Как похудеть быстро после кесарево: Как похудеть после кесарева сечения

Похудение после родов. Похудение после кесарева

Похудение после родов имеет свои особенности. В этих случаях особенно важно обращаться к опытным специалистам, которые при составлении программы похудения учитывают психологическое состояние и состояние здоровья женщины. Не стоит экспериментировать самостоятельно с диетами или советами подруг. Тем более, у набора веса после родов, чаще всего имеются серьезные психологические причины.

Нужно представлять и понимать, что жир — дополнительный источник питания для ребенка, который растет у вас в животе. Если с мамой случается какая-то проблема, откуда берется, прежде всего, питание, которое будет обеспечивать жизнь и развитие малыша? Это жирок, который находится в жировой капсуле матки, плюс в подкожной жировой клетчатке — в нижней части живота.

Специфика похудения после кесарева сечения связана с особенностями формирования рубца. Жировая ткань, которая откладывалась на нижней части живота находится в зоне оперативного вмешательства, выше и ниже рубца. Поэтому, пока не пройдет полное восстановление, не закончится формирование рубца, какие-то физические активности, направленные на эту зону, затруднены. Тело как бы само себя бережет от лишних активных нагрузок, и всего прочего, мешающего восстановлению целостности брюшной стенки.

Поэтому, выбирая стратегию похудения, нужно иметь в виду три важных обстоятельства

1. Если вы соблюдаете все принципы метаболического питания, у вас, в первую очередь, нормализуется гормональный обмен. А нормализация гормонального обмена приводит к тому, что происходит очень-очень важная вещь. Те причины, которые заставляли откладываться жир в нижней части живота просто-напросто исчезают.
2. Правильно подобранная специальная физическая нагрузка позволит убрать накопленное, в том числе и в нижней части живота, в зоне оперативного вмешательства.  Качать мышцы не надо! Вам нужно восстанавливать, в первую очередь, дренажные свойства кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани. Это делается за счет специальных массажных техник, которым мы обучаем в программе похудения. Улучшив дренажные свойства тканей и добавив специальную нагрузку, мы получаем эффект локального похудения.
3. Обеспечение психологического комфорта и здоровья мамы, снижение уровня тревоги.

В «Клинике Лозовых» эффективно худеют мамы после родов, в том числе и после кесарева сечения, то есть в том случае, когда динамические физические нагрузки ограничены.

В первую очередь, мы обращаем внимание на психологические причины.

Первое — психологическая составляющая программы

Для снижения веса, похудения после родов очень важно восстановить психологический покой и здоровье. Психологическими причинами набора веса после родов, чаще всего, являются опасения за жизнь и здоровье ребенка. Мамочка может также переживать из-за финансовых, социальных сложностей, проблем адаптации (жизнь после рождения ребенка кардинально меняется, и, к этим переменам, необходимо адаптироваться. Правда, не всегда хорошо получается).

Из-за повышения уровня тревоги женщина начинает больше есть, что приводит к набору лишних килограммов. Поэтому попытки похудеть после родов часто оказываются безуспешными.

Пока не понизиться уровень тревоги, похудеть не получится.

После наведения «порядка в голове» худеется достаточно быстро, легко и комфортно.

Второе – выстраивание системы здорового питания

Во время беременности и вскармливания женщина вынуждена питаться и за себя, и за ребенка и привыкает к этому. Впоследствии, когда такая необходимость исчезает, привычки питания остаются прежними, и женщина ест больше, чем нужно.

А если, к этому добавляется высокий уровень тревоги, набор веса неизбежен.

Поэтому, кроме психологической составляющей, крайне важно вернуться к здоровым пищевым привычкам.

Третье — физическая активность

Во время беременности, а также после родов, в первые три месяца, когда востанавливается матка и органы малого таза, дышать животом трудно. В то же время, дыхание животом — один из краеугольных камней правильного похудения.

Этому надо учиться, причем под наблюдением специалиста, который понимает, о чем идет речь, и что нужно делать в такой ситуации.

Если справиться с психологическими причинами способствующими набору веса, правильно выстроить систему питания, освоить и применять специальные способы физической активности, все проходит хорошо и замечательно и вы вновь обретете стройное тело. Опять-таки, самостоятельно это сделать достаточно проблемно.

