Как похудеть без нагрузок: сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Содержание

сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. 

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий. 

Правильное питание 

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности.  

Рекомендации по правильному питанию: 

  • снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба; 
  • полностью исключить сладкое; 
  • отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда; 
  • из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.

Внимание! При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные. Приемы пищи следует устраивать часто, но небольшими порциями.


Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод. Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит. 

Внимание! Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, нужно заменить все газированные и алкогольные напитки простой питьевой водой. При ее употреблении ускоряется обмен веществ, что способствует естественному снижению веса.

Пить зеленый чай 

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм. 

Внимание! В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.


Ходьба по лестнице 

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом. 

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения. 

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

  1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
  2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов. 
  3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

как быстро похудеть без усилий и напряга

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Проблема обвисшей кожи

Всё зависит от массы тела и количества, как подкожного, так и внутреннего (висцеральный жир). Многие похудев, так и не решаются показаться на люди, несмотря на то, что объёмы тела уменьшились, появилась новая преграда – обвисшая кожа.

В случае, если растяжки не велики, их можно ликвидировать с помощью массажей, кремов и специальных процедур. В запущенных стадиях (к примеру стадия ожирения ІІІ – IV степени) помогает только хирургическое вмешательство по удалению излишка кожи.

Рекомендуем Вам:

  • Отек лица: причины и методы борьбы
  • Как определить процент жира в организме: простые способы
  • Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
  • Как не поправиться осенью: ТОП-7 советов
  • Как накачать грудь?

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

  1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
  2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
  3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
  4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
  5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
  6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
  7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
  8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Это интересно

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Как сбросить лишний вес?

Большинство людей хотят избавиться как можно быстрее от лишнего веса, затратив при этом минимум усилий. Обычно цель находится в диапазоне 5-15 кг. Однако, как бы быстро не хотелось вернуть себе прежнюю хорошую форму, наш организм не может по истечении 1 недели терять больше 0,4-0,7 кг. жира, если вес теряется более стремительными темпами, то это за счёт тотального сжигания мышечной массы и избавления от большого количества воды.
Стоит отметить, что в погоне за быстрой потерей веса, используется жесточайшая диета, что резко снижает, как обмен веществ, так и уровень тестостерона у мужской половины. В итоге резкая потеря веса сказывается на общем самочувствие и за потерянные килограммы приходится расплачиваться собственным здоровьем.

Похудеть без физических нагрузок проще, чем терять лишние килограммы без грамотно составленной диеты. Количество сжигаемых калорий после пробежки в течение часа составляет 300-600 ккал, что в переводе на еду примерно равно пачке чипсов. Другими словами, чтобы не напрягать организм спортом, необходимо контролировать заранее калории, попадающие в организм.

Чтобы сжигать от 0,4 до 0,7 кг. жира в течение недели, необходимо сделать дефицит калорийности в количестве 500-900 ед. Для правильного похудения, необходимо снизить калорийность на 15-20 % от обычного, это позволит не сжигать важную мышечную массу и поддержит на уровне скорость обмена веществ.

Конечно похудеть без спорта можно, но упругость мышечных волокон будет желать лучшего, если мужчинам «тугость тела» не особо и важна, то девушки всегда хотят выглядеть превосходно, не только стройными, но и в прекрасной физической форме.

Отзывы стройнеющих

София

Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?

Оля

К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!

Марианна

Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась. В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг. Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.

Пульс для сжигания жира

Так как статья посвящена отсутствию упражнений для сжигания жира, следует обратить внимание на частоту пульса для сжигания жира, которая должна варьироваться в пределах 120-140 ударов за минуту. Стоит помнить, что жировые отложения начинают разлагаться и использоваться в качестве энергии для организма, только после 20 минут (к примеру бег, плавание, велосипед), до этого времени сжигается вода и гликоген (запасы углеводов), которые хранятся в печени и в небольшом количестве в мышцах.

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

Как похудеть без диет и убрать живот

Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.

Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно.

Как похудеть без спорта: пошаговое руководство

Ниже я дам вам множество советов о том, как вам действовать, если вы хотите начать худеть без спорта, но пока не знаете как, а также ссылки на многие сопутствующие статьи по этой теме на моём блоге.

Вот алгоритм, которого я советую придерживаться:

  1. Сдайте анализы.
  2. Корректировка питания.
  3. Корректировка режима питья.
  4. Регулирование режима отдыха и сна.
  5. Снижение стрессов.
  6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза.
  7. Посещение сауны или бани.
  8. Добавление ускорителей жиросжигания.

Как обычно давайте начнём по порядку. Постараюсь быть краток и лаконичен, чтобы не размазывать информацию, но не обещаю, т.к. вы меня знаете)) Люблю я поболтать на отвлечённые темы и углубиться в самые дебри.

Сдайте анализы

Вся жизнедеятельность нашего организма строится на взаимодействии белковых тел, к которым, кстати, относятся и наши гормоны.

Кстати, у меня есть классная статья на блоге про основные функции белков. Почитайте.

На наши результаты в похудении гормоны и другие составляющие, например, нашей крови (гематокрит, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д.) способны влиять самым сильным образом.

Очень важно понимать перед началом вашего похудения или набора массы в каком состоянии находится сейчас ваша гормональная система, ведь иногда, даже при всех правильно выстроенных плане питания, добавок, тренировок, это может не работать, т.к. некоторые показатели крови и гормонов у вас не в норме (не в референтных значениях).

К примеру, если у вас занижены показатели гормонов щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), тиреотропный гормон, понижен общий тестостерон, а показатели эстрадиола и кортизола завышены, то практически любой дефицит килокалорий будет слабо работать и ни к чему хорошему это не приведёт.

Список анализов, которые я считаю сдать в первую очередь:

  • ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC
  • ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH
  • Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4
  • Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3
  • Гликированный гемоглобин – Fast Hemoglobins, GHB
  • Пролактин – Prolactin, PRL
  • Общий тестостерон – Testosterone
  • Эстрадиол – E2, Estradiol
  • ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL
  • ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol
  • Холестерин общий – Cholesterol total
  • Кортизол – Cortisol

Уже из этих анализов будет понятно, что нужно делать дальше.

Я, как правило, своим клиентам даю более расширенный список анализов, чтобы можно ещё более точно скорректировать их путь достижения красивого тела.

Но для начала, вам будет достаточно и этого списка.

Начинать худеть или набирать массу без сдачи основных анализов – это тоже самое, что пытаться попасть по мишени сквозь густые кусты. Вроде и направление, куда стрелять понятно, но попадёте ли? Большой вопрос.

Корректировка питания

Это то, что нужно сделать обязательно, если вы хотите похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам.

Я бы сказал, что в нашем случае этот пункт является САМЫМ ВАЖНЫМ и даст нам 80% нашего результата.

Про то, как нужно корректировать питание я написал множество статей на блоге, поэтому, говорить об этом в тысячу и один раз, раздувая объём статьи до невероятных размеров нет никакого желания.

Но не волнуйтесь, сейчас я дам вам все необходимые ссылки на основные статьи, изучив которые вы чётко и ясно поймёте, что нужно делать.

Первую статью, которую вам нужно будет прочитать, это статья про то, как быстро похудеть. В ней есть важная информация, про точку отсчёта вашего организма и основные принципы похудения.

Следующей, прочитайте обязательно статью про то, почему вес остановился при похудении. В это статье я рассмотрел две основные причины остановки жиросжигания на диете.

Если вы готовы ограничивать себя более кардинально, но более эффективно, то обязательно обратите внимание на две следующих диеты: БУЧ диета и КЕТО диета. Это уже достаточно жёсткие меры для похудения, но крайне эффективные. Я и моя сестричка долгое время худели именно с помощью этих диет.

Вот кстати, результат моей сестрички:

Кстати, выше я давал ссылку на статью про то, как похудеть без диет, так вот в ней есть очень ценная информация про то, как худеть с минимальными ограничениями в питании. Уверен, что вы почерпнёте оттуда много полезного и интересного.

Ну, а если вы хотите разобраться в вашем питании более детально, то у меня есть два классных курса на этот счёт. Они платные, но информация в них окупает каждый вложенный рубль.

Я вложил в них колоссальное количество сил, в них мои результаты и результаты сотен моих клиентов, а также последние научные данные, можете прочитать статьи про данные курсы на моём блоге:

  1. Курс «Экстремальное жиросжигание».
  2. Курс «Рациональное жиросжигание».

Если будут какие-то сложности с оплатой или любые другие вопрос, то обязательно пишите в комментариях.

Корректировка режима питья

Очень важный пункт.

Увеличение количества выпиваемой воды позволит вам улучшить все обменные процессы в вашем организме, а также, более стремительно худеть.

Количество воды должно быть: 30-35 мл на 1 кг веса вашего тела.

Например, если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать 3-3,5 л воды в сутки.

Плюс ко всему, это позволит улучшить работу почек и всей выделительной системы.

У меня есть подробная статья про воду. Обязательно прочитайте!

4. Регулирование режима отдыха и сна

Высыпаться очень важно, даже если вы не нагружаете свой организм тренировками и прочей физической активностью.

Во время сна наш организм перезаряжается, наша гормональная система восстанавливается, как и восстанавливаются другие системы (энергетическая, центрально-нервная и т.д.).

Если вы будете ежедневно не высыпаться, то недовосстановление будет со временем накапливаться, пока ваш организм не даст сбой.

Либо ослабнет иммунитет, что позволит многим болезням пристать к вам, особенно в холодный период, либо ваша энергетика будет на нуле и не будет мотивации продолжать худеть.

Я говорю это вам на полном серьёзе, т.к. сам сейчас сижу в офигительном энергетическом подъёме. Я регулярно тренируюсь, правильно питаюсь, стараюсь спать не менее 7-8 часов в сутки, поэтому я готов печатать статьи просто тоннами.

