Как похудеть если нет силы воли и мотивации: Как похудеть если нет силы воли? Мотивация

В каждом из нас живут два человека. Первый — это Эмоциональный Человек, который говорит нам: «О, пончики, круто! Съешь их все!», или так: «Ну давай не пойдем сегодня на тренировку, ведь кровать такая мягкая». Именно он заставляет нас потратить все деньги на кредитке, посмотреть еще одну серию любимого сериала в четыре утра или звонить бывшим. Эмоциональный Парень живет только настоящим и он совсем не думает о будущем.

Второй человек внутри нас — Рациональный. Он помогает нам не превратить жизнь в постоянную погоню за удовольствиями. Рационал отвечает за наше будущее. Он говорит нам: «Слушай, ну если ты съешь еще один пончик, то лет в 40 тебе придется ставить на аватарку котика», «Если ты прямо сейчас не прекратишь читать новости в соцсетях, то на утро у тебя будут круги под глазами больше, чем кольца Сатурна».

В моем случае Эмоциональный Человек всегда побеждал: к 25 годам у меня было 25 килограммов лишнего веса, я не занималась спортом плюс куча вредных привычек. Рационал во мне всегда был в «отключке». Наверное, он был завален лишними килограммами 🙂

И вот пару лет назад (тогда я еще не работала в издательстве «Манн, Иванов и Фербер») мне попалась в руки книга «Сила воли» Келли Макгоникал.

Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет 10-недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.

Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать. Если кора «болеет», то нам крышка, потому что с нами происходит то, что в народе называют, «сносит башню».

И перед тем, как я расскажу о простых техниках, которые помогают префронтальной коре чувствовать себя хорошо, пару слов про изменения.

Вот самое главное, что я поняла. Изменения очень похожи на шарик для гольфа и вот почему. Если шарик для гольфа в начале своего полета отклоняется от прямой траектории хотя на один миллиметр, то к концу полета его «кривизна» может достигать нескольких метров.

Все это о том, что для того, чтобы через год измениться на 100 %, человеку достаточно прямо сейчас изменить свои привычки всего на 2-5 %. Понимаете?

Именно поэтому достаточно один раз в день использовать любую простую технику из ниже описанных, чтобы через год получить глобальные результаты.

Итак, как привести в порядок префронтальную кору?

1. Прогулка. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе может улучшить самоконтроль. Свежий воздух помогает насытить мозг кислородом, и самоконтроль возвращается к нам. Когда мне хотелось, например, съесть что-нибудь вредное, я говорила себе: «Ок, мне просто не хватает кислорода». И шла гулять. Представьте, как даже одна прогулка в день вместо вредной еды может повлиять не только на ваш вес, но и самочувствие?

2. Медитация. Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество задач и этот постоянный бардак в голове заставляет нас принимать необдуманные решения. Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.

Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя.

3. Дышать правильно. Правильное дыхание — один из ключевых компонентов многих практик. Если замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (каждый вдох займет 10-15 секунд), то это улучшить работу коры и поможет принимать волевые решения.

4. Высыпаться. Я прочла, наверное, более 1000 книг за свою жизнь, но до «Силы воли» в них мне ни разу не объясняли простую вещь: когда человек хочет спать, он пытается восполнить запас энергий за счет того, что тянет в рот всё, что не нужно. Именно поэтому любые изменения внешние и внутренние лучше начинать с того, чтобы высыпаться.

Я не могу сказать, что мои успехи в изменении себя — это результат только тренировок силы воли. Конечно то, что я смогла скинуть 27 килограммов, заняться спортом, найти любимую работу, полностью отказаться от всех вредных привычек и стать по-настоящему счастливой — заслуга не только силы воли, но и осознанного подхода к изменениям. Разумеется, я пересмотрела и изменила всю свою жизнь: от привычек до отношений с людьми.

Однако те маленькие хитрости, которые я описала, всегда помогали мне во время многих волевых испытаний, с которыми сопряжены глобальные перемены в жизни.

Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела.

Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале 60-хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».

Это был очень простой эксперимент: детей дошкольного возраста приглашали в специальную комнату, где им предлагали либо прямо сейчас съесть зефирку/леденец/печеньку, либо подождать 20 минут и получить сладость в двойном объеме.

Треть детей съели лакомство сразу, вторая треть подождала все двадцать минут и получила две обещанные сладости. Остальные честно сделали попытку, но в какой-то момент, поддавшись искушению, все же сдались.

Уолтер в своей книге рассказывает о том, что произошло с детьми много лет спустя. Как оказалось, те «дошколята» из теста Мишела, которые уже в таком возрасте были готовы проявить силу воли, ожидая своего подарка, впоследствии стали успешными людьми.

В 27-32 года у них отмечалось оптимальное соотношение роста и массы тела, была более высокая, чем у сверстников, самооценка и способность эффективно достигать поставленных целей. Эти дети, будучи взрослыми, легче справлялись со стрессовыми ситуациями и разочарованиями. В результате исследования было сделано важное открытие: чем дольше ребенок готов ждать в возрасте 4-5 лет, тем успешнее он становится в будущем.

Основная стратегия улучшения силы воли по Мишелу такая: «подогревать» будущее и «охлаждать» настоящее. То есть, когда рука тянется к пончику, нужно просто резко включать режим рациональности и думать не о настоящем, а о будущем.

Вы, наверняка, знаете людей, которые вешают на холодильник фотографию того, как им хотелось бы выглядеть. Этот подход очень даже хорош с научной точки зрения.

В общем, найти компромисс между эмоциональным и рациональным человеком внутри нас очень даже можно. Любой навык и любое качество в жизни можно наработать. Это всего лишь вопрос тренировок. Сила Воли — это тоже мышца, которую надо тренировать. Любовь — это тоже мышца, которую надо тренировать. Счастье — это тоже мышца, которую надо тренировать. Чем больше тренировок, тем мы сильнее.

Без усилий все — счастье, трицепс, самоконтроль, любовь, эрудиция — превращается в мякиш.

Да пребудет с нами Сила! Сила воли 🙂

Сколько лет вашим мечтам и целям? Как давно вы думаете о переменах, которые должны произойти в вашей жизни? Когда в последний раз вы реально что-то предпринимали для этого? Хотите всего за месяц научиться пользоваться инструментами, которые помогут вам осуществлять изменения?

Подпишитесь на бесплатный мини-курс «Хватит только мечтать!»

Всё, что вы не сделаете сегодня, не сделаете уже никогда. Не откладывайте свою желаемую жизнь на потом.

Подробности на странице http://interesno.co/kurs

Саморазвитие #Книги #Осознанность #Цели 

Как похудеть, если нет силы воли: 6 психологических уловок

Что делать, если нет силы воли похудеть

Советы о том, как сбросить вес, найти несложно — они поджидают тебя в каждой книжке о похудении, в каждом блоге о правильном питании и в каждой истории знакомых, пытающихся постройнеть. Только сложно отыскать те, которые действительно работают.

Психологи знают о нарушениях пищевого поведения, проблемой с силой воли, о вине, которую чувствуют худеющие после срывов во время диеты. Рассказываем, какие трюки помогут тебе обмануть ненасытный мозг и сбросить лишние килограммы.

1 Взгляни на ситуацию иначе

Не делай проблему из своего намерения сбросить вес. Как только человек собирается сесть на диету, в его голове сразу же возникают мысли о том, что вскоре ему придется пойти на большие жертвы и начать во многом себя ограничивать. Следовательно, впереди — беспросветная тоска.

Никто не любит отказываться от удовольствий! Наесться вредной пищи вечером после работы — для многих — чуть ли не единственная радость. И если человек собирается похудеть с таким негативом в голове, его затея стопроцентно провалится.

Не пропустите

Люди всегда стараются избегать того, что вызывает у них отрицательные эмоции. Поэтому, прежде чем начинать сбрасывать вес, думай не об ограничениях и запретах, а о здоровье, пользе и легкости.

Старайся не держать в голове мысли о том, какая ты несчастная из-за того, что завтра не позволишь себе съесть пирожные или торт. Худеть — не значит страдать. Ты выбираешь быть сильной и заботиться о своем здоровье!

2 Не делай культа из еды 

К завтраку, обеду и ужину нужно относиться спокойнее. Подумай, когда ты наедаешься так, что уже не можешь смотреть ни на какие продукты (и при этом ненавидишь себя за срыв), разве тебе важно, что это была за пища? Вместо нежелательных продуктов можно было съесть что-то более полезное, не так ли?

Пятиминутное удовольствие закончено, вредные продукты съедены, а итог всему — тяжесть, слабость и ненависть к себе. Ты попросту ставишь крест на своей стройности из-за удовольствия, длящегося несколько минут?

Не пропустите

Ты человек и тебе присуще сознание — высшая форма психики. Это то, что отличает человека от животных. Поэтому вполне можешь воспитывать себя и сдерживаться от импульсивных порывов, если тебе это действительно нужно.

Соберись и постарайся взять себя в руки. Начни помогать себе и перестань мешать мечтам осуществляться.

3 Найди занятие, которое приносит радость

Люди часто «заедают» свои проблемы. Вредная высококалорийная и при этом очень вкусная еда способна доставить массу удовольствия и скрасить серые будни.

Если жизнь не приносит радости, люди утешаются тем, что каждый день наедаются до отвала — пища вызывает чувство защищенности. Но разве это единственный способ?

Постарайся отыскать в своей жизни еще какую-нибудь радость. Чаще делай то, что поднимает тебе настроение, окрыляет, вдохновляет и придает энергии.

Не пропустите

Писатели, например, бывают настолько увлечены творческим процессом, что практически перестают чувствовать голод. Еда отходит на второй план, потому что им попросту не до нее. Они увлечены книгами, они «заряжаются» от своей работы и вдохновения, в их жизни есть нечто большее, чем одни только физиологические потребности.

Почему увлеченные своим делом люди едят только тогда, когда это действительно необходимо? Потому что им не до скуки и несчастий! И здесь вопрос о том, как похудеть, если нет силы воли, отпадает сам собой.

4 Найди сильную мотивацию

Это еще один ответ на вопрос, как выработать силу воли для похудения. Время идет, но фраза о том, что желание побуждает находить возможности, а нежелание — оправдания, остается актуальной.

Во втором пункте мы уже говорили о том, что ты вполне способна сдерживать импульсивные порывы. Для этого нужно очень хотеть добиться своего.

Если же ты изо дня в день жалеешь себя и оправдываешься тем, что не в силах отказаться от переедания, подумай: насколько ты хочешь добиться своей цели? Готова ли приложить усилия? По волшебству не худеет никто.

Отказавшись от вредной пищи на пару дней, постройнеть не получится. Что может быть для тебя мотивацией?

• Человек, для которого ты хочешь выглядеть привлекательно. 
• Отражение в зеркале, заставляющее гордиться собой.
• Восхищенные взгляды людей на улице.
• Сногсшибательное платье в витрине магазина.
• Здоровье и хорошее самочувствие.

Мотивация у каждого своя — подумай над тем, что поможет тебе научиться вырабатывать выдержку и добиваться целей.

5 Успокойся и поверь в себя

Сама фраза «У меня нет силы воли, чтобы похудеть» программирует человека на провал. Даже если у тебя были неудачные попытки сбросить вес в прошлом, это не значит, что ты абсолютно безнадежный человек.

Кроме того, многие годами могут тренировать выдержку и считать себя суперуспешными, а потом сорваться из-за пустяка. Самое главное — расслабиться и поверить в себя. Сила — в спокойствии!

Не пропустите

Если человек сдерживает себя и не ест, но при этом живет в бешеном страхе, а мысль о срывах вызывает у него тряску, однажды это кончится плохо. Думай о том, что все получится, а не о том, что у тебя нет силы воли похудеть. И даже если ты сорвешься, это не повод хватать себя за голову и паниковать — ошибки бывают у всех.

6 Откажись от слишком строгих ограничений

Человек устроен так, что запреты вызывают в нем сильные внутренние противоречия.

Подсознательно строгие правила хочется нарушить. «Не делай этого никогда и ни за что» — звучит слишком устрашающе. Значит, установи для этой игры свои правила.

Разрешай себе время от времени даже что-то не очень полезное, главное — не увлекайся. Тот или иной запрещенный продукт, изредка включенный в рацион, поможет тебе внутренне успокаиваться и приходить к мысли, что в твоей жизни происходят не такие уж большие перемены.

Не пропустите

Тотальный самоконтроль и внутренняя паника от малейшего проявления слабости рано или поздно выльются в сильный стресс. И не поможет даже натренированная воля.

Вспоминай об этих шести стратегиях, когда думаешь о том, как начать худеть, если нет силы воли. И помни, что нет ничего более вкусного, чем чувствовать себя стройной!

Хочу похудеть, но нет силы воли…. Как заставить себя похудеть если нет силы воли

«Самая большая победа — это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.

Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству. И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом. Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» — понятие, которое к ним никак не отнести.

Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.

Кто или что поможет похудеть?

Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже. Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли — она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

«Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли

Завтрак

Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый. Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд — с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе — напиток из цикория. Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.

Обед

На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.

Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться, от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное. Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты. Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.

Ужин

Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00 и рот, и холодильник закрываются на замок.

Нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности — верный выбор в пользу худеющей;

Нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

Чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, — в движении расходуются лишние калории;

В процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;

Если женщина никак не может отказаться от курицы — лучше кушать филе, без жирной шкурки;

Прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;

Важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

Сегодняшние реалии таковы, что полнота для женщины — это действительно серьезная проблема. Мода на похудение не прекращается, а, скорее, набирает обороты. Каждая представительница слабого пола стремится к тому, чтобы выглядеть красиво и быть привлекательной для мужчины. А так порой хочется облачиться в обтягивающую одежду, но формы не позволяют. Нередко возникает желание появиться в купальном костюме в бассейне или на пляже, но лишний вес опять мешает. В общем, излишняя полнота делает жизнь скучной, обыденной и пресной.

Наверняка такие мысли появлялись и в вашей голове. А что делать людям, которые легко поддаются соблазнам? Как похудеть, если нет силы воли?

