» » Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Все статьи автора >> Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать. Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:
Итак, давайте разбираться: что к чему! Питание 1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу? Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится! 2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию. Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией. 3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи. 4. 5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма. 6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней. 7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль. Поддержание мышечного тонуса Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Помните, никакого дискомфорта! Четкое видение целиЧто это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным. Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь. Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место. Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха! ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.
Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.Как похудеть за 2 недели на 3-5 кг с программой питания «Худеем за неделю»
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения
Программа снижения веса за 2 недели на 3-5 кг позволяет легко восстановить форму людям с небольшим превышение нормального веса с помощью программы питания «Худеем за неделю».
Рекомендованная программа питания
Сохранить Сохранено Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.1 неделя
2 неделя
3-4 неделя
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Соблюдайте питьевой режим
Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.
Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.
Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.
Больше двигайтесь
Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.
Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.
Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.
Как похудеть за 15 дней
Прочитайте это на хинди.
Вы хотите похудеть за 15 дней, но сомневаетесь в эффективности плана похудения? Что ж, наш эксперт д-р Неха Санвалка, диетолог 
Кроме того, он не включает в себя напряженные упражнения или голодание, и вы не чувствуете себя измотанным в конце дня. Все, что вам нужно сделать, это питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть в установленные сроки. Вот краткое руководство, которое поможет вам сбросить лишние килограммы за 15 дней.
Похудеть за 15 дней Как это возможно?
Д-р Неха говорит: «Диета с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров является наиболее эффективной диетой для похудения за 15 дней». Важно поддерживать правильный баланс между белками, углеводами и жирами, чтобы похудеть здоровым образом. При диете с высоким содержанием белка обеспечивается максимальная потеря веса за короткий период в 15 дней, а умеренные углеводы необходимы для питания мозга и мышц. Диета с низким содержанием жиров удовлетворяет потребность организма в жирных кислотах для различных метаболических процессов.
План диеты, состоящий из однодневной детокс-диеты, за которой следует диета с высоким содержанием белка (чередование детоксикации и диеты с высоким содержанием белка), является наиболее эффективным планом диеты для похудения за 15 дней.
Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать, чтобы похудеть за 15 дней. Однако повторяйте этот цикл диеты в течение 15 дней, чтобы добиться эффективных результатов.
#1 Детокс-день или 1 -й -й день
Утро: Первым делом утром выпейте стакан овощного сока, так как он помогает выводить из организма различные токсины. Прочитайте об аюрведической детокс-диете — пошаговом руководстве по очищению организма.
Завтрак: Ваш завтрак должен состоять из фруктов (предпочтительно арбузов) или любых сезонных фруктов, а также 3-4 замоченных миндаля. Это обеспечит вас необходимыми углеводами и белками, необходимыми для начала дня и насыщения желудка до полудня.
Середина утра: Стакан кокосовой воды, выпитый в это время, служит хорошим способом поддержать скорость метаболизма и предотвратить падение уровня сахара в крови.
Обед: Тарелка салата в сочетании с одной тарелкой овощного супа (без сливок) образует здоровое питание для похудения за 15 дней.
Полдень: Съешьте тарелку папайи, если во второй половине дня почувствуете голод. Это не только наполнит ваш желудок, но и обеспечит вас необходимым количеством углеводов, что поможет вам сбросить вес.
Вечер: Для вечернего аппетита выпейте стакан кокосовой воды вместо чая или кофе. Помимо того, что он полезен для здоровья, он утолит ваши муки голода, тем самым помогая вам придерживаться своей цели по снижению веса.
Ужин: Ваш ужин должен быть таким же, как и в обед; Вы должны потреблять тарелку салата и тарелку овощного супа как часть вашего ужина. Вот 6 полезных рецептов заправок для салатов для похудения.
#2 Диета с высоким содержанием белка
Утро/завтрак: Выпейте стакан молока утром, чтобы зарядиться энергией. На завтрак съешьте миску проростков, чтобы наполнить организм белком. Однако, если вы не вегетарианец и хотите есть яйца, вам следует съесть омлет из одного яичного белка.
Середина утра: Чтобы утолить жажду в середине утра, съешьте желто-оранжевый фрукт (предпочтительно сезонный), чтобы наполнить свой организм простыми углеводами.
Обед: Миска салата с 2 чапати, 1 миска дала или куриного карри и 1 овощное карри — это здоровый и питательный обед, который поможет вам сбросить вес.
