Диета самая простая для ленивых: на каких диетах просто похудеть

на каких диетах просто похудеть

Мы проанализировали тысячи отзывов, сотни меню и десятки комментариев профессиональных диетологов и вычислили, какие диеты не просто эффективны, но и легки в соблюдении!

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

Некоторые современные диеты и для здоровья полезны, и доступны, и эффективны, но имеют большой недостаток — выдержать их совершенно невозможно.

Уже через пару дней на такое диете ты начинаешь огрызаться на окружающих, которые смеют есть в твоем присутствии, пот ом видишь во сне тортики и конфеты, а еще через несколько дней срываешься и съедаешь все, что смогла отыскать в холодильнике.  А все потому что диета, может, и хорошая, но выдержать ее слишком сложно.

Можно, конечно, тренировать силу воли, но лучше подобрать подходящий рацион. Рассказываем, как легко похудеть и не сорваться в процессе: наш топ легких диет!

1. Белковая диета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения  — никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп. В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки.

Главный плюс белковых диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания. Одним словом, самая простая и легкая диета — особенно для тех, кто предпочитает кусок мяса шоколадке.

Главный минус — этот легкий способ похудеть «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии.

И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами. 

Диетологи рекомендуют соблюдать белковую диету не дольше 14 дней.

Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня

Белковый день:

• На завтрак — белковый омлет с зеленью и лососем. 
• На второй завтрак — маложирный йогурт.
• На обед — отварное мясо или курица 
• На полдник — вареные креветки
• На ужин — стейк из лосося или баранины 
• Перед сном — кефир

Белково-овощной день:

• На завтрак — кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем 
• На второй завтрак — нежирный творог с зеленью
• На обед: салат из тунца с овощами 
• На полдник: овощной салат
• На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты 

2.

Раздельное питание по Шелтону

Для расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу самой легкой диеты для ленивых, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное — сгруппировать продукты!

Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться —  молоко. В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких диет для быстрого похудения!

3. Ароматическая диета

Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые — снижают.

Его рекомендации по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан. 

4. БУЧ, или диета белково-углеводного чередования

Белковые диеты подходят не всем: многие попросту не наедаются белками и видят во сне гренки или любимую картошечку. Если ты не можешь себе представить жизнь без углеводов, обрати внимание на белково-углеводное чередование. Это самая легкая диета для похудения в домашних условиях: не надо считать калории, а есть можно все… но не всегда.

Диета состоит из белковых дней, когда ты резко ограничиваешь углеводы и в умеренных количествах потребляешь жиры, и дней, когда углеводы есть можно (лучше, конечно, сложные), белки допускаются в умеренных количествах, а вот жиры надо ограничить. Описание кажется сложным, но на практике это одна из самых легких диет для эффективного похудения. Просто запомни: если  ты сегодня ешь что-то жирное, то ограничиваешь углеводы и напираешь на белки. А в день, когда ты позволяешь себе углеводы, надо воздержаться от жирного. Все просто!

5. Интервальное голодание

Как ни странно, но многим легче вообще не есть, чем есть мало. Если ты тоже так считаешь, то почему бы не попробовать интервальное голодание? Это одна из самых легких диет в домашних условиях, ее суть заключается в том, чтобы меньшую часть суток есть, а большую часть — воздерживаться от еды, т. е. голодать. Для начала попробуй не есть 16 часов, потом время без еды можно увеличить.

Фото: Shutterstock

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают.

Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед:

150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.

Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день:

400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?

Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

• Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
• Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
• Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

Ленивая диета — самый простой и ленивый способ похудеть

СЛИШКОМ МНОГО ДИЕТОВ устанавливайте высокие, недостижимые стандарты, а затем обвиняйте себя в том, что вы им не соответствуете. Мало того, что эти инструкции ерунда, они еще и напрягают.

Вот почему мы создали простое и более реалистичное руководство, которое поможет вам лучше питаться без всякой абсурдности.

Ленивая диета — это удивительный, легкий и полностью удовлетворяющий способ правильного питания. Вот как следовать этому.

Готовые к употреблению блюда.

ТЕД КАВАНО

Палео, Целые 30, Кето — вам часто советуют избегать упакованных продуктов. Но эта еда может быть питательной и предварительно порционированной, что «автоматически снижает калории, не задумываясь», — говорит Спенсер Надольский, главный врач в Renaissance Periodization.

На завтрак попробуйте готовые коктейли.

Протеиновый молочный коктейль Core Power

В магазине Walmart

Этот приятный на вкус напиток содержит 26 граммов белка на бутылку.

