Как похудеть и правильно питаться: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

Как питаться, чтобы похудеть

Четыре специалиста по контролю за массой тела рассказали, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Men Today

Теги:

Вопрос-ответ

Полезные советы

Похудение

Unsplash

Не позволяйте голоду сводить вас с ума и сбивать с пути к поставленной цели.

Содержание статьи

Как питаться, чтобы похудеть

Совет: Считайте калории

Как надо питаться, чтобы похудеть? Правильный ответ — сбалансированно. Суточная норма белков в среднем равна 60–110 граммов, жиров — 70–120 граммов, углеводов — 260–570 граммов. Более точное количество зависит от массы тела, возраста, пола и индивидуальных особенностей. То же относится и к энергетической ценности пищи, потребляемой за день.

Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал.

Совет: Наладьте питьевой режим

Вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Меню для похудения нельзя представить без нормализации питьевого режима. Также вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Мы предлагаем вам воспользоваться таким графиком: 

• Выпивайте один стакан воды после пробуждения

• Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут)

• Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок

• Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна

Совет: Исключите некоторые продукты

Нельзя научиться правильно питаться, чтобы похудеть, без каких-либо ограничений.

Так, постарайтесь не употреблять все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь. Копченые, соленые и жареные блюда замените на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От мучного, выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Кроме того, следует забыть и о молочных продуктах с сахаром.

Совет: Определитесь с рационом 

Основу вашего меню для похудения может составить курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки, а также фрукты, ягоды, овощи и зелень. Не забудьте о капусте. В любом ее виде содержится много клетчатки, которая дает ощущение сытости и тем самым снижает аппетит. Яблоки и груши также незаменимая часть рациона для похудения. Дело в том, что они содержат пектин. Яблоко перед едой значительно уменьшит количество съеденного, а нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины.

Совет: составляйте меню на день

Как питаться, чтобы быстро похудеть? Безусловно, все начинается с дисциплины. Поэтому необходимо продумывать свое меню на несколько дней вперед. Итак, начнем с завтрака. Несколько ложек мюсли можно залить стаканом подогретого обезжиренного молока или кефира. Добавьте к этому завтраку яблоко или грушу. Также можно съесть два тоста из цельного зерна, нежирного сыра, вареного яйца и выпить чашку зеленого чая или цикория. На обед можно приготовить рыбный или куриный бульон. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. В качестве второго подойдет и горячий бутерброд из цельнозернового хлеба, зелени, куриной грудки, мягкого сыра. Также можно приготовить рыбу с рисом, лучше — с бурым. В обед можно выпить фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. Наконец, ужин. Запеченная рыба с овощным салатом отлично дополнит меню для похудения.

Как правильно питаться, чтобы сбросить вес: советы экспертов

Совет 1: Мошенничайте раз в неделю

Эксперт: Алан Арагон, специалист по спортивному питанию

«Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете», — говорит Арагон. Вроде простая идея, да? Но мы-то знаем, что простое правило становится трудновыполнимым, если диета не позволяет нам есть любимые блюда. Совет Арагона: мошенничаете и не можете отказать себе в кексиках? Мошенничайте не чаще раза в неделю — так, чтобы за неделю в целом у вас был дефицит калорий. И если планируете тренировки, не переборщите, чтобы не «сгореть» вместе с жиром.

Совет: Ешьте натуральное

Эксперт: Дэвид Кац, директор и основатель Центра профилактических исследований при Йельском университете

Кац искал ответ на вопрос, какая общепринятая диета работает лучше. Изучив разные, от палео до веганской, он взвесил все «за» и «против», но не выявил четкого победителя. Зато обнаружил общую закономерность: потребление натуральных продуктов (особенно растительных), т.е. не обработанных или с минимальной обработкой, улучшает здоровье и защищает от болезней. «Зелень всегда полезна, какой бы рацион в целом вы ни выбрали. Сосредоточьтесь на ней, и она сделает свое дело», — говорит Кац. Питание для похудения невозможно представить без этой составляющей. 

