Как уменьшить талию на 10 см без диет? Четыре простых принципа, которые мне помогли | Мотивашки и полезняшки
Эти принципы из моего личного опыта помогут вам уменьшить талию независимо от того, сидите вы на диете, худеете или ведете обычный образ жизни.
Похудение будет не столь эффективным и заметным, если ваша талия будет оставаться широкой. Уменьшить ее возможно, даже если вы не сидите на диетах, и не ходите в спортзал.
Размер талии, как известно, параметр очень важный как с точки зрения красоты, так и здоровья. Ведь не зря считается, что талия более 80 см у женщин и 90 см у мужчин — это не хорошо для внешнего вида и здоровья.
Фото: Яндекс.КартинкиЖир, запасенный на животе, впоследствии может привести к гормональному дисбалансу, проблемам с сердцем и холестерином, сахарному диабету второго типа. Так уж устроен этот вид жира, что именно от него надо избавляться в первую очередь.
Как я уменьшила талию на 10 см без диет
Но у меня так сложилось, что именно жир с талии уходит в последнюю очередь и справиться с ним очень сложно.
При этом, даже после диет и в нормальном весе, я имела талию более 80 см. После родов — моя талия увеличилась до 85 см.
Но выполняя рекомендации специалистов, я смогла сократить размер своей талии до 75 см.
Как это работает (пробовала эти способы вместе и по отдельности, чтобы оценить эффективность каждого)?
1. Пояс для похудения, плотно завязанный на талии
Это действительно очень эффективный для меня способ. Он приносит свои плоды, если, например, не наедаться на ночь, а остановить рацион в 18:00-19:00. Главное понимать, что носить пояс более, чем несколько часов — нельзя. Я оцениваю эффект от этого способа как 0,5 см в неделю.
Фото: Яндекс.Картинки2. Плавание
Традиционно считается, что нужно качать пресс, чтобы улучшить талию. Но для меня этот способ оказался не эффективным, талия становилась еще толще, видимо, от появлявшихся в этой области мышц. Зато плавание дало прекрасный результат без увеличения объемов. Живот втянулся и талия сократилась на 1,5 см после месяца занятия плаванием (3-4 раза в неделю).
3. Смазывание живота и талии небольшим количествам крема с перцем (небольшим!).
Это очень эффективный способ, главное не есть за 2 часа до смазывания и 2 часа после. Так как крем все-таки с перцем и может жечь — проверьте его действие на небольшом участке кожи, перед тем как покрывать всю талию.
В первый раз я решила намазать очень сильно, мучилась от покраснения и жжения. Но на работе сразу заметили, что я похудела. Но так делать никому не советую. Крем надо использовать в очень и очень маленьких количествах, чтобы он чувствовался совсем чуть.
Эффективность этого средства довольно-таки высокая, где-то 0,4 см в неделю, если использовать 2 раза в 7 дней.
Кстати, перец можно заменить на эфирные масла на основе лимона и апельсина. Это гораздо мягче, но и эффект будет более скромным.
4. Питание продуктами, которые не вызывают резкие скачки сахара в крови
Согласно последним исследованиям, именно употребление в пищу рафинированных, сладких продуктов, легко усвояемых углеводов приводит к образованию жира на животе, который так трудно потом убрать.
Убирая жир с талии, вы можете снова его наращивать за счет питания сладким и булочками, хотя общий вес при этом расти не будет. Речь не идет о жесткой диете, но вот резко сладкую пищу из рациона лучше исключить.
Все эти приемы помогли мне уже сократить мою талию до приемлемого уровня. И это прекрасно как с эстетической, так и с оздоровительной точки зрения.
Удачно вам уменьшить размер талии!
Ставьте «палец вверх», подписывайтесь и оставляйте комментарии для более объективного освещения темы.
Также почитать:
Диета актрисы Любови Орловой: Пять принципов похудения на 5 кг за 7 дней
Диеты 44-летней актрисы Анны Михалковой: Минус 16 кг за короткое время
Как похудеть за неделю
Рубрика: Похудей Опубликовано 03.12.2014 · Комментарии: 4 · На чтение: 10 мин · Просмотры:Post Views: 2 409
Как похудеть за неделю? Такой вопрос предполагает форсмажорные обстоятельства.
До Нового Года осталось 7 дней и, вдруг, выяснилось, что любимое платье «усохло». Попалась горящая путевка с отличным пляжем. Да и мало ли что ещё может случиться такого, что вдруг остро встанет этот вопрос.
Как похудеть за неделю.
Я предлагаю вашему вниманию комплекс мероприятий, который гарантированно (при его выполнении) сделает вас стройнее. И уж желанные 5 сантиметров в талии вы получите непременно. Однако, обращаю ваше внимание на то, что действовать в соответствии с предложенным планом более двух недель подряд не стоит. Пять килограмм за неделю – это экстримальное снижение веса. А значит — это не очень хорошо для организма. Процесс похудения должен быть постепенным и стабильным. Только тогда он будет полезным.
Комплекс включает в себя десять обязательных правил.
Может возникнуть вопрос: «А для чего такие сложности»? Можно просто закрыть холодильник на замок, собрать силу воли в кулак и избавиться от лишних объемов и килограммов.
Конечно можно! В смысле, «закрыть» и «собрать». Вот будет ли от этого толк.
А потом, жизнь через неделю не закончится. Зачем экстремально худеть, например, к Новому Году? Чтобы под новогодней ёлочкой оказалась бледная и злая фурия, которая хочет не есть, а (реально) жрать. И мучается от того, что неделя борьбы за 30 минут застолья превратится в напрасно прожитые годы.
И следующий важный момент. Если после зачетного мероприятия (к которому нужно похудеть) вы будете придерживаться этой методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться (если ему есть куда и за счет чего снижаться).
Питьевой режим
Первое, с чего следует начать, — это отрегулировать питьевой режим. Любите вы воду или не любите, а 50 мл на 1 кг живого веса извольте обеспечить. Разделить объем на весь день. Последняя порция должна быть выпита не позднее 19.00.
Вода должна быть самая простая, без газа. Пить нужно медленно. С чувством и расстановкой.
Если пить не хочется – думайте про 5 сантиметров и платье, в которое нужно «войти».
В общем, помните о цели.
Я уже рассказывал о роли воды в процессе похудения – Вода и ваше здоровье. Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этим полезным материалом.
Как похудеть за неделю. Правило 2
График приема пищи
Если желание эктримально похудеть пришло к вам внезапно – вы питаетесь по принципу «когда получится». На предстоящую неделю (это же не на всю жизнь) необходимо процесс питания перестроить, а точнее – упорядочить.
Для вас обязателен завтрак, обед и ужин. Хочется или нет – это не тема для дискуссии. Хочется минус 5 сантиметров в талии – значит, хочется питаться так, как требует комплекс.
Заводите часики с шагом 3 часа. Это значит, что между приемами пищи не должно быть промежутков больше, чем 3 – 3,5 часа. И совсем не важно, хочется есть или нет. Надо!
Кушать нужно медленно. И пищу пережевывать – медленно.
Рекомендую вам ознакомиться с некоторыми интересными фактами О правильном питании.
На предстоящую неделю выбросьте из графика все дружеские посиделки и визиты вежливости.
Семь дней, ради великой цели, можно и потерпеть.
Да, последний прием пищи, как вы уже наверное догадались, не позднее 19.00. Есть ещё и утешительный приз, который называется «Перед сном».
Ниже публикуется диета на семь дней. У диеты два варианта – выбирайте любой. Можно варианты чередовать. Чего нельзя? Нельзя увеличивать рацион. Помните – всего семь дней.
Вариант № 1 – белковая диета
Завтрак
- Бутерброд с творогом и ломтиками яблока. — 2 шт.
Яблоко можно заменить на дольки апельсина.
Обращаю ваше внимание на отсутствие в меню чая (кофе). На семь дней ваш напиток – вода. Воду пить не позднее 30 минут до завтрака.
Творог должен быть с низкой жирностью. Обезжиренный – не рекомендую. Вся полезность творога усваивается организмом исключительно при наличии жирных кислот. Без витаминов и минералов продержаться неделю будет сложнее. Да и зачем это делать? Еда не имеет смысла, если минералы и витамины не будут усваиваться организмом.
Бутерброд – это ломтики хлеба, который режется поперек, а не вдоль. Хлеб черный или серый. Лучше домашний (без вкусовой химии).
Перекус
- Йогурт, естественно, питьевой – 125 г.
Можно заменить на любой кисломолочный продукт с жирностью до 2,5 %. Обезжиренный – не рекомендую по указанным выше причинам.
Обед
- Рыбное филе – 150 г
Рыбка, естественно, печеная или вареная, или приготовленная в микроволновке. - Салат из свежих овощей и зелени – 150-200 г
Заправка для салата – йогурт. А лучше – выберите себе соус или заправку из предлагаемых рецептов. Нужно разнообразить вкус. Будет проще себя ограничивать. Питаться (даже худея) нужно вкусной пищей. - Фрукты – 1-2 шт.