Неоднократно вы зарекались сделать систему питания правильной, но всякий раз такие начинания заканчивались ничем: купленный сельдерей так и остается лежать в холодильнике, а приобретенный неделю назад абонемент в фитнес-центр пылится где-то на полке. В конечном итоге вы понимаете, что нужно какое-нибудь другое, более легкое лекарство для похудения, поскольку целеустремленность — это не ваш конек. Вы очень боитесь физических нагрузок и изнурительных голодовок. Регулярно вы задумываетесь над тем, как похудеть, если нет силы воли и возможно ли это? Да, но в этом вопросе имеются некоторые нюансы и тонкости.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как похудеть, если нет силы воли.

БАДы

В настоящее время с огромным размахом организована рекламная акция о пользе биологически активных добавок в борьбе с лишними килограммами. И те, кто их имеет, верит в их чудодейственную силу, поскольку считает, что для похудения хороши все средства, а брезговать чем-либо — это неправильно. И этим пользуются недобросовестные производители «натуральных» препаратов. Выбор БАДов, которые могут вернуть женщине стройную фигуру, сегодня необычайно огромен. И, что самое удивительное, ничего особенного делать не надо. Просто купить и принимать по определенной схеме, и лишний вес уйдет сам собой.

Казалось бы, для тех, кто не знает, как похудеть, если нет силы воли, — это самый оптимальный вариант решения проблемы. Однако существует одно «но»! Какое? Дело в том, что сегодня на рынке фармацевтической продукции присутствует огромное количество подделок, найти качественный препарат, который за считанные дни убрал бы лишний вес, невероятно трудно.

Диеты

Сегодня многие предпочитают придерживаться здоровой системы питания, поскольку это минимизирует риск появления излишних килограммов. А как этого добиться тем, кто хочет пойти по самому легкому пути? Существует специальная диета для В чем ее суть? Все очень просто. Нужно лишь соблюдать одно правило: за четверть часа до приема пищи пить два стакана чистой негазированной воды. При этом во время еды и в течение двух часов после нее пить категорически запрещается. Кроме этого, не разрешается употребление в пищу всего мучного, сладкого, соленого, острого и консервированного. Все продукты питания рекомендуется кушать в вареном или тушеном виде.

Гипноз

Многие говорят: «У меня нет силы воли, чтобы похудеть!» Среди них находятся и те, кто сжигает жир при помощи гипнотических сеансов. Следует отметить, что этот способ похудения можно действительно считать эффективным, однако польза от него сохраняется относительно недолго. Некоторые не воспринимают вышеуказанный вариант избавления от лишнего веса всерьез и считают гипноз напрасной тратой времени и денег.

Миостимуляторы

Данные приспособления воздействуют на проблемные участки тела при помощи электрических сигналов, в результате чего мышцы сокращаются, моделируя физические упражнения. Такая нагрузка дает возможность сжигать калории, повышать мышечный тонус, а мышцы становятся после нее рельефными.

Если вы будете использовать специальные миостимуляторы на качественном оборудовании в оздоровительных комплексах, то можете не сомневаться: эффект будет, что называется, налицо. После курса процедур вы обязательно заметите, что лишние килограммы испарились в неизвестном направлении. Однако следует учитывать, что такое супер-похудение для ленивых имеет специфику: подобная физиотерапия используется теми, кто уже убрал энное количество килограммов и кому осталось до стройности совсем чуть-чуть. Другими словами, миостимуляторы больше предназначены для решения локальных проблем, поэтому в начальной стадии борьбы с лишним весом оптимально использовать другие способы.

Слабительные

Применение слабительных препаратов — это распространенный и доступный для всех способ вернуть стройные формы. Главное — правильно выбрать слабительное. Однако и эта мера борьбы с лишним весом не лишена изъяна: как только прием препарата прекращается, вес вновь набирается. К тому же он небезопасен для здоровья, так как иногда вызывает такие недуги, как дисбактериоз, гиповитаминоз и прочее.

Косметологические процедуры

Сегодня для того, чтобы убрать лишние килограммы, модно посещать салоны красоты, где вам могут предложить такие процедуры, как лазерный липолиз, криолиполиз, мезотерапию или озонотерапию. Вместе с тем не следует думать, что с их помощью вам удастся похудеть на 10-15 килограммов. Большая часть косметологических процедур ориентирована на то, чтобы ликвидировать небольшие излишки жира на бедрах, подбородке, ягодицах. К тому же далеко не все могут позволить вышеуказанный метод коррекции фигуры, поскольку он достаточно дорогостоящий.

Хирургия

В настоящее время многие прибегают к таким операциям, как уменьшение размера желудка и липосакция. Безусловно, это быстрый и эффективный способ убрать излишний жир, но стоит ли применять такие радикальные методы, решать только вам.

Учтите: во-первых, хирургическое вмешательство может способствовать появлению осложнений для здоровья, а во-вторых, это тоже не самое дешевое удовольствие, поэтому доступно оно не всем.

В заключение

Способов похудеть существует великое множество. И вышеописанные из них предназначены прежде всего для слабохарактерных и безвольных людей. Да, вы можете взять некоторые рассмотренные методы похудения на заметку, но не ждите, что с их помощью вам удастся кардинальным образом поменять ситуацию в лучшую сторону. Почему? Дело в том, что сила воли для похудения все-таки необходима. Перед вами должна стоять четкая цель, к реализации которой вам следует стремиться несмотря ни на что. Только тогда будет результат!

Сила воли — самый ненадежный способ поддержки, когда пытаешься сбросить вес, прийти в форму. Согласитесь, вы пробовали похудеть, но безрезультатно. Так как похудеть, если нет силы воли?

Три уловки — настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Как похудеть без диет

Потеря веса является общей целью для многих людей. Большинство пробуют несколько диетических программ, чтобы помочь достигнуть идеального веса. Тем не менее, диета может быть сложной, дорогой и может привести к небольшой потере веса. Заинтересованность похудеть должна быть выше, даже если нет силы воли и денег. Это в ваших интересах. Сбросив лишний вес, возможно, появится возможность повышения по карьерной лестнице.

Необязательно прибегать к жестким мерам похудения, особенно когда не выдерживаешь голодовки. Можно похудеть и без диет, достаточно придерживаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

1. Составьте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специальной диете. Правильно составленный план питания поможет потерять лишний вес. Таким образом, можно контролировать качество и количество употребляемой пищи, быть сытым.
2. Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм посылает сигналы мозгу, провоцирующие что-то съесть.
3. Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать потерю веса в дополнение к здоровому образу жизни. Исследования подтвердили: люди подвержены набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила помогут сбросить лишний вес. Не забывайте перекусывать, почувствовав голод.

Три совета для быстрого похудения:

1. Ешьте, испытывая физический голод.
2. Прекратите взвешивание.
3. Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень выполнять правила, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте каким человеком станете после похудения: сможете носить открытую одежду, не стесняться раздеваться на пляже. Представили? Теперь стремитесь к цели, выполняя элементарные правила похудения.

Реалистичный план похудения

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните сегодня, сделав небольшое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли продержаться 1 день без сладкого. Так, почему бы не реализовать план? Получилось однажды, значит, получиться еще. Главное — захотеть.

Используйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудение на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, соблюдая правила, указанные выше.

Похудение на спор — лучшая мотивация. Особенно когда спорят на подарок или деньги. Кстати, такой способ похудения очень часто можно увидеть на форумах. Попробуйте, деньги всегда будут мотивировать человека стать лучше.

Найдите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фотографиями в сеть. Не правда ли, это вас заинтересовало? Не стоит откладывать, действуйте сейчас.

Что делать дальше? Купите дорогое платье на несколько размеров меньше. Поставьте цель, например, надеть его на день рождение мужа. Теперь, вперед на тренажеры, стремится к похудению. Ну не пропадать же дорогому платью.

Важное звено — выработать стойкость к вредному

Первое важное правило — никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее — красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Диетологи в один голос твердят: «Главная причина избыточного веса – это стресс! Избавьтесь от стрессовых ситуаций и сразу начнете худеть!». Но как? Современный мир со всей своею губительной тяжестью накидывается на нас каждый день: производит постоянный стресс, когда мы идем на роботу, в магазин, в гости, или по другим делам.

Нас окружает вопиющая загрязнённость экологии, пытающаяся с помощью всех известных и неизвестных гадостей, испортить нам жизнь. Но самое противное в происходящем то, что мир, вопреки словам Андрея Макаревича, не только не прогнулся под нас, а скрутил нас в такой бараний рог, что любая винтовая лестница позавидует.

Правда звучит ужасно: более 95% женщин и 20% мужчин не довольны своей фигурой, свыше 30% всего населения планеты страдает ожирением в той или иной форме. Ритм современной жизни не оставляет времени на уход за телом и фигурой, думаете вы. Мысль о том, что вы медленно заплываете жиром, уже не кажется невыносимой.

«Как похудеть, если нет силы воли? Что делать, если отсутствует мотивация для избавления от лишнего веса? – вот вопросы постоянно звучащие в голове, делая жизнь неимоверно «сложной» и «гадкой», – Хочу похудеть, но нет силы воли! Как заставить себя похудеть?» Ответы лежат на поверхности, у самих ног, нужно только научиться видеть их.

Мотивация и сила воли важна на всех этапах процесса похудения, но особенно эти качества важны при признании перед самим собой. Признайтесь, что у вас действительно есть проблема, что вам надоело с отвращением смотреть в зеркало, надоело слышать неприятные слова в свой адрес.

Почувствуйте, насколько невозможно отказаться от разнообразных милых, потрясающих воображение, вкусняшек, соблазнов и прочей ерунды, отравляющей вашу жизнь. Стоит начинать переосмысливать причины и последствия таких действий.

Хорошо подобранная мотивация – невероятной силы заряд для решения любых проблем, а проблемы похудения и подавно.

Вопросы всегда порождают ответы – эта истина известна ещё со времён Древней Греции. Задавая самому себе вопросы и пытаясь найти на них ответы, ваше сознание постепенно придёт к выводу о необходимости каких-нибудь действий.

Вот почему стоит лишь решиться и все обязательно получится! Прекратите говорить себе «Я не смогу». Почему бы не попробовать, просто определитесь, с чего начать – и вы уже на верном пути.

Не ограничивайте, а позволяйте себе жить

По статистике, подавляющее число людей хочет похудеть, прилагая незначительные усилия, хотя сам процесс похудения требует железной выдержки, большого количества сил и соблюдения довольно строгой дисциплины.

Попытаться решить дилемму «сложно, не могу, не хочу» можно с помощью удовольствия, превратив все скучные, трудоемкие, затратные действия в процесс наслаждения.

• Ищите поддержку у единомышленников. Руководствуясь установками личного тренера можно заполучить необходимую мотивацию для работы в спортзале, плюс можно пообщаться с человеком, знакомым с проблемой не понаслышке.
• Пробуйте разные виды спорта. Понимая, что регулярное посещение спортзала может казаться крайне скучным (ну кто не пропускал день или два, а потом и вовсе бросал) попробуйте внести разнообразия: попробуйте фитнес несколько рас в неделю, другие виды спорта – плавание, велосипед, коньки, пробежки и т.д.
• Экспериментируйте. Альтернатива позволит с радостью воспринимать мир вокруг, испытывать всё новые ощущения. Например, отличный секс с любимым человеком – не только сильная мотивация, но средство достижения цели в похудении. Просто импровизируйте!
• Позвольте телу быть красивым. Пользуйтесь подручными возможностями: сходите в русскую баню, финскую сауну или турецкий хамам. Посетите разного рода массажи, особенно полезен антицеллюлитный. Наконец можно принять отличную ванну с эфирными маслами или разными солями. Используйте то великое множество средств, что дарует вам косметология. Не останавливайтесь – испробовав одно, попробуйте другие. Причины не важны – важен результат!
• Прекращайте есть вредную пищу! Мотивация говорит «НЕТ»! Скажем «ДА» здоровому питанию, которое к тому же очень вкусное!

Помогайте организму изнутри!

Огромнейшее количество препаратов, компонентов и веществ для похудения было придумано, изобретено и используется в современное время. Реклама здорового питания везде – на телевидении и по радио, сайты интернета пестрят заголовками. Полки магазинов завалены средствами для сжигания жира, тысячи билбордов улыбаются нам по пути на роботу и по возвращению домой, приглашая посетить клубы фитнеса, йоги, пилатеса.

Просто подберите метод, который подойдет именно вам. Выбор огромный, используйте на здоровье, но лучше проконсультироваться у специалиста, он расскажет про методы и причины использования того или иного препарата в конкретных условиях.

Самоконтроль – залог успеха

Всё, что Вы делаете и каких результатов добиваетесь, необходимо тщательно контролировать, ведь приятно смотреть на пройденный путь. Любые изменения в состоянии организма стоит отслеживать для внесения нужных коррекций, повышающих эффективность процесса.

Оглядываясь на принятые меры, анализируя причины совершённых действий, можно обнаружить, что новая мотивация вам не нужна, сила воли в порядке, а сам процесс постепенно трансформируется в привычку.

Заведите простой дневник, ведите учет всех побед – это показатель ваших стараний. Скоро вы почувствуете, что достижение нужного результата уже не за горами.

Путь к стройной фигуре лежит сквозь мотивацию. Мотивация, мотивация и ещё раз мотивация – ответ на вопрос, как заставить себя похудеть.

Ваш отзыв на статью:

«Хочу похудеть, но нет силы воли» — это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное — это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения — это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о и голодании — это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Самовнушение и правильная мотивация

Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение — это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.

Устанавливаем правильный режим питания

Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!

Худеем на легких диетах

Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая — это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход — запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.

Скажем «нет» полуфабрикатам!

Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.

Углеводы и белки против жиров

Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода — протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.

Лень идти в спортзал

Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ — скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй — домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом — не отвлекаться на компьютер и телевизор.

Худеем вместе

Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.

Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:

• Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
• Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
• Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
• Замените конфеты, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
• В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
• Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
• Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
• В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
• Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.

Научись говорить себе «нет!»

И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища — это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Практически каждая женщина в конкретный момент жизни хотела сбросить несколько кг, чтобы выглядеть более стройной. Но некоторым этот процесс дается достаточно легко и быстро, а другие бросают затею, так и не получив желаемой цели. Многим женщинам не хватает мотивации или отсутствует сила воли. Специалисты заявляют, что в большинстве случаев человек не может похудеть из-за ряда причин, которые живут в его голове. Чтобы избавиться от них, можно применить физические или психологические методы. Рассмотрим их детально.

