Как похудеть быстро подростку 15 лет: Очень эффективный способ похудеть подростку. Пример подростковой диеты

Как быстро похудеть, как похудеть за лето подростку? Упражнения, диеты для похудения подростку

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
2. Правильно ли организовано его питание?
3. Не переживает ли ребенок стресс?
4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Диета для подростков как правильно худеть детям 10-15 лет

Подростки часто не довольны своей фигурой и стремятся похудеть в период полового созревания. Для этого необходима сбалансированная диета, которая содержит достаточное количество белков для роста мышц и углеводов, являющихся источником энергии, и полностью удовлетворяет потребности растущего организма в питательных веществах.

Общие принципы питания подростков для похудения

В период подросткового возраста организм активно растет и требует большого количества калорий и питательных веществ, поэтому ограничение рациона в этот период должно быть осуществлено с осторожностью, как рекомендуют врачи. Рацион девушек должен соответствовать их возрасту. Для детей в возрасте 10-12 лет, желающих похудеть, следует обеспечить четырехразовое питание с легким ужином, который не должен быть позднее 19 часов. Рацион должен включать молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, крупы, бобовые, фрукты и овощи. Для напитков рекомендуется употреблять свежевыжатые соки и минеральную воду.

Для того чтобы похудеть, девочкам в возрасте 12 лет и младше необходимо отказаться от фастфуда, сладостей, острых, соленых, жареных и жирных блюд. Также запрещен белый хлеб, рекомендуется заменить его на ржаной или отрубной.

Для девочек в возрасте 13-15 лет диета основана на тех же принципах, но разрешается проводить разгрузочные дни (например, творожный или овощной) 1 раз в неделю. Необходимо следить за регулярностью менструального цикла. Если он нарушился, следует прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты на неделю

Для упрощения процесса похудения подростковой девочке необходимо составить диету из ее любимых продуктов. В меню следует включать как можно больше блюд, приготовленных из этих продуктов, чтобы избежать желания съесть что-то запрещенное. Родители могут самостоятельно составлять рацион диетического питания, но должны учитывать рекомендации диетологов. Представленная таблица содержит приблизительное меню диеты для 14-летних подростков на 1 неделю.

Обед: 150 мл вегетарианского борща с тостом из ржаного хлеба, 100 г гречневой каши с кусочком тушеной телятины, 200 мл яблочного сока.

Полдник: апельсин, горсть любых орехов, 200 мл минеральной воды.

Ужин: 100 г вареной чечевицы, стакан кефира.

Обед: 150 мл супа из капусты и зеленого горошка, тост, 100 г риса с запеченной в фольге рыбой, гранатовый сок.

Полдник: 100 г малины, гость любых сухофруктов, чашка чая.

Ужин: картофель в мундире (3 штуки) с овощным салатом, 200 мл йогурта без наполнителя.

Обед: 150 мл супа-пюре из цветной капусты и моркови с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г рагу из баклажанов, паровая говяжья котлета, 200 мл виноградного сока.

Полдник: 2 печеных яблока с изюмом, минеральная вода.

Ужин: 150 г творожной запеканки, 200 мл молока.

Обед: 150 мл щей с тостом, 100 г картофельного пюре с отварной куриной грудкой и 2 ст. л. тертой свеклы, 200 мл яблочного сока.

Полдник: стакан смузи из банана и апельсина, 3 галетных печенья.

Ужин: кабачок, запеченный с рисом и мясом, 200 мл кефира.

Обед: 150 мл грибного супа, 100 г макарон по-флотски, 200 мл морковного сока.

Полдник: 1 груша, горсть орехов, минеральная вода.

Ужин: белковый омлет из 2 яиц, 200 мл ряженки.

Обед: 150 мл овощного супа с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г картофельного пюре с отварной рыбой, 200 мл сока из грейпфрута.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца и томатов с тостом, чашка чая.