Полдник
- Творог – 100 г
В творог нужно положить 10 шт. изюминок. Или кусочки сочного яблока.
Творог, как говорилось выше, — невысокой жирности (до 2,5 %).
Ужин
- Салат – 100 г
Возможные ингредиенты: огурцы, яблоко, листовой салат, зелень. И немного натертого ( с низкой жирностью) сыра.
Заправка: йогурт или соус из сборника рецептов соусов и заправок. - Хлебцы – 2 шт.
Или один маленький кусочек цельнозернового хлеба.
И немного натертого ( с низкой жирностью) сыра.Перед сном
- Ацидофилин или простокваша пониженной жирности с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл
Вариант № 2 – рисовая диета
Рис должен быть нешлифованный, смешанный с диким. Если такого нет, то просто нешлифованный. Но, рисовые порции уменьшите на 20-25%.
Завтрак
- Отварной рис – 50 г.
Можно заправить рис лимонным соком. Или йогуртом. Добавить корицы. Так будет вкуснее. - Яблоко – 1 шт.
- Кофе с молоком – 200 мл
Молоко – обезжиренное или пониженной жирности.
Перекус
- Хлебцы – 2шт.
Хлебцы «украсьте» листочками салата и тонкими ломтиками нежирного сыра, зеленью.
1 хлебец и всего 1 тонкий (размером не больше хлебца) ломтик сыра.
Тонкий – это значит не более 1 мм.
Обед
Перекус
- Орехи грецкие – 1-2 шт.
Ужин
- Отварной рис – 150 г
- Овощи отварные или печеные (морковь, свекла, капуста) – 100 г
- Чай травяной – 200 мл
Перед сном
- Кефир (низкая жирность) с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл.
Вот такой рацион предлагается вам на ближайшие семь дней.
Что могу порекомендовать особо? Когда однообразие пищи начнет утомлять – запускайте «Соусы и заправки для правильного питания». Это действительно поможет получать удовольствие от пищи даже в однообразных диетах.
Как похудеть за неделю. Правило 3
Любая цель требует расчетов
Если вас не устроят диеты (из Правила 2), то вы можете составить свою диету. Или выбрать из наиболее популярных за прошлый год. Однако, если есть цель через неделю похудеть и уменьшить талию на 5 см, — на ближайшие семь дней калорийность вашего рациона должна быть:
- 1 200 – 1 300 ккал для женщин
- 1 400 – 1 600 ккал для мужчин.
Помните, что диета должна вам нравиться. Если вы будете кушать через силу, то шансы на успех минимальны. Настроение должно быть хорошим. Именно с таким настроение можно преодолеть любые трудности. В противном случае можно плавно перейти от диеты к депрессии.
Как похудеть за неделю. Правило 4
Не пугайтесь! Никто не предлагает вам поселиться в спортзале.
Я полагаю, что вы знаете: сжигание жира происходит исключительно в митохондриях (энергетических станциях клеток). Не будет физической активности – не будет сжигания жира.
И поэтому предстоящие семь дней – это дни повышенной физической (по сравнению с той, которая была ранее) активности.
Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия в зале.
Я вам рекомендую Комплекс для начинающих. Этот эффективный комплекс можно выполнять дома. Он не занимает много времени и не требует начальной физической подготовки.
Или Комплекс динамической растяжки.
Вместо утренней зарядки. А зарядку делать придется. Необходимо запускать, прямо с утра, процесс жиросжигания.
Как похудеть за неделю. Правило 5
Всем спатьВы знаете, что наиболее активно процесс расщепления жира в организме происходит с 23:00 до 02:00. И для того, чтобы это случилось, вам нужно, в это время, спать.
Кроме того, похудение – это всегда стресс для организма. И для того, чтобы похудеть за неделю, вам необходимо каждый день начинать со свежими силами. Вы обязаны высыпаться. Ночью происходят все обменные процессы.
Если хотите больше знать о роли сна в процессе похудения – ознакомьтесь со статьей Недосыпание или как убить молодость. Полноценный сон – это очень важно для похудения.
Как похудеть за неделю. Правило 6
Косметический салон на дому
Напомню ещё раз, что похудеть за неделю – это экстремальное похудение. Для того, чтобы уменьшились объемы в определенных местах, и чтобы кожа не обвисла, необходимо уделять особое внимание внешнему виду.
Ежедневный массаж тела. Массировать тело можно жестким полотенцем, щеткой, мочалкой и т.д. После душа, перед душем. Чем чаще – тем лучше. Цель: стимулировать кровоток и ток лимфы в подкожном слое. Я полагаю, что не нужно объяснять, для чего нужна такая стимуляция. И особенно во время похудения.
2-3 раза в неделю проводите процедуры очистки кожи: используйте скрабы и пиллинги. Отшелушивание старых клеток способствует улучшению кровообращения и питания клеток кожи кислородом, и выводу продуктов распада из организма.
Через день проводите процедуры обертывания. Если вы никогда не делали обертывания в домашних условиях, то я рекомендую вам начать с Кофейного обертывания.
Запланируйте на ближайшие 7 дней 1-2 похода в баню (сауну). Баня отлично выводит продукты распада из организма и стимулирует метаболизм.
Безусловно, это дополнительные хлопоты. Но, как похудеть за неделю, если не использовать весь доступный арсенал? Тем более такие эффективные инструменты.
Как похудеть за неделю. Правило 7
Следите за здоровьем
Тема, безусловно, деликатная. Но – это важно. Для эффективного похудания обязателен регулярный стул. Отсутствие регулярного стула является важным признаком замедления обменных процессов в организме. И с этой проблемой (на начальном этапе) сталкиваются все худеющие.
Для избавления организма от отходов жизнедеятельности и продуктов распада соблюдайте питьевой режим (я в начале говорил, что питьевой режим – это № 1 в этой программе) и употребляйте в пищу больше клетчатки (овощей и фруктов, отрубей).
Если будет нарушение стула, то процесс похудения замедлится.
Процесс похудения требует обязательной очистки организма. Я про это писал достаточно много: Про очистку печени (это обязательно при похудении), Про очистку постным маслом (простой и очень эффективный способ очистки), Про скраб для кишечника (очень эффективно для похудения).
Как похудеть за неделю. Правило 8
Ищите союзников
Это условие не обязательное.
Но, худеть значительно легче, если в процессе участвуют ваши единомышленники. Если они есть – хорошо. Нет – начинайте худеть в одиночку.
Как похудеть за неделю. Правило 9
Цикл – это очень важно
Для женщин идеальное время для похудения – третий-четвертый день цикла. Объемы будут уходить легко. И продолжаться это легко будет до овуляции.
А вторая (лютеиновая) фаза хороша для закрепления полученного результата.
Необходимо знать, что к концу цикла тело начинает запасать воду. А вода будет тормозить процесс сжигания жира.
Если вам «приспичило» худеть, а фаза последняя, — употребляйте больше напитков, которые имеют мочегонные свойства: цикорий вместо кофе, зеленый чай вместо чёрного.
Хорошими мочегонными свойствами обладают напитки с добавлением молока (чай, кофе).
Обратите внимание на фазу луны. Это не научно, но проверено практикой. Вес отлично уходит на убывающей луне. А если так выйдет, что убывающая луна совпадет с первой фазой цикла – вес будет уходить, как по маслу.
Как похудеть за неделю. Правило 10
Золушке просто повезло
Помните сказку про Золушку? «А в 12 часов карета превратится в тыкву…»
Этот комплекс поможет вам похудеть за неделю, но не на всю жизнь. Если после недельных трудов праведных вы позволите себе расслабиться и почить на лаврах, то…
Это конечно грустно и даже несправедливо. А с другой стороны, за неделю вы построите серьезный фундамент для того, чтобы ваша фигура всегда была фигурой, про которую можно сказать только одно – ШИКАРНАЯ.
А для этого нужно менять жизнь. Точнее – образ жизни. Но, это уже другая история, для которой «Как похудеть за неделю» может стать отличным стартом.
Если вы хотите похудеть, рекомендую вам ознакомиться со статьей Быстро похудеть или куда уходит жир. Вы узнаете о том, как похудение может повлиять на здоровье. Кроме того в статье рассказывается о эффективных проверенных народных средствах для снижения веса без ущерба для здоровья.
Похожие записи:
Post Views: 2 409
сбрасывать вес или уменьшать объемы?
Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.
Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение
#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.
#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.
#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.
#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.
#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека).
Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.
Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?
#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.
#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.
#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы.
Следовательно, похудеть может быть сложнее.
На сколько худеем?
#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.
#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.
Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.
| Гуру Рег. | После долгих облюбований своей фигуры четко решила скинуть 10 см. Скоро придеться ехать на пляжи загорать, а светиться заработанным целюлитом за всю свою в буквальном смысле сладкую жизнь не хочеться. При этом хочу сказать, что я не толстая –то есть рост 162, а вес 54-55 –что в целом считается нормой, но на самом деле 90-76 -100 не дает мне возможности считать ся худенькой)) мне хочеться быть стройнее и в конечном итоге если меня от счастия отделяют всего какие-то 10 см почему бы их не скинуть? Вся соль программы состоит в том, что скинуть эти 10 см я должна за месяц. Много читала, много спрашивала, одни кричали возможно, другие нет, третьи о вреде и так далее, что я решила все-таки попробовать, а заодно и стать подопытным кроликом. | |
| Гуру Рег. | Итак определилась с тем, что буду делать. Итак неделя гречневая диета, правда буду солить (обычно делают без соли), в огромном количестве вода(в моем случае чай, так как без чая жить не могу). Потом неделька так по малу но кушать все (типо все что поместиться в 1 стакан при каждом рпиеме пищи), а потом недель ка кефирная диета, а потом снова как вторая неделя. Утром у меня будет йога минут 15-20. А вечером буду делать упражнения, минут тридцать. Вот и посмотрим как получиться))))) | |
Я хронически озабочена объёмом своей попы, так что готова пытаться морально поддержать Но 10 см за месяц вызывает сильный скепсис. Особенно при таких вводных — в смысле, что начальный объём не каких-нибудь 120 см, а всего 100. Особенно при том, что судя по меркам, всё лишнее старается собраться на бёдрах, а это значит, что они будут худеть в последнюю очередь. Мне на жёсткой безуглеводной (до 10 г углеводов в день) диете и с велосипедом (от 40 минут в день) как-то за месяц удалось превратить свои 98 в 93… Впрочем, поскольку жиру убавилось, а мышц прибавилось, результат выглядел очень впечатляюще. | ||
Перечитала ещё раз внимательно первое сообщение. | ||
| masurka Рег. |
Это Вы очень правильно решили, главное не похудеть, основная сложность-удержать результат.А для этого полностью и окончательно нужно менять свои пищевые привычки и по возможности образ жизни(добавлять движение). | |
| Niilit Рег. | Я не знаю экивалента 10 см в килограммах, поэтому что либо сказать трудно. | |
| Gal4oNok222 Рег. | Guru,предлагаю заняться бодифлекс,там идет внутреннее жигание жиров,за счет задержки дыхания.Кто занимался.говорят.результаты впечатляют. | |
| Knitted Sweets Рег. | Gal4oNok222 Бодифлекс конечно штука действенная, основана на йоговских упражнениях полностью ( хатха йога), но… сомнительна полезность такой длительной задержки дыхания. может быть с йоги начать? С самых элементарных ( типа «приветствие солнцу»). Потом, из собственного же опыта: бодифлекс работает пока занимаешся, как только бросаешь — все оплывает с неимоверной скоростью ( не пугайтесь, не больше того что было изначально ), поэтому для упражнений надо выбрать комплекс, который вы готовы делать всю жизнь. Но!!! изменить 1 размер за неделю с 2ух разовым выполнением бодифлекса точно реально!проверено на себе — самом ленивом и необязательном товарисче из изестных мне | |
| Маюля Рег. | Девочки, а у меня никак не получается худеть, именно худеть. Двое детей, постоянная готовка, мужа тоже надо кормить, диету держать очень сложно. И вообще, все кто ограничивает себя в питании вызывают огромное уважение, а я сколько не пыталась… | |
| Дубок Рег. | Здравствуйте!Моей подруге очень помог обруч с пупурышками внутри(крутила на талии и бёдрах) ,через 2 месяца получила нужный результат.Я после рождения 2-го ребёнка при росте 170 весила 80 кг,худела 2 года сейчас 58 кг.Считаю себя оч.худой,несколько друзей мужа недоумевали-зачем я худею…..Я жалею.Диеты-это издевательсто над собой,лучше взять тарелочку для еды поменьше. | |
| Катюжница Рег. | Всем, здравствуйте! Послежу за этой темкой обязательно, правда я против диет. Больше люблю разгрузочные дни, хотя толку от них пока мало. Тоже много слышала про бодифлекс. Подруга занималась: от результатов в восторге, но надо заниматься постоянно, а то она же забросила и все вернулось на круги своя…А я вот все никак не могу что-либо к себе применить Хотя надо бы: при росте 158, вес 65 и объемы 102-80-100. К лету надо что-то уже придумывать Поэтому буду читать, наблюдать и что-нибудь примерять к себе | |
Маюля, у меня та же ситуация и возраст примерно одинаков. Выход есть! первое что мне помогло взять себя в руки — коротенький комплекс с утра «приветствие солнцу» http://nervana.net.ru/practic/surya.htm причем я не заморачивалась совершенно никакими религиозными подоплеками, если они и есть — то приложатся как беплатное дополнение. еда: все вкусненькое и запрещенное — токо до 12 дня. Двое деток — это много пеших прогулок . Еда! курица и овощи…хоть в 8 вечера! после обеда меньше жидкости. Кажется вам хочется пить? налейте водички и… мелкими глоточками….оказывается и пить то не хотелось Ну…и дыхание йоговское или из БФ — отбивает аппетит. Да, еще. есть такой комплекс «око возраждения» ( мне кажется его уже пора делать . я оттуда взяла упражнение — «Исходное положение для первого действия — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. | ||
| Маруся 3773 Рег. | У меня перед началом Великого поста были такие параметры рост 163 вес 67.и 92 80 102. только что после прочитки этой темы решила перемеряться и взвеситься рост 163(не стопталась)вес почти 60 (59,600) а параметры 92 78 98…вот сижу и пытаюсь понять на чем же были эти 7кг. | |
| Zhen’chik Рег. |
4 см в объёме — это где-то 4 кг. | |
| Маруся 3773 Рег. | Взвешиваюсь всегда утром в пижамке легенькой.весы мои.внимательно посмотрела на себя и поняла килограмм точно со щек убежали (шучу конечно) а если серьезно то и на кремлевской диете сидела летом прошлого года и пост соблюдаю и разгрузочные дни…и после 18 ни-ни.но как после операции набрала так вес и сидит.До операции вес не поднимался выше 54кг.Сейчас ниже 59 не падает ну и параметры колеблятся в этих пределах.Гуру я буду следить за темкой очень интересно будет узнать Ваши успехи.Желаю чтобы сбылось все что задумали. | |
org/DiscussionForumPosting»>
Фактически через месяц я вам девочки скажу возможно ли скинуть 10 см за месяц, если да, токак, если нет, то почему. Фактически постоянно буду говорить о проводимых мною процедурах и к каким результатам они приводят. Буду подробно вписывать сюда свое меню итд. А Вас дорогие прошу откликнуться если вам нравится моя идея, то есть тем самым дать мне стимул, чтобы я став подопытным кроликом показала вам что эффективно и что нет в борьбе с жирком (ваше активное молчание будет расцениваться как то, что тема не интересна и пост автоматически закроется, хотя я надебсь, что этого не произойдет). К тому же приветствуються советы различного характера в пользу моей фигурки, к тому же буду рада тем людям, которые добивались подобных результатов и которые поделяться с нами информацией как… Да чуть не забыла суть моей работы будет заключаться не только, в том, чтобы сбросить, но и в том, чтобы никогда не вернуть…)))) Итак начинаем…
org/DiscussionForumPosting»>
org/Person»>
Zhen’chik
org/Person»>
Zhen’chik
org/DiscussionForumPosting»>
) 
Должно получиться. Йога особенно хорошо прорабатывает глубинные мышцы, только надо, чтобы инструктор первый раз показал как правильно сделать.
org/DiscussionForumPosting»>
org/Person»>
Knitted Sweets«Образ жизни» — программа похудения для женщин, решение проблемы лишнего веса и восстановление здоровья
Если избыточный вес превратился в опостылевшего спутника и Вы устали от этого соседства, если «скрипят» суставы, а для поддержания нормального давления или сахара в крови Вам нужна аптека, если Вы забыли радость от пробежки или Вам трудно дается подъем по лестнице, если Вам трудно пройти через турникет, найти подходящее Вам кресло или стул, если надевание сапог это испытание, а мытье пола без швабры это подвиг. Если Ваша одежда скорее должна скрывать Вашу фигуру, а не подчеркивать Вашу женственность, если Ваше отражение Вас не радует, если Вы про себя можете сказать — «я умом понимаю, что мне нужно похудеть, но сделать с этим ничего не могу», если еда перестала быть просто едой и стала способом вознаграждения или стала лучшей защитой от стресса, а талия сравнялась в объеме с бедрами и упорно приближается к метру, И если хочется вернуть ощущения легкости, подвижности, вернуть гибкое, подтянутое и здоровое тело и хотите сохранить его надолго (по крайней мере, пока не надоест!), Ваш выбор — Программа «Образ жизни».
