Как похудеть беременной: Похудение при беременности | Как похудеть без вреда для ребенка

Содержание

Как похудеть беременной женщине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Ответ на вопрос о том, можно ли беременным похудеть, во многом зависит от причины, по которой женщина его задает:

если из-за избыточного веса возникают проблемы со здоровьем – не только можно, но и нужно;
если главный мотив – боязнь испортить фигуру, то вопросы похудения лучше все же решать после появления на свет малыша.

А есть ли проблема?

Многие считают, что во время беременности беспокоиться о прибавке веса не стоит. В самом деле, как похудеть беременной женщине, если по совершенно объективным причинам масса тела должна вырасти:

к моменту родов ребенок будет весить около 3,5 кг;
зрелая плацента весит приблизительно 0,5 кг;
растущая матка и увеличивающиеся молочные железы добавят чуть более килограмма;
объем околоплодных вод – почти 1 л;
дополнительный объем крови может достигать 1,2 л.

Кроме того, к концу беременности организм удерживает дополнительно около 1 л жидкости, а нормальный жировой запас, рассчитанный на последующее кормление грудью, составляет от 2 до 4 кг. Таким образом, физиологичной может считаться прибавка в весе от 8 до 12 кг за всю беременность, в зависимости от исходного веса женщины.

Когда речь идет о похудении во время беременности, то основная задача – это не допустить резкого или избыточного набора веса.

Не навреди!

Как бы остро ни стоял вопрос о том, как похудеть беременной женщине, ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на жестких диетах. Скудность рациона может пагубно сказаться на здоровье ребенка, особенно если будущая мать была худощавой.

Информация о том, как можно похудеть беременной, может быть полезна женщинам, которые до беременности были вполне довольны своей фигурой. Многие расслабляются и разрешают себе сладости в неограниченных количествах, и в результате прибавляют в весе куда больше, чем нужно.

С осторожностью нужно относиться к разгрузочным дням. Даже если женщине удается выдержать строгую диету в течение одного дня, то обычно уже на следующий день она с лихвой компенсирует потери.

Акушеры-гинекологи не без основания считают вес одним из важных показателей того, как протекает беременность, особенно в третьем триместре, когда интенсивная прибавка в весе может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.

Женский доктор вполне может дать собственные рекомендации по поводу того, как похудеть будучи беременной, одна из самых распространенных – устроить разгрузочный день на кефире или на яблоках и ограничить объем потребляемой жидкости.

Если вы не уверены, что эти методы вам подходят, можно проконсультироваться с врачом-диетологом о том, как похудеть беременной.

Если до беременности у вас были проблемы с лишним весом, то выяснять, как похудеть, если беременна, нужно у профессионального диетолога. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам помогут составить индивидуальную программу питания, включая разгрузочные дни.

Если вы в принципе представляете, как нужно питаться во время беременности, но постоянно «срываетесь», а потом чувствуете себя виноватой, тем более стоит обратиться в наш центр. Вы получите психологическую поддержку и сможете сформировать правильный настрой, облегчающий контроль веса.

Первичная консультация для беременных проводится бесплатно.

Как похудеть во время беременности, не отказывая себе в любимой еде

БеременностьСтиль жизни

Фото: Legion Media

Похудение во время беременности: мифы и реальность

Вопрос лишнего веса беспокоит многих женщин и до и во время ожидания ребенка. Вокруг этой темы создалось много мифов и заблуждений. Многие считают, что набор избыточной массы тела неизбежен во время беременности, что нужно обязательно есть «за двоих», а также, что сбросить лишний вес и вернутся в прежнюю форму невозможно после родов. Эти и другие стереотипы пугают женщин.

Почему во время беременности женщина толстеет?

Беременность — это период активного роста и развития плода, гормональной перестройки организма матери. Набор веса возникает из-за увеличения массы мышц и жира матери, матки и молочных желез, роста плода, околоплодных вод и плаценты. Поэтому рост цифр на весах неизбежен, но главное — не допускать избытка массы тела.