Ужин: 150 г творожной запеканки с курагой, стакан йогурта без наполнителя.

Обед: 150 мл супа-пюре из кабачков, 100 г гречневой каши с паровой котлетой, виноградный сок.

Полдник: яблоко, курага (5-6 штук), несладкий компот из персиков.

Ужин: 2 налистника с творогом, чашка ряженки.

Диета для быстрого похудения

Отвечая на вопрос, как похудеть девочке 10 лет за короткое время, диетологи советуют составлять ее рацион следующим образом:

• завтрак —, углеводные продукты (крупы, картофель, фрукты, мед, хлеб грубого помола),
• обед —, белки (молоко, творог, рыба, белое и красное мясо, яйца),
• ужин —, низкокалорийная пища, энергетическая ценность которой не превышает 50 ккал на 100 г (свекла, морковь, кольраби, сельдерей, яблоки, сливы, абрикосы, апельсины, обезжиренный кефир).

Старшим девочкам, желающим похудеть, следует придерживаться того же принципа питания. Углеводы, употребленные на завтрак, обеспечивают организм энергией и не откладываются в жировые запасы. Белки обеспечивают сытость на несколько часов, что предотвращает перекусы перед ужином вредной пищей. Низкокалорийные продукты не навредят фигуре и легко усваиваются, поэтому их лучше есть вечером, когда обменные процессы замедляются.

Порции необходимо уменьшить до 150-200 грамм. Переедание недопустимо, так как это негативно отразится на результате диеты. Подросткам не рекомендуется длительное время находиться в голоде, поэтому им разрешается делать небольшие перекусы, такие как свежие фрукты, орехи или сухофрукты. Пить воду можно в неограниченном количестве.

Данная диета позволяет девушкам сбросить от 500 г до 1 кг в неделю. Не стоит стремиться к быстрому похудению, так как экспресс-диеты для подростков в возрасте 13 лет запрещены, так как они несбалансированы и не могут обеспечить растущий организм необходимыми питательными веществами.

Важные моменты питания на диете для подростков

Для девочки 10-12 лет рекомендуется потреблять 2400-2500 ккал в день, а для девушки 13-14 лет — 2500-2700 ккал. Чтобы безопасно похудеть, следует уменьшить количество потребляемых калорий на 10-20%.

При похудении не стоит полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы для нормального развития организма. Людям на диете следует употреблять небольшое количество ненасыщенных жиров, которые можно получить из растительных масел (подсолнечное, оливковое, кукурузное), некоторых видов морской рыбы (тунец, форель, лосось) и орехов. Однако следует избегать насыщенных жиров (жирное молоко и мясо, сливочное масло) и трансжиров, которые содержатся в маргарине, чипсах, крекерах, пончиках и жареной пище.

Некоторые девочки не завтракают, думая, что это поможет им быстрее похудеть. Однако врачи не рекомендуют так делать, потому что утренний прием пищи положительно влияет на усвоение нового материала на уроках, улучшает память и концентрацию внимания у подростков. Отказ от завтрака также может нарушить обмен веществ, что отрицательно сказывается на скорости похудения.

Задумываясь над тем, как похудеть девочке 11-15 лет, родители должны не только изменить ее рацион, но и обратить внимание на то, что она пьет. Подростки любят сладкие газированные воды, содержание много калорий и сахара. Употребление этих напитков нужно полностью исключить, так как они способствуют развитию ожирения у подростков.

Стоит ли подросткам садиться на диету

Исследование оценило влияние стремлений к похудению в возрасте 12-17 лет на вес после 10 лет.

Люди, сидевшие на диете, набирали гораздо больше веса спустя годы, чем те, кто не принимал меры для борьбы с лишним весом. Участники, использующие нездоровые методы похудения, еще больше набирали вес.