Ожидаемые результаты программы похудения для женщинЗа первый месяц программы — снижение веса до 10% от исходного веса
(от 3 до 12 кг), уменьшение объема талии от 8 до 25 см (или, на 2-3 размера одежды).
В последующие месяцы — продолжение снижения по 1,5 — 4 кг в месяц до достижения желаемого веса и объемов.
Например, если начальный вес 90 кг, а желаемый вес 62 кг, то к концу первого месяца программы обычно вес снижается до 81(78) кг и уменьшается окружность талии на 15 -25 см. Ну, или, на 2-3 размера одежды.
Далее, на втором этапе похудения продолжается снижение веса, от 1,5 до 4 кг ежемесячно. И желаемого веса можно достичь за 6-8 месяцев. Далее начинается самый важный этап – стабилизации веса – его продолжительность колеблется от 4 до 8 месяцев.
Общая продолжительность программы 12 месяцев.
Первый этап — интенсивное снижение веса — 1 месяц. Это 10 очных занятий по 3 часа каждое и 6 онлайн занятий по 1,5 часа.
Второй этап – плавное снижение и стабилизация веса — 11 месяцев.
Это программа сопровождения, включающая 88 онлайн занятий по 1,5 часа каждое, по 2 занятия в неделю. Кроме онлайн занятий — еженедельный мониторинг результатов, возможность экстренной помощи по запросу, групповые встречи с ведущими программы и многое другое.
«Образ жизни» — это сфокусированность на Ваших привычках, которые обеспечат желаемый результат и помогут сохранить его.
«Образ жизни» — это комплексная методика, воздействующая на все причины возникновения и сохранения избыточного веса, которая позволяет становиться стройной без насилия над собой и без ненужных мучений.
Минус 10см в талии за две недели
Ох этот ненавистный живот, который не хочет уходить. Наверное многим из вас знакома эта проблема и вы часто слышали, что локально похудеть нельзя. Спешу вас огорчить, что именно худеем мы всем телом. Не бывает такого, чтобы ушли только ляжки, руки или живот. Но зато, мы может сделать так, чтобы одна зона уменьшилась гораздо быстрее остальных.
Если вам срочно нужно скинуть пару см в талии, чтобы влезть в старое платье или на море не стесняться красоваться в купальнике, тогда следуйте рекомендациям ниже и вы удивитесь, как ваш живот и бока начнут таять. Беспощадно можно убрать от 5-10 см с талии всего за две недели! В ход идёт тяжёлая артиллерия, поэтому соблюдать всё нужно в совокупности и желательно регулярно.
Способы сделать плоский живот и обрести точёную талию:
1. Самое важное — это не переедать. 80% похудения зависит от нашего питания, а только 20% от физической активности. Если у вас постоянно случаются приступы обжорства, то вы уходите в профицит (ешьте больше, чем тратите) и чтобы вы не делали, вы только начнёте поправляться, но никак не худеть. Поэтому старайтесь найти причину своих компульсивных перееданий и работать именно с ней. Чаще всего — это ограничения в еде и заедание эмоций. В таком случае, снимите все запреты и ешьте по требованию организма.
2. Вакуум живота. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени, а сильные брюшные мышцы помогут держать живот в тонусе и не дадут ему свисать. Таким образом, можно подтянуть живот после беременности и родов. В результате ежедневных тренировок, это упражнение снижает количество висцерального жира вокруг внутренних органов и так же полезно для работы ЖКТ. Всего 10 раз по 10-15сек с утра натощак и вы обретёте талию своей мечты!
3. Очень эффективным будет так же и косметическая процедура — обёртывание живота. Как раз оно выведет лишнюю жидкость и токсины, кожа будет гладкой и упругой. Но старайтесь не переусердствовать и делать не больше 2-3 раз в неделю!
Всем красоты и кукольной талии! А какие методы используете вы?
Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.
Добавить комментарий
{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:780315,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_780315″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}
{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}
Каким будет тело, если каждый день делать планку. Рассказывает рекордсмен России
Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:
В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.
Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.
Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.
Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.
В чем польза планки
Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.
Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.
Планка и похудение
Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».
Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.
Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.
Кому планка противопоказана
Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.
Сколько нужно стоять в планке
Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.
Как я потерял 10 см от талии
Эй, это Моник, и я подумал, что поделюсь с вами советами, которые я узнал, чтобы помочь уменьшить жир на животе. У меня всегда была более толстая талия, и даже когда я была очень худой, я больше походила на форму тела «линейку»! Когда я стал старше, я превратился в классического «яблока», и хотя последние 18 месяцев я постепенно терял вес, жир на животе всегда был для меня самой большой проблемой.
Жир на животе может накапливаться по ряду причин:
Генетическая предрасположенность
Скорее всего, вы унаследовали форму вашего тела.Я где-то читал, что вы получаете свой рост от отца, а свой вес и форму тела от матери. Не всегда, конечно, но, видимо, так бывает чаще. К сожалению, мы не можем изменить то, как работают наши гены, но как только мы их поймем, мы сможем работать с ними. В 2018 году я прошла генетическое тестирование с помощью моего натуропата Линетт Хилл, чтобы выяснить, почему я всегда боролась со своим весом. Поражен и очень рад, что эти знания в моем арсенале!
Роды
Всем прекрасным мамаше и бабушке — ПРИКЛЮЧАЮ ВАС! Вы великолепны, и благодаря вам мир продолжает жить.Я разговаривал со многими женщинами, которым действительно тяжело после родов, чтобы вернуть свое тело. На самом деле ваше тело другое. Однако часто более толстый средний слой после родов связан не только с накоплением жира. Это очень похоже на мою потерю веса на 40 кг, когда моя более толстая середина на самом деле является результатом чрезмерно растянутой кожи и мышц, которые необходимо восстановить. Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как мышцы становятся сильнее благодаря ядру, вы начинаете сжигать лишний жир, находясь поверх мышц более эффективно, и БУМ, вы теряете см!
Стресс
Для тех из вас, кто испытывает постоянное давление дома, из-за своих финансов, детей, отношений или чего-то еще, если вы заметили, что у вас на животе выскочил мешочек, это может быть связано со стрессом.Причина может заключаться в нескольких причинах: надпочечники располагаются вокруг этой области, поэтому, если вы находитесь в режиме борьбы или полета, вы можете почувствовать легкую пульсацию в области живота. Когда это происходит, высвобождается кортизол, а затем в вашем теле происходит, по сути, «химическая война». Кортизол связан с производством инсулина, и оба они связаны с увеличением веса. В то же время, часто, когда мы в стрессе, мы жаждем продуктов с высоким содержанием энергии / быстрого высвобождения энергии, таких как углеводы и сахар (привычная пища), что, конечно же, также связано с увеличением веса.
Проблемы со здоровьем и лекарства
Определенные состояния здоровья также могут привести к накоплению жира на животе, и об этом стоит поговорить со специалистом в области здравоохранения. Будь то эффекты СПКЯ (синдром поликистозных яичников), эндометриоз, проблемы с кишечником, включая СРК (которым я был в течение 25 лет), повышенную проницаемость кишечника или менопаузу, или результаты лекарств, влияющих на состояние вашего здоровья, если вы плохое самочувствие, перестаньте спрашивать у доктора Google и обратитесь за помощью! С тех пор, как я прошел тестирование генов, я научился изменять свою диету, вылечил свой кишечник, и все растет!
Углеводы
Есть 2 разных типа углеводов — быстрые и медленные.Быстрые углеводы — это хлеб, макаронные изделия, сахар, пирожные, печенье, выпечка и т. Д. Большинство людей, с которыми я разговаривал и которые ели подобные продукты, набирают вес вокруг талии! Медленные углеводы — это листовая зелень, брокколи, цветная капуста и иногда кусочки кумары и тыквы. Большинство моих декадентских ужинов состоит из очень вкусного протеина, смешанного с салатной зеленью или жареной цветной капустой и брокколи, сбрызнутыми заправкой. Это ресторанное качество, и его так просто приготовить, к тому же он лучше подходит для моей талии!
SO: Какой план действий я использовал, чтобы помочь справиться с этими проблемами? Будьте готовы к этим очень простым советам!Измерьте
Возьмите рулетку прямо сейчас и измерьте свою истинную талию.Запишите это. Сделайте то же самое для груди и бедер. Это значит, что вам есть на что сослаться. Я был вынужден сделать это на моем последнем прослушивании в телевизионной рекламе в ноябре 2018 года.
Мои измерения тогда: грудь 100 см, талия 98 см и бедра 110 см.
Мои измерения по состоянию на 7 января 2019 года: грудь 98 см, талия 88 см и бедра 103 см.
