Как перевязать голеностоп эластичным бинтом: Как правильно накладывать эластичный бинт?

Содержание

Как правильно накладывать эластичный бинт?

4 октября 2019

Эластичный бинт должен быть в каждой аптечке. Он пригодится для оказания первой помощи при растяжениях, вывихах, ушибах.

Кроме того, эластичный бинт незаменим при варикозе: он поддерживает вены в тонусе, устраняет тяжесть в ногах, снимает отеки и боли. А спортсмены используют его при интенсивных тренировках, чтобы снизить нагрузку на суставы.

При покупке эластичного бинта обратите внимание на степень его растяжимости: чем она выше, тем меньшее давление бинт оказывает на тело. Так, для оказания первой медицинской помощи держите в аптечке бинт низкой растяжимости, чтобы надежно зафиксировать поврежденную конечность. А при варикозе или при интенсивных занятиях спортом выбирайте бинты высокой или средней степени растяжимости.

Чтобы эластичный бинт выполнял свои функции, накладывайте его правильно! О том, как это сделать при травмах, вам расскажет наша инфографика. Но помните, что использование эластичного бинта может быть противопоказано при некоторых видах повреждений. Обязательно обратитесь к врачу для постановки верного диагноза.

Повязка на голеностоп

Выполните два круговых оборота над лодыжкой, чтобы закрепить бинт.
После чего, проведите бинт наискось по тыльной поверхности стопы и сделайте двойной оборот.
Далее бинт необходимо провести с другой стороны по тыльной поверхности стопы и снова обвести вокруг лодыжки.
Повторите восьмиобразные действия несколько раз, пока полностью не закроете область сустава. Зафиксируйте бинт над лодыжкой.

Повязка на запястье

Приложите бинт к внутренней стороне запястья и сделайте оборот.
По диагонали протяните бинт вниз через внешнюю сторону руки между большим и указательным пальцем. Через ладонь вернитесь к запястью.
Сделайте оборот на запястье, протяните бинт через ладонь вниз и вновь вернитесь к запястью.
Повторите восьмиобразные действия несколько раз, затем продолжайте накладывать бинт на руку по направлению к локтю. Дойдя до локтя, начните бинтовать в обратном направлении. Закрепите эластичный бинт над запястьем с помощью клипс.

Повязка на колено (или локоть)

Расслабьте больное колено, согните до комфортного положения
Положите бинт ниже сустава и сделайте двойной оборот.
Протяните бинт по задней поверхности ноги выше коленного сустава, зафиксируйте двойным оборотом.
Повторяйте по одному обороту внахлест с предыдущим слоем то ниже, то выше колена, постепенно приближаясь к середине сустава. Закрепите конец эластичного бинта.
Также существует обратный вариант бинтования: начните с двойного оборота на середине сустава, после чего накладывайте бинт по одному обороту то ниже, то выше колена несколько раз.

Общие правила

Накладывайте каждый следующий слой бинта, перекрывая предыдущий на треть своей ширины.
В начале бинтования натягивайте бинт, а с каждым новым витком слегка ослабляйте натяжение.
Максимальное давление должно быть в наиболее узкой области, минимальное – в наиболее широкой.
Накладывайте повязку максимально аккуратно, без складок и просветов между тканями.

Эластичный бинт при растяжении голеностопа — применение

Эластичный бинт при растяжении голеностопа — незаменимое средство, позволяющее зафиксировать поврежденную конечность, не нарушая нормального кровообращения. Изделие хорошо растягивается, не деформируется и имеет множество преимуществ перед обычным марлевым аксессуаром. Бинт гигиеничен, доступен, может использоваться несколько раз, не теряя своих свойств.

Когда необходимы бинты из эластичных материалов

При различных повреждениях кожи, кровотечениях, ранах используются стандартные повязки из марли. Они ложатся плотно, надежно удерживая стерильные материалы, препятствуя попаданию микробов, ускоряя заживление поврежденных участков. Однако во многих случаях марлевые изделия практически бесполезны. Они затрудняют движение, препятствуют нормальному кровообращению и не могут использоваться в течение длительного времени. Существует отличная альтернатива марлевой классике — современные бинты из гигроскопичных эластичных материалов.

