Похудение с помощью эллиптического тренажёра
Похудение с помощью …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
Ни с каким тренажером не похудеешь, если питание не урезать.
#3
#4
Добрый Самаритянин
Можно 10 лет бестолку крутить педали, если продолжить жрать как не в себя)
#5
꧁волшебная на всю голову꧂
незнаю как там похудение с помощью каких либо тренажеров, но я лично похудела с помощью питания, просто меньше жрала и сладкое практически исключила из питания, вот и всё.
завтракать обязательно и лучше кашей.
#6
Мышка
Спасибо. Я всегда завтракаю. Просто завтрак у нас в 4-50, в 5-20 уже автобус везёт на работоньку любимую, не всегда получается есть каши. Иногда что успеешь, то и съешь)
#7
#8
#9
#10
Мышка
Я не жру как не в себя))) с чего Вы это взяли? Вполне нормально питаюсь, мясо-овощи, булки-торты ем очень редко, пару раз в год, на конфеты тоже не налегаю.
Вообще не очень люблю сладкое, предпочитаю конфетам финики или курага с черносливом. Просто работа за компьютером + учеба тоже дистанционно, все время сижу, вот и поправилась немного. Эллипсоид куплен два года назад, потихоньку превратился в вешалку. Я все поснимала и начала ходить по 30-45 минут в день. Интересно, чего стоит ждать. Жду ответы людей, которые пользовались эллипсоидом и видели какой-то результат.
#11
꧁волшебная на всю голову꧂
#12
#13
Мышка
Попробую пить воду. Про каши тоже спасибо, нужно брать себя в руки и варить, Вы правы.
#14
Tin0chka
Каждый день примерно по 30 минут (20+10), но я ставила в настройках калории — 300ккал. Занималась на протяжении 4 мес. Плюс диета. Похудела на 10 кг — с 69 до 59. Сейчас чтобы держать вес тоже занимаюсь, но сжигаю 200ккал и не каждый день- по настроению.
#15
Гость
Через день по часу + тренажеры. Обьем еды не увеличивать! Главное, сердце130 ударов в минуту, скорость такая, что разговор поддерживать не получается. Сбросила через полгода 7 кг жира, сейчас пытаюсь набирать мышцы силовыми.
То есть похудеть это реально. Но важный момент, не жрать больше обычного с уговорами, что я же сейчас потратила калории. Могу сьесть лишнего. Не можете!
#16
Мышка
Спасибо за ответ! Это примерно то, что мне нужно только я хочу с 67 до 57 кг) не толстая, но мне тяжело в этом весе
#17
Tin0chka
Какие каши вы собрались есть? Можно только цельнозерновые и то лучше не надо.
#18
Гость
Я именно с 67 худела. Нетолстая, скорее, скинни фэт. Ручки-ножки гладенькие, как резиновые, без мышц. Пресса не было.
Чем хорошо худеть на аэробных тренировках, что кровь разгоняется, кислород потребляется в больших количествах, и кожа хорошо подтягивается, не обвисая.
Удачи!
#19
Мышка
Наверное, мясо утром вообще не полезет. Из каш гречу, пшено, полбу поди можно есть на завтрак?
#20
Мышка
Попробую пить воду. Про каши тоже спасибо, нужно брать себя в руки и варить, Вы правы.
#21
Tin0chka
Я ж не стейк свиной предлагаю, буженину из куриного филе и салатик овощной.
Каша вот точно не полезет пустая.
#22
꧁волшебная на всю голову꧂
можно с фруктами)
вот именно от каши по утрам и идёт заряд энергии, к обеду уже можно и ваше мясо.
я так похудела на 6кг за месяц, а вообще надо несколько вариантов приёма пищи попробовать и тогда уже будет понятно,и какой человеку вариант подойдёт
Эксперты Woman.ru
Фитнес-нутрициолог
189 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..22 ответа
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
- Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 062
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
Tin0chka
И сколько лет или месяцев держите вес?
#24
꧁волшебная на всю голову꧂
пол года
#25
Tin0chka
Вам очень повезет если еще пол года удержите.
