Как перед соревнованиями скинуть вес: Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам)

Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам)

Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам) | Клуб единоборств Петроград

Как правильно и без особого вреда для организма искусственно снизить вес?
Тренер Сергей Баль расскажет на собственном примере, как убрать 10-12 кг веса за одну неделю с последующим восстановлением к исходным параметрам.

Ошибочный способ сушки тела

В начале своей спортивной карьеры, в процессе подготовки к любительским соревнованиям, я скидывал вес как и большинство спортсменов — я переставал принимать всякую пищу, за исключением салатов из свежих овощей и некоторых фруктов, за два-три дня до взвешивания. К тому же, я практически полностью ограничивал прием жидкости, тем самым обезвоживая организм. И добавлял интенсивные тренировки в утепленной одежде, для лучшего потоотделения.

Данная методика отнимала значительную часть физических и психических сил и, не смотря на то, что я входил в свою весовую категорию, я терял много сил и энергии, и не успевал должным образом восстановиться, что порой отрицательно сказывалось на результатах моих выступлений.

Со временем я нашел методику сгонки веса, которую используют профессиональные бойцы ММА за океаном и которой, в настоящее время, пользуются практически все атлеты в мире.

Данный способ позволяет убрать в кратчайшие сроки 10-12 кг веса и, впоследствии, восстановить его вновь в течение суток без потерь физических кондиций.

Сгонка веса по методике бойцов ММА. Суть метода

Метод заключается в потреблении значительного количества белковых продуктов и жиров, и исключении из рациона продуктов богатых углеводами.

Также, во время такого режима питания необходимо большое потребление воды на начальном этапе, но об этом по порядку.

Если на счет отказа от потребления углеводов у большинства людей вопросов не возникнет, то по поводу употребления в пищу жиров и жирных продуктов могут возникнуть вопросы.

Дело в том, что углеводы являются основным источником энергии, а белки и жиры — резервными источниками. Убирая углеводы, организм пытается получить энергию из белков и жиров. Безуглеводная классическая диета, когда убираются из рациона углеводы и жиры, а в пищу употребляется только белок, дает свои эффективные результаты по сжиганию жира, но, в свою очередь, очень нагружает психологически. Практически все, кто придерживается данной диеты, страдают от упадка сил, снижения настроения и легких депрессий.

Применяя же во время диеты продукты с высоким содержанием жира, мы помогаем организму вырабатывать из жиров, так называемые, кетоновые тела, которые используются организмом для поддержания деятельности мозга и нервной системы. А это немаловажно для спортсменов в процессе подготовки к предстоящим соревнованиям, так как.

во время сгонки должны оставаться силы и настрой для продуктивных тренировок.

Сушка по методике бойцов ММА. Питание

Для начала приведем список продуктов которые можно и нужно принимать, а также какие нельзя.

Диета при сгонке веса. Принимаем в пищу куриные сердца, желудочки, жирную рыбу, мясо (даже сало, если в небольших количествах), творог, не соленый сыр.)

Также необходимо принимать продукты богатые клетчаткой, такие как листовой салат, капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа (натуральная).

Категорически нельзя употреблять в пищу соль, т.к. она будет задерживать воду в организме, а выведение воды из организма является ключевым фактором сгоночного процесса.

Лучше исключить из рациона картофель, макароны, сахар, мед, крупы. Все сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), некоторые овощи (свекла, морковь, помидоры).
На первом этапе пить много чистой воды.

Недельный план сушки тела перед боем

Данный сгоночный процесс рассчитан на неделю.
Предположим, что взвешивание к поединку состоится в пятницу вечером, а сам поединок будет через сутки — в субботу вечером.
Сгонка веса начинается в воскресение.

Начало диеты. В течение дня вы едите неограниченное количество белков и жиров. Количество всех углеводов, которые могут попасть к вам в организм, не должно превышать 50 грамм в сутки, так как 1 грамм углеводов задерживает в организме 2,7 грамма воды. Количество белков, жиров и углеводов можно смотреть в таблицах энергетической ценности того или иного вида продукта. Также, в течение этого дня необходимо выпить около 8 литров чистой воды — соль и сахар полностью исключены.

