Как похудеть на кашах: Диета без голодания: 5 лучших каш для похудения

Содержание

Диеты с кашами

Прежде чем сесть на диету, посоветуйтесь с врачом!

Диета с кашами №1

Диета с кашами (кашевая диета) — один из способов комфортной чистки организма. Каша обладает эффектом щётки, которая соскребает со стенок внутренних органов шлаки, токсины и уносит их с собой.

В течении 10 дней Вы не должны есть ничего, кроме каши — рисовой, гречневой, пшённой, пшеничной.

Перед варкой крупу следует тщательно промыть. Варить каши только на воде, без добавления соли, специй, молока и масла.

При кашевой диете можете есть сколько и когда хотите: при малейшем чувстве голода сразу съедайте ложку каши. Голодать, даже короткое время, на кашевой диете нельзя. Пить следует, как можно больше, лучше воду, и только за полчаса до еды или через 30 минут после.

Диета с кашами №2

Каши варим без соли, и только на воде.

Пить только минеральную воду, кофе, чай (все без сахара) около 2 литров.

1 день: овсяная каша.

2 день: рисовая каша.

3 день: гречневая каша.

4 день: рисовая каша.

5 день: овсяная каша.

Диета с кашами №3

Диета на кашах рассчитана на 10 дней. На это время из своего рациона придется исключить мясо, птицу, рыбу, морепродукты, картофель, хлеб, выпечку, молочные и кисломолочные продукты, сливочное масло, сахар и шоколад. Основа вашего диетического меню — любая крупа, за исключением манной. Кашу нужно готовить на воде, без соли и масла. А чтобы обеспечить организм всем необходимым, добавьте в свой рацион любимые фрукты (кроме винограда и бананов), овощи, зелень и грибы. Каши нужно чередовать следующим образом:

первый день — овсяная каша;
второй день — рисовая каша;
третий день — гречневая каша;
четвертый день — пшенная каша;
пятый день — ячменная каша;
шестой день — перловая каша;
седьмой день — пшенная каша;
восьмой день — овсяная каша;
девятый день — рисовая каша;
десятый день — гречневая каша.

Если утром очень хочется сладкого, сварите себе королевскую кашу из геркулеса, кураги и свежих яблок. Можно добавить мед, растительное масло и орехи (но лишь для тех, кто хочет освободиться от шлаков, а не сбросить вес). Если ваша цель — похудеть, то и от этих вкусностей на время диеты придется отказаться! Количество приемов пищи не ограничено. Чистую воду и чай можно пить в любом количестве.

Диета на кашах переносится легко. Строго придерживаясь диеты, вы избавитесь от 5-7 кг не в ущерб красивой коже и волосам. А обилие клетчатки, отсутствие белков и жиров оздоровит ваш организм.

Гречневая диета

Эта диета довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее сложно. Однако она очень эффективна — позволяет избавиться от 7-12 кг за неделю! Гречка не только сытна, но и очищает организм: выводит шлаки и ионы тяжелых металлов, способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как монодиета на некоторых других продуктах.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 столовых ложек каши. За день можно съесть сколько угодно, но прием пищи не позднее 4 часов до сна. Кроме гречки позволен лишь 1%-ный кефир или йогурт (максимум 1 литр). Изредка перед сном можно съесть фрукт. Лучше цитрусовый для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 литров.

Через неделю следует сделать перерыв как минимум на 1 месяц, после чего еще одна гречневая неделя и так далее, пока цель не будет достигнута!

Диета на овсянке

Первый этап — это очищение организма и подготовка его к диете. Очищение лучше всего проводить с помощью риса следующим образом.

Четыре больших ложки риса замочить в литровой емкости с водой на ночь. С утра варить его около часа на небольшом огне. В итоге получится киселеобразная жидкость. Следует выпить это, и в последующие пять часов ничего не есть и не пить. Дальше можно поесть нормально, но за несколько часов до сна пить только воду. В этот день не рекомендуется употреблять мучные и сладкие продукты.

Второй этап — овсяная диета.

На завтрак, обед, ужин есть только овсяную кашу. В перерывах можно есть фрукты, нежелательно только виноград и бананы. Употреблять жидкость разрешается через полтора часа после каши. Соль и сахар необходимо исключить.