Худеть с 67 на 61 за месяц это неправильно, я такое проходила (7 кг за 3 недели), через 2 года все вернулось. Просто потому что это ушла мышечная масса, не жир, и возможно нарушен обмен веществ.
#26
꧁волшебная на всю голову꧂
худела с 61 до 55
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 398 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 063 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
691 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
951 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
Tin0chka
Тем более.
Еще и без физ нагрузок. Начнете есть- начнете набирать.
#28
꧁волшебная на всю голову꧂
работа не позволяет набирать вес. много приходится ходить, так что физические нагрузки всё же присутствуют
#29
Tin0chka
Это очень хорошо. Но на будущее, резко не худейте. Я потом сильно пожалела, теперь всех предупреждаю.
#30
꧁волшебная на всю голову꧂
было пару раз, когда резко худела, но тогда я в декрете была и постепенно вес ко мне возвращался. но сейчас не сижу дома и поэтому вес пока не возвращается, надеюсь и не вернётся)
#31
Tin0chka
Я с 25 лет борюсь с лишним весом, все перепробовала- от голодовки до кремлевки.
Пока спорт не добавила и питание не изменила на постоянку- вес возвращался. За год, два, но возвращался. Сейчас год держу, без особых усилий.
Внимание
#32
Tin0chka
Я с 25 лет борюсь с лишним весом, все перепробовала- от голодовки до кремлевки. Пока спорт не добавила и питание не изменила на постоянку- вес возвращался. За год, два, но возвращался. Сейчас год держу, без особых усилий.
Новые темы за 3 дня: 265 тем
Тремор головы
3 ответа
Горят щеки ближе к вечеру и поднимается температура 37.3
3 ответа
Очень хочется дрожжевого теста
3 ответа
Мазок расшифровка
1 ответ
Громкий выдох во время сна, кто знает — почему?
1 ответ
Азартный игрок!! Зависимость
8 ответов
У мужа алкоголизм или нет?
1 ответ
Сатурация 30-35% Что это может быть?
1 ответ
Паховые лимфоузлы
2 ответа
Ошибка в справке, что делать?
6 ответов
Популярные темы за 3 дня: 69 731 тема
Азартный игрок!! Зависимость
8 ответов
Тремор головы
3 ответа
Горят щеки ближе к вечеру и поднимается температура 37.
33 ответа
Очень хочется дрожжевого теста
3 ответа
Мазок расшифровка
1 ответ
Сатурация 30-35% Что это может быть?
1 ответ
У мужа алкоголизм или нет?
1 ответ
Громкий выдох во время сна, кто знает — почему?
1 ответ
3Следующая тема
Как найти в себе силы и перестать жрать?
8 ответов
Предыдущая тема
Каким видом спорта заняться взрослым?
12 ответов
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Опыт нашего фитнес инструктора. смотреть онлайн видео от ZonaSporta.com в хорошем качестве.
12+
10 месяцев назад
ZonaSporta.
com7 подписчиков
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Опыт нашего фитнес инструктора.Интернет магазин — ZonaSporta.com Подробнее на сайте: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery https://zonasporta.com/category/luchshie-ellipticheskie-trenazhery https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery-dlja-doma Специализируемся на грамотной консультации. Звоните нам! Нам есть о чём поговорить с клиентом. Рады Вашему обращению! 8-800-333-47-80 Продаём: тренажеры для дома, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, степперы, силовые тренажеры, гребные тренажеры, мультистанции, детские городки, детские игровые площадки, батуты. В видео раскрываются темы: эллиптический тренажер сколько заниматься чтобы похудеть сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере эллиптический тренажер сколько времени заниматься сколько можно заниматься на эллиптическом тренажере сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере эллиптический тренажер сколько заниматься в день чтобы сколько заниматься эллиптическом тренажере для похудения сколько времени нужно заниматься на эллиптическом тренажере сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере тренажеры для дома для похудения самый эффективный тренажер для дома эллиптический тренажер для похудения эллиптический тренажер какие мышцы работают как правильно заниматься на эллиптическом тренажере лучший тренажер для дома для похудения эллиптический тренажер сколько заниматься чтобы похудеть эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть эллиптический тренажер для похудения отзывы эллиптический тренажер польза для похудения отзывы как