Совет: Ешьте то, что вас насыщает

Эксперт: Кристофер Мор, президент Mohr Results

Обработанные углеводы — это еда, из которой в процессе производства пропадает большинство питательных веществ. Речь идет о белом хлебе, булочках и т.п. От них растет уровень сахара в крови, а потом резко падает, снова вызывая голод. «Замените их обезжиренным творогом с фруктами или лососем», — советует Мор. Белковая пища насытит вас и предотвратит переедание, а также поможет нарастить мышечную массу. А еще нам всем всегда нужна клетчатка. Воспользуйтесь этой рекомендацией, когда будете составлять меню для похудения. 

youtube

Нажми и смотри

Совет: Держитесь середины

Эксперт: Майк Руссел, консультант по питанию

«Если вы пытаетесь добиться всего и сразу — сбросить 10 кг жира и набрать 5 кг мышечной массы за месяц, — вас ждет крах», — говорит Руссел.

Такие экстремальные цели приводят к экстремальному сокращению количества потребляемых калорий и ситуации, которая называется гиперболической диетой, когда достигнутый результат почти невозможно сохранить. «Спросите себя, питаетесь ли вы сегодня в среднем так, как всегда хотели? Если да, тогда вы все делаете правильно», — говорит Руссел. Питание для похудения и тренировки должно быть сбалансированным. 

Читайте также:

Как быстро похудеть: попробуйте эти 3 упражнения для избавления от лишнего жира

Как простая ходьба помогает похудеть и привести себя в форму

Хотите похудеть, правильно питаться или пить больше воды?

ПЛАНИРОВАНИЕ – ИДЕАЛЬНЫЙ ПОМОЩНИК

Поделюсь с Вами секретом и собственным опытом

Я много раз пыталась похудеть, а ещё больше исключить из рациона все вредное в пользу правильного питания. Но постоянно срывалась. Про зарядку и водный баланс вообще молчу.

Всё это было до планирования.

Самое сложное в любом деле — завести привычку делать что-то постоянно и правильно. Планирование решает эту задачу, вносит порядок.

Правильное питание: как к нему прийти

Скажу по себе, самое сложное — начать. Откладывать до понедельника, хорошей погоды или говорить: «после праздников начну худеть» можно бесконечно.

Планирование позволяет не откладывать. Когда видишь четкий план, дороги назад нет. Благодаря планированию, в голове появилась структура: что я буду есть сегодня, когда приготовлю, какие продукты нужны, сколько во всем этом калорий и вредностей. На правильное питание начинаешь смотреть по-другому.

Например, заменив сладкое на фрукты, я поняла: полезное тоже может быть вкусным. Красная рыба и авокадо — нереально вкусно. Сейчас я ем качественные, не причиняющие боль фигуре, здоровью да сердечку продукты.

Рассказываю поэтапно про свое планирование правильного питания:

1. Выписываю все продукты или блюда, которые хочу поесть на этой неделе.
2. Делю их на завтрак, обед и ужин. А затем распределяю по дням.
3. Я веду «меню» в ежедневнике, из-за специального раздела на каждой странице. Люблю расписывать заранее, чтобы закупиться продуктами.
4. Чтобы не переедать свою норму, напротив каждого продукта указываю калории. Если мы реально хотим прийти похудеть, их необходимо считать и заносить в меню.

Кстати, планирование это не только контроль времени, но и денег. Да-да, когда видишь готовый список нет сумасшедшего соблазна купить дорогую ерунду. Даже когда друзья заказывают сочный бургер в ресторане — устоять сложно, но возможно. Все-таки похудеть хочется больше.

Еще я перестала наедаться на ночь. Установила для себя последние часы приема еды. Тут мне помогает трекер привычек. В нем я отмечаю получилось в этот день следовать своему принципу или нет. Есть позже 22.00. — главное зло, не забывайте. Во-первых, так не похудеть, во-вторых, грозитесь получить гастрит и прочие «прелести». А если есть очень хочется, на помощь приходит водный баланс. Один стаканчик обычной питьевой и станет легче.

Зато я более плотно и вкусно завтракаю. Это помогает зарядиться энергией в течение дня, и нет желания к вечеру сорваться и съесть слона. И, конечно, небольшие перекусы каждые 3-4 часа еще один залог правильного питания.

