Как похудеть без силы воли?
Не всегда путь к стройному телу лежит через развитие фантастической стойкости и жестких правил. Опыт тех, кому удалось себя изменить, показывает, что секрет вовсе не в том, чтобы быть, как кремень.
Теги:
Здоровье
Спорт
Как похудеть
Красивая фигура
https://pixabay.com
Железная дисциплина и твердая сила воли. Действительно ли это те качества, которые позволят вам похудеть и начать тренироваться регулярно? Правда успеха, действительно, другая.
Это касается не только фитнеса и похудения, но и любого аспекта вашей жизни. Военный настрой маршировать к победе, не оглядывался по сторонам, быть мотивированным до чертиков — не то, что сработает в долгосрочной перспективе.
Полагаться надо не на жесткую дисциплину и мифическую силу воли, а на банальное планирование своей рутинной повседневности.
Вот три пути, как можно обратить в реальность этот подход.
- Устраните внутреннее сопротивление.
Всё просто. Чем больше сопротивление вызывает какое-либо действие, тем с меньшей вероятностью вы будете его выполнять.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вместо того, чтобы задавать себе опрос: «На сколько тренировок на этой неделе я смогу заставить себя сходить?», лучше честно спросите: «А сколько дней в неделю я в реальности смогу посвятить тренировкам, чтобы не ставить под угрозу все остальные мои планы на предыдущую неделю?»
Вместо того, чтобы назначать себе экстремально низкие цифры по калорийности, лучше подумайте: а какое максимальное количество калорий, на которых буду худеть и оставаться максимально сытым?
- Тренируйтесь с умом, а не тяжелее.
Конечно, вы можете себе приказать начать пробегать с десяток километров каждый день, и поклясться отказаться от всех углеводов и сладостей, которые вам нравились. Но признайтесь, вы же знаете, чем закончится, верно?
Прежде, чем начать любые изменения в своей жизни, например отказ от продуктов, новую физическую активность, или увеличив количество тренировок до семи дней в неделю, задайте себе простой вопрос — смогу ли я так питаться и тренироваться всю оставшуюся жизнь?
Если ваш ответ «нет», то вероятно, новые планы являются не самым грамотным решением для изменений жизни.
- Создайте план, и перестаньте искать мотивацию.
Перестаньте искать в себе мотивацию и дисциплину для исполнения жестких, запретительных планов перемен. Вместо этого разработайте разумный план, который будет вызывать у вас наименьшее сопротивление, позволит быть уверенным в его реалистичности, и будет по зубам в реальной жизни.
Например, жесткий план похудения, вероятно, даст отличный результат в быстрой перспективе, но вы сорветесь без надежды на долгосрочные перемены.
И снова всё по кругу, в поисках волшебной таблетки и новой мотивации.
Когда у вас это планирование получится, когда терпение небыстро, но надежно наградит вас устойчивым результатом, люди вокруг начнут задавать вопросы, как вам удается быть таким спортивным и стройным?
Отвечайте — у меня просто хорошая генетика!
Ведь секрет есть секрет.
Теперь вы сможете применить на практике все эти принципы, читайте также о том, как ускорить похудение с помощью силовых тренировок, а еще узнайте, почему полезно гулять пешком, если вы хотите похудеть.
Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать?
Я очень Хочу похудеть, …Назад
1
…
…
11
Вперёд
527 ответов
Последний — Перейти
#3
После этого есть маленькими порциями! Утром- все, в обед ложка каши, вечером- салат, яблоки, апельсины.
ничего сладкого!
Так я худею. Стимул — талия стала тонкая.
#4
#5
#6
Кейт
просто пить на ночь стакан кефира, и иногда голодать
#7
#8
#9
#11
#12
#13
Но в этот раз серьезно за себя взялась, т.
к. за зиму меня расперло до 60 кило. Это мой максимум за всю жизнь…стыдно.
#14
#16
#17
#18
А вот тебе несколько советов,, которые тебе помогут похудеть:
1. Полностью отказаться от сладкого, даже от сахара.
2. Отказаться от мучного, только иногда можно в очень маленьком количестве кушать черный или ржаной хлеб, но только совсем маленький кусочек.
3. Не кушать после 18:00 это еще одно правило, которое тебе несомненно поможет добиться успеха.
4. Если ты не страдаешь болезнями желудка, такими как гастрит и т.
