Как определить биологический возраст: Как рассчитать свой биологический возраст, пример, считаем свой биологический возраст онлайн — 3 июня 2022

Биологический возраст и влияющие на него факторы, понятие биологического возраста и принципы оценки

1. Главная
2. »
3. Статьи и обзоры
4. »
5. Биологический возраст и влияющие на него факторы

Среда обитания, генетическая предрасположенность, собственные внутренние ресурсы организма, уровень адаптивности к внешним факторам – все это влияет на наш биологический возраст. Поэтому выглядим мы по-разному: одни в 35 воспринимаются как 60-летние, а другие даже в паспортные 50 бодры на все 30.

Понятие биологического возраста

Это – совокупность нескольких видов возрастов (хронологического, психологического, метаболического), выражающих определенное физиологическое состояние человека. Он комплексно отражает биохимические и энергетические процессы, в которых нуждается организм для поддержания нормального жизнеобеспечения.

Также указывает на то, в каком состоянии находится тело в определенный отрезок времени и в конкретных условиях. Определяется путем оценки состояния здоровья с влиянием на него существующих внешних факторов и наличием/отсутствием патологических изменений, поскольку в большей степени зависит от среды и образа жизни.

Но учитывает и наследственность, так как на генетическом уровне организм может обладать достаточной или, наоборот, недостаточной сопротивляемостью условиям проживания. Моложе хронологического возраста (паспортного) обычно выглядят люди, которые располагают позитивной наследственностью на фоне благоприятных внешних факторов.

Как проявляется биологический возраст?

Его ключевые проявления при старении прежде всего связаны с:

• нарушением ключевых жизненных функций;
• сужением адаптационных рамок;
• высоким риском заболевания;
• угрозой сокращения продолжительности жизни.

Каждый пункт отображает ход биологического времени и связанный с ним рост конкретного биологического возраста.

Как определить биологический возраст?

Каждое количество лет имеет собственное соответствие уровню BMR – базальному метаболизму, который легко определить с помощью анализаторов состава тела Tanita.

Они же позволяют выяснить значение среднего возраста человека благодаря соответствию отдельно взятому типу метаболических реакций. Как правило, полученный показатель расположен в диапазоне шкалы от 12 до 90, что указывает на то или иное количество лет. Причем значения ниже 12 единиц отображаются как 12, а выше 90 выводятся на дисплей под общим показателем 90.

Если метаболический возраст старше хронологического, то обязательно следует привести их в максимальное соответствие, снижая первый любыми безопасными для здоровья методами. Простое наращивание физнагрузки дает толчок к росту мышечной массы, что сжигает жировые отложения и нормализует возрастные метаболические процессы.

Читайте так же:

• Сравнительная таблица анализаторов состава тела с общим анализом
• Сравнительная таблица сегментальных анализаторов состава тела
• Висцеральный жир, критические последствия
• Индекс массы тела
• Общее содержание воды в теле

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

Специализация: Фитнес-тренер, Нутрициолог

Опыт работы: 7 лет

Ученые ННГУ разработали приложение, позволяющее узнать биологический возраст человека

Проверим вашу внимательность и память. 799 – это…

1 Московский регион, что же еще?!

2 799 лет Нижнему Новгороду

3 В 799 году был заложен Падерборнский собор в Германии

4 799 раз я обещал(а) себе, что брошу вредные привычки

Следующий вопрос!

Вечером пятницы по традиции вы…

1 Идете в бар “Селедка и кофе”

2 Стоите в пробке на выезде из города

3 Сидите дома с бокальчиком красного

4 Устраиваете одиночный пикет против благоустройства парка «Швейцария»

Следующий вопрос!

Последние недели было много новостей. А что обсуждаете вы?

1 Запах угарного газа

2 Коронавирус

3 Выбор талисмана 800-летия

4 Выборы в республике Беларусь

Следующий вопрос!

Да, банально, но ваше любимое место в Нижнем Новгороде…

1 Разумеется, центр города. Только там и можно гулять

2 Пожалуй, больше всего я люблю место, где я живу. Улица и дома – все свое родное

3 Район у Масложиркомбината. Обожаю этот запах

4 Эй, лучшее, что есть в Нижнем – это набережные

Следующий вопрос!

У вас неожиданно выдался свободный вечер. Чем займетесь?

1 Шутите? Свободное время? В моей жизни есть только работа!

2 Пойду на набережную любоваться закатом в компании друга-кальянщика

3 Я выберу спорт. Буду кататься на велосипеде или устрою пробежку на Гребном канале

4 Романтика ночных дорог — это то, что нужно. Сяду в машину и буду ездить по проспекту Гагарина.

Следующий вопрос!

Вы решили окунуться в мир нижегородского стрит-арта. Ваши действия?

1 Пойду на экскурсию Димы Четыре

2 Воспользуюсь гуглом и прочитаю обо всем, что интересно

3 Возьму баллончик с краской и начну расписывать подземные переходы на площади Лядова

4 Отправлюсь в мировую столицу стрит-арта. Хотя нет, границы закрыты. Ограничусь экскурсией Димы Четыре.

Следующий вопрос!

Еще один личный вопрос. Лучшая еда в Нижнем Новгороде:

1 Все просто – шаурма на Средном

2 Лучше бургеров из «Салюта» еще ничего не придумали

3 Пирожки моей бабули

4 Хинкали, чебуреки, стейк, суши… Мне все равно, я всеяден(а)

Следующий вопрос!

А теперь представьте, к вам приезжают гости из Москвы. Что будете делать?

1 Увезу их прочь из Нижнего, пусть лучше наслаждаются природой

2 Мы конечно же прямо с вокзала поедем гулять в центр города

3 Сделаю вид, что меня нет дома, когда они будут звонить в дверь

4 Отговорю приезжать в гости. Лучше уж я к ним

Следующий вопрос!

На Нижневолжской набережной стоят цифры, на них обратный отсчет. Догадывайтесь, до чего он?

1 До Олимпиады в Токио

2 До 800-летия Нижнего Новгорода

3 До выборов президента

4 Что за цифры? Не видел(а)

Что вы ждете от 800-летия Нижнего Новгорода?

1 Нижнему Новгороду будет 800 лет? Я только про тысячелетие Казани знаю

2 Жду незабываемого праздника и полного преображения города

3 Ничего не жду. Думаю, лучше, чем на Чемпионате мира по футболу 2018 года, не будет

4 Думаю, это событие запомнится на всю жизнь

Готово!

Как провести День города в 2020 году?

Вы не любите сидеть на месте. Вам по душе и шумные вечеринки, и салют в центре города. Поэтому вас точно порадует праздничное свечение воздушных шаров!

Поделиться:

Еще раз!

Как провести День города в 2020 году?

Кажется, вы домосед! Дома, конечно, уютно и приятно, но мы все же рекомендуем вам прогуляться по набережной и посмотреть Парад парусов.

Поделиться:

Еще раз!

Как провести День города в 2020 году?

Турнир по рыбалке? Почему бы и нет. Этот День города вам точно понравится!

Поделиться:

Еще раз!

Как провести День города в 2020 году?

Ваш вариант – природа. Для вас День города вдали от города – лучшее решение. Зеленый город, Горьковское водохранилище, Светлояр – открывайте карту и прокладывайте маршрут.

Поделиться:

Еще раз!

Каков мой биологический возраст и как его уменьшить

Чувство моложе своего возраста может быть не только у вас в голове. Исследования утверждают, что ваш биологический возраст действительно может быть моложе (или старше), чем возраст, указанный в ваших водительских правах. И могут быть простые решения, которые помогут вам обратить свой биологический возраст вспять (на небольшую величину) и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

«Проще говоря, биологический возраст — это скорость, с которой вы стареете физически, тогда как ваш хронологический возраст — это просто количество дней рождения, которые вы отпраздновали», — говорит доктор Кара Фицджеральд, врач и директор клиники FxMed и автор из Ты моложе . «Вы ничего не можете сделать со своим хронологическим возрастом, он всегда будет увеличиваться на единицу каждый год».

С вашим биологическим возрастом больше гибкости — это и хорошо, и плохо. Хотя у вас может быть возможность обратить это вспять и сбрить на несколько лет свой биологический возраст, вы также можете ускорить процесс и в конечном итоге почувствовать себя старше своего хронологического возраста из-за плохого здоровья.

«Если вернуться к размышлениям о гипертонии, диабете и подобных вещах, люди, страдающие этими заболеваниями, стареют быстрее, чем их хронологический возраст», — говорит Фицджеральд. «Эти заболевания подталкивают старение вперед. Но также путь старения делает нас уязвимыми к этим заболеваниям — это как курица и яйцо. В конечном счете, мы сидим на месте водителя, диктуя, насколько хорошо мы живем, выбирая, насколько хорошо мы живем».

Чтобы изменить свой биологический возраст, сначала нужно выяснить, что это такое. Хотя онлайн-тесты и калькуляторы могут помочь вам определить свой биологический возраст, лучший способ получить точную оценку — это изучить ваши эпигенетические данные — или то, как ваше поведение и окружающая среда влияют на ваши гены — с помощью ДНК, собранной из вашей слюны, крови или других тканей.

Первые надежные эпигенетические часы были разработаны в 2013 году Стивом Хорватом, исследователем из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Его выводы показали, что для расчета биологического возраста человека можно использовать несколько типов тканей.

С тех пор на рынке появилось несколько домашних тестов по цене от 75 до 500 долларов. Из всех тестов только myDNAge основан на часах эпигенетического возраста Хорвата.

Результаты домашних тестов, которые чаще всего доступны через две-шесть недель, обычно включают информацию о вашем метаболическом здоровье, генетике и других факторах риска возрастных заболеваний. Поскольку тесты не оцениваются независимо, точность может варьироваться в зависимости от расовой и этнической группы; тем не менее, они могут быть хорошей отправной точкой.

Как только вы узнаете свой биологический возраст, вы сможете начать понимать факторы риска в вашей жизни, которые могут заставить вас чувствовать себя старше. Но все чаще наука обнаруживает, что есть способы замедлить этот процесс.

Существует исследование, которое показывает разную степень успеха в обращении старения: первое исследование на людях в 2019 году показало изменение биологического возраста до трех лет, а другое исследование афроамериканцев с ожирением и дефицитом витамина D показало, что участники смогли обратить свой биологический возраст вспять на 1,85 года за 16 недель при приеме пищевых добавок.

«Наши гены, вообще говоря, не являются нашей судьбой», — говорит Фицджеральд. «Даже если у ваших родителей, бабушек и дедушек были определенные заболевания, это не обязательно должно быть вашей судьбой. Есть несколько действительно сильных генетических состояний, но в большинстве случаев это исключение».

Вместо этого Фицджеральд настаивает на том, что большая часть того, что влияет на наши гены, — это наш образ жизни — все, от того, что мы едим, до того, сколько сна мы спим каждую ночь.

«Вот как мы живем, как мы дышим, как мы едим, какому стрессу мы подвергаемся и как мы справляемся с этим стрессом, наше участие в жизни общества, наши отношения, наша способность чувствовать любовь, движение нашего тела … это все те способы, которыми мы эволюционировали как люди», — говорит она.

В ходе восьминедельного клинического испытания Фитцджеральд и ее команда изучали, как диета и изменение образа жизни могут быть использованы для изменения биологического возраста. Лечение, которое включало диету, сон, физические упражнения, рекомендации по релаксации, а также дополнительные пробиотики и фитонутриенты, позже было связано со снижением возраста на 3,23 года.

Ниже Фитцджеральд описывает режим, которому следовали участники:

1. Очень специфическая диета из плотных разноцветных овощей семейства крестоцветных; фрукты с низким гликемическим индексом; и немного животного белка, такого как яйца или печень, которые она описывает как «мультивитаминный минерал в пищевой матрице», а также продукты с конкретными соединениями полифенолов, такие как тмин, куркума, зеленый чай и грибы
2. Адекватная гидратация
3. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день пять дней в неделю с воспринимаемой нагрузкой 60-80% от максимальной
4. Регулярная медитация
5. Не менее семи часов сна в сутки
6. Две добавки: дополнительные полифенолы, в данном случае порошок зелени, и простой пробиотик

«Каждая часть нашего вмешательства была разработана на основе того, что благоприятно влияет на метилирование ДНК [как метильные группы влияют на молекулы в организме] и эпигенетики, — говорит Фицджеральд. «Вся программа была выстроена по кирпичикам, чтобы экспрессировать гены милой речи и отключать плохие гены, такие как гены, связанные с раком или даже воспалением, и включать хорошие».

Лучшее время, чтобы начать вносить изменения в диету и образ жизни, чтобы повлиять на ваш биологический возраст, — это 30 лет, поскольку изменения в пути старения действительно «начинают действовать» после 40 лет, — говорит она.

«Чем раньше мы получим информацию, чтобы противодействовать негативным изменениям, связанным со старением, я подозреваю, что мы получим лучший результат», — говорит Фицджеральд.

«Старение — самый большой фактор риска хронических и даже острых заболеваний, таких как COVID или грипп. Если мы направим наши ресурсы на то, чтобы расколоть орех старения, замедлить и даже обратить вспять биологический возраст, у человечества появится просто невероятная возможность».

Узнайте, как укрепить доверие к своему бизнесу с помощью The Trust Factor, еженедельного информационного бюллетеня, в котором рассказывается о том, что нужно лидеру для достижения успеха. Подпишите здесь.

Ваш настоящий возраст?

Если вам 45 лет, это означает, что вы совершили 45 оборотов вокруг Солнца. Но сколько вам лет на самом деле?

Человечество интересовалось замедлением процесса старения и поиском «источника молодости» с незапамятных времен, но разговоры о долголетии особенно актуальны, поскольку ожидаемая продолжительность жизни в США с 2020 года сократилась более чем на год9.0003

«Благодаря науке теперь раскрываются тайны старения», — говорит Дуглас Э. Воган, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медицины и профессор медицины Ирвинга С. Каттера в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, а также содиректор Potocsnak Longevity. Институт Северо-Западной медицины с врачом-инфекционистом Северо-Западной медицины Фрэнком Дж. Палелла, доктор медицины. «Биология, которая управляет процессом старения, демистифицируется прямо на наших глазах до такой степени, что можно думать о замедлении темпов старения, повороте часов назад и изменении хода чьей-то жизни».

Благодаря науке теперь раскрываются тайны старения.

— Дуглас Э. Воган, доктор медицины

Биологический и хронологический возраст

Хронологический возраст — это то, как долго вы существуете. Биологический возраст — это возраст ваших клеток.

Иногда эти два числа одинаковы для людей, но все стареют с разной скоростью.

Ваш период здоровья — это период жизни, когда вы свободны от каких-либо заболеваний, связанных со старением. Доктор Воан и Институт долголетия Потокнак стремятся увеличить продолжительность жизни человека, замедляя процесс старения, чтобы отсрочить появление болезней, связанных со старением.

Заболевания, связанные со старением

Для многих заболеваний наиболее важным фактором риска является биологический возраст, а это означает, что если ваши клетки старше, они более восприимчивы к различным заболеваниям, таким как:

• Заболевания легких
• Хронический бронхит
• Легочный фиброз
• Диабет и другие нарушения обмена веществ
• Рак
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Деменция и болезнь Альцгеймера

«Для большинства людей, если вы проживете достаточно долго, вы получите заболевание, связанное со старением, такое как высокое кровяное давление», — говорит доктор Вон. «С возрастом происходит количественное изменение и ухудшение функции».

Старение на клеточном уровне

Некоторые признаки старения видны невооруженным глазом — седые волосы, морщины, ограниченная подвижность, — но на самом деле старение происходит на клеточном уровне.

По мере того, как ваши клетки стареют, они в конечном итоге вступают в фазу, называемую старением, когда они теряют способность к регенерации и самовосстановлению. Факторы окружающей среды, такие как стресс, или генетические факторы, такие как семейная история, могут вызвать старение ваших клеток.

«За последние 20 лет мы разгадали биологию старения до такой степени, что можем увидеть отпечатки пальцев молекулярных маркеров биологического возраста», — говорит доктор Вон.

Теломеры

Хромосомы — это структуры, которые несут вашу ДНК, которая является планом ваших клеток. Теломеры — это группы молекул, называемых нуклеотидами, на концах ваших хромосом, которые действуют как бамперы, защищая ваши хромосомы от порчи.

Каждый раз, когда ваши клетки делятся для нормального восстановления и регенерации (что происходит постоянно), ваши теломеры становятся короче, а это значит, что они становятся короче с возрастом. Исследования показывают, что если у вас более короткие теломеры, у вас больше шансов умереть раньше или заболеть нейродегенеративным расстройством.

Фактически, есть люди с синдромом коротких теломер (STS), у которых есть генетические мутации, которые приводят к быстрому старению из-за короткой длины теломер.

Метилирование ДНК

У людей примерно 30 000 генов, несущих инструкции по созданию белков, из которых состоит ваше тело и которые выполняют все его функции. Гены можно включать и выключать, как выключатели света. Когда ваши клетки реплицируются и восстанавливаются, может происходить процесс, называемый метилированием ДНК. Метилирование ДНК не изменяет и не мутирует ваши гены, но вместо этого изменяет то, как вы выражаете свои гены.

Короче говоря, метилирование ДНК может включать или выключать ваши гены.