Вода как источник силы и как легко можно контролировать водный баланс

Вода — синоним здоровья. Без нее наш организм сложно назвать здоровым. Только важно помнить, что у каждого своя норма водного баланса. Зависит это от вашего веса, роста, хронических заболеваний и образа жизни. Вода выводит токсины, защищает суставы, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и, конечно, заряжает энергией. Покруче любого кофейного напитка! А еще помогает похудеть.

Каждый выпитый стакан отслеживаю с помощью специального чек-листа «водный баланс». Кладу его на видное место или использую в качестве закладки.

Что сделать еще?

• На каждый прием воды — поставьте будильник. Например, в 10, 13, 16, 19, перед сном. Либо скачайте специальное приложение, которое напоминает о приеме воды через каждые три часа.
• В водном балансе отмечайте каждый выпитый стакан/бутылку.
  
• Попробуйте следовать этому 21 день. Именно столько времени уходит на формирование привычки. А дальше рука сама будет тянуться к воде автоматически.

Планирование и спорт = реальная возможность похудеть?

Полежать тюленчиком успеется. К спорту лучше прививать себя сейчас, пока есть силы, время, пластичность. С годами мы становимся более каменными, сложнее похудеть, сохранить фигуру.

Я всегда советую начинать с самого простого — 20-минутной зарядки по утрам или вечерним пробежкам. Это старт, который поможет обрести минимальные спортивные навыки. Скажу честно, мне это давалось дико тяжело. Что помогло?

• Планеры. В еженедельнике приклеиваю трекер привычек (бесплатный на нашем сайте, просто скачал и распечатал) прямо на недельный разворот, либо прописываю свои занятия в списке задач ежедневника.
  
• Чек-лист «создаем фигуру мечты», который также есть в смарт-планере. В нем уже заранее прописаны упражнения, которым стоит уделить внимание, чтобы похудеть. Там же есть водный баланс и ранние подъемы.

Как найти мотивацию для правильного питания и спорта?

Согласитесь, не лениться очень сложно! С желанием полежать на диванчике нужно бороться, иначе жизнь будет ассоциироваться только с нытьем и несбыточными мечтами.

Как себя мотивировать на успехи?

Во-первых, контроль времени и шагов. Как только вы начнете планирование месяца/недели/дня, в вашу жизнь придет порядок и последовательность.

Во-вторых, вдохновлять себя своими результатами «до» и «после». Например, когда я посмотрела свои старые фотки, где была худая и на море, а потом на себя пухляша в зеркале, тут же взялась за велик и правильное питание.

В-третьих, поощряйте свои успехи. Получилось похудеть на пять килограмм, избавились от прыщей или просто стали лучше себя чувствовать? Купите тот самый необыкновенного цвета свитшот или приятный парфюм.

И, помните, всё в наших руках. Только мы сами себе вредители, и сами себе помощники. Пока вы не захотите себе помочь и взяться за свое здоровье/фигуру/состояние души, тела — ничего не произойдет.

Мечтай. Планируй. Действуй

P.S – Приятный бонус для тех, кто дочитал до конца!

Все выше описанное можно сделать самостоятельно, а можно довериться моему опыту и просто купить помощников!
Специально для такого случая я подготовила легкую мотивирующую скидку 3% по промокоду: USPEh2221

101 полезный рецепт с низким содержанием углеводов и невероятный вкус

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Это список из 101 богатого питательными веществами рецепта с низким содержанием углеводов.

Все они сделаны из легкодоступных ингредиентов и очень просты в приготовлении.

1. Eggs and vegetables, fried in coconut oil

Ingredients:

• coconut oil (or oil of choice)
• carrots
• cauliflower
• broccoli
• green beans
• eggs
• spinach
• spices

Посмотреть рецепт

2.

