Как похудеть кормящей маме без вреда: Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

Содержание

Как похудеть при грудном вскармливании 🏃 кормящей маме без вреда для ребенка?

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Содержание
1. Можно ли похудеть при кормлении грудью?
2. Общие рекомендации по похудению
3. Можно ли ускорить процесс?
4. Когда начинать худеть?
4.1. Первый этап: до 6 месяцев
4.2. Второй этап: после 6 месяцев
5. Интенсивность физических нагрузок
6. Как убрать послеродовый живот?
7. Фитнес дома и в зале
8. Видео по теме статьи
9. Вопросы читателей и ответы эксперта

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

ИНТЕРЕСНО: возможна ли беременность после родов при грудном вскармливании?

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди – организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

ИНТЕРЕСНО: подбираем диету при грудном вскармливании для похудения

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: каким должен быть рацион по месяцам у кормящей матери?

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: когда придет молоко после кесарева сечения?). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что можно кушать в первый месяц после родов кормящей маме?

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: как проходят месячные после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что можно есть, когда кормишь грудью малыша?

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
«планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

ИНТЕРЕСНО: как правильно носится бандаж после кесарева?

Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко быстро сбросить лишний вес

Содержание:

Как быстро как похудеть кормящей маме и не потерять молоко
Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко советы диетолога
Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко похудеть а бедрах
Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко без спорта
Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко самостоятельно
В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах.

Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения. Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком. Прежде чем приступить к разбору насущной проблемы, как похудеть после родов кормящей маме, стоит рассмотреть основные причины, приводящие к увеличению массы тела.

Набор веса при беременности является нормальным физиологическим процессом. Контролируется женскими половыми гормонами, которые возрастают в разы во время вынашивания ребенка. Большая часть приходится на массу тела плода, плаценты, околоплодных вод, объем циркулирующей крови, жировые отложения.

Как быстро как похудеть кормящей маме и не потерять молоко

Проверенный способ быстрого снижения веса как похудеть кормящей маме и не потерять молоко как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Масса строгих ограничений, необходимых для налаживания пищеварения грудничка, приучат вас к полезной диетической пище. Постные супы, нежирные молочные продукты, мясо и рыба на пару, твердые сыры, отварные овощи, каши на воде, фрукты, около 2 литров жидкости в сутки – это и есть здоровое меню кормящей мамы. Только не переедайте, младенец все равно получит все, в чем нуждается! Откуда? Да из тех жировых запасов, которые вы накопили за период беременности! Женщина, кормящая грудью, считает, что уж она-то похудеть никак не сможет, пока будет выкармливать малыша – ведь садиться на диету опасно, молоко может потерять свои качества.

Поэтому многие молодые мамы перестают следить за своим рационом, и питаются от души, набирая еще больше килограммов, чем во время вынашивания младенца. На самом деле, если кормить малыша грудью, то можно довольно быстро избавиться от складок на животе и боках. При каждом кормлении мамочка теряет примерно 500 Ккал. Организм расщепляет жировые клетки и превращает их в молоко.

Остаётся добавить призыв к кормящим мамам: планируя похудеть после родов, нужно мыслить стратегически, с прицелом на отдалённое и естественное сохранение результата. Не спешите одаривать алчных продавцов неэффективных услуг суммами. За которые, им не лишне будет встречать вас праздничным салютом, а во время процедур почтительно стоять рядом с опахалами в руках. Но более всего опасайтесь самодеятельности, помня древнюю мудрость: У здорового человека тысяча желаний, а у больного только одно — восстановить здоровье. — Это объясняется различной активностью жира в разных областях тела. Например, у дам, сложенных по-женски (тонкая талия, широкие бедра) похудение бедер и ягодиц отстает от лица и груди.

Жир с области бедер организм приберегает для образования молока. Немного выровнять дело помогает сочетание умеренного разгрузочного режима питания с упражнениями, массажем и иными местными воздействиями на проблемные зоны. Массированное воздействие самых действенных методов похудеть после родов. Они удачно дополнены всеми мыслимыми вспомогательными техниками, гарантируют отличный результат, который вряд ли достижим в других условиях. За 10-дневный курс можно получить отвес до 10 кг. В дальнейшем идти к фигуре своей мечты после родов, решая все сопутствующие проблемы, помогает полугодовая онлайн-поддержка.

Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко советы диетолога

Еще один немаловажный момент, как похудеть при кормлении заключается в достаточном уровне физической активности. То есть, нужно достаточно гулять, делать вместе с малышом упражнения для восстановления фигуры – такие занятия понравятся обоим. На самом деле женщины после родов вполне могут снизить вес. Только делается это без голодовок и постепенно. Важно отказаться от жирных блюд, а также сладких напитков. Да и кушать придется небольшими порциями, но часто.

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Питание при беременности в зависимости от срока Финансовые вопросы вы сможете решить, прейдя в МФО и оформив займ на карту без поручителей. Это можно сделать, не выходя из дома. Оформить микрозайм можно открыв сайт сервис микрофинансирования и заполнив заявку на займ. Заявки принимаются днем и ночью!

Основные требования к потенциальным клиентам

К заемщикам при подаче заявления в МФК, выдвигаются минимальные базовые требования. Услуга микрофинансирования доступна всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Принимается во внимание наличие трудоустройства и постоянный доход. Минимальное возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Для получения денег необязательно иметь положительный рейтинг, поскольку микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Список документов обычно ограничивается паспортом России и вторым документом, например СНИЛС.

Как получить займ на карту?

Что бы быстро получить займ безработным нужно сделать следующее: Выбрать максимально подходящую по условиям МФО. Организации отличаются по срокам, процентной ставке и сумме микрозайма. Выбрать нужные параметры на официальном сайте МФО. Указав все данные, выведется сумма возврата. Зарегистрировать аккаунт клиента. Введите необходимую информацию в форме подачи заявления на займ. Обычно просят заполнить данные о себе и контактную информацию. Заполнить короткую анкету заемщика. В анкете необходимы данные: место работы, размер зарплаты, адрес проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. Получить положительное решение. Микрофинансовая компания пришлет сообщение о решении по заявке через 10 мин. Многие сервисы доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ дается за пару минут.

После одобрения заявки, заключите договор займа. Сначала, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Заемные средства мгновенно скидывают на указанные реквизиты заемщика. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды заемщика. Филе индейки промыть, нарезать на небольшие кусочки. Пропустить через мясорубку. Посолить, добавить измельченный лук и вбить яйцо. Размешать. Сформировать шарики. В кастрюлю налить воду и довести до кипения. Добавить порезанную соломкой морковь и картошку, лук. Промыть гречневую крупу и опустить в суп. В кипящую воду добавить фрикадельки. Варить на малом огне около 15 минут. Готовое блюдо украсить мелко нарезанной зеленью.

Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко похудеть а бедрах

Прежде чем употреблять мед во время кормления грудью, необходимо удостовериться, что у крохи не будет на него аллергии. Первый месяц после родов с медом лучше повременить, а затем начните с 1 чайной ложки в 2 – 3 дня и следите за реакцией у малыша. Если нет аллергии, можете смело до 6 месяцев есть мед через день по 1 чайной ложке, а поле полугода – по 1 чайной ложке каждый день. — газировка. Большое количество жидкости, которое должна выпивать кормящая мама, не означает, что нужно пить абсолютно вредные напитки. Пользы в них нет, ни для мамы, ни для младенца, а вот вред детскому здоровью они принесут немаленький. У новорожденного ребенка газированное питье вызовет боли в животе, повышенный метеоризм и расстройство кишечника;

— цитрусовые и фрукты из экзотических стран. Апельсины, ананасы, маракуйя и у взрослых часто вызывают сыпь и покраснения на коже, а новорожденный малыш тем более в них не нуждается. Необходимые ферменты для переработки подобных продуктов формируются у грудничков только к полугоду, поэтому такие ингредиенты кормящей маме стоит есть как можно позже. Многие мамы после родов начинают питаться за двоих, опасаясь, что малышу не хватит молока. В сутки организм тратит на лактацию не более 500 калорий, поэтому увеличивать свой рацион до 2500-3000 совершенно не стоит. Еще одно заблуждение: питательность грудного молока зависит от калорийности пищи матери. На самом делее, жирность молока обеспечивается имеющимися у организма резервами, а перенасыщение рациона жирами и углеводами лишь добавит складочек на животе . Питаться в период вскармливания ребенка надо не много, а сбалансировано! Но и думать о том, чтобы похудеть во время грудного вскармливания с помощью диеты, не стоит. Женский организм устроен так, чтобы в первую очередь выносить и выкормить здорового малыша. Поэтому если его напугать малым количеством потребляемой пищи или монодиетами, результат будет диаметрально противоположным желаемому — организм начнет еще более активно запасать жир, чтобы ребенку точно хватило молока при любых обстоятельствах.

Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко без спорта

Уход от стрессовых ситуаций. Стресс, паника и беспокойство повышают уровень глюкозы в крови, но она не расходуется. В результате запасы глюкозы откладываются на боках в виде жира.

Происходит процесс медленно, но миллиметр за миллиметром объемы постепенно увеличиваются. Учитесь радоваться жизни, а хорошее настроение матери обязательно передастся и ребенку. Соблюдение этих правил поможет похудеть при кормлении ребенка грудью без вреда для него и организма матери. Результат не сиюминутный, но стойкий. Даже если гормональный фон будет мешать быстрому похудению, то правильный образ жизни войдет в привычку и поможет добиться желаемого результата в разы быстрее после прекращения лактации.

Более того, современный ритм жизни не оставляет возможности постоянно находиться возле кроватки с младенцем, постоянно кормить его и оберегать. Очень часто приходится спешить по каким-то делам вместе с ребенком и в таких случаях рекомендуется не возить малыша в коляске, а носить его в специальном приспособлении Кенгуру. Своеобразной лакмусовой бумажкой служит время начало менструации. Как правило, в период от родов до возобновления цикла женщины возвращаются к своему нормальному весу.

Если этого не произошло, значит, вопрос может быть более серьезным. Но чаще всего похудеть можно с помощью разумно подобранного рациона. Первые полгода, если у матери нет проблем с лактацией, ребенок питается исключительно молоком. Поэтому в этот период под абсолютным запретом низкокалорийные диеты, голодные дни и прочие резкие перемены в рационе матери. Но это не означает, что нельзя внести корректировки в объем и качество потребляемой пищи.

Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко самостоятельно

Зачастую врачи-педиатры советую молодым мамам употреблять продукты, якобы повышающие количество вырабатываемого в молочных железах молока. Поэтому мы подумали о том, что в данном пункте целесообразно уделить внимание вопросам, касающимся лактации, и выяснению роли, которую играет питание в этом процессе. Именно потому важно питаться регулярно, вкусно и отдавать предпочтение разнообразному меню, так как похудеть кормящей маме нужно без ущерба для здоровья. По большому счету, все рекомендации относительно того, как похудеть во время кормления грудью, подойдут любому человеку, стремящемуся постройнеть.

Вводить новые продукты нужно с осторожностью и только по одному, чтобы в случае появления аллергической реакции у малыша знать, от какого именно продукта. Минимальный перерыв между введением в список продуктов нового компонента – два-три дня. За это время предыдущий продукт уже полностью будет выведен из организма. Если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические симптомы на введение в рацион нового продукта, не спешите делать вывод о их безвредности. Через несколько дней немного увеличьте дозу продукта. Возможно, в малой концентрации ничего не происходит, а увеличение концентрации достаточно для появления зуда или шелушения. Если аллергическая реакция все-таки дала о себе знать, спровоцировавший ее продукт нужно полностью исключить из рациона примерно на три-четыре недели. В дальнейшем можно попытаться ввести его в рацион повторно. Одним из эффективных способов улучшить лактацию является применение препаратов натурального состава на основе маточного молочка пчел. Например, препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой. Мед также относится к важным и ключевым продуктам, которые необходимы матери для восстановления сил и поддержании иммунитета. И если кормления в первый месяц лучше сделать максимально щадящими и неаллергенными, то далее мама может позволять себе многие продукты. Однако стоит исключить вредные компоненты для ее организма и организма малыша. Если малыш в порядке – употребляйте мед на здоровье. А если вы его употребляли в период беременности – тогда и вовсе не о чем беспокоиться. Гипоаллергенная диета – наше все. Особенно, в течение первых двух месяцев после рождения малыша. Поскольку в новорожденном организме только- только идет формирование ряда систем, в том числе пищеварительной, реакция даже на полезные продукты при грудном вскармливании может быть непредсказуемой. Элементарное правило – отказ от всего соленого, острого, пряного, сладкого, жирного. Чем более нейтральной будет пища, тем лучше. Мнение доктора Комаровского для многих мам является ключевым для принятия решения в том или ином вопросе. При употреблении в пищу меда Комаровский имеет свое мнение: маме можно и нужно есть разные продукты для поддержания сил и возможности полноценно ухаживать за младенцем. Ведь если мама будет голодной и недополучать нужные витамины и микроэлементы, то полноценно растить малыша окажется очень сложно. У матери, практикующей грудное кормление, в питании должны преобладать термически обработанные продукты. В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний. Питание кормящей грудью мамы в первый месяц не ограничено строгим списком и зависит от индивидуальной переносимости продуктов. Некоторые женщины кушают капусту, огурцы с первых дней после родов, и ребёнок при этом реагирует спокойно, без признаков аллергии. Поэтому направляющий вектор в составлении меню – здравый смысл и контроль поведения малыша. На первые дни жизни крохи меню кормящих строится по принципам дробного питания. Это обычные приёмы пищи (с завтраками, обедами и ужинами) с добавлением к ним второго завтрака и полдника. Могут оставаться три основных приёма пищи, но между ними могут формироваться перекусы, которые подавляют чувство голода и помогают пополнять запас калорий. Таким образом, пища лишь в небольшой степени влияет на качество грудного молока. Природа устроила так, что младенец будет выкормлен в любых условиях. Однако правильное питание играет огромную роль в восстановлении организма самой женщины после родов. Её тело выполнило огромную работу и готовится к новому этапу жизни. Чтобы грудное вскармливание не истощило ресурсы матери и состоялось без ущерба для её здоровья, вопросу составления рациона нужно уделить особое внимание. Как правило, в этот период женщины находятся в родильных домах. Диетические столы в них организованы с учётом всех требований. Поэтому основные рекомендации относятся к продуктам, приносимым заботливыми родственниками. Списки разрешённого и запрещённого всегда вывешиваются в роддомах: Конечно, мамина диета – лишь один из множества факторов, провоцирующих у грудничка рези в животе или аллергические реакции. И всё же имеет смысл подумать о незрелой ферментной системе малыша, прежде чем положить себе что-то в рот. Если маме трудно отказаться от сладкого, допустимо использование в качестве подсластителя натуральной фруктозы. Хлеб лучше употреблять в подсушенном виде, а макаронные изделия – из твёрдых сортов пшеницы. Как после самостоятельных родов, так и после кесарева сечения все женщины сталкиваются с запорами, что также учитывается при составлении рациона. На 2-3 неделю после рождения ребёнка приходит настоящее молоко. С этого момента лактацию можно считать зрелой и расширить рацион.

Как похудеть на гв меню

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере. В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности. Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи. Регулярное употребление креветок способствует укреплению сосудов и суставов, улучшает кроветворение, повышает иммунитет. Мясо морских рачков содержит мощные антиоксиданты, снижающие вероятность возникновения онкологических заболеваний. Полиненасыщенная кислота Омега-3 положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, помогает организму правильно функционировать.

Быстро как похудеть на гв меню

Быстрый способ снижения веса как похудеть на гв меню как похудеть в домашних условиях.Морская капуста при грудном вскармливании является спорным продуктом, с одной стороны ее биохимический состав невероятно полезен для растущего организма, но переизбыток йода может привести к серьезным заболеваниям, поэтому если и потреблять морскую капусту, то в незначительных количествах и после того как малышу исполнилось полгода. Морепродукты – сильный аллерген, поэтому даже качественные рачки могут оказать вредное воздействие на самочувствие малыша. Первые три-четыре месяца жизни грудничка креветки для мамы под полным запретом. В дальнейшем можно попробовать вводить их в рацион, наблюдая за реакцией организма ребенка.