Как сбросить лишний вес — психологические методы мотивации

Для начала вам необходимо четко сформулировать цель похудения:

• лишний вес является причиной многих заболеваний, ухудшилось качество жизни и ваш настрой;
• любимый человек больше не говорит вам комплименты и перестал считать вас красивой;
• стыдно появляться на пляже;
• вы сами считаете, что лишний вес влияет на вашу красоту;
• любимая одежда стала малой;
• больше не хотите встречаться с давними знакомыми и появляться в малознакомых компаниях;
• хотите стать похожей на известную личность;
• из-за лишнего веса появились комплексы.

Как только вы найдете ответ на данный вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. Способы, которые помогут:

1. Визуализация

В первую очередь определите для себя идеальный вес. Может быть, у вас дома остались старые фотографии, на которых вы выглядели бесподобно. Возьмите несколько удачных снимков и расставьте их у себя в комнате, на кухне и в ванной. Главное немного, чтобы не довести себя до депрессии.

2. Одежда

Одежда — один из самых сильных стимулов для похудения. Согласитесь, каждая женщина готова сбросить несколько килограмм, чтобы надеть красивое новое платье. Вы можете себе купить дорогие и стильные вещи на несколько размеров меньше или достать старые вещи из гардероба. Пусть эти вещи постоянно находятся на видном месте, это будет отличным стимулом начать похудение.

3. Новая любовь

Если в вашем окружении находится человек, который симпатичен, то это прекрасный стимул, чтобы измениться себя. Представьте, как он будет на вас смотреть, когда вы похудеете и пройдете возле него в восхитительном наряде.

4. Старая любовь

Похудение положительно влияет на семейную жизнь. Ухоженность и красивый внешний вид поможет вам:

• получить определенную цель, которая отвлечет вас от семейных неурядиц;
• вы станете красивее, а это в свою очередь улучшит самооценку;
• ваш партнер начнет уважать и поддерживать вас, ведь он заметит, как вы стараетесь;
• другие мужчины также будут желанно смотреть на вас, а если ваш партнер действительно любит вас, то это раззадорит его.

5. Азарт

попробуйте поиграть в азартные игры на спор, данный метод является очень эффективным, так как у вас появиться огромный стимул выиграть спор. Если спорите на деньги, то говорите крупную сумму, чтобы вам было жалко с ней расстаться. Уточните точное окончание спора, а также количество килограмм, которые вам необходимо сбросить.

6. Команда

Большая компания только поможет вам похудеть быстрее и веселее. Вы захотите превзойти других женщин в похудение, поэтому ваша сила воли станет крепче, а лишний вес уйдет за короткие сроки.

Как сбросить лишний вес — физические методы мотивации

1. Избавьтесь от лишних продуктов. В вашем холодильнике не должно быть тех продуктов, которые только мешают. Также если у вас большая семья, то вы можете выделить себе отдельную полку, где у вас будут находиться только полезные продукты.

2. Вода — не только заменяет перекусы, но и притупляет чувство голода. В день вы должны пить не менее 1,5 литра воды.

3. Уберите большую посуду и используйте только маленькую. Таким способом, вы уменьшите размер порций, и даже если она будет наполнена до краев, то вы не наберете много калорий.

4. Забудьте о еде возле компьютера или телевизора. Так у вас появляется постоянный раздражитель, который только увеличивает чувство голода.

5. Вам необходимо исключить из своего рациона сладкую газировку, майонез, чипсы, фаст-фуд, алкоголь, жирную пищу, конфеты, шоколад и т.д. Все эти продукты очень вредные для организма человека, а также далеко не секрет, что они в первую очередь влияют на быстрый набор веса.

6. Занимайтесь спортом, старайтесь больше ходить пешком, катайтесь на велосипеде, займитесь бегом или ходите на плавание. Спорт — неотъемлемая часть нашей жизни, которая помогает нам чувствовать себя здоровыми.

Также читайте — Как похудеть легко и быстро в домашних условиях — лучшие советы

Применяйте данные методы, а также не ленитесь. У вас обязательно все получиться!

Как заставить себя похудеть? — видео

Это интересно:

Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача – вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.

Поведать о том, как же заставить себя похудеть, если нет силы воли, может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно. На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.

На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.

В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:

• цель
• мотив
• тактика и стратегия

Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Обратимся непосредственно к вопросу о том:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.

В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:

— трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;

— затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;

Делается это из лучших побуждений, но, как известно, добрыми намерениями выстлана дорога в ад; иногда люди, мягко говоря, говорят неправду просто для того, чтобы не обидеть;

— еще может всплыть в памяти неудачный опыт, когда очередная попытка похудеть закончилась полным фиаско; в результате вы убедили себя, что у вас нет силы воли, что диеты и спорт – дело бесполезное.

На это есть одно важное возражение: люди полнеют в подавляющем большинстве от переедания, хотя и не желают себе в этом признаться.

Поэтому любое ограничение в пище, пусть даже и на первых порах несущественное, приведет к положительным результатам. И если еще добавить немного спортивных занятий, то результат будет очень хорошим.

Вот и получается, чтобы заставить себя похудеть, достаточно не уговаривать себя в том, что вам это не поможет. Непременно поможет, можете быть уверены.

Итак, вернемся к мотивации для похудения

Чтобы убедить себя в необходимости похудеть, достаточно посмотреть в зеркало, затем в модный журнал и представить себе, можете ли вы поместиться в те модные джинсы, что изображены на картинке? Можете? А как вы будете в них смотреться?

А теперь вспомните, насколько легко и непринужденно вы взбираетесь по ступенькам, не мешают ли вам, часом, отдышка, излишне выступивший пот? Мешают? Вот в том-то и дело. Это не есть признаки хорошего здоровья.

И последнее в деле мотивации – не надо себя ненавидеть, не следует испытывать отвращения, это помешает объективно оценить собственный внешний вид. Если согласно всем замерам и взвешиваниям у вас заметно значительное превышение нормативов, то худеть нужно обязательно.

Мы здесь не будем рассматривать проблему молодых девушек, считающих, что складка на животе толщиной с мизинец – недопустимое излишество. Мы говорим о людях, имеющих реальный лишний вес, которые относятся к категории людей с ожирением. Но вот им-то как раз и сложнее всего убедить себя в необходимости похудеть. И не в силе или недостатке воли дело, а в том, что они получают от еды удовольствие. Вот это-то удовольствие и следует для начала преодолеть.

И опять же возвращаемся к мотивации для похудения

Для кого-то важно, как они выглядят, так что мотивом к похуданию могут послужить косые взгляды окружающих, а также моменты, когда близкие (друг, подруга, муж, жена) с восхищением смотрят на проходящих мимо стройных девушек или парней.

Из того же разряда мотивы, когда нет никакой возможности купить в магазине понравившуюся вещь, поскольку не выпускают их больших размеров. Работники легкой промышленности, видимо, также сильно озабочены чужим лишним весом, поэтому приличной одежды для полных людей найти практически невозможно – она вся таких мрачных, отвратных цветов, мешковатых фасонов, что диву даешься.

Вот и мотив: скинуть пару десятков килограммов, чтобы одеться в приличную одежду и блеснуть перед коллегами, друзьями, близкими.

Но и в этом случае стоит напомнить о том, что ненависть к себе и своему телу не приведет к хорошим результатам. Для того чтобы заставить себя похудеть, надо себя полюбить, а если вы себя полюбите, то не захотите, чтобы ваше тело пребывало в таком плачевном состоянии.

Вот возникает еще один главный момент мотивации – здоровье.

Лишние килограммы носить тяжело в любом возрасте. Вот и представьте себе, как будет легка и воздушна ваша походка, когда эти ужасные килограммы уйдут. Как станет легко дышать, когда ни изнутри, ни снаружи ничто не будет давить на дыхательную систему и сердце. Как весело и здорово почувствуют себя ваши сосуды, как коленки, поясница, спина и шея будут вам благодарны.

Между прочим, чтобы заставить себя похудеть, начинать надо именно с того, чтобы убедить свой организм в необходимости сбросить лишние килограммы. Поверьте, он почувствует вашу заботу о себе и окажет самую действенную помощь. Нет, это не бред сумасшедшего. Проблема лишнего веса – во многом психологическая проблема. Надо работать с собственным разумом, объясняя ему перспективы существования без лишних килограммов. Это своего рода аутотренинг.

Теперь мы плавно переходим к психологической, эмоциональной составляющей процесса.

Вам должен нравиться процесс похудания, настрой должен быть самым светлым, обнадеживающим, жизнеутверждающим.

Все должно представляться к светлых красках. На самом же деле вы не заставляете себя худеть, а просто худеете. Настрой надо поддерживать, культивировать, поощрять.

Пусть процесс похудания не станет для вас тяжелой обязанностью, а станет обыденной вещью, вашей жизнью. Вы должны сродниться с этой мыслью, и при этом хвалить свой организм за каждый отданный (пусть и с трудом) килограмм.

Вы не заставляете себя быть красивыми и здоровыми, а становитесь ими, изменяя себя и все, что вас окружает, по собственному желанию.

Положительный настрой важен также для того, чтобы побороть страх неудачи. Но почему этот страх присутствует? Не потому ли, что вам не очень хочется что-то изменить в своей жизни?

Здесь стоит задуматься посерьезней, и убедить себя в том, что вы ничего не боитесь, а неудачи быть не может в принципе, потому что не может быть ваша жизнь неудачной. Посмотрите на проблему с другой точки зрения:

Что вы потеряете в процессе похудания?

Только лишние килограммы, которые мешали вашему организму жить. Ну, так чего нужно больше бояться – лишних килограммов или похудания? Однозначно, лишние килограммы вреднее.

Есть еще один страх, который может встать на пути к красивому и здоровому тел:

Страх перемен и отказа от привычек

Со страхом перемен можно справиться, но вот отказ от привычного образа жизни – дело нешуточное. Но, собственно, и здесь есть решение. Ведь чего на самом деле вы боитесь?

Правильно, лишиться вкусностей. Но и не надо себе в них отказывать. Маленькая хитрость поможет справиться со страхом: кушайте все, но в меньших количествах.

• Например, если раньше вы в день съедали три пирожных, то теперь съедайте три раза по четвертинке пирожного. Поверьте, в мозг поступят сведения о полученном вами удовольствии и будут зафиксированы. А вот избыточных килограммов набирать и запасаться им не станет.

Еще один страх из разряда боязни перемен:

Малоподвижный образ жизни

Это тоже привычка. Нравится вам лежать вечером на диване и смотреть телевизор?

Пожалуйста, но лягте на него после того, как пройдетесь с работы пешком кварталов десять. По времени это займет на несколько минут больше, чем если бы вы простояли в автобусе в городской пробке. Зато лежать можно, сколько угодно долго.

Вот видите, совсем не страшно. Немного смекалки, и ваш организм, привыкший за долгие годы к определенным установкам, незаметно для себя станет работать на реализацию поставленной задачи – сбросить лишний вес, что необходимо не только для того, чтобы красиво выглядеть, но и для того, чтобы организму было хорошо и комфортно.

Не затягивайте решение вопроса о необходимости похудеть. Не заставляйте себя худеть, а худейте прямо сейчас, сию минуту. Только не спешите приветствовать принятие столь важного решения очередным бутербродом, возьмите сочное яблоко (лучше зеленого цвета).

Тема раздела: Как заставить себя похудеть если нет силы воли мотивация или Не могу заставить себя похудеть что делать. Тематическое Видео :

Хочу похудеть, но нет силы воли — основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по снижению веса и окончательно замыкаются в себе. Действительно, заставить себя ходить в тренажерный зал или отказаться от любимых блюд могут немногие. Однако и без этого можно достичь нужного результата, главное – знать как.

Худея без изнурительных диет

Чаще всего диетологи советуют составлять таблицу калорийности всех потребляемых продуктов, чтобы контролировать вес. Однако ежедневный подсчет цифр утомляет даже самых упорных, а засыпать с калькулятором не хватает силы воли. Без арифметических упражнений можно обойтись, если просто знать, какие продукты употреблять нежелательно. Первое, что нужно сделать каждой хозяйке, — изменить способ приготовления еды. Исключив из рациона жареные блюда, вы сможете избавить организм от ненужных ему насыщенных жиров. Запекание мяса и рыбы в духовке без масла или на пару – и вкусно, и полезно. Вам не придется стоять у плиты, наблюдая за шкварками, и будет время заняться любимым делом.

Если вы каждый вечер засыпаете с мыслью «хочу похудеть на 10 кг », но не можете себя заставить, попробуйте прекратить покупку готовых продуктов. В полуфабрикатах, сосисках, копченой колбасе очень много жира и мало белков. Приготовленная своими руками еда в большинстве случае избавляет от лишних килограммов. Поэтому для котлет лучше купить натуральный фарш, для фаршированного перца – свежие овощи. Кроме того, некоторые вкусные блюда не только не способствуют образованию лишних килограммов, но и помогают их скинуть:

• мюсли с вишней;
• кофейный йогурт;
• картошка, запеченная с творогом;
• фруктовый салат из клубники, малины и черники.

Белки и углеводы против жиров

Чтобы не делать из похудения настоящую паранойю, достаточно немного разобраться в том, что получает наш организм вместе с пищей: белки, жиры и углеводы. Популярные диеты направлены на то, чтобы любыми способами снизить количество жиров, лишив нас любимых блюд. Однако, как показывают исследования, протеин – хороший союзник в борьбе с лишними килограммами.

Белки очень быстро создают ощущение сытости, и уже не возникает желания съесть на десерт кусок торта или пирожного. Поэтому полезно всегда иметь с собой пакетик с орехами: сырым арахисом, фундуком. Вы сможете часто перекусывать и освободите себя от мучительного чувства голода, которое заставляет есть в фаст-фудах и кондитерских.

Кроме того, стоит ограничить потребление продуктов с углеводами до 130 г в день. В условиях недостатка углеводов организм начнет черпать энергию из запасов, постепенно сжигая жиры.

Когда лень заниматься спортом

Спортсмены любят советовать своим полным знакомым тренажерный зал, бег и фитнес. У последних против этого есть весомый аргумент: очень хочу похудеть, но нет силы воли, не справлюсь. Как показывает практика, небольшая физическая нагрузка может дать больший результат, чем интенсивные тренировки, без наращивания мышечной массы.