похудеть в домашних условиях как заниматься на эллиптическом тренажере как правильно заниматься на эллиптическом тренажере лучший эллиптический тренажер для похудения как похудеть на эллиптическом тренажере сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере эллиптический тренажер сколько заниматься чтобы похудеть эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть как заниматься на эллипсе тренировки на эллиптическом тренажере для похудения как правильно заниматься на эллипсе купить эллиптический тренажер эллиптический тренажер доставка эллиптические тренажеры dfc эллиптический тренажер для дома эллиптический тренажер отзывы эллиптический тренажер swat купить эллиптический тренажер эллипсоид магнитный эллиптический тренажер эллипсоид swat эллиптический тренажер swat тренажер беговой эллиптический дорожка эллиптический тренажер беговая дорожка или эллиптический тренажер эллиптический тренажер екатеринбург домашний эллиптический тренажер эллиптический тренажер dfc swat эллиптический тренажер торнео магазин эллиптических тренажеров электромагнитный эллиптический тренажер велотренажер или эллиптический тренажер лучшие эллиптические тренажеры эллиптический тренажер svensson эллиптический тренажер для зала эллиптический тренажер цена эллиптический тренажер swat магнитный эллиптический тренажер сайт эллиптические тренажеры воронеж эллиптический тренажер bronze эллиптический тренажер bronze gym магазин эллиптических тренажеров swat эллиптический домашний тренажер swat эллиптический тренажер bronze gym swat эллиптический тренажер fitness эллиптический тренажер доставка купить эллиптический тренажер sport эллиптические тренажеры body ременной эллиптический тренажер эллиптический тренажер электрический модели эллиптических тренажеров к power эллиптический тренажер swat доставка тренажер эллиптический lifespan эллиптический тренажер dfc купить купить эллиптический тренажер dfc swat эллиптический тренажер в зал swat эллиптический тренажер lifespan swat эллиптические спортивные тренажеры эллиптический тренажер интернет магазин эллиптический тренажер swat модели электромагнитный эллиптический тренажер swat купить эллиптический тренажер для дома эллиптический тренажер v sport эллиптический тренажер домой спортивный эллиптический тренажер swat эллиптический тренажер екатеринбург start line эллиптический тренажер v sport swat эллиптический тренажер для похудения эллиптический тренажер домой swat что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер эллипсоид эллипсоид купить эллипсоиды swat эллипсоид доставка эллипсоид тренажер спорт эллипсоид эллипсоид proven quality эллипсоид black step купить эллипсоид proven quality эллипсоид екатеринбург эллипсоид тренажер swat беговой эллипсоид магнитный эллипсоид велотренажер эллипсоид купить купить эллипсоид swat эллиптический эллипсоид эллипсоид или дорожка эллипсоид или беговая дорожка купить эллипсоид black step эллипсоид dfc эллипсоид oxygen эллипсоид для дома эллипсоид sport велотренажер swat или эллипсоид swat эллипсоид applegate магазин эллипсоидов эллипсоид hasttings эллипсоид swat беговая дорожка swat эллипсоид в зале купить эллипсоид applegate эллипсоид магнитный swat доставка велотренажер беговая эллипсоид велотренажер эллипсоид или беговая дорожка
Как похудеть на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер — это безопасный тренажер, который имеет множество преимуществ.
Но эффективность этого кардиотренажера часто недооценивают. В этой статье мы покажем вам, как похудеть на эллиптическом тренажере. Мы дадим вам 14 советов, как быстрее похудеть на эллиптическом тренажере. Давайте начнем.
Наше руководство по сжиганию калорий на эллиптическом тренажере: как похудеть на эллиптическом тренажере
Эллиптические тренажеры хороши для сжигания калорий, но хороши ли они и для сжигания жира? Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показывает, что через 12 недель у участников было больше кислорода, связанного с более быстрым окислением жира.
Однако, если вы прочитаете исследование, вы заметите, что испытуемые тренировались по 30 минут три раза в неделю с частотой сердечных сокращений 70-80% от их максимальной частоты сердечных сокращений на первом этапе исследования. Затем они тренировались по 40 минут три раза в неделю при частоте сердечных сокращений 80-90% от максимальной.
