Как похудеть на 10 кг реально: диеты, меню и продукты, фитнес-программа

Содержание

диеты, меню и продукты, фитнес-программа

Задаваясь целью сбросить вес, мы часто надеемся на максимальный и скорый результат. Существует ли диета, которая поможет быстро похудеть на 10 кг и не навредит здоровью? Собрали для тебя реальные рекомендации, а не обещания из области фантастики.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Здоровое питание

Многие девушки не готовы ждать и хотят добиваться быстрых результатов в похудении. Диета на 10 дней, при которой ты ежедневно теряешь по килограмму, кажется чудодейственной и вполне выполнимой. Но экстремальная потеря веса подходит только тем, кто питается под наблюдением специалистов. Это огромный стресс для организма. Либо такой формат навязывают телевизионные шоу, где показатели завышают для рейтингов. Мы подскажем, как похудеть на 10 кг, чтобы не чувствовать постоянный лютый голод и иметь силы на привычные занятия.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диета, чтобы похудеть на 10 кг

Похудеть возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. Если же вес соответствует физиологической норме (но не каким-то надуманным идеалам), то расстаться с ним будет сложно. Похудеть на 10 кг можно за месяц или за полтора. Но прежде нужно выяснить – необходимо ли это организму.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь правильно питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, но хотя ты и уверена, что тебе нужно похудеть на 10 кг, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.

Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Кстати, ученые нашли новый способ определять норму веса, который точнее ИМТ.

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за 3 — 4 недели ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но лучше все-таки идти к своей цели постепенно: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятности, что он вернется.

Быстро и эффективно похудеть на 10 кг реально – можно напряженно заниматься спортом, отказаться от любимой еды и достичь заветных показателей. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро обрести стройность пренебрегают элементарными правилами питания и наносят здоровью серьезный вред.

Как правильно похудеть на 10 кг без спорта

Бывают случаи, когда похудеть оперативно просто необходимо, поскольку грядет фотосессия, торжество, отдых. И вот ты уже ищешь способы, как быстро похудеть на 10 кг, желательно в домашних условиях, без траты средств на специалистов и качалку. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат.

Диета на определенный срок даже полезна для организма. Она дает возможность быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (правда, мышцы в этом случае страдают). Но эффект оправдан лишь в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно.

Можно ли похудеть на 10 кг и не ждать их потом назад? Да, если ты готова менять привычки и отказаться от пищевого мусора. В противном случае, они могут с легкостью вернуться. Помни, что при возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками ты обязательно снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Да, не так быстро, зато надежно. А в идеале вообще терять по 2 кг в месяц: в таком случае процесс похудения займет почти полгода, но вреда для здоровья не будет вообще.

Минус 10 кг – это просто?

Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Есть много примеров, когда при соблюдении особых диет человек за год смог похудеть на 10 кг. Белковая и углеводная диеты — два разных подхода к похудению, но они могут оказаться одинаково эффективными. Определись, что подходит тебе, посоветовавшись для этого со специалистом и рассказав ему о своих вкусовых предпочтениях.

Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, придерживайся этих простых принципов (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). Если ты намерена похудеть в домашних условиях на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания.

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами (их тоже нужно есть умеренно) и черным шоколадом.
Исключи сахар. Трудно? Клади в чай и кофе заменитель сахара без калорий.
Если хочешь эффективно похудеть на 10 кг, ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
Не пей газировку и соки с сахаром. Это правило лучше соблюдать в любом случае, надо тебе похудеть на 10 кг или не надо.

Подобная диета, а вернее, такой стиль питания положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. Благодаря этим изменениям ты вряд ли сможешь похудеть на 10 кг очень быстро, допустим, за неделю (разве что изначально вес был очень большим). Зато потеря лишних килограммов будет медленной, но уверенной. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «похудей на 10 кг»: клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Пусть диета, обещающая быстро похудеть на 10 кг, тебе не совсем подходит, но ты сможешь достичь цели, если научишься соблюдать нехитрые правила. Придется собрать волю в кулак, но голодание не станет для твоего организм шоком, если ты сможешь его обмануть.

Для такого маневра тебе потребуется верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчатка. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Отзывы от тех, кому удалось похудеть с ней на 10 кг, приятно удивляют переменами в лучшую сторону. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с натуральным йогуртом без добавок или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Ее употребление поможет любой женщине как быстро похудеть на 10 кг без специальных диет, так и привести в порядок кожу. Просто ограничивай калории и ешь перед каждым приемом пищи клетчатку, чтобы чувство голода тебя не мучило. Вот увидишь — ты будешь обходиться маленькими порциями и забудешь о переедании! Только при употреблении этого продукта не забывай пить много воды.

Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, большая роль которому отведена во многих популярных планах питания. Пример — диета минус 60. Но будь реалисткой: только благодаря клетчатке у тебя вряд ли получится похудеть за 1 или 2 недели на 10 кг.

Вообще, быстро похудеть на 10 кг, к примеру, за 10 дней ты сможешь разве что за счет воды и содержимого кишечника, жир так стремительно не уходит.

Пить мочегонные мы не советуем, но имей в виду, что от излишков жидкости успешно избавляет сельдерей. Кстати, это уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.

Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, делай полезные перекуса овощами или фруктами, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Кстати, еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только — диета по группе крови.

Виды диеты с эффектом минус 7-10 кг

Мало какая диета даст тебе похудеть на 10 кг за неделю. При таком раскладе нужно совсем отказаться от пищи и нажить этим негативные последствия для организма.

Скорее всего за этот период уйдет вода. Потом тело начнет избавляться от жировых отложений, но в самых «легких» местах. И такая скоростная потеря чревата мгновенным возвратом кило в удвоенном объеме. Реальность такова, что если похудеть на 10 кг за 10 дней, то потом потерянный вес вернется за тот же срок или даже быстрее. И, скорее всего, с удвоенной порцией. Но если хочешь попробовать, дерзай: мы рассказываем о разных диетах, а тебе остается выбрать подходящий рацион.

Секреты режимов питания

Даже если ты просто не ешь после 6, ты уже находишься в формате диеты. Но это не предел, и можно попробовать разные варианты, как женщине похудеть на 10 кг.

Например, жесткая диета, благодаря которой планка в минус 10 кг вполне достижима, но ценой серьезных усилий. Часто включает один продукт, например, яблоки и чистую воду либо подразумевает дефицит калорий. Еда разделяется на 5-6 приемов в день. Режим не должен быть долгим, ведь организм недополучает массу необходимых веществ.

Очищающий вариант питания считается менее строгим. Диета позволяет похудеть на 5-10 кг, поскольку основывается на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли.

Ленивый режим питания построен на воде. Быстро похудеть на 10 кг за неделю надеться не стоит, поскольку диета разрешает привычную пищу. Фокус в том, чтобы перед каждой трапезой выпить два стакана теплой воды и подождать минут 40.

Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом.

А после того, как получится похудеть на 10 кг, нельзя начинать есть все подряд, налегая на запрещенку и оставленные ненадолго в стороне лакомства. Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему.

Продукты для похудения

Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант, как и за сколько похудеть на 10 кг.

Гречневая диета относится к монодиетам. Похудеть на 10 кг за две недели вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний.

Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом.

Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной. К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир, а значит, вес быстро вернется.

Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает, если порции уменьшить до 200 граммов за раз.

Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок). Как говорят девушки, похудевшие на 10 кг на этой диете, рацион балерин практически исключает срывы из-за голода.

Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара.

Как похудеть на 10 кг со спортом

Тренировки сами по себе не слишком эффективны для потери веса, но если сочетать фитнес с диетой, результаты будут отличными. Спорт вкупе с правильным питанием поможет похудеть на 5, 10 и более кг. Прислушайся к нашим рекомендациям.

При физических нагрузках обязательно потребляй достаточное количество белка — не меньше полутора граммов на каждый кг веса. В то же время чисто белковые диеты не подходят: без углеводов у тебя может не хватать энергии на занятия.
Силовые упражнения помогают вылепить фигуру, но не слишком эффективны для похудения. Лучше предпочти быструю ходьбу, бег, приседания, подъем по лестнице, скакалку.
Проводи тренировки 2 — 3 раза в неделю, а в остальное время старайся вести подвижный образ жизни. Откажись от лифта и от поездок на короткие расстояния, больше ходи пешком, меньше лежи на диване, и скоро ты заметишь, что вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, перед тобой больше не стоит. Ты приложила усилия и лишний вес растаял.

Фото: Getty Images

Как похудеть на 10 кг за полтора месяц без вреда и возможно ли это | НГС

Все новости

На левом берегу достраивают белоснежную высотку с колоннами: почему туда хочется переехать — 18 фото

Стартовали продажи новой очереди премиального квартала на улице Кедровой

Сама попросилась. Юрист объяснил, должен ли Минюст признать иноагентом Аллу Пугачеву

Пугачева попросилась в иноагенты, а школы у границы с Украиной уходят на дистант: новости вокруг СВО за 18 сентября

Будет ли бабье лето в Новосибирске? Изучаем прогноз погоды на неделю

«Я солидарна со своим мужем». Алла Пугачева попросила Минюст признать ее иноагентом

В Новосибирске 39-летний водитель сбил пятилетнего мальчика во дворе дома

Мужчина в маске ограбил квартирное бюро в Новосибирске — инцидент попал на видео

«Это мое детство»: кондитер делает мороженое со вкусом жаренного на костре хлеба и торты с картошкой

Бастрыкин обратил внимание на дело двухлетней девочки из Новосибирска, погибшей в больнице

«Неосторожность при курении»: в утреннем пожаре в Калининском районе погиб 37-летний мужчина

Толпы людей и отсутствие туалетов: чем остались недовольны туристы, отдыхавшие этим летом на Байкале

Самому младшему участнику 6 лет: 10 фотографий с чемпионата по трековым мотогонкам

Ходить в поликлинику не обязательно: что делать, если у вас ковид

Дамы в шляпках, мужчины во фраках. 12 атмосферных фото со скачек — смотрим, как новосибирцы штурмовали тотализатор

«Убитым» платили больше. Актер массовки рассказал о закулисье фильма «Сердце Пармы» с Бондарчуком

Эвакуировали 9 человек: в Новосибирске рано утром загорелось общежитие в Калининском районе

В Новосибирске завершают сбор урожая — 10 впечатляющих фотографий с уборочной кампании

Авто Ушли, не прощаясь: топ-5 автомобилей, по которым мы будем скучать, — выбор редакции