Эластичные бинты незаменимы при:

травмах конечностей;
вывихах и растяжениях связок;

восстановлении после операций;
мышечных болях;
отеках и общем дискомфорте при активных занятиях спортом.

Бинты из эластичных материалов рекомендованы профессиональным спортсменам и любителям, испытывающим повышенные нагрузки на голеностоп. Они понадобятся людям, увлекающимся пешими походами, предпочитающим травмоопасные командные игры (футбол, баскетбол, хоккей). Без эластичных бинтов не проходят тренировки штангистов и представителей других видов спорта, связанных с нагрузкой на суставы. Изделия стоит иметь в домашней аптечке, они могут понадобиться при любых ушибах, рваных ранах конечностей, растяжениях или отеках. Использовать бинт лучше по назначению врача, приобрести его можно без рецепта.

Препятствиями к бинтованию конечностей могут стать:

атопический дерматит или другое поражение кожи в тяжелой стадии;

аутоиммунные заболевания;
сахарный диабет;
подозрение на злокачественные опухоли.

При наличии тяжелых хронических заболеваний консультация с врачом обязательна.

Преимущества и недостатки

Бинты из эластичного материала имеют множество плюсов и с успехом заменяют традиционные изделия из марли. К их преимуществам можно отнести:

мягкость и плотность, дающую возможность надежно зафиксировать поврежденную конечность;
высокие гигиенические качества, воздухопроницаемость;
долговечность;
простоту в уходе;
доступность;
возможность использовать аксессуар не только для голеностопа, но и для других частей тела.

Правильно выбранный бинт прослужит долго. Его можно стирать и сушить, при этом изделие не потеряет форму, сохранит плотность и эластичность. Качественный материал позволяет делать тугую повязку, не препятствующую нормальному кровообращению. На ночь бинт можно снять, а утром снова использовать для фиксации. Никаких специальных навыков для бинтования конечности не требуется, нехитрое искусство может освоить сам пострадавший или любой из членов его семьи.

Большое преимущество изделия — надежность. Правильно сделанная повязка держится весь день, не сползая и не перетягивая кровеносные сосуды. При необходимости бинтом можно зафиксировать подвижный сустав. Повязка может использоваться при наложении компрессов, а также при наличии разнообразных ран. Изделие очень экономично, оно с успехом заменит 20 марлевых бинтов.

Несмотря на множество преимуществ, у медицинского аксессуара есть и недостатки:

При неправильном наложении возможно нарушении кровообращения.
Недостаточное натяжение эластичного материала не может гарантировать оптимальную поддержку травмированных связок.

Неумело завязанный бинт способен спровоцировать раздражение и даже повреждение кожи.
Недостаточный уход за изделием быстро приведет его в негодность.

Если степень эластичности бинта выбрана неправильно, сустав не получит необходимой поддержки. Несмотря на то что изделие считается универсальным, не стоит покупать первый попавшийся экземпляр. В выборе нужного бинта поможет опытный травматолог или фармацевт.

Как выбрать бинт

Приобрести изделие можно в любой аптеке или ортопедическом салоне, где продаются различные фиксаторы, ортезы, медицинские бандажи и другие лечебные принадлежности. При растяжении связок голеностопного сустава удобнее всего использовать бинт длиной 1,5-2 м. Если нужного размера не нашлось, можно купить изделие длиной около 5 м, а затем разрезать его пополам. Изделие должно быть надежно упаковано, не иметь разрывов и повреждений. Качественный бинт имеет равномерную ширину и плотность, на упаковке указывается изготовитель, дата и условия хранения, другая важная информация.

При выборе изделия нужно учитывать не только длину, но и степень эластичности. В продаже есть как более плотные, так и хорошо растягивающиеся аксессуары. Если имеется предрасположенность к варикозу, лучше покупать бинты с низкой степенью эластичности. Они ложатся плотно, хорошо поддерживают пораженные вены, нормализуют кровоток и предупреждают болезненные ощущения. Такой же бинт понадобится после операции на нижних конечностях.

При обычных растяжениях и вывихах рекомендуются более мягкие, хорошо растягивающиеся изделия. Они не препятствуют движениям, больной с правильно наложенной повязкой может вести обычный образ жизни, не испытывая боли и не рискуя еще больше повредить связки.

