Как похудеть без диет на 7 кг за месяц: Как похудеть за неделю на 5 кг / быстро похудеть без диет

Когда вы сильно похудеете, у вас может остаться дряблая кожа. Это может быть косметической проблемой, но также может привести к кожным инфекциям.

Хотя у всех разные причины для похудения, сделать это за месяц может быть непросто. Более реальной целью было бы терять 0,5 кг жира каждую неделю.

Способствует похудению на 2-3 кг в месяц, что гораздо полезнее для здоровья. Мы предлагаем внести простые изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы похудеть за один месяц. Эти изменения также будут иметь долгосрочные преимущества.

Что касается диеты, вы можете добиться здорового снижения веса двумя простыми способами; естественным образом снижая аппетит (увеличивая чувство сытости) и употребляя здоровую пищу.

Лучший способ похудеть — включить в свой рацион пищевые волокна и постный белок. Исследования показывают, что клетчатка помогает похудеть, дольше сохраняя чувство сытости и снижая потребление калорий.

Диеты с высоким содержанием белка также помогают похудеть, заставляя вас дольше чувствовать себя сытым. Постные белки, такие как птица, бобы, чечевица, овес, обезжиренный йогурт и яйца, также дают вашему телу топливо, необходимое для роста и развития.

Нездоровая пища содержит много калорий и практически не имеет питательной ценности, что может привести к набору веса за счет значительного изменения уровня глюкозы в крови и увеличения жира на животе.

Однако вы можете заменить нездоровую пищу более здоровыми альтернативами, чтобы получить питательные преимущества. Например, газировку можно заменить освежающим домашним лимонадом.

Регулярные тренировки — прекрасный способ похудеть, снять стресс и улучшить настроение. Однако универсального подхода к тренировкам не существует. Вместо этого вы можете тренироваться по-разному.

Подробнее: Упражнения для похудения – преимущества и домашние тренировки

Аэробные упражнения, такие как прыжки с места и поднятие колен, или другие кардиоупражнения, такие как прыжки со скакалкой, бег и зумба, помогают сжигать калории и повышают кардиореспираторную выносливость. В качестве альтернативы вы можете рассмотреть высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые занимают всего 15-30 минут в день.

ВИИТ увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в течение дня. ВИИТ-программы идеально подходят для похудения за меньшее время.

Если вам скучно заниматься спортом, существует множество способов похудеть с помощью физической активности. Кемпинг, треккинг, езда на велосипеде и танцы — все это отличные способы высвободить эндорфины и поднять настроение, будучи веселым и увлекательным.

Нереально ожидать, что кто-то внесет радикальные изменения в свою жизнь, чтобы достичь результатов по снижению веса за один месяц. Однако небольшие, простые изменения могут иметь огромное значение.

Вы можете добиться здоровой потери веса, изменив образ жизни, уделив основное внимание трем аспектам: сну, потреблению воды и снижению стресса.

Хорошее качество сна имеет большое значение, поскольку исследования показывают, что он может определять вес и потерю жира. Во-вторых, питьевая вода может способствовать контролю порций и пищеварению.

Наконец, стресс может вызвать увеличение веса, вызывая у многих людей пристрастие к еде, поэтому очень важно справляться со стрессом, чтобы бороться с увеличением веса, вызванным стрессом. Вы можете сделать это, получая регулярный сон, адекватные физические упражнения и медитацию.

Изменение диеты и физические упражнения дополняют друг друга и могут помочь вам снизить вес. Однако установка нереалистичных целей по снижению веса, а затем попытки достичь их, пропуская приемы пищи или занимаясь спортом, могут негативно повлиять на ваше психическое и физическое самочувствие.

Здоровое похудение требует постоянства, которого можно добиться, приняв здоровые привычки в отношении диеты и физических упражнений.

Потеря веса – это то, к чему стремятся многие люди, но в конце концов отказываются от этого. Для этого есть несколько причин: нереалистичные цели и внезапные изменения образа жизни могут быть трудными для соблюдения.