Еще одним прекрасным способом того, как избавиться от недугов, является народная медицина. Неспроста наши бабушки лечились травами и отварами. Изучите, что можно вылечить при помощи трав, узнайте как они действуют и в каких случаях их употреблять. Такие знания всегда пригодятся. Не стоит забывать о правилах осторожности при ГВ — готовьте сложные блюда с новыми ингредиентами только после того, как введёте эти продукты в чистом виде и убедитесь в отсутствии негативной реакции у грудничка. Приведём примеры рецептов, которые разнообразят рацион кормящей мамы через 3 месяца после родов На второй день можно начинать кушать. Но при всей питательности пища должна быть щадящей. Рекомендовано врачами немного индюшачьего или куриного нежирного бульона; мясное пюре; обезжиренный мягкий творог.

Как похудеть на гв меню за неделю

Женщине во время кормления грудью необходимо знать, как правильно приготовить гречку. Наиболее популярное блюдо среди молодых мам – обычная каша из гречихи. В нее можно добавлять различные сухофрукты. Если кормящей маме хочется сладкого, не стоит добавлять в гречку сахар, так как данный ингредиент нейтрализует большую часть ее ценных свойств. Лучше добавить небольшую ложку натурального меда, который также славится своим богатым составом. Гречка содержит большое количество полезных веществ (витамины E, PP, группы B), необходимых для кормящих матерей. Также в продукте содержится много железа, цинка, кальция, магния, фосфора, калия. Поэтому его можно вводить с 1 мес. жизнедеятельности младенца. Однако педиатры не советуют есть гречку с молоком при грудном вскармливании. Данные продукты имеют плохую совместимость. Вводить данный продукт в рацион кормящей мамы разрешается по достижении ребенком месячного возраста, однако соблюдение диеты должно быть начато не ранее, чем через полгода после рождения малыша. Это важно, так как детская пищеварительная система в это время ослаблена, могут возникнуть проблемы с кишечником, колики, метеоризм у грудничка.

Чтобы свести риск нежелательных последствий к минимуму, важно выбирать настоящий гематоген, который делают из черного пищевого альбумина, сгущенного молока, патоки и сахарозы. Батончик не должен содержать наполнителей (орехов, меда, джемов), которые повысят вероятность аллергии у малыша. Приобретать гематоген лучше в аптеках, а не в обычных магазинах, внимательно изучая состав. Если продукт содержит много пищевых добавок и в нем нет черного альбумина, следует отказаться от покупки. Финансовые проблемы можно решить, обратившись МФК и получив займ до зарплаты онлайн. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Оформить микрозайм можно зайдя на портал сервис микрофинансирования и заполнив заявку на займ. Получить деньги на карту можно в круглосуточном режиме!

Базовые требования к заемщикам

МФО отличаются лояльным отношением к заемщикам. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Большую роль, при выдаче денег, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Обычно возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь хорошую кредитную историю, так как МФК не обращаются в бюро кредитных историй. Из документов нужно предоставить паспорт и ИНН.

Как без отказа получить займ мгновенно?

Получить мгновенный займ без отказа через интернет можно в любое время, выполнив ряд простых шагов: Выбрать из списка идеально подходящую МФО, изучив все предложения. Размер процентов, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО свои. На сайте компании указать требуемую сумму и срок погашения. Введя требуемые данные, рассчитается сумма возврата. Потребуется зарегистрироваться на портале МФО. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. Необходимо заполнить личные данные и номер мобильного телефона. Затем введите всю дополнительную информацию. В документе должны быть данные: информация о работе, размер зарплаты, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, реквизиты получения средств. Получить одобрение по заявке. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Сервис микрофинансирования пришлет решение в течении нескольких минут. Многие МФО доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ приходит за пару минут. Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. Заемные средства сразу же скидывают на карточку заемщика. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды клиента. Грудное вскармливание – особый период в жизни каждой мамы. Кормление малыша грудью – приятный, но вместе с тем и ответственный процесс! Многие вопросы в питании становятся особенно актуальными, приходится пересматривать свой рацион, подстраиваясь под адаптацию кишечника младенца. Порой даже привычные обычному человеку продукты питания приводят в недоумение маму, и вызывают много споров и дискуссий о полезности их употребления.

Как похудеть на гв меню похудеть в талии

Если в период грудного вскармливания новорожденного у мамы был обнаружен низкий гемоглобин, то гематоген нельзя использовать для решения данной проблемы. Врачом должны быть назначены специальные железосодержащие лекарственные препараты. Гематоген, напомним, таковым не является. Это биологически активная добавка к пище. Особо важен первый месяц грудного вскармливания, и питание кормящей женщины в этот период заслуживает самого пристального контроля. Цельное коровье молоко, сметана, наваристые бульоны, сырые овощи и фрукты, свежий белый хлеб, изюм в первый месяц употреблять в пищу нежелательно, а в первую декаду после родов – запрещено. Однако нередко при грудном вскармливании происходит и наоборот. Постоянная усталость, жизнь на износ, нехватка питания ведут к тому, что организм матери начинает усиленно накапливать запасы жира на черный день. Так природа заботится о ее здоровье, ведь в период грудного вскармливания нужны питательные вещества не только для того, чтобы самой прийти в норму, но и чтобы в достаточном количестве вырабатывать молоко для ребенка. А порой женщина просто заедает стресс или начинает есть за двоих, наслушавшись советов о том, что это полезно для лактации. И тогда вес не только не уходит, но может и вырасти.

Но и думать о том, чтобы похудеть во время грудного вскармливания с помощью диеты, не стоит. Женский организм устроен так, чтобы в первую очередь выносить и выкормить здорового малыша. Поэтому если его напугать малым количеством потребляемой пищи или монодиетами, результат будет диаметрально противоположным желаемому — организм начнет еще более активно запасать жир, чтобы ребенку точно хватило молока при любых обстоятельствах. Итак, в женском организме есть два гормона, отвечающих за выработку молока, и именуются они пролактин и окситоцин. После того, как мама прикладывает ребенка к груди, и он начинает ее интенсивно сосать, нервные окончания, сосредоточенные в области сосков, подают определенные импульсы в центральную нервную систему, после чего организм приступает к вырабатыванию вышеуказанных гормонов.

Как похудеть на гв меню без диет

Большая часть новоиспеченных мамочек встречаются лицом к лицу с проблемой лишнего веса. И, хотя так хочется поскорее снова привести себя в форму, появляются опасения: как похудеть при грудном вскармливании без ущерба для здоровья ребенка? На самом деле это не так уж сложно, тем более что, вопреки распространенному мнению, само кормление грудью способствует нормализации веса.

Соблюдение этих правил поможет похудеть при кормлении ребенка грудью без вреда для него и организма матери. Результат не сиюминутный, но стойкий. Даже если гормональный фон будет мешать быстрому похудению, то правильный образ жизни войдет в привычку и поможет добиться желаемого результата в разы быстрее после прекращения лактации. Если такая пища кажется пресной, не стоит использовать покупные соусы: в них, как правило, содержится огромное количество калорий, а также различные усилители вкуса и запаха, которые небезопасны для малыша. Для создания насыщенного вкуса добавляйте в еду натуральные и не особо острые приправы: кориандр, паприку, куркуму, карри. Первые полгода, если у матери нет проблем с лактацией, ребенок питается исключительно молоком. Поэтому в этот период под абсолютным запретом низкокалорийные диеты, голодные дни и прочие резкие перемены в рационе матери. Но это не означает, что нельзя внести корректировки в объем и качество потребляемой пищи. Не каждой кормящей матери стоит надеяться на потерю веса только за счет лактации. Излишний вес после родов может быть и наследственным проявлением или гормональным сбоем. Если гормональный фон не восстановится спустя несколько месяцев, стоит обратиться за профессиональной помощью к врачу.