Понедельник. Едите неограниченное количество белков и жиров, углеводов не более 50 грамм в сутки, соль и сахар исключены, воды необходимо выпить 4 литра.

Вторник. Питание также, как и в предыдущие дни. Воды выпить тоже 4 литра.

Среда. Питание без изменений, воды выпить 2 литра.

Четверг. Питание аналогичное, воды выпить 1 литр.

Пятница. День взвешивания, едим два раза, небольшим количеством, воду исключаем полностью.

Теперь о воде. На начальном этапе прием большого количества воды способствует подавлению гормона альдостерона, который способствует сохранению натрия и секреции калия. При этом вода начинает интенсивно выводиться из организма в больших количествах. При последующем уменьшении потребляемой воды выводиться ее будет также много, даже больше, чем мы будем потреблять, а это то, что нам и нужно. Убрав воду из организма мы убираем необходимую нам массу и, тем самым, входим в нужный нам лимит весовой категории.

Также, в процессе данного метода сгонки веса необходимо проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки, что будет способствовать сохранению сил и высокому потоотделению. Начиная с четверга, для увеличения потоотделения можно и нужно принимать горячие ванны, которые будут способствовать интенсивному потоотделению уже без необходимости совершать физические упражнения, что сэкономит немного сил спортсмену. Ну и накануне, и в день взвешивания, можно посидеть в сауне, если есть необходимость для сброса оставшихся одного-двух килограммов веса.

Данным способом можно относительно легко войти в нужный лимит весовой категории.

Восстановление после сгонки веса

Как только прошло взвешивание спортсмена, необходимо сразу же начинать процедуру восстановления потерянных килограммов и жидкости.
Нужно пить достаточное количество воды, но есть один нюанс — организмом может быть усвоен только один литр воды в час, остальное будет интенсивно выводиться из организма, поэтому нужно пить не более одного литра в час. Вода потребляется с такой интенсиновностью, вплоть до выхода на поединок, за исключением времени для сна.

Также нужно как следует загрузиться углеводами — поесть бананов, риса, сладких фруктов. Не стоит употреблять такую пищу, как макароны, картофель, торты и пирожные — они придадут чувство тяжести в организме и в день поединка спортсмен может быть закрепощён и малоподвижен. Помимо углеводов необходимо продолжать употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белков и жиров.

И можно немного добавлять соль в продукты, так как она наряду с углеводами будет способствовать задержке жидкости в организме.

Это способ, который я использую сам. Если вы хотите его пробовать тоже, то лучше проконсультироваться с вашим врачом — это может быть опасно для вашего здоровья.

Сергей Баль

Сгонка веса перед соревнованиями: рекомендации профессионалов

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким понятием, как сгонка веса перед соревнованиями. На самом деле, этот процесс пугает многих спортсменов. Он считается наиболее трудной частью подготовки к соревнованиям, боям и так далее. Отметим, что весогонка применяется не во всех видах спорта. Но в боевом спорте, к примеру, сгонка веса бойцов считается ключевым фактором в подготовке к поединку. Многие спортсмены переходят в весовые категории, где они окажутся крупнее. Результат тому – преимущество в силе и мощи. Сразу напомним тебе, дорогой читатель, что наверняка стоит купить костюм сауну для ускорения процесса сгонки веса.

Правильная сгонка веса перед соревнованиями – нелегкий процесс. Так, спортсменам приходится сгонять существенный вес за короткий период времени. А все потому, что перед ними стоит цель: уложиться в категорию и получить разрешение на поединок. После, как правило, у них есть около суток, чтобы восстановиться перед самим боем.

Как мы уже говорили, спортсмены сбрасывают вес для того, чтобы получить преимущество в габаритах над своим противником. В единоборствах размер действительно имеет значение: чем крупнее боец, тем он сильнее, тем тяжелее его удар. Атлеты, преуспевшие в сгонке веса перед взвешиванием, и, главное, сделавшие этот процесс грамотно, обычно имеют намного больше шансов на успех.