Первый способ – домашняя уборка. Два часа уборки, мытья посуды и глажки сжигают до 400 ккал, что равно 200 г съеденного куриного мяса. То есть, ежедневно занимаясь домашними делами и не отвлекаясь на телевизор и компьютер, можно понемногу сбросить лишний вес. Еще один несложный метод – скакалка. Занятия дома со скакалкой равноценны часовым занятиям аэробикой. Они улучшают кровообращение и, как следствие, ускоряют обмен веществ. А в качестве приятного бонуса укрепляют ягодицы и бедра.

Отсутствие воли — не причина отказываться от своей мечты быть стройной. Немного желания и правильный ритм жизни – и ваш лишний вес останется в прошлом.

Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. А некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом.

Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.

1. Спор на деньги, как мотиватор для похудения.

Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желание, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.

2. Искушение не приказ, а чувство!

Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить.Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что Вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. Если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает — надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, хлеб — на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

3. Разбирайтесь в количестве порции

Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:

100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.

Для одного приема пищи достаточно 1 ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр

45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.

Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.

4. Прием пищи По распорядку является показателем силы воли.

Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.

А еще лучше поменять привычку «сидеть по выходным дома» на посещение парикмахера или записаться на курсы.

Занятые делом Вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.

Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.

Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих — 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

5. Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.

Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или «зажелать» заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.

Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.

Например,

Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.

Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.

Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.

Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Заставить себя похудеть без особых усилий — возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
2. Начните танцевать дома в любое время.
3. Больше спите.
4. Разработайте режим дня.
5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
6. Чаще гуляйте в компании друзей.
7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

1. Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
2. Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
3. Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
4. В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
5. Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
6. Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

Мотивация для похудения

Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

Для женщин

Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

1. Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
2. Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
3. Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии «Школа для толстушек» или «200 фунтов красоты» доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
4. Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.

Для мужчин

Чтобы не сорваться и начать эффективно сбрасывать ненужные килограммы, измените отношение к себе. Перед тем, как найти в себе силы похудеть, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивация для похудения мужчинам базируется на чувстве долга.

1. Поспорьте со значимым для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
2. Превратите ежедневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал свою вещь кому-либо.
3. Позвольте невозможному стать возможным. Поставьте себе цель – устроиться на работу тренером по фитнесу. Пытайтесь устроиться на эту работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
4. Чаще знакомьтесь с девушками. Спрашивайте у них, что они думают о вашей фигуре.

Видео: сила воли для похудения

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Рекомендуем также

Похудение — это не сила воли. Эти 3 совета по диете работают

Слабость. Неудачник. Слабак.

Это то, что вы называете собой после того, как съели пиццу и 16 унций. соды?

Вы пытались оправдать потакание своим слабостям словами: «Я был так хорош уже несколько недель». Но теперь вы мысленно разрушаете себя и чувствуете себя виноватым.

Вы не можете понять, что произошло.Почему вы подавили силу воли? Вы смотрели мотивационные видео на YouTube и публиковали вдохновляющие цитаты на FB. Итак, как вы попали в эту мерзкую позу, наполненную чувством неудачи?

Потому что сила воли — это еще не все. На самом деле воняет! Если вы упорно работаете над тем, чтобы сила воли сделала свое дело, возможно, она работает против вас.

Ненавижу использовать слово «ненависть», но я ненавижу силу воли. Это термин, который получает много положительных отзывов и похвал.Но на самом деле все это отрицательно. Вы когда-нибудь говорили: «Я не буду есть торт» или «Я не буду есть макароны»?

Это все отрицательная энергия.

Почему сосредоточить столько энергии на том, чтобы подтолкнуть себя к , а не к , чтобы что-то делать? Это истощает ум. Это никого не делает счастливым. И, в конце концов, это плохо для нашей талии.

Со своими клиентами я обнаружил, что вся эта штука с силой воли просто не работает.

Во-первых, он может вызвать стресс, и мы знаем, что он делает: уровень кортизола, гормона стресса, увеличивается.Это может вызвать вес в области живота и заставить нас тянуть к худшей еде.

Если вы «переживаете» из-за торта, угадайте, что?

Вы можете набрать вес от стресса, даже не съев пирога! Вы также можете съесть три куска — потому что кортизол заставляет вас хотеть его еще больше, и что ж, в конце концов вы сдадитесь.

СВЯЗАННЫЙ: Что вообще такое «умеренность»? 6 советов, как насладиться шоколадом, сыром (и вином!)

1. Сосредоточьтесь на позитиве.

Мои клиенты сосредотачиваются на банках: вы МОЖЕТЕ съесть чернику и чашку зеленого чая, которые вам нравятся, или вы МОЖЕТЕ съесть небольшую тарелку пасты в качестве гарнира с большой старой порцией овощей и немного нежирный белок в качестве основного блюда.

Поверьте мне. Это работает. И по пути вы станете счастливее.

Все дело в том, чтобы совершить мысленный сдвиг.

СВЯЗАННО: Одно базовое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы быть здоровее в любом возрасте

2. Будьте готовы.

Подготовка — ключ к успеху. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужно одолеть его через искушение, чтобы доказать, что у вас есть сила воли, просто остановитесь.

Вместо этого потратьте то же самое на планирование и подготовку энергии. Если вы знаете, что определенная ситуация побуждает вас чрезмерно увлекаться, спланируйте контроль над ней. Кекс на день рождения в офисе? Возможно, это когда вы едите яблоко и арахисовое масло. Или попробуйте это.

3. Знайте свою штаб-квартиру.

Научиться слушать свое тело — лучший подарок, который вы можете подарить себе.Знание того, что чувствовать голод и есть что-то — это нормально (вместо того, чтобы держаться), и уверенность в том, когда следует прекратить есть, — это навыки, которые нам всем нужно освоить.

Я учу клиентов обращать внимание на свое тело, чтобы узнать о своем коэффициенте голода или HQ. Вам нужно есть, когда вам 6 баллов, или вы немного голодны, и прекратить есть, когда вам 4, если вы слегка насытились.

СВЯЗАННЫЙ: 4 быстрых шага, чтобы остановить вас от еды, когда вы не очень голодны

Ешьте медленно, пейте воду, пережевывайте пищу и слушайте свое тело.

Кери Глассман, Р.Д. — СЕГОДНЯ создатель вкуса. Она является основателем Nutritious Life.

6 лучших научных методов

Пробовали ли вы когда-нибудь что-либо из следующего, чтобы получить мотивацию для похудения? :

• Визуализировали свое идеальное тело?
• Использовали мотивационные обои?
• Записали ваши цели?
• Избили себя после переедания?
• Пытались улучшить свою силу воли?
• Помешаны на правильной диете?

Если да, то вы не одиноки.

Распространенные книги по самопомощи по диетам поддерживают эти типы поведения.

Проблема в том, что растет количество научных исследований, показывающих, что некоторые из этих методов не просто бессмысленны, но УХУДШАЮТ наши попытки похудеть.

Ниже я выбрал шесть самых популярных мотивационных техник, предлагаемых гуру похудания, чтобы посмотреть, работают ли они, а если нет — что мы можем сделать вместо этого.

Моя цель — после того, как вы прочтете эту статью, вам больше не придется беспокоиться о мотивации для похудания.

Начнем…

1. Визуализируйте, как потрясающе вы будете выглядеть после похудения

Мы все слышали о технике самопомощи — визуализации себя идеальным человеком, которым вы хотите стать. Теория гласит, что если вы сделаете это достаточно, в конечном итоге ваше поведение согласуется с образом в вашей голове.

Прекрасная идея…. Но так ли это работает?

Чтобы выяснить это, Габриэле Эттинген и Томас Ваден из Пенсильванского университета выследили группу женщин с ожирением, принимавших участие в программе по снижению веса.

В ходе программы каждому участнику с избыточным весом предлагалось пофантазировать о четырех гипотетических ситуациях. Два о том, что они худеют, и два о соблазнительных сценариях, связанных с едой, которые они могут найти. Исследователи измерили свои ответы по шкале позитивности.

Вопреки тому, что большинство могло бы предположить, люди с негативными фантазиями потеряли в среднем на 12 кг больше, чем люди с позитивными фантазиями.

Исследователи утверждают, что причина этого в том, что люди, которые фантазируют о том, каким прекрасным может быть будущее, плохо подготовлены к неизбежным неудачам и сдаются при первом же препятствии.

Представление о своем идеальном «я» подрывает вашу мотивацию к похудению.

Правильный способ визуализации для похудения

Увидев эти результаты, Эттинген предположил, что наиболее эффективное состояние ума для достижения цели — это быть одновременно оптимистичным в отношении того, что возможно, и реалистичным в отношении неудач, которые могут произойти.

Чтобы проверить эту теорию, она разработала исследование, в котором использовалась процедура, которую она назвала двоемыслие — — название техники контроля разума, которую Джордж Оруэлл впервые придумал в своем романе Девятнадцать восемьдесят четыре.

Она попросила участников потратить несколько минут на то, чтобы пофантазировать о достижении своей цели, и отметить два основных преимущества, которые это принесет. Затем она попросила их пофантазировать о двух самых больших препятствиях, которые могут стоять на пути к ее достижению.

После этого она призвала участников удерживать в уме и высшую выгоду, и высшую точку в своей голове как одну визуализацию, а затем таким же образом думать о второй по величине выгоде и неудаче. Отсюда и название двоемыслие.

Это предложение будет примером двоемыслия при похудании: «Я буду так хорошо выглядеть в этой одежде, когда похудею. Когда кто-то предлагает мне печенье на работе, я всегда с трудом могу сказать «нет» ».

Doublethink был протестирован на различных типах целей, и он всегда оказывался лучше, чем визуализация преимуществ или препятствий по отдельности.

Чтобы применить это на практике, с этого момента, когда вы визуализируете будущее, думайте о преимуществах, но также думайте о реальных препятствиях, которые могут помешать вам их получить.

Реализм не кричащий или развлекательный, но он дает нам столь необходимую долгосрочную мотивацию для похудения.

2. Чтобы похудеть с помощью силы воли

Рой Баумейстер, ученый из Университета штата Флорида, после проведения множества интенсивных исследований самоконтроля и силы воли теперь считает, что сила воли во многом похожа на мускул.

В книге Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли» она резюмирует его теорию:

Люди, использующие силу воли, похоже, исчерпали ее.Курильщики, которые не выкуривают сигареты в течение 24 часов, чаще едят мороженое. Пьющие, которые сопротивляются любимому коктейлю, становятся физически слабее в тесте на выносливость. Пожалуй, самое тревожное то, что люди, сидящие на диете, с большей вероятностью изменят своему супругу. Кажется, что для того, чтобы двигаться дальше, достаточно силы воли. После истощения вы остаетесь беззащитными перед соблазном — или, по крайней мере, в невыгодном положении.

Использование чистой силы воли для похудения — сложный баланс.

Что делать, если вы поссоритесь или потеряете сон? Практически все, что требует усилий (даже уборка), значительно истощает вашу силу воли.

Хотя некоторая сила воли необходима для любой диеты или фитнес-режима, она не должна быть единственным мотиватором.

Чтобы действительно получить максимальную отдачу от своих усилий по снижению веса, вы должны попытаться преодолеть всю потребность в силе воли.

Например, если бы все ваши близкие были убиты, если бы вы не похудели, я полагаю, вам не понадобится сила воли …

… Это крайний пример, но есть и другие способы обойти нашу зависимость от силы воли.

Вот мой любимый:

Принять публичное обязательство

Появляется все больше свидетельств того, что люди, которые публично принимают на себя обязательства (рассказывают своим друзьям и семье), с гораздо большей вероятностью добьются своих целей.

Поддержка друзей — это большой подспорье, но вместе с тем и смущение из-за неудач перед ними.

Начните рассказывать людям о своих усилиях по снижению веса и сделайте так, чтобы статусы в Facebook или Twitter рассказывали всем о ваших целях.В одном исследовании, посвященном отказу от курения, исследователи обнаружили, что курильщики, входившие в группу в Твиттере, «бросившую курить», улучшили свои показатели в избавлении от этой привычки.

Если вы чувствуете себя более уверенно и хотите повысить ставки, воспользуйтесь веб-сайтом StickK, созданным профессором экономики из Йельского университета. StickK позволяет вам поставить цель, ввести данные своего банковского счета и выбрать друга, который будет держать вас под финансовой ответственностью за ваш прогресс.

Либо ты похудеешь, либо кошелек.Я использовал его несколько раз — это отличный инструмент.

3. Использование ролевых моделей для мотивации похудания

Несколько лет назад известный британский психолог Ричард Вайзман провел масштабный эксперимент по психологии мотивации похудания.

Он отследил более 5000 человек, которые хотели достичь определенной цели, например, похудеть, бросить курить, получить новую квалификацию или завязать отношения.

Половину он следил год, другую полгода.В конце исследования только 10% из 5000 участников достигли того, что они изначально намеревались достичь.

Изучив все данные, Уайзман смог определить, что на самом деле дало участникам мотивацию похудеть, а что нет.
Wiseman резюмирует свое исследование ролевой модели в своей книге «59 секунд» как:

… те, кто взяли на вооружение образец для подражания знаменитости, возможно, повесив фотографию Эль Макферсон на дверцу своего холодильника, не склонны отказываться от столь важного размера одежды…

Эта концепция противоречит тому, что рекомендует каждая статья о мотивации похудания.
И что так странно, кажется, что это сработает… когда я кладу культуриста, которым восхищаюсь, в качестве обоев, я всегда чувствую мотивированным.

Но, по словам Вайзмана, именно в этом и заключается проблема этого и большинства других мотивационных методов похудания. Мы часто путаем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, с тем, что мотивирует нас в долгосрочной перспективе.

Вам не поможет простой выбор изображения совершенства, которое вы хотели бы выглядеть, и установка его на холодильник с морозильной камерой.Когда вы сидите на диете 2 месяца, голодны и весы не сдвигаются с места в течение недели, вам может даже не понадобиться пресс.

На самом деле, в этих обстоятельствах вид Эль Макферсон дает как раз то, что вам нужно, чтобы сказать себе: «Ну что ж, я думаю, у нее хорошая генетика!» перед тем как нырнуть прямо в банку с печеньем…

… при этом, с некоторыми хитроумными настройками, образцы для подражания МОГУТ помочь нам добиться успеха в похудании.