Сосиски и яйца для завтрака

Ингредиенты:

• темная зелень
• 8–10 яиц
• 1–2 стакана колбасы
• Небольшой пучковой петрушка или еще одна свежая трава

Рецепт вид

3. Skillet Cowboy Skillet

Ингредиенты:

• Завтрак. яйца
• авокадо
• кинза
• острый соус
• соль и перец

Посмотреть рецепт

4. Яичный мини-омлет с брокколи и сыром

Ингредиенты3:

0

Яйца

Яичные белки

Оливковое масло

. сосиски

зеленый лук

чеснок

яйца

вода

соль

перец

тертый сыр

кинза

View recipe

6. Savory cheese chive waffles

Ingredients:

• mozzarella cheese
• parmesan cheese
• eggs
• cauliflower
• garlic powder
• onion powder
• pepper
• chives
• parsley
• sun — вяленые помидоры

Посмотреть рецепт

7.

Хлеб Oopsie

Ингредиенты:

• яйца
• соль
• винный камень
• сливочный сыр

View Recipe

8. Чухочный чесночный хлеб

Ингредиенты:

• Миндальная мука
• Кокосовая мука
• яичные белки
• Olive масла
• Mozzarell
• сахар
• вода
• дрожжи
• ксантановая или гуаровая камедь (по желанию)
• соль

Посмотреть рецепт

9. Кокосово-миндальный хлеб

Ingredients:

• almond flour
• coconut flour
• flaxseed meal
• apple cider vinegar
• baking soda
• coconut oil or oil of choice
• eggs
• honey
• salt

View recipe

10. Хлеб фокачча

Ингредиенты:

• льняная мука
• разрыхлитель
• соль
• яйца
• подсластитель
• вода
• oil

View recipe

11.

Swedish breakfast buns

Ingredients:

• almond flour
• flax seeds
• sunflower seeds
• psyllium Husk
• sour cream
• baking powder
• eggs
• olive масло
• соль

Посмотреть рецепт

12. Лепешка с кокосом и подорожником

Ингредиенты:

• Кокосовая мука
• шелуха
• Вода
• Кокосовое масло
• Порошок чеснока
• соль
• Разборщик

Рецепт вида

13. Говядина из фарша с нарезанным сладким перцем

Ингредиенты:

• .
• лук
• шпинат
• специи

Посмотреть рецепт

14. Мясные мини-рулетики в беконе

Ингредиенты:

1 говяжий фарш0014
• bacon
• coconut milk
• cloves
• black pepper
• chives
• parsley

View recipe

15.

Paleo lettuce wrap

Ingredients:

• chicken
• mushrooms
• onion
• garlic
• зеленый лук
• кинза
• лимон
• соевый соус
• кунжутное масло
• салат
• авокадо
• жир
• соус чили0014

View recipe

16. Moroccan meatballs

Ingredients:

• parsley
• cumin
• lamb
• onions
• paprika
• tomatoes
• pistachios
• garlic
• coconut oil
• water
• salt
• перец

Посмотреть рецепт

17. Healthy Eggs Benedict

Ингредиенты:

• масло сливочное
• яйцо
• соус голландский, лимонный сок, перечный соус (лазыма, голландский соус)0014
• Слис ветчины

View Recipe

18. Primal Chili Cheese Dog )

порошок чили

красный лук

сыр чеддер

хот-доги или сосиски

чеснок

соль

перец

Посмотреть рецепт

19.

Bacon, egg, avocado and tomato salad

Ingredients:

• avocado
• eggs
• tomato
• lemon wedge
• bacon
• salt
• pepper

View recipe

20. BLT chicken салат

Ингредиенты:

• куриная грудка
• яйцо вкрутую
• швейцарский сыр
• салат
• помидоры
• бекон
  4 петрушка
• перец
• перец0014
• ranch dressing

View recipe

21. Enchilada chicken mango salad

Ingredients:

• romaine lettuce
• mango
• avocado
• salt
• enchilada chicken
• pepper

View recipe

22 Салат без картофеля

Ингредиенты:

• цветная капуста
• яйца
• лук
• петрушка
• сельдерей
• майонез
• Dijon Mustard
• Black Pepper

View Recipe

23.