Сажаем тюльпаны: глубоко ли втыкать луковицу и какие роскошные сорта выбрать

На реке Обь 65-летний мужчина по колено увяз в грязи и тине — выбраться помогали спасатели

Уехал из Кемерова на попутном транспорте: 11-летнего мальчика нашли в Новосибирске спустя 9 дней

«У мужчин есть три главные эротические фантазии». Откровенный разговор с сексологом

«Как будто 24/7 на пожаре живем — постоянный запах гари»: какие симптомы у болеющих ковидом новосибирцев

Внедорожник перевернулся ночью на Димитровском мосту в Новосибирске

Какие фрукты и овощи нужно есть осенью? Отвечают врачи

Авто Помирать, так красиво. Показываем, как устроен роскошный катафалк «Кадиллак» 1989 года

Съедобный или нет? Тест для грибников — сможете ли вы определить ядовитый гриб или отправитесь в реанимацию

Авто Чудеса парковки. Как торговцы фруктами воюют с хозяином «Мерседеса» 999 и как выглядит мотоцикл инвалида

Галкин* раскритиковал Минюст за статус иноагента: новости вокруг СВО за 17 сентября

Новая сеть хинкальных открыла точку в «проклятом» месте на Ленина

Утро туманное: 10 завораживающих фото, как Новосибирск погружался во мглу

«В глазах жар, как будто белки выжигают»: сибирячка дважды перенесла ковид и сравнила его проявления

Власти Новосибирской области отказались от фейерверка во время празднования 85-летия региона

Новосибирцев предупредили о серии магнитных бурь в конце сентября

Грумер назвала самые опасные прически для собак

«Он уже не мог ходить»: найденного на Васюганских болотах новосибирского пенсионера госпитализировали

«Свобода или здоровье?»: ученые рассказали, чем грозит женщинам отказ от бюстгальтеров

На набережной прошел «Кросс наций — 2022»: неподдельные эмоции спортсменов в 10 фото

Все новости

Результат впечатляет, не правда ли

org/Person»>Фото: предоставлено героиней публикации

До лета осталось чуть больше месяца, а значит пора серьезно задуматься о том, как мы будем выглядеть в шортах и купальниках. Есть счастливчики, которые уже успели похудеть, но и для остальных не всё потеряно. Несколько лет назад читательница Wday.ru провела эксперимент: она перешла на раздельное питание и быстро похудела. Система настолько популярна, что ее опыт до сих пор актуален. Публикуем рассказ Ксении Назаровой от первого лица.

Обычно все стараются сбросить вес к лету, когда наступает пора коротких платьев, топов и купальников. Только вот я несколько лет назад не только не похудела к пляжному сезону, но и набрала сверх нормы — мой вес достиг отметки 87 кг при росте 175 см. Поэтому я решила начать худеть.

Эту систему питания разработал американский хирург Уильям Говард Хей, однако известность ей принес натуропат Герберт Шелтон, издавший книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов» в 1928 году.

По его мнению, разные виды продуктов требуют различных условий для переваривания. Сам процесс переваривания каждый раз протекает с неодинаковой скоростью. Поэтому, как утверждал Шелтон, продукты следует поделить на сочетаемые между собой и несочетаемые.

В частности, белки плохо совмещаются с углеводами, а мясо нельзя есть с мучными изделиями и картофелем. Новички даже могут найти в сети специальную таблицу совместимости продуктов, по которой проще ориентироваться. Как и другие диеты, эта система питания вызывает множество споров, однако я всё же решила ее опробовать на себе.

На фото — Ксения до похудения

Фото: предоставлено героиней публикации

В путь отправляюсь с весом 85 кг на старте (два кило уже удалось кое-как сбросить). Постоянно сверяюсь с таблицей, что с чем сочетается, а что нет. Очень хочется мясную лазанью, блинчиков с мясом и жареной картошки в качестве гарнира к стейку. Но держусь.

В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса. Между ними делаю перерывы по три часа. Устанавливаю новые правила, вместо хлеба теперь ем ржаные хлебцы, а вот воду за 30 минут до и после еды стараюсь не пить.

Приучаю себя к мысли, что сладкое — это самостоятельное блюдо, поэтому небольшой кусочек шоколадки или батончик мюсли ем на второй завтрак.

По вечерам делаю растяжку и наклоны, по времени это занимает около 15 минут. На работе постоянно забываю выпивать дневную норму воды, приходится по утрам покупать 1,5-литровую бутылку минералки без газа. Цель — выпить всю. Коллеги посмеиваются, но к концу недели из организма уходит лишняя вода, а вместе с ней и отечность. И вот уже на весах минус 3 кг. Это вдохновляет!

Начинаю привыкать есть макароны, картошку и овощи сами по себе, а не в качестве гарнира к мясу. Однако на эту неделю выпадает день рождения мамы, и я срываюсь, позволяю себе кусок торта, не выдержав перед этим трехчасовой интервал.

Зато к вечерней зарядке теперь добавляются танцы на приставке Xbox — через час хочется умереть, всё ноет, но через пару недель второй подбородок уходит, овал лица становится четче, а на весах — минус еще 2 кг. Коллеги перестают хихикать над моими перекусами и стаканами воды по расписанию.

Уже начинает тошнить от курицы, поэтому перехожу на баранину, и, знаете, бульон вкуснее. Всё еще не могу отказаться от кофе в пакетиках, поэтому завариваю в 12 дня, беру мини-шоколадку и считаю этот прием пищи вторым завтраком. За неделю сбрасываю еще килограмм и вуаля, цифра на весах наконец-то меняется! В честь этого позволяю себе любимое чили кон карне (острое блюдо мексиканской кухни из мясного фарша и фасоли. — Прим. ред.), жадно смакуя и запоминая сочетание вкуса бобовых, мяса и халапеньо.

Из нагрузок остаются танцы и бокс на приставке пару раз в неделю. После таких тренировок и тело ломит, и хвост отваливается. Зато на руках начинают появляться мышцы, а фигура всё больше напоминает красивую четко очерченную грушу.

Последние две недели эксперимента провожу в Малайзии. Из-за особенностей климата проблем с питьем не возникает, воды и натуральных соков пью много, ем мало, а уж простые углеводы и вовсе исчезают из поля зрения — им на смену приходят фрукты и острые тайские супы. Пакетики 3 в 1 наконец-то забыты. Вместо танцев стараюсь ходить по 10 км в день на беговой дорожке.

Фото до и после диеты

Фото: предоставлено героиней публикации

В какой-то момент встаю на весы и тут же зову хозяйку квартиры, чтобы сообщить ей, что они сломаны, на табло красуется цифра 75 кг. Проверка весов другими домочадцами показала, что с прибором всё нормально. А вот я сбросила еще 4 кило. Отражение в зеркале это только подтверждает — ноги и руки стали стройнее, ушел живот.

— Главное достоинство раздельного питания — облегчение процесса пищеварения. Когда белки и углеводы не мешают друг другу перевариваться, в организме не образуется токсичных веществ (например, из непереваренного белка), и он начинает самоочищаться. По этой причине в случае резкого перехода на обычное, смешанное питание после практики раздельного человек может чувствовать себя плохо: он острее реагирует на привычные погрешности в еде, которых раньше просто не замечал, — рассказывала для НГС диетолог Елена Гарагуля.

По опыту эксперта, врачи рекомендуют включить элементы раздельного питания в пищевой режим, но без фанатизма. Например, искусственно есть одну картошку или отдельно от всего мясо в ущерб вкусу не всегда требуется. Так, например, бутерброд есть можно, но не с белым хлебом, а с цельнозерновым: пищевые волокна, которые в нем содержатся, мешают быстрому всасыванию углеводов (быстрые углеводы в свою очередь мешают усваиваться белкам). С этой же целью полезно запекать картошку целиком, в мундире.

Елена Гарагуля — диетолог, нутрициолог, стаж работы — более 28 лет.

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Дарья Князева — инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, сертифицированный специалист по тренировкам во время беременности и восстановлению после родов. Руководитель тренировочного отдела школы идеального тела #Sekta.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

По теме

30 августа 2022, 08:30
«Люди смотрели с жалостью»: история таксистки, которая весила 150 кг и пряталась в машине от людей — как она похудела
19 августа 2022, 18:00
С ним похудеет любая: изучаем «правило 90 секунд» — в нем 6 простых движений
15 августа 2022, 10:00
Похудел на 107 килограмм: истории сибиряков, которые нашли «волшебную таблетку» для снижения веса (фото до и после)
08 июня 2022, 18:00
Прыщей стало меньше, а сил больше: девушка пила по 4 литра воды в день в течение недели — смотрим фото до и после
06 апреля 2022, 22:00
Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после
29 марта 2022, 18:00
Решились и рады: 10 обычных женщин изменились с помощью короткой стрижки — впечатляющие фото до и после
18 февраля 2022, 22:00
Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после

Ксения Назарова

ДиетыПохудениеРезкое похудение

ЛАЙК16
СМЕХ5
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ2
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ38

Читать все комментарииДобавить комментарий

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

Диета минус 10 кг за 1 5 месяца

Диета минус 10 кг за 1,5 месяца

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет это видео

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг . Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе – заменитель сахара
Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания.
Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:

Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью. Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.

Диета минус 10 кг: меню

Меню диеты с результатом минус 10 кг:

Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
Перекус — свежие овощи
Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.

Белковая диета: минус 10 кг

Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:

гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
количество приемов пищи в день составляет 6;
перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.

Овощная диета: минус 10 кг

Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

С этим читают

Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

Вопрос похудения и сопровождает нас на протяжении всей жизни. Безусловно, секреты стройности нас сильно волнуют. Каждая женщина стремится найти для себя наиболее комфортное питание, которые…

Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…

Диета «Минус 10 кг» – реальный шанс стать стройной и красивой

Избыточный вес – довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.

Какие условия

Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

возраст от 18 до 50 лет;
отсутствие любых заболеваний;
отсутствие вредных привычек;
наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
нормальное психологическое состояние.

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Возвращаются ли потерянные килограммы

Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
В обычном режиме не нужно переедать.
Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
Минимизировать потребление сахара.
Не есть после 18.00.
Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
Отказаться от употребления алкоголя.
Регулярно заниматься спортом.

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Диета на 10 дней

Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

1-й день – 5 яиц, сваренных вкрутую.
2-й день – отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
3-й день – отварная куриная грудка без добавления соли.
4-й день – 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
5-й день – 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
6-й день – фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
7-й день – разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Диета на месяц

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.