Итак, если вы хотите сжечь больше жира на эллиптическом тренажере, вам нужно это сделать.
Но сначала не забудьте поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Особенно, если у вас есть хронические проблемы со здоровьем и болезни сердца.
Во-вторых, врач может помочь вам подобрать более подходящую зону для сжигания жира. В зависимости от частоты сердечных сокращений и ваших индивидуальных особенностей вам может потребоваться тренироваться только при 55% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Наш лучший выбор
Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness
По результатам нашего тестирования, это лучший бюджетный эллиптический тренажер для начинающих . За меньше, чем 475 $ , он имеет самые важные функции, которые вы ожидаете. Он компактный и прочный, честно говоря, предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется трехлетняя гарантия .
Факторы, влияющие на потерю веса на эллиптическом тренажере
К сожалению, использование эллиптического тренажера не является панацеей от лишних килограммов. Вы должны принять во внимание несколько факторов и практиковать умные кардиотренировки.
Конечно, эллиптический тренажер поможет вам похудеть. Некоторые исследования показывают, что эллиптические тренажеры помогают сжигать около 500 калорий в час. Однако на этот результат влияет несколько факторов.
1. Масса тела
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете.
2. Ваш уровень физической подготовки
Вы будете сжигать меньше калорий, если у вас большой процент жира в организме.
3. Интенсивность
Увеличьте уровень интенсивности и добавьте больше сопротивления, чтобы сбросить больше веса.
Мы не говорим, что вы должны набрать больше веса, чтобы сжигать больше калорий на эллиптическом тренажере. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать с двумя другими факторами.
14 советов о том, как похудеть на эллиптическом тренажере
Если одной из основных причин, по которой вы приобрели эллиптический тренажер, является похудение, есть несколько способов убедиться, что он эффективен.
1. Добавьте силовые тренировки
Увеличьте мышечную массу, включив силовые тренировки в свой распорядок дня. Большая мышечная масса приводит к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя, что приводит к повышенному расходу энергии и сжиганию калорий. Это потому, что мышцы уничтожают жир, даже когда вы ничего не делаете.
2. Тренируйтесь в соответствии со своим уровнем физической подготовки
Разумно увеличивайте интенсивность тренировок. Но не забывайте чрезмерно утомлять себя. Вместо этого выбирайте кардиоупражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Кроме того, включите интервальные тренировки в свою программу аэробных упражнений, чтобы избежать замедления метаболизма.
3. Консистенция
Вы действительно должны использовать эллиптический тренажер.
Фактически, постоянство является одним из ключей к эффективному процессу похудения. Взрослому человеку необходимо не менее 30 минут кардиоактивности в умеренном темпе пять дней в неделю.
Домашний эллиптический тренажер — отличный инструмент, который позволит вам выходить из зоны комфорта минимум на 30 минут каждый день. Итак, используйте эллиптический тренажер через день, по крайней мере, пока не получите прочную основу.
4. Выйдите из зоны комфорта
Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, постарайтесь подтолкнуть себя, увеличьте сопротивление, увеличьте наклон и выходите из зоны комфорта. Если вы сможете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки на эллиптическом тренажере, вы добьетесь наилучших результатов и сожжете массу калорий.
Итак, найдите эллиптический тренажер в своем спортзале или купите его для дома и займитесь им как можно скорее, потому что это отличный тренажер для похудения.
5. Установите режим наклона
Вы можете усложнить всю тренировку, просто отрегулировав уровень натяжения на тренажере.
И тогда вам придется немного поработать над мышцами. Так что, если вы хотите прийти в тренажерный зал и получить хорошую аэробную тренировку с небольшой силой, эллиптический тренажер может быть для вас наиболее эффективным инструментом. Тебе решать.
6. Создайте дефицит калорий
Объедините свои тренировки с планом снижения калорий, чтобы похудеть быстрее.
Фунт равен примерно 3500 калориям, поэтому, если вы сжигаете 500 калорий в день на эллиптическом тренажере и уменьшаете потребление калорий на 500 калорий, вы можете рассчитывать на потерю около 2 фунтов в неделю.