Как наложить повязку на голеностоп

Общее правило гласит: накладывать бинт нужно утром или после продолжительного отдыха с приподнятыми конечностями. Такой прием помогает избежать отека, повязку удастся зафиксировать максимально комфортно. Объяснить, как забинтовать ногу, может врач-ортопед или медицинская сестра, необходимые инструкции дадут в аптеке или ортопедическом салоне.

Если бинт использовался ранее, его аккуратно сматывают в плотный рулон. Разворачивать изделие начинают изнутри наружу, причем повязку накладывают непосредственно на кожу. Не стоит бинтовать конечность поверх чулок, носков или другой одежды. Любая ткань станет препятствием для нормальной фиксации эластичного материала и может вызвать сильное раздражение.

Перед бинтованием можно нанести на поврежденную конечность мазь или гель, рекомендованный лечащим врачом. Любое нанесенное на кожу средство должно хорошо впитаться. Если планируется наложить компресс, влажная марля, вата или другая прокладка, пропитанная лекарством, покрывается вощеной бумагой или пленкой. Только после этого компресс фиксируется бинтом. Если пренебречь полиэтиленовой защитой, бинт быстро промокнет и эффективность процедуры снизится.

Бинтовать голеностоп нужно равномерно, двигаясь от самой узкой части ноги к более широкой, от щиколотки к колену. При этом степень натяжения материала варьируется. В зоне щиколотки она должна быть максимально плотной, в области икр фиксация уменьшается. Не стоит сильно перетягивать ногу под коленом, это препятствует нормальному кровообращению. Проверить степень натяжения можно, просунув пальцы под повязку.

Бинт накладывается аккуратно, без складок и ненужных утолщений. Каждый виток примерно на треть перекрывает предыдущий, просветы не оставляются. При движении из-под бинта не должна быть видна кожа. Максимальная фиксация необходима в нижней части повязки, в районе щиколотки, это удержит повязку от сползания.

Повязка при растяжении голеностопа должна покрывать ногу на 15 см ниже и выше области поражения. Бинт накладывается от фаланг пальцев на ногах до середины голени. При правильной фиксации пальцы на ногах могут побледнеть и даже посинеть. Через несколько минут они должны приобрести нормальный цвет. Это знак того, что повязка наложена правильно. Если чувство сдавливания и онемения в пальцах не пройдет через 30 минут, бинт лучше перевязать. Это придется сделать, если пациент ощущает пульсирование крови, тянущую боль или другие неприятные ощущения. Бинт должен снимать негативные симптомы, а не провоцировать их. Со временем станет понятно, какая степень натяжения эластичного материала оптимальна для конкретного пациента.

Наложение фиксатора необходимо при активном движении больного. Во время отдыха повязку снимают, а пораженную конечность осторожно массируют по направлению от лодыжки к колену. Движения должны быть мягкими, активный самомассаж лучше отложить до полного выздоровления. Для улучшения кровообращения можно использовать любой крем или легкий гель. Чтобы снять отеки, ноги во время сна приподнимают, например, подложив под них свернутое одеяло или толстое полотенце.

Схема бинтования: инструкция для новичков

Чтобы наложить эластичный бинт на голеностоп правильно, нужно действовать поэтапно. Четкое следование схеме поможет надежно зафиксировать поврежденные связки, уменьшить боль и предупредить образование отеков. Инструкция:

Повязка на ногу накладывается по спирали, каждый новый слой на треть накрывает предыдущий виток.
Лодыжку оборачивают бинтом, затем повязка накладывается на стопу, плотно обхватывая пятку.
Изделие дважды оборачивается через подъем, надежно фиксируя ступню.
Дальнейшие витки ложатся крестообразно, от стопы на голень и снова на стопу.
Заключительный этап включает обматывание голени еще одним слоем, затем нужно перебинтовать лодыжку и завязать бинт. Узелок не затягивают слишком туго, ведь перед сном повязку придется снять.

Watch this video on YouTube

Научиться правильно бинтовать поврежденные конечности несложно. Строго соблюдая инструкции ортопеда, можно научиться делать плотную повязку всего за 10 минут.

Объяснить, сколько носить эластичный бинт, должен лечащий врач. Обычно процедуры продолжаются до полного исчезновения неприятных симптомов: боли, отеков, невозможности наступать на поврежденную конечность.