Как правильно использовать образцы для подражания для мотивации похудеть

Во-первых, вы должны понимать, что обои не для подражания.Обои — это просто фотография, и мы видим так много фотографий каждый день, что они слишком быстро теряют свою эмоциональную силу, чтобы создать какую-либо долгосрочную мотивацию для похудения.

Хороший образец для подражания — это человек, у которого есть история, которую вы тоже можете рассказать.

Вам нужно получить их автобиографию, или прочитать их блог, или посмотреть их интервью на YouTube, или связаться с ними и задать вопросы, если вы их знаете.

Во-вторых, вы выбираете образец для подражания, основываясь на их жизненных решениях, а не на их генетике.Поэтому любое их изображение должно служить лишь напоминанием о решениях, которые они представляют.

В 2002 году было проведено исследование «Мотивация положительными или отрицательными ролевыми моделями», целью которого было выяснить, действительно ли некоторые люди более вдохновлены и мотивированы примерами неудач, чем примерами успеха.

Ученые разделили свои группы на две категории: тех, кто хотел добиться успеха (продвижение), и тех, кто хотел избежать неудач (профилактика).

Они обнаружили, что если любая из групп принимает образец для подражания, который соответствует их типу мотивационной стратегии, они получат мотивацию, но если это будет несовместимо, они потеряют мотивацию.

С точки зрения непрофессионала, если беспокойство о том, что вы не похудеете или даже не наберете лишний вес, ведет вас к вашим целям, наличие стройного образца для подражания не поможет. И если вас мотивирует мысль о том, что у вас самое горячее тело в городе, примеры людей, не соблюдающих диету, также не дадут вам мотивации похудеть, в которой вы нуждаетесь.

Итак, чтобы использовать это исследование, первое, что вам нужно спросить себя:

На чем вы больше всего сосредоточены: как избежать неудач или достичь величия?

Тучный человек, который беспокоится о своем здоровье, обычно использует стратегию мотивации для предотвращения потери веса.Им нужно помешать самим продолжить путь по нездоровой дороге, по которой они идут, чтобы предотвратить дальнейших повреждений.

В исследовании говорится:

Для людей, ориентированных на профилактику и стремящихся избегать неудач, предположение о том, что они могут добиться успеха, может подорвать их предпочтительную стратегию избегания.

Так что для этих людей выбор образца для подражания с животиком, который выглядит в фотошопе, не является разумным шагом. Людям в рамках превентивной стратегии нужен отрицательный образец для подражания, который иллюстрирует потенциальные опасности провала .

Более того, они не должны быть знаменитостями или экстремальными людьми, как самый толстый человек в мире. Выбранный вами отрицательный образец для подражания должен быть в положении, в котором вы могли бы реально оказаться в будущем, если бы потерпели неудачу. Как я уже упоминал, вы должны иметь возможность относиться к их истории.

Поищите в Интернете человека, не соблюдающего диету, который извиняется, продолжает сдаваться или по любой другой причине, которую вы считаете наиболее жалкой, и постоянно напоминайте себе о них на протяжении всего пути к снижению веса.Теперь они являются вашим образцом для подражания, чего нельзя делать.

Единственные типы предотвращения ловушек, которые обычно попадают в ловушку, — это когда они начинают достигать умеренного успеха, как говорится в исследовании:

Было показано, что когда люди нарушают предпочтительные стратегии достижений, их мотивация к достижениям подрывается; Эффективность защитных пессимистов, у которых есть мотивация избегать неудач, подрывается, когда им говорят, что они могут добиться успеха.

Профилактикам важно держаться подальше от историй успеха и продолжать находить примеры людей, которые похудели, чтобы потом снова набрать вес (это обычное дело).

На другом конце спектра находятся люди, которые не очень недовольны своим телом, не имеют серьезных проблем со здоровьем, но хотят хорошо выглядеть летом. Они будут классифицироваться как рекламные типы.

Людям, приступающим к реализации стратегии продвижения, следует помнить о нескольких ключевых элементах.

Самым важным из них является то, что вы выбираете того, кому вы можете реалистично подражать.

Похудевшие друзья или родственники отлично подходят по этой причине; моделей мирового класса не так уж и много. Но в конечном итоге это зависит от того, где вы находитесь в начале своего пути к снижению веса.

… участники показали улучшенные характеристики после наблюдения за моделью среднего превосходства, достижения которой, вероятно, казались достижимыми, но не после наблюдения за моделью высочайшего качества, выдающиеся достижения которой, вероятно, казались недостижимыми.

Один из моих образцов для подражания — Натан Хьюитт.Он был моим лучшим другом в течение последнего десятилетия и одним из немногих людей, которые не только потеряли более 140 фунтов, но и сумели удержаться от этого.

Еще один СУПЕР важный совет для рекламодателей — это избегать всех моделей отказа.

… для людей, ориентированных на продвижение по службе, которые стремятся к достижению успеха, представление о том, что они могут потерпеть неудачу, может подорвать их успех в реализации стратегии

Потратьте свою энергию на то, чтобы сосредоточиться на успешных образцах для подражания, что они сделали для достижения успеха.Оставьте модели неудач профилактическим видам.

Примечание: модель мотивации предотвращения и поощрения применяется конкретно к использованию ролевых моделей. С такими методами, как визуализация и постановка целей, строгие границы между профилактическими и рекламными стратегиями мотивации разрушаются и теряют силу.

4. Как ставить цель похудеть

Как указывалось ранее, в исследовании психологии мотивации Ричарда Вайзмана все 5000 участников имели цель, но только 10% были успешны в ее достижении.

Проанализировав данные, Wiseman обнаружил, что то, как вы ставите цели, имеет решающее значение:

Успешные участники разбили свою общую цель на серию подцелей и тем самым создали пошаговый процесс, который помог избавиться от страха и сомнений, часто связанных с попытками добиться серьезных изменений в жизни. Эти планы были особенно эффективны, когда промежуточные цели были конкретными, измеримыми и привязанными ко времени.

Недостаточно просто захотеть похудеть и написать, что вы хотите похудеть.Вы должны разбить задачу на измеримые подцели. Вы должны сказать, какова ваша цель и КАК вы собираетесь ее достичь.

Для похудания это может звучать примерно так:

«Моя цель — тренироваться каждый понедельник и среду. Я также собираюсь каждый день есть салат на обед и переходить с обычной газировки на диетическую. Я также буду взвешиваться три раза в неделю, каждые две недели фотографировать свой прогресс и корректировать диету и режим упражнений, пока я не буду постоянно терять 1-2 фунта в неделю.’

5. Самоубийство за то, что не похудел

Эффект «какого черта» был придуман исследователями диет Джанет Поливи и К. Питером Херманом.

Келли МакГонигал резюмирует этот феномен в своей книге The Willpower Instinct :

Это наблюдается у курильщиков, пытающихся бросить курить, алкоголиков, пытающихся оставаться трезвыми, покупателей, пытающихся придерживаться бюджета, и даже растлителей малолетних, пытающихся контролировать свои сексуальные влечения. Какой бы ни была сила воли, картина остается неизменной.Сдача заставляет вас чувствовать себя плохо, что побуждает вас делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше.

Все люди, сидящие на диете, в какой-то момент испытали на себе «черт побери». Мы идеально придерживаемся диеты, тогда по какой-то причине мы занимаемся чем-то неправильным, а на следующий раз, как мы понимаем, съедаем половину холодильника.

Как бы нелогично это ни звучало, в следующий раз, когда вы будете баловаться… не ругайте себя за это!

Вы едите это в первую очередь для того, чтобы почувствовать себя хорошо, так что почувствуйте себя хорошо, съешьте небольшое угощение… а затем сразу же возвращайтесь в нужное русло.

Вина приравнивается к перееданию, а переедание приравнивается к вине. Постарайтесь не переедать, но если все же постарайтесь не чувствовать вины!

Избиение себя быстро истощает вашу мотивацию к похуданию.

Тем не менее, при определенных обстоятельствах вину действительно есть.

Как правильно использовать сожаление

Чарльз Абрахам и Паскаль Ширан показали в исследовании мотивационных сил сожаления, что, просто думая о том, как сильно вы пожалеете, НЕ идя в спортзал, вы часто получаете мотивацию, необходимую для этого.

Совершенно нормально ругать себя перед действием, которое вы хотите предпринять, но никогда после него.

В следующий раз, когда ваш разум начнет наводнять вас изощренными оправданиями, чтобы не вставать и не ходить в спортзал, просто начните думать о том, как сильно вы пожалеете, что не пойдете позже, когда эти оправдания не кажутся такими правдоподобными.

Если вы все время откладываете спортзал или переходите на новую диету, эта статья о прокрастинации расскажет вам, как обойти эту проблему.

6. Выбор идеальной диеты для похудения

Переедание делает нас толстыми, и почти каждый согласится с тем, что если бы какой-либо человек с избыточным весом избегал обработанного дерьма, ел цельную пищу, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей, и время от времени выполнял физические упражнения, он, вероятно, похудел бы.

Давайте посмотрим правде в глаза, почти каждая основная диета работает, если у вас есть мотивация придерживаться ее.

Исследование, проведенное Центром медицинских исследований Касье Перманенте, показало, что люди, которые ведут дневник питания, теряют ВДВОЕ больше веса, чем те, кто этого не делает.

Напишите, что вы едите, в телефоне, в заметке или загрузите модное приложение для отслеживания еды (это то, что я сделал).

Отвлеченные люди, как правило, едят больше, поэтому, уделяя больше внимания тому, что вы едите, вы будете есть меньше. Это похоже на волшебство.

… Если вы хотите перейти к следующему этапу и изучить основы питания, ознакомьтесь с моей дорожной картой по питанию, в которой я объясняю, из чего на самом деле состоит еда, и общие принципы, благодаря которым работают все эффективные диеты. .

Как

1) Не предавайтесь позитивным или негативным фантазиям о будущем. Побалуйте себя ОБОИМ. Не забывайте двоемыслить.

2) Поймите, что ваша сила воли со временем иссякнет. Расскажите людям о своих целях поддержки и о повышенных шансах на неудачу.

3) Выберите правильный образец для подражания. Если неудача пугает, вы выбираете модель неудачи, если успех вдохновляет, выбирайте модель успеха.И их история имеет значение.

4) Не выбирайте просто цель, выберите подцели, которые ей сопутствуют. Знание того, что вы хотите сделать, — это первый шаг, а знание того, КАК вы собираетесь этого достичь, — второй шаг.

5) Не ругайте себя за плохую пищу. Используйте силу сожаления ДО того, как вы потворствуете или не предпримете никаких действий, никогда после.

6) Вести дневник питания. Записывайте, что вы едите. Узнайте об основах питания, но поймите, что именно ваш образ мышления в конечном итоге определяет потерю веса.

7) И, наконец, поймите, что ни одна из этих техник не является волшебной пилюлей … вы должны на самом деле захотеть этого. Но если вы все же хотите похудеть, эти методы облегчат вам задачу.

Зарядите свою мотивацию к снижению веса (9 полезных советов)

«Мне не хочется садиться на диету, просто у меня нет мотивации».

Считаете ли вы, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы все изменить, если бы у вас только была эта искра?

Каким бы невозможным это ни казалось, мы собираемся снова разжечь этот огонь и дать вам заряд мотивации.

***

Прежде чем мы начнем, записались ли вы на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я научу вас психологии похудания и объясню, почему для достижения хорошей формы нужно не просто меньше есть и больше двигаться. Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, нажмите здесь .

Давай сделаем это!

9 советов, которые помогут повысить мотивацию к похудению.

1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.

Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть.Затем четко и живо опишите, почему для вас важно здоровье.

Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает горение вашего огня.

(А теперь давай на секунду притормозим! Этот шаг так легко пропустить и пропустить.)

Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу поправиться ».

Но то, что вы хотите улучшить свою физическую форму, не так уж и вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные ночные решения.

Нам нужно копать глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.

И чтобы попасть туда, вы должны использовать фразу « ТАК, ЧТО ».

Вот как:

Вы сказали, «Я должен сесть на диету, потому что ты хочешь поправиться».

Просто добавьте слова ТАК, ЧТО в конец предложения и заполните пробел.

• Хочу сесть на диету ЧТО … Я могу выглядеть и чувствовать себя здоровее.

Отлично! Давай сделаем это снова.

• Я хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО … Я могу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь.

И снова.

• Я хочу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь. ТАК ЧТО … Я могу подать лучший пример своей семье.

Еще раз.

• Я хочу показать лучший пример ЧТО … мои дети не проводят годы, беспокоясь о своем весе и о том, как они себя чувствуют.

Это вдохновляет, не правда ли ?!

Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЭТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.

А теперь записывай, читай каждый день. И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.

Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему, ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.

2.) Ставьте цели, которые вы на 100% уверены, что сможете их достичь.

Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. А когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему — вы полностью разрушаете свою мотивацию.

Вот почему:

Что происходит, если вы не теряете 16 фунтов за 5 дней?

Как вы уже догадались. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воду. Для реальной мотивации похудения ставьте перед собой реалистичные цели.

Что реально вы спросите?

Вот три гола, которые вы можете забить сегодня:

1. Зарегистрируйте свою еду. Запишите или сфотографируйте. Ведение дневника питания является ключом к выявлению триггеров приема пищи и прекращению бездумного приема пищи.
2. Наденьте обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь вам не нужно совершать трехмильный бег. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если вы чувствуете это, прогуляйтесь по кварталу.
3. Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусок еды. Какой вопрос? «Достаточно ли я голоден до брокколи?» (В MyBodyTutor это то, что мы называем « The Broccoli Test ».)

3.) Найдите диету, которая работает для вас.

Когда кто-то спрашивает, «Какая диета лучшая?» Мой ответ всегда: «Тот, которого вы можете придерживаться!»

Причуды или экстремальные диеты не являются устойчивыми. Вы можете есть столько раз:

• Яйца и грейпфрут,
• Протеиновые коктейли и изюм,
• Капуста и суп, или
• Только мясо.

Как тренер по снижению веса, все это настоящие диеты, которые клиенты пробовали… и бросили, как только поняли, что они совершенно неэффективны.

Почему диеты не работают?

Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, то вы обречены, прежде чем выберетесь из ворот.

Откуда вы знаете, что диета вам подходит? Перед тем, как начать, ответьте на один простой вопрос: «Можете ли вы представить себя таким образом через пять лет?»