Результаты диеты будут уже через неделю, вес уменьшится на три килограмма. Такое питание идеально подходит для разгрузочного дня.

каша на воде без сахара и соли»: как я похудел на 20 кг

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Александр Дегтярев

Профиль автора

Всем, кто желает похудеть и хочет быть стройным, нужно уяснить два незыблемых постулата:

Жрать надо меньше.
Это не на время похудения, это пожизненно.

Почему я решил похудеть

Ну, а теперь — поехали. Почему я решил похудеть? Потому что вес уже подбирался к 100 кг, размер был 54 и на горизонте маячил 56, окружность талии была 112 см и на горизонте маячила 118 см, давление 140 стало пройденным этапом и уже стал привыкать к цифре 160. Решился. Где-то прочитал, что раньше на Руси крестьяне жили по системе 6-10. То есть, в 6 утра вставали и начинали работать. В 10 часов завтракали и шли работать. В шесть вечера ужинали и в десять вечера ложились спать. Такая система очень подходила для моего тогдашнего образа жизни (работа и все такое). Почитал про раздельное питание, про разные усваиваемости и совместимости (Монтиньяк и все такое).

Исключить:

хлеб;
сахар;
быстрые углеводы (вареные овощи) с маслом — винегрет, жареная картошка и прочее — категорически нельзя. Это просто взрыв жира.

Бросил пить. Заменил в употреблении подсолнечное масло на льняное. Льняное дороже, но в моем случае это того стоило.

Основа диеты

Питание. Утром — каша (овсянка, гречка) на воде, без сахара и соли, с льняным маслом. Вечером — мясо с салатом. Или рыбу с макаронами, спагетти, вареной картошкой, кашей. Вместо рыбы можно с мясо, но раздельно. С разницей два часа от макарон, каши и картошки. В обед, если невмоготу, можно съесть тарелку бульона. Или клетчатку (продается в универсамах в уголках здорового питания, пять ложек на стакан кефира, настоять). Перед сном, чтоб не на голодный желудок ложится спать, — стакан кефира с клетчаткой. В течение дня пью зеленый чай. Соблюдаю Великий Пост.

Физическая нагрузка. Вместе с началом процесса похудения начал по утрам делать зарядку. Для чего? Есть такая штука — остеохондроз. Избавиться от него невозможно, а вот сделать так, чтобы не беспокоил — все в наших силах. И нужно всего минут 15. Стал накачивать, так называемый, мышечный корсет. Почему утром? Потому что утром позвоночник растянут и мышцы корсета лучше накачивать по утрам. Мышцы пресса, боковые мышцы, мышцы спины. Лежа, с помощью банкетки, хулахуп (тяжелый с песком внутри), диск здоровья, колесо для пресса (гимнастический ролик). Масса вариантов есть в интернете. Ну и гантели (это уже для красоты торса), не тяжелые, без фанатизма. Мышцы корсета накачивать без фанатизма, но с нагрузкой, потихоньку увеличивая количество упражнений.

Прогресс. Где-то через пару месяцев начали уходить килограммы. Сначала 0,5 кг, потом больше и максимум был 2 кг в месяц. По итогу 2-х лет похудел на 20 килограммов. Затем перестал разделять питание, но ограничение в количестве еды осталось. Вес отыграл назад за год 2 кг. Теперь держится в интервале 81-82 кг. Размер 48-50. Окружность талии 82-84 см. Давление 120-128. И так уже 20 лет.

Выводы

Похудеть очень легко. Организм поначалу даже сам хочет похудеть.

Ему интересно. А потом он начинает протестовать. Появляется лень, стресс. Это надо пережить. Надо заставить организм жить так, как нужно вам. Вы — хозяин своего организма.

И самое сложное — держать вес после похудения. Это только кажется, что если дал себе волю и набрал немного, то похудеешь в любой момент, опыт же есть. Вот тут и кроется главная опасность. Человек начинает есть больше, чем до похудения и быстро набирает в весе. А потом силы воли уже не хватает. Держать вес стабильным после похудения — ежедневный каторжный труд. И это — пожизненно. Напольные весы — ваш лучший друг.

Старайтесь больше ходить пешком. Заведите себе хобби: рыбалка, скандинавская ходьба. Хочешь быть красивым и стройным? Будь им!