Как похудеть на гв меню в домашних условиях

Женщины, желающие узнать, какие витамины для кормящих мам лучше, отзывы часто читают на форумах и спрашивают об этом у подруг. Но самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Лучше предварительно посоветоваться с врачом и воспользоваться его рекомендациями. Как правило, специально разработанный витаминный комплекс доля беременных и кормящих матерей не вызывает побочных эффектов у мамы и ребенка. Но то, какие витамины можно пить, зависит, прежде всего, от назначения доктора. У матери, практикующей грудное кормление, в питании должны преобладать термически обработанные продукты. В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний. Сегодня многие производители детского питания заботятся и о кормящих мамах. Они разрабатывают для них особые виды дополнительного питания в виде специальных молочных смесей. Это особенно полезно для тех мамочек, кто вынужден соблюдать строгие диеты из-за проблем в здоровье детей, кто ослаблен после тяжёлых родов или страдает проблемами аппетита. На первые дни жизни крохи меню кормящих строится по принципам дробного питания. Это обычные приёмы пищи (с завтраками, обедами и ужинами) с добавлением к ним второго завтрака и полдника. Могут оставаться три основных приёма пищи, но между ними могут формироваться перекусы, которые подавляют чувство голода и помогают пополнять запас калорий. Кормление грудью – это радость для любой молодой матери. Но оно связано со многими ограничениями. В частности, в питании. Связанно это с тем, что все, что съедено матерью, перерабатывается, попадает в кровь и, следовательно, в грудное молоко. Рацион при грудном вскармливании имеет очень важное значение. Естественно, что в первое время кормления крохи грудью, привычный режим питания кормящей матери несколько изменится. Кушать нужно будет небольшими порциями, почаще, чем обычно. Это важно для того, чтобы мамочка не переедала, получала достаточное количество калорий, и могла полноценно кормить ребёнка.

Как похудеть при грудном вскармливании (без потери молока)

Забудьте все, что вы слышали — это ПРАВДА о грудном вскармливании и похудении! Узнайте , как сбросить вес, набранный во время беременности, при грудном вскармливании БЕЗ потери молока.

За последние два года с тех пор, как у меня родился малыш, я несколько раз писала о своих попытках похудеть и удержать вес ребенка. (Борьба реальна!!)

За время своего путешествия я прочитала немало советов по снижению веса для кормящих мам, которые обещали, что я сброшу вес, набранный во время беременности. Некоторые из них являются законными, некоторые — шуткой, поэтому я хотел поделиться теми, которые действительно изменили меня.

Что вы могли слышать о похудении во время грудного вскармливания

У всех нас есть подруга, которая даже не выглядит так, будто у нее есть ребенок. Так в чем же ее секрет??

СЛУХ: Грудное вскармливание сжигает ТОННЫ калорий, вы можете есть все, что захотите.

Вы, наверное, слышали, что если вы кормите грудью, вес «просто сразу упадет». Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников скромно хвастался тем, что стал стройнее, чем даже до беременности.

Ложь! Все они!

Ладно, может, некоторым мамочкам подойдет. (Повезло!) Но это не сработает для всех нас.

ФАКТ: Грудное вскармливание

сжигает калорий, но иногда этого недостаточно для похудения.

Количество калорий, сожженных в результате кормления грудью, сильно варьируется от человека к человеку. Так что не рассчитывайте, что грудное вскармливание сделает все за вас!

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Грудное вскармливание сжигает от 200 до 500 калорий в день. Фактическое количество варьируется в зависимости от нескольких различных факторов, а также от вашей собственной генетики. (источник)

Как правило, при грудном вскармливании вы сжигаете больше калорий, если:

Вы исключительно грудное вскармливание (8-12 кормлений в день)
У вас хорошая выработка молока (если у вас мало молока, щелкните здесь, чтобы получить советы по увеличению выработки молока )
Ваш ребенок младше и не ест никакую другую пищу (детскую смесь, твердую пищу и т. д.)

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Пока у вас не будет стабильных запасов молока, слово «диета» не должно быть в вашем лексиконе. Во время грудного вскармливания важно потреблять достаточно калорий, чтобы питать и вас, и вашего ребенка.

Вам не обязательно есть больше, чем обычно, во время грудного вскармливания — потребление около 2000 калорий в день, плюс-минус, должно быть разумной целью. (источник)

Причины, по которым вы НЕ теряете вес во время грудного вскармливания

Если вы постоянно кормите грудью, но обнаруживаете, что вес ребенка просто не меняется, это может быть не только ваша вина.

1. Генетика

Некоторые люди прибавляют в весе во время беременности. За обе беременности я набрала 45-50 фунтов. Во время моей первой беременности моими основными упражнениями были легкая йога и ходьба. Во время второй беременности я тренировалась более интенсивно, но прибавка в весе была такой же.

Мне также потребовалось примерно одинаковое количество времени, чтобы похудеть после обеих беременностей. Некоторые люди легко теряют детский вес, а некоторым придется потрудиться над этим.

Генетика играет БОЛЬШУЮ роль в размере и форме нашего тела на протяжении всей нашей жизни, в том числе во время беременности и после родов.

2. Гормоны

Помимо генетики, гормоны играют роль в том, как быстро мы теряем вес во время грудного вскармливания.

Это связано с тем, что при грудном вскармливании вырабатывается гормон, который может иметь эффект, противоположный вашим целям по снижению веса. Гормон пролактин необходим для выработки грудного молока, но он также влияет на обмен веществ в организме (источник)

По сути, этот гормон заставляет ваше тело цепляться за последний кусочек веса ребенка. Как будто ваше тело беспокоится, что у него «иссякнут» питательные вещества для вас обоих, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страхового полиса.

Во всяком случае, так было со мной.

3. Образ жизни

Мы не можем изменить нашу генетику. Гормоны — это правда жизни.

Однако мы можем внести изменения в свой образ жизни, которые помогут нам похудеть во время грудного вскармливания. И хорошая новость заключается в том, что эти изменения даже не обязательно являются серьезными! (Потому что вы не хотите вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим упражнений, пока не наладите приток молока).

Возможно, есть несколько вещей, о которых мы даже не догадываемся, что они сдерживают нас, но как только мы осознаем их и вносим коррективы, вес, наконец, начинает уходить.

Видите ли, я тренировался (и до сих пор тренируюсь) каждый день. Я не ем молочные продукты и глютен. Я думал, что все делаю правильно (не зацикливаясь на этом).

Но я все еще не мог заставить эти последние несколько дюймов сдвинуться с места.

И тут я понял, что делаю не так…

Как только я сделал несколько простых переключений в своей рутине, я наконец-то дал желаемые результаты.

Через 11 месяцев после родов я смогла застегнуть молнию на своих брюках дородового размера (они же «джинсы для мамы»). (Я думал, что это займет примерно на 11 месяцев меньше, но я был довольно наивен!)

Хорошая новость: вы тоже можете это сделать!

Не волнуйтесь, я не буду держать эти «секреты» в себе. Я с удовольствием делюсь советами по здоровому образу жизни, чтобы другие мамы тоже могли жить лучше, поэтому мне нравится делиться тем, что сработало в моей собственной жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть во время грудного вскармливания — что действительно помогло мне и может помочь вам! Это все, что я делала, чтобы похудеть без потери молока.

Как похудеть во время грудного вскармливания, БЕЗ потери молока

Одним из наиболее важных соображений при кормлении грудью является то, что вы хотите похудеть, не теряя при этом молока. Эти советы по снижению веса для кормящих мам помогут сбросить вес, набранный во время беременности, и при этом сохранить здоровое количество молока.

Я включил партнерские ссылки на продукты, которые я использую и люблю, которые, я думаю, могут понравиться и вам; политика раскрытия информации доступна здесь.

1. Завтракать

Я знаю так много людей, которые пропускают этот прием пищи, но завтрак имеет решающее значение!

Думайте о своем метаболизме как о двигателе автомобиля, работающем на холостом ходу после того, как вы проспали всю ночь. Если вы не заправите двигатель топливом, чтобы запустить метаболизм, он будет продолжать простаивать, пока вы этого не сделаете! Когда ваш метаболизм не работает на полной скорости, вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Попробуйте добавить в свой завтрак несколько фруктов и овощей, если сможете!

Думаете, вы слишком заняты для завтрака? Подумайте еще раз! Вот как я это делаю:

Добавьте в закладки рецепты здорового питания — Если у вас есть несколько готовых блюд, вы всегда будете готовы! Попробуйте этот список из 101+ полезных рецептов; включает некоторые из моих любимых продуктов, которые я ем каждую неделю!
Держите под рукой варианты завтрака на вынос — Мне нравится держать некоторые из этих RXBars дома, чтобы, если я тороплюсь, я мог перекусить здоровой пищей на выходе. Это подпитывает мое тело, помогает предотвратить энергетический сбой позже, и я с меньшей вероятностью поддамся искушению и закажу что-нибудь нездоровое в Starbucks и т. д.