Сжигайте калории на эллиптическом тренажере и следите за калориями с помощью монитора, который поставляется со многими тренажерами. Если вы введете свой возраст и вес в оборудование, вы получите лучшее представление о количестве сжигаемых калорий.
7. Интенсивность
Увеличьте интенсивность эллиптической кардиотренировки, чтобы сжигать больше калорий. Для наибольшего эффекта сжигания калорий частота сердечных сокращений должна составлять от 70 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Нажмите на педали быстрее и установите кардиотренажер под наклоном, чтобы увеличить нагрузку. Разбейте тренировку всего тела на две 15- или 20-минутные сессии, чтобы вы могли нагрузить ее за время, которое вы тренируете.
8. Включить различные тренировки
Вам следует внести разнообразие в свои тренировки. Это приводит к большему количеству сожженных калорий. Это также может быть немного более приятным.
Наш лучший выбор
Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness
По результатам нашего тестирования, это лучший бюджетный эллиптический тренажер для начинающих . За меньше, чем 475 $ , он имеет самые важные функции, которые вы ожидаете. Он компактный и прочный, честно говоря, предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется трехлетняя гарантия .
9. Попробуйте сложные тренировки
Не бойтесь выполнять сложные тренировки. Доказано, что интервальные тренировки увеличивают сжигание калорий за счет перехода от низкой интенсивности к высокой. И многие из встроенных программ эллиптического тренажера сделают это за вас автоматически.
10. Используйте тренажер целиком
При занятиях на эллиптическом тренажере следует использовать весь тренажер.
Используя верхнюю и нижнюю часть тела, вы максимально эффективно используете время тренировки и сжигаете больше калорий. Поскольку на тело не оказывается нагрузка, вы можете продолжать тренировку дольше и вспотеть.
11. Используйте режим обратного хода
Переключение между движением вперед и назад. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете. Потому что натренированные мышцы более эффективно сжигают калории во время тренировки и в течение более длительного периода времени после кардиотренировки.
12. Настройте тренажер
Настройте свою тренировку по мере того, как вы становитесь более эффективным на тренажере.
Добавляйте время к своей тренировке и наращивайте интенсивность в течение определенного периода времени, когда тренировка становится легче.
13. Восстановительные периоды
Не изнуряйте себя на эллиптическом тренажере. Слишком много кардио истощает ваши мышцы. Кроме того, кардиотренировки также сжигают ваши мышцы, а не только жировые отложения. Отдохните и дайте мышцам время на восстановление между эллиптическими тренировками.
14. Избегайте волшебных продуктов или добавок для сжигания жира
Волшебных продуктов или добавок не существует, и большинство имеющихся на рынке добавок для сжигания жира опасны. Наш организм очень быстро адаптируется. По сути, мы вырабатываем толерантность к этой пище. Например, продукты, содержащие кофеин. Поэтому, если вы не будете продолжать потреблять все больше и больше, вы не увидите тех же преимуществ, что и изначально. Влияние, кажется, уменьшается по мере того, как мы становимся старше.
Чем больше вы начинаете полагаться на сжигающие добавки, тем больше вы саботируете свое выздоровление.
Это может привести к гормональному дисбалансу, который в конечном итоге сдерживает вас. Не говоря уже о том, что мы часто даже становимся зависимыми от этих продуктов для поддержания нашего текущего уровня энергии и веса. И часто в конечном итоге страдает наш сон, что может нанести ущерб нашему метаболизму.
Итак, перестаньте искать жиросжигающие добавки для улучшения метаболизма. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированной диете и натуральных продуктах.
Как похудеть на эллиптическом тренажере: часто задаваемые вопросы
Достаточно ли 30 минут в день на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Эллиптические тренажеры — это хорошие фитнес-тренажеры для начинающих, которые хотят начать медленно и продолжать одну и ту же тренировку для повышения эффективности. Достаточно заниматься по 30 минут три раза в неделю при 70-80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы увидеть результаты.
Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажера?
Эллиптический тренажер хорош для похудения и избавления от жира на животе, но вам придется прислушиваться к своему телу, выполнять сложные упражнения и наращивать мышечную массу.