Читатели пишут.Здесь делятся опытом и рассказывают свои финансовые истории

Рассказать свою историю

Диета

овсяных хлопьев – действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?

Овсяная диета относительно неизвестна, но чрезвычайно эффективна. Это не классическая диета, где нужно голодать целый день, а потом ничего вкусненького не получается.

Именно поэтому многие стратегии снижения веса не являются устойчивыми и не приносят долгосрочного успеха.

Если вам приходится голодать весь день, а затем обходиться без многих вещей во время еды, вы не сможете поддерживать свою диету в долгосрочной перспективе.

В этой статье вы узнаете, как можно похудеть устойчиво и надолго с помощью овсяной диеты.

Übersicht

Вот почему каша — идеальный завтрак для диетического питания.
- Low-calorie porridge – this is how you succeed
Low-Calorie Porridge
- Ingredients
- Instructions
- Nutrition
Lose weight sustainably with the porridge diet

Вот почему каша – идеальный завтрак на диете.

Каша, также называемая овсяной, состоит в основном из овса. И именно поэтому каша является таким хорошим компаньоном для вашей диеты. Овес – настоящий суперфуд.

Длинноцепочечные углеводы вместе с высоким содержанием клетчатки обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, предотвращают тягу к сладкому.

Кроме того, пищевые волокна надолго сохраняют чувство сытости вздутием живота. Это также хорошо для вашего пищеварения, которое стимулируется набухающими свойствами овса.

В то же время белки предотвращают чрезмерную потерю мышечной массы, хорошо известный побочный эффект диеты. Это происходит потому, что они обеспечивают строительным материалом для новой мышечной ткани благодаря своим строительным блокам, аминокислотам.

Если вы едите много белка во время диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы от повышенного мышечного распада, одновременно теряя жир.

Но это еще не все. Потому что овес может сделать гораздо больше. Полезные жиры, как бы парадоксально это ни звучало, также способствуют похудению. С другой стороны, минералы и витамины обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.

Овес является настоящим суперпродуктом благодаря содержащимся в нем питательным веществам

Следует также подчеркнуть эффект снижения уровня холестерина овсяными хлопьями.

Особенно при употреблении овсяных хлопьев в достаточном количестве, как в случае овсяной диеты или овсяной диеты, можно увидеть заметные изменения.

Между прочим, овсяная диета очень похожа на овсяную диету. Основное отличие заключается в том, что овсяная диета предполагает употребление в пищу не только овсянки.

Точнее, речь идет о включении богатого питательными веществами овса в повседневную жизнь настолько часто, насколько это возможно и разумно.

Низкокалорийная каша – вот как добиться успеха

Однако, если вы хотите похудеть, вам всегда следует смотреть на калории . Потому что они являются наиболее решающим фактором, когда речь идет о похудении.

Какой бы полезной ни была каша, вам все равно следует внимательно следить за ее калорийностью. Потому что, пока вы потребляете больше энергии в виде калорий, чем вам нужно, вы не похудеете.

К счастью, овсянка тоже очень хороша в этом отношении. Нормальная порция каши , то есть около 50 граммов, содержит около 400 калорий, включая ягодную начинку .

Распечатать Рецепт

Оценок пока нет

Низкокалорийная каша

Простой рецепт каши для похудения. Украсьте кашу правильными начинками, и у вас получится фантастическая, полезная каша, которая поможет вам похудеть.

Приготовление времени 3 мин

Let SIT3 MINS

Всего времени 6 мин.

Серленки: 1

Калории: 200 ккал

50 г овсяных хлопьев
1 Зловещая соль
130 мл
1 Здоровый топ
130 мл
. E. ЗДОРОВЬЯ. ягоды, полезные жиры (миндальная паста)