В норме женщина с нормальным весом должна за 9 месяцев набрать 11,5–16 килограммов.
Страдающим избыточным весом рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма.

Кроме того, из-за этих физиологических и гормональных изменений у женщины меняется чувство насыщения и голода. Как следствие, повышается аппетит, будущей маме часто хочется есть, и она набирает много лишних калорий, переедает. Или обратная ситуация, когда беременная не может ничего съесть из-за отвращения к еде. Но в этом периоде очень важно не допускать крайностей: длительного голода, переедания, злоупотребления вредных продуктов (например, фастфуд, алкоголь).

Как есть во время беременности

Беременность — это не болезнь, поэтому рекомендации по питанию такие же, как и для всех, — соблюдать основные принципы здорового рациона.

Не употреблять алкоголь, никотин в любом виде и наркотические вещества.
Основные приемы пищи должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также овощей и фруктов (принцип здоровой тарелки).
Мясные или рыбные продукты должны быть термически обработаны, свежие овощи и фрукты — вымыты, молочные продукты — пастеризованы.
Обязателен прием дополнительных витаминов и микроэлементов.

Во время каждого приема пищи большую часть порции должны составлять овощи. Желательно выбирать разных цветов: например огурцы, помидоры, тыкву, сладкий перец, морковь, зелень, сельдерей, лук.

В равных количествах соблюдать пропорции белков и углеводов (приблизительно по 1/4 от общего объема). Такие продукты, как курица, индейка, рыба, фасоль, орехи являются здоровыми источниками белка. Можно их использовать как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты.

К рекомендуемым углеводам можно отнести сложные или цельнозерновые: овсянку, булгур, гречку, неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов.

Что касается напитков, то беременным лучше пить простую воду, чай, несладкие соки, компоты и морсы.

Если во время ожидания малыша у женщины все таки произошел набор лишнего веса, то снизить калорийность питания можно, убрав из рациона картофель, мясо в переработанном виде (бекон, сосиски, колбасы). Также следует ограничить потребление углеводов: белого хлеба, белого риса и выпечки. Откажитесь от сладких напитков, газировок и соков.

Можно ли худеть во время беременности?

Чтобы контролировать вес, будущей маме необходимо взвешиваться 1 раз в неделю, по утрам, натощак. Нужно использовать одни и те же весы, ставить их в одном и том же месте.

За первый триместр женщина набирает от 1,6 до 2,3 килограмма.
Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 граммов за неделю.

Прибавку веса будущей мамы, как и другие параметры здоровья, контролирует акушер-гинеколог — во время приема врач записывает данные, дает рекомендации по питанию, когда это необходимо.

Если до беременности у женщины был повышенный индекс массы тела, метаболические нарушения, то ей нужно особенно ответственно относиться к своему питанию и слушать советы лечащего врача. В первую очередь, ограничить употребление мучного, сладкого, пищи с повышенным содержанием жиров и т.д. Принципы здорового питания нужны для уменьшения избыточной массы тела, и для профилактики различных заболеваний матери и плода.

При нормальном весе или дефиците массы тела беременным не рекомендуется придерживаться диеты для похудения — это может быть опасно для здоровья матери и плода.

Таким образом, нет никаких строгих диет для беременных, можно есть любимые продукты, но не нужно есть больше, чем вам хочется, достаточно соблюдать разумные объемы питания.

Если есть желание съесть любимую шоколадку или выпить газировки, то это не должно составлять весь ваш рацион за день, а лишь 5-10% от него. Есть можно все, но в меру!

Елена Леммерман

Теги

здоровье мамы

Ожирение и беременность | ACOG

Бариатрическая хирургия : Хирургические процедуры, вызывающие потерю веса. Эти процедуры используются для лечения ожирения.

Врожденные дефекты : Физические проблемы, присутствующие при рождении.

Индекс массы тела (ИМТ) : число, рассчитанное на основе роста и веса. ИМТ используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Калории

: Единицы теплоты, используемые для выражения топливной или энергетической ценности пищи.