Уход за бинтом и продление срока службы

Эластичный бинт можно использовать в течение длительного времени. Материал, из которого он изготовлен, гигроскопичен, не деформируется и не рвется. Стирать изделие нужно каждые 7–10 дней. При частом растяжении связок голеностопа рекомендуется иметь в аптечке 2–3 бинта, чтобы в любой момент в распоряжении имелся материал для создания повязки.

Бросать бинты в стиральную машину нельзя, агрессивные синтетические порошки тоже нежелательны. Лучше всего стирать изделие вручную, используя теплую воду и обычное мыло. Подойдут и щадящие гели, подходящие для обработки детского белья. Эластичный материал нельзя тереть, его мягко сжимают в мыльной воде, не нарушая структуру ткани. Стирка длится всего несколько минут, замачивать изделие не стоит.

Чистые бинты осторожно выжимают руками, стараясь не вытягивать и не выкручивать. Сушить их лучше на махровом полотенце или другой хлопчатобумажной ткани, хорошо впитывающей влагу. Предпочтительна сушка в горизонтальном положении, развешивание на батареях и веревках деформирует прочный, но деликатный эластичный материал.

Watch this video on YouTube

Соблюдение правил по эксплуатации и уходу существенно продлевает срок службы эластичных бинтов.

Использовать изделие можно, пока оно сохраняет запас эластичности. Когда материал растянется, порвется или перестанет надежно фиксировать конечность, придется заменить бинт на новый.

Что нужно знать, чтобы безопасно и правильно перевязать вывихнутую лодыжку

Вывих лодыжки на самом деле является повреждением связок, поддерживающих кости в голеностопном суставе. Чтобы помочь стабилизировать сустав во время заживления связок, вам может понадобиться бинтование лодыжки.

Существует несколько различных типов бинтов, бинтов и бандажей, которые эффективны и просты в использовании.

Знание того, как бинтовать вывихнутую лодыжку, может:

ускорить выздоровление
предотвратить дальнейшие осложнения
устраняет необходимость в дополнительном лечении

Слишком тугое бинтование лодыжки может ограничить кровообращение в месте повреждения, что помешает заживлению и может привести к повреждению тканей стопы.

Слишком слабое бинтование голеностопного сустава приведет к слишком большому движению и лишит связки поддержки, необходимой им для восстановления.

Прежде чем перебинтовать лодыжку, не забудьте сделать следующее.

Аккуратно постирайте и высушите.
Подготовьте необходимые материалы.
Не торопитесь с лечением травмы.

Правильный способ бинтования лодыжки зависит от типа:

бинта
ленты
другого бинта, который вы используете

бинта ACE

бинт для травм:

лодыжки
колени
другие суставы

Чтобы использовать эластичный бинт, выполните следующие действия:

7 шагов для бинтования лодыжки
Убедитесь, что у вас достаточно бинта, чтобы несколько раз обернуть им лодыжку и стопу. Держите под рукой ножницы, чтобы разрезать повязку, когда закончите перевязку.
Начните с того, что дважды оберните ленту вокруг подушечки стопы ниже пальцев.
Оберните бинт несколько раз вокруг стопы и лодыжки в виде восьмерки.
Держите повязку натянутой.
В завершение дважды оберните бинт вокруг голени на пару дюймов выше лодыжки. Повязка должна покрывать все от подушечки стопы до лодыжки, включая пятку.
Поместите маленькую застежку или липучку из комплекта эластичного бинта на конец рулона, чтобы зафиксировать его на месте. Некоторые повязки являются самоклеющимися.
Повязка должна быть достаточно прочной, чтобы ваша лодыжка не могла двигаться, но она не должна вызывать дискомфорта. Если она начинает болеть или ощущается покалывание в ноге, как будто в ней недостаточно кровообращения, снимите повязку и повторите попытку.

Если вам трудно начать бинтование с подушечки стопы, вы можете начать с бинтования ноги на пару дюймов выше лодыжки и продвигаться вниз к подушечке стопы в виде восьмерки.

В этом видеоролике показано, как бинтовать лодыжку с помощью повязки Ace:

Кинезиологическая лента

Кинезиологическая лента, или КТ, изготовлена из хлопка и медицинского акрилового клея.

