Как питаться дешево: Как дешево и правильно питаться — Экономное питание с пользой для здоровья

Как питаться правильно и дешево

1. Не покупайте модную еду

Такие продукты, как семена чиа, ягоды годжи очень питательны и полезны. Однако вы можете питаться правильно и без них. Эти модные тренды очень ударят по вашему кошельку. В действительности это того не стоит. Ешьте простую еду.

Это значительно сэкономит ваш бюджет. Пример полезных продуктов, которые стоят меньше 1$:

• бананы
• яблоки
• апельсины
• лук
• морковка
• тыква
• свекла
• брокколи
• шпинат
• картошка
• овсянка
• бобы

2. Сократите количество дорогостоящих пищевых добавок

Конечно, это не касается добавок, которые прописаны вам врачом, определенные минералы и витамины. Речь идет о таких добавках, как, например, протеин. Упаковка протеина стоит 2 – 4$. Вы можете получить такое же количество протеина из бобов, яиц или чечевицы, и это будет намного дешевле. Конечно, если вы можете себе это позволить – это замечательно. Однако если вы экономите, то ничего страшного не произойдет, если вы откажетесь от дорогих пищевых добавок.

3. Покупайте продукты по сезону

Если вы покупаете ягоды летом – они не очень дорогие. Но те же самые ягоды зимой могут стоить в два раза дороже. Старайтесь покупать фрукты и овощи по сезону. Это поможет вам сэкономить.

4. Ешьте замороженные фрукты и овощи

Они не менее полезны, чем свежие овощи и фрукты, и они недорогие. Конечно, по вкусу они не такие, как свежие овощи и фрукты. Однако вы можете изменить их вкус, в зависимости от того, как вы их приготовите. Замороженные фрукты можно использовать для приготовления смузи или добавлять в овсянку. Замороженные овощи можно использовать в супах, тушить и готовить карри.

5. Делайте покупки с умом

• Не покупайте фирменные продукты. Фирменные продукты всегда стоят на порядок больше обычных. А вкус иногда особенно ничем не отличается.
• Закупайтесь впрок, когда видите что-то на скидке. Если это не скоропортящийся продукт и вы часто его едите, имеет смысл купить наперед, если вы видите привлекательную цену.

6. Добавьте растительного белка

Вам не нужно быть веганом или вегетарианцем, чтобы извлечь выгоду из растительного белка. Даже если вы едите мясо, вы можете добавить в свою диету немного растительного белка и сэкономить деньги. Добавьте немного бобов и чечевицы в свой рацион. Они относительно недорогие и являются богатым источником белка.

7. Планируйте свой рацион

Это звучит очень сложно, но в действительности это не так. Это очень удобно, так вы будете точно знать, какие продукты вам необходимо закупить на неделю и что вы будете есть. Таким образом, вы не будете тратить деньги на еду, которая будет просто лежать в холодильнике и портиться.

8. Составляйте список покупок

Этот совет относится к предыдущему. Вы планируете еду, составляете список покупок и придерживаетесь его. Это не значит, что вы не можете купить что-то, чего нет в списке. Но когда у вас есть список, вы менее подвержены тому, чтобы купить что-то ненужное.

9. Берите обед с собой

Если там, где вы работаете, есть кафетерий, нет ничего проще, чем спуститься вниз и купить что-то там. Вы, конечно, можете найти что-то полезное и там, однако это будет дороже, чем если вы возьмете еду с собой.

правильное питание на любой бюджет

Правильное питание далеко не всегда стоит дорого. Мы подскажем, как дешево и правильно питаться, чтобы вложиться даже в самый минимальный бюджет

Говорят, что экономить на продуктах нельзя, ведь это несомненно скажется на организме. Но, согласитесь, полезные продукты может себе позволить только каждый третий в нашей стране. Как же быть? Очень часто именно самые простые продукты могут принести наибольшую пользу организму. Но конечно, если исключить хлеб и майонез и заменить их фруктами и морской рыбой, то дороговато получается. Эти советы помогут вам сэкономить на питании без ущерба для здоровья.  

1.         Старайтесь больше готовить дома и употреблять только простые и понятные продукты. Это гораздо здоровее, приятнее и дешевле, чем приготовленная непонятно где, непонятно кем и непонятно из чего пища.

2.         Необработанные продукты дешевле и более питательны в отличие от технологически обработанных продуктов.

