Как организму помочь выздороветь: Побеждаем простуду за 1 день

Как не заболеть или выздороветь быстрее при эпидемии гриппа

Здравствуйте, меня зовут Аста Маставичюте. Я работаю семейным врачом в медицинском центре Northway. В холодный период года я каждый день общаюсь с людьми, болеющими гриппом. Несмотря на особенность каждого случая, есть часто задаваемые пациентами вопросы. Я думаю, что каждый человек должен знать ответы на них, ведь никто не застрахован от гриппа.

Как вести себя, если у тебя грипп?

Остаться дома, потому что работа никуда не денется, а здоровье превыше всего. Старайтесь не контактировать (менее 1 метра) со здоровыми людьми (ведь не хотите их заразить, правда?) и с больными (чтобы в ваш организм не попали другие микроорганизмы). Тем, кто болеет хроническими заболеваниями (бронхиальной астмой, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), людям в возрасте и беременным женщинам не стоит игнорировать симптомы заболевания – им надо обязательно обратиться к врачу.

Избегайте близкого контакта с людьми, чтобы не заразить их (опасная для окружающей среды концентрация вирусов попадает с 5-ого по 7-ой дни болезни). Если вы должны выйти из дома (например, сходить к врачу), наденьте маску на лицо или прикрывайте рот салфеткой при кашле. Исследования показали, что руки контактируют с выделениями из носа и глаз не менее 30 раз в день, поэтому рекомендуем мыть руки чаще.

Пейте много жидкости для предупреждения обезвоживания организма.

Почему, заболев гриппом, нужно пить больше жидкости?

Пока вы болеете, кружка чая – ваш лучший друг! С появлением первых симпотомов гриппа необходимо пить много жидкости для снижения выработки слизи в организме и стимулировать потоотделение. Употребление жидкости – это самый простой и натуральный способ удаления возбудителя заболевания из организма путем вымывания. Если у вас нет аппетита, кушайте в меньших количествах, но вы просто обязаны много пить. Но не все напитки подходят. Лучше временно отказаться от кофе, газированных напитков и напитков, содержащих кофеин.

Вы можете провести несложный тест, проверив цвет мочи. Светло-желтый цвет говорит о достаточном количестве потребляемой жидкости больным. Темно-желтый цвет мочи свидетельствует о недостаточном количество жидкости в организме.

Как уберечься членам семьи больного?

Самым лучшим способом защиты домочадцев от больного ее члена – это поместить его в отдельной комнате. Больной должен пользоваться отдельной посудой, столовыми приборами и полотенцами.

В отдельной комнате больного должны быть салфетки, пакетик или другая емкость для выбрасывания использованных салфеток, жидкости, термометр, увлажнитель воздуха (при большей влажности легче дышится), маски для лица (когда больной выходит из своей комнаты, он должен надевать маску на лицо), лекарства от насморка и кашля. Чаще проветривайте помещение, протирайте поверхность мебели, мойте полы с водой и привычными средствами.

Когда нужно обратиться к врачу?

Обязательно сходите к врачу, если вам очень плохо, ждете ребенка, болеете хроническими заболеваниями (бронхиальной астмой, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями) и вы старше 65 лет. Вам могут понадобиться специальные лекарства для лечения гриппа, которые облегчат симптомы, защитят от возможных осложнений и сократят длительность заболевания.

Нужно ли сдавать анализ крови для точного диагноза?

Грипп можно диагностировать на основе клинических симптомов, однако анализ крови даст более точную информацию для диагноза.

Как долго оставаться дома при заболевании?

Утром градусник показывает нормальную температуру? Подождите немного, так как это вовсе не дает вам зеленый свет для возврата к активной деятельности. Рекомендуется побыть дома еще в течение 24 часов после нормализации температуры. Конечно, температура должна быть нормальной при условии отсутствия употребления жаропонижающих лекарств.

Как уберечься от гриппа?

