Как похудеть на 10: Как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях Меню по дням

Без краш-диет и голодания. Как похудеть за 10 дней без мучений

Нормальность против худобы. Два смежных термина с огромной разницей между ними. Тем не менее, порассуждав в кругу друзей на эту тему, вы быстро обнаружите, что эти два понятия взаимозаменяемы, когда речь идет о решениях по снижению веса.

Related video

К сожалению, потеря веса до сих пор часто неверно истолковывается как попытка влезть в платье фасона или размера, а не как сбросить нездоровые килограммы и стать лучшей версией себя. Об этом пишет Vogue.

Не существует идеальных детокс-программ для похудения

«Планы по детоксикации, такие как диета, состоящая только из сока или очищение супом, — это экстремальные или краш-диеты, в которых не хватает как макро-, так и микроэлементов», — предупреждает Мунмун Ганеривал, диетолог и фитнес-эксперт из Мумбаи. «Сидя на детокс-диете, вы можете на короткое время выглядеть худой, но в тот момент, когда вы отказываетесь от нее, вес возвращается, часто больше, чем вам удалось сбросить».

Фото: Фото: Gettyimages

Откажитесь от краш-диет

Специалист считает такой вид детоксикации и избавления от лишнего веса слабо эффективной. «Экстремальная диета может заставить вас похудеть на весах, но большая часть веса снизилась из-за потери мышечной массы, а не жировой массы. С этой целью убедитесь, что вы не исключаете ни одну группу продуктов. Употребление здоровой пищи и не лишать себя какой-либо группы продуктов, таких как углеводы, белки или жиры, имеет решающее значение для того, чтобы ваша диета была не только разумной, но и устойчивой», — советует она.

Фото: Better By Dr. Brooke

Йога

«Вопреки распространенному мнению, йога — это не просто «растяжка», предназначенная для повышения гибкости. Обучение йоге в традиционных школах, таких как Шивананда и Айенгар, помогает увеличить вашу силу как ума, так и тела. Инверсии (стойка на голове, стойка на плечах и т. д.) заставляют ваше тело работать против гравитации и, следовательно, помогают обратить вспять физиологический процесс катаболизма или старения», — говорит Ганеривал.

Силовые тренировки

«Силовые тренировки — это самое эффективное упражнение, если вы хотите получить подтянутое и ровное тело. Включите силовые тренировки в свой режим тренировок по крайней мере два раза в неделю, используя свое любимое оружие, будь то гантели или гири, или даже планку, чтобы задействовать мышцы кора», — говорит она.

Фото: pexels.com

Постоянство — ключ к похудению

Работа над сбросом лишних килограммов может показаться сложной, особенно когда они так же быстро возвращаются. Ключом к тому, чтобы избежать этой черной дыры, является постоянство в вашем фитнес-режиме и диете. Ганеривал говорит: «Фитнес — это совокупный эффект правильного питания и упражнений каждый божий день». А потом просыпаться на следующий день и делать все заново, пока наконец не достигнешь результатов. Не убивайте себя тренировками трижды в день, а затем полностью прекращайте их, как только вы достигнете своей цели.

Питание после тренировки

«Неважно, насколько усердно вы тренируетесь, важно то, насколько хорошо вы «заправляете» свое тело после тренировки. Чтобы получить скульптурное, подтянутое тело, которое будет устойчивым в долгосрочной перспективе, важно, что вы едите после интенсивной тренировки», — добавляет она. Морить себя голодом после тренировки в надежде похудеть не принесет вам никакой пользы.

Фото: Getty Images

Муки голода

Увлажняйтесь, как никто не смотрит. Мало того, что восемь стаканов воды дадут вам сияние Дипики Падуконе, они также могут контролировать несвоевременную тягу. Соня Наранг, эксперт по здоровому образу жизни в Oriflame, рекомендует: «Обязательно пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Недостаточное употребление жидкости может вызвать приступы голода как интерпретацию жажды».