Как правильно сгонять вес?

Если вы хотите согнать вес, то должны правильно питаться, контролировать прием калорий и макроэлементов. Такой контроль необходимо начинать задолго до даты поединка. Лишь таким образом вы сможете приблизиться к желаемому результату. В течение трех-четырех недель, оставшихся до боя, спортсмен должен урезать свое питание, чтобы вес терялся.

Как правило, за неделю до поединка все тяжёлые тренировки заканчиваются. Все силы спортсмен сосредотачивает на сгонке веса, а также на сохранении сил до боя. Последующий шаг – это сокращение приема жидкости. Это необходимо для того, чтобы тело теряло вес посредством:

• Потоотделения;
• Дыхания;
• Мочеиспускания.

Подобным образом спортсмены могут терять до пяти килограммов за один-два дня.

Многие спортсмены за сутки до взвешивания и вовсе прекращают прием жидкости, тогда как за пять дней до взвешивания боец должен выпивать по восемь-девять литров воды в сутки. Благодаря повышенному приему жидкости тело начинает производить куда больше мочи, чем обычно. Далее за два дня до взвешивания спортсмен урезает норму воды в несколько раз — до 2-4 литров в сутки, а также полностью исключает натрий. В день взвешивания боец готов к прекращению приёма жидкости, натрия, а также определённых продуктов.

Есть и другой метод быстрой сгонки веса – потоотделение. Так, потея, спортсмен может избавиться от двух до пяти килограммов веса тела. Вот только учтите, что избавление от лишнего веса таким образом будет недолгим. Но боксерам перед боем это только на руку, поскольку после взвешивания перед ними появляется новая задача: восстановление после сгонки веса. Простой способ «пропотеть» — потренироваться при высокой температуре и постараться пить как можно меньше воды. Таким образом возможно выгнать жидкость из организма и тем самым увеличить общую потерю веса бойца. Но данный метод требует немалого расхода энергии, дисциплины и усилий.

Не забывайте и про рашгарды в ходе тренировок. Они помогут вам сразу в нескольких аспектах, об этом вы можете прочитать в другой нашей статье.

Весогонка и правильное питание

Питание при сгонке веса и в самом деле играет важную роль. Так, все время уровень сахара в крови должен оставаться в пределах нормы. В противном случае спортсмены начинают плохо чувствовать себя, у них нет должного количества энергии для выполнения упражнений, сил для боя. Однако специалисты советую избегать:

• Напитки, содержащие сахар;
• Тяжело перевариваемых продуктов.

Нужна ли диета для сгонки веса? Строгих запретов на ту или иную пищу нет. Но в любом случае не стоит забывать заботиться о своем здоровье в период весогонки. И как только взвешивание останется позади, следует тотчас же начать восстанавливать уровень жидкости и энергии. Маленькие порции пищи, принимаемые каждые полчаса, помогут «перезарядить» организм и восстановят гормональный баланс. В первую очередь необходимо употреблять углеводы. Атлетам следует есть легко усваиваемую пищу, отдавая предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира. Что касается жидкости, то спортсмену может понадобиться до 20 литров воды для того, чтобы полностью восстановить уровень жидкости в организме.

Как снизить вес для следующего соревнования по тяжелой атлетике — Калифорния Сила

Управление тренировочным весом должно дополнять вашу программу тяжелой атлетики и долгосрочные цели. Как и все в тяжелой атлетике, снижение веса само по себе является навыком и очень индивидуален. В California Strength мы практикуем индивидуальные, но простые методы снижения веса, которые снова и снова оказывались надежными для наших спортсменов.

Во-первых, мы настоятельно рекомендуем взять наши Тест на весовую категорию , чтобы получить от нас индивидуальную рекомендацию, основанную на вашем типе телосложения и целях. Нажмите здесь, чтобы пройти тест!