Допустим, женщины, страдавшие из-за своей лишней массы и голодовавшие, через десять лет увеличили свой индекс массы тела в среднем на 5,9 пункта. Тем временем их сверстницы, не прибегавшие к жестким диетам, прибавили всего 0,15 пункта за то же время. Это правило справедливо как для полных людей, так и для тех, кто не имел лишнего веса.

Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Рекомендуется использовать различные способы, чтобы избежать проблем с пищеварением и улучшить свое отношение к еде и здоровью.

Какие методы использовать подростку, чтобы похудеть

Осознанное питание

Данный способ позволяет снизить вес тела на 3,3% в короткий период времени и является безопасным. Однако, его главной целью является избавление от вредных пищевых привычек, таких как обжорство и эмоциональное переедание.

В результате анализа 18 исследований стало ясно, что диеты и упражнения помогают сбросить вес на короткий срок (примерно на 4,7%), но в дальнейшем люди начинают набирать его обратно. Однако те, кто овладел осознанным подходом к питанию, наоборот, теряют вес.

Вот несколько принципов этого подхода:

• Во время еды убирать все отвлекающие факторы.В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.

Обратите внимание на вкус, запах и текстуру еды и сосредоточьтесь на своих ощущениях во время еды.

Физический голод возникает только в том случае, если человек готов употребить в пищу что угодно, а не просто хочет перекусить шоколадкой или другим вкусным снеком.

Прекращать еду во время еды, когда появляется чувство насыщения. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Надо тренироваться, особенно если привыкли есть ради удовольствия или во время еды отвлекаться на телефон и не ощущать вкус.

Это поможет избавиться от эмоционального переедания и научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Потребности подростка в еде

Питание подростка должно быть сбалансированным, чтобы он получал достаточное количество калорий в день. Обычно это составляет 65 ккал на килограмм веса, то есть примерно 2500-3000 ккал в день. Если подросток занимается физическими упражнениями, количество калорий должно быть увеличено в соответствии с затратами энергии.

Для подростков рекомендуется употреблять 100-110 г белка, 90-100 г жира и в среднем 400 г углеводов в день.

Какие жидкости давать подросткам?

Количество жидкости, которую выпивает подросток в день, зависит от его режима питания, уровня активности и погоды. В жаркие дни или при физической нагрузке необходимо пить больше воды. Детям среднего и старшего возраста нужно употреблять примерно 50 мл жидкости на каждый килограмм веса в день.

Идеальным напитком является вода, которую можно пить кипяченой или очищенной. Подростки должны употреблять сбалансированное питание, включая такие напитки, как молоко, компоты, кисели, настой шиповника, отвары из сухофруктов, чай и какао.

Сок не является предпочтительным напитком из-за высокого содержания сахара и кислотности. Если ребенок пьет свежевыжатый сок, его нужно разбавлять водой, особенно если он соблюдает диету, рекомендованную врачом.

Подросткам не стоит употреблять газированные и кофеиновые напитки, так как кофеин негативно влияет на усвоение железа и может вызывать бессонницу, а газированные напитки не утоляют жажду, раздражают пищеварительный тракт и содержат химические добавки.

Похудение для подростка — базовые советы

Чрезмерное употребление сахара является одной из главных причин набора лишнего веса как у детей и подростков, так и у взрослых людей. Этот сахар может содержаться не только в чистом виде, но и добавляться в продукты питания.

Средний житель России потребляет около 110 граммов сахара, что превышает рекомендуемую норму в 25-50 граммов в зависимости от возраста, массы тела и уровня физической активности.

Избыток сахара в питании может привести к перепадам уровня глюкозы в крови, вызывающим чувство усталости, которое многие ошибочно принимают за голод и заставляют искать перекус.

Дневные нормы сахара — по полу и возрасту

Обязательно ли подростку заниматься спортом?

Физическая активность в настоящее время становится стилем жизни и способом самовыражения, в то время как 20 лет назад спорт был доступен только профессионалам, а обычным людям приходилось наблюдать спортивные соревнования по телевизору с бутылкой пива.