Середина дня: Миска творога или стакан кефира, выпитые примерно в 15:00, служат идеальным перекусом в полдень, чтобы насытить вашу тягу и наполнить желудок.
Вечер: В качестве вечернего перекуса съешьте тарелку куриного или яичного супа (или супа из ростков, если вы вегетарианец) и фрукт среднего размера, чтобы поддерживать активность и утолить голод. Вот как быстро похудеть с помощью этих 10 индийских продуктов.
Ужин: На ужин рекомендуется тарелка жареной курицы/рыбы на гриле. Однако для вегетарианцев жареный панир или ростки должны составлять их обед.
Ночные пристрастия как с этим бороться?
Д-р Неха объясняет: «Обычно люди жаждут сладкого, крахмалистого или соленого, когда им хочется ночью. В таких случаях миска свежих фруктов или горсть сухофруктов — хороший выбор для достижения цели по снижению веса. Однако никогда не наедайтесь мороженым или чипсами на ночь, так как они могут испортить весь ваш режим похудения.
Еще один способ избежать ночного переедания — отвлечься от тяги к еде. В таких случаях чтение книги или рисование могут помочь вам придерживаться своего плана и похудеть за 15 дней. Вот 7 полезных перекусов, которые помогают похудеть.
Программа упражнений для 15-дневного плана похудения
Для любого режима похудения на 80% приходится диета, а на 20% — упражнения. Поскольку вам нужно похудеть в течение 15 дней, ваш режим тренировок должен быть направлен на все ваше тело, а не на конкретные части тела. Человек должен выполнять кардиоупражнения в течение 45-60 минут в день, чтобы способствовать хорошей потере веса за 15 дней, советует Dr Neha .
Вот несколько кардио-упражнений, которые могут помочь вам похудеть:
- Ходьба
- Бег
- Плавание
- Езда на велосипеде
В сочетании с кардио тренировками вы можете добиться более быстрого и эффективного результата. Это гарантирует, что вы сжигаете калории, а также улучшаете скорость метаболизма. Вот как вы можете преодолеть 10 главных оправданий для того, чтобы не тренироваться.
Советы, о которых следует помнить
Помимо диеты и физических упражнений для похудения, есть несколько аспектов, о которых вам нужно позаботиться, чтобы похудеть в установленные сроки. К ним относятся —
#1 Проверьте потребление воды: Вода является важным компонентом для хорошего здоровья и потери веса. Человек должен выпивать 8-10 стаканов воды каждый день в дополнение к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям.
#2 Держитесь подальше от стресса: Большинство людей склонны набирать вес при стрессе из-за высвобождения в организме различных гормонов, которые могут препятствовать достижению цели по снижению веса. Следовательно, вы должны заниматься медитацией, йогой или заниматься каким-либо хобби не менее 15-20 минут, чтобы расслабить свой разум и тело.
#3 Выспитесь и отдохните: Для здорового плана похудения необходимо 6-7 часов сна и отдыха, чтобы расслабить тело. Это потому, что крепкий сон освежит ваш разум и тело и сделает вас энергичными на следующий день.
#4 Быть в хорошей медицинской форме: Если вы планируете похудеть, вы должны убедиться, что биохимический анализ крови на гормоны, такие как щитовидная железа, и витамины, такие как витамин D и витамин B12, в норме, прежде чем начинать 15-дневную диету. Если эти уровни в крови не находятся в пределах нормы, это отрицательно скажется на вашем здоровье и усилиях по снижению веса.
Вот как можно похудеть за 7 дней.
Потеря веса Две вещи, которые вы должны знать
#1 Роль метаболизма в снижении веса
Проще говоря, метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу в энергию. Чтобы похудеть, вы должны ускорить свой метаболизм, чтобы накопленные жиры хорошо усваивались организмом. Узнайте, как именно метаболические изменения могут помочь вам похудеть.
Вот 10 лучших продуктов для повышения метаболизма и помощи в потере веса.
- Брокколи
- Шпинат
- Стручковый перец
- Фасоль
- Грейпфрут
- Овсянка
- Зеленый чай 90790 Ginger
- Тофу
- 0
- Чили
#2 Потребление калорий и потеря веса
Просто потому, что вы хотите чтобы похудеть, не нужно ненавидеть калории. Правильное потребление калорий, в том числе полученных из жиров, чрезвычайно важно для повышения метаболизма.