Фото: Getty Images

Ешьте в меру

Жизнь коротка, поэтому не отказывайте себе в сладком. «Прием пищи не должен заключаться в ограничении определенных продуктов — найдите способ наслаждаться всем в меру. Пообещайте себе этот кусок пирога и сдержите свое слово. Во время еды оставьте интервал в 20 минут между порциями — приблизительное время, которое, вероятно, потребуется, чтобы почувствовать себя сытым, — прежде чем снова наполнить тарелку», — говорит Наранг. Лучше, чем вообще пропустить это, не так ли?

Чего избегать, чтобы похудеть

«Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат искусственные подсластители или красители, скрытые сахара и чрезмерное количество жира, которые лишат вас всей хорошей работы, которую вы проделали в тренажерном зале. Кроме того, следите за своим ежедневным потреблением алкоголя, так как он просто наполняет вас жидкими калориями. Вместо этого, по возможности, придерживайтесь здоровых безалкогольных коктейлей», — рекомендует она.

Сон для похудения

Да, вы слышали это всю свою жизнь, но качество вашего ночного сна также имеет значение. Наранг лично рекомендует: «Убедитесь, что вы спите непрерывно от семи до девяти часов в день. Недостаток сна может повысить уровень аппетита на следующий день». Ганеривал соглашается и добавляет: «Именно во время сна наш организм вырабатывает гормон роста человека, который увеличивает мышечную массу, плотность костей и ускоряет потерю жира».

10 советов по питанию (+8 хитростей)

Содержание статьи:

• Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта
• Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Мечта всех людей — похудеть без спорта — на самом деле осуществима. Препятствием к этому могут быть лишь нарушения метаболизма, обусловленные хроническими заболеваниями или патологиями, для лечения которых необходим прием лекарств, увеличивающих вес.

Если же организм здоров, то существуют условия, дисциплинированное выполнение которых в течение продолжительного времени приведёт если и не к идеальной массе тела и красивой фигуре, то ко вполне приемлемому состоянию. Что для этого надо предпринять?

Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта

Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания:

1. Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%.
2. Постарайся есть 5 раз в день. Потихоньку уменьши объем порции до размера своего кулака. Откажись от жареных блюд в пользу запеченных.
3. Утром ешь молочные продукты, яйца, мясо, каши, макаронные изделия, фрукты. Обед готовь из курицы и овощей. На вечер оставь рыбу, зеленые овощи и кисломолочные напитки.
4. Старайся, чтобы в одном приеме пищи было как можно меньше разных продуктов.
5. Пей много воды, а вот соль сократи до 3-5 г. Не досаливай пищу на столе, а если не можешь отказаться от солений, ешь их в обед.
6. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет «пивной» живот, от которого очень сложно избавится.
7. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано «Sugar Free». Дешевые сахарозаменители еще вреднее, чем натуральный сахар, а привычка пить сладкие напитки вызывает привыкание к сладкому и, рано или поздно, обернется непреодолимой тягой к сладко-жирным десертам.
8. Ответственно относись к применению соусов, уксусов и специй, повышающих аппетит.
9. Не ложись спать с чувством голода или переедания. После ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа.
10. Балуй себя перед сном половинкой грейпфрута. В нем есть сахароснижающие, жиросжигающие и повышающие упругость кожи вещества.

Но, по большому счёту, похудеть без спорта или сбросить лишний вес без занятий физическими упражнениями, можно лишь с помощью низкокалорийных диет и/или грамотного голодания.

Но тут почти у всех возникает другая проблема — дряблость или, что хуже, провисание кожи.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

• ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
• во время еды включай приятную фоновую музыку;
• гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

• ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
• в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
• не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
• не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
• спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

Есть меньше не лучший способ похудеть, исследование показывает

Новое исследование, опубликованное в журнале Аппетит , предполагает, что когда дело доходит до диеты, не то, сколько вы едите, а скорее то, что вы едите — это больше всего влияет на потребление калорий.