EMS и ультразвуковое устройство для сжигания жира
: Безусловно, одно из ЛУЧШИХ устройств, которые я когда-либо пробовал на своей повседневной работе в Guide To Better Shopping, — это портативное ультразвуковое устройство 3 в 1.В аппарате используется та же неинвазивная технология липо / жировой кавитации, которую косметологи используют для расщепления накопленных жировых клеток и подтяжки кожи, а также EMS (электромагнитная стимуляция), которую используют физиотерапевты для укрепления и наращивания мышц. Замечательно то, что, наращивая мышцы, вы одновременно сжигаете жир!
Я использовал эту машину, чтобы уменьшить, восстановить и подтянуть кожу под подбородком (шея индейки), а также испытывал ее на животе.Я использую часть EMS, которая включает в себя пару электродов, которые помещаются либо на точки акупрессуры на моем животе, чтобы помочь с дренажом, либо на определенные мышцы, которые я хочу активировать сокращениями, и просто позволять им делать это. 10 минут в день этого щекотания и жужжания в животе действительно начинают приносить результаты!
Ультразвуковая часть в верхней части машины, которую я также использую, потирая живот круговыми движениями по часовой стрелке. Это радиочастотная процедура, которая также нагревает и помогает расщеплять накопленные жировые клетки, которые впоследствии удаляются организмом.Этот аппарат изменил правила игры, и, когда я проводил исследование, он стоил меньше 1 процедуры у косметолога. Преимущество, конечно же, в том, что я могу использовать свой каждый день, и наилучшие результаты достигаются при более коротком и частом использовании. Чтобы узнать больше об этом продукте, щелкните эту ссылку.
Проверяйте, что вы едите
Вы можете сделать это с помощью такого приложения, как Lifesum, или вы можете взять записную книжку и завести дневник питания. Очень важно вести дневник питания, чтобы каждый день записывать, как вы себя чувствуете, а если у вас был небольшой перекус, записывайте, что его спровоцировало.Ключ к изменениям — сначала понять, что идет не так.
Измени свой план питания, но не усложняй его.
Низкоуглеводный рацион подходит мне, и я знаю других, кому нужно больше углеводов, чтобы похудеть. Существует ряд планов питания, однако на международном уровне кажется, что ключом к успеху является
- снижение сахара
- прекращение перекусов (как только вы проведете аудит того, что вы едите, вы можете быть удивлены, сколько дополнительных «угощений» калорий, которые вы потребляете за день!)
- сократите потребление алкоголя (я не говорю, что откажитесь, но дайте вашей печени отдохнуть!)
- и ешьте больше растений!
Большую часть жизни нас кормили ложью! Мы получаем много питательных веществ и углеводов из овощей и небольшого количества фруктов, поэтому сократите потребление рафинированного крахмала, и вы заметите разницу.Лучшее, что я когда-либо делал! Я также перешел с обычного молока с чаем на молоко, обогащенное белком, чтобы помочь мне с ежедневным потреблением белка. Вот настоящий секрет успеха: вносите одно изменение за раз! К вашему сведению, если вы хотите посмотреть, как я ем, НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ.
Сила ядра
Скажу вам честно: я ленив. очень ленивый. Большая часть моих упражнений состоит в том, что я иду в кафе выпить кофе и обратно. Я даже не шучу. Единственное, что я сделал дополнительно, — это после прогулки я возвращаюсь и делаю какую-то силовую работу, чтобы помочь сердцу, пока я смотрю забавные видеоролики о кошках.Это может быть:
- Планка: Я начинаю с колен и делаю так называемую «планку с плоскими руками». Положите руки на землю, согните их в локтях и положите локти под плечо. Крепко сожмите живот и поднимитесь на пальцы ног, как при прессинге, и держите тело плотно и ровно, как деревянную доску. Удерживайте его как можно дольше, держите спину как можно более ровной, дышите и задерживайте еще на 5-10 секунд дольше, чем вы думаете, что можете удержать.Вы физически сильнее, чем думаете. Это интеллектуальная игра. Запишите, как долго вы держали планку, и постарайтесь увеличить время с шагом 5 секунд. Даже если при запуске вы можете удерживать его только 20 секунд, это лучше, чем НИКАКИХ секунд!
- Crunch: Я лежу на спине на полу, положив ноги на диван, и делаю 20 маленьких медленных скручиваний, пока смотрю забавные вещи на YouTube.
- Twist: лежа на спине на полу, я ставлю ступни на пол и, напрягая мышцы живота, медленно поворачиваю колени влево или вправо.Я делаю это 20 раз. Двигайтесь так медленно, как вам нужно.
- Подъем ног: лежа на полу, ставлю ноги на диван. Я кладу руки под бедра и поясницу, чтобы мой таз был слегка приподнят вперед, затем напрягая мышцы живота, поднимаю ступни под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши мышцы напряжены и задействованы, чтобы проработать правильные мышцы. Опять же, у меня вылет 20. И да, у меня перерыв в 10, потому что Боже мой. Вы поймете, что я имею в виду, когда попробуете их.
Вся процедура выполняется всего за пару минут, пока я смотрю комедию и, кстати, я чувствую это, но, по крайней мере, я хорошо провел время.
Итак, поехали! В этом секрет моего успеха! Всего за несколько недель я уменьшила талию, укрепила корпус, и все это ЛЕГКО! Я не провожу часы в тренажерном зале, это не стоит мне тысяч долларов, и я никогда не чувствую, что что-то упускаю. Что не любить?
Оставайтесь на связи и дайте мне знать, как план работает для вас!
Monique
Математика для улучшения здоровья. Сколько веса вам действительно нужно сбросить?
Большинство людей знают, что лишний вес и малоподвижный образ жизни обычно ассоциируются с нездоровьем.Это стимулировало рост продаж фитнес-трекеров: в прошлом году во всем мире было продано 25 миллионов. Фитнес-трекеры и подключенные весы могут помочь в измерении вашего прогресса в достижении определенных целей, но обычно они не говорят вам, какими должны быть эти цели или как лучше всего их достичь.
Сообщения общественного здравоохранения и медицинские работники также могут подчеркивать необходимость не иметь избыточного веса, чтобы снизить риск одного из ряда хронических заболеваний, включая сердечный приступ или инсульт.Тем не менее, эти сообщения часто упакованы для воздействия и простоты, и пациент часто не понимает, что на самом деле означают все числа, лежащие в основе риска, как они все связаны и что на самом деле нужно, чтобы их изменить.
Частично проблема заключается в том, что все еще существует ряд мнений об уровнях риска, связанных с определенным весом, и о том, являются ли другие параметры, такие как окружность талии, отношение бедер к талии, отношение талии к росту, более важными.
Случай среднего мужчины и женщины
Итак, если мы возьмем среднего мужчину в Австралии ростом 1,76 м и средним весом 85,9 кг, их ИМТ равен 27,86. Согласно их ИМТ, чтобы быть в диапазоне здоровья менее 25, они должны иметь вес около 76,7 кг при ИМТ 24,9. Значит, им нужно сбросить 9,2 кг.
По другим меркам, однако, по окружности талии, средняя окружность талии австралийского мужчины составляла 97,9 см. По одной мерке, чтобы попасть в более безопасную зону ниже 94 см (см. Ниже), потребуется сбросить 3.9 см в окружности, сбросив 4,3 кг. Однако другой показатель предполагает, что отношение талии к росту не должно превышать 0,5, что означает, что средний мужчина должен иметь окружность талии 88 см, что потребует потери 9,9 см и 11 кг. Если бы человек похудел на 11 кг, его максимальный ИМТ был бы 24,2.
Запутались? Да, похоже, что советы варьируются от потери 4,3 кг до потери массивных 11 кг, и это только для среднего австралийского мужчины.
Для средней австралийской женщины, которой 161 год.Рост 8 см и вес 71,1 кг, их ИМТ 27,4 все еще превышает рекомендованные 25. Им нужно сбросить 5,8 кг, чтобы опуститься до 65,3 кг, чтобы выйти из категории повышенного риска. Исходя из средней окружности талии 87,7 см, им нужно сбросить 8,6 кг, чтобы опуститься на 7,7 см от талии, чтобы опуститься ниже порогового значения риска в 80 см. В случае средней австралийской женщины отношение талии к росту 0,5 дает примерно такое же обрезание — 80,9 см.
В обоих случаях простое использование ИМТ приведет к недооценке веса, который необходимо сбросить.Однако не вызывает сомнений то, что сочетание лишнего веса, слишком большого количества жира в средней части тела и отсутствия физической активности значительно увеличивает риск заболевания.
Меры
ИМТ (индекс массы тела) — это мера, которая сравнивает рост с весом и измеряется путем взятия веса / (рост x рост), где вес выражается в кг, а рост — в метрах. Таким образом, человек весом 75 кг и ростом 175 см будет иметь ИМТ:
.24.5 = 75 / (1,75 * 1,75)
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ИМТ 30 и более считается ожирением, а от 25 до 30 — избыточным весом. Есть онлайн-калькулятор, который позволяет легко рассчитать свой ИМТ.