Я рекомендую руководствоваться следующими 3 правилами в борьбе с гриппом:

1. Ранняя вакцинация от гриппа, особенно людям в престарелом возрасте и болеющим хроническими заболеваниями, медицинским работникам.
2. Ежедневные действия, направленные на предупреждение гриппа: не поддерживать контакт с больными гриппом, прикрывать рот салфеткой при кашле или чихании, не трогать глаза и рот руками, заболев, остаться дома и побыть дома еще сутки после нормализации температуры, часть мыть руки, проветривать помещение.

Употребление противовирусных лекарств, выписанных врачом. Такие лекарства облегчают симптомы, защищают от возможных осложнений и сокращают длительность заболевания.

причины, что делать, если постоянно болеешь, как лечить хронические ОРВИ

Обычно под простудой подразумевают воспаления дыхательных путей, вызванные вирусами (ОРВИ). Эти инфекции заразные и чаще проявляются в холодное время года. Среднестатистический человек заражается менее трех раз в год. Если вы болеете чаще¹, это указывает на проблемы со здоровьем. Расскажем, с чем связаны частые простуды, чем они опасны, и как их избежать.

Чем опасны постоянные простуды

Постоянные ОРВИ обычно протекают длительно и тяжело. При этом растет риск развития осложнений, которые сказываются на качестве жизни и угрожают здоровью. В их числе:

●     Распространение инфекции на ухо (отит), околоносовые пазухи (синусит), гортань и голосовые связки (ларингит), трахею (трахеит), бронхи (бронхит), лёгкие (пневмония).

●     Аутоиммунные воспаления суставов (ревматический артрит), сердца (ревмокардит), почек (гломерулонефрит), соединительной ткани по всему организму (системная красная волчанка). Осложнение часто встречается у детей, молодых людей и больных среднего возраста.

●     Развитие неатопической бронхиальной астмы. Это хроническое воспаление бронхолёгочного дерева, вызванное аллергией на белки вирусов. Такая форма астмы чаще возникает у детей старше 10–12 лет и взрослых.

●     Обострение хронических заболеваний нижних дыхательные путей, сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. Вероятна декомпенсация сахарного диабета — невозможность контролировать уровень сахара в крови.

Постоянные простуды — тревожный признак: стоит заняться своим здоровьем и разобраться в причинах развития заболевания. Обычно это говорит об ослаблении иммунитета. Хронический иммунодефицит со временем может запустить опасные болезни других органов и систем, включая онкологию.

У маленьких детей частые простуды могут спровоцировать нарушения психики, задержку общего и речевого развития. Ребенок реже общается со сверстниками — это мешает социальной адаптации. Постоянная заложенность носа, воспаления лимфоидной ткани не позволяют правильно воспроизводить звуки.

Почему снижается иммунитет

Работа иммунной системы тесно связана с эндокринной и нервной системами, обменными процессами в организме. Любые нарушения снижают иммунные функции.²

Частые причины угнетения иммунитета:

●     Хронические воспаления — инфекции, аллергические и аутоиммунные неинфекционные воспалительные процессы. На борьбу с ними иммунная система тратит много ресурсов, поэтому ее эффективность снижается.

●     Обменные и эндокринные заболевания: сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, печени, а также ожирение, истощение, атеросклероз.

●     Затруднение носового дыхания. Часто связано с искривлением носовой перегородки или аденоидами (у детей). Из-за патологии дыхательные пути часто переохлаждаются и раздражаются, на наименее защищённые участки слизистых попадают микробы и развивается воспаление.

●     Лечение препаратами, подавляющими иммунитет — гормонами кортикостероидами, противоопухолевыми.

●     Нерациональное использование антибиотиков и антисептиков. Микроорганизмы, населяющие кожу и слизистые, синтезируют биологически активные вещества, влияющие на регуляцию иммунных процессов³. Если часто принимать антибиотики и использовать антисептики, они погубят полезную микрофлору.

●     Стресс. В ответ на внешний раздражитель в организме вырабатывается гормон кортизол, который угнетает иммунитет. Такая же реакция у организма возникает и на переохлаждение — холодовой стресс

4.

●     Неправильное питание. Скудный рацион приводит к истощению, избыточный — к ожирению. Диета, несбалансированная по основным питательным веществам, витаминам, минералам создает дефицит «строительного материала» для иммунной системы.

●     Вредные привычки и плохая экология — задымление, пыль, чересчур сухой воздух. Эти факторы раздражают слизистые и создают благоприятные условия для размножения микробов.

Встречается врожденный иммунодефицит и синдром приобретённого иммунодефицита вследствие ВИЧ-инфекции.

Как бороться с частыми простудами

Общие рекомендации. Чтобы избежать частых простуд, соблюдайте простые правила. Они помогут уменьшить вред внешних факторов для организма и укрепить иммунитет.

✅ Полноценно питайтесь.

Откажитесь от фастфуда и вредных перекусов в пользу домашней пищи. Следите за тем, чтобы в рационе были витамины и растительная клетчатка — они поддерживают баланс полезных бактерий в организме. Избегайте белковых, углеводных и других монодиет.

✅ Принимайте витамины. Даже сбалансированный рацион не закрывает полностью потребность человека в витаминах⁵. Зимой полезны противопростудные витаминно-минеральные комплексы, витамин D. Подходящие препараты поможет подобрать врач.

✅ Избегайте резких перепадов температуры. Не допускайте переохлаждений — носите шарф и шапку в мороз, не включайте кондиционер на полную мощность, выключайте его на ночь. Но старайтесь не слишком кутаться. Если вспотеть в чересчур теплой одежде, даже слабый сквозняк приведет к простуде.

✅ Занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь. Ходьба в среднем темпе по 30–40 минут в день улучшит кровоснабжение организма и работу легких, укрепит иммунитет.

Но старайтесь избегать постоянных переутомлений, это снизит иммунную защиту. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно переходите к умеренным тренировкам⁶.

✅ Создавайте безопасный микроклимат в доме. Часто проветривайте помещение, но остерегайтесь сквозняков и переохлаждения. В отопительный период используйте увлажнитель воздуха. Сухая среда благоприятствует размножению вирусов и бактерий, тогда как в увлажненном воздухе они погибают.

✅ Закаляйтесь. Принимайте солнечные ванны, но избегайте перегрева и ожогов. Больше времени проводите на свежем воздухе, ходите дома босиком. Ежедневное обливание ног холодной водой в течение 20–30 секунд снижает частоту простудных заболеваний. Кратковременное охлаждение укрепляет иммунную защиту

7,8. Перед закаливанием обязательно проконсультируйтесь с врачом.

✅ Не занимайтесь самолечением. Принимайте препараты по назначению врача. Не используйте мыла, гели для тела с антимикробными добавками. Они уничтожают бактерии, полезные для иммунитета.

Терапия. Если вы ведете здоровый образ жизни, но все равно часто болеете, пройдите обследование. Возможно, иммунитет снижает скрытая болезнь.

Часто причиной нагрузки на иммунную систему становятся:

●     кариес, синусит, хронический тонзиллит и отит;

●     герпесвирусные инфекции — цитомегаловирус, вирусома Эпштейна-Барр, герпесома 6-го типа⁹;

●     аллергия, бронхиальная астма;

●     уровень глюкозы крови при сахарном диабете.

Чтобы точно определить причину и назначить лечение, понадобится помощь терапевта и узких специалистов — иммунолога-аллерголога, отоларинголога, инфекциониста, эндокринолога.

Витамины и лекарственные препараты. Если обследование ничего не выявило, иммунолог оценит иммунный статус и назначит:

●     Витамины C и E в лечебных дозах.

●     Интерфероны и иммуноглобулины — продукты иммунной системы, которые недостаточно вырабатываются при иммунодефицитах

●     Иммуномодуляторы — в зависимости от характера поражения иммунитета.

В период подъёма заболеваемости ОРВИ прием препарата Нобазит^® повышает резистентность организма к вирусным инфекциям. Согласно инструкции по медицинскому применению Нобазит, Нобазит Форте

® целесообразным является приём препарата с аскорбиновой кислотой и другими витаминами¹⁰.

 

Профилактика простуды

Главная профилактическая мера — вакцинация. Прививка «научит» иммунную систему вырабатывать антитела к определенному виду микробов. Вакцинация снижает риск заражения, но если вы все-таки заразились, то перенесете заболевание с минимальными последствиями. Сегодня доступна вакцина от гриппа, склонным к частым простудам людям полезна вакцинация от пневмококковой пневмонии — одного из частых осложнений ОРВИ. Прививку нужно делать только при отсутствии признаков простуды и/или после курса иммуномодулирующей терапии.

Во время эпидемии ограничьте контакты с инфицированными и избегайте больших скоплений людей. Но если контакт с больным ОРВИ все же случился, при появлении первых симптомов лучше как можно скорее начать прием противовирусных препаратов.

Препарат с прямым противовирусным действием – Нобазит^® – начинает действовать уже через 2 часа после приема¹⁰ и в 100 раз снижает уровень репликации вирусов уже через 4 часа¹¹! Действующее вещество Нобазита – энисамия йодид – препятствует попаданию вирусов в клетки организма и ограничивает распространение вирусов на соседние ткани¹⁰.

Соблюдайте правила личной гигиены: чаще мойте руки, используйте дезинфицирующие салфетки. Старайтесь реже прикасаться ладонями к лицу. Увлажняйте полость носа солевым раствором. Простейший рецепт раствора — чайная ложка соли на литр кипяченой воды¹². Однако удобнее пользоваться готовыми аптечными препаратами на основе морской соли.

Коротко о главном

➢    Считается, что человек часто простужается, если он болеет чаще четырех раз в год.

➢    Часто болеть опасно — это может привести к воспалениям лор-органов и нижних дыхательных путей, аутоиммунным болезням, бронхиальной астме, обострению хронических заболеваний.

➢    Основная причина постоянных простуд — ослабление иммунитета. Обычно иммунитет угнетается на фоне хронических инфекционных и неинфекционных болезней, неблагоприятных условий жизни, наследственных факторов.

➢    Для борьбы с частыми простудами придерживайтесь здорового образа жизни, укрепляйте иммунитет. Пройдите обследование, чтобы выявить причину повторяющегося ОРВИ.

 

¹ Павлова К.С., Курбачева О.М. Трудный больной – пациент с частыми рецидивирующими заболеваниями респираторного тракта. // Фарматека – №6, 2015.

² М.К. Мамедов Метаболическая иммунодепрессия: механизмы развития и клинико-патогенетическое значение // Биомедицина – №2, 2011.

³ Чаплин А.В., Ребриков Д.В., Болдырева Н.М. Микробиом человека // Вестник РГМУ – №2, 2017.

⁴ Гейн С.В.,Шаравьева И.Л. Иммуномодулирующие эффекты холодового стресса // Успехи современной биологии – Т. 138, №3, 2018.

⁵ Л.М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012.

⁶ Булычева Н.А. Влияние занятий физической культурой на иммунную систему // Modern science – №6-1, 2021.

⁷ Мартынюк Н.С., Дацкевич И.А. Историко-методические аспекты применения закаливания водой для оздоровления детей и взрослых // Современные здоровьесберегающие технологии – №4, 2017.

⁸ Гейн С.В.,Шаравьева И. Л. Иммуномодулирующие эффекты холодового стресса // Успехи современной биологии – Т. 138, №3, 2018.

⁹ Павлова К.С., Курбачева О.М. Трудный больной – пациент с частыми рецидивирующими заболеваниями респираторного тракта. // Фарматека – №6, 2015.

¹⁰ Инструкция по медицинскому применению (Нобазит®, таблетки покрытые пленочной оболочкой 250 мг; РУ: ЛП-003508 от 16.03.2016)

¹¹ Activity of enisamium, an isonicotinic acid derivative, against influenza viruses in differentiated normal human bronchial epithelial cells.

Boltz D, et al. Antivir Chem Chemother. 2018 Jan-Dec

¹² Комаровский Е.О. Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция // Основы безопасности жизнедеятельности – №10(226), 2018.

 

О препарате Скачать инструкцию

5 способов помочь себе вылечиться естественным путем

23 сентября 2020 г. от Rebekah

Знаете ли вы, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу исцелить себя? Это так! Даже с лучшими медицинскими советами и вмешательством эти 5 вещей помогут лекарству работать еще лучше. Да, и кстати, ничего из этого не должно быть сюрпризом!

Когда мы ранены или больны, мы можем многое сделать самостоятельно, чтобы улучшить способность нашего тела к исцелению. Эти советы практичны и легко реализуемы. Исследования показали, что эти простые изменения окажут огромное влияние на ваше здоровье!

1. Сон

Польза сна для здоровья хорошо известна, однако мы часто «обходимся» очень небольшим количеством сна. Национальные институты здравоохранения рекомендуют 9-10 часов в день для подростков и 7-8 часов в день для взрослых. Полноценный сон не только поможет организму восстановиться, но и позволит ему эффективно функционировать. Недостаток сна был связан с повышенным риском травм. Исследования показали, что время, необходимое для достижения физического истощения у спортсменов, которые спят менее восьми часов, и особенно менее шести часов, сокращается на 10-30%. Лишение сна также связано с психическими и физическими проблемами со здоровьем. Одно исследование показало, что взрослые в возрасте 45 лет и старше, которые спали менее 6 часов в сутки, на 200% чаще перенесли сердечный приступ или инсульт в течение жизни.

2. Пейте больше воды

Когда организму не хватает воды, он вступает в состояние обезвоживания, что может привести к замедлению заживления и повышенной утомляемости. Вода играет большую роль в доставке питательных веществ и кислорода к клеткам организма, а также в обеспечении защиты органов и тканей организма. Он устраняет отходы, повышает иммунитет и увеличивает смазку вокруг наших суставов. Есть много противоречивых источников относительно того, сколько воды вы должны пить. Простая формула – выпить ½ своего веса в унциях. Например, человек весом 150 фунтов должен выпивать 75 унций воды. Вы должны увеличить это количество, если вы тренируетесь или находитесь в жаре в течение длительного времени. Держите бутылку с водой рядом с собой дома или на работе, чтобы она всегда была под рукой.

3. Ешьте богатые питательными веществами продукты

Плотность питательных веществ определяется как питательная ценность пищи, деленная на ее калорийность. Продукты с высоким содержанием питательных веществ богаты микроэлементами, такими как витамины и минералы, и макроэлементами, такими как белки, углеводы и жиры. Продукты с самой высокой плотностью питательных веществ включают листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат, а также овощи, включая брокколи, горох, свеклу, лук и перец. Продукты с самой низкой плотностью питательных веществ включают жареные продукты и десерты. Несколько простых способов убедиться, что вы едите правильные продукты, включают в себя употребление в пищу продуктов, представляющих цвета радуги, употребление в пищу продуктов, наиболее близких к их естественному состоянию, и всегда держите в доме хороший ассортимент свежих продуктов.

4. Будьте позитивны

Часто это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы испытываете боль. Когда вы переключаете свои мысли на более позитивные аспекты своей жизни, вы действительно можете изменить то, как ваше тело реагирует на боль. Позитивное мышление можно определить как сосредоточение внимания на том, что хорошего в себе, других людях и мире вокруг вас. Некоторые способы улучшить ваше позитивное мышление включают в себя выбор слов с более позитивной коннотацией, поскольку это начинает менять ваше отношение к ситуации, регулярные физические упражнения, окружайте себя позитивными людьми и ищите позитивный опыт и смех. Исследования показали, что настроение заразно, поэтому позитивное окружение поможет вам почувствовать себя лучше. Часто единственное, что мы можем изменить, — это наше отношение к ситуации. Позитивное мышление может сделать вас здоровым.

5. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения необходимы как для вашего психического, так и для физического здоровья. Упражнения повышают вашу энергию, доставляя кислород и питательные вещества к тканям, и улучшают вашу способность спать. Это также помогает улучшить общее настроение, стимулируя различные химические вещества в мозге, которые помогают вам чувствовать себя более расслабленным и счастливым. Приступая к тренировке, важно начинать медленно. Ваш физиотерапевт — отличный ресурс, который поможет вам составить план подходящей программы упражнений.

Будь умным, высыпайся, избегай обезвоживания, хорошо питайся, будь позитивным и занимайся спортом, и ты не только быстрее почувствуешь себя лучше, но и избавишься от болезней!

10 продуктов, которые помогут вашему телу восстановиться

Независимо от того, выздоравливаете ли вы после болезни или операции, продукты и напитки, которые вы употребляете, могут либо помочь, либо помешать вашему выздоровлению.

Многие продукты, в том числе фрукты, овощи, полезные жиры и источники белка, уменьшают воспаление, улучшают иммунную функцию, способствуют заживлению и обеспечивают вас топливом, необходимым для выздоровления.

Вот 10 целебных продуктов, которые помогут вашему телу восстановиться.

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, руккола, зелень горчицы и мангольд, богаты питательными веществами, которые уменьшают воспаление, повышают иммунную функцию и улучшают заживление ран, что делает их идеальным выбором для ускорения выздоровления.

Листовая зелень богата витамином С, марганцем, магнием, фолиевой кислотой и провитамином А, которые необходимы для иммунной функции и общего состояния здоровья (1, 2, 3).

Они также богаты полифенольными антиоксидантами, которые обладают мощными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами (3, 4).

Фактически, исследования показывают, что некоторые полифенолы, в том числе антиоксидант кверцетин, которые сконцентрированы в зеленых листовых овощах, могут помочь подавить выработку воспалительных белков, таких как ФНО-альфа (5).

Более того, витамин С необходим для заживления ран, поэтому листовая зелень является хорошим выбором при восстановлении после операции (6).

После операции вашему организму требуется значительно больше белка, чем действующая рекомендуемая суточная доза (RDA), составляющая 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

Американское общество ускоренного восстановления рекомендует 0,7–0,9 грамма белка на фунт (1,5–2 грамма на кг) массы тела после операции. Это равняется 105–135 граммам для человека весом 150 фунтов (68 кг) (7).

Яйца являются не только отличным источником легкоусвояемого белка, содержащего 6 граммов на большое яйцо (50 граммов), но и питательными веществами, поддерживающими иммунитет и заживляющими раны (8).

Цельные яйца содержат витамины А и В12, а также цинк, железо и селен, которые играют жизненно важную роль в иммунной системе (1).

Лосось богат белком, витаминами группы В, селеном, железом, цинком и жирами омега-3 (9).

Более того, исследования показывают, что его жиры омега-3 могут способствовать заживлению ран, усиливать иммунный ответ и уменьшать воспаление при приеме в форме добавок (10).

Кроме того, всего 3 унции (85 граммов) выловленного в природе лосося обеспечивают более 70% ваших ежедневных потребностей в селене, минерале, который регулирует воспаление и иммунный ответ (11).

Хотя употребление в пищу лосося, вероятно, безопасно, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром до или после операции. Недавние исследования показывают, что эти добавки не увеличивают риск кровотечения, но некоторые хирурги все равно советуют не употреблять рыбий жир (12).

Поделиться на Pinterest

Ягоды богаты питательными веществами и растительными соединениями, которые помогут вашему организму восстановиться.

Например, ягоды содержат большое количество витамина С, который способствует заживлению ран, стимулируя выработку коллагена — самого распространенного белка в организме (13).

Они также содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, растительные пигменты, которые придают ягодам их яркий цвет, а также оказывают противовоспалительное, противовирусное и иммуностимулирующее действие (14, 15, 16, 17).

Орехи и семена, такие как миндаль, орехи пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена конопли, являются отличным выбором для подпитки вашего тела в процессе восстановления. Эти продукты содержат растительный белок, полезные жиры, а также витамины и минералы, способствующие заживлению.

Например, орехи и семена являются хорошим источником цинка, витамина Е, марганца и магния. Витамин Е действует в организме как антиоксидант, защищая клетки от повреждения. Это также имеет решающее значение для иммунного здоровья (18).

В некоторых исследованиях отмечается, что здоровый уровень витамина Е может улучшать функцию защитных иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры (NK-клетки), которые помогают бороться с инфекциями и болезнями (19, 20, 21).

Определенные аминокислоты, которые являются строительными блоками белка, играют важную роль в заживлении ран и иммунной функции.

Домашняя птица, в том числе курица и индейка, содержат глютамин и аргинин, две аминокислоты, которые могут способствовать восстановлению и заживлению (22).

Глютамин обеспечивает защиту клеток во время стресса, например, болезни и травмы, а аргинин способствует выработке коллагена и заживлению ран (23).

Более того, аргинин быстро истощается во время стресса, травм и болезней, что делает адекватное потребление этой аминокислоты еще более важным (23).

Субпродукты — одни из самых питательных продуктов, которые вы можете есть. Они содержат много питательных веществ, поддерживающих иммунитет, включая витамин А, железо, цинк, витамины группы В и медь, которые необходимы для производства соединительной ткани и коллагена (24, 25).

Витамин А, который необходим для правильного ответа иммунных клеток, помогает подавлять воспалительные клетки и имеет решающее значение для здоровья кожи и заживления ран (26).

Кроме того, субпродукты являются отличным источником белка, необходимого для восстановления после операций и болезней.

Овощи семейства крестоцветных, такие как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и листовая капуста, хорошо известны своей впечатляющей пользой для здоровья. Они могут способствовать выздоровлению благодаря большому разнообразию витаминов, минералов и антиоксидантов.

Овощи семейства крестоцветных содержат глюкозинолаты — соединения, которые в организме превращаются в изотиоцианаты. Было показано, что изотиоцианаты способствуют укреплению иммунитета, подавляя воспаление, активируя иммунную защиту и вызывая гибель инфицированных клеток (27).

Кроме того, эти овощи содержат множество питательных веществ, которые нужны вашему организму во время восстановления, например, витамин С и витамины группы В (28).

Поделиться на Pinterest

Моллюски, такие как устрицы, мидии и моллюски, богаты питательными веществами, особенно цинком, которые могут способствовать выздоровлению.

Цинк имеет решающее значение для здоровой иммунной функции. Этот минерал также может помочь ускорить выздоровление и способствовать заживлению ран, благодаря чему моллюски отлично подходят для восстановления после операции (29, 30, 31).

Всего 6 средних устриц (59граммов) обеспечивает более 300% дневной нормы (DV) цинка (32).

Употребление в пищу здоровых продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сладкий картофель, важно для выздоровления. Углеводы не только обеспечивают энергию, необходимую вашим клеткам для заживления, но и ферменты, такие как гексокиназа и цитратсинтаза, которые помогают заживлению ран (33).

Фактически, недостаточное потребление углеводов может ухудшить заживление ран и замедлить выздоровление (34).

Сладкий картофель — это питательный источник углеводов, который содержит противовоспалительные растительные соединения, витамины и минералы, включая витамин С, каротиноиды и марганец, которые могут оптимизировать иммунный ответ и помочь вашему организму восстановиться (35).

В дополнение к соблюдению здоровой диеты, богатой питательными веществами, другие изменения образа жизни могут способствовать выздоровлению.

Отдых необходим при восстановлении после болезни, травмы или операции. Кроме того, достаточное количество сна способствует процессу восстановления вашего тела.

Фактически, недостаток сна может повредить иммунной функции и замедлить выздоровление (36, 37).