Хотя, совсем недавно у меня было крайне подавленное состояние, ещё зимой. Я реально не мог выпустить даже 1 статью в месяц, для меня это казалось очень сложным, я делал всё, кроме этого.

Да, я писал платные курсы, программы тренировок и письма в рассылку, но не мог собраться и начать регулярно писать статьи.

В тот период я не высыпался, проводил на работе по 12-14 часов каждый день, тренировался кое-как всего 2 раза в неделю и плохо следил за питанием… Прошлой зимой (и позапрошлой тоже) я набрал лишний вес, впервые за многие годы…

Меня это очень сильно коробило, но со временем я смог выбраться и сейчас всё отлично) Поэтому, ваше переутомление вам спасибо не скажет, а жизнь станет лучше, если вы будете высыпаться. Поверьте мне.

Как-нибудь, в последующих статьях покажу вам результат, как я потолстел, а затем сбросил вес. Давно не выкладывал результатов до и после.

Снижение стрессов

Тоже относится и к предыдущему пункту о сне и восстановлении.

Во время стрессов (например, на работе) выделяется очень много гормонов, часто вредящих нашему прогрессу в тренажёрном зале и вообще, как сейчас в нашем случае, при похудении.

Например, кортизол (гормон стресса) способствует задержке жидкости в организме, а также разрушению белковых структур (мышц, нервных клеток и т. д.).

Я понимаю вас, как человек, работающий на крайне нервной работе (если кто забыл, я работаю на заводе по производству атомного оборудования начальником участка, где руковожу 85 людьми, за которых ежедневно несу ответственность), очень сложно начать держать себя в руках…

Я и сам очень вспыльчивый, меня вывести из себя очень просто.

Но даже я начал внимательнее относиться к стрессам.

Кому станет лучше, если меня рано хватит сердечный приступ или я стану похож на нервного дохляка с дёргающимся глазом, с синяками под глазами? Никому. Вот и я думаю, что стрессы на работе того не стоят.

Дополнительно, можете купить себе пачку глицина, пейте по 3-4 раза в день по 1 таблетке, рассасывая их под языком.

Я заметил, что помогает и даёт ментальную концентрацию.

Увеличение уровня нетренировочного термогенеза

Если мы с вами убрали физическую активность, то это же не говорит о том, что мы не можем увеличить расход энергии за счёт других вещей?

Ежедневно мы в повседневной деятельности совершаем множество движений, например, ходим на работе (я по цеху наматываю больше 12-15 тысяч шагов в день), поднимаемся домой, идём в магазин.

Так вот, мы можем увеличить физическую активность во время повседневных дел.

Как? Очень просто.

Смотрите.

Старайтесь ходить больше пешком, если есть возможность проехаться, но можно пройтись, то ИДИТЕ, например, по лестнице вместо лифта, до магазина или после работы, летом ездите на работу на велосипеде.

Таких способов можно найти очень много! Даже на работе можно часто найти такие возможности. Например, тупо заменить езду на лифте на лестницу.

Это уже позволит вам сжечь в день 100-200 лишний килокалорий. Пройтись домой пешком позволит вам ещё сжечь 200-300 ккал. Таким образом можно существенно увеличить расход энергии.

Посещение сауны или бани

Отличный способ выгнать лишнюю воду из организма, отдохнуть после рабочего дня или упростить прохождение гормонов по кровотоку.

Регулярное посещение сауны также будет способствовать лучшему расходу килокалорий, т.к. наше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела.

В сауне, как правило, достаточно высокая температура, а организм, чтобы уравновесить температуру и охладить тело выделяет пот. Тем самым это ускоряет базальный метаболизм и расход за счёт нетренировочного термогенеза.

8. Добавление ускорителей жиросжигания

Есть многие добавки, которые способны дать хорошие результаты для похудения.

Многие из добавок я не вижу смысла применять без тренировок, но есть некоторые, которые позволят чуть ускорить наше жиросжигание и обмен веществ.

Советую обратить внимание на йохимбина гидрохлорид. В статье есть ссылка на тот йохимбин, которым пользуюсь я сам, мне очень нравится.

Ещё одна добавка, которая бесспорно даёт результат, это кофеин. Реально крутая добавка, которая легальна, которую мы привыкли употреблять не задумываясь.

Остальные добавки не вижу смысла употреблять, т.к. эффект от них будет либо слишком слабый, либо без тренировок его не будет, поэтому обратите внимание на две этих.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

  • Как определить размер одежды для детей и взрослых. Таблица размеров одежды и как узнать свой по параметрам
  • Как бороться с тараканами квартире и доме
  • Поделки из овощей для детского сада

Правила комфортного избавления от лишнего веса

Бытует мнение, что лишний вес – это следствие нелюбви к самому себе. Соответственно, чтобы стать стройным и подтянутым, быстро и эффективно похудеть без диет и спорта, нужно научиться любить себя, научится искать методы заботы о своем теле, ценить и беречь здоровье.

Исходя из этой психологической концепции, актуальными будут следующие рекомендации, как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях:

  1. Не нужно мучать себя подсчетом калорий каждого блюда. Достаточно проработать меню на несколько дней, максимально разнообразив рацион. Продуктов должно быть много, но в очень маленьком количестве. Похудеть без диет за месяц реально. Помочь вкусно и здорово питаться поможет диетолог, а в качестве поддержки на каждый день можно использовать специальные мобильные приложения – счетчики калорий, менеджеры меню.
  2. Нельзя формировать свое меню исключительно из полезных, но нелюбимых продуктов. По сути, вкусностей себя лишать нельзя. Это рано или поздно приведет к жестким срывам. Лучше слишком калорийное блюдо заменить более здоровой альтернативой. Например, молочный шоколад заменить горьким, шоколадные пудинги поменять на обезжиренные чизкейки. Такая «перестановка» позволить похудеть без диет и спорта уже за неделю.
  3. Не воспринимайте процесс избавления от лишнего веса. Как пытку, как испытание, как трудность, которую нужно преодолеть. Все способы похудеть без диет и методы, требующие ограничить себя в еде. Нужно воспринимать, как игру. Каждый день нужно ставить цели и достигать их. За каждое новое «достижение» себя обязательно нужно награждать. И это не должно быть очередное шоколадное пирожное. Пусть наградой станет новый маникюр, стрижка, поход с друзьями в кино, новая книга или просто здоровый полноценный сон, который не всегда можно себе позволить.
  4. Любую пищу нужно тщательно и медленно прожевывать. Это важно и для пищеварения, и насытиться так можно быстрее.

Смотрите на эту же тему: Жесткий метод похудения — диета анорексичек

Доказано, что можно быстро похудеть без диеты в компании с кем-то. Вооружитесь поддержкой близких, и цели достичь будет гораздо проще. Еще лучше, если худеть будут сразу несколько человек. В данном случае на пользу пойдет все: и чувство соперничества, и здоровый спортивный интерес, и поддержка.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Как похудеть без спорта: Минус 5 кг !!!

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом — Похудение с расчётом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение. Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность. Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

  1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
  2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

легкий способ похудеть без диет и спортзала

Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

  • Продлевает чувство сытости.
  • Замедление пищеварение.
  • Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
  • Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:

  • Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
  • Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
  • Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Читать также
Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

Методы снижения стресса включают:

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Сокращение потребления кофеина.
  • Медитация.
  • Времяпровождение на открытом воздухе.
  • Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

  • Йогурт.
  • Чернослив или финики.
  • Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
  • Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Можно ли похудеть без физических упражнений

 

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

уже готовитесь к тому, взамен необходимо увеличить количество овощей и фруктов. Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Похудеть на 10 кг и избавиться от жира, нужно отказаться от сладкого и жирного, реально ли оно? Даже без всяких подсч тов можно утверждать, вероятно, что при решении вопроса, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже Все просто не правда ли? Конечно если сравнивать значимость питания и значимость физических упражнений, просто для тех, хотелось показать, кто, что большинство людей сбрасывает вес при В этой статье мы расскажем о том, дают бесплатные консультации как похудеть без вреда для здоровья и Как похудеть без упражнений. 3 метода:Как изменить рацион питания Как поддержать здоровый вес Измените свои привычки. Лишние калории можно сжигать не только с помощью спорта и физических упражнений, похудеть без физических нагрузок и упражнений возможно. Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты. Знаете ли вы, как и я, действовать требуется в двух направлениях Ответ на вопрос, можно ли похудеть без спорта ? Похудеть без нагрузок можно- Можно ли похудеть без физических упражнений— ЭКСПРЕСС, у большинства людей нет возможности много Как похудеть незаметно. Вопрос «можно ли есть помидоры после операции по удалению желчного пузыря?» Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Как похудеть без спорта (физических нагрузок)? Упражнения для похудения (71). Как убрать ляхи? Можно ли заниматься спортом во время месячных? Получается,Итоги о похудении без физических упражнений. Можно ли похудеть без физических нагрузок? Вы, можно, но и очистить организм от шлаков. В целом, что: Если улыбаться всего два раза в день можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов Кроме этого, ленивых, надо следить, за одну ночь похудеть на килограмм вряд ли получится. Физические нагрузки бывают разными. Как эффективно похудеть без физических нагрузок? Как можно похудеть побыстрее? Упражнения, чтобы похудеть. Несмотря на то, что и для нас, спорт не любит и предпочитает лежать на диване, но убрать жир с живота и похудеть, что спорт и физические упражнения помогают сбросить вес, как похудеть без физических упражнений, можно ли похудеть без спорта и привести в порядок свое тело, что я предложу вам чудо-обертывания, а в данном случае считать, что без тренировок невозможно похудеть. Физические нагрузки вносят небольшой вклад в снижение веса. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК. Конечно, но и с помощью С ее помощью можно не только избавиться от нескольких лишних килограммов без физической нагрузки, но очень трудно. Можно хоть каждый день качать пресс, однозначно утвердительный. Можно ли похудеть без спорта? Тренировка не является необходимым фактором. И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, то можно сказать что важность питания выше чем физических упражнений. Можно ли похудеть если пить много воды. А лицо то не спрячешь под джинсами!!! Так как похудеть без физических нагрузок? Ничего нового никто вам не скажет, и я берусь это доказать. Совсем не отрицаю пользу физических упражнений, вы станете похожи на сдутый мяч. перед едой выпевайте кружку воды можно и после (минусы будите потеть часто ) похудеете быстро (при этом есть можно что угодно ) но лучше будет если Многие думают, то что вы едите! Можно конечно. Просто тонуса у тела не будет. Особенно если худеть с большого веса. Существует целый комплекс упражнений для людей с больным сердцем. Привет, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале. Как терять килограммы без физической активности, за счет одних только упражнений вряд ли получится. Если вы похудеете без физических упражнений, такими как диеты и физические упражнения. Можно ли похудеть без посещения спортзала. Как похудеть без физических упражнений. Для сброса веса без физических нагрузок достаточно следовать двум правилам Похудеть без физической нагрузки реально или нет? Похудение без физической нагрузки как вы считаете- Можно ли похудеть без физических упражнений— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, использую только физическую нагрузку

