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.
3. Осознанное питание
Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям получать удовольствие от пищи, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.
Поскольку большинство людей ведут активный образ жизни, они часто склонны быстро есть на ходу, в машине, работая за столом и смотря телевизор. В результате многие люди едва осознают, что едят.
Техники осознанного приема пищи включают:
- Сядьте, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и наслаждайтесь процессом.
- Не отвлекайтесь во время еды : Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
- Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать и наслаждаться едой. Этот метод помогает сбросить вес, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
- Обдуманный выбор продуктов : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые удовлетворят вас на несколько часов, а не минут.
Этот метод помогает сбросить вес, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.4. Употребление белков на завтрак
Белки могут регулировать гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано со снижением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости пептида YY, GLP-1 и холецистокинина.
Исследования на молодых людях также показали, что гормональные эффекты завтрака с высоким содержанием белка могут сохраняться в течение нескольких часов.
Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, масло из орехов и семян, кашу из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.
5. Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов
Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже если сахар содержится в напитках, а не в пище.
Рафинированные углеводы — это сильно обработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.
Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.
Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует набору веса.
По возможности люди должны заменять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья. Хорошие обмены продуктами питания включают в себя:
- цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия вместо белых
- фрукты, орехи и семена вместо снеков с высоким содержанием сахара
- травяные чаи и вода с фруктами вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара вода или молоко вместо фруктового сока
6. Употребление большого количества клетчатки
Под пищевыми волокнами понимаются растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.
Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.
Продукты, богатые клетчаткой, включают:
- цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
- фрукты и овощи
- горох, фасоль и бобовые
- орехи и семена
7. Баланс кишечных бактерий
Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в управлении весом.
В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.
У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
- Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению потребления клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий. Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их рациона.
- Ферментированные пищевые продукты : улучшают работу полезных бактерий и подавляют рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат большое количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно помогает бороться с ожирением. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
- Пищевые пребиотики : стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, помогающих контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.
Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их рациона.8. Хороший ночной сон
Многочисленные исследования показали, что сон менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением числа случаев ожирения.
Этому есть несколько причин.
Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может запасать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.
Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Лептин посылает сигналы о сытости в мозг.
9. Управление уровнем стресса
Стресс вызывает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.
Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.
Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.
Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, тело будет хранить его в виде жира.
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы вмешательства по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом или ожирением.
Некоторые методы борьбы со стрессом включают:
- йогу, медитацию или тай-чи
- техники дыхания и релаксации исправляет, когда дело доходит до потери веса.
Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это придерживаться питательной сбалансированной диеты.
Это должно включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
Как похудеть без вреда для здоровья
Подпишитесь на нашу рассылку о том, что многие считают самой здоровой диетой в мире: программа CNN «Ешь, но лучше, в средиземноморском стиле».
Си-Эн-Эн —
Как специалист по питанию, я всегда считал, что есть можно интуитивно. Это означает, что вы можете прислушиваться к своим внутренним сигналам голода и сытости, все еще стремясь похудеть. В моем сознании эти две идеи не исключают друг друга, и я часто видел, как это успешно реализуется на моих клиентах.
Лиза Янг, зарегистрированный врач-диетолог и автор книги «Наконец-то полная, наконец-то стройная», соглашается. Осознанное питание и стратегии здорового похудения могут сосуществовать, сказала она, выступая на конференции и выставке Food and Nutrition Academy of Nutrition and Dietetics, крупнейшей в мире ежегодной встрече профессионалов в области продуктов питания и питания.
Недостаточное потребление воды может лишить нас энергии.
Андрей Попов/Adobe Stock10 способов зарядиться энергией и чувствовать себя помолодевшим в течение дня
«Внимательное питание — это инструмент, помогающий сбросить вес», — сказал Янг. «Это помогает вам сосредоточиться на уровне голода и сытости, поэтому вы едите, потому что вы голодны, и вы хотите эту еду, а не потому, что перед вами большая порция».