2. Пейте МНОГО воды

Я часто говорю это, но не могу сказать достаточно! Кормящим матерям требуется больше воды, чем обычно, и обезвоживание можно легко принять за голод. (Кроме того, это просто заставляет вас чувствовать себя паршиво!) Пейте воду, чувствуйте себя сытым дольше и чувствуйте себя лучше в течение всего дня! Употребление большого количества воды также имеет решающее значение для здорового питания.

Не нравится вкус воды? Попробуйте эти 3 рецепта воды, настоянной на фруктах , чтобы сделать вкус питьевой воды более вкусным (без добавления калорий!)
Постоянно забываете пить достаточное количество воды? Возьмите мотивационную бутылку с водой, например, , эту , и носите ее с собой повсюду. Отслеживание потребления воды и наличие воды в любое время имеет БОЛЬШОЕ значение для достижения ваших целей!

Связанный: Эти 3 простых переключателя помогли мне пить больше воды каждый день… даже не задумываясь об этом!

3. Выкладывайся на тренировку… везде, где только можно!

Когда я говорю «сжать», я имею в виду буквально! Застрял под новорожденным, который хочет быть прижатым к твоей груди весь день? Сделайте несколько простых сжатий ягодичных мышц, пока вы сидите! (Так просто, но они действительно работают! Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать о других моих любимых упражнениях на сжигание ягодичных мышц!)

Не пропустите: Это 5-минутная тренировка для тонизирования ягодичных мышц, которой я клянусь!!

В хорошую погоду сажайте ребенка в коляску и гуляйте — это хорошо для вас обоих! (Читайте: 10 замечательных преимуществ ходьбы) Трудно найти время для упражнений с новорожденным, особенно если у вас есть и другие дети, но если вы проявите творческий подход, вы сможете устроить тренировку практически в любое время и в любом месте.

Дополнительная польза от упражнений: Повышение уровня активности не только поможет вам похудеть во время грудного вскармливания, но и улучшит ваше самочувствие! Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить и уменьшить последствия расстройств настроения, связанных с беременностью и после родов, таких как «бэби-блюз» или даже послеродовая депрессия.

Если вам лучше подходят структурированные тренировки, я настоятельно рекомендую вам попробовать горячую йогу или P90X3 . Мы с мужем решили попробовать, потому что ему понравилась более ранняя версия программы, а эта — 9.0004 всего 30 минут в день. Здорово, это привело мою попку в форму! Моя фотография «после» ниже — это после того, как я прошла около 2 месяцев программы и НИКАКИХ диет!

Если у вас очень мало времени, попробуйте одну из моих любимых 5-минутных тренировок:

5-минутная тренировка для тонизирования ягодичных мышц
5-минутная серия из 5 упражнений пилатеса на пресс

Примечание: Прежде чем приступить к тренировке, сосредоточьтесь на укреплении мышц тазового дна. Эти мышцы «удерживают все вместе», и они часто страдают во время беременности и родов.

4. Не ешьте после ужина

Перекусы поздним вечером (даже если это очень полезный перекус) могут серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.

Помните этот двигатель? Хорошо, что к вечеру он сворачивает, готовясь уйти в холостой ход на ночь.

В это время ваше тело не сжигает калории так быстро и эффективно, поэтому лучше подождать до завтрака. Если вы откажетесь от ночных перекусов, вы будете голодны утром и с меньшей вероятностью пропустите завтрак — беспроигрышный вариант! (см. №1)

Похожие: 18 рецептов легкого и полезного завтрака для занятых мам

5. Оценивайте, ЧТО вы едите

Иногда важно не сколько мы едим, а что мы едим . Даже если вы следите за количеством потребляемой пищи, если это неправильная пища, она все равно может остаться.

Я никогда не считаю калории и диету во время кормления грудью — ребенок для меня на первом месте, и я не хочу отрицательно влиять на выработку молока. Тем не менее, я стараюсь выбирать продукты, которые обеспечивают питание: фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы (моя любимая киноа).

Вы ДОЛЖНЫ попробовать это: Яблочный пирог с киноа — лучший рецепт завтрака, десерта или любого другого блюда, который настолько вкусен, что вы не поверите, что он полезен!

Если вы насыщаетесь хорошими вещами, вы не будете так жаждать «плохих» вещей. К тому же, как только вы вытащите его из своей системы, вы будете удивлены, как сильно вы его не пропустите!

Самое главное, что нужно помнить…

Продолжайте в том же духе и держите голову выше!!

Не расстраивайтесь, если вес не упадет так быстро, как вы ожидали!

Помните, мне понадобился целый год, чтобы избавиться от него, и я была в очень хорошей форме до того, как забеременела. (И это по-прежнему ежедневная борьба, чтобы не допустить этого!)

Похудеть — это тяжело и попытаться сбросить 20, 30, 40 или более килограммов во время беременности — работы! Но ты МОЖЕШЬ это сделать!

В доказательство вот две мои фотографии с разницей меньше года. Я похудела благодаря упорному труду, времени и без безумных диет. Я обычная мама, которой даже не очень удобно выкладывать свое фото в купальнике, но я хочу показать реальные результаты! Ты тоже можешь это сделать!

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Лучшие продукты для грудного вскармливания и сцеживающие приспособления — мой исчерпывающий справочник по всем вещам, которые помогли мне достичь моих целей в области грудного вскармливания. Полный отличных идей подарков для новых мам в вашей жизни!

Узнайте больше о моем путешествии по снижению веса после родов и советы здесь.

Отказ от ответственности. Этот пост основан на моем личном опыте. Я не медицинский работник. Ваши результаты могут отличаться от моих. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или заниматься спортом.

Больше моих любимых постов о похудении и фитнесе для мам:

Работают ли послеродовые бандажи для живота?

Как вернуть свое тело после рождения ребенка № 2

Выйди на улицу и приведи себя в форму с моей тренировкой на игровой площадке «Мама и я»!

Автор
Последние сообщения

Стейси, также известная как Мама-футболист

Стейси является создателем блога «Мама-футболист», блога для мам в Хьюстоне, штат Техас, который посвящен позитивной жизни женщин и семей. Она любит делиться реальными рецептами еды, советами по экономии денег, поддержкой родителей, мероприятиями для детей, самодельными уроками, домашними советами, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь.

Последние сообщения Стейси, также известной как Мама-футболистка (см. все)

Как похудеть при грудном вскармливании (без потери запасов)

Сообщения на сайте The Breastfeeding Mama содержат партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию. Они предоставлены для вашего удобства, а цена ничуть не увеличена.

Не знаете, как похудеть при грудном вскармливании? Ты не одинок! Вот некоторые из лучших советов о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не нарушая выработку молока!

Многие женщины хотят похудеть после рождения ребенка, но они беспокоятся о том, как это может повлиять на их растущего ребенка и выработку грудного молока.

Но есть и хорошие новости: вы можете безопасно похудеть во время грудного вскармливания, продолжая при этом поддерживать своего ребенка и помогая ему правильно расти.

Несмотря на то, что важно соблюдать определенные меры предосторожности, в этой статье вы узнаете некоторые из лучших советов и приемов по снижению веса во время кормления грудью.

Всегда консультируйтесь с вашим доверенным врачом и/или диетологом или нутрициологом, чтобы помочь вам справиться с вашими уникальными обстоятельствами.

СОДЕРЖАНИЕ

Показ

Способы похудеть во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание. Умеренное упражнение
Найдите новые способы упражнения
Избегайте быстрых исправлений
СМОТРЕТЬ свои измерения
Prepare/Plan Meals
. Избегайте стресса и достаточно сон
9000 2
9000 2
9000 2

Ешьте цельные продукты
Медленно и стабильно
Встреча с нутрициологом/диетологом

Программы похудения для грудного вскармливания

The Mommy Tummy Fix
Послеродовое отверждение
Weight Watchers
MACRO COUNTING
ТРИМА.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть Грудное вскармливание?
Можно ли проводить периодическое голодание при грудном вскармливании?
Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
Похудею ли я при грудном вскармливании?
Могу ли я принимать кето во время грудного вскармливания?