Как похудеть после родов — рассказ мамы и фитнес-тренера | НГС24

Думают, что мы обречены отдыхать на родине? Как жадность Сочи отпугивает туристов

Предприниматель хотел бесплатно оборудовать соляные комнаты в детсадах Красноярска. А заведующие его развернули

Автомобиль — не роскошь: как купить новую машину в кредит

Мобилизовали больше 300 тысяч, а призывать начнут даже судимых: новости СВО за 4 ноября

Президент одобрил прохождение альтернативной службы во время мобилизации

Добровольцев официально приравняли к военнослужащим ВС РФ

Путин подписал закон, разрешающий призывать по мобилизации осужденных за тяжкие преступления

Фатальный коридор затмений: красноярские астрологи рекомендуют продержаться до 11 ноября. А там должно полегчать

Путин рассказал, сколько человек мобилизовали в России. И это больше 300 тысяч

Певец Ваня Дмитриенко из Красноярска выпустил кавер на «Ночных снайперов»

Пенсионерка пнула ребенка на детской площадке, потому что ее внучка хотела покачаться

Семья из России сбежала в Индию из-за мобилизации и оказалась в тяжелых условиях. Как они там живут?

17 пропавших моряков с крейсера «Москва» признали погибшими

В Красноярске начнет работать сервис доставки товаров «Самокат». По городу уже развесили рекламу

Как снежная баба: выбираем пуховик на зиму правильно — модная модель и теплый наполнитель

«Я очень устала». Как живет школьница, которая родила в 16 лет на камеру

«Не меньше ста»: священник благословил красноярских заключенных на участие в СВО в составе «Вагнера»

«Этнографический диктант»: спорим, вы не ответите на эти 10 вопросов об истории России и ее народах?

Красноярцы готовы покупать битые автомобили? Спросили у эксперта

Красноярский Театр оперы и балета собрал 9 номинаций на «Золотую маску»

«Муж вернулся с того света». Рассказ жены мобилизованного, которой удалось увезти его прямо с фронта

Спасатели сняли ночью с перил моста «777» мужчину

Успеешь за вечер: 10 мини-сериалов, которые можно посмотреть за выходные

«Кто-то с бодуна крикнул». Военные эксперты — о возвращении двухгодичного срока службы в армии

У многих людей сдают нервы из-за новостей в этом году. Что об этом говорят красноярские психологи?

«Я считаю, что это — bullshit»: что думают красноярские депутаты о возможном запрете на иностранные слова

Владимир Путин решил выдать 195 тысяч мобилизованным и контрактникам

Обмен пленными и предложение увеличить срок службы в армии: новости СВО за 3 ноября

МАГАТЭ отчиталось о результатах проверки в связи с заявлениями о «грязной бомбе»

С завтрашнего дня открывается движение по развязке на Николаевском проспекте. Пока только транзитное

В черном-черном городе: показываем жуткие красноярские пейзажи в период НМУ

В Красноярске перекрыли часть улицы Карла Маркса. Всё из-за митинга-реконструкции проводов на фронт

Звезда на Аллее Славы и уголовное дело. Что известно о тренере из Минусинска, которого обвиняют в домогательствах к 9-летней девочке

Теперь всё: «Пятерочка» официально купила «Красный Яр»

В администрации города решили сократить траты на самопиар, служебные авто и дорогих артистов

Красноярцы заметили, что в Абаканскую протоку сбрасывают грунт. Мы узнали, что происходит

В Кремле прокомментировали заявление Медведева о возможности вернуть смертную казнь

В Кремле ответили на предложение увеличить срок службы в армии до двух лет

Старость — болезнь, которую можно вылечить. Профессор назвал 8 проверенных рецептов от этого недуга

Все новости

Каждая из беременностей принесла девушке от 22 до 25 лишних килограммов

org/Person»>Фото: Натали Бредис

Поделиться

Мама двух детей, танцовщица и фитнес-тренер Натали Бредис призналась — сколько себя помнит, всё время борется с лишним весом. Природная склонность к полноте никогда не давала девушке расслабиться. После рождения каждого из детей весы предательски показывали +25 килограммов, и приходилось всё начинать сначала. Теперь молодая мама на собственном опыте убедилась, что нет ничего невозможного. Ниже приводим рассказ Натали, которая постоянно возвращает себя в форму, скидывая десятки килограммов.

После приезда из роддома девушка постоянно следит за весом

Фото: Натали Бредис

Поделиться

Я уверена, что процесс похудения после родов напрямую зависит от вашей физической формы, в которой вы забеременели. Чтобы процесс восстановления фигуры после родов был проще, беременеть нужно в своей лучшей форме.