Поделиться на Pinterest Выбор более здоровой пищи, такой как салаты, может быть важнее, чем количество пищи, которую мы едим.

Фарис Зурайкат, аспирант кафедры диетологии Университета штата Пенсильвания, возглавила новое исследование, которое является продолжением предыдущего годичного рандомизированного контролируемого исследования, в котором изучалось, как различные порции пищи влияют на потерю веса.

Предыдущее испытание было направлено на изучение так называемого «эффекта размера порции», который возникает, когда людям подают большие порции, чем они изначально хотели, но, тем не менее, в конечном итоге они съедают больше.

С этой целью в предыдущем испытании участников обучали лучше контролировать свои порции, предоставив им полезные стратегии управления размером порции.

В этом новом пробном исследовании исследователи хотели увидеть, будут ли люди, которые ранее были обучены управлять своими порциями, по-разному реагировать на увеличение размера порций по сравнению с необученными людьми.

Как объясняет первый автор исследования, исследователи «были также заинтересованы в том, отличалась ли реакция нетренированных людей с избыточным весом и ожирением или с нормальным весом».

Чтобы выяснить это, исследователи собрали три группы женщин: 34 женщины с избыточным весом, не участвовавшие в предыдущем испытании, 29 здоровых «контрольных» женщин с нормальным весом, также не участвовавших в испытании, и наконец, 39 женщин с избыточной массой тела и ожирением, принявших участие в исследовании с контролем порций.

Во время исследования всем женщинам давали одну и ту же пищу один раз в неделю в течение 4 недель, но размер их пищи увеличивался в случайном порядке.

Кроме того — и это важно — калорийность подаваемых блюд также варьировалась. Продукты варьировались от высококалорийных, таких как чесночный хлеб, до низкокалорийных, таких как салаты.

Исследование показало, что при больших порциях женщины во всех трех группах потребляли больше пищи.

Однако участники, которые были обучены контролю порций в предыдущем испытании, потребляли меньше калорий, чем нетренированные участники.

«Меньшее потребление энергии тренированными участниками было связано с потреблением пищи с большей долей продуктов с более низкой [энергетической плотностью], чем в контрольной группе», — пишут авторы.

«Всем группам подавали одинаковые блюда, но их выбор продуктов отличался», — объясняет ведущий автор исследования. «Участники, прошедшие обучение, потребляли больше низкокалорийных продуктов и меньше высококалорийных, чем нетренированные участники».

«Следовательно, потребление калорий у тренированных участников было меньше, чем у контрольных групп, чье потребление не отличалось по весу».

Ведущий исследователь объясняет важность результатов, говоря: «Результаты показывают, что выбор здоровых, низкокалорийных продуктов был более эффективным и более устойчивым, чем просто попытка сопротивляться большим порциям более калорийных вариантов».

«Если вы выберете высококалорийные продукты, но ограничите их количество, порции будут слишком маленькими, и вы, скорее всего, проголодаетесь», — продолжает Зурайкат.

Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания и соавтор исследования, также вмешивается.

питательные, низкокалорийные продукты могут помочь справиться с чувством голода, потребляя при этом меньше калорий».

Barbara Rolls

«У вас все еще есть полная тарелка, — добавляет она, — но вы меняете пропорции различных видов продуктов».

Полученные данные особенно важны, учитывая, что людям, которые хотят похудеть, часто говорят, что употребление «всего понемногу» помогает, если употреблять пищу в умеренных количествах.

Напротив, новые исследования показывают, что выбор в пользу более питательных и низкокалорийных продуктов гораздо важнее, чем попытки есть меньше.

Зеленый чай для похудения: работает ли он?

Зеленый чай считается полезным для здоровья, включая потерю веса, благодаря его богатому питанию и антиоксидантному составу.

Несмотря на то, что в последнее время зеленый чай приобрел популярность на Западе, он уже давно используется в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний, от головной боли до заживления ран.