Нагрейте воду (например, в чайнике)
Поместите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли
Налейте кипяток в миску
Тщательно перемешайте кашу, пока она не станет кремообразной лучше со свежими ягодами или горстью орехов в качестве начинки.
Ягоды — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны, но при этом обладают большим вкусом и полезными витаминами.
Однако следует быть особенно осторожным с семенами, ядрами или орехами в качестве начинки. Они имеют чрезвычайно высокую калорийность.
Тем не менее, мы рекомендуем включать в свой завтрак хотя бы небольшую порцию. Орехи чрезвычайно полезны и могут даже помочь вам похудеть, быстро и надолго насытив вас. Но только до тех пор, пока вы не переборщите.
Устойчивое похудение с помощью овсяной диеты
Если вы беспокоитесь, что вам разрешат есть только каши каждый день, мы можем вас успокоить. Это не то, о чем эта диета. Скорее, речь идет об использовании каши в качестве низкокалорийного, но богатого питательными веществами начала дня.
Одна порция овсянки в день в сочетании с низкокалорийной, богатой питательными веществами диетой ниже вашей потребности в калориях может помочь вам похудеть.
Овсяная диета поддерживает долгосрочное изменение рациона питания
Это может показаться слишком простым, но эта диета на самом деле проста в реализации и многообещающа .
Овсяная каша в качестве здорового завтрака быстро и надолго насыщает, несмотря на низкое количество калорий, так что вы легко сможете перейти к следующему приему пищи без вредных перекусов.
Таким образом, вы не только сэкономите калорий за завтраком, но и предотвратите тягу к еде между основными приемами пищи.
Сколько раз в день вы едите или сколько каши вы едите, зависит только от вас. Важно то, что вы не едите больше, чем вам нужно по калориям, и в то же время не морите себя голодом слишком сильно.
Цель должна состоять в том, чтобы изменить свою диету в долгосрочной перспективе — и это лучше всего работает, когда диета работает в игровой форме. Кстати, особенно хорошо это работает, если вы регулярно балуете себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием.
Варианты каши для разнообразия
Разнообразие означает не только приготовление каши по-разному, но и употребление ее в разное время дня.
Каша, приправленная правильными специями, также очень хороша для обеда или ужина. Плюс в том, что специи практически не содержат калорий и при этом придают овсянке неповторимый вкус.
Вы слышали о ночных овсяных хлопьях? Этот вкусный вариант овсяной каши легко приготовить за ночь в холодильнике.
Замачивание на ночь позволяет еще лучше раскрыть вкус. Это не только делает вкусный завтрак, но и экономит ваше время, когда дела заняты.
Как видите, способов приготовления бесчисленное множество. Например, можно сделать овсянку особенно низкокалорийной, приготовив ее на воде или низкокалорийных овощных напитках.
Вы также можете варьировать начинки и специи. Попробуйте множество возможностей и откройте для себя то, что лучше всего подходит для вас.
Надеемся, вам понравится их пробовать, и желаем вам успехов в похудении 😉
Завтрак без сахара от Verival — купить сейчас
Предыдущий пост Рецепт: Печенье из миндальной каши с медом
Следующий пост Путеводитель по семенам чиа: все про экзотический суперфуд
#био каша
#похудение с овсом
#овсяная диета
#каша
#каша диетическая
#вериваль овес
#verival porridge
#verival porridge
Товары из этого поста
Ваша каша Superfood! Овсянка с безглютеновыми овсяными хлопьями, фруктовой клубникой и семенами чиа. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Твоя любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Для всех, кто любит чистоту! Базовая смесь из овсяных хлопьев с безглютеновыми овсяными хлопьями, семенами подсолнечника и шелухой подорожника. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Полная сила протеина! Овсянка с безглютеновыми овсяными хлопьями, какао и бананом. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Высокопитательные хлопья большого размера Подробнее
Еще из этой категории Питание
Перейти в категорию Питание
Еще из этой категории Похудение
Перейти в категорию Похудение
3 Овес для похудения : 4 способа употребления овса для повышения эффективности вашего плана по снижению веса
Богатый питательными веществами, доступный и бесконечно разнообразный, овес является основным завтраком для многих.
Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является идеальным завтраком для людей, следящих за своим весом. Независимо от того, едите ли вы их сырыми или приготовленными, овес идеально подходит для похудения.
Но то, как вы подаете овес, на самом деле может иметь большое влияние на пользу, которую он дает.
Если вы хотите похудеть, любой ценой следует избегать жирных и сладких начинок. Здесь мы расскажем вам о некоторых вещах, о которых следует помнить, когда вы едите овес, чтобы способствовать снижению веса.