План питания для грудного вскармливания

Другие публикации о грудном вскармливании, которые могут вам понравиться:

План Питания. Этот план питания, разработанный диетологом, настраивается в соответствии с вашими целями и содержит множество рецептов, которые вам обязательно понравятся! Подробнее об этом можно узнать здесь.

Способы похудеть при грудном вскармливании

Частое грудное вскармливание

Грудное вскармливание сжигает много калорий. Если вы будете кормить грудью по требованию, вы сожжете максимальное количество калорий.

Это важно делать, особенно когда вы начинаете больше тренироваться, чтобы ваше тело все еще знало, что, хотя некоторые из ваших жировых запасов могут исчезнуть, вашему телу все еще нужно производить молоко!

В среднем при исключительно грудном вскармливании вы будете сжигать около 500 калорий в день . Если ваш ребенок получает смесь в дополнение к грудному молоку или прикорму, она, вероятно, приближается к 300 калориям.

Важно понимать, что чрезмерная диета и физические упражнения могут привести к уменьшению запасов, поэтому будьте осторожны. Вы можете проверить этот пост о малом количестве молока, если вы уже испытываете это.

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

Будучи молодой мамой, может быть легко просто взять любую еду, которую вы видите, когда перекусываете, но часто эти «удобные» продукты не очень полезны для вас.

Сбалансированная диета — лучший способ добиться устойчивой и стабильной потери веса. Сюда входят:

Много овощей
Сочетание углеводов с белком
Выбор продуктов с клетчаткой
Ограничение сладких сладостей

Важно выбирать сытные продукты, чтобы поддерживать себя дольше. Например, если вы едите только углеводы, вы, вероятно, не будете чувствовать себя сытым очень долго. Углеводы важны для , но вы должны сочетать их с чем-то, содержащим белок и, возможно, даже клетчатку, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и дольше чувствовать себя сытым.

Я также рекомендую убедиться, что вы включаете в свой день коллаген, чтобы помочь с послеродовым заживлением, и продолжайте принимать качественные пренатальные витамины.