Совсем недавно зеленый чай был связан с потерей веса. В этой статье будут рассмотрены доказательства этого утверждения, а также наиболее эффективные методы употребления зеленого чая для снижения веса.

Поделиться на PinterestСчитается, что зеленый чай помогает похудеть, ускоряя обмен веществ в организме.

Процессы, которые позволяют организму преобразовывать пищу и питье в полезную энергию, в совокупности известны как метаболизм. Зеленый чай может быть полезен для похудения, помогая метаболизму организма быть более эффективным.

Зеленый чай содержит кофеин и разновидность флавоноидов, называемых катехинами, которые являются антиоксидантами. Исследования показывают, что оба эти соединения могут ускорить метаболизм. Катехин может помочь расщепить лишний жир, а катехин и кофеин могут увеличить количество энергии, используемой организмом.

Обзор, опубликованный в 2010 году, показал, что добавки зеленого чая, содержащие катехины или кофеин, оказали небольшое, но положительное влияние на потерю веса и управление весом.

В более позднем обзоре изучалось клиническое использование зеленого чая для стимуляции снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. Хотя было обнаружено, что зеленый чай оказывает положительное влияние на потерю веса, результат был незначительным, и авторы пришли к выводу, что он вряд ли имеет клиническое значение.

Существует теоретическое обоснование пользы зеленого чая для похудения, и были обнаружены некоторые эмпирические данные, подтверждающие эти утверждения вне клинических условий.

Тем не менее, исследования в этой области, как правило, используют дозы, которые содержат более высокую долю катехина или кофеина, чем в обычной чашке зеленого чая.

Важно отметить, что польза зеленого чая для похудения, скорее всего, очень мала. Воздействие зеленого чая не так полезно, как другие методы здорового похудения, такие как физические упражнения, которые имеют гораздо больший метаболический эффект.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание с большим количеством овощей являются очень эффективными стратегиями снижения веса. Зеленый чай, используемый вместе с этими методами, может усилить их положительные результаты.

Поделиться на PinterestГорячий зеленый чай в течение дня может способствовать снижению веса.

Выпивать от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в течение дня должно быть достаточно для дополнительной потери веса.

Точное количество будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, сколько кофеина они потребляют, и их естественного метаболизма.

Зеленый чай бывает нескольких видов, но маловероятно, что для похудения между ними будут существенные различия. Простые, минимально обработанные зеленые чаи, вероятно, сохранили самое богатое питательное содержание.

Зеленый чай считается безопасным для употребления. Тем не менее, в некоторых случаях следует соблюдать осторожность, так как большие дозы кофеина могут вызвать проблемы у людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний или с высоким кровяным давлением.

Чай бывает разных сортов, но все они происходят из одного и того же растения. Зеленый, черный, белый чай и чай улун производят из Растение Camellia sinensis .

Зеленый чай производится путем пропаривания листьев растения Camellia sinensis . Он не проходит тот же процесс ферментации, который используется для приготовления других видов чая, таких как улун или черный чай, поэтому он сохраняет больше антиоксидантов и питательных веществ, содержащихся в листьях растения.

Поделиться на PinterestЗеленый чай также способствует снижению уровня холестерина и улучшению здоровья сердца.

Зеленый чай содержит ряд различных соединений, в том числе:

• B Витамины
• Фолат
• Магний
• Флавоноиды
• Другие антиоксиданты

Это было связано с несколькими преимуществами для здоровья, включая:

• . лечение диабета 2 типа
• наличие противораковых свойств

Однако доказательства многих из этих заявлений остаются неубедительными. Например, 2009 г.обзор исследований, связывающих потребление зеленого чая с профилактикой рака, не смог найти убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение.

В более позднем обзоре 2013 года были обнаружены некоторые доказательства того, что потребление зеленого чая может снизить уровень холестерина. Однако это было основано на небольшом количестве краткосрочных исследований.

В заключение, необходимы более качественные долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, полезен ли зеленый чай при любых заболеваниях.