Как не потолстеть во время беременности советы: Как не набрать лишний вес во время беременности – рекомендации от экспертов на сайте Nutricia club

Практические советы,как не поправиться во время беременности

женщины

интересное

беременность

полезное

познавательное

29.06.2012

435

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм и потом долго и мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось (а с вами такого точно не случится, хотя бы потому, что вы озаботились этим вопросом)

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм и потом долго и мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось, предлагаю ряд простых рекомендаций, которые способна выполнять любая женщина!

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм и потом долго и мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось, предлагаю ряд простых рекомендаций, которые способна выполнять любая женщина!

 

 

 

Едим правильно и со вкусом

Вы беременны? Близкие активно кормят, утверждая, что вам теперь надо есть за двоих? Не соблазняйтесь на эти уговоры и сладкие пирожные – вспомните Майю Плисецкую («Надо меньше жрать!»).

А вот ЕСТЬ можно – побольше молочных продуктов, постных супов, фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы. Поверьте, беременность – самое время для диеты как системы здорового питания. Ешьте только самое свежее и полезное. Помните, что всё съедаемое идёт на строительство клеток и тканей вашего ребёночка. Завалявшиеся в буфете чипсы – однозначно не подходящий строительный материал. Попробуйте придерживаться принципов дробного питания. Ешьте с удовольствием – вам нужны положительные эмоции. Если чего-то вредного ну очень сильно хочется – съешьте. Но немного. И не часто. Увлекитесь кулинарией – это поможет вам изучить массу рецептов вкусных и здоровых блюд. Не забывайте следить также и за качеством воды, которую вы пьете.

 

 Раз в неделю – на весы!

 Если их у вас ещё нет – обязательно заведите. Правильные, электронные и, самое главное, «честные». Нормы прибавки веса вам расскажет ваш врач. Они колеблются в пределах 300-500 граммов в неделю в зависимости от срока.

Наша цель – не выходить за эти «рамки». Если всё же «лимит превышен», подумайте, правильно ли вы питаетесь, ограничьте себя в еде после 6 часов вечера. Можно даже устраивать разгрузочные дни – не голодные и не чаще одного раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом.

 

Снимаем колечко

Резкая и значительная прибавка веса может говорить об отёках. Сильные отёки могут быть очень опасны, поэтому за ними нужно тщательно следить. Заведите себе такую милую привычку: каждое утро при пробуждении снимайте обручалку с пальца. Не получилось? Это уже звоночек, что вы отекаете. Постарайтесь не пить после 7 вечера, это нередко помогает в борьбе с несильными отёками. Если ситуация усугубляется – обратитесь к врачу за квалифицированным лечением.

 

 Контора пишет…

Раз в месяц записывайте свои параметры: обхват бёдер, обхват ноги (5 сантиметров над коленом), обхват руки (5 сантиметров над локтем). Эти параметры не должны сильно увеличиваться в ходе беременности. Удастся сохранить параметры в пределах +2 сантиметра – значит, после родов легко влезете в любимые джинсы.

 

 Пешие прогулки — изучаем местность

Сохранить хороший мышечный тонус очень важно – в родах вспомните. Нормально протекающая беременность – это не болезнь и, соответственно, не время отлёживаться на мягком диванчике. Самая безопасная и доступная физическая нагрузка – это ходьба. Гуляйте на свежем воздухе много и с удовольствием. Старайтесь ходить быстро, подниматься в горки и при всём при этом следите за походкой. Желательно, чтоб она не отличалась от добеременной…

 

И самое главное: помните, что всё, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы выносить здорового малыша и помочь появиться на свет этому маленькому чуду. Счастливой беременности!

Поделиться в соц. сетях

как питаться правильно на ранних и поздних сроках беременности

Рекомендации «есть за двоих», «принимать больше витаминов» и «пить меньше жидкости» во время беременности не имеют научного обоснования. Что же делать, чтобы обеспечить растущий плод всеми необходимыми веществами, не набрать лишний вес и не ухудшить качество жизни? Давайте разберемся, как выглядит рацион, правила приема пищи в первом, втором и третьем триместре беременности с учетом меняющихся потребностей мамы и малыша.

Результаты признанных в мире кокрейновских исследований говорят сами за себя: женщины, прошедшие обучение правильному питанию, имели более низкий риск преждевременных родов. При этом масса родившихся детей была меньше по сравнению с теми, кто серьезно недоедал во время беременности. Это означает, что разумное отношение к рациону является одним из факторов, помогающим доносить до положенного срока и родить малыша с меньшим риском обменных, иммунных нарушений.

Требования к рациону во время беременности

Думая об организации рациона, будущая мама должна четко представлять себе, что растущий ребенок нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах круглосуточно. И если на ранних сроках его потребности относительно невелики, то с течением времени ограничения калорийности рациона, злоупотребление «бесполезных» продуктов не позволит малышу гармонично развиваться и может стать причиной заболеваний после рождения.

Поэтому здоровое питание женщины должно быть сбалансированным, а именно включать:

• не менее 140-170 г белка в день;
• около 90 г жиров;
• 400-500 г углеводов;
• достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

Все нутриенты необходимо равномерно распределять между приемами пищи и не допускать переедания.

Но формируя рацион, женщина в каждом из трех триместров ориентируется на особенности состояния, связанные с работой пищеварительного тракта, размерами плода, уровнем подвижности и склонности к образованию отеков. На что же стоит обратить внимание?

1 триместр: борьба с токсикозом и переход на правильное питание

На ранних сроках потребности женщины существенно не отличаются от таковых до беременности, но изменение вкусовых пристрастий, ранний токсикоз вносят определенные коррективы в рацион. Тошнота, которая нередко начинает мучить будущую маму с утра, может привести к отказу от завтрака. И напрасно! Тошноту надо попробовать «обуздать». Вот некоторые правила, облегчающие жизнь женщине в 1 триместре:

• Первый прием пищи можно организовать утром до подъема с постели. Будущие мамы говорят, что кусочек хлеба, сухое печенье или фрукт уменьшают тошноту и позволяют чувствовать себя лучше.
• Дальнейшие приемы пищи планируют достаточно часто – до 7 раз в сутки. Рекомендуют кушать малыми порциями, распределяя белки, жиры и углеводы между «перекусами». Суточная калорийность рациона и его состав не должны страдать.
• Следует избегать длительных перерывов между приемами пищи, в противном случае тошнота и головокружение усилятся, возникает рвота.

Некоторые женщины отмечают, что употребление продуктов в холодном виде не так провоцирует тошноту, как пища более высокой температуры. Это связывают с меньшим раздражением вкусовых рецепторов. Аналогичная причина лежит в основе отказа от ароматизаторов, пряностей, жирных и жареных блюд.

Нередко начало беременности сопровождается наклонностью к запорам. По мере роста плода работа кишечника будет затрудняться. К тому же гормонально-зависимое расслабление венозной стенки и сосудистое полнокровие могут спровоцировать развитие варикозной болезни вен малого таза, геморроя. Это означает, что правильное питание уже на ранних сроках невозможно без достаточного количества клетчатки – цельнозерновых хлебцев, некрахмалистых овощей и зеленых салатов.

Шпинат, петрушка, кунжут, кресс-салат, болгарский перец и пекинская капуста содержат много пищевых волокон и фолиевой кислоты. Это биологически активное вещество в первом триместре беременности помогает правильному формированию органов малыша, защищает его от аномалий развития. В это же время следует начать прием витамина E и продуктов, богатых йодом – морская капуста, рыба.

Конечно же, будет лучше, если пищевые привычки сформируются еще до беременности.

Первый триместр – это время, когда женщина должна перейти на правильное питание и уменьшить количество следующих «опасных» продуктов:

• поваренная соль – до 8 г/сут;
• приправы, соусы, «нагружающие» печень;
• жирные и жареные блюда;
• кофе и крепкий чай.

Разумеется, если акушер-гинеколог не советует совершенно отказаться от напитков, содержащих кофеин, одна чашка кофе в день не повредит. Но следует помнить, что кофеин обладает мочегонным действием, затрудняет усвоение кальция, железа, выводит магний и калий из организма.

Ограничений по приему жидкости в 1 триместре нет. На вопрос, сколько воды нужно пить, гинекологи отвечают: около 1,5 — 2 литров. Жидкость нужна для поддержания работы кишечника, выведения токсинов. Кроме того, начинает увеличиваться объем циркулирующей крови – специально заваривать травы с мочегонным эффектом не следует.

Особой целесообразности в составлении рациона по неделям нет. Для удобства можно пользоваться раскладкой меню на 10 дней, адаптируя ее под свои потребности. Это помогает контролировать выход продуктов и не страдать от однообразия в пище.

2 триместр: организм продолжает приспосабливаться к потребностям малыша

Прогестерон расслабляет мышцы женщины, в том числе и клапан, отделяющий содержимое желудка от пищевода. Изжога возникает у 80% будущих мам уже в первые месяцы беременности и больше всего беспокоит их во втором триместре. Она появляется после приема пищи, особенно если женщина захочет прилечь и вздремнуть. Растущая матка начинает «подпирать» желудок снизу, выраженность симптома нарастает.

Чтобы уменьшить изжогу, необходимо следовать правилам:

1. Питаться чаще, небольшими порциями.
2. Не торопиться, пережевывать пищу медленно.
3. После приема пищи не следует ложиться.
4. Необходимо отказаться от жирных, жареных блюд, крепких чая или кофе.

Начало второго триместра нередко совпадает с ослаблением раннего токсикоза. Будущая мама замечает усиление аппетита и чувствует тягу к определенным продуктам. Важно придерживаться сбалансированного питания, неправильным решением будет «кушать за двоих» или злоупотреблять жирными, мучными блюдами. Такой рацион приводит к повышению холестерина, большей нагрузке на печень и росту массы тела. Норма прибавки веса во 2 триместре составляет 250-300 г в неделю.

Растущий ребенок нуждается в кальции для формирования скелета. При женщина не может обеспечить потребности малыша за счет продуктов питания, она начинает терять кальций сама — из костной и зубной ткани. Чтобы сохранить здоровье и обеспечить малыша, будущая мама должна включать в пищу сыр, кисломолочные продукты, аптечные препараты. Желание «погрызть мел» не является сигналом к действию: это не продукт питания. Кроме карбоната кальция в нем содержится клей и нередко – красители. Извращение вкуса с появлением «любви» к несъедобным вещам – основание для сдачи анализа крови: этот симптом может указывать на железодефицитную анемию. Для ее профилактики будущая мама должна регулярно употреблять говядину, индейку, фасоль, орехи.

Жажда разнообразия вкусовых ощущений может подталкивать будущую маму к употреблению пива, вина. Не следует забывать, что беременность – не время для алкогольных напитков.

В 1 и 2 триместрах женщина может заметить, что у нее выпадают волосы. Это случается нечасто, но заслуживает пристального внимания, так как может сигнализировать о развитии гестационного гипотиреоза, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов. Это состояние не так безобидно: есть риск отслойки плаценты или нарушений развития у плода.

3 триместр: ограничение соли и отказ от снэков

В последнем триместре беременности женщина сталкивается с тем, что может употреблять пищу в небольших количествах: растущая матка сдавливает желудок и даже легкие перекусы вызывают ощущение переполненности. Привычка кушать маленькими порциями помогает пережить этот период без ущерба для мамы и малыша.

Но не стоит «расслабляться» и начинать есть вредные продукты: плод уже сформирован и постепенно набирает жировую массу. Чтобы не поправиться, следует отказаться от «быстрых» углеводов, сала, животных жиров. Быстрый рост веса для женщины обернется гестационным сахарным диабетом, слабостью родовой деятельности, а для малыша – рождением с большей массой тела.

3 триместр – время, когда может развиваться такое опасное осложнение, как преэклампсия (ранее его называли поздним гестозом). Первым симптомом становится резкая прибавка массы тела. Беременность – время, когда на фоне высокой концентрации гормона прогестерона у женщины может наблюдаться некоторая отечность. Задержку жидкости провоцируют острые, соленые блюда. На поздних сроках важно ограничить употребление соли до 4-5 г в сутки и регулярно взвешиваться для оценки прибавки веса. В норме за неделю масса тела должна увеличиваться на 400-500 г. При чрезмерной прибавке акушер-гинеколог назначит разгрузочный день – яблочную или кисломолочную диету.

Для снижения нагрузки на печень диетологи советуют отказаться от мясных бульонов, грибов. Суп т готовят на овощном бульоне.

Думая о предстоящем грудном вскармливании как о существенном гастрономическом ограничении, будущая мама может регулярно «баловать» себя фастфудом, шоколадом и другими вредными продуктами. Лучше воздержаться от употребления такой пищи и не пытаться объяснить тягу к ней тем, что «хочется – значит требуется».

Витамины и микроэлементы во время беременности

Настойчивые рекомендации пить как можно больше витаминных комплексов ушли в прошлое. Гинекологи стали осторожнее относиться к назначению таких препаратов «на всякий случай». Отвечая на вопрос, можно ли принимать поливитамины, врачи все чаще отвечают, что современные протоколы ведения беременных допускают их применение в случае, если рацион женщины достаточно скуден и не обеспечивает поступление их с продуктами питания.

Однако полностью отказываться от витаминов нельзя. Так препараты фолиевой кислоты необходимы обоим партнерам на стадии планирования и женщине во время беременности в дозировке до 400 мкг/сут. Это вещество на 70-90% снижает риск аномалии развития нервной трубки, расщелины неба, синдрома Дауна. Также фолаты:

• отвечают за психическое развитие ребенка;
• предотвращают преэклампсию;
• защищают от преждевременных родов.

Но и чрезмерно «увлекаться» препаратами фолиевой кислоты не стоит – эксперты ВОЗ предупреждают, что передозировка опасна для малыша развитием астмы, частыми простудными заболеваниями. Принимать препарат по 800 мкг в сутки следует лишь женщинам, имеющим высокий риска аномалий развития плода, и только по рекомендации врача.

Вторым обязательным препаратом считают йод. Более 95% населения РФ проживают в местности, эндемичной по йододефициту. Вещество помогает снижать перинатальную и младенческую смертность, участвует в формировании головного мозга и щитовидной железы плода. Суточная норма йода для беременной женщины составляет 150-250 мкг.

В таблице ниже отражены суточные нормы основных витаминов в рационе беременной женщины, а также их значение для здоровья.

Название витамина	Суточная дозировка	Действие и потребность в витамине
Витамин А (или ретинол)	Не более 2500 МЕ	Следует принимать с осторожностью, избегать продуктов, богатых ретинолом. При передозировке растет риск аномалий уха, сердечно-сосудистой, нервной системы.
Витамин B1 (или тиамин)	1-3 мг	Влияет на все виды обменов веществ, проведение импульсов в нервной системе
Витамин B2 (или рибофлавин)	1,5 мг	Потребность в этом витамине в норме не возрастает. Его назначают при дефицитном рационе
Витамин B6 (или пиридоксин)	2 мг	Потребность в витамине увеличивается на 15%, при дефиците возможно развитие повышенной возбудимости, судорожный синдром, тошнота и рвота.
Витамин C (или аскорбиновая кислота)	До 500 мг	Участвует в обмене железа и формировании иммунитета.
Витамин B12 (или цианокобаламин)		Участвует в нормальном развитии плода, отвечает за обменные процессы, усвоение питательных веществ, в том числе и фолиевой кислоты.
Витамин D3 (холекальциферол)	800 МЕ	Повышает биодоступность макроэлементов кальция и фосфора. Гиповитаминоз может привести к рождению маловесного ребенка с рахитом, а у женщины спровоцировать гестационный сахарный диабет, преждевременные роды.
Витамин E (или токоферол)	15 мг/сут	Это витамин женского здоровья. Во время беременности защищает от выкидыша, болей в мышцах и слабости.

Препараты железа во время беременности назначаются только женщинам, входящим в группу риска по развитию железодефицитной анемии или при выявлении этого состояния. Профилактическая дозировка составляет от 60 мг в неделю. Согласно рекомендациям ВОЗ, железо для предотвращения анемии принимают курсами по 3 месяца под контролем врача.

Препараты кальция также показаны не всем будущим мамам. Их назначают женщинам с несбалансированным рационам и входящим в группу риска по развитию преэклампсии в дозировке до 1,5 -2 г в сутки (в пересчете на чистый кальций). Вещество является строительным материалам для мышц и костей плода, а также необходимо для формирования нервной системы.

Пример меню для беременной женщины

Нередко первый визит в женскую консультацию заканчивается беседой о том, что беременность – это время, когда следует исключить из рациона все сладкое, вкусное и, тем более – аллергены. Но не стоит забывать, что откровенно непривлекательное и однообразное питание не может дать маме и малышу все необходимые нутриенты и витамины. А пресный вкус блюд приведет женщину к «пиршеству», состоящему из запрещенных продуктов.

Ниже приведен пример меню на 1 день из трех основных приемов пищи и трех перекусов:

Прием пищи	Блюда
Первый завтрак	Тост из цельнозернового хлебца с домашним сыром Гречневая каша с молоком Чай
Второй завтрак	Яблоко или груша
Обед	Суп с курицей на овощном бульоне Бутерброд с мясом и листьями салата Сок
Полдник	Кисель с печеньем
Ужин	Омлет с овощами. Яблоко Чай
Перекус за 1,5 часа до сна	Стакан кефира

Сбалансированное питание во время беременности помогает облегчить симптомы токсикоза, снабжает маму и ребенка необходимыми питательными веществами и защищает от аномалий развития, нарушения обмена веществ.

4 совета по контролю веса во время беременности

Tommy’s PregnancyHub

Существует множество способов поддержки, которые помогут вам контролировать свой вес во время беременности и после рождения ребенка.

Каждая женщина во время беременности набирает вес. Поскольку каждая беременная женщина набирает вес по-разному, официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать, не существует. Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Вот несколько советов, как контролировать прибавку в весе во время беременности.

1. Получите поддержку от акушерки

Если вас беспокоит ваш вес, рекомендуется поговорить с врачом или акушеркой. Они смогут поговорить с вами о вашем здоровье и здоровье вашего ребенка, а также будут следить за любыми потенциальными проблемами, связанными с весом.

Ваш врач или акушерка могут дать вам совет относительно количества упражнений, которые вы должны выполнять, и вашей диеты во время беременности. Если у вас избыточный или недостаточный вес, они могут организовать дополнительную помощь во время беременности и направить вас к специалисту-диетологу.

2. Получите поддержку от семьи и друзей

Большинство людей думают, что помогают, говоря что-то вроде: «Да ладно, теперь ты ешь за двоих!» или поощрение вас к сокращению активности, чтобы вы могли отдохнуть. Но многие люди не знают, что вам не нужно есть за двоих, пока вы беременны, а физические упражнения безопасны и важны для вас и вашего ребенка.

Возможно, вам будет полезно сообщить своему партнеру, семье и друзьям, что для вас важно контролировать свой вес и что они могут вам помочь.

Например, вы и ваш партнер можете сделать правильное питание во время беременности более увлекательным, планируя все приемы пищи и готовя вместе. Вы также можете пригласить своего лучшего друга на здоровый ужин. Правильное питание во время беременности также поможет, если у вас недостаточный вес и вам необходимо набрать здоровый вес во время беременности. Хитрость заключается в том, чтобы заменить нездоровые закуски полезными. Попросите свою семью не приносить домой нездоровую пищу, потому что вы просто соблазнитесь. Вместо этого каждый может попробовать заменить чипсы, печенье и шоколад на более здоровые закуски, такие как фрукты или орехи, в течение девяти месяцев, чтобы поддерживать себя.

3. Занимайтесь спортом вместе с другими людьми

Существует множество различных видов упражнений, безопасных для беременных, так почему бы не попросить вашего партнера, членов семьи или друзей заняться с вами чем-нибудь. Это может сделать его более веселым!

• Проводите детей в школу или отведите их в парк.
• Поплавайте в местном бассейне. В некоторых бассейнах есть дородовые занятия по плаванию и физическим упражнениям или семейные развлечения, поэтому вы можете пойти со своим партнером и другими детьми, если они у вас есть. Или вы можете пойти в одиночку, когда будет тише, и поплавать.
• Отправляйтесь в поход по магазинам с друзьями, который включает в себя быструю ходьбу.
• Отправляйтесь на прогулку после семейного ужина.
• Играйте с детьми в мяч в саду, в местном парке или на пляже.
• Организуйте ночную танцевальную вечеринку — отличный способ развлечься и повеселиться.

4. Получите ваучеры Healthy Start

Healthy Start — это общебританская программа, которая предоставляет бесплатные витамины и еженедельные ваучеры на молоко, простые свежие и замороженные фрукты и овощи и молочные смеси для детского питания.

Вы соответствуете критериям, если вы получаете пособие и:

• вы беременны не менее 10 недель
• имеют детей в возрасте до четырех лет
• Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия независимо от того, получают они пособие или нет.

Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

На других страницах этого раздела также содержится много информации, идей и советов о том, как контролировать свой вес во время беременности и после рождения ребенка. У нас также есть много информации о том, как вести активный образ жизни во время беременности и соблюдать здоровую диету во время беременности.

Даты проверки

Проверка: 25 октября 2018 г. | Следующая проверка: 25 октября 2021 г.

Этот контент в настоящее время проверяется нашей командой. Обновленная информация появится в ближайшее время.

Вернуться к началу

4 способа контролировать прибавку в весе во время беременности

Вот четыре простых совета, как контролировать эти цифры

Доцент TAN Thiam Chye Руководитель и старший консультант, д-р Мишель ЛИМ Младший консультант отделения акушерства и гинекологии Женской и детской больницы KK

К 9-й неделе вы заметите медленное увеличение аппетита по сравнению с прошлым несколько недель — но не волнуйтесь, это совершенно нормально!

Что беспокоит многих беременных женщин, так это вес, который они прибавляют во время беременности. Проблема потери чрезмерного веса во время беременности также может привести к повышению артериального давления, а также к риску развития гестационного диабета.

Вот почему так важно следить за тем, что вы едите, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты. Вот несколько идей, которые могут вам помочь:

1. Сократите потребление жирной пищи

Заманчиво попробовать все, начиная от пирожных со сливками и пирожных и заканчивая жареными блюдами, такими как горенг писанг (банановые оладьи) и слойки с карри. Однако чрезмерное потребление высококалорийных закусок может привести к дополнительному набору веса во время беременности и затруднить восстановление фигуры после беременности. Если между приемами пищи у вас урчит в желудке, выбирайте более здоровые закуски, такие как нежареные макароны, обезжиренный йогурт, свежие фрукты, овощной пау или простое цельнозерновое печенье!

Связанный: Почему мы любим продукты с высоким содержанием жиров и сахара

2.

Сокращение потребления сахара

Врачи и диетологи согласны с тем, что подслащенные напитки вредны для нас, и то же самое относится и к беременным. Кроме того, обычная вода не так уж и плоха! Если вы хотите немного ароматизатора, вы можете добавить нарезанные фрукты и сделать его вкусным натуральным лакомством.

Связанные: Насколько хорошо вы знаете свой сахар?

3. Проверьте этикетки

Выбирайте продукты с низким содержанием жира, сахара и соли и высоким содержанием клетчатки. Помните, что размер порции имеет значение, поэтому не забывайте придерживаться размера порции, указанного на этикетке, так как несколько порций низкокалорийной пищи могут составить значительное количество калорий!

Связанный: Чтение этикеток на продуктах питания

4.

Будьте активны

Несмотря на то, что вы беременны, вы все равно можете заниматься некоторыми физическими упражнениями, такими как ходьба, подъем по лестнице или легкая аэробика. Ничего особенно сложного, конечно, но физическая активность имеет много преимуществ для вас и вашего ребенка. Начните с 15 минут упражнений и постепенно увеличивайте их до 30 минут в день пять-семь дней в неделю.

Важное напоминание. Не придерживайтесь подхода «есть за двоих», когда дело доходит до диеты! Ваш ребенок еще не взрослый, поэтому двойное количество пищи быстро приведет к набору лишнего веса.

Copyright © 2016 HealthHub.sg. Все права защищены.

Посетите Parent Hub, чтобы получить больше полезных советов и руководств по здоровой беременности.

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

---

Читать далее:

• Рекомендации по диетическому питанию для взрослых
• Сахарный диабет в детстве и во время беременности
• Питание во время беременности — правильное питание для двоих

Источники:

Новое искусство и наука о беременности и родах, 2008 г., World Scientific

Healthy Start for your Pregnancy, 2012 г., Совет по укреплению здоровья, Сингапур

Последний раз эта статья рецензировалась на вторник, 21 декабря 2021 г.

программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Питание для детей раннего возраста

Узнайте больше о комплексном рационе, который удовлетворяет все потребности вашего ребенка в питании на каждом этапе роста.

Программы, которые могут вам понравиться

Просмотреть другие программы

• ​Купить Healthy
• Моя здоровая тарелка

ВИД

Повторное использование элемента каталога

Вот четыре простых совета, как держать эти цифры под контролем