Как парня заставить похудеть: Как заставить мужчину похудеть? — 62 ответа на форуме Woman.ru

Как замотивировать мужа похудеть — Мотивация и психология

Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение – это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами – «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но для здоровья важно привести вес в норму.

Обсуждение проблемы

Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как избыточный вес влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.

Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях – о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся вредные канцерогены, что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против оздоровить рацион питания и стать более активной. Не навязывайте, а предложите начать вместе.

Практические шаги жены

Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:

1. Составить список покупок из продуктов для снижения веса;
2. Установить комфортный режим питания, максимально ограничив вредную пищу;
3. Каждый вечер после работы отправляться с мужем на прогулку;
4. Предложить вместе заняться спортом.

Ваша задача – оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы питание не доставляло стресс.

После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.

Начало тренировочного процесса

Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. Тренировки женщин и мужчин имеют некоторые различия, а для людей с проблемами позвоночника или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по безопасной новичковой программе и найти квалифицированного тренера.

Грамотная тренировочная программа поможет вашему мужу быстрее расстаться с жировыми отложениями, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было выпечки, так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо сахара и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь алкоголь – это пустые калории.

Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок спортивного снаряжения или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.

Поддержка жены

На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За склонностью к перееданию и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.

Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. Зависимость от еды подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.

Помогите своему мужу сформулировать цель и составить план по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит вести тренировочный дневник, стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.

Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное – это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких – это самая большая мотивация во время работы над собой.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заставить мужа похудеть и питаться правильно?

С каждым днём сторонников правильного питания становится всё больше. Многие уже осознали преимущества здорового образа жизни и начали ими пользоваться. Но, по статистике, принципов здорового питания придерживаются в основном женщины, мужчины же не спешат присоединяться к прекрасному полу.

Мужчины редко ходят на курсы по диетологии, у них сниженная мотивация для похудения, хотя проблема лишнего веса у сильного пола стоит не менее остро, чем у женщин. Поэтому заставить мужчину похудеть – это нелегкая задача.

Один диплом диетолога тут не спасет – надо знать тактику поведения с мужчинами, четко понимать их систему мышления, разбираться в мужской психологии. Только так можно мотивировать мужчину на коррекцию веса и переход на правильное питание.

Мы хотим помочь вам разобраться в вопросе мотивации мужчин, научить тонко влиять на их правильные решения относительно принципов питания. Так что если вы диетолог, который не знает, как мотивировать мужчину на похудение, или отчаявшаяся жена, которая пытается понять, как заставить мужа похудеть, то вам будет полезен данный материал…

Почему мужчины не хотят правильно питаться?

То, что мужчинам чужды принципы здорового питания, объясняется менталитетом и привычными кулинарными предпочтениями. Ведь, согласитесь, многие мужчины любят свиные отбивные, многослойные бутерброды с жирной колбасой, салаты с майонезом и пиво по выходным. Они думают, что питаться паровыми котлетами и сырыми овощами, пить по утрам сок вместо кофе, отказаться от спиртного – как-то не по-мужски.

Молодые мужчины еще помнят студенческие годы, когда ни целый день ели дешевые сосиски, варили магазинные пельмени, готовили полуфабрикаты и лапшу быстрого приготовления. Они привыкли к обилию специй и усилителей вкуса в еде, поэтому для них паровые овощи и отварное мясо– это непривычно, пресно и невкусно.

К правильному питанию и диетологии мужчины часто настроены скептически. Они не верят в чудеса правильной кулинарии, считают, что здоровое питание не сможет изменить их жизнь к лучшему. К тому же, мужчинам тяжело отказаться от жареных котлет или вкусного эклера.

Здоровое питание для них – это, скорее, ограничение и строгая диета, которые они не намерены соблюдать. Мужчин сложно убедить, что правильное питание может быть вкусным, так как оно ассоциируется у них с врачебными предписаниями после госпитализации. Раз человек ест суп на овощном бульоне, значит, он болен, и врач ему прописал такую диету, — уверены мужчины.

Да и самокритика у мужчин не так часто дает о себе знать. Вот почему они не стыдятся своего пивного животика, без угрызений совести откладывают брюки, в которые уже не влазят, без стеснения взвешиваются на весах (хотя взвеситься мужчин еще надо уговорить).

Сильный пол верит, что у них все отлично и менять в жизни ничего не нужно. Более того, встречаются такие экземпляры, которые убеждены, что полные мужчины добиваются большего успеха в карьере, так как полнота – это признак достатка и уверенности в себе.

А некоторые мужчины реально стесняются питаться правильно, так как побаиваются, что их засмеют коллеги и друзья.

Как мотивировать мужчину питаться правильно?

Если вы – сторонница здорового образа жизни, а ваш любимый мужчина или муж откровенно портит свое здоровье вредными продуктами, то ваше желание изменить его пищевые привычки понятно.

Только учтите, что правильное питание, когда вредные продукты заменяются полезными – это одно, а вегетарианство и сыроедение – это уже не просто пищевые привычки, а образ жизни и система мышления, к которой нужно прийти духовно.

Впрочем, если в ваших планах поправить здоровье своего мужчины, переведя его на правильное питание, то пробовать в любом случае надо. Самое главное в этом деле – не заставлять мужчину переходить на правильное питание. Мужчины вообще не любят, когда их заставляют что-то делать, это ущемляет их внутреннюю свободу, которой они дорожат больше всего.

Поэтому забудьте об уговорах, манипуляциях, шантаже, попытках «взять на слабо» и действуйте тонко, постепенно вырабатывая в нем личное желание и мотивацию как для перехода на правильное питание, так и для похудения.

Для этого попробуйте применить следующие приемы:

1. Покажите на собственном примере выгоды и преимущества здорового питания. Только не устраивайте «рекламную акцию», а как бы невзначай поделитесь своей радостью от улучшившегося самочувствия и показателей здоровья.

Всегда с аппетитом ешьте то, что приготовили в рамках правильного меню и не покупайте в магазине вредные продукты для себя, ссылаясь на то, что после них, например, болит желудок.

Действуйте как профессиональный психолог, чтобы ваш мужчина принял нужное вам решение под вашим влиянием, но при этом был уверен, что это он сам так решил. Не претендуйте на право мужчин быть победителями над ситуацией.

2. В качестве дополнительного примера можно привлечь других сторонников здорового питания, если ваш мужчина с ними знаком, и они являются для него авторитетом.

Только предупредите своих союзников, чтобы они также вели скрытую «рекламную» политику и ни в коем случае не признавались, что это вы их надоумили провести с ним поучительную лекцию по диетологии.

3. Найдите в интернете информацию, как правильное питание влияет на потенцию и либидо (всех мужчин интересует эта деликатная тема), и сделайте все возможное, чтобы ваш мужчина увидел эту статью и прочитал.

Только, опять же, не тыкайте его носом в эту статью, пытаясь задеть тонкие струнки весьма ранимой мужской души. Иначе мужчина может принять ваши старания за косвенный намек на ее мужскую несостоятельность в интимных вопросах.

4. Если вы живете вместе, то начните вести финансовые отчеты о тратах на вредные продукты, сохраняйте чеки из супермаркета для доказательства. Составьте отчет о таких тратах за месяц, а лучше несколько месяцев, чтобы сумма получилась внушительной.