Кесарево сечение : Рождение плода из матки через разрез (разрез), сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения : Заболевания или состояния, возникающие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникающая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате состояния, такого как беременность. Примером осложнения беременности являются преждевременные роды.

Сахарный диабет : Состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок.

Плод : Стадия человеческого развития после 8 полных недель после оплодотворения.

Гестационный диабет : Диабет, который начинается во время беременности.

Гестационная гипертензия : Высокое кровяное давление, диагностированное после 20 недель беременности.

Глюкоза : Сахар в крови, который является основным источником топлива для организма.

Высокое кровяное давление : Кровяное давление выше нормального уровня. Также называется гипертонией.

Почки : Органы, фильтрующие кровь для удаления отходов, превращающихся в мочу.

Макросомия : Состояние, при котором плод растет больше, чем ожидалось, часто весит более 8 фунтов и 13 унций (4000 граммов).

Дефекты нервной трубки : Врожденные дефекты, возникающие в результате нарушения развития головного, спинного мозга или их оболочек.

Ожирение : Состояние, характеризующееся избыточным содержанием жира в организме.

Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Обструктивное апноэ во сне : Серьезное расстройство сна, вызывающее у человека кратковременные остановки дыхания во время сна.

Плацента : Орган, обеспечивающий плод питательными веществами и выводящий из него отходы жизнедеятельности.

Преэклампсия : Расстройство, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких, сильную головную боль или изменения зрения.

Prenatal Care : Программа ухода за беременной женщиной до рождения ее ребенка.

Недоношенные : Менее 37 недель беременности.

Мертворождение : Рождение мертвого плода.

Инсульт : Внезапное прекращение притока крови ко всему мозгу или его части, вызванное закупоркой или разрывом кровеносного сосуда в головном мозге. Инсульт часто приводит к потере сознания и временному или постоянному параличу.

Ультразвуковое исследование : Исследование, при котором звуковые волны используются для исследования внутренних частей тела. Во время беременности с помощью УЗИ можно проверить состояние плода.

Могу ли я похудеть во время беременности? (Safety by Trimester & BMI)

Андреа была взволнована, увидев «плюс» на домашнем тесте на беременность, но она только что села на диету и уже сбросила восемь фунтов. Она хотела сбросить 25 фунтов к концу года и задавалась вопросом, сможет ли она продолжить свое путешествие по снижению веса во время беременности.

Андреа входит в число многих женщин, которые обнаруживают, что беременны во время диеты. Другие могут решить, что беременность даст отличный шанс похудеть, полагая, что ребенок просто «украдет» то, что ему нужно для роста. И тогда некоторые женщины страдают от постоянной тошноты или имеют проблемы со здоровьем, которые приводят к непреднамеренной потере веса.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Короткий ответ — нет. Диета для похудения небезопасна во время беременности, даже если вы забеременели, когда у вас уже есть избыточный вес.

В этом руководстве рассматриваются риски потери веса во время беременности и описываются способы безопасного набора веса во время беременности. Безопасное и здоровое увеличение веса в месяцы беременности не только полезно для вас; это необходимо для оптимального роста и развития вашего ребенка.

Почему вообще небезопасно худеть во время беременности

В тот момент, когда вы забеременели, ваш ребенок начинает свое 268-дневное внутриутробное путешествие, начиная с одиночной клетки и становясь высокоразвитым человеком весом от шести до десяти фунтов.

Несмотря на то, что плацента ребенка, как правило, эффективно получает необходимые питательные вещества для роста, по-прежнему важно, чтобы эти питательные вещества потреблялись будущей беременной мамой.

Каковы известные риски потери веса во время беременности?