Chef Salad Ham Cups

Ингредиенты:

• Ham
• Lettuce
• .
• 111111113 . Салат из креветок и авокадо

  Ингредиенты:

  • креветки
  • авокадо
  • кинза
  • оливковое масло
  • сок лайма
  • соль
  • 4 бэби-летту
  0014
  • cilantro dressing
  • pepper

  View recipe

  25. California grilled chicken avocado and mango salad

  Ingredients:

  • chicken breast
  • avocado
  • mango
  • red onion
  • olive oil
  • pepper
  • белый бальзамический уксус
  • красный салат с маслом

  Посмотреть рецепт

  26. Суперфуд-салат

  Ингредиенты:

  • капуста
  • cooked beets
  • broccoli slaw
  • purple cabbage
  • quinoa
  • apple
  • dried Cranberries
  • sunflower seeds

  View recipe

  27.

  Macho nacho salad

  Ingredients:

  • olive oil
  • ground Курица
  • Тако Приправа
  • Листья салата романо
  • Черная фасоль
  • Кукуруза
  • Сыр чеддер
  • Греческий йогурт
  • salsa
  • tomato
  • cilantro

  View recipe

  41. Simple herb-crusted salmon

  Ingredients:

  • salmon
  • olive oil
  • Dijon mustard
  • coconut flour
  • parsley
  • arugula
  • красный лук
  • лимон
  • соль
  • перец
  • белый винный уксус

  Посмотреть рецепт

  42. Масляный сомик в сливочно-луковом соусе

  Ингредиенты:

  • Сом
  • Оливковое масло
  • ШАЛОТ
  • Масло
  • Lemon
  • Coconut Milk
  • GHIVE

  View Recipe

  43. CHESY TUNE

VIEW

43. зеленая фасоль

грибы

сельдерей

лук

сливочное масло

куриный бульон

жирные сливки

ксантановая камедь

соль

CHEDDAR CHEEE

ПЕСП

View Recipe

44.

Жареный лосось и овощи с кокосовым амино

Ингредиенты:

• лосось
• Зеленые Onior
• красный сладкий перец
• кунжутное масло
• чеснок
• соль
• перец
• кокосовый орех или тамари

Посмотреть рецепт

45. Запеченный лосось

Ингредиенты:

• Масло
• .
  • камбала
  • базилик
  • чеснок
  • оливковое масло
  • оливковое масло спрей
  • перец
  • помидоры виноград
  • соль
  4
• 0002 View recipe

  47. Paleo fish sticks

  Ingredients:

  • haddock
  • plantain chips
  • fat of choice

  View recipe

  48. Grilled halibut with mango salsa

  • plum tomatoes
  • mango
  • лук
  • кинза
  • сок лайма
  • яблочный уксус
  • сахар
  • соль
  • черный перец
  • чеснок
  • филе палтуса
  • olive oil

  View recipe

  49.

  Keto bacon-wrapped cheese sticks

  Ingredients:

  • cheese
  • bacon

  View recipe

  50. Sautéed peppers and onions

  Ingredients:

  • масло
  • лук
  • соль
  • перец
  • другие желаемые приправы
  • зеленый перец

  Посмотреть рецепт

  51. Салат из капусты

• Ингредиенты0033
  • mayonnaise
  • vinegar
  • shredded cabbage or slaw
  • yellow Mustard
  • garlic Salt
  • black Pepper
  • chives
  • heavy whipping cream

  View recipe

  52. Spicy roasted cauliflower

  Ingredients:

  • цветная капуста
  • сливочное масло
  • сахар
  • соль
  • перец
  • острый перец
  • сладкий перец
  • кайенский перец (по желанию)
  • turmeric
  • cinnamon

  View recipe

  53.

  Roasted baby carrots

  Ingredients:

  • baby carrots
  • oil
  • salt

  View recipe

  54. Kale chips

  Ingredients:

  • Капуста
  • Соль
  • Оливковое масло холодного отжима

  Посмотреть рецепт

  55. Праздничная брюссельская капуста

  Ингредиенты:

  • 9 брюссельская капуста0014
  • frozen peas
  • butter
  • celery
  • bacon
  • chives

  View recipe

  56. Paleo oven-fried green tomatoes

  Ingredients:

  • green tomatoes
  • cayenne pepper
  • onion powder
  • миндальная мука
  • яйца
  • оливковое масло
  • соль
  • перец

  Посмотреть рецепт

  57. Запеченная репа

  Ингредиенты:

  • turnips
  • onion
  • butter
  • cheese
  • heavy cream
  • chicken broth
  • salt
  • pepper
  • parmesan cheese
  • chives

  View recipe

  58.