3.         Оставьте стейки и лосось для особых случаев. Купите яйца, молоко, сыворотку, скумбрию, тунца, телячью печенку, замороженные куриные грудки, творог.

4.         Зачастую замороженные овощи и фрукты стоят вполовину дешевле, чем свежие. При правильном хранении они практически не теряют свои полезные свойства.

5.         Купите пищевые добавки. Например, рыбий жир дешевле, чем рыба. Одной бутылки хватает на 40 дней.

Читайте также: Продукты для здорового питания

6.         Покупайте сезонные фрукты и овощи. Они и на вкус лучше, и дешевле. Корнеплоды лучше всего покупать зимой. Яблоки и кабачки осенью. Брокколи и ягоды летом.

7.         Делайте покупки у местных фермеров или на фермерских рынках. Это, конечно, не всегда дешевые продукты, но они значительно вкуснее и лучшего качества.

Дешевые, но очень полезные продукты

Гречка

Это источник большинства необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Она нормализует показатель гемоглобина и уровень сахара в крови, укрепляет сосуды. В последние годы цена на нее заметно выросла, но в сравнении с киноа, которую так рекомендуют модные диетологи, выбор будет очевиден.

Капуста белокочанная

Относится к самому дешевому виду капусты, но наиболее полезному. Она прекрасна как в сыром, так и тушеном в виде. Максимум пользы и минимум калорий.

Яйца куриные

Регулярное употребление мяса становится все накладнее, более дешевой альтернативой могут стать яйца. Имея довольно низкую калорийность, отличаются высокой питательной ценностью благодаря значительному содержанию аминокислот, липидов и витаминов.

Кефир

Работа органов пищеварения приходит в норму при регулярном употреблении продукта за счет содержания полезных кисломолочных бактерий. Доказано положительное влияние на процесс похудения. Замените кефиром дорогие йогурты.

Читайте также: Здоровое питание в декабре

Яблоки

Доступны круглый год без значительных скачков цены. Среди фруктов смело можно назвать самыми дешевыми.

Субпродукты

По пищевой ценности и значимости для человеческого организма мало с чем могут сравниться. К уникальному балансу белка, жиров, углеводов, микроэлементов и аминокислот можно добавить такой немаловажный фактор для выбора субпродуктов, как цена: в сравнении с мясом она будет гораздо ниже.

Отруби

Кожа, волосы заметно улучшатся, вес снизится, уровень холестерина нормализуется – все это можно ощутить, если включить в свое меню такой уникальный продукт. Затраты минимальные, а результат – как от дорогостоящих процедур.

Как только вы откажетесь от колбасы, конфет и тортиков, ваш кошелек станет намного толще. Эти деньги лучше потратить на фрукты и орехи. Основу же рациона могут составить каши и салаты из сезонных овощей.

Источник фото: pixabay.com

Как питаться на 2 доллара в день

Как питаться на 2 доллара в день Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Личные финансы

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Кэтлин Элкинс/Business Insider

Оказывается, питаться на 2 доллара в день более чем возможно.

Я знаю, потому что пробовал в январе. Меня вдохновил молодой Илон Маск, который в подростковом возрасте поставил перед собой задачу свести минимальный бюджет на еду, чтобы проверить, есть ли у него все необходимое, чтобы стать предпринимателем.

Я не рекомендую этот утомительный образ жизни, если вы можете с этим справиться (и Маск тоже), но если вы решите принять «вызов Илона Маска» — или если вы хотите снизить ежемесячный счет за продукты — вот мои девять лучших советов.

Кэтлин Элкинс/Business Insider

1. Важно, где вы делаете покупки.

О роскошных или органических продуктовых магазинах не может быть и речи — это очевидно. Я также научился держаться подальше от некоторых крупных сетей супермаркетов. В течение первой недели я зашел в Gristedes и Food Emporium, чтобы немного сравнить цены. Хотя я не смотрел на многие продукты, казалось, что разница в цене между ними и моим любимым местом: известным доступным Trader Joe’s была достаточной. Макароны, например, стоят около 1,60 доллара в Gristedes (по сравнению с 0,9 доллара).9 в Trader Joe’s) — и с бюджетом в 2 доллара в день важен каждый цент.

Если у вас есть доступный магазин Aldi, эта сеть может быть даже дешевле, чем у Trader Joe’s. Кроме того, если бы мне пришлось делать это снова и снова, я бы поискал кражи на местных рынках, где, как я слышал, цены непревзойденные.