Сейчас я мама двоих детей (дважды кесарево сечение) с разницей в два года. Но мой путь к стройности начался намного раньше. С детства я пампушка и с 10 лет всегда худела. Сидела на диетах, голодала, пила чай для похудения — что только не пробовала. Диета заканчивалась через пару дней, а голодовка — плотным ужином. Однажды выдержала три недели монодиету на рисе, скинула 10 килограммов, но спустя какое-то время набрала их обратно. И еще парочку сверху.

К 28 годам пришло понимание, что диеты не работают, так как имеют временный эффект. И жить в ограничениях совсем не хочется. Перешла на правильное питание, но с читмилом (запланированное нарушение диеты) раз в неделю. Не отказалась от сладкого, шашлыков и других вкусных и любимых продуктов. Но без подсчета калорий, взвешивания еды, разбора, что такое КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), и их баланса не обошлось.

За 1 год скинула 25 килограммов, научилась сохранять вес. Мой образ жизни и круг общения поменялись кардинально, так как правильное питание — это не диета, а образ жизни. Он сохранился и после рождения детей, как и моя фигура.

В 30 лет я вышла замуж, забеременела. Не то чтобы я боялась потерять свои формы, к которым стремилась всю жизнь, но легкое волнение присутствовало — как будет проходить восстановление и как быстро я смогу вернуть свою фигуру?

В похудении после родов главное — правильно расставить приоритеты. На первом месте здоровье малыша и грудное вскармливание, а потом уже снижение веса. В первую беременность я набрала 22 килограмма, но через 3 месяца после родов уже скинула 19. Переработала свою систему питания под грудное вскармливание, о дефиците калорий в 1200–1500 ккал в день уже речи не идет, так как на вскармливание уходит примерно 600–800 ккал. Дефицит жиров тоже невозможен в этот период, молоко должно быть жирное, чтобы малыш набирал нужное количество веса и развитие шло правильно.

Возможно, в беременность я бы набрала и больше килограммов, но правильное питание стало моей жизненной философией. И в период беременности я тоже питалась правильно.

Через 1,5 года я снова забеременела, набрала уже 25 килограммов. Через 2 недели после родов было уже минус 13 килограммов. Сейчас я кормлю грудью, питаюсь правильно, но с учетом грудного вскармливания сокращать калории начну, когда малышке исполнится 2 месяца, в активную стадию похудения войду только после введения прикорма.

Также важная часть похудения после родов — физическая активность. Так как у меня 2 кесаревых сечения, но я танцор и фитнес-тренер, то через 2 месяца после родов я начинаю легкие тренировки, после разрешения врача-гинеколога. Введение силовых и интенсивных тренировок после кесарева сечения возможно только спустя 5–6 месяцев.

Помните, что после родов главное — любить себя такой, какая вы есть, любить свои складочки и растяжки, ведь вы дали жизнь! Фигура обязательно вернется, а если до беременности вы не успели прийти в форму, то самое время заняться собой, так как вы подаете пример своим детям — как нужно относиться к жизни и к себе. Воспитывать нужно себя, а не детей.

Чтобы ваши дети питались правильно и вели здоровый образ жизни, его должны вести и вы.

По теме

• 16 мая 2021, 12:00

  5 привычек, которые мешают всем похудеть

• 16 апреля 2021, 08:00

  От амаранта до кускуса: 7 экзотических круп, которые помогают похудеть

• 06 апреля 2021, 13:05

  Красноярские врачи ищут желающих похудеть через приложение в смартфоне

Натали Бредис

преподаватель танцев, фитнес-тренер

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

БеременностьПохудение

• ЛАЙК5
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ10

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Полное руководство по диете для матерей, родивших кесарево сечение

Женщины, перенесшие операцию кесарева сечения, испытывают физический, эмоциональный и умственный стресс. Родоразрешение с помощью кесарева сечения является инвазивным, и матерям нужно много времени, чтобы оправиться от него. Неотъемлемой частью этого выздоровления является диета матери. В то время как большинство людей сосредотачиваются на диете во время беременности, диетой после родов часто пренебрегают.

В этой статье мы надеемся проинформировать матерей и их семьи о диете во время и диета после восстановления после кесарева сечения . Цель состоит в том, чтобы ускорить процесс заживления и поощрить выздоровление. Давайте начнем.

‍ Сразу после операции мать находится на ледяных чипсах и жидкой диете. Как только работа кишечника нормализуется, диету переводят на полутвердую. Чтобы избежать вздутия живота и нежелательных газов, твердую пищу вводят медленно. На этом этапе важно включить в рацион белки, железо и клетчатку.