Koia Protein Cacao Bean

В магазине Instacart

Если вы избегаете (или не можете) есть молочные продукты, эти коктейли на основе миндального молока содержат 18 граммов белка.

На обед попробуйте суп.

Колодец Кэмпбелла Да! Куриный суп Power Southwest Style

В магазине Walmart

Одна банка, которую можно использовать в микроволновой печи, содержит 13 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

Суп из органической растительной чечевицы и жареного красного перца Pacific Foods

Магазин в Target

Он содержит 14 граммов белка и 8 граммов клетчатки на банку.

На ужин попробуйте рыбные консервы.

Филе дикой скумбрии Wild Planet

Купить на Amazon

Он также богат омега-3 и содержит 21 грамм белка на банку.

Форель Scout Ontario с укропом

В магазине Thrive Market

Эта рыба является хорошим источником полезных для сердца жиров. Попробуйте это на смешанной зелени.

Попробуйте эти закуски.

Whisps Cheese Cheese and Pretzel Bites

Купить на iHerb

Это хрустящие пластинки с настоящим сырным вкусом. Большая горсть предлагает 7 граммов белка.

Applegate Natural Organic Unsoled Genoa Salami Bites

6 долларов США на doordash.com

Порция содержит семь граммов белка, и они сделаны из органической свинины.

Замечательные фисташки без скорлупы, с морской солью и уксусом

В магазин на Amazon

oooweee -терпкий аромат разрушает скуку перекусывания орехами без добавления сахара.

Думай внутри коробки.

Службы доставки еды по-прежнему являются простым способом хорошо поесть без стресса. Мы выбрали их, основываясь на времени, которое у вас есть.

Простые, не требующие приготовления блюда, готовые к употреблению. Вы даже можете заказать приготовленные белки или овощи сами по себе, если хотите, чтобы все было по-настоящему просто.

Его блюда заморожены, но хорошо разогреваются, особенно лепешки, которые получают дополнительную пользу от остатков нарезанной курицы-гриль или жареного лосося в хлопьях.

Они распределяют ингредиенты; Вы готовите. Курица бербер с картофелем с куркумой. Чашки салата из свинины с луком моджо. Чернично-абрикосовые свиные отбивные. . .

Делайте отжимания.

Getty Images

Слишком многие экстренные диеты запрещают приправы, потому что это «пустые» калории. Но если немного соуса из голубого сыра (или ранчо, или острого майонеза) заставляет вас есть сельдерей, вы все равно едите питательные вещества, содержащиеся в сельдерее. Копать — не макать.

Пусть эту работу сделает кто-то другой.

Вы обращаетесь к специалистам по другим вопросам. Почему вы не посещаете зарегистрированного диетолога? Они могут помочь вам установить цели. Как правило, они стоят около 150 долларов в час. (Некоторые покрываются страховкой.)

Запустить супермаркет.

Зачем жарить целую курицу, если за вас это сделают в продуктовом магазине? Стоимость обедов на этой неделе использует готовые продукты из супермаркета для десятиминутного приема пищи.

Понедельник: Вечер пасты

Разогреть 1 пакет приготовленных макарон; перемешайте с готовым соусом песто и горстью курицы-гриль. Подавать с весенней смесью, сбрызнутой заправкой.

Вторник: Ночь тако

Обжарьте курицу-гриль в оливковом масле с порошком чили и тмином. Разогрейте несколько лепешек и положите сверху курицу, консервированную сальсу и готовый гуакамоле.

Среда: Вечер салатов

Смешайте пакет зелени с банкой рыбы, любыми фруктами или овощами, которые есть в холодильнике (нарезанными кубиками), и горстью орехов. Сверху полейте заправкой из бутылки.

Четверг: Ночь Бриннера

Добавьте горсть шпината в кастрюлю с оливковым маслом; сверху разбить 2 яйца; накрыть варить. Когда закончите, добавьте его в лепешку для легкого обертывания яиц.

Пятница: Ночь пиццы (Очевидно)

Сформируйте из готового теста несколько ложек консервированного соуса, натертую моцареллу в пакетиках и овощи. Испечь и съесть.

Если есть сомнения, PB&J.

TED CAVANAUGH

Классический сэндвич на самом деле является прекрасным примером того, что вам нужно от хорошо сбалансированной еды: клетчатки, жиров и белков. Теперь обновите все это.

Два ломтика содержат 12 граммов белка и 8 граммов клетчатки.

Всего 2 столовые ложки добавляют 8 граммов белка. Сливочный или густой: на ваш выбор.

Желе: Фрукты!

Замените сладкую пасту 1/2 стакана пюре из клубники, черники или банана.

Бонус: молоко

Одна чашка добавляет к еде 8 граммов белка.

Ешьте гамбургеры.