В идеале вы хотите быть в весовой категории, в которой вы можете безопасно выступать и функционировать, сохраняя при этом минимальный риск получения травмы и продолжая прогрессировать. Мы часто видим как травмы, так и остановку прогресса, когда спортсмен тренируется со слишком малым весом или с опасно низким содержанием жира. Очень важно убедиться, что вы тренируетесь и соревнуетесь с весом тела, который является безопасным, но также эффективным для достижения самых высоких результатов на тренировках и соревнованиях, на которые вы способны.

Предполагая, что вы находитесь в фазе реализации (подготовка к соревнованиям) своих тренировок и готовите свое тело к соревнованиям, мы рекомендуем снижение массы тела не более чем на 3% в неделю ваших соревнований.

Например, я тренируюсь с весом около 49,5 кг на этапе реализации перед соревнованиями. Снижение веса на 3% с 49,5 составит около 1,5 кг, что позволит мне достичь моей цели в 48 кг для соревнований. Снижение веса более чем на 3% от веса вашего тела чревато потерей силы и, как следствие, снижением производительности на помосте.

Управление снижением веса

Чтобы набрать вес, мы в основном полагаемся на манипуляции с водой в течение недели соревнований. Идея этого метода заключается в том, чтобы не морить себя голодом и есть регулярно (относительно), а затем чувствовать себя хорошо к моменту взвешивания. Вот лишь несколько методов, которые мы используем:

Гипергидратация

Предполагая, что ваш вес превышает 3%, мы начинаем гипергидратацию примерно за 4 дня до взвешивания. Процесс гипергидратации прост. Пейте от 1,5 до 2 галлонов воды в день, сохраняя при этом сниженное потребление натрия.

Чрезмерное потребление воды приведет к снижению выработки вазопрессина, антидиуретического гормона, который регулирует содержание воды в клетках. Ваше тело захочет избавиться от любой воды через частое мочеиспускание и потоотделение. Чтобы избежать электролитного дисбаланса, мы в течение дня выпиваем около 1 литра каждые 2 часа

12-часовое голодание на воде

Примерно через 12 часов после взвешивания мы сокращаем воду и пьем только маленькими глотками до взвешивания. . 12-часовое голодание начинает фазу обезвоживания в наших стратегиях снижения веса. Некоторые люди в нашей команде начинают пить воду накануне вечером, в зависимости от того, во сколько они поднимаются на следующий день.

Стратегии пассивного снижения веса

Мы предпочитаем откладывать эти стратегии на как можно более поздний срок, чтобы предотвратить обезвоживание до важного события. Идея стратегического снижения веса (без стресса) состоит в том, чтобы похудеть, не вставая с ног!

• ГОРЯЧАЯ ВАННА — Настолько горячей, насколько вы можете выдержать в течение примерно 15 минут. После ванны закутайтесь и продолжайте потеть. Поскольку обычно я взвешиваюсь утром, я делаю это перед сном, пока не превышаю свой соревновательный вес примерно на 1 кг.

• Сауна или паровая баня — отличные стратегии, но могут быть ненадежными, особенно во время путешествий. Они могут быть недоступны или могут быть недостаточно горячими, И я лично не могу вынести мысли о том, что заперт в крошечной комнате горячей смерти.

• Плевать — я сохраняю эту стратегию примерно на 3 часа. Обычно я высыпаюсь с весом около 0,5 кг, а это означает, что я просыпаюсь с весом около 48,5 кг. Я обнаружил, что могу жевать жвачку и выплевывать последние 0,5 килограмма менее чем за 2 часа. Лично я использую кислую жвачку, чтобы вызвать слюноотделение, этот метод отвратительный и далеко не женский, но он работает. В зависимости от того, во сколько взвешивание, я могу съесть легкий завтрак, даже если я еще не закончил.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы сбрасываете вес…

• Не переусердствуйте! Теперь, когда в тяжелой атлетике на Олимпийских играх сведено на нет преимущество в весе, нет смысла взвешиваться налегке.

• Ты свитер или блестяшка? Сколько времени вам понадобится?

• Сколько вы спите ночью? Какой вес вам комфортно сбросить в день соревнований?