Обезвоживание, пренатальные витамины и обезболивающие способствуют запорам, которые часто возникают после родов. Употребление клетчатки из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых и орехов облегчает запоры. Новоиспеченным матерям следует также употреблять достаточное количество теплой воды или супа.

Белок способствует поддержанию мышечной массы и способствует росту новых тканей. Матери могут выбирать нежирные белки, чтобы получать достаточное питание, не беспокоясь о дополнительных жирах. Греческий йогурт, тофу, белое мясо птицы и яйца, фасоль и чечевица являются различными источниками нежирного белка для диеты после кесарева сечения.

Железосодержащие добавки предоставляются беременным женщинам во время беременности и после нее. Женщины теряют значительное количество крови во время родов. Употребление богатой железом пищи, такой как зеленые листовые овощи, фасоль и бобовые, способствует выработке гемоглобина и снижает вероятность развития железодефицитной анемии.

‍ План диеты для восстановления после кесарева сечения должен содержать все необходимые витамины, минералы, белки и углеводы. Идеально подходят домашние блюда, приготовленные из свежих фруктов, овощей и орехов. Планы диеты индивидуальны для каждой матери и составлены с учетом их потребностей в питании.

Можно связаться с DayToDay Health, чтобы связаться с диетологом для получения таблицы диеты после восстановления после кесарева сечения.

‍ Продукты, богатые витаминами помогают восстанавливать поврежденные ткани, способствуя выработке коллагена. Они также содержат высокий уровень антиоксидантов. Листья пажитника, шпинат, морковь, брокколи, авокадо, апельсины, клубника, арбуз, папайя являются хорошими источниками витаминов. Они также способствуют повышению иммунитета.

‍ Белки, минералы и кальций необходимы для стимулирования строительства клеток и укрепления костей. Хорошими источниками кальция являются зеленые овощи, молоко и молочные продукты, соевые напитки и обогащенная мука. Фрукты, такие как киви, виноград, банан, черника, вишня, манго, персик, груша, имеют высокое содержание минералов.

‍ Богатая железом пища помогает восстановить кровь, потерянную во время родов. Диета после кесарева сечения должна содержать шпинат, киноа, курицу, ветчину, индейку, курагу, семена кунжута и тыквы, арахис, жареный миндаль и семена подсолнечника.

‍ Легкоусвояемые продукты , такие как йогурт, панир, супы, бульоны, отлично подходят для перекусов. Сочетание их с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как раги, овес, зеленые граммы и бобовые, обеспечивает беспрепятственную работу кишечника и предотвращает запоры, несварение желудка, газы и вздутие живота.

‍ Молочные продукты обязательны для кормящих матерей. Обезжиренное молоко, сыр и нежирный творог богаты кальцием, витаминами и белками. Женщины с непереносимостью лактозы могут выбрать миндальное или соевое молоко, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

‍ Галактагогические продукты Такие продукты, как чеснок, семена фенхеля, семена кунжута, зеленые листовые овощи, туласи, помогают поддерживать или увеличивать выработку и приток грудного молока, и их следует щедро добавлять в рацион матери.

‍ Вода и жидкости , такие как кокосовое молоко, коктейли, пахта, травяные чаи, супы, напитки, обогащенные кальцием, и фруктовые соки могут облегчить опорожнение кишечника. Эти варианты не заменяют воду. Матери должны потреблять не менее 3 литров воды в день.

‍ Бонус: Индийские специи , такие как хинг, зира и аджван, могут быть добавлены в рацион матери для улучшения здоровья. Зира помогает пищеварению и улучшает выработку грудного молока. Хинг и аджван помогают облегчить метеоризм.

‍ После кесарева сечения физическая активность ограничивается на значительный период времени. Следует избегать продуктов, которые могут вызвать усталость, вялость и медленное выздоровление. Таблица диеты после восстановления после кесарева сечения также должна исключать все, что требует больше времени для переваривания.

Следует избегать таких продуктов, как газированные напитки, цитрусовые соки, кофе, чай и острая пища, поскольку они усиливают вздутие живота и образование газов. Ферментированная и жареная пища может вызвать изжогу и расстройство желудка. Поскольку матери кормят грудью, такие продукты могут повлиять на молоко и вызвать проблемы роста у новорожденного.