Похудение за месяц (30 дней) ⇒ Похудеть на 10 кг за месяц » План похудения и тренировок на SPORT.UA

Как скинуть 10 кг лишнего веса за один месяц

Содержание

Правила сбалансированного похудения
Никакой спешки
Больше воды
Отказ от вредных и не питательных блюд
Подсчет калорий
План похудения на месяц
Меню для быстрого похудения
Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
FAQ

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

Правила сбалансированного похудения

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

Проблема	Решение
В 1 кг жира содержится 7716 ккал	Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов
Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир	Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

Никакой спешки

Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

Больше воды

Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

Отказ от вредных и не питательных блюд

Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

Подсчет калорий

Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т. д.

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

Меню для быстрого похудения

Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

Источник Sport.ua

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню .

10 правил похудения в домашних условиях

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:

Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
Нельзя трапезничать после 19-00.
Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
Важно избегать стресса.

Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг .

ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса .

Кефирная диета

Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.

Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:

День	Меню на весь день
1	3 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве
2	Полкило творога, 0,5 л кефира
3	Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока
4	1 л кефира, 500 г вареной индейки
5	Сырые овощи и фрукты
6	500 г творога и 1 л кефирного напитка
7	Фрукты и овощи в сыром виде
8	250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира
9	Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины
10	160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба
11	140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира
12	1 л кефира, овощи и фрукты
13	2 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат
14	350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка

Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ .

Классическая

Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:

День	7-30	11-00	14-00	17-00	2 ч. до сна
1	2 вареных яичка, кофейный напиток	Яблоко	Салат из томатов и огурцов	Груша	Вареное яйцо и апельсин
2	Творог	Кефир нежирный	Творог	Йогурт натуральный	Кефир нежирный
3	Морковный салат с лимонным соком, кефир	Апельсиновый сок	Салат овощной	Киви	Стакан ряженки
4	Кусочек куриного филе	Кефир	Филе курицы	Кефир	Вареное яйцо и грейпфрут
5	Томат	Апельсин	Помидорный салат	Грейпфрут	Томат
6	Как во второй день
7	Как в пятый день
8	Овощная нарезка, кружка чая	Томатный сок	Филе куриное и огурцы	Кефир	Салат с овощами
9	Персик	Помидор и огурец	Отварная говядина	Груша	Мясо вареное
10	Чай и ржаной хлеб	Овощи	Вареная рыба, хлеб ржаной	Кефир	Овощной микс
11	Вареное яйцо, ломтик хлеба	Кефир	Вареная говядина и томат	Кефир	Овощи тушеные
12	Яблоко, кофе	Капустный салат	Тушеные кабачки и баклажаны	Груша	Кисломолочное изделие
13	2 яйца вареных, чай	Овощи	Куриное филе	Салат из овощей	Кефирный напиток
14	Вареный картофель	Фрукт	Картошка в мундире	Персик	Кефир

Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя .

Гречневая диета

Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:

День	Утро	Обед	Перекус	Вечер
Пн	Гречневая каша, чай	Суп на овощном бульоне	Фрукт	Гречка и сырые овощи
Вт	Гречка, зеленый чай	Гречневый суп на молоке	Кефир	Каша гречневая, салат с зеленью и яйцо
Ср	Допустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда.
Чт
Пт
Сб	Кофе, каша из гречки со сливочным маслом	Бульон на курице	Курага, финик	Гречка с цветной капустой
Вс	Гречка, овощной салат, чай	Окрошка с добавлением курицы	Йогурт	Каша и вареное яйцо

На второй неделе рацион следует повторить .

Диета на белках

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День	7-30	11-00	14-00	17-00	2 ч. до сна
1	Кофе и яйцо	Капустный салат	100 г куриной грудки и чашка риса	150 г минтая на пару	Стакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2	Чай, сухарик	Капустный салат с зеленым горошком	Вареная рыба и 100 г риса	200 г нежирной говядины и овощная нарезка	Стакан кефира
3	Кофе без сахара, вареные желток и белок	Яблоко	Морковный салат с оливковым маслом, яйцо	Отварная курица без кожи	Кружка кефира
4	Зеленый чай, кусочек сыра и яичко	Грейпфрут	Кабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салат	Яблоко	Морковный сок
5	Кофе без подсластителя, салат из овощей	Груша	150 г вареной рыбы с рисом	Морковный салат	Кружка томатного сока
6	Чай, яйцо	Овощная нарезка	140 г грудки куриной и отварной рис	Салат из капусты	Стакан кефира
7	Кофейный напиток	Апельсин	180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат	130 г творога	Кефир
8	Цикорий, 40 г сыра	Яблоко	Гречневая каша и 150 г курицы	Огурец и томат	Чай зеленый
9	Кофе и 2 яйца	Салат из капусты	Вареная грудка с отварным рисом, кусочек хлеба	Морковный салат	Стакан кефира
10	Чай	Грейпфрут	150 г вареной рыбы, немного риса	Томатный сок	Черный чай
11	Цикорий и яйцо	60 г сыра	200 г овощного салата	Яблоко	Стакан кефира
12	Чай	Яблоко	Отварная говядина и порция риса	Капустный салат и яйцо	Стакан кефира
13	Кофе без сахара	Микс из овощей	Отварная говядина и гречка	Кружка апельсинового сока	Кефир
14	Чай и 140 г творога	Овощи свежие	140 г рыбы на пару, отварной рис	Яйцо вареное	Сок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек .

Диета Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

творог малой жирности;
каши на воде;
шоколадный или фруктовый коктейли;
рыба, птица или мясо;
овощные блюда;
яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана» .

Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.

К самым эффективным упражнениям относятся:

Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;

классические приседания;

выпады, наклоны и приседания с гантелями;

прыжки с использованием скакалки;

поездка на велотранспорте или имитация езды;

Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:

Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.

Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.

Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.

Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.

Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.

Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.

Диета «Неделька»: меню на неделю

Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.

Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.

День 1. Питьевой

В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.

Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.

День 2. Овощной

Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.

День 3. Питьевой

Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.

День 4. Фруктовый

В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.

День 5. Белковый

Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.

День 6. Питьевой

И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.

День 7. Выход из диеты

В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.

На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!

На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.

При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

Улучшится уровень инсулина;
Снизится уровень сахара в крови;
Снизится содержание холестерина;
Исчезнет жир с живота;
Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

Первая неделя

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.

День 2

Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.

День 3

Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.

День 4

Утро: два яйца и цитрус
Обед: два яблока или любых других фрукта
Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.

День 5

Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.

День 6

Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.

День 7

Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
Вечер: только овощи на пару.

Вторая неделя

День 1

Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.
Обед: овощной салат и кусок запеченной на гриле курицы.
Вечер: апельсин среднего размера, а перед ним любой овощной салат и опять два вареных яйца.

День 2

Утро: два отварных яйца с цитрусом на десерт.
Обед: распаренные овощи плюс два вареных яйца.
Вечер: нежирная рыба, запеченная на гриле, предпочтительно, семга с овощным салатом.

День 3

Утром опять готовите два вареных яйца, на десерт любимый цитрусовый фрукт.
Обед: курица, приготовленная на пару и немного любого салата.
Вечер: апельсин, два яйца (вареных) и немного овощного салата.

День 4

Утро: повторяем, как мантру: два вареных яйца и цитрусовый фрукт.
Обед: нежирный сорт сыра с овощами на пару и опять два вареных яйца.
Вечер: кусок курицы, жареной на гриле или вареной и немного салата.

День 5

Утро: пара отварных яиц с цитрусовым фруктом.
Обед: овощной салат и сардины или любая другая рыба.
Вечер: любой овощной салат и два отварных яйца.

День 6

Утро: как всегда, два яйца (вареных) с любым цитрусовым фруктом.
Обед: кусок курицы, запеченной на гриле. Тарелка овощного салата.
Вечер: два любых фрукта, предпочтительно яблоки или апельсины.

День 7

Утро: два яйца, как всегда вареных и любой цитрусовый фрукт.
Обед: курица на пару с тарелкой овощного салата или овощей на пару.
Вечер: рыба или курица на гриле с пропаренными овощами.

Время, когда вы едите, значит почти столько же, сколько сама еда. Так что убедитесь, что у вас правильное расписание.

Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.

Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.

Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.

Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!

Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

Уберите лишнюю воду

Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.

Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.

Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.

Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.

Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

Помните, что весь вес потерянной жидкости вернется, как только вы выпьете большое количество воды, съедите углеводы или соленую пищу.

Кратковременное голодание

Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

Холодная вода с лимонным соком;
Черный кофе без сахара;
Зеленый чай без сахара;
Добавки разветвленных аминокислот.

Короткое голодание снизит потребление калорий за день. Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса.

Меньше углеводов

Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.

Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.

Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.

Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.

Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.

От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.

Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.

Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Чтобы не испытывать голода, ешьте ту пищу, которая быстро насыщает. Это, как правило, белки и полезные виды жиров.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Добавки

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Интенсивные упражнения и кардио

Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

Замечено, что интенсивные упражнения намного эффективнее при борьбе с жиром, чем неторопливое кардио.

Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

Больше спите — больше теряете

Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

Недосыпание — сильный стресс для всего организма. А стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Этот гормон отвечает за запасание жира на животе.

Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

Нет алкоголю и молоку

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Вывод

Просто следуя нетрудным указаниям выше, вы может потерять десять килограммов за 2 недели.

Если вам необходимо много терять, вы давно не упражнялись или не сидели раньше на диете, то результаты будут еще внушительнее.

Помните, что после этих двух недель следует продолжать вести здоровый образ жизни, завести долгосрочный план, чтобы продолжать терять вес или, по крайней мере, предотвратить возвращение уже потерянного.

В исследовании, проведенном еще в 2001 году, ученые обнаружили, что люди, которые после быстрой потери веса продолжали следовать здоровой диете и не прекращали упражняться, не имели проблем с возвращением жира, и даже продолжали терять вес дальше.

Ведь самое плохое, что может случиться — потеря всех результатов вашего упорного двухнедельного труда. Не позвольте этому произойти.

Рекомендуется найти солидную программу, которая поможет вам, после потери жира продолжать держать форму.

Программа не должна быть экстремальной. Остановить возвращение жира легче, чем потерять его в первую очередь.

Если вы готовы работать и не страшитесь диет, то результатов, которые вы пытаетесь получить, можно достичь довольно быстро, терпеливо выполняя план.

Так как вы теперь знаете, как потерять 10 килограммов за две недели, пора взяться за работу и результаты не заставят себя долго ждать.

за какой срок можно похудеть на 10-15 кг с 70?

за какой срок можно …

…

Вперёд

11 января 2011, 20:28

94 ответа

Последний — 27 августа, 12:18 Перейти

11 января 2011, 23:28

11 января 2011, 23:30

11 января 2011, 23:32

11 января 2011, 23:33

11 января 2011, 23:38

Гость

Я десятку за месяц скидывала с такого веса.

11 января 2011, 23:40

Львица

каким образом?

11 января 2011, 23:58

12 января 2011, 00:00

Проверено на себе 🙂

12 января 2011, 00:11

#10

Гость

без ущерба для здоровья — через год

12 января 2011, 00:53

#11

12 января 2011, 01:37

#12

12 января 2011, 01:39

#13

12 января 2011, 01:52

#14

12 января 2011, 08:50

#15

12 января 2011, 10:08

#16

12 января 2011, 10:12

#17

12 января 2011, 14:11

#18

13 января 2011, 12:49

#19

13 января 2011, 12:51

#20

Гость

Слушайте, ну это ж сколько надо жрать, чтобы в месяц всего 3 кг уходило? Я как-то по 1200 ккал в день ела, обожраться можно, болела, сидела дома на ***, вообще ничего не делала и за неделю стабильно улетало около 2,5-3 кг. Вес тогда был около 70, рост 165. Может, конечно, у меня обменка шальная, я не знаю.

13 января 2011, 14:44

#21

13 января 2011, 22:04

#22

14 января 2011, 10:22

#23

Эксперты Woman.ru

Юлия Лекомцева
Врач косметолог
237 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
73 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
588 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Стася Довгань
Практикующий психолог
5 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и. ..
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов

17 января 2011, 15:10

#24

24 февраля 2011, 13:02

#25

28 мая 2011, 12:39

#26

06 июня 2011, 08:21

#27

Елена

Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.

Непридуманные истории

Совместный бюджет до брака. Справедливо ли?
266 ответов
На что тратить деньги, если ничего не надо?
365 ответов
Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть
170 ответов
Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?
160 ответов
Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке
223 ответа

31 июля 2011, 21:09

#28

14 ноября 2011, 10:32

#29

ну если каждый день физические нагрузки час-полтора и после 7 не есть?

14 ноября 2011, 10:40

#30

14 ноября 2011, 11:21

#31

Настя

очень хочу к весне похудеть

24 ноября 2011, 18:51

#32

02 февраля 2012, 19:38

#33

Елена

Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.

26 августа 2013, 10:57

#35

С уважением, Ирина.

30 октября 2013, 19:28

#36

Лиля

Это бред, ну если только её одну есть без молока, сахра и соли!

11 февраля 2014, 22:18

#38

27 февраля 2014, 14:35

#39

Новые темы

Похудение и антидепрессанты
Нет ответов
Как набрать вес ?
6 ответов
Никакого кофе и никакого чая
21 ответ
Села на ПП и все время срываюсь
15 ответов
Как ускорить метаболизм?
3 ответа

27 февраля 2014, 14:40

#40

17 марта 2014, 13:36

#41

22 июля 2014, 10:01

#42

04 июня 2015, 09:55

#43

Аккарда

Мне тоже надо скинуть около 10 кг, но я не могу не есть полсе 6, потом начинает сильно болеть живот(((

04 июня 2015, 09:58

#44

полина

26 августа 2016, 14:17

#46

31 марта 2017, 05:19

#47

Гость

Слушайте, ну это ж сколько надо жрать, чтобы в месяц всего 3 кг уходило? Я как-то по 1200 ккал в день ела, обожраться можно, болела, сидела дома на *****, вообще ничего не делала и за неделю стабильно улетало около 2,5-3 кг. Вес тогда был около 70, рост 165. Может, конечно, у меня обменка шальная, я не знаю.

31 марта 2017, 05:22

#48

Малина

сейчас худею с 73, 7-за 3 дня минус 2,5 кг вчера выпила 2,5 пива-как мочегонное работает если без закусок)) цель пока 65-думаю недели 2))

31 марта 2017, 05:34

#49

Малина

Внимание

29 сентября 2017, 23:07

#50

Елена

Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.

…

Вперёд

Следующая тема

Насколько похудею, если есть два белка в день?
55 ответов

Предыдущая тема

Каким видом фитнеса занимаетесь вы?
37 ответов

Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?

Вы действительно думаете, что сможете похудеть на 10 кг всего за 2 недели?

Нет времени читать весь блог? Не беспокойтесь, мы вас прикрыли! Слушайте аудиоверсию блога 🙂

Нажмите на ссылку, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ брошюру с рецептами для похудения прямо сейчас!

Подумай!

Как вы думаете, вы набрали эти 10 кг всего за 2 недели?

Вы, должно быть, набрали 10 кг веса за недели и месяцы совокупного неправильного образа жизни и пищевых привычек; тогда как вы можете даже думать о том, чтобы похудеть всего за 2 недели?

Не кажется ли вам несправедливым с нашей стороны пытаться пойти короткими путями и начать вести себя ответственно по отношению к своему телу независимо от ситуации и ежедневно контролировать потребление с точки зрения качества и количества?

Что ж, позвольте мне раскрыть самый большой и во многом известный секрет, который мы все знаем, но вряд ли немногие из нас придерживаются его. Вы правильно догадались, это просто «Консистенция».

Последовательность может показаться простым словом, но поверьте мне, это не так.

Так как в какой-то день у нас в семье свадьба, а день рождения в какой-то другой день, когда-нибудь это день рождения нашего супруга или годовщина друга. О, чувак, из 365 дней 200 дней могут быть тем или иным праздником, и мы должны быть его частью.

К настоящему моменту, если вы все еще читаете мой блог, я уверен, что вы здесь, чтобы найти решение и не придерживаться диет FAD, циркулирующих в Интернете, поэтому я разбил этот блог на 2 простых шага

Шаг 1: Простые правила

Всегда оставайтесь на месте и ПОМНИТЕ о своем выборе. постоянно, всегда старайтесь выбрать самый разумный вариант. Например, если вы путешествуете и у вас есть вариант хлебного омлета и кукурузных хлопьев на молоке, было бы идеально иметь комбинацию из омлета из хлеба, персонализировав свой омлет до двойного / тройного омлета из целых яиц, а не только кукурузных хлопьев, поскольку в яйцах содержится качественный белок по сравнению с молоком. .
Обязательно добавляйте в каждый прием пищи нежирный белок : Поддерживайте свои мышцы, добавляя постный белок в каждый прием пищи в течение дня. Следуйте эмпирическому правилу, чтобы добавить мышечную массу размером с ладонь. Мясо и, если вы хотите добавить растительный белок, выбирайте из грибов, лебеды, гороха, брокколи, овса, бобовых, орехов, эдамаме, амаранта и т. д. крахмалистые овощи : В рамках распорядка дня убедитесь, что вы потребляете не менее 3-5 порций красочных и некрахмалистых овощей, таких как цветная капуста, брокколи, морковь, кабачки, салат, спаржа и множество других вкусных продуктов, которые можно приготовить в домашних условиях. много разных способов, чтобы они вам не надоели.
Замените рафинированные углеводы цельной чечевицей и цельными злаками : Однако вместо того, чтобы исключать все углеводы, вы можете сосредоточиться на сокращении рафинированных углеводов и обработанных сахаров, а также на цельнозерновых продуктах и большом количестве клетчатки. Эта категория продуктов должна составлять наименьшую часть каждого приема пищи, всего одну порцию или около 1/4 тарелки. Они содержатся во всех видах злаков, чечевице, бобовых и фасоли.
Всегда придерживайтесь качества Жиры : Качественные жиры не являются рафинированным маслом как таковым. Но качественный жир — это любой жир, встречающийся в его наиболее естественной форме, необработанный и холодный отжим, такой как белое масло, топленое масло, кокосовое масло, горчичное масло или оливковое масло. Даже орехи, авокадо и яичные желтки также являются частью природных жиров, поэтому никогда не отказывайтесь от них.

Шаг 2: Практикуйте эти полезные привычки

Пережевывайте каждый кусочек 28-30 раз : Поскольку мы все присоединяемся к крысиным гонкам модернизации, мы полностью забыли нашу культуру питания, сосредоточенную и сосредоточенную. Теперь дни, когда мы многозадачны, постарайтесь задействовать все свои 5 чувств за столом, чтобы сесть, дать себе 15-минутный перерыв и поесть, что поможет лучшему пищеварению, усвоению, усвоению и обмену веществ, потому что 1-й шаг жевания И разрушение каждой частицы пищи и смешивание ее со слюной — очень важный шаг.
С глаз долой из памяти: Всегда следуйте этому правилу дома и на работе. Любые нездоровые продукты / фаст-фуды не должны быть запасены, чтобы избежать их соблазна. Также попробуйте добавить в свою кладовую более здоровые закуски / продукты питания, например, вместо чипсов / вафель запаситесь орехами / смесью. Вместо молочного шоколада запаситесь черным шоколадом с содержанием какао на 85-90%, чтобы вы брали в руки только самые лучшие варианты, когда вам захочется.
Избегайте употребления фруктовых соков/напитков/алкоголя: Самый простой способ снизить потребление калорий в течение дня — начать с жидкости, потому что мы часто забываем, сколько калорий содержат напитки. Чтобы быстро похудеть, вам нужно исключить эти напитки из своей повседневной жизни.
Выпивайте 4 литра воды в день : Гидратация является ключевым элементом, помогающим нам избавиться от токсинов, поэтому, если мы заменим все жидкости, которые мы пьем, простой водой без вкуса, тогда 60% наших проблем с пищеварением и борьба с потерей веса будет решена автоматически.
Следуйте своему циркадному ритму : Очень важный совет, который мы должны соблюдать, это отдых и восстановление. Мы все сталкиваемся со стрессом и напряжением в течение дня — физическими, умственными, социальными, финансовыми и интеллектуальными трудностями, и со всем этим можно справиться, и мы сможем оставаться в форме, если будем следить за качественным циклом сна каждый день, независимо от выходных. Качество всегда важно наряду с количеством, поэтому ложитесь спать за час до полуночи и через 2 часа после ужина, тогда вы всегда будете поддерживать постоянство и ритм, которым ваше тело может быть доволен.

Итак, теперь вы знаете маленькие секреты поддержания ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, маленькое эмпирическое правило, которое поможет вам пройти долгий путь.

Напомните себе, что короткие пути, доступные в Интернете — «Причудливые диеты» — это не просто ответ на вашу борьбу с лишним весом, но на самом деле «Формирование привычки» или переподключение вашего мозга к неправильным привычкам — вот что вам поможет. показать вам результаты.

Так что в следующий раз, когда вы услышите это утверждение где-нибудь в любой точке земного шара — «Похудеть на 10 кг за 2 недели», вы должны и должны знать, насколько это неправда. Поделитесь этими советами и рекомендациями со своими близкими, чтобы никто не стал жертвой этих неверных утверждений.

Счастье приходит с постоянством:)

Автор: Ананья Бхаттачарья, тренер по здоровому образу жизни и диетолог ENHAPP

Оставайтесь на связиTwitter

Как я потерял 10 кг жира с помощью своего 8-недельного плана похудения

Джон Липси из New Body Plan сбросил 10 кг жира всего за 8 недель, создав новый план похудения. Следуйте его 7 простым шагам, и вы тоже построите более стройное, сильное и подтянутое тело!

Я создал план похудения New Body Plan, чтобы ответить на простой вопрос. Какой самый быстрый и легкий способ привести себя в форму? С личной точки зрения, я также сделал это, потому что у меня был лишний вес и я был недоволен своим телосложением.

Так что, если вы сейчас не в восторге от формы своего тела, которую видите в зеркале, я знаю, каково это.

Я также знаю, каково это, когда тебя пугает мысль о том, что невозможно изменить ситуацию и избавиться от упрямого жира навсегда.

Как накачать пресс с шестью кубиками

Найдите свой идеальный план похудения!
Пройди тест «Новое тело»!

Лучший план похудения для быстрых результатов

К счастью, теперь я также знаю, каково это, когда следуешь правильному плану и достигаешь того, о чем раньше не думал. Я знаю это, потому что сбросила 10 кг жира и стала моделью для обложки журнала Men’s Fitness.

Потребовалось всего восемь недель и решимость измениться. Вот почему я составил это краткое руководство из семи советов. Это даст вам несколько бесценных советов, если вы хотите начать свой собственный проект трансформации. Он уже помог тысячам обычных парней добиться выдающихся результатов. И если это сработало для меня и для них, сработает и для вас.

Прежде чем я перейду к своим советам, я хочу ответить на некоторые распространенные вопросы о похудении, которые я получаю, чтобы вы могли использовать мой опыт в своих интересах.

Ответы на 8 важных вопросов о похудении!

Как быстро я смогу похудеть?

Скорость потери жира зависит от человека. Но за короткий промежуток времени можно добиться больших результатов. У меня был один клиент из истории успеха, который недавно похудел на 12 кг всего за 6 недель.

Феноменальное достижение. В частности, потому что он никогда не делал больше четырех тренировок в неделю и никогда не ел меньше 2000 калорий в день. Это важно, потому что я всегда советую вам следовать устойчивому плану тренировок и упражнений. Делайте это, выкладывайтесь на 100%, и результаты придут.

Как похудеть быстрее?

Самый надежный и эффективный способ добиться результатов в сжигании жира — это последовательно и в меру своих возможностей применять разумную и прогрессивную программу тренировок, такую как New Body Plan 2.0, а также разумный и устойчивый план питания. Это действительно настолько просто.

Вам нужно упорно и разумно тренироваться. Это очень важно. Люди склонны думать, что секрет сложнее. Это не так. Но если вы не будете следовать хорошему плану, то вряд ли увидите желаемые результаты.

Как избавиться от пивного живота

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы быстро похудеть?

Если вы хотите добиться больших результатов за короткий промежуток времени, вам потребуется проводить четыре занятия в неделю. Вот что я сделал.

Оптимальное количество тренировок в неделю зависит от вашей главной цели в фитнесе. Но больше не всегда лучше. Это связано с тем, что дополнительное обязательство увеличивает нагрузку, и потому что вам нужно достаточно времени для восстановления, чтобы быть уверенным, что вы сможете сильно ударить по следующей тренировке.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Если вы хотите иметь стройное и мускулистое телосложение, вам нужно будет выполнять силовые тренировки. Это означает поднятие тяжестей.

Я выполнял комплексные или многосуставные упражнения, такие как приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и жим штанги над головой из положения стоя.

И я делал изолированные, или односуставные, упражнения, включая сгибание рук с гантелями на бицепс и подъем гантелей на широчайшие.

Я использовал как прямые подходы, так и суперсеты для более интенсивной работы мышц, а также использовал высокоинтенсивные финишеры для сжигания жира. Почему? Потому что кардиоупражнения на тренажерах, толчки саней и боевые прыжки со скакалкой сжигают максимальное количество калорий.

Простое медленное стабильное кардио сожжет немного жира на животе, но не нарастит мускулы.

Как избавиться от жира в нижней части спины

В чем секрет быстрой потери жира?

Я быстро понял, что если я применю отличный план тренировок и буду тренироваться последовательно, то добьюсь отличных результатов. Это так просто. В этом секрет. Хотя прогресс в потере жира не является линейным — у вас будут хорошие недели и менее хорошие недели — если вы будете придерживаться плана, вы получите желаемые результаты.

Так что не поддавайтесь искушению постоянно анализировать свой прогресс или слишком часто что-то менять. У вас нет плана? Просто пройдите 30-секундный тест «Новое тело», чтобы найти свой идеальный план тренировок.

Найдите свой идеальный план похудения!
Пройди тест «Новое тело»!

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Мои лучшие советы по похудению для построения лучшего тела

Воспользуйтесь моими секретами тренировок, чтобы быстро избавиться от жира и построить тело, о котором вы всегда мечтали!
1. Думайте как спортсмен
Возможно, вы никогда не будете обладать навыками (или зарплатой) элитного спортсмена, но вы все равно сможете мыслить как победитель. До того, как я начал свою собственную трансформацию «Нового плана тела», я представлял себя боксером, готовящимся к решающему для моей карьеры бою.
Если бы вам предстояла битва всей вашей жизни, вы бы пришли и устроили тренировку в тренажерном зале? Возможно нет. Я также обнаружил, что образ мышления спортсмена помог мне повысить мои ожидания в отношении того, чего я могу достичь. Это такой простой трюк, но он имел такое большое значение.
2. Будьте прогрессивными
Если вы попытаетесь изменить все в том, что вы едите, тренируетесь и живете одновременно, я гарантирую, что вы потерпите неудачу. Я делал это в прошлом, и я потерпел неудачу в прошлом. Возможно, вы сами имели такой опыт. Вот почему мы построили каждую программу New Body Plan так, чтобы она была прогрессивной. В результате вы заканчиваете первую неделю, чувствуя себя мотивированными и решительными, а не деморализованными и разбитыми, и план становится все жестче по мере того, как вы становитесь лучше.
Также стоит понимать, что завершение успешной трансформации тела — это навык. И, как и со всеми новыми навыками, вам нужно развивать свои способности постепенно. Хорошей новостью является то, что если что-то требует усилий в первую неделю, например, запись ваших тренировок в дневник тренировок, это станет вашей второй натурой к тому времени, когда вы перейдете ко второй половине плана.
3. Думайте блоками
Признаюсь, до того, как я начал трансформацию Нового Плана Тела, я был напуган тем, что меня ждало впереди. Восьминедельный план похудения может показаться пугающим. Вот почему я разбил его на управляемые куски.
Представление восьминедельного периода в виде четырех двухнедельных блоков дает вам ряд достижимых целей и позволяет отмечать победы по мере продвижения. Внутри этих блоков у вас могут быть мини-цели на каждую неделю. Вы даже должны думать о каждом сеансе как о микроцели. Каждая отмеченная вами галочка приближает вас на шаг к общей цели. И если вы добьетесь последовательного прогресса, я гарантирую, что вы достигнете своей главной цели.
Сжигайте жир и быстро избавляйтесь от живота с помощью ВИИТ-кардио
4. Предвидьте препятствия
Было бы приятно думать, что вы можете пройти через восьминедельную трансформацию без каких-либо проблем, но реальность такова, что ваш прогресс вряд ли будет прямолинейным. Вы можете простудиться, потянуть мышцу или попасть на нежелательный рабочий проект (мне удалось отметить все три из них во время моего собственного опыта «Нового плана тела»). Но если вы сможете подготовиться к препятствиям, вы их преодолеете.
Прежде чем начать, составьте список наиболее вероятных вещей, которые могут отрицательно сказаться на вашем прогрессе. Затем запишите два или три пункта о том, что вы будете делать, если они возникнут. Если возникает что-то, чего нет в списке, потратьте несколько минут на то, чтобы записать действия, которые вы можете сделать и которые находятся под вашим контролем, и выполняйте их до тех пор, пока не сможете вернуться на правильный путь.
5. Визуализируйте успех
Чем больше вы верите в свою способность совершить успешную трансформацию, тем больше вероятность того, что она произойдет. Несколько исследований спортивной науки также показали, что методы визуализации могут оказать положительное влияние на производительность, и я могу подтвердить, что позитивный настрой оказал огромное влияние на мой собственный результат.
Я также признаюсь, что в начале моей трансформации мне приходилось заставлять себя быть позитивным, потому что я не был уверен в том, насколько хорошо я справлюсь, но по мере того, как я прогрессировал и начал видеть результаты, использовать методы позитивной визуализации стало намного проще.
Все, что я делал, это находил минутку перед каждым сеансом, чтобы напомнить себе, почему я начал план. Затем я думал о том, как буду выглядеть и чувствовать себя, когда достигну своей цели. Вы можете использовать аналогичный процесс во время сеанса, когда он становится сложным. Борьба перед последним сетом? Затем мысленно перемотайте вперед и подумайте об удовлетворении, которое вы получите от успешного результата, и о том, как вы выложились на 100%.
6. Приложите напряжение
Возможно, это самый важный совет по тренировкам, который я когда-либо передал. Умение правильно сокращать (напрягать) целевую мышцу окажет огромное влияние на вашу способность сжигать жир и наращивать мышечную массу.
Каждый раз, когда вы заканчиваете повторение, убедитесь, что вы думаете о мышцах, которые пытаетесь проработать. И убедитесь, что вы поднимаете в контролируемом темпе, а не раскачиваете вес, используя импульс. Вы можете обнаружить, что это означает, что вам нужно поднимать более легкий вес. Это нормально. Ваше тело не знает, насколько тяжела гантель. Все, что имеет значение, это то, как вы поднимаете вес и как вы стимулируете мышечные волокна.
7. Следуйте плану
Без плана вы обнаружите, что ваше обучение бесцельно. В конечном итоге вы будете делать одно и то же снова и снова, вы не добьетесь прогресса и потеряете мотивацию. Крайне важно, чтобы вы следовали прогрессивному плану, который поможет вам максимально эффективно использовать время тренировок.
Вы уже сделали первый шаг, подписавшись на получение этих советов. Когда вы будете готовы начать свой собственный план похудения New Body Plan, мы предоставим вам все необходимое для получения желаемого результата.
Если вы последуете этим семи советам, то я гарантирую, что вы увидите огромные изменения в том, как вы выглядите и чувствуете!
Чтобы найти идеальный план трансформации, пройдите тест «Новое тело»!
Пройди тест «Новое тело»!
10 лучших добавок для мужчин
7 способов похудеть и стать более стройным и сильным телом
Лучшие способы похудеть для мужчин старше 40 лет!
Лучшие упражнения на бицепс для больших рук
Мари-Клэр похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье
До прихода в Ultimate Performance Мари-Клэр пробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.
Несмотря на то, что она пробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла сбросить жир, и ее тело не менялось.
Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от повторяющихся обострений экземы.
Изо всех сил пытаясь внести желаемые изменения, она потеряла мотивацию, стала несчастной и чувствовала, что застряла на всю жизнь.
Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она больше не хотела так себя чувствовать — что-то большое должно было измениться.
Мари-Клэр пришла на Ultimate Performance с низкими ожиданиями, но ушла с телом, о котором всегда мечтала; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а СПКЯ и экзема находятся под надежным контролем.
«Я уменьшила размер платья и бюстгальтера и чувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я была в шоке, когда увидела фотографии до и после. Раньше я понятия не имел, как я выгляжу.
«Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело, приложив усилия и усердно работая. То, что казалось невозможным, теперь на самом деле невероятно возможно.
«Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики. Если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, я смогу сама контролировать свое тело».
Узнайте о наших планах личных тренировок здесь
Обращение 30 шокированных Мари-Клэр в Action
С ее 30-летием быстро, Мари-Клаэр знал, что это было. «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.
«Мне нужно было внести изменения, и я достиг своего рода критической точки, и казалось, что ничего не работает.
«В начале осени мне исполнилось 30, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — много.
«У меня была напряженная работа, я часто работал до поздней ночи, и я действительно не заботился о себе.
«Мысль о том, что мне исполнится 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе».
До того момента, как она пришла к Ultimate Performance, она пробовала все.

«Почему-то все, что я делал, не работало на меня. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь».

Но ни диета, ни план упражнений, которые она пробовала, не привели к драматическим и долговременным изменениям, которых она ждала.
«Я пробовала много разных диет, включая очень известную 90-дневную программу Body Coach. Я следовал плану Body Coach буквально и, к сожалению, почти не получил никаких результатов — это действительно демотивировало».
Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, из-за которых она не была счастлива в своей собственной шкуре.
«У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.
«У меня также были постоянные и непрерывные кожные высыпания; Я страдаю от экземы повсюду, и это может стать очень неприятным».

Диета и еда всегда были самой сложной частью

Диета была единственной вещью, с которой Мари-Клэр боролась из-за ее долгой и напряженной работы.
Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатую углеводами и калорийную пищу, такую как лазанья.
«Моим обычным оправданием было: «Я забыл поесть или попить — я был слишком занят». Я так и не понял, насколько это было ошибкой.
«У меня было раздувание, сильные эмоции и сильный стресс.
«Это произвело на моем теле все виды хаоса, уровень сахара в моей крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.
«До этой программы я никогда не осознавала, насколько большими были мои порции. Вам действительно нужно не так много, как вы думаете!»

ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ СЕГОДНЯ

Думая, что измениться невозможно

Дошло до того, что Мари-Клэр почувствовала, что перемены невозможны.
Несмотря на то, что она годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.
Это действительно начало влиять на ее жизнь.
«Мне было стыдно за то, как я выгляжу. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я, наконец, сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то понял, что я думаю о себе».
«Почему-то все, что я делал, не работало на меня. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь, — никогда не изменится. Я привыкла к тому, как я выгляжу, и к тому, что я чувствую по этому поводу.
«Я вырос, чтобы принять это, и именно здесь UP изменил все».
«Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня может быть совершенно другое тело, чем то, которое было у меня последние 10 лет!
«Мой живот не застрял со мной на всю жизнь, возможно, это было самое трудное место для меня, чтобы избавиться от жира, но он, наконец, начал уходить».

Как Мари-Клэр изменила свой рацион

Изменилась ее диета.
«Наконец-то у меня появилось время регулярно есть. Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.
«Вместо тоста по утрам я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и выпивал всю воду. Я выбирала еду с более осознанным подходом и думала о том, как это повлияет на мой прогресс».
Единственное, что Мари-Клэр нашла полезным, так это простота диеты.

«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе».

Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, которая доказала свою эффективность для всех.
«Питание было простым; просто следовать и просто готовить. Я не хотел проводить часы на кухне, готовя еду. Двадцать минут — это все, что мне было нужно. Когда вы хорошо питаетесь, это также не означает, что ваш счет за еду должен увеличиваться.
«Я покупал мясо оптом в Costco и получал в среднем около 15–20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное — в Aldi или Lidl».

Небольшие изменения, которые имели большое значение

Ее упражнения, уровень активности и образ жизни также изменились.
«Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил пешком на работу и с работы каждый день и гулял в обеденный перерыв.
«Раньше я делал в среднем от 2000 до 3000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12000 до 15000. Ходьба на работу или в спортзал также спасла меня от платы за проезд в метро. Я худела и копила деньги!
«Вы почти не ходите много, работая за столом, поэтому прогулка во время обеда может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным отдыхом».

Как она оставалась здоровой и придерживалась диеты в офисе

Обстановка в офисе может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровыми, особенно когда повсюду разносят печенье и шоколад.
Но ответственность, предусмотренная программой UP, позволила ей, наконец, взять под контроль свою диету и сказать «нет» офисным угощениям.
«Не буду врать, в офисе это сложно, но я всегда буду помнить общую картину.
«Хотел ли я завтра набрать больше веса, потому что сегодня побаловал себя? Ответ всегда был нет. Это не стоило тяжелой работы и усилий, которые я прилагал к упражнениям и правильному питанию каждый день».
Одной из вещей, которая удерживала ее на правильном пути, была ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.
«Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживала свои шаги, свой цикл, все отслеживалось. Заставка моего телефона сменилась на изображение Бритни Спирс, показывающей свой живот.
«Ее преображение было впечатляющим, и это мотивировало меня. Я также наклеил на холодильник записку «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открывать дверь холодильника».

ЗАКАЗАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДО СЕГОДНЯ!

Удивительный эффект от ее новой диеты

Мари-Клэр говорит, что влияние изменения ее диеты на уровень ее энергии и работоспособность было замечательным.
«У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мой день начинался раньше с утренней тренировки в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день на полную катушку.
«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.
«Было здорово иметь по утрам время, чтобы просто сосредоточиться на себе в спортзале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас».

Научиться выходить за пределы своих возможностей, чтобы добиться результатов в тренажерном зале

Мари-Клэр обнаружила, что тренироваться сложно, но по мере того, как она становилась стройнее, сильнее и чувствовала себя более комфортно с весами, ее уверенность росла.
«Каждую тренировку с моим тренером Мэттом я доводил себя до предела — дальше, чем я думал, что смогу зайти, и дальше, чем мои оправдания могли завести меня.
«Меня заставили выполнять упражнения, которые я никогда бы не сделал сам. Мэтт показал мне, как правильно выполнять каждое движение, с правильной осанкой и в правильном темпе для достижения максимальных результатов.
«Теперь я уверен, что могу пойти в свой спортзал и поднимать тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами».

Большой поворотный момент, который помог ей добиться трансформации тела

Результаты, которых Мари-Клэр добилась после 36 недель использования Ultimate Performance, стоили каждого потраченного пота в тренажерном зале.
«Благодаря регулярному правильному питанию и физическим упражнениям мой вес пополз вниз, и мои месячные циклы начали регулироваться.
«У меня СПКЯ, так что для меня это было очень важно. Я даже не предполагал, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!
«Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Это значительно ускорило нанесение макияжа по утрам!»
Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.
«Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои оправдания не моются. Я больше не могу «забывать» есть, пить или заниматься спортом. Вы не «слишком заняты» и всегда можете найти время.
«У Мэтта, моего тренера, очень серьезный подход, он заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас еще немного, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, только в вашей голове».

Если вы хотите поднять свое обучение на новый уровень, как Marie-Claire, узнайте о наших Персональных планах обучения.
Мы покажем вам лучший , мы не показываем вам худшее.
Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
В конце концов, результат зависит от вас.
Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах
Похудеть на 10 кг за 10 дней (Знаете, как и возможно ли это? 10 дней (узнайте, как это сделать и возможно ли это? )
Последнее обновление 6 мая 2018 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 8 Комментарии
Всем нам срочно нужно похудеть. Всегда есть событие, которое мотивирует нас похудеть. Мы хотим вписаться в определенное платье или выглядеть лучше всех. Лучшее, что мы можем сделать, это сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть. Но время поджимает в главном вопросе. Вот так мы и становимся жертвами краш-диеты. Есть шарлатаны или сайты, которые утверждают, что вы можете сбросить 10 кг за 10 дней. Звучит так привлекательно и слишком амбициозно. Каждый из нас пробовал его хотя бы раз в жизни.
Чтобы сбросить 10 кг за 10 дней, рекомендуется употреблять только фрукты или овощи или соки. Есть люди, которые просят вас есть только один раз в течение нескольких дней и худеть. Иногда мы снижаем потребление калорий до опасного минимума только для того, чтобы получить быстрые результаты. Что-то вроде 800-9диета 00 калорий. Люди часто имеют неправильное представление о краш-диете, что «меньше значит больше».
Кратчайшие диеты следуют диетам с низким содержанием углеводов, обезжиренным и умеренным содержанием белков. Это очень низкокалорийная диета. У него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий гораздо меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сжигаемыми и потребляемыми калориями. Таким образом, вы видите быстрый результат.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Потребляйте менее 1000 калорий в день.
Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
Ежедневно потребляйте более 2–3 литров воды.
Потребляйте только обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
Используйте подходящие заменители жира.
Сократите использование жиров в пищевых продуктах.
Употребляйте только нежирное мясо, рыбу или яичные белки.
Ешьте цельнозерновые хлопья и просо.
Тренируйтесь два раза в день не менее 40–45 минут.
Уменьшить количество приемов пищи в день.
Сбросить 10 кг за 10 дней; Как это работает или действительно работает?
Несколько дней строгой диеты могут дать желаемый результат. Может быть, вы действительно потеряете 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли потеря веса здоровой или нет. Краш-диеты дают краткосрочные результаты. Все мы знаем, что как только вы выходите из диеты, вы снова набираете потерянный вес. А теперь подумайте, почему это происходит? Когда вы сокращаете количество калорий, вы определенно теряете вес, но больше всего страдает состав тела. Резкая потеря веса связана с определенными метаболическими изменениями, которые происходят в организме, например:
Сначала вы теряете воду. Первое, что организм использует при пищевом кризисе, — это вода.
Вода организма обычно хранится в жидкостях организма и между мышцами. При недостатке воды мышцы также становятся слабыми.
После первоначального употребления воды и углеводов тело расщепляет мышцы для получения энергии.
Жир — последний вариант, который организм использует в качестве топлива. На самом деле, при лишении калорий организм начинает сохранять жир для последующего использования.
Таким образом, за эти 10 дней вы теряете воду и мышцы. Жир тела даже не израсходован. Потеря веса эффективна, если вы теряете жировые отложения. Жир является главным виновником всех заболеваний, связанных с ожирением. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, нацельтесь на жировые отложения, а не на массу тела в целом.
Результаты экспресс-диеты при попытке сбросить 10 кг за 10 дней:
Основным принципом экспресс-диеты для похудения на 10 кг за 10 дней является снижение калорийности. Это сокращение калорий также лишает вас важных питательных веществ. Вы рискуете навсегда повредить организм. Это может вызвать
Летаргия из-за нехватки калорий, а также симпатическая нервная система сохраняет энергию
Дефицит витаминов и минералов, которые затем должны быть обеспечены добавками
Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи, все из-за отсутствия адекватного питание
Головные боли и тошнота из-за повышенной кислотности
Снижение иммунитета из-за меньшего потребления антиоксидантов
Острый голод в течение дня
Снижение потребления энергии приводит к замедлению метаболизма, что препятствует снижению веса
Недостаток углеводов в пропорции к белкам вызовет расщепление мышц для получения энергии
Процесс старения ускоряется по мере того, как кожа теряет свою эластичность, а мышцы ослабевают
На сколько можно похудеть в идеале?
Потребляемые калории очень сильно влияют на вес. Потребляемые калории должны быть меньше калорий, которые вы сжигаете. Отрицательный баланс этих калорий способствует снижению веса. Если потребляемых калорий больше, чем сжигается, то это приводит к увеличению веса.
Первое, что мы делаем для похудения, это подсчитываем сожженные калории и определяем калории, необходимые для организма. Чтобы сбросить каждый фунт веса, вам нужно сократить 500 калорий. Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. За 10 дней в идеале можно сбросить всего 1-3 фунта, то есть от половины до 1 кг.
Читать – Все о калориях
– Что такое экспресс-диета?
Так как же похудеть на 10 кг?

Подпишитесь на наш канал You Tube – ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС
Зачем желать временного эффекта, когда можно получить постоянное решение? Почему бы не попробовать исключить нездоровую пищу и заменить ее здоровой пищей?
Избегайте и ограничивайте хлебобулочные изделия, нездоровую, жареную, копченую и пищу с высококалорийными соусами
Потребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных вариантов молока и нежирного мяса
Избегайте алкоголя, газированных напитков, сладкого напитки и соки
Займитесь умеренной физической активностью в соответствии с вашим ежедневным графиком и сделайте ее привычкой
Спите не менее 7–8 часов
Хорошо увлажняйте организм
Избегайте ненужного самолечения
Да, результат будет медленным, но гарантировано. Сбалансированное питание повышает уровень энергии и повышает иммунитет. Положительное изменение образа жизни является ключом к успешному путешествию по снижению веса.
Читать – Как эффективно похудеть.
– 10 лучших советов по похудению.
– Индийская диета на 1200 калорий для похудения
– Безглютеновая диета для похудения
Конец примечания:
Мы прекрасно знаем… Не все то золото, что блестит. Похудеть на 10 кг за 10 дней — нездоровая цель. 10-дневная диета может быть очень привлекательной для вас, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить те же килограммы, потерянные после окончания периода диеты. Краш-диета не является здоровым способом похудеть. Всегда лучше воспользоваться профессиональной помощью сертифицированного персонала для длительного эффекта без каких-либо побочных эффектов. чтобы получить помощь для здоровой потери веса, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или посетите эту страницу – Диетические услуги.
О RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог)
RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог)
Payal(पायल) является зарегистрированным диетологом с 15-летним опытом. Она профессиональный блогер, автор и ютубер. Она имеет степень MBA в области здравоохранения и управления больницами. Payal верит в здоровый образ жизни. Здесь, в Dietburrp, вы найдете ее рассказы о здоровье, похудении, фитнесе, воспитании детей, здоровой кухне и о том, как сохранить мотивацию, чтобы быть здоровым.
Мы специализируемся на
Похожие сообщения
Возможно, вас заинтересуют эти сообщения из той же категории.
Взаимодействие с читателями
Потеря веса Майкла Мосли: метод «устойчивой» диеты может помочь вам сбросить до 10 кг
Потеря веса Майкла Мосли: метод «устойчивой» диеты может помочь вам сбросить до 10 кг | Express.co.uk
Войти Зарегистрироваться
21°C
Д-р МАЙКЛ МОСЛИ вылечил диабет 2 типа и похудел на 10 кг с помощью собственных методов диеты.
Ссылка скопирована
Майкл Мосли обсуждает улучшение качества жидких диет
Недействительный адрес электронной почты
Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Дополнительная информация
Телевизионный врач Майкл Мосли был провозглашен гуру по снижению веса, создав собственный план диеты, такой как 5:2 и Fast 800. И, как оказалось, он тоже значительно похудел. на протяжении многих лет и обратил вспять его диабет 2 типа.
Но как он это сделал?
Ему поставили диагноз в 2014 году, и именно тогда он понял, что ему нужно изменить свои привычки в еде, чтобы способствовать «долгосрочной и устойчивой потере веса», которая в конечном итоге излечит болезнь.
В то время он называл себя «худым снаружи, толстым внутри».
В мире, полном диет, голодание является одним из многих способов сбросить вес, и доктор Мосли настаивал на том, что он изменил свою жизнь с помощью своих собственных диет, которые поощряют голодание наряду со здоровым планом питания.
ПОДРОБНЕЕ: Диета: эксперт предостерегает от распространенной ошибки питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные для сердца жиры.
Несмотря на то, что он предлагает последователям потреблять небольшое количество красного мяса, молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, он не исключает их полностью.
Диета является хорошим вариантом для людей, которые хотят облегчить себе путь к похудению.
Эти продукты также обладают рядом полезных свойств и могут помочь поддерживать работу мозга, укреплять здоровье сердца и регулировать уровень сахара в крови.
НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Диета: 5 мифов о военной диете, которые могут иметь неблагоприятные последствия [ПОСЛЕДНИЕ]
Доктор Майкл Мосли делится тремя альтернативами, помогающими сократить потребление углеводов [СОВЕТЫ]
Фитнес : Лучший способ разогреться перед силовыми тренировками [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]
Актуальные тенденции
ПОДРОБНЕЕ
Что ела Летиция Дин, чтобы способствовать быстрой потере веса за четыре месяца
Веб-сайт Fast 800 утверждает, что это «основанный на доказательствах и устойчивый подход к снижению веса и хорошему здоровью».
Он предлагает невегетарианские и вегетарианские планы питания, составленные с достаточным содержанием белка и клетчатки, чтобы помочь людям достичь своих целей, и в то же время включать большое разнообразие и вкус, чтобы они чувствовали себя сытыми.
Он быстро стал одним из самых популярных способов похудения: худеющие обычно теряют около 10 кг за три месяца.
Доктор Мосли и его команда экспертов рекомендуют следовать онлайн-программе на срок до 12 недель, которую можно использовать для начала снижения веса и улучшения метаболического здоровья.
ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса Майкла Мосли: уберите три продукта, чтобы оставаться стройным
Доктор Мосли является сторонником средиземноморской диеты к образу жизни
Он разделен на две разные части, причем в первые пару недель худеющим требуется ограничить количество калорий до 800.
Этого можно добиться, употребляя как низкокалорийные блюда, так и заменяющие приемы пищи коктейли.
Гуру по снижению веса сказал: «Если вы собираетесь просто заменить прием пищи на диету, вам действительно следует поговорить с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
«Они могут быть очень полезными. Но вам нужна долгосрочная и устойчивая потеря веса.
«И этого можно добиться, это действительно возможно.»
В дни, когда люди не могут готовить, они могут употреблять коктейль-заменитель пищи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.
Согласно веб-сайту, они также содержат витаминные добавки, разработанные специально для низкокалорийной диеты, которая предназначена для сжигания жира в организме за счет легкого кетоза.
Следует отметить, что коктейли-заменители пищи могут сопровождаться некоторыми побочными эффектами, такими как головные боли, запоры или усталость.
Это может быть связано с обезвоживанием, поэтому программа призывает своих последователей увеличить потребление воды до двух-трех литров в день.
Будьте в форме с кодами скидок Reebok
Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию за любые продажи продуктов или услуг, о которых мы пишем. Эта статья была написана совершенно независимо, см. подробные сведения здесь
Наиболее читаемые в диетах
Взволнованный Путин предупреждает США о «вступлении в войну на Украине», если Байден пересечет «красную черту» в угрозе HIMARS
«Никакого расизма»: Пирс Морган злится на гостя во взрывной Меган Маркл ряд
Карло Анчелотти угрожает «разорвать тренерский значок» из-за цели «Ливерпуля» Феде Вальверде
Босс «Тоттенхэма» Антонио Конте «не продлевает» контракт, поскольку он «ждет» эмоционального летнего переезда
«Момент упущен»: Уильям и Гарри «выиграли» никогда не быть друзьями, которыми они когда-то были»
Сжечь жир на животе, следуя «простому трюку» доктора, чтобы уменьшить количество сантиметров вокруг талии
Королева Летиция избегает «прибавки в весе» и сохраняет «суперскульптурный пресс» в возрасте 50 лет
Мужчина похудел на полстакана, продолжая есть любимую еду — как он это сделал
Менопауза: Здоровая пища, которую вы должны есть, чтобы похудеть – это «лучший способ!»
Похудеть, употребляя пищу номер один для сжигания жира на животе — она «уменьшает чувство голода»
Развенчан миф о позднем питании — это «не влияет» на ваш вес
Любимая сладкая закуска Лоррейн Келли, способствующая похудению — ‘Это очень хорошо!’
Избегайте увеличения веса во время менопаузы с помощью трехступенчатой диеты — «одна из самых простых вещей, которые я когда-либо делал»
Как есть ваши любимые десерты и при этом худеть — они «предотвратят переедание»
Майкл Мосли рассказывает о продуктах, которые нельзя употреблять, если вы хотите похудеть.
Диета Кейт Миддлтон: как герцогиня сохраняет стройность и по-прежнему балуется «любимым» десертом «более эффективный» метод диеты — он может быть «полезным»
Потеря веса Лизы Райли: продукты, которые она «абсолютно» не будет есть, — то, чего она избегает, чтобы оставаться стройной
Джо Уикс рассказывает о «самом эффективном» способе сжигания жира на животе — это «имеет большое значение!»
Менопауза: «секрет» избавления от жира на животе — следуйте утвержденному экспертом плану похудеть
«Я был унижен в костюме»: мужчина теряет 5-й «без счета» калорий — «гибкая» диета
Четверг, 15-го Сентябрь 2022 г.
Смотрите сегодняшние первые и последние страницы, загружайте газету, заказывайте старые номера и пользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.
IPSO Регулируется Copyright © 2022 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.
похудеть на 10 кг за 21 день: Голый и испуганный стиль
похудеть на 10 кг за 21 день — большое достижение для тех, кто действительно хочет быстро похудеть. Ожирение или избыточный вес сегодня становятся головной болью. Сейчас все заботятся о своем здоровье, чтобы быть в хорошей форме. Потому что все знают, что ожирение является корнем всех болезней. Из-за ожирения у вас может быть такая проблема со здоровьем, и вам придется нести эту болезнь с собой на протяжении всей жизни. Медицина станет важной частью вашей жизни.
Как похудеть на 10 кг за 21 день
Для этого в социальных сетях начался новый тренд. Способы похудеть публикуются в социальных сетях каждый день. Все утверждают, что у них есть уникальный способ похудеть, который поможет вам похудеть на 10 кг за 21 день очень легко, ничего не делая. Некоторые также утверждают, что если вы воспользуетесь их методами, они помогут вам сбросить 5 кг за 5 дней. Является ли это возможным? Нет никогда. Это все чепуха. Если вы попадете в их лапы, вы будете страдать еще больше.
Да, есть способ, который даст вам результат очень быстро, и это предлагаемый метод. Если у вас есть страсть к похудению, если у вас есть желание достичь своей цели, следуйте этому методу. Если вы будете строго следовать этому методу, то определенно сможете похудеть на 10 кг за 21 день
Вы также сможете снизить свой вес, если примете его. Этот метод похудения вдохновлен реалити-шоу, основанном на технике выживания, которое транслируется на канале Discovery. Название этого популярного шоу — «Голые и напуганные». Это шоу транслируется на канале Discovery. В этом шоу мужчина и женщина попадают в сложную среду и им предстоит выживать там 21 день.
Как это шоу учит нас худеть на 10 кг за 21 день?
В этом шоу обе пары принимают 21-дневный вызов и выживают в этих сложных ситуациях. Некоторые выполняют эту задачу, а некоторые оставляют ее посреди шоу. Самое главное, что в конце каждой серии они сообщают свой PSR (рейтинг примитивной выживаемости) и то, насколько они похудели за эти 21-дневные испытания. Вы не поверите, что каждый участник, выполнивший это задание, уменьшил свой вес примерно на 10–12 кг.
Мы должны следовать этой методике, оставаясь дома. Думайте об этом как о своей цели и следуйте ей. Вы должны принять 21-дневный вызов, подобный тому шоу, чтобы похудеть на 10 кг. Для этого не обязательно раздеваться, ничего не делать, например, жечь костер, делать убежище и ходить туда-сюда за едой. Но Вы должны следить за тем же, из-за чего их вес так сильно уменьшился.
похудеть на 10 кг за 21 день -эффекты
Давайте посмотрим, как они могут похудеть на 10 кг за 21 день Что происходит, что помогает им сбросить вес очень комфортно. Технически ничего не происходит; это просто потому, что они непреднамеренно следуют тому же, что и все, чтобы похудеть. Принимайте меньше калорий и сжигайте больше калорий.
В течение этих 21 дня своего выживания они питаются ягодами, насекомыми для получения белка, рыбой, улитками, а иногда и мясом. И много теплой воды. Если считать калории, то эти люди потребляют целых 400 или 500 калорий в день. Если речь идет о сжигании калорий, то эти люди сжигают от 2000 до 3000 калорий в день. Они не делают никаких упражнений, чтобы сжечь калории. однако они укрываются, вырубая деревья. Они собирают дрова и разжигают костер. Чтобы найти пищу и пить воду, они бродят вокруг.
Таким образом им удается выжить и выполнить задание, которое поможет им сжечь калории. Если эти люди сжигают от 2000 до 3000 калорий в день, то подумайте, сколько калорий они сожгут за эти 21 день. По этой причине те люди, которые возвращаются после прохождения испытания, теряют от 10 до 12 кг массы тела.
Как этот сериал поможет нам похудеть
Давайте придумаем, как мы тоже можем похудеть, приняв технику из этого шоу. Для этого нам не обязательно идти в лес; нам даже не нужно оставаться голыми. Мы можем похудеть, оставаясь дома. Для этого в уме должна быть твердая решимость. Чтобы похудеть, нужно делать две вещи: меньше есть и больше работать. Для этого нужно придерживаться строгой диеты. И вы должны выполнять некоторую физическую работу в регулярной практике.
План диеты -похудеть на 10 кг за 21 день
Давайте составим идеальную диету для этой 21-дневной задачи похудеть на 10 кг за 21 день За эти 21 день вы должны потребляйте меньше калорий каждый день с последующей физической работой
Ваша первая диета-
1. Просыпайтесь утром со стаканом теплой воды с лимонным соком. Вы также можете добавить мед, который даст лучший результат, чтобы растопить жир на животе.
Ваше первое упражнение-
1. Сделайте несколько поз йоги, чтобы расслабить мышцы, а затем прогуляйтесь до 7 км. Как вы знаете, ходьба — это лучшее упражнение для сжигания калорий. Она также помогает вам оставаться активным в течение дня.
Ваша вторая диета-
Овощной сок и чашка зеленого чая на завтрак.
Ваше второе упражнение
1. Делайте все, что хотите. Но не сидите без дела. Вы можете заниматься садоводством; вы также можете готовить, стирать, заниматься чем-то другим. Будет лучше, если вы воспользуетесь своей лестницей. Часто пользуйтесь своей лестницей 20 раз в день. Поверьте, это даст вам прекрасный результат.
Ваша третья диета-
Вареные яйца и много зеленого салата на обед. (избегайте углеводов)
2. Вместо вареных яиц можно взять кусочек рыбы (50 г) жарить (по желанию). Вы можете закончить свой обед, выпив чашку зеленого чая
Relax Time-
Отдохните не менее двух часов, чтобы освежить свое тело.
Ваше третье упражнение-
Вечерняя прогулка до 5 км и выполнение физической работы, такой как работа в саду, стирка, уборка и т. д.
Ваша последняя диета
Вы примете свою последнюю диету, т. е. ужин до 19:00. Однако на ужин можно взять фруктовый салат или фруктовый сок и чашку зеленого чая. После этого не нужно ничего есть. Если вы чувствуете голод и слабость, вы можете выпить еще один стакан сока между ними. Но имейте в виду, что ничего нельзя есть на ночь. Думайте, что вы делаете прерывистое голодание
Точно так же вам придется следовать этой диете в течение 21 дня, а также выполнять физическую работу одновременно. Тем не менее, просто следуйте методу, который я вам сказал. Вам не нужно делать какие-либо интенсивные тренировки. Вам даже не нужно ходить в спортзал. 9 не надо0015 приседания на тросе , скручивания и поднятие тяжестей. Всего полчаса занятий йогой и ходьбы по утрам достаточно, чтобы привести себя в форму и резко похудеть.
похудеть на 10 кг за 21 день – 21-дневный челлендж
После того, как 21-дневный челлендж закончится, начнется настоящее испытание. Если вы успешно выполните эти 21-дневные задачи, то будет подтверждено, что вы уменьшили свой вес на 10 кг. или даже больше.
Самая трудная задача — сохранить этот уменьшенный вес. Потому что видно, что через несколько дней обычно люди возвращаются к своим старым привычкам. Они приходят к тем же привычкам в еде и лени. и начать потреблять больше калорий, не выполняя никакой физической работы. В результате чего ваш вес увеличивается очень быстро, даже больше, чем раньше.
Однако, чтобы поддерживать этот сниженный вес, мы должны обратить внимание на нашу диету. Мы должны заботиться о том, сколько калорий мы едим. Для этого вы должны следовать таблице подсчета калорий. А физическая работа должна выполняться каждый день.
Во время 21-дневного испытания мы потребляли от 400 до 500 калорий. Теперь вам нужно медленно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не чувствовать себя слабым. И вы можете получить питание, чтобы ваша иммунная система могла работать должным образом.

Как похудеть на 10 кг реально: диеты, меню и продукты, фитнес-программа

диеты, меню и продукты, фитнес-программа

Диета, чтобы похудеть на 10 кг

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});Как правильно похудеть на 10 кг без спорта

Минус 10 кг – это просто?

Диета «похудей на 10 кг»: клетчатка – твой друг

Виды диеты с эффектом минус 7-10 кг

Секреты режимов питания

Продукты для похудения

Как похудеть на 10 кг со спортом

Как похудеть на 10 кг за полтора месяц без вреда и возможно ли это | НГС

Диета минус 10 кг за 1 5 месяца

Диета минус 10 кг за 1,5 месяца

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Диета минус 10 кг: меню

Белковая диета: минус 10 кг

Овощная диета: минус 10 кг

Рисовая диета: минус 10 кг

Кефирная диета: минус 10 кг

Гречневая диета: минус 10 кг

С этим читают

Диета «Минус 10 кг» – реальный шанс стать стройной и красивой

Какие условия

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Возвращаются ли потерянные килограммы

Диета на 7 дней от докторов

Диета на 10 дней

Диета на месяц

Похудение за месяц (30 дней) ⇒ Похудеть на 10 кг за месяц » План похудения и тренировок на SPORT.UA

Как скинуть 10 кг лишнего веса за один месяц

Правила сбалансированного похудения

Никакой спешки

Больше воды

Отказ от вредных и не питательных блюд

Подсчет калорий

План похудения на месяц

Меню для быстрого похудения

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

10 правил похудения в домашних условиях

ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Кефирная диета

Классическая

Гречневая диета

Диета на белках

Диета Прана

Упражнения для похудения в домашних условиях

Диета «Неделька»: меню на неделю

День 1. Питьевой

День 2. Овощной

День 3. Питьевой

День 4. Фруктовый

День 5. Белковый

День 6. Питьевой

День 7. Выход из диеты

Рекомендации и результаты

Лучшая диета для потери 10 кг

Первая неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Вторая неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Как правильно похудеть на 10 кг без спорта