Eat Enough
Во время грудного вскармливания вам необходимо определить свой BMR, который в основном показывает, сколько калорий вы сжигаете, придерживаясь обычного графика. Кроме того, я бы добавил 300-500 калорий.
MyFitnessPal — отличный способ отслеживать калории, если вам это нравится. В разделе дневника питания вы даже можете добавить грудное вскармливание, и это добавит это к количеству калорий, которое вы можете съесть в этот день!
Когда вы начнете больше заниматься спортом, убедитесь, что вы потребляете больше калорий, чтобы не опускаться ниже общей отметки 1500-1800. Вы хотите убедиться, что вы едите хорошие калории и жиры.
Старайтесь избегать чего-либо очень сладкого или жирного. Я знаю многих людей, которые потребляют слишком много калорий (большинство из них — сахар), которым действительно трудно похудеть во время грудного вскармливания.
Чрезмерное чувство голода во время грудного вскармливания — это нормально, просто убедитесь, что вы едите здоровую пищу!
Вот несколько отличных закусок для грудного вскармливания, которые помогут вам есть достаточно без особых усилий. Мои ЛЮБИМЫЕ протеиновые батончики — это единственные, которые я могу есть, и они ощущаются как лакомство. По этой ссылке вы можете получить скидку 10%.
Обязательно ознакомьтесь с нашим калькулятором калорий и макроэлементов при грудном вскармливании, который поможет вам определить цели и задачи в области питания.
Питьевая вода
Питьевая вода рекомендуется для снижения веса – независимо от того, кормите ли вы грудью! Он помогает выводить токсины и лишний вес воды (что, я знаю, кажется контрпродуктивным), и помогает чувствовать себя более сытым.
Поддержание водного баланса необходимо для успешного грудного вскармливания и для здоровой потери веса!
Если у вас есть проблемы с питьем воды, вот несколько советов:
Я настоятельно рекомендую бутылку с настоянной водой, если вы не большой любитель выпивать тонны воды в день. Я люблю использовать один из них. Это особенно хорошо для тех из вас, кто любит пить газировку. Вы также можете добавить немного свежих фруктов в чашку воды
Мне сказали, что если вы выпьете большой стакан воды перед едой, это поможет вам съесть меньшую порцию. Я определенно думаю, что это помогает!
Заставляйте себя пить каждый раз, когда садитесь пить – вам может понравиться мой стакан «Превращение воды в жидкое золото». Я считаю, что быстрее выпить больше воды комнатной температуры, чем ледяной воды (хотя я предпочитаю именно ее!) По крайней мере, я пью это, я в порядке. Мне нравится этот бренд, у которого есть все размеры — я использую 64 унции. Он держит его НАСТОЛЬКО холодным и намного дешевле, чем Hydro Flask.
Рассмотрите такой продукт, как Re-lyte, который можно добавлять в воду, чтобы сбалансировать электролиты, что важно при грудном вскармливании, особенно если вы занимаетесь спортом. Начните с меньшей мерной ложки и большего количества воды, так как она может быть немного соленой!
Сбалансируйте уровень сахара в крови
Существует множество меняющихся мнений о том, что нужно для похудения. Растущее число диетологов и диетологов говорят, что очень важно следить за тем, чтобы уровень сахара в крови был сбалансирован в течение дня.
Самый простой способ сделать это? В течение дня ешьте пищу, сбалансированную по белку, жиру и клетчатке, и не голодайте более 12 часов за один раз.
Старайтесь употреблять белок во время каждого приема пищи, а также качественные жиры и клетчатку.
10 лучших протеиновых батончиков для кормящих мам (2022)
9 лучших протеиновых порошков при грудном вскармливании + безопасно ли их пить?
Умеренные физические нагрузки
Упражнения могут стать отличным способом увеличить количество сжигаемых калорий в день. Несмотря на то, что существуют действительно интенсивные упражнения, лучше выполнять умеренные упражнения.
Отлично подходит для занятых мам с малышами, потому что тренировки могут длиться всего 10 минут. Вы можете изменить интенсивность, поэтому, если вы обнаружите, что выработка грудного молока нарушена, вы можете просто смягчить ее.
У Aaptiv также есть несколько специально разработанных программ для мам после родов — они называются «Триместр четвертый» и «Тренировки с коляской».
Они созданы специально для мам, у которых уже есть дети, и это здорово.
У них также есть потрясающая 40-недельная программа, которая охватывает всю беременность — вы можете узнать больше об этом здесь — ЛУЧШЕЕ приложение для упражнений во время беременности: от первого триместра до послеродового периода.
Найдите новые способы заниматься спортом
Когда у вас есть ребенок, может быть трудно попасть в спортзал! Я имею в виду, даже если у них есть присмотр за детьми, это сомнительно, потому что там всегда больных детей. Каждый раз Джек приходит домой с новой болезнью.
Так что найдите новые способы тренироваться вместе с малышом. Посадите ребенка в переноску и ходите по дому — это все равно, что носить с собой 8-20-фунтовую гирю!
Имея свободные руки, вы можете какое-то время использовать утяжелители.
Вы можете делать видео с упражнениями дома (я люблю HasFit). Такая простая вещь, как 10-минутная прогулка по окрестностям с ребенком в коляске, может принести много пользы (плюс свежий воздух всегда полезен!
Избегайте быстрых решений
группы поддержки грудного вскармливания на Facebook, и кажется, что не проходит и дня, когда кто-нибудь спрашивает: «Безопасна ли такая-то и такая-то диета/программа во время грудного вскармливания». говорит, что это абсолютно так — часто кто-то продает ресурсы для программы.0007
Мне всегда было любопытно узнать о них, поэтому я захожу в Google и вижу, что, хотя у некоторых людей не было никаких побочных эффектов от диеты, многие, многие другие говорят, что у них значительно сократилось количество грудного молока.
Я буду с вами откровенен – если вы хотите кормить грудью, сделайте это своим приоритетом.
Если вы начнете делать что-то, что повредит выработке грудного молока, вы должны решить, что для вас важнее – похудеть БЫСТРО и СЕЙЧАС или проявить немного больше терпения, чтобы не повлиять на выработку молока.
Нет неправильного выбора — нужно просто решить, что важно.
С учетом сказанного я никогда не думаю, что эти «быстрые диеты» того стоят, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет. Они значительно ограничивают потребление калорий, и в большинстве случаев люди, которые их делают, в конечном итоге снова набирают вес. Йо-йо диета НЕ полезна для здоровья.
Следите за своими измерениями
Легко зациклиться на цифре на весах – я, конечно, делаю! Во время грудного вскармливания вы можете быть несчастливым человеком, который не может похудеть… но вы МОЖЕТЕ набрать тонус, и эти измерения не так очевидны в цифрах.
Научитесь снимать мерки. Все, что вам нужно, это гибкая измерительная лента. У меня есть базовые весы Qardio, которые мне нравятся, потому что они отслеживают прогресс и измеряют процентное содержание мышц и жира в организме. У него также есть режим беременности, что довольно круто.
Приготовление/планирование питания
Планируйте питание заранее. Если вам нужны другие идеи о том, как планировать питание, обязательно ознакомьтесь с этим постом. Я думаю, что планирование того, что и как вы собираетесь есть, определенно может помочь вам есть меньше и убедиться, что вы едите продукты, совместимые и полезные для грудного вскармливания.
Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые могут оказаться полезными:
Лучшее меню для кормящих мам: что следует есть и планы диеты
28-дневный план питания для грудного вскармливания
Избегайте стресса и высыпайтесь 8
5
Я думаю, что это одна из главных причин, по которой я борюсь с лишним весом. Я очень легко впадаю в стресс, и это хороший день, когда я ложусь в постель до полуночи.
Я знаю, что если бы я хотя бы немного скорректировал эти два фактора, я был бы более успешным. Стресс связан с увеличением веса, как и недосып. Сон — это когда ваше тело работает, чтобы восстановить себя!
Я считаю полезным медитировать или просто глубоко дышать по 10 минут в день. Недавно я был на церковном мероприятии, где один из учителей упомянул, что глубокое дыхание может помочь ускорить метаболизм!
Я знаю, что бывает трудно высыпаться, когда у вас есть грудной ребенок. Это также может вызвать стресс, если вы имеете дело с другими детьми, с ребенком, который не набирает вес, или с недостаточным количеством молока! Но используйте все возможности, чтобы снять стресс.
И я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но спите как можно больше. Если вам нужно, инвестируйте в лучший матрас или даже подушку, чтобы помочь вам лучше спать, когда вы спите!
Интуитивное питание
Эта книга была очень интересной для меня, и она избавляет от стресса, связанного со здоровым образом жизни.
Это в основном ставит топор на все диеты и помогает вам научиться питаться интуитивно (без ограничения каких-либо продуктов). Я думаю, что это идеально подходит для кормящих матерей, потому что вы учитесь есть то, что нужно вашему телу.
Вы можете купить его на Amazon или прочитать бесплатно с этой 60-дневной бесплатной пробной версией Scribd , который я устроил.
Ешьте цельнозерновые продукты
Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, свежих фруктах и овощах и по возможности избегайте обработанных продуктов. Если вы сделаете это, я верю, что вам будет легче сбросить вес (даже без упражнений!). Это также обеспечит сбалансированную диету!
Slow and Steady
Не пытайтесь сразу сбросить тонну веса. Это вредно для здоровья, и если вы сядете на жесткую диету, у вас будет гораздо более высокий риск потери грудного молока. Стремитесь терять не более 1,5 фунтов в неделю.
Мне больше всего нравится говорить следующее: вам потребовалось девять месяцев, чтобы вырасти и родить ребенка. Вам не нужно терять его в одночасье. Будьте спокойны к себе и дайте своему организму восстановиться после родов!
Встреча с нутрициологом/диетологом
В Интернете есть много информации о похудении при грудном вскармливании — и хорошей, и плохой. Я думаю, что одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это встретиться с кем-то, кто специализируется на диетах и питании. Они могут рассмотреть ваши индивидуальные цели и ситуацию и составить план специально для ВАС.
Время от времени испытывать чувство вины — это нормально. Делайте то, что лучше для вас и вашего ребенка! Дело в том, что если ваша цель — кормить ребенка грудью, сделайте это своим приоритетом. Я знаю, что может быть неприятно не влезать в свою одежду, как раньше, но в конце концов ты сможешь это сделать!
Программы похудения для грудного вскармливания
The Mommy Tummy Fix
Эта программа была создана Джаредом из Tone-and-Tighten специально для молодых мам! Это полная программа, которая поможет исправить диастис прямых мышц живота, но в ней также есть отличный план питания.
Я лично пользуюсь этим, и мне это нравится. Тренировки быстрые и эффективные, и это специально для послеродовых мам.
Вы можете получить скидку 30 долларов с кодом MOMMY30, нажав здесь.
ОБНОВЛЕНИЕ. Я лично занимаюсь исправлением живота мамы с декабря после рождения моего третьего ребенка.
Вот моя фотография, когда я начала лечение мамочкиного животика (через три месяца после родов) и примерно через месяц. Мне еще есть куда двигаться, но я потерял около шести дюймов в целом и пять фунтов.
Послеродовое лечение
Это программа, созданная матерью, чтобы помочь мамам стать здоровее и чувствовать себя увереннее. Это действительно отличная программа!
Нажмите здесь, чтобы проверить.
Weight Watchers
Уверен, вы слышали о Weight Watchers. У них есть план, специально предназначенный для кормящих матерей, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что у вас будет недостаточно грудного молока.
Что мне нравится в Weight Watchers, так это то, что они приучают ваше тело узнавать, когда вы сыты.
Мне нравится, что вы на самом деле не знаете, сколько калорий вы едите — вам просто нужно оставаться в пределах диапазона, установленного в начале.
Я обнаружил, что в конце дня у меня часто остаются баллы.
За этим легко следить, и вы можете есть что угодно. Кроме того, фрукты и овощи — НОЛЬ баллов.
У них часто бывают выгодные предложения, по которым вы часто можете попробовать тарифный план бесплатно. Вы можете проверить это здесь.
Подсчет макросов
Это может быть действительно отличным способом похудеть, потому что вы можете учитывать дополнительные питательные вещества, которые вам нужны во время грудного вскармливания. Многим мамам удается считать макросы, хотя мне не нравилось отслеживать каждую еду до последней.
Вы можете найти свои макросы здесь – Бесплатный калькулятор калорий для кормящих мам (с макросами).
Мне очень нравится Macro Friendly Food от Elyse Ellis. Каждый месяц она публикует несколько УДИВИТЕЛЬНЫХ рецептов, сбалансированных по белкам, углеводам и жирам, и все они очень подходят для всей семьи. Подписка всего 10 долларов в месяц!
Trim Healthy Mamas
Это еще один хороший план питания, хотя мне он показался слишком интенсивным. Книги Trim Healthy Mamas действительно потрясающие. Я начала читать книгу, когда получила ее, и была мгновенно очарована, особенно потому, что их планы питания и образ жизни можно легко адаптировать для кормящей или беременной мамы.
Человек, предложивший эту книгу, сказал, что не может похудеть, кормя других своих детей грудью, но, следуя принципам и планам питания от Trim Healthy Mamas, она действительно смогла похудеть и поддерживать запасы веса. Я рекомендую приобрести вводную книгу и их книгу рецептов (и рецепты выглядят НАСТОЛЬКО хорошими и простыми), если вы заинтересованы в этом методе.
Часто задаваемые вопросы о похудении при грудном вскармливании
Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
Это будет зависеть от частоты кормления грудью, возраста ребенка и введения твердой пищи. В среднем женщины при грудном вскармливании сжигают 300-500 калорий в день.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть Грудное вскармливание?
Это будет зависеть от вашего обмена веществ, диеты и т. д. Общепризнанно, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, но здесь определенно задействованы разные факторы.
Можно ли проводить периодическое голодание при грудном вскармливании?
Есть много разных мнений по этому поводу. Некоторые говорят, что прерывистое голодание при грудном вскармливании совершенно нормально, в то время как другие говорят, что вы должны полностью избегать его (особенно женщинам в пременопаузе).
Раньше я был большим сторонником прерывистого голодания. Я делала это до того, как удачно забеременела, а затем после рождения сына. Однако с тех пор я обнаружил, что IF на самом деле не исследуется у женщин (по крайней мере, я читал в последний раз), и из-за наших гормонов это может быть сложнее.
Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
На этот вопрос можно ответить двумя способами: можете ли вы физически похудеть во время грудного вскармливания или СЛЕДУЕТ ли вам использовать вес во время грудного вскармливания?
Итак, давайте обратимся к обоим.
Да, вы можете физически похудеть во время грудного вскармливания — намеренно или ненамеренно. Хотя у некоторых женщин могут возникнуть проблемы с похудением во время грудного вскармливания, вы определенно можете физически похудеть во время грудного вскармливания.
Теперь ко второму – нужно ли худеть при грудном вскармливании?
Если через шесть недель после родов вы чувствуете, что у вас налажено молоко, и у вас есть желание похудеть – да, вы можете безопасно делать это во время грудного вскармливания. Вам нужно быть более осторожным, так как экстремальные физические нагрузки и потеря веса могут повлиять на выработку молока. Но многие женщины благополучно худеют при постоянном грудном вскармливании.
Похудею ли я при грудном вскармливании?
Нет гарантии. Некоторые женщины теряют, некоторые приобретают, а некоторые не могут ничего потерять. Этот опрос, который я провела в прошлом году, может показаться вам поучительным: помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Могу ли я принимать кето во время грудного вскармливания?
Вы найдете множество мнений по этому поводу, но я вам скажу, что я работала со многими матерями, у которых из-за кето-диеты сократилось количество молока. Если вы это сделаете, вы должны сделать модифицированную версию. Вам действительно нужны углеводы во время грудного вскармливания, и важно помнить об этом. Гораздо более безопасный подход, который может помочь поддерживать выработку молока, — это подсчет макросов, особенно потому, что для этого созданы специальные планы грудного вскармливания.
Если вы можете удерживать количество калорий выше 1800 с помощью кето, тогда дерзайте. Но в противном случае, может быть, искать что-то еще.
Важно не допускать, чтобы ваши калории становились слишком низкими при любой диете, которую вы соблюдаете, и иметь разнообразные здоровые продукты из всех различных пищевых групп.
План питания для грудного вскармливания
Если вы просто хотите, чтобы кто-то СКАЗАЛ вам, что есть, этот план питания для вас. Он разработан с использованием рецептов, которые помогают поддерживать здоровую выработку молока, помогая вам восстановиться после беременности.
Вы получаете планы питания, рецепты и списки покупок на 28 дней — это определенно упрощает планирование вашего питания.
Купить сейчас
Вот и все! Много информации о том, как похудеть при грудном вскармливании. В конце концов, самое главное — питаться питательными продуктами и расставлять приоритеты в их снабжении. Но нет никаких причин, по которым вы не можете попытаться похудеть во время грудного вскармливания.
Другие посты о грудном вскармливании, которые вам могут понравиться:
Топ-9 лучших добавок для увеличения лактации
Как быстро увеличить выработку грудного молока: 11 советов экспертов
Лучшие продукты для увеличения выработки молока
Сертифицированный преподаватель грудного вскармливания, сертифицированный специалист по грудному вскармливанию и студентка IBCLC. С 2015 года она помогла тысячам матерей и семей по всему миру разобраться с проблемами и вопросами, связанными с грудным вскармливанием. Она увлечена созданием основанного на исследованиях полезного образования по грудному вскармливанию и помогает родителям найти способ заставить грудное вскармливание работать на них. Кэти — мама троих сыновей, живущая в прекрасном штате Колорадо. Она также имеет степень в области коммуникаций с упором на печатную журналистику.
Как похудеть при грудном вскармливании
Как похудеть при грудном вскармливании Здоровье SCL Сальтцер Здоровье Межгорная Невада Мое здоровье +
Ключевые слова
Дэни Курц 2 марта 2015 г.
Одна вещь, которая может быть у вас на уме после рождения ребенка: «Как мне сбросить весь этот детский вес?» Заманчиво думать, что самое быстрое решение для похудения — это прибегнуть к экстремальным диетам и безумным упражнениям. Лишь бы это работало! На самом деле, такой быстрый подход может негативно сказаться на выработке грудного молока.
Однако при правильном подходе вы точно сможете похудеть при грудном вскармливании. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что сейчас самое подходящее время для начала диеты и плана упражнений. Тогда посмотрите это видео, в котором я поделюсь несколькими важными моментами, о которых следует помнить:
Диета