Проблема с ИМТ заключается в том, что люди с нормальным ИМТ все еще могут подвергаться высокому риску, потому что их жировые отложения сосредоточены вокруг их середины. Более точную оценку проблемы с весом можно измерить с помощью окружности талии человека .Измеряется на полпути между нижней частью ребер и верхней частью тазовой кости.
Целевые точки окружности талии предназначены для повышенного риска
Мужчины: 94 см и женщины: 80 см
и значительно повышенный риск
Мужчины: 102 см и женщины: 88 см
Существуют и другие меры, такие как отношение талии к росту , которые были заявлены как лучшая мера, чем одна лишь окружность талии.Пороговые значения для этого показателя составляют 0,5 для повышенного риска и 0,6 для значительно повышенного риска как для мужчин, так и для женщин. В приведенном выше примере для мужчины ростом 175 см окружность его талии должна быть ниже 87,5, что на целые 6,5 см меньше, чем рекомендация Heart Foundation в 94 см.
Что делать?
Однако знание этих целевых показателей оставляет вопрос о том, что должен делать человек с избыточным весом, чтобы на самом деле достичь безопасного веса. Удивительно, но программное обеспечение для отслеживания фитнеса, такое как Fitbit, на самом деле не называет эти целевые диапазоны, а обрабатывает цели только с точки зрения абсолютной потери веса.
Итак, если бы у вас была окружность талии 99 см и рост 186 см, что бы вам нужно было сделать, чтобы увеличить талию до 93 см, или, другими словами, отношение талии к росту меньше 0,5?
По приблизительным оценкам, на каждый потерянный килограмм вы уменьшаете окружность талии на 0,9 см как для мужчин, так и для женщин. Таким образом, чтобы похудеть на 6 см от талии, вам нужно сбросить 6 / 0,9 = 6,7 кг
Чтобы сбросить 6,7 кг, вам нужно сжечь дополнительно 214 000 килоджоулей сверх того, что вы потребляете.Это основано на содержании энергии в жире, которое составляет около 37 кДж на грамм или 37000 кДж на кг.
Если вы съедите на 2000 килоджоулей меньше в день (или увеличите физическую нагрузку на такое же количество), вам потребуется 107 дней (214 000/2 000) или 15 недель, чтобы сбросить 6,7 кг.
Конечно, все будут разными, и потеря веса сама по себе изменит способ похудания, поскольку оно продолжает приспосабливаться к новым уровням ввода и вывода энергии. Но он не способен создавать энергию из ниоткуда, поэтому продолжающееся увеличение активности и уменьшение количества потребляемой энергии будет приводить к потере веса, и, в конце концов, именно это математическое соотношение является движущей силой похудания.
Лучшие упражнения для похудения в талии
Аэробные упражнения — отличный способ похудеть.
Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages
Собираясь поправить талию, многие люди сразу же переходят на скручивания. Хотя это упражнение на уменьшение талии, безусловно, может помочь нарастить мышцы и сделать вашу талию немного стройнее, это не волшебная таблетка. Включите аэробные упражнения в свои упражнения, чтобы уменьшить объем талии.
1.Аэробные упражнения
Аэробные упражнения являются ключевым элементом при работе над снижением длины талии на сантиметры. Скручивания, изгибы, скручивания и другие основные упражнения отлично подходят для подтягивания и тонуса талии, но ничто так не убирает сантиметров, как аэробика.
К сожалению, невозможно «точечно уменьшить» конкретную проблемную область, как объяснил Американский совет по упражнениям. Бег, езда на велосипеде, гребля и плавание — отличные аэробные тренировки, но все, что увеличивает частоту сердечных сокращений до целевого значения хотя бы на 20 минут, поможет.
Хотите поднять ставку? Включите HIIT кардио или высокоинтенсивные интервальные тренировки, как объяснил Американский колледж спортивной медицины, когда вы делаете все возможное в течение определенного периода времени, а затем уменьшаете интенсивность. Чередуйте эту схему в течение 20–30 минут.
2. Боковой изгиб
В дополнение к аэробным тренировкам, режиму упражнений для похудения талии, таким как наклоны в стороны, подтягивайте и тонизируйте талию по мере того, как вы теряете фунты и сантиметры. По мере увеличения силы добавьте гантели, как продемонстрировал ExRx.сеть.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
- Положите одну руку на бедро, а в другой возьмите гантель.
- Согнитесь в сторону, позволяя руке с грузом дотянуться до пола.
- Будьте осторожны, не двигайте бедрами так, чтобы ваши косые мышцы (мышцы по бокам) получали нагрузку.
- Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте сторону.
Подробнее: 10-минутная круговая тренировка для плоского пресса
3.Велосипедный кранч
Велосипедные скручивания одновременно сжимают живот, а вы разгибаете ноги.
- Лягте на пол, заведите руки за голову и согните колени, как будто готовитесь к обычному скручиванию.
- Поднимите ноги в положение «столешница», колени согнуты, голени параллельны полу.
- Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, чтобы завершить хруст, поверните талию и подтяните локоть к противоположному колену.
- Вытяните вторую ногу прямо, касаясь противоположными локтем и коленом друг друга.
- Поверните обратно в центр и верните ногу в исходное положение; затем повторите с другой стороны.
- Сделайте от 20 до 30 повторений.
4. Сгибание талии.
Скручивания на талию прорабатывают мышцы живота и боковые или косые мышцы живота.
- Начните с лежания на полу, как если бы вы были готовы к обычному хрусту, заложив руки за голову и согнув колени.
- Согнитесь в талии, прижимая плечи к полу.
- Позвольте ногам упасть на одну сторону, при этом одна нога должна быть на земле, а другая — сверху.
- Чтобы проработать мышцы, держите верхнюю часть тела прямо и выполняйте кранчи.
- После 20–30 повторений переместите ноги обратно в центр, затем на другую сторону тела и повторите упражнение.
Подробнее: Эти 12 движений принесут вам пресс для стиральной доски — мы покажем вам, как!
5.Талия Twist
Еще одно упражнение, используемое для укрепления брюшных и косых мышц, — это скручивание талии.
- Лягте на пол, поставив колени на стол, ладони прижаты к полу.
- Удерживая верхнюю часть тела прямо, медленно опустите ноги в сторону, сохраняя положение согнутых в коленях.
- Опустите ноги как можно дальше, не касаясь пола и не скручивая талию.
- Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поднимите ноги обратно в положение стола.
- Сделайте паузу и повторите с другой стороны.
- Сделайте от 20 до 30 повторений.
Безопасно ли терять дюймы на талии за считанные дни?
Выбор здоровой пищи и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть на несколько сантиметров ниже талии.
Несмотря на то, что вы можете стремиться сбросить фунты и сантиметры с талии за несколько дней, важно подходить к снижению веса с долгосрочным мышлением. Немногие хорошие вещи достигаются легко или быстро, в том числе и потеря веса.Чтобы уменьшить размер талии в дюймах, нужно изменить образ жизни, а не быстро решить эту проблему.
Постепенное улучшение диеты, упражнений и режима сна поможет вам вовремя достичь своей цели. Не забывайте проявлять немного доброты к себе — прогресс редко бывает линейным!
Что такое жир на животе?
Согласно данным Harvard Health Publishing, в нашем организме накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный. Большая часть жира на вашем теле — это подкожный жир, который представляет собой видимый жир под кожей, от которого вы, возможно, стремитесь избавиться.
Висцеральный жир находится глубоко в средней части, окружающей органы. Вы не можете прикоснуться к висцеральному жиру, но можете увидеть, как он собирается вокруг живота. Хотя ни один из типов жира в избытке не является здоровым, висцеральный жир может быть особенно проблематичным.
Висцеральный жир покрывает жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник, и, согласно изданию Harvard Health Publishing, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.
Хотя висцеральный жир более опасен, чем подкожный, по данным клиники Майо, от него можно избавиться с помощью тех же методов. Более здоровая диета, регулярные упражнения, борьба со стрессом и достаточный сон — все это способы помочь вам похудеть на несколько сантиметров ниже талии.
Похудание может произойти всего за несколько недель, но помните о долгосрочной перспективе. Старайтесь изо всех сил ставить во главу угла здоровье, а не внешний вид, и практикуйте методы, которые навсегда избавят вас от лишнего жира. По данным Harvard Health Publishing, попытка резко похудеть за несколько дней может сработать в краткосрочной перспективе, но, скорее всего, приведет к его восстановлению.
Сократите количество калорий, чтобы избавиться от талии
Если вы хотите сбросить сантиметры от талии, вам нужно изменить потребление калорий. Для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что также известно как дефицит калорий. По данным клиники Майо, вы можете безопасно сократить ежедневное потребление от 500 до 1000 калорий, чтобы создать дефицит.