Но есть способы похудеть без утомительного процесса. Например, вы можете есть питательную и сытную пищу вместо того, чтобы пропускать приемы пищи. И если вам скучны рутинные упражнения, вы можете выбрать приятную физическую активность с аналогичными результатами по снижению веса.

Если вы будете следовать простым советам, касающимся диеты, физических упражнений и образа жизни, вы сможете достичь реалистичных целей за один месяц.

Кроме того, эти советы могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье и снизить вес в долгосрочной перспективе, если вы будете следовать им постоянно.

Как я потерял 7 кг за 4 месяца с помощью медленноуглеводной диеты и еще 6 кг без диеты

Пожалуйста, поделитесь этой статьей, если вы считаете, что она потрясающая!

Путешествия заставляют вас либо набирать вес, либо быстро худеть. Я испытал оба случая. В 2008 году я поехал в Мексику по программе летнего обмена моего университета на месяц, я ел еду в обычное время каждый день в школе, я ел так много фаст-фуда, и я наелся текилы и короны. Но к концу поездки я похудел. Часть меня хотела верить, что стресс от жизни за границей и употребления пищи, не являющейся основным продуктом питания азиатов, заставили меня похудеть.

В 2011 году я поехал на месяц в Индию, очень сложную страну. Я заболел из-за пищевого отравления. В результате у меня был ограниченный выбор продуктов, которые я могу безопасно употреблять. В итоге я пришла домой стройнее, чем была до поездки.

За исключением этих двух крайних случаев, описанных выше, в других моих поездках я привозил домой лишние килограммы в виде жира после поездки. Обычно, когда я путешествовал непродолжительное время (менее 2 недель), у меня была склонность к перееданию. Возможно, я бессознательно пытался получить максимальную отдачу от моего ограниченного периода отпуска, возможно, я боялся упустить что-то, возможно, я был в восторге от того, сколько вкусной еды я мог позволить себе с моей валютой SGD, я никогда не знал наверняка причину моя привычка переедать.

Моя привычка к перееданию сохраняется в моей повседневной жизни дома. Каждый день на завтрак, обед и ужин я ел высококалорийные блюда с напитками с сахаром. В июле 2015 года я решил подготовиться к марафону, чтобы похудеть. В тренировочные дни я много ел, чтобы иметь больше энергии для тренировок. Я не сильно похудела благодаря тренировкам. И что хуже всего, я не считал себя человеком с избыточным весом, но мой ИМТ говорил об обратном.

Тревожный звонок в конце концов прозвучал в октябре 2015 года.

Как все начиналось

В октябре 2015 года мы с моим парнем обсуждали свадьбу через 1-2 года. Первое, что пришло мне в голову, когда мы заговорили о свадьбе, было: «Смогу ли я влезть в любое свадебное платье?» Это беспокойство достаточно сильно, чтобы заставить меня сесть на диету. Я понял, что ДОЛЖЕН приложить сознательные усилия, чтобы похудеть. Я не мог просто поехать в другую страну на месяц и ожидать, что это поможет мне сбросить вес, у меня не было финансовой роскоши, чтобы сделать это, у меня была работа на полный рабочий день и арендная плата / счета, которые нужно было платить.

Затем я нашел статью в блоге The Runners Beans, которая вдохновила меня нажать на кнопку. Эта диета казалась слишком простой. Я мог есть столько, сколько хочу, не делая никаких серьезных упражнений. Но мне нужны были более конкретные доказательства того, что эта диета работает. Лайонелу из Cheerful Egg это удалось, он похудел на 5 кг, но, к сожалению, все пришло в норму. У Тима Ферриса, одного из моих любимых авторов, автора книг «4 часа рабочей недели» и «4 часа тела», есть мощная статья, в которой показаны фотографии трансформации людей, похудевших на 100 фунтов (около 45 кг). Меня продали! Я подумал, что стоит попробовать. Но я готовился к полному марафону и боялся, что диета полностью изменит мои результаты.