Важно помнить, что в течение первых двух месяцев после грудного вскармливания вы, по сути, создаете свой запас молока на весь период грудного вскармливания. ваш ребенок родился. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, а также для молока, которое вы производите для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности. Люди чувствуют, что могут есть за двоих во время беременности, а после родов садятся на диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.
Вместо того, чтобы урезать калории, наполните свой рацион хорошей, здоровой пищей. Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион постные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо увлажнены, особенно если вы тренируетесь. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточное количество здоровых калорий, вы можете заметить уменьшение выработки молока.
Упражнения
Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны с самого начала. Вы должны дать своему телу, особенно матке, время, чтобы полностью исцелиться. Сосуды, которые питали вашего ребенка, все еще существуют после его рождения, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение. Если вы увеличите активность слишком рано, у вас может снова начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
После этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не зацикливайтесь на этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте рутину. Можно даже с новорожденным! Скорее всего, вы очень устанете от недосыпа, но вы обнаружите, что физические упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшают общее самочувствие.
Стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и попасть в зону хорошего сжигания жира. В Интернете есть множество калькуляторов целевой частоты сердечных сокращений, которые помогут вам определить оптимальную частоту пульса для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку несколько силовых упражнений. Они помогают ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.
Ваш запас молока
Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают заниматься спортом. Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете. Вот несколько методов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от упражнений.
Уменьшите интенсивность тренировки.
Попробуйте чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
Если у вас есть помпа, сцеживайте ее в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.
Помните, что на то, чтобы набрать вес, ушло девять месяцев, и столько же времени может уйти на то, чтобы его сбросить. Продолжая правильно питаться и добавляя упражнения в свой обычный распорядок дня, вы, вероятно, заметите, что вес будет уходить естественным путем, и все это не повлияет на выработку молока. Просто поставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новым ребенком!
Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь задавать их на нашей странице в Facebook Intermountain Moms, а также рекомендовать нас своим друзьям и семье.
Межгорные мамы Кормление грудью
Последнее обновление: 27.10.2017
Межгорные мамы
Межгорные мамы
Межгорные мамы
Межгорные мамы
Межгорные мамы
Межгорные мамы
Межгорные мамы
Межгорные мамы
Copyright © 2022, Intermountain Healthcare, Все права защищены.
\n
Важно помнить, что в течение первых двух месяцев после рождения ребенка вы в основном создаете свой запас молока на весь период грудного вскармливания. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, а также для молока, которое вы производите для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности. Люди чувствуют, что могут есть за двоих во время беременности, а после родов садятся на диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.
\n
Вместо того, чтобы урезать калории, наполните свой рацион хорошей, здоровой пищей. Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион постные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо увлажнены, особенно если вы тренируетесь. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточное количество здоровых калорий, вы можете заметить уменьшение выработки молока.
\n
Упражнения
\n
Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны с самого начала. Вы должны дать своему телу, особенно матке, время, чтобы полностью исцелиться. Сосуды, которые питали вашего ребенка, все еще существуют после его рождения, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение. Если вы увеличите активность слишком рано, у вас может снова начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
\n
\nПосле этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не зацикливайтесь на этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте рутину. Можно даже с новорожденным! Скорее всего, вы очень устанете от недосыпа, но вы обнаружите, что физические упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшают общее самочувствие.
\n
Стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и попасть в зону хорошего сжигания жира. В Интернете есть множество калькуляторов целевой частоты сердечных сокращений, которые помогут вам определить оптимальную частоту пульса для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку несколько силовых упражнений. Они помогают ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.
\n
Ваш запас молока
\n
Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают заниматься спортом. Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете. Вот несколько методов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от упражнений.
\n
\n
Уменьшите интенсивность тренировки.
\n
Попробуйте чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.