Мягко натягивает или приподнимает кожу, возможно уменьшая воспаление и обеспечивая легкую поддержку лодыжки. К KT прикреплена бумага, которую вы будете снимать, когда будете наклеивать ленту на кожу.

8 шагов для обматывания тейп-лентой
Оторвите кусок КТ достаточной длины, чтобы натянуть его с одной стороны лодыжки, под стопой и с другой стороны лодыжки.
Сядьте, поставив ногу под углом 90 градусов к голени.
Поместите середину ленты на нижнюю часть стопы вдоль утолщенной части между пяткой и сводом стопы. Плотно прижмите после удаления бумаги.
Проведите один конец тейпа по бокам лодыжки. Продолжайте нажимать осторожно, но сильно, чтобы под лентой не образовались пузырьки воздуха.
Если вы начинаете с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку наружу так, чтобы кожа, на которую вы наклеиваете ленту, слегка натянулась.
Прижмите ленту к другой стороне лодыжки. Если вы начали с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку внутрь, когда будете накладывать ленту снаружи.
Возьмите вторую полоску КТ и оберните ею лодыжку, ахиллово сухожилие и над пяткой.
Вы должны почувствовать легкое напряжение, которое должно напомнить вам, что нельзя слишком сильно двигать лодыжкой. Плотность и безопасность повязки KT меньше, чем у повязки ACE.

Вот видео, демонстрирующее, как накладывать кинезиологический тейп на лодыжку.

Ортез на лодыжку

Вы также можете попробовать ортез на лодыжку из различных материалов, таких как:

неопрен
легкий пластик

Ортез разработан таким образом, что вы можете вставить в него ногу и вытянуть ее вверх над лодыжкой.

Некоторые модели снабжены ремнями на липучке для удобства регулировки. Другие имеют шнурки или сделаны из эластичного облегающего материала, который плотно прилегает к лодыжке.

Обычно ортезы предназначены для поддержки лодыжки, когда вы снова начинаете заниматься спортом или много ходите после того, как вывихнутая лодыжка в основном зажила.

В этом видеоролике показано, как использовать ортез для голеностопного сустава, чтобы стабилизировать голеностопный сустав и обеспечить поддержку во время заживления.

Если одна или несколько связок, поддерживающих кости голеностопного сустава, растягиваются слишком далеко и начинают рваться, у вас растяжение связок голеностопного сустава, требующее лечения.

Растяжение связок — это просто ненормальное растяжение связок. Если связка полностью разрывается, это гораздо более серьезная травма, которая часто требует хирургического вмешательства для восстановления.

Вывих лодыжки — очень распространенная травма. Это может случиться, если вы споткнетесь и упадете или прыгнете и приземлитесь ногой под неправильным углом.

Бегуны иногда вывихивают лодыжку, если наступают на что-то, из-за чего их лодыжка переворачивается. Занятия любым видом спорта, где вы можете наступить кому-то на ногу и подвернуть лодыжку, могут привести к этой травме.

Диагностика растяжения связок голеностопного сустава не всегда требует осмотра врача. Ниже приведены симптомы растяжения связок лодыжки:

боль, особенно когда вы опираетесь на травмированную ногу
болезненность при прикосновении
отек
кровоподтеки
ограничение подвижности

вам может понадобиться обратиться к врачу. Просто отдыхать и бинтовать лодыжку дома может быть недостаточно или небезопасно. Признаки того, что растяжение связок лодыжки требует медицинского осмотра, включают:
боль и отек, которые не проходят в течение дня или около того после травмы
нестабильность голеностопного сустава, предполагающая разрыв связок или перелом кости
ощущение хлопка в момент повреждения лодыжки

При серьезных травмах голеностопного сустава визуализирующие исследования, такие как рентген, МРТ, КТ может быть назначено сканирование или УЗИ, чтобы врач мог увидеть степень повреждения связок и проверить наличие сломанных костей.

Обертывание лодыжки также известно как компрессия. Это один из нескольких шагов, которые вы можете предпринять для лечения растяжения связок. На самом деле это часть легко запоминающейся аббревиатуры: РИС (Отдых, Лед, Сжатие, Высота) .