Минимальный уровень активности для подростков — 60 минут спорта в день и для взрослых — 150 минут в неделю, напоминает Всемирная Организация Здравоохранения. Однако, малое количество россиян следуют этим рекомендациям.

Регулярные занятия спортом не только помогают поддерживать нормальную массу тела, но и положительно влияют на обмен веществ. Они также способствуют увеличению костной массы, что может привести к росту.

// Читать дальше:

питание для увеличения роста — 5 самых важных составляющих

сколько нужно ходить в день — подросткам и взрослым

что нужно есть, чтобы похудеть?

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

В возрасте от 12 до 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Обмен веществ в этом возрасте проходит по-другому, чем у взрослых. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Нужно обратить внимание на лишний вес только в случае диагноза «ожирение» от врача.

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Диета может привести к серьезным проблемам со здоровьем через несколько лет, так как это ограничение. Строгие программы похудения для подростков 12 лет могут вызвать проблемы с кожей, нарушения гормонального фона и заболевания кишечника. Лучше всего следовать здоровому питанию и заниматься спортом. Нужно есть минимум 4 раза в день в небольших порциях, ограничивая сладости и вредности, такие как сухарики, чипсы и сладкие газированные напитки.

Как похудеть подростку девочке

Девочки-подростки особенно уязвимы в плане диет. Они смотрят на моделей из глянцевых журналов и хотят быстро похудеть. Но быстрое похудение опасно для здоровья. Важно, чтобы диета была сбалансированной.

Рекомендуется употреблять пищу, богатую углеводами, на завтрак, белковую — на обед и низкокалорийные блюда — на ужин.

Углеводы, полученные во время завтрака, превращаются в энергию, которую ребенок расходует в течение дня. Белки помогают справиться с чувством голода, так что подросток будет чувствовать себя сытым до вечера. Низкокалорийный ужин поможет избежать накопления лишних килограммов ночью.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!

Важно, чтобы растущий организм получал все нужные витамины и микроэлементы. Если ограничивать их количество при начале диеты, то через 8-10 лет могут возникнуть проблемы с весом и здоровьем. Взрослый организм, остановивший рост при 20-21 годах, имеет нормальный вес, соответствующий индексу роста.

Строгие диеты для детей и подростков могут иметь негативные последствия в будущем, включая проблемы с кожей, гормональные сбои и заболевания желудка, такие как гастрит. Лучше всего для похудения выбрать здоровый рацион и умеренную физическую активность, такие как плавание, танцы, фитнес и прогулки, которые помогут избежать набора лишнего веса и сбросить уже набранный.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

• В первую очередь, это любимые всеми детьми и подросткамичизбургеры, гамбургеры, картофель-фрии прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.

Чипсы занимают второе место по опасности среди продуктов. Они очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но вызывают привыкание и способствуют прибавлению веса из-за высокого содержания калорий.

Для того, чтобы не набрать лишний вес, следует ограничить употребление сдобных булочек, так как они несут в себе опасность для фигуры. Хлеб же можно есть, но лучше выбирать сухой или использовать его в виде тостов. Ржаной хлеб также является хорошим вариантом.

Конфеты — вкусное и сладкое угощение. Подросткам трудно сдерживать себя в желании есть вкусности, но не стоит полностью отказываться от них. Умеренное употребление сладостей ежедневно не повлияет на вес, особенно если заниматься физическими упражнениями.

Подростки часто увлекаются сладкими газированными напитками, но стоит постараться ограничить их потребление и научить детей пить обычную воду или свежевыжатые соки.

Необходимо быть внимательным при выборе соков из коробок, так как многие из них содержат много сахара. Рекомендуется выбирать соки с низким содержанием сахара или вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Как похудеть подростку мальчику

Режим для похудения одинаковый для мальчиков и девочек, только различается выбор упражнений.

Игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей и баскетбол, подходят для молодых мужчин. Эти занятия не только помогают сбросить вес, но и стимулируют дух соперничества и учат принципам командной работы.

Советы по воспитанию подростков с ожирением и подростками с проблемами веса

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Подготовка к успеху
• Изменение образа жизни
• Советы для родителей 90 008

Вес вашего подростка влияет их здоровье — физическое или психическое — так что вы обеспокоены. Возможно, у них были диагностированы проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или апноэ во сне. Или, может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с хулиганами в школе.

Вы хотите помочь, но родителям нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не захотеть, чтобы вы вмешивались. Однако, как бы они ни пытались решить свои проблемы самостоятельно, ваше участие важно.

Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его диету и физические упражнения, чтобы он стал более здоровым.

Несколько тактик помогут вам сделать правильный выбор.

Поговорите с врачом вашего подростка об его ИМТ.

Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ), способ измерения процента жира в организме на основе веса и роста. Они могут сравнить результат с другими подростками своего возраста. Если их ИМТ находится в пределах диапазона избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, какими должны быть их цели в отношении веса.

Им, возможно, не нужно на самом деле терять вес — просто поддерживать его и «расти» по мере роста. Но если им нужно похудеть, эксперты говорят, что подростки не должны сбрасывать больше 2 фунтов в неделю.

Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его поддержку.

Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.

Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы относитесь к своему весу?»

Тогда послушайте их   . Если они сопротивляются, отложите тему на некоторое время. Надеюсь, вы посеяли зерно для размышлений, и они будут более открытыми в следующий раз, когда вы поднимете этот вопрос.

Будь тренером, а не шерифом.

У вас больше влияния на ребенка, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их самостоятельно находить причины изменить свою диету или больше заниматься спортом.

Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравыми: подростки с избыточным весом недовольны своим размером. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя под контролем.

Начните с перемен дома.

Помогите своему ребенку добиться успеха, изменив к лучшему всех членов семьи, включая себя. Если вы выделите одного человека, это не сработает. Они будут чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все в семье выиграют, если вы вместе поставите цели в отношении здоровья.

Поделитесь своей борьбой.

Изменения могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки. Позвольте им услышать ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, такой как морковь и хумус, и чипсами и соусом. Сообщите им, что может быть трудно найти время и силы, чтобы прогуляться по окрестностям. Но напомните им и себе, что хорошее самочувствие того стоит.

Помогите подростку изменить некоторые свои привычки. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы снятия стресса — все это помогает им иметь больше энергии для принятия правильных решений. Но вы можете начать с акцента на их выборе продуктов питания и физических упражнениях.

Диета

Лучший способ изменить питание вашего подростка — сделать его простым. Начните с пяти основных шагов.

1. Потерять газировку. Замените калорийные напитки, в том числе соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или обезжиренное молоко.
2. Сделайте овощи и фрукты легким выбором для перекуса . Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими перед холодильником, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте приемы пищи с салата.
3. Поощряйте завтрак каждый день . Подростки часто отказываются от утренней еды, чтобы поспать позже, но это может означать, что они настолько голодны во время обеда, что переедают или испытывают тягу к нездоровой пище. Так что дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и ломтик сыра.
4. Не держите в доме нездоровую пищу . Несмотря на то, что у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за пределами ваших стен, вы можете исключить из меню вредные продукты у себя дома.
5. Ешьте дома. Еда из ресторана содержит в среднем на 33% больше калорий, чем такая же еда, приготовленная дома, как показывают исследования. Одно исследование показало, что чем чаще семья ела вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.