  Simple cucumber salad

  Ingredients:

  • огурцы
  • зеленый лук
  • кинза
  • лимонный сок
  • оливковое масло
  • лимонная цедра
  • соль
  • перец

  View recipe

  69. Three-minute chocolate cake

  Ingredients:

  • almond flour
  • cocoa
  • baking powder
  • low calorie sweetener
  • butter
  • egg

  View recipe

  70. Шоколадный чизкейк с арахисовым маслом

  Ингредиенты:

  • 85% шоколад
  • орехи макадамия
  • орехи кешью
  • орехи пекан
  • эритрит
  • ксилит0014
  • Масло
  • Тяжелые сливки
  • СРЕМЕННЫЙ СЕРИЯ
  • COCOA POODGE
  • Арахисовое масло
  • Яйца
  • СТАВЕТ
  • Ванильный экстракт

  ВОЗДУХ

• MAGILLY MOISTLY ALMOND ALMONGE ALMONGE ALLYMONT ALMOIST ALMOIST ALMOIST ALMOIST ALMOIST ALMOIST ALLIND ALLIND. миндальная мука
• сливочное масло
• яйца
• жирные сливки
• ваниль
• кокосовая мука
• низкокалорийный подсластитель
• разрыхлитель
• salt

View recipe

72. Simple blueberry lemon birthday cake

Ingredients:

• coconut flour
• eggs
• almond milk
• raw honey
• vanilla extract
• lemon juice
• lemon zest
• сода
• черника
• кокосовое масло
• кокосовый крем
• кокосовое масло
• соль

Посмотреть рецепт

73. Просто вкусный чизкейк без сахара

Ingredients:

• cream cheese
• low-calorie sweetener
• eggs
• Greek yogurt
• lemon juice
• vanilla extract
• almonds
• butter
• heavy cream
• fresh fruit

View recipe

74.

Кокосовые батончики с миндалем

Ингредиенты:

• кокосовый сахар
• сливочное масло
• миндальная мука
• молотое льняное семя (по желанию)
• Яйца
• Honey
• Разборщик
• Vanilla
• соль
• Необладание кокосового ореха
• Mini или обычная шоколадная чипс
• Coconut Moil

View Recipe

75. Шоколат. :

• подсолнечное масло
• какао-порошок
• сырой мед
• растворимый кофе
• корица
• кокосовое молоко
• Кокосовое масло
• Ванильный экстракт
• Соль

View Recipe

76. Низкий углеводный шоколадной пеканы

Ингредиенты:

• Пексаны
• Dark Chocolate Чипс
• 111111114
• Dark Chocolate Чипс
• 111111114
• Dark Chocolate Chips
• . торт

  Ингредиенты:

  • льняное семя
  • рапсовое масло
  • пахта
  • кофе
  • коричневый сахар
  • яйца
  • ванильный экстракт
  • oats
  • cocoa Powder
  • baking Powder
  • cinnamon powder
  • cayenne powder
  • salt

  View recipe

  78.

  Valentine’s Day Mousse

  Ingredients:

  • dark chocolate
  • coarse sea salt
  • кокосовое молоко
  • соль
  • экстракт ванили или миндаля

  Посмотреть рецепт

  79. Миндальная крошка

  Ингредиенты:

  • миндальная мука
  • Яичный белок
  • луновой порошок
  • Порошок чеснока
  • Низкий калорийный подсластитель
  • соль

  Рецепт вида

  80. Пицца в конусе

  Ингредиенты

  • ZucchINIINI

    .

  • пепперони
  • маслины
  • зеленый перец
  • лук
  • сыр
  • сыр рикотта
  • сыр моцарелла

  Посмотреть рецепт

  81. Guacamole bacon-stuffed pepper poppers

  Ingredients:

  • sweet baby peppers
  • Hass avocados
  • lime juice
  • cilantro
  • bacon
  • salt
  • chili garlic or hot sauce

  View recipe

  82.