TED CAVANAGH

Наслаждайтесь любимыми блюдами, делая их менее «запретными». Обманные дни могут иметь неприятные последствия, говорит Дон Джексон Блатнер, R.D.N. Снятие пищевых стигм борется с тягой к еде. (Тем не менее, хорошо приготовленный бургер с хорошей говядиной и большим количеством свежих овощей лучше, чем фаст-фуд в любой день.)

Подсластите горшок.

Низкоуглеводные диеты советуют не есть фрукты. Это вздор. Фрукты восхитительны для вас. Съешь тонну этого. В качестве закуски, но и как. . .

. . . закуска.

Исследования показывают, что употребление фруктов перед едой может подавить аппетит и помочь вам быстрее насытиться во время еды. Так что, если вы готовите, перекусите ягодами. Если вы заказываете завтрак, сначала попросите чашку с фруктами.

. . . ингредиент салата.

Клубника и черника дополняют салаты с солеными сырами, такими как фета. Виноград хорошо сочетается с бальзамической заправкой. Персики великолепны с горкой рукколы, тертым пармезаном и оливковым маслом.

. . . десерт.

В основном в западном мире сладости «заканчивают» трапезу. Но во многих культурах сладкое — это фрукты — холодные кубики ананаса, дольки апельсина, дольки манго. Печеные яблоки и груши тоже очень вкусные.

Обедать в ресторане тоже лениво.

Getty Images

Эти три лайфхака упрощают работу, куда бы вы ни пошли.

В каждом ресторане, от фаст-фуда до изысканной кухни, есть салат.

Попросите протеин сверху. Это лосось, креветки или гребешок сидели на более приятном месте. Или курица в закусочной. Даже если эта курица жареная, вы все равно получаете белок и продукты.

В буфете обслуживайте себя так часто, как хотите,

при условии, что каждый раз, когда вы это делаете, ваша тарелка наполовину заполнена овощами в дополнение ко всему, что вы едите. Это оставляет меньше места для других вещей, но дает вам гибкость в несколько секунд (или больше).

Возьмите дело в свои руки.

Если в заведении быстрого питания подают бутерброд с жареной курицей и салат, но вы не хотите их сочетать, можете ли вы сделать это сами? Снимите курицу с бутерброда и добавьте ее в салат.

Отпуск? Не переживайте.

Выберите всего два дела из списка ниже, чтобы делать их ежедневно. Забудь об остальном.

1. Пройдите в ресторан, если вы собираетесь поесть или просто выпить утренний кофе.
2. В некоторые дни откажитесь от алкоголя и подумайте о безалкогольном напитке, если вы чувствуете социальное давление из-за употребления алкоголя.
3. Вместо того, чтобы хранить чипсы и другие традиционные закуски, возьмите поднос с овощами или блюдо с фруктами, чтобы поставить их на прилавок и перекусить.
4. Стремитесь ежедневно выпивать три бутылки воды на 16 унций, особенно если вы весь день находитесь на солнце.

Просто сядь.

Старайтесь всегда есть блюда и закуски с тарелки, за столом, сидя на стуле. Это верный способ быть более внимательным к тому, что вы едите, вместо того, чтобы просто стоять в кладовой и перекусывать, пока вы решаете, что съесть. Не то, чтобы кто-то так делал.

Остановить «Счет».

ТЕД КАВАНО

Калории, макроэлементы и особенно микроэлементы — расстайтесь с навязчивой диетой и стрессом. Вместо этого используйте эти инструменты.

Вместо кухонных весов используйте руки.

За один прием пищи стремитесь съедать горсть или две белков, одну горсть богатых клетчаткой злаков, две горсти продуктов и одну или две порции полезных жиров размером с большой палец.

Вместо счетчика калорий используйте цветовой спектр.

Вам нужны как минимум два красителя из цельных продуктов. Клетчатка в этих продуктах поможет вам насытиться во время еды, естественным образом ограничивая калории.

Вместо отслеживания волокна используйте метод 3, 2, 1.

Это три чашки овощей, две чашки фруктов и одна чашка бобов в день.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дне, посмотрите на весь месяц.

Оценка качества вашего рациона в течение 30 дней может помочь снять напряжение после одного или двух (или 12!) дней не совсем идеального питания.

Конечно, пейте ароматизированную воду.

ТЕД КАВАНО

Если вам не нравится вкус воды, смените ее. Сохранение гидратации помогает вашему мозгу работать на пиковом уровне (что означает, что вы можете принимать более правильные решения о диете).

Попробуйте настои холодной воды Twinings Superblends. Это низкокалорийные травяные усилители воды без сахара, изготовленные из смеси фруктов и трав, таких как малина и гибискус.