• У вас ожидаются месячные? Если да, то будете ли вы раздуты?

• Во сколько взвешивание? Потребуется ли вам еда перед взвешиванием?

График снижения веса при условии, что у меня взвешивание в субботу утром.

• Понедельник — Вес 49,5 кг после тренировки в понедельник вечером.

• Вторник. Утро. Начните гипергидратацию с 1 литра воды каждые 2 часа.

• Пятница, полдень. Начну водное голодание.

• Вечер пятницы. Ужин с низким содержанием углеводов, горячая ванна и потение под несколькими одеялами в постели во время просмотра фильма Диснея, пока мой вес не достигнет 49 килограммов.

• Суббота. Утро. Просыпайтесь с весом около 48,5 кг и начинайте плеваться примерно за 2 часа до взвешивания.

• Взвешивание, пополнение запасов и бой на платформе.

Довольно просто, правда?

Это общие рекомендации, которые сработали для команды California Strength, но мне потребовалось около года, чтобы усовершенствовать систему и то, как она работает для моего тела. Управление своим весом для соревнований иногда является самой сложной частью соревнований, и этого не должно быть, если вы несете ответственность и отчитываетесь перед собой в течение нескольких недель, предшествующих соревнованиям. Чтобы усовершенствовать свой собственный процесс похудения, нужна практика, и вы разработаете ЛИЧНЫЕ стратегии успеха. Также важно иметь план пополнения, который включает в себя большое количество жидкости на основе электролитов и небольшой перекус с питательными веществами, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя готовым к подъему. Удачи!

Нажмите здесь, чтобы пройти тест на весовую категорию!

Как сбросить 20–30 фунтов за 5 дней: экстремальные секреты снижения веса и регидратации бойцов UFC Чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух записей в блоге, посвященных экстремальным физическим экспериментам. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешиваниях». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, похудев на 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измеряли ключевые переменные на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали с ним [Нейтом] точный протокол GSP. Идея заключалась в том, что, проделав это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, собирающимся драться».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланировал прием пищи, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение к части 1

Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все напоказ перед всем миром: они пинают, бьют кулаками, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других смотрю дома.

Но даже если вы ярый фанат, знающий всю статистику, есть кое-что за кулисами, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипулирование весом мирового класса …

Если все сделано правильно, это может значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно занижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего соперника. Это меняет правила игры.

При неправильном выполнении даже самый крутой парень может потерять преимущество… и, возможно, бой. Существует серьезный риск отказа органов, если делать это бессистемно.

Несмотря на то, что боксеры и борцы десятилетиями манипулируют весом подобным образом, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях по смешанным единоборствам, вам не следует ни в коем случае пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Похудение» не имеет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это захватывающий взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Введите Нейта

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы лучший боец ​​ММА, который только что вышел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе.

Вопрос:  Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, верно? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, реальный ответ таков: вы весите где-то между 185 и 190 фунтами. Это 15-20 фунтов больше  чем «отсечка» веса 170.

24 часа до  вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. В пятницу вечером состоялось официальное взвешивание, на котором вы и ваш соперник разделись до трусов, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, это была гонка за набором веса.

Я нахожу этот вид физиологических кукол очень интересным. Большинству из нас, обычных парней, трудно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие боевые спортсмены могут сбросить до 30 фунтов всего за  5 дней  перед боем. Затем они могут набрать почти все обратно за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, сохранивший больше силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170 кг, а затем 90 150 борется с 90 151 в 170 кг, часто сталкивается с огромным количеством боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший в мире боец ​​ММА — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «похудел» на 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набрал большую часть своего веса за 24 часа как раз к бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​в мире — обычно весит 195 фунтов. В конце концов, он сбрасывает 25 фунтов, чтобы перейти в свою весовую категорию 170 фунтов, а затем набирает 20 фунтов перед боем.

Подлый, да?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря и набор веса влияет на их производительность?

Мой эксперимент по манипулированию экстремальным весом

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Действительно ли обычный парень вроде меня может сбросить 20 фунтов за несколько дней, а затем набрать все обратно за 24 часа?