д. очень помогут лимоны. Просто так надо их кушать, обязательное условие никакого сахара. А если у тебя все таки больной желудок, то просто добавляй по пол лимона в чай или воду. А самое эффективное средство это пить зеленый чай с лимоном.
5. Смотри в интернете на стройных голливудских актрис и это будет тебе стимулом.
Знай я верю в тебя. У тебя обязательно все получится!!!
#19
#20
#21
#22
#23
#25
#26
#27
-Если ты похудеешь то тебе не пойдёт,но я же знаю,что пойдет.
Все подруги уже имеют парней,а я одна хожу и завидую. Да я знаю,захотела бы,похудела(Так говорят все) Но не понимаю лишь одно,что я хожу в спорт зал,что нет всё бестолку. А в бассейн-дорого
Эксперты Woman.ru
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
234 ответа
-
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
#28
марина
Мне 15 лет вешу 80 как похудеть не знаю
#29
#30
#31
Саша
а мне 15 и вешу я 90 что делать? это просто ужас
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 555 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 196 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
795 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 030 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#32
Наверное вы заметили, что я не называла той диеты на которой худела. Извините, но злые языки иначе обвинят меня в плагиате. Но те, кто искренне хочет стать стройной и при этом не навредить здоровью, пишите мне. ( [email protected]) я с удовольствием расскажу про свою диету, про результаты, вообщем по делюсь опытом.
#33
Лично мне 19 и я вешу 67 при росте 170, может не так уж и много, но плохо то, что раньше я была стройнее, и все мои вещи мне уже либо жмут, либо живот выпирает( Поэтому плохо себя чувствую очень( И последнее время и очень часто думаю о том, чтобы сесть на диету, но просто так я не могу, мне нужно реально настроиться!! И для этого я один день не ем после 6 вечера, и, когда живот немножко уменьшается, появляется реально стимул, как бы надежда, что не все так плохо))))) И меня мой немножко уменьшившийся живот очень сподвиг сесть на диету и делать упражнения!))) И главное нужно верить, что ты обязательно похудеешь!!!!
#34
#35
Саша
а мне 15 и вешу я 90 что делать? это просто ужас
Я, конечно, тоже не идеал — 62 кг при росте 170 см, но весить 90 кг это вообще пи пец.
#36
#37
НО, признаюсь, я обжора. Ем много и всякого неполезного. если не есть вкусняшки — жуткая депрессия, т.к. еда — чуть ли не цель в жизни. Живу от завтрака к обеду, от обеда к ужину. Перед сном мысли о том, что завтра снова можно покушать будет. При таком раскладе, я удивляюсь, как я ещё не 150 кг вешу. Понимаю, что надо менять мышление, но пока никак..
#39
#40
головоногая
что делать?
ЖИРЕТЬ БЕСКОНЕЧНО ДО ПРЕДЕЛОВ ВСЕЛЕННОЙ,ЖРАТЬ ЖРАТЬ ЖРАТЬ ПОКА НЕ ЛОПНЕШЬ
#41
#42
Вика
мне 18 лет,вес 65,рост 169.
как худеть??
Новые темы
Полнушуи с ростом 162-166 какой у вас вес?
1 ответ
Корреляция между бритостью интимной зоны и наличия секса у женщин?
1 ответ
Худые ножки у девушек это красиво?
7 ответов
Почему не все мужчины маскулисты?
2 ответа
Что хуже?
10 ответов
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
натали
когда влюбляешся поевляется и стимул и сила воли и быстрый эфект
Назад
1
.
..
…
11
Вперёд
Следующая тема
Месячные и фигура
33 ответа
Предыдущая тема
Девочки, хвастаемся, кто сколько весит при росте 168-170!
285 ответов
5 полезных привычек для похудения, не требующих силы воли
Остановите нас, если вы уже слышали это раньше: умная, состоявшаяся женщина, которая кое-что знает о здоровье, в январе решает изменить свои привычки на ступеньку выше. Может быть, она соберет изрядную дозу силы воли и начнет заниматься йогой, пить соки, есть больше листовой зелени или ложиться спать раньше — подробности не имеют значения.
Важен результат. Несколько дней или недель она придерживается своего плана. Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучал, или отвлекался. И, ну, остальное вы знаете: через месяц она делает молочный коктейль в своей банке для сока и стримит Теория большого взрыва в 23:00, ее сила воли скомкана в мусорке вместе с пакетом мягкого и разжижающегося шпината — ее новогодние обещания просто воспоминание.
Похожие истории
- 20 лучших новогодних обещаний на 2020 год
- 19 лучших способов избавиться от жира на животе навсегда
Наша гипотетическая женщина слаба? Совсем не владеешь собой? Неа. Она просто слишком сильно верит в силу воли — концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной. «Раньше мы думали, что люди, способные выработать здоровые привычки, обладают непоколебимой силой воли», — говорит Венди Вуд, доктор философии, проректор психологии и бизнеса Университета Южной Калифорнии. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более нюансированы».
Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения уже давно рассматривают это как топливо в машине: у каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш запас.
Но многие новые исследования выявили дыры в этой теории ограниченного предложения. И исследования показывают, что как только изменение образа жизни внедряется в вашу повседневную рутину, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит Вуд.
Это означает, что если вы хотите улучшить свою жизнь (скажем, пересмотреть свой рацион питания или ввести регулярные физические упражнения), настоящий ключ — сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до трех часов. до 12 месяцев. Как ты доехал? Попробуйте следующие подходы, подкрепленные исследованиями. Для их опробования не требуется силы воли.
Привыкайте к неприятным ощущениям
Вы когда-нибудь глотали несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (Правильно, а кто нет?) Такого рода вещи происходят потому, что наши эмоции влияют на наш самоконтроль.
Чтобы грусть или гнев не разрушили ваши добрые намерения, столкнитесь лицом к лицу с основной эмоцией в ту минуту, когда вы почувствуете тягу.
«Остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете», — предлагает Лиз Чемберлен, доктор философии, психолог Центра здоровья и хорошего самочувствия Anschutz Медицинской школы Университета Колорадо. «Попытайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство. Затем просто посидите несколько минут и понаблюдайте».
Чтобы грусть или гнев не разрушили ваши добрые намерения, столкнитесь лицом к лицу с глубинной эмоцией.
Пока вы размышляете, предлагает она, напоминайте себе, что вы не одиноки, что каждый иногда испытывает эти эмоции. Этот акт сострадания к себе может ослабить интенсивность чувств. Прекращение сидеть со своими эмоциями также дает вам время, чтобы вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете, например, съесть маффин или пропустить занятие по фитнесу, вы можете сознательно решить, что делать дальше.
Эллен Лутвак из Клостер, штат Нью-Джерси, совмещая работу с двумя детьми и пожилыми родителями, когда поняла, что рефлекторно ест мороженое в моменты стресса. Но принятие этой стратегии помогло. «Теперь, когда у меня возникает рефлекторное желание съесть мороженое, я делаю паузу и думаю о своих эмоциях, а также обдумываю, что действительно поможет мне почувствовать себя лучше», — говорит она. «Иногда я звоню другу. Иногда я достаю свой коврик для йоги и делаю несколько расслабляющих поз. Если мне действительно нужно что-то сладкое, я завариваю чашку лакричного чая или ем яблоко с арахисовым маслом».
Думая Я узнаю это чувство, и я знаю, что оно пройдет также может помочь, говорит Лаура Сипулло, диетолог, которая помогла Лютвак с ее пристрастием к мороженому. Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что низкий уровень гнева, грусти и беспокойства проходит в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свою любимую еду для комфорта, нейтральную пищу, такую как батончик мюсли, или вообще ничего.
Сидя со своими чувствами, вы действительно можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и вы не пожалеете об этом впоследствии.
Переосмыслите свои мысли
Венди Сидоу, помощник судьи из Эри, штат Пенсильвания, за последний год потеряла почти 140 фунтов после перенесенной бариатрической операции, но все еще испытывала эмоциональное желание есть. Но после многих лет переедания она начала смотреть на физические упражнения и здоровое питание как на то, что она получает , а не на то, что она должна делать . «Теперь, когда я вешу меньше, у меня гораздо больше энергии, поэтому каждое утро я прохожу две или три мили — то, чего раньше никогда не могла», — говорит она. «Мне повезло, что я могу заниматься спортом. Я радуюсь изменениям, которые произошли с моим здоровьем — например, возможность убраться в подвале или наклониться, чтобы завязать коньки моего племянника».
Этот новый образ мышления держит ее на правильном пути.
Исследования показывают, что Сюдов что-то замышляет. Хеди Кобер, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии, психиатрии и неврологии в Медицинской школе Йельского университета, недавно провела исследование, в ходе которого людей обучали думать о положительных качествах здоровой пищи: исследователи сказали им, например, что брокколи был хрустящим и вкусным, и если бы они его съели, то почувствовали бы себя хорошо. Результаты были поразительными: «Мы обнаружили, что на самом деле можем заставить людей увеличить их тягу к здоровой пище», — говорит Кобер.
Во втором исследовании ее группа обучала людей повторять один и тот же тип мышления. Они обнаружили, что если люди тренировались смотреть на здоровую пищу и учитывать ее замечательные качества, это помогало им лучше выбирать диету и потреблять меньше калорий в повседневной жизни.
Это работает и в обратную сторону, говорит Кобер.
Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, если будут думать обо всех негативных сторонах их употребления, например о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию. «Участники родственного проекта не только меньше хотели желаемой еды, — говорит она, — но также имели сниженную активность в части мозга, которая активна во время тяги, и повышенную активность в префронтальной коре, части мозга, связанной с когнитивными функциями». контроль.»
Визуализируйте себя в будущем
Семья Вурхов
Исследования из разных миров экономики и психологии показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о текущих, отчасти потому, что немедленное вознаграждение — чизкейк! второй бокал вина! — более убедительны, чем некоторые воображаемые позднейшие расплаты.
Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения.
Например, исследования показали, что графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, пораженных раком губ и гниющих зубов) более эффективно снижают тягу к сигаретам и усиливают намерение бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи из Стэнфорда показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в зависимости от того, занимались они спортом или нет, эти люди тренировались больше, чем участники, которые не видели изображения своего более здорового (или более толстого) «я».
Представление своего будущего образа жизни тоже может помочь, говорит Вирджил Вонг, соучредитель и генеральный директор Medical Avatar, компании, занимающейся трансформацией здоровья, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально большие результаты небольших ежедневных решений. «Попробуйте визуализировать — с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок — реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», — предлагает он.
«Какой выбор делает этот будущий человек с точки зрения питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое одно простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя?»
Наблюдение за тем, как стареет ее мама, заставило Кристину Дженнингс, фотографа из Напы, Калифорния, задуматься о своем следующем поступке. «Я начинаю думать о том, кем я хочу быть, когда мне будет 70–80 лет, и я использую образ здорового, яркого, увлеченного и энергичного человека, чтобы мотивировать себя заниматься спортом и есть чистую, полезную пищу. ,» она говорит. «Идея иметь некоторый контроль над своей судьбой мотивирует».
Кэрри Деннетт, диетолог из Сиэтла, говорит, что эта стратегия может работать, если вы представляете себе краткосрочное будущее. «Если у вас есть желание поспать на выходных вместо физических упражнений, подумайте о том, как тренировка поможет вам чувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», — говорит она.
Перестаньте бороться с собой
Одна из самых больших проблем с силой воли заключается в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений. Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставив вас стыдиться каждого незначительного промаха. Мысли типа «Я неудачник, если у меня есть горстка фишек » — вот почему мелкие оплошности часто приводят к крупным оползням («» я уже взорвал его, так что с тем же успехом я мог бы съесть всю сумку ).
Объединение тела и разума в одну команду помогает. «Люди, которые успешно меняют свои привычки в еде, сосредотачиваются на том, что они могут есть, а не на том, что им нельзя, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», — говорит Трейси Манн, доктор философии, автор книги «9».0005 Секреты пищевой лаборатории . «Они делают такие вещи, как готовят вкусные овощи и едят их в первую очередь».
Мишель Виалонго из Норт-Бергена, штат Нью-Джерси, годами боролась со своим желанием есть чипсы и закусывать на ночь, пока вместо этого не начала есть апельсины или мандарины.
«Теперь я с нетерпением жду фруктов», — говорит она. «Я до сих пор ем чипсы и запиваю их раз в неделю. Знание того, что мне не нужно полностью отказываться от продуктов, которые я люблю, снижает напряжение в моем уме и помогает мне чувствовать себя более расслабленным и довольным своей диетой».
Развлекайтесь
Одним из ключей к новой привычке является вознаграждение себя. Исследователи Массачусетского технологического института, например, показали, что крысы учатся быстрее ориентироваться в зрительном лабиринте, когда лакомство находится в конце. Глядя на мозг животных, ученые обнаружили, что вознаграждение способствует более легкому формированию привычки.
«Когда какое-то поведение вознаграждает, наш мозг реагирует выбросом дофамина — нейротрансмиттера, связанного с зависимостью и удовольствием, — и это усиливает желание повторить это снова», — говорит Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки — сделать новое поведение как можно более приятным.
На самом деле, Вуд, который боролся с диетой и физическими упражнениями, решил проверить это. «Я начала питаться в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», — говорит она. Она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу, занимаясь на эллиптическом тренажере. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда нет времени на них смотреть», — говорит она. Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу в качестве мотивации. «Люди довольно просты, — говорит Вуд. «Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл сделать здоровое поведение забавным».
Джинни Грейвс
Джинни Грейвс — автор книг о здоровье и психологии из Калифорнии.
7 способов облегчить похудение
Согласно новому отчету Института оздоровительного образования, колоссальные 68 процентов женщин считают, что сила воли является наиболее важным фактором для похудения.
И хотя нельзя отрицать, что сила воли играет роль в правильном питании и сопротивлении искушению, возможно, самый простой способ похудеть — это вообще не проверять свою силу воли. Ведь чем больше вы стараетесь свою силу воли, тем скорее она даст сбой.
Хотите похудеть, не борясь с искушением? Эти семь приемов избавят вас от силы воли, чтобы вам не пришлось задумываться о здоровом питании:
Готовьте раз в неделю
Будь то нарезка овощей, сборка салатов, сварка яиц вкрутую или предварительное обжаривание курицы , приготовление пищи заранее может избавить вас от догадок (и соблазнов) в течение недели. Все, что вам нужно сделать, это взять, пойти и съесть. Научитесь готовить один раз, ешьте неделю.
Всегда держите при себе здоровые закуски
Ваш стол, ваша сумочка, спортивная сумка, не имеет значения. Куда бы вы ни пошли, здоровые закуски тоже. Таким образом, в случае приступа голода у вас всегда будет под рукой полезный вариант, и вам не придется бороться с желанием наесться менее чем полезными вариантами.
Вот 42 портативных здоровых перекуса.
Держите нездоровую пищу вне досягаемости
Срочные новости: Люди по своей природе ленивы. Недавнее исследование Университета Св. Бонавентуры в Нью-Йорке показало, что если вам действительно нужно встать, чтобы взять еду, вы съедите ее меньше, независимо от того, насколько сильно вы ее любите. Ваш ход: если вы приносите в дом вредное лакомство, положите его в высокий шкаф, где вы его не увидите. Таким образом, вы, естественно, будете есть меньше.
Разрежьте еду
Тактика маленького ребенка поможет вам есть меньше и чувствовать себя сытым, согласно исследованию Университета штата Аризона. Если вы нарежете еду на более мелкие кусочки, она в целом будет казаться крупнее, поэтому она лучше работает с более крупными продуктами, такими как стейк и бутерброды, чем с маленькими, такими как виноград или картофель фри.
Завтракать
Каждый.
Одинокий. День. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем, чтобы вы не проголодались и не переели в конце дня. Ознакомьтесь с этими 7 подкрепленными исследованиями советами по завтраку для более быстрой потери веса.
Уменьшите размер тарелок
Конечно, в них меньше еды, но маленькие тарелки также заставляют вас думать, что вы едите больше! Согласно исследованию Корнелла, люди, которые едят из шестидюймовых тарелок, думают, что съедают примерно на 18 процентов больше еды, чем на самом деле. В этом нет необходимости: по мнению исследователей, уменьшение диаметра тарелки на два дюйма сократит количество потребляемых калорий на 22 процента, что эквивалентно примерно 18 фунтам, потерянным за один год. И если вы действительно серьезно настроены похудеть, возможно, вы захотите инвестировать в эти симпатичные блюда для контроля порций.
Держитесь подальше от супермаркетов
Если вы отправляетесь в супермаркет со списком полезных продуктов, а уходите с запасом сладостей, рассмотрите возможность того, чтобы кто-то другой делал ваши покупки.