Младенцы с низкой массой тела при рождении . Младенцы, которые не получают достаточного количества калорий в утробе матери, не смогут нормально расти. Часть проблемы заключается в том, что плацента не достигает достаточного размера, чтобы обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами, особенно во втором и третьем триместрах.
Преждевременные роды . Если ребенок недоедает в утробе матери, плацента может подавать сигналы, вызывающие ранние роды. У недоношенного ребенка могут быть осложнения, которые могут длиться всю жизнь.
Осложнения при родах. Существует несколько повышенный риск необходимости проведения эпизиотомии и наложения швов при родах.
Мертворождение . Плод может не получать достаточного количества кислорода, если плацента не развивается должным образом. Ребенок может родиться мертвым из-за недостатка кислорода или других питательных веществ.
Детская смерть . По неизвестным причинам ребенок, рожденный после того, как его мать не набрала достаточного веса во время беременности, имеет более высокий риск смерти вскоре после рождения и в возрасте до года.

Исследования показывают, что время набора веса также имеет значение во время беременности. Низкая прибавка в весе во время беременности в первом триместре менее опасна для вашего ребенка, чем отсутствие набора веса в дальнейшем.

Это хорошая новость для женщин, у которых может быть утреннее недомогание или другие факторы, вызывающие потерю веса в первом триместре. Далее мы рассмотрим причины потери веса в первом триместре.

Почему некоторые женщины теряют вес на ранних сроках беременности

Потеря веса не редкость в первом триместре. Многие женщины испытывают тошноту после еды на ранних сроках беременности. Дополнительные проблемы, такие как изжога и кислотный рефлюкс во время беременности, могут снизить аппетит или ограничить количество продуктов, которые беременная женщина может есть.

Более тяжелое состояние, называемое гиперемезисом беременных, вызывает чрезмерную рвоту во время беременности. Это может привести к нарушениям жидкости и электролитов в организме, обезвоживанию и низкому потреблению пищи. Если у вас развилась эта необычная проблема, вам следует регулярно контактировать со своим лечащим врачом, чтобы помочь вам сориентироваться в своих потребностях в питании.

Еще одна причина, по которой вы можете похудеть в первом триместре, заключается в том, что вы ведете активный образ жизни и еще не сократили свои тренировки. Упражнения, как правило, не ограничиваются в первом триместре, если у вас нет риска получить травму во время тренировки. Поскольку в течение этого времени нет необходимости изменять рацион питания, вы можете естественным образом сбросить несколько килограммов.

Вы также можете не сразу понять, что беременны, и похудеть из-за ранее существовавшей диеты. Если это так, пришло время прекратить диету и начать потреблять рекомендуемое количество калорий для вашего срока беременности.

Этот тип потери веса в первом триместре не опасен для вашего ребенка. Тем не менее, не рекомендуется намеренно снижать вес на любом сроке беременности.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего веса до беременности. Если у вас недостаточный вес, вы должны набрать больше веса во время беременности, чем при избыточном весе.

Вот как определить идеальную прибавку веса во время беременности: 92

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы найти это значение.

Шаг 2: Найдите идеальную прибавку в весе

Как только вы узнаете свой ИМТ, используйте это значение, чтобы узнать, сколько веса вам нужно набрать:

Шаг 3: Следите за своим весом и соответствующим образом скорректируйте свой рацион

Теперь, когда вы знаете сколько веса вы должны набрать во время беременности, вы должны регулярно взвешиваться, чтобы следить за своим прогрессом. Старайтесь взвешиваться в одно и то же время каждый день, чтобы получить более последовательное понимание изменений.

Также важно слушать свое тело, а не только весы.

«Мы получаем так много сообщений о женском здоровье и весе, — говорит Наташа Эзикиэль-Шриро, RDN, один из диетологов Zaya Care. «После беременности вы должны сосредоточиться на пищевых привычках для питания и выносливости, ежедневных движениях, которые снимают напряжение и улучшают физическую форму, и, если необходимо, на поиске нескольких новых способов справиться со стрессом. Это касается всех беременностей».

Если вы чувствуете, что у вас нет энергии или у вас есть другие проблемы, которые не ожидаются во время здоровой беременности, это может быть связано с вашим питанием. В этом случае вы можете рассмотреть возможность работы с диетологом.

Здесь, в Zaya Care, мы можем подобрать вам диетолога для беременных , который поможет вам следить за тем, чтобы вы правильно питались и набирали идеальный вес во время беременности.

>> Узнать больше: Прибавка в весе во время беременности, но мало еды

Могу ли я соблюдать диету во время беременности?

Диета во время беременности сопряжена с рядом рисков, в том числе:

Обезвоживание. Если вы ограничиваете потребление калорий, вы также можете пить слишком мало. Достаточное потребление жидкости важно для водного баланса вашего ребенка. Помните, что жидкость — это то, в чем живет ваш ребенок на протяжении всей беременности.
Низкое потребление питательных веществ. Соблюдение диеты может означать, что вы не получаете минералов и витаминов, необходимых вашему ребенку для роста и развития. Потребление белка во время беременности также имеет решающее значение для способности вашего ребенка производить строительные блоки для клеток, гемоглобин и необходимые ферменты.
Несбалансированное потребление питательных веществ. В зависимости от диеты у вас может возникнуть дисбаланс в потреблении питательных веществ, что может повлиять на вашего ребенка. Детоксикация и модные диеты, такие как прерывистое голодание во время беременности, могут лишить вас и вашего ребенка определенных питательных веществ, в которых вы нуждаетесь.
Низкое потребление энергии. Когда мы говорим об «энергии» с точки зрения здоровья, мы имеем в виду «калории». Если вы не потребляете достаточно калорий, энергии, необходимой для повседневной деятельности и использования мышц, будет недостаточно. Ваш ребенок также почувствует сокращение вашего ежедневного потребления энергии.

В идеале вашей целью должно быть здоровое питание на протяжении всей беременности. Избегайте жестких диет и очень ограничительных диет, таких как кето, во время беременности.

Здоровое, хорошо сбалансированное питание с большим количеством жидкости и без алкоголя поможет вам чувствовать себя лучше. Употребление идеальных продуктов для беременных, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо, вместе с любыми добавками, рекомендованными вашим лечащим врачом, может обеспечить оптимальное питание вашего ребенка.

Если вы чувствуете себя сбитым с толку или чувствуете, что не набираете достаточный вес, вы можете проконсультироваться с дородовым диетологом. Ваш диетолог может изучить ваши текущие привычки в еде и помочь вам составить план набора веса, оптимального для здоровья и благополучия вашего ребенка.

Если вы заинтересованы в сотрудничестве с дородовым диетологом, вы можете использовать наш инструмент поиска, чтобы найти поставщиков, которые принимают вашу страховку .

>> Узнать больше: Симптомы недоедания во время беременности

Риск избыточного веса во время беременности

Хотя соблюдение диеты не рекомендуется, вы должны знать о возможных осложнениях, если у вас будет избыточный вес во время беременности или если вы наберете слишком много веса во время беременности.

Избыточный вес во время беременности может вызвать различные осложнения со здоровьем и беременностью:

Гестационный диабет. Беременность провоцирует естественную склонность к резистентности к инсулину, которая вызывает диабет 2 типа. Ожирение создает среду, которая с большей вероятностью вызовет высокий уровень сахара в крови во время беременности. Гестационный диабет проходит после родов, но несет в себе риск нескольких осложнений беременности и плода.
Преэклампсия. Преэклампсия — это заболевание второй половины беременности, при котором у вас повышается кровяное давление, и вы начинаете выделять белок с мочой. Болезнь вызывает множество различных эффектов в организме, которые могут привести к судорогам, печеночной недостаточности, мертворождению и другим проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.
Гестационная гипертензия. Гестационная гипертензия — это, по сути, «высокое кровяное давление во время беременности». Хотя это менее серьезно, чем преэклампсия, высокое кровяное давление все же может привести к тому, что плацента не сможет адекватно питать вашего ребенка или обеспечивать его достаточным количеством кислорода. Вы можете узнать больше о необходимых изменениях диеты при высоком кровяном давлении во время беременности здесь.
Обструктивное апноэ сна. Если у человека избыточный вес, лишняя толщина шеи и горла может привести к нехватке кислорода во время сна. Апноэ во сне — это больше, чем просто храп, и это может означать, что вы и ваш ребенок не получаете необходимого кислорода.
Кесарево сечение. Лишний вес также вызывает избыточную толщину тканей таза и означает, что родовые пути сужаются. Если ваш ребенок крупнее, чем должен быть (частая проблема женщин, которые слишком сильно набирают вес во время беременности), это повышает вероятность того, что вагинальные роды не будут успешными.
Детские родовые травмы. Если у вас есть успешные вагинальные роды, вам могут потребоваться щипцы или вакуумные устройства для облегчения родов. Ваш ребенок может быть травмирован этими устройствами или может получить травмы из-за того, что он застрял в родовых путях.

Если у вас есть опасения по поводу вашего веса или вы чувствуете, что у вас могут возникнуть осложнения из-за избыточного веса, обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу.

Как убедиться, что вы не набираете слишком много веса во время беременности

Если вы беспокоитесь о том, что во время беременности вы наберете слишком много веса, начните думать о том, как управлять своими диетическими привычками в начале первого триместра.

Управление весом во время беременности НЕ является диетой . Вместо того, чтобы ограничивать прием пищи или есть «диетические» продукты, вы начинаете питаться здоровой пищей и управлять своим весом, используя эти полезные советы:

Узнайте, сколько веса вы должны набрать в идеале. Рассчитайте свой ИМТ и определите оптимальную прибавку в весе. В первые несколько недель беременности прибавка в весе практически отсутствует, но во втором и третьем триместрах прибавка в весе должна быть стабильной.
Получайте энергию от правильных продуктов в нужных количествах. Станьте счетчиком калорий и узнайте количество калорий в продуктах, которые вы едите. Помните о размерах порций и держите размер порций в правильном диапазоне. Например, порция мяса составляет всего три-четыре унции, а ваш утренний тост — один кусок на порцию.
Регулярно занимайтесь спортом. Если у вас есть всего 30 минут в день и вы используете это время для быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде, вы будете оставаться в форме на протяжении всей беременности. Если вы занимаетесь любым другим бесконтактным видом спорта, вы можете продолжать заниматься до тех пор, пока чувствуете себя хорошо.
Приобретите весы и следите за своим весом. Простые напольные весы помогут вам понять, что вы на правильном пути, медленно и неуклонно набирая вес.
Проходите регулярные предродовые осмотры. Ваш лечащий врач поможет вам, если вам понадобится совет или если вы беспокоитесь о своем здоровье или здоровье вашего ребенка.

Когда можно безопасно похудеть после родов

«Я бы сказала, что лучше отложить серьезные планы по снижению веса до окончания четвертого триместра, — говорит Наташа Эзикиэль-Шриро, RDN, один из диетологов Zaya Care. «Что касается физических упражнений, то организму требуется не менее 6 недель для восстановления после родов, а может быть и дольше, в зависимости от состояния вашего здоровья до беременности или опыта родов».

Грудное вскармливание может дать шанс похудеть естественным образом. Исследования показывают, что кормящие мамы теряют вес немного больше, чем те, кто не кормит грудью. Чтобы дать ребенку достаточно питательных веществ, вы должны потреблять не менее 1800 калорий в день.

Эзикиэль-Шриро напоминает: «Не допускайте обезвоживания и ешьте питательную пищу в течение дня». Интенсивные физические упражнения или ограничительная диета могут быть настолько шокирующими для организма, что стресс может уменьшить выработку молока.

«Даже если вы не кормите грудью, вам может понадобиться больше энергии от дополнительного небольшого приема пищи или перекуса, чем вы думаете», — добавляет Эзикиэль-Шриро. Восполнение своего тела после родов одновременно с уходом за младенцем, говорит она, «немалый подвиг!»

Чем может помочь специалист по питанию в дородовой и послеродовой периоды

Существуют специалисты по питанию в дородовой и послеродовой периоды, которые могут помочь в решении проблем, связанных с набором или потерей веса во время беременности и в последующий период.