2. Используйте наличные.

Если вам нужно уложиться в ограниченный бюджет, замена пластиковых карт на наличные может иметь огромное значение. Во-первых, вы получите лучшее представление о том, сколько денег вы тратите и сколько у вас осталось в вашем бюджете. Кроме того, в физической передаче счетов есть что-то особенное — наблюдение за тем, как ваши деньги исчезают прямо у вас на глазах – заставляет вас больше ценить их.

В начале января я отложил ровно 62 доллара наличными. После каждого похода в продуктовый магазин я пересчитывал свои счета и проверял, чтобы мой бюджет был в пределах (или ниже) моего бюджета. Стратегия сработала — в конце месяца у меня даже оставалось 1,07 доллара.

Кэтлин Элкинс/Business Insider

3. Придерживайтесь основ.

Не рассчитывайте приготовить сложные (или пикантные) блюда. Макароны буквально означают простые макароны, а овсянка буквально означают простые овсяные хлопья. Если вам нужно достаточное количество калорий, чтобы прокормиться, усилители вкуса, вероятно, не впишутся в ваш бюджет, так что вы можете смириться с тем, что все будет довольно пресным.

При этом я потратил денег на упаковку масла за 2,99 доллара. Порция сливочного масла (1 столовая ложка) стоила всего 0,10 доллара, а упаковки хватило на весь месяц. Кроме того, это дало мне еще несколько калорий в моем ежедневном рационе.

Если вы собираетесь выделить место в бюджете для усилителя вкуса, а вы, вероятно, захотите, выберите что-то универсальное, например, масло или соль, которые можно использовать для разных продуктов.

4. Не делите доллары по дням.

Я подошел к задаче комплексно, думая о том, сколько денег мне придется потратить за весь месяц, а не каждый день. Важно покупать по стоимости, что часто означает покупать оптом, поэтому иногда я тратил 8 долларов в продуктовом магазине на продукты, которых хватило бы на несколько дней, — в другие дни я ничего не тратил.

Конечно, если вы принимаете общий подход, вы должны усердно отслеживать, сколько именно вы тратите, чтобы убедиться, что у вас не закончатся деньги в будущем.

Кэтлин Элкинс/Business Insider

5. Примите тот факт, что вы будете есть одно и то же снова и снова.

За месячный челлендж я купил всего девять предметов, которые съел несколько раз. Я, вероятно, мог бы изменить вещи немного больше, чем хотел, но дело в том, что нет огромного выбора дешевых продуктов питания, которые я хотел бы съесть.

Хотя я и предсказывал, что однообразие в еде изо дня в день будет изнурять меня, этого не произошло. Одна из причин, по которой я не уставал от своих основных продуктов, заключалась в том, что я иногда позволял себе «предмет роскоши»: сладкий картофель или яйцо. Эта стратегия не только помогла избавиться от макарон и овса, но и позволила взглянуть на роскошь в перспективе — я никогда не ценил такую ​​простую вещь, как печеный сладкий картофель, так, как в прошлом месяце.

6. Покупайте еду, которая не надоест.

Если вы собираетесь есть одно и то же изо дня в день, вам должно нравиться то, что вы едите. Я усвоил это на собственном горьком опыте во время конкурса на продовольственные талоны. Все говорили мне покупать бобы — они дешевы и питательны, — но я так ненавижу бобы , что отказывалась прикасаться к одной из купленных банок, несмотря на голодные боли и усталость большую часть недели.

Я не рекомендую вам покупать стейк из филе на месяц — вы все равно должны быть разумны в том, что покупаете, — но не попадайтесь в ловушку покупки только из-за дешевой цены.

Кэтлин Элкинс/Business Insider

7.

Планируйте свое питание.

Чтобы заставить работать ограниченный продовольственный бюджет, «размахивание» не поможет — вам нужен конкретный план. Вам нужно выяснить, какие продукты будут вписываться в ваш бюджет и как вы можете позволить себе интегрировать достаточное количество белка и питательных веществ в свой рацион.

Что мне помогло, так это расчет цены за порцию моих основных продуктов — это дало мне хорошее представление о том, что я могу упаковать в обычный «день за 2 доллара», что было больше еды, чем я мог себе представить.

У меня также есть привычка нормировать продукты, чтобы еда не съедалась слишком быстро. Легко переесть, особенно когда вы голодны, поэтому я отмерил правильные размеры порций и разделил свои запасы на отдельные мешочки.

