Как не жрать? Только не ругайтесь.
Как не жрать? Только …
38 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
2, пишите всем)))))
Меня лет уж 15 тому назад подруга просветила, дай ей Бог здоровья.
Мы с ней в Универе вместе исклаи в переры свободную аудиторию салитику из пол-литровой баночки поесть Оливье, обеда мало было. Она весом в 80 приросте 160 и я 75 при росте 165, такие два калача. Она после летних каникул вернулась в два раза уже — научил её один спортсмен знакомы принципам раздельного питания, ну вот с тех пор мы и держимся этой правой стороны. Комбинировать продукты — проще пареной репы, есть /и даже жрать можно — ну в моем понимани жрать, это когда встаешь из-за стола и не дышится/. Пример — могу на обед съесть одна два окорочка куриные запеченые с кожурой и с сыром, с огромной миской салата или с солеными огурцами. Единсмтвеное, от чего там надо отказываться — белая выпечка. Ну если кому интересно будет я ещё подробнее напишу. В брошюрах конечно, много дельного написано, но у человека работающего и семейного не все может быть использовано.
#7
#8
#9
чтоб залезть в холодильник — а там только малоаппетитная лично для вас еда и никаких вкусняшек
#10
Девочки, это очень кратко, но я должна лететь на работу, пока пишите вопросы, вернусь и отпишусь подробнее.
Чего и как сама ем тоже напишу. Може чего и забыла, так что спрашивайте. Может кто нараздельном сам сидел, так чего добавит. До встречи.
#11
Антуанетта
Beluga, напишите всем! Когда я эндокринологу сказала про приступы обжорства, она сказала- обратитесь к психиатру, это психическое расстройство! Во как!
#12
Как быть? а раздельное питание мне не нужно, я и так на нем, мама питается по такому принципу и я вместе с ней. Не то чтобы я жирная или толстая, но вижу наметился такой животичек.
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Есть надо часто, но понемногу.
На завтрак — кашу, но небольшую тарелочку. Через 2 часа — опять кашку (немного, размер ладони).
Желательно есть 5-6 раз в день.
Не есть совсем: белый хлеб, мучные изделия из белой муки с добавлением сахара и сливочного масла, не есть сладкое (из сахара), жирное, жареное (жареная еда в 5 раз более каллорийна, чем та же, но приготовленная на пару). Кофе — не больше 2-х раз в день. Сладости заменяем сухофруктами. Перекусы делаем из орешков, сухофруктов.
Попробуйте попитаться так месяц — 5 кг легко уйдут. : )
#19
#20
#21
#22
Но,слава Господу, нашла офигенную деету, никогда в это не верела,но попробовала, и получила результат!)
вот сайт _http://figura-ideal.
com.ua/
Мне даже не помогал Хром и L-карнитин(((((
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
876 ответов
Елена Герба
семейный психолог
55 ответов
Иванова Светлана
Коуч
59 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
34 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
Фитнес-нутрициолог
50 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
72 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
17 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
#23
#24
beluga
Минька, да ну — не жрать.
Ну выдержите пару деньков, не жрать-то ведь совсем — не получится. Хотите я Вамнапишу как жрать и не поправляться?
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
987 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
805 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
554 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
821 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
184 ответа
#27
#28
#29
Гость
или сила воли или сибутраминсодержащие таблетки )
#30
#31
Айгюль
А у меня холодильник пустой.
Вот хочу вечером есть как слон, а в холодильнике пусто. Спать ложусь голодная. Зато худеется замечательно.
#32
beluga
Минька, да ну — не жрать. Ну выдержите пару деньков, не жрать-то ведь совсем — не получится. Хотите я Вамнапишу как жрать и не поправляться?
#32
#33
Маргарита
Я легко похудела на 20 кг, но это за год. Вернее, 12 кг ушло месяца за 3-4, потом было плато, потом я его раскачала читмилом (осознанное нарушение диеты 1 раз в неделю) и худею дальше. Девочки, углеводы нужно сокращать. От них выброс инсулина, а от инсулина в крови — жор! Кому интересно моё меню, с удовольствием напишу! Вы не представляете, насколько всё легко и просто!
#33
#34
Маргарита
Шоколадка, привет! Если заглядываешь сюда, ответь пожалуйста! Я увижу, что ты здесь бываешь и напишу.
А то неохота в пустоту писать! Или могу адрес почты своей дать!
Новые темы
По какому принципу раздают титулы на форуме?
12 ответов
3 года без отношений. Как у вас?
55 ответов
Отношения. Девушка хочет уехать учиться
8 ответов
Лечение косоглазия
7 ответов
Постакне
Нет ответов
#35
beluga
Минька, да ну — не жрать. Ну выдержите пару деньков, не жрать-то ведь совсем — не получится. Хотите я Вамнапишу как жрать и не поправляться?
#36
Ольга)(
попробуйте сначало не есть после шести вечера
#39
Лариса
Не жрать, как Автор выражается — это большая ошибка.
Есть надо обязательно. Вопрос в том, сколько и что именно есть.
Есть надо часто, но понемногу. На завтрак — кашу, но небольшую тарелочку. Через 2 часа — опять кашку (немного, размер ладони).
Желательно есть 5-6 раз в день.
Не есть совсем: белый хлеб, мучные изделия из белой муки с добавлением сахара и сливочного масла, не есть сладкое (из сахара), жирное, жареное (жареная еда в 5 раз более каллорийна, чем та же, но приготовленная на пару). Кофе — не больше 2-х раз в день. Сладости заменяем сухофруктами. Перекусы делаем из орешков, сухофруктов.
Попробуйте попитаться так месяц — 5 кг легко уйдут. : )
#40
Гость
А если спать ложусь в 1 час ночи?
Новые темы за 3 дня: 102 темы
Дарсонваль Корона в больнице стационарный волоска расческа светиться постоянно
6 ответов
На что обращают внимания у женщин
14 ответов
Интересный факт
2 ответа
Сколько лет
21 ответ
Как вам эта женщина?
21 ответ
Гниют уши от серёжек
16 ответов
О красоте
5 ответов
скажите, я и вправду настолько уродлива?
15 ответов
Постоянно портится внешность, нет сил уже
6 ответов
Елена Радионова и Станислава Константинова — самые красивые фигуристки.
5 ответов
Популярные темы за 3 дня: 20 945 тем
Сколько лет
21 ответ
Как вам эта женщина?
21 ответ
На что обращают внимания у женщин
14 ответов
Дарсонваль Корона в больнице стационарный волоска расческа светиться постоянно
6 ответов
Интересный факт
2 ответа
Следующая тема
Сделала татуаж губ — ничего не видно! Почему?
28 ответов
Предыдущая тема
педикюр 🙂
10 ответов
Как не жрать?! Силы воли нет совсем…
Как не жрать?! Силы …
Обсуждение закрыто
40 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
876 ответов
Елена Герба
семейный психолог
55 ответов
Иванова Светлана
Коуч
59 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
34 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
50 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
72 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
17 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..987 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
805 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
554 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
821 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
184 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
По какому принципу раздают титулы на форуме?
12 ответов
3 года без отношений.
Как у вас?55 ответов
Отношения. Девушка хочет уехать учиться
8 ответов
Лечение косоглазия
7 ответов
Постакне
Нет ответов
Как у вас?#37
#38
#39
#40
Новые темы за 3 дня: 102 темы
Дарсонваль Корона в больнице стационарный волоска расческа светиться постоянно
6 ответов
На что обращают внимания у женщин
14 ответов
Интересный факт
2 ответа
Сколько лет
21 ответ
Как вам эта женщина?
21 ответ
Гниют уши от серёжек
16 ответов
О красоте
5 ответов
скажите, я и вправду настолько уродлива?
15 ответов
Постоянно портится внешность, нет сил уже
6 ответов
Елена Радионова и Станислава Константинова — самые красивые фигуристки.
5 ответов
Популярные темы за 3 дня: 20 945 тем
Сколько лет
21 ответ
Как вам эта женщина?
21 ответ
На что обращают внимания у женщин
14 ответов
Дарсонваль Корона в больнице стационарный волоска расческа светиться постоянно
6 ответов
Интересный факт
2 ответа
Следующая тема
Варикоз наступает!!!
73 ответа
Предыдущая тема
Антицеллюлитное обёртывание
79 ответов
Как перестать есть, когда скучно: 16 советов
Еда, когда скучно, а также выбор нездоровых закусок может оказать нежелательное влияние на здоровье и массу тела человека. Тем не менее, обращение к диете, эмоциям и поведенческим привычкам — это полезные стратегии, которые люди могут попытаться уменьшить, перекусывая от скуки.
Здоровые закуски помогают поддерживать уровень энергии и чувство сытости в течение дня. Однако чрезмерные перекусы могут быть вредными для здоровья, и избавиться от привычки может быть трудно.
В этой статье мы рассмотрим 16 советов, которые помогут людям перестать есть, когда им скучно. К ним относятся диета, поддержка психического здоровья и изменение поведенческих привычек человека и окружающей среды.
Человек должен изучить свой рацион и то, как он влияет на то, когда и почему он перекусывает. Следующие диетические советы могут помочь человеку избежать переедания, когда ему скучно.
1. Составьте план питания
Планирование питания может помочь человеку избежать эмоционального переедания, переедания или нездорового питания.
Люди могут регулярно готовить здоровую пищу и легкие закуски, чтобы оставаться сытыми в течение дня, что снижает вероятность того, что они будут есть от скуки.
Существуют онлайн-ресурсы, такие как рекомендации MyPlate, которые помогают планировать здоровое питание.
Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов помогает человеку оставаться сытым и избегать употребления нездоровых закусок, когда ему скучно.
Узнайте больше о планах питания.
2. Регулярные приемы пищи
Регулярные приемы пищи могут помочь сбалансировать энергию в течение дня и избежать приступов голода, которые могут спровоцировать прием пищи от скуки.
Например, небольшое исследование, проведенное в 2016 году с участием 11 женщин с умеренной массой тела, показало, что шесть регулярных приемов пищи в день оказывают более благотворное влияние на обмен веществ и чувство голода, чем от трех до девяти нерегулярных приемов пищи.
Регулярный прием пищи увеличивает термический эффект пищи, то есть количество энергии, необходимое организму для переработки пищи. Это может быть полезно для контроля веса.
Регулярные приемы пищи также вызывают более низкую реакцию глюкозы, что может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода.
3. Пополнить запасы в холодильнике
Если шкафы и холодильник человека забиты привлекательными, но нездоровыми продуктами, человек может захотеть съесть их, когда ему станет скучно.
Пополнение кухни и кладовой здоровой пищей и закусками может сделать переедание от скуки менее вредным и менее соблазнительным.
4. Сбалансируйте уровень сахара в крови
Сбалансируйте уровень сахара в крови, чтобы избежать провалов энергии, которые могут вызвать переедание от скуки.
Рекомендуется регулярно питаться в течение дня и выбирать продукты, не вызывающие скачков сахара в крови.
Например, включение белков и полезных жиров в блюда и закуски может предотвратить всплеск уровня сахара в крови, что может привести к тяге к сладкому после того, как организм переработает глюкозу.
Люди могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, употребляя такие закуски, как:
- ломтики яблок с арахисовым маслом
- морковные палочки с хумусом
- оливки и небольшой кусочек сыра фета
- горсть орехов и черники 25 Важно избегать употребления рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны, сладости и сладкие напитки.
- газированную воду с кусочками фруктов и мятой
- содовую с щепоткой лайма
- чайный гриб
- Стресс
- Скука
- Нервная
- усталость
- Требуния
- ГРИФ
- COMMEST
- Привычка
- THIRST
- Привычка
- THIRST
Организм быстро переваривает сахар в этих продуктах и сообщает мозгу, что снова голоден.Узнайте больше о продуктах, стабилизирующих инсулин и уровень сахара в крови.
5. Избегайте употребления алкоголя
Исследования показывают, что алкоголь может заставлять людей потреблять больше пищи и усиливать их восприятие аппетита.
Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя, если человек склонен есть, когда ему скучно. Вместо этого они могут приготовить полезный напиток, например:
Узнайте о лучших приложениях, помогающих бросить пить алкоголь.
Может существовать связь между едой, когда она скучает, и едой, вызванной эмоциями.
Исследования показывают, что эмоциональное переедание часто является реакцией на одиночество, скуку или тревогу. Поэтому забота о своем психическом здоровье является важным аспектом отказа от еды от скуки.
6. Обращайтесь к эмоциональному перееданию
Исследование 2015 года показывает, что люди едят, когда им скучно, чтобы избежать самоосознания негативных состояний. В результате они обычно выбирают нездоровую пищу. Однако исследователи предполагают, что люди могут выбирать здоровую пищу, если они воспринимают ее как «захватывающую».
Обращение к тому, что человек чувствует, когда ему скучно или у него есть время подумать, возможно, при поддержке специалиста в области психического здоровья, может помочь ему избежать эмоционального переедания.
Кроме того, здоровые закуски, которые возбуждают вкус, могут помочь избежать потребления лишних калорий, если человек ест с комфортом.
Узнайте о различных доступных ресурсах по охране психического здоровья.
7. Обратитесь за поддержкой
Если человек связывает свои привычки в еде с психологическим самочувствием, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Людям с симптомами тревоги или депрессии следует обратиться к врачу.
Врач также может направить их к психотерапевту или консультанту.
Если человек считает, что у него расстройство пищевого поведения, ему следует обратиться к врачу за поддержкой.
Кроме того, люди могут искать дополнительную поддержку в своих социальных сетях, семье или друзьях.
Узнайте о различных типах расстройств пищевого поведения.
Внимательность необходима, чтобы помочь людям осознать свои привычки в еде, триггеры и настроение. Кроме того, это может помочь организму регулировать гормоны аппетита.
8. Ешьте осознанно
Исследование 2020 года сообщает, что у студентов, которые ели, чтобы развеять скуку, был более низкий уровень внимательности.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что осознанное питание может положительно влиять на лептин и грелин, гормоны, которые играют роль в регуляции аппетита.
Люди могут попробовать замедлиться во время еды и оценить ароматы, вкусы и текстуру пищи, чтобы позволить их телу посылать сигналы в мозг, что они сыты.
Еще один способ осознанно питаться — подсчитывать количество жевательных движений, которые человек делает перед тем, как проглотить пищу, и пытаться увеличить это число.
9. Помните о триггерах
Внимательность может помочь людям избежать реакции на триггеры, которые могут заставить их есть, когда они не голодны.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скуке или любых негативных чувствах, связанных с этим, человек может попытаться обратить внимание на свое дыхание и быть в настоящем. Осознанное дыхание включает в себя замечание любых мыслей или ощущений без осуждения их и мягкое возвращение внимания к дыханию.
Человек может попробовать загрузить 5-минутное упражнение на осознанное дыхание, чтобы быть готовым к игре, когда он испытывает триггер, который заставляет его есть.
Узнайте о лучших приложениях для внимательности.
В одной и той же среде люди могут скучать и переедать. Однако простой смены обстановки может быть достаточно, чтобы стимулировать мозг и улучшить настроение.
Кроме того, то, где человек ест, может иметь ключевое значение для регулирования его аппетита и времени приема пищи.
10. Иметь место для приема пищи
Если человек ест перед телевизором или компьютером, когда ему скучно, он может переесть или съесть нездоровую пищу. Точно так же прием пищи на ходу или во время путешествия может привести к перееданию и нездоровому питанию.
Хотя не у всех есть стол, за которым можно сидеть, наличие специального места для еды, где нет экранов или других отвлекающих факторов, может помочь человеку лучше понять, что он ест и когда. Эта стратегия может также помочь им осознанно питаться, что может регулировать гормоны аппетита.
11. Выход на улицу
Изменение обстановки путем выхода на улицу может развеять скуку и улучшить настроение человека.
Например, исследования показывают, что витамин D, получаемый от солнечного света, может уменьшить дневной спад, тягу к углеводам и симптомы депрессии, когда человек совмещает прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.
Люди могут стремиться выходить на улицу по крайней мере один раз в день, а в зимние месяцы они могут рассмотреть возможность использования устройства светотерапии, которое также может быть эффективным для улучшения настроения.
12. Упражнения
Упражнения высвобождают сендорфины и «хорошие» химические вещества, такие как серотонин, и могут уменьшить тревогу и стресс.
Таким образом, если человек ест, потому что чувствует скуку или подавленность, некоторые упражнения могут поднять его настроение и помочь ему не есть просто так.
Упражнения также положительно влияют на гормоны аппетита, что снижает вероятность переедания.
Узнайте больше о пользе упражнений для умственного и физического здоровья.
Новое увлечение поможет предотвратить скуку. Кроме того, интересы, которые стимулируют мозг, могут уменьшить тягу человека к избыточной пище.
13. Займитесь хобби
Люди могут попробовать заняться хобби или деятельностью, посещая занятия, присоединяясь к группе или обучаясь онлайн.
Планирование деятельности в то время, когда человек обычно ест от скуки, например, вечером, может оказаться эффективным.
Кроме того, привлечение друга может также поднять человеку настроение и помочь ему продолжить новое занятие.
14. Найдите время для угощений
Вместо еды человек может побаловать себя другими способами. Например, они могут подумать о покупке цветов для дома, принятии ванны с расслабляющими эфирными маслами, массаже или косметических процедурах.
Хотя у многих людей может не быть ресурсов, чтобы регулярно себя баловать, есть множество приятных вещей, которые можно сделать бесплатно, например, прогуляться на природе, позвонить другу или почитать хорошую книгу.
Люди также могут выполнить следующие действия, чтобы уменьшить потребление пищи от скуки:
15. Жуйте жвачку и чистите зубы
Чтобы перестать есть, когда скучно, можно просто пожевать жевательную резинку.
Согласно исследованиям, жевательная резинка может улучшить внимание и снизить утомляемость.
Другие исследования также отмечают связь между жевательной резинкой и более позитивным настроением и постоянным вниманием. Более того, мятный вкус очищает нёбо и избавляет от соблазна перекусить.
Выбор жевательной резинки без сахара лучше для здоровья зубов. Кроме того, чистка зубов может помочь человеку избежать перекусов после еды.
Научитесь чистить зубы, не повреждая их.
16. Пейте воду
Обеспечение достаточного количества жидкости в течение дня может помочь избежать переедания. Иногда люди могут путать чувство голода с потребностью пить воду, и питье воды может помочь.
Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление воды перед пробным приемом пищи заставляет участников есть меньше и чувствовать себя таким же сытым. Таким образом, адекватная гидратация может помочь человеку перестать есть, когда ему скучно.
Узнайте о 15 преимуществах питьевой воды.
Еда от скуки может привести к непреднамеренному увеличению веса.
Советы по изменению этой привычки включают планирование диеты, осознанное питание и изменение среды, в которой человек ест пищу.
Если еда от скуки может быть признаком расстройства пищевого поведения, человек должен обратиться к медицинскому работнику за советом и поддержкой.
Я не голоден! Как перестать есть
Когда возникает желание поесть, могут действовать и другие факторы, помимо голода. Выявление своих истинных потребностей и реагирование на них может удержать вас от еды только для того, чтобы поесть.
Еда, когда мы не голодны, иногда может вызывать физический или эмоциональный дискомфорт. Так почему мы это делаем?
Часто мы тянемся к еде, чтобы удовлетворить другую потребность, которую жаждет наш разум или тело. Удовлетворяя наши фактические потребности вещами, отличными от еды, мы можем избежать чрезмерного баловства и превратить ум меньше пищевых привычек в ум полную пищевую практику.
Исследования показывают, что наши привычки в еде часто связаны с нашими эмоциями.
Эта связь может привести к тому, что мы будем продолжать перекусывать в различных ситуациях, когда у нас нет аппетита. Мы можем есть из-за:
. Возможно, вы чувствуете себя обязанным брать кусок пирога каждый раз, когда коллеги празднуют повышение или день рождения в комнате отдыха.
Или это может быть отсутствие продовольственной безопасности — отсутствие постоянного доступа к продуктам. Из-за отсутствия продовольственной безопасности около 42 миллионов человек в Соединенных Штатах беспокоятся о следующем приеме пищи. Признаки отсутствия продовольственной безопасности включают:
- есть, когда не голоден
- всегда спрашивать о еде и не быть разборчивым в том, что предлагают (у детей)
- есть меньше (у взрослых)
- пропускать приемы пищи (у взрослых)
- чувствовать голод, но не есть с другими в течение страх нехватки денег на еду
Медицинское объяснение?
В некоторых случаях причиной бездумного приема пищи может быть состояние здоровья или психического здоровья.
Возможные состояния включают:
- депрессия
- предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
- тревожные расстройства
- гормональные изменения, вызванные телесными изменениями или лекарствами
- дефицит определенных витаминов или питательных веществ EDNOS) — также может влиять на ваши привычки и отношение к еде. Мы более подробно рассмотрим, как эти условия могут повлиять на вас, и обсудим ресурсы для поддержки.
Если вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать есть еду только потому, что она есть?» эти шесть советов могут быть полезными.
1. Найдите свой истинный голод
Хотя время от времени тянуться к перекусу — это нормально, учтите, что вы можете тянуться не к тому.
Может быть, вы хотите снять стресс, или, может быть, вам просто скучно и вы хотите скоротать время. Определение того, в чем заключается ваш истинный голод, может помочь вам переключить свое внимание с еды на удовлетворение основной потребности, не тянясь за ближайшей закуской.
2. Утолите свой истинный голод
Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, пришло время подумать, как удовлетворить вашу потребность.
Если вы жаждете комфорта, вы можете укутаться в свое самое уютное одеяло. Или, если стресс угнетает вас, вы можете заняться расслабляющей деятельностью.
3. Поговорите с едой
Это может показаться несколько глупым, но выслушайте нас.
Если вы знаете, что вам нужно что-то еще, кроме еды, попробуйте поговорить с едой, а не есть ее. Вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нужно, и напрямую спросить еду, которую вы собираетесь съесть, может ли она удовлетворить ваши потребности.
Если вы чувствуете, что ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы найти что-нибудь другое.
Попробуй
«Рукав печенья, ты собираешься удовлетворить мою потребность в объятиях или утешении? Нет? Тогда я пойду найду кого-нибудь, чтобы обнять».
4. Напоминайте себе, что побуждения приходят и уходят, а аффекты чрезмерного баловства сохраняются.
Хотя время от времени баловать себя — это нормально, выделите время перед тем, как побаловать себя, это может позволить тяге пройти. Если он остается, подумайте, как вы можете себя чувствовать после еды.Вы можете испытать:
- Становительность
- С ХИНДБОР
- Взвет
- ACHES или спазмы
- Insomnia
- разочарование
- . Делайте себе полезные, позитивные напоминания, а не выговоры.
5. Приостановка времени
Иногда у вас просто нет времени, чтобы понять, что происходит на самом деле — и это нормально!
Вместо того, чтобы уступать своей тяге, вы могли бы признать, что на самом деле вы не голодны, и дать себе возможность заняться своим истинным голодом позже.
Если желание не проходит, может помочь поиск способов выиграть время. Ищите отвлекающие факторы, сделайте вдох или потянитесь за стаканом воды.
6. Получите помощь
У людей с расстройством пищевого поведения может измениться отношение к еде и еде.
Нездоровое питание, неупорядоченное питание или употребление в пищу непродовольственных товаров — все это возможные симптомы расстройств пищевого поведения, например:
- Компульсивное переедание. Это самое распространенное расстройство пищевого поведения. Человек съедает большое количество пищи за короткий промежуток времени, что часто вызывает позывы к дефекации, за которыми следуют чувства стыда, беспокойства, разочарования или смущения.
- Пика. Люди, страдающие пикацизмом, регулярно употребляют в пищу непищевые продукты, такие как мыло, грязь, волосы, песок или клей.
- Пагофагия. Эта форма пикацизма связана с желанием есть или жевать лед.
- ЭДНОС. Врачи часто ставят диагноз «ЭДНОС» тем, у кого встречается большинство — но не все — симптомы других расстройств пищевого поведения. Это может включать жевание и выплевывание пищи без фактического проглатывания.
Есть много ресурсов, доступных для оказания поддержки.
Хотя время от времени баловать себя — это нормально, выделите время перед тем, как побаловать себя, это может позволить тяге пройти. Если он остается, подумайте, как вы можете себя чувствовать после еды.