Без упреков объясните мужчине, что, к примеру, килограмм огурцов в сезон стоит дешевле маленькой пачки чипсов, а из него можно пару дней готовить вкусный и полезный салат. И хотя мужчины никогда не признают факт, что они начали экономить, желание не тратить деньги на ветер все равно появится в их душе.

Хотите дополнительной мотивации? Тогда расскажите мужчине, на что можно было бы потратить деньги, если бы последние пару месяцев он не пил бы пиво и не покупал все те же чипсы.

Помните, он говорил, что мечтает купить дорогой спиннинг для рыбалки? Так вот – он, наверняка, уже «проел» его в фаст-фуде. Пусть знает об этом и думает: мечтать дальше или перестать есть гамбургеры и купить тот спиннинг. К слову, благодаря спиннингу можно словить много рыбы, а рыба – это тоже правильное питание!

5. Мужчины любят легкий быт. Купите на кухню что-то из современной техники и покажите, какие вкусности получаются с помощью этой кухонной новинки. Сделайте сухофрукты в сушилке для фруктов или приготовьте кашу в пароварке. Вот увидите: ваш муж захочет показать, что он тоже умеет управляться с современной техникой.

6. Мужчины – это взрослые дети. Так что действуйте с ними по аналогии с детьми, которым вводится новый прикорм. Вводите полезные продукты осторожно, не спеша, без напора.

Если не понравилось – отложите вторую попытку на потом. Рано или поздно мужчина, как и грудной ребенок, поймет, что никто не пытается накормить его чем-то невкусным, а то, от чего он отказывался, очень даже ничего.

7. Перестаньте покупать вредные продукты, ссылаясь на свою забывчивость. Мужчина же не будет ругать вас за отсутствие майонеза, если вы просто забыли его купить или на него не хватило денег. Параллельно научитесь готовить домашние соусы, к которым плавно приучайте мужа. И так с остальной вредной пищей из его привычного меню.

8. Кормите своих детей по принципам правильного питания. Когда ваш муж увидит, что только он в вашем доме ест всякие вредности, то он, наверняка, захочет стать таким как все. А еще расскажите мужу, какой он замечательный отец и хороший пример для своих детей. Вряд ли муж будет с этим спорить – тут волей-неволей придется соответствовать поставленному идеалу.

9. Готовьте вкусно и разнообразно, чтобы ваш муж смог на практике ощутить все прелести правильного питания. Уверены, запеченное в духовке куриное филе с овощами или грибами понравится ему больше, чем полуфабрикатная пицца из супермаркета.

10. Обходите стороной фаст-фуды и дешевые кафе, где нет правильного меню.

11. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике не было продуктов, которые можно намазать или положить на хлеб, сделав бутерброд. Вместо этого заполните холодильник овощами и фруктами.

Муж не может жить без «намазок»? Тогда приготовьте ему овощное рагу или кабачковую икру – пусть мажет их (на цельнозерновой хлеб, естественно).

12. Постепенно снижайте количество соли в приготовляемых блюдах. Замените поваренную соль йодированной или морской. Тот же трюк проделайте с сахаром, заменяя его на мед или стевию.

13. Замените калорийные сладости на более полезные: зефир, мармелад, желе, сухофрукты, цукаты.

14. Вместо жирной свинины начните покупать куриное филе или индейку. Это мясо также богато белком, но жирность его гораздо ниже.

15. Хвалите мужчину за его достижения в здоровом питании. Отмечайте улучшение его внешнего вида после смены системы питания на правильную. Обращайте внимание, что после перехода на правильное питание ваш мужчина стал реже болеть, а хронические заболевания (если они есть) перешли в стадию ремиссии.

Как заставить мужа похудеть?

Если ваша задача – не просто уговорить мужа питаться правильно, а и заставить его похудеть, то к вышеописанным рекомендациям вам дополнительно пригодятся следующие советы:

1. Постарайтесь, чтобы ваш мужчина больше двигался, отдавайте предпочтение активному отдыху и прогулкам, инициируйте подвижные игры на свежем воздухе, вовлекайте детей в игры – их энергия зарядит даже закоренелого лентяя.

2. Постарайтесь, чтобы ваш муж не скучал дома, уделяйте ему достаточно внимания, общайтесь с ним. Скука часто является причиной переедания и неконтролируемых вылазок к холодильнику.

3. Решайте любые проблемы в семье, не оставляйте конфликты не разрешенными. Депрессия из-за семейных конфликтов – верный путь к формированию психогенного переедания.

Если у мужа депрессия по другой причине, помогите ему решить тяжелую ситуацию, поддержите его, подставьте свое плечо, подскажите пути решения конфликта.

4. Откровенно поговорите со своим любимым мужчиной, скажите ему, что вы обеспокоены его весом и состоянием здоровья, которое, наверняка, ухудшилось с набором лишних килограмм. Убедите его, что он вам не безразличен, и вы хотите, чтобы он сбросил для начала хотя бы пару килограмм. Заверьте мужа, что будете во всем ему помогать.

5. Ни в коем случае не упрекайте и не оскорбляйте мужчину за его лишний вес. Скажите, что любите его любым, но ради его же здоровья настаиваете на похудении благоверного.

6. Не упоминайте слово «диета» в разговоре о необходимости коррекции веса. У мужчин аллергия на это слово, они в принципе не приемлют никаких ограничений своей свободы, в питании также. Называйте новую систему питания «рациональным питанием» – мужчины любят рациональные вещи, так как при принятии решений руководствуются умом, а не эмоциями.

7. Незаметно сокращайте объем порции еды, которую подаете мужу. Поухаживайте за ним, сами накладывайте ему еду в тарелку. Вряд ли мужчина откажется от такого домашнего сервиса, а у вас появится возможность влиять на его порции. Только не делайте это резко: не надо сразу же сокращать порцию в два раза, иначе ваш муж заметит ваши намерения кормить его меньше.

Еще один аналогичный ход – начать готовить меньшими порциями, чтобы любимый мужчина не мог постоянно ходить за добавкой. В идеале в первое время с начала похудения мужа готовить всего на один прием пищи, чтоб добавочной порции и быть не могло.

8. Придерживайтесь четкого режима питания, собирайтесь за столом всей семьей и выработайте ритуал совместного приема пищи. Это научит вашего мужа питаться сообща со своей семьей, а, значит, одиночные вылазки его к холодильнику сократятся.

9. Давайте мужу на работу правильные перекусы, чтобы он не мог покупать вредную пищу в обеденный перерыв.

10. Постарайтесь убедить мужа, что похудение – это удел сильных личностей, и если ему удастся похудеть, то он докажет себе и окружающим, что является волевым человеком, который может добиваться поставленных целей. Мужчинам нравится быть победителями, поэтому такой вызов себе очень даже реален.

11. Если вы планируете в ближайшее время увеличить свою семью за счет малыша, расскажите мужу, что при планировании ребенка нужно нормализовать вес обоим родителям. Это повлияет на здоровье будущего малыша, а родителям облегчит уход за новорожденным, ведь с большим животиком не очень удобно выполнять бытовые обязанности.