8. Держитесь подальше от ресторанов.

Как и магазины экологически чистых продуктов, о ресторанах вообще не может быть и речи. Даже долларовая пицца — самая дешевая «еда», которую я знаю в Нью-Йорке, — съела бы половину моего дневного бюджета.

Также держитесь на здоровом расстоянии от аптеки. Витаминная вода за 2 доллара или закуска за 1 доллар легко превысят ваш бюджет.

Кэтлин Элкинс/Business Insider

9. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Жизнь на 2 доллара в день далеко не гламурна (или питательна) — эта часть очевидна. Вместо того чтобы сосредотачиваться на очевидном, направьте свою энергию на решение проблем и выяснение того, как работать с тем, что у вас есть.

Вы должны мысленно совершить. Не думайте: « Могу ли я это сделать?» Подумайте: « Как именно я собираюсь это сделать?»

Кэтлин Элкинс

Старший репортер по инвестициям

Кэтлин — старший репортер по инвестициям в Insider, освещающая путь к финансовой свободе. Она начала свою карьеру в качестве стажера редактора в Business Insider в 2015 году, в течение четырех лет занималась личными финансами в CNBC Make It и вернулась в Insider в 2021 году. Она окончила колледж Уильямс в 2014 году и в настоящее время проживает в Лос-Анджелесе. Подпишитесь на нее в Twitter на @kathleen_elk.

ПодробнееЧитать меньше

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Вызов Илона Маска Илон Маск

Подробнее. ..

Наслаждайтесь вкусной едой с ограниченным бюджетом

Хорошая еда не должна стоить целое состояние или занимать весь день. В Good Cheap Eats мы считаем, что бюджетные рецепты и советы по экономии денег помогут вам максимально эффективно использовать каждый доллар. От простых рецептов пасты до вкусных ужинов из курицы — мы покажем вам, как приготовить вкусную еду без ущерба для бюджета.

Планируйте Рождество с ограниченным бюджетом

Празднование Рождества может стать сезонным событием, если оно не приносит вам денег. Следуйте этим стратегиям Good Cheap Eats и бюджетным рецептам, чтобы сэкономить время и деньги в этот праздничный сезон.

Бюджетные рецепты к Рождеству

Просмотр рождественских постов

Как сэкономить на продуктах

Цены на продукты растут, но это не значит, что вы должны жертвовать вкусной едой. Изучите систему «Хорошая дешевая еда» — проверенный способ сэкономить на продуктах.

Бюджетные рецепты и советы по экономии денег помогут вам превзойти рынок! Продуктовый рынок, так сказать.

Больше бюджетных стратегий

Ешьте дома дешевле

Ужин вне дома может быть веселым, но может быть и дорогим. Хорошо, что вы можете приготовить любимые блюда из ресторана дома — и дешевле!

Good Cheap Eats — это лучший вкус, который можно получить, не забывая при этом о бюджете. Попробуйте эти бюджетные рецепты и убедитесь сами!

Готовим на одного

Готовить на одного может быть так же приятно и вкусно, как и обслуживать компанию. Ваша еда имеет такое же значение, как и еда другого человека! Наслаждайтесь этими простыми бюджетными рецептами, которые можно легко масштабировать для обслуживания только одного человека.

Найти рецепты для…

Поиск

Привет, я Джессика.

Добро пожаловать в Good Cheap Eats!

Я считаю, что каждый может приготовить вкусную еду — несмотря ни на что. Как мама, приспосабливающаяся к веганской, безглютеновой, безореховой и всеядной еде, я научилась кормить своих людей с ограниченным бюджетом. Я хотел бы научить вас, как это сделать.

Узнайте больше обо мне >

Советы по использованию морозильной камеры

Замораживание дополнительных продуктов на потом — отличный способ сэкономить время, деньги и продукты. Узнайте, как приготовить еду для заморозки, и откройте для себя бюджетные рецепты, которые подходят для заморозки и всегда работают.

Стратегии планирования питания

Наличие работающего плана питания является ключевым шагом к выполнению вашего бюджета на питание. Узнайте, как вы можете планировать, делать покупки и готовить так, как вам удобно и с пользой использовать ваши деньги на продукты.

Советы по экономии денег

То, где вы покупаете продукты и что вы покупаете, сильно влияет на то, сколько вы тратите на еду. Следуйте нашим советам по экономии денег, чтобы сократить расходы и сэкономить деньги на другие важные вещи.