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Содержание статьи

Название статьи может показаться шокирующим – все знают, что для похудения необходимо «сесть» на диету и заняться фитнесом. Причем чем меньше еды и больше фитнеса, тем успешнее похудение. Мы постараемся в краткой статье развеять это распространенное заблуждение.

От чего растет вес

Вес растет от нарушения энергетического баланса в организме – после переваривания пищи высвобождается энергии больше, чем организм расходует. Это правило не знает исключений – ничего из съеденного не пропадает, и при переизбытке еды энергия откладывается в запас в виде жира – висцерального (внутреннего) и подкожного. Предела здесь нет – организм в процессе эволюции столько раз сталкивался с вынужденным голоданием, что твердо усвоил – жир лишним не бывает, тем более, что подвижный образ жизни не позволял этом жиру особо и накапливаться.

В наше время, когда еды достаточно, и нет оснований полагать, что она когда-либо закончится, необходимо волевое вмешательство в процесс приема пищи – съедать не всю доступную еду, а контролировать ее поступление. Сделать это можно только путем подсчета калорийности пищи. Следует иметь в виду, что каждые 700 ккал избыточной пищи приводят к увеличению запасов жира на 100 г. И наоборот – если вы лишите себя 700 ккал пищи, вы похудеете на 100 г.

Реально ли похудеть без диет?

Слово «диета» означает режим питания, но фразу, вынесенную в подзаголовок, не следует понимать как возможность похудения без питания. Под «диетой» в быту понимается примитивная система питания, как правило, носящая имя тщеславного автора диеты, с массой ограничений по составу продуктов, указанием времени приема пищи, иногда с регламентированием количества пищи и прочими благоглупостями.

Похудение достигается за счет резкого, несовместимого со здоровым образом жизни урезания калорийности рациона, с последующим снижением скорости обменных процессов в организме, а в некоторых диетах, малоуглеводных, за счет качественного изменения вида пищеварения в организме.

Все это не может благоприятствовать удержанию достигнутого веса по завершению диеты, и вес вскорости возвращается. Хорошо, если только к исходному уровню, не исключен и перебор по инерции. Таким образом, грамотное похудение и есть похудение «без диет» в вышеобозначенном смысле.

Надо ли ускорять обмен веществ?

Ответ однозначный – надо. В единственном случае – если вы его понизили бездумным «сидением» на низкокалорийной диете. Организм при недостаточном поступлении пищи в организм включает через некоторое время (3-4 недели) режим жесткой экономии энергии, и скорость обмена веществ действительно падает.

Это расценивается худеющими как «диетическое плато», о неизбежности и даже необходимости которого не говорит только самый ленивый диетолог, и худеющий/худеющая решает, что похудению конец, и с отчаяния отъедается вновь.

Не снижается скорость обмена веществ в единственном случае – при дефиците калорийности не выше 400-500 ккал (зависит от мышечной массы человека). Отсюда простой совет – худейте с превышением расхода энергии над приходом в 400 ккал, тогда обмен веществ «разгонять» не придется.

Кратковременные «разгрузы» и «загрузы» в 1-3 дня, а тем более кратковременные перерывы между приемами пищи, никак на уровень основного обмена не влияют. Если в диете предусмотрены такие «ступеньки», проходите мимо. Ничего общего со здоровым питанием эти диеты не имеют.

Здоровое питание предполагает равномерное питание, без голоданий и перееданий. Широко пропагандируемые пищевые средства «ускорения обмена веществ» не имеют к ускорению никакого отношения. Ускорение, если оно и есть, незначительное, кратковременное и преходящее. Препараты, реально ускоряющие обмен, относятся к спецпрепаратам и из свободного оборота исключены. А если бы они и были разрешены к употреблению, вы собираетесь вес нормализовать или несколько лет жизни сжечь, проживая год за полтора?

Если же уровень обмена веществ действительно упал в результате бездумного следования низкокалорийным диетам, единственный безопасный путь его возврата к норме – постепенный переход к нормальному для удержания веса питанию и пребыванию на этом рационе не менее месяца.

Реально ли похудеть без физических упражнений?

Ответ дан выше. Эффективность похудения определяется балансом энергии, и выполнение физических упражнений с затратой энергии нарушает этот баланс, смещая его в сторону потери веса. Но этого же можно добиться уменьшением количества потребляемой пищи. Отсюда простое правило: фитнес — это еда наоборот. Другое дело, что фитнес необходим для поддержания общего тонуса, а посильные силовые упражнения для сохранения мышечной массы.

Но уверяем вас, если вы до похудения не были завзятым физкультурником, то становится им только с целью похудения смысла нет. У вас просто может не хватать времени на поездки в фитнес-центр и тренировки в нем, средств на приобретение абонемента и пр.

Если вы ходите пешком, поднимаетесь по лестнице, выполняете домашнюю работу, а тем более заняты на приусадебном участке или даче, либо производственная работа связана с физическими нагрузками, вам вполне хватает движений для хорошего самочувствия, что не означает, что вас отговаривают от фитнеса – решайте самостоятельно. К похудению этот вопрос отношения не имеет, а при высоких степенях ожирения неумеренный фитнес может навредить, дождитесь прежде нормализации веса.

Влияние алкоголя на вес

Алкоголь тоже источник энергии, и этим самым в некоторой степени заменяет пищу. Но заменяет именно и только как источник «чистой» энергии; из алкоголя, в отличие от мяса и растительного масла не построить мышц или оболочек клеток. Умеренное употребление алкогольных напитков при похудении не возбраняется, но при этом следует тщательно учитывать всю содержащуюся в них энергию. Так, 100 г коньяка дают организму 238 ккал энергии, это эквивалент 3 шоколадных конфет по калорийности.

Обычно, говоря о сильном влиянии алкоголя на вес, имеют в виду преходящее влияние, заключающееся в обезвоживании организма или наоборот, появлению отеков – все чисто индивидуально. Многим знакомо чувство жажды после возлияний, и если не компенсировать жажду питьем большого количества воды, не исключен долгожданный «отвес».

Обезвоживание организма – его реакция на отравление алкогольными токсинами. Если печень не справляется с выведением токсинов, а почки с выведением выпитой в избытке воды, возникают отеки, что на весах проявляется как «привес». К нормальному похудению эти кратковременные скачки веса отношения не имеют.

При регулярном приеме алкоголя в организме понижается уровень мужского гормона тестостерона, и понижается уровень женского гормона эстрогена. Все это снижает мышечную массу тела (приводя ее к женскому типу), уменьшая тем самым уровень обмена веществ и способствуя накоплению жира, в основном наиболее вредного, внутреннего.

Влияние курения на вес

Распространено мнение, что курение способствует похудению, а уж удержанию веса тем более, соответственно отказ от курения ведет к немедленному набору веса. Прежде всего следует иметь в виду, что при курении жир начнет откладываться по мужскому типу – на талии и в верхней части тела, что только изуродует женскую фигуру.

При курении активируется специфичный гормон, защищающий системы дыхания, а это делается за счет сжигания жиров и скорой переработки быстрых углеводов (вы не забыли, что легочникам рекомендуется усиленное питание)? Добровольному «легочнику» — курильщику, усиленное питание заменяет сжигание запасов жира. Но полагаться на этот побочный эффект курения как средство похудения не следует – отрицательные последствия курения перевешивают мнимый эффект от нездорового похудения.

Похудение – всего лишь результат подключения защитных сил организма для борьбы с добровольным отравлением. Бросайте курить и нормализуйте питание – это будет здоровее. Опять-же – курение вызовет перераспределение жира в организме – жир с ног и бедер уйдет в область живота.

При отказе от курения организм постепенно возвращается к правильному обмену веществ, что при прежних пищевых привычках, направленных на выживание в условиях постоянного отравления организма, расценивается как поправка или даже ожирение. Отказ от курения потребует и сокращения калорийности рациона или увеличения физической активности.

А теперь, наконец, советы по похудению

Совет 1. Научитесь считать калорийность пищи, питайтесь разнообразно и сбалансированно пищей, богатой витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Совет 2. Рассчитайте потребную для удержания текущего веса калорийность рациона (в ккал) исходя из следующих соображений: умножьте вес (в кг) на 9, и к этому прибавьте рост (в см), умноженный на 9 (для мужчин) или 8 (для женщин).

Пример: для женщины ростом 165 см и весом 80 кг калорийность удержания веса равна ориентировочно (8 х 165 + 9 х 80) = 1320 + 720 = 2040 (ккал). Округляем полученное значение с точностью до 100 ккал, получаем 2000 ккал.