25 октября 2015 года мы с парнем были на новоселье у близкого друга. Там мы съели МНОГО. Мои друзья даже шутили, что не могут поверить, что я могу съесть так много еды, намного больше, чем мои друзья-парни. Обычно я был невосприимчив к саркастическим шуткам со стороны близких друзей. В целях самообороны я сказал себе, что мне все равно нужно много еды для подготовки к марафону. Но я не могла солгать себе, что очень беспокоилась о том, чтобы влезть в свадебное платье. Когда в тот вечер мы поехали домой на автобусе, я рассказала своему парню о диете с медленными углеводами и о положительных результатах, которые я увидела в статьях выше. Я также рассказал ему о своих опасениях по поводу подготовки к марафону. Он призвал меня начать диету раньше, чем позже. В ту ночь мы купили ингредиенты, необходимые для диеты. 26 октября 2015 года моя диета началась. А остальное, как они говорят, уже история.

Мой прогресс

Когда я начала диету с весом 54 кг, согласно ИМТ у меня был лишний вес. Да, я довольно маленького роста, поэтому у меня не так много еды. Моей амбициозной целью было похудеть на 12 кг, что довело бы меня до 42 кг (мой вес в студенческие годы).

За первые 4 месяца диеты, с конца октября 2015 г. до конца февраля 2016 г., я добилась общей потери веса 7 кг и, наконец, вошла в здоровый диапазон ИМТ. В этот период я ​​сидел на строгой диете, за исключением нескольких случаев, таких как поездка в Джакарту в ноябре, углеводная загрузка до и после марафона в начале декабря, поездка в Серембан в конце декабря и поездка в Медан в конце декабря. 9 января0003 До диеты я была толще, чем моя беременная подругаМой прогресс от месяца к месяцу за 4 месяца диеты

Начиная с марта, мне стало скучно, я стала занята, обленилась и стала самодовольной. Я начал есть вне дома и снова есть углеводы. Иногда, когда я чувствовал себя виноватым, я снова включал режим диеты, пока мне снова не надоедала диета и не выключал ее. Но в целом я потихоньку теряю вес. С конца февраля до конца ноября я похудела на 6 кг безо всякой диеты. Фотография «до» ниже сделана в феврале 2015 года, а фотография «после» — в ноябре 2016 года.

Я сделал это! К ноябрю 2016 года я похудела на 13 кг. Я превзошла свою амбициозную цель на 1 кг. Я собираюсь написать подробности того, что я сделал, я надеюсь, что вы, ребята, могли бы извлечь пользу из моего обмена.

Что такое медленноуглеводная диета?

Медленноуглеводная диета состоит из 5 основных правил. Ниже приведена выдержка из статьи в блоге Тима Ферриса:

Правило № 1: Избегайте «белых» крахмалистых углеводов (или тех, которые могут быть белыми). Это означает весь хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и зерновые. Если вам нужно попросить, не ешьте его.
Правило № 2: Ешьте несколько раз одно и то же , особенно на завтрак и обед. Вы уже делаете это; вы просто выбираете новые блюда по умолчанию.
Правило №3: Не пейте калории. Исключение: разрешается 1-2 бокала сухого красного вина за ночь.
Правило №4: Не ешьте фрукты. (Фруктоза -> глицеринфосфат -> больше жира, больше или меньше). Исключение составляют авокадо и помидоры.
Правило № 5: Берите один выходной в неделю и сходите с ума. Выбираю и рекомендую субботу.

Обратите внимание на дополнительные пункты ниже:
1. Без сахара и искусственных подсластителей.
2. Съешьте на завтрак не менее 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения.
3. Ешьте, пока не насытитесь.
4. Много пить.
5. Много отдыхайте.
6. В разгрузочные дни первым делом утром съешьте белковый завтрак, как обычно, чтобы снизить аппетит. Затем съешьте грейпфрут перед вторым приемом пищи.
7. Я использую оливковое масло для всех своих блюд.