12. Если вам также необходимо избавиться от пары лишних килограмм, обязательно составьте мужу компанию. Делать что-то сообща гораздо легче и веселей. Начните вдвоем ходить в один и тот же тренажерный зал или бегать по утрам в ближайшем сквере.

13. Измените домашнюю обстановку. Иногда этот ход помогает успокоить нервную систему и исключить психологическую причину переедания у мужа.

14. Чаще занимайтесь сексом – это поможет сжечь съеденные калории, а полученное удовольствие избавит от тяги к сладкому. Зачем есть шоколад, если своя доза эндорфина уже получена?

15. Если у вас есть общие друзья, поговорите с ними и попросите, чтобы они незаметно порассказывали ему страшных историй о людях с лишним весом. Но только невзначай, без намеков на его личность и, конечно же, без упоминания о том, что вы с ними разговаривали о его лишнем весе.

Если вы будете действовать комплексно и с женской хитринкой, то у вас все обязательно получится. И хотя мужчины уверены, что они стоят за принятием всех важных жизненных решений, женщины прекрасно знают, кто на самом деле является инициатором подобных изменений.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите свои комментарии под статьей.

Расскажите, как вы убедили своего мужчину похудеть или перейти на правильное питание. Если же вы – диетолог, то поделитесь своим профессиональным опытом на счет мотивации клиентов-мужчин. Ждем ваших советов…

Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской также подготовил для Вас рекомендациями по мотивации мужчин.

Ознакомиться с советами практикующего диетолога и коуч с большим опытом работы Лары Серебрянской Вы можете в этом видео:

 

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ: СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ: ВАЖНЫЙ ИНСТРУМЕНТ В ДИЕТОЛОГИИ

способы мотивировать мужчину заниматься спортом

Итак, девочки, не будем ходить вокруг да около, будем называть вещи своими именами.

Сегодня мы поговорим о толстых мужиках. Никто об этом не задумывается всерьез, пока эта проблема не коснется его самого.

Никого не волнует незнакомый жирный мужик на улице, будь то водитель троллейбуса или трудовик племянницы твоей соседки.

Но если этот жирный мужик – это твой мужик, то готов поспорить, что тебя это не раз заставляло задуматься, что с этим делать и как с этим бороться.

Так вот, в этой статье я как раз и расскажу тебе, как заставить мужа похудеть. Поэтому читай внимательно, а лучше записывай.

Что делать, если твой мужчина толстый?

В этой ситуации у тебя, моя дорогая, есть несколько вариантов. Например, ты можешь смириться и жить с этим всю жизнь, пока твой вулкан с именем «Терпение» не взорвется и ты не скажешь ему, уходя из дома с чемоданами, что его можно смело положить на главной площади города и

брать с детей деньги за прыжки на батуте.

Еще ты можешь заставить мужа похудеть. Этот вариант, конечно, предпочтительнее, но сложнее.

Ни один уважающий себя жирный мужик не будет сидеть на всяких «бабских» диетах. Ведь живот – это признак солидности, чем больше пузо, тем лучше живет мужик, так во все времена было.

Как заставить мужа похудеть?

Если ты выбрала путь превращения толстого мужика в подтянутого мужчину, то тебе придется очень сильно постараться.

Чтобы заставить мужчину похудеть, нужно начать его правильно кормить, а правильно – значит не так вкусно, как раньше.

Руководствуясь здравой логикой, можно сделать вывод, что ни один человек по собственной воле не откажется от вкусной еды в пользу невкусной, но правильной.

Следовательно, нужно искать способы его переубедить.

Есть разные способы заставить человека похудеть. Сейчас разберем методы плохого и хорошего полицейского.

Хороший полицейский может наготовить мужику правильную, но тем не менее вкусную еду (да, такое тоже возможно). Еще хороший полицейский может замотивировать мужика собственным примером.

Если ты будешь выглядеть хорошо, то тебе будет проще заставить парня похудеть, чтобы тебе соответствовать.

Если ты сама будешь выглядеть, как беляш с вокзала, то мотивация у мужика будет соответствующая.

Также хороший полицейский может замотивировать мужика каким-нибудь поощрением, что-то вроде приза в конце его сложного пути. К этому же примеру можно отнести какой-нибудь спор.

А с плохим полицейским все проще. Положила на стол огурец и куриную грудку, скалкой по голове огрела, все, мужик шелковый, мужик худеет.

Только вот беда еще в том, что одного питания может быть недостаточно, еще нужно в зал ходить или хотя бы просто много двигаться.

 

Как заставить его заниматься спортом?

Здесь я рассказывал о том, как победить лень и начать заниматься спортом.

Однако заставить другого человека похудеть куда сложнее.

На самом деле затащить мужика в зал намного проще, чем заставить его правильно питаться.

Для этого достаточно просто найти в интернете видео-мотивацию, где полуголые девочки с пышными формами поднимают штанги, гантели, пьют воду в замедленной сьемке.

Это 100% заставит твоего мужика тут же купить абонемент в ближайший спортзал.

Он ведь не знает, что этих девочек он увидит только в подобных мотивационных роликах. В среднестатистическом зале таких девочек просто не бывает.

Если это не помогло заставить парня заниматься спортом, то изо дня в день всячески намекай ему, что он поправился, что он выглядит как-то не очень, что Светка с соседнего подъезда заметила, как у него бока переваливаются через ремень.

В дополнение к этому ненавязчиво рекламируй какой-нибудь тренажерный зал неподалеку от дома. Также можно ускорить процесс и сделать ему подарок — абонемент в этот самый тренажерный зал.

Другие методы борьбы с толстым парнем

Как видишь, очень непросто заставить человека заниматься спортом и правильно питаться. Но кроме всего перечисленного есть еще один способ похудеть, быстро и эффективно, жир будет таять на глазах.

Просто возьмите ипотеку или какой-нибудь большой кредит. Не будет еды – не будет и жира, все просто.

Это все, конечно, шутки. Чтобы твой мужик был здоровым и подтянутым, нужно делать все в комплексе и правильно. Нужно правильно есть, регулярно тренироваться и соблюдать режим в обычной жизни.

Заключение

В общем, хочу пожелать тебе удачи в борьбе с ожирением твоей второй половинки. Надеюсь, что все мои советы тебе помогут и у тебя все получится.

А лучше всего займись спортом и похудением вместе с ним. Тогда вы будете дружной, подтянутой и здоровой парой, которой будут завидовать все жирные люди.

 

10 способов похудеть как парень

Имейте однонаправленный ум

Будь то секс, спорт или похудение, мужчины, как правило, сосредоточены подобно лазеру. «Они запрограммированы концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт — это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются работать в режиме многозадачности, отказываясь от десерта, переходя на веганство, отказываясь от газированных напитков, сокращая порции вдвое, отправляясь в спортзал на рассвете… Неудивительно, что мы терпим неудачу; это муторно читать этот список! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (употребление хлеба?) и сложную цель в фитнесе (регулярные занятия Spin?) и атакуйте только их в течение четырех недель. Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмойс думает об их теле (так называемая тревога по поводу социального телосложения). Вы не можете просто принять неловкость чувака, но льстивая спортивная одежда может придать вам уверенности в себе настолько, что, как и XY, вы сможете больше сосредоточиться на себе: ходить на занятия, поднимать тяжести или играть. вид спорта, который приведет вас в форму.