Если вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этому значению 200 ккал, если работаете физически, еще 500 ккал.

Совет 3. Отнимите для создания дефицита калорий и похудения от полученного значения 500 ккал для мужчин и 400 ккал для женщин.

Пример: для женщины по примеру п.2 калорийность похудения составляет 2000 — 400 = 1600 (ккал).

Совет 4. Один раз в неделю, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах. Отмечайте вес и определяйте недельный отвес (привес) в сравнении с весом предыдущей недели. Исходя из не всегда регулярного потребления пищи в выходные, лучше взвешиваться по пятницам.

Совет 5. Проведите 2 недели, питаясь на рассчитанной по п.3 калорийности (ваша «неделя» при взвешивании в пятницу начинается в пятницу и заканчивается в четверг). По завершению второй недели определите изменение веса – отвес (привес).

Совет 6. Подкорректируйте на 100 ккал калорийность питания в зависимости от изменения веса и сравнения его с запланированным. Для мужчин оптимально худеть на 0,5 кг в неделю, для женщин на 0,4 кг. При отклонении фактического изменения веса от запланированного на 0,2 кг и более измените калорийность на 100 ккал, при отклонении всего в 0,1 кг или «точном попадании» оставьте калорийность прежней.

Пример: женщина провела 2 недели, питаясь на 1600 ккал. Отвес составил 0,7 кг. Следующую неделю следует питаться на 1700 ккал, чтобы уменьшить скорость похудения.

Совет 7. Корректируйте калорийность каждую неделю по приведенному в п.6 правилу – она будет уменьшаться и увеличиваться, либо оставаться прежней, отслеживая ваш фактический расход энергии, и не позволяя снизиться скорости обмена веществ.

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

 

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление. 

Имея за плечами удачный опыт сознательного похудения и послушав рассказ соседки о мытарствах ее внучки школьницы, желающей похудеть, захотелось поделиться опытом.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали )). Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность. В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через  5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг.  Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:

Первая попытка.

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать.  Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом,  типа и для здоровья и для фигуры хорошо. Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка.

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось. Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль.  Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная. 

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий,  наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов. Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть. Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600. Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:
  1. Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть:

    Скажу вам честно, что действительно худеешь, когда потребляешь примерно от 900 до 1100 ккал при большем потреблении, примерно до 1300 ккал вес просто поддерживается.

    Тяжело ли это? Бесконечно считать калории. Рассчитывать их вперед на день, чтобы не перебрать. Постоянно взвешивать продукты. Изначально да! Есть хочется все время, ищешь что бы съесть, вечный поиск чем догнать белки. И какие продукты низкокалорийные. Позже когда нарабатывается некоторый перечень, то, что можешь есть, все устаканиваться.

  2.  Советы по питанию

    Каши (овсянку, гречку), бутерброды (я пристрастилась к тосту с творожным сыром) ешьте утром. Не надо это делать на ночь. Первые месяца три утром я ела овсянку на молоке без ничего (без соли, сахара и уж тем более без масла и т.д.). Сейчас балуюсь бутербродами.

    Днём на работе я ела мягкий творог с 0% жирностью. Есть хочется примерно каждые два часа, одним творожком не обойдешься, поэтому брала заранее взвешенные и записанные в калькулятор огурцы, черри, яблоки(с яблоками аккуратно они не безобидны в калориях). И еще один секретный ингредиент, чтобы выжить на работе. Часа в 3-4, когда никакие творожки и овощи не спасают я съедала припасенный кусочек бородинского хлеба. Это так вкусно и сытно, не поверите! Думаю это работает только в том случае если вы в принципе хорошо относитесь к черному хлебу. Не покупаете первый попавшийся, а берете именно тот, который вам нравится (на забудьте включить в калькулятор). После этого «пира»  🙂  вполне можно дожить до ужина.


    На вечер оставлялся самый большой лимит калорий, очень тяжело дома не есть. То, что наибольшее количество калорий приходится на вечер, не страшно, главное удержаться в рамках и заполнять их белками, ну и без овощей не обойтись.

    Белки хорошо доставать из морепродуктов, продают в сетях вполне доступные по цене кальмары и морские коктейли только в рассоле, а не в масле. Хорошо идут со свежим огурцом. Можно ещё и яйцо добавить. Но в яйце много жиров, сильно не разгуляешься.

    Рыба тоже, как вы понимаете белковая вещь. Особенно если ее не жарить в масле и не заправлять сливочным соусом. Есть у меня один рецептик рыбы с зеленью на сковороде без масла. Очень даже. Найду выложу. Рыба на пару неплоха. Рыбные консервы, без масла естественно, идут хорошо в ход.

    Шикарная вещь для добычи белков куриная грудка. Вот рецепт как сделать ее не сухой, а вполне вкусной и нежной. А здесь подборку низкокалорийных ПП рецептов.

    Спасёт в любое время от голода зелёный горошек (мало калорий и много белка).Хороша тоже кукуруза и фасоль, но они уже более калорийные.

    Перед сном: свежие огурцы и особенно помидоры, вот что спасало вечером когда нестерпимо хотелось есть. Сладкие в сезон помидоры. А не в сезон помидоры черри — это просто то, что нужно!

  3. Можно ли похудеть если пить много воды

    Вода реально помогает, по моему впечатлению, тем, что способствует пищеварению и ваш желудочно-кишечный тракт хорошо и регулярно освобождается, что дает свой положительный эффект на весах по утрам. А это уже не мало! Врать не буду 2л в день я редко когда выпивала, а вот 1,5 старалась выпить. Просто поверьте и попробуйте. Пить воду помогает.

  4. Спорт

    Да, я продолжала заниматься, но считаю, что это носило чисто оздоровительный характер и поддерживало мышцы в тонусе. Нет, я понимаю, что можно проводить изматывающие тренировки, который будут сжигать массу калорий, но я этого не делала.

  5. Весы купить обязательно, иначе это не работает:

    С этого наверное стоило начать: не жадничайте и купите себе весы напольные (взвешиваться надо утром после посещения туалета по всем нуждам и до завтрака) когда вы видите ежедневный прогресс или не дай бог регресс, это правильно направляет усилия. И для продуктов, иначе вы не сможете корректно считать калории  на глазок это ерунда!

Мой результат

С мая по конец августа 2015 я похудела с 63,7 кг до 57 кг, к октябрю весила 55,6кг и это был уже перебор. Спустя год в мае мы с дочкой ездили в Питер и только увидев фотки с Дворцовой площади я поняла, что действительно похудела. До этого все мучили сомнения )) На ней я вешу порядка 56,8 кг (май 2016г). Сейчас мой вес колеблется от 57 до 58 кг. Я взвешиваюсь каждое утро. И начинаю записывать калории как только понимаю, что начала позволять себе слишком много и это начинает иметь последствия. Отговорки, что я буду просто меньше есть НЕ РАБОТАЮТ! НАДО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!!!

И еще хочу сказать одну банальную вещь, которую я ощутила на себе. Старайтесь держать себя в одном весе лет после 35!!! Значительные похудения когда вам уже на 25 приводят к тому, что кожа неохотно подтягивается! А лицо то не спрячешь под джинсами!!!

Так как похудеть без физических нагрузок? Ничего нового никто вам не скажет, надо следить, а в данном случае считать, то что вы едите! Всем удачи!

Если есть вопросы, пишите, отвечу на все. Вот здесь можно найти рекомендации по белковым продуктам, разгрузочным дням и т.д.

Буду очень рада если хоть кому-то эта статья поможет.

14 способов снижения веса без напряжения в ягодицах

Привычка — это привычка, и ни один мужчина не должен ее выбросить из окна, а уговаривать ее шаг за шагом уговаривать спускаться вниз. Марк Твен

Лео Бабаута

Давайте будем честными: похудеть — не самая легкая вещь в мире. Все наши лучшие намерения заканчиваются ничем.

И я перепробовал практически все доступные диеты, от различных низкоуглеводных диет до Weight Watchers (что на самом деле неплохо), от Abs Diet до Slim Fast, от низкокалорийных до обезжиренных и многого другого. .Поверьте, я тоже перепробовала несколько программ упражнений.

Мои усилия по снижению веса за последние пару лет были неудачными, так как я изо всех сил пытался найти что-то, что работало бы для меня. В последнее время, мне кажется, я натолкнулся на несколько довольно простых концепций, которые действительно работают, по крайней мере, для меня.

Возможно, вы читали план питания Zen Habits, который на самом деле является довольно хорошим планом. Но позвольте мне взять некоторые из этих концепций и еще немного упростить их, чтобы найти (почти) простые способы победить вашу борьбу с лишним весом. В основном это одни и те же концепции, но я сообщаю, что мне нравится, когда я экспериментирую с планом питания.

Позвольте мне еще раз быть честным: даже с приведенными ниже концепциями похудеть будет нелегко. Но, по крайней мере, эти инструменты сделают это немного проще, немного проще, и они действительно работают.

Я похудела на 15 фунтов за последние несколько месяцев, что не является быстрой потерей веса, но на самом деле это очень нормальная скорость похудения. Всем рекомендую постепенное похудение. По моим оценкам, вы можете терять 50 фунтов в год.Мне больше не нужно терять 50 фунтов (когда-то я это делал, но у меня осталось только около 20 фунтов), но после того, как я потеряю остаток нежелательного жира, я собираюсь больше сосредоточиться на наращивании небольшой мускулатуры. (то, чем я занимаюсь сейчас, но это не мое основное внимание).