Если вы ответили «Нет», я гарантирую, что выбранная вами диета не удастся.

• Если вы ищете мотивацию для похудания, подберите диету, которая подойдет вам и вашему образу жизни.
• Если вы не готовы есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
• Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который соответствует вашему расписанию.

В MyBodyTutor наши тренеры — такие же люди, как и вы, с настоящими проблемами. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.

4.) Повышайте уверенность в себе с каждой победой.

Вы знаете, почему вам кажется, что никакая диета не работает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет.И когда вы начинаете и снова и снова терпите неудачу, вы теряете уверенность в себе.

Вам нужны победы.

Повысьте мотивацию к похуданию, добившись многократного успеха. При каждом успехе вы ставите букву «W» в столбце «Победа». А с достаточным количеством побед вы укрепляете уверенность в себе.

• Уверенность в себе, чтобы похудеть.
• Уверенность в том, что вы МОЖЕТЕ добиться этого.

Вот почему так важно ставить цели, которых вы можете достичь.

Вместо карательной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не рационально), настройтесь на успех.

Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:

1. Приготовьтесь к ужину. Откройте телефон, включите секундомер и просто посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы закончить прием пищи. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
2. Прежде чем открывать кухонный шкаф, спросите себя: «Я хочу есть, потому что голоден, или потому, что пытаюсь чего-то избежать?» Слишком часто мы едим бездумно, даже не зная, зачем мы начали.
3. Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать из-за того, что вы отвлеклись, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать огромное удовольствие от того, что едите.

Щелкните здесь, чтобы получить больше быстрых побед, которые вы можете добиться уже сегодня!

Благодаря быстрым и легким победам вы пополняете свой стек успехов. Больше успеха = больше уверенности.

А уверенность означает постоянную мотивацию к снижению веса на всю жизнь.

5.) Окружите себя людьми, которые хотят того же, что и вы.

«Мы — среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон

Ваши друзья и семья саботируют вашу потерю веса? Если так, пора окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.

Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о похудании, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.

Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, вам придется нелегко.

Но теперь представьте, что ваши друзья ходят на обед и всегда говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, не так ли?

«Я понимаю, что вы говорите, но не могу изменить своих друзей и семью».

Ну, наполовину верно.

Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы.Я не предлагаю вам заменить всех своих друзей. Я рекомендую вам добавить в свою группу.

Начните с одного человека, найдите того, кто хочет питаться здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если вокруг нет никого, мы живем в эпоху Интернета, когда можно и найдешь группу единомышленников.

Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:

1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу по снижению веса.
2. Запишитесь на групповые занятия.
3. Ищите события там, где вы живете, как беговая группа.
4. Найдите коллег, которые ходят на прогулки в обеденное время.
5. Обратитесь к онлайн-тренеру по снижению веса. (В MyBodyTutor это именно то, чем мы занимаемся!)

БОНУС:

Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».

И один из самых простых способов ежедневной мотивации — это погрузиться в свою цель.Заполняйте каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас задуматься о том, чего вы хотите.

Для начала нужен подкаст? Послушайте, как основатель MyBodyTutor Адам Гилберт рассказывает о «: Магия начала с малого ».

6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Вы когда-нибудь говорили : «Если я не могу быть идеальным, зачем беспокоить ?»

Если нет, то как насчет…

«Ну, я только что съел пакет чипсов, думаю, эта диета рассчитана на весь день.”

Звучит знакомо?

Что ж, я здесь, чтобы сказать, что совершенство — не цель. Если бы это было так, никто из нас не смог бы сравниться. Устойчивая мотивация к снижению веса исходит от сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.

Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:

Perfection: «Если я сегодня не могу пойти в спортзал в течение часа, так какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени до спортзала, но есть время для быстрой прогулки.”

Perfection: «Я собираюсь пообедать с друзьями, так что я знаю, что собираюсь все испортить».
Ход выполнения: «Сегодня вечером я попробую чипсы и сальсу».

Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.

Вот как дать толчок вашей мотивации!

Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционистов.

7.) Уберите будущее искушение из картины сегодня.

• Я пойду сегодня в спортзал или нет?
• Должен ли я съесть здоровый завтрак или покататься на автомобиле?
• Можно ли класть в корзину мороженое или йогурт?

Каждый день мы сталкиваемся с тысячей решений. Что мне делать: X или Y?

Но что, если мы вычеркнем из наших дней эти трудные решения?

Что, если мы сделаем здоровый выбор вариантом по умолчанию?

Если бы мы это сделали, нам вообще не пришлось бы сильно полагаться на силу воли или мотивацию.Насколько это было бы здорово?

Вот в чем дело: мы можем!

Мы можем использовать технику, которую поведенческие экономисты называют «механизмом предварительного принятия обязательств». Что это такое? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое заставляет нас сделать выбор позже.

Вот как это работает.

Допустим, вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня вечером в 10 часов вечера у вас может быть этот внутренний спор о том, стоит ли вам смотреть следующий выпуск.

ИЛИ…

Insert Precommitment: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который выключает наш интернет-маршрутизатор на 10.

Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix выключится.

Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации похудания.

1. Вы можете решить, что поесть на обед, пока голодны и просматриваете меню.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака — когда мы правильно настроены, чтобы сделать здоровый выбор.

2. Вы можете во время игры решить, пойдете ли вы сегодня в спортзал…

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретить вас там в 7.

3. Вы можете надеяться, что у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от проезжей части по дороге домой на работу.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете заблокировать свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.

Видите, как можно устранить искушение, приняв решение прямо сейчас?

8.) Вознаграждайте себя каждый… один… день.

• «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
• «Рим был построен не за один день.”
• «Вы не набрали этот вес в одночасье. Вы не потеряете его в одночасье ».

Хотя все три из них верны, насколько эти утверждения демотивируют ?! Я съежился, просто написав их.

Когда кто-то говорит, что приближается награда, но вам предстоит долгий путь? Счетчик моей мотивации упал до нуля. А твое?

То же самое и с похуданием.

Для многих людей огромное количество времени между началом диеты и достижением целевого веса является убийцей мотивации.

И легко понять почему.

Мы настроены искать немедленную награду. Мы хотим сесть на диету сегодня и хотим увидеть результаты завтра.

И когда этого не происходит, мы разочаровываемся.

Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они прекрасно ели, но сегодня утром шкала не сдвинулась с места.

Мы ведем войну «Немедленное удовлетворение или долгосрочное вознаграждение». Поддаемся ли мы искушению сейчас и получим это печенье, или мы отложим награду через три месяца?

Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.

Кто сказал, что у вас сейчас нет награды?

Чтобы использовать замену вознаграждения, это так же просто, как привязать необходимое, но неудобное действие к тому, что вам нравится (награда).

Вот пример:

Необходимое, но неудобное действие: Сходить в спортзал сегодня вечером.
Что-то, что вам понравится: Смотрю фильм.

Просто свяжите эти два действия вместе.

Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки.И вы тоже можете!

Послушайте Дэна Ариэли, профессора психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, объясняющего, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.

9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.

Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить ответственность — это описать, какова жизнь без нее.

• Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый ужин, но не делаете этого, кто вас об этом спросит?
• Вы сказали, что собираетесь гулять после работы, но если вы пропустите, кого это волнует?
• Вы дали себе 30 дней, чтобы похудеть.Кто-нибудь знает, и если узнает, спросят ли вас об этом?

Вот что значит жить без ответственности.

• Никто не спрашивает.
• Никто не знает.
• Никто не держит вас за то, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Вот сила, лежащая в основе подотчетности: мы ведем себя иначе, когда кто-то на нас рассчитывает.

• Мы не вылезаем из постели на пробежку в 6 утра, потому что не хотим подвести себя.Мы делаем это, потому что не хотим никого подвести.
• Мы не платим по счетам, мчимся домой, чтобы приготовить ужин и приступить к домашнему заданию, потому что это то, чем мы хотим заниматься? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.

Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, бросить курить слишком легко.

Но с подотчетностью, кто-то наблюдает за . Кто-то хочет, чтобы вы достигли своей цели, а кто-то попросит…

• «Вы сказали, что мы идем в спортзал, как все прошло?»
• «Что вы ели вчера на обед?»
• «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше, чем прошлую?»

Вы видите разницу?

Если вы хотите поднять свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить ответственности в свою жизнь.

Подводя итоги

Вот девять способов повысить вашу мотивацию сегодня. Но знание и действие — две совершенно разные игры.

Мой вопрос к вам: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»

Сообщите мне, я читаю и отвечаю на каждое электронное письмо. Если вы серьезно настроены стать мотивированным и похудеть, сделайте этот первый шаг. И если вам нужна помощь, мы построили на этом нашу жизнь.

Больше историй для вас

Секрет похудения без силы воли — Health

Умная, образованная женщина, которая кое-что знает о здоровье, решает поднять свои привычки на ступеньку выше.Может быть, она наберет изрядную силу воли и начнет заниматься йогой, или есть больше листовой зелени, или раньше ляжет спать — подробности не имеют значения. Что имеет значение, так это результат. Несколько дней или недель она придерживается своего плана. Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучно, или отвлекся. А остальное вы знаете. Спустя месяц она обнаруживает, что отдалась пачке Тима Тамса и транслировала Бриджертон в 23:00, ее сила воли была такой же скомканной, как этот вялый шпинат, который уже две недели оставался в свежем виде — ее новые цели в отношении здоровья просто воспоминания.

Наша гипотетическая женщина слаба? Полностью не хватает самообладания? Неа. Она просто слишком верит в силу воли — концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной. «Раньше мы думали, что люди, которые смогли выработать здоровые привычки, обладают невероятно твердой силой воли», — говорит психолог доктор Венди Вуд, изучающая, как мы формируем и меняем привычки. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более тонкие.”

Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения давно рассматривают его как топливо для автомобиля. У каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш резерв. Но множество новых исследований вскрыли бреши в этой теории ограниченного предложения. И исследования показывают, что как только изменение образа жизни становится частью вашей повседневной жизни, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит профессор Вуд.Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или перейти на регулярные упражнения), реальный ключ — сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до двенадцати. месяцы. Как ты доехал? Вот пять подходов, подтвержденных исследованиями. Чтобы опробовать их, не требуется силы воли.

ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Есть некоторые свидетельства того, что размышление о новых здоровых привычках как о вещах, которые вы должны делать, а не о том, что вы должны делать, может помочь вам не сбиться с пути.В недавнем исследовании Йельского университета в США людей учили думать о положительных качествах здоровой пищи. Например, исследователи сказали им, что брокколи хрустящая и вкусная, и что, если они ее съедят, они будут чувствовать себя хорошо. Результаты были поразительными.

«Мы обнаружили, что действительно можем заставить людей увеличить тягу к здоровой пище», — говорит д-р Хеди Кобер, возглавлявшая исследование.

Во втором исследовании ее команда обучила людей многократно использовать тот же тип мышления.Они обнаружили, что если люди практиковали, рассматривая здоровую пищу и учитывая ее замечательные качества, это помогало им делать лучший выбор в питании и потреблять меньше килоджоулей в повседневной жизни.

«Это работает и в обратном направлении», — говорит профессор Кобер. Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, подумав обо всех негативных последствиях их употребления, например, о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию. «Участники связанного проекта не только хотели меньше желаемой еды, — говорит она, — но также снизили активность в той части мозга, которая активна во время тяги, и увеличили активность в префронтальной коре, той части мозга, которая связана с когнитивный контроль.”

СТАНЬТЕ КОМФОРТОМ С НЕУДОБНЫМИ ЧУВСТВАМИ

Вы когда-нибудь ели несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (А у кого нет?) Такое случается, потому что эмоции влияют на наше самоконтроль. Чтобы грусть или гнев не помешали вашим добрым намерениям, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией, как только почувствуете желание.

«Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете», — предлагает доктор Лиз Чемберлен, психолог, которая включает внимательность в свою работу.«Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство», — говорит она. «Тогда просто посиди несколько минут и понаблюдай».

Во время размышлений, — предлагает она, — напоминайте себе, что вы не одиноки, что все иногда испытывают эти эмоции. Этот акт сострадания к себе может ослабить накал чувств. Остановка, чтобы сидеть со своими эмоциями, также дает вам время, так что вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете — например, съесть булочку или пропустить занятия фитнесом, — вы можете осознанно решить, что делать дальше.

Так, например, если вы рефлекторно обращаетесь к шоколаду в моменты стресса, использование этой стратегии может помочь: в момент «позыва» сделайте паузу и подумайте, какие чувства стоят за этой «потребностью», и подумайте, что действительно заставит вас чувствовать себя лучше. Может, он звонит другу. В других случаях можно развернуть коврик для йоги и сделать несколько расслабляющих поз. Если вам действительно нужно что-то сладкое, возможно, вам подойдет чашка травяного или фруктового чая или яблоко. «Я осознаю это чувство и знаю, что оно пройдет», — также может помочь, — говорит диетолог Лаура Сипулло.

Исследование, проведенное в США, показало, что низкий уровень гнева, печали и беспокойства исчезает в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свою любимую еду для комфорта, нейтральную пищу, такую ​​как батончик мюсли, или вообще ничего. На самом деле, когда вы сидите со своими чувствами, вы можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и потом вы не пожалеете об этом.

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Исследования, проведенные в разных сферах экономики и психологии, показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о настоящих, отчасти потому, что немедленные награды — чизкейк, второй бокал вина — более убедительны, чем некоторые предполагают более поздние вознаграждения.Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения.

Например, исследования показали, что графические графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, раковых губ и гниющих зубов) более эффективны для снижения тяги к сигаретам и увеличения намерения бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в связи с упражнениями или нет, эти люди работали больше, чем участники, которые не видели изображений своего более здорового (или более толстого) себя.

Представление своего будущего образа жизни тоже может помочь, — говорит Вирджил Вонг, соучредитель Medical Avatar, компании, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально большие результаты небольших повседневных решений. «Попробуйте визуализировать — с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок — реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», — предлагает он.

«Что делает этот будущий человек в отношении питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя? »

Кэрри Деннетт говорит, что эта стратегия может работать, когда вы представляете себе и ближайшее будущее.«Если у вас есть желание поспать в выходные, а не заниматься спортом, подумайте о том, как тренировка поможет вам почувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», — говорит она.