Дефицит калорий — это не универсальное уравнение. Используйте счетчик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день.Затем подумайте, сколько калорий вы можете сократить и с комфортом поддерживать в течение длительного периода времени.
Ни одна диета или определенный вид упражнений не могут точно уменьшить количество жира на любом участке тела. Невозможно увеличить количество дюймов, которое вы теряете на талии. Но по мере того, как общее количество жира в организме падает, сокращается и окружность талии.
Калории важны, но еда качества также играет большую роль в потере жира. Например, ультрапереработанные продукты связаны с избыточным потреблением калорий и увеличением веса, согласно исследованию, опубликованному в июле 2019 года в журнале Cell Metabolism .Так что, вероятно, безопаснее всего избегать полок с чипсами и печеньем в магазине, придерживаясь свежих продуктов и белка.
Чтобы максимально увеличить ежедневное потребление калорий, ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка замедляет скорость прохождения пищи через пищеварительную систему, позволяя дольше оставаться сытым. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают фасоль, бобовые и миндаль.
Белок — еще один ключевой фактор в снижении веса.Постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, содержит много белка, но меньше калорий, чем другое мясо. Как и в случае с клетчаткой, получение достаточного количества белка может помочь вам оставаться удовлетворенным, возможно, из-за его подавляющего действия на грелин, гормон, вызывающий чувство голода, согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в Американском журнале клинического питания .
Упражнения, чтобы похудеть на сантиметрах вокруг талии
Хотя изолирующие упражнения, такие как подъем ног в висе или планка, помогают укрепить корпус, они не обязательно уменьшат вашу талию.Вы не можете заметить снижение с помощью упражнений, но установление регулярного режима тренировок поможет вам сбросить общую массу тела. Затем, в сочетании с некоторыми упражнениями для кора, вы сможете укрепить мышцы живота.
По данным клиники Мэйо, метаболизм — это процесс сжигания калорий в организме. Даже если вы просто лежите в постели, ваш метаболизм использует энергию, чтобы помочь вашему телу дышать или циркулировать кровь. Чем больше мышечная масса в вашем теле, тем выше скорость метаболизма и тем быстрее вы сжигаете калории.
Это означает, что силовые тренировки — отличный способ изменить композицию тела (соотношение мышечной массы к жировой ткани). Делайте две или более тренировок с отягощениями в неделю, рекомендует Министерство здравоохранения и социальных служб США.
Расставляйте приоритеты в комплексных упражнениях, таких как махи гирями, становая тяга и тяга с гирями в тренировке. По данным Американского совета по упражнениям, сложные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, увеличивая общее количество сжигаемых калорий.
Нередко можно справиться со стрессом, употребляя (или даже переедая) утешительную пищу.По данным Harvard Health Publishing, кортизол, гормон, связанный со стрессом, увеличивает аппетит, особенно в отношении жирных или сладких и калорийных лакомств, тем самым саботируя ваши цели по снижению веса.
Стресс также может негативно повлиять на ваш сон, что может привести к накоплению жира в организме, согласно клинике Майо. Недостаток сна также может сказаться на вашей силе воли, из-за чего вам будет еще труднее сопротивляться соблазнительной еде. И, конечно же, недосыпание снижает вашу способность тренироваться.
Уменьшите стресс и улучшите сон с помощью регулярных упражнений, любимого хобби или постоянной медитации. Ограничьте время, которое вы проводите перед сном, и, прежде всего, прислушивайтесь к своему телу и расставляйте приоритеты (вы получите только одно!).
Как сбросить до 7 фунтов и 5 дюймов в талии | Live Healthy
Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 27 августа 2018 г.
Похудание и подравнивание живота — две очень хорошие цели. Хотя сбросить семь фунтов вполне реально, обрезать пять дюймов талии может быть не так-то просто.Видите ли, когда дело доходит до похудания, вы не можете выбирать, где именно он прибудет. Но с помощью здоровой диеты и плана упражнений, направленных на повышение тонуса живота, вы, возможно, сможете сбросить эти семь фунтов и, конечно же, на несколько сантиметров от талии.
Правда об уменьшении пятен
При таком большом количестве диет, направленных на избавление от жира на животе, вам может быть трудно поверить, что вы не можете просто убрать пятнадцать сантиметров с талии. Когда вы худеете, это исходит от всего вашего тела, а не от одной конкретной области, даже если вы соблюдаете особую диету, принимаете волшебную пилюлю или делаете тысячу приседаний каждый день.То, где сбрасывается вес, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего пола и генетики.
Потеря семи фунтов
Сбросить семь фунтов может быть немного проще, чем обрезать пять дюймов талии, хотя вы потеряете несколько дюймов, когда похудеете. Чтобы сбросить эти семь фунтов, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий. Вы можете сделать это, если будете меньше есть, больше заниматься спортом или сочетать и то, и другое. Возможно, вам не терпится быстро сбросить эти семь фунтов, но, возможно, вам больше повезет с потерей веса, когда она будет постепенно снижаться.Чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно создать дефицит от 500 до 1000 калорий.
Диета для похудания на килограммы и дюймы
Вы можете легко сократить ежедневный рацион на 250–500 калорий, внеся несколько простых изменений в обычное потребление. Например, вместо кофе мокко латте пейте черный кофе. Или замените сладкий чай зельтером с добавлением лайма. Вы также можете заменить свой пакет чипсов или картофеля фри на обед или ужин садовым салатом, приправленным бальзамическим уксусом и небольшим количеством масла.Вы также можете сэкономить калории, используя нежирную версию вашего любимого сыра или йогурта, запекать или жарить мясо вместо того, чтобы жарить и делать овощи основным элементом каждого приема пищи.
Упражнения для сокращения талии
Чтобы сбросить килограммы и сантиметры, вам нужно сжигать калории с помощью аэробных упражнений. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от активности, вашего текущего веса и продолжительности тренировки. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь до 260 калорий за 30-минутное занятие высокоэффективной аэробикой.Для здоровья и похудения старайтесь заниматься аэробикой от 30 до 60 минут пять дней в неделю. Хотя приседания и скручивания не помогут вам сбросить эти 5 сантиметров, упражнения на брюшной пресс могут привести в тонус и уменьшить талию. В дополнение к приседаниям и скручиваниям попробуйте наклоняться в стороны и выполнять планку, чтобы тонизировать, подтянуть и подрезать талию.
Избавьтесь от лишнего жира на животе!
Забудьте про кранчи. Для тренировки, которая действительно сделает ваш живот плоским, встаньте и пошевелите ногами. Исследования показывают, что ходьба — один из лучших способов избавиться от жира на животе за меньшее время, чем вы думаете.Исследователи проанализировали 40-летние исследования физических упражнений и жира на животе и обнаружили, что всего 2 1/2 часа быстрой ходьбы в неделю — около 20 минут в день — могут уменьшить ваш живот примерно на 1 дюйм за 4 недели.
Почему ходьба так хорошо помогает? Похоже, что в первую очередь это помогает уменьшить жир на животе (так называемый висцеральный жир), — объясняет Тим Черч, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. «Если вы тренируетесь достаточно, чтобы сбросить 10% жира, вы фактически можете уменьшить висцеральный жир на 30%», — говорит Черч.
Любая ходьба сжигает жир на животе, но для достижения наилучших результатов увеличивайте еженедельные часы МЕТ (метаболический эквивалент) — количество сжигаемых калорий. «Повышение интенсивности с помощью повторных и повторных всплесков энергии даст вам наиболее эффективную по времени тренировку, позволяющую сжигать калории», — говорит физиолог Пегги Плетчер из Source Endurance, онлайн-тренерской службы, расположенной в Остине, штат Техас. .
Ходите 20 минут в день с нашей тренировкой, и ваша талия может уменьшиться на дюйм; удвойте это и удвойте свои результаты.Или пройти час и везде терять сантиметры. Попробуйте наши силовые упражнения на живот и полезные советы по питанию, и в этом месяце вы можете похудеть на размер или больше!
Эксперты
Физиолог Пегги Плетчер, консультант Source Endurance, онлайн-службы фитнес-тренеров, помогла разработать планы ходьбы. Знаменитый тренер Валери Уотерс разработала укрепляющие движения.
Что делать:
6 или 7 дней в неделю: Выполните одну из Прогулок на плоском животе, следуя нашим рекомендациям по темпу, приведенным ниже.Если ваша цель — уменьшить талию с помощью минимального количества упражнений, следуйте Плану 1. Если у вас есть больше времени и вы хотите улучшить свои результаты, погрузитесь в План 2. Чтобы избавиться от сантиметров на всем протяжении, используйте План 3.
3 дня в неделю: делайте 4 упражнения для разгибания живота. Это займет всего около 10 минут, но вы сразу же заметите улучшение силы корпуса, что очень важно для поддержания силы во время прогулок. Выполняйте по 2 подхода каждого из указанных повторений 3 раза в неделю.