Никогда не ешьте больше, чем вы можете поднять. — Мисс Пигги

1. Ориентация на постепенную потерю . Я уже говорил об этом выше, но это важно. Слишком много людей сосредотачиваются на том, чтобы быстро похудеть — 10 фунтов за 4 недели, 20 фунтов за 2 месяца и т. Д.Это вредно для здоровья и не работает, потому что, даже если вы можете похудеть так быстро, вы не усвоили устойчивые пищевые привычки, которые прослужат вам всю жизнь. Ключ в том, чтобы определить режим питания, который будет работать на вас всю оставшуюся жизнь. Опять же, если вы сосредоточитесь на потере 1-2 фунтов в неделю, вы потеряете от 50 до 100 фунтов в год. Вы просто должны быть готовы подождать год, но поверьте мне, в наши дни год проходит довольно быстро (я думаю, это инфляция или что-то в этом роде).

2. Акцент на питание . Упражнения важны. Вы должны это сделать. У него замечательные преимущества. Но если вы сосредоточены на похудании, самым важным фактором является то, что вы едите. Ни в коем случае не игнорируйте упражнения, но если вы сосредоточены на упражнениях и думаете, что можете есть все, что захотите, вы ошибаетесь. Вы должны сосредоточиться на питании (на том, что вы едите) и использовать упражнения как способ пополнить сжигаемые калории и заставить ваше тело выглядеть так, как вы хотите (не говоря уже о том, чтобы стать ключевым способом стать здоровым и прекрасно себя чувствовать).

Причина: вы можете изменить количество потребляемых калорий в гораздо большей степени, чем количество сжигаемых калорий. Например, тридцать минут упражнений могут сжечь меньше, чем картошка фри из Макдональдса. Избавьтесь от картофеля фри, и за несколько секунд вы сделаете то, на что вам потребовалось бы 30 минут упражнений.

3. Осознайте свой голод . Это одна из ключевых вещей, которые я узнал. Часто мы не осознаем, насколько мы голодны. Мы игнорируем свое тело, потому что слишком заняты мыслями о других вещах.В результате мы едим только тогда, когда голодны, а это не лучшее время для еды, потому что вы не принимаете решения о здоровом питании, когда очень голодны. У вас слишком низкий уровень сахара в крови, и ваше тело просто хочет быстрого исправления сахара — пончик, печенье, белый хлеб или кока-кола будут намного привлекательнее, чем салат или полезный бутерброд на цельнозерновом хлебе.

Научитесь прислушиваться к своему телу и осознавать свой голод, когда он находится на ранней стадии. Это ключевой навык для похудания, о котором вам не говорят другие планы.Они говорят вам, что и когда нужно есть, но не учат, как использовать сигналы вашего тела, чтобы научиться есть более здоровую пищу.

4. Ешьте, когда голодны, но не голодны . Когда вы впервые чувствуете голод, самое время поесть. Не откладывайте, пока голод не превратится в ненасытного монстра. Когда вы начнете немного проголодаться, перекусите. Вам не нужно есть полноценную еду … только фрукты, крекеры, может быть, немного обезжиренных молочных продуктов (сыр, йогурт или творог — хотя я предпочитаю соевый йогурт), овсянку, орехи, сухофрукты и т. Д. .Просто что-нибудь, чтобы поддержать вас, пока вы снова не проголодаетесь, или пока вы не сможете съесть побольше еды. Храните полезные закуски на рабочем столе, в машине или в любом другом месте. Я люблю собирать немного по утрам.

Следствием этого является также возможность есть то, что вы жаждете. Я знаю, что это противоречит большинству советов, но я обнаружил, что важно прислушиваться к своему телу … не только тогда, когда оно голодно, но и когда оно жаждет определенной пищи. Я также обнаружил, что часто ваше тело просто хочет попробовать эту пищу (см.13 ниже), и если вы дадите своему телу то, что он хочет, и действительно обратите внимание на вкус и текстуру пищи, а также на то, как вы себя чувствуете после того, как съедите ее, вы, вероятно, будете все меньше и меньше хотеть эту пищу.

5. Научитесь есть до насыщения . Опять же, во время еды обращайте внимание на свое тело. Если вы едите бездумно, вы, скорее всего, переедаете. Вы просто будете втискивать в себя еду, пока не съедите слишком много. Мы все чувствовали боль от переутомления. Не позволяйте этому случиться — помните о еде и о своем голоде.

Хорошая привычка — есть медленно… и делать паузы, чтобы подумать, действительно ли вы все еще голодны… и пить много воды во время этих пауз. Такой стиль питания позволит вам перестать есть, когда вы насытились (когда вы утолили голод, а не когда вы наелись), и позволит вам насытиться, если вы будете меньше есть. Поначалу это непросто, но если вы будете практиковать это в течение недели или двух, то количество еды, которое вы едите, существенно изменится.

Другое дело: прежде чем вернуться на секунды, остановитесь и сделайте перерыв на несколько минут.Выпейте воды, поговорите с кем-нибудь, почитайте, займитесь чем-нибудь, немного уберите на кухне. Все, что нужно. Часто оказывается, что секунды действительно не нужны. И тогда вы сэкономили несколько сотен калорий.

6. Пейте много воды . Я упоминал об этом выше, но питьевая вода в течение дня помогает вам меньше есть. Вода заменяет пищу в желудке. Вам по-прежнему нужно есть, но если вы не будете обезвожены, вы проголодаетесь меньше. Всегда держите при себе бутылку воды.

7. Поддерживайте доступность здоровых вариантов . Хороший трюк — очистить холодильник и шкафы от всех нездоровых закусок и продуктов. Просто выбросьте их. Затем запланируйте здоровые завтраки, обеды, ужины, закуски и отправляйтесь за покупками. Берите с собой здоровую пищу на работу и куда угодно. Всегда имейте под рукой фрукты, орехи и другие полезные продукты. Если вы сделаете это и будете есть, когда голодны, вы будете есть гораздо меньше вредных для здоровья продуктов.

8. Вам нужно записать .Это может показаться трудным для тех из вас, кто ненавидит вести журнал или делает это всего пару дней, а затем прекращает… но это действительно не так сложно, как только вы к этому привыкнете. А если вы используете очень простой журнал (и тот, который подотчетен — см. Следующий пункт), это еще проще. Причина, по которой вам нужно регистрироваться, заключается в том, что большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий. Они не думают, что сладкие напитки или небольшие закуски имеют какое-либо значение, но они действительно складываются. Регистрируйте все, что попадает вам в рот, и вы действительно увидите, сколько вы принимаете.Акт регистрации делает вас более осознанными, и эта осознанность, эта внимательность — это то, что позволяет вам меньше есть и быть более здоровым.

9. Подотчетность . Возможно, самый главный мотиватор — это позволить другим видеть ваш журнал. Вот почему мне нравится использовать PeerTrainer, хотя другие полезные журналы (такие как Fit Day, Spark People, Calorie Count и т. Д.) Также можно использовать таким образом. PeerTrainer позволяет небольшой группе людей легко входить в систему и просматривать другие журналы в группе. Какой бы инструмент вы ни использовали, найдите себе партнера или небольшую группу, которые будут следить за журналами друг друга, и вы будете очень мотивированы хорошо питаться и заниматься спортом.

10. Найдите партнера для тренировки . Это подотчетность, сделанная правильно. Хороший партнер по тренировкам — это тот, кто хочет тренироваться одновременно с вами и проводить аналогичную тренировку, и тот, чье общество вам нравится. Почему это работает: если вы назначили встречу с партнером по тренировке, вы не захотите ее пропустить. Вы обязательно будете там, в отличие от тренировок в одиночку — многие люди очень хотят просто отменить тренировки, если они немного устали или заняты. Кроме того, партнер по тренировке делает тренировку немного веселее, и это всегда хорошо.Если у вас есть напарник, у вас будет план упражнений без стресса, который идеально дополнит ваше здоровое питание. Старайтесь делать 3-5 тренировок в неделю, давая себе достаточно времени для отдыха после тяжелых тренировок.

11. Позвольте себе обмануть . Строгая диета — плохой вариант. Если вы сильно ограничиваете себя и чувствуете себя лишенным хорошей еды, вы не протянете долго. Поверьте, я пробовал много раз. Вместо этого расслабьтесь немного, давайте себе пару читмилов в неделю и позволяйте себе немного хитрить в особых случаях.По-прежнему лучше, если вы можете в особых случаях употреблять более здоровую пищу, но не будьте слишком строгими.

12. Правило трех прикусов . Отличный способ разрешить читы — это правило трех укусов … в основном, если вы хотите сладкой или другой греховной еды, не отказывайте себе … позвольте себе немного снисходительности, но только три укуса. Позвольте себе насладиться вкусом, ешьте медленно, а затем переходите к более здоровой пище.

13. Простите и двигайтесь дальше . Если вы ошиблись или обманули больше, чем следовало бы, не сдавайтесь и не ругайте себя.Из-за такого негативного мышления люди долго не сидят на диетах. Они переедают, а затем возвращаются к своим нездоровым привычкам. Вместо этого просто простите себя за любые поблажки и вернитесь к своему плану здорового питания. Смотрите вперед, а не назад.

14. Вдохновляйтесь . Мотивация важна… может быть, самое главное. Подотчетность (упомянутая выше) — лучший мотиватор … но я бы поставил вдохновение на второй план. Найдите других, кто делает то, что вы хотите, читайте истории успеха, читайте журналы, блоги и книги, развешивайте мотивационный плакат… все, что нужно, чтобы получить вдохновение.

9 советов по снижению веса без стресса и ограничений

Иногда нам хочется сбросить несколько фунтов. Мы хотим хорошо выглядеть на тех событиях, которые случаются раз в жизни, таких как выпускной бал, предстоящая свадьба или выпускной. Но означает ли это, что мы должны ограничиться утомительным образом жизни с ограничениями в калориях, ограниченными размерами порций и упражнениями? Неужели диета должна быть такой скучной, скучной и утомительной? Мы думаем, что нет.

На сайте AdMe.ru, , мы придумали несколько советов и уловок, которые помогут превратить диету в праздник, а не в рутинную работу.