Также берите дни отдыха. Диета также важна. Так что следите за размерами порций и ешьте здоровую пищу. Помните, что умеренность является ключом к снижению веса и достижению лучших целей в фитнесе.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от эллиптического тренажера?
Эллиптический тренажер может быть эффективным инструментом для любой программы по снижению веса. Кроме того, эллиптический кросс-тренажер является хорошим тренажером для тех, у кого есть проблемы с ногами или спиной, и кто не может выдержать сотрясения, вызванные бегом на беговой дорожке. Через 2-3 месяца постоянных занятий можно увидеть первые результаты.
Как быстро можно похудеть на эллиптическом тренажере?
Эллиптические тренажеры обеспечивают мягкую тренировку.
Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages
Насколько быстро человек может похудеть на эллиптическом тренажере, зависит от нескольких факторов. Узнайте, сколько калорий вы сожжете, если потратите полчаса на эллиптический тренажер, а также советы по максимальному снижению веса.
Аэробная активность в сочетании с сокращением калорий — хороший способ достичь своих целей.
Совет
Регулярные физические упражнения в сочетании с соблюдением низкокалорийной диеты — самый эффективный способ похудеть. Если вы занимаетесь на эллиптическом велосипеде от 30 минут до часа каждый день, вы можете безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Как вы сжигаете калории
Скорость похудения на эллиптическом тренажере (или любом другом кардиотренажере) зависит не только от того, как долго вы тренируетесь, хотя это тоже важно. По данным клиники Майо, ваш вес определяется тем, сколько калорий вы потребляете, какой физической активностью вы занимаетесь и вашим основным обменом веществ.
Видео дня
Ваш основной метаболизм — это энергия, которую ваше тело использует для выполнения основных функций, таких как дыхание и пищеварение. У вас мало контроля над основным метаболизмом, но вы можете изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы достичь желаемого веса.
Каждый фунт жира, который вы хотите сбросить, требует сжигания 3500 калорий. Вы похудеете быстрее, если будете сочетать диету с физическими упражнениями. Как отмечает Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США, сокращение от 500 до 1000 калорий в день может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что является здоровой скоростью потери веса.
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сжигать не менее 250 калорий в день с помощью упражнений. Сочетание снижения калорийности с физическими упражнениями — правильная формула для похудения.
Подробнее : Откройте для себя идеальный план тренировок для похудения
Калории, сожженные на эллиптическом тренажере
Количество калорий, которое вы сожжете на эллиптическом велосипеде, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего веса, говорят в Университете Рочестера. Чтобы получить более точную оценку сожженных калорий, воспользуйтесь их калькулятором и введите свой вес в специальное поле.
Рекомендуем
Фитнес
6 эллиптических ошибок, которые могут сорвать вашу тренировку
Хайме Оснато
Управление весом
Должен ли я заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, чтобы похудеть?
Келси Кэсселбери
Отзыв
Управление весом
Ваше краткое руководство по похудению на 55 фунтов
Кимберли Кейнс
Например, если вы весите 150 фунтов, вы будете сжигать около 648 калорий за час или 324 калории за полчаса на эллиптическом тренажере. Как видите, эллиптический тренажер — отличный способ сжечь калории и стать стройнее.
Это количество калорий является оценочным. Если вы недостаточно усердно тренируетесь или не имеете достаточного сопротивления на эллиптическом тренажере, вы можете не сжечь столько калорий. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что для того, чтобы сжигать калории, частота сердечных сокращений должна быть в пределах нормы.
Чтобы найти это, возьмите свой возраст и вычтите из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений. Согласно AHA, ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70 процентов при умеренной активности и от 70 до 85 процентов при активной деятельности. Например, если вам 40 лет, то ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180. Вы должны стремиться к частоте сердечных сокращений в пределах 90 и 153 во время тренировки. Проверьте их график для получения дополнительной информации.
Подробнее : Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира
Сжечь максимум калорий на эллиптическом тренажере
Готовы начать? Вот несколько примеров того, сколько веса вы можете потерять на эллиптическом тренажере:
- Если вы сократите свой рацион на 500 калорий и будете заниматься на эллиптическом тренажере по полчаса пять дней в неделю, вы потеряете более фунта за одну неделю.