Пищу, приготовленную из далов, таких как чана, урад, нутовая мука, раджма, бесан, можно не употреблять в течение первых двух месяцев, так как они вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Точно так же овощи, такие как картофель, капуста, лук, могут быть исключены в течение первых 40 дней после родов.

Рыба и моллюски имеют высокое содержание ртути и вредны для ребенка. Матерям следует избегать мясного ассорти, сырого мяса и сырых овощей. Алкоголь на этом этапе категорически запрещен, так как он может помешать грудному вскармливанию и вызвать аномалии развития у ребенка.

Содержание натрия в пищевых продуктах следует контролировать до и после доставки. Такие продукты, как замороженные и консервированные продукты, добавки, такие как разрыхлитель и сода, соусы, такие как соя, барбекю, терияки, китайская еда, соленая рыба и обработанное мясо, содержат много натрия и должны потребляться в ограниченных пропорциях.

‍ Новоиспеченным матерям следует медленно и легко переходить на обычный рацион. Употребление нескольких приемов пищи меньшими порциями и правильное пережевывание пищи может помочь пищеварению. Поддержка семьи и друзей также имеет большое значение для плавного выздоровления матери.

Испытайте комплексный уход за беременными женщинами до и после родов с помощью программ ухода Motherhood-DayToDay Health . http://bit.ly/39YfFLw ‍

Что нужно знать о послеродовой потере веса – Клиника Кливленда

Вы сделали это! Вы вырастили новую жизнь и подарили ее миру. Вы одержали победу над тягой к еде, болью в спине и маленьким человечком, играющим на бонго на мочевом пузыре. Вы достигли четвертого триместра, послеродовой фазы, и все же… вы все еще можете выглядеть больше как беременная, чем вы думали. И вам не терпится избавиться от одежды для беременных.

Как похудеть после беременности? И когда можно начинать сидеть на диете и заниматься спортом после родов?

Мы поговорили с акушером-гинекологом Келли Бьюкенен, доктором медицины, о послеродовой потере веса — чего ожидать и как это сделать без вреда для здоровья.

«После родов вам следует не торопиться с физическими упражнениями и диетой», — говорит доктор Бьюкенен. «Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться. Между родами и рождением ребенка, о котором нужно заботиться, будьте осторожны с собой, пока вы работаете над тем, чтобы набрать здоровый вес».

Прибавка в весе ожидается при большинстве беременностей.

В дополнение к весу вашего ребенка ваши весы будут отражать лишние килограммы, полученные от: 

• Плаценты.
• Амниотическая жидкость.
• Увеличение ткани молочной железы.
• Повышенное содержание жира.
• Увеличенное количество жидкости.
• Увеличение крови.

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет от 15 до 40 фунтов, хотя доктор Бьюкенен говорит, что это может (и должно) варьироваться от человека к человеку.

«Это мой разговор со многими пациентами. Многие беременные хотят знать, сколько веса они должны набрать», — говорит доктор Бьюкенен. «Это действительно зависит от того, где они начинаются до беременности. Если ваш ИМТ [индекс массы тела] ниже среднего, возможно, вам нужно набрать больше. Если он выше среднего, вам, возможно, не нужно много набирать».

В среднем ребенок, рожденный в Соединенных Штатах, весит от 7 до 7,5 фунтов. Добавьте сюда плаценту, немного крови и амниотической жидкости, и, БАМ, сразу после родов вы должны сбросить около 10 фунтов еще до того, как покинете родильное отделение… верно?

Ну, может быть, говорит доктор Бьюкенен.

«Многое не теряется сразу после рождения ребенка. Когда вы беременны, в вашем организме происходит значительное количество изменений. Потребуется время, чтобы вернуться к состоянию до беременности», — говорит она. «Вы можете даже набрать несколько фунтов только от внутривенных жидкостей во время родов. Это довольно различное число того, что вы собираетесь взвесить между тем, когда вы идете рожать ребенка, и парой дней спустя, когда вы выходите с новорожденным».

В течение нескольких дней после рождения эти ослабленные связки снова начинают натягиваться. Ваша матка начинает сжиматься обратно. Ваш дополнительный объем крови и жидкости уменьшается. Вся эта опухоль начнет спадать. (Эй, смотрите — это ваши пальцы ног!)

Политика в отношении рекламы

Примерно через неделю после родов вы потеряете большую часть «родового веса» — фунтов, которые просто сбрасываются в силу того, что вы больше не беременны.

В этот момент вы будете лучше знать, с чем работаете, и сможете подумать о том, чтобы поработать над остальным, если это подходит вам и вашему телу.