  Вяленая говядина

  Ингредиенты:

  • говяжий фарш
  • перец
  • соль

  Посмотреть рецепт

  0014

• bacon
• cream cheese

View recipe

84. Pecan low carb protein bars

Ingredients:

• pecan
• pumpkin seeds
• protein
• chia seeds
• flaxseed
• cacao nibs
• tallow
• изюм
• финики Medjool
• кето шоколадные чипсы
• масло кешью
• кокосовое масло
• кленовый сироп
• ванильный сироп

Рецепт вида

85.

• сыр моцарелла
• маринара или соус для пиццы
• чесночный порошок

Посмотреть рецепт

87. Сливочная заправка ранч

Ингредиенты:

• Greek-style yogurt
• cultured buttermilk
• tamari
• chives
• garlic clove
• onion powder
• salt
• pepper
• white wine vinegar
• dill

View recipe

88.

Healthy homemade майонез

Ингредиенты:

• яичные желтки
• дижонская горчица
• оливковое масло
• мед
• соль
• перец яблочный
0014

View recipe

89. Dairy-free green goddess dressing

Ingredients:

• avocado
• coconut milk
• lemon juice
• garlic
• parsley
• basil
• tarragon
• olive oil
• anchovy филе
• соль

Посмотреть рецепт

90. Медово-горчичный низкоуглеводный

Ингредиенты:

• майонез
• яблочный уксус
• garlic powder
• paprika
• yellow mustard
• low-calorie sweetener

View recipe

91. Alfredo sauce

Ingredients:

• butter
• arrowroot
• heavy Cream
• garlic
• mozzarella cheese
• Сыр пармезан
• перец

Посмотреть рецепт

92.

Гуакамоле

Ингредиенты:

• авокадо
• сок лайма
• red onion
• garlic
• cilantro
• salt
• pepper

View recipe

93. Simple blue cheese dip

Ingredients:

• sour cream
• mayonnaise
• blue cheese
• bacon
• белый винный уксус
• чесночный порошок

Посмотреть рецепт

94. Сливочный соус халапеньо

Ингредиенты:

• майонез
• халапеньо
• paprika
• cumin
• cayenne
• garlic powder
• low-calorie sweetener
• salt

View recipe

95. Keto salsa

Ingredients:

• tomatoes
• limes
• red onion
• кинза
• соль
• перец халапеньо

Посмотреть рецепт

96. Салат из запеченных баклажанов с копченым миндалем и козьим сыром

Ингредиенты:

• eggplants
• scallions
• almonds
• goat cheese
• lemon juice
• soy sauce
• olive oil
• cider vinegar
• honey
• paprika
• cumin
• garlic
• salt
• parsley

Посмотреть рецепт

97.

Рагу из цветной капусты и нута с карри

Ингредиенты:

• растительное масло
• лук
• порошок карри
• cauliflower florets
• garbanzo beans (chickpeas)
• diced tomatoes with green chiles
• unsweetened coconut milk
• cilantro

View recipe

98. Raw zucchini, carrot and cashew salad rolls

Ingredients:

• кабачок
• морковь
• авокадо
• огурец
• кешью
• красный лук
• красный перец
• кориандр
• листья мяты
• tabasco
• lime juice
• lemon juice
• salt

View recipe

99. Kale salad with creamy lemon tahini dressing

Ingredients:

• kale
• cucumber
• avocado
• tomato
• hemp семена
• тахини
• лимонный сок
• чеснок
• соль
• перец
• фасоль нут

Посмотреть рецепт

шпинат и артишок 100. 0031

Ingredients:

• extra-virgin olive oil
• garlic powder
• pepper
• salt
• portobello mushrooms
• baby spinach
• artichoke hearts
• reduced fat cream cheese
• Parmesan cheese

View recipe

101. Фриттата с черной фасолью и белым чеддером

Ингредиенты:

• яйца
• яичные белки
• сальса
• свежая петрушка
• соль
• перец
• оливковое масло

Посмотреть рецепт

4 причины, по которым вы питаетесь правильно и не худеете – Propello Life

Чистое питание – модное слово, которое часто встречается в социальных сетях.

Что это значит? Это зависит от того, кого вы спросите. Как правило, это относится к диете, состоящей из свежих цельных продуктов, приготовленных самостоятельно и богатых питательными веществами.