Версия этой статьи первоначально появилась в выпуске журнала Men’s Health за январь/февраль 2022 года.

Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Редакция журнала Men’s Health

Редакция журнала Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому. .

Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Отзыв Брайана Сент-Пьера

Брайан Сент-Пьер (Brian St. Pierre) — директор по питанию в компании Precision Nutrition. Он возглавляет команду из почти 20 опытных тренеров, помогая людям любого происхождения достигать своих личных и профессиональных целей. Кроме того, он работает со многими профессионалами в области фитнеса и профессиональными спортивными командами, включая «Сан-Антонио Спёрс», «Кливленд Браунс», чемпионку Открытого чемпионата США Слоан Стивенс и многие другие.

Ленивый путеводитель по похудению

Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному незнанию калорий, которые я потреблял. Однажды я проснулась и поняла, что если не похудею сейчас, то, возможно, никогда не похудею. Так что я работал и изменил свою диету. Я бегала трусцой, поднимала тяжести, следила за калориями и сокращала сладкое, но кардинальных изменений не вносила. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Я ненавижу физические упражнения, но я люблю кексы. Для самых ленивых людей есть 18 различных способов похудеть и удержать его: абонемент в спортзал не требуется. Это сработало для меня!

1. Пейте воду

Много! Это не только полезно для вас, так как выводит токсины и поддерживает оптимальную работу ваших органов, что еще больше помогает сбросить вес, но вода также наполняет вас, поэтому вы едите меньше.

2. Больше сна

Если вы спите, вы не едите, а чем больше вы спите, тем меньше энергии требуется вашему телу из калорийной пищи. Старайтесь спать от 8 до 9 часов в сутки или, по крайней мере, на 1–2 часа больше, чем вы привыкли.

3. Завтракать

Фрукты, цельнозерновые продукты или даже батончики на вынос. Давая вашему телу энергию по утрам, вы запускаете свой метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и держать под контролем голодные муки.

4. Ходите пешком 30 минут в день

Слушайте музыку, размышляйте о цели своей жизни или звоните маме. Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть результаты.

5. Ешь сколько хочешь!

Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворят вашу потребность в еде. Это сытные продукты, которые полезны для вас, и через несколько дней ваше тело будет жаждать именно их вместо пакета жирных картофельных чипсов.

6. Держите кофе и сладости, но съешьте их пораньше

Если вам хочется съесть кусочек торта или чашку кофе, не отказывайте себе. Просто пейте их в начале дня, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему сну, что может привести к перееданию на следующий день.

7. Простите себя

Не корите себя за то, что пропустили тренировку или почувствовали тесноту в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

8. Ешьте БОЛЬШЕ!

Небольшие порции в течение дня предотвратят скачки уровня сахара в крови и предотвратят переедание, если вы будете голодать слишком долго.

9. Сохраняйте калории в еде

Не пейте их. Вы почувствуете себя сытым, если съедите еду вместо газировки. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры для пикантности. Если вы заказываете чай со льдом, держите его несладким, если можете.

10. Жевательная резинка

Избавьтесь от скуки с помощью жевательной резинки.

11. Cut Out Alcohol

Несмотря на калории, указанные на этикетке, процесс переработки алкоголя в организме не так прост. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет сжигание жира тестостероном и преобразуется в инсулин, поддерживая набор лишних килограммов. По сути, это подпитывает стремление вашего тела к накоплению жира. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно вводите алкоголь в свою жизнь.

12. Смотрите телевизор во время поднятия тяжестей

В зависимости от телосложения и целей, поднятие 3-фунтового веса. до 10 фунтов веса легче делать, пока вы смотрите свое любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий. Просто будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти носимые утяжелители изменят ваши движения и могут повредить связки и кости.

13. Не торопитесь с едой

Наслаждайтесь едой! Вы будете наслаждаться едой и чувствовать себя более сытым. Вы также станете лучше понимать, когда вы сыты, что поможет вам уменьшить вероятность переедания.

14.

Медитируйте и дышите

Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает успокоиться и уделить время себе. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и улучшите направление, но и получите воодушевление и заряд энергии для дальнейшего выздоровления.

15. Используйте тарелку меньшего размера

Психология, лежащая в основе этого, кажется тривиальной, но она эффективна. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы проголодаетесь; если он выглядит полным, вы почувствуете себя полным. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих замечательных рецептов полезных, но вкусных блюд.

16. Чистите зубы

Сразу после обеда особенно поможет обуздать желание съесть десерт. В конце концов, мы, ленивые люди, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

17. Проведите 7-минутную тренировку

На самом деле, тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими по 20 минут в день.