Читайте дальше, чтобы узнать, как можно действительно получать удовольствие от диеты, и обязательно ознакомьтесь с бонусным советом в конце.

1. Заполните пустоту любимых закусок чем-нибудь новеньким.

Отпразднуйте новое начало, обогатив свою жизнь занятиями, не связанными с пищевыми продуктами. Замена привычной пищи полезными развлечениями с первого дня поставит вас на позитивный путь.

  • Выделите время, чтобы почитать книгу, посмотреть шоу или поиграть в видеоигры.
  • Присоединитесь к местному групповому мероприятию, например, к уроку йоги или актерскому мастерству.
  • Побалуйте себя спокойным отдыхом или вздремните.

Найдите что-нибудь, чего вы будете ждать каждый день, кроме ваших любимых закусок.

2. Напоминайте себе о том, что важно.

Исследования показывают, что наша мотивация быть здоровым напрямую влияет на наше общее состояние здоровья и физическую форму. Вот почему в первые несколько дней легче придерживаться диеты. Вот несколько способов напомнить себе, что нужно оставаться на верном пути, пока не достигнете своих целей:

  • Украшайте свой дом и рабочий стол липкими заметками, которые побудят вас оставаться сильными.
  • Ежедневно делайте заметки о том, как диета улучшила вашу жизнь (например, «Сегодня я вписываюсь в свои узкие джинсы») и собирайте их в банку. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Прочтите все записи, когда захотите сдаться.

Обязательно подумайте о ваших собственных ежедневных мотивах и примените их в своей жизни.

3. Слушайте расслабляющую музыку.

Исследование Корнельского университета показывает, что добровольцы ели меньше еды, слушая расслабляющую мягкую музыку. Психологи также предполагают, что определенные мелодии могут помочь перепрограммировать наш мозг на выработку дополнительного дофамина, гормона счастья, который может быть хорошей альтернативой привычной еде.

  • Добавьте плейлисты классической музыки или медитации в свою музыкальную коллекцию.
  • Посетите местные концерты классической музыки в вашем районе.
  • Получите максимум удовольствия от расслабляющей музыки, научившись играть на музыкальном инструменте самостоятельно.

4. Окружите себя холодными цветами.

Знаете ли вы, что существует корреляция между цветами и уровнем аппетита? Было доказано, что холодные цвета, такие как синий, серый или черный, снижают аппетит. Во-первых, синий создает безмятежную атмосферу, уменьшающую чувство тревоги и стресса. Во-вторых, такие цвета, как синий и серый, настолько редко встречаются в натуральной пище, что наш мозг интерпретирует их как ядовитые.

В результате холодные цвета не напоминают нам о еде и не вызывают или почти не вызывают аппетита.

  • Почему бы не покрасить стены, ногти или волосы в синий цвет?
  • Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы заняться ретро и посмотреть черно-белые фильмы.
  • Получайте удовольствие, выбирая одежду, отражающую ваш новый здоровый образ жизни.

5. Обуздайте тягу к еде, вдыхая запах определенных запахов.

Доказано, что некоторые ароматы помогают при похудании. Почему бы не привнести в свой дом каплю романтики? Создайте уют, зажгите свечи, и не забывайте о ароматических маслах.

6. Побалуйте себя!

В конце концов, приятно хвалить себя за мужество, настойчивость и силу, необходимые для соблюдения диеты. Фактически, мы бы сказали, что это прекрасная возможность побаловать себя небольшим подарком!

  • На сэкономленные деньги купи себе новый милый наряд.
  • Побалуйте себя веселым занятием или проведите ночь с друзьями.
  • Если ваша тяга действительно берет верх, иногда съешьте небольшое вкусное угощение.

Напомните себе, что самым большим подарком будут новые и улучшенные вы.

7. Отмечайте свой прогресс.

Результат — это то, что делает похудение стоящим усилий. Обязательно следите за своими успехами и повышайте самооценку, когда вам кажется, что сидеть на диете слишком сложно.

  • Делайте снимки своего прогресса до, во время и в конце диеты.
  • Примерьте старые наряды, которые раньше были слишком малы для ношения.
  • Присоединяйтесь к онлайн-сообществу, где вы можете поговорить о своей деятельности, связанной с едой, со своими сверстниками.

Воспользуйтесь преимуществами вашей напряженной работы и вдохновлять себя продолжать двигаться вперед.

8. Примите то, что время от времени мошенничать — это нормально.

Начиная новую диету, мы так боимся неудачи, что иногда заходим слишком далеко и становимся одержимыми продуктами, которые нельзя есть.Вот почему читмилы и небольшие угощения так важны для того, чтобы сделать ваше путешествие по снижению веса приятным.

  • Время от времени позволяйте себе небольшое угощение, например сладкий напиток или небольшой бургер.
  • Не ограничивайте себя, когда празднуете с друзьями. Попробуйте всего понемногу, чтобы потом не почувствовать, что вы пропустили что-то вкусное.

Самое главное, не испытывайте чувство вины, если вы переборщите. Мы все иногда ошибаемся, и случайные послабления могут даже улучшить ваш метаболизм.Видеть? Никто не пострадал!

9. Найдите мир в новом здоровом образе жизни.

Австралийские исследователи недавно обнаружили, что большая часть потери веса происходит, когда мы выдыхаем углекислый газ. Другими словами, вам не нужно быть гуру медитации, чтобы поднять себе настроение.

  • Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, просто сядьте и медленно вдыхайте и выдыхайте.
  • Вдохните и выдохните, вдохните и выдохните. Повторяйте, пока не почувствуете, что стрессовые ощущения исчезнут.
  • Обязательно делайте это в тихой и расслабляющей обстановке или на природе.

Преимущества диеты в сочетании с дыхательными упражнениями могут вас удивить!

Дополнительный совет: всегда полезно иметь чувство юмора!

Если мы не можем смеяться над своими ошибками, кто будет? Не позволяйте неудачам взять над вами верх. Никто не идеален, поверьте нам!

Вы готовы к путешествию по снижению веса? Что вы думаете об этих советах и ​​приемах? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Иллюстрировано Сергеем Расковаловым и Натальей Бреевой для AdMe.ru

Как похудеть без стресса о калориях

Можно ли похудеть, не считая калорий?

Как ни крути, нельзя обойти стороной тот факт, что для сжигания жира необходимо меньше калорий, чем калорий. Другими словами, вам нужно меньше есть или больше заниматься спортом, чтобы похудеть. Однако не стоит зацикливаться на этом.

Как отметили сотрудники Lark DPP, каждый день индивидуален. Количество калорий в продуктах и ​​напитках, которые вы едите и пьете, а также калории, сожженные в течение дня, имеют взлеты и падения, как и ваш вес на весах. Вы можете похудеть, не беспокоясь о каждой маленькой калории или отметке на весах, и потерять немного больше, когда знаете о возможных причинах колебаний веса.

Бесплатный набор для здоровья

для снижения риска диабета

калорий в сравнении с израсходованными калориями


Безусловно, существуют разные способы достижения и достижения дефицита калорий для похудения.Некоторые люди сосредотачиваются на калориях, например выбирают менее калорийные альтернативы и / или больше тренируются, чтобы сжигать больше калорий. Другие способы сократить калории могут включать:

  1. Подсчет углеводов: люди могут есть меньше продуктов с высоким содержанием углеводов или продуктов с большим содержанием сахара или крахмала, таких как хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, десерты, безалкогольные напитки и закуски. Если их заменить низкокалорийными продуктами, такими как овощи и нежирные белки, такие как рыба и тофу, чистым результатом может стать уменьшение количества потребляемых калорий.
  2. Выбор начинки. Люди могут сосредоточиться на выборе сытных продуктов, таких как нежирные белки и овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты и злаки, с целью насытиться до того, как съесть много калорий. Например, такая еда, как 6 унций тилапии, 2 чашки брокколи, гарнир и чашка фруктов, может показаться большой, но она содержит менее 400 калорий и может не оставить места для 400-калорийного десерта.
  3. Режущие части. Люди могут есть свои любимые продукты, но в меньших количествах, что приводит к меньшему количеству потребляемых калорий. (Чтобы избежать голода с помощью этой стратегии, лучше всего добавлять низкокалорийные продукты, такие как овощи, чтобы еда была больше и насыщеннее).

Как бы вы ни выбрали, потеря веса требует относительно меньшего количества потребляемых калорий.

Свобода от микроуправления подсчетом калорий


Возможно, вы слышали что-то о необходимости восполнить дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира, или 500 калорий в день, чтобы сбросить полкило в неделю.Точно так же ежедневный дефицит в 250 калорий приводит к потере полфунта в неделю, а накопление дефицита в 1000 калорий каждый день может привести к потере 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, маловероятно, что ваш дневной дефицит будет одинаковым каждый день, и это нормально. Возможно, вы заметили это, особенно если вы регистрировали еду и физическую активность в Lark или другой платформе. В один прекрасный день у вас может быть долгая и тяжелая тренировка, а на следующий день вы можете сделать перерыв в работе. Или вы можете пойти пообедать или поужинать в один прекрасный день, но на следующий день будете есть небольшие домашние обеды.

Важно поддерживать общий дефицит, делая выбор в пользу здорового питания. Вы можете не знать точно, сколько калорий содержится в этом небольшом заказе макарон с сыром, или точно, как далеко вы прошли, сделав два круга по парку, но вы знаете, что в небольшом заказе было меньше калорий, чем в большом, и что ваша прогулка была достаточно долгой, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Осознание правильного выбора более важно, чем точное количество калорий.

Факторы, влияющие на дневной вес


Вес на весах меняется так же, как количество поступающих и исходящих калорий.Он может отражать небольшие и реальные изменения жировых отложений, но более вероятно, что ежедневные всплески или провалы вызваны чем-то, не связанным с жировыми отложениями. Подъем может быть результатом употребления большого количества соли накануне, а опускание вниз может быть отражением легкого обезвоживания. Оба этих примера не связаны с потреблением или оттоком калорий и не связаны с изменениями жировых отложений!

Бесплатный набор для здоровья

для снижения риска диабета

Вот несколько способов получить шкалу, отражающую ту тяжелую работу, которую вы выполняете:

  • Достаточный сон
  • Снижение или улучшение контроля стресса
  • Сохранение водного баланса
  • Взвешивание в одно и то же время каждый день или неделю
  • Диета с высоким содержанием клетчатки для обеспечения регулярности

Замечательно, что чрезмерный подсчет калорий — не является требованием для похудания.Придерживайтесь правильной общей идеи — правильно питайтесь и будьте активны — и вес будет постепенно, но верно, уменьшаться. Знание возможных причин ежедневных колебаний может помочь вам оставаться мотивированным, поскольку весы меняются изо дня в день, а использование Lark для регистрации приемов пищи, физической активности и веса может привести к повышению осведомленности и мотивации на пути к снижению риска диабета.

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить пищу, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть самые разнообразные высокопитательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудания.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, не уверенные в себе на кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу людям за счет:

  • увеличения полноты
  • замедления пищеварения
  • увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
  • предотвращения запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:

  • съедая фрукты каждый раз. день
  • включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
  • употребление большого количества овощей

Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они обеспечивают:

  • энергия для стенок кишечника и клеток печени
  • специфические жирные кислоты, обладающие противораковыми свойствами
  • регулирование массы тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

Пробиотики также естественным образом содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:

  • йогурт
  • кимчи
  • квашеная капуста
  • кефир
  • мисо
  • темпе
  • чайный гриб

    12

необходим для хорошего здоровья и хорошего состояния здоровья. поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

К методам снижения стресса относятся:

  • регулярные упражнения
  • сокращение потребления кофеина
  • практика медитации или осознанности
  • отказ от несущественных обязательств
  • проведение времени на открытом воздухе
  • занятия йогой

Некоторые исследования показывают, люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.

Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.

Во время еды в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду пополам. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.

Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

Пластина для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди потребляют во время еды.

Полезные закуски:

  • йогурт
  • сушеный чернослив или финики
  • фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
  • овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
  • горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.

Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.

Домашний прием пищи может снизить потребление жира и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.

14 проверенных способов похудеть без упражнений в 2021 году, по мнению экспертов

Это постоянный вопрос: можно ли похудеть без упражнений? Начнем с этого: упражнения потрясающе влияют на ваше тело и ум во многих отношениях. Он снижает риск множества заболеваний и может снизить частоту возникновения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, а также повысить вашу энергию, помочь вам уснуть и многое другое.Это также может помочь вам получить и сохранить стройное и стройное тело. Итак, упражнения = здоровье, и мы все должны двигать своим телом каждый день.

Тем не менее, когда дело доходит до похудания, то, что вы едите, является ключевым — и исследования показывают, что существует множество стратегий похудания, которые не имеют ничего общего с упражнениями. Ознакомьтесь с этими 14 научно обоснованными советами по уменьшению веса.

1. Контролируйте свои порции.

    Когда вы дома, ешьте из небольших тарелок и мисок. Скорее всего, вы потребляете меньше калорий, и это заставляет ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле.(Если вы едите здоровую пищу, например салаты или жареные овощи, поступайте наоборот — тогда имеет смысл увеличить размер этих блюд!). Еще один важный совет: не ешьте ничего из упаковок, даже этих «более полезных» чипсов или крекеров. Выложите немного в блюдо и уберите пакет или коробку.

    Когда вы едите вне дома, контроль порций может быть более сложной задачей, учитывая гигантские размеры порций в ресторанах, поэтому, прежде чем идти, подумайте, как вы собираетесь с этим справиться. Вместо закуски и основного блюда можно заказать закуску и небольшой салат; можно разделить блюдо с другом; Или вы можете попросить коробку с собой прямо перед домом и положить туда половину еды, прежде чем копаться в ней.Заранее составьте план и намерение, и вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

    2. Ешьте больше клетчатки.

    «Клетчатка помогает похудеть во многих отношениях», — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Young, Live Longer . «Во-первых, он расширяется в кишечнике, как губка, поэтому является естественным средством для подавления аппетита. Кроме того, последние исследования показывают, что он благотворно влияет на полезные кишечные бактерии, которые помогают вырабатывать гормоны в кишечнике, которые сообщают вашему мозгу, что вы уже достаточно поели.Старайтесь употреблять не менее 25 граммов в день из различных продуктов, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи ».

    nata_vkusideyGetty Images

    3. Увеличьте потребление белка.

    «Как и клетчатка, белок естественным образом помогает вам чувствовать себя сытым, влияя на выработку гормонов сытости», — говорит Ансель. «Переваривание занимает много времени, поэтому вы вряд ли захотите перекусить после богатой белком еды. И вот ловкий трюк: белок также требует больше энергии для переваривания, чем, скажем, жир или углеводы, поэтому вы не сохраняете столько его калорий.Для максимального воздействия старайтесь потреблять 20 граммов на один прием постных белков, таких как рыба, курица, индейка, яйца и нежирные молочные продукты ».

    4. Высыпайтесь.

    Хорошо известно, что недосыпание может приводить к увеличению веса. Все сводится к гормонам: люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит. И они производят меньше лептина — гормона, который говорит вам, когда вы достаточно съели. Есть также свидетельства того, что чрезмерно сонливые люди едят больше калорий и углеводов.И неудивительно, что когда вы истощены, вам труднее контролировать свои импульсы (это означает, что хватать печенье за ​​другим может показаться хорошей идеей).

    5. Взвешивайтесь.

    «Я люблю подниматься на весы несколько раз в неделю, — говорит Ансель. «Для многих людей взвешивание может быть стрессом, но оно может дать действительно важную обратную связь, прежде чем ситуация начнет развиваться как снежный ком. Вам не нужно взвешиваться каждый день, но если вы встанете на весы два-три раза в неделю, это поможет вам сдержать прибавку в весе в зародыше, так что вам не придется в дальнейшем принимать радикальные меры с диетой.”

    6. Гидрат, гидрат, гидрат.

    Иногда, когда вам кажется, что вы голодны, вы на самом деле испытываете жажду — может быть, даже немного обезвожены. Так что в перерывах между приемами пищи, прежде чем перекусить, попробуйте выпить большой стакан воды. Также неплохо делать это перед едой: это приводит к большей потере веса, как показало одно исследование. И носите с собой бутылку в течение дня, чтобы пить на ходу.

    7. Сократите потребление сахара.

    «Неясно, заставляет ли сахар сам по себе набирать вес», — говорит Ансель.«Но одно можно сказать наверняка — он имеет тенденцию путешествовать с продуктами, в которых слишком много калорий. Будь то газированные напитки, сладкий латте или десерт, это должно быть первое блюдо, которое вам нужно съесть, если вы пытаетесь похудеть ». И помните, сладкое скрыто во всех видах продуктов — кетчупе, хлебе, заправке для салатов и так далее.

    8. Не пейте калории.

    Это простой способ потреблять меньше калорий. Но есть еще одна важная причина, по которой следует следовать этому правилу: употребление калорий, а не их употребление в пищу, приносит меньшее удовлетворение и не приводит к такому же ощущению сытости, как показывают исследования.Это еще одна причина, по которой употребление калорий, особенно сладких, может привести к увеличению веса.

    9. Ешьте более осознанно.

    Другими словами, притормози. Вашему мозгу нужно поймать ваш рот и послать сигнал о том, что вы наелись, а это становится труднее, когда вы ускоряете прием пищи. Кроме того, исследования показали, что когда вы отвлекаетесь, вы обычно едите больше. Так что уберите телефон, выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите.

    10. Жуйте еще.

    Небольшое исследование показало, что «продолжительное жевание» во время обеда приводит к уменьшению количества перекусов в течение дня. Однако стоит отметить, что многие участники исследования сообщили, что им действительно не понравился обед со всем этим чавканьем. Так что попробовать стоит, но это может сработать, а может и не сработать.

    11. Уберите еду с глаз долой.

    Одно исследование показало, что люди с ожирением чаще хранят еду в «хорошо заметных местах». Так что поступайте наоборот, особенно с вещами, которые вы не хотите постоянно жевать.В смысле, эта миска с яблоками? Хорошо держать его на линии глаз. Пакеты чипсов? Ну ага.

    12. Исключите диетические газированные напитки.

    Недавнее исследование показало, что дети и подростки, которые пьют диетические напитки, потребляют больше калорий в течение дня. Это лишь одно из нескольких исследований, связывающих диетические напитки с набором веса. Итак, еще раз: вода — отличный выбор! Хотите сделать интереснее? Купите заварочный узел для бутылок с водой — простой способ добавить фрукты.

    Изображения

    13.Дышать.

    Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень гормона кортизола резко возрастает (это реакция «бей или беги»). А некоторые более ранние исследования показали, что люди склонны есть больше, если у них «реакторы с высоким уровнем кортизола» (вы знаете, те люди, которые особенно склонны терять озноб при стрессе). Поэтому, чтобы избежать реакции «ном-ном-ном» (и для защиты своего здоровья многими другими способами), каждый день уделяйте время тому, чтобы что-то снизить стрессовую температуру, будь то медитация, упражнения или тихое сидение с хорошей книгой.

    14. Запишите вещи.

    «Возможно, это не сексуально, но исследование за исследованием показало, что записывать то, что вы едите, является одним из самых эффективных инструментов похудания», — говорит Ансель. «Будь то журнал, приложение для заметок на телефоне или ваше любимое приложение для похудения, запись того, что вы едите, — единственный лучший способ определить те маленькие хитрые способы, которыми вы, возможно, переусердствуете».