Упражнения

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно стремиться к этой цели. Попробуйте эти тактики, чтобы заставить их двигаться:

• Помогите им ставить маленькие достижимые цели. Можно начинать с 10 минут в день, пока они это делают. Затем попросите их постепенно добавлять несколько минут каждый день. Когда они добиваются успеха маленькими шагами, они укрепляют свою уверенность в себе и сохраняют мотивацию.
• Привлеките всю семью. Совершайте семейные походы или вместе катайтесь на велосипедах. Держите дома скакалки и гантели. Получите шагомеры для всех, чтобы помочь вам делать больше шагов. Подростку легче больше двигаться, если все делают это вместе. Вовлеките подростка в планирование меню.

Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть обескураживающими, и поначалу ваш подросток может сопротивляться этому. Эти советы помогут вам двигаться вперед.

Не меняйте сразу все .

Не стоит внезапно объявлять вне закона все сладости, требовать 2-часовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к неприятным последствиям и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений — тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем побуждайте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные проблемы или систему вознаграждений.

Не занимайтесь микроуправлением.

Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, разозлятся и отвернутся. Вы также подорвете их уверенность в собственных решениях. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут ошибаться здесь и там, и это нормально. То, что вы хотите видеть, — это прогресс, поэтому старайтесь держать в уме общую картину.

Подчеркните позитивный образ тела.

В наших популярных СМИ стройность прекрасна. Это тяжело для тяжелого ребенка. Вы не можете изменить культуру или то, что они видят в Интернете. Но вы можете подчеркнуть то, что важно. Регулярно комментируйте сильные стороны и положительные качества вашего подростка. Пусть они знают, что они прекрасны, и вы любите их безоговорочно. Помогите им увидеть, что люди, которые судят о них по внешности, не видят их такими, какие они есть.

Top Picks

Как быстро похудеть для подростков? 8 эффективных советов

Половое созревание приносит с собой множество вещей. Одной из таких вещей является увеличение веса. Когда в организме происходят гормональные изменения, становится трудно следить за своим весом. Образ жизни подростков может мешать поддержанию здорового веса.

Однако иметь лишний вес или прибавлять в весе всегда плохо. В подростковом возрасте вы можете стать жертвой нескольких основных проблем со здоровьем. Это зависит от ваших пищевых привычек и, конечно же, усилий, которые вы прилагаете для поддержания здорового веса.

Итак, если в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, давайте поговорим о том, как его сбросить.

Управление своим весом — это главная привычка, которую должен развивать каждый подросток. Подростки более склонны к набору лишнего веса из-за гормональных изменений в организме. Ваши ежедневные пищевые привычки могут быть серьезной проблемой, влияющей на ваш вес.

Лишний вес приносит с собой много неприятностей. Например, вы можете сомневаться в своем уровне и бороться с проблемами самооценки. Избыточный вес может лишить вас многих вещей, на которые вы способны. Это подрывает вашу самооценку и заставляет чувствовать себя неуверенно. Поэтому избавление от него имеет первостепенное значение, и вот как вы можете это сделать.

Самая хроническая проблема, от которой сегодня страдают подростки, — переедание. Они ведут образ жизни, который не приносит им ничего, кроме избыточного веса и беспокойства.

Переедание является одним из факторов, способствующих набору веса. В настоящее время большинство подростков хотят положить в живот множество обработанных и сладких продуктов. И подростки не считают это одноразовым. Они потребляют их регулярно, каждый день, а иногда и каждый час.

Кроме того, их физическая активность не соответствует потребляемым калориям. Таким образом, лишний вес становится очевидным. Итак, исключите из своего рациона все сладкие и обработанные продукты. Даже если у вас возникнет желание съесть что-нибудь сладкое, вы можете потреблять что-то, что содержит натуральный сахар и одновременно дает вам энергию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Exipure Reviews: потеря веса, применение, действие, дозировка

Готовы поспорить, что вы не сможете обойтись без любимого напитка или безалкогольного напитка. Вы когда-нибудь задумывались о количестве сахара и калорий в вашем теле с этими газированными и сладкими напитками? Мы держим пари, что нет. Если вы регулярно пьете безалкогольные напитки, это может быть одной из причин, почему вы так сильно набрали вес.