Я также называю книгу «4 часа тела» своей библией для этой диеты.

Что я ел за первые 4 месяца

Завтрак:
Я просыпаюсь утром на 1 час раньше обычного, чтобы приготовить завтрак и ланч-бокс. Мое меню на завтрак — яичный омлет с различными видами мяса, такими как колбаса, креветки, фарш из курицы/свинины/говядины. Я не считаю количество белка в своем завтраке, я просто использую 3 или 4 куриных яйца, и мое чутье подсказывает мне, сколько мяса я хочу съесть в этот день. Часто я обжариваю нарезанный чеснок и красный лук для аромата перед тем, как добавить яйца, соль и мясо. Я также полагаюсь на соус чили, чтобы придать вкус моему омлету.

На самом деле рекомендуется есть яичные белки только с 1 желтком, но я не думаю, что смогу выжить, питаясь только яичными белками, поэтому я съел и все желтки. Такого завтрака мне хватает до полудня.

Напиток:
Каждое утро я обязательно пью чай, обычно зеленый чай без сахара (консервированный напиток Аятака), черный чай без сахара, чай улун или чай Эрл Грей. После этого я пью тонны воды в течение дня.

Обед:
Утром я готовлю обед, храню его в коробке и приношу в офис. Иногда мой парень приносит его в свой офис, разогревает в полдень и встречает меня на обед, потому что в моем офисе нет микроволновки. Если у меня нет настроения готовить, я покупаю вместо этого.

На домашний обед я готовлю разнообразное мясо с овощами. Мясные блюда – это обжаренная на сковороде куриная грудка, нежирная свинина, фарш из курицы/свинины/говядины, обжаренное на сковороде рыбное филе, креветки или креветки, обжаренные на сковороде. Я часто использую приправы для вкуса, такие как соль, перец, рыбный соус (не слишком много), устричный соус (не слишком много), порошок перцовой приправы для стейка, порошок 5 специй. Поскольку на самом деле я не ем большинство зеленых овощей, мои овощные блюда ограничиваются только салатом и зеленым горошком.

На обед я выбираю нарезанный рыбный суп без молока, рис, лапшу; жареный цыпленок из супермаркета FairPrice; жареная свиная грудинка из супермаркета или фуд-корта; куриная отбивная без соуса; курица только из ларька с куриным рисом; yong tau foo без риса/лапши; Только курица KFC без напитка и картофеля фри.

Ужин:
Вечером у меня достаточно времени для готовки, поэтому большую часть времени готовлю я. Если у меня останется обед, отлично, меньше готовки для меня вечером. Если я не хочу есть жареное, я приготовлю рыбу/креветки и зеленый горошек в мисо-супе. В остальном мое меню ужина очень похоже на меню обеда.

Чит-мил:
В дни читерства я позволяю себе расслабиться и съесть свою любимую еду и нездоровую пищу, которую я страстно желал в будние дни (мой чит-день приходится на воскресенье). Вот список: KFC, McD, чай с молоком, бессмысленная лапша, жареный рис, макароны, лапша, суши, морковный пирог, лапша быстрого приготовления, наси лемак, печенье с маслом, макароны и многое другое.

Как я себя чувствовала во время диеты

Признаюсь, было тяжело. Нужно принести слишком много жертв. Во-первых, мне пришлось вставать раньше, чтобы приготовить еду. Во-вторых, потреблять в основном мясо недешево. Когда я плохо готовил, еда казалась ужасной, но мне все равно приходилось ее проглатывать. Иногда я проголодался, когда не съел достаточного количества обеда, поэтому я купил водоросли Tae Kae Noi для перекуса во время работы.

Интересно, что голод, который я чувствовал во время диеты, был не в виде урчания в желудке, а в виде головной боли. Диета не давала мне послеобеденной сонливости, вместо этого я чувствовал себя бодрым в течение всего дня. Когда я шел или поднимался по лестнице, я потею СИЛЬНО, гораздо больше, чем обычно без диеты. Ночью я легко засыпал и спал хорошо.