Избегайте сладких овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления
Всегда отдавайте предпочтение простым овсяным хлопьям без ароматизаторов. Упакованный и ароматизированный овес обычно содержит сахар, который добавляет нежелательные калории и снижает пищевую ценность. В чашке ароматизированных овсяных хлопьев примерно на 70 калорий больше, чем в чашке простых овсяных хлопьев. Таким образом, если вы перейдете на обычный овес, вы будете потреблять примерно на 25 000 калорий меньше в год (если вы едите овес каждый день).

На 25 000 калорий меньше, чтобы сбросить 2,5 кг за год без каких-либо других изменений!
В качестве перекуса
Овес содержит большое количество клетчатки, которая долго переваривается и, следовательно, дольше сохраняет чувство сытости. Это не просто еда для завтрака. Овес также может стать хорошим вариантом перекуса. Смешивание жареного овса с другими ингредиентами для начинки, такими как чивда, плющенный рис, орехи и семена, может стать полезной закуской и определенно лучше, чем другие жареные, насыщенные консервантами закуски и намкины.

Добавьте богатую клетчаткой начинку
Ключевым питательным веществом для похудения является клетчатка. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка помогает вам похудеть, сохраняя чувство сытости дольше и, таким образом, останавливая вас от переедания. Тем не менее, если вы любите сладкий овес, вы можете добавить к нему малину, чернику, клубнику и ежевику. Ягоды помогут вам удовлетворить вашу тягу к сладкому, а содержание в них клетчатки сделает овес полезным для вас.
Пить овсяное молоко
Знаете ли вы? В зернах овса высокое содержание кальция. Для тех, кто не любит вкус молока или не любит молочные продукты, овсяное молоко может стать здоровой заменой. Это растительный белок с низким содержанием калорий. Если вы хотите привести себя в форму, вы также можете употреблять овсяное молоко. Однако, поскольку в нем сравнительно много сахара, лучше ограничить его потребление.

Не добавляйте жирные начинки

Добавление меда и кленового сиропа дает лишь небольшую питательную ценность и больше калорий. Вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный бескалорийный подсластитель), чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Не добавляйте арахисовое масло (купленное на рынке) в овес. 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий с небольшой питательной ценностью. Замените молоко водой, чтобы приготовить овес, чтобы сделать его более полезным для вашей программы по снижению веса.
Читайте также Проблемы с потерей веса? Прочтите, как эта женщина похудела на 45 кг, питаясь бирьяни и НЕ ЗАНИМАЯСЬ ЗАНЯТИЯМИ!

Как подавать овес, чтобы похудеть

Как мы упоминали выше, одна из лучших особенностей овса заключается в том, что его можно бесконечно настраивать. Вы можете добавлять разные начинки и текстуры, чтобы вам не наскучил ежедневный завтрак. Вы можете добавить миндальное молоко, несладкое банановое пюре и корицу для насыщенного и полезного вкуса. Вы можете добавить различные специи, такие как кардамон, корица и кайенский перец, чтобы усилить вкус.
Чтобы сделать их еще вкуснее, вы можете добавить 1-2 яичных белка во время приготовления овсяных хлопьев. Яичный белок как таковой не добавляет вкуса, но добавляет полезный белок, который определенно необходим для похудения. Белок, наряду с клетчаткой, также важен и является ключом к избавлению от лишних килограммов, говорится в исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Пища, богатая белком и клетчаткой, помогает сжигать больше калорий во время пищеварения, а также дольше сохраняет чувство сытости.
Другие способы
Вы можете добавить овсяные хлопья в блины, приготовить овсяные коктейли, заменить их на мюсли и смешать их с протеиновым порошком.
Что такое овсяная диета?
Как следует из названия, овсяная диета состоит только из овса. Основная концепция овсяной диеты заключается в том, чтобы есть овес в качестве основного блюда.
План диеты с овсянкой состоит из двух этапов:
Фаза 1: Ешьте овсянку три раза в неделю в течение одной недели. Ешьте цельный овес вместо овса быстрого приготовления. На этом этапе вы можете добавить немного фруктов к овсянке.
Фаза 2: В течение второй недели вам нужно есть овес по крайней мере один или два раза в день, а остальные приемы пищи — с низким содержанием жира. Вы можете есть овсянку быстрого приготовления, а также добавлять в нее больше фруктов и овощей.