ДОБАВИТЬ ВЕСЕЛО

Один из ключей к новой привычке — вознаграждение себя. Например, исследователи показали, что крысы учатся перемещаться по визуальному лабиринту быстрее, когда лакомство находится в конце.

Изучив мозг животных, ученые пришли к выводу, что награда помогает легче сформировать привычку.

«Когда поведение вознаграждается, наш мозг отвечает, высвобождая дофамин, нейромедиатор, связанный с зависимостью и удовольствием, — и это усиливает желание повторить это снова», — говорит профессор Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки — сделать новое поведение как можно более приятным.

Фактически, профессор Вуд, которая боролась с диетой и физическими упражнениями, проверила это сама. «Я начала есть в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», — говорит она.

На эллиптическом тренажере она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу. «Мне нравятся эти шоу, и у меня обычно никогда не бывает времени на них смотреть», — говорит она.

Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу как мотивацию. «Люди довольно просты, — говорит она.

«Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл сделать здоровый образ жизни увлекательным».

ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С САМИМ

Одна из самых больших проблем с силой воли состоит в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений.Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставляя вас стыдиться каждой мелкой ошибки. Мысли типа «Я неудачник, если у меня есть несколько чипсов» — вот почему незначительные промахи часто приводят к крупным оползням («Я уже все испортил, так что с таким же успехом могу съесть весь мешок»).

Помогает объединение вашего тела и ума в одну команду. «Люди, которые успешно меняют свои пищевые привычки, сосредотачиваются на том, что они могут есть, а не на том, что они не могут, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», — говорит доктор Трейси Манн, автор книги «Секреты из лаборатории питания».«Они делают такие вещи, как делают вкусные овощи и сначала их едят».

© Prevention.com

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Вы чувствуете неконтролируемость при еде?

Как получить силу воли, чтобы бросить есть?

Вы не ! Использование силы воли для похудения — один из наименее эффективных методов похудения, потому что вместо того, чтобы становиться легче со временем, становится все труднее.

Большинство людей, которые используют силу воли для похудения , в конечном итоге набирают вес и прибавляют несколько лишних килограммов. Пора научиться худеть, когда у вас нет силы воли.

Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?

Если бы хорошее самочувствие и правильное питание зависели от силы воли, у меня были бы проблемы, потому что у меня никогда не было большой силы воли в еде.

В детстве я помню, как бездумно ел чипсы или мороженое, если бы у меня была возможность.И диет у меня никогда не было шанса, потому что я просто не могла их придерживаться.

В конце концов, это оказалось хорошим делом, потому что я никогда не переходил на диету йо-йо, так как я совсем не придерживался диеты.

Несколько раз я придерживалась диеты, когда сначала худела, но всегда набирала потерянный вес плюс несколько лишних килограммов.

В конце концов, я решил, что никогда больше не сяду на диету. Я никогда не собирался считать очки, граммы или калории.Моей миссией стало научиться есть так, чтобы мое тело питалось и поддерживалось естественным образом в хорошем весе.

Мне нужно было найти альтернативу силе воли для похудения.

У вас нет силы воли, когда дело касается еды?

Моя история прекращения моей борьбы с лишним весом началась с отказа от пшеницы. Короче говоря, у меня были проблемы с пищеварением в течение многих лет.

Случайно я наткнулся на информацию в Интернете о том, как отказаться от пшеницы. Я попытался отказаться от всех видов пшеницы и от всех проблем с пищеварением, которые у меня исчезли в течение дней.

Потому что я почувствовал себя намного лучше; Я никогда не смотрел на продукты из пшеницы как на то, что мне нужно было есть.

Хотя это само по себе не привело к потере веса (хотя и у некоторых людей), оно побудило меня отказаться от воспалительных продуктов из своего рациона.

Похудение — это не сила воли

Для похудания нужно отказаться от продуктов, вызывающих тягу, скачки инсулина и воспаление.

В конце концов, я смог отказаться от искусственных подсластителей, сахара и других злаков, выполнив один Whole 30.

Может показаться, что я обхожусь без , но моя диета богаче и вкуснее, чем когда-либо. Я никогда не чувствую себя обделенным, потому что я нет.

Сегодня на обед я приготовил легкий яичный рулет в миске из тушеной капусты, лука, моркови и зеленого перца и курицы, которую я посыпал кокосовыми аминокислотами (на вкус как соевый соус, но без сои), рисовым уксусом и сирачей.

В свои 50 я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо в жизни — Как похудеть после 50) Если вы отчаянно пытаетесь похудеть , но не можете перестать есть, следуйте приведенным ниже рекомендациям, и вам тоже может помочь!

Что помогло мне навсегда отказаться от эмоционального переедания!

Лучшая часть? Я не сижу и не думаю о еде или слишком сильно чего-то жажду. Иногда на работе, сидя за столом, я испытываю тягу к конфетам или чипсам.

Но я могу признать, что эти пристрастия не имеют ничего общего с голодом, и мне не нужно с ними справляться.

Иногда мне хочется сесть на диету, но я твердо сопротивляюсь этому побуждению. Мой вес и размер были стабильными в течение многих лет , и я не хочу вредить своему метаболизму никакими ограничениями калорий.

Важно то, что я хорошо выгляжу, в нормальном весе, в хорошей форме и активен.

Мои дети, друзья, внуки и парень перестанут любить меня, если я стану на несколько фунтов легче. Моя кожа и волосы великолепны, и у меня много жизненных сил.

(Я также люблю легкие упражнения. Вот как я поправлюсь без тренажерного зала.)

Надеюсь, что к настоящему времени вы достаточно заинтригованы , чтобы подумать о том, чтобы жить и есть так, чтобы это не зависело от использования силы воли для самоограничения. Это МОЖЕТ помочь, если вы чувствуете, что не контролируете свое питание.

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Очень часто люди думают, что недостаток силы воли является причиной того, что они имеют избыточный вес или просто не могут есть здоровую пищу.

Но, вероятно, это неправда. Если вам интересно, как мне получить силу воли, чтобы похудеть, я покажу вам кое-что получше.

Все мы знаем или читали о людях, которые успешно применяют силу воли для похудения.

То, что нужно было похудеть, казалось таким простым — меньше есть и больше заниматься спортом. Как я уже сказал ранее, у меня нет силы воли, когда дело касается еды в целом.

Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?

Как я узнал за долгие годы, здоровый вес — это гораздо больше, чем сила воли, необходимая для того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом.

Альтернативы силе воли для похудания

Willpower — это уловка-22, когда дело доходит до похудения. Когда вам наконец удастся найти в себе силы воли, чтобы придерживаться диеты вместо того, чтобы становиться легче по мере продвижения становится все труднее.

Затем, несмотря на все ваши усилия, вы оказываетесь на плато или, что еще хуже, набираете вес.

Это потому, что лишение себя или выполнение того, что вы не можете выдержать, всегда будет иметь неприятные последствия.

Вы должны есть так, чтобы вы могли поддерживать вечную жизнь и любить делать это.

Однажды, когда я все же придерживался программы Weight Watchers, я вспомнил, как был худым, глядя на несколько точек, которые мне теперь разрешали есть. Чтобы насытиться, я ел всю эту нежирную непищевую чушь. Это было ТАК удручающе.

И я сдался, снова набрал вес и решил, что этого просто не должно было случиться. У меня просто не хватило силы воли перестать есть .

Я помню чувство, что даже думать о похудении было безнадежно. Я не чувствовал, что переедаю, но я все еще не мог сбросить вес более восьми лет.Я навсегда смирилась с лишним весом.

Не ненавидь свой жир!

Это, наверное, звучит безумно? Как можно не ненавидеть свой жир?

Что ж, ваш жир — невероятный орган, который буквально является одной из причин того, что вы живы.

Хотя мы воспринимаем жир как нечто ужасное, на самом деле это очень важная часть нашего выживания.

И он всегда пытается выжить из-за сумасшедших вещей, которые мы едим!

Однако в какой-то момент наш жир просто не функционирует так, как нам хотелось бы.Когда гормоны выходят из строя из-за того дерьма, которое мы ели, мы накапливаем больше жира.

И знаете что? Если у вас есть этот жир, ваше тело не хочет его терять.

Эти сложные системы будут работать, чтобы удерживать ваш вес. Дело не в вас и не в вашей силе воли, а в том, что защитные механизмы вашего тела вышли из строя.

Вот почему я начинаю с этого. Вы должны понимать, что вы не можете выиграть эту битву за похудение или жир, не понимая, как работает ваше тело.

Однако вы действительно можете научить свое тело сжигать жир вместо того, чтобы накапливать его постоянно!

Измените свое мышление

Несколько лет назад я обнаружил, что могу похудеть и обойтись без диеты и безумных тренировок.

Если вы чувствуете себя безнадежным, я хочу поделиться обнадеживающими новостями. Действительно можно есть так, чтобы не только чувствовать себя хорошо; это может помочь вам поддерживать здоровый вес — без силы воли и без чувства голода.

Конечно, не существует волшебной пилюли или способа питания, который позволил бы вам есть все, что вы хотите, в любое время.

Тем не менее, можно есть по-новому и переучить свой мозг и свое тело на совместную работу, чтобы вы могли хорошо питаться и НИКОГДА не чувствовать себя обделенными.

Я предлагаю индивидуальный инструктаж, чтобы помочь, если вы просто не можете поверить, что можно сбросить вес и не набирать его.

Я начал этот пост со ссылкой на диету.Когда большинство людей думают о диете, они думают о похудании, как будто это единственная причина изменить свой способ питания.

Но ваша диета и еда, которую вы выбираете, влияют гораздо больше, чем ваш вес.

Когда вы сидите на диете, вы все время становитесь одержимы едой.

Когда вы научитесь есть и питаться, пища становится нейтральной. Это просто еда.

Вы едите и забываете об этом, пока снова не проголодаетесь.

Еда есть тоже питание . Это не то, что просто утоляет голод или делает нас толстыми. Еда — не единственное, что влияет на наше здоровье, но это, безусловно, важный фактор, о котором часто забывают.

Я ни на минуту не верю, что кому-то нужно быть худым, чтобы быть здоровым. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.

Но когда смотришь на здоровых пожилых людей, редко можно увидеть крайности. Вы видите людей среднего роста. Не слишком толстый или худой.

Пищевая зависимость — это не сила воли!

Многие люди до сих пор считают, что для похудения нужно всего лишь сила воли. Тем не менее, сила воли работает только в краткосрочной перспективе, и многие обработанные пищевые продукты предназначены для преодоления вашей силы воли.

Вы проигрываете битву, если полагаетесь только на силу воли.

Сила воли длится определенное время и, вероятно, это наименее эффективный способ похудеть. Статистика по похудению удручающая.Большинство людей в конечном итоге набирают весь потерянный вес в течение года или тоже.

Это потому, что если вы похудели с помощью силы воли, вам нужно продолжать использовать силу воли, чтобы удерживать вес. В этом посте я расскажу о пяти нападающих на вашу силу воли.

Есть лучший способ похудеть и поддерживать свой здоровый вес.

Вот способы, которыми я поддерживаю свой вес и в то же время чувствую себя прекрасно.Я работаю со своим телом, а не против него.

Я искренне верю, что диета, состоящая из настоящей пищи в количестве, соответствующем нашему размеру, возрасту и активности, имеет наибольший смысл.

Что такое настоящая еда?

Строительные блоки : белки, овощи, фрукты и полезные жиры.

Дополнительно : зерно, бобы, молочные продукты, орехи и семена.

Ешьте пищу, состоящую из белков, жиров и некоторых углеводов.

Я говорю о жареном цыпленке с кожей и овощах, заправленных оливковым маслом или сливочным маслом. Я говорю о настоящей еде с потрясающим вкусом!

Когда вы едите настоящую пищу, ваш организм восстанавливает его по сигналам голода, а гормоны лучше регулируют уровень сахара в крови и запасы жира.

Исключите из своего рациона продукты, вызывающие тягу к еде

На самом деле все очень просто. Тем не менее, мысленно может быть трудно осознать это.

Как можно жить в первую очередь без хлеба, макарон, печенья, диетических газированных напитков, хлопьев и всего остального, что мы считаем необходимым?

Было время, когда я не мог представить себе жизнь без этих вещей и старался сохранить их как часть своего рациона.

Однако, после того, как я был лишним около восьми лет, я действительно хотел сделать что-то другое .

Я сделал целых 30 дней. В течение 30 дней я обязался есть только мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры.Было ли это тяжело? ДА!!!!

Однако это изменило мое питание и в конечном итоге изменило мою жизнь. Я полностью переучил свой разум и тело относительно еды и приема пищи.

Я узнал, что есть продукты, вызывающие тягу, и пока они присутствуют в нашем рационе, мы будем продолжать их испытывать.

До Whole 30 я ел все, что хотел, когда хотел. Я ела закуски между приемами пищи, потому что всегда чувствовала голод.

Неудивительно, что у меня был лишний вес, и я понятия не имел, как это исправить.Я знал, что диеты не работают, потому что я пробовал несколько и всегда оказывался даже БОЛЬШЕ через несколько месяцев после окончания диеты.

Целые 30 НЕ привели к первоначальной потере веса. Тем не менее, это дало мне образ мышления, структуру и знания, чтобы найти способ в конечном итоге сбросить вес и сохранить его. Я уже третий год поддерживаю свою потерю веса.

Шестьдесят лет назад в нашей стране был кризис. Мужчины умирали от сердечных приступов с беспрецедентной скоростью.Когда я пытался с этим бороться, случилось что-то действительно плохое.

Медицина, наука и правительство впервые в истории человечества решили рекомендовать диету для всех людей.

Он рекомендовал есть только постное мясо, не есть насыщенные жиры и исключить из своего рациона яйца, масло и сыр.

Большинство из вас, читающих это, вероятно, не увидят ничего плохого в этой рекомендации, поскольку все мы выросли, слыша, что мы должны есть именно так.

Проблема только в том, что это было не так.

Ни одно исследование никогда не показывало, что такой способ питания может быть полезным .

Не только это, но и многие исследования показали, что это действительно вредно. Осмотреться. В нашем обществе свирепствуют ожирение, диабет, рак и болезни сердца.

На самом деле, ни одно из этих условий уже никого не удивляет. Мы все согласны с тем, что это часть старения. Только вот это не так. Это условие ужасно ошибочного научного эксперимента.