Многие люди отмечают, что чувствуют себя лучше, выглядят лучше и у них больше энергии, когда они правильно питаются. Я знаю, что.

Другие ведут образ жизни «чистого питания», потому что хотят похудеть.

Хотя такое питание может привести к потере веса у многих людей, это происходит не со всеми.

Я работал с клиентами, которые питались таким образом в течение многих лет, ели в основном фрукты и овощи и по возможности избегали упакованных и обработанных пищевых продуктов. Тем не менее, они все еще изо всех сил пытались сбросить эти упрямые килограммы и обнаружили, что их тело не изменилось.

Диета — это больше, чем полдела, когда дело доходит до потери веса, так почему же правильное питание не работает??

Это правда, что диета так же важна (а может быть, и даже важнее), чем физические упражнения для похудения, но просто «здорового» питания не всегда достаточно. Особенно после того, как вы потеряли первоначальное количество веса и достигли плато. Попытка сбросить последние пять или десять фунтов иногда может быть самой сложной задачей!

Вы можете съесть всю здоровую пищу в мире, и весы не сдвинутся ни на йоту. Обидно, конечно, но надежда есть! Вот четыре причины, по которым вы не теряете вес от правильного питания, и как это изменить.

 

1. Вы едите слишком много калорий.

Даже если вы едите здоровую пищу, чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Простое употребление здоровой пищи не приведет к потере веса, если вы не тренируетесь и по-прежнему потребляете больше энергии, чем расходуете. Некоторые очень питательные продукты также содержат много калорий (например, орехи, ореховое масло, лосось, авокадо, кокосовое и оливковое масло), и вы можете есть их в больших количествах, не осознавая, сколько калорий вы потребляете на самом деле.

 

2. Вы потребляете недостаточно калорий.

Если вы не переедаете, у вас может быть обратная проблема – недоедание! Когда вы едите почти полностью богатые питательными веществами продукты (особенно много фруктов и овощей и мало белка), они не так быстро накапливаются в калориях. Это может заставить кого-то чувствовать, что он ест много, хотя на самом деле он едва ли потребляет 1200 калорий в день. Для многих людей этого топлива просто недостаточно (особенно если вы тренируетесь), и тело не избавится от лишнего жира, потому что оно перешло в режим голодания.

Иногда это может быть проблемой для веганов и вегетарианцев, особенно если они не получают достаточного количества белка в своем рационе. Ознакомьтесь с «Как вести активный образ жизни на растительной диете».

 

3. Вы используете еду в качестве награды или продуваете ее по выходным.

Это восходит к тому, что вы потребляете больше, чем сжигаете. Если вы привыкли позволять себе десерт, дополнительные порции или что-то сладкое, потому что у вас был тяжелый день или вы занимались спортом, независимо от того, как выглядит остальная часть вашего рациона, вы все равно можете добавить тонны дополнительных калорий. Даже если вы всю неделю придерживаетесь суперчистой диеты, если пятница — это пицца и пиво с друзьями, а суббота — ужин и коктейли, вы не добьетесь большого прогресса в достижении своих целей по снижению веса.

 

4. Вы потребляете жидкие калории.

Ешьте капустные салаты и куриные грудки — это здорово, но если вы привыкли отпивать больше, чем жуете, это может стать проблемой. Будь то диетические газированные напитки, калорийные кофейные напитки или алкоголь, эти жидкие калории могут быстро накапливаться. Даже смузи могут повысить уровень сахара в крови, если они содержат много фруктов или каких-либо подсластителей, таких как мед или кленовый сироп. Это снова возвращается к калориям — вы можете довольно быстро выпить несколько сотен калорий, даже не осознавая этого, и они складываются.

Заключительные мысли

Если что-то из вышеперечисленного похоже на вас, я предлагаю определить правильное количество ежедневных калорий для вашего тела и ваших целей, а затем отслеживать, что вы едите, чтобы быть уверенным, что вы держите калории достаточно низкими или достаточно высокими, чтобы позвольте своему телу похудеть.

Правильное питание — прекрасный способ вести здоровый образ жизни, но это не означает, что вы автоматически похудеете.