Каждый день: следуйте «5 правилам питания, которым нужно жить», чтобы ускорить потерю жира.
Найдите правильный темп
Используйте шкалу от 1 до 10. Это лучший способ определить, насколько усердно вы должны работать: 1 — очень легко, а 10 — изо всех сил. Если вы на беговой дорожке, попробуйте наши рекомендуемые скорости, но отрегулируйте скорость в соответствии с уровнем ваших усилий.
Разминка / заминка: от 2 до 3 (беговая дорожка со скоростью 3 мили в час). Вы можете легко общаться.
Быстрый темп: от 4 до 5 (от 3,5 до 3,8 миль в час). Ваше дыхание стало приятнее. По-прежнему могу говорить, но с паузами.
Темп толчка: от 6 до 7 (4 миль в час).Некоторое пыхтение и пыхтение. Ответы от одного до двух слов.
Темп мощности: от 8 до 9 (от 4,2 до 4,5 миль в час или в гору со скоростью 3,5 миль в час). Невозможно говорить.
| План 1: Speedy Waist Whittler Время: 20 минут в день, 7 дней в неделю Что вы потеряете: до 1 дюйма от живота за 1 месяц | План 2: триммер для уменьшения размера живота Время: 40 минут, 6 дней в неделю Что вы потеряете: до 2 дюймов от талии (размер брюк) всего за месяц | |||||||||||||||
| Старт: Разминка | Старт: Разминка | |||||||||||||||
| 3:00 Бодрый темп | 3:00 Бодрый темп | |||||||||||||||
| 6:00 Толчок | 6:00 Толчок | |||||||||||||||
| 9:00 Бодрый | 13:00 Мощный темп | |||||||||||||||
| 12:00 Мощный темп | 15:00 Повторение минут с 3 по 15 (быстрая ходьба 3 минуты, толчок 7 минут, сила 2 минуты) | |||||||||||||||
| 13:00 Нажать | 27:00 Бодрый | |||||||||||||||
| 15:00 Бодрый | 37:00 Охлаждение | |||||||||||||||
| 18:00 Охлаждение | 40:00 Финиш | |||||||||||||||
| 20:00 Окончание | ||||||||||||||||
| Всего сожжено калорий: около 100 * | Всего сожжено калорий: около 200 * | |||||||||||||||
* Из расчета на человека весом 150 фунтов | ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
[разрыв страницы]
Упрямые движения живота
| 1.Гребной поворот Фирмы: косые, бедра, ягодицы Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки из груди на уровне плеч, ладони вместе, лицом внутрь, пальцы переплетены. Потяните пупок к позвоночнику и поверните руки вправо, как будто гребете на лодке, сгибая правый локоть назад и поворачивая туловище вправо. Одновременно поднимите правое колено до уровня бедер. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Сделайте 20 повторений на каждую сторону. | ||
| 2.Опорная доска Фирмы: пресс, плечи, ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедер Положите руки на ширине плеч на скамейку или низкую стену и отведите ноги назад, балансируя на подушечках стоп, так чтобы тело образовало линию от головы до пят. Подтяните правое колено к груди (на фото). Удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернуться к началу. Разведите правое колено в сторону к правому локтю. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернуться к началу. Подтяните правое колено поперек тела к левому локтю. Удерживайте от 5 до 10 секунд.Вернуться к началу. Поменяйте ноги и повторите серию с противоположной стороны. | ||
3. Лопатки Фирмы: Abs Сядьте на край скамьи или низкой стены. Положите руки около ягодиц и откиньтесь назад, приподняв колени к груди.Потяните пупок к позвоночнику и медленно выпрямите ноги вниз, пока они почти не выпрямятся, затем потяните колени к груди черпающим движением, как будто образуя букву С, удерживая мышцы живота напряженными. Сделайте 20 повторений. | ||
4.Удар ногой Фирмы: пресс, ягодицы, подколенные сухожилия Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, подтянув пупок к позвоночнику. Поднимите левую ногу вперед, слегка округляя спину, поднимая руки перед грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону, чередуя стороны. | ||
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как избавиться от жира на животе за 30 дней
Тридцать дней может показаться не таким уж большим количеством времени, но за месяц может произойти многое: вы можете жениться, выиграть в лотерею и уволиться с работы или путешествовать по Европе в отпуск, который изменит вашу жизнь. Более реалистично, вы можете использовать 30 дней, чтобы стать сильнее или, если вы хотите избавиться от жира на животе, сбросить сантиметры и увидеть результаты.
Хотя вы не сможете полностью трансформировать свое тело или даже сбросить больше, чем несколько фунтов за месяц, вы можете быстро начать свой путь похудания и быть на пути к достижению своих целей. Просто помните, что, хотя вы можете похудеть за месяц, вы не можете целенаправленно воздействовать на свой живот; не существует такой вещи, как возможность точечного уменьшения жира (ваше тело решает, откуда берется жир — ура, генетика!). Мы обратились к зарегистрированному диетологу и сертифицированному ACSM личному тренеру Джиму Уайту, который владеет фитнес-центром и студией питания Jim White и помогает клиентам достичь своих целей по снижению веса, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 30 дней.
Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней
Джим сказал, что люди могут здорово терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. За месяц это может привести к потере от четырех до восьми фунтов стерлингов. Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, чтобы терять один фунт в неделю, вам придется сжигать примерно 500 дополнительных калорий в день. Это может быть достигнуто за счет еды при дефиците здоровых калорий или тренировок по сжиганию лишних калорий (или комбинации обоих). Другие факторы образа жизни также играют роль.Достаточное количество сна обеспечит хорошее восстановление вашего тела и заряд энергии для тренировок на следующий день. А слишком сильный стресс увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который может усилить вашу тягу к калорийным рафинированным углеводам и комфортной пище, что помешает вам похудеть (особенно в области живота). Убедитесь, что помимо еды в условиях дефицита калорий, вы также спите не менее семи часов в сутки и справляетесь со стрессом.
Вы также можете сбросить дюймы за 30 дней.«За свои 15 лет работы с пациентами я видел, как некоторые теряли от пяти до 10 дюймов в месяц от четырех до восьми фунтов», — сказал Джим POPSUGAR. Имейте в виду, что эти пять-десять дюймов находятся не только от вашего живота; Это измерения всего тела во всех основных областях, включая талию, бедра, грудь, руки, ноги, плечи и шею. Он добавил, что количество потерянных дюймов зависит от того, тренируетесь ли вы с отягощениями, какое кардио вы делаете, сколько воды вы пьете и сколько калорий вы едите.
Как добиться результатов за 30 дней
Чтобы увидеть результаты за 30 дней, нужен комплексный подход. Джим советует заниматься кардио от 30 до 60 минут от трех до пяти дней в неделю. Цель — сжигать 500 калорий в день; этого можно достичь с помощью кардио, дефицит калорий и выполнения большего количества шагов. Он также советует силовые тренировки два-четыре дня в неделю. Силовые тренировки не только сжигают калории, но и помогают наращивать мышечную массу, что сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Сертифицированный NASM персональный тренер Сидни Итон, руководитель отдела фитнеса и программ в приложении PK Coin, сказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, также могут быть эффективным способом быстрого сжигания жира. «Я видел, как многие клиенты достигли желаемых результатов за очень короткое время с помощью [HIIT]», — сказал Сидней POPSUGAR. В кардио-дни вы можете выбрать HIIT в виде спринтов на беговой дорожке или 20-минутную HIIT-тренировку без оборудования.
Как мы упоминали выше, дефицит калорий является ключевым моментом.Джим рекомендует съедать на 500 калорий меньше, чем ваш общий дневной расход энергии, или TDEE. Это количество калорий, которое вы сжигаете за день, которое зависит от таких факторов, как возраст, рост, пол и уровень активности. Чтобы рассчитать это число и какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть, используйте эту формулу. Просто убедитесь, что вы не употребляете для женщин менее 1200 калорий в день; в предыдущем интервью Джим сказал, что употребление меньшего количества калорий может замедлить ваш метаболизм и привести к негативным побочным эффектам, таким как снижение энергии, выпадение волос, муки голода и негативное влияние на ваш менструальный цикл.
Когда дело доходит до того, что вы едите, вам нужно изменить свой рацион, чтобы увидеть результаты за короткий промежуток времени. Джим рекомендует ограничить приемы пищи одним приемом пищи в неделю, сократить количество приемов пищи после ужина (например, ложку мороженого поздно вечером, от которой вы просто не можете устоять) и ограничить калорийные напитки, такие как алкоголь, газированные напитки и другие сладкие напитки.
Хотя все люди разные, и некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты (или они могут увидеть результаты быстрее!), Можно заметить разницу в уровне жира на животе всего за 30 дней.