Один вывод: жир — это неплохо. Жир — один из важнейших продуктов питания, который необходимо есть для похудения и поддержания здорового веса . Позвольте этому утонуть.

Но вот важный нюанс. Это касается полезных жиров: качественного мяса, кокосового масла, сливочного масла, яиц, оливкового масла, авокадо и орехов.

Растительные масла и масла семян (даже рапса) вредны, и вам следует избегать их как можно чаще.

Итак, вместо пасты есть кабачки с маслом.Съешьте салат с вкусной жирной заправкой. Оставьте кожу на курице. Покупайте более жирный фарш. Добавляйте в блюда авокадо и орехи. Ешьте яйца целиком.

Жир сам по себе не делает вас толстым. Это на самом деле помогает вам есть меньше, потому что вы можете есть и быть сытым в течение нескольких часов. Он отлично подходит для вашей кожи и всех систем вашего тела. Жир — ХОРОШО ДЛЯ ВАС!

Одним из примеров является сахар и продукты, которые действуют как сахар.Документально подтверждено, что сахар не просто «вреден» для нас; это буквально убивает нас.

Очень трудно употреблять его в умеренных количествах, потому что, как и многие другие лекарства, небольшое количество может вызвать тягу к большему.

Я думаю, что к настоящему времени мы все понимаем, что сладкая пища вредна. Большинство людей думают, что дело только в весе. Но сахар обладает воспалительным действием и вызывает в нашем организме всевозможные неприятности. .

Однако есть много других продуктов, которые действуют как сахар в организме.К ним относятся: макаронные изделия, хлеб, крупы, чипсы, лепешки и искусственные подсластители.

Отказ от этих продуктов очень помогает свести к минимуму тягу к еде.

Одна из проблем, связанных с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, заключается в том, что, несмотря на то, что мы стараемся питаться здоровой пищей, мы все время голодны.

Похоже, ты не успеваешь утром допить миску каши обезжиренным молоком, тогда тебе нужно перекусить. Возьмите нежирный йогурт или батончик для завтрака.Мы все время пристрастились к еде.

Однако, постоянно перекусывая, мы никогда не позволяем нашему телу правильно усваивать пищу. Мы не пользуемся преимуществами естественной системы метаболизма жиров в нашем организме.

Вашему организму нужен перерыв в еде, чтобы гормоны пищеварения могли делать свою работу. (Секреты сжигания жира, которые должен знать каждый)

Решение? Ешьте достаточно, чтобы перейти к следующему приему пищи. Я знаю, что единственный способ сделать это — есть достаточно настоящей пищи с достаточным количеством жира, чтобы насытить и удержать от тяги к закускам.

Я хотел развенчать метод силы воли, который, как мы все надеемся, сработает. Да, есть несколько человек, которые заставляют это работать. Но для большинства это работает только в краткосрочной перспективе.

Более важно научиться кормить свое тело таким образом, чтобы оно наполнялось питательными веществами и уменьшало или устраняло тягу к еде .

Так вы привыкаете к еде. Еда — это ХОРОШАЯ вещь, о которой многие из нас забыли.В настоящее время мы думаем о еде как о чем-то плохом или рискованном. Это далеко не так!

Прием пищи — это естественная функция. Это хорошо для нас и приятно. Вы заслуживаете того, чтобы есть и получать от этого удовольствие.

Вот что может случиться, если вы научитесь есть настоящую пищу и избавитесь от пристрастия к современной переработанной пище. Если здоровый вес не является достаточным стимулом для этого, подумайте также о том, как можно почувствовать красивую кожу, оптимистичный взгляд на вещи и много энергии.

Потребление пищи не сводится только к весу — оно влияет на нас в целом, включая наше настроение.

Да, нужна сила воли, чтобы избавиться от пристрастия к вредной пище. Но если вы можете это сделать, тогда у вас будет что-то более мощное, чем сила воли , которое поможет вам сохранить хорошие привычки на всю оставшуюся жизнь.

Продолжайте есть хорошее, друзья мои!

Чувствовать себя и выглядеть великолепно можно в ЛЮБОМ возрасте. Я желаю вам всего наилучшего в вашем собственном путешествии.

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться! С помощью коучинга вы можете изменить больше за несколько недель или месяцев, то, что вы пытались изменить годами.

Обретение силы воли для похудения

(HealthDay) — Люди, страдающие похуданием, иногда объясняют отсутствие успеха в похудании отсутствием силы воли. Однако правда о силе воли заключается в том, что она есть у каждого.

Исследования показали, что вы просыпаетесь каждый день с ограниченным запасом, который истощается очень быстро.Чем больше вы будете использовать силу воли, чтобы избежать любого искушения, тем быстрее оно исчезнет.

Ответ — сохранить его, когда он действительно понадобится.

Например, вот два простых способа, которые можно применить к вашим усилиям по снижению веса:

• Избегайте принятия решений о еде перед каждым приемом пищи. Вместо этого каждые выходные выделяйте время, чтобы составить семидневный план на предстоящую неделю. Включите закуски — даже если это означает меньшие порции на завтрак, обед и ужин, чтобы вы закончили день с установленным пределом калорий.
• Делайте покупки по списку — и придерживайтесь его. Больше ничего не добавляйте в корзину.

Подобные шаги помогут вам ограничить подверженность искушениям.

Но вы можете сделать больше, чтобы сохранить свою силу воли в игре. Например, не пропускайте приемы пищи или закуски. Исследования показали, что самоконтроль людей слабее, когда у них низкий уровень сахара в крови. Так что, если вы сможете избежать периодов сильного голода, ваше самоконтроль станет сильнее, и вам не нужно будет задействовать силу воли.

Кроме того, некоторые компьютерные игры для мозга могут помочь вам научиться сопротивляться порыву съесть заманчивую еду. Они учат тому, что называется тренировкой торможения реакции.

Одна такая игра была разработана исследователями из Эксетерского университета в Англии.

По сути, по словам ведущего исследователя Натальи Лоуренс, игра помогает перепрограммировать реакцию мозга на определенные калорийные и нездоровые продукты.

Исследования показали, что продукты с высоким содержанием сахара и жира «активируют систему вознаграждения мозга, стимулируя высвобождение дофамина и эндорфинов, которые могут вызывать чувство удовольствия и заставлять человека хотеть большего», — пояснили исследователи в выпуске новостей университета.

Тренировка, встроенная в игру, нацелена на «двигательные реакции мозга на еду, основанные на нашем понимании того, как генерируются импульсы. И мы стремимся решить проблему в ее источнике», — сказал Лоуренс в пресс-релизе.

«Мы хотим, чтобы эти сильные импульсы вообще не вызывались, чтобы люди не слишком полагались на самоконтроль», — сказала она.

Другие методы нацелены на то же самое. Например, перед искушением отвлекитесь любимым занятием.Это может быть что-то столь же простое, как головоломка, над которой вы работаете только тогда, когда у вас есть потребность в еде.

Проявите силу воли и преодолейте искушение. В конце концов, как говорят эксперты, это может принести вам удовольствие, которое вы теперь ассоциируете с едой.

Авторские права © 2018 HealthDay. Все права защищены.

Ссылка : В поисках силы воли похудеть (2018, 27 марта) получено 28 мая 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-03-willpower-weight.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Вам не нужна мотивация, чтобы похудеть, вам нужна дисциплина

Когда миллионы людей просыпались после Нового года в начале этого месяца, они, вероятно, думали: «Вот и все.Год, когда я наконец наберу форму ». Они были возбуждены, мотивированы и готовы к работе. Проблема в том, что многие из них, вероятно, думали то же самое в прошлом году. И за год до этого.

Проблема с мотивацией в том, что она приходит и уходит. Иногда вы чувствуете себя непобедимым. В другие дни ты чувствуешь себя хуже Дарта Вейдера без его светового меча. «В моменты высокой мотивации вам необходимо составить конкретные планы относительно того, что вы собираетесь делать в будущем, когда мотивация, вероятно, будет ниже», — говорит Анджела Дакворт, доктор философии.D., выдающийся профессор психологии Пенсильванского университета, изучающий стойкость и самоконтроль.

Никто все время не чувствует себя «мотивированным». Если вы серьезно настроены набрать форму и хотите оставаться последовательными в этом году, забудьте о попытках «получить мотивацию» и сделайте это вместо этого.

Бывают моменты, когда мне не хочется ходить в спортзал — и я личный тренер . Но независимо от того, чувствую я мотивацию или нет, я все равно выполняю свою работу.Это потому, что у меня есть нечто гораздо более важное, чем мотивация: дисциплина.

Когда у вас есть дисциплина, тот факт, что вам не хочется что-то делать, не мешает вам на самом деле это делать. «Мотивация сама по себе приведет вас далеко — она ​​может прийти и исчезнуть в мгновение ока. Дисциплина основана на последовательности, она становится частью того, кто вы есть и что вы делаете», — говорит Росс Энамайт, профессиональный тренер по боксу из Коннектикута, который тренирует Кэти Тейлор, действующую чемпионку по версиям WBA и IBF.

Многие люди считают дисциплину неизменной и неизменной чертой личности. Он либо есть, либо нет. Но дисциплина похожа на мускул. Если у вас его нет, вы можете его построить.

«Дисциплинированные люди обладают высокой личностной чертой, называемой сознательностью, то есть склонностью к последовательному и внимательному отношению к себе. «Мотивация — это более мимолетное состояние», — говорит Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии, почетный профессор психологических наук и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте.«Люди могут развить более последовательные привычки, даже если им не повезло развить эти черты личности. Мотивация поможет вам в данный момент, но со временем вам станет лучше, если вы приобретете эти постоянные привычки ».

Другими словами, со временем даже небольшие акты самоконтроля сделают вашу дисциплину сильнее и лучше подготовят к следующему испытанию.

Большинство людей пытаются изменить все сразу, только для того, чтобы все вернулось в норму, когда этот всплеск мотивации утихнет.Вместо этого воспользуйтесь советом Арнольда Шварценеггера. Вот что он сказал по этому поводу в своей первой книге « Образование бодибилдера» :

«Начните с малого с простой программы. Не пытайтесь делать все сразу. Дразни себя. Даже если вы хотите сделать больше, не делайте этого. Сдерживай себя. Развивайте аппетит, чтобы вы захотели делать больше. Не относитесь к тем людям, которые делают все идеально в течение трех недель, а потом выгорают и пресыщаются. Позвольте себе оставаться голодным и жаждать большего.

Вместо того, чтобы пересматривать всю диету, например, измените один прием пищи. Лучше есть один здоровый прием пищи каждый день, чем совсем ничего, это поможет вам набрать обороты. Если идея потренироваться в течение часа кажется вам слишком сложной, просто придите в спортзал, сделайте одно упражнение и идите домой. Я знаю, что это может показаться немного слабым, но вначале важно выработать привычку что-то делать, независимо от того, насколько мелким это может быть. Вы можете постепенно наращивать обороты, когда поведение станет постоянным.

«Найдите время в день, которое почти всегда доступно, и запланируйте его в своем календаре на телефоне с помощью push-уведомления в качестве напоминания», — говорит спортивный психолог и триатлонист Ironman Джим Тейлор, доктор философии, автор книги . Тренируйте свой ум для достижения спортивного успеха . «Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Например, дайте обоюдное обязательство, скажем, проводить с другом два занятия в неделю. Вы можете выручить, если вы один, но вы не хотите подвести друга ».

Итог: привычки подобны мускулам, и они строятся во многом одинаково — через повторение.Точно так же, как добавление прядей к веревке делает веревку более прочной, физический акт выполнения чего-либо укрепляет и укрепляет привычку.

Есть старая военная поговорка: «Ни один боевой план не выдерживает первого контакта с врагом». Та же идея верна и для набора формы. На вашем пути к хорошей форме все пойдет не так. Бывают моменты, когда вы планируете пойти в спортзал, но работа мешает. Или когда вы едете с работы домой уставшим, измученным и голодным, и в конечном итоге делаете незапланированный объезд в Макдональдс.

Вот почему, когда случится неизбежное, вам захочется иметь план Б в рукаве. Запишите каждое препятствие, с которым вы можете столкнуться в течение недели и которое может помешать вашему прогрессу, и заранее придумайте решение. Что вы собираетесь есть, если пойдете в ресторан, а в меню нет ничего «полезного»? Что вы собираетесь делать, если на работе какой-то кризис, и у вас нет времени на обычную программу тренировок? Как вы собираетесь справиться с приступом ночных закусок?

Сделайте все это заранее записанным и распланированным.Чем больше вариантов вы дадите себе, тем лучше. Воспоминание о более широкой картине также может помочь во время этих неизбежных падений: «Если вы сосредоточите внимание на высокоуровневой цели, а не только на низкоуровневой тактике, это поможет вам сохранить гибкость», — говорит Дакворт. «Гибкость очень важна — большинство планов не всегда оказываются полностью успешными с самого начала. Они нуждаются в доработке ».

Стандартный совет по постановке целей звучит примерно так: установите цель, например, сбросить 20 фунтов жира или набрать 10 фунтов мышц.Затем дайте себе крайний срок для его достижения. Как гласит старая пословица, коммерческий самолет никогда не покинет аэропорт без плана полета. Требуется пункт назначения, время отправления и время прибытия.

Однако, когда дело доходит до постановки цели в фитнесе или похудания, вы должны последовать этому совету, оторвать его и выбросить в окно. Если вы раньше не были в форме, попытаться точно предсказать, как быстро вы сбросите жир и наберете мышечную массу, непросто. Люди по-разному реагируют на одну и ту же программу питания и физических упражнений .

Если повторить эту старую пословицу, если вы никогда раньше не летали по этому маршруту и ​​даже не знаете, на каком типе самолета летите, очень трудно заранее знать, в какое время вы собираетесь прилететь.

Ваша способность поразить заданную цель к определенной дате часто находится вне вашего контроля. С другой стороны, ваше поведение в значительной степени находится под вашим контролем. Вместо того, чтобы ставить цели, гораздо лучше выработать привычки, которые приведут к желаемому результату.

Придумайте систему, которая поддерживает цель, и вы добьетесь того, чего хотите.Цель обеспечивает направление и мотивацию, но приверженность процессу будет держать вас в движении. Сосредоточьтесь на правильных поступках каждый день, и результаты позаботятся о себе сами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.