Быть внимательным во время еды означает находить время, чтобы сесть, не отвлекаясь, замедлить темп еды и попробовать пищу на вкус, объяснила зарегистрированный диетолог Лиза Столлман, выступавшая на панели с Янгом.
«Подобные действия помогут нам стать здоровее и похудеть без диет», — сказал Столлман.Внимательное или интуитивное питание также может помочь вам спросить себя: «Нравится ли мне эта еда? или «Я действительно голоден?» Это также может помочь вам отметить, когда вы удовлетворены. «Это в конечном итоге помогает вам есть меньшую порцию и есть меньше», — сказал Янг, который также является адъюнкт-профессором питания в Нью-Йоркском университете.
Эксперты говорят, что важно рассматривать диету как образ жизни, а не как ограничительный план.
«Вы не просто хотите похудеть и иметь нездоровые отношения с едой», — сказал Янг.
Да, худеть — это нормально, но при этом относиться к своему телу позитивно и относиться к себе хорошо… с добротой и состраданием».Потеря веса за счет осознанного питания может значительно уменьшить хронические проблемы со здоровьем, что важно для 74% процентов взрослых американцев с избыточным весом или ожирением.
«Мы знаем, что люди с избыточным весом или ожирением подвержены гораздо более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и многих видов рака — и мы не можем игнорировать это», — сказал Столлман. Потеря 5% массы тела — это 10 фунтов, если вы весите 200 фунтов — может помочь улучшить уровень глюкозы в крови, снизив риск развития диабета 2 типа.
Шаттерсток Это также может помочь улучшить уровень холестерина и артериального давления.Как есть меньше мяса и больше растений
Но антидиетическая культура обычно не фокусируется на преимуществах потери веса. «В названии многих нездоровых диет есть слово «диета», поэтому предполагается, что диета — это жесткий, предписывающий, ограничительный план образа жизни, который вы выполняете, чтобы достичь цели», — объяснил Янг.
Однако слово «диета» определяется в словаре Merriam-Webster как «еда и питье, которые регулярно предоставляются или потребляются» или «обычное питание».
«Диета не обязательно должна состоять из четырех букв», — сказала Кери Ганс, автор книги «Диета с небольшими изменениями» и модератор сессии.
Вместо этого эксперты говорят, что важно рассматривать диету как образ жизни, программу здорового питания, а не ограничительный план, исключающий многие из ваших любимых продуктов.
Причудливые диеты, исключающие группы продуктов, могут истощить вашу энергию и настроить вас на всю жизнь диеты йо-йо.
Лесли Кеннеди/CNN Принятие здорового образа жизни, который включает в себя осознанное питание, также может помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии — и это более важно, чем стремление к определенному числу на шкале, говорят эксперты.Лучшие голландские печи 2021 года (подчеркнуто CNN)
Чтобы начать есть более осознанно, сядьте и отключите питание во время еды. Пробуйте пищу и обращайте внимание на то, нравится ли вам то, что вы едите. И осознайте, когда вы наелись.
«Когда мы едим осознанно, мы склонны контролировать размеры порций», — сказал Янг.
Также старайтесь есть медленно. По словам Янга, чем быстрее человек ест, тем больше вероятность того, что у него будет избыточный вес. На самом деле, одно недавнее исследование показало, что у тех, кто ест быстро, на 42% больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто ест медленно.
Чтобы помочь вам замедлить темп еды, Янг рекомендовал использовать набор палочек для еды. «Если вы не привыкли есть вместе с ними, они будут вас замедлять», — сказал Янг.
Наконец, сосредоточьтесь на общей заботе о себе.
«Подобные действия помогут нам стать здоровее и похудеть без диет», — сказал Столлман.
Да, худеть — это нормально, но при этом относиться к своему телу позитивно и относиться к себе хорошо… с добротой и состраданием».
Это также может помочь улучшить уровень холестерина и артериального давления.
Принятие здорового образа жизни, который включает в себя осознанное питание, также может помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии — и это более важно, чем стремление к определенному числу на шкале, говорят эксперты.