Кроме того, чем больше вы едите здоровой пищи, тем лучше ваше тело будет получать энергию.
- Opt низкокалорийные продукты, такие как капуста, болгарский перец, чеснок, миндаль, огурец и арбуз.
- Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой
- Избегайте сахара, стимуляторов, таких как кофе, и стимуляторов энергии.
- Включите в свой рацион специи
- Замените алкоголь водой
С помощью этих хитростей и советов по снижению веса вы сможете сбросить 2-3 килограмма веса за 15 дней, причем без вреда для здоровья. Однако отслеживайте свой прогресс через 15 дней с этими приложениями и следуйте этому простому плану, чтобы обеспечить эффективные результаты в кратчайшие сроки.
Источник изображения: Getty Images
Для получения дополнительных статей о похудении , посетите наш раздел похудения . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку новостей .
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Подпишитесь на нас по телефону
Reddit — Погрузитесь во что угодно
Перейти к проиграть г / потерятьр/лосейт
Место для людей всех размеров, чтобы обсудить здоровые и устойчивые методы потери веса. Если вам нужно сбросить 2 фунта или 400 фунтов, вам здесь рады!
Члены Онлайн
к
cb9622
097Z»/>Всем привет. Пытаюсь похудеть уже больше месяца, решила взвеситься через несколько дней. Извините за стену текста, мне просто нужно было высказаться, потому что мне не с кем поговорить о моих попытках похудеть.
Я похудела на 3+ кг за две недели строгой диеты на 1200 ккал каждый день. Мой рост 4 фута 11 дюймов, и я весил около 70 кг, когда я начал. Первые две недели были не самыми здоровыми, и я спал большую часть дня, потому что я так устал от отсутствия надлежащей еды (иногда я ел сладкое). и это будет половина моей нормы калорий), но это помогло сократить мои калории до 900 в некоторые дни.
Я был очень рад видеть прогресс (помимо того, что мои спортивные бюстгальтеры теперь немного теряют), поэтому я решил ходить в спортзал хотя бы два раза в неделю, начиная с третьей недели. На прошлой неделе мне удалось поехать только один раз, потому что у меня были собеседования по поводу работы 4 из 5 дней, из-за чего я выматывался, раздавая резюме между ними и возвращаясь домой около 7-8 часов вечера, прогуливаясь целый день.
На следующий день после того, как я пошел в спортзал, у меня болели коленные, плечевые и локтевые суставы, а икры ныли. Я чувствую, что я делал машины неправильно?
На этой неделе я вообще не был в спортзале, так как начал работать в розничной торговле. Мои ноги, икры и колени болят только от того, что я стою у кассы! Сегодня у меня была 9-часовая смена, а потом я перекусил, как только вернулся. Я думаю, что я потреблял не менее 1800 ккал. Я чувствовал себя действительно дерьмом. Я приготовил еду, но сегодня я напрягаюсь, и я не был в спортзале неделю.
Мне кажется, что я неэффективно провожу время в тренажерном зале, но я не могу позволить себе физкультуру, и я ограничена планированием своего питания, поскольку прямо сейчас я полностью завишу от своего лучшего друга в деньгах.
Он тоже набрал вес за те годы, что мы вместе. Я прошу его, по крайней мере, попытаться приложить усилия вокруг меня, чтобы не есть слишком плохо или предлагать чит-дни, потому что у меня нет самоконтроля.
Тем не менее, я нахожу, что он спрашивает «стоит ли худеть» о том, что я ем (это довольно здоровый баланс макросов и максимально чистая пища), расстраивая, потому что я очень стараюсь, и это нелегко для меня.
Пытаюсь похудеть в основном по состоянию здоровья. У меня есть растяжки и темные пятна на теле из-за увеличения веса, я уверен, что у меня ожирение и я очень подвержен диабету, СПКЯ и проблемам с сердцем, судя по семейному анамнезу. Я пытаюсь набрать здоровый вес 55 кг и научиться правильно питаться, пока я на пути к этому.
Тем не менее, я просто сейчас борюсь с тем, что есть, как тренироваться в спортзале и как дисциплинировать себя. Ни у кого из моих друзей нет проблем с похудением, потому что почти все они худощавые, и когда я пытаюсь поговорить с ними, они говорят, что мне не нужно худеть. Я в растерянности, и прямо сейчас я плачу из-за своего разочарования и вины.
Я хочу TLDR этого поста, но я, честно говоря, даже не знаю, что я пытаюсь сказать.