Хрюканье, стон и пот

Эти неандертальские звуки вы слышите от парня, который находится на беговой дорожке? Они сигнализируют об интенсивности, и он кое-что понял: вы сжигаете больше жира и приводите мышцы в тонус за меньшее время с помощью вызывающих удушье кардиоинтервалов — коротких, изо всех сил, чередующихся с растяжками в более медленном темпе, — чем с постоянными тренировками. она идет подход. Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые занимались интервальными тренировками по 15 минут три раза в неделю, были в такой же хорошей форме, как и те, кто ездил на велосипеде со средней скоростью в течение часа пять дней в неделю. Представьте, как бы вы тренировались, выполняя 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: усильте свое кардио с помощью 30-секундных спринтов или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как понять, что вы давите на полную мощность? Если вы можете говорить, вы недостаточно усердны; если ты хрюкаешь, ты там!

Удовлетворите свое эго

Мы так же соревнуемся, как и парни, но наше эго не так привязано к тому, как быстро мы бежим или что жимаем лежа. Может так и должно быть! Эго — мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет потрясающая тренировка, похвастайтесь, хотя бы перед самим собой. Или потренируйтесь с подругой-суперфитом и не позволяйте ей перетренировать вас.

Драматическая драма об ужине

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «О-о, пицца — моя слабость» или «Ах, пицца поможет мне почувствовать себя лучше», — говорит Хайди Сколник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины переедают больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, определяют выбор, это диетическая катастрофа. Относитесь к еде как к топливу. Кушайте, потому что вы голодны или нуждаетесь в энергии, а не из-за стресса или скуки. Подумайте о том, что ваш выбор сделает для вашего здоровья, и позволяйте себе время от времени баловать себя, удерживая чувство вины. (Пицца? Ням! Точка.)

Накачайте железо

Начните думать о тренажерном зале вашего спортзала как о — тренажерном зале. Силовые тренировки, которыми занимаются лишь около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. На самом деле это настолько эффективно, что вы должны отложить кардионагрузки на второй план и сделать силовые тренировки 60 процентами своей рутины — без шуток, говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса. Еще один совет для чуваков: тратьте меньше времени на тренажеры и используйте свободные веса, особенно штанги, которые задействуют больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышцы, которые вы набираете, весят больше, чем жир, который вы теряете; возможно, вы не сбросите килограммы, но станете меньше и тверже. Вы также — да, это еще не все! — повысите самооценку. Силовые тренировки повышают удовлетворенность телом, сообщает исследование Хьюстонского университета.

Не (слишком)думай — делай

Помните Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться или о победе; он начал боксировать бока говядины. «Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и слишком много думают о вещах, которые могут найти оправдания и привести к тому, что вы отложите начало», — говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент. Аризонская школа медицинских наук. Переходите сразу к действию — и результату! Почему бы не зашнуровать и не пойти на быструю пробежку прямо сейчас? Интересуетесь кроссфитом? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом не отговориться. Ваша новая мантра: Сегодня здесь, завтра килограммы уйдут!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не жуют такие вещи, как 100-калорийные закуски; исследования показывают, что мужчины с меньшей вероятностью будут есть продукты с пометкой , диета или , низкокалорийная. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, питаясь цельными продуктами, которые также психологически более насыщают, говорит Сколник. Голодный? Возьмите закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать рельефное тело знаменитости как мотивацию, чтобы пойти в спортзал. Но то, что мужчины склонны делать, чего не делают многие женщины, — это дополнять свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на результатах, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть долгосрочной целью, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Подходя к тренировке таким образом — называя конкретные цели производительности, а не рассматривая тренировку только как средство для более жесткой задней части, — делает вас более успешным, говорит Марк Эншел, доктор философии, профессор здоровья и человеческих возможностей в штате Средний Теннесси. Университет. Почему? Вы вовлечены, и у вас есть что-то достижимое, к чему можно стремиться во время каждой тренировки. А поскольку цели постоянно меняются, вы снова и снова наслаждаетесь мини-успехами, а не ждете и ждете, пока весы сдвинутся с места. Эти тесты также заставляют вас больше стараться в данный момент, что впоследствии приводит к более твердому телу. «Когда я отвлекаю женщину от весов и предлагаю ей сократить время на милю на минуту, она тренируется лучше», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по физическим упражнениям. Примените это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то увеличение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Вне тренажерного зала найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра поза ворона!) Эта тактика может даже сработать для вашей диеты. Каждое утро выбирайте цель питания (дополнительная порция овощей, вода вместо газированных напитков), а затем добивайтесь ее.

Будьте немного учены

Руководствуясь эгоизмом или здоровой самооценкой, парни верят, что у них все хорошо, и редко сомневаются в своей способности добиться успеха, даже перед лицом неудач, говорит Роберт Пеннино, президент Terrier Tri коучинг в Нью-Йорке. «Мои спортсменки сходят с ума или корят себя, если сразу не замечают результатов». Запретите такое мышление! Продолжайте говорить себе, что не каждый день будет победным, но что вы или выиграете в похудении. Передозировка шоколада или пропущенная пробежка не означают неудачи — ваш следующий прием пищи или занятие спортом — это еще один шанс продолжить. Обещаем, вам понравятся ваши результаты на финише!

Фото: Артур Белебо

7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин

Как занятому парню, похудение требует правильного плана. Мы составили это мощное руководство, в котором изложены 7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин, которые помогут вам увидеть результаты уже на этой неделе!

Здесь, в проекте «Здоровый отец», наша миссия № 1 в жизни — помочь мужчинам сбросить вес и стать здоровыми для своих семей.

Вот 7 проверенных советов по снижению веса для мужчин, которые вы скоро узнаете:

• png»>
  • Как превратить здоровое питание в стиль жизни, а не в диету.

• • Как ВОДА может помочь вам побороть чувство голода.

• • Какие упражнения помогут сжечь больше всего жира за самое короткое время.

• • Как НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ на самом деле является ключом № 1 к похудению.

• • Чем больше сна поможет похудеть.

• • Почему отслеживание веса является ключевой привычкой успеха.

• • Когда (и как) вознаграждать себя за успехи в похудении.

Готовы узнать больше? Пристегнитесь и наслаждайтесь этими научно доказанными советами по снижению веса для мужчин!

Совет 1 – Шнековые диеты; Начните план питания по образу жизни

Вот несколько «настоящих разговоров» — как мужчина с мужчиной.

Мы оба знаем, что существует миллион и один вид «диет». С низким содержанием углеводов. Кето. Палео. Веган. У этого списка нет конца.

Проблема в том, что менталитет, стоящий за «диетой», — это краткосрочное быстрое решение.

Если вы похожи на меня, вы хотите сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе с помощью плана здорового питания, которого вам действительно понравится придерживаться.

Вот почему мы хотим, чтобы вы сосредоточились на составлении плана питания для здорового образа жизни, не слишком ограничивающего или сложного, чтобы вы могли добиться долгосрочного успеха в снижении веса.

Чтобы сделать этот первый совет невероятно ценным, мы потратим немного времени на то, чтобы разобраться, как именно вы должны питаться, чтобы похудеть как мужчина.

Вот несколько простых правил похудения, которым нужно следовать:

Правило 1: Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать чувство голода и уровень сахара в крови.

Если вы пропустите прием пищи, вы проголодаетесь и, скорее всего, переедите.

При плотном графике очень сложно есть слишком много и небольшими порциями, кроме того, вы с большей вероятностью споткнетесь и переедаете.

Вот хороший пример того, как рассчитать время приема пищи для похудения:

• Завтрак – 8:00
• Обед – 12:00
• Здоровый перекус – 15:00
• Ужин – 18:30

Узнайте, когда принимать пищу, чтобы вы могли практиковать правильное время приема пищи, чтобы похудеть!

 

Правило 2. Каждый ваш прием пищи должен содержать сбалансированную смесь белков (40%), углеводов (35%) и полезных жиров (25%).

Здесь, в проекте Fit Father Project, мы называем эти рекомендации по порциям «созданием идеальных тарелок».

Чтобы сделать идеальную тарелку для похудения, вот что вам нужно сделать.

Наполните ¼ своей тарелки нежирным белком.

Белок является краеугольным камнем любой хорошей диеты для похудения, потому что он подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ, а также помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань.

Хорошими источниками белка являются курица, индейка, яйца, нежирная говядина, некоторые виды рыбы и протеиновые порошки (сывороточные или растительные).

Наполните следующую ¼ своей тарелки полезными углеводами.

Вопреки распространенному мнению, углеводы не делают вас толстыми!

Слишком большое количество неправильных углеводов (особенно сахара) сделает вас толстыми.

Хорошие углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, а также для увеличения объема пищи, чтобы насытить нас.

Хорошие источники углеводов включают сладкий картофель, коричневый рис, овсянку, киноа и фрукты с низким содержанием сахара (грейпфруты, органические ягоды, груши).

Добавьте небольшую порцию полезных жиров.

Полезные жиры необходимы для многих функций организма — от подавления чувства голода до выработки ключевых гормонов и уменьшения воспаления.

Мы хотим, чтобы вы умеренно включали в свой рацион полезные жиры с низкой степенью переработки из рыбы, масел, орехов и семян.

Хорошие источники жира включают ¼ авокадо, 1 столовую ложку оливкового масла, ¼ стакана орехов, 6-8 унций рыбы.

Важно: несмотря на то, что потребление здоровых жиров может быть вашим помощником в похудении, мы хотим очень внимательно относиться к правильному размеру порции.

Жир содержит много калорий, и употребление слишком большого количества жира (и, следовательно, калорий), независимо от того, насколько «здоровый» источник жира, сведет на нет ваши усилия по снижению веса.

Средняя порция жира на один прием пищи для большинства парней должна составлять около 15-20 граммов.

Чтобы получить точные рецепты, ознакомьтесь с планом питания Fit Father в нашей программе Fit Father 30X.

Наконец, оставшуюся половину тарелки заполните овощами.

Овощи помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина, улучшить контроль уровня сахара в крови и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Добавляйте в пищу любые овощи.

Для получения полного списка лучших продуктов питания, а также некоторых из лучших рецептов сжигания жира, щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего плана питания для похудения на 1 день.

Следование структурированному плану, подобному этому, значительно облегчает процесс похудения, потому что в нем меньше догадок.

Наличие простого плана питания делает похудение в 100 раз проще!

Совет 2. Выпейте 100 унций воды, чтобы справиться с чувством голода и повысить уровень энергии

Ах, старый добрый h30.

Говорят, что вода является источником жизни для всех живых существ, и для оптимального функционирования нашего организма это утверждение как нельзя более верно, особенно когда речь идет о похудении.

Обезвоживание вызывает всевозможные проблемы с нашим телом, включая головные боли, усталость, вялость, спутанность сознания, изменения настроения и снижение концентрации внимания.

И проблема в том, что многие из нас хронически обезвожены, потому что мы часто настолько заняты, что просто забываем выпить достаточно.

Когда дело доходит до потери веса, мы обязательно должны увеличить потребление воды.

Вода может непосредственно подавлять аппетит и дольше сохранять чувство сытости.

Вода также играет ключевую роль, помогая нашим клеткам сжигать жир и помогая нам чувствовать себя энергичными.

Фактически, исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

Сначала исследования проводились на мужчинах и женщинах с «нормальным весом», а затем было проведено перекрестное исследование на субъектах с «избыточным весом и ожирением».

Результаты обоих исследований показали одинаковые результаты.

Итак, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ваша цель гидратации должна составлять около 85-100 унций воды каждый день (примерно 3/4 галлона).

Следуя приведенному выше примеру, вы могли бы увеличить свой метаболизм на 5 часов каждый день, если бы вы выпивали 3 литра.

В этом видео мы даем вам несколько простых советов и целей, которые помогут вам достичь ежедневного уровня увлажнения.

 

Совет 3. Сделайте 30 минут ежедневной активности своим приоритетом

Существует ошибочное мнение о том, что для похудения нужны сложные тренировки, чтобы увидеть результаты.

По правде говоря, исследования показывают, что хорошего плана питания в сочетании с 30-минутной ежедневной активностью достаточно, чтобы серьезно ускорить результаты по снижению веса.

Ваша 30-минутная ежедневная активность может быть структурированной тренировкой, которую мы рекомендуем в нашей программе FF30X, но это не обязательно должно быть формальное упражнение!

Вы можете заниматься садоводством или работой по дому, водить детей в школу, гулять с собакой, кататься на велосипеде или просто резвиться с супругом.

Существует огромное количество занятий, которые помогут вам похудеть.

«Секрет» заключается в том, чтобы найти ежедневное занятие, которое вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью продолжали его.

Совет для профессионалов. Одна вещь, которую мы НЕ советуем ПРОТИВ, — это спешить с интенсивным планом упражнений (например, пять сеансов кроссфита в неделю или пробежка на пять миль каждый день), когда вы только начинаете.

Интенсивные упражнения, когда ваше тело еще не привыкло к тренировкам, почти наверняка вызовут изнурительную болезненность, отсутствие мотивации или, что еще хуже,… серьезную травму.

Если что-то из этого произойдет, вы откажетесь от своей программы и отбросите себя на несколько месяцев назад!

Ключевой момент здесь: Здоровое питание — это самая важная часть № 1 для похудения.

Сочетайте здоровую диету с 30-минутной ежедневной (приятной) активностью, и вы встанете на устойчивый путь к похудению, сохранению мотивации и избавитесь от всего этого навсегда.

Чтобы помочь вам увидеть более быстрые результаты потери веса от наиболее эффективных по времени занятий, щелкните поле ниже для нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной серьезной тренировки по сжиганию жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Совет 4. Наращивайте мышечную массу, чтобы похудеть

Многие парни не понимают, что мышечная масса является ключевой основой вашего метаболизма.

Чем больше у вас мышц (или больше мышц), тем больше калорий ваше тело сжигает каждый день на автопилоте.

Вот почему здесь, в рамках проекта «Здоровый отец», мы покажем вам, как нарастить мышечную массу и сжечь жир с помощью коротких тренировок, ускоряющих обмен веществ.

Мы не говорим здесь о том, чтобы стать Арнольдом, а просто увеличиваем мышечную массу, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.

Занятия, направленные на увеличение мышечной массы, помогут вам избавиться от лишних килограммов жира.

Для увеличения мышечной массы вам понадобятся:

• Упражнение, которое прорабатывает ваши мышцы (вес или собственный вес)
• Для постепенного увеличения сопротивления (веса), которое вы используете с течением времени

Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к ним, начните с хорошей схемы тренировок с собственным весом три раза в неделю.

Исследования показывают, что упражнения с отягощениями помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии в состоянии покоя (скорость метаболизма), способствует ускоренному сжиганию жира и повышает общую силу и эффективность вашего тела.

Кардиотренировки хороши для того, чтобы стать немного лучше, но если вы действительно хотите похудеть и превратить свой метаболизм в машину для сжигания жира, силовые тренировки с отягощениями — лучший вариант!

Как вы узнаете из этого видео, существует особый тип силовых тренировок, называемый тренировкой с метаболическим сопротивлением (MRT), который даст вам наилучшие результаты.

 

Совет 5. Больше спите (минимум 7 часов)

Большинство парней не осознают, что качественный сон является одним из важнейших аспектов похудения.

Во время сна ваше тело сжигает жир и регулирует все основные гормоны метаболизма, включая гормон роста, кортизол, инсулин и т. д. .

И вес, который вы похудеете, будет зависеть от мышц.

Исследование из Американского журнала клинического питания показало, что расход энергии в состоянии покоя у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был на 5% выше, чем у тех, кто спал меньше.

Они также сжигали на 20% больше калорий после еды, чем люди, лишенные сна.

Кроме того, сон может помочь убедиться, что вес, который вы теряете благодаря здоровому питанию и повседневной деятельности, состоит в основном из жира, а не из мышц.

Исследование Чикагского университета сравнило результаты потери веса у людей, которые спали 8,5 часов в сутки, и у тех, кто спал всего 5,5 часов.

Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий (1450 калорий в день) и обе группы потеряли около 6,5 фунтов, более 50% этого веса приходилось на жир у тех, кто спал 8,5 часов, по сравнению только с 25% у тех, кто спал 5,5 часов.

Согласно этому исследованию, вы должны спать как минимум 7-8 часов в сутки или 8,5, если можете.

Эти 7 способов улучшить качество сна улучшат ваш сон и помогут вам проснуться утром отдохнувшим.

 

Совет 6. Контролируйте, оценивайте и корректируйте курс

Как вы, возможно, знаете из личного опыта, похудение — это путь, который требует постоянного наблюдения и коррекции курса, чтобы вы не только соблюдали план, но и мотивирован продолжать.

Мы поняли, идея измерять свое тело и регулярно вставать на весы наводит ужас на многих парней.

Но отслеживание вашего прогресса в похудении может быть одной из самых мотивирующих частей всего процесса.

Двухлетнее исследование Корнелла, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что ребята, которые часто взвешиваются и отслеживают результаты на графике, не только могут сбросить больше веса, чем «не следящие», но и сохранить потеря веса в долгосрочной перспективе, потому что они продолжали следить за привычкой.

Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что не достигаете своих целей.

Вы будете удивлены, насколько небольшие изменения в вашем плане могут принести огромную пользу!

Совет 7 – Наградите себя!

Что? Награда? Потрясающий!

Позволяя себе запланированное вознаграждение каждую неделю, вы сможете утолить тягу к еде, которой вам не хватает.

Вещи, которые обычно возглавляют список, включают пиццу, гамбургеры или мороженое. Может быть, ваша угощение чем-то отличается?

Что бы это ни было, спланируйте прием пищи таким образом, чтобы вы могли наслаждаться едой, не чувствуя, что вы переусердствовали или сбились с пути.

Помимо психологической пользы от запланированного читмила, есть и научная причина.

Лептин, белок, вырабатываемый жировой тканью, помогает регулировать массу тела и жировую массу, влияя на аппетит и энергетический баланс.

Постоянные диеты в конечном итоге приведут к дефициту калорий, что приведет к резкому падению уровня энергии.

Более высокое потребление калорий, обеспечиваемое вашим читмилом, поможет вашему телу поддерживать уровень энергии, необходимый для продолжения диеты и тренировок.

Запланированный один бесплатный прием пищи в вашем еженедельном плане питания действительно будет полезен для достижения ваших целей по снижению веса! БОНУС!

Мы излагаем 5 правил, которым вы должны следовать, выполняя читмил в рамках бонусной тренировки, которая входит в наш бесплатный однодневный план питания для похудения.

Дополнительный совет 8. Узнайте, почему вам нужно похудеть

Во многих отношениях мы должны были поставить этот последний «бонусный совет» ПЕРВЫМ в этом руководстве.

Потеря веса заключается не только в том, чтобы ЗНАТЬ, какие продукты есть и как заниматься спортом.

Успешная потеря веса сводится к тому, чтобы найти в себе глубокие, движущие эмоции, которые позволят вам сохранять постоянство на протяжении всего путешествия.

Почему вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите начать заниматься спортом и правильно питаться?

Для большинства парней настоящий ответ «ПОЧЕМУ» лежит гораздо глубже, чем избавление от жира на животе и похудение.

Моя «Зачем худеть» — оставаться здоровым, чтобы обеспечивать двух моих сыновей и жену.

• Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что вдохновит вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать, это потянуться за чипсами или печеньем.
• Ваше «ПОЧЕМУ?» будет тем, что потянет вас в спортзал, когда на улице дождь и холодно, и все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком на диване перед телевизором.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет вашей поддержкой, когда вы захотите бросить все и вернуться в свою зону комфорта.

Поскольку найти свою мотивацию так важно, вот несколько личных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы лучше понять, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть:

• Вы беспокоитесь, что ваш партнер больше не находит вас привлекательным?

• Вы волнуетесь и стесняетесь летом или в отпуске, когда другие парни снимают рубашки?

• Вам надоело не влезать в одежду, которую вы хотите носить?

• Влияет ли лишний вес на вашу уверенность в себе или самооценку?

Если что-то из перечисленного является для вас причиной начать есть здоровую пищу и больше двигаться, то это будет вашей мотивацией продолжать, когда вам захочется сдаться.

Как вы находите мотивацию для похудения, тренировок или соблюдения здорового питания? Найдя свою «почему-силу»! Это видео покажет вам, как это сделать.

 

Поскольку вы читаете эту статью, вот что делать дальше…

Какими бы проверенными и действенными ни были эти советы по снижению веса для мужчин, знания без применения и действий дадут вам НУЛЕВОЙ результат по снижению веса.

Настало время воспользоваться этими советами по снижению веса для мужчин и привести себя в наилучшую форму своей жизни для себя и своей семьи.

Вот что я рекомендую вам сделать сейчас, чтобы начать:

1. Загрузите бесплатную копию нашего плана питания для похудения на 1 день прямо здесь.

Наша команда вышлет вам полный план питания по электронной почте. В этом плане (и бесплатном бонусном обучении по электронной почте, которое мы также получим по электронной почте нашей команды), вы точно узнаете, что есть, как заниматься спортом и как получить (и сохранить) мотивацию для похудения.

2. Если вы готовы приступить к полной пошаговой программе, тогда вам стоит ознакомиться с нашей программой Fit Father 30X, которая помогла более чем 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов жира.

Нажмите здесь, чтобы прочитать письмо с обзором программы Fit Father 30X.

Донести эти советы по снижению веса для мужчин до других и помочь большему количеству мужчин стать стройными для жизни — наша миссия здесь, в проекте Fit Father Project.

Если вы хотите поддержать похудение, мы команда, которая поможет вам победить!

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о советах по снижению веса для мужчин.

Как мужчины худеют: ресурсы для похудения

Это не просто отношения, в которых мужчины с Марса, а женщины с Венеры! На самом деле представители двух полов обычно находятся на очень разных планетах, когда речь идет о восприятии их веса, формы и привычек в еде.

В то время как большинство женщин паникуют из-за того, что набирают килограмм или два, тратят время на подсчет калорий или постоянно беспокоятся о том, не выглядит ли их «попка большой при этом», большинство мужчин просто принимают, что растущий пивной живот — это нормальная часть жизни. Вдобавок к этому, они часто даже не осознают или не принимают, что им нужно похудеть, пока их лечащий врач не скажет им, что это вредно для их здоровья.

Согласно недавнему опросу, опубликованному в The Independent, 43 процента мужчин с избыточным весом или ожирением на самом деле заявили, что у них нет пивного живота, и, что еще более тревожно, семь процентов заявили, что гордятся своим кишечником!

Два года назад опрос, проведенный организацией Cancer Research UK, показал аналогичные результаты: 25 процентов мужчин с избыточным весом или ожирением полностью отрицали наличие у них проблем с весом.

Но хотя многие мужчины могут отказаться признать, что им нужно похудеть, правда в том, что они должны волноваться о своей талии не меньше, если не больше, чем женщины.

Согласно последнему отчету Health Survey for England, 65 процентов мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 56 процентами женщин. И к тому времени, когда наступает средний возраст, различия становятся еще больше: 76 процентов мужчин в возрасте от 45 до 54 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 59 процентами. процентов женщин того же возраста.

Мужчины также более склонны к скоплению лишнего жира в области живота — вспомните пивной живот — и именно жир, распределяемый в этой области, особенно связан с проблемами со здоровьем, такими как резистентность к инсулину, диабет 2 типа и болезни сердца.

Различия между мужчинами и женщинами в дебатах о весе на этом не заканчиваются — и для мужчин это, как правило, хорошая новость, поскольку эти различия могут работать в их пользу, когда дело доходит до похудения.

Начнем с того, что мужчинам не нужно так резко ограничивать потребление калорий, как женщинам, чтобы добиться результатов.

Проще говоря, поскольку мужчины, как правило, крупнее, им нужно больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это означает, что они также могут похудеть за счет более высокого потребления калорий, что дает им больше свободы действий с точки зрения количества и типов пищи, которую они могут съесть.

У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. Это хорошая новость, потому что скорость нашего метаболизма — скорость, с которой тело сжигает калории, — частично определяется количеством мышц, которые у нас есть. В целом, чем больше мышц, тем выше скорость нашего метаболизма и тем больше калорий мы сжигаем даже в состоянии покоя.

И здесь у мужчин есть еще одно преимущество перед женщинами! Благодаря большему запасу гормонов, таких как тестостерон, мужчинам гораздо легче нарастить мышечную массу, чем женщинам, когда они тренируются. Это отличная новость, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Существуют также большие различия в том, как мужчины и женщины ставят цели похудеть и оценивают свои шансы на успех.

В целом, у мужчин изначально более позитивный образ тела – помните, семь процентов мужчин на самом деле гордятся своим пивным животом! Это означает, что они с большей вероятностью будут ставить реалистичные и достижимые цели в отношении того, как они хотят выглядеть.

Вместо того, чтобы стремиться получить тело Брэда Питта, большинство мужчин обычно ставят перед собой цель выглядеть немного лучше, здоровее и в целом более подтянутым. Поскольку они более реалистичны в отношении того, чего хотят достичь, они обычно счастливы и позитивно относятся к любому успеху, каким бы малым он ни был, а это означает, что они с гораздо большей вероятностью будут его придерживаться. Кроме того, с самого начала у мужчин редко возникают сомнения в том, что они добьются успеха.

Напротив, многие женщины начинают с нереалистичных представлений и временных рамок того, чего они хотят достичь, и не чувствуют себя успешными, если весы не показывают снижение на 5 фунтов каждую неделю.

Следовательно, несмотря на то, что медицинские работники считают похудение на 1-2 фунта в неделю успехом, многие женщины быстро чувствуют неудовлетворенность, разочарование и отсутствие мотивации и поэтому просто «сдаются», сводя на нет всю свою хорошую работу, возвращаясь к плохим привычкам.

Преимущество мужчин также заключается в меньшей эмоциональной привязанности к еде. Несмотря на то, что все больше и больше мужчин приходят на кухню, в целом женщины по-прежнему делают большую часть покупок и приготовления пищи. Кроме того, как основные поставщики пищи, женщины чаще, чем мужчины, связывают еду с любовью и заботой, а также чаще обращаются к еде в ответ на эмоциональные триггеры, такие как усталость, скука или депрессия. Напротив, мужчины обычно рассматривают еду просто как то, что им нравится и что не дает им чувствовать голод. В конечном счете, без каких-либо эмоциональных привязок к еде это может значительно облегчить мужчинам похудение.

Мужчины и женщины различаются не только в еде. Упражнения, как правило, являются неотъемлемой частью жизни большинства мужчин, и идея участия в спорте часто доставляет больше удовольствия мужчинам, чем женщинам.

Многие женщины считают занятия спортом рутиной, в то время как игра в футбол или игра с детьми в парке во фрисби доставляют удовольствие большинству мужчин.

Конечно, различия в питании мужчин и женщин не всегда идут на пользу мужчинам. Начнем с того, что исследования показывают, что многие мужчины часто отрицают свой вес и поэтому на самом деле не думают о похудении до тех пор, пока у них не будет диагностирована проблема со здоровьем, такая как диабет или высокий уровень холестерина в крови.

Некоторые мужчины также имеют фиксированные взгляды на определенные продукты, которые мешают им питаться более здоровой пищей. Например, нередко можно услышать, как мужчины говорят: «салат — неподходящая еда», «диетическая кола пьется только на диете» или «еда должна содержать мясо, чтобы быть полезной для вас».

Такие продукты, как овощи, отруби, обезжиренный майонез, обезжиренное молоко и напитки без сахара, по-прежнему воспринимаются некоторыми мужчинами как «диетические» продукты, а не как нормальная часть сбалансированной, здоровой диеты, подходящей для всех.

Мужчины также чаще становятся жертвами давления со стороны сверстников, когда дело касается плохого питания и питья.

Соберите группу женщин в ресторане, и никто бы и глазом не моргнул, если бы одна из них заказала джин с тоником или салат. Но как человек, который гуляет со своими товарищами, если вы закажете это, над вами почти наверняка будут смеяться — и обычно поощрят пойти за стейком, чипсами и пинтой пива.

Главные советы для достижения успеха

Следуйте этим важнейшим советам по снижению веса, и вскоре вы замените свой сидровый живот на шесть кубиков…

Проверьте реальный вес

Начните с выяснения того, какой вес является для вас нормальным. Подумайте, где в этом диапазоне вам было бы комфортно и удобно.

Для здоровья большинству людей следует стремиться к индексу массы тела (ИМТ) от 20 до 25. Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы узнать, какой у вас сейчас ИМТ и какой вес вам нужен, чтобы попасть в здоровую зону.

Если у вас высокий процент мышечной массы, ваш ИМТ может быть выше этого значения, но вы на самом деле не слишком толстый, поэтому измерьте окружность талии, чтобы понять, нужно ли вам похудеть. Обхват талии 37 дюймов (94 см) означает, что вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем; размер 40 дюймов (102 см) означает, что вы находитесь в группе высокого риска.

Измерение процентного содержания жира в организме также даст вам представление о том, нужно ли вам привести себя в форму. В возрасте от 20 до 39 лет вы должны стремиться к 8-20% жира в организме; между 40 и 59 годами вы должны стремиться к 11-22%; и между 60 и 79 годами, между 13-25%. В большинстве спортивных залов можно измерить жировые отложения.

Слушай, что говорят твои товарищи

Большинство парней не сдерживаются, рассказывая друг другу, что они «потолстели» или у них появился пивной живот. Если ваши друзья берут Микки, не воспринимайте это как комплимент. Вместо этого воспринимайте это как показатель того, что вам нужно немного сместить вес.

Если вам не нравится идея сесть на «диету», не садитесь на нее

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить свои привычки в еде – чтобы похудеть надолго. С здоровым питанием связано меньше стигматизации, и вы не будете чувствовать себя обделенными; например, сделайте зеленый коктейль из овощей, а не традиционную фруктовую версию.

Если у вас есть партнер, попросите его о помощи.

Большинство женщин будут в восторге и будут только рады предложить вам более здоровую пищу и меньшие порции.

Познакомьтесь с основами здорового питания

Как правило:

• ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
• есть рыбу два раза в неделю (включая одну порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или свежий тунец)
• выбор для нежирных молочных продуктов
• выбирайте нежирные источники белка, такие как нежирное красное мясо и курица
• — свежие, натуральные, необработанные продукты; есть меньше жареной и жирной пищи
• Сократите потребление соли и сахара
• порции часов
• не пейте больше 3-4 единиц алкоголя в день

Не дайте себя обмануть, пытаясь попробовать низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса.

Большое количество красного мяса, яиц, сливок, сыра, масла и жареной пищи может показаться привлекательным, но диеты, основанные на этих продуктах, обычно перегружены насыщенными жирами, закупоривающими артерии, а мужчины уже подвержены повышенному риску сердечных заболеваний по сравнению с женщины.

Углеводы на самом деле скорее друзья для похудения, чем враги, особенно если вы выберете цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые хлопья и макароны, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и каши, которые помогут вам насытиться и надолго сохранить чувство сытости.

Съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи в блюдах учитываются для достижения этой цели. Это так же просто, как смузи из свежих фруктов на завтрак, яблоко в середине утра, добавление помидора в бутерброд в обеденное время и много лука и грибов в спагетти Болоньезе на ужин.

Ешьте меньше еды на вынос и выбирайте здоровую пищу

Например, если вы любите шашлыки, выбирайте куриный шашлык, а не мясо доннер; отдайте предпочтение курице или небольшому гамбургеру, а не двойному чизбургеру; выберите гавайскую пиццу на тонком тесте, а не пепперони с начинкой; и есть вареный рис, а не жареный рис или рис для плова.

Ешьте здоровую, сбалансированную пищу перед походом в паб, чтобы с меньшей вероятностью перекусить по дороге домой. Если у вас нет времени на полноценный обед, выберите бутерброд или суп из непросеянной муки и булочку.

Езжайте в паб…

чтобы ваши друзья не поощряли и не заставляли вас пить пинту за пинтой.

Весь алкоголь содержит много калорий, но мужчины склонны пить пинты, а пинты, как правило, являются худшим вариантом – и чем крепче лагер или пиво, тем больше калорий они содержат. Пинта обычного лагера содержит около 165 калорий, в то время как крепкий лагер содержит 250 калорий — возможно, это объясняет, почему вы никогда не увидите Джеймса Бонда с пинтой пива в руке!

Отдельные порции спиртных напитков с низкокалорийными смесями, такими как диетическая кола или тоник Slimline, — лучший выбор, поскольку каждая порция содержит всего 50 калорий.

И помните, если вы остаетесь без чая, вам все равно нужно употреблять низкокалорийные напитки, чтобы получить преимущества. Пинта апельсинового сока и лимонада содержит около 160 калорий, в то время как пинта обычной колы содержит столько же калорий, сколько пинта крепкого лагера — около 240!

Не бойтесь лгать во благо.

..

, если кто-то из ваших товарищей начнет расспрашивать вас о том, что вы едите и пьете. Если вы не пьете, скажите им, что вы принимаете антибиотики; если вы отказываетесь от гамбургера и картофеля фри, скажите им, что у вас высокий уровень холестерина, и врач сказал вам сократить потребление жира; или если вы едите больше цельнозерновых углеводов, фруктов или овощей, скажите им, что вы готовитесь к спортивному событию, такому как полумарафон или триатлон.

Не просто смотрите спорт…

, удобно устроившись в кресле или в местном пабе. Вместо этого поднимите задницу и начните играть.

Вспомните, что вы любили в школе — например, футбол, крикет, регби или бег — и подумайте о том, чтобы вступить в местный клуб. Или попробуйте освоить новый вид спорта, например, гольф — час на тренировочном поле может не дать вам отличной тренировки сердечно-сосудистой системы, но точно сожжет больше калорий, чем сидя перед телевизором.

Организуйте общественные мероприятия, связанные со спортом, например, соберите компанию друзей и отправьтесь на выходные в парк. И если у вас есть абонемент в спортзал, убедитесь, что вы его используете.

Что бы вы ни делали, не ждите, пока у вас диагностируют проблему со здоровьем, прежде чем действовать! Потеря веса придаст вам больше энергии и поможет улучшить все: от вашего здоровья и внешности до вашей уверенности и любви к жизни!

Худеющие мужчины — Истории успеха

Глинн решил похудеть ради здоровья и уверенности в себе. Прочитайте, как его страсть к здоровью и фитнесу побудила его похудеть более чем на 3 стоуна.

 

Уставший от беспощадных шуток друзей о своем весе и беспокойства по поводу болезни сердца, Адам начал свой путь к похудению. Узнайте, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему похудеть почти на 4 стоуна.

 

Крис знал, что его операция не поможет быстро похудеть, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы сбросить более 9камень! Прочтите, что обходного желудочного анастомоза оказалось недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы…

 

Чувствуя себя подавленным из-за того, что ему не удалось похудеть, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни.