Как похудеть на 10 кг диета: Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Читайте также:

• Каскадное голодание: принципы, отзывы, результаты
• Рыбная диета на 7, 10 и 14 дней: меню, отзывы, результаты
• Диета «Лестница» на 5 дней: отзывы, результаты, меню
• Морковная диета для быстрого похудения: особенности, меню, отзывы
• 5 лучших белковых диет для похудения

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Читайте также:

• Средиземноморская диета
• Средиземноморская диета для похудения на русский лад
• Безуглеводная диета: «за» и «против»
• Пять популярных экспресс-диет
• Как похудеть за 1 неделю
• Диета при приеме антибиотиков: какой она должна быть?
• Спорные методы похудения
• Рейтинг «ЖИВИ!»: самые странные диеты мира

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Истории о здоровье: способы похудеть на 10 кг за 90 дней

Автор Payal Puri : Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или принимать геркулесовы фитнес-режимы. Payal Puri предлагает вам руководство, поддержанное экспертами, чтобы выглядеть великолепно этим летом. Следуйте ему и увидите разницу всего за три месяца…

Не существует точных исследований, показывающих, сколько женщин в мире недовольны своим весом, но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100 процентам! Потеря веса кажется одной из самых больших проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много стрессоров и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; прежде всего, это приводит ваш разум и тело в форму, чтобы справляться с требованиями повседневной жизни. И потом, как бы тщетно это ни звучало, есть преимущество «хорошо выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, подтянутыми, продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Именно это вдохновило нас на то, чтобы проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, как сбросить 10 кг за 9 лет. 0 дней. Мы не говорим, что это легко, но это и вполовину не так мучительно, как вы можете себе представить для чего-то, что дает такие замечательные результаты. Что ему нужно, так это обязательство, некоторое планирование и следующий список!

реклама

Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом
Сообщите своему врачу общей практики, что вы начинаете программу по снижению веса, и попросите его проверить жизненно важные показатели, такие как артериальное давление, диабет, гипертония или что-либо, на что может повлиять изменение диеты. хаос с. Кроме того, сделайте всесторонний анализ крови, который включает в себя все витамины и минералы, чтобы ваш врач мог оценить любые недостатки и дать вам рекомендации о продуктах, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить недостатки. «В идеале на этом этапе следует проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Кхиара, диетолог из Мумбаи. «Хотя вы можете выбрать, чтобы он провёл вас через диету, вы также можете провести сеанс, чтобы понять потребности вашего тела, основываясь на результатах анализа крови. Он сможет дать вам список необходимых продуктов и добавок, учитывая баланс питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи».

МЕСЯЦ 1
Практики, которые вы начали в этом месяце, продолжаются все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте в план предложения, данные под соответствующими заголовками.

1 Поставьте перед собой цели
Разбейте программу похудения на 10 кг на три месяца и контролируйте ее два раза в неделю. Мы предлагаем 4 кг в 1 месяц, 3,5 кг во 2 месяц и 2,5 кг в 3 месяц — чем больше веса вы теряете, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать Взвешивайтесь на точных весах (при необходимости купите цифровые — это стоит вложений) примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике/на диаграмме и прикрепите ее где-нибудь под рукой – например, на стене в ванной. Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте таблицу.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актрисы Карины Капур, развеяла миф о голодании в своей книге «Не сходи с ума, похудей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в режим паники — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира в вашем организме) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Хитрость заключается в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему телу более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко. Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть раз в день» вместо обычных трех — стратегия, которую она приняла с Кариной, о которой актер публично говорил. «Я никогда не ела так много, как когда следовала диете Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.

реклама

Как это работает
Добавьте полдник в 11:00-11:30, еще один в 16:30-17:00 и более легкий — стакан молока, может быть, после ужина к вашему обычному графику приема пищи. Уменьшите порции основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна чаша риса вместо большой насыпи. Не форсируйте это в течение первых нескольких дней — скорее всего, когда ваше тело привыкнет к более частому приему пищи, ваш аппетит приспособится так, что вы, естественно, будете есть меньше. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; йогуртовый соус или хумус и овощные твороги — вот некоторые хорошие идеи.

реклама

3 Ешьте по-западному
Западные блюда обычно едят разными «курсами» — порции меньшего размера, которые едят одну за другой, а не в виде одного спреда. Их преимущество? Вы не переполняете свою тарелку едой и не едите большие порции — потому что вы не помогаете себе от горстки тарелок на столе. Использовать это преимущество с индийской едой сложно, но не невозможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленого нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого или жасминового чая*). Приступая к трапезе, ешьте салат как отдельное «блюдо». Не кладите ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем выпейте тарелку райты или простого творога (дахи). Затем переходите к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется без голодания.

4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы со злаками и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы содержатся во всем, от дала до зеленых овощей и во множестве предметов первой необходимости.

реклама

Что делать Сделайте один день в неделю без хлопьев — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, poha или dalia. Устройте для своей семьи день «континентальной» еды: жареная курица/рыба/панир с жареными или жареными овощами – это полезная и вкусная еда без злаков, а для индийского карри требуется рис или роти.

5 Поймите, что вы едите
Неоднократно доказано, что предположения о потребленных калориях являются серьезной причиной того, что люди не худеют. В эпохальном исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди неправильно оценивали количество калорий в блюдах быстрого питания на 22–38 процентов. Это означает, что если вы обычно оцениваете, что потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавляют в весе, не будучи в состоянии понять причину этого.

Что делать. Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего за неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину своего потребления (на сайте www.thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их содержание калорий, а на сайте www.fatfreekitchen.com представлен базовый список подсчетов в индийской кухне).

6 Добавьте в свой рацион больше «сырых» продуктов
Сырая пища, будь то фрукты или овощи, содержит больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение ее потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «причудливому» вегетарианскому магазину, запаситесь листьями рукколы, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горохом и сельдереем, чтобы добавить разнообразия и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры. Тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не завелись жуки. (Попробуйте Vegn-Fru Wash из любого престижного универмага).

Что делать Убедитесь, что в каждый прием пищи входит большая порция салата — от простых нарезанных огурцов и моркови до более необычных рецептов. Используйте легкую заправку для салата – на основе оливкового масла/лимонного сока/творожной массы; никаких магазинных повязок. Добавьте вариаций, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблок, виноград или клубнику в салате.

7 Не обсуждайте 30 минут упражнений
Посмотрим правде в глаза, больше всегда приветствуется, но вы не обязательно будете это делать. Причудливые упражнения или оборудование не нужны — достаточно ходить. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно дадут результаты. Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывай!

Что делать Не можешь найти и 20 минут пешком? Сознательно повышайте активность в других сферах своей жизни – в офисе, не звоните другу по домофону – встаньте и подойдите к его столу; Не просите у мальчика-рассыльного кофе, идите за ним пешком. Дома не просите местный магазин доставить продукты, а заберите их сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, пусть он подбросит вас за 10 минут до дома, а остаток пути пройдёт пешком.

8 Используйте небольшую тарелку
Проблема контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже доказано исследованиями, мы обычно недооцениваем количество калорий, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей еде. Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько «много» мы едим. Что более удивительно? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В дополнение к тому же исследованию, описанному выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции для самостоятельного обслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнелльского университета в США были приглашены на «общение с мороженым» и получили миски разного размера, сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых можно было обслуживать себя. Позже их попросили заполнить анкету, в которой спрашивали, сколько они отдали себе. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую миску, съели в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую миску! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски, но большие сервировочные ложки, также подали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал маленькие ложки. Участники, которые ели меньше всего, пользовались маленькими мисками и маленькими ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, неспециалистам почти невозможно понять это правильно. Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Выбросьте большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних для повседневного питания – в магазинах сейчас представлены самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — ешьте на маленьких тарелочках. Если вы заказываете одно блюдо, попробуйте этот удобный прием, рекомендованный читателем и автором Good Housekeeping Ванданой Малхотрой, 39 лет, внештатным писателем из Дели: «Недавно я был в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал одно- блюдо блюдо. Порции, когда принесли, были огромными, поэтому я попросила, чтобы мои разделили пополам — одну съесть, другую забрать — «до» начала есть. Когда я действительно поел, полпорции мне хватило с избытком, я был полностью сыт. Но если бы вся миска осталась передо мной, я бы не перестал есть, пока не наелся бы до такой степени, что не мог бы есть дальше». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите по завышенным ценам в ресторане — вы чувствуете вину за то, что тратите свою еду впустую, и поэтому получаете чрезмерную компенсацию. «Упаковав еду заранее, я чувствую, что вместо этого у меня больше соотношения цены и качества. Два приема пищи за эту цену!

9 Ужинайте до 8 вечера каждый вечер
Вероятно, это будет одним из самых сложных изменений, но оно того стоит. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а только изменение времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Обмен веществ наиболее вялый ночью, и даже потребляемая легкая пища требует от тела гораздо больше усилий для переваривания. Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время семейного приема пищи, чтобы поесть пораньше. Если абсолютно невозможно изменить время приема пищи для всех, попробуйте поесть раньше в одиночестве, оставив свой салат/творог на семью, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы ложитесь спать поздно, вы, вероятно, проголодаетесь позже — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, насытит ночные муки.

10 Расслабься! Лишение сна
связано со стрессом и, следовательно, непосредственно с увеличением веса. Исследования показывают, что большое количество кортизола, природного гормона, связанного со стрессом, высвобождается в кровоток, когда вы испытываете стресс. Рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что вызывает накопление там жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, вызывающим увеличение веса. Но, вероятно, самая простая связь между стрессом и увеличением веса заключается в том, что большинство из нас тянутся к сладкой пище, когда беспокоятся, расстроены, злятся или беспокоятся. Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и увеличение веса. «Грелин — это «гормон движения», который говорит вам, когда есть, а когда вы недосыпаете, у вас больше грелина», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги «Красивый сон» на уважаемом онлайн-медицинском ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам перестать есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Чем заняться Медитация признана эффективной техникой снятия стресса. Старайтесь посвящать всего 5 минут в день спокойной, уединенной медитации в то время, когда вас никто не побеспокоит. А затем есть большой: больше спать! Будь то за счет ваших социальных обязательств или требует аутсорсинга нескольких домашних задач, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не похудеете, если будете больше спать! Если вы спите всего 5-6 часов в сутки, а то и больше 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.

МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли существенные изменения в свой распорядок дня. Теперь пришло время встряхнуться, чтобы ваше тело не увязало в «шаблоне». Добавьте эти движения в распорядок месяца 1.

1 Сделайте один прием пищи в день без злаков Вы уже проводите день без злаков каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи в день беззерновым до конца недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должен быть ваш самый легкий прием пищи, но если вы не можете справиться с этим, подойдет и обед.

2 Меньше пейте Важная реальность употребления алкоголя – выпивать три бокала вина за один вечер – это не то же самое, что выпивать по одному бокалу вина в день в течение трех вечеров. Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы нечасто пьете, ограничьтесь максимум двумя порциями за раз (лучше всего одной, если вы можете себе это позволить). Если вы пьете три раза в неделю или чаще, вам нужно остановиться на одном глотке.

Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить в руке? Газировка с ломтиком лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для других. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Ходите дольше По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших тренировок в первый месяц, оно вырабатывает комфорт/привычку, от которой вам нужно избавиться. В этом месяце увеличьте свою ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь на меньше, чем 45 минут, пять дней в неделю. Легкая пробежка еще лучше.

Что делать Ешьте самую «тяжелую» пищу в день, ближайшую к тому времени, когда вы тренируетесь, чтобы максимизировать потенциал сжигания жира.

4 Один день в неделю отказывайтесь от мяса Чем более вы заядлым невегетарианцем, тем труднее вам это будет казаться, но тем более необходимо вам следовать. В то время как случайные мясоеды могут не получить от этого многого, исследования показали корреляцию между людьми, которые едят много мяса, и увеличением веса. Обработанное мясо особенно вредно, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые, по-видимому, влияют на общий вес.

Что делать Раз в неделю отмечайте в своей семье вегетарианский день, но заранее спланируйте меню на этот день, убедившись, что вы не компенсируете отказ от мяса добавлением других жирных или калорийных продуктов. Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на введении в рацион большего количества овощей, свежевыжатых соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы добавить веса еде; и яйца тоже, особенно яичные белки, хорошая ставка. Добавляйте сваренные вкрутую яйца, удалив желток, в салаты.

МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой режим питания и сделали физические упражнения частью своего распорядка дня! Это последний этап вашего плана.

1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, о чем вы не подозреваете, — о горсти намкина, которую вы взяли во время просмотра телевизора, о попкорне, который вы окунали в кино. , печенье с утренним чаем, сливочный соус, в который вы макали свои творожные хлопья.

Что делать После трех дней ведения этого дневника просмотрите его и определите, что/когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона. Держите в сумочке небольшую пачку смешанных орехов и семян вместе с дополнительным фруктом к обеду, чтобы не застать себя врасплох, когда проголодаетесь.

2 Потребляйте жидкость Это не рекомендуется использовать в качестве долгосрочной программы, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенной цифре — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать ему «шоковая» терапия. Выбор легко усваиваемой пищи может дать вашей системе толчок, в котором она нуждается!

Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем – это может быть сытная тарелка супа и тарелка творога (дахи) на ужин, смузи из дахи на завтрак, соленый ласси и сытный салат (правда, без злаков) на обед. В качестве гарнира подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все индульгенции сезона!

Потеря веса на 10 кг за 7 дней диеты

Потерять 10 кг всего за 7 дней может показаться заманчивой целью, но это может быть опасным и нездоровым подходом к снижению веса. Быстрая потеря веса может вызвать ряд негативных последствий для здоровья, таких как обезвоживание, недоедание и потеря мышечной массы. Вместо этого важно принять устойчивый и здоровый подход к снижению веса, который включает в себя сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и постепенный прогресс. Вы ищете эффективный план диеты, который поможет вам похудеть на 10 кг за 7 дней ? Это возможно при тщательном планировании еды! Начните с постановки реалистичной цели и планирования здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством свежих 9 продуктов.0005 фрукты и овощи . Кроме того, увеличьте уровень физической активности. Эта комбинация здорового питания и физических упражнений поможет вам достичь желаемого снижения веса на за неделю.

Чтобы начать свой 7-дневный план , начните с сокращения количества обработанных продуктов и сладких напитков . Замените эти нездоровые продукты натуральными необработанными альтернативами, такими как фрукты, овощи, нежирные белки (например, яйца или рыба), цельнозерновые продукты (например, овсянка или лебеда), орехи/семена (миндаль или льняное семя) и бобовые (чечевица или фасоль). .

1. Создайте дефицит калорий: чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Это означает, что вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий за счет физической активности.
2. Сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах: диета, богатая цельными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также обеспечит ваш организм питательными веществами. необходимые ему питательные вещества.
3. Ограничьте обработанные пищевые продукты и сахар. Обработанные пищевые продукты и добавленный сахар могут быть высококалорийными и малопитательными. Ограничение этих продуктов может помочь вам снизить потребление калорий и улучшить общее состояние здоровья.
4. Пейте много воды. Питьевая вода поможет вам чувствовать себя сытым и обезвоженным, что поможет контролировать аппетит и снизить потребление калорий.
5. Регулярные физические упражнения. Регулярные физические упражнения помогут вам сжечь больше калорий, увеличить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья.

Содержание

• Быстрые результаты за короткий период времени.
• Повышение уровня энергии за счет сжигания жира.
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря снижению массы тела.
• Снижение риска диабета II типа и других заболеваний, связанных с ожирением.
• Повышение мотивации и самооценки благодаря позитивному физическому преображению.

• Неустойчивый в долгосрочной перспективе, приводящий к резкому увеличению веса после окончания диеты.
• Низкое потребление питательных веществ может привести к усталости и другим проблемам со здоровьем, таким как дефицит витаминов и дисбаланс электролитов.
• Возможность обезвоживания при несоблюдении надлежащих мер и адекватного потребления жидкости в течение дня.
• Быстрая потеря 10 кг может вызвать нагрузку на внутренние органы, суставы и мышцы, используемые для подъема или переноски этого веса, в течение всего дня каждый день до начала диеты.
• Необходимо тщательно контролировать уровень сахара в крови.

Потеря веса может быть одной из самых сложных задач, но это не обязательно! При правильном плане и приверженности вы можете легко достичь своих целей по снижению веса. Одной из таких целей, которая в последнее время вызывает большой интерес, является потеря веса на 10 кг за 7 дней.

Хотя на первый взгляд это может показаться невозможным, при сочетании упражнений, полноценного питания и надлежащего питья вы определенно сможете достичь этой цели за семь дней.

Важно убедиться, что ваши блюда основаны на полезных ингредиентах, таких как фрукты и овощи, при этом ограничивая обработанные продукты и рафинированный сахар.

Также следует включить упражнения, задействующие несколько групп мышц, такие как приседания и становая тяга, поскольку они помогают сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Кроме того, убедитесь, что вы постоянно пьете воду, так как это помогает ускорить метаболизм и повысить уровень энергии во время тренировок.

Если вы ищете простой и эффективный способ похудеть на 10 кг за 7 дней, то эта диета — идеальный вариант для вас! Этот план диеты ориентирован на здоровые привычки питания, которые помогут вам похудеть быстро и безопасно.

Правильное питание и отказ от нездоровых закусок или продуктов, подвергшихся технологической обработке, необходимы для эффективного снижения веса.

Этот план питания включает продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для поддержания энергии в течение дня.

Вам также будет рекомендовано избегать обезвоживания, выпивая много воды в течение дня. Кроме того, отказ от высококалорийных напитков, таких как газированные напитки или подслащенные соки, может помочь свести к минимуму потребление калорий и способствовать общей потере веса.

Если вы ищете способ быстро сбросить вес, то ответом могут стать интенсивные тренировки. Упражнения являются жизненно важной частью любого плана по снижению веса, и при правильной интенсивности вы можете сбросить до 10 кг за 7 дней.

Высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и табата-тренировки, позволяют сжигать больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба. С помощью этих типов упражнений можно увидеть более быстрые результаты всего за несколько дней.

Вы также можете комбинировать различные интенсивные упражнения, такие как тренировки с отягощениями, кардио и плиометрика, в одну тренировку для достижения максимальных результатов. При правильном выполнении и сочетании с правильным питанием можно сбросить до 10 кг за 7 дней!

Сбросить 10 кг за 7 дней — амбициозная цель, но она достижима, если вы соблюдаете строгую диету. Тем не менее, одно из самых важных правил, которым нужно следовать, пытаясь быстро похудеть, — избегать обработанных пищевых продуктов.

Обработанные продукты содержат консерванты, сахар и вредные для здоровья жиры, которые могут препятствовать снижению веса и наносить вред вашему здоровью.

Эти продукты часто содержат много калорий и мало питательных веществ, что не очень полезно для тех, кто пытается быстро сбросить лишние килограммы.

Употребление в пищу этих продуктов также может вызвать тягу к более нездоровым закускам, таким как чипсы или шоколадные батончики, поскольку они, как правило, вызывают сильное привыкание.

Кроме того, обработанные пищевые продукты не дают чувства сытости или сытости, что затрудняет контроль порций и формирование здоровых пищевых привычек.

Потеря веса на 10 кг всего за 7 дней — это очень важно. Можно быстро сбросить вес, но важно понимать, что этот тип радикального преобразования может вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе.

К счастью, существуют естественные способы помочь вашему телу достичь этих целей без ущерба для здоровья.

Добавки, такие как поливитамины и минералы, содержат необходимые питательные вещества, которые дополнительно ускоряют обмен веществ, а также способствуют здоровому пищеварению и выведению токсинов.

При выборе добавок для похудения ищите продукты, содержащие такие ингредиенты, как витамин С, комплекс витаминов группы В, магний и хром.

Эти витамины и минералы работают вместе, чтобы повысить уровень энергии, уменьшить тягу к нездоровой пище и поддерживать оптимальный обмен веществ.

Похудеть на 10 кг всего за 7 дней — это очень важно. Можно быстро сбросить вес, но важно понимать, что этот тип радикального преобразования может вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе.

К счастью, существуют естественные способы помочь вашему телу достичь этих целей без ущерба для здоровья.

Добавки, такие как поливитамины и минералы, содержат необходимые питательные вещества, которые дополнительно ускоряют обмен веществ, а также способствуют здоровому пищеварению и выведению токсинов.

При выборе добавок для похудения ищите продукты, содержащие такие ингредиенты, как витамин С, комплекс витаминов группы В, магний и хром.

Эти витамины и минералы работают вместе, чтобы повысить уровень энергии, уменьшить тягу к нездоровой пище и поддерживать оптимальный обмен веществ.

Поскольку многие люди пытаются достичь своих целей в фитнесе, мотивация является ключом к тому, чтобы оставаться сосредоточенными и целеустремленными. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить мотивацию на пути к потере 10 кг веса за 7 дней.

Прежде всего, важно ставить перед собой реалистичные, но сложные цели. Разбивка цели на более мелкие подцели может сделать ее более управляемой, и это даст вам что-то осязаемое, к чему можно стремиться.

Отслеживание своего прогресса с помощью фотографий или записей в дневнике может помочь сохранить ваш энтузиазм, поскольку вы наблюдаете физические изменения с течением времени.

Кроме того, наличие партнера по подотчетности также может быть полезным, поскольку он оказывает поддержку и может вытолкнуть вас из вашей зоны комфорта, когда это необходимо.

Потеря веса на 10 кг за 7 дней – амбициозная, но достижимая цель для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Диета включает в себя употребление продуктов, богатых питательными веществами, и сокращение простых углеводов.

Упражнения также должны быть включены в распорядок дня, чтобы максимизировать преимущества потери веса. Кроме того, приготовление пищи заранее и планирование еды может помочь не сбиться с плана. Наконец, важно оставаться последовательным и бдительным, чтобы гарантировать результаты.

План диеты для похудения на 10 кг за 7 дней должен включать снижение ежедневного потребления калорий до уровня, который ниже необходимого для поддержания текущего веса. Вы также должны увеличить свою физическую активность, например, ходьбу или бег трусцой, и пить много воды в течение дня. Наконец, обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей много свежих фруктов и овощей.

Потеря веса на 10 кг за 7 дней – это очень строгая низкокалорийная диета. Он включает потребление менее 1000 калорий в день и ограничение углеводов и жиров. Кроме того, рекомендуется пить много воды и регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать жир и калории. Хотя этот план может привести к быстрой потере веса, он не является устойчивым в долгосрочной перспективе и может вызвать проблемы со здоровьем, если следовать ему в течение длительного периода времени.

Как правило, не рекомендуется терять более 1-2 кг в неделю, поскольку такая потеря веса считается безопасной и устойчивой. Потеря 10 кг за 7 дней может быть опасной и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вместо этого лучше сосредоточиться на изменениях здорового образа жизни, включая сбалансированную диету и регулярные физические упражнения.

План диеты для похудения на 10 кг за 7 дней включает употребление в пищу низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Он также рекомендует избегать обработанных пищевых продуктов и сладких напитков. Кроме того, диета рекомендует пить много воды и регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать дополнительные калории.

Невозможно предсказать, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 10 кг при 7-дневной диете, так как это зависит от многих факторов, таких как текущий вес, состав тела и уровень активности. Однако при здоровом и сбалансированном питании и регулярных физических упражнениях можно добиться значительного прогресса всего за 7 дней.

Быстрая потеря веса за короткий промежуток времени может привести к ряду побочных эффектов, включая обезвоживание, усталость, головокружение, тошноту, головные боли и запоры. Это также может вызвать дисбаланс электролитов и дефицит питательных веществ, которые могут повлиять на ваше общее состояние здоровья. Кроме того, это также может привести к потере мышечной массы, поскольку организм расщепляет мышечную ткань для получения энергии. Наконец, может быть трудно поддерживать такую ​​быструю потерю веса в долгосрочной перспективе, что потенциально может привести к диете йо-йо.

Насколько реально я могу похудеть за неделю?

Безопасная и здоровая скорость потери веса составляет 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю. Это может варьироваться в зависимости от вашего начального веса, возраста, пола и уровня активности.

Как лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть — создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете при физической активности и упражнениях. Рекомендуется сбалансированная и здоровая диета, включающая цельные продукты, нежирный белок, фрукты и овощи.

Стоит ли мне попробовать модные диеты для похудения?

Нет, причудливые диеты не рекомендуются для устойчивого снижения веса. Они часто ограничивают определенные группы продуктов или требуют, чтобы вы потребляли очень мало калорий, что может быть вредным для вашего здоровья и может не привести к долгосрочной потере веса.