Лед следует прикладывать сразу же после растяжения связок лодыжки, чтобы уменьшить отек. В течение нескольких дней после растяжения лодыжки старайтесь давать ей отдых и держать ее приподнятой до тех пор, пока вы не будете готовы снова ее использовать.

Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), может помочь уменьшить воспаление и отек, а также облегчить боль.

Нестероидные противовоспалительные препараты и умеренная физическая нагрузка через несколько дней после травмы часто достаточны для здорового выздоровления.

Время, необходимое для перевязки лодыжки, зависит от тяжести травмы и уровня вашей активности. Легкие растяжения могут зажить за несколько дней, но для полного заживления сильно вывихнутой лодыжки может потребоваться месяц или больше.

Когда вы будете готовы начать реабилитацию, полезно выполнить ряд упражнений, направленных на:

силу
гибкость
баланс

Это поможет восстановить здоровье и функцию вашей лодыжки и поможет вам скоро на ноги.

При надлежащем уходе растяжение связок голеностопного сустава обычно заживает довольно быстро. Знание того, как прочно, но безопасно забинтовать вывихнутую лодыжку, поможет заживлению.

Только помните, что нельзя слишком долго держать сустав иммобилизованным или слишком туго или слишком слабо забинтовывать. И обратите внимание на признаки того, что травма может быть более серьезной, чем вы первоначально думали, например, на сохраняющуюся или усиливающуюся боль.

Что нужно знать, чтобы безопасно и правильно перевязать вывихнутую лодыжку

Существует несколько различных типов бинтов, бинтов и бандажей, которые эффективны и просты в использовании.

Знание того, как бинтовать вывихнутую лодыжку, может:

ускорить выздоровление
предотвратить дальнейшие осложнения
устранить необходимость в дополнительном лечении и может привести к повреждению тканей стопы.
Слишком слабое бинтование голеностопного сустава приведет к слишком большому движению и лишит связки поддержки, необходимой им для восстановления.
Прежде чем перебинтовать лодыжку, не забудьте сделать следующее.
Аккуратно постирайте и высушите.
Подготовьте необходимые материалы.
Не торопитесь с лечением травмы.
Способ правильного бинтования лодыжки зависит от типа:
бинта
ленты
другого бинта, который вы используете
бинта ACE
ранено:
лодыжки
колени
другие суставы
Чтобы использовать эластичный бинт, выполните следующие действия:
7 шагов для бинтования лодыжки
несколько раз. Держите под рукой ножницы, чтобы разрезать повязку, когда закончите перевязку.
Начните с того, что дважды оберните ленту вокруг подушечки стопы ниже пальцев.
Оберните бинт несколько раз вокруг стопы и лодыжки в виде восьмерки.
Держите повязку натянутой.
В завершение дважды оберните бинт вокруг голени на пару дюймов выше лодыжки. Повязка должна покрывать все от подушечки стопы до лодыжки, включая пятку.
Поместите маленькую застежку или липучку, которая идет в комплекте с эластичным бинтом, на конец рулона, чтобы зафиксировать его на месте. Некоторые повязки являются самоклеющимися.
Повязка должна быть достаточно прочной, чтобы ваша лодыжка не могла двигаться, но она не должна вызывать дискомфорта. Если она начинает болеть или ощущается покалывание в ноге, как будто в ней недостаточно кровообращения, снимите повязку и повторите попытку.
Если вам трудно начать бинтование с подушечки стопы, вы можете начать с бинтования ноги на пару дюймов выше лодыжки и продвигаться вниз к подушечке стопы в виде восьмерки.
В этом видеоролике показано, как бинтовать лодыжку с помощью повязки Ace:
Кинезиологическая лента
Кинезиологическая лента, или КТ, изготовлена из хлопка и медицинского акрилового клея.
Мягко натягивает или приподнимает кожу, возможно уменьшая воспаление и обеспечивая легкую поддержку лодыжки. К KT прикреплена бумага, которую вы будете снимать, когда будете наклеивать ленту на кожу.
8 шагов для обматывания тейп-лентой
Оторвите кусок КТ достаточной длины, чтобы натянуть его с одной стороны лодыжки, под стопой и с другой стороны лодыжки.
Сядьте, поставив ногу под углом 90 градусов к голени.
Поместите середину ленты на нижнюю часть стопы вдоль утолщенной части между пяткой и сводом стопы. Плотно прижмите после удаления бумаги.
Проведите один конец тейпа по бокам лодыжки. Продолжайте нажимать осторожно, но сильно, чтобы под лентой не образовались пузырьки воздуха.
Если вы начинаете с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку наружу, чтобы кожа, на которую вы наклеиваете тейп, слегка натянулась.
Прижмите ленту к другой стороне лодыжки. Если вы начали с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку внутрь, когда будете накладывать ленту снаружи.
Возьмите вторую полоску КТ и оберните ею лодыжку, ахиллово сухожилие и над пяткой.
Вы должны почувствовать легкое напряжение, которое должно напомнить вам, что нельзя слишком сильно двигать лодыжкой. Плотность и безопасность повязки KT меньше, чем у повязки ACE.
В этом видеоролике показано, как накладывать кинезиологический тейп на лодыжку.
Ортез на лодыжку
Вы также можете попробовать ортез на лодыжку из различных материалов, таких как:
неопрен
легкий пластик
Ортез разработан таким образом, что вы можете вставить в него ногу и вытянуть ее вверх над лодыжкой.
Некоторые модели снабжены ремнями на липучке для удобства регулировки. Другие имеют шнурки или сделаны из эластичного облегающего материала, который плотно прилегает к лодыжке.
Обычно ортезы предназначены для поддержки лодыжки, когда вы снова начинаете заниматься спортом или много ходите после того, как вывихнутая лодыжка в основном зажила.
В этом видеоролике показано, как использовать ортез для голеностопного сустава, чтобы стабилизировать голеностопный сустав и обеспечить поддержку во время заживления.
Если одна или несколько связок, поддерживающих кости голеностопного сустава, растягиваются слишком далеко и начинают рваться, у вас растяжение связок голеностопного сустава, требующее лечения.
Растяжение связок — это просто ненормальное растяжение связок. Если связка полностью разрывается, это гораздо более серьезная травма, которая часто требует хирургического вмешательства для восстановления.
Вывих лодыжки — очень распространенная травма. Это может случиться, если вы споткнетесь и упадете или прыгнете и приземлитесь ногой под неправильным углом.
Бегуны иногда вывихивают лодыжку, если наступают на что-то, из-за чего их лодыжка переворачивается. Занятия любым видом спорта, где вы можете наступить кому-то на ногу и подвернуть лодыжку, могут привести к этой травме.
Диагностика растяжения связок голеностопного сустава не всегда требует осмотра врача. Ниже приведены симптомы растяжения связок лодыжки:
боль, особенно когда вы опираетесь на травмированную ногу
болезненность при прикосновении
отек
кровоподтеки
ограничение подвижности
вам может понадобиться обратиться к врачу. Просто отдыхать и бинтовать лодыжку дома может быть недостаточно или небезопасно. Признаки того, что растяжение связок лодыжки требует медицинского осмотра, включают:
боль и отек, которые не проходят в течение дня или около того после травмы
нестабильность голеностопного сустава, предполагающая разрыв связок или перелом кости
ощущение хлопка в момент повреждения лодыжки
При серьезных травмах голеностопного сустава визуализирующие исследования, такие как рентген, МРТ, КТ может быть назначено сканирование или УЗИ, чтобы врач мог увидеть степень повреждения связок и проверить наличие сломанных костей.
Обертывание лодыжки также известно как компрессия. Это один из нескольких шагов, которые вы можете предпринять для лечения растяжения связок. На самом деле это часть легко запоминающейся аббревиатуры: РИС (Отдых, Лед, Сжатие, Высота) .
Лед следует прикладывать сразу же после растяжения связок лодыжки, чтобы уменьшить отек. В течение нескольких дней после растяжения лодыжки старайтесь давать ей отдых и держать ее приподнятой до тех пор, пока вы не будете готовы снова ее использовать.
Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), может помочь уменьшить воспаление и отек, а также облегчить боль.
Нестероидные противовоспалительные препараты и умеренная физическая нагрузка через несколько дней после травмы часто достаточны для здорового выздоровления.
Время, необходимое для перевязки лодыжки, зависит от тяжести травмы и уровня вашей активности. Легкие растяжения могут зажить за несколько дней, но для полного заживления сильно вывихнутой лодыжки может потребоваться месяц или больше.