«Если здоровое питание и регулярные физические упражнения были частью вашей жизни до рождения ребенка, вы, вероятно, потеряете лишний вес во время беременности немного быстрее. Если диета и физические упражнения для вас в новинку, это может занять больше времени», — говорит доктор Бьюкенен.

После выписки из больницы вы не сразу приступите к серьезным физическим нагрузкам. Вы, вероятно, будете немного болеть, особенно если у вас были швы или кесарево сечение (кесарево сечение). Вы привыкнете к новому режиму сна (или режиму недосыпания). Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам не носить с собой ничего тяжелее примерно 10 фунтов. Эти инструкции могут быть более строгими, если у вас было кесарево сечение.

По мере того, как рассеивается дымка тех ранних дней новорожденных, вы можете подумать, с чего начать возвращение к физической активности. Доктор Бьюкенен предлагает эти предложения.

Есть одно упражнение, которое нужно начинать вскоре после родов — упражнения Кегеля. Как только это не станет болезненным, доктор Бьюкенен рекомендует поработать над мышцами тазового дна (это те мышцы, которые находятся глубоко в животе и помогают контролировать функции тела ниже пояса).

Вы можете выполнять упражнение Кегеля, запуская и останавливая струю мочи, пока вы находитесь в туалете. Возможно, поначалу это будет работать не так хорошо. Это нормально. Продолжайте в том же духе, чтобы вернуть тонус тазовому дну. Это поможет при удержании мочи (то есть не даст вам мочиться, когда вы смеетесь или чихаете).

Когда вы почувствуете себя в форме, вероятно, вскоре после возвращения домой из больницы, ходьба может помочь вам освежиться, вернуться в форму и избежать образования тромбов. Начните с коротких прогулок по улице или прогуляйтесь по крытому торговому центру, если на улице холодно. Не торопитесь и не ожидайте, что поначалу зайдете слишком далеко.

Ни для кого не секрет, что беременность растягивает живот. У некоторых беременных результатом может быть расхождение мышц живота посередине, состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Примерно через месяц после вагинальных родов и дольше после кесарева сечения ваш врач может разрешить вам начать работу по восстановлению вашего ядра.

Сильный корпус — это гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть в костюме-двойке. Живот обеспечивает стабильность в повседневной жизни — при ходьбе, поворотах, наклонах и, да, при переноске этого маленького комочка радости.

Хорошие упражнения для кора в послеродовом периоде включают скручивания, планки и мостики.

Политика в отношении рекламы

Доктор Бьюкенен говорит, что ваш врач может также порекомендовать послеродовой бандаж для поддержки туловища после родов.

Доктор Бьюкенен советует отказаться от бега, поднятия тяжестей и других упражнений, вызывающих потоотделение, по крайней мере, до четырех недель после родов.

«Когда вы вернетесь к более интенсивным упражнениям, помните, вам нужно восстановить себя», — добавляет она. «Вы не хотите начинать с того места, на котором остановились. Начните себя медленно. И какое-то время будьте осторожны с упражнениями с более сильным воздействием».

На протяжении всей беременности вы, вероятно, много слышали о важности здорового и сбалансированного питания. Это все еще так.

Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, доктор Бьюкенен предлагает продолжать здоровую диету в послеродовой период, чтобы помочь вам восстановиться после рождения. В настоящее время избегайте любых экстремальных диет. Вам понадобится стабильная, постоянная энергия для тех поздних ночей, когда вы привыкнете заботиться о потребностях вашего ребенка.

Следуйте рекомендациям средиземноморской диеты, расставив приоритеты:  

• Фрукты.
• Овощи.
• Постное мясо.
• Рыба.
• Растительные белки.

Если вы кормите грудью, вам не следует ограничивать потребление калорий. На самом деле, доктор Бьюкенен говорит, что вам потребуется около 300 дополнительных калорий сверх вашего обычного потребления. (И не забывайте пить много воды!) Считайте эти калории, выбирая продукты, богатые питательными веществами.

Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь вам похудеть на начальном этапе. Тем не менее, вы можете обнаружить, что несколько упрямых килограммов могут остаться.

«Люди, которые кормят грудью, как правило, теряют вес немного быстрее, потому что вы тратите много калорий на грудное вскармливание, но затем вы можете достичь плато, когда ваше тело держит остальное», — объясняет доктор Бьюкенен. «Это потому, что ваше тело будет хранить некоторые резервы, чтобы убедиться, что вы сможете продолжать кормить ребенка».