Тем не менее, поскольку вы находитесь в подростковом возрасте, вы все еще можете устранить ущерб намного быстрее, чем взрослый. Для этого вам следует отказаться от всех этих сладких напитков, если он хочет быстро похудеть.

Меньшие порции облегчают пищеварение для любого человеческого организма. Чтобы быстро похудеть, убедитесь, что вы едите небольшими порциями. В настоящее время подростки, как правило, пропускают приемы пищи. Кроме того, когда они едят, они делают свою порцию настолько большой, что организму становится трудно ее быстро переваривать.

Подростки думают, что морить себя голодом — это быстрый способ похудеть. Однако это не так, так как приносит с собой массу проблем. Например, размер их порции становится больше, когда они сокращают количество приемов пищи и едят только один или два раза.

Кроме того, замедляется обмен веществ в организме, что дополнительно влияет на процесс похудения у подростков. Чтобы быстро похудеть, не отказывайтесь от еды и уменьшайте размер порции каждый раз, когда вы едите.

Еще один совет, который вы должны использовать в своем подростковом образе жизни, — есть медленно. Похудеть быстрее становится легче, если вы правильно пережевываете пищу. Это связано с тем, что когда полностью пережеванная пища попадает в желудок, вашим внутренним органам становится легко расщепить ее и преобразовать в энергию.

Однако, если вы проглотите непережеванную пищу, вашим органам потребуется гораздо больше времени для ее обработки. Это увеличивает время, затрачиваемое на процесс пищеварения. Таким образом, потеря веса может показаться дальновидной мечтой.

Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь за обеденным столом, не забудьте хорошо пережевывать пищу и есть медленно.

Кроме того, вам также следует следить за тем, когда вы едите. Вы должны научиться распознавать, когда вы сыты. Знание этого поможет вам сократить количество потребляемых калорий. Таким образом, ваш процесс похудения ускорится.

Теперь вашему организму также необходимо достаточное количество грубых кормов и клетчатки. Чтобы быстро похудеть, необходимо сбалансированное питание. Если в вашем рационе много фруктов и овощей, вы похудеете быстрее.

В подростковом возрасте вы можете отказаться от нездоровой пищи в пользу фруктов и овощей. Они дают вам столь необходимое питание, а также гарантируют, что ваше тело наслаждается чувством сытости. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется перекусить, замените нездоровые перекусы тарелкой фруктов или овощным салатом.

Подростки склонны набирать вес, потому что превращаются в домоседов. Переедание и переедание, сидя на одном месте, могут помешать вашему здоровому весу.

Мы знаем о важности физических движений для похудения и поддержания здорового образа жизни. Итак, бросьте свой диван и подвигайтесь еще немного. Вы также можете заниматься высокоинтенсивными упражнениями, такими как бег или кардио. Это поможет вам убрать лишние килограммы с вашего тела.

Подростки также могут записаться в тренажерный зал, чтобы достичь целей своего тела и быстрее сбросить вес с помощью личного тренера.

Важным моментом в вашем путешествии по снижению веса является поддержание обезвоживания. Питьевая вода часто насыщает. Таким образом, вы не переедаете нездоровыми перекусами. Кроме того, употребление нужного количества воды также вымывает вредные токсины из вашего тела, оставляя его свободным от токсинов.

Однако не переусердствуйте! Пейте воду в разумных пределах, так как избыток чего-либо может навредить.

Ваши друзья и семья являются мотивирующим фактором в вашей жизни. Если в подростковом возрасте вы набрали больше веса, важно поделиться своими целями в фитнесе с близкими.

Ваши близкие вносят невероятный вклад в ваше похудение. Например, они помогут вам проверить ваш прогресс. Кроме того, они также мотивируют вас отказаться от нездоровых привычек, которые вызывают увеличение веса. В результате похудение с их помощью становится быстрым процессом.