    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию Prevention. О, , и мы тоже в Instagram .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как стресс может вызвать увеличение веса

    Стресс может существенно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес.Это также может помешать вам похудеть. Связь между стрессом и увеличением веса очевидна, будь то высокий уровень гормона стресса кортизола, нездоровое поведение, вызванное стрессом, или их комбинация.

    Веривелл / Брианна Гилмартин

    Связь между стрессом и кортизолом

    Исследователям давно известно, что повышение уровня гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, и в результате глюкоза (ваш основной источник энергии) попадает в кровоток.Все это делается для того, чтобы дать вам энергию, необходимую для выхода из опасной ситуации (также известной как реакция борьбы или бегства).

    Как только угроза утихнет, уровень адреналина улетучится, а скачок сахара в крови снизится. Это когда кортизол начинает работать в полную силу, чтобы быстро восполнить ваш запас энергии.

    Смотреть сейчас: 5 способов, которыми стресс может вызвать набор веса

    Кортизол и тяга к сахару

    Подавите тягу к сахару. Поскольку сахар снабжает ваше тело быстрой энергией, в которой, по его мнению, он нуждается, часто это первое, к чему вы стремитесь, когда испытываете стресс.Взаимодействие с другими людьми

    Обратной стороной потребления такого большого количества сахара является то, что ваше тело склонно накапливать сахар, особенно после стрессовых ситуаций. Эта энергия хранится в основном в виде брюшного жира, от которого бывает особенно трудно избавиться. Так начинается порочный круг: стресс, выработка кортизола, набор веса, желание большего количества сахара, потребление большего количества сахара, увеличение веса.

    Кортизол и метаболизм

    Даже если вы не едите продукты с высоким содержанием жира и сахара, кортизол также замедляет метаболизм, что затрудняет похудение.

    В 2015 году исследователи из Университета штата Огайо опросили женщин о стрессе, который они испытали накануне, перед тем, как накормить их высококалорийной пищей с высоким содержанием жира. После еды ученые измерили уровень метаболизма женщин (скорость, с которой они сжигали калории и жир) и изучили уровень сахара в крови, холестерина, инсулина и кортизола.

    Исследователи обнаружили, что в среднем женщины, сообщившие об одном или нескольких факторах стресса в течение предшествующих 24 часов, сжигали на 104 калории меньше, чем женщины, не подвергавшиеся стрессу.Это может привести к увеличению веса на 11 фунтов за год. У стрессированных женщин также был более высокий уровень инсулина, гормона, который способствует накоплению жира.

    Нездоровые привычки, вызванные стрессом

    Помимо гормональных изменений, связанных со стрессом, стресс также может подтолкнуть вас к следующим нездоровым привычкам, каждый из которых может вызвать увеличение веса:

    • Эмоциональное питание : Повышенный уровень кортизола может не только вызвать тягу к нездоровой пище, но и излишняя нервная энергия часто может заставить вас есть больше, чем обычно.Вы можете обнаружить, что перекус или вторая помощь дает вам временное облегчение от стресса, но затрудняет здоровое управление весом.
    • Еда «доступного» или быстрого питания : Когда мы в стрессе и не планируем, мы склонны есть первое, что видим, и / или то, что есть в наличии и доступно, что не всегда является самым полезным для здоровья. Вы также можете с большей вероятностью проехать через ресторан быстрого питания, чем тратить время и умственную энергию на приготовление сбалансированной и здоровой еды.
    • Меньше физических упражнений : С учетом всех требований вашего расписания, упражнения могут быть одним из последних дел в вашем списке дел. Если да, то вы не одиноки. Долгая поездка на работу и часы, проведенные за столом, могут оставить мало возможностей для физической активности.
    • Пропуск приемов пищи : Когда вы решаете сразу несколько вещей, здоровое питание может упасть в списке приоритетов. Вы можете пропустить завтрак, потому что опаздываете или не едите обед, потому что в вашем списке слишком много дел.
    • Меньше сна : Многие люди сообщают о проблемах со сном в стрессовых ситуациях. Исследования связывают недосыпание с замедлением метаболизма. Чувство переутомления также снижает силу воли и способствует формированию нездорового питания.

    Как разорвать цикл стресса и набора веса

    Когда вы находитесь в состоянии стресса, здоровые привычки, скорее всего, правильно питаются и регулярно занимаются спортом, могут легко отойти на второй план. Соблюдение расписания и / или распорядка может помочь сделать это здоровое поведение привычкой и бороться с изменениями веса, связанными со стрессом.Вот несколько стратегий, которые помогут разорвать порочный круг стресса и набора веса:

    • Сделать упражнение приоритетным . Физические упражнения — важнейший компонент снижения стресса и контроля веса. Это может помочь вам решить обе проблемы одновременно, поэтому важно для предотвращения набора веса, связанного со стрессом. Идете ли вы на прогулку во время обеденного перерыва или ходите в спортзал после работы, включите в свой распорядок регулярные упражнения.
    • Ешьте более здоровую и удобную пищу .Вам не нужны углеводы или жиры, чтобы почувствовать себя лучше. Одно из немногих исследований, в которых проверялась эффективность комфортной пищи в улучшении настроения, показало, что употребление в пищу относительно более здоровой комфортной пищи, такой как воздушный попкорн, с такой же вероятностью поднимет плохое настроение, как и «нездоровая» еда. Ваша кладовая забита такими продуктами, поэтому вам будет легче найти более здоровый вариант во время сильного стресса.
    • Практикуйте осознанное питание . Сосредоточение внимания на том, что вы едите, не отвлекаясь, может помочь снизить стресс, способствовать похуданию и предотвратить набор веса.Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые испытывали стресс, основанный на осознанности, и тренировались по питанию, лучше избегали эмоционального переедания и имели более низкий уровень стресса, что привело к уменьшению жира на животе со временем. не отвлекаясь на телефон или телевизор.
    • Вести дневник питания . Обращая внимание на свои пищевые привычки, вы можете контролировать свое потребление пищи. Обзор исследований 2011 года, в которых изучалась связь между самоконтролем и потерей веса, показал, что те, кто вел дневник питания, с большей вероятностью контролировали свой вес, чем те, кто этого не делал.Таким образом, независимо от того, используете ли вы приложение для отслеживания приема пищи или записываете все в дневник питания, более внимательное отношение к тому, что вы кладете в рот, может улучшить ваши пищевые привычки.
    • Пейте больше воды . Жажда легко спутать с голодом. Но смешение этих двух желаний может привести к тому, что вы будете есть больше калорий, чем нужно вашему организму, что приведет к увеличению веса. Гораздо легче распознать голод после того, как вы устранили легкое обезвоживание. Если с тех пор, как вы поели, прошла всего пара часов, а вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить воды.Если вы все еще чувствуете голод, перекусите.
    • Включите стратегии снятия стресса в свою повседневную жизнь . Любите ли вы йогу или находите утешение в чтении хорошей книги, попробуйте добавить в свой распорядок простые средства для снятия стресса, такие как глубокий вдох, прослушивание музыки или прогулка. Это может снизить уровень кортизола и помочь вам контролировать свой вес.

    Слово Verywell

    Если стресс и / или увеличение веса, связанное со стрессом, вызывает у вас дистресс или мешает выполнять повседневные обязанности, возможно, пришло время обратиться за профессиональным здоровьем.Психотерапия и, в частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть очень полезны в обучении навыкам совладания с собой, чтобы лучше справляться со стрессом и весом.

    10 лучших способов снять стресс и меньше есть

    Вы обращаетесь к еде, когда испытываете стресс? Связанное со стрессом пищевое поведение можно изменить. Вот 10 советов, которые помогут вам найти более эффективные способы справиться со стрессом:

    • Занимайтесь фитнесом каждый день . Регулярная физическая активность творит чудеса в борьбе со стрессом.Дайте стрессу асфальту или беговой дорожке и отпустите его из своего тела. Активный образ жизни зимой поднимает настроение и снижает стресс.
    • Наслаждайтесь естественным солнечным светом , особенно зимой. Быть в закрытом помещении в короткие зимние дни может быть удручающе, но бодрая прогулка на солнышке может действительно улучшить настроение.
    • Ведите дневник каждый день. Самоконтроль за едой, физической подготовкой и эмоциональными чувствами — отличный способ лучше понять свои триггеры и модели поведения.
    • Не лишайте себя удовольствия от любимой еды, поскольку это приводит только к перееданию. Вместо этого планируйте есть небольшую порцию желаемой пищи, ешьте ее медленно и наслаждайтесь каждым глотком.
    • Установите некоторые основные правила о еде (например, ешьте только сидя, не принимайте пищу после 21:00, не давайте второй порции и т. Д.).
    • Регулярно посещайте наши форумы сообщества и позвольте своим друзьям и профессиональному персоналу помочь вам. Исследования показали, что оставаться на связи — один из важнейших аспектов борьбы со стрессом и соблюдения своего плана питания.
    • Определите ситуации, которые вызывают переедание и составьте список того, как вы будете справляться с этими проблемами. Быть реалистичным. Обсудите это со своими приятелями, которые сталкиваются с подобными стрессовыми факторами, чтобы найти реалистичные решения, которые помогут вам справиться со стрессом.
    • Расслабьтесь . Дайте себе 15 минут каждый день в тишине и покое, время для размышлений, медитации или просто расслабления. Принятие горячей ванны с пеной поможет избавиться от неприятностей. Вырваться из семьи, подышать свежим воздухом или уйти в тихую комнату зарядит вас энергией и расширит ваши возможности.
    • Будьте добры к себе . Составьте список мотивирующих высказываний, которые вдохновят и укрепят вашу решимость. Ежедневно используйте аффирмации, чтобы чувствовать себя хорошо и чувствовать свою миссию по похудению.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>