Что касается моей подготовки к марафону, то, к сожалению, должен сказать, что это повлияло на мои результаты. У меня не было энергии для спринтов. И мне приходилось делать несколько перерывов во время тренировочных заездов. Так что у меня появилась идея съесть половину порции курицы с рисом перед тренировкой; оказалось, что с этой идеей я побежал лучше.

Чувство победы пришло, когда я уже не мог влезть в привычные штаны и рубашку. Было очень здорово наконец-то носить мои старые брюки и рубашки меньшего размера.

Постоянные изменения привычек, которые я сделал

Технически моя диета продлилась всего 4 месяца. Но моя потеря веса продолжалась даже до 8 месяцев из-за определенных постоянных изменений, которые я сделал. Вот изменения, которые я сделал после диеты.

Я отказался от безалкогольных напитков . Не могу поверить, что пишу это сейчас. Раньше я любил всевозможные безалкогольные напитки: кока-колу, пепси, зеленый чай, яблочный чай, чай с лимоном, чай с хризантемой, изотонические напитки и т. д. Но теперь я больше не притрагиваюсь к безалкогольным напиткам, разве что в экстренных случаях, когда нет других доступных напитков, и я очень хочу пить.

Я отказался почти от всех подслащенных напитков . Даже не заводите меня на все подслащенные напитки, которые я любил раньше: чай с молоком с сахаром, кофе с молоком и сахаром, фруктовые соки в бутылках/консервах, маття латте, мокко, шоколадные напитки. Раньше я их любил, но уже не так сильно. Потому что я все еще люблю кофеин и нуждаюсь в нем каждый день, поэтому я предпочитаю черный чай или зеленый чай без сахара, кофе с небольшим количеством сахара. Простая вода — моя лучшая компания в течение дня. Если мне нужно молоко, я возьму обезжиренное молоко или обезжиренное. Если я хочу фруктовый сок, я выберу несладкий.

Я буду стараться по возможности не есть углеводы . В азиатской культуре рис является основным продуктом питания, а мясо является дополнением к рису. Но я пытаюсь изменить это мышление, я предпочитаю есть больше мяса и меньше риса. Иногда мне достаточно 1шт куриной грудки из KFC на ужин. Если я иду в буфет, я ем 80% белков и 20% углеводов.

Я ем умеренно . В Сингапуре обычная порция еды вне дома для меня слишком велика. Я отдавала часть своей еды моему парню или просила продавца еды дать мне меньше риса. Если я не работаю в определенные дни, я могу выжить, питаясь только 2 раза в день.

Несмотря на все положительные изменения выше, есть еще пара греховных вещей, от которых я пока не могу отказаться, таких как жареный рис, картофель фри, лапша быстрого приготовления, нездоровая пища, макароны и т. д. Что я могу сделать, так это ограничить моя частота потребления.

Мои задачи и планы на будущее

В путешествии трудно питаться чистой пищей. Фактически, моя диета была приостановлена, когда я путешествовал. Потому что, как я могу не наесться вкусной еды, когда вернусь в Индонезию? До сих пор моя диета была успешной, потому что большую часть времени я оставался в Сингапуре. В следующий раз, когда я отправлюсь в путешествие, я определенно собираюсь внедрить принцип «отказаться от безалкогольных напитков, уменьшить количество подслащенных напитков, сократить количество углеводов и есть в умеренных количествах».

Я планирую узнать больше о правильном питании и постепенно перейти на употребление менее обработанной пищи. Мне также нужно творчески подходить к тому, чтобы есть больше овощей.

Заключение

Это был длинный пост из 2500 слов, вау. Я очень надеюсь, что мой рассказ поможет вам так или иначе. Лично я считаю, что каждый должен хотя бы раз в жизни сесть на диету, чтобы понять, что для него полезно, а что нет.