А если бы это было возможно, на что бы это чувствовало  похоже? Я слышал, что снижение веса было одной из самых сложных вещей, которые бойцы делали на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я бы сдался, когда все станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова набрать вес за 24 часа.

Нервный даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До рис. Полный воды и чувствующий себя счастливым.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти ужасно, ужасно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как сделать это по-умному. Вместо этого они наносят реальный вред своему телу, делая глупости, например, принимая много мочегонных средств, не пьют воду, пропускают приемы пищи, носят мешки для мусора во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя идиотски.

Похудеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил пойти более разумным путем, вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунтов и за 5 дней сбросил 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — ту же, которую Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — тренер Джорджа по питанию).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно контролировать уровень воды и натрия.

Для бойца, который хочет сбросить вес быстро и безопасно, вот сколько воды он выпьет за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье – 2 галлона

Понедельник – 1 галлон

Вторник – 1 галлон

Среда – 0,5 галлона

Четверг – 0,25 галлона

Пятница – Нет воды до взвешивания в 17:00.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока он почти не пьет воду в четверг и пятницу.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смывания».

Выпивая много воды в начале, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно уменьшит количество воды, которую выпивает в середине и конце недели, его тело все еще будет в режиме смыва, а это означает, что он будет ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем получаете? Бинго! Быстрая потеря веса.

НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов вытягивает 2,7 грамма воды в организм, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме сброса».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛЫ

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время сушки.

ЕШЬТЕ БЛЮДА, СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО БЕЛКА И ЖИРА

Бойцы должны есть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им потреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Это также прекрасная возможность есть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветную капусту).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду у частного повара, поэтому ему даже не приходится думать об этом или принимать решения. Рекомендуемое чтение: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), добавление соли помогает организму бойца вымывать воду.

ПОДУМАЙТЕ О НАТУРАЛЬНОМ ДИУРЕТИКЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы дошли до предела и вам все еще нужно избавиться от воды. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите до последних 2 дней, чтобы использовать его.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы сильно потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода обеспечивает и тепло, и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны и полностью погружая в воду все, кроме носа, на 10 минут за раз.

ПОСИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих» для смыва последних нескольких фунтов воды, который используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разложим на недельный план, он будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

ВТОРНИК

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

СРЕДА

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 0,5 галлона

Соль: нет

Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: нет

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: ешьте 2 очень маленькими порциями, пока вес не станет 9.0003

Вода: Нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до набора веса

( Примечание Тима: Вы можете скачать весь план манипулирования весом, который использовал Нейт, здесь: Протокол снижения веса и регидратации. )

Каково это — худеть

Сухая как кость, и никто этому не рад.

Так что на бумаге все выглядит прекрасно. Но каково это на самом деле, пройти через это?

Одно слово: Ад.

Я начал свою стрижку в воскресенье со 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 190 ФУНТОВ

Куда бы я ни пошел, я ношу с собой галлонный кувшин с водой, и это заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен быть уверен, что выпью свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не уверен, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Новый рекорд, я считаю. И я до сих пор пью литр воды.

СРЕДА – 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне приходится распределять ее по норме, что кажется странным. Я ем немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином. Воды явно не хватает.

У меня пересохло во рту. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо вместо капельного кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я впервые принимаю ванну с горячей водой. Обычно я люблю принимать ванну, но здесь все по-другому. Вода в моей квартире не такая горячая, как хотелось бы доктору Берарди — «достаточно горячая, чтобы причинить умеренную боль, но не обжечь руку», — поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, пока они не остынут. вскипятите и вылейте их в ванну.

Захожу в ванну и тут же жалею о своем решении.

10 минут спустя я лежу голая посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело похоже на гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю, как на моей коже собираются капли пота. Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов к тому, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА – 1690,7 фунта в 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Я провожу последние 30 минут перед взвешиванием в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сгонка веса влияет на результаты

Хорошо, я сохраню вам остальные записи в журнале и поделиться некоторыми данными о производительности.

Несмотря на то, что бойцов проверяют на соревнованиях, никто так и не задокументировал, сколько силы или мощи они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстанавливают после того, как вернут себе весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, что потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или ловким. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так же высоко, поднимать такой же вес или бегать так же быстро или долго, как неделю назад во время нашего базового тестирования.

ТЕСТ НА СИЛУ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма0002 Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКС. ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд бега со скоростью 8 миль в час с уклоном 6% После

1 минута и обезвоживание: 2 секунды: 2 секунды спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 3%

Неудивительно, что эти парни пытаются набрать весь свой вес сразу же после взвешивания.

Говоря об этом…

Умный способ быстро набрать вес

Как только спортсмены UFC сократят вес и взвешивание, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Что очевидно из моей не очень хорошей работы в тренажерном зале).

Так что же они делают дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже. )

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости – максимум – за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, больше не пить. Вместо этого он говорит им выпивать 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако всю эту жидкость бойцы не сохранят. На самом деле, вероятно, около 25% его будет потеряно с мочой.

Итак, вот расчет для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды, чтобы вернуться.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и в субботу, чтобы все восстановить.

• 24 часа, чтобы это сделать. 8 из которых он будет спать, а 3 из которых будут готовиться к субботнему взвешиванию.

Всего на регидратацию остается 13 часов.

Так что, как только Жорж сходит с весов, он буквально выпивает литр воды и носит бутылку с собой, наполняя и сливая ее каждый час до 3 часов до боя. (В клетке нет туалета.)

ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (А ТАКЖЕ БЕЛКОВ И ЖИРОВ) СКОЛЬКО ВЫ ХОТИТЕ

Теперь также пришло время для бойцов загрузиться углеводами и выпивать всю воду, которую они пить обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (Что-то, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов есть обильную пищу сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории – его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис и овощи. (Наедаться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов есть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВЬТЕ СОЛЬ ВО ВСЁ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять больше соли в пищу.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ Жир: Ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования.

Напиток для регидратации: Выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложки углеводного/белкового напитка, за каждый час бодрствования. (Мы использовали Surge Workout Fuel.)

Соль: Соленая пища

СУББОТА

Углеводы: Съешьте необходимое количество за четыре приема пищи до взвешивания

Белки: Съешьте необходимое количество за четыре приема пищи до взвешивания

Напиток для регидратации: Выпейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка на каждый час бодрствования, но прекратите прием за 3 часа до тестирования.

Как набор веса влияет на производительность

Вернуться к нормальному состоянию.

Перво-наперво: лично я набрал 16,9 фунтов за 24 часа. Неплохо.

Но главный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно получаете, когда употребляете супергидратацию?

Ответ: Много.

Хотя я не работал так же хорошо, как мой базовый уровень (когда я провел все тесты производительности перед началом эксперимента), я получил действительно  близко. Это означает, что хоть я и подверг свое тело недельным пыткам, оно было почти на 100%.

И я полностью уничтожил свои показатели производительности всего за 24 часа до этого, когда я был болезненным и обезвоженным.

Я бежал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес для большего количества повторений.

Power Test: Вертикальный прыжок

Базовая линия: 31,7 дюйма

после дегидратации: 27,6 дюйма

Переигвожденный: 29 дюймов

Прочность на выносливость: 225-фунная пресса

Baseline: 15 Reps

.

После обезвоживания: 5 повторений

С регидратацией: 12 повторений

ВЫНОСЛИВОСТЬ ТЕКСТ: МАКС. ВРЕМЯ НА БАГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд бега со скоростью 8 миль в час с уклоном 6 % % уклона

Регидратация: 3 минуты и 25 секунд бега со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

Похудеть. Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится выйти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же самое время, когда вы включаете телевизор и видите, как он вскакивает в своем углу и вниз, настраиваясь и готовясь к бою.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что он как минимум на 10-30 фунтов больше весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, о